Как забыть все: Книга: «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире» — Такаси Цукияма. Купить книгу, читать рецензии | Nou ga Saeru 15 no Shuukan-Kioku, Shuuchuu, Shikouryoku wo Takameru | ISBN 978-5-04-089206-8

Как забыть плохие воспоминания, причинившие боль? Как намеренно что–то забыть Забыть неприятные моменты жизни.

В жизни каждого человека случались периоды, которые хотелось бы вычеркнуть из памяти. Некоторые, несмотря на все сложности, берут себя в руки и переходят на новую ступень, лишь изредка вспоминая о произошедших потрясениях, другие не могут постоянно не думать о прошлом, тем самым лишая себя шанса быть счастливыми в настоящем и будущем. Не важно, какой груз прошлого не дает вам покоя: расставание с любимым человеком, упущенные возможности, смерть близких, предательство друзей, чувство вины… Сейчас настало время навсегда забыть прошлое и начать жить настоящим. Как перестать жить прошлым?

Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает?

Многие задаются вопросом: почему одни люди, пережив очень серьезные потрясения и испытания, достаточно быстро восстанавливаются и начинают новую жизнь, другие же впадают в многолетнюю депрессию и не могут перестать жить прошлым после неудачного завершения двухмесячного романа?

Ответы на это может дать психология, здесь многое зависит от возраста, атмосферы, в которой в детстве жил человек, от типа характера и личности. И, даже если вы относите себя к слабому типу, близко к сердцу принимающему любые жизненные испытания, вовсе не значит, что вы не в состоянии справиться самостоятельно и не думать о прошлом.

Чаще всего мы не можем забыть прошлое и жить настоящим, так как чувствуем свою вину за сложившуюся ситуацию, нас мучают мысли, что мы могли поступить иначе – и тем самым изменить финал…

…Иногда прошлое не дает о себе забыть, так как мы не отпускаем прошлые обиды, считаем, что с нами поступили несправедливо.

Наши плохие воспоминания похожи на чемодан с бесполезным хламом, который мы по привычке всюду таскаем с собой… Нужен ли вам такой груз?

…А иногда забыть прошлое и жить настоящим не получается потому, что нам нравится это состояние жалости к себе, мы не готовы меняться, расти, нам комфортно сидеть в своей ракушке, лелеять свое горе, закрывшись от всего окружающего мира. Вот такой мазохизм. Как же изменить ситуацию и вновь начать радоваться жизни?

Как забыть прошлое и начать жить настоящим: 5 шагов к счастливой жизни

Исцеление от старых ран — процесс сложный и нередко долгий, но что бы не лежало за нашими плечами, каждому из нас под силу перестать жить прошлым. Вот какие этапы помогут навсегда расстаться с переживаниями:

1. Первый шаг – осознайте то, что прОшлое прошлО, что именно мысли о нем мешают полноценно жить настоящим, планировать будущее. Конечно, это сделать не легко, но вы ведь правда хотите снова дышать полной грудью?

2. Шаг второй – простите. Сейчас уже не важно, кто виноват в том, что произошло в прошлом, и кто нанес обиду: вы или обидели вас. Невозможно повернуть время вспять, все уже сделано, и ваши сегодняшние страдания никак не изменят свершившегося факта. Мысленно попросите прощения или простите, можете сходить в церковь. Если вы обидели человека и знаете, как с ним связаться, можете позвонить и извиниться. И все. Перелистните страницу. Люди имеют право на ошибки: и вы, и ваши близкие – не исключение. Если же вы считаете, что совершенное вами ранее слишком серьезно или извиниться вам не перед кем, переключитесь на заботу о других. Вы не можете изменить того, что произошло, но вы сможете помочь другим и сделать их жизнь лучше.

Волонтерство в детских домах, домах престарелых или в приютах для бездомных животных – подумайте в этом направлении.

3. Шаг третий – не сожалейте. Сожаление об упущенных возможностях, потраченном времени, разрушившихся отношениях – путь в никуда. Сожаления, равно как и жалость к себе – вообще крайне деструктивные чувства. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: вы получили опыт, вы научились на своих ошибках, вы больше не допустите повторения этой ситуации в своей жизни. И еще знаете что? Страдая и постоянно жалея себя, вы разрушаете не только свою жизнь, но и жизнь близких, которым тяжело видеть вас в таком состоянии. Вам их не жалко?

Почаще напоминайте себе, что наша жизнь идет только в одном направлении — в будущее, ничего нельзя повернуть вспять. Думать о том, что могло бы быть — бесполезно

4. Шаг четвертый – перезагрузка. Если боль еще свежа, вас изнутри распирают негативные эмоции, не старайтесь быть сильной, позвольте себе один день покричать, поплакать, разбить чашку в конце концов.

Можете сходить в спортзал и остервенело поколотить боксерскую грушу. Выплесните боль наружу – так забыть прошлое и начать жить настоящим будет легче.

5. Шаг пятый – правило замены. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на пустое – не отпуская прошлые обиды и жалея себя. Вместо этого вы могли бы измениться к лучшему. Для начала можно сходить в салон, изменить цвет волос, сделать маникюр, кардинально поменять имидж или заняться поиском в конце концов. Запишитесь на курсы вождения, изучения иностранного языка, рукоделия. А главное – займитесь спортом. Отлично избавляет от лишних мыслей йога. Если у вас появятся в жизни новые интересы и хобби, в ней просто не останется места для сожаления и мыслей о грузе прошлого.

А вообще мне кажется, один из самых эффективных способов забыть прошлое — расчистить физическое пространство вокруг себя: , провести (почитайте, куда меня привело р), упорядочить мелочи вроде книг и … Отпустив вещи из прошлой жизни прямо-таки физически ощущаешь, как жизнь меняется!

Избавиться от груза прошлого и отпустить прошлые обиды гораздо легче, чем вам сейчас кажется, главное – начать действовать прямо сейчас. Не пройдет и нескольких дней, как вы втянетесь в новую, счастливую и интересную жизнь.

Скорее всего, у всех есть воспоминания, которые люди хотели бы забыть. Тревожный инцидент, смущающая ситуация, унижение, оскорбления от любимого человека — это может быть что угодно. И как бы вы ни старались это забыть, память сопротивляется.

Не нужно подавлять все неприятные мысли. Бывают моменты, когда вам стоит задуматься над тем, что пошло не так, чтобы научиться на ошибках и идти дальше. Но когда единственный результат ваших мыслей — продлить боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше.

Согласно результатам недавних исследований, люди могут запрограммировать себя так, чтобы забыть все преднамеренно. Вот как забыть то, чего вы не хотите вспоминать.

Гоните плохие мысли прочь

Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают то, о чем вы не хотите размышлять, не позволяйте своему разуму об этом думать.

Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями

Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы. Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.

Делайте это ежедневно

Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.

Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей

Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.

Избегайте триггеров

Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вызывать у вас плохие воспоминания. Выбросьте объекты или изображения, которые мешают вам забыть то, о чем вы не хотите помнить, из головы. Избегайте мест или встреч с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.

Отвлеките свое сознание

Другая стратегия, которую вы можете попробовать, — заменить плохое воспоминание чем-то хорошим. Если мысль о былой неудаче продолжает преследовать вас, попробуйте подумать о том, как вы преуспели в чем-то в прошлом. Не позволяйте плохим воспоминаниям влиять на ваше настроение. Как только они на вас нахлыну, начинайте думать о чем-то хорошем.

Свяжите что-то положительное с плохим воспоминанием

Научитесь связывать отрицательные мысли с положительными. Это поможет вам преодолеть плохие чувства. Например, подумайте о своем плохом моменте, наслаждаясь хорошим фильмом, или выполняйте то, что делает вас счастливыми. Положительная ассоциация сделает вашу отрицательную память менее болезненной.

