Как заставить себя забыть человека: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как отпустить прошлое и начать новую жизнь🙌

Связь с прошлым порой становится причиной наших переживаний и сомнений. Они в свою очередь не позволяют идти дальше, развиваться в настоящем времени. А так хочется дышать полной грудью и жить полноценной жизнью. Для этого нужно простить себя за былое и наконец, отпустить прошлое. Расскажем о самых действенных способах мышления и приёмах прощения.

Связь с прошлым порой становится причиной наших переживаний и сомнений

Ошибки – это опыт

Поступки, совершённые в прошлом вызывают в нас чувство вины. Так бывает, если когда-то принятые решения перестали соответствовать нашей морали в настоящем. Мы виним себя, не понимая, что ошибки сделали нас осознаннее, и определили нашу сегодняшнюю мораль. Горький опыт доказал неэффективность старых методов, а значит уберёг от дальнейших их повторений.

Прошлое остаётся в прошлом

Как бы данное утверждение не звучало банально, но эту истину мы часто забываем. Мы пытаемся изменить уже прошедшие события. Увы, это невозможно, прошлого уже не существует. Остаётся принять его таким, какое оно есть. Принятие – верный путь к восстановлению полноценный жизни.

Сделайте анализ

Представьте, что вы можете вернуться на некоторое время в прошлое и поступить по-другому. Подумайте, что бы вы изменили, что бы сказали тому человеку, или же промолчали бы, выбрали бы другой вариант и так далее. Мысленный разбор прошлого помогает избавиться от накопленного стресса и расслабиться. Анализ своих ошибок поможет предотвратить их в дальнейших ситуациях.

Представьте, что вы можете вернуться на некоторое время в прошлое и поступить по-другому

Обозначьте причины рефлексии

Возвращаться в тяжёлое прошлое – задача неприятная. Зато переборов себя, встретившись лицом к лицу со своими страхами, можно преодолеть их раз и навсегда. Акцентируйте своё внимание на те моменты, которые являются наиболее гнетущими, и взгляните на них со стороны. Абстрагируйтесь от ситуации, которая причинила вам боль, отбросьте эмоции, работайте с моделью проблемы, а не с ней самой.

Примите очевидное

Даже если воспоминания причинят вам дискомфорт, посмотрите правде в глаза. Да, вы оступились, но это свойственно живым людям. У вас есть полное право совершать промахи и нести за них моральную ответственность. Вы не должны посвящать самобичеванию всю свою жизнь. Помните об этом.

Уходите от тех, кто живёт прошлым

Если кто-то часто напоминает вам о времени, которое вы хотите забыть, скажите им прямо, что вам неприятно. Объясните, что не нуждаетесь в жалости, сожалениях, упрёках и в обсуждении этой темы. Если люди этого не поймут, смело оставляйте их в прошлом.

Чистый лист

Живите в настоящем, это лучшее время для того, чтобы попробовать всё сначала. Пусть жизнь продолжается. Будьте благодарны ей за предоставленные уроки, без которых вы бы не стали тем, кем являетесь сейчас.

Возьмите передышку

Меняя своё мышление, мы меняем себя и мир вокруг нас. Но всё это не произойдёт по щелчку пальцев. Такой процесс требует времени. Позвольте себе не спеша освоиться в новой жизни. Будьте готовы к новым падениям и взлётам. Будьте готовы к полноценной жизни.

Влюбитесь в себя

Любовь к себе даёт здравую оценку своей личности и своих действий, а также позволяет наслаждаться каждым моментом жизни. Уважайте себя, хвалите, примите в себе здоровый эгоизм, будьте другом для вашего отражения. В итоге вы станете сильнее ваших прошлых ошибок.

Как забыть мужчину и начать новую жизнь?

