Как забыть прошлые отношения и начать жить: Призраки бывших: как выбросить из головы прошлые отношения — Психология

Призраки бывших: как выбросить из головы прошлые отношения — Психология

Отношения

Разрыв всем дается нелегко. Многие так погружаются в негативные мысли, что отрываются от реальной жизни. WomanHit.ru нашел решение, как помочь вам в этой ситуации

Мария Блавацкая

18 декабря 2018 14:00

Как забыть про прошлые отношения?

Фото: pixabay.com/ru

Очень сложно начать новую жизнь, если над вами висит тень предыдущих отношений. Не все знают, как прогнать прошлое. Мы постараемся помочь вам разобраться в себе и своем прошлом опыте, чтобы вы могли перелистнуть свою жизнь на новую главу.

Действуйте

Движение — основа нашей жизни, поэтому не нужно засиживаться на месте, обрастая негативными мыслями из прошлого. Ваши проблемы не решатся сами собой. Встаньте и приложите усилия. Этот метод действия научит вас идти вперед и не останавливаться, что поможет пережить кризис во время разрыва.

Извлекайте уроки из прошлого опыта

Фото: pixabay. com/ru

Перестаньте винить себя

В мире нет ничего идеального, а особенно идеальных людей. Конечно, в прошлых отношениях есть и ваша вина, но стоит ли так убиваться? У всякого разрыва есть причина. Возможно, ваши ожидания с партнером не оправдались, вы не смогли дать ему то, чего он хотел, а он в свою очередь не удовлетворил какие-то ваши потребности. В данной ситуации естественно, что вы чувствуете горечь. Но не нужно задерживаться в этом состоянии, простите себя.

Думайте о хорошем

Не бывает отношений, полностью построенных на негативе. Вспомните, сколько прекрасных моментов вы пережили с этим человеком. Сейчас уже нельзя ничего изменить, даже если вам кажется, что вы могли бы в какой-то момент поступить иначе. Подумайте о хорошем и улыбнитесь. Старайтесь отгонять негативные мысли как можно дальше.

Думайте о хорошем

Фото: pixabay.com/ru

Извлекайте уроки из прошлого опыта

Однако если за вами и есть какой-то грех из прошлых отношений, не нужно усугублять и так неприятные чувства. Вы не сделаете хуже никому, кроме себя. Ничего уже нельзя изменить, вы не измените прошлое, вам остается только переосмыслить произошедшее и впредь не повторять собственные ошибки.

Обратите внимание на себя

Ваш бывший партнер может думать о вас все что угодно, жить и общаться с кем угодно. Ваша задача — сфокусироваться на себе. Если вы о себе не подумаете, никто не подумает. Многие женщины любят строить воображаемые диалоги между собой и бывшим, но поймите: все это происходит только в вашей голове и не имеет ничего общего с реальностью, отпустите мысли об этом человеке, теперь у него своя жизнь, а у вас — своя.

Обратите внимание на себя

Фото: pixabay.com/ru

Думайте о будущем

Как говорят многие психологи: «Смотрите вперед, в будущее, тогда у вас не будет времени оглядываться назад». Вы поднабрались опыта в прошлых отношениях, и теперь этот опыт сослужит вам неплохую службу, когда вы встретите свою новую любовь. Конечно, время от времени можно вспоминать, что происходило когда-то между вами, но не позволяйте этим мыслям слишком уж часто и глубоко оседать в вашей голове.

Не утруждайте себя попытками забыть его

У вас все равно не получится это сделать. Когда мы пытаемся что-то забывать, начинаем делать противоестественные вещи. Прошлые отношения — часть вашей жизни. Не нужно убивать эту часть. Возможно, чуть позже ваш мозг и сам будет все меньше и меньше приносить вам эти воспоминания.

