Как заставить себя действовать: Как заставить себя действовать. Неубиваемая дисциплина ! — Business Shark Club на vc.ru
Как заставить себя действовать. Неубиваемая дисциплина ! — Business Shark Club на vc.ru
Если вы интересуетесь темой саморазвития, то наверняка не раз смотрели видео о том, как провести идеальное утро. Нужно принять холодный душ, сделать зарядку, поработать над важным проектом и так далее. Однако, вот проблема: когда мы, наконец, просыпаемся, наше тело попросту отказывается действовать. И хотя мы очень хотим себе идеальное утро и даже спланировали его, оно каждый раз от нас ускользает. Чтож, в этой статье я поделюсь с вами одним из самых мощных инструментов в моем арсенале продуктивности. Этот научно обоснованный механизм поможет вам проводить успешно не только своё утро, но и адаптировать любое дело в свою жизнь. Однако, чтобы понять, как и почему он работает, нам нужно погрузиться в науку.
Любому, кто читает этот пост очевидно, что «хотеть» и «делать» это две принципиально разные вещи. Можно очень хотеть, чтобы посуда была чистой, но это не заставит вас пойти и помыть посуду.
Можно очень хотеть быть начитанным, знать, зачем это нужно, понимать, все социальные и финансовые бонусы, даже убедить себя в абсолютной необходимости чтения, но погружаться в сложную литературу и хотеть быть начитанным – это две абсолютно разные вещи.
1770 просмотров
🤷♂ Иными словами, вы можете очень желать чего-то, но при этом всё равно бездействовать.
Однако, несмотря на очевидность этого тезиса, многие всё ещё осыпают себя мотивацией. Они думают, что, если хотение будет достаточно сильным, то ты пойдёшь и будешь делать. А если не делаешь, значит, не достаточно этого хочешь. Поэтому нам предлагается увеличить свою мотивацию: смотреть вдохновляющие ролики на ютубе, слушать интервью успешных людей и думать, лёжа на диване о том, насколько это полезное действие и как хорошо ТАМ, в прекрасном будущем, где это действие уже выполнено. В конце концов, чем больше ты замотивирован, тем выше вероятность того, что ты это сделаешь, правда ведь?
❌ Нет, согласно исследованиям, мотивация почти не работает.
🏔 Между «хотеть» и «делать» всё равно остаётся гигантская пропасть.
По-научному это называется «разрыв между ценностью и действием» ( Value-Action Gap ). Это разрыв между тем, что люди говорят, во что они верят, что они считают правильным и тем, что они реально делают. Этот разрыв очень большой и его чрезвычайно нелегко преодолеть. Можно залить в себя сколько угодно мотивации, причин действовать, рациональных и эмоциональных стимулов, но, либо эффект будет краткосрочным, либо его не будет вообще.
🤩 Поэтому в сегодняшней статье мы попытаемся протянуть мостик от мотивации к действию.
Начнем с американцев. Американцы – это очень нездоровая популяция, поэтому их государство тратит абсурдное количество денег на здравоохранение. Разумеется, государству это не выгодно, поэтому в течение очень долгого времени, они пытались понять, как заставить людей вести здоровый образ жизни. Потом было то, что мы бы назвали теорией мотивации. Расскажи людям, что заниматься спортом полезно и они будут им заниматься.
Пришла теория запланированного действия. Она, как вы понимаете, о том, чтобы планировать. Ты говоришь себе: «завтра я помою посуду» или «с понедельника я займусь спортом», записываешь себе это в расписание и ждёшь заветного дня. Здесь на практике было гораздо больше успехов, но всё ещё ученые видели, что даже те, кто имел очень сильное намерение помыть посуду, не обязательно мыли её. Да, они были очень замотивированы, знали, что физическая активность – это чрезвычайно важно, они хотели достичь конечного результата, даже пообещали себе заниматься спортом и занесли это в расписание, но этого всё ещё было недостаточно.
🙏 И, наконец, совсем недавно мы пришли к теории реализационных намерений. Согласно мета-анализу 2018 года – это, на данный момент, самый эффективный с научной точки зрения способ заставить себя делать то, что должно быть сделано.
Максимально сократить разрыв между своими ценностями и действиями.
🤔 Суть у неё следующая: мы очень конкретно, специфически и подробно думаем о том, как и что мы будем делать. Например, говорим себе:
Чем более подробно и часто вы осмысляете свой план, тем лучше. Для большего эффекта визуализируйте себе эту ситуацию и представьте, как будете действовать. Например, «когда мне предложат сигарету, я сделаю вдох, выдох и откажусь», пусть в вашей голове появится картинка, предсказывающая, как всё будет происходить. Где вы будете стоять, кто предложит сигарету и как вокруг будет пахнуть табачным дымом.