Отношения закончились, а привязанность осталась – типичная ситуация, в которой побывало немало женщин. Даже если вы понимаете, почему до сих пор чувствуете эту связь, этого не достаточно для решения проблемы. С бывшими любимыми людьми нас связывают невысказанных эмоции. Следовательно, их необходимо корректно прожить. Чтобы до конца освободиться от призраков прошлого, избавиться от чувства вины и простить себя, достаточно выбрать подходящие вам техники, из тех, что мы опишем ниже, и периодически их выполнять.

Автописьмо

Психологический приём даёт возможность взглянуть на ситуацию со стороны партнёра, освободиться от эмоций, которые вы ощущаете при мыслях о нём. Для упражнения вам понадобятся несколько листов бумаги и ручка. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить, и отключите мобильный телефон. На первом листе напишите письмо вашему бывшему возлюбленному. Пишите о своих чувствах, о наболевшем, о чём никогда ему не говорили, обо всём что хочется. Старайтесь использовать описание своих чувств, вместо упрёков в его сторону. По окончании, возьмите второй лист и напишите себе ответ от его лица, как будто бы ваш бывший прочитал первое письмо и решил на него откликнуться. Не пытайтесь догадываться, что именно он бы ответил, пишите от души.

Очень важно написать оба письма. Ответ часто помогает взглянуть на ситуацию глазами другого человека и в чём-то понять его. Во время упражнения вам может хотеться кричать или плакать, в таком случае дайте себе волю и проявляйте эмоции в полной мере. Это очистит душу и будет целебно для вас. По окончании вы почувствуете опустошение, и это тоже нормально. Поэтому после данной техники лучше дать себе отдохнуть. Когда оба письма будут написаны, эмоции высвобождены, а слёзы выплаканы – порвите или сожгите листы. Не храните их, не отправляйте никому, и не стоит давать читать даже близким людям. Если чувствуете, что вас не отпустило, попробуйте позже повторить процедуру, и повторяйте, пока вам полностью не полегчает.

Два стула

Данная техника по смыслу напоминает предыдущую, за исключением исполнения. Для неё вам понадобится расположить два стула друг напротив друга. На один поставьте фотографию партнёра, на другой сядьте сами. Представляйте, что он действительно сидит напротив. Начните с ним разговаривать, выскажите всю боль. Когда эмоции утихнут, а слова закончатся, пересаживайтесь на его место. Теперь отвечайте себе от его имени. Тут вскроется много неожиданных моментов. После снова сядьте на своё место, и поблагодарите оппонента за всё хорошее, что было между вами.

Подушка для битья

На подушку следует прикрепить изображение бывшего мужчины, либо просто визуализировать на неё его образ. Далее следует собрать ладони в кулаки и начать бить подушку в хаотичном порядке. Выплёскивайте боль, кричите, плачьте, делайте всё, что вздумается, но не останавливайтесь в течение 4-5 минут. Поначалу упражнение может вызвать скептические ощущения, но спустя время вы ощутите результат. Выплеск эмоций создаёт ощущение лёгкости, обиды исчезают, как будто их никогда и не было.

Благодарность

Наш ум любит обесценивать хорошее, и долго помнить плохое. Однако, чем акцентировать внимание на негативе, мы можем стараться замечать позитивные стороны жизни. Так, можно увидеть, что люди на нашем пути, приносят в нашу жизнь опыт. Ещё они могут являться для нас зеркалом, показывая наши больные места. Иначе как бы мы узнали о них? Поэтому будет не лишним мысленно поблагодарить человека за его присутствие в вашей жизни. Можете проделать это по отношению к прошлому партнёру. Возьмите лист бумаги и пропишите всё, за что можете быть ему благодарной. После практики сожгите или порвите лист.

Сжигайте мосты

Заблокируйте его номер телефона, отпишитесь от его аккаунтов в соцсетях, остерегайтесь мест, где он бывает. Всё это необходимо для того, чтобы обезопасить себя от былой зависимости. Если вы работаете вместе, или вам приходится видеться на различных мероприятиях, старайтесь дислоцироваться от бывшего мужчины на столько, на сколько это возможно.