Поймите, что все в жизни меняется

Ничто не длится вечно. Примите это, чтобы спокойно двигаться дальше. Перемены — часть становления личности. Вы можете из кожи вон лезть, но есть вещи, которые мы не в состоянии контролировать. Живите здесь и сейчас, иначе рискуете потерять то, что уже имеете.

Не утруждайте себя попытками забыть его

фото: pixabay.com/ru

Найдите альтернативу

Вместо того чтобы днями напролет загонять себя в пучину грусти от воспоминаний, соберитесь и сходите куда-нибудь с друзьями или родными. Хорошая компания способна вывести вас из подавленного состояния.

Помогите другим

Это очень хороший способ отвлечься. Совсем не обязательно менять мир в глобальном смысле, просто обратите внимание на тех, кто рядом с вами. Когда вы делитесь с людьми эмоциями, они возвращаются к вам в двойном размере.

Каждому челоевку тяжело переживать разрыв, но это неизбежно. Так что не зацикливайтесь на прошлом, вместо этого смотрите вперед.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

разрыв, отношения, советы психолога, расставание, отношения мужчины и женщины

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Худшие мужья? Футболисты, которые разбили сердце женам

За историями этих отношений следила вся страна

В Багдаде все спокойно: зачем ехать в Ирак

Вавилон, Висячие сады Семирамиды, Халиф Гарун ар-Рашид из «Тысячи и одной ночи» и сказочный Багдад, в котором «все спокойно». Это все — про Ирак. Добираются сюда, конечно, только самые отчаянные, зато им открываются удивительнейшие артефакты планеты

Роман Капаклы назвал истинную причину развода с Мариной Африкантовой

Сейчас мужчина встречается с Татьяной Мусульбес

Стала известна истинная причина развода Бедроса Киркорова с Людмилой Смирновой

Женщина нарушила договор

Идеальная пара? 4 признака вашей несовмести­мости с партнером

Психолог рассказала, какие отличия могут в перспективе привести к разрыву

Как отпустить того, кто никогда и не был вашим: несколько советов

Сфокусируйтесь на позитивных сторонах разрыва и на том, что он может принести вам в будущем

Певица Слава опубликовала милый кадр с внуком на руках

Мальчик появился на свет три недели назад

Как жить, не работая: что такое пассивный доход и где его искать

Финансист и инвестор Гульнара Салихова рассказывает о шести простых способах обеспечить себе финансовую стабильность

Как расстаться с мужчиной и не задеть его чувства

Разрыв травмирует партнера не меньше, чем вас

Анна Курникова показала подросших детей от Энрике Иглесиаса

Пара воспитывает трех наследников

Елена Летучая появилась перед публикой в прозрачном наряде

Некоторым пользователям Сети не понравился образ телеведущей

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Кадры недели: Пугачева отметила день рождения в Израиле, Шаляпин рассказал о пластической операции вслед за Киркоровым

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом еженедельном видеообзоре WomanHit. ru

Как приобрести недвижимость с помощью средств материнского капитала: советы для разных ситуаций

Работающие лайфхаки от адвоката Виктории Шабановой

Комик Александр Незлобин рассказал о жизни в США: «Налоги я вывел из России, только потолстел здесь очень сильно»

Артист отметил, что американцам «плевать на русских»

Как добиться выплаты компенсации в случае разглашения врачебной тайны

Практические советы от адвоката Филиппа Наставшева

Ее зовут Маша, она любит Сашу: самые запоминающиеся романы «Фабрики звезд»

Как сложились отношения влюбленных участников

Как отпустить прошлые отношения и начать жить новой жизнью

Многие люди болезненно воспринимают разрыв отношений. У них нет сил и желания жить по-новому, находить время на себя и искать нового партнёра. Разбираемся, почему прошлые отношения не дают нормально жить и что надо делать, чтобы всё забыть и отпустить.

