Как забыть плохое: Как забыть плохое воспоминание?
6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний – Психология – Домашний
- Главная
- Психология
- Плохое прошлое: 6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний
20 сен 2015 Автор: Юлия Пилигузова
В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.
Еще по теме: Как забыть мужчину, которого любишь
Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.
К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.
Способ 1. Дневник памяти
Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек.
Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям,
Способ 2. Ритуал прощания
На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.
Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом.
Способ 3. Подмена событий
Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти.
Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.
Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем,
Способ 4. Стоп-сигналы
Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.
Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что 
Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.
Способ 5. Реальное возвращение
Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.
Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.
Способ 6. Окончательный анализ
К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.
Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.
Ученые научились притуплять неприятные ощущения от воспоминаний
Яна Филимонова
Наша память — механизм удивительный и капризный. Когда нужно, ни за что не вспомнишь нужное имя или факт. А вещи, которые хочется забыть, так и лезут в голову. Но от этой напасти есть научное средство! Зная, как работают механизмы сохранения информации, можно стереть неприятное воспоминание или, по крайней мере, связанные с ним тяжелые чувства.
Вопрос того, как усовершенствовать нашу память и заставить работать на благо своего обладателя, занимает ученых давно. Невозможность быстро вспомнить нужную информацию подводит нас постоянно: то на экзаменах, то на деловых переговорах, то в спорах с друзьями, когда не можешь обосновать аргумент. Еще больше страданий доставляет неспособность забыть по собственному желанию. Умение забывать плохое могло бы принести пользу массе людей — к примеру, супругам, десятилетиями живущим в браке, жертвам автокатастроф и стихийных бедствий, людям, пережившим тяжкую болезнь…
Наша психика снабжена некоторым механизмом защиты от неприятным воспоминаний. К примеру, мы не можем вспомнить боль — воспоминание, о том, что в какой-то момент было очень больно, сохраняется, но сами неприятные ощущения наша память не воспроизводит. Говорят, этому механизму род человеческий обязан своим существованием — в противном случае многие рожавшие женщины ни за что не согласились бы зачать второго ребенка.
Однако сами неприятные события — ссоры, невзгоды, произошедшая беда или трудные периоды жизни — порой вспоминаются годами, изрядно омрачая жизнь. Ученых заинтересовала мысль: можно ли облегчить наше существование, уничтожив эти призраки прошлого? Теоретическая возможность для такого имеется.
Читайте также: Подделать память? Проще простого!
Наиболее загадочный и важный механизм работы человеческой памяти — этап ее консолидации, или, проще говоря, перекодировки. Кратковременная память на клеточном уровне сильно отличается от долговременной. При «перекодировке» мимолетных воспоминаний, которые легко выветрятся из головы, в долговременные, хранящиеся годами, происходят изменения в молекулярно-генетической активности клеток мозга. Кратковременные воспоминания хранятся в гиппокампе, и срок их «годности» составляет чуть меньше месяца. Далее они стираются за ненужностью или же «перекодируются» и отправляются в кору головного мозга уже на долгосрочное хранение.
Более ранний эксперимент доказал, что воспоминания можно… подделать. Если повлиять на нашу память до отправления ее «на долгосрочное хранение», можно создать у человека ложное, искаженное воспоминание. Причем он будет помнить его как свое собственное!
Летом 2011 года израильский профессор Ядин Дудаи и его коллеги провели эксперимент, который красноречиво продемонстрировал, как легко «подделать» память. Участникам, разбитым на небольшие группы, показывали документальный видеофильм. Спустя несколько дней их просили вернуться и поодиночке пройти небольшой тест с вопросами, посвященными подробностям просмотренной ленты.
Когда доброволец садился за компьютер, чтобы пройти тест, на экране вместе с вопросами якобы демонстрировались ответы других членов его группы. Каждый участник видел иконку с фотографией товарища и его «ответом» на данный вопрос (зачастую неправильным), который на самом деле был вариантом, случайно отобранным компьютером. Что бы вы думали — под давлением общественного мнения участники в 70 процентах случаев исправляли собственный верный ответ на неверный.
70 процентов — цифра внушительная, но ученых заинтересовала даже не она.
На последнем этапе эксперимента испытуемых попросили снова пройти тест — но на этот раз экспериментаторы сознались, что варианты, которые в прошлый раз выдавались за ответы других участников группы, были просто выбором генератора случайных чисел. И вот что наиболее удивительно: почти 50 процентов добровольцев остались верны своим заблуждениям. И совсем не потому, что людям было неловко признаться, как под влиянием конформизма они не поверили собственной памяти.
Ученые, при помощи метода томографии наблюдавшие активность мозга испытуемых, обнаружили: их нервная система действительно считала неправильные ответы «своими». Ложные воспоминания, измененные на этапе «перекодировки» в долговременную память, закрепились.
Теперь ученые решили выяснить, как можно использовать данный феномен на благо людям — помочь им забывать неприятные воспоминания. Исследователи Университета Уппсалы (Швеция) смоделировали простой и надежный эксперимент, чтобыпроверить, можно ли стереть неприятные воспоминания, вмешиваясь в процесс их перекодировки в долговременную память.
В ходе эксперимента добровольцу показывали некое изображение, нейтральное по содержанию. Но демонстрацию картинки сопровождали слабым ударом тока. В результате у человека формировались неприятные воспоминания, связанные с конкретной картинкой. Эти воспоминания можно было увидеть при фМРТ-сканировании мозга.