Очистите жизнь от хлама

На человека очень влияет обстановка, окружающая его. Если она переполнена мусором и ненужными мелочами, тогда случается дисбаланс. Присмотритесь к тому, что вас окружает дома. Избавьтесь от старых журналов и книг, от одежды, которую долгое время не используете, от ненужных сувениров, предметов быта и декора, которые не приносят вам радости. Вещи можно отдать нуждающимся, продать или переделать. Пущий эффект от очищения пространства поможет создать метод уборки Мари Кондо, о котором мы писали ранее.

Расхламляя пространство, вы создаёте психологический комфорт в своём доме. Помимо этого, вы освобождаете место для чего-то по-настоящему важного. Избавляясь от трёх ненужных вещей, и в вашу жизнь непременно придёт одна важная. Избавившись от целого груза прошлого, вы впускаете новое в свою жизнь.

Наполнение любовью

Предпосылки возникновения зависимых отношений берут корень из нашего детства. Поэтому необходимо копать глубоко. Начните напитывать любовью своего внутреннего ребёнка. Повышайте свою самоценность. Разобраться в данной теме вам поможет наша статья о том, как подружиться со своим внутренним ребёнком.

Предпосылки возникновения зависимых отношений берут корень из нашего детства

Наполнение энергией

Чтобы окончательно забыть мужчину, стоит на все сто процентов переместить фокус внимания на себя. Для этого найдите для себя дело по душе. Возможно, вы всю жизнь мечтали научиться красиво петь, значит самое время записаться на вокал. Или вы хотите начать изучать древние религии? Только вперёд. Наполняйте себя любимыми делами, заботой о себе, подарками без повода, вкусной едой и так далее. Пробуйте, рискуете, ищите. Вы можете направить освободившуюся энергию в нужное русло.

Об этих и других способах наполнения энергией для новых свершений читайте здесь.

Поменяйтесь внешне

Новую жизнь могут символизировать перемены во внешности. Поменяйте причёску, стиль, начните носить новый макияж, замените очки контактными линзами, или же наоборот. Пусть изменения во внешности соответствуют вашему внутреннему настроению. Выходите в новую жизнь, как на подиум, и больше не оборачивайтесь на прошлое.

Чего ни в коем случае не стоит делать, чтобы забыть бывшего
  • Не пытайтесь заставить себя сразу разлюбить его;
  • Не названивайте ему. Воздержитесь от сообщений, а также от сёрфинга его соцсетей;
  • Не стоит поливать его грязью;
  • Не старайтесь публично обращать его внимание на себя. В эту категорию входят страдальческие и посты в инстаграм и фотографии в соцсетях с целью вызвать ревность;
  • Не драматизируйте. Конец отношений – не конец вашей жизни;
  • Воздержитесь от обещаний больше никогда не вступать в романтические отношения;
  • Не клеймите других мужчин под него. Если вас обидел один человек, это не значит, что так будут делать все;
  • Не закрывайтесь от всего мира;
  • Не делайте главной темой разговоров со всеми подряд.

Надеемся, наши советы помогут вам забыть старую любовь, а также освободиться душой и телом. Помните, когда мы зацикливаемся на событиях прошлого, мы совсем не обращаем внимания на действительность. Наш мозг не в состоянии оценить настоящее, так как он заполнен старыми воспоминаниями. Как только мы начинаем отпускать прошлое, мы как будто опустошаем свою голову и душу, для заполнения настоящим. Остаётся лишь почувствовать благодарность за то, что есть здесь и сейчас. Проделав это, мы превращаем борьбу в моменты для радости.

Отпустить обиду, чтобы победить стресс

Сознание

9/9/2020

Почему так важно уметь прощать себя и других

Paweł Czerwiński / Unsplash

В современном мире акт прощения часто ассоциируется со слабостью или поражением. Сильная личность, считают многие, до конца отстаивает свою правоту. Нам проще злиться, проклинать и избегать обидчиков, чем понять и простить. 

