Как заставить себя работать если лень: Как заставить себя работать, побороть лень и сосредоточиться на деле

Как заставить себя работать — 7 принципов

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога nperov.ru! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать.

И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov. com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про алкоголь я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий.

Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, социальные сети и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге психология личной эффективности, если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье как перестать пить кофе.

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье как развить силу воли и самодисциплину я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся мотивации, хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Как заставить себя работать? / Хабр

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть

куча статей

на эту тему. Вот основные советы:

• Начинайте с самой сложной задачи
• Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
• Составьте план и неукоснительно ему следуйте
• Занимайтесь любимым делом
• Не отвлекайтесь

Всё просто.

Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от. ..»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

1. Не хочется заниматься конкретной задачей
2. Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что…». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

1. Задача слишком простая. В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
2. Задача слишком сложная. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
3. Задача важная, но не срочная, поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
4. Решение задачи явно можно автоматизировать, но сейчас ее приходится выполнять вручную. Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
5. Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
6. Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
7. В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
8. Задача противоречит внутренним убеждениям. Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
9. Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
10. Задач слишком много. Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

1. После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.
2. Со слишком сложными задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот <моя задача> реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
3. Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.
4. В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную, думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
5. Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
6. Если у задачи нет внешнего стимула, можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
7. Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью. Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
8. Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит, конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
9. Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти покурить погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
10. Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

36 Способов, когда Лень и Не хочется

Как победить лень и заставить себя работать — это актуальный вопрос, когда пропадает желание не то, что трудиться, а и отправляться в офис, садиться за компьютер дома. Но не стоит пугаться такого состояния, ведь оно посещает 100% людей в разные периоды жизни.

Проблема в том, чтобы не позволить себе превратить лень в привычку и осознанный самосаботаж. Как заставить себя работать над собой, выполнить важные задачи — эти вопросы психологи задавали пациентам и получили удивительные результаты исследований.

По результатам исследований, 40% людей страдают от финансовых проблем по причине признанной лени, из-за хронической привычки откладывать дела на потом.

Удивительно, но домоседы и люди, которые не знают, как заставить себя работать дома, едят почти на 17% больше, чем сотрудники офисов, производств.

Поражает факт, что человек, работающий в коллективе, ленится намного чаще, а в одиночестве работает продуктивней. Труд в паре автоматически снижает КПД на 8%!

Но психологи уверенны, что лень — это не страшный порок, а защита психики от переутомления. Ленивцы могут похвастаться IQ на 10% больше, чем у трудоголиков.

В моменты апатии и самосаботажа, нужно просто понять, как заставить себя работать на работе или удаленке. Сделать это вполне реально, если научиться применять интересные техники и пользоваться советами опытных психологов.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Мобилизировать внутренние силы выполнять скучные задачи непросто, но к делу можно подойти креативно, не насиловать психику, а постараться ее пробудить, мотивировать, воспользоваться скрытым потенциалом. Запоминайте эффективные способы и системы, как заставить себя начать работать в любых условиях:

План — это работает всегда!

Как это не банально, но прописывание важных задач на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Лучше не пользоваться приложениями, а взять лист, где расписать дань по этапам.

Например, до 12.00 нужно сделать проект, до 15.00 его согласовать, сдать. Чем подробней разбивка по часам, тем проще придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаете, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Одолевает лень, если нет сил и настроения, можно использовать простой прием, который не позволит впасть в апатию.

Задачу нужно разбить на 2 дня. Как: сегодня занимаетесь только подготовкой к важному делу, систематизируете данные. Завтра начинаете обрабатывать информацию и делать работу.

Трюк с процентами

Часто невозможно заставить себя работать из-за страха, что придется потратить много времени, сильно устать, упусти возможность отдохнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется:

1. Каждому шагу при выполнении задачи, присваиваем значимость в процентах. Например, составить договор — это 10%, сделать рассылку клиентам — 15%, звонки — 30%.
2. К середине дня просуммируйте «заслуги», старайтесь, чтобы получилось не меньше 45-55%.
3. Чтобы подстегнуть себя, можно выполнять сначала самые дорогие по % задания, а менее значимые и легкие оставлять на вторую половину дня.

Трюк с процентами позволяет не сильно напрягаться и заставить себя работать на нелюбимой работе, потому что есть четкий план.

Система дедлайнов

Эта методика способна отлично подстегнуть лентяев, которые привыкли все откладывать на потом. Но она работает, только если от соблюдения сроков зависит ваш заработок, авторитет или возможность быть не уволенным за нарушение дисциплины.

Как это действует, если нужно после длительного перерыва включиться в работу:

• Выбираем проект, который нет сил сделать, начать или закончить.
• Уточняем с точностью до минуты, когда он нужен заказчику, начальнику, заинтересованным людям.
• Оцениваем сколько времени реально нужно, чтобы его сделать после отпуска или после новогодних праздников.
• Приступаем к задаче четко в период, когда до дедлайна остается то количество часов, которое нужно для активной, быстрой работы.

Система дедлайнов — это ответ на вопрос, как заставить подсознание работать на все 100% и не саботировать процесс.

Методику не стоит использовать каждый день, но как мощная встряска — она признана психологами одно из эффективных.

Личная система вознаграждений

Эта методика применима, если человек понимает: не хочу работать, мне скучно, грустно. Книги, труды психологов утверждают, что система личных вознаграждений помогает избавиться от стресса, становится хорошим мотиватором заканчивать начатые задачи. Как внедрить систему:

• Выбираем задачу, неважно, предстоит учиться и работать или выполнить задачи по хозяйству.
• Обещаем себе за ее исполнение награду: сувенир, сладости, прогулку и т.д.
• Делаем проект и обязательно себя благодарим.

Таблетки шоколада

Если не хочется трудиться по причине усталости на удаленке, в выходные или в офисе попробуйте каждые 2-3 минуты съедать шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток».

Этот прием хорошо работает, мозг получает необходимую для работы глюкозу, а вы удовольствие от сладкого.

Ищите правильную мотивацию

Австралийские ученые доказали, что лень — это не опасный порок, а временное болезненное состояние, которое психология называет «синдром мотивационной недостаточности». То есть нежелание работать напрямую связано с отсутствием целей и энергии на их реализацию.

Что делать:

• Проанализировать, ради чего трудитесь: запишите минимум 15 доводов, любых.
• Теперь представьте, что вас внезапно уволили, вы потеряли самоценность для босса, фирмы, проекта.
• Как изменится ваша жизнь: нет денег, скучаете по коллегам, больше не можете себе накопить на отпуск и т. д.
• Делайте выбор: хотите остаться или готовы уволиться.

Если лень начала отступать, вы пусть с трудом, но начали работу — это первый шаг к поиску более сильной мотивации, не упустите момент.

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Резкая смена занятий

Как перестать лениться и начать действовать: делать паузы в работе, меняя ее на кардинально новую задачу. Отлично, если получится после долгого сидения за ПК, отправиться пешком в другой корпус здания. Дома можно оторваться от выполнения проекта для мытья посуды, стирки и т.д.

Спи как Леонардо да Винчи (Leonardo di ser Piero da Vinci)

Великий творец, а затем и Маргарет Тэтчер (MargaretThatcher), другие политики практиковали сон в течение рабочего дня, но он составлял всего 15-20 минут через каждые 3-4 часа тяжелой работы.

Такие короткие передышки буквально перегружают мозг, отключают его, стирают усталость, избавляют от лени.

Просто начинайте

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени: действовать по инерции. Придется принудить себя начать трудиться, если задачи скучные, монотонные.

Главная цель — это стартовать, пусть и с неохотой, раздражением. Дальше мозг включится в работу, повысится продуктивность, а вы сможете довести до конца начатое.

Правильно рабочее место

Некомфортная обстановка, неудобная мебель — это еще один повод лениться, потому что человеку трудно сосредоточится из-за раздражающих мелочей. Как заставить себя что-то делать:

• Наведите порядок на столе.
• Избавьтесь от гаджетов, телефонов, которые отвлекают.
• Внесите приятные цвета.
• Поставьте мотивирующее фото, интересный лозунг.
• Настройте высоту кресла, стола под рост.
• Обзаведитесь лампой, которая дарит направленный поток света, помогает абстрагироваться от окружающих.

Организация комфортного места отвечает и на вопрос, как заставить себя учиться. Небольшой личный островок, где все под рукой, ничего не отвлекает — это первый шаг к продуктивному труду.

Ищем метод настройки на работу

Что делать если работа не нравится, а другой нет: найти свой уникальный метод настройки на труд. Это может стать реальной помощью, пока не сменили род деятельности.

Попробуйте создать фон, это может быть тихая музыка, повторение мантр, мотивирующих лозунгов, звуки природы, фильмы.

Лучше активно, чем непродуктивно

Удивительно, но имитации активной деятельности на работе, растягивание выполнения задач очень быстро выматывает и утомляет.

Если нужно справиться с ленью, апатией, запланируйте грандиозные свершения. Чем больше дел вы включите в личный план, тем быстрее пройдет день, а вот лениться будет некогда.

Стимулируем мозг

Утомительная или нелюбимая работа, которая требует монотонных действий, очень быстро приводит к усталости.

Мозг буквально впадает в спячку, отказывается использовать правое полушарие, которое отвечает за трудоспособность, логику и выносливость. Как бороться: в течение дня решите несколько головоломок, примеров, задачек.

Бой с раздражителями

Шум, громкие разговоры, звонки телефонов коллег, работающая техника — это раздражители, которые мешают сосредоточиться.

Человек легко теряет настрой, а затем впадает в лень, расстраивается из-за невозможности в нормальных условиях выполнять работу. Что делать: пользуемся наушниками.

Запрет на развлечения

В течение рабочего дня наложите табу на пользование соцсетями, просмотр вирусных роликов, серфинг по сайтам, не имеющим отношения к должностным обязанностям. Результат: сможете легче концентрироваться, больше успевать.

Освоить, а не работать

Этим приемом психологи пользуются, когда человек не может заставить себя идти работать. Что делает специалист: меняет ненавистный термин «работать» на нейтральный «освоить».

Можно придумать сценарий, где будет представлено, нарисовано поле, а вы осваиваете на нем участки или завоевывает их, берете в свою собственности. Так планируйте и участки работы, постепенно без спешки их осваивая.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение, размять мышцы. Советы: идите пешком на работу, обязательно принимайте прохладный душ, вкусно завтракайте.

