Как задеть за живое человека: Как реагировать на оскорбления и вести себя в конфликте
9 способов реагировать на фразы, которые задевают нас за живое / AdMe
Некоторые фразы близких или коллег задевают нас куда сильнее, чем прямые оскорбления, адресованные в нашу сторону. В этой статье мы расскажем, как правильно отвечать на них, чтобы потом, лежа ночью в кровати, не мусолить эту тему в голове и не придумывать остроумные ответы спустя неделю.
AdMe.ru составил список болезненных для нашего восприятия фраз и разобрался, как же правильно на них реагировать.
1. «Ты только о себе и думаешь»
Произнося данную фразу, человек пытается пробудить в нас чувство вины, чтобы в итоге мы пошли у него на поводу и делали только то, что на самом деле нужно и выгодно ему. Часто мы совершаем те или иные поступки только затем, чтобы близкий или коллега не обиделся, не считал нас плохим.
- Совет: Не стоит идти на поводу любых просьб человека. Это не слишком хороший способ выразить свою любовь или уважение. Лучше поинтересуйтесь, с чего вдруг человек начал так думать, чего ему не хватает.
При необходимости аргументированно объясните, почему вы поступаете подобным образом.
При необходимости аргументированно объясните, почему вы поступаете подобным образом.2. «Это ты меня так воспитала»
В порыве гнева и обиды дети говорят эту фразу своим родителям, чтобы переложить ответственность за собственные неудачи и промахи на чужие плечи. Куда проще скинуть груз неприятностей на другого, чем заниматься самокопанием и таки выяснить, в чем причина собственного невезения.
- Совет: Не принимайте слова своих детей слишком близко к сердцу, ведь это всего лишь обычная защитная реакция в ответ на личные проблемы. Поэтому не стоит винить себя в неудачах ребенка и обдумывать, где же вы сделали ошибку в его воспитании. Лучше сразу остановите причитания и объясните, что результат определенной ситуации зависит от обстоятельств и решений, которые принимает человек, но никак не от других людей.
3. «Да что с тобой не так?»
Когда вы постоянно слышите, что вы какой-то не такой, то в скором времени и сами начнете в это верить.
Любую вашу ошибку или промах партнер преподносит так, будто только какой-то не такой человек может совершить подобное, тем самым зарождая в вашей голове кучу комплексов.
- Совет: Главной ошибкой будет соглашаться с обидчиком, проговаривая при этом свои недостатки вслух. Сохраняйте самообладание, признайте ошибку, если действительно ее допустили. Но не позволяйте унижать вас из-за этого.
4. «И какой в этом смысл?»
Вы были так уверены в своей идее, так ею гордились и верили в нее, но всего лишь один невинный вопрос напрочь убивает все это. Теперь вам кажется, что и вправду в этом всем нет никакого смысла, и вы просто соглашаетесь с обидчиком.
- Совет: Для начала выдохните. Дайте себе несколько секунд, чтобы собраться с мыслями, а затем начинайте перечислять все доводы, почему считаете свою идею крутой. Именно уверенная подача заставит всех остальных поверить, что вы действительно предлагаете толковые вещи.
5. «От тебя слишком много проблем»
Люди легко разбрасываются этой фразой, не задумываясь о ее болезненных последствиях. Человек, которого в детстве пытались пристыдить подобным образом, потом сам точно так же упрекает остальных.
- Совет: Научитесь отличать серьезную проблему от пустой. Разбитая чашка или громкая музыка — это не проблема. Поэтому лучшей реакцией будет ответ в духе «С кем не бывает!» и ваш позитивный настрой.
6. «Я знаю, что ты очень занят. Конечно, тебе не до меня…»
Подобная фраза является чистого вида манипуляцией, ведь она взывает к вашей совести. А то, что человек сначала говорит, что знает, насколько вы заняты, только помогает усилить эффект, мол, я понимаю, что ты занят, а ты не понимаешь, что мне тяжело, грустно и т. д. Манипулятор специально давит на ваши болевые точки, чтобы вынудить делать то, что он хочет.