Почему прошлые отношения мешают жить

Буря эмоций. Человека сложно выкинуть из головы, даже если смог расстаться с ним. Особенно если один партнёр бросил другого — тогда разрыв будет восприниматься как потеря близкого. У человека накапливается гнев или печаль, он не испытывает радости, только опустошение. Да, приходится злиться или страдать, но это идёт на пользу. После разрыва нужно время — сначала гнев трансформируется в печаль, позже человек начинает испытывать радость от того, что он может жить по-другому.

Стыд. Разрыв отношений часто приводит к стыду — «у других получается сохранять семью долгие годы, а у меня нет». Стыд опасен токсичностью, из-за него опускаются руки, нет сил, чтобы идти дальше и строить новые отношения или спокойно жить одному. Стыд из-за расставания может быть настолько сильным, что человек выключится из социальных связей, чтобы не показывать, как ему плохо и как ему жаль.

Слом привычек. В отношениях люди многое делают вместе: просыпаются, завтракают, отдыхают после работы, путешествуют. После разрыва человеку приходится всё делать одному. Приходится привлекать к привычным делам друзей, но это не помогает. Перестроиться на новый режим сложно — иногда человек делал что-то для другого. Теперь он понимает, что не любил завтраки и прогулки по вечерам, но не знает, чем их заменить.

Назойливый партнёр. Иногда после разрыва один из партнёров пытается помириться и начать отношения заново. У второго партнёра может не быть никакого желания возвращаться к прошлому — он будет испытывать страх от настойчивости бывшего, будет защищаться, ещё больше злиться. Возможно, он пойдёт на крайние меры: переедет или подаст заявление в полицию.

Почему сложно отпустить прошлые отношения

Большая потеря.  Расставание с партнёром по силе бывает равно смерти близкого. Иногда люди проходят те же стадии принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Поэтому люди после разводов оказываются подавлены на несколько месяцев или даже лет.

Нейронные связи. Если партнёры расходятся по обоюдному согласию, расстаться будет проще. Но избавиться от мыслей о бывшем тяжело даже в этом случае — мозгу нужно время, чтобы перестроить нейронные связи. Кафе, парки, кинотеатры — всё будет напоминать о прошлых отношениях. Чтобы появились новые нейронные связи, придётся ходить по этим же местам с новыми мыслями и людьми.

Социальность человека. Даже на биологическом уровне человек — социальное существо. Ему сложно быть в одиночестве. После расставания с партнёром тяжело жить с «дырой», ощущать потребность в другом человеке. При этом залатать эту дыру нет сил — должно пройти время.

Как отпустить прошлые отношения

Включать рационализацию. Попробуйте не погружаться в мир эмоций, а спасайтесь интеллектуальными приложениями. Составьте список плюсов и минусов партнёра — это поможет понять, почему вы расстались. Составьте список своих целей и желаний — так вы поймёте, в какую сторону двигаться дальше.

Простить партнёра. Этот способ только кажется близким к эзотерике, но он помогает выдохнуть и отпустить гнев и обиду. Если не получится общаться с человеком вживую, проведите внутренний диалог. Сначала придётся высказать всю ту злость, что испытываете. Но потом попробуйте простить и сказать спасибо — пусть даже за то, что вы в итоге расстались.

Дать себе отдых. Берегите себя. Это не значит, что нужно уйти на больничный и уволиться. Работа и общение, наоборот, помогут отвлечься. Но если не хочется, не делайте — попробуйте жить в своём ритме и исключительно ради себя. Если много других дел — делегируйте их другим. Расскажите о своих проблемах, попросите помочь. Помните, что эта боль не на всю жизнь.

Подпишись на The Challenger!

Советы для отношений, сожалений и травм

Отпустить прошлое может быть непросто. Тем не менее, принятие своих чувств, включая гнев, и взятие на себя обязательства отпустить — вот те шаги, которые могут помочь. Консультирование часто может предоставить безопасное пространство для этого.