Осознайте воспоминание

Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.

Используйте ритуал освобождения, чтобы стереть память

Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании. Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.

Практикуйте внимательность

Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.

Живите своей полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания

Будьте всегда вокруг людей, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и встречайте новых людей. Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые, естественно, заставят ваши плохие воспоминания исчезнуть.

Не сидите без дела

Придумайте себе новое хобби или физическую активность. Посвятите себя творчеству и примите участие в декоративно-прикладных видах деятельности. Расходуйте свою энергию, создавая что-то новое, или попробуйте себя в роли волонтера. Вы будете постоянно заняты делом, и у вас будет меньше времени, чтобы тратить его на размышления о плохих воспоминаниях.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Их советы, мнения и подобные истории могут дать вам другую точку зрения на вещи и помогут вам забыть то, что вы не хотите вспоминать.

Следуя всем этим советам, вы сможете стереть плохие воспоминания из своей памяти и обрести полный контроль над своей жизнью.

Жизнь полна событий, и не всегда они радостные: некоторые из них хочется попросту стереть из памяти. Однако нередко человек мысленно проигрывает негативную ситуацию в голове, возвращаясь к ней снова и снова. Впрочем, от этой привычки можно избавиться, и в этом помогут советы, описанные ниже.

Как забыть неприятное событие?

Размышляя над тем, как забыть что-то навсегда, следует прибегнуть к следующему методу. От вас потребуется пережить негативное событие заново, без изменений сюжета. Важно, чтобы вы почувствовали эмоционально случившееся в прошлом. Вспомните все мелочи, которые сможете.

Затем представьте себе, что все это произошло не с вами, а с кем-то другим. Какой совет дали бы вы этому человеку? Наверняка вы увидели бы ситуацию под другим углом. Войдите в положение людей, участвовавших в ней. Какие эмоции вы ощущаете теперь? Скорее всего, вам будет не так обидно от всего случившегося. После этого представьте, как картинка тускнеет, а потом исчезает из вашего поля зрения. Можно даже мысленно утопить ее в серной кислоте. Ее больше нет, она исчезла, умерла, а значит, вы можете все отпустить. Поймите, что прошлое мертво и никогда не вернется. Как только вы это уясните для себя, боль пройдет.

Как можно забыть что-то страшное?

Стереть из памяти страшное событие можно, переключив свой мозг совершенно на другое. Это может быть работа, новое хобби, знакомства. Также не стоит оставаться в одиночестве, иначе мысли о произошедшем будут просто преследовать вас. Лучше какое-то время побыть в кругу друзей, родственников. Конечно, время от времени у вас в памяти будут всплывать воспоминания о негативном событии, но оно с каждым днем будет все меньше ранить вас.

Некоторых людей беспокоят кошмары, в которых они возвращаются в ту ужасную реальность и переживают ее снова. В этом случае необходимо думать перед сном только о хорошем. К примеру, поблагодарите Высшие силы за то, что позитивного произошло за прошедший день. Это может быть:

• встреча со старым другом;
• улыбка или первые слова вашего ребенка;
• приятное воспоминание — милый котенок или щенок, красивая бабочка.

Также перед сном можно посмотреть комедию, концерт любимого исполнителя, прослушать новый альбом. Важно, чтобы вы отвлеклись от того, что гнетет вас. В итоге спать вы пойдете в приподнятом настроении, а значит, вам будут сниться только приятные сновидения.

Как забыть что-то плохое в своей жизни?

Плохие события нередко случаются в жизни человека, и чаще всего он винит в них родственника, друга, знакомого. В итоге появляется ненависть, а ведь она не дает жить спокойно. Очень важно в этом случае простить человека, причинившего вам зло, и отпустить его. В этом вам поможет медитация. Сядьте в удобное кресло или ложитесь на кровать, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Как только вы полностью расслабитесь, можно приступать к медитации. Представьте себе место, где вам будет максимально комфортно, и позовите туда своего обидчика. Посмотрите в его глаза, вглядитесь в его черты лица, рассмотрите его одежду.

А теперь выскажете ему все, что вы о нем думаете. Наверняка, у вас много накопилось. Можно не стесняться в выражениях. Как только вы расскажете своему обидчику о том, что чувствуете, вам станет легче.

Следующим этапом будет прощение. Возьмите человека за руки, посмотрите в его глаза и скажите, что прощаете его. Сделать это нужно искренне. Говорите слова «Я прощаю тебя», столько раз, пока не поверите в это. После этого обидчика можно будет отпустить: взгляните ему вслед, пожелайте счастья и окружите любовью.

Вы должны почувствовать легкость, она и будет знаком того, что вы отпустили ситуацию. Если ее нет, необходимо делать данное упражнение каждый вечер. Возможно, у вас на это уйдет месяц или неделя, не жалейте времени, так как вам станет легче. В итоге плохое событие не будет властвовать в вашем сознании, мозг его просто забудет.

Как забыть негативное событие навсегда?

Забыть что-то навсегда поможет следующее упражнение. Для него потребуется найти лист бумаги, блюдце, спички и ручку. Сядьте за стол и опишите негативное событие, которое с вами произошло. Вспомните все детали. Как только вы осознаете, что вам больше нечего добавить, перечитайте написанное и разорвите листок, представляя, как негативная ситуация стирается из вашей памяти.

Затем возьмите блюдце, положите в него клочки бумаги и подожгите их. Внимательно смотрите на пламя, представляйте, как в нем сгорают все ваши обиды и воспоминания. Как только бумага полностью сгорит, смойте пепел водой. Все, этого воспоминания больше нет, оно не властно над вашим разумом. Помните об этом и наслаждайтесь сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое.

Больше советов о предании воспоминаний забвению можно прочитать в нашей статье — .

Эти три способа реально помогают забыть прошлое. Для наибольшей эффективности рекомендую сочетать их друг с другом.

Чтобы оставить негативное прошлое позади и обрести полный контроль над своей жизнью – зарегистрируйтесь на тренинг Александра Герасименко « » (8-9 июня, Москва).

Первый способ, как забыть прошлое

Прием НЛП. Представьте себе стену, на которой наклеены фотографии из разных моментов вашей жизни. Вот вы идете в школу, вот ваша первая любовь, вот вы заработали первую копейку, вот случается кошмар, который вы стараетесь забыть… Все значимые и даже некоторые рядовые моменты вашей жизни должны быть на этой стене. Представьте все фотографии цветными, лишь негативное событие – черно белым. Отойдите и посмотрите на стену вашей жизни со стороны. Увидьте как много цвета на ней и как, в масштабе, мала эта черно белая фотография. Теперь мысленно ужмите ее до размеров 3 на 4 см. Далее, продолжайте “клеить” фотографии на стену вашей жизни. Клейте будущее. Продолжайте заполнять стену красками. Любые ваши мечты, приятные моменты, отпуска, ваши дети, как они идут в школу… Изображения, в которых вы помогаете другим людям. Картинки, где люди восхищаются вами. В результате, черно-белое фото будет со всех сторон окружено цветными фотографиями, которые уходят от него далеко в стороны. Вы смотрите на стену и понимаете, что проишествие, которое вы хотите забыть, это всего лишь одиночное событие. Оно имеет свои границы, оно локально и теперь занимает лишь ничтожную часть вашей стены жизни. Это черно-белое фото – это не ваша жизнь. Ваша жизнь – цветная, яркая и желанная.

В результате этого упражнения, негативные воспоминания были локализованы, и вокруг них появилась жизнь полная счастья и событий. Вы не забыли прошлое, вы его ограничили, и оно больше не распространяется на настоящее и будущее.