Насколько рационален такой подход? В последнее время появляется все больше научных данных о том, что умение прощать — не просто проявление благородства, а ценный практический навык, влияющий на наше физическое и ментальное здоровье. Тот, кто прощает, делает хорошо не только другому человеку, но и собственному организму. 

Что значит простить?

Простить, забыть или проглотить обиду — в чем разница? Один из отцов-основателей психологии прощения Роберт Энрайт объяснял это так: по-настоящему простить обидчика вы можете, только если осознаете, что он действительно причинил вам зло. Если же вы по какой-то причине отрицаете факт обиды, прощение невозможно. Акт прощения можно разделить на две фазы: 

  • признание факта обиды,
  • избавление от связанных с обидой негативных эмоций.

Прощение — это внутренний процесс, как отмечал другой исследователь этого феномена психолог Эверетт Уортингтон. А формальное примирение с обидчиком для этого необязательно. Главное — преодолеть страх, горечь, боль и в итоге выработать эмпатию к человеку, который нанес вам обиду. На практике, как объясняет Уортингтон, это проявляется в смене вектора мотивации — с мести и агрессии на позитивный компромисс. Еще одна важная мысль: то, что вы не готовы мириться с обидчиком, не значит, что вы не можете его простить. И наоборот, то, что вы его простили, необязательно должно привести к восстановлению прежних отношений. Прощение — это история про вас, а не про других. 

Непрощение = стресс 

Не простить — значит сохранить внутри негативные эмоции: негодование, враждебность, злость или ненависть к обидчику. «Чувства обиды и разочарования — это огромная нагрузка для организма», — говорит психиатр больницы Джонса Хопкинса Карен Шварц. Мы не обязаны прощать обиды и корректировать свою эмоциональную реакцию. Но должны иметь в виду, что негативные эмоции могут влиять не только на отношения с людьми, но и на наше физическое и психологическое состояние. 

Психологи провели такое исследование: попросили добровольцев подумать о людях, которые в прошлом нанесли им обиду или обошлись с ними несправедливо. В процессе испытуемым замеряли артериальное давление, частоту сердцебиения, степень напряжения лицевых мышц и активность потовых желез. Нетрудно догадаться, что происходило с участниками тестов, когда они думали о неприятных событиях: они потели, сердце начинало биться чаще, давление подскакивало. На эмоциональном уровне они испытывали злость, подавленность, тревогу, теряли ощущение контроля над собой. Все это типичные признаки сильного стресса. Но когда ученые попросили испытуемых представить, что они простили своих обидчиков, уровень стресса снизился.

 

Такую же закономерность проследил в своих экспериментах Уортингтон. Он изучал роль прощения в романтических отношениях. Оказалось, что у людей, которые считают свои отношения ужасными, не только выше концентрация «гормона стресса» кортизола в слюне, но и ниже баллы в тесте на готовность прощать. Счастливые партнеры, напротив, продемонстрировали умение прощать друг другу обиды, а уровень стресса у них оставался в пределах нормы, несмотря на неизбежные ссоры и трения. 

Прощение = антистресс и немного больше 

С нейробиологической точки зрения, прощение — это успешная стратегия адаптации в условиях стресса, которая дает эффект по трем причинам. Во-первых, напрямую нейтрализует негативное влияние обиды: уменьшает стрессовую реакцию, нормализует давление и работу сердца, снижает уровень кортизола. Во-вторых, опосредованно помогает изменить к лучшему внешний эмоциональный фон, например, отношения в коллективе. В-третьих, меняет внутреннее состояние, генерируя позитивные эмоции. По данным Клиники Мэйо, прощение может привести к ослаблению симптомов депрессии, улучшению настроения и ментального здоровья, повышению самооценки. Но эффект не ограничивается эмоциональной сферой. Один эксперимент продемонстрировал, что искреннее прощение даже улучшает иммунный статус у пациентов с ВИЧ. 