Легкий транс

Умение погружаться в транс, медитировать — это навыки, которые избавят от сильной усталости, помогут убрать негатив, настроиться на продуктивную работу. Применять можно любые техники, которые расслабляют, наполняют позитивной энергией.

Много воды

Привычный напиток — это мощный источник энергии и питательных веществ для каждой клетки организма и мозга. Вода легко конкурирует с энергетиками, чаем и кофе.

Попробуйте пить больше, если предстоит сложная работа, трудно настроиться и избавиться от лени. Уже после первого литра вы ощутите приплыв энергии, прояснится зрение, появятся креативные мысли. До 3-5 литров воды можно выпивать каждый день.

Уникальный ритуал

Чтобы проще настроиться на работу, придумайте свой магический ритуал, который будете применять каждый день. Например, перед началом работы протирайте стол, поставьте ароматическую фигурку, скушайте шоколадку.

Важно, чтобы действия были одинаковыми, последовательными. Мозг быстро запоминает логические цепочки, когда он их увидит, для него это станет сигналом настроиться на продуктивную работу.

Пользуемся таймером

Эта методика поможет людям, которым сложно концентрировать долгое время на работе, они быстро переутомляются.

Возьмите таймер и выставите 20 минут, которые нужно потратить на работу. Затем сделайте перерыв в 2-3 минуты, чередуйте отрезки.

Ищите вдохновляющее хобби

Чем себя занять, когда ничего не хочется — вопрос, когда лень уже взяла вас в плен, наступила апатия и может даже депрессия.

Говорить о трудоспособности не приходится, пока человек не наполнится позитивом, не отдохнет за приятным делом. И речь не идет о просмотре передач и чтении, сделайте что-нибудь руками. Подойдет: конструктор, поделки, рисование, вязание. После такого отдыха человек сможет легче концентрироваться, начать продуктивно работать.

Самодисциплина

Важно научиться себя контролировать и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

• Определите, сколько часов будете продуктивно трудиться, несмотря на лень, обстоятельства.
• Запланируйте часы отдыха.
• Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
• Не позволяйте себе заниматься множество бесполезных занятий.

Классифицируем задач по степени важности

Усталость и лень — это часто потеря сил из-за желания охватить все и сразу. Такой подход непродуктивный, быстро теряется мотивация, может грозить физическое и

эмоциональное истощение. В начале рабочего дня распределяйте дела по степени важности, сначала делайте самые актуальные, а затем второстепенные.

Полноценно спите

Не крадите время, предназначенное на ночной сон. Глубокую фазу сна нельзя ничем заменить. Если ее нет, человек быстро переутомляется, чаще ленится, не может концентрироваться.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, которые стимулируют работу мозга. Человек проще избавляется от токсинов, органы работают правильно. Следовательно, уходит апатия, усталость, появляется энергия для свершений.

Полезное ничегонеделание

Если атакует приступ лени, попробуйте ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Стойте, сидите, но не позволяйте себе проявлять любую активность. Такое состояние быстро надоедает, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Помните об ответственности

Ответственность за общий результат — это мощный стимул работать, даже если нет настроения, сил. Боязнь подвести коллег, прослыть безответственным, вечно неуспевающим пугает многих. Пользуйтесь этим, ставя цели на день, помните, что ваш вклад или отсутствие такового влияет на всю команду.

Не сравниваем себя с другими

Не стоит постоянно сравнивать себя с коллегами, друзьями, которые работают продуктивней, достигают лучших результатов. Такое занятие не будет мотивировать, а только загонит в депрессию.

Наоборот, повышайте свою ценность для мира: учитесь, оттачивайте навыки, читайте. Постоянные тренировки заставят мозг работать лучше, а там и до первенства останется несколько шагов.

Меняйте обстановку

Отлично, если есть возможность 1-2 часа в день покинуть офис, дом и поработать на природе, в другом кабинете и даже на балконе. Зачем: смена обстановки мотивирует работать продуктивней, усиливается концентрация внимания.

Комбинируйте физический и интеллектуальный труд

Смена занятий отлично разгружает мозг, позволяет быстро отдохнуть. Например, проработав за компьютером 2 часа, постарайтесь отправиться на другой этаж, чтобы отнести бумаги, посетить коллег и т.д.

Не насилуйте волю

Если лень, апатия, стресс посещает вас только на работе, пришло время задуматься, насколько она вам важна. Нелюбимое занятие, которое истощает, заставляет постоянно ощущать дискомфорт — это опасный эксперимент для психики.

Техника Pomodoro

Суть: разбить рабочий день на отрезки по 25 минут, после которых отдыхать не менее 5. Пройдя 4 трудовых отрезка, нужно релаксировать не менее получаса, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была придумана как способ снизить нагрузку от домашних дел. Она предлагала написать список срочных дел, но если их много, тратить на каждое не больше 15 минут, но выкладываться максимально.

Причины, почему вам не хочется работать

Чтобы исправить ситуацию и начать трудиться продуктивно, стоит сначала найти корни проблем, а потом их вырывать.

Причина №1 — Нет мотивации

Правильная мотивация способна свернуть горы, ее отсутствие загнать в глухой угол. Прежде чем искать мощную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достигнуть. Работа, доход — это инструменты достижения мечты и цели. Проанализируйте ради чего нужно работать.

Причина №2 — Низкая самооценка

Иногда лень, упадок сил, отсутствие продуктивности — это глубинный сигнал, что вы выкладываетесь на полную, но получаете за плоды мизерную плату. Признайтесь себе, насколько вас ценят, готовы ли платить больше. Если ответы отрицательные, возможно стоит сменить работу.

Причина №3 — Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, релакса, выходных — это смертельно опасный коктейль, который собьет с ног любого. Такая усталость может грозить истощением, физическими болезнями, которые организм «применит», чтобы вы остановились. Учитесь отдыхать, ставьте свободное время для восстановления на первое место, не жертвуйте им ради очередного проекта.

Причина №4 — Не проходящая лень

Нормальное состояние для каждого может без самодисциплины, мотивации перерасти в жизненный приоритет. Нельзя этого допускать, если у вас есть важные цели, вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.

Причина №5 — Страх неудач

Иногда негативный опыт ставит крест не только на продуктивном труде, но и губит перспективную карьеру. Неудачи, падения, крах надежд заставляет человека усомниться в своих профессиональных, личных способностях. Но стоит понимать, что промахи и ошибки — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Причина №6 — Неверие в свои силы

Человек сам ищет причины, которые могут его оправдать: нет соответствующего образования, слишком серьезная компания, низкая квалификация и т.д. Но дорогу осилит только идущий, поэтому стоит бесконечно пробовать брать новые вершины, учиться, становиться незаменимым в своей сфере.

Причина №7 — Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных людей (российские исследования) подтвердили, что не уйдут с ненавистной, мало оплачиваемой работы, потому что им страшно ее менять. Проще сохранить видимую зону комфорта, чем расширит ее рамки, пробовать новое, экспериментировать с поисками.

Причина №8 — Профессиональное выгорание

Это состояние грозит, если человек долго трудится в одной сфере, перерос себя, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене рода деятельности.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Важно понять, что ждать вдохновения для старта работы неправильно. Силы, энергия, креативные идеи приходят в процессе труда, как аппетит во время еды. Мотивацию тоже можно формировать уже в пути.

Четкая формулировка целей

Запишите самые желаемые и обязательно ставьте их во временные рамки, измеряйте в цифрах, результатах. Понимание, к чему вы движетесь, подарит и мотивацию делать все возможное, чтобы взять мечту в руки.

Изучение, но не сравнение опыта конкурентов, ваших кумиров

Убедиться в том, что в мире все возможно, каждый достоин отличной награды, помогут реальные истории из жизни успешных людей.

Попробуйте не просто читать, а конспектировать важные вехи развития, как принимались решения, какие были страхи. Этот маленький труд поможет вам избавиться от многих страхов, сформировать мощную мотивацию работать.

Учитесь мыслить позитивно

Роль жертвы, которую все ущемляют, не дают реализовать потенциал и таланты быстро загонит вас в апатию, тотальную лень и депрессию.

Мотивация просто не родится, если вы постоянно мыслите негативно: планируете неудачи, боитесь сложностей, сомневаетесь в своих силах. Упражнение: запретите себе 20 дней жаловаться на окружающих, мир, обстоятельства.

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию продуктивно трудится, напишите все, что подарила вам работа. Например, стабильный заработок, поездки, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за свой труд.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Только здесь и сейчас

Аксиома: человек живет только в реальном времени, а завтра может просто не наступить. Мотивируйте себя работать так, как будто завтра уже не будет возможности исправить ошибки, доделать проект. Это будет мотивировать вас не лениться, а предпринимать реальные шаги.

Повышайте свою ценность для мира

Учитесь, практикуйтесь, постоянно тренируйте мозг и осваивайте новые навыки. Это не только сделает вас успешным, мотивированным на новые свершения, но и поможет понять, что вы уникальны.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать о целях людям, громко заявить о намерениях, вам будет трудно отказать от работы. Страх поражения, осуждения — тоже мощная мотивация.

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

• Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
• Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
• Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
• Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
• Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
• Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
• Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Помогут ли дополнительные выходные?

Безусловно, качественный отдых способен перезагрузить организм и настроить на продуктивную работу. Как их запланировать и провести:

• Берите тайм аут в период года, который не особенно любите. Такой прием поможет вам получить необычные впечатления, от которых вы раньше отказывались.
• Отдыхайте продуктивно. Это зависит от вашего темперамента: природа, активный вид спорта, длительный поход, творчество.
• Откажитесь на этот период от алкоголя. Он не только не поможет снять стресс, но и усугубит ясность мыслей, перегрузит и без того уставший организм.
• Обязательно займитесь любимым хобби.
• Постарайтесь 2-3 часа в день пребывать в полном одиночестве, тишине.

Побалуйте себя любимыми блюдами, просмотром фильмов или прочтением книги. Важно создать условия, где нет множества раздражающих факторов, а на первый план выйдут позитивные эмоции.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.

В заключении

Работа — это неотъемлемая часть жизни, которой мы посвящаем очень много времени. Но не стоит растворяться в процессе, иначе есть риск, что вы потеряете энергию, устанете, истощитесь морально.

