Как заставить себя думать о хорошем: Думай о хорошем: как заставить мозг мыслить позитивно

Содержание

Думай о хорошем: как заставить мозг мыслить позитивно

Негативные мысли имеют плохое свойство заполонять наши мысли и вытеснять позитив на второй план. Но важно научиться впускать в свою голову позитивные мысли, которые внесут в вашу жизнь радость и счастье.

Плохие мысли мешают нам жить. Если хотите, чтобы вас посещали только позитивные мысли, пользуйтесь следующими советами.

Не допускайте того, чтобы плохие мысли брали над вами верх.

Если это случится, вы во всем будете видеть плохое, при принятии решений вас будут одолевать сомнения. А с таким образом мышления очень трудно достигнуть каких-либо высот.

Оставьте все плохое в прошлом, не позволяйте негативу взять верх над вами. Возьмите под контроль свои мысли. Если вы вдруг задумались о чем-то плохом, сразу же переключитесь на позитив. Подумайте о чем-то приятном, о том, что способно доставить вам радость.

Осознавайте свою жизнь. Если вдруг вы почувствуете чувство гнева, глубоко вдохните.

Учитесь замечать позитивные моменты.

Лучше так, чем постоянно думать о какой-то неприятной ситуации. Ищите во всем что-то хорошее, а оно есть даже в самой плохой неприятности. Возьми ручку и чистый лист бумаги. Каждый день записывайте хорошие ситуации, которые случились с вами за день. Проанализируйте их и поймите, что их вызвало. Обращайте внимание на каждую мелочь. Не забывайте пополнять свой список ежедневно.

Не зацикливайтесь на плохих мыслях.

С одной стороны, негативные мысли, а что же является обратной стороной медали? Подумайте над этим вопросом. Из-за чего в вашем сознании возникают негативные мысли? Что послужило их причиной? Постарайтесь найти источники вдохновения, которые будут дарить вам только радость.

Отдавайте другим, чтобы получить добро в ответ.

Если мы делаем добро кому-то из людей, то настроение улучшается, и мы чувствуем себя отлично. Сделайте своей знакомой комплимент о том, как она хорошо выглядит, или помоги незнакомому человеку. Вот увидите, люди вас отблагодарят, а ваше настроение на весь день станет отличным.

Получайте удовольствие от настоящего.

Получайте порцию позитива ежедневно. Живите настоящим, не думайте о прошлом, и не живите мечтами о будущем. Не нужно мечтать о предстоящем путешествии, если оно будет только через несколько месяцев. Концентрируйтесь на ваших ощущениях в данный момент, запоминайте свои мысли и эмоции. Через некоторое время вы будете знать, когда стресс пытается вас одолеть.

Ответьте на некоторые вопросы.

  • За что я могу сказать спасибо в данный момент?
  • Какие действия заставят меня радоваться в данный момент?
  • Что я могу сделать, чтобы окружающие поняли мою благодарность?
  • Что я могу сделать, чтобы осчастливить кого-то?

Как только вы сможете подчинить себе свои мысли и контролировать их, мозг быстро к этому адаптируется.

И тогда вы с легкостью сможете позитивно мыслить.

10 правил позитивного мышления, или Как научиться не думать о плохом | Психология жизни | Здоровье

АиФ Здоровье

Примерное время чтения: 4 минуты

74350

«АиФ. Здоровье» № 49. Более 26 млн россиян сделали прививки от гриппа этой осенью 06/12/2012

Фото: www.globallookpress.com

А это значит, что, если мы хотим ощущать себя счастливыми, то нам всего лишь требуется сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.

Но давайте посмотрим, какие напрасные тревоги и беспокойства могут отравлять нам жизнь, и задумаемся об их истинной значимости.

1 Не успеваю… в срок закончить проект, сбегать в магазин, выгулять собаку, позвонить близким… в общем, список бесконечен! Давно замечено, что именно спешка не позволяет в срок и качественно решать те задачи, которые ставит перед нами жизнь и профессия.

2 Конкуренция. Да, она в нашем обществе не просто высока, а порой высока неоправданно. На каждое «место под солнцем» претендует несколько человек одновременно, и в борьбе за него каждый из них склонен забывать о своей индивидуальности.