Как научиться прощать других

Кажется, что способность прощать — это что-то вроде таланта: либо она есть, либо ее нет. Но это не так, уверен Уортингтон. Навык прощения можно и нужно развивать и тренировать. Универсального метода нет, но есть несколько принципов, которые работают всегда. 

  • Включите эмпатию. Британские исследователи Питер Вудрафф и Том Фэрроу показали, что способность к прощению «прячется» глубоко в лимбической системе — в структурах, отвечающих за эмоции, а не за рациональные суждения. Поэтому, если вы хотите кого-то простить, не пытайтесь логично убедить себя, что это будет «разумно» или «справедливо».

    Лучше подумайте, что ваш обидчик — такой же человек, как вы. Он тоже может ошибаться и стыдиться открыто признать свою вину. 

  • Дайте выход своим чувствам. Если вас переполняют негодование и обида, первым делом поделитесь своими эмоциями с понимающим близким человеком, советует профессор психологии Натаниэль Уэйд. В такой ситуации очень важно получить сигнал со стороны, что ваша реакция оправданна, а чувства вполне адекватны. 

  • Не вставайте в позу жертвы. Прощение — это ваше сознательное решение, проявление вашей воли. Оно не зависит от поведения другого человека или от того, насколько он заслуживает вашего прощения. Это не одолжение другому, а помощь себе. Пока вы злитесь, вы в плену у ситуации. Чтобы освободиться, вам нужно вырваться из круга негативных эмоций. 

  • Просто подождите. Время действительно лечит. Специалисты считают, что степень прощения часто пропорциональна времени, потраченному на этот процесс. Иногда на то, чтобы ощутить эмпатию к обидчику, уходят годы. Но это годы важной психологической работы, которая в конечном счете всегда окупается. 

Как научиться прощать себя

Умение прощать себя — еще одна важная тема, которую изучает психология прощения. Натаниэль Уэйд и его коллега Мэрилин Корниш описывают 4 этапа, через которые должен пройти человек, испытывающий чувство вины. 

  1. Ответственность: осознание того, что ты виноват в страданиях другого человека.
  2. Раскаяние: готовность выразить чувство сожаления.
  3. Компенсация: стремление материально или морально возместить нанесенный ущерб.
  4. Обновление: освобождение от гнетущего чувства вины и восстановление самоуважения. 

Простить себя и другого человека — значит привести в действие эффективный психологический инструмент, который может изменить вашу жизнь, траекторию отношений и самовосприятие.

Это не единственная правильная реакция на боль и несправедливость, но единственный гарантированный способ пережить разочарования и конфликты с наименьшими потерями. И еще — редкая возможность совместить свои интересы с заботой о ближних: прощая других, вы даете им шанс стать лучше, показывая на своем примере все преимущества этой адаптивной стратегии. 

Вот как можно приучить себя забывать плохие воспоминания — лучшая жизнь

Память — замечательная вещь, но у всех нас есть такие, к которым мы бы не хотели возвращаться. Может быть, это болезненные воспоминания о бывшем, а может быть, это неловкие события, которые заставляют нас морщиться от стыда. Чем бы они ни были, можете поспорить, что они останутся там, где они есть, гноясь в тайниках вашего разума. Но так ли это должно быть? Можно ли на самом деле забыть воспоминание? Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications , это вполне возможно. И хитрость заключается в том, чтобы приучить себя сосредотачиваться на памяти , конкурирующей с .

Это называется избирательной амнезией, и она существует с 1960-х годов, когда исследование, опубликованное в The Journal of Personality , показало, что вызывание гипноза может позволить людям стереть многие воспоминания, которые им было приказано забыть.