Второй способ по забыванию прошлого

Проиграйте в своем воображении гнетущее вас шокирующее событие из вашего прошлого, которое вы хотите забыть. Да, я призываю вас залезть в это ужасное прошлое, которого вы так боитесь. Но сделайте это по-особенному – в виде черно-белого кино со смешной музыкой на заднем фоне. Включите кино и займите свое место на задних рядах кинотеатра. Вставьте в ваше кино смех зрителей в зале. Добавляйте истерический смех местами. Некоторые сюжеты прокручивайте задом наперед, чтобы сделать фильм смешнее. Прокручивайте ваш фильм до тех пор, пока вы не перестанете его бояться.

Придав веселые звуки и исказив картинку, проигрывая ее задом наперед, вы сможете “раскрасить” черно-белые воспоминания вашего прошлого и изменить ваше отношение к ним. Этот прием позволяет исправить память. Вы будете делать то же самое, что вы делали в школе с двойкой в дневнике с помощью лезвия. Вы стирали ее и рисовали на ее месте четверку. “Дневник” вашей жизни после этого упражнения будет прекрасно выглядеть, и вы сможете перестать волноваться из-за “плохих оценок” в прошлом.

Третий способ забыть негативное прошлое

Этот способ очень практичный.

Он не включает никаких игр с собственным разумом и не только помогает забыть беспокоящие воспоминания, но и меняет ваше отношение к тому, что произошло с вами в прошлом.

Я объясню его на языке метафор. Для начала, представьте себе, что прошлое, которое вам надо забыть это ядерный реактор. Даже спустя годы он излучает радиацию и отравляет все вокруг. Жизнь живущих неподалеку людей, то есть ваша, заражена. Вы не можете больше нюхать цветы, потому что ваше обоняние выдает все запахи искаженными. Во всем чувствуется гарь от сгоревшей электростанции, которая преследует вас даже во сне. Радиацию нужно устранить. Реактор надо забетонировать и похоронить событие в прошлом. Да и пожалуйста. Бетонируйте!

Если ваши воспоминания беспокоят вас, и вы сидите на кухне и думаете “как их забыть”, то вы лишь ворошите золу и дуете на нее. Воспоминания продолжать отравлять жизнь. В другом случае, вы, возможно, хотите отвлечься от мучительных мыслей и усаживаетесь перед телевизором. Это не работает. Это тоже самое, что накрывать радиоактивный очаг клеенкой.

Помните, чтобы забыть неприятное прошлое, его надо забетонировать . Как это можно сделать? Просто – похоронив очаг взрыва под массивными действиями. Наша память ограничена в возможностях и не может удерживать в себе все то, что мы пережили. Чем больше активных действий мы предприняли, чем больше мы пережили, тем больше слоев “бетона” накроет то событие, которое вы хотите забыть.

Т.е. массивные действия, требующие вашего 100% внимания и будут являться бетоном для взорвавшегося реактора. Займите себя яркими действиями. Очень трудно, знаете ли, волноваться о прошлом, когда ты несешься с горы на лыжах. Вряд ли вам вспомнится преследующий вас негатив в момент, когда вы будете выступать с трибуны перед большой аудиторией.

Надо начать укладывать слои бетона, которые не пропускают ваше прошлое в настоящее и будущее. Предпримите яркие, смелые, активные действия и ваше прошлое останется в прошлом.

Многие смотрели фильм «Всегда говори «да», почти все слышали поговорку: «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть», но есть в жизни такие вещи, от которых нужно категорически отказываться, о них мы и расскажем в этой статье.

Время от времени всем творческим натурам знакомо чувство внутреннего опустошения и душевного выгорания. В эти дни настроение становится плохим, новые идеи не приходят в голову, творить не хочется и не получается. Такое состояние может настигнуть после длительной творческой работы или вследствие жизненных потрясений и стрессов, напрямую не связанных с творчеством. Конечно, можно дать организму отдых, отоспаться, поесть вкусной еды, съездить на отдых и в результате восстановить силы. Но как впоследствии вернуть вдохновение и снова очутиться в царстве идей?

Негативные эмоции могут возникнуть у каждого. У всех бывают проблемы, стрессовые ситуации, сложные дни… Все это выкачивает из человека тонну жизненной энергии, делает его вялым и уставшим, обреченным и больным. Из-за негатива возникают ссоры с близкими, грубое общение с окружающими, ругательства между людьми и ненависть ко всему миру.

Кризисная ситуация характеризуется внутренними или внешними событиями, которые делают невозможными привычную схему жизни. Как правило, такие изменения сопровождаются негативными чувствами и мыслями, возникновением нового жизненного статуса. Кризисный период оказывает необходимость пересмотра жизни, смены приоритетов и ценностей. Это время изменений.

Как привлечь в свою жизнь любовь, что для этого нужно делать и нужно ли? Во-первых, отсутствуют универсальные рецепты, советы или мануалы, по которым нужно действовать. Во-вторых, если в данном случае в принципе уместным окажется слово «работа», то работу стоит начинать с себя, изменения должны быть в первую очередь внутренние.

У каждого были проблемы, связанные с упадком настроения, стрессовым состоянием, срывом на близких людей по мелочам. С этим необходимо бороться, поскольку это может нанести дискомфорт организму человека. Ведь физическое и психологическое здоровье взаимосвязано между собой.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло — это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Книга «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире» Цукияма Т

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Цукияма Т.

Теги:

мозг, нейробиология, память, развитие памяти, забывчивость, нейрохирургия

Издательство:

Э

Год издания:

2018

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

японский

Перевод:

Заболотнова И.

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

60х90 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

215×145

Вес:

340 гр.

Страниц:

208

Тираж:

7000 экз.

Код товара:

915546

Артикул:

ITD000000000880572

ISBN:

978-5-04-089206-8

В продаже с:

25. 01.2018

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире» Цукияма Т.:
Если в последнее время вы чувствуете, что иногда мозг дает сбои, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Читать дальше…

Рекомендуем посмотреть

Синсеро Д.

НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Стрелеки Д. П.

Кафе на краю земли. Как перестать плыть по течению и вспомнить, зачем ты живешь

257 ₽

310 ₽ в магазине

Купить

Берн Р.

Тайная книга благодарности

938 ₽

1 130 ₽ в магазине

Купить

Восс К.

Договориться не проблема. Как добиваться своего без конфликтов и ненужных уступок

423 ₽

510 ₽ в магазине

Купить

Диспенза Дж.

Сверхъестественный разум. Как обычные люди делают невозможное с помощью силы подсознания

681 ₽

820 ₽ в магазине

Купить

Савельев С. В.

Изменчивость и гениальность. 5-е издание

1 760 ₽

2 120 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

664 ₽

800 ₽ в магазине

Купить

Вавилова Е. С.

Нетворкинг для разведчиков. Как извлечь пользу из любого знакомства

448 ₽

540 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Эгер Э. Е., Швалль-Вейганд Э.

Выбор. О свободе и внутренней силе человека

473 ₽

570 ₽ в магазине

Купить

Рапай К.

Культурный код. Как мы живем, что покупаем и почему. 3-е издание

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Эстес К. П.

Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях

1 311 ₽

1 580 ₽ в магазине

Купить

Мелия М. И.

Хочу — Mогу — Надо. Узнай себя и действуй!

863 ₽

1 040 ₽ в магазине

Купить

Чепмен Г.

Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику

349 ₽

420 ₽ в магазине

Купить

Аму М.

Что излучаете, то и получаете. Мудрая книга ответов на твои вопросы

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Канеман Д.

Думай медленно… решай быстро

946 ₽

1 140 ₽ в магазине

Купить

Маск М.

Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни

739 ₽

890 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

С тобой я дома Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Хидекель М.

