Как заставить девушку бросить курить: Как заставить девушку… Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

Содержание

Как заставить девушку… Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

В последнее время я все чаше слышу всевозможные вопросы на тему “Как заставить девушку…” Звучит, как-то не по людски, но тем не менее, тема актуальна и насущна. Некоторые парни пытаются заставить девушку бросить курить, некоторые пытаются влюбить в себя девушку, другие хотят заставить девушку ревновать, третьи, наоборот, хотят отучить от беспочвенной ревности свою любимую.

Одним словом, вопросов и желаний не счесть. В связи с этим, я решила начать сегодня своеобразную рубрику аля — “Как заставить девушку…” В этой рубрике я планирую давать короткие и полезные (или вредные ) советы, которые, на мой взгляд, помогут Вам быстрее и легче найти общий язык с Вашей девушкой. Не забывайте, я сама девушка, а значит и советы будут дельные

Хотела было начать писать на тему “Как развеселить девушку”, но во время вспомнила, что уже об этом писала.

Память моя девичья

Прежде чем мы обратимся к вопросам, я бы хотела Вам напомнить, что девушки, в большинстве своем, нежные и ранимые существа(хоть порой и кажется наоборот), а это значит, что подход к нам, к девушкам, должен быть соответствующий!

Итак, КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕВУШКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Само собой разумеется, что средств для борьбы с курением масса и, к сожалению, ни одно из них не дает нам 100% гарантий. Многие советуют просто сесть и поговорить. Возможно. Но я не слишком верю, что разговор сможет заставить Вашу любимую бросить курить. Здесь нужно, что-то более оригинальное.

Мои предложения:

Всячески показывать свое отвращение к сигаретам, к курящим людям, а уж тем более, к курящим женщинам.
Метод от противного: после каждой выкуренной Вами сигареты, нагло лезьте к ней целоваться. Пусть почувствует тоже, что и Вы. Очень даже рабочий метод.
Обычно женщина умнеет, когда готовится стать мамой Без комментариев.
НИКОГДА НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ КУРИТЬ!!! (эффект будет обратным, поверьте)
Проявите фантазию, главное, чтобы она сама захотела. Вы же знаете, что хочет женщина.
Запишитесь оба в спортивный зал. Сами понимаете, спорт и сигареты — вещи несовместимые

Очень правильный и работающий способ заставить бросить курить, это сказать девушке, что пусть она делает все, что хочет, главное, чтобы Вы об этом не узнали. Поверьте, все желание курить отпадает сразу. Именно так, меня в свое время отучили курить.
Существует множество всяческих видеороликов на тему курения. После их просмотра жить не хочется, не то, что курить. На многих такая шоковая терапия очень даже действует.
Будьте характерным и последовательным. Мы, женщины это в Вас любим и уважаем.
Можно попробовать упрекнуть Вашу любимую в слабом характере, мол у тебя никогда не получится бросить курить. Но с нами, женщинами, такой способ иногда играет злую шутку. Мы делаем наоборот. Так что, решать Вам.

В конце концов, поставьте ультиматум “Либо я, либо сигарета”. Глупо и по-детски, но все же. Если она выберет сигареты, то … Одним словом, она не Вашего романа героиня

В заключении, хотелось бы сказать, что если Вас любят, то заставлять нет смысла, достаточно попросить и поговорить. И не забывайте, пожалуйста, что мы женщины!!!

Как заставить девушку бросить курить

Не каждому парню хотелось бы видеть рядом курящую девушку, но как заставить девушку бросить курить и стоит ли вообще это делать. Ведь, как известно, запретный плод сладок, но вам не хочется, чтобы девушка курила. Есть пару способов и советов психологов, как это сделать спокойно, без ссор, скандалов и даже без слов. Главное чтобы вы любили друг друга, иначе ничего не получиться.

В статье вы узнаете, как заставить девушку бросить курить, что ей говорить, как заставлять и какие есть методы и способы, чтобы все сделать без ссор и обид. Большинство парней грубят и ставят условия девушке, чтобы она бросила курить, но как итог это ничем не помогает и девушка продолжает курить еще больше.

Подайте ей пример

Если вы хотите заставить девушку бросить курить, то просто подайте ей свой собственный пример и также бросьте курить, если курили.

Тогда девушка последует вашему примеру, если она вас любит и тоже бросит курить. Если же вы и так не курили, а девушка продолжает курить, то займитесь спортом и здоровым образом жизни, покажите ей что это намного веселее и круче, чем сигареты и алкоголь.

Чтобы заставить девушку бросить курить, нужно быть для нее примером и если она вас любит и захочет быть такой же, как вы, то бросит курить и другие вредные привычки, которые будут мешать вам, развивать отношения. Многие говорят, что противоположности сходятся, но только не в этом случае, когда под угрозой стоит здоровье. Как известно тот, кто не курит, но находиться рядом с тем, кто курит, вредит своему здоровью больше. Узнайте: что делать, если девушка игнорирует.

Просто пообщайтесь на это тему

Чтобы заставить девушку бросить курить, ее не нужно заставлять, давить и ставить условия, так как от этого ей захочется курить еще чаще назло вам. Чтобы она бросила курить, просто спокойно пообщайтесь, не нужно читать лекции о том, что это вредит здоровью, так как она сама об этом знает. Просто объясните ей, что вам не нравятся девушки, которые курят, если она бросит курить, то ваши отношения станут лучше.

Чтобы заставить девушку бросить курить, нужно сделать так, чтобы она вас полюбила больше чем сигареты, тогда если вы просто ее попросите не курить хотя бы тогда, когда вы рядом, она согласиться и быть может вообще бросит курить. Расскажите ей, что есть и другие увлечения, без употребления вредных привычек.

Выясните причину, из-за чего она курит

Чтобы заставить девушку бросить курить, нужно понять, почему она курит: зависимость, чтобы выглядеть круче, старше, чтобы быть как большинство. Если девушка курит не долго, значит из-за того, что сигареты ее делают круче, это она так думает. Подайте ей пример того, что круче не курить и что есть спорт, который намного полезнее и лучше чем сигареты.

Также чтобы заставить девушку бросить курить, постарайтесь стать круче, чем те, которые курят и тогда она с радостью бросит курить, так как в подростковом возрасте молодежь хочет выглядеть лучше и старше и часто берет пример со своих ровесников или старших. Если вы любите, друг друга, то вы самый лучший для нее пример и вам нужно также бросить курить и заняться тем, что лучше и круче сигарет. Узнайте: как перестать ревновать девушку.

Поспорьте с ней

Чтобы заставить девушку бросить курить, поспорьте с ней, что она не сможет бросить курить в течение недели. У каждого человека заложено природой свойство соперничества и соревнования. Если вы сделаете вызов девушке и скажете, что она не может бросить курить в течение недели, ей захочется доказать противоположное. Это точно также, когда родители говорят детям не курить, а они продолжают курить еще чаще.

Чтобы заставить девушку бросить курить, просто соревнуйтесь с ней и достигайте общих целей. Помните что умная, здоровая девушка, которая уважает себя, занимается саморазвитием и хочет иметь здоровое потомство в будущем, не будет курить и иметь другие вредные привычки. Если вы перепробовали, все вышеперечисленные варианты и ничего не помогло, то подумайте, стоит ли продолжать встречаться с такой девушкой.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как заставить девушку бросить курить и отказаться от других вредных привычек

Среди моих знакомых есть много пар, которые борются с вредными привычками. Каждая из них использует те методы и подходы, которые считают лучшими. Поэтому в этой статье я напишу о ситуациях моих знакомых, тех способах, которые они используют и результатах которые они достигли.