Помните для чего вы трудитесь, не позволяйте себе постоянно перегружаться, отдыхайте и применяйте техники, которые помогут стать продуктивными.

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

10 способов: как заставить себя работать, если нет сил и настроения | Точка после запятой

Сразу стоит заметить, что лучший способ заставить себя работать, если нет сил и настроения – это поменять работу на ту, которая вам нравится. Тогда и мотивация будет, и желание созидать. Но такая возможность не всем предоставляется. Вот и поговорим о том, как победить лень и заставить себя работать, если все опостылело. Впрочем, в вашем ничегонеделании могут быть виновны и другие причины. Разберемся с некоторыми из них.

Почему не хочется работать

Просто прокрастинация

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию. Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса! Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.

Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Другие способы

Самый простой способ дело начать, это начать его.

Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).

Переключитесь на более приятное дело.

Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.

Займитесь ничегонеделанием.

Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька… Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами. Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется! И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь.
Источник: https://psyhacker.com/kak-zastavit-sebya-rabotat-esli-net-sil-i-nastroeniya/

Как заставить себя работать. Заставь себя работать. Мой Опыт.

Проблема  как заставить себя работать и побороть лень, я полагаю, относится в первую очередь к тем, работает на дому или вообще не работает. Если вы являетесь, скажем, продавцом или водителем в торговой сети, то проблема лени и нежелания работать решаются сами собой – вас просто уволят. Есть еще несколько вариантов, когда нужно бороться с ленью – когда ваша зарплата зависит не от ежедневной рутинной работы, а от выполнения проектов. Сделали проект в срок – значит, работаете нормально нет – тогда штрафы.  Кроме того, часто заставить себя работать не могут побежденные ленью студенты и другие учащиеся. Так или иначе, все эти варианты мы сейчас рассмотрим.

Содержание статьи

Как побороть лень и начать работать?

Многие люди пишут всякое о мотивации и тому подобном. Тем не менее, реально заставить себя работать возможно тогда, когда вы знаете:

• Что именно представляет из себя предстоящая работа. Т.е. вам должно быть понятно, что конкретно предстоит делать, масштабы работ и прочее.
• Зачем вам нужно выполнить данную работу. Другими словами, какой результат вы получите, поборов лень и выполнив работу.

Вы должны хотеть достичь данного результата. Лень действует только тогда, когда лежать на диване для вас приятнее, чем предвкушение результата.

Кроме того, для успешной борьбы с ленью необходимы четкие временные рамки, когда вам нужно данную работу выполнить, и почему именно в эти сроки.

Все-таки, нужно отдельно сказать про мотивацию, или «как захотеть». Многие ради этого идут мониторить интернет, типа «за мотивацией», а в итоге теряют время, так как как только дело подойдет к тому, чтобы непосредственно начать работать – снова начинается борьба с ленью. И так по кругу. В этом случае, я предлагаю взять один два конкретных примера успешных проектов, которые вас мотивируют и вдохновляют. Т больше никуда не лезть и ничего мотивирующего не искать.

Иногда, побороть лень помогает публичность – если вы ведете блог с постоянным кругом читателей – публикуйте ваши планы (желательно, раза в полтора сокращенные, чем вам хотелось бы) и выполняйте. Обещайте заказчикам и партнерам точные сроки выполнения задач, причем сроки максимально сжатые. Здесь, когда сроки поджимают, волей не волей, заставите себя работать.

Помните, что заставить себя работать сейчас – выгоднее, чем бороться с ленью потом. Другими словами, сделав сейчас нудную, сложную и нежеланную работу, вы освобождаете свое будущее и свой мозг от нее, и жизнь становится более радостной. Ну, это из принципа, есть лягушку по утрам.

В случае, если вы не можете заставить себя работать над вашими личными проектами или учебой, возможны следующие варианты:

Для особо суровых людей и потенциальных марафонцев, рекомендую следующий экстремальный вариант. Заключите договор с кем-то из друзей, что добьетесь поставленного результата. В случае вашего проигрыша – оп получает (или оставляет у себя, если заранее положили) значительную сумму денег. Действительно значительную. Друг должен быть достаточно циничным, чтобы не отказаться от пари, из жалости к вами.

А если борьба с ленью приобрела для вас эпический характер, тогда стоит хорошенько задуматься о грядущей смерти и смысле вашей ленивой жизни. Обломова, наконец, перечитать.

Нюансы эффективной работы:

Иногда, бывает действительно необходимо перестать себя мучить перед компьютером, а хорошенько отдохнуть, будь то поездка, интересная книга или прогулка. Другими словами, слегка переключиться, освежить голову и, бывает, лень, на какое-то время, проходит сама по себе безо всякой борьбы.

Как заставить работать себя чужими руками

Другой вариант – пари с человеком, занимающимся подобным проектом или учебой. Пари на то, у кого результат будет лучше. Причем, важно принять условия, при которых, в случае отказа от  борьбы одним из участников, сумма проигрыша становится в разы больше. Другими словами, если вы оба, поборов лень,  достигните нижней планки успеха – выигрыш делится между вами обоими, а тому, кто впереди достается чуть больше. Т.к. суть данного пари не в том, чтобы быть первым, а в том, чтобы заставить себя работать. Иногда для этого способа может потребоваться третейский судья, который сможет беспристрастно оценить результаты.

Как работать дома: специфика.

Работа дома, сами понимаете, требует определенной самоорганизации и собранности. Именно поэтому она сложнее, для привыкшего быть ведомым человека, и удобна для лидеров. Впрочем, лидерство это вопрос привычки, так что не стоит расстраиваться. Да и лидеры, в отдельных областях, порой, тоже не знают, как заставить себя работать.

Тем не менее, работая дома нужно соблюдать ряд правил, чтобы не распыляться на отвлекающие факторы, под которые маскируется наша лень.

Для примера можете почитать то, чем руководствовался один из первых интернет-«бомжей» (было раньше такое движение, когда человек ставил себе срок за n месяцев заработать на квариру/машину/миллион). Итак,

Как работал дома (точнее себе на дом) киевский бомж

1.Музыку не слушал совсем
2. Телевизора нет, pcmci ТВ-тюнер продал через месяц пользования.
3. Ни ноутбуке ни одной игры
4. Не посетил ни одного развлекательного сайта, кроме (тут был список из 4-х сайтов, не отвлекаемся, читаем дальше — Весельчак).
5. По субботам с 7 до 14:00 читал бумажную неотраслевую прессу.
6. Изредка выползал в супермаркет либо посидеть на бетонной набережной (левый берег), иногда бегал вокруг русановского острова.
7. Не посетил за это время ни одного концерта, театра, кинотеатра, дискотеки.
8. Из Киева выезжал пару раз, по семейным делам, отдыха не было.
9. Аську запускал раз в неделю, посмотреть офф-лайн сообщения.
10. На телефоне отключен звонок, раз в день смотрел пропущенные.
11. Старался не делать ничего (и не думать ни о чем), что не приносит доход.
12. Мои «бэки» на помойке не валяются
13. Если я не уверен — тему не начинаю. Работаю только с темами, которые кажутся беспроигрышными.
14. Постоянно повторяю себе что эффективность онлайн бизнеса 10%.
15. Контекст «завязал» на частного предпринимателя (меня), плачу единый налог.
16. Когда чувствовал, что работать сил уже нет, брал буку и шел в интернет кафе или вай-фай кафе, где оставался на ночь.
17. Никаких органайзеров не использовал, только MS One Note.

Дальше идут чисто украинские  моменты, каким провайдером пользовался и т.п.

Киевский бомж – конечно не гуру, да и давно это было, но на квартиру заработал и его правила вполне отвечают вопросам, как заставить себя работать и как побороть лень.

Правила работы дома.

Итак, если вы представляете, что и как вам нужно делать – составьте список задач-проектов, над которыми вы сейчас работаете.

1. У каждого проекта – распишите по шагам, что по нему нужно сделать в ближайшие два три месяца. Дела как разовые, так и ежедневные (их нужно как-то выделить, а лучше сверху написать). Например, если речь идет о работе над интернет-проектом: «установить блог, подобрать дизайн, написать в день n статей, получить 500 беков…».  И так по каждому проекту.  На выходе имеем несколько колонок с названиями проектов в заголовках, потом идущие за ними ежедневные дела, и одноразовые.
2. Так как работать дома восемь часов без отвлечения на всякие мелочи фактически невозможно, сразу выделяем наиболее опасные для нас отвлекающие дела типа соц сетей, лазанья по интернету, асек и прочего – и записываем, что до выполнения дневной нормы – отказываемся от всех этих тайм киллеров. Или вообще, если желаем глобально побороть лень и безделье – принимаем решение выходить во все эти сервисы на 5 минут в день до или после работы. Кстати, если с аськой реально завязано много чего рабочего – выключить ее не удастся, но все не связанные с работой контакты можно убрать под красный глаз.
3. Принимаем решение, сколько часов в день мы планируем работать. 4,6,8 ? И распределяем выбранное время между проектами.

Итак, мы имеем готовый план, как заставить себя работать дома.  Эти правила применимы и к свободной работе в офисе, и к учебе. У нас есть список минимум (ежедневные задачи),  список максимум (одноразовые дела), и время, в течение которого мы этими задачами занимаемся. Работать не прекращаем до тех пор, пока не кончится время и все ежедневные дела не будут сделаны. Собственно, поэтому, важно не переборщить с объемом ежедневных задач.

Примечание, к вопросу «как работать дома».

О приборке. Вот рабочий день настал. Вы смотрите на стол и думаете, «хорошо бы для начала прибраться». Прибрались. Заодно и по всей квартире/комнате. Потом смотрите на рабочий стол и картина повторяется. День прошел. Лень снова вас поборола. Другими словами, прибираться перед работой – значит освободить стол ровно до такой степени, чтобы мышка нормально двигалась, а монитор ничего не заслоняло. Всю остальную приборку – после работы. Аналогично с рабочим столом и файлами на дисках. В крайнем случае, запихайте все завалы в одну архивную папку и не тратьте на них время, пока не выполните дневную норму. Хотя, возможно вообще никогда до нее не доберетесь, и это тоже нормально.

О прогулах. Иногда вы будете пропускать работу, т.к. в жизни бывает нужно выйти из дома, а вечером – семья и все прочее. Это тоже нормально, главное, в целом – держаться нормы.