- Совет: Не спешите соглашаться и идти на поводу. Вначале хорошо продумайте, сможете ли вы на самом деле помочь человеку, удобно ли будет вам отменить свои дела ради другого. Если же нет, то тактично объясните, почему у вас не получается что-то сделать, и не вините себя за это.
7. «Не переоценивай себя!»
Некоторые руководители специально говорят эту фразу своим подчиненным, чтобы сделать их менее уверенными в себе. Сомневающийся в своих силах сотрудник вряд ли уйдет в другую компанию или попросит повышения. Таким образом не очень хороший начальник пытается «поставить вас на место».
- Совет: Не бойтесь отстаивать свое мнение до последнего. Аргументируйте, почему это так важно для вас, говорите, что хотите получить новый опыт и готовы к критике, а также подчеркните, что хотите совершенствоваться, конечно же, ради общего успеха компании. Ни один руководитель не устоит перед подобными доводами.
8. «Ты мне никогда не веришь!»
Использование наречий «всегда» и «никогда» делается для того, чтобы максимизировать вину человека. Таким образом обидчик пытается упрекнуть вас в том, что вы постоянно делаете одну и ту же ошибку. Естественно, вы начинаете оправдываться и просить прощения.
- Совет: Правильным будет для начала объяснить, чем вызвана ваша реакция. А дальше постарайтесь выйти на диалог, в котором сможете найти компромисс для обеих сторон.
9. «А что вы хотите с вашим образом жизни…»
Горе-врачи, которым не хватает квалификации, чтобы поставить правильный диагноз и назначить эффективное лечение, обычно используют эту фразу, чтобы скрыть свою некомпетентность. В случае чего все претензии к вашему образу жизни / возрасту / генетике, но точно не к доктору, ведь он же предупреждал.
- Совет: В кабинете врача мы всегда напуганы и чувствуем себя уязвимыми, так как многие термины являются для нас непонятными, поэтому испытываем стыд и чувство вины, что довели себя «до такого». Но запомните: хороший специалист, наоборот, поддержит и успокоит пациента, предоставит нужные рекомендации и назначит лечение, чтобы исправить ситуацию. Поэтому не бойтесь задавать врачу вопрос про точный диагноз и брать ситуацию в свои руки.
Но запомните: хороший специалист, наоборот, поддержит и успокоит пациента, предоставит нужные рекомендации и назначит лечение, чтобы исправить ситуацию. Поэтому не бойтесь задавать врачу вопрос про точный диагноз и брать ситуацию в свои руки.А как вы боретесь с обидными фразами? Делитесь советами в комментариях.
Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.Media
Задеть за живое и удержать внимание: как писать, чтобы привлечь читателя
https://ru.sputnik.kz/20201002/zhurnalisty-nonsti-chitateli-15119330.html
Задеть за живое и удержать внимание: как писать, чтобы привлечь читателя
Задеть за живое и удержать внимание: как писать, чтобы привлечь читателя
Как привлечь внимание аудитории, какие эмоции нужно показать читателю, где искать вдохновение корреспонденту в городском СМИ – советы от эксперта SputnikPro 02.10.2020, Sputnik Казахстан
2020-10-02T18:38+0600
2020-10-02T18:38+0600
2022-02-01T14:05+0600
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://sputnik.
kz/img/1070/16/10701664_0:27:1620:938_1920x0_80_0_0_58e0906193277a9780a5159c44b5c482.jpg
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2020
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://sputnik.kz/img/1070/16/10701664_180:0:1620:1080_1920x0_80_0_0_f454f6f82c858a42f871b32c163a9b18.jpg1920
1920
true
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
общество
общество
НУР-СУЛТАН, 2 окт — Sputnik. Как писать о проблемах города, чтобы получать трафик и цитируемость, рассказала журналистам из стран ближнего зарубежья руководитель РИА Новости Недвижимость, входящего в медиагруппу «Россия сегодня», Ольга Набатникова.