3 Не умею автоматически выполнять несколько дел одновременно! Сегодня стало модно требовать от среднестатистического человека быть по меньшей мере Гаем Юлием Цезарем, который (кстати, один в истории!) умудрялся периодически делать три дела одновременно. Вообще же человеческая психика способна концентрироваться лишь на одном деле, автоматизм же действий снижает и креативность, и качество их исполнения – со всеми вытекающими последствиями.

4 Материальные ценности и деньги. Даже если нам всего хватает, мы никак не можем перестать беспокоиться: вдруг что-то закончится. В погоне за материальным сохнет и черствеет человеческая душа, наполняясь привычной депрессией, – ведь невозможно стать богаче всех!

5 Старение. Молодость, натуральная или достигнутая вложением неимоверных усилий и денег, сегодня в моде. Считается, что молодо выглядящий человек обязательно успешен и счастлив. Вот и беспокоимся в 25 лет о первых морщинках.

6 Информация. В сознании современного человека прочно укоренилось, что «владеть информацией – означает владеть миром», т. е. быть успешным. Вот и беспокоимся мы о том, что чего-то не успели услышать, прочитать и понять.

7 Нормы жизни. Ну кто из нас хоть раз не тревожился о том, что живет как-то неправильно, не так, как положено, не как все?! Беспокоясь о схожести с другими, мы теряем главное – индивидуальность и, быть может, крадем у себя лучшие минуты жизни, которые могли бы прожить только для себя.

8 Любовь. Человеку свойственно постоянно о ней волноваться: то ее у него нет – и ему одиноко, то он ее нашел – и страшно боится потерять, то – оплакивает ушедшую. Но само это волшебное чувство отнюдь не зависит от наших желаний и совершенно чуждо разнообразным беспокойствам.

Оно – как лес, как река – либо есть, либо нет, и беспокойства тут не помогут!..

9 Несчастные случаи. Ежедневно с экрана телевизора на нас обрушивается поток негативной информации о терактах, авто- и авиакатастрофах, природных катаклизмах и т. п. Но если лететь необходимо – предположим, в отпуск в теплые края или в очень важную командировку, – какой смысл в беспокойстве?.. Лететь-то все равно придется.

10 Погода. Забавно, но метеорологические условия беспокоят не только синоптиков, летчиков и геологов! Если подсчитать, сколько раз в день среднестатистический человек слушает, читает или смотрит сводку погоды, становится ясно, что погода для большинства из нас является серьезным и постоянным поводом к беспокойству.

  • Любовь к сплетням: интриги полезны для здоровья, а самыми злыми на язык оказались мужчины →
  • Спусковой крючок поведения. Как изменить себя и свою жизнь к лучшему →
  • 10 антикризисных советов: как сберечь свои нервы →

Следующий материал

Также вам может быть интересно

  • Как звёзды справляются с кризисом и депрессией
  • Жизнь ради лайков.
    Психолог о том, что допустимо в соцсетях, а что — опасно
  • Пожиратели времени. Куда и когда утекают бесценные минуты?
  • Стоит ли верить обещаниям и как избежать разочарований? Рассказывает психолог
  • Воинствующий перфекционизм. Как жить с синдромом отличницы?

Новости СМИ2

Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов

Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.

Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

  • болезни сердца
  • инсульт
  • рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
  • инфекции
  • респираторные заболевания

Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье

  • более быстрое восстановление после травмы или болезни
  • меньшее количество простудных заболеваний
  • более низкий уровень депрессии
  • лучшее управление стрессом и навыки преодоления стресса
  • увеличение продолжительности жизни

    • Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.

    Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.

    Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.

    Сосредоточьтесь на хорошем

    Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.

    Практика благодарности

    Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

    Ведите дневник благодарности

    Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.

    Откройтесь юмору

    Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.

    Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.

    Проводите время с позитивными людьми

    Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.

    Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.

    Практикуйте позитивный внутренний диалог

    Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.

    Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.

    Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».

    Определите свои негативные области

    Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.

    Начинайте каждый день с позитивной ноты

    Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:

    • Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
    • Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
    • Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.

    Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.

    Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

    Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.

    Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

    Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.

    Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца

  • сердечный приступ
  • инсульт
  • слабоумие

    • Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

    Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.

