Как забыть старые отношения: Как отпустить старые отношения | PSYCHOLOGIES

Содержание

Как отпустить старые отношения | PSYCHOLOGIES

48 633

«Вы чувствуете то, о чем думаете. Не пытайтесь управлять эмоциями напрямую — это бесполезно. Как кучер управляет лошадьми с помощью вожжей, так и чувствами мы управляем с помощью мыслей, — объясняет психолог Александр Шахов. — Продолжать думать о человеке — значит продолжать чувствовать.

Народная мудрость «с глаз долой — из сердца вон» требует пояснения. «С глаз долой» означает перестать не только видеть человека в буквальном смысле слова, но и представлять, вспоминать. Скорее всего, сейчас вы раз за разом прокручиваете в голове «кинофильм», состоящий из моментов прошлого и фантазий о том, что все было бы по-другому, если… Продолжая делать это, вы сами вонзаете себе кинжал прямо в сердце».

Что делать? Принять решение идти дальше. Главная причина того, почему вы все еще в прошлом, — вы не решились жить дальше без этого человека и тешите себя надеждой, что все еще может измениться… «А вдруг он увидит, как долго я его жду, и воспылает ко мне любовью?»

«Ложная надежда, иллюзия, самообман — вот причина страданий. Еще недавно казалось, что счастье так близко, так возможно, и сейчас очень сложно отказаться от попыток дотянуться до него. Это — игры мозга».

Чтобы понять, как от них отказаться, рассмотрим такой пример. Вы знаете, как в Индии ловят обезьян? В полой тыкве делают небольшое отверстие и насыпают внутрь сладости. Животное просовывает внутрь лапу, хватает лакомство, но не может высунуть кулак из узкого отверстия, а разжать лапу не хочет, потому что потеряет добычу.

Приняв решение оставить в прошлом мечты о несбыточном счастье, важно каждый день подтверждать сделанный выбор

«У нас есть внутренняя обезьяна — наше подсознание. Оно попадает в эту же ловушку. Некоторые продолжают годами зажимать в кулаке крупицы счастья, которыми не могут воспользоваться. Принять решение сложно, но это наш выбор: держаться за то, от чего нет никакого толку, и страдать — или разжать кулак, отпустить и идти дальше искать любовь», — комментирует психолог.

Избавиться от чувств — значит избавиться от мыслей о партнере, отношения с которым не сложились. Это непросто, и первый шаг — принять решение. «Волшебной таблетки, выпив которую можно избавиться от боли, в психологии нет. Да и в медицине тоже: большинство лекарств снимает симптомы, а не лечит причину. А задача — разобраться именно с ней».

Приняв решение оставить в прошлом мечты о несбыточном счастье и строить счастливую жизнь, важно каждый день подтверждать сделанный выбор. Не бывает так, что мы однажды решили вдруг бросить курить — и сразу «как отрезало». Искушение затянуться будет посещать нас снова и снова, и каждый раз необходимо подтверждать свое решение «я не курю» и откладывать сигарету.

«С мыслями о партнере так же. Как только захочется помечтать, вспомнить, написать, заглянуть на страницу в соцсетях, нужно остановиться и напомнить себе о своем выборе «с глаз долой — из сердца вон»: «Я оставила это в прошлом, я иду вперед». Вы скажете: сказать-то легко, но как не думать? Это и правда сложно: этот человек занимал львиную долю ваших мыслей — а значит, надо понять, чем заполнить пустоту, которая неизбежно образуется».

Это могут быть мысли о вас самих, о вашем будущем, о хобби, развитии, общении с друзьями, новыми знакомствами. Когда происходит болезненный разрыв, многие запираются дома, сужая круг общения и интересов. В ситуации отсутствия новых стимулов мозг непременно будет возвращаться к прошлому, а значит, надо через силу заставлять себя выходить на улицу и общаться. Больше новых стимулов и впечатлений — меньше мыслей о прошлом. Результатом сознательной тренировки станет умение переключать мысли.

Как правило, у нас в голове — настоящий круговорот мыслей, и вовремя отследить «вредные» бывает довольно сложно. Именно поэтому так популярны различные медитации и техники наблюдения за собственным умом. Правда, не все они эффективны.