Запрос на формат новости у людей меняется. Главная боль читателя – средства массовой информации не объясняют новости, отметила Набатникова, подчеркнув, что СМИ теперь борются за внимание со множеством других источников информации. К тому же трансформируется способ потребления информации.
© SputnikВебинар SputnikPro с руководителем РИА Новости Недвижимость, входящего в медиагруппу «Россия сегодня», Ольгой Набатниковой
Вебинар SputnikPro с руководителем РИА Новости Недвижимость, входящего в медиагруппу «Россия сегодня», Ольгой Набатниковой
© Sputnik
«Сейчас журналист постоянно должен думать о своей аудитории, и не просто думать, а понимать, что это за прочтения — это прямой трафик, трафик с новостных агрегаторов, это люди, которые пришли на статью из-за большого количества репостов в соцсетях, может, люди нашли меня с помощью поискового трафика, может, благодаря рекомендации партнеров или помогла рассылка», — пояснила эксперт.
Зацепить внимание аудитории на фоне большого объема всевозможного контента можно подачей материала:
- личная польза для читателя: полезно в его жизни, помогает его личному развитию, способствует повышению его статуса;
- развлечения: приятно и привлекательно потреблять, имеет высокую развлекательную ценность, веселое содержание и доставка;
- социальный поворот: интересный ракурс в истории, отвечает повестке дня, помогает выработать собственную позицию, отличается от предсказуемого.
Материалы должны вызывать эмоции, отметила Ольга Набатникова. Лучше рассказывать о городских проблемах, которые вызывают негативные эмоции аудитории, «разворачивая их в позитив».
По ее словам, в таких форматах, как репортаж, фотолента, легкий обзор (гид), викторина, хорошо «эксплуатировать» жанр эмоций.
Секреты SEO-оптимизации новостного сайта для редакторов
Тренды в СМИ
Набатникова объяснила, какие тренды сегодня следует учитывать СМИ. Новости доминируют в инфопотоке, при этом появился новый тип читателя, который читает только заголовки.
Тексты необходимо подстраивать под требования новостных агрегаторов и других платформ, чтобы привлекать читателей через эти каналы.
Причем один и тот же контент должен быть мультиформатным — под разные каналы распространения информации. От журналиста требуется быть не столько мультимедийным, сколько «многостаночным» в плане переупаковки контента, считает она.
Это тяжелая профессия — эксперт SputnikPro о работе в новостной «кухне»
Еще журналисту следует уметь продвигать свои тексты — работать в соцсетях и мессенджерах.
Нужно превращать историю в проект, а затем реализовывать этот проект в проектной команде.
В 22-й онлайн-сессии просветительского проекта SputnikPro приняли участие представители СМИ из Казахстана, России, Азербайджана, Кыргызстана, Беларуси, Армении, Молдовы, Абхазии и Осетии.
SputnikPro — это международный проект информационного агентства Sputnik, в рамках которого ведущие медиаменеджеры и журналисты проводят мастер-классы, презентации и тренинги. Следите за новостями проекта на нашей странице в Facebook.
Если вам больно жить, это для вас
Ваши чувства обоснованы. Вы не одиноки, и поддержка доступна.
Может быть, вы чувствуете, что жизнь слишком болезненна, или вы задаетесь вопросом, почему вы здесь и сможете ли вы со всем этим справиться. Это естественная реакция на многие жизненные события.
Даже если вы не можете точно объяснить, почему вы так себя чувствуете, ваши эмоции реальны. Но они не должны быть постоянными, и вам не нужно проходить через это в одиночку.
Если у вас сейчас трудные времена, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья. Это может помочь вам справиться с эмоциональной болью и преодолеть ее.
Если в данный момент это невозможно, также может помочь обращение в кризисную службу.
Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки.
Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте текстовое сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
- Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском).
- Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
- Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
- Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
- Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение HAND на номер 839863.
Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.Было ли это полезно?
Независимо от того, почему вы чувствуете, что вам больно жить, или насколько мрачны ваши мысли, для этого есть веская причина. Ваша причина. И это действительно не должно иметь смысла для кого-то еще.