Самообман. Периодически, проверяйте себя на то, тратите ли вы время в пустую или работаете. На самом деле это всегда чувствуется. И новые формы лени стоит так же записывать в черный список.

Приняв план – держитесь его. Если вдруг вам покажется, что вы «спалили тему» — сначала выполните дневную норму, а уже потом идите ее разведывать. Так, вы точно не потеряете время впустую. Так же менять рабочие задачи можно только в том случае, если вы действительно уверены, что эффективней работать над новыми.

Рефлексия. Записывайте план на бумаге. Это лучше. И записывайте результаты работы в дневник мемуарник. Это позволит вам оценить эффективность своей работы за большие промежутки времени.

И напоследок — мотивирующее видео, как Барт Симпсон дошел в своей лени до грани, и пытался заставить себя учиться. Смотрите, и не повторяйте его ошибок 🙂

UPDЖ От видео осталась одна картинка. Серия называлась «барт получил двойку». Второй сезон, первая серия

 
Удачной вам работе на дому. Все вышеописанные правила я и сам использую, чтобы заставить себя работать. Таково мое виденье как заставить себя работать дома. А какими приемами пользуетесь вы? И помните: только вы можете заставить себя не лениться. Вы. И никто другой.

UPD 2017

По теме работы, если лень появился еще ряд мыслей:

Как заставить себя работать если нет сил и настроения

Если нет сил и настроения, заставить себя работать продуктивно — вряд ли получится.  Симптом «нет сил и настроения» либо связан с  сильным стрессом, гормональным контрастом, либо общей глубокой неудовлетворенностью жизнью.

Поэтому вам не заставлять себя работать нужно, а решать более глубинные проблемы.

Как включиться в работу после праздников

Заставить себя работать после праздников трудно, зачастую потому, что праздники у нас затяжные. Длительный отдых не способствует эффективной работе. ну совсем. Организм переключается и привыкает к совершенно иному ритму, чем рабочий график. Поэтому общие правила:

1. Отдыхать  короткими промежутками.
2. Во время отдыха нужно делать перерывы и работать (хоть дома, хоть на работу выходить, но нужно).
3. Отдыхать не на диване, а активно.

Способы заставить себя работать над собой

Эффективная карьера и карьерный рост — сопутствуют тем, кто тратит силы на самообразование и развитие. Если вам нужно заставить себя работать над собой, своим развитием и  компетентностью, могу дать ряд советов:

1. Разберитесь, понимаете ли вы, что работа над собой даст вам реальный профи в виде карьерного роста,  повышения дохода или удовлетворенностью работой. надо правильно понимать, зачем вы над собой работаете.
2. Оцените фронт развития. Работать над собой обучаясь серфингу — круто, но вряд ли повысит качество вашей жизни в целом. Короче, разделяйте работу над собой и хобби. Работа — должна вести к конкретному результату из п.1.
3. Не постремайтесь и спросите более успешных людей в вашей области, как они работали над собой, как они добились такой-то эффективности, где обучались. Ну а узнав, проанализируйте, соответствуют ли их действия  описанным методам. Иногда люди говорят одно, а думают другое.
4. Ставьте реальные достижимые цели в саморазвитии
5. Делитесь планами с друзьями и близкими, коллегами.  Сделав свои намерения публичными, будет проще заставить себя работать над собой.

И помните. Работа над собой — либо ваше внутреннее желание, либо внешние требования. Если внутреннее, то все получится. Если внешнее — себя не заставить.

Расскажите в комментариях, как вы заставляете себя работать, всегда ли это удается и почему? А может я какую-то лажу в статье написал7

А теперь вы можете перейти на Главную
или посмотреть другие интересные записи из рубрики Эффективность.

Как победить лень и заставить себя работать? 10 отличных приемов. • FilGroup

     Давайте с самого начала расставим все точки над «и». Для того чтобы понять как победить лень и заставить себя работать нам нужно определиться, что конкретно мы подразумеваем под словом работать. В данной статье речь пойдет о том, как наконец-то взяться за работу над собственным проектом, которую вы постоянно откладываете или вообще даже не начинаете (что тоже не редко бывает), либо как заставить себя работать над собой, например научиться чему-либо или привести свое тело в порядок, либо начать постоянно регулярно выполнять что то, что вы давно хотели, но почему-то никак не получается собраться.

Итак, как победить лень и заставить себя работать?

 

1. Самое первое с чего вам нужно начать — это задать себе вопрос: Что я за это получу?

     Наш мозг жутко эгоистичный и он всегда хочет быть уверенным, что он тратит энергию не впустую, а за какие-то очень приятные для него плюшечки. Мозг в среднем потребляет до 30 процентов всей энергии, он очень энергозатратный для организма, поэтому в первую очередь нужно убедить его быть с нами заодно.
Как это сделать?

     Язык мозга — это картинки и эмоции. Если вы хотите убедить его в чём-то, то вам нужно говорить на его языке. Рациональные убеждения здесь не сработают. Поэтому вам нужно сесть и хорошенько представить эти самые плюшки. Как вам и ему (вашему мозгу) будет классно, когда вы их получите. Как вы будете радоваться этому, как ваша жизнь изменится. И как только вы почувствуете внутри себя эмоциональный отклик на эти воображаемые картинки, то процесс пошёл.
Помните, ваш рациональный разум может задаваться вопросом — а вдруг не получится?- он может сомневаться и это нормально, но ваш мозг- ваши эмоции должны полностью верить и хотеть успеха.

2. Ничего не изменится в вашей жизни, ваша цель не станет ближе.

     Наша команда ведет блог и перед нами тоже часто встает вопрос как победить лень и заставить себя писать. Мы тоже часто испытываем нежелание что-либо делать при том, что имеем огромное количество идей, о чём писать. Но одной из главных мотивации для нас является то, что если мы не сделаем ничего сегодня, то мы ещё на один день дальше от конечного результата. Поэтому, если вы решили, что идёте к какой-то цели, работаете над чем-то или учитесь чему-то, нужно всегда помнить о том, что откладывая дела на потом, вы сами увеличиваете время достижения этой цели.

3. Взглянуть в глаза реальности.

     Каждый из нас считает себя особенным. Абсолютно каждый человек думает, что он какой-то особенный. С одной стороны это очень здорово, но с другой стороны иногда это очень мешает. Ведь зачем что-то делать если ты веришь, что мир однажды сам принесет тебе все на блюдечке. Но проходит время, а мир все не приносит.
Поэтому не стоит слепо верить , что вы самый умный на свете и мир когда-нибудь принесет вам что-то просто так, потому что вы лучше всех все знаете.

     Даже если вы действительно много знаете и эта информация в вашей голове не превращается в реальные действия -цена этой информации равна нулю.
Умный тот, кто умеет пользоваться знаниями, а не тот , кто хранит их в своей голове как на жестком диске.

4. У вас есть возможность заниматься этим и это здорово!

      Перестаньте думать о работе, как о чем-то невероятно тяжелом. Подумайте о том, что у кого нет тех ресурсов, которые есть у вас.
Сделайте так, чтобы процесс работы приносил вам удовольствие , налейте чай, включите музыку , пусть вам будет клево и весело. Забудьте о глупых убеждениях, что работа от слова раб, помните что бизнес от слова «занятый», а быть занятым делом, которое нравится — здорово!
     Если вам удастся полностью проникнуться этой идеей , то вы вряд ли будете снова искать как победить лень и заставить себя чем-либо заниматься.

5. Правильные привычки.

      Когда мы думаем о том, как победить лень и заставить себя работать , мы часто надеемся на волшебную таблетку. И в принципе такая таблетка существует, но ее прием также требует некоторых усилий. Механизм действия этой таблетки заключается в том, что если вы будете заставлять себя работать ежедневно в течении месяца или двух, то в какой-то момент вам уже не придется себя заставлять и работать станет легче. Т.е. у вас выработается привычка работать.
      Причем еще одним важным моментом является выработка привычки работать самостоятельно.
      Поверьте, если вы научитесь работать без контроля кого-то над вами, это поможет вам добиться в жизни очень многого. Самостоятельно заставлять себя работать умеют очень немногие люди. Большинство будет откладывать дела на потом, называть себя прокрастинаторами и делать все, что угодно, только не то, что им нужно .

6. Упрощайте свою работу.

     Порой мы думаем как победить лень и заставить себя заниматься делами. Но возможно, эти дела реально очень тяжёлые и мы неспроста их избегаем и мало кому вообще в принципе может хотеться их выполнять. В этом случае нужно обязательно найти какой-то способ упростить это дело, поверьте, намного легче потратить пару часиков на мозговой штурм, чтобы придумать как упростить эту работу , чем тратить сотни часов на отлынивание от работы.

7.Работайте определенное количество времени в день.

     И не минутой дольше. Мне кажется, это хороший способ, ведь растянутая на целый день работа становится бесконечной.
      Существуют специальные техники типа техники «помидоро» — когда таймер ставится, например, на 20 минут. Делается три сета по 20 минут. А после работа полностью заканчивается. В течение этих сетов по 20 минут вы работаете и не отвлекайтесь ни на что. Понимание того, что через 20 минут у вас будет отдых помогает вам сфокусироваться на задаче и быть полностью погруженным в неё.
     Многие, кто раньше не мог придумать как заставить себя работать над собой , признают этот способ действенным. С научной точки зрения это один из самых лучших способов, потому что человек чаще всего теряет концентрацию после получаса — сорока минут занятий, чем бы он не занимался.

8. Работать на себя это такое же серьезное дело, как и работа на кого-то.

      Этот пункт для тех кто занимается своим собственным делом.
     Иногда кажется что то, что мы делаем сами — это все какая-то ерунда и несерьезно и неужели кто-то вообще может за это платить? Но если вы остановитесь и сравните обязанности на своей офисной работе и обязанности, которые вы выполняете, занимаясь своим собственным делом, вы поймете, что работа в офисе очень простая и примитивная, и именно ее ценность вызывает больше сомнений, чем то, что вы делаете, работая над собственными проектами. И чаще всего то, что вы делаете на себя, требует куда больше затрат энергии и знаний, но при этом безусловно дает больше свободы и перспектив.

9. Зависимость от интернета и гаджетов.

     Еще как мы уже говорили в статье “не хватает свободного времени, 5 советов где его взять”, одной из причин нежелания работать может быть зависимость от интернета, когда желание посмотреть еще один сороковой ролик на ютуб настолько сильное, что не можешь остановиться,однако, до работы так и не доходит.