В какой-то степени избирательная амнезия возникает естественным образом в повседневной жизни. Ваш мозг не может хранить все данные, которые вы обрабатываете ежедневно, поэтому он выбирает те, которые лучше всего помогут вам избежать опасности и выжить. Но вопрос, на который должно было ответить это новое исследование, заключался в том, могут ли люди стирать воспоминания, не подвергаясь гипнозу, и результаты были многообещающими.

Исследователи из Кембриджского университета экспериментировали с крысами, которые, как мы знаем, имеют много общих генетических, биологических и поведенческих характеристик с людьми, а также сходные области мозга.

«Крысы, по-видимому, обладают такой же активной способностью к забыванию, как и люди — они забывают воспоминания выборочно, когда эти воспоминания вызывают отвлечение», Профессор Майкл Андерсон , нейробиолог из Медицинского исследовательского совета отдела познания и наук о мозге Кембриджского университета. , и ведущий автор исследования, сказал. «И, что особенно важно, они используют тот же механизм префронтального контроля, что и мы. Это открытие предполагает, что эта способность активно забывать менее полезные воспоминания могла развиться в далеком прошлом на «Древе жизни», возможно, еще у нашего общего предка с грызуны около 100 миллионов лет назад».

Они обнаружили, что «когда крысы вспоминали прошлые события, это приводило к существенному и устойчивому забыванию конкурирующих воспоминаний, и что это активное забывание требовало процессов контроля, поддерживаемых префронтальной корой».

Проще говоря, результаты показывают, что крысы (и, следовательно, люди) могут забыть неприятные воспоминания, сосредоточившись на другом, тем самым вытеснив его из ограниченной единицы хранения, которой является ваш мозг.

«Проще говоря, сам акт запоминания является основной причиной того, почему мы забываем, формируя нашу память в соответствии с тем, как она используется», — сказал Андерсон. «Люди привыкли думать о забывании как о чем-то пассивном. Наше исследование показывает, что люди больше вовлечены, чем думают, в активное формирование того, что они помнят о своей жизни. больше о способности людей к избирательной амнезии».

Конечно, контролировать свои мысли — непростая задача, хотя практика медитации или других упражнений на концентрацию помогает в этом. У избирательной амнезии есть и темная сторона, поскольку в информационном бюллетене отмечается, что «если полиция допрашивает, например, свидетеля преступления, их повторные расспросы об отдельных деталях могут привести к тому, что свидетель забудет информацию, которая впоследствии может оказаться важной».

Также стоит подумать, хотите ли вы вообще стереть какие-либо воспоминания.

В конце концов, есть причина, по которой ваш мозг предпочитает хранить эту информацию. Как поэтически подразумевается в классическом фильме «Вечное сияние чистого разума », воспоминания о том, сколько боли причинил вам ваш бывший, могут быть разрушительными, но эти болезненные воспоминания также могут помешать вам воссоединиться с ним и пройти через тот же порочный круг. снова и снова. А чтобы узнать больше о том, как мы сохраняем и теряем воспоминания, узнайте, почему вы не можете вспомнить большую часть своих детских воспоминаний.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь,  нажмите здесь  , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Что делать, если вы забыли чье-то имя

Были ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы встречаете кого-то, но не можете толком назвать имя в лицо?

Вы всегда можете просто быть честным и спросить их

«Я ужасен в именах, не могли бы вы напомнить мне еще раз?»

Однако есть несколько полезных вещей, которые можно сказать и сделать, чтобы выйти из этой сложной ситуации.

Чтобы помочь объяснить различные методы, вот ключ:

Человек X человек, чье имя вы забыли

Человек Y коллега, которого вы знаете.

Лицо Z коллега, которого вы не знаете/не встречали ранее.

ВЫСОКАЯ Техника с более высоким риском, не на жизнь и не на смерть, но требует элемента контроля.

MED Техника среднего риска

LOW Техника низкого риска

Проверьте список адресов электронной почты