Возможно, вы переживаете трудные времена, которые причиняют вам сильную боль и страдания, или у вас могут быть неразрешенные эмоции из-за травматического опыта. Естественно чувствовать, что так жить больно.
Или, возможно, вы живете с психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, и то, как вы себя чувствуете, является частью ваших симптомов.
В любом случае, когда эмоциональная боль слишком велика, то, как ты видишь себя, других и жизнь в целом, может измениться.
Это как солнцезащитные очки. Даже если вы не собираетесь этого делать, вы будете видеть все остальное через этот фильтр, и все может выглядеть темнее, чем оно есть на самом деле.
Но если вы посмотрите на свою боль таким образом — хотя бы на минуту — вы можете понять, что тьма может быть в солнцезащитных очках, и если вы сможете найти способ снять их, все может уже не выглядеть таким тусклым.
Здесь вы можете узнать больше о когнитивных искажениях и переосмыслении негативных мыслей.
Думать, что жить больно, не означает, что вы хотите действовать. Эмоции и мысли иногда просто эмоции и мысли.
Многие люди время от времени испытывают пассивные суицидальные мысли, объясняет Даника Копп, лицензированный независимый клинический социальный работник из Вудбриджа, штат Вирджиния. «Это нормально иметь такие мысли. Подавленный мозг говорит вам, что мир лучше без вас, и люди, которые вас любят, не будут скучать по вам.
Это ложь».
Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему жизнь так болезненна?» или «Почему мне так больно?» знайте, что вы не одиноки, и, хотя эти эмоции естественны, они не должны быть постоянными. Есть выход из боли и путь к осмысленной и полноценной жизни.
Если вы чувствуете, что жизнь в данный момент болезненна, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья или связаться с кризисной линией и аналогичными ресурсами.
После того, как вы протянете руку помощи, вы также можете попробовать некоторые из этих техник, которые помогут вам избавиться от эмоциональной боли. Может помочь развитие навыков преодоления горя.
Пересмотрите свои мысли прямо сейчас
«Чувство обиды — это нормальная эмоция. Это часть вас, но она не определяет вас и не должна обладать всей силой», — говорит Сабина Мауро, психолог из Ярдли, штат Пенсильвания.
Вы можете лишить себя этой силы, изменив свой подход к эмоциям.
«Вместо того, чтобы говорить: «Мне больно» — форма эмоции, определяющей вас, — используйте фразу: «Сейчас мне больно, потому что…», а затем заполните пропуск.
Это способ признать боль, не позволяя ей контролировать вас», — говорит Мауро.
А если вы поймаете себя на вопросе: «Что со мной не так?» попробуйте вместо этого: «Что случилось, что заставило меня испытать эту боль?»
Помните, вы не чувствуете себя так, потому что хотите.
Переосмысление своих мыслей, чтобы они стали более любящими и сострадательными по отношению к себе, может помочь вам.
«Когда мы в кризисе, мы часто осуждаем себя и стыдимся того, что чувствуем», — объясняет Мерисса Гулсарран, лицензированный терапевт из Майами, Флорида. Вместо этого попробуйте «поблагодарить себя за заботу и беспокойство. Это может показаться нелогичным, но благодарность может принести чувство спокойствия».
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Делайте упражнения на заземление Если вас переполняет боль, вам может быть трудно соединиться с настоящим моментом. Но привлечение внимания к своим чувствам может помочь вам отойти от боли.
Воспользуйтесь этими советами, когда почувствуете подъем эмоций:
- Зрение. Сосчитайте мебель вокруг себя, раскрасьте в книжке-раскраске, включите любимый фильм или почитайте утешительную книгу.
- Запах. Распылите успокаивающие ароматы эфирных масел, таких как лаванда, зажгите ароматическую свечу, испеките печенье, распылите освежитель воздуха или ваши любимые духи или нанесите приятный лосьон.
- Звук. Включите музыку или успокаивающие звуки природы, громко говорите о том, что видите и слышите, напевайте себе под нос или повторяйте мантру, например «Я любовь и свет».
- Вкус. Пожуйте жевательную резинку, дайте мяте таять во рту, выпейте чаю или съешьте что-нибудь кислое или острое.