События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

• интимные отношения
• предполагаемые успехи или неудачи
• ошибки или сожаления
• события, которые расстраивали или беспокоили

Однако есть способы справиться с затяжными последствиями прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и верят, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — важный шаг к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

• замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
• проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
• заниматься осознанными творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
• практика медитации осознанности

Медитировать можно разными способами. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

1. сидеть где-нибудь в тишине, ни на что не отвлекаясь
2. закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
3. сосредоточиться на вдохе и выдохе
4. когда приходят мысли о прошлом, просто позволить им на мгновение перед тем, как вернуться к дыханию

Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам, люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

• временно или навсегда ограничить контакты с бывшими партнерами
• уменьшить напоминания о них, например, скрыть их в социальных сетях средства массовой информации
• установление и соблюдение границ
• уделение времени заботе о себе и личностному росту
• сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

о положительных аспектах расставания может помочь свести к минимуму чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

• написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
• выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
• занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, могут помочь дополнительные методы лечения травм.

Открытость для прощения

Тема прощения является спорной среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает потворство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

• выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль справляться с ними более здоровым способом
• практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
• начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

• терапию принятия и приверженности
• когнитивно-поведенческая терапия
• снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Узнайте о различных видах терапии здесь.

Отпустить прошлое не всегда легко, особенно если человек пережил неразрешимую эмоциональную боль. Тем не менее, есть способы уйти от прошлого и улучшить свое психическое здоровье в процессе.

Это может включать в себя поиск безопасного места для обработки сложных чувств, развитие сострадания к себе и практику внимательности, чтобы лучше присутствовать в данный момент.

Со временем с воспоминаниями из прошлого становится легче справляться.

Как отпустить прошлое: ошибки, отношения и травмы

Психология отпускания.

Если вы хотите отпустить прошлые отношения, прошлую ошибку или прошлую травму, может быть невероятно трудно выпутаться из того, через что вы прошли, но хорошая новость заключается в том, что вы чувство, чтобы двигаться вперед, на самом деле ведет вас в правильном направлении.

Как эксперт по психологии Меган Хейл, штат Массачусетс, ранее писала для mindbodygreen: «Причина, по которой большинство из нас чувствует вину или стыд за свои прошлые действия, заключается в том, что эти действия не соответствовали нашей нынешней морали и ценностям. Таким образом, наши предыдущие проступки могут на самом деле подсказать нам, что мы считаем сейчас важным».

Но это, конечно, не значит, что это легко. По словам терапевта по браку и семье Шелли Буллард, MFT, когда ваше сердце глубоко связано с чем-то, будь то человек или опыт, к лучшему или к худшему, может быть очень трудно отпустить это. «Даже если вы знаете [это неправильно] для вас, вы все равно держитесь, потому что глубина связи настолько сильна», — объясняет она.

Хотя отпустить прошлое не будет легкой прогулкой, лицензированный брачный и семейный терапевт Джесси Лидер, LMFT, ранее сказала mindbodygreen: «Ваша работа — проявлять любопытство и исследовать, почему это произошло, и обрабатывать чувства, связанные с болью, «, добавив, что речь идет не столько о том, чтобы отпустить, сколько о том, чтобы «улучшить отношения с этой частью себя».

11 советов, как отпустить прошлое, от терапевтов:

1.

Будьте преднамеренными.

Когда вы осознаете, что застряли в прошлом, вы можете осознать, что что-то должно измениться, чтобы вы могли двигаться вперед. Личностный рост и прогресс всегда начинаются с намерения — желания и готовности сделать что-то по-другому, чтобы получить другой результат. Как психотерапевт Бабита Спинелли, L. P., рассказывает mindbodygreen, первый шаг к тому, чтобы отпустить прошлое, – это сделать осознанный выбор. «Возьмите на себя обязательство отпустить», — говорит она.

Объявление

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Найдите время, чтобы обдумать свои мысли и эмоции.