История № 1. Зорина и Роман

Эта девушка моя близкая подруга. Ее муж Роман запрещает ей курить. Когда они только встречались, он говорил, что ему не нравится, когда девушки курят, но Зорине этого не запрещал, так как курил сам. После того, как они женились, Роман сказал, что его жена не будет курить, и потребовал, чтобы моя подруга вообще бросила эту вредную привычку. Так как Зорина не хотела бросать курить, но хотела избежать семейных ссор, то она делала это только тогда, когда мужа не было рядом: в университете, на прогулке с подругами, дома, когда муж был на работе.

Мне Зорина всегда говорила, что она могла бы бросить курить, но хочет сделать это только с мужем. Ей не нравится, что сам он курит, а ей закатывает истерики. «Если бы он хоть иногда разрешал мне курить вместе с ним и не был бы так категоричен ко мне, то я бы уже давным-давно бросила».

С алкоголем у этой пары нет проблем. Они оба могут позволить себе хорошо развлечься, а иногда им даже не нужна шумная компания. Они могут вдвоем устраивать себе веселые праздники.

История № 2. Елена и Макс

Елена — очень веселая девушка. Закурить или выпить она может только тогда, когда собирается большая веселая компания, и то лишь в тех случаях, когда этого не видит Макс. Не знаю почему, но он считает ее распутной и разрешает за вечер выпить только несколько бокалов вина. Когда Макс уходит, а Елена остается, то она может только закурить и то не всегда. Она говорит, что теперь ее к этому не тянет, просто иногда хочется расслабиться.

Однажды я была свидетелем того, как Макс застукал Елену за курением. Он ей сказал, что если еще раз увидит такое, то они разойдутся. После этой ситуации я разговаривала с Еленой и спросила, всегда ли он такой строгий. Девушка ответила, что ей повезло, что он был выпившим. На трезвую голову все было бы гораздо хуже.

История № 3. Ольга и Олег

Оля — девушка, которая курит не из-за того, что так модно. Сигареты для нее — лишь способ расслабиться. Сначала Олег ничего не говорил Оле, скорее всего потому, что сам не курил. Но когда у них зашла речь о семье, он начал пилить девушку и заставлять ее отказаться от вредной привычки. Сначала Ольга поступала как все: курила на работе, а дома тогда, когда Олега не было рядом. Но после того как застукал ее пару раз, он решил сменить тактику. Он сказал Ольге, что она может курить, когда захочет и сколько захочет, но каждый раз, когда Ольга будет это делать, она будет проявлять свое неуважение к чувствам и просьбам своего парня. Больше насчет этого он не сделал ей ни единого замечания. Где-то через два или три месяца Ольга бросила курить.

С алкоголем у Ольги и Олега также нет проблем. Они считают себя взрослыми людьми, и знают где можно выпить еще рюмочку, а где уже стоит остановиться.

История № 4. Андрей и Таня

У этой пары нет никаких ограничений. Они вдвоем курят, иногда могут сильно напиться и по очереди несут друг друга домой. Они ничего не запрещают ни себе, ни партнеру. Андрей и Таня считают, что когда придет время создавать семью или что-то в этом роде, то они оба бросят курить, а если им придется бросать не вместе, то они будут просто поддерживать друг друга.

Как видите, у каждой пары свои взгляды и подходы к этой проблеме, каждый поступает так, как считает правильным. Лично я считаю, что девушку не нужно заставлять бросать курить, потому что вряд ли она сразу вас послушается, а будет делать это, когда вас не будет рядом. В таких случаях лучше бросать курить вместе, так у вас обоих будет стимул: трудно нарушить обещание, которое ты дал любимому человеку. И ваша девушка не будет обижаться из-за того, что вы сами курите, а ее заставляете бросить.

Если вы не курите, то думаю, что будет хорошо использовать метод Олега. Он не кричал на свою девушку, когда та курила, а наоборот даже сам ей разрешил поступать так. Но также он дал понять ей, что каждый раз как она будет закуривать сигарету, он просто будет разочаровываться в ней. Он воспользовался принципом: ничто так не ограничивает, как свобода.

В конце хочу сказать, что не все девушки такие, как Ольга и Зорина, есть и такие, как Елена. Когда мы спрашивали Елену, почему она терпит Макса и ничего ему не говорит, то девушка отвечала, что всегда мечтала о мужчине, который вопреки ее сильному характеру сможет накричать на нее и запретить что-то делать. Возможно, у вас такая же ситуация и все, что вам нужно, чтобы заставить девушку бросить курить, это просто запретить ей делать это?

Насчет остальных вредных привычек я думаю, что поступать нужно также. Вам необходимо постараться и придумать что-то такое, что впечатлит девушку и покажет ей, к чему приводят эти вредные привычки. Если все получится, то вам не будет нужно следить за ней, она сама сделает все, чтобы бросить курить, пить и т.д.

Статьи по теме

Как заставить девушку бросить курить | Здоровье и спорт

Были времена, когда лишь самые смелые и дерзкие дамы могли позволить себе закурить. Сегодня этим никого не удивишь, и на улице нередко можно встретить женщину, дымящую как паровоз. Обычно девушки начинают курить за компанию, чтобы казаться старше и по другим подобным причинам. К сожалению, немногие из них задумываются над последствиями этой привычки, и зачастую именно вторые половинки начинают беспокоиться о том, как заставить девушку бросить курить.

Как отучить девушку курить

Научно доказано, что из-за многих факторов существуют различия между тем, как бросить курить девушке, а как мужчине. Женщины очень эмоциональны, поэтому им в большей степени требуется психологическая поддержка. И если мужчина озаботился вопросом, как заставить жену бросить курить, лучше не оказывать на нее давления.

Пока Ваша девушка или жена не видит опасных перспектив, она не беспокоится за свое будущее, а поэтому и не считает нужным отказаться от сигарет. Ваша задача не заставлять, а помочь осознать, насколько важно навсегда расстаться с этой привычкой. Можно вместе посмотреть тематические видео, фотографии, рисунки. Возможно, женщина проникнется печальными историями курильщиков и оптимистичными рассказами тех, кто смог победить свою зависимость.

В решении проблемы, как отучить девушку или жену курить, очень важны всевозможные отвлекающие моменты: любимые занятия, просмотры фильмов, рукоделие, чтение, посещение развлекательных мероприятий. Особенность женского организма в том, что отказ от курения дается проще, если использовать медикаментозную терапию. Для этого разработано множество средств, которые широко представлены на современном рынке.

Как отучить маму курить

Что делать, когда самый родной для Вас человек не может отказаться от сигарет? Как заставить маму бросить курить? Сделать это насильно не получится, ведь выполняя то, что его заставили, человек испытывает лишь негативные эмоции. Нужно постараться, чтобы мама изменила свое отношение к курению, и задача окружающих ей в этом помочь.

Один из самых мощных факторов здоровье детей. Продемонстрируйте, как плохо Вы себя чувствуете, когда вдыхаете сигаретный дым. Можно обратить внимание мамы на то, как хорошо она выглядела, когда не курила. Каждая женщина уделяет много внимания своей внешности, и, возможно, именно этот аргумент станет толчком к решительным действиям с ее стороны.

Заставь свою девушку бросить курить!

Ты встречаешь девушку и понимаешь, что она именно та, кто тебе нужен. Она устраивает тебя во всем, но есть одно вроде бы маленькое но… Она курит. Тебе это не нравиться и ты хочешь, чтобы она прекратила портить свое здоровье. Я не буду говорить о вреде курения для девушек, с этим и так уже все понятно. Хочется ответить на другой вопрос – “Как заставить девушку бросить курить? ”.

Если начать кричать на нее по этому поводу и бить кулаком по столу, то отдача от этих действий будет не большая. Девушка вовсе может назло или от обиды курить и не будет даже пытаться бросить это занятие. А может начать прятать сигареты и курить только тогда, когда тебя нет рядом.