Жизнь в ресурсе: Как справиться с эмоциональным выгоранием

614 ₽

740 ₽ в магазине

Купить

Васкес М.

Стоики побеждают: Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

Как забыть все забывать.

15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире

Оглавление Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире

Предисловие. Серьезно изменить работу мозга поможет формирование полезных привычек

Привычка 1. Утро – отправная точка вашей повседневной жизни

Как проводить свое утро, чтобы мозг взбодрился. Больше двигаемся и говорим. Вы бодро чувствуете себя утром?

Несоблюдение режима ведет к снижению интеллекта

Мозг ленив. Как заставить его работать

Мозгу тоже нужна разминка

Мозг отвечает не только за умственную активность

Как улучшить приток крови в мозг

Как я провожу утро

Обмен приветствиями и пара слов помогут мозгу проснуться

Почему чтение вслух полезно для мозга

Приучаем себя еще с утра что-то делать руками

Привычка 2. Повышаем концентрацию

В обычной жизни время от времени создаем себе условия экзамена. Что нужно для повышения производительности мозга

Определяем время и объем предстоящей работы

Как используют свой мозг те, кто быстро справляется с работой

Порочный круг, в который попадают люди, слишком серьезно относящиеся к делу

Тот, кто хорошо справляется с работой, уделяет внимание и другим занятиям

Производительность окружающих тоже важна

Ограничение по времени повышает эффективность принятия решений

Привычка 3. Для чего нужен сон

Ночь – время сохранения информации. Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне. Мозг работает и во время сна

Почему утром хорошие идеи приходят чаще

Учеба перед сном: остановитесь на полпути

Спим как минимум 6 часов

Что поможет легче заснуть

Хорошее решение не приходит, если не выспаться

Берем на заметку идеальный режим дня

Привычка 4. Повышаем выносливость мозга

Домашние дела – отличная тренировка для мозга. Активно занимаемся работой по дому. Лобные доли – командир нашего мозга

О тех, кто мог бы, но не делает

Современным людям не хватает выносливости мозга

Научиться делать полезные бытовые дела в молодости – залог будущего успеха

Противостоим нежеланию заниматься рутиной

Ключевые слова – выбор, решение, систематизация

Работа по дому – идеальная тренировка для мозга

Распределение домашних дел

Небольшие хитрости намного повышают эффект интеллектуальных тренировок

Привычка 5. Улучшаем навык решения задач

Создаем для себя правила и план действий. Наводим порядок в документах по определенным правилам

Составляем план действий на день

Пошагово расписываем план решения задач

Человек не может справляться одновременно более чем с семью задачами

Как заставить лобные доли лучше действовать

Как жить в эпоху навигации

Привычка 6. Мышление: порядок в голове

Когда вы сильно загружены работой, в первую очередь надо навести порядок на рабочем столе. Проблем со скоростью мышления нет, но человек часто забывает свои вещи

Порядок в голове отражается на порядке в ваших вещах

Сообразительные люди иногда пренебрегают наведением порядка

Порядок на столе – хороший руководитель

Привычка 7. Повышаем внимательность

Двигаем глазами. Воспринимаем информацию на слух. Вы слишком долго смотрите на небольшую плоскую поверхность

Из-за чего ухудшается интеллект

Если делать гимнастику для глаз, то мозг будет работать

Какие симптомы появляются у тех, кто пренебрегает движением глаз

Используем способность мозга фокусироваться

Тренируем мозг с помощью радио

Привычка 8. Улучшаем память

Активно пишем отчеты, обобщения, блоги. Проверяем, как мозг работает с информацией: получение, сортировка, воспроизведение

Воспринимаем информацию, как если бы мы потом собирались кому-то ее передать

Сохраняем информацию в мозге

Интерпретируем полученную информацию: осознаем, превращаем в зрительные образы

Почему я рекомендую писать отчеты

Ведем блог, учитывая некоторые правила

Привычка 9. Улучшаем умение рассказывать

Составляем длинный рассказ, имея под рукой шпаргалки и фотографии. Побуждаем собеседника говорить дольше, задавая ему вопросы

Рядом с хорошим рассказчиком всегда есть те, кто хорошо умеет поддерживать разговор

Свадебная речь – отличная интеллектуальная тренировка

Умение рассказывать, вспоминая зрительные образы событий

Тренируем искусство рассказа при помощи фотографий

Привычка 10. Делаем свою речь выразительнее

Представляем себя на месте собеседника, используя сравнения. Можно ли сделать рассказ длиннее?

Попробуем составить устный рассказ

Не обвиняйте собеседника в том, что вы не можете донести до него свою мысль

Попробуем встать на позицию собеседника

Стараемся избегать специальных терминов

Если в речи часто использовать сравнения, то интеллект снижается меньше

Привычка 11. Еда, которая помогает сохранить здоровье мозга

Небольшие физические нагрузки и умеренность в еде важны и для мозга. Мозг и заболевания, связанные с определенным образом жизни

Высокое кровяное давление ухудшает работу мозга

Как важно двигаться

Как есть, но не толстеть

Привычка 12. Обследование мозга

Периодически проходите обследование мозга. Проекции мозга в разных плоскостях

О функциях мозга можно судить по форме его зон

Нет ли у вас проблем с сосудами мозга?

Результаты обследования можно сопоставить с данными позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ)

Привычка 13. Улучшаем способность мозга к самоконтролю

Ведем «тетрадь неудач». Внимательно относимся к замечаниям в свой адрес. Неудачи – это предостережения, которые посылает нам мозг

Начинаем анализ с мелких неудач

Обычно мелкие бытовые неудачи случаются в одно и то же время

Записываем замечания, которые нам делают другие

Привычка 14. Совершенствуем творческие способности

Озарение кроется в «лишних» вещах. Разнообразим серые будни. Способность к творчеству – в умении мозга сопоставлять информацию

Для кого эта идея?

Всегда ищем подсказки в окружающем мире

Слово – серебро, записанное слово – золото

Расширяем круг друзей и сферу деятельности

Сон очень важен для стройности мыслей

Привычка 15. Тренируем волю

Ваша критика других людей должна быть благожелательной. Время от времени разрешите себе ошибаться. Воля – это и газ, и тормоз

Хвалим за небольшие успехи

А вы мотивируете свою семью и подчиненных?

Малосоциализированные люди

Порочный круг, в который часто попадают любители жаловаться

Люди, хорошо умеющие хвалить других, очень наблюдательны

Обмен положительными оценками

Станьте самым слабым учеником

Эффект от посещения курсов фотографии

Новые знакомства активизируют умственные процессы

Дополнение. Профилактическое обследование высших мозговых функций. Проверим, не ослаблены ли функции мозга

Случаи, когда у здорового на первый взгляд человека обнаруживались расстройства высших психических функций

Попробуйте решить самостоятельно

Какой у вас словарный запас?

Проверяем, может ли ваш мозг вовремя затормозить

Не совершайте ненужные с точки зрения здравого смысла действия

Вместо послесловия. Думаем о состоянии мозга во время пассивных и активных периодов жизни

Почему мы что-то забываем, согласно исследованиям нейронауки

Детеныш рыбки данио вполовину меньше горошины. Однако недавний взгляд внутрь его прозрачного мозга дает ключ к разгадке гораздо большей тайны того, как мы помним и как мы забываем.

В ходе эксперимента, позволившего получить представление о памяти и мозге, группа исследователей из Университета Южной Калифорнии научила крошечное существо ассоциировать яркий свет со вспышкой тепла — изменением температуры, на которое рыба реагировала, пытаясь плавать. прочь. Затем, используя специально разработанный микроскоп, команда сделала снимки мозга животных в моменты до и после того, как они научились ассоциировать свет и тепло. Это первый известный взгляд на то, как мозг живого позвоночного реструктурирует себя, когда животное формирует память.

