Как забыть то что не хочешь вспоминать: Как забыть плохое воспоминание?
почему мы хотим вернуться в прошлое
Мы любим возвращаться в прошлое и ностальгировать, ведь тогда было как-то лучше. Но это лишь иллюзия: наш мозг любит приукрашивать. Рассказываем о пяти причинах тяги к прошлому и о том, как не застрять в воспоминаниях.
Почему мы любим возвращаться в прошлое
Ностальгия
В ностальгическом состоянии человек погружается в приятные воспоминания и заново переживает их. При этом отрицательные моменты будто стираются из памяти, из-за чего прошлое кажется таким идеальным и, следовательно, привлекательным. Частыми предметами ностальгии являются конкретные события, например день рождения, отпуск, чья-то свадьба. Они почти всегда вызывают позитивные эмоции.
Чаще всего человек окунается в эти воспоминания, когда ему становится одиноко. Опросы студентов в Саутгемптонском университете показали, что в 40% случаев причина ностальгии — одиночество. Воспоминания о хороших временах являются защитной реакцией, когда мы переживаем неприятные для нас события — чаще всего расставания или утраты.
Исследователь Дэвид Ньюман в статье для журнала Journal of Personality and Social Psychology отмечал, что чаще всего человек обращается к приятным воспоминаниям, когда в настоящем что-то идет не так. Это своего рода эскапизм.
Незакрытые гештальты
Незавершенные процессы мы запоминаем лучше — это явление называется «эффектом Зейгарник», названному по имени советского психолога Блюмы Зейгарник. Будучи студенткой, она отметила, что официанты в кафе помнят все невыполненные заказы и моментально забывают выполненные. Позже Зейгарник провела ряд экспериментов, подтвердивших, что невыполненные задачи создают некое напряжение в человеческой памяти. Это напряжение помогает нам не забыть о своих потребностях. Но для того, чтобы человек оставался психологически здоров, гештальты надо доводить до логического завершения. Иначе они будут периодически вызывать навязчивое желание вернуться в ситуацию и переиграть ее. Тогда человек начнет повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцировать в новых отношениях конфликты, не решенные с предыдущим партнером.
Страх будущего
Неизвестное пугает. Куда приятнее возвращаться к тому, что нам уже знакомо, — хотя бы мысленно. Как бы ни было странно, уверенность даже в плохом исходе событий кажется лучше неизвестности.
Так, в исследовании 2016 года выявили взаимосвязь между неопределенностью и уровнем стресса. Участникам предложили сыграть в компьютерную игру, где нужно было переворачивать камни, под каждым из которых могла прятаться змея. Наткнувшиеся на змею игроки получали удар током. Во время эксперимента исследователи отслеживали уровень стресса по нескольким физиологическим показателям, включая потливость и расширение зрачков. Кроме того, они просили участников самих рассказать о том, в какие моменты они испытывали больший стресс.
Главный вывод заключался в том, что как субъективные, так и объективные показатели уровня стресса достигают своего пика в условиях наибольшей неопределенности. При этом неопределенность была для игроков гораздо более стрессовой, чем предсказуемые негативные последствия.
Поэтому, находясь в нестабильном настоящем, человек окунается в известное ему прошлое, чтобы тем самым защититься.
Неоправданные ожидания
Вероятно, настоящее выглядит не совсем так, как вы себе представляли. Наоборот же, прошлое кажется нам идеальным — ведь мы его приукрашиваем. Например, если вы считаете студенческие годы лучшими в своей жизни, вы, скорее всего, тоскуете по внутреннему состоянию, ощущению свободы, когда можно было вести себя так, как действительно хочется. Однако стоит вспомнить трудные моменты и проблемы, и эта иллюзия быстро исчезнет.
Отрицание реальности
Неумение принимать реальность такой, какая она есть, нежелание переживать неприятные эмоции в настоящем побуждают человека застревать в прошлом. Ведь там он видит себя сильным и способным справиться со всеми трудностями. Более того, можно мысленно возвращаться не только в собственное прошлое, но и в те годы, о которых известно только из книг и фильмов.