    Думай позитивно: 16 простых способов начать думать позитивно

    Думайте позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивно

    Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

    Когда вы думаете о хорошем, вы просто не можете не быть оптимистом, даже когда все вокруг вас несчастны.

    В результате вы более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Преимущества позитивного мышления огромны. Так как же заставить свой упрямый мозг начать мыслить позитивно?

    *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

    1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы позитивны

    Не уверен, что ты негативная нелли? Пройдите этот тест на самочувствие, который не только даст вам оценку «позитивного мышления», но и поможет вам определить, нужно ли вам развивать другие навыки, чтобы улучшить свое счастье и благополучие.

    пройти викторину

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

     ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  
    ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000

    2.

    Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению

    Это может показаться глупым, но если вы новичок в позитивном мышлении, это может помочь запомнить позитивные слова. Этот акт запоминания положительных слов заставляет ваш мозг активировать области мозга, связанные с этими словами (т. е. положительные области мозга). Когда какая-либо область мозга активируется, она становится сильнее. Таким образом, запоминание положительных слов может сделать положительные концепции, воспоминания и идеи более доступными и легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы пытаетесь думать о чем-то позитивном в своей реальной жизни, вашему мозгу, скорее всего, будет легче.

    Не уверены, какие слова являются положительными? Психологи тщательно измерили эмоциональное содержание тысяч слов, чтобы определить, насколько они позитивны и негативны. Вы можете погуглить, чтобы создать свой собственный список, или использовать нашу книгу с позитивными словами.

    Есть много забавных способов построить сильные позитивные нейронные сети, используя позитивные слова. Например, вы можете запомнить пять положительных слов и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке позже тем же вечером.

    Или вы можете распечатать положительные слова на полосках бумаги (или использовать книжку с карточками), разрезать каждое слово на 2 части, перемешать их все вместе, а затем снова сопоставить. Например, слово «смех» будет сокращено на «смех» и «хтер». Чтобы сопоставить фрагменты слов, ваш мозг должен не только найти слово «смех», но и просмотреть множество другой положительной информации, чтобы найти слово, которое он ищет.

    Если вы изо всех сил пытаетесь мыслить позитивно, эти позитивные упражнения для запоминания — отличное место для начала, потому что они легкие, веселые, простые, быстрые и могут помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы вам было легче думать позитивно в другие способы.

    Вот видео, которое поможет перепрограммировать ваш разум на позитивное мышление

    3. Начните свой день, используя воображение, чтобы мыслить позитивно

    Позитивное воображение — одна из исключительных способностей мозга. Немного потренировавшись, вы даже сможете использовать его, чтобы добавить в свою жизнь больше позитива.

    Как это работает? Что ж, оказывается, когда мы представляем себе вещи, мозг пытается смоделировать реакции, которые произошли бы, если бы эти ситуации действительно происходили в нашей реальной жизни. Это нейронный процесс, который позволяет нам лучше понимать себя и других, потому что он позволяет нам воспроизводить ситуации в уме, чтобы увидеть, как эти ситуации могут ощущаться. Поступая таким образом, мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы то, что мы воображаем, действительно происходило в реальной жизни.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:​

    Этот нейронный процесс может быть ужасен для нас, если мы всегда представляем себе наихудшие возможные результаты. К счастью, вы можете повернуть этот процесс вспять, чтобы усилить положительные эмоции, представляя все положительные вещи, которые могут произойти в вашем будущем.

    В одном исследовании участники использовали эту технику в течение 14 дней подряд, представляя четыре приятные вещи, которые на самом деле могут случиться с ними на следующий день, например, вкусно поесть или получить работу. В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали.

    Когда вы представляете, что наконец-то начинаете свой бизнес, о котором мечтали, или визуализируете встречу, о которой мечтаете, вы, по сути, говорите своему мозгу реагировать так, как будто все это происходит. Вы создаете положительные эмоции из воздуха.

    4. Насладитесь позитивными моментами, чтобы расширить позитивные мысли

    Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не смакуя и не наслаждаясь ими в полной мере. Может быть, ваш друг делает вам небольшой подарок, коллега заставляет вас смеяться или радуга простирается по небу. Это всего лишь мгновения, и мы могли позволить кратким положительным эмоциям исчезнуть так же быстро, как и возникли. Или мы могли бы насладиться ими.