«Я десять лет искал эффективную технику и наконец нашел ту, что помогает лично мне быстро расслабиться, успокоиться, взять под контроль мысли и отлично тренирует концентрацию», — делится Александр Шахов.

Вот эта техника:

Выберите и запишите на листе одну негативную мысль, которая посещает вас особенно часто.
На обратной стороне листа запишите мысль, которой можно ее заменить.
Установите таймер (например, на телефоне) на 30 секунд, смотрите на негативную формулировку, думайте о ней.
Когда прозвучит сигнал таймера, скажите вслух: «Стоп, негатив!», переверните лист, установите таймер на 2 минуты и читайте, думайте, повторяйте позитивную мысль (можно даже сочинить с ней историю или песню).

Какими могут быть замещающие мысли? Вместо «я одинока» вы можете думать «у меня есть друзья, которые меня любят», а «меня бросил мужчина» заменить на «меня впереди ждет встреча с любовью всей моей жизни».

Чтобы негативные мысли заменились позитивными, нужно выполнять упражнение ежедневно в течение 21 дня без пропусков. Если пропустили — начинаете все заново. Заместив одну мысль, можно переходить к следующей. И так одну за другой. Шаг за шагом. И, поверьте, каждый новый шаг будет даваться вас все легче.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Настоящая женщина: как вредят стереотипы — интервью психолога

Почему так трудно распознать биполярное расстройство: две реальные истории

Тест: Какой вы прокрастинатор?

«Моя девушка беременна, но я понимаю, что она не мой человек. Что делать?»

До встречи в книжном: 7 отличных романов для отпуска

Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример

Блуждание во мраке: 17 фактов о самоубийствах

«Как перестать ждать от мужа доказательств его любви?»

Психологи рассказали, как отпустить прошлые отношения и начать жить новой жизнью

Когда заканчивается конфетно-букетный период и начинаются серые будни, многие партнеры узнают истинное лицо друг друга. Далеко не всегда человек, с которым весело и интересно проводить свободное время, подходит для семейной жизни. Осознание этого факта часто бьет по самооценке, ошибка кажется фатальной и руки постепенно опускаются. Социологи уверяют, что женщины чаще боятся остаться одни и поэтому сохраняют мучительные и болезненные отношения. Страх уйти от мужа, который не устраивает, нередко подталкивает к попытке найти нового партнера, оставаясь в браке. Как отпустить прошлые отношения и начать жить новой жизнью, выяснила корреспондент «МИР 24».

«В такой ситуации есть три варианта. Первый – расстаться с мужчиной, а потом знакомиться с другими, налаживать личную жизнь. Но на этом этапе многие женщины сталкиваются со страхом одиночества. Из-за психологического давления, рассказов со стороны знакомых о «тикающих часиках», страшилок о «старых девах» женщина может решить провести всю свою жизнь с каким угодно мужчиной, лишь бы не быть одной. В таких случаях стоит работать над уверенностью в себе, прекратить общение с токсичными людьми, которые внушают подобные страхи и комплексы, и сосредоточиться на саморазвитии. Параллельно женщина как раз будет знакомиться с интересными мужчинами и сможет построить с ними те отношения, о которых она мечтает», – комментирует эксперт по отношениям Анастасия Степаненко.

Если женщина решила знакомиться с новыми мужчинами, еще будучи в отношениях, это не значит, что она сразу поступает безнравственно. Знакомства не предполагают интимной связи, можно ограничиться общением, считает коуч.

«Если отношения изжили себя и женщина понимает, что расставание неизбежно, она может начать знакомиться с другими мужчинами. Просто знакомиться – ходить на встречи, посещать мероприятия. Женщина может наконец обратить внимание на своих давних поклонников, которых до этого, возможно, не замечала из-за статуса «в отношениях/замужем». Речь сейчас идет не о флирте или сексе на стороне. Мы говорим просто о приятельском или дружеском общении. Дальше, по мере знакомства, многие мужчины начнут оказывать ей знаки внимания, ухаживать и предлагать отношения. Пока она не ответила ни одному из поклонников взаимностью, с моральной точки зрения, она поступает максимально корректно. На этом этапе женщина спокойно может инициировать расставание с текущим мужчиной и принять предложение понравившегося из своего окружения», – заметила Степаненко.