Из исследований мы знаем, что такой подход особым образом влияет на паттерны работы мозга. Когда в 9 часов наконец прозвенит будильник, и вам придётся делать зарядку, обнаружится, что ваш план был настолько подробным и осознанным, что действия как бы происходят автоматически.
🚀 Реакция будет бессознательной, и случится она ещё до того, как вы успеете подумать о зарядке и начнёте себя заставлять.
Те, кто проходил курс по самодисциплине помнят, что самое главное – это лишить наш мозг выбора. Когда необходимо принять сложное решение, например, помыть посуду, встать с дивана, чтобы сделать зарядку или начать писать текст для нового видео всё должно происходить автоматически. Вы не должны задумываться: «чем бы мне заняться», вы не должны выбирать между просмотром сериала и домашним заданием. Необходимо создать такие условия, при которых ваш мозг сам выберет правильное решение.
И теория реализационных намерений нам в этом помогает. Мы заранее, очень подробно и специфически настраиваем свой мозг на определенные действия в конкретной ситуации. Это чем-то похоже на отработку ударов в боевых искусствах. Ты отрабатываешь приёмы для того, чтобы в стрессовой ситуации тело действовало автоматически, чтобы мозгу не приходилось принимать сложных решений во время боя.
Подробное планирование работает точно так же. Согласно данным 2019 года, самое главное в нём – как можно более точно предугадать, что будет происходить в окружающем мире и как вы будете на это реагировать. Чем сильнее совпадение, тем легче вам будет действовать. Вы как будто движетесь по рельсам, которые сами проложили незадолго до этого, как будто проживаете дежа-вю.
А затем отвечаем и предлагаем самим себе решение. Например: «Если будильник не сработает, то я сделаю зарядку сразу же, когда о ней вспомню». «Если мне позвонят и срочно позовут на встречу, я сделаю сокращённый вариант зарядки» и так далее. Согласно исследованиям, такой подход дополнительно увеличивает эффективность реализационных намерений.
А теперь давайте скомпонуем всю эту теорию и применим её на практике. Скажем, попробуем создать идеальное утро. И у меня для вас есть готовое решение, чтобы вы смогли на собственном опыте ощутить силу этой техники. ⬇
💪 Я называю это решение «Мощный час».
Вечером, перед сном вы представляете, что будет происходить утром. Идеально – если вы заснёте с этой мыслью. Представьте, что утром вы просыпаетесь и в течение одного часа делаете самый важный и актуальный для вас проект. Это может быть что угодно: чтение или написание книги, домашнее задание, курсовая работа, пробежка или рисование. Важно вообразить, как вы встаёте с кровати, бодро умываетесь и приступаете к делу. Визуализируйте этот час в самых мельчайших подробностях, на которые способны. Продумайте, какие препятствия могут возникнуть и как вы в ответ на них поступите.
Я заметил, что, когда я настраиваюсь на мощный час с вечера, утром мне всё даётся проще, что, конечно, соответствует научным исследованиям.
Итак, с точки зрения науки, самый эффективный метод делать то, что должно быть сделано – это продумать конкретную ситуацию до крохотных деталей и мелочей. Поэтому попробуйте вечером спланировать идеальное утро. Мощный час, в течение которого вы будете заниматься самым важным для своей жизни делом. Для этого можно засыпать и просыпаться на час раньше. Большинство людей всё равно проводит вечер со смартфоном в руках.
😇 Попробуйте и дайте знать в комментариях о своих ощущениях. Мне было бы очень интересно узнать, насколько мои наблюдения совпадают с вашими.
Как заставить себя действовать. 10 советов
Откладываете ли вы дела, которые можно сделать сразу? Доводите ли вы все начатые дела, планы и проекты до конца? Часто ли думаете начать жизнь с чистого листа завтра, но это завтра все никак не наступает? Не раздражает ли это вас? Если вам интересна тема и ответ на вопрос, как заставить себя действовать, то наверняка на все эти вопросы у вас не удовлетворительные ответы.
Но всегда и все можно изменить, никогда не поздно начать что-то делать.
Чаще всего причиной такого застоя является жалость к себе и нежелание выходить из зоны комфорта. Да, вы можете сказать, что в этом состоянии вам не так уж и комфортно и вас многое не устраивает. Но почему же вы до сих пор ничего не изменили?
Давайте разберемся. Как вы сейчас живете? Налажен ли у вас быт, финансовое состояние, душевное спокойствие, расставлены ли приоритеты?