- Сенсорный. Нежно обнимите своего питомца, подержите в руках теплый напиток, дайте кубику льда растаять на ладони, плещите холодной водой на лицо, примите холодный или теплый душ, вымойте руки с мылом или кричите в подушка.
«Преимущество заземления в том, что многие из этих техник можно применять в любых условиях, — говорит Анджани Амлади, психиатр из Сакраменто, Калифорния. «Заземление — это очень личное. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас».
Почувствуйте свое телоЕсли вы чувствуете, что вас переполняют сложные мысли и чувства, может помочь сосредоточение внимания на своем теле.
Вы можете, например, попробовать некоторые упражнения соматической терапии. Или вы можете начать двигаться.
Движение не только отвлекает, но и активирует важные процессы в вашем теле, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.
Перемещение во время кризис может также отключить естественную систему сигнализации вашего тела. Может быть трудно убедить свой разум думать о чем-то другом, поэтому активизация тела может сместить фокус.
«Побегайте на месте в течение минуты, чтобы завершить реакцию на стресс и использовать кортизол в вашей лимфатической системе», — говорит Кэсс Байрон, нью-йоркский травматолог. «Помассируйте шею и подмышки, чтобы вывести из лимфатических узлов гормоны стресса и адреналин, связанные со стрессом и тревогой».
Этот вид лимфатического массажа может выполняться врачом или в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.
Байрон также предлагает поэкспериментировать с «удалением одного из органов чувств (надеть повязку на глаза или закрыть глаза) как способ позволить мозгу функционировать по-другому, что, вероятно, перезагрузит маршрутизатор связи в уме».
Записывайте свои чувстваИзложение своих чувств на бумаге может помочь им почувствовать себя менее сильными. Некоторые подсказки журнала включают:
- Почему я так думаю?
- Какие доказательства подтверждают эти мысли?
- Как еще я могу думать об этой ситуации или этой мысли?
- Что нужно от меня этой эмоции?
- Помогает ли мне эта эмоция?
- Эта эмоция причиняет мне боль?
- Смогу ли я пережить эту эмоцию?
- Могу ли я оставить эту эмоцию?
- Когда в последний раз я не чувствовал этого?
В темное время суток бывает трудно вспомнить, что вам нравится в жизни.
« Когда что-то кажется невозможным, попробуйте составить подробный список того, что вам нравится, нравится и чего вы с нетерпением ждете», — говорит Амлади. «Это не должно быть чем-то монументальным и может быть таким маленьким, как завтрашняя чашка кофе».
«Когда мы активно думаем о вещах, которые приносят нам радость, это тренирует наш разум искать позитив в другом месте», — добавляет она.
Вспомните занятия, которые вам раньше нравилисьВы помните время, когда вы смеялись и чувствовали радость? Сосредоточьтесь на этих воспоминаниях и, если возможно, попытайтесь заняться этими делами, даже если вам сейчас не хочется.
Вот некоторые идеи:
- танцы
- катание на роликах
- катание на велосипеде
- строительство крепости
- игра
- лежание на траве и наблюдение за облаками 9002 0
Это не значит, что это займет прочь свою эмоциональную боль. Возможно, вам все еще придется проделать большую работу, чтобы понять, что вы чувствуете.
Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.
Если вы испытываете невыносимую боль в данный момент, поддержка доступна прямо сейчас. Подумайте о том, чтобы позвонить на экстренную линию и рассказать о своих чувствах.
Несмотря на то, что иногда трудно обратиться за помощью, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в этом, и есть люди, которым не все равно.
Если вы хотите поговорить с друзьями или семьей, попробуйте отправить текстовое сообщение или позвонить тому, кому вы полностью доверяете.
Байрон говорит, что эти шаги могут помочь вам справиться с ситуацией:
- Проверьте эмоциональные способности. Привет, у меня есть кое-что, чем я хотел бы поделиться с вами. Это хорошее время? Есть ли у вас энергия, чтобы удержать место для каких-то больших чувств прямо сейчас?