Итак, как отучить девушку курить ?

В первую очередь нужно показать девушке, что тебе это не нравится. Только не устраивай по этому поводу скандалы, просто поменяй свое настроение, когда она курит. Показывай свое недовольство и начинай относиться к ней немного по-другому, нежели когда она без сигареты. Если она будет тебя в чем-то упрекать, напоминай ей о ее сигаретах.

А когда она без сигарет относись к ней очень хорошо, чтобы она начинала чувствовать разницу и твое отношение к ней. Девушка начнет понимать, что на пути к вашим хорошим отношениям лежать только ее сигареты. Она захочет, чтобы ты всегда радовал ее, дарил подарки. эмоций и просто хорошо относился к ней. Радуй ее, дари улыбку и показывай ей, как сильно ты любишь ее некурящую. Постепенно она поймет, что сигареты не стоят того, чтобы лишаться подаренного тобой счастья.

Ты можешь поступить иначе и просто бросить ее. Зачем тебе встречаться с девушкой, которая тебя не устраивает. Ведь на земле много девушек, которые никогда и не пробовали курить. Объясни ей, что она не годится для серьезных отношений, раз ведет себя так глупо и портит своей здоровье, а в будущем может, и здоровье ваших детей.

Если девушка действительно любит и дорожит тобой, то она бросит курить и попросит дать ей шанс исправится. Пойди ей на встречу, но поставь условие, что если она не сдержит своего слова, то ты не сможешь ее простить.

Есть еще один метод, это просто смириться с этим. Может для тебя это вовсе не проблема, хотя нет, было бы это так, ты не дошел до этих строк, а сразу бы закрыл всю статью. Думаю, этот метод устроит тебя в меньшем случае. Я бы попробовал первый метод, а если это не помогло, то использовал бы второй. Может именно она будет матерью твоих детей, так пора об этом задуматься уже сейчас.

Надеюсь, ты примешь правильное решение и поймешь, как заставить девушку бросить курить. Оставляй свой комментарий касательно этого вопроса и не забудь подписаться на обновления блога. чтобы быть в курсе самого интересного.

P.S. Еще несколько интересных статей моего блога:

Как заставить девушку Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

Как заставить девушку. Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

В последнее время я все чаше слышу всевозможные вопросы на тему Как заставить девушку Звучит, как-то не по людски, но тем не менее, тема актуальна и насущна. Некоторые парни пытаются заставить девушку бросить курить, некоторые пытаются влюбить в себя девушку, другие хотят заставить девушку ревновать. третьи, наоборот, хотят отучить от беспочвенной ревности свою любимую.

Одним словом, вопросов и желаний не счесть. В связи с этим, я решила начать сегодня своеобразную рубрику аля — Как заставить девушку В этой рубрике я планирую давать короткие и полезные советы, которые, на мой взгляд, помогут Вам быстрее и легче найти общий язык с Вашей девушкой. Не забывайте, я сама девушка. а значит и советы будут дельные

Хотела было начать писать на тему Как развеселить девушку. но во время вспомнила, что уже об этом писала. Память моя девичья

Прежде чем мы обратимся к вопросам, я бы хотела Вам напомнить, что девушки. в большинстве своем, нежные и ранимые существа, а это значит, что подход к нам, к девушкам, должен быть соответствующий!

Итак, КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕВУШКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Само собой разумеется, что средств для борьбы с курением масса и, к сожалению, ни одно из них не дает нам 100% гарантий. Многие советуют просто сесть и поговорить. Возможно. Но я не слишком верю, что разговор сможет заставить Вашу любимую бросить курить. Здесь нужно, что-то более оригинальное.

Мои предложения:

Как заставить любимого человека бросить курить

Сразу отмечу, что у меня такой проблемы нет, но вот у хорошего друга — есть =

Если вы решили бросить курить раз и навсегда, то придерживайтесь следующих принципов:

Четко решите для себя, что Вы действительно хотите бросить курить;
на некоторое время откажитесь от пива, так как алкоголь даже в малой дозе может спровоцировать желание закурить;
постарайтесь свести к минимуму свое нахождение рядом с курящими людьми, чтобы не было соблазна;
подумайте о здоровье своих детей и близких;
задумайтесь, наконец, о своем здоровье. Выпишете на листок бумаги информацию, расположенную ниже и каждый раз, когда Ваша рука потянется за сигареткой, читайте по несколько раз, пока не расхочется курить.

Список болезней, связанных с курением достаточно велик: рак легких, стенокардия, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит, гастриты и язвы желудка, импотенция у мужчин и нарушение менструального цикла у женщин, эмфизема легких, бронхиальная астма и другие.

Курящий по 20 сигарет в день вводит в свой организм около 0,1 г никотина, 0,6 г синильной кислоты, 0,1 пиридиновых оснований, 369 мл оксида углерода и не умирает только потому, что яд поступает постепенно. За 30 лет курильщик пропускает через свои легкие дым от 160 кг табака, в котором содержится 15 тысяч смертельных доз никотина.

Вот почему борьба с курением ведется во всех цивилизованных странах мира.

Источники: brosay-legko.ru, man-and-life.ru, www.raznoblog.com, forum.s-body.com, super-lady.ru

Комментариев пока нет!

Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения

Курильщики России впереди планеты всей. На втором месте любители покурить из Китая. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. К большому сожалению, женское курение в России продолжает расти. Ежегодно по статистике курения, в России умирает 400 тысяч человек из-за болезней, вызванных курением.
В отличие от мужчин, женщины, как правило, имеют более сильное желание расстаться с вредной привычкой. Но вместе с тем они медлительны в своем решении, т.к. у них появляются страхи приобрести лишний вес. Они думают, что бросив курить, они перейдут от одной вредной привычки (курение) к другой (переедание). И поэтому они настроены на отрицательные результаты.
Также женщины, в период отвыкания, могут опасаться того, что потеряют контроль над собой, не выдержат эмоциональных проблем, связанных с воздержанием от курения.
Особенности, помогающие женщинам освободиться от табачной зависимости
Некоторые характеристики, которыми обладают женщины, сумевшие отказаться от курения:
— высокий уровень образования
— стабильность в материальном положении
— настойчивое и твердое желание изменить свою жизнь
— готовность применять для отказа от курения различные аудио и видео материалы, книги; фармацевтические препараты (никотиновый пластырь, жевательные резинки)
В отличие от мужчин женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Женщины честно анализируют личные мотивы, которые вызывают желание закурить и мотивы, которые помогут бросить курить. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников. И если они решили бросить курить, то их не будут смущать неудачи и они не оставят своих намерений.
Рецидив курения
Но в тоже время, рецидив курения среди женщин более распространенное, чем среди мужчин. Этому способствуют: пребывание в компании курящих людей, употребление алкогольных напитков, всевозможные стрессы, эмоции отрицательного характера, физическое истощение.
Для профилактики рецидивов полезно понимать, что отрицательные эмоции, усталость, голод, одиночество, могут снизить решительность в стремлении бросить курить. Поэтому крайне важно следить за своим эмоциональным психическим состоянием. И не забывать, что вы женщина! А значит необходимо сохранять красоту, состояние вашей кожи.
Необходимо уменьшить общение с курящими подругами, не пытаться дать себе объяснения к оправданию курения, не уединяться, не думать о том, что бросив курить, вы приобретете лишний вес.
Метод «сжигания за собой мостов»
Как только принято решение бросить курить, необходимо начать действовать:
— выбирается день, когда такой отказ произойдет
— необходимо избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения
— научиться избегать всего того, что провоцирует желание закурить
— относить себя к некурящим и общаться с некурящими
— вырабатывать здоровые привычки: вместо курения физзарядка и спорт
— активно помогать другим людям бросить курить.
А чтобы усилить впечатления от того, что началась новая жизнь, жизнь без никотина, можно изменить и свой внешний вид. Поменяйте имидж: сделайте новую прическу или поменяйте стиль одежды.
Влияние курения на беременность
Сегодня уже никому не надо доказывать, что курение во время беременности вредно. И поэтому женщина, если она хочет, чтобы беременность проходила без каких-либо патологических изменений, должна бросить курить, хотя бы на период беременности. Особо надо отметить, что категорически нельзя курить во время беременности женщинам, которые страдают от заболевания почек, женщинам с повышенным кровяным давлением, женщинам, которые имели мертворождения в прошлом, или те, чей ребенок умер в течение первых двух недель жизни.
Если во время беременности женщина продолжает курить, то могут быть следующие последствия:
1. Преждевременные роды случаются в 2 раза чаще, чем у некурящих женщин.
2. Риск мертворождения на 30% выше, особенно при рождении близнецов.
3. Выкидыши случаются в 1,5раза чаще, чем у некурящих женщин.
4. Дети рождаются, как правило, с меньшим весом. Причем на массу тела влияет не только курение во время беременности, но и курение до беременности.
5. Никотин отрицательно влияет на развитие мышечных волокон организма ребенка.
6. Повышенный риск рождения ребенка с различными отклонениями в физическом и умственном развитии.
7. В грудном молоке будет содержаться никотин.
8. Никотин может вызвать перетяжку в кровеносных сосудах матки и пуповины, вследствие чего уменьшится количество кислорода, необходимого для плода, а также уменьшается количество крови в сердечнососудистой системе плода.
9. Оксид углерода и никотин, содержащиеся в сигаретном дыме оказывают влияние на внутриматочный рост плода. В итоге снижается масса плода у курящей матери.
10. Если матери курят во время беременности, у младенцев снижаются функции легких.
11. Родившиеся дети, особенно в первые месяцы, год своего развития, гораздо чаще болеют различными заболеваниями: пневмонией, бронхитом
Также большое влияние на развитие плода оказывает пассивное курение. Вдыхание токсинов от табачного дыма может катастрофически сказаться на здоровье младенцев, с риском заболевания астмой, другими заболеваниями дыхательных путей. Поэтому, во время беременности, молодым мамам надо держаться как можно дальше от мест, где курят.
Влияние курения на беременность огромно, оно вредно как для мам, так и для малышей.
Вывод: лучшим способом для обеспечения безопасности и здоровья ребенка будет только полный отказ от курения, как во время беременности, так и до него.

Психолог Школы оказания медицинской помощи при отказе от курения:

Ивина Анастасия Анатольевна

Ученые: женщине необходимо бросить курить до 30 лет

27 октября 2012

Подпись к фото,

В исследовании британских ученых приняли участие более 1,2 млн женщин

Женщины, бросившие курить к 30 годам, практически полностью избегают риска умереть от связанных с курением заболеваний, выяснили ученые в ходе исследования, в котором приняли участие более миллиона жительниц Британии.

Результаты работы, опубликованной в журнале Lancet, показывают, что люди, которые курят всю жизнь, живут в среднем на 10 лет меньше тех, кто никогда не имел этой вредной привычки.

При этом у курильщиков, отказавшихся от сигарет к 40 годам, средняя продолжительность жизни лишь на год ниже «нормальной», а у бросивших к 30 годам — и вовсе на месяц.

Эксперты в области здравоохранения, тем не менее, подчеркивают, что это исследование ни в коей мере не является оправданием для курящей молодежи.

К столь неожиданным выводам исследователи пришли на основании 15-летнего исследования женщин, которые начали курить в 50-е и 60-е годы прошлого века, когда это вошло в моду.

Авторы идеи исследования решили анализировать продолжительность жизни исключительно женщин, так как они в массовом порядке начали курить значительно позже, чем мужчины.

«Мы показали, что если женщины курят, как мужчины, то они и умирают, как мужчины», — резюмировал ведущий исследователь, сэр Ричард Пето из Оксфордского университета.

«Более половины женщин, которые курят и будут продолжать курить, умрут от табака, — добавил он. — При этом отказ от курения работает удивительно хорошо. Курение убивает, отказ от него работает, и чем раньше вы бросите, тем лучше».

Преждевременная смерть

Исследование, в котором приняли участие 1,2 млн женщин, показывает, что даже те из них, кто выкуривал не более 10 сигарет в день, в среднем умирали раньше, чем некурящие.

По словам авторов, точно такая же картина наблюдается среди мужчин.

Эксперты британского Фонда по борьбе с легочными заболеваниями утверждают, что перспективы дожить до старости здоровым значительно выше у тех, кто бросил курить до 30 лет, однако подчеркивают: это не значит, что в более раннем возрасте можно курить сколько угодно.

«Бросить курить может быть непросто — примерно 70% курильщиков говорят, что хотят бросить, так что не стоит начинать в надежде на то, что при желании вы сможете отказаться от сигарет», — заявила глава фонда Пенни Вудс.

«Лучше всего для вашего здоровья — если вы вообще не будете курить», — добавила она.

Профессор Университетского колледжа Лондона Роберт Уэст напоминает, что курение имеет и другие неприятные последствия для организма, помимо сокращения срока жизни, — например, ранее старение кожи.

«К 25 годам функциональность ваших легких достигает своего пика и начинает снижаться. Для большинства людей это нормально — к 60 или 70 годам они все еще работают достаточно хорошо. Однако если вы курили и бросили, легким уже нанесен необратимый ущерб, который — в совокупности с другими возрастными заболеваниями — может существенно повлиять на качество жизни», — добавил он.

Как заставить девушку бросить курить

Информация Точки перепродаж Электронные табак оптом Акции. Вы можете самостоятельно выучить характеристики покупаемого товара, а тоже обратиться за разъяснениями к нашим консультантам. Одни из самых обидных неприятностей для курильщика – аромат изо рта, от рук и одежды – бегло прекратятся. Электронные табак не выделяются от банальных ни по наружнему виду, ни по ощущениям от курения, же смысл никотина в электронной сигарете просто собрать с реабилитацией всевозможных картриджей. Этой информацией мы и желаем с Вами поделиться. Она представляет собой электронное прибор для вдыхания «дыма» пар, ароматизаторы, никотин и иные препарата , создана для смены банальных сигарет. Как заставить девушку бросить курить Обезопасьте ближайших с электронными табаком Электронные табак довольно свежайший изделие на отечесвенном базаре электронных девайсов. Впрочем некраткое не ясно в таком деле. Электронные табак SMOKOFF это дольше чем легко безопасная табакаа. Превосходства нашего web маркета электронных сигарет: Официальный представитель. Анастасия 19-11-2010 Вопрос: Подскажите, пожалуйста, сменный картридж подходит к всякий модели сигаерт? И когда приобретать из в магазинах, то в табачных? Ответ: Не к любой, все модели, разные, но какиелибо картриджм взаимозаменяемые, вы можете позвонить нам и клерк пояснит какие картриджи можно собрать к вашей электронной сигарете. В направляющийся раз – еще чуть сокращаешь «никотиновый градус». На нынешний день перепродажа электронных сигарет – действо нечастое и мало распространенное.