Мозг живой личинки рыбки данио. Маленькие зеленые и белые точки представляют собой синаптические связи до тренировочного упражнения.

Zhuowei Du

На изображении, опубликованном вместе с исследованием группы, событие выглядит как рассеивающийся фейерверк. Неистовое разбрызгивание ярко-желтых точек представляет собой новые связи, созданные между клетками мозга в момент формирования памяти. Но изображение также показывает вторую, параллельную силу, действующую в мозгу животного по мере установления этих связей. Перекрывающиеся друг с другом ярко-синие точки указывают на синаптические связи, которые исчезли одновременно с образованием новых, как если бы компоненты прежних воспоминаний рыбок данио уступали место новым.

Изображение, показывающее синаптические изменения при воспоминании. Каждая желтая точка представляет собой образовавшуюся новую синаптическую связь; каждая синяя точка представляет собой потерянное соединение.

Уильям Демпси и Анна Надточий

Этот взгляд на мозг рыбки данио освещает один из самых интригующих новых фронтов в научных поисках понимания мозга: биологию забывания.

Мы часто переживаем забывание как разочарование — неуместный бумажник, имя, которое вертится у вас на языке. И до недавнего времени в неврологии широко распространено мнение, что забывание — это просто сбой в системе памяти. Работа мозга заключалась в сборе и хранении информации, а неспособность сохранять или извлекать эти воспоминания была ошибкой какого-то неврологического или психологического механизма. Однако за последнее десятилетие или около того наука установила, что забывание — это не просто провал памяти, а ее особая сила.

«Всех нас всегда учили, всех, что забывание — это пассивное нарушение механизмов памяти», — говорит Скотт А. Смолл, профессор неврологии и психиатрии Колумбийского университета и автор книги 2021 года « Забвение: преимущества памяти». Не вспоминая. «Фундаментальное открытие — я думаю, эврика новой науки о забывании — заключается в том, что наши нейроны наделены совершенно отдельным набором механизмов… которые предназначены для активного забывания».

Мозг формирует память с помощью сложного набора инструментов нейротрансмиттеров, белков и углеводов, а также других клеток, пишет Смолл; забывание также имеет свой собственный набор специальных молекулярных инструментов, работающих над тем, чтобы убрать то, что больше не имеет значения.

Само существование этих нейробиологических инструментов не доказывает, что они полезны; Природа также дала нам приложение, и мы все еще пытаемся понять, в чем его смысл. Но «совокупность открытий» последних лет, по словам Смолл, указывает на то, что отбраковка огромного количества информации, которую мозг собирает и кодирует, является необходимой функцией познания — столь же необходимой для выживания, как и сбор полезных знаний. И теперь, когда мы знаем, что эта функция отбраковки существует, некоторые исследователи изучают возможность того, что нарушения забывания могут дать представление о сложных психологических состояниях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

В конце концов, забывание, по словам Оливера Хардта, доцента психологии Университета Макгилла, является «одним из самых фундаментальных аспектов системы памяти. Без забвения ничего не получится».

---

Лауреат Нобелевской премии нейробиолог Эрик Кандел, профессор биохимии и биофизики Колумбийского университета, в 1970-х годах установил, что изменения в химических сигналах между нейронами являются биологической основой всего обучения или создания памяти.

Когда соседние клетки мозга или нейроны возбуждаются одновременно, химические вещества-нейротрансмиттеры выстреливают через микроскопический зазор между концами веретенообразных дендритов нейронов. Это изменение в синапсе — точке соединения — между нейронами и составляет память. Для преходящих кратковременных воспоминаний это изменение мимолетно. Однако чем больше воспоминание возвращается и повторяется, тем сильнее и устойчивее становится это изменение. Кандел обнаружил, что это относится ко всем способным к обучению животным, от людей до скромных рыбок данио. («Практика делает совершенным, — сказал Кандель в своей Нобелевской лекции, — даже у улиток»).0003

Если мозг всех животных способен формировать новые синаптические связи, то само собой разумеется, что они также приспособлены для того, чтобы обрезать эти связи. Эта картина мозга рыбок данио иллюстрирует одновременное создание новых синаптических связей между одними нейронами и исчезновение связей между другими.

Читать далее : Как социальные сети вредят вашей памяти

С точки зрения эволюции, цель памяти «не в том, чтобы позволить нам сидеть сложа руки и говорить: «О, ты помнишь, что время?», — говорит Шина Джосселин, старший научный сотрудник Детской больницы и профессор психологии и физиологии в Университете Торонто. «Это действительно помогает нам принимать решения».

Если не забывать, эволюционные преимущества сильной памяти станут излишними, говорит Хардт. В течение одного дня мозг регистрирует сотни тысяч битов информации, часть из которых относится к делу, а большая часть совершенно несущественна: ощущения от ваших носков, когда вы натягиваете их на ноги, цвет рубашки стоящего незнакомца. перед вами в очереди в продуктовом магазине.

«Там постоянно скапливалось бы бесконечное количество бесполезных вещей, — говорит Хардт. «И каждый раз, когда вы хотите подумать о чем-то» — о чем-то ключевом к вашему выживанию, например, о местонахождении пищи или признаках приближающегося хищника, — всплывут все эти воспоминания, совершенно бессмысленные и мешающие вам. на самом деле делать работу по предсказанию того, что будет дальше».

Хардт входит в число многих ученых, которые подозревают, что отбраковка несущественных воспоминаний является одной из ключевых целей сна. Хороший ночной сон буквально делает ум более ясным.

---

Джосселин и ее супруг Пол Франкленд руководят нейробиологической лабораторией Джосселин Франкленд в больнице для больных детей Торонто. Исследование Франкленда в больнице было сосредоточено на том виде забывания, которое происходит в гиппокампе, когда происходит новое обучение, — на соответствующем увеличении и потере нейронных связей, которые продемонстрировал мозг рыбок данио.

Прорыв Франкленда в забывании произошел, когда он изучал нейрогенез, или образование новых клеток мозга, у мышей. Аспирант заметил, что чем быстрее в гиппокампе животного образуются новые нейроны, тем меньше вероятность того, что животное вспомнит старые воспоминания. Мыши с большим количеством клеток мозга быстрее осваивали новые лабиринты, но они также с большей вероятностью забывали схемы предыдущих лабиринтов, которые они освоили до роста своего мозга.

Франкленд предположил, что именно поэтому людям так трудно вспомнить события из раннего младенчества, времени экспоненциального развития нервной системы. В этой модели забывание в гиппокампе — это не равнозначная замена знаний с нулевой суммой, а постоянная перенастройка памяти, чтобы более свежая (и, вероятно, более полезная) информация была доступна с большей готовностью. «Мир меняется, — говорит Франкленд, — и поэтому для предсказания будущего важнее помнить более свежие вещи, чем более отдаленные».

Подобно тому, как клетки и цепи мозга различают долговременную и кратковременную память, существует также различие между воспоминаниями, которые распались до невозможности восстановления, и тем, что исследователи называют «преходящим» забыванием — временным (хотя и глубоко раздражает) неспособность вспомнить часть выученной информации.

Подробнее : Почему у людей с тревогой может быть лучшая память

Исследования на дрозофилах, особенно в лаборатории профессора нейробиологии Рональда Л. Дэвиса в Научно-исследовательском институте Скриппса, выявили, что дофамин является ключевым фактором у животных. ‘ способность учиться и забывать. В прошлом году лаборатория обнаружила в мозгу мух цепь, высвобождающую дофамин, связанную с кратковременным забыванием. Мухи, которых научили ассоциировать определенный запах с ударом по ногам, казалось, забывали то, чему они научились, когда их отвлекали раздражители вроде синего света или дуновения воздуха. Эта временная потеря памяти сопровождалась высвобождением дофамина из определенного набора клеток в клетки, которые, как считается, хранят память.