10. Реалистичный объем работы на день.

     Реалистично оценивайте тот объем работы, который вы способны сделать за день. Потому что если вы не сможете его выполнить, то у вас останется только чувство разочарования, которое очень сильно вас демотивирует. Лучше делать дела помаленьку, но регулярно.

      Если вы тоже знаете хорошие способы, как победить лень и заставить себя работать , то обязательно делитесь ими в комментариях.
А нам бы хотелось закончить эту статью ещё одним небольшим советом. Мы посоветуем вам не винить себя, если вам не всегда удается заставить себя работать, Вчера уже прошло, не тратьте энергию на лишние сожаления, лучше потратьте ее на работу сегодня.

6 быстрых способов получить мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

Уверенность необходима для выживания. Если вы мужчина, вы не сможете даже привлечь спутника жизни без него, поскольку женщин (и даже геев) привлекает упорство. Однако бывают случаи, когда разрушительная или неожиданная потеря может лишить вас самообладания. Если вы упали, вот как вернуть уверенность в свою систему, чтобы вы были готовы снова покорить мир.

1. Найдите свою зону комфорта

У каждого есть зона комфорта, будь то еда, музыка, искусство, любимая книга, фильм, телешоу, конкретное географическое положение или группа людей.Что бы ни заставляло вас чувствовать себя комфортно, войдите в эту зону. Вы здесь не для того, чтобы прятаться от своих проблем или зацикливаться на них. Вы здесь, чтобы подзарядиться; Точно так же, как вашим мышцам и разуму нужно время для перезарядки, так же как и вашему настроению. Отдохните в своей зоне комфорта, чтобы восстановить самообладание.

2. Измени свои мысли

Активно принимайте сознательное решение изменить свои мыслительные процессы. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, противодействуйте этим мыслям способами, которые вы можете преодолеть. Помните, что большинство ваших проблем находится в вашей голове.Это не значит, что их не существует — просто вы позволяете им влиять на вас. Встаньте перед собой и за себя, и вы научитесь, как противостоять всем остальным и за них.

3. Улыбайтесь так, как хотите.

Улыбка имеет большое значение. Даже если вы не совсем уверены в себе, вы излучаете уверенность, которая побуждает людей воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вас будут рассматривать как лидера, а не как последователя, и, скорее всего, все пойдет по-вашему. Средства массовой информации изображают солдат спецназа как машины для убийства, но одним из наиболее часто используемых видов оружия является дружелюбная улыбка.Дипломатия сильна, поэтому улыбнитесь и сделайте мир лучше.

4. Не сутулиться!

Ваша осанка и манера держаться во многом определяют вашу внешность. Если вы сутулитесь, люди думают, что вы слабее. Так устроена природа: все виды растений и животных на этой планете понимают, что выживает сильнейший, и вам нужно выглядеть так, как будто вы в хорошей форме. Сделайте усилие, чтобы сесть и встать прямо и прямо.

5.

Take Baby Steps

Все происходит поэтапно.Не расстраивайтесь, если не произойдет волшебных перемен, которые внезапно вселили в вас уверенность. Сосредоточьтесь на своем пути и поймите, что вам понадобятся маленькие шаги, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Скоро вы сделаете маленькие шаги от уверенности к полному успеху в жизни.

6. Очистите себя

Чистота близка к благочестию (по крайней мере, я так слышал). Гигиена жизненно важна для вашей уверенности — трудно чувствовать себя хорошо, когда вы в пятнах, поте и пахнете. Независимо от ваших жизненных обстоятельств, делайте все возможное, чтобы оставаться чистым, поскольку это ключ к вашей уверенности.

7. Взгляните в лицо своим страхам

У каждого есть список страхов и фобий, хотя многие не хотят этого признавать. Я боюсь змей, пауков, высоты, потери контроля, утопления, темноты, других людей и всего, что находится под солнцем. Я даже боюсь солнца, так как у меня есть родинки и у меня высокий риск меланомы. Это естественные страхи, которые на том или ином уровне есть у каждого — это страх смерти и неизвестности. Познакомьтесь хотя бы с одним из своих страхов. Когда вы выживете, вы станете намного увереннее.

8. Определите себя

Вы — ваш нынешний выбор. Ваши прошлые решения и будущие устремления определяют то, как воспринимается ваш нынешний выбор, но вы — это ваш нынешний выбор. Научитесь определять себя. Установите свои правила и границы и следуйте им. Это ваша мораль и этика, и они являются основой того, кто вы есть. Никогда этого не забывай.

9. Принимайте ошибки

Оглядываясь назад (даже когда это происходило), мы судим Майкла Джордана по его успехам.Люди называют его величайшим баскетболистом всех времен и используют его победы, чемпионаты и статистику, чтобы подтвердить это. Однако сам Джордан достиг этого уровня, сосредоточив внимание на своих неудачах. Майкл Джордан двигался не кайфом от выигрышного броска, а с недостатком промаха.

10. Живите настоящим

Научитесь ценить все, что вас окружает. Практикуя благодарность, вы измените свою точку зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за потери важного клиента или провала теста, вы будете благодарны за воздух, которым дышите, за воду, которую вы пьете, за еду, которую вы едите, и за людей, которых вы любите.Сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что это все, что у вас есть на самом деле.

11. Проведите инвентаризацию

Если вы читаете это, у вас также есть много второстепенных вещей, таких как компьютер, Интернет, умение пользоваться им, умение читать. У вас есть много навыков и ресурсов, даже если они не те, которые вам хотелось бы иметь. Выясните, что у вас есть, и найдите способы их использовать.

12. Общайтесь

Обсуждайте разные вопросы с друзьями и семьей — они обычно рады помочь вам вернуть уверенность в себе.Если они (или их отсутствие) являются причиной того, что вам не хватает уверенности, расширьте свой круг общения. Ходите в общественные места и общайтесь с незнакомцами. Кого это волнует, если вы не можете произвести впечатление или полностью его испортить? Раньше их не было в твоей жизни, и ты не скучаешь по ним.

13. Играйте в игру

Видеоигры хороши по многим причинам, и обретение уверенности — лишь одна из них. В реальной жизни вы можете быть скучным файловым клерком и вести тупиковую жизнь, но в видеоигре вы можете быть кем угодно.Каждая игровая консоль (как и большинство компьютерных и мобильных игр) имеет свои достижения. Найдите несколько простых побед, чтобы дать толчок вашему мужеству.

14. Сделай что-нибудь безумное

Я твердо верю в то, что спонтанность — это пряность жизни. Выйди и сделай то, о чем ты сказал, что никогда не будешь. Когда я достиг точки в моей жизни, когда мне казалось, что все идет не так, как надо, я выпрыгнул из самолета. Когда я упал в воздухе, меня осенило несколько прозрений, которые навсегда изменили мою жизнь. Ни одно другое решение в моей жизни не оказало на мою жизнь большего прямого влияния, чем этот сумасшедший поступок.

15. Попробуйте еще раз

Если ваша неуверенность вызвана неудачей, возьмите трубку и попробуйте еще раз любым возможным способом. Это не обязательно должно происходить немедленно — вы можете практиковаться, учиться и развиваться, прежде чем пытаться снова. На этот раз, однако, войдите в игру в качестве опытного ветерана, который немного поправился и снова стал сильнее, быстрее и умнее, чем раньше.

Легко потерять уверенность. Происходят неожиданные вещи, и вы очень легко можете оказаться на коротком конце палки.Хотя кажется, что это происходит только с вами, все мы сталкиваемся с неравенством и неудачами. Выдержите это, и в конечном итоге вы обретете уверенность, необходимую для успеха.

Изображение предоставлено: Томас Моу через unsplash.com

17 способов мотивировать себя, когда вам лень

Мотивировать себя непросто, особенно после тяжелого дня или когда вы в стрессе, истощены или устали. Поверьте, я испытываю это постоянно, и за последний год я испробовал массу разных способов вернуться к действию, даже если мне совсем не хочется делать что-либо.

Вот несколько примеров:

1.

Сделайте перерыв

Нет, правда. Иногда вам просто нужен перерыв. Если вы выберете выходной днем, вечером или даже на целый день, это не убьет вас и не приведет к прекращению вашего бизнеса или прекращению тренировочного режима навсегда. Мы все люди, и всем нам иногда нужен перерыв! Только не делайте перерыв слишком долго!

2. Упражнение

«Физические упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не стреляют в своих мужей.»- Блондинка в законе

Более правдивых слов никогда не произносили, правда? Упражнения — отличный способ улучшить настроение и восстановить мотивацию, когда вы этого просто не чувствуете. Кроме того, упражнения не требуют слишком много умственных способностей (только выносливости), так что они могут стать отличным перерывом в повседневных делах, отнимающих умственные способности.

3. Организуйте свое окружение

Иногда мой стол и рабочая зона становятся настолько беспорядочными, что я просто не могу сосредоточиться. Когда это происходит, мне пора разобраться со своими вещами, выбросить мусор и перестроиться, чтобы я мог возобновить свою работу.Мое творчество просто не может развиваться, когда мое рабочее место в беспорядке.

4. Компромисс с самим собой

Когда ваш список дел составляет милю, как у меня на днях, может быть трудно захотеть приступить к работе. Но вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, я иду на компромисс с самим собой. Я сосредотачиваюсь на одной задаче за раз, и когда она выполняется, я даю себе небольшое вознаграждение, например, 5-минутный перерыв в Facebook. Прерывание продолжительной работы с небольшими перерывами — отличный способ сохранить мотивацию.

5.Подделка, пока не сделаешь

Время от времени, когда я чувствую себя особенно ленивым и немотивированным, я просто притворяюсь. Я обнаружил, что когда я решаю, что просто собираюсь на изобразить , как будто я мотивированный и самый трудолюбивый человек на Земле, я действительно получаю настоящую мотивацию всего за несколько минут. Безумно, как устроен разум, правда?

6. Одевайся

При работе из дома может возникнуть соблазн остаться в пижаме или штанах для йоги весь день. Вчера я весь день провела в огромной толстовке мужа, а сегодня надела платье и чувствую себя намного лучше! Иногда, когда я не чувствую мотивации, я заставляю себя надевать «настоящую одежду», и это меня заводит.