Как заставить девушку бросить курить Банальное курение – это плохо пахнущие пепельницы, прожженные чехлы и одежда, некомфортные стихийные «курилки» на лестничных площадках… С электронными табаком Ritchy обо всем таком можно счастливо забыть. Электронные табак — прогрессивный метод существенно минимизировать урон от курения, выкуривать там, где вам удобно, или слишкомто кинуть выкуривать. Вы сумеете выбрать: Или отделаться от ведущих вычетов курения, не кидая выкуривать – продолжать наслаждаться любимой привычкой на свежайшем уровне. Отчего же те, кто начал выкуривать в юности или в период стресса, не кидают курить потом, если добавляется мудрости или исчезают жизненные неурядицы? Тут два варианта:Первый они хотят, но не могут. Второе поколение выделяется больше приближенным к банальным табаку наружним видом, уменьшенным весом, улучшенной конструкцией распылителя и контейнера с никотиновой жидкостью картриджа . Высококачесвенная имитация курения, стиль и недоступность урона самочувствию это и имеются Gamucci. Самый знаменийтеший японский изготовитель электронных табака премиум-класса, продукция выделяется традиционно высоким японским качеством. Санкт-Петербург, пр.

Как убедить вашего партнера бросить курить

Помогите, мой партнер курит!

Когда два человека в паре курят и один из них хотел бы отказаться от сигарет, но не без партнера, это непросто. Действительно, бывают ситуации, когда пристрастие к табаку занимает слишком много места в супружеской жизни, становясь невыносимым. Так что, если оба полны решимости бросить курить, преодолеть проблему будет немного легче. Однако, если один из них не готов к этому прекращению, становится сложнее.Давайте посмотрим, как убедить вашего партнера бросить курить.

Объясните, что побуждает бросить курить.

Причины отказа от сигарет могут быть самыми разными. Это может быть финансовое решение, желание больше не быть зависимым, предотвратить проблемы, связанные с сексуальностью и / или фертильностью, страх перед серьезным заболеванием, желание защитить ребенка от рождения для молодых родителей, ожидающих ребенка и т. Д. … Конечно, можно назвать одну или несколько причин бросить курить.Внутри пары тот, кто хочет убедить другого, должен прежде всего объяснить свои причины.

Тогда также необходимо поделиться этими причинами с другим таким образом, чтобы он или она мог их понять и даже учесть эти мотивы. На самом деле цель не в том, чтобы навязывать, а в том, чтобы убедить.

Убедите вашего партнера бросить курить

После того, как вы решили для себя бросить курить, вы должны найти три аргумента, чтобы убедить вашего партнера, почему он или она должны теперь также отказаться от сигарет.

Во-первых, дайте понять своему партнеру, что это решение прежде всего для его благополучия. Он или она могут иметь те же мотивы, что и вы, что облегчит общее прекращение курения, но они очень личные и могут также быть разные причины.
Затем вы можете говорить о том факте, что если ваш партнер продолжает курить, пока вы пытаетесь бросить курить, это, с одной стороны, не воодушевляет вас, а с другой стороны, это может привести к напряженности и разногласиям в вашей паре. .
Наконец, если партнером по курению является беременная женщина, становится понятно, что будущий отец хочет уберечь ребенка от негативных последствий курения. С другой стороны, будущая мать может утверждать, что ее партнер должен бросить курить, чтобы ребенок и мать не страдали от пассивного курения отца.

В более общем плане тот, кто принимает решение бросить курить, часто хочет, чтобы его дети — если таковые имеются — не подвергались вторичному курению со стороны партнера по курению.Более того, курильщик будет плохим примером для детей, которые могут подражать своим родителям и сами становятся курильщиками. В конце концов, эти рациональные аргументы в отношении вашего партнера, пары и детей должны убедить некоторых последовать за вами в ваших усилиях бросить курить .

Как бороться с «заядлыми курильщиками»?

Некоторые курильщики настолько зависимы от курения и настолько любят курить, что рациональные аргументы на них совершенно не влияют. Убедить таким образом становится еще труднее, поэтому вам следует исследовать новые пути.

Право каждого человека. Если человек имеет право курить, это его выбор и свобода. Однако: другие имеют право жить в здоровом месте и не страдать от пассивного курения. Это касается людей, живущих под одной крышей с партнером по курению, в том числе детей. С этой точки зрения права одного человека заканчиваются там, где начинаются права других, в том числе в отношении курения. Так что лучше договориться с партнером и «уберечь» общее пространство от сигарет.Это могло быть новое правило: не курить дома.
Демистификация предполагаемых достоинств табака. Возможно, вы будете более внимательны к тому, что означает курение и как курение сигареты на самом деле влияет на вас. Вы сможете противостоять таким соображениям, как «курение помогает мне успокоиться и расслабиться» или «Сигареты заставляют меня забыть о своих проблемах», которые помогут вам убедить вашего партнера бросить курить. Действительно, этот «расслабляющий» эффект вводит в заблуждение: табак ускоряет сердечный ритм и дыхание, одновременно повышая кровяное давление.Кроме того, если курение может привести к увеличению веса, отказ от курения имеет гораздо более благоприятный эффект, чем эта тенденция, которую, к тому же, можно контролировать.
Проявите сочувствие к партнеру. Было бы настоящей ошибкой обвинять его или ее, пытаясь убедить его бросить курить. Виной всему табак, а не курильщик. Вы должны углубиться в причины, по которым ваш партнер курит. Это позволит вам лучше понять, с какими трудностями ему или ей приходится отказаться от зависимости. Такой подход поможет вам и вашему партнеру найти альтернативы, например, заняться новыми делами и / или изменить определенные привычки, чтобы бросить курить навсегда.

Что мне делать, если мой партнер продолжает курить?

В этой статической ситуации вы должны сначала определить места и моменты для некурящих. В такой ситуации вы должны добиться, чтобы семейный дом был объявлен для некурящих. Этот пункт не подлежит обсуждению и должен соблюдаться, учитывая права каждого в доме. Если это по-прежнему не работает, не сдавайтесь и позвольте времени сделать свое дело. Ваш партнер рано или поздно откажется от табака. В завершение следуйте обычным советам по прекращению курения.

Советы, как бросить курить.

Вот несколько советов, как справиться с его зависимостью, которые помогут вам убедить вашего супруга.

Расслабьтесь с помощью альтернативной медицины и используйте методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как приложение Kwit, чтобы сохранить вашу мотивацию нетронутой и укрепить вашу решимость. Kwit предоставляет вам индивидуальную и доброжелательную ежедневную поддержку и поможет вам бросить курить в игровой форме.
Обратитесь в центры, специализирующиеся на наркологии и зависимости.

В конце концов, если вы, как часть пары, бросите курить, вам нужно будет найти новый баланс в супружеской жизни. Это приключение вместе с вашим партнером — серьезный вызов стабильности, а также физическому и психическому здоровью всей семьи.

Бросить курить в паре — это задача, которую нужно принять, чтобы добиться положительного эффекта для всех.

Поддержка близкого человека через отказ от курения

Принял ли ваш второй половинку важное решение бросить курить? Это замечательные новости! Вам интересно, как поддержать его в процессе? Квит дает вам подсказки, чтобы лучше всего гарантировать роль этого помощника.

Чем отличается отказ от курения для женщин

Вы когда-нибудь замечали, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить с одним из своих друзей-мужчин, они обычно добиваются большего успеха, чем вы? Что ж, не расстраивайся. Это не ты. Ученые обнаружили доказательства того, что никотин может по-разному влиять на мужчин и женщин. Исследования показывают, что рецепторы в головном мозге по-разному связываются с никотином в зависимости от того, мужчина вы или женщина.Это может объяснить, почему мужчины и женщины имеют такой разный опыт, пытаясь бросить курить. В этом блоге SEARHC подробно рассказывает о том, почему отказ от курения для женщин отличается от отказа от курения для мужчин.