- Объясните, что вы чувствуете. Мой разум скачет/расстроен/испуган, и я был бы рад услышать ваш голос и быть услышанным.
- Сделать запрос. Можете ли вы рассказать мне историю о вашем дне/питомце/жизни, чтобы отвлечь меня? Не могли бы вы провести со мной немного времени, просто потусоваться?
Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями. Есть несколько подходов, основанных на фактических данных, которые могут вам помочь. Например,
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- диалектическая поведенческая терапия
- совместная оценка и управление суицидом (CAMS)
«Поиск психотерапевта может научить вас осознавать свои эмоции, устанавливать связь со своими эмоциями и управлять ими здоровым образом», — говорит Мауро. .
Если вы не можете позволить себе терапию, рассмотрите следующие варианты:
- недорогие клиники или скользящие шкалы
- программы помощи работодателю
- консультационные программы университетов и колледжей
- спонсируемые городом группы поддержки
Возможно, вы также захотите изучить Open Path Collective и Ayana Therapy.
«Чувство недостаточности, отсутствия цели или даже сомнения в том, в чем смысл всего этого, совершенно нормально», — говорит доктор Кейт Берк, врач скорой помощи в Милфорде, штат Массачусетс. «Если вы чувствуете себя комфортно, начните с разговора со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с этими чувствами. Начните с того, что позвольте себе испытать эти чувства. Вы действительны, и вы не одиноки».
Если вы готовы сделать следующий шаг и обратиться за поддержкой к поддержке, рассмотрите эти ресурсы:
- Американская федерация по предотвращению самоубийств
- Профилактика самоубийств
- Американская психиатрическая ассоциация Найти инструмент психиатра
- Американская ассоциация «Найти Американскую психиатрическую ассоциацию». Инструмент для психолога
- Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
- Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов
- Национальный альянс горячих линий и инструментов поддержки при психических заболеваниях
- Справочник горячих линий Национального института психического здоровья
- Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветных
- Инклюзивные терапевты
- The Trevor Project
- Линия помощи трансгендерам 90 033
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
- Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском).
- Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
- Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
- Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
- Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение HAND на номер 839863.
- Зрение. Сосчитайте мебель вокруг себя, раскрасьте в книжке-раскраске, включите любимый фильм или почитайте утешительную книгу.
- Запах. Распылите успокаивающие ароматы эфирных масел, таких как лаванда, зажгите ароматическую свечу, испеките печенье, распылите освежитель воздуха или ваши любимые духи или нанесите приятный лосьон.
- Звук. Включите музыку или успокаивающие звуки природы, громко говорите о том, что видите и слышите, напевайте себе под нос или повторяйте мантру, например «Я любовь и свет».
- Вкус. Пожуйте жевательную резинку, дайте мяте таять во рту, выпейте чаю или съешьте что-нибудь кислое или острое.
- Сенсорный. Нежно обнимите своего питомца, подержите в руках теплый напиток, дайте кубику льда растаять на ладони, плещите холодной водой на лицо, примите холодный или теплый душ, вымойте руки с мылом или кричите в подушка.
- Почему я так думаю?
- Какие доказательства подтверждают эти мысли?
- Как еще я могу думать об этой ситуации или этой мысли?
- Что нужно от меня этой эмоции?
- Помогает ли мне эта эмоция?
- Эта эмоция причиняет мне боль?
- Смогу ли я пережить эту эмоцию?
- Могу ли я оставить эту эмоцию?
- Когда в последний раз я не чувствовал этого?
- танцы
- катание на роликах
- катание на велосипеде
- строительство крепости
- игра
- лежание на траве и наблюдение за облаками 9002 0
-
- Объясните, что вы чувствуете. Мой разум скачет/расстроен/испуган, и я был бы рад услышать ваш голос и быть услышанным.
- Сделать запрос. Можете ли вы рассказать мне историю о вашем дне/питомце/жизни, чтобы отвлечь меня? Не могли бы вы провести со мной немного времени, просто потусоваться?