7. Найдите вдохновение

Когда вам сложно сохранять мотивацию, один из способов вернуться на правильный путь — найти вдохновение. Для некоторых это может означать чтение вдохновляющих историй о других, преуспевших в том, над чем вы работаете, или напоминание себе о своих прошлых успехах. В других случаях это может означать написание или повторение вдохновляющей или мотивационной цитаты. У меня есть доска котировок на Pinterest, которая мне нравится.

8. Ставьте цели

Установление конкретных целей и сроков даст вам над чем работать, когда вы начнете чувствовать себя ленивым и немотивированным. Кроме того, мои основные дедлайны (например, создание своего курса) работают только тогда, когда я рассказываю о них кому-то другому, и они могут держать меня под контролем.

9. Помните, почему

Может быть особенно трудно сохранять мотивацию, если вы упускаете из виду свою общую картину «, почему ». Старайтесь помнить о своей цели, например о выплате долга, накоплении сбережений, похудении и т. Д., Рядом с тем местом, где вы работаете или просыпаетесь утром, чтобы не забывать, почему вы идете на жертвы.

10. Развлекайтесь

Может показаться, что найти способ развлечься на работе невозможно, но зачастую это так.Сделайте это игрой, и вы получите

и больше мотивации продолжать работать. У меня есть друг, который ставит перед собой задачу написать определенное количество слов за определенное время. Если ему это удастся, он получит печенье. В прямом смысле.

11. Попробуйте что-нибудь новенькое

Когда ваша жизнь или работа становятся однообразными, может быть трудно сохранять мотивацию. Может пора попробовать что-нибудь новенькое. Найдите новую подработку, попросите больше ответственности на своей работе или создайте новый продукт для своего бизнеса.Новые и захватывающие события, происходящие в вашей жизни, помогут вам сохранять мотивацию.

12. Избавьтесь от беспорядка

Это не просто физический беспорядок, который может сделать вашу жизнь хаотичной. Избавьтесь от таких вещей, как просмотр телевизора, негативные друзья и прочий беспорядок в своей голове, — это сэкономит вам энергию.

13. Считайте свое время

У всех одни и те же 24 часа в сутки и одни и те же 7 дней в неделе. Важно то, что вы делаете со своим. Не тратьте время на то, что вас не волнует.Не тратьте время на людей, которые вас расстраивают.

14. Медитируйте или занимайтесь йогой

С тех пор, как я занялся йогой, я не могу представить свою жизнь без нее. Йога дает моему разуму что-то успокаивающее, на чем можно сосредоточиться, и позволяет мне время от времени «отключать» свой мозг. Медитация и йога заставят вашу жизнь сосредоточиться, когда все остальное кажется суматошным. Я никогда не думал, что смогу заниматься йогой, учитывая, что мой мозг работает на 100 миль в час, но это работает для меня. Может быть, у вас это сработает.

15. Попробуйте новую среду

Я делаю большую часть своей работы за своим столом в домашнем офисе, но иногда мне нужно отдохнуть от обычного окружения.Это когда я иду работать в гостиную или в кафе на улице. Это небольшое изменение в окружающей среде — как раз то, что мне иногда нужно, чтобы восстановить мотивацию.

16. Найдите партнера по подотчетности

Наличие ответственного партнера для проверки каждые несколько дней или еженедельно — еще один отличный способ сохранить мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым. Я нанял тренера, который помог мне создать курс, и это была лучшая инвестиция, которую я сделал. Я почти уверен, что без него я бы вообще этого не добился.В идеале вам следует найти кого-то, кто преследует те же цели, что и вы, чтобы вы могли не сбиться с пути друг друга. Создайте свою собственную группу вдохновителей или беговой клуб. Помогайте другим, пока помогаете себе.

17. Создайте план

Отличная привычка, которую я приобрел из мотивационной книги, которую я прочитал несколько лет назад, — это планировать 5–6 наиболее важных дел, которые вам нужно сделать завтра, прежде чем вы уйдете с работы сегодня. Это гарантирует, что, проснувшись завтра, вы сразу поймете, с чего начать.

Рекомендуемая загрузка: Щелкните здесь, чтобы получить еще 8 способов мотивировать себя!

Как подбодрить себя, когда вам лень?

(посетили 5187 раз, сегодня 1 раз)

7 способов мотивировать себя, когда вы чувствуете себя ленивым

Нет ничего хуже, чем чувствовать, что вы скатываетесь в ленивый спад, когда вы знаете, что у вас есть огромный список дел, нависший над вашим голова. Трудно мотивировать себя, когда вам лень.Все, что вы хотите сделать, это съесть чипсы на диване и упасть в кроличью нору Netflix, но на другой стороне этого часа вас ждут обязанности. Как убедить себя встать и двигаться? Как вы вдохновляете себя засучить рукава и работать продуктивно? Это может занять некоторое время.

В то время как я первый, кто признал, что мои лени заставляют меня откладывать дела до достойных высот, я обнаружил, что в конце дня все, что мне нужно, — это легкий толчок, чтобы заставить меня двигаться. Мне не нужно было превращаться в эту любительницу Лесли Ноуп, которая была готова с ее маркерами и папками — мне просто нужно было достать свой ноутбук и начать с чего-то легкого.И как только мяч начинает катиться, вы возвращаетесь в рабочий ритм и заканчиваете половину своего списка дел — и это с вашими тренировочными штанами для ленивых дней, которые все еще на . У всех нас есть надежда! Ниже приведены семь советов, как мотивировать себя, когда вам лень.

1. Определите, что означает ваша задача для общей картины

Когда вы чувствуете себя ленивым и ищете отвлекающих факторов, вы предпочитаете забыть, что ваша обязанность означает для вашей общей картины. Скорее всего, это важно: будь то подготовка к тесту, который сохранит ваш средний балл на высоком уровне, выполнение задания, которое поможет вам расти в вашей работе, или деятельность, которая поможет вам развиваться как личность.Чтобы мотивировать себя встать с дивана и заняться этим, определите, что выполнение этой задачи будет означать для общей картины.

Автор образа жизни Скотт Янг из Lifehack отметил: «Сосредоточение внимания на скучной задаче не делает ее более привлекательной. Уменьшение масштаба и вопрос о том, почему вы вообще беспокоитесь, сделают ее более привлекательной». Будьте в восторге от того, как это поможет вам двигаться вперед, если вы его добьетесь!

2. Сосредоточьтесь на одном шаге

Когда вы видите длинный список дел, все, что вам нужно сделать, это засунуть его под стопку бумаг и пропустить.Чтобы избежать этого побуждения, вместо этого заставляйте себя сосредотачиваться на одном шаге за раз. Обмани себя, сказав, что сегодня ты сделаешь только один шаг, и ты постепенно впадаешь в настроение еще до того, как этот шаг закончится.

Автор образа жизни Брэйден Томпсон из Lifehack предположил: «Но когда вы сосредотачиваетесь на одной или двух вещах одновременно, легче получить мотивацию и не чувствовать себя настолько перегруженным. Как только вы найдете в себе силы встать и закончить одно дело, в глубине души начинает закрадываться мысль: «Эй, может, я смогу это сделать».»Если вы разделите свои обязанности на части, все станет немного более выполнимым и немного менее напряженным.

3. Скажите себе вслух, что вы собираетесь выпустить кое-что из списка дел

Иногда все, что вам нужно сделать Это немного подбодрит себя. Снимите спортивные штаны, наденьте свои любимые джинсы и свяжите комбо и скажите себе — вслух — что вы собираетесь сделать тонну.

Томпсон объяснил: «Позитивное само- разговор ведет к позитивному мышлению, которое ведет к продуктивным действиям.Вы никогда ничего не добьетесь, если будете постоянно говорить себе, что ничего не можете сделать ». Чтобы не позволить себе погрязнуть в лени, измените разговор в своей голове.

4. Подкупите себя

Если вы действительно этого не сделаете ‘ не хотите что-то делать, иногда требуется взятка. Если все, что вы хотите сделать, это смотреть повторы по телевизору, но на вашем столе вас ждет куча работы, скажите себе, что вы дадите себе небольшое удовольствие за каждое задание, которое вы закончить. Это сделает идею еще более привлекательной.

Автор образа жизни Кэтрин Алфорд написала в блоге о стиле жизни Budget Blonde: «Но вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, я иду на компромисс с самим собой. Я сосредотачиваюсь на одной задаче за раз, а когда она выполняется, я даю себе небольшое вознаграждение». Независимо от того, даете ли вы себе 10 минут ТВ-времени в конце очищенного почтового ящика или cookie для каждого небольшого дела, которое вы отметили, небольшая взятка действительно может заставить вас двигаться.

5. Ставьте перед собой цели, которые помогут вам двигаться

С удобного дивана подбодритесь, чтобы начать работу, поставив ряд целей, которые вы должны выполнить, прежде чем закрыть ноутбук сегодня. Скажите себе что-нибудь вроде того, что вам нужно закончить три статьи, прочитать пять заданий или ответить на восемь электронных писем клиентов и сразу приступить к своим задачам.

Олфорд объяснил: «Установление конкретных целей и сроков даст вам то, над чем можно работать, когда вы начнете чувствовать себя ленивым и немотивированным». Положи их на лист бумаги и начинай ломаться.

6. Возбуждайте себя с некоторым вдохновением

Когда вы просто этого не чувствуете, подбодрите себя, ища вдохновения, чтобы увлечься своими целями.Посмотрите на впечатляющие работы других работников отрасли, послушайте крутые подкасты о вашей сфере деятельности, поищите мотивационные цитаты — делайте то, что вы должны делать, чтобы прийти в рабочее состояние.

Элфорд предположил: «Для некоторых это может означать чтение вдохновляющих историй других, которые преуспели в том, над чем вы работаете, или это может означать напоминание себе о своих прошлых успехах. В других случаях это может означать записывать или повторять вдохновляющая или мотивационная цитата «. Немного вдохновившись, вы можете просто избавиться от ленивого фанка.

7. Обещай себе пять минут

Еще один отличный способ заставить себя двигаться, когда ты этого не хочешь, — это пообещать себе, что тебе нужно выполнить задание всего пять минут. У вас полный почтовый ящик? Отвечайте на электронные письма всего за пять минут. Завтра должна сдать газету? Напишите вступление всего за пять минут. Нужно поработать над сторонним проектом? Мозговой штурм всего пять минут.