У каждого человека есть несколько сфер его жизнедеятельности. К примеру, это может быть личное самосовершенствование, работа, семья, дом, дети. В каждой из сфер у вас есть определенные обязанности. И если в каждой сфере у вас все будет налажено, вы сможете прийти к жизненному балансу. Соответственно жизнь ваша наладится и вы обретете душевный комфорт. Для этого необходимо понять, как правильно себя мотивировать и вдохновлять на поступки.
1. Цели.
Сейчас вы должны четко понимать, что для вас важно, а что не так уж и важно.
Другими словами, вы должны расставить приоритеты и отбросить все лишнее. После того, как вы определитесь с целями, поставьте перед собой задачи, выполняя которые вы сможете достичь результата. Теперь вы точно знаете, куда двигаться дальше.
2. Саморазвитие.
Читайте больше литературы, статей, общайтесь с успешными людьми. Такой опыт должен зажечь в вас желание двигаться вперед.
3. Анализ.
Проанализируйте свою жизнь, а конкретно: что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, какие привычки хотели бы привить, чему бы хотели научиться, что вы любите делать больше всего и устраивает ли вас работа, на которую вы регулярно тратите столько сил и времени.
4. Мотивация.
Это могут быть картинки, видео-ролики, различные истории успеха, которые будут мотивировать вас. Вариантов множество, пробуйте.
5. Начало.
В любом деле важно только начать, а дальше все пойдет по сценарию. Самое сложное всегда это начать, но начав вы, возможно, не сможете остановиться.
Потом вы поймете, сколько потеряли времени, просто потому что боялись просто взять и начать.
6. Режим дня.
Разделите свой день на определенные блоки, периоды. Выделите, к примеру утренние первые часы на планирование грядущего дня, визуализируйте, настраивайтесь на успех. Также у вас должны быть специально отведенные часы для работы. Вечером у вас должно быть ваше личное свободное время, и вы вправе им распоряжаться, как решите сами.
7. Ранний подъем.
Самые продуктивные для работы часы — это утренние. В это время повышается мозговая активность, запоминание информации и организм еще вполне отдохнувший.
8. Здоровый сон.
Вы обязательно должны высыпаться, не менее 7ми часов в сутки. Конечно, если вы спите не более 2 часов в сутки, у вас будет депрессия, и ни о каком желании действовать вообще не может быть речи.
9. Карта желаний.
Это отличный способ себя мотивировать. В интернете есть множество информации о том, как создать карту желаний.
А также много историй о том, как желания указанные в карте желаний исполняются сами собой. Если вы потратите свое время на столь увлекательное занятие, то вселенная обязательно это оценит и поспособствует вам в исполнении ваших, даже самых сокровенных желаний.
10. Список.
Устройте себе мозговой штурм. Возьмите листок, ручку и напишите 101 желание. Пишите все, даже не пытайтесь анализировать. Потом этот список желаний может стать вполне полноценным списком целей.
Запомните одно очень важное правило — никто, кроме вас не изменит вашу жизнь! Не нужно ждать волшебника, принца на белом коне, работодателя с прибыльной работой, который сам вас найдет, только вы сами способны изменить свою судьбу. Действуйте, пока еще не поздно, пока вы еще живы. Поверьте, оттого что вы начнете достигать целей, добиваться успеха, стремиться вперед, вы уж точно ничего не потеряете, скорее вы приобретете то, о чем сейчас и думать боитесь, так как считаете, что не достойны. Но вы сами вправе решать чего вы достойны!
Ирина, www.
vitamarg.com
7 способов заставить себя пойти куда-нибудь, когда все, что вы хотите сделать, это посмотреть Netflix состояние отшельника. Но когда вы чувствуете себя полным домоседом, избавиться от этого настроения непросто. Но есть
— способа заставить себя пойти куда-нибудь, когда все, что вы хотите сделать, это остаться дома и смотреть Netflix, особенно если вы чувствуете, что слишком долго доили это хоббитское дело в течение выходных. В то время как наши форты из одеял всегда будут играть свою песню сирен и пытаться убедить нас остаться дома, иногда девушка должна встряхнуться и пойти пообщаться с другими людьми. Иногда это потому, что вы обещали, что будете там, в других случаях это большое событие, и было бы глупо, если бы вы предпочли ему тапочки, в то время как другие вы должны показать, иначе ваши друзья буквально откажутся от вас в этот момент. Но общая тема в этом треде заключается в том, что вы должны вылезти из своих спортивных штанов, хотя на самом деле вам этого не хотелось бы.