Если у плодовых мушек есть механизм временного подавления некоторых воспоминаний, очевидно, что и у людей он тоже есть. «Забывание может быть основным состоянием мозга. Мы ежедневно получаем столько информации, что мозг сопротивляется и говорит: «Я не могу с этим справиться. Мне нужно забыть как можно больше неважной информации», — говорит Дэвис. «Мозг устроен так, что он медленно стирает информацию, поступающую ежедневно, если консолидация не скажет: хорошо, эта память важна. И поэтому он перекрывает механизм забывания».

---

Еще из TIME

---

---

По мере появления нейронауки о забывании некоторые исследователи задаются вопросом, могут ли механизмы, регулирующие забывание, также содержать ценные ключи к другим тайнам когнитивного и поведенческого здоровья. В своей книге Смолл указывает на несколько ключевых областей, в которых нейронаука забывания может указать путь к другим прорывам. Одной из областей интереса является аутизм. В одном исследовании 2016 года, когда белок, связанный с забывчивостью, был ингибирован у плодовых мушек, те, которые были модифицированы, чтобы содержать гены, связанные с аутизмом, продемонстрировали «поведенческую негибкость» или трудности с принятием новых моделей поведения. По словам Смолл, отвращение к чрезмерным раздражителям, которое проявляют некоторые люди с расстройствами аутистического спектра, может быть результатом того, что мозг не может избавиться от несущественных входных данных.

Посттравматическое стрессовое расстройство также может быть результатом повреждения функции забывания. Одна из теорий состоит в том, что посттравматическое стрессовое расстройство развивается в результате чрезмерного роста синаптических связей в миндалевидном теле, части мозга, которая приобретает и хранит воспоминания о страхе, после интенсивного или многократного воздействия пугающего раздражителя. Ранние исследования показывают, что препараты, которые ускоряют потерю воспоминаний о страхе, в первую очередь МДМА, могут быть эффективны при лечении симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Потеря памяти, связанная с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия, выходит далеко за рамки обычного забывания, которое происходит в здоровом мозге. Тем не менее, понимание мельчайших физических процессов, стоящих за разрушением памяти, может помочь исследователям лучше понять этот самый болезненный симптом болезни и, возможно, даже найти способы замедлить или остановить его.

«Возможно, нам нужно понять процесс забывания, как он работает, почему он существует, чтобы найти лучший способ справиться с ним, если он выйдет из-под контроля», — говорит Хардт.

---

Несколько исследователей, опрошенных для этой статьи, ссылались на рассказ Хорхе Луиса Борхеса «Фунес Памятный», чтобы проиллюстрировать роль забывания в том, как мы ориентируемся в мире.

Травма, полученная в результате несчастного случая при езде верхом, оставила главного героя с хронической неспособностью вообще что-либо забыть. Фунес с легкостью изучает несколько языков и может цитировать цепочки исторических фактов длиной в тысячелетие — то, что, как мы думаем, мы бы сделали с бесконечной способностью вспоминать. Но он несчастен. Фунес ничего не может отпустить. Он смотрит на пейзаж и отмечает каждый лист на лозе, каждый волосок в гриве пони. Каждый раз, когда он смотрит на лицо другого человека, его захлестывают мельчайшие изменения возраста и выражения лица. Воспоминания не утешают его; они только перегружают. «Моя память, сэр, похожа на кучу мусора», — говорит Фунес рассказчику.

Забвение сослужит нам хорошую службу. Он отсеивает бесполезную информацию, чтобы мы могли сосредоточиться на важной. Без него не утихли бы ни гнев на обиду, ни боль горя; чувства любви и влечения тоже не будет, что сделает невозможным уход от отношений. Воспоминания строят нас, а забвение избавляет от лишнего, формируя то, как мы видим себя и свой мир.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

Можете ли вы забыть что-то нарочно?

По

Даниэль Колиц

Комментарии (44)

Иллюстрация: Елена Скотти (Фото: Getty Images, Shutterstock

Память неуправляема, непрекращающаяся позорная боль: вы либо пытаетесь восстановить ее (ищете ключи, либо имя какого-либо знакомство) или вы карабкаетесь от него, желая, чтобы он в семисотый раз не подкинул того или иного несчастного случая (смертей, неудачных свиданий, неловких разговоров в лифте, травм, выходящих за рамки и тон этого вводного, и др. ) «Вечное сияние » предложил лекарство от этого последнего бедствия, но возможно ли такое на самом деле, если не считать двух псевдо-инди-фильмов ранних нулевых? Можете ли вы на самом деле забыть что-то намеренно? В рамках Giz Asks на этой неделе мы обратились к нескольким психологам с разными точками зрения, чтобы выяснить это.

---

Трейси Х. Ван

Научный сотрудник, постдокторант по неврологии Техасского университета в Остине, который, среди прочего, изучает неврологию преднамеренного забывания

Безусловно, да, можно. У нас есть десятилетия поведенческих лабораторных исследований, подтверждающих это.

До недавнего времени «намеренное забывание» в научном контексте означало отвлечение внимания от предмета или отключение памяти. Но исследование, которое я недавно опубликовал, представило противоречивый вывод: когда вы обращаете немного больше внимания на воспоминание, у вас больше шансов его забыть.

В одном из моих исследований мы помещали людей в МРТ-сканер и показывали им фотографии, а затем давали инструкцию — вспомнить предыдущий предмет или забыть его. Мы смогли определить, насколько сильно они обрабатывали все это, используя методы машинного обучения для расшифровки паттернов их мозговой активности.

Мы обнаружили, что когда люди больше занимались информацией, которую они пытались забыть, в определенных условиях они более успешно ее забывали. Если они слишком много занимались памятью, то укрепляли ее; если они полностью отключали память, она вообще не изменялась; но если они занимались совсем немного или умеренно, то память была более восприимчива к забыванию, что мы подтвердили, протестировав их поведение позже.

Я думаю, главный вывод из этого заключается в том, что мы влияем на то, запоминаются воспоминания или забываются. Память — податливая, поддающаяся изменению вещь: мы все время ее меняем.

Тем не менее, мне пока не нравится, что этот тип данных является предписывающим. Как только мы лучше поймем, как воспоминания могут быть забыты, мы сможем разработать методы лечения, которые можно будет лучше проверить, чтобы помочь людям намеренно избавиться от этих типов нежелательных воспоминаний. Цель здесь состоит в том, чтобы улучшить наше фундаментальное понимание того, как работает мозг.

«Память — податливая, податливая вещь: мы все время ее меняем».

Джастин Халберт

Доцент кафедры психологии и директор Лаборатории динамики памяти в Бард-колледже

Хотя трудно (если не невозможно) убедительно показать, что память была навсегда и полностью забыта, это довольно легко забыть что-то в данный момент. Все мы знаем это из нашего повседневного опыта. Но недавние исследования дали нам необычайное новое окно в то, как забывание происходит в мозгу. Эта работа показала, что попытки забыть или подавить нежелательные воспоминания могут иметь долгосрочные последствия. Таким образом, мотивированное забывание может быть мощным инструментом, используемым для формирования внутренней жизни и внешней перспективы. Мы в лаборатории динамики памяти в Бард-колледже продолжаем исследовать механизмы и последствия, связанные с различными формами забывания.