Как никотин заставляет курить

Никотин — химическое вещество, вызывающее привыкание, которое добавляют в сигареты и другие табачные изделия. Никотин заставляет вас пристраститься к курению за счет увеличения производства химического вещества в вашем организме, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это химическое вещество называется дофамин. Когда вы курите, вырабатываемый дофамин говорит вашему телу, что курение — это здорово, заставляя ваше тело чувствовать себя хорошо, когда вы это делаете. Это чувство исчезает, когда вы бросаете курить, и у вас остается тяга к еще большему количеству никотина. Вот почему так трудно избавиться от сигаретной зависимости. Девять из десяти курящих курят из-за никотиновой зависимости.

Почему женщинам труднее бросить курить?

Исследования показали, что мужчины более уязвимы для никотинового цикла, вызывающего привыкание, чем женщины.Исследования показывают, что у мужчин больше никотиновых рецепторов, чем у женщин, и они более склонны к курению из-за тяги к еде и никотиновой абстиненции. Хотя это кажется плохим, на самом деле мужчинам легче бросить курить, чем женщинам. Поскольку мужчины в основном реагируют на химическое влечение, они могут лучше контролировать его с помощью методов отказа от сигарет, таких как пластырь или никотиновая жевательная резинка.

Исследования показывают, что женщины менее чувствительны к этим чисто химическим триггерам и часто курят по разным причинам, например, в ответ на стресс или для подавления аппетита, чтобы избежать набора веса.Связь между стрессом и курением у женщин сильнее, чем у мужчин. Из-за этого бросить курить труднее, потому что женщины курят, чтобы справиться с внешними ситуациями, а не из-за того, что внутри них происходит что-то химическое. Итак, хотя никотиновый пластырь и жевательная резинка помогут предотвратить тягу к никотину, они не помогут улучшить настроение или справиться со стрессом.

Методы прекращения курения, которые работают для женщин

Исследования показывают, что курящие женщины могут добиться большего успеха при отказе от курения с помощью других видов лечения для отказа от курения, не связанных с лечением никотиновой абстиненции.Эти методы включают поведенческую терапию, такую как методы увеличения физических нагрузок или снижения стресса, а также препараты, не подавляющие никотин. Вот еще пара дополнительных советов для женщин:

Время прекращения менструального цикла. Исследования показывают, что женщины более успешно пытаются бросить курить за 15 дней до или после менструации.
Подготовьте себя морально к увеличению веса после того, как бросите курить. Поскольку женщины используют курение для подавления аппетита, увеличение веса является обычным явлением.Эти лишние килограммы быстро уменьшатся при правильном питании и физических упражнениях.
Обратитесь в группу поддержки. Поговорите со своим супругом, друзьями или партнером для эмоциональной поддержки в трудные времена, вместо того, чтобы полагаться на сигареты, чтобы справиться с ситуацией. Также доступно множество онлайн-групп поддержки.

Чтобы получить бесплатную поддержку по отказу от курения, позвоните в Линию по отказу от табака на Аляске по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или зарегистрируйтесь на сайте alaskaquitline.com.

Отказ от курения и отказ от курения во время беременности

Обзор темы

Когда вы беременны, все, что вы вкладываете в свое тело, может повлиять на вашего ребенка. Если вы курите, ваш ребенок подвергается воздействию таких химических веществ, как никотин и угарный газ.

Если вы курите и забеременеете, сейчас самое время бросить курить. Если вы не курите, избегайте пассивного курения. Если вы курите и не беременны, но думаете о рождении ребенка, составьте план, чтобы бросить курить, прежде чем пытаться забеременеть.

Если вы бросите курить до того, как забеременеть (или в течение первых 3 месяцев беременности), ваш риск рождения ребенка с низкой массой тела такой же, как и у женщины, которая не курит.Женщины, которые бросают курить на более поздних сроках беременности, все же снижают риск проблем для своих детей.

Также важно не возвращаться к курению после рождения ребенка и попросить других не курить в вашем доме. Это снизит риск возникновения у вашего ребенка проблем с дыханием.

Существует множество программ, помогающих бросить курить беременным женщинам. Спросите у своего врача или медсестры-акушерки информацию о том, как бросить курить.

Как курение влияет на вашу беременность?

Курение во время беременности может увеличить риск:

Если ваш ребенок или ребенок подвергается курению после рождения, он или она будут более подвержены заболеваниям и проблемам с дыханием.

Что можно сделать, чтобы бросить курить?

Будьте готовы.

Если вы еще не беременны, выберите дату отказа, которая вам подходит. Если вы беременны, немедленно бросьте курить. Если вы еще не можете остановиться, постарайтесь сократить как можно больше. Поговорите со своим врачом о программе, которая поможет вам бросить курить.
Избавьтесь от сигарет, пепельниц и зажигалок. Уберите дом и одежду, чтобы избавиться от запаха дыма.
Если вы живете с кем-то, кто курит, обсудите отказ от курения вместе.Если это не вариант, поговорите с человеком (ами) о том, чтобы не курить рядом с вами. По возможности избегайте мест, где курят другие.

Составьте план отказа от курения.

Решите, какие времена для вас самые тяжелые, например, когда вы беспокоитесь или находитесь рядом с курящими людьми. Спланируйте, как вы будете справляться со своей тягой в это время. Для получения информации о том, как бороться с тягой, см. «Быстрые советы: что делать, если вы жаждете никотина».
Измените распорядок дня.Избегайте того, что заставляет вас тянуться к сигарете.
Найдите способ справиться. Например, вместо того, чтобы выкурить сигарету, прогуляйтесь после обеда.
Найдите способы снизить уровень стресса в первые несколько недель отказа от курения.
Поговорите со своим врачом о замене никотина или лекарствах.

Получите поддержку.

Попросите близких или людей, которые раньше курили, поддержки и совета.
Обратитесь за консультацией.Люди, которые пользуются телефонным, групповым или индивидуальным консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить.
Присоединитесь к группе поддержки для курящих.
Позвоните на горячую линию для некурящих, например 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).

Где можно найти информацию и поддержку?

Если вы готовы бросить курить, примите наши поздравления. Вы делаете важный шаг для своего здоровья и здоровья вашего ребенка. Вы можете использовать эти веб-сайты, чтобы найти дополнительную информацию о том, как бросить курить:

www.marchofdimes.com/pnhec/159_155.asp
www.smokefree.gov

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина,
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р. Мальдонадо, доктор наук, психическое здоровье,
Элизабет Т. Руссо, доктор медицины, внутренняя медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Киртли Джонс. Доктор медицины — акушерство и гинекология

Действует на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье и Элизабет Т. Руссо, MD — Внутренняя медицина, Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина, Киртли Джонс, MD — Акушерство и гинекология

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой.Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Вы можете выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня. Это может быть автоматическая реакция. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам нужно будет избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядка, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вам хочется выкурить сигарету:

Сколько это было времени?
Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
Чем вы занимались?
С кем ты был?
Как вы себя чувствовали?
Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство. Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Или попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

Тяга к сигарете
Раздражительность, разочарование или гнев
Беспокойство или нервозность
Проблемы с концентрацией внимания
Беспокойство
Повышенный аппетит
Головные боли

Бессонница
Усталость
Запор или расстройство желудка
Депрессия
Пониженная частота сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и близким, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятия не имеют значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выберись из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепите свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, которые могут засунуть вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после того, как вы почистили зубы, помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо зажигания сигареты зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения употреблением нездоровой комфортной пищи. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивать не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.

Прогуляйтесь. Он не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и о том, подходят ли вам лекарства от курения. Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он снимает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на том, чтобы избавиться от психологической зависимости, и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков преодоления трудностей.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

В США FDA не регулирует электронные сигареты.
FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете предпринять несколько действий, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Гипноз — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, когда вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету. Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные места, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в фургон. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать это как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте оставшуюся упаковку. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что оказалось наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, например жевательную резинку.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогая подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
Не курите сами, подав хороший пример. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Помогите другу бросить курить, оставаясь там надолго

Отказ от курения — это путешествие и процесс, а не единичное событие. Вы можете помочь кому-то на этом пути, пока он не бросит курить навсегда.