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- диалектическая поведенческая терапия
- совместная оценка и управление суицидом (CAMS)
- недорогие клиники или скользящие шкалы
- программы помощи работодателю
- консультационные программы университетов и колледжей
- спонсируемые городом группы поддержки
Если вам больно жить, это для тебя
Ваши чувства обоснованы.
Вы не одиноки, и поддержка доступна.
Может быть, вы чувствуете, что жизнь слишком болезненна, или вы задаетесь вопросом, почему вы здесь и сможете ли вы со всем этим справиться. Это естественная реакция на многие жизненные события.
Даже если вы не можете точно объяснить, почему вы так себя чувствуете, ваши эмоции реальны. Но они не должны быть постоянными, и вам не нужно проходить через это в одиночку.
Если у вас сейчас трудные времена, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Это может помочь вам справиться с эмоциональной болью и преодолеть ее.
Если в данный момент это невозможно, также может помочь обращение в кризисную службу.
Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки.
Помощь доступна прямо сейчас:
Было ли это полезно?
Независимо от того, почему вы чувствуете, что вам больно жить, или насколько мрачны ваши мысли, для этого есть веская причина. Ваша причина. И это действительно не должно иметь смысла для кого-то еще.
Возможно, вы переживаете трудные времена, которые причиняют вам сильную боль и страдания, или у вас могут быть неразрешенные эмоции из-за травматического опыта.
Естественно чувствовать, что так жить больно.
Или, возможно, вы живете с психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, и то, как вы себя чувствуете, является частью ваших симптомов.
В любом случае, когда эмоциональная боль слишком велика, то, как ты видишь себя, других и жизнь в целом, может измениться.
Это как солнцезащитные очки. Даже если вы не собираетесь этого делать, вы будете видеть все остальное через этот фильтр, и все может выглядеть темнее, чем оно есть на самом деле.
Но если вы посмотрите на свою боль таким образом — хотя бы на минуту — вы можете понять, что тьма может быть в солнцезащитных очках, и если вы сможете найти способ снять их, все может уже не выглядеть таким тусклым.
Здесь вы можете узнать больше о когнитивных искажениях и переосмыслении негативных мыслей.
Думать, что жить больно, не означает, что вы хотите действовать. Эмоции и мысли иногда просто эмоции и мысли.
Многие люди время от времени испытывают пассивные суицидальные мысли, объясняет Даника Копп, лицензированный независимый клинический социальный работник из Вудбриджа, штат Вирджиния.
«Это нормально иметь такие мысли. Подавленный мозг говорит вам, что мир лучше без вас, и люди, которые вас любят, не будут скучать по вам. Это ложь».
Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему жизнь так болезненна?» или «Почему мне так больно?» знайте, что вы не одиноки, и, хотя эти эмоции естественны, они не должны быть постоянными. Есть выход из боли и путь к осмысленной и полноценной жизни.
Если вы чувствуете, что жизнь в данный момент болезненна, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья или связаться с кризисной линией и аналогичными ресурсами.
После того, как вы протянете руку помощи, вы также можете попробовать некоторые из этих техник, которые помогут вам избавиться от эмоциональной боли. Может помочь развитие навыков преодоления горя.
Пересмотрите свои мысли прямо сейчас
«Чувство обиды — это нормальная эмоция. Это часть вас, но она не определяет вас и не должна обладать всей силой», — говорит Сабина Мауро, психолог из Ярдли, штат Пенсильвания.
Вы можете лишить себя этой силы, изменив свой подход к эмоциям.
«Вместо того, чтобы говорить: «Мне больно» — форма эмоции, определяющей вас, — используйте фразу: «Сейчас мне больно, потому что…», а затем заполните пропуск. Это способ признать боль, не позволяя ей контролировать вас», — говорит Мауро.
А если вы поймаете себя на вопросе: «Что со мной не так?» попробуйте вместо этого: «Что случилось, что заставило меня испытать эту боль?»
Помните, вы не чувствуете себя так, потому что хотите.
Переосмысление своих мыслей, чтобы они стали более любящими и сострадательными по отношению к себе, может помочь вам.