Поймите, что исцеление нелинейно, и чтобы отпустить, нужно время. В конце концов, мы не можем изменить прошлое и, возможно, никогда не станем прежними, но это не значит, что мы должны оставаться на месте.

Как соматический психолог и лицензированный семейный терапевт Холли Ричмонд, доктор философии, LMFT, говорит mindbodygreen: «Уход от прошлого часто больше похож на процесс движения 9от 0027 до вместо того, чтобы отпустить. Мы не можем просто отпустить и забыть, нам часто нужно сидеть с чувствами, обрабатывать их и двигаться через них к состояниям, в которых мы чувствуем себя более спокойными, сосредоточенными и сильными, а не чувствуем себя спровоцированными прошлым событием».

Она добавляет, что, когда мы можем отделить прошлый опыт от нашей текущей реальности, мы, как правило, способны более твердо двигаться к будущим возможностям и надеждам. ваша роль и эмоции, которые с ней связаны»

3.

Работа с аффирмацией или мантрой.

Аффирмации и мантры могут быть мощным инструментом, помогающим «перестроить» негативные мыслительные циклы, заставляя мозг искать и верить в то, что вы говорите себе, поэтому Ричмонд рекомендует их, чтобы отпустить прошлое. .

Она отмечает, что ее самая любимая и любимая мантра — Тогда это было . «Я часто использую это с людьми, пережившими травму, как ежедневное напоминание о том, что теперь они в безопасности и что они здесь и сейчас», — объясняет она.

Вот краткий список мантр и аффирмаций для того, чтобы отпустить прошлое:

1. Я выбираю отпустить прошлое.
2. Я с нетерпением жду своего будущего.
3. Я полностью присутствую в этот момент.
4. Я не могу изменить то, что произошло, но я могу изменить то, как я прохожу через это.
5. Я стойкий.
6. Я готов двигаться дальше.
7. Я благодарен за то, кто я есть сегодня.
8. Я больше, чем то, что со мной случилось.
9. Я даю себе терпение и благодать.
10. Я принимаю новые начинания.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Развивайте внимательность.

Мы можем даже не осознавать, что застряли в прошлом, если сознательно не осознаем мысли, бушующие в нашем уме. Таким образом, говорит Спинелли, внимательность — важная практика, позволяющая отпустить прошлое. «Уделите больше времени осознанности — сосредоточьтесь на настоящем и том, что есть, а не на том, что было», — говорит она.

По словам Ричмонда, осознанность также может включать ваше заземление в теле, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или проводите больше времени на прогулках на природе. «Помогая людям заземлиться в настоящем моменте, они могут отделить прошлое от настоящего и лучше понять, что на самом деле происходит в данный момент, а не то, что произошло в прошлом», — говорит она mindbodygreen.

5.

Медитируйте и визуализируйте.

Говоря об осознанности, Спинелли также является большим сторонником медитации и визуализации, чтобы отпустить ситуацию. Даже если вы не визуализируете или не медитируете регулярно, потратьте некоторое время на то, чтобы сосредоточиться или визуализировать то, как на самом деле будет выглядеть отпускание. Когда вы делаете это, говорит Спинелли, отмечайте чувства, которые приходят к вам, и прикасайтесь к легкости и облегчению, которые возникают, когда отпускание начинает ощущаться реальным в вашем теле.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Практикуйте радикальное принятие.

Радикальное принятие — это именно то, на что это похоже: принятие того, что произошло, даже если это требует радикального изменения мышления с вашей стороны. Как ранее сказала mindbodygreen терапевт Меган Брюно, штат Массачусетс, это не означает, что вы хотели или благодарны за то, что произошло, а скорее «вы выбираете, чтобы это было там, когда вы не можете изменить это в тот момент».