    Когда мы учимся наслаждаться моментами, мы пытаемся в полной мере чувствовать, наслаждаться и расширять наши позитивные переживания. Наслаждение — отличный способ развить продолжительный поток позитивных мыслей и позитивных эмоций, потому что позитивные события иногда случаются нечасто.

    5. Используйте позитивные моменты

    Извлечение выгоды, как и наслаждение, помогает вам максимально использовать положительные моменты. Чтобы извлечь выгоду из положительных эмоций, покажите их, расскажите или поделитесь ими с другими прямо сейчас.

    Имейте в виду, что происходящее положительное не обязательно должно быть большим. Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя сегодня прекрасно».

    «Покажите это», выражая положительные эмоции мимикой и языком тела. Например, вы можете улыбаться, смеяться или поднимать руки вверх. Эти выражения счастья могут помочь продлить ваши положительные эмоции.

    «Расскажи об этом», поговорив с кем-нибудь о том, почему ты счастлив. Вы можете позвонить другу, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Другие, как правило, хорошо реагируют на выражение положительных эмоций (если вы не хвастаетесь), что может вызвать у вас еще больше положительных эмоций.

    «Поделиться», отправив текст или сообщение другу. Если есть что-то, от чего вы чувствуете себя прекрасно, особенно то, что, по вашему мнению, заставит других чувствовать себя прекрасно, поделитесь этим со всеми. Просто будьте осторожны, чтобы не публиковать вещи, которые могут заставить других людей чувствовать себя хуже (например, если вы получили что-то, что хотел кто-то другой).

    6. Обращайте внимание на положительные моменты​

    Вы один из тех людей, которые испытывают стресс или замечают плохие вещи, например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда не такая вкусная, как вы хотели? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и ваш мозг стал действительно хорош в этом. Может быть очень сложно отменить этот шаблон в вашем мозгу и думать позитивно.

    Вы должны регулярно направлять свое внимание на позитивную информацию и перестать так сильно фокусироваться на негативной. Это не значит, что негатив уйдет, но он не будет вас так сильно беспокоить.

    7. Создайте коллекцию позитивных изображений или позитивных цитат

    Вы визуал? Тогда, возможно, будет легче активировать свой позитив позитивными изображениями или позитивными цитатами. Вместо того, чтобы активировать положительные области своего мозга словами, вы также можете активировать свой «позитивный мозг» с помощью изображений.

    ​В Интернете есть множество положительных изображений, и вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как Pinterest, для сбора изображений людей, мест или вещей, которые вызывают у вас положительные эмоции. Это могут быть фотографии, сделанные вами,

    рисунка или другие положительные вещи, которые вы нашли в Интернете. Не стесняйтесь проверить мою коллекцию Pinterest для вдохновения.

    Подпишитесь на совет директоров Berkeley Well Being Приоритет позитивности на Pinterest.

    Еще одна идея — собирать по одному изображению в день чего-то позитивного, что поднимает вам настроение. Недавно я обнаружил приложение 1 Second Everyday, которое объединяет фрагменты вашей жизни в личный фильм. Используйте это приложение или просто камеру мобильного телефона, чтобы следить за хорошими вещами.

    8. Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужно

    Конечно, позитивное мышление имеет много преимуществ для вашего психического здоровья и благополучия. Но позитивное мышление — не всегда лучший ответ. Негативные мысли иногда тоже имеют преимущества.

    Когда мы грустим или скорбим, негативные мысли и демонстрация негативных эмоций помогают нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка. Когда мы злимся, наши мысли могут мотивировать нас действовать и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Небрежное отбрасывание негативных эмоций без серьезного рассмотрения того, что они пытаются нам сказать, может иметь реальные последствия.

    Итак, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя: приводит ли эта негативная эмоция к действию, улучшающему вашу жизнь? Если так, то держи. Если нет, то поработайте над концентрацией на позитиве.

    9. Практикуйте благодарность, чтобы мыслить позитивно

    Я буду первым, кто признает, что есть много вещей, о которых можно злиться, грустить или беспокоиться. Но правда в том, что существует бесконечное количество вещей, которые вызывают страсть, радость и волнение. Нам решать, на каких вещах, положительных или отрицательных, мы хотим сосредоточиться.