«Когда мы в кризисе, мы часто осуждаем себя и стыдимся того, что чувствуем», — объясняет Мерисса Гулсарран, лицензированный терапевт из Майами, Флорида. Вместо этого попробуйте «поблагодарить себя за заботу и беспокойство. Это может показаться нелогичным, но благодарность может принести чувство спокойствия».
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Если вас переполняет боль, вам может быть трудно соединиться с настоящим моментом. Но привлечение внимания к своим чувствам может помочь вам отойти от боли.
Воспользуйтесь этими советами, когда почувствуете подъем эмоций:
«Преимущество заземления в том, что многие из этих техник можно применять в любых условиях, — говорит Анджани Амлади, психиатр из Сакраменто, Калифорния. «Заземление — это очень личное. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас».
Почувствуйте свое телоЕсли вы чувствуете, что вас переполняют сложные мысли и чувства, может помочь сосредоточение внимания на своем теле.
Вы можете, например, попробовать некоторые упражнения соматической терапии. Или вы можете начать двигаться.
Движение не только отвлекает, но и активирует важные процессы в вашем теле, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.
Перемещение во время кризис может также отключить естественную систему сигнализации вашего тела. Может быть трудно убедить свой разум думать о чем-то другом, поэтому активизация тела может сместить фокус.
«Побегайте на месте в течение минуты, чтобы завершить реакцию на стресс и использовать кортизол в вашей лимфатической системе», — говорит Кэсс Байрон, нью-йоркский травматолог. «Помассируйте шею и подмышки, чтобы вывести из лимфатических узлов гормоны стресса и адреналин, связанные со стрессом и тревогой».
Этот вид лимфатического массажа может выполняться врачом или в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.
Байрон также предлагает поэкспериментировать с «удалением одного из органов чувств (надеть повязку на глаза или закрыть глаза) как способ позволить мозгу функционировать по-другому, что, вероятно, перезагрузит маршрутизатор связи в уме».
Изложение своих чувств на бумаге может помочь им почувствовать себя менее сильными. Некоторые подсказки журнала включают:
В темное время суток бывает трудно вспомнить, что вам нравится в жизни.
« Когда что-то кажется невозможным, попробуйте составить подробный список того, что вам нравится, нравится и чего вы с нетерпением ждете», — говорит Амлади. «Это не должно быть чем-то монументальным и может быть таким маленьким, как завтрашняя чашка кофе».
«Когда мы активно думаем о вещах, которые приносят нам радость, это тренирует наш разум искать позитив в другом месте», — добавляет она.
Вспомните занятия, которые вам раньше нравилисьВы помните время, когда вы смеялись и чувствовали радость? Сосредоточьтесь на этих воспоминаниях и, если возможно, попытайтесь заняться этими делами, даже если вам сейчас не хочется.
Вот некоторые идеи:
Это не значит, что это займет прочь свою эмоциональную боль. Возможно, вам все еще придется проделать большую работу, чтобы понять, что вы чувствуете. Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.
Если вы испытываете невыносимую боль в данный момент, поддержка доступна прямо сейчас. Подумайте о том, чтобы позвонить на экстренную линию и рассказать о своих чувствах.
Несмотря на то, что иногда трудно обратиться за помощью, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в этом, и есть люди, которым не все равно.
Если вы хотите поговорить с друзьями или семьей, попробуйте отправить текстовое сообщение или позвонить тому, кому вы полностью доверяете.
Байрон говорит, что эти шаги могут помочь вам справиться с ситуацией:
Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями.
«Поиск психотерапевта может научить вас осознавать свои эмоции, устанавливать связь со своими эмоциями и управлять ими здоровым образом», — говорит Мауро. .
Если вы не можете позволить себе терапию, рассмотрите следующие варианты:
Возможно, вы также захотите изучить Open Path Collective и Ayana Therapy.
«Чувство недостаточности, отсутствия цели или даже сомнения в том, в чем смысл всего этого, совершенно нормально», — говорит доктор Кейт Берк, врач скорой помощи в Милфорде, штат Массачусетс.