Когда мы отвергаем, сопротивляемся или иным образом боремся со своей болью, добавляет она, мы только создаем ненужные страдания. Поэтому «разрешите себе быть таким, какой вы есть, чувствовать то, что вы чувствуете, или испытать то, что вы пережили, не вызывая непродуктивного стыда или беспокойства. Боль может все еще быть, но часть страданий будет облегчена», — отмечает Брюно. .

7.

Прости себя и других.

По словам Спинелли, иногда отпускание требует прощения, будь то прощение по отношению к себе или другому человеку. Это как в старой поговорке: держать обиду — все равно, что выпить яд и ожидать, что другой человек умрет. «Признайте, что держаться за это токсично для вас», — говорит Спинелли.

Если вы изо всех сил пытаетесь простить, вот наше руководство по прощению себя, а также наше руководство по прощению других, которые помогут вам начать.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

Попробуйте работать с внутренним ребенком и/или с тенью.

Может показаться нелогичным анализировать свое прошлое с помощью внутреннего ребенка и/или работы с тенью, но когда дело доходит до того, чтобы отпустить прошлое, иногда единственный выход – пройти.

Как ранее рассказала mindbodygreen клинический психолог Триш Филлипс, работа с внутренним ребенком, работа с внутренним ребенком помогает «напомнить себе, что мы не ошибаемся и не плохи [и] исцелить стыд, который приходит, когда мы просто чувствуем».

Между тем, нейробиолог Тара Сварт, доктор философии, ранее объясняла, что для того, чтобы стать лучшей версией себя, «вам нужно знать, какие плохие стороны сдерживают вас или скрыты», и именно здесь Приходит теневая работа.

9.

Воссоединитесь с самим собой.

Когда мы живем прошлым, мы упускаем то, кем мы можем быть в настоящем, и это может привести к ощущению оторванности от ваших страстей, целей и даже вашего тела. Как ранее сказала mintbodygreen лицензированный брачный и семейный терапевт Тиана Лидс, магистр медицины, LMFT, движение вперед предполагает сосредоточение внимания на себе и развитие областей вашей жизни, которые вам небезразличны. «Вновь посвятите себя своим увлечениям и интересам и дайте себе время, чтобы исцелиться и двигаться вперед в своей жизни», — объясняет она.

10.

Восстановите связь со своим телом.

Возвращаясь к предыдущему пункту, но уделяя особое внимание телу, вы можете добиться успеха в освобождении от прошлого, если сможете вовлечь свое тело. Как Джеймс С. Гордон, доктор медицины, психиатр и автор книги «Трансформация: обнаружение целостности и исцеление после травмы », ранее сказал mindbodygreen: «Все, что происходит с нами эмоционально или психологически, также происходит и с нашим телом. Все это связано».

И хотя нет точных доказательств того, что работа с телом, такая как иглоукалывание, массаж или простукивание (известная как техника эмоциональной свободы), может помочь вам избавиться от прошлого опыта, неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что это возможно. На самом деле, исследование постукивания1, которое включает в себя ручную стимуляцию или «постукивание» точек акупунктуры вдоль тела, в исследованиях2 показало, что помогает облегчить некоторые симптомы посттравматического стрессового расстройства.

11.

Дайте себе благодать.

И последнее, но не менее важное: будьте терпеливы к себе, пока учитесь отпускать. Опять же, мы не можем вернуть то, что произошло, но мы можем изменить то, как мы движемся вперед. Не умаляя серьезности вашего опыта, иногда может быть полезно попытаться найти смысл в том, что с вами произошло. Это не означает, что вам это должно нравиться, но если вы сможете переосмыслить свое отношение к своему опыту, вы сможете лучше интегрировать то, что с вами произошло.

И если вы пытались, пытались и продолжают бороться с тем, чтобы отпустить прошлое, возможно, стоит заручиться помощью специалиста по психическому здоровью. Сегодня доступно множество онлайн-ресурсов, которые делают терапию более доступной, чем когда-либо, и действительно, нам никогда не придется бороться в одиночку.

Как отпустить прошлое в отношениях.

Иногда нам нужно пережить расставание, а иногда мы должны простить себя или своего партнера за то, что произошло в отношениях, например, за неверность, чтобы сохранить отношения на плаву. И первый шаг — это прощение.

По словам Лидера: «Если вы обнаружите, что сомневаетесь в приверженности, способностях или намерениях вашего партнера, подумайте, как вас может активировать прошлая обида», — говорит Лидер, добавляя: «Тогда сравните это с текущими доказательствами действий вашего партнера. Возможно. вы обнаружите, что ваш партнер проявляет себя во многих отношениях, но ваша боль от прошлых отношений ослепляет вашу способность видеть это».

И если вы переживаете расставание, говорит Лидс, даже если это было ваше решение, это все равно открытая рана, на заживление которой потребуется время. «Если вы глубоко любили этого человека, вы можете всегда любить его, но его роль в вашей жизни изменилась», — сказала ранее mindbodygreen лицензированный терапевт ЛеНая Смит Кроуфорд, LMFT.

«Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем ​​и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».

Независимо от того, переживаете ли вы расставание или вы и ваш партнер переживаете тяжелый период, Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневную медитацию, чтобы помочь вам визуализировать прекрасное будущее. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, чувствую себя хорошо», — объясняет она.

Вот наши полные руководства о том, как кого-то простить и как отпустить кого-то, чтобы получить дополнительные советы.

Как отпустить прошлые ошибки и простить себя.

Вина и стыд — вполне реальные чувства, которые практически всегда связаны с чем-то, что мы сделали в прошлом. Но что, если бы сегодня, прямо сейчас, у нас действительно был чистый лист? Как ранее написала для mindbodygreen лицензированный поведенческий консультант Синди Салиби Голдинг, магистр медицинских наук, LPC, одно из самых больших препятствий — отпустить своего внутреннего критика.

«Сосредоточившись на я должен был сделать это  или я должен был сделать это настраивает вас на самокритичность. Когда вы «должны» о себе, вы судите себя», — объясняет она, добавляя: «Когда вы судите себя, вы ограничиваете весь свой потенциал для роста и открытого мышления». извлекайте уроки из нашего прошлого и используйте этот опыт в качестве инструментов для изменений. «Вместо того, чтобы зацикливаться на «должен», подумайте о том, как вы можете научиться корректировать свой образ мышления», — объясняет Салеби Гулдинг, рекомендуя начать с того, чтобы отпустить мыслей, которые могут даже не приносить вам пользы.

Вот наше полное руководство по избавлению от чувства вины для получения дополнительной информации.

Как избавиться от прошлой травмы.

Если вы пережили травму или даже страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, отпустить прошлое будет немного более сложной задачей, которая включает в себя много эмоциональной распаковки.

Избавление от прошлой травмы — это сложный процесс, который включает в себя ряд различных методов и практик, и лучше всего проводить его с помощью специалиста по психическому здоровью. Некоторые рекомендации для начала включают EFT (постукивание), десенсибилизацию и переработку движениями глаз (EMDR) и практику радикального принятия.

Но опять же, поскольку это серьезная работа, требующая времени и энергии, вам лучше всего обратиться за помощью к тому, кто специализируется на травмах и/или насилии и кто может помочь вам пройти через это.

Часто задаваемые вопросы:

Почему так трудно отпустить прошлое?

Трудно отпустить прошлое, потому что, даже когда мы думаем, что осознаем наши ограничивающие убеждения, травмы и прошлый опыт, скорее всего, под поверхностью подсознания происходит гораздо больше, и это требует времени. и практика, чтобы разучиться и перепрограммировать.

Как перестать думать о прошлом?

Существует несколько способов перестать думать о прошлом, включая работу со специалистом в области психического здоровья, освобождение от осуждения своих прошлых ошибок, избавление от старых отношений и другого багажа, а также сосредоточение внимания на себе и своем будущем.