Так что вам нужно немного воодушевления — немного убеждения. И у меня есть советы, как именно это сделать. Вот семь способов заставить себя пойти куда-нибудь, когда все, что вам нужно, — это Netflix.
1. Помните, что вам не нужно идти в буфетчик
Когда вам лень в своих тапочках, просто помните об одном: вам не нужно идти все сегодня вечером. Писатель по стилю жизни Рояль Скудери из Lifehack отметил: «Постарайтесь пообщаться в более тихой обстановке, без лишнего шума и активности». Вместо того, чтобы появляться в тусовках, попросите своих друзей встретиться с вами в прохладных барах или скромных местах для тусовок, что сделает идею покинуть уют вашей тихой квартиры более привлекательной.
2. Принять участие во взяточничестве
Хотите остаться в спортивных штанах, но обещали встретиться на чей-то день рождения? Чтобы поднять себе настроение, подкупите себя всеми угощениями.
Автор образа жизни Эрин Глория Райан из Jezebel написала: «.
.. заложите основу, чтобы чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно, учитывая обстоятельства». Вознаградите себя ломтиком необычного чизкейка или стаканом красного вина и половинкой бри. Наденьте маску и накрасьте ногти новым веселым цветом. Наденьте нижнее белье для особых случаев или попробуйте новые крутые уроки макияжа. Просто побалуйте себя и подкупите себя на пару часов, чтобы настроиться на более взволнованный лад.
3. Пригласите друга, чтобы подбодрить вас
Гораздо проще выйти, когда у входной двери ждет друг, притопывая ногой. Она не позволит тебе исчезнуть в складках дивана, так что позови ее, если чувствуешь, что можешь просто покончить с этим.
Например, когда у меня возникает соблазн лечь спать в восемь, я звоню своему другу, обещая белое вино и плохое телевидение, а затем он говорит мне пойти выпрямить волосы около девяти, чтобы мы могли начать отправиться. И если я скажу ему идти домой, потому что JK больше не в настроении, он начнет выпрямлять мне волосы для меня .
Никаких оправданий.
4. Двигайтесь
Чувствуете, что уже зеваете, а еще только пять? Отличный способ исправить это латаргическое чувство — начать тренировку. Писатель по стилю жизни Торин Клосовски из Lifehack предположил: «… короткая тренировка — это простой способ получить немного энергии». Это не должно быть чем-то интенсивным или долгим — просто что-то достаточно быстрое, чтобы стряхнуть эту паутину.
А если при этом вы поставите на свой iPod несколько танцевальных хитов, вы определенно настройтесь на прогулку по городу.
5. Поднимите настроение
Вместо того, чтобы думать обо всех шоу Netflix, которые вы могли бы посмотреть, подумайте обо всех удивительных вещах, которые вы могли бы испытать сегодня вечером, если бы только рискнули выйти на улицу.
Бро объяснил: «Конечно, дом иногда может оградить меня от неловкости и неприятностей, но он также может лишить меня радости. лично.» Вы можете встретить кого-то интересного (и симпатичного) на званом обеде, провести вечер с друзьями, которого у вас не было со времен колледжа, открыть для себя новый любимый ресторан, завести нового друга — возможности безграничны.
Когда вам захочется откланяться, просто направьте свой лучший FOMO; вам станет любопытно, что вы могли упустить.
6. Избавьтесь от мысли, что это будет много работы
Только потому, что вам нужно выйти за пределы одиночества своего форта из одеял, не означает, что вам придется развлекаться весь вечер. Клосовски объяснил: «Одна вещь, которую я усвоил за годы своей ужасной неловкости в светской беседе, заключается в том, что люди любят говорить о себе, и чем больше вы позволяете им это делать, тем больше вы им нравитесь».
Это очень просто — если вам не хочется общаться, не будьте. Пусть бразды правления берут на себя окружающие, а вы занимаете место заинтересованного слушателя на ночь.
7. Думайте о том, чтобы оставаться дома, как о привычке, которая не поможет вам расти
Если вы постоянно позволяете себе быть домоседом, у вас вырабатывается новая привычка. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени предаваться антиобщественному поведению, если вы будете делать это по умолчанию достаточно часто, это станет чем-то почти постоянным.
И подобная привычка точно не поможет вам знакомиться с новыми людьми, находить новые идеи, справляться с пугающими ситуациями и, в конечном счете, расти.
Бро объяснил: «Приключение — выход из зоны комфорта, смелость, желание увидеть новые вещи, попробовать новые рецепты — заменено постоянным знакомством. С помощью Интернета и всех историй, которые можно впитать через экран. Я перехожу от написания собственной истории к простому чтению историй других».