Скорее всего, вы будете работать намного дольше пяти минут, как только начнете. Янг предложил: «Начни работать пять минут.Часто этого небольшого толчка будет достаточно, чтобы начать работу ». Как только вы войдете в ритм работы, вы, вероятно, просто закончите ее полностью.

Итак, у вас просто выходной или вы не можете Если вы хотите встать с постели, попробуйте эти маленькие тонкие умственные движения, когда чувствуете себя ленивым, ваш список дел все равно получит твердый кусок.

Изображения: @ emmahill / Instagram

6 способов мотивации Сам себя, когда ленишься AF

Поделиться — это забота!

Мне казалось, что этот месяц длился НАВСЕГДА. Не то чтобы я хотел, чтобы моя жизнь закончилась, но я чувствовал себя совершенно немотивированным, чтобы что-то делать. Включая базовые вещи, вроде упражнений и бритья ног! Вот почему я начал думать: «Девушка, тебе действительно нужно мотивировать себя и перестать быть частью».

Могу я получить АМИНЬ!

Если вы в последнее время серьезно ленились ФП, не бойтесь. Я здесь, чтобы мотивировать вас и меня. Вот 6 простых способов мотивировать себя, чтобы перестать лениться.

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы нажмете кнопку и купите, я могу получить небольшую комиссию (без каких-либо затрат для вас). Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

6 способов мотивировать себя, когда вы чувствуете себя ленивым AF:

1. Подарите себе ленивый день.

Лучший способ справиться с ленью — это быть ленивым. Это похоже на то, что вы ограничиваете себя в еде того, что действительно хотите съесть, например, мороженого, поэтому все, на чем вы можете сосредоточиться, — это есть это мороженое! Вам снятся сны об этом, и иногда вы даже крадете несколько ложек, потому что это не на самом деле в счет. 😉

Но мы не должны ограничивать себя. Мы должны позволять себе не очень хорошие вещи в малых дозах. Как одна порция мороженого не убьет вас, как и один ленивый день. Это даст вам расслабление, которого хочет ваше тело, и на самом деле побудит вас сделать что-то на следующий день. # Наука

2. Легкость мотивации.

Теперь, когда у вас было время расслабиться, вам нужно начать работать продуктивно. Начните с облегчения, выбрав 2 или 3 дела, которые нужно сделать, и на самом деле ДЕЛАЙТЕ ИХ.Например, белье или мытье головы. Если вы попытаетесь выполнить весь список дел за один день и не завершите его, вы можете вернуться в режим откладывания на потом и ленивый режим, потому что будете думать, что продуктивность — безнадежное дело.

Составьте список из 2 самых неотложных дел, которые вам нужно сделать, или перечислите 2 дела, которые будет легче всего выполнить. Когда вы можете быть немного продуктивными, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете чаще получать мотивацию. Это как кайф от уборки. Ты можешь это сделать!

3.Составьте список реальных дел.

Хорошо, теперь, когда у вас есть вкус к продуктивности, пора составить свой список. Может быть, я просто составитель списков (выходит немного из Типа А), но я ОБОЖАЮ записывать и отмечать их. Это дешевый кайф.

Положите свой список на телефон, на стикер или просто на клочок бумаги, если у вас нет блокнота со списком дел (но если вам нужен блокнот, вы должны получить этот — https: / /amzn.to/2Fxt2Fw).

Написание того, что нужно сделать, поможет вам отслеживать, держать вас в курсе и не даст забыть.Особенно, если вы склонны отвлекаться, как я.

4. Вознаградите себя.

Я БОЛЬШОЙ поклонник вознаграждать себя. Для меня это отличный мотиватор. В зависимости от вашего представления о награде она может варьироваться. Может быть, это означает простои с телевизором, или гулять с друзьями, или даже немного чего-то для вас.

Получите все, что заставит вас чувствовать себя хорошо и гордиться собой. Предполагается, что это поможет вам побудить вас поддерживать продуктивность.

5. Начните формировать привычки.

Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем», поэтому, если мы хотим быть мотивированными MOFO, нам нужно сделать это привычкой. Продолжайте составлять свои списки, записывая, что нужно сделать, и отмечать это (на самом деле вам может понадобиться этот блокнот — https://amzn.to/2Fxt2Fw — чтобы хранить ваши списки в одном месте). Обязательно поощряйте себя небольшим вознаграждением. Все, что будет поддерживать импульс, чтобы мотивировать себя день за днем.

После того, как вы сделаете это какое-то время (я думаю, они говорят, что для закрепления привычки требуется 3 недели?), Тогда это станет вашей второй натурой. Вы обнаружите, что регулярно убираетесь в доме или бреете ноги без еженедельного напоминания.

6. Записывайте свой прогресс.

Как человек, я тоже люблю соревноваться с собой. Я ОБОЖАЮ визуально видеть рост с самого начала. Если у вас дух соревнования, это будет дополнительным способом мотивировать себя делать больше или дольше оставаться продуктивным.

Маленькие хитрости, чтобы поддерживать продуктивность в течение недели!

---

Всегда будут моменты, когда мы будем чувствовать себя более ленивыми, чем обычно, но мы не можем позволить этому состоянию оставаться. Я надеюсь, что эти 6 способов мотивации помогут вам оставаться продуктивными в течение недель и года. А если вам нужны дополнительные советы по повышению продуктивности, ознакомьтесь со статьями

.

Как вы мотивируете себя заниматься спортом в те дни, когда просто хочется лениться?

Регина Ф.

Эээ… когда я лениваюсь и пора заниматься спортом. Обычно я просто продолжаю напоминать себе о том, кем я хочу быть и чем я не могу быть, если буду заниматься спортом. Я не собираюсь лгать себе здесь, всегда бывает один из всех дней, когда я ничего не делаю, потому что я либо болен, либо я просто так устал. Но это очень редко. Почти каждый раз я делаю какую-то тренировку, если мне хочется сделать что-то серьезное, я делаю целые 30 минут тренировки, если я не хочу делать что-то серьезное, я делаю 30 прыжков или 50 толчков. подъемы или даже 100 приседаний.Я сильно переживаю, поэтому мне полезно заниматься спортом. И теперь, когда я это понимаю, мне, наверное, пора заняться тренировкой прямо сейчас. Ну, пока.

Марика Ф.

Я думаю, что упражнения заставляют меня чувствовать себя лучше и лучше, и это то, что мне очень нравится, так почему же я так немотивирован? Я думаю о том, почему, а потом отвечаю себе, говоря: «Хорошо, я все равно сделаю это, хочешь ты этого или нет», а потом, когда я это делаю, мне становится так хорошо.

Йенс Петер К.

Я говорю себе, что не каждый день будет идеальным — это нормально, если время от времени не выкладывается на полную. Но напоминая себе, что даже просто прогулка на свежем воздухе творит чудеса для тела и разума!

Бретань Э.

Ну, когда я ленив, я просто слушаю или вижу тех людей, которые всегда мотивировали меня с успехом. Я человек, который пытается чувствовать каждое мгновение, как будто я немного ленив, это нормально чувствовать на короткое время, но потом быстро я Вернись к моей жизни мой успех мои прекрасные распорядки и для меня самое главное — это всегда быть мотивированным и помнить, что я уверен и плохо себя чувствую, будь в мире с самим собой, в какой бы ситуации я ни был, чтобы жить каждым своим чувством и моментом и при этом не забывая зверобой

Нелли С.

Делай самое маленькое. Одно отжимание. Одно что угодно. Дайте упражнениям столько энергии, сколько я смогу собрать, и гордитесь собой за это, потому что гораздо труднее что-то делать, когда я ничего не хочу делать. Напоминать себе, почему я хочу заниматься физическими упражнениями (чувствовать себя хорошо физически, вознаграждать себя хорошей едой и горячим душем, не ощущать послеобеденных спадов и пищевой комы, иметь больше энергии, становиться сильнее, лучше выглядеть и иметь хорошую кожу, предотвращать болезни , уменьшая беспокойство и все жизненные проблемы в моей голове, чувствуя себя хорошо, список можно продолжить). И отдохни, чтобы на следующий день я не почувствовал себя таким ленивым.

Мартин О.

Дайте себе награду за что-нибудь маленькое. И продолжайте эту маленькую задачу с другой маленькой задачей. И будь добр к себе

Йонас Э.

Я говорю себе заниматься физическими упражнениями в течение ограниченного времени, поэтому я не возлагаю на себя слишком больших ожиданий. Я определяю, что лучше всего работает для меня в этот день.

Остин П.

Я думаю о том, чего хочу достичь. Я думаю о том, что я буду чувствовать, когда достигну всех своих целей.Я представляю гордость, которую чувствую каждый раз, когда думаю об этом или смотрю в

.

Раймунд У.

Установите определенное время дня и уберите все, что отвлекает. В конечном итоге это битва воли, поэтому вам придется хотеть перемены больше, чем вы хотите избежать или отложить их. Просто помните, почему вы вообще решили начать заниматься.

Расмус З.

Я лежу и думаю о том, как я буду себя чувствовать потом, сделаю это или нет. А когда мне хочется по-настоящему лениться, я кладу на YouTube короткое видео с 10-15-минутными упражнениями на йогу или растяжку, так что я, по крайней мере, связан со своим телом.

Ана О.

Если в тот день у меня нет записи на прием, я обычно просто одеваюсь в тренировочную одежду, что часто само по себе является мотивацией. Кроме того, я считаю полезным вообразить чувство достижения после тренировки. 💪🏻

Jeppe Z.

Подготовьте спортивную экипировку накануне вечером, чтобы ее было легко увидеть.
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы получить хорошую тренировку по увеличению пульса.
Включите любимую музыку в тренажерном зале.

Рози Т.

Хороший вопрос, я полагаю, вы прислушиваетесь к своему телу и энергии. Можно пропустить несколько дней упражнений, но в конце концов вы все равно должны это делать.xx

Филип Б.

Ну, я не тренируюсь каждый день. Я занимаюсь спортом четыре или пять дней в неделю. Нехорошо заставлять себя заниматься спортом, даже если вы этого не хотите. Нашему телу нужен отдых. Дайте ему достаточно отдыха. Всякий раз, когда я чувствую себя ленивым и не хочу тренироваться, я просто думаю обо всех тех лишних калориях, которые я съел и которые нужно сжечь, и чтобы сжечь эти лишние калории, я регулярно тренируюсь и немного занимаюсь йогой.