    Один из способов научить свой мозг больше сосредотачиваться на позитивных вещах в жизни — это практиковать  благодарность. Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и переживания, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче добиться уважения и товарищества тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они более довольны нами. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим в ней больше смысла и удовлетворения.

    Один из самых простых способов практиковать благодарность — написать список всего, за что вы благодарны. Постарайтесь думать о как можно большем количестве вещей, людей, мест и т. д. (например, Ваша семья, вкусное мороженое, радуга, щенки и т. д. 

    Или вы можете записывать три хороших дела несколько дней в неделю. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить себе, что у вас много за что быть благодарным

    10.

    Делитесь своей благодарностью с другими, чтобы распространять позитивные мысли

    Чтобы улучшить свою практику благодарности, вы можете отправить благодарственное письмо или сообщение тому, кого вы никогда не благодарили должным образом. Ваше письмо может быть о чем угодно. Может быть, вы хотите поблагодарить друга за то, что он всегда был рядом с вами. Или, может быть, вы хотите поблагодарить своего романтического партнера за очень специфический опыт, например свидание. В своем письме поделитесь своими положительными мыслями. Постарайтесь быть конкретным и отметьте, почему вы цените другого человека, не ограничиваясь только положительными способами, которыми он или она 90 145 вас 0146  чувствовать.

    Если это кажется слишком интенсивным, вы можете поделиться своей благодарностью меньшими способами. Напишите несколько стикеров людям, которым вы благодарны. Укажите одну-две вещи, которые вы в них цените, и прикрепите записку к их столу, машине или сумке. Или попрактикуйтесь в благодарности в социальных сетях, написав короткие позитивные сообщения людям, которым вы больше всего благодарны.

    Каждый день в течение недели записывайте три хороших вещи о своем дне. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить, за что вы должны быть благодарны.

    11. Сделайте рисунок благодарности, чтобы мыслить позитивно правым полушарием мозга

    Возможно, вы не любитель писать списки. Это нормально. Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых людях или вещах, за которые вы больше всего благодарны. Затем создайте рисунок, который включает в себя все эти положительные моменты. Это не обязательно должен быть хороший рисунок. Все, что вы делаете, — это помогаете своему мозгу распознавать положительные моменты в вашей жизни. Но если вам нравится ваш рисунок, повесьте его на холодильник, чтобы он напоминал вам о том, за что вы благодарны, и поддерживал позитивные мысли.

    12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видео​

    Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлечь больше пользы из нашего опыта. Так как же нам наполнить свою жизнь небольшими вспышками положительных эмоций?

    Один из способов — смотреть позитивные или забавные видео.

    Просмотр видеороликов с милыми домашними животными или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый прилив положительных эмоций, которые могут подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто обязательно мысленно цепляйтесь за возникающие положительные эмоции (с такими стратегиями, как наслаждение), чтобы у вас было хорошее настроение, когда вы закончите видео. И будьте осторожны, чтобы не увлечься слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым за то, что не тратите свое время по-другому.

    Вот видео, которое поможет развить позитивные мысли:

    13. Перестаньте преуменьшать свои успехи

    У нас есть ужасная привычка преуменьшать наши успехи. Например, мы можем сказать: «Каждый может начать свой собственный оздоровительный бизнес» или «Я не увеличил свое счастье так сильно, как хотел бы». Эти фразы преуменьшают ваши маленькие успехи, а не празднуют их. Вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо это могло бы быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько хорошо это было уже .

    Стремясь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель — отмечайте свои победы. Каждую маленькую победу хоть немного празднуйте.

    14. Создайте позитивные триггеры для спонтанных позитивных мыслей

    Знаете ли вы, что вы можете создавать позитивные триггеры в своей повседневной жизни? Если вы когда-либо посещали вводный курс психологии, вы, вероятно, слышали об исследовании собаки Павлова. На всякий случай напомню:

    У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сообщить своей собаке, что пора кормить. Как и большинство собак, пес Павлова очень волновался, когда его собирались покормить. Так что он пускал слюни повсюду.