Не позволяй себе фамильярничать. Это скучная привычка. Просто наденьте эти джинсы и познакомьтесь со всем остальным миром снаружи!
Изображения: Universal Studios
Как заставить себя делать это, когда вы просто не хотите
Есть тот проект, который вы оставили на заднем плане — тот, срок которого неудобным образом приближается. И есть клиент, на телефонный звонок которого вы действительно должны перезвонить — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время.
Подожди, а ты не собирался в этом году почаще ходить в спортзал?
Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы каким-то образом просто заставляли себя делать то, что вы не хотите делать, когда вы на самом деле должны это делать? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее вы были бы?
Хорошая новость — и очень хорошая — заключается в том, что вы можете научиться не откладывать дела, если будете использовать правильную стратегию. Выяснение того, какую стратегию использовать, зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете:
Причина № 1: вы что-то откладываете, потому что боитесь, что все испортите.
Решение: сделайте упор на профилактику.
Есть два взгляда на любую задачу: Вы можете что-то сделать, потому что видите в этом способ в итоге окажется лучше, чем сейчас — как достижение или достижение. Например, , если я успешно закончу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься спортом, я буду выглядеть потрясающе .
Психологи называют это фокусом на продвижении , и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о получении прибыли, и вы работаете лучше всего, когда полны энтузиазма и оптимизма. Звучит хорошо, не так ли? Ну а если вы боитесь, что облажаетесь с поставленной задачей, то это , а не фокус для вас. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения по службе, снижая вероятность того, что вы вообще предпримете какие-либо действия.
Что вам нужно, так это способ взглянуть на то, что вам нужно сделать, который не подорван сомнениями — в идеале, который процветает на них. Когда у вас есть фокус на предотвращении , вместо того, чтобы думать о том, как вы можете в конечном итоге стать лучше, вы рассматриваете задачу как способ сохранить то, что у вас уже есть — избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от гнева или плохого мнения о вас.
Регулярные тренировки — это способ не «распускаться». Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus показывает, что мотивация к предотвращению на самом деле усиливается беспокойством о том, что может пойти не так. Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — принять незамедлительные меры. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее вы выходите из ворот.
Я знаю, что это не звучит как бочка смеха, особенно если вы обычно больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа избавиться от беспокойства по поводу того, что вы облажались, чем серьезно подумать обо всем. ужасные последствия полного бездействия. Давай, спугни штаны. Это ужасно, но это работает.
Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» этого делать.
Решение: Сделай как Спока и не обращай внимания на свои чувства. Они мешают вам.
В своей превосходной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления » Оливер Буркеман отмечает, что большую часть времени, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу выйти из ложиться спать рано утром» или «Я просто не могу заставить себя заниматься спортом», на самом деле мы имеем в виду, что не можем заставить себя спать в 9 часов.
0003 чувствовать желание заниматься этими вещами. Ведь никто не привязывает вас к постели каждое утро. Пугающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничего не останавливает: вам просто не хочется. Но, как спрашивает Беркман: «Кто сказал, что вам нужно ждать, пока вам «почувствуется желание» что-то делать, чтобы начать это делать?»
Задумайтесь об этом на минуту, потому что это действительно важно. Где-то в процессе мы все усвоили идею — не осознавая этого — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно чувствуем желание действовать. Мы должны стремиться к этому. Я действительно не знаю, почему мы в это верим, потому что это 100-процентная ерунда. Да, на каком-то уровне вам нужно быть приверженным тому, что вы делаете — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или поправиться, или раньше начать свой день. Но вам не нужно испытывать желание это делать.
На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их работать определенное количество часов в день, независимо от того, насколько невдохновленными (или, во многих случаях, с похмелья) они могли себя чувствовать.
Беркеман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуза о том, что «вдохновение — для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе».
Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам это не хочется, помните, что на самом деле вам не нужно этого чувствовать. Вас ничто не остановит.
Причина № 3: Вы что-то откладываете, потому что это тяжело, скучно или неприятно по другим причинам.
Решение: используйте планирование «если-то».
Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему силой воли: В следующий раз я сделаю сам начну работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас действительно была сила воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что она не всегда способна заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным. Вместо этого используйте если-то планирование чтобы выполнить работу.
Составление плана если-то — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта. Это также решение , где , и , когда , вы их предпримете.
Если сейчас 14:00, , то я прекращу свои дела и начну работу над отчетом, который попросил Боб.
Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашей встрече, , затем Я подниму этот вопрос еще раз, прежде чем собрание закончится.
Решив заранее именно что ты собираешься делать, когда и где ты собираешься это делать, нет никаких размышлений, когда придет время.