Как найти новую мотивацию, когда вам лень работать из дома

В некоторые дни вы будете чувствовать себя полностью потерянным из-за отсутствия энергии и сосредоточенности. Вот несколько распространенных причин, по которым вам может лень работать из дома, а также как с ними бороться.

Я люблю работать из дома по многим причинам. Я провожу весь день со своими собаками и могу смотреть реалити-шоу во время обеденного перерыва. Это мечта.

Но я буду честен: это не всегда самый мотивирующий момент, чтобы просмотреть свой список дел. Когда нет необходимости срочно переодеваться в спортивные штаны, а диван находится всего в нескольких шагах от меня, может быть сложно пристегнуться и выполнить свою работу .

Есть много дней, когда я изо всех сил пытаюсь найти какую-либо мотивацию — когда я пять минут смотрю на угрожающий мигающий текстовый курсор, прежде чем успеваю хотя бы ответить на электронное письмо.

Итак, что мне делать в те дни, когда я чувствую себя полностью лишенным энергии и сосредоточенности? Ну, это зависит от того, что я считаю основной причиной моей лени .

Вот несколько распространенных причин, по которым вам может лень работать из дома, и как с ними бороться:

Причина №1: Вы все еще в пижаме.

Клише «работа в пижаме» — это то, что вы часто слышите, когда работаете удаленно. Но на самом деле это еще не все. Хотя я полностью настроен на то, чтобы чувствовать себя комфортно, я обнаружил, что мой уровень мотивации обычно резко падает, если я скатываюсь с кровати и направляюсь прямо в домашний офис, не беспокоясь даже о том, чтобы сменить одежду или причесаться. мои зубы.

Если задуматься, это имеет смысл. Как можно вызвать энтузиазм по поводу выполнения работы, если вы носите именно то, в чем спали?

Сделайте это: У меня есть привычка выделять время, чтобы подготовиться, прежде чем я когда-либо сяду за свой компьютер, и я рекомендую вам сделать то же самое.

Могу ли я выглядеть так же безупречно, как если бы я направлялся в обычный офис? Точно нет. Но даже если я потратил несколько минут на то, чтобы умыться, почистить зубы и надеть свежую одежду, я почувствовал себя немного более бодрым и как будто я официально перешел в «рабочий режим».”

Причина №2: Вы не выходили из дома несколько дней.

Домашняя лихорадка — это настоящее явление, и когда ты осознаешь, что уже несколько дней не выходил на улицу, это всегда как-то раздражает.

Я не понаслышке знаю, как легко оставаться в ловушке домашнего офиса , особенно когда вы чувствуете, что ваша работа действительно течет (и вы не хотите надевать настоящие штаны). Но поверьте мне на слово — рано или поздно вы наткнетесь на стену. Если вы целыми днями смотрите на одно и то же окружение, вполне естественно, что ваш разум начнет блуждать, а энергия будет отставать.

Сделайте это: Пора выйти из дома. Выведите собаку на прогулку, займитесь делом или возьмите ноутбук и отправляйтесь в местную кофейню поработать несколько часов. Даже простая смена обстановки может творить чудеса, обновляя вашу точку зрения и вашу мотивацию.

Причина №3: ​​Вы перегорели.

Может быть, вы слишком быстро показываете пальцем и называете себя ленивым. На самом деле, может быть, вы только что набрали слишком много , и теперь вы просто устали.

Существует множество исследований, в которых говорится о том, что удаленные сотрудники намного более продуктивны, чем их коллеги в офисе, потому что у них нет почти такого же количества отвлекающих факторов. Однако с вы можете работать с максимальной эффективностью только до тех пор, пока уровень не станет слишком низким. Возможно, причина того, что диван так сильно зовет вас, заключается в том, что у вас просто закончилась энергия.

Сделайте это: Вы заслуживаете перерыва. Если ваш график предлагает вам такую ​​гибкость, отойдите немного от рабочего стола, даже если это займет всего полчаса.Вы можете быть удивлены тем количеством добра, которое вам принесет.

Причина №4: Вы отвлекаетесь.

Когда вы работаете из дома, вам, возможно, не придется отвлекаться от стандартных офисных отвлекающих факторов. Здесь нет товарищей по работе, которые разговаривают по телефону на смехотворной громкости или коллег, случайно появляющихся к вашему столу. Но это не означает, что ваша рабочая среда полностью свободна от отвлекающих факторов. Ваш собственный дом предлагает множество задач и других блестящих предметов, которые могут отвлечь вас.

Трудно сосредоточиться на своем списке дел, если вы чувствуете, что что-то еще — будь то опорожнение посудомоечной машины, начало загрузки белья или даже замена лампочки в ванной — висит над вашей головой.

Сделайте это: Вы знаете, что вас беспокоит? Если это можно сделать за достаточно короткий промежуток времени (мы скажем, менее получаса), просто сделайте это прямо сейчас.

Поверьте, это будет намного продуктивнее, чем пытаться выбросить это из головы в течение следующих нескольких часов.Когда вы работаете из дома, граница между вашей профессиональной и личной жизнью слишком легко стирается, и может быть трудно собрать свою мотивацию, когда вы работаете всего в нескольких шагах от того места, где вы спите.

Первый шаг — это , чтобы точно определить, почему у вас заканчивается определение , и указанные выше четыре причины невероятно распространены (были там, делали так слишком много раз). Как только вы определите виновника, воспользуйтесь этим советом, чтобы взяться за дело, а затем вернитесь к своему списку дел с новым чувством энергии.

Фото: bigstockphoto.com

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Социальные сети для ищущих работу

Как перейти от ленивого к активному

Ленивый: не хочет работать или тратить энергию. Синонимы: праздный, ленивый, неповоротливый, неактивный, малоподвижный, вялый, вялый…

Как перейти от ленивого к активному? Можно с уверенностью сказать, что все мы знаем, что значит лениться снова и снова.Иногда лень медленно проникает в наши дни, затем в наши недели, а затем в наши месяцы, и вдруг мы все время становимся ленивыми. Это может случиться с нами, даже не осознавая, что это происходит, и существует множество различных причин, почему это происходит. В этом посте мы не будем вдаваться в подробности о , почему прямо сейчас, но мы рассмотрим несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы инициировать переход от ленивого к активному.

через giphy.com

Начните с выделения времени.

Иногда самое сложное в изменении распорядка — это найти время. Если ваш план тренировок отсутствовал, начните переход от ленивого к активному, просто выделив время, прежде чем переходить к обычным тренировкам. Если ваша цель — тренироваться по утрам, сначала возьмите за привычку вставать раньше, чем обычно, и просто займитесь делами по дому. Через пару недель, когда ваше тело начнет привыкать к более раннему началу дня, начните постепенно включать это время в свое время тренировки.

Если вы не хотите вставать с дивана, не уходите.

Если вы действительно неравнодушны к своему дивану и просто не можете найти мотивацию оставить его, то не делайте этого. У себя в гостиной можно сделать множество упражнений, которые станут отличным началом в ваших усилиях по переходу от ленивого к активному. Посмотрите эту тренировку на диване на сайте nhs.uk.

www.nhs.uk

Не заставляйте себя делать то, что ненавидите.

Если вы действительно презираете какое-то упражнение, не делайте его.Само по себе изменение образа жизни достаточно сложно. Принуждение себя сделать то, чего вы абсолютно боитесь, только усложнит задачу. Например, если вы ненавидите беговую дорожку, но любите гулять, попробуйте отправиться на прогулку на свежем воздухе или постарайтесь выгуливать собаку или с другом более регулярно. Чем больше вам нравится занятие, тем больше ваш мозг будет ассоциировать его с позитивом, что повысит вероятность того, что вы снова будете заниматься этим занятием в будущем.

через giphy.com

Перестаньте сосредотачиваться на цифрах.

Некоторые цифры отличные. Других не так уж и много. Возможно, вам не нравится число на шкале сегодня. Или вы постоянно нажимаете на часы во время тренировки, чтобы проверить, не разрядился ли аккумулятор, потому что вы не можете тренироваться всего пять минут — это должно быть дольше!

Если слишком много внимания уделять числам, это может убить вашу мотивацию и драйв. Качество вашей тренировки не обязательно зависит от ее продолжительности, и число на шкале не обязательно отражает улучшения, которых вы добились в своих усилиях по здоровью, превратившись из ленивого в активный.

Числа

определенно могут помочь вам отслеживать свой прогресс, но когда вы впервые вырабатываете новую здоровую привычку, сосредоточьтесь на количестве усилий, которые вы прилагаете, а не на количестве потраченного времени. И измеряйте свои выигрыши (или потери!) По размеру вашей одежды, а не по весам. Вы можете уделять внимание цифрам, когда выработаете твердый, устойчивый распорядок дня.

через giphy.com

Начинайте каждую тренировку с планом.

После того, как вы успешно мотивировали себя заниматься физическими упражнениями, вы хотите убедиться, что вы извлекаете из них максимум пользы.Лучший способ сделать это — заранее продумать распорядок дня. Таким образом, вы сможете выполнять тренировку, не останавливаясь, чтобы решить, что вам делать дальше. Это не только поможет сохранить импульс на протяжении всей рутины, но и даст вам цель, к которой нужно стремиться на каждой тренировке. Вы будете точно знать, сколько времени вам понадобится, и будете вознаграждены за достижение цели сеанса, выполнив весь план.

через giphy.com

Когда у вас действительно мало мотивации, просто продолжайте двигаться.

Если у вас действительно плохой день, просто двигайтесь. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь или даже что делаете, просто двигайтесь в любом темпе, в котором можете стоять, и не останавливайтесь, пока не завершите свою регулярно запланированную «тренировку». Даже если он ходит вокруг квартала, пока вы разговариваете по телефону с мамой, это все равно что-то.

через giphy.com

Выключите устройство за час до сна.

Это непростой вопрос, не будем отрицать.Отложите свой телефон, планшет, ноутбук — любую электронику — за час до того, как вы собираетесь заняться сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый гаджетами, может нарушить ваш сон и повлиять на работоспособность на следующий день. Достаточно качественный сон очень важен для вашего здоровья. Наш лучший совет в отделении сна — выключить питание по крайней мере за час до того, как лечь спать, и, точно так же, как вы работали над ритуалом тренировки, вы также сможете выработать себе распорядок отхода ко сну.

через giphy.