Когда человеку снова показывали то же изображение уже без удара током, у него возбуждались центральные ядра миндалевидного тела, где, как считается, происходит накопление и обработка негативных, «страшных» эмоций и связанных с ними воспоминаний.
Однако повторный показ «страшного» изображения проходил по-разному. Одной группе добровольцев просто демонстрировали картинку. Хотя удара током на этот раз не было, человек помнил о ней, и центры страха в его мозге активизировались. Другим изображение показывали несколько раз подряд.
Это парадоксальным образом приводило к тому, что консолидация первых ощущений, связанных с изображением, подавлялась. Мозг «статистически» убеждался: картинку показали много раз, а удар током случался лишь однажды — и «отменял» ассоциацию данного изображения с неприятным болевым ощущением.
Это было видно и по фМРТ: сигнал страха, циркулировавший по ядрам миндалевидного тела, пропадал.
Этот эффект знаком тренерам спортсменов, занимающихся, к примеру, верховой ездой и другими опасными видами спорта. Они знают, что после неприятного происшествия, которое напугало их подопечного (лошадь понесла, выбросила из седла, человек больно ударился) нужно уговорить его вернуться к занятиям через неделю-другую. Если этого не произойдет, велика вероятность того, что он навсегда оставит спорт.
Однако, начиная «терапию неприятными воспоминаниями», следует помнить: она эффективная лишь в том случае, если еще не произошла консолидация кратковременной памяти в долговременную. В противном случае повторение пугающего стимула может вызвать лишь обостренный приступ страха.
Недавно американские ученые провели сходный эксперимент. Им удалось доказать, что наша память настолько пластична, что порой напоминает «испорченный телефон». Исследователи из Северо-Западного университета (США) провели эксперимент, продлившийся три дня.
В первый день участники должны были запомнить расположение виртуальных объектов на экране компьютера. На следующий день те же самые предметы появлялись в центре монитора, и каждый доброволец должен был расставить их по своим местам. На третий день испытуемым предлагалось все то же занятие — расставить предметы по местам. При этом одна группа добровольцев проходила все три этапа, а другие — только первый и третий, то есть между запоминанием предметов и заданием на их правильную расстановку проходил один день.
Разумеется, те, кто расставлял предметы и в первый, и во второй день, показывали лучшие результаты на третий: более частые повторения помогали им запомнить правильное местонахождение предметов. Но даже они не всегда могли дать верный ответ.
Что самое характерное — на третий день при выполнении задания испытуемые из первой группы стремились расположить предметы так, как делали это вчера, а не пытались вспомнить исходную картину, увиденную пару дней назад. То есть на воспоминание, хранившее информацию о правильном расположении объектов, накладывалось еще одно, фиксирующее предыдущие (возможно, неправильные) действия..jpg)
Удивительно ли после этого, что любая сплетня, пересказанная несколько раз, обрастает все новыми подробностями? По результатам американских ученых можно сделать вывод, что это происходит вовсе не от желания рассказчика приукрасить интересную историю. Виноваты механизмы памяти — байка существует в его голове в том виде, в каком он пересказал ее в прошлый раз.
Читайте также: Не помню и молчу — отключаем память
Возможно, ученые нашли объяснение тому, отчего некоторые люди подменяет белое черным, приписывают другим слова, которых те не говорили, и так далее. Впрочем, говорят специалисты, в здоровом мозге все-таки должен действовать механизм, препятствующий искажению воспоминаний — иначе само существование памяти потеряло бы смысл. Как работает эта предполагаемая «защита от ложных воспоминаний» и где располагаются ее центры, ученым еще предстоит выяснить.
Читайте самое интересное в рубрике «Наука и техника»
Автор Яна Филимонова
Яна Филимонова — журналист и психолог, бывший корреспондент Правды.
Ру
Нежелательные воспоминания: как их забыть
У каждого есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые возвращают их обратно. Плохие воспоминания могут лежать в основе нескольких проблем, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий.
Когда в разум вторгается нежелательное воспоминание, естественной реакцией человека является желание заблокировать его. Более 100 лет назад Зигмунд Фрейд предположил, что у людей есть защитный механизм, который они могут использовать, чтобы управлять и блокировать травмирующие переживания и нежелательные воспоминания.
Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые уже начали понимать, как это может работать. Исследования нейровизуализации продемонстрировали, какие системы мозга играют роль в преднамеренном забывании, а исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из своего сознания.
В этой статье мы обсудим, как люди могут попытаться забыть нежелательные воспоминания.
Исследователи могут лучше понять нейронные механизмы, которые создают и хранят воспоминания, исследуя и изучая человеческий разум. Хотя необходимы дополнительные исследования, нейробиологи и психологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь людям забыть нежелательные воспоминания.
Некоторые данные подтверждают теорию мотивированного забывания. Эта теория предполагает, что люди могут блокировать неприятные, болезненные или травмирующие воспоминания, если для этого есть мотивация.
Замена воспоминаний
Некоторые люди могут использовать стратегии замены мыслей или воспоминаний, чтобы помочь им подавить нежелательные воспоминания.
Этот метод предполагает, что люди могут заменить негативное воспоминание, перенаправив свое сознание на альтернативное воспоминание. Эксперты иногда описывают этот прием