Спросите их, чем вы можете помочь

Сообщите своему другу или члену семьи, что вы готовы помочь. Спросите их, чем вы можете помочь. Нежелательная помощь часто не воспринимается как полезная, поэтому обязательно следуйте их примеру.Просто дать им понять, что вы их поддерживаете и готовы помочь, когда это необходимо, часто может оказаться самой большой помощью.

Помогите другу получить профессиональную помощь

Курильщики могут получить помощь по телефону службы поддержки легких Американской ассоциации легких по телефону 1-800-LUNGUSA (1-800-586-4872). Обученные консультанты службы поддержки по отказу от курения могут посоветовать множество способов бросить курить и продолжать бросать курить. Например:

Как установить дату выхода.
Как справиться со стрессом и негативными чувствами.
Где получить дополнительную поддержку
Строительная социальная поддержка.
Обучение расслаблению и контролю веса.
Планирование того, как справиться с желанием и тягой к курению.
Как действуют лекарства. Лекарства для прекращения курения, такие как никотиновая жевательная резинка, кожные пластыри, назальный спрей, оральные ингаляторы и препараты, не содержащие никотин, бупроприона гидрохлорид (Zyban ^®) и варениклин (Chantix ^®) помогают облегчить физические симптомы при попытке бросить курить. Эти продукты нельзя использовать беременным или кормящим женщинам.Людям с другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом перед применением этих лекарств.

Как долго ваш друг будет нуждаться в помощи?

Первые семь-десять дней самые тяжелые. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. Лучшее, что вы можете сделать, — это проявить сочувствие, помочь им сосредоточиться на том, чего они достигли, и продолжать оказывать поддержку и доступность.

«Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены.Если ваш друг поскользнулся, напомните ему обо всех веских причинах бросить курить. Подтвердите все усилия вашего друга по отказу от курения и напомните ему, что «промах» не означает, что он снова станет курильщиком. Если они будут продолжать попытки и не сдадутся, они смогут бросить курить навсегда.

Бывшие курильщики могут испытывать желание курить через месяцы или даже годы после того, как бросили курить. Это нормально. Напомните другу, что со временем такие позывы будут возникать реже и со временем полностью исчезнут.

Вы заслуживаете большого уважения за то, что помогли кому-то преодолеть свою зависимость.Ваша помощь может иметь значение. Большинство людей, которым удается бросить курить, получают помощь и поддержку от семьи, друзей и коллег.

Если ваш друг снова закурит

Забудьте о вине или вине. Ваш друг действительно все еще учится бросать курить — он не терпит неудач. Напомните другу о том, как хорошо он или она обходились без сигарет. Каждый раз, когда кто-то пытается бросить курить, это шаг вперед. Лучше всего сказать своему другу: «Хорошая попытка! Я забочусь о тебе, и, пожалуйста, дай мне знать, чем я могу помочь.»

Дополнительные ресурсы

Предложите своему другу ознакомиться с множеством ресурсов Freedom From Smoking ^®, которые включают:

Freedom from Smoking ^® Групповые клиники — под руководством сертифицированного фасилитатора люди проходят процесс бросить курить в благоприятной обстановке
Freedom From Smoking ^® Plus — Начните свой путь бросить курить одним нажатием кнопки. Получите доступ к нашей программе отказа от курения на своем телефоне, планшете или настольном компьютере — в любое время и в любом месте.
Свобода от курения ^® Руководство, которое поможет вам бросить курить — это подробное руководство, доступное на английском и испанском языках, поможет вам изо дня в день бросить курить.
И не забудьте позвонить в службу поддержки легких по телефону 1-800-LUNGUSA (1-800-586-4872) для получения дополнительной помощи!

4 триггера, о которых следует знать, когда вы бросите курить

Отказ от табака — это процесс. Это не происходит в одночасье, но по сравнению с количеством времени, которое большинство из нас потратило на курение, выздоровление от никотиновой зависимости относительно короткое.

Успешное выздоровление включает в себя обучение тому, как определить желание закурить и его триггер, а также научиться лучше реагировать, например, вздремнуть, поесть или заняться спортом.

Связь между деятельностью, эмоциями и курением

Годы курения научили нас буквально реагировать на все, , закуривая сигарету. Когда мы были счастливы, мы праздновали, зажигая свет. Когда мы злились, курение успокаивало нас — по крайней мере, мы так думали.Устала? Выкурите сигарету, чтобы не уснуть. Голодный? Накормите себя дымом. Этот список можно продолжать и продолжать.

Между физической зависимостью от никотина и ментальными ассоциациями, которые, кажется, связывают все наши действия с сигаретами, может возникнуть ощущение, что мы прикованы к курению стальными узами.

Наберитесь терпения. Этот навык осознавать свое поведение и ассоциации требует времени, чтобы развить его, и вы научитесь в нем лучше.

В конце концов, сигареты исчезнут как средство от физических и эмоциональных потребностей, и вы будете делать выбор, который фактически учитывает сигнал, который посылает ваше тело, не задумываясь дважды.

Когда возникает желание курить, подумайте о H.A.L.T.

H.A.L.T. (что означает H ungry, A ngry, L onely, T ired) — мощный контрольный список, который поможет вам расшифровать желание курить, которое вы испытываете. В девяти случаях из 10 тяга может быть связана с одним из этих четырех состояний.

голодный

Перекусите или пообедайте. Если вы голодны, ответ — это еда, а не сигарета. Если вас беспокоит набор веса, попробуйте пить воду перед перекусом, чтобы контролировать количество съеденного.Держите под рукой здоровые закуски. Палочки сельдерея, сырая морковь и замороженный виноград — хорошие низкокалорийные закуски.

Поначалу метаболизм немного замедляется, поэтому рекомендуется выполнять ежедневные упражнения. Все уравновесится, и вес, связанный с отказом от курения, снизится в течение пары месяцев, если вы будете есть то же, что и до того, как бросили курить.

Не будьте к себе слишком строги. Старайтесь есть умеренно, но пока вы не получите твердый контроль над своей программой отказа от курения, не волнуйтесь, если вы наберете несколько фунтов.Набрать от пяти до восьми фунтов, бросая курить, — это нормально. Отказ от табака должен быть вашим главным приоритетом на все время. Вес всегда можно похудеть позже.

Злой

Гнев — это большой спусковой крючок для большинства из нас. Найдите здоровые выходы для своего чувства разочарования. Если это вообще возможно, разберитесь с ситуацией, которая вас беспокоит, и покончите с этим.

Поговорите с друзьями и семьей о своих чувствах или напишите в дневнике. Важно не дать гневу закипеть и взять верх.Дотянуться до сигареты может показаться быстрым решением, но это ложное решение.

Мы не всегда можем выбирать события, которые происходят вокруг нас, но у нас есть контроль над тем, как внешние ситуации влияют на нас эмоционально.

Придумайте несколько идей, что вы можете сделать, чтобы помочь вам избавиться от негативной энергии, которая всплывает, прежде чем у нее появится шанс нанести какой-либо ущерб. Таким образом, вы готовы к возникновению ситуации. Это поможет вам сохранить контроль и не курить.

Напомните себе, что никто не может повлиять на ваши эмоции без вашего согласия.

Вы контролируете свое внутреннее окружение. Возьмите на себя ответственность за то, как вы себя чувствуете, и это даст вам возможность контролировать сложные эмоции без табачного дыма.

Одинокий

Для большинства бывших курильщиков одиночество на самом деле может быть скукой. Курение было настолько регулярным занятием, что теперь без него у нас внезапно появляется время, чтобы насытиться.

На раннем этапе прекращения употребления отвлечение — полезный инструмент, который может помочь вам справиться с чувством скуки.Выйдите на прогулку, посмотрите фильм или займитесь хобби. Составьте список занятий, которые вам нравятся, и займитесь некоторыми из них. Сделайте так, чтобы они помогли вам справиться с курением.

Депрессия также попадает в эту категорию. Люди, бросающие курить, особенно восприимчивы к хандре, по крайней мере, на раннем этапе. Курение было не просто занятием, это было как спутник, который всегда был рядом. Отказ от сигарет может ощущаться как потеря друга, хотя и разрушительного друга, который крадет жизнь.После многих лет курения большинство из нас в той или иной степени ощущает отказ от курения.

Оплакивать смерть своей привычки к курению — это нормально, но не прославляйте это как то, чем не было. Это было сделано, чтобы убить вас — помните это.

Если вы чувствуете, что впадаете в фанк, примите меры. Измените свое окружение — внутреннее, внешнее или и то, и другое — и это поможет вам изменить свое отношение.

Устал

Усталость может стать большим триггером для тех, кто недавно бросил курить.Вместо того, чтобы загораться, когда вы устали, позвольте себе замедлиться и расслабиться, вздремнуть или пораньше лечь спать, если вам нужно. Это звучит так просто, но в наши дни люди часто заходят слишком далеко со всеми требованиями жизни.

Не позволяйте себе сбиться с пути. Когда вы устали, ваша решимость ослабевает, и вы становитесь более восприимчивыми к наркоманскому мышлению, желанию закурить и угрозе рецидива. Защитите свой отказ от курения, защитив свое физическое и психическое здоровье.

Приверженность и терпение — ключ к успеху

Может казаться, что вы никогда не освободитесь от сигарет, и мысли о курении всегда будут вас преследовать, но верьте в себя и в процесс — это работает. Мы научились курить, и мы можем научиться жить комфортно и без дыма.

Будьте преданы делу, но также будьте терпеливы с собой.

Достаточно скоро вы попадете в место, где отказ от курения больше не является ежедневным делом, а желание курить исчезает.Вы даже можете задаться вопросом, почему вы не бросили курить раньше, потому что жизнь без сигарет стала естественной и легкой.

А пока держите H.A.L.T. в вашем арсенале инструментов для отказа от курения и используйте его, чтобы расшифровать эти побуждения по мере их появления, одно за другим.

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить

Подготовка может помочь вам бросить курить и другие виды табака. Используйте эти проверенные стратегии, чтобы избавиться от табачной зависимости.
Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но вы также знаете, что бросить курить может быть непросто и что большинству курильщиков требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.

Так как же бросить курить, надеюсь, навсегда? Эти проверенные временем стратегии помогут вам в достижении цели — бросить курить.

1. Запишите причины выхода из

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить.Они могут включать:

Улучшение здоровья
Снижение риска заболеваний
Не подвергать семью или друзей пассивному курению
Подавать хороший пример своим детям
Накопление денег
Избавление от стойкого запаха табачного дыма

Каждый раз, когда вы берете в руки сигарету или испытываете желание сделать это, прочтите свой список и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Составьте план

Составьте план, чтобы бросить курить.Большинство людей добиваются наибольшего успеха в том, чтобы бросить курить, назначив дату отказа от курения, а затем резко бросив ее.

Онлайн-инструменты, которые могут помочь вам составить и реализовать план отказа от курения, доступны в Национальном институте рака (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org). Эти программы также предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания — инструменты, которые, как было установлено, помогают людям бросить курить.

3. Рассмотрите другие способы выхода из

Если вы несколько раз пытались резко бросить курить, и у вас не получилось, возможно, вы захотите начать процесс отказа от курения, постепенно сокращая курение. Недавние данные показывают, что использование варениклина, отпускаемого по рецепту, и соблюдение строгого графика сокращения курения может улучшить отказ от курения.

Способы постепенного сокращения количества сигарет включают откладывание первой сигареты в день, постепенное увеличение промежутка времени между сигаретами, выкуривание только половины каждой сигареты, покупку только одной пачки сигарет за раз и обмен одного перерыва на курение в день на физическую активность . Развивайте каждый успех, пока полностью не бросите курить.

4. Поговорите со своим врачом о методах лечения

Лечение, которое может уменьшить тягу к еде, включает никотинзамещающую терапию, которую можно вводить с помощью пластыря для кожи, леденцов, жевательной резинки, ингаляторов или назальных спреев. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в вашем организме. Лечение этими препаратами, такими как бупропион и варениклин, следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.

5. Найдите консультацию

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Сочетание консультирования и приема лекарств — самый эффективный способ добиться успеха в отказе от курения. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Преимущества включают:

Взаимная поддержка людей, пытающихся бросить курить
Навыки преодоления стрессовых факторов или других триггеров
Стратегии борьбы с изменениями настроения
Общие советы о том, какое поведение или стратегии наиболее выгодны
Информация о преимуществах отказа от курения

6. Расскажите своей семье и друзьям

Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить. Сообщите им, как они могут лучше всего вас поддержать.Например, вы можете рассмотреть следующие идеи:

Скажите им, в какой день вы собираетесь бросить курить.
Попросите их проверить, как у вас дела.
Планируйте с ними занятия или прогулки, чтобы отвлечься от курения.
Попросите их проявить терпение к вашим изменениям настроения.
Просите, чтобы они не осуждали и не критиковали вас, если у вас есть неудача.
Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.

7.Избегайте курения

Узнавайте места и ситуации, в которых вам хочется курить, и избегайте их.

Общайтесь с людьми, которые не курят или которые тоже хотят бросить курить.
Избегайте специально отведенных мест для курения вне зданий.
Будьте заняты в те времена, когда скука может побудить вас закурить.
Создайте новый распорядок дня, не связанный с курением, например новый маршрут на работу или жевание резинки во время вождения.
Вставайте из-за стола сразу после еды.
Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».

8. Управляйте своим стрессом

Стресс и беспокойство могут усилить ваше желание курить и свести на нет ваши попытки бросить курить. Рассмотрим следующие стратегии управления стрессом:

Расставьте приоритеты для ваших задач.
Делайте перерывы, когда вам нужно.
Практикуйте расслабляющие упражнения, глубокое дыхание или медитацию.
Слушайте любимую музыку.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Найдите место для творчества, например искусство, музыку, ремесла или танцы.
Практикуйте замену новыми мыслями, когда вы чувствуете желание закурить; попробуйте сказать «курить — не вариант» или «я некурящий».

9. Празднуйте свои успехи

Прожил день без сигареты? Побалуйте себя чем-то особенным. Сделали это через неделю? Посчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте накопления на особое угощение или вложите деньги в будущее.

Вознаграждайте себя за отказ от курения, делая то, что вам нравится каждый день, например, проводите дополнительное время со своими детьми или внуками, ходите на игру с мячом, гуляйте, купайтесь в ванне или смотрите фильм. Все ваши маленькие успехи могут помочь вам в достижении цели — бросить курить навсегда.

20 апреля 2020 г. Показать ссылки

Решение бросить курить и составление плана. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
Приготовьтесь бросить курить. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 25 марта 2020 г.
Составьте мой план отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 25 марта 2020 г.
Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
Поговорите со специалистом. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
Инструменты и подсказки. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
Очистить воздух: бросить курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 25 марта 2020 г.
Оставаться без табака после того, как вы бросили курить.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
Lindson-Hawley N, et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
FAQ по BecomeAnEx. Бывший. https://www.becomeanex.org/quitting-smoking-faq/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
Помощь курильщику в отказе от курения: что можно и что нельзя делать.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
Другие способы бросить курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.

РубрикаРазное