В некоторых случаях женщины действительно выстраивают отношения с другим мужчиной, будучи в браке. Например, когда знают, что муж им изменяет. Однако тогда коуч рекомендует держать нового мужчину в курсе событий.

«Есть и третий вариант – можно знакомиться и предварительно выстраивать отношения с другим мужчиной на стороне, а уже потом инициировать расставание с текущим партнером. Этот вариант подойдет не всем. Тем не менее бывают ситуации, когда женщине доподлинно известно о том, что мужчина ей изменяет. В таких ситуациях она может предпочесть не думать о вопросах морали и спокойно начать строить свою личную жизнь еще до официального расставания. Тогда я все же рекомендую держать второго мужчину в курсе событий, чтобы в будущем обошлось без неприятных сюрпризов», – объяснила Степаненко.

Прежде чем искать новые отношения, необходимо сначала поднять собственную самооценку, считает клинический психолог Елена Кален.

«Внутреннее состояние женщины, ее энергетика, харизма – это то, что привлекает мужчину. Чтобы выстроить серьезные отношения, важно наполнить себя чувствами, укрепить уверенность и самооценку. Очень часто отношения с разными партнерами развиваются по одному и тому же сценарию. Чтобы не попасть в ловушку, важно понять, что было не так, осознать свои новые ожидания от партнера», – сказала она.

Кроме того, чтобы построить отношения по новому счастливому сценарию, необходимо понять, для чего они вам нужны. Например, женщина хочет родить ребенка, после чего пара распадается. Это сигнализирует о том, что отношения с конкретным мужчиной были не самоцелью. Кстати, если женщина не вышла из отношений, но завела любовника в надежде, что он станет ей будущим спутником, ее может ждать неприятный сюрприз. Чаще всего любовник осуждает неверную жену, даже если сам женат, рассказывает социальный психолог Тамара Палий.

«Логика железобетонная: «Мужская измена – не измена, а позволительная полигамия, женская измена – предательство и непорядочность. Изменяла мужу, будет изменять и мне!». Чаще всего эти соображения даже не озвучиваются. Зато спустя какое-то время в самый неожиданный момент женщину ставят в тупик. Ее избранник заявляет, что доверия к ней нет, а ее место в его жизни никак не стыкуется с ее далеко идущими планами», – добавляет она.

Одна молодая замужняя женщина, отчаявшись выровнять отношения в браке, не решилась на развод, но нашла утешение на стороне. Любовник был в курсе, что она замужем, но его это не беспокоило. Роман протекал бурно. Красивые слова и страстные встречи – все как полагается. У женщины просто голова пошла кругом, и она поняла, что влюбилась. Мужчина тоже казался очень заинтересованным, и однажды на свидании он признался, что хочет, чтобы она стала его женой! Женщина обрадовалась. Но не тут-то было! Оказалось, что муж давно заподозрил неладное и устроил за своей благоверной слежку. Когда он подтвердил свои подозрения, то устроил жене разнос. Она в ответ спокойно сообщила, что уходит к другому мужчине. И вот она приходит на свидание и заявляет своему новому избраннику, что разводится и выходит за него замуж. Думаете, хиппи-энд? Ее ожидал сюрприз! Предполагаемый жених сказал, что сделал предложение на эмоциях, неудачно пошутил! Для того, чтобы исправить досадное недоразумение, он участливо предложил поговорить с ее мужем, дабы они помирились и не разводились», – добавляет Палий.

Кстати, многие свободные мужчины, в планы которых не входят серьезные отношения, охотно начинают встречаться с замужними женщинами. Причина проста: так гораздо безопаснее, всегда можно дать ход назад.

«Допустим, вы замужем, но хотите уйти, чтобы сразу же вступить в новый брак. Как в таком случае найти понимание? Например, расскажите, что вы с мужем давно спите в разных комнатах, он вас обижает, у вас с ним разная система ценностей, он ждет от вас того, что вы не можете ему дать или он не дает вам того, что вам необходимо. Вы не любите друг друга, а жили вместе, например, лишь ради детей, либо были другие обстоятельства непреодолимой силы», – комментирует психолог.

Очень часто желание найти нового мужчину, будучи в отношениях, спровоцировано страхом одиночества и попыткой сбежать от трудностей при помощи третьего лица – «спасателя». Таким образом, ответственность за разрыв женщина перекладывает на другого человека, объясняет психолог и коуч Екатерина Кольт.

«Для построения прочных отношений рекомендовано сначала разобраться с предыдущей связью, навести порядок в собственной душе и только потом создавать другой союз, в котором будет учтен прежний личный опыт. Здоровые отношения подразумевают поиск партнера для жизни, а не «спасателя». Только к цельной личности, умеющей находиться в одиночестве, брать на себя ответственность и решать собственные проблемы, придет в жизнь такой же цельный партнер», – сказала она.

Чтобы стать счастливой, женщина должна научиться уходить из неприятных отношений с легкостью, как это делают мужчины, заявляет психолог и гипнотерапевт Роза Лог.

«Я думаю, что единственное решение для женщины – стать искренней и быть независимой. То есть, если ее не удовлетворяет жизнь с мужчиной, она уходит или разводится, как это обычно делают мужчины, и дети тут ни при чем. Почему женщина бессознательно или сознательно ищет нового партнера при существующем? Потому что ей страшно, она зависима и ищет «запасной аэродром». Пока общество не станет хотя бы наполовину матриархальным, женщина будет врать, молчать о своих истинных желаниях и неправильно воспитывать детей», – заметила психолог.

Построить новые счастливые отношения, не закончив предыдущие, невозможно, уверен психолог Дмитрий Соболев.

«Если женщина хочет действительно новых отношений с большой буквы, серьезных, качественных, с новыми эмоциями и чувствами, то находясь в старых, она этого сделать не сможет. Если она ненавидит мужчину, с которым живет, ее психика будет чувствовать некий сбой, и эти сбои будут перекладываться и на нового мужчину. Если мы говорим о новых отношениях, которые строятся основательно, с фундамента, на чувствах и эмоциях, то старый мужчина будет тянуть женщину назад, в прошлое. Чтобы построить качественно новые отношения, нужно не только уйти из старых физически, но и психологически освободиться от всего и дойти до уровня, когда прошлое не беспокоит, не будоражит», – заключил он.

Советы для отношений, сожалений и травм

Отпустить прошлое может быть непросто. Тем не менее, принятие своих чувств, включая гнев, и взятие на себя обязательства отпустить — вот те шаги, которые могут помочь. Консультирование часто может предоставить безопасное пространство для этого.

События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

интимные отношения
предполагаемые успехи или неудачи
ошибки или сожаления
события, которые расстраивали или беспокоили

Однако есть способы справиться с затяжными последствиями прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и верят, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — важный шаг к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
заниматься осознанными творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
практика медитации осознанности

Медитировать можно разными способами. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

сидеть где-нибудь в тишине, ни на что не отвлекаясь
закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
сосредоточиться на вдохе и выдохе
когда приходят мысли о прошлом, просто позволить им на мгновение перед тем, как вернуться к дыханию

Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам, люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

временно или навсегда ограничить контакты с бывшими партнерами
уменьшить напоминания о них, например, скрыть их в социальных сетях средства массовой информации
установление и соблюдение границ
уделение времени заботе о себе и личностному росту
сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

о положительных аспектах расставания может помочь свести к минимуму чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, могут помочь дополнительные методы лечения травм.

Открытость для прощения

Тема прощения является спорной среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает потворство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль справляться с ними более здоровым способом
практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

терапию принятия и приверженности
когнитивно-поведенческая терапия
снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Узнайте о различных видах терапии здесь.

Отпустить прошлое не всегда легко, особенно если человек пережил неразрешимую эмоциональную боль. Тем не менее, есть способы уйти от прошлого и улучшить свое психическое здоровье в процессе.

Это может включать в себя поиск безопасного места для обработки сложных чувств, развитие сострадания к себе и практику внимательности, чтобы лучше присутствовать в данный момент.

Со временем с воспоминаниями из прошлого становится легче справляться.

Советы по отношениям, сожалениям и травмам

События, которые люди считают трудными, могут оказать существенное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

интимные отношения
предполагаемые успехи или неудачи
ошибки или сожаления
события, которые расстраивали или беспокоили

затяжные последствия прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.