Допустим, у меня есть мотивация забыть, например, неприятный эпизод. В качестве быстрого решения я мог бы попытаться изменить свой контекст. Степень, в которой текущий физический контекст (чье-то местонахождение) и ментальный контекст (что бы ни происходило в уме) перекрываются с тем, что присутствовало во время первоначального события, облегчает его запоминание. Таким образом, если наша цель — снизить риск того, что воспоминание придет на ум, нам лучше уйти как можно дальше — физически и мысленно — от первоначального события, возможно, мечтая о далеком отпуске. Исследования направленного забывания подтвердили это утверждение. Мы также могли бы попытаться установить новые, более позитивные ассоциации с напоминаниями об исходном событии или, вместо этого, найти замещающие мысли вместо смущающих воспоминаний.

В лаборатории мы увидели, как подавление воспоминаний может помочь заблокировать извлечение первоначальных нежелательных воспоминаний и снизить вероятность их повторного припоминания. Точно так же кажется возможным «закрыть дорожку воспоминаний», оторвавшись от извлечения воспоминаний и сосредоточившись вместо этого на текущей среде (например, обращая внимание на визуальную форму самого напоминания). Также было показано, что это снижает доступность целей подавления памяти в будущем. Однако эта конкретная стратегия (в отличие от замены мысли) связана с системным подавлением области мозга, называемой гиппокампом, который, как известно, поддерживает как извлечение старых воспоминаний, так и формирование новых ассоциаций воспоминаний. В то время как нарушение извлечения таким образом может соответствовать цели остановить нежелательное вторжение в память, нарушение способности к кодированию может привести к нежелательному побочному эффекту контроля памяти: амнезии на события, которые происходят в периоды подавления — то, что мы называем «амнестической тенью». ” Это показывает, насколько важно исследовать как потенциальные выгоды, так и непреднамеренные последствия попыток контролировать свою память — будь то стратегические или с помощью введения новых лекарств, которые притупляют воздействие эмоциональных воспоминаний.

«Мотивированное забывание может быть мощным инструментом, используемым для формирования внутренней жизни и внешней перспективы».

Peter F. Delaney

Адъюнкт-профессор психологии и директор лаборатории познания, обучения и памяти Университета Северной Каролины в Гринсборо

мы все думаем, что понимаем, но если разобраться, не все согласны с тем, что это значит. Аристотель думал о забвении как о буквальном стирании воспоминаний, как о плавлении оттиска с куска воска. Я думаю, что это неправильно. Когда я говорю «забыл», это означает, что это все еще в моей голове, но не пришло мне в голову. Память отдает приоритет тому, что приходит на ум. В конце концов, вы бы не хотели, чтобы реплика вроде «имя моей девушки» вызывала сразу все имена ваших прошлых подруг. Чтобы быть полезными, нам нужна самая полезная память, а не все остальные.

Наш контроль над тем, о чем мы думаем, означает, что мы можем забывать вещи в этом смысле, даже если мы не можем стереть их навсегда. В лабораторных исследованиях направленного забывания мы советуем людям что-то изучить, а затем намеренно забываем. Люди проявляют забывчивость и не могут «не забыть» (даже когда им предлагают деньги). Психологи Лили Саакян и Коллин Келли утверждали, что направленное забывание происходит потому, что мы намеренно думаем о чем-то другом, что меняет наше текущее психическое состояние. После этого психическое состояние, в котором мы находимся, не очень хорошо соответствует информации, полученной ранее, что затрудняет ее запоминание. Вы можете получить эффект, если мы попросим вас помечтать о вашем отпуске или доме вашего детства, даже если мы не просим вас забыть.

Когда люди спрашивают меня о намеренном забывании, они часто имеют в виду что-то ужасное, что хотят забыть. Психологи Дженнифер Таларико и Дэвид Рубин обнаружили, что воспоминания о травмах забываются не меньше, чем другие воспоминания. Однако, если мы много думаем о травме, с ней начинает ассоциироваться многое. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что что-то «срабатывает» — это ассоциируется в их сознании с каким-то плохим событием в их жизни, и это возвращает их к жизни. Преодоление воспоминаний о травмах требует тяжелой работы, потому что вы должны сначала заставить что-то еще прийти в голову в ответ на эти триггеры. Терапия по-прежнему не сотрет память, но она может помочь вам гораздо реже вспоминать об этом или уменьшить болезненность, когда это происходит.

«Терапия по-прежнему не сотрет память, но она может помочь тебе гораздо реже вспоминать об этом или уменьшить боль, когда она приходит».

Ютта Йоорманн

Профессор психологии и директор Лаборатории регуляции аффектов и познания Йельского университета

Разве не было бы здорово, если бы мы могли забывать вещи намеренно? Неловкое первое свидание, досадная ошибка посреди важной презентации или образы ужасной автокатастрофы, свидетелями которой мы стали. Мы постоянно забываем, много информации — так что проблема не в этом, но кажется, что не нам решать, что помнить, а что забыть, и часто то, что мы хотим забыть, имеет эмоциональное содержание, которое нас пугает. или делает нас грустными — и эти воспоминания кажутся особенно прилипчивыми. Со временем воспоминания тускнеют — даже очень эмоциональные, но неясно, забываем ли мы их полностью. Мы можем перестать думать о них (и попытаться сделать это намеренно), но если мы приложим усилия, чтобы вспомнить, что произошло, мы все равно сможем это вспомнить (пусть и не во всех подробностях). Так что мы можем забыть детали, но вряд ли забудем, что это произошло. Действительно, есть некоторые работы, предполагающие, что если мы предпримем преднамеренное усилие забыть (или не думать о чем-то), это может вернуться, чтобы преследовать нас. Это было обнаружено в знаменитых экспериментах «Белый медведь», проведенных Даниэлем Вегнером, который обнаружил, что если вы поручите людям свободно думать обо всем, что они хотят, если это не «Белый медведь», образы белых медведей будут продолжать появляться в их глазах. голову и чем больше они стараются не думать об этом, тем больше у них белых медведей будет выскакивать. В самом деле, кажется, что попытка не думать о чем-то или попытка что-то забыть может означать, что это приобретает особую информационную ценность, что делает его особенно трудным для забвения. Кроме того, исследования травмирующих воспоминаний показывают, что иногда попытка забыть имеет противоположный эффект, и неспособность вспомнить детали может привести к снижению контроля над тем, когда и где возникнут воспоминания.

«Кажется, попытка не думать о чем-то или попытка что-то забыть может означать, что это приобретает особую информационную ценность, что делает его особенно трудным для забвения».

Роберт А. Бьорк

Заслуженный профессор-исследователь когнитивной психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чьи исследования сосредоточены, среди прочего, на обучении и памяти человека

Мы не можем добровольно забыть в смысле полного стирания. Но в другом очень реалистичном смысле мы способны к сознательному забыванию, и это может происходить автоматически. Допустим, вы за рулем, и я даю вам указания. Я мог бы сказать вам выбрать определенный выход. Тогда я мог бы сказать вам изменить маршрут, потому что оказалось, что экзистенция закрыта. Это, по сути, инструкция забыть первое, что я тебе сказал. Или, скажем, вы ищете свою машину после работы — вам нужно вспомнить, где вы оставили ее сегодня утром, а не вчера.

Много лет назад я начал исследование того, что стало называться направленным забыванием. В контролируемых экспериментах мы давали кому-то что-то для запоминания — скажем, список слов, — а потом в какой-то момент говорили: хорошо, этот список был просто для практики, вот настоящий список. Это улучшило их запоминание второго списка, но сильно ухудшило запоминание первого.

Иногда люди, ставшие жертвами жестокого обращения с детьми, в котором участвует родитель, мотивированы не думать об этих случаях жестокого обращения. Вместо этого они могут подумать о семейном пикнике, походах и других вещах из своего прошлого, и это постепенно сделает другие вещи менее запоминающимися.

Это не стирание: так работает память, в частности забывание, что вещи становятся недоступными, но не исчезают. Если они представлены снова, их обычно можно распознать; их можно переучить.

«Способ работы памяти, особенно забывания, заключается в том, что вещи становятся недоступными, но они не исчезают».

У вас есть животрепещущий вопрос для Giz Asks? Напишите нам по адресу [email protected].

Наука о том, почему мы забываем то, что (только что) узнали

Хорошо, я только что прочитал эту страницу в моем учебнике по биохимии, но я ничего не помню . Кто-нибудь может сказать мне, что такое «белок»? Альфа-спираль кто? * Звонит другу * Проф сказал это на уроке? Уверен?!

Я решил, что сделаю себе (и своим друзьям) одолжение, если буду лучше запоминать то, что я только что выучил.

Итак, я обратился к 2 профессорам психологии — доктору Уилсону. Питер Граф, директор лаборатории памяти и познания, и доктор Даниэла Паломбо, главный исследователь лаборатории памяти и воображения. Оба профессора имеют опыт работы в области когнитивных наук, уделяя особое внимание памяти.

Доктор Петер Граф

Доктор Даниэла Паломбо

Что такое

памяти?

По словам доктора Графа, память — это способность «думать, размышлять и рассуждать», а также эволюционная адаптация.

«Это приложение, которое позволяет нам извлекать пользу из того опыта, который у нас есть, и не позволяет нам делать то, что нам вредно», — пояснил он. 

Процесс, лежащий в основе создания памяти, тоже весьма любопытен. Как описал доктор Паломбо, это включает в себя 3 этапа:

1. Кодирование: получение новой информации
2. Хранение: поддержание его с течением времени
3. Получение: отзыв об этом позднее

Оба профессора объяснили, что мозг перестраивается всякий раз, когда создается новая долговременная память. Чтобы уточнить, доктор Граф сослался на эту цитату покойного канадского нейробиолога Дональда Хебба:0003

«Нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе».

Другими словами:

• Размышление и/или изучение чего-либо активирует определенные нейроны
• Когда определенные нейроны активируются одновременно, они соединяются друг с другом, образуя более прочные сети
• Таким образом, всякий раз, когда активируются только некоторые из одинаковых нейронов, активируется вся сеть — и это вспомнить

Тогда что такое забыть?

«Забывание, безусловно, расстраивает — как студентов, так и преподавателей!» — сказал доктор Паломбо. «Но забывание — это нормальный адаптивный процесс».

Человеческий мозг находится в захватывающем эволюционном процессе между запоминанием и забыванием. Во многих случаях мы сохраняем только суть нашего опыта… в ущерб конкретным деталям. На самом деле забывание можно объяснить наличием мешающих воспоминаний и угасанием воспоминаний.

Перефразируя доктора Паломбо, получение новой информации может помешать вашим воспоминаниям о старой информации, когда они похожи. Одна из возможностей состоит в том, что нейронные схемы, связанные со старыми воспоминаниями, перестраиваются, и к ним становится труднее получить доступ и извлечь их позже, что приводит к тому, что мы называем забыванием.

Что касается того, как стираются воспоминания, то кривая забывания Эббингауза — фантастический пример. Доктор Граф объяснил, что означает эта кривая: 

«За несколько часов занятий большая часть услышанного, увиденного или обсуждавшегося забывается; то, что вы потеряли, это детали. Если вы будете делать заметки на уроке и просматривать их через 24 часа, держу пари, вы не будете иметь ни малейшего представления, о чем большая часть этих заметок. Вы можете спросить: «Зачем я это написал?»

Некоторые способы обуздать «кривую забывания»

1. Рассрочка повторных занятий

«Студентам, которые хотят сохранить информацию для выпускного экзамена, следует отложить обучение на несколько недель, — советует доктор Паломбо. «Большие пробелы приводят к более длительному удержанию».

Она называет этот подход «эффектом интервала», когда успеваемость учащихся по тестам «улучшается, когда интервалы между последовательными учебными занятиями, ведущими к этим экзаменам, увеличиваются» по сравнению с «массовой практикой» — также известной как «массовая практика». изучение большого количества материала за одно занятие.

По словам доктора Паломбо, мы (студенты) также склоняемся к перечитыванию материала в качестве метода обучения. Но когда мы просто читаем контент, нам может казаться, что мы его освоили, хотя на самом деле мы не прорабатывали его глубоко. На самом деле, просмотр конспектов в первый раз перед экзаменом в основном похож на изучение нового материала на этом этапе.

Вместо этого мы должны уделять больше времени решению практических задач, так как проверка наших знаний помогает нам понять, в чем мы еще немного заржавели. Итак, подумайте о том, чтобы попробовать график занятий, рекомендованный доктором Графом:

• 1-й повтор (в течение 2-5 часов после занятия)
  • Пересмотрите свои записи и:
    • Впишите то, что вы, возможно, пропустили, записывая в классе
    • Добавьте детали из других источников, например из учебника
    • Запишите вопросы на полях
• 2-й обзор (через 1 или 2 дня)
• 3-й обзор (1 неделя спустя)
• Обзор перед экзаменом

Однако д-р Граф предостерегает от повторения сразу после занятий, так как вы можете не обращать пристального внимания на детали, пока материал еще свеж в вашей памяти.

2. Проверьте себя в среде, похожей на среду экзамена

Чтобы улучшить свою память, подумайте: Вы даже можете попробовать учиться или писать практические экзамены в комнате, где вы будете сдавать экзамен.

Попытка почувствовать так же, как во время экзамена, т.е. встревожен (совет от доктора Графа!)

Учеба без музыки (если только ваш преподаватель не планирует включать музыку во время экзамена)

3. Установите связи с тем, что вы знаете

«Более глубокая обработка информации приводит к лучшему запоминанию», — сказал д-р Паломбо. «Когда вы впервые кодируете новую информацию, попробуйте связать эту новую информацию с тем, что вы уже знаете».

Но д-р Граф и д-р Паломбо предупреждают, что иногда то, что мы считаем забыванием, может быть вызвано другой причиной… за пределами кривой забывания.

«Иногда люди думают, что забыли, [на самом деле] не забывают», — заметил доктор Граф. «Дело в том, что мы так и не узнали этого».

Познакомьтесь с возмутителем спокойствия — «невнимательной слепотой»

«У нас есть врожденная склонность реагировать и автоматически обращать внимание на все новое, — сказал доктор Граф. «Поэтому, когда мы становимся старше, большая часть того, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни, уже не является чем-то новым, и мы больше не уделяем этому автоматически столько внимания».

Это отсутствие внимания связано со слепотой по невнимательности, сказал доктор Граф. Это может происходить из-за того, что наш разум занят мыслями, не имеющими отношения к поставленной задаче, поэтому мы можем что-то читать, но не помним, что мы только что прочитали.

Несколько способов быть более внимательным

Чтобы избежать необходимости читать и перечитывать материал, когда кажется, что он не очень много усваивается, д-р Граф и д-р Паломбо предлагают вам попробовать следующее в классе и во время учебы:

• Повысьте уровень своей энергии, достаточно тренируясь и высыпаясь
• Определите то, что вы узнали раньше, и соедините новые знания с тем, что вы уже знаете 
• Записывайте вопросы, которые у вас есть, на полях ваших заметок — и получайте ответы как можно скорее, а не накануне экзамена
• Держите под рукой блокнот, когда вы учитесь, поэтому, когда вы думаете о несвязанной задаче, записывайте ее вместо того, чтобы тянуться к телефону и рисковать другими отвлекающими факторами!

Совет для профессионалов: Чтобы узнать, действительно ли вы усвоили материал, попробуйте объяснить его своими словами кому-нибудь другому.