Взять ответственность за свою жизнь
Вспоминая беззаботные годы, когда не приходилось принимать решения, человек тем самым бежит от реальности и встает в позицию ребенка.
Но на самом деле, если принять реальность такой, какой она есть, и осознать, что все зависит от вас, то вы тем самым сделаете шаг к свободе.
Вспомнить трудные моменты
Чаще всего на прошлое мы смотрим через розовые очки, забывая о трудностях. Вспомните о них. Во-первых, чтобы перестать идеализировать, во-вторых, чтобы осознать собственную силу и непоколебимость в непростых ситуациях. Возможно, вы бежите от реальности из-за того, что вам не хватает уверенности в том, что вы справитесь с проблемами.
Обратиться к специалисту
Не бойтесь обращаться за помощью. Возможно, ваше застревание в прошлом связано с подавленными ранее эмоциями или не прожитыми до конца ситуациями, которые хочется переиграть. Специалист поможет в этом разобраться.
Любовь Карась
Теги
#психология
#эрудиция
Как забыть то, чего не хочется вспоминать?
Скорее всего, у всех есть воспоминания, которые люди хотели бы забыть. Тревожный инцидент, смущающая ситуация, унижение, оскорбления от любимого человека — это может быть что угодно.
И как бы вы ни старались это забыть, память сопротивляется.
Не нужно подавлять все неприятные мысли. Бывают моменты, когда вам стоит задуматься над тем, что пошло не так, чтобы научиться на ошибках и идти дальше. Но когда единственный результат ваших мыслей — продлить боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше.
Согласно результатам недавних исследований, люди могут запрограммировать себя так, чтобы забыть все преднамеренно. Вот как забыть то, чего вы не хотите вспоминать.
Гоните плохие мысли прочь
Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают то, о чем вы не хотите размышлять, не позволяйте своему разуму об этом думать.
Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями
Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы.
Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.
Делайте это ежедневно
Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.
Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей
Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание.
Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.
Избегайте триггеров
Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вызывать у вас плохие воспоминания. Выбросьте объекты или изображения, которые мешают вам забыть то, о чем вы не хотите помнить, из головы. Избегайте мест или встреч с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.
Отвлеките свое сознание
Другая стратегия, которую вы можете попробовать, — заменить плохое воспоминание чем-то хорошим. Если мысль о былой неудаче продолжает преследовать вас, попробуйте подумать о том, как вы преуспели в чем-то в прошлом.
Не позволяйте плохим воспоминаниям влиять на ваше настроение. Как только они на вас нахлыну, начинайте думать о чем-то хорошем.
Свяжите что-то положительное с плохим воспоминанием
Научитесь связывать отрицательные мысли с положительными. Это поможет вам преодолеть плохие чувства. Например, подумайте о своем плохом моменте, наслаждаясь хорошим фильмом, или выполняйте то, что делает вас счастливыми. Положительная ассоциация сделает вашу отрицательную память менее болезненной.
Осознайте воспоминание
Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.
Художник Слава Королев превращает старые музыкальные инструменты в лампы: фото В автобусе лучше садиться ближе к водителю или к семьям: безопасность ребенка Родители бывают токсичными: признаки, по которым можно проверить себяИспользуйте ритуал освобождения, чтобы стереть память
Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании.
Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.
Практикуйте внимательность
Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.
Живите своей полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания
Будьте всегда вокруг людей, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и встречайте новых людей. Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые, естественно, заставят ваши плохие воспоминания исчезнуть.
Не сидите без дела
Придумайте себе новое хобби или физическую активность. Посвятите себя творчеству и примите участие в декоративно-прикладных видах деятельности. Расходуйте свою энергию, создавая что-то новое, или попробуйте себя в роли волонтера. Вы будете постоянно заняты делом, и у вас будет меньше времени, чтобы тратить его на размышления о плохих воспоминаниях.
Поговорите с кем-нибудь об этом
Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Их советы, мнения и подобные истории могут дать вам другую точку зрения на вещи и помогут вам забыть то, что вы не хотите вспоминать.
Следуя всем этим советам, вы сможете стереть плохие воспоминания из своей памяти и обрести полный контроль над своей жизнью.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Забвение делает нас умнее. Используйте эти уловки, чтобы помнить, что вам нужно
Здоровье
Это не только нормально, но и необходимо для нашего мозга, чтобы забыть материал, который больше не актуален.
Николь Одри
Мы все были там: вы направляетесь в комнату только для того, чтобы обнаружить, что стоите бесцельно, почесывая голову, не в силах вспомнить, зачем вы вообще вошли.
Забывчивость (если она не связана с серьезной болезнью) обычно связана с легкомысленностью, ленью или даже некоторой нехваткой интеллекта. Но, как показывает новый обзор исследований Университета Торонто, акт забывания — сложный процесс в мозгу — является неотъемлемой частью сбора новой информации и, в конечном счете, принятия более разумных решений.
Мы проконсультировались с экспертами, чтобы узнать больше о том, как работает это явление, а также узнали, как помочь вашему мозгу удерживать воспоминания, которые могут быть случайно сочтены одноразовыми (эй, нет идеального мозга).
Гиппокамп работает над формированием воспоминаний и их стиранием
«Похоже, что мозг вкладывает ресурсы и энергию в то, чтобы заставить вас забыть, чтобы вы могли [утилизировать] информацию, которая больше не имеет к вам отношения», — соавтор обзора. — автор Блейк Ричардс, доцент Университета Торното, рассказывает NBC News BETTER, отмечая, что гиппокамп, часть нашего мозга, которая хранит воспоминания, является одной из немногих областей мозга, которая генерирует новые клетки после рождения.
«Долгое время считалось, что если мозг тратил эту дополнительную энергию на добавление новых клеток (возможно, на протяжении всей нашей жизни), то это было сделано для того, чтобы мы могли помнить больше вещей», — отметил Ричардс. добавив, что годы исследований показывают обратное: новые клетки создаются не для того, чтобы дать вам больше памяти для хранения мнемонических данных, они рождаются для того, чтобы мозг сохранял актуальный, релевантный резерв данных памяти, так сказать, что означает выбрасывать вещи, которые считаются ненужными.
Этот процесс, по-видимому, помогает предотвратить воспоминание неправильной части информации, когда вы напрягаете память.
«Способ работы этих нейронных сетей заключается в том, что воспоминания не хранятся в разных местах, как в компьютере», — объясняет Ричардс, предполагая, что практически бесконечный запас воспоминаний в одном пресловутом ведре памяти может замедлить или сбить нас с толку. когда мы вспоминаем что-то конкретное. «Возможно, лучшая стратегия — забыть предыдущий материал, который больше не актуален».
Здоровый мозг может ошибочно принять то, что вы хотите запомнить, как не относящееся к делу
Проблема? Наш мозг может ошибочно идентифицировать факты, которые мы на самом деле хотим запомнить, как информацию, которая нам больше не нужна, и избавляться от них. Допустим, вы сделали так называемую мысленную пометку, чтобы не забыть посетить последнюю встречу или зайти в супермаркет по дороге домой с работы, и вы совершенно забыли. Это, конечно, раздражает, но только потому, что вы это заметили, что, по мнению Ричардса, является важным моментом.
«Мы расстраиваемся, когда забываем что-то важное для нас, но часто мы не замечаем процесс забывания», — говорит он. «Если бы мы помнили все [как это делают очень немногие люди], это, вероятно, сделало бы нас менее способными к нашей повседневной деятельности, но да, это раздражает, когда мозг [удаляет] информацию, которую мы считаем важной».
Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить
- Создание множественных ассоциаций: Итак, как мы можем предотвратить эту мозговую оплошность? Во-первых, важно отметить, что если вы часто что-то забываете или если вы забываете информацию, которая очень актуальна и/или недавняя (например, где вы живете или что у вас был определенный разговор сегодня утром), вам нужно провериться у врача. Для более тривиальных эпизодов забывания хитрость заключается в том, чтобы предотвратить их, создав в мозгу релевантность того, что вы хотите запомнить.
Одним из ключей к улучшению памяти является связывание необходимой информации с другими сферами вашей жизни.
«Если нам дали какую-то информацию для запоминания, например, список номеров или адрес, и она находится там без какой-либо связи с другими частями нашей жизни, ее можно легко забыть», — говорит доктор Даниэль Франк. , невролог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, добавляет, что одним из ключей к улучшению памяти является связывание необходимой информации с другими сферами вашей жизни. «[Речь идет о соединении] различных категорий знаний. Например, взять числа и связать их с цветами. Из основ биологии мы понимаем, что эти разные категории объединяются, чтобы закрепить память в долговременном хранилище. Без других ассоциаций мы, скорее всего, забудем».
- Представьте, как будет выглядеть забвение — вплоть до звуков, запахов и цветов: Я подарил доктору Франку то, о чем постоянно забываю: поставить будильник, когда готовлю. Он рекомендовал следующее: «Выделите две-три секунды и представьте сценарий того, что может произойти, если вы не заведете будильник.
Увидьте [мысленно], что жаркое в горшочке теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор сигналов, как визуальных, так и обонятельных. Делая это полноценным опытом, а не просто глядя на часы и говоря: «Я должен это запомнить», вы, скорее всего, запомните это». «Эти вещи делают мастера памяти, — добавляет Франк. «Когда им дают запомнить 15 чисел, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком. Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня».
Увидьте [мысленно], что жаркое в горшочке теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор сигналов, как визуальных, так и обонятельных. Делая это полноценным опытом, а не просто глядя на часы и говоря: «Я должен это запомнить», вы, скорее всего, запомните это». «Эти вещи делают мастера памяти, — добавляет Франк. «Когда им дают запомнить 15 чисел, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком. Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня».- Расскажи себе историю: Ричардс поясняет, что он не является экспертом в области психологии человеческой памяти, но считает, что создание истории, охватывающей несколько фрагментов релевантных данных, может помочь улучшить память. «Я говорю своим студентам, что очень важно при обучении на самом деле пытаться формировать общие истории из материала, которые соединяют все в курсе воедино», — говорит он. «Запоминание каждого кусочка в отдельности маловероятно, но если что-то вызывает эмоции или вызывает удивление, ваш мозг идентифицирует это как более важное».
«Запоминание каждого кусочка в отдельности маловероятно, но если что-то вызывает эмоции или вызывает удивление, ваш мозг идентифицирует это как более важное».- Улучшите гигиену сна: Хороший здоровый сон имеет множество преимуществ, в том числе для улучшения памяти. «Связи долговременной памяти возникают во время глубокого сна», — говорит Франк. «Все, что нарушает этот сон, может повлиять на функцию памяти. Ко мне приходили пациенты с жалобами на потерю памяти, и мы лечили их расстройство сна, и их память резко улучшалась».
- Использование технологий: Многие из нас (включая меня) могут начать беспокоиться о том, что они слишком полагаются на технологии, чтобы запоминать вещи. Это справедливое беспокойство, так как мы не хотим ни лениться, ни застрять в рассоле, если потеряем телефон, а вместе с ним и все наши важные заметки и цифры. Что думает об этом нейробиолог? По словам Франка, есть вещи поважнее, и мы должны использовать внешнюю память, которую предоставляет технология. «Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров, — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, что мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения новых и более важных вещей — и использовать наш мозг для более творческих начинаний». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптируемыми к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, и не помним каждую мелочь о прошлых днях, мы также отпускаем довольно много того, что не поможет нам в предстоящие дни.
«Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров, — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, что мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения новых и более важных вещей — и использовать наш мозг для более творческих начинаний». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптируемыми к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, и не помним каждую мелочь о прошлых днях, мы также отпускаем довольно много того, что не поможет нам в предстоящие дни.Что еще происходит в вашем мозгу?
- Что происходит с вашим мозгом, когда вы садитесь на диету
- Это ваш мозг во время молитвы и медитации
- Как работает ваш мозг, когда вы в депрессии
- Что пляж делает с вашим мозгом мозг, чтобы быть более оптимистичным
Хотите больше советов, как эти? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.
Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Когда помнить и когда забывать
Запоминание и забвение — это то, над чем нам нужно работать в равной степени. Воспоминания о прошлых событиях могут быть как полезными, так и вредными для нас. Есть некоторые воспоминания, за которые мы должны держаться, из-за их положительного влияния на настоящее, например важные жизненные уроки, духовные победы и влияние людей, которые нам помогали.
Есть также воспоминания, которые мы должны отпустить и двигаться дальше из-за их негативного воздействия. Воспоминания о болезненном опыте, жестоких людях и разрушительных ситуациях могут парализовать нас страхом, гневом, унынием и сожалением. Они могут саботировать и подрывать нашу жизнь в настоящем.
Но проблема не в том, что мы не должны помнить о прошлом. Ведь Бог дал нам мозг с памятью. Вопрос в том, что нам делать с этими воспоминаниями? Я предлагаю три библейских подхода.
РефреймингКак мы интерпретируем наши воспоминания? В каком контексте мы их создаем? Мы смотрим на наши воспоминания с человеческой или божественной точки зрения?
Например, мы можем помнить прошлые неудачи и позволять себе, другим или сатане избивать нас за них.
Мы можем сформулировать наши прошлые грехи так, что мы ужасные люди из-за того, что совершили их и совершенно не заслуживаем прощения или чего-то хорошего снова.
И наоборот, в смирении мы можем формировать наши воспоминания в контексте библейской истины о том, что все мы несовершенные грешники. Мы не извиняем наше прошлое поведение или плохой опыт, а вместо этого переосмысливаем их в контексте благодарности, потому что Господь был милостив и простил нас, когда мы каялись.
Джозеф переосмысливает свой негативный опыт предательства, рабства, тюремного заключения и возможного прихода к власти в Египте, когда он говорит своим братьям: «Бог послал меня впереди вас, чтобы сохранить жизнь вам и вашим семьям и спасти многих выживших… Ты хотел причинить мне вред, но Бог предназначил все это во благо. Он привел меня в это положение, чтобы я мог спасти жизни многих людей» (Бытие 45:7, 50:20).
Другими словами, при переформулировании воспоминаний решите смотреть на них с точки зрения милостивого провидения Бога.
Когда дело доходит до воспоминаний, которые мы хотим и должны помнить, нам нужны постоянные напоминания. Эта концепция лежит в основе камней памяти в книге Иисуса Навина 4. Иисус Навин приказал людям положить камни посреди реки Иордан, где стояли священники и где переходили люди. Они взяли камни из реки и построили памятник на берегу. Камни напоминали Израилю о Божьей верности, провидении и любви каждый раз, когда они смотрели на них.
Применение состоит в том, чтобы мы не забывали о прошлой верности, провидении и любви Бога к нам. Хорошо иметь осязаемые напоминания — что-то написанное, фотографии и сувениры о Его прошлой работе в нашей жизни.
Поступайте наоборот, когда речь идет о вещах, которые мы хотим забыть. Оставьте позади постоянные напоминания о вещах, от которых вы хотите избавиться. Насколько это возможно, устраните материальные напоминания о тех переживаниях, людях и ситуациях, присутствующих вокруг вас, которые постоянно напоминают вам.
В противном случае каждый раз, когда вам напоминают, это все равно, что срывать струп с раны. Избавьтесь от негативных напоминаний, чтобы исцелить воспоминания и эмоции.
Нам нужно постоянно повторять то, что мы хотим запомнить. Это принцип, лежащий в основе увещеваний к Израилю во Второзаконии 6:7–9. Повторяйте их, говорите о них с другими, создавайте и просматривайте сувениры у себя дома. Тогда не забывайте об их значении! Это сувениры из вещей, которые вы хотите запомнить.
Прекратите постоянно повторять то, что нам нужно забыть. Когда мы постоянно размышляем над этими прошлыми плохими воспоминаниями, они остаются свежими и подрывают нашу настоящую жизнь. Пообещайте себе не зацикливаться на плохих воспоминаниях, когда они возникают. Не поднимайте этот вопрос постоянно и не говорите об этом, и не позволяйте другим говорить с вами об этом.
Но Бог дал нам мозги, которые помнят! Это правда, но мы можем отключиться от эмоциональной памяти, решив не зацикливаться на плохих воспоминаниях, не говорить о них и не позволять другим говорить с вами о плохих воспоминаниях.