    Что случилось? Ну, вдруг собака Павлова стала возбуждаться от одного звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Прием пищи и звук колокольчика стали связаны в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку.

    Этот эффект называется классическим обусловливанием. Это идея о том, что, когда два раздражителя постоянно сочетаются друг с другом, реакция, которая сначала вызывалась вторым раздражителем (еда), теперь вызывается только первым раздражителем (звонком).

    Это происходит все время, даже если мы этого не осознаем. Например, для многих из нас любимая еда — это то, что мы ели в детстве со своими семьями. Что, вероятно, произошло, так это положительные ощущения от пребывания с семьей и конкретной еды, которые объединились в нашем мозгу. В результате теперь мы испытываем теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от еды в одиночестве, даже если наша семья в настоящее время не присутствует, когда мы ее едим.

    Если вы знаете, что делаете, вы можете использовать это явление для создания триггеров в вашем окружении (например, звонка), чтобы повысить свой позитивный настрой. Вы просто делаете то же, что и Павлов. Вы снова и снова связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами. В конце концов, эти скучные вещи автоматически будут генерировать позитив! Это классическая обусловленность в действии.

    Это удобный трюк, который поможет вам мыслить позитивно, потому что, когда вы идете по жизни, может быть, даже чувствуете себя расстроенным из-за стрессов или проблем, у вас будут эти небольшие позитивные импульсы, которые внезапно вызовут положительные эмоции, поддерживая вас в хорошем настроении. .

    15. Прекратите думать по принципу «все или ничего»

    Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы видим ситуацию либо полностью хорошей, либо полностью плохой. Это сложная привычка негативного мышления, которую нужно преодолеть. Например, вы можете думать, что вы полный неудачник, потому что вы не так счастливы, как хотели бы быть.

    Позитивное мышление — это не только игнорирование плохого; речь идет о признании того, что во всем есть что-то хорошее, даже в плохом. Мир не черный и не белый. Распознавание оттенков серого помогает нам легче освободить место для позитивных мыслей.

    16. Наслаждайся жизнью

    Позитивное мышление не должно быть рутиной. Найдите способы развлечься. Играйте в игры, бросайте вызов себе, вносите позитивный вклад в мир и пробуйте новые стратегии позитивного мышления, пока не найдете то, что лучше всего работает для вас. А если вам нужна помощь, у нас есть Программа счастья, которая поможет вам не сбиться с пути.

    Хотите узнать больше о позитивном мышлении? Вот еще несколько видео о позитивном мышлении:

    ​Сила позитивного мышления Аудиокнига:

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

    Ссылки:

    • Davis, Tchiki S., B.Q. Ford, M. Riese, K. McRae, P. Zarolia, E. Butler, and I.B. Mauss. 2013. «Взгляните на светлую сторону: влияние обучения позитивной переоценке на психологическое здоровье». Общество личности и социальной психологии, предварительная конференция по эмоциям, Новый Орлеан, Луизиана.
    • Эммонс, Роберт А. и Майкл Э. Маккалоу. 2003. «Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни». Журнал личности и социальной психологии 84 (2): 377-389.
    • Маклауд, Колин, Элизабет Резерфорд, Лин Кэмпбелл, Грег Эбсуорси и Лин Холкер. 2002. «Избирательное внимание и эмоциональная уязвимость: оценка причинной основы их связи с помощью экспериментального манипулирования предвзятостью внимания». Журнал ненормальной психологии 111 (1): 107-123.
    • Куойдбах, Жорди, Элизабет В. Берри, Мишель Хансен и Мойра Миколайчак. 2010. «Регулирование положительных эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и подавления». Личность и индивидуальные различия 49 (5):368-373.
    • Сигл, Грег Дж., Фрэнк Гинасси и Майкл Э. Тейз. 2007. «Нейроповеденческая терапия в 21 веке: краткое изложение новой области и расширенный пример тренировки когнитивного контроля при депрессии». Когнитивная терапия и исследования 31 (2): 235-262.
    • Уодлингер, Хизер А. и Дерек М. Исааковиц. 2008. «Выглядеть счастливым: экспериментальная манипуляция предвзятостью положительного визуального внимания». Эмоции 8 (1): 121-126.

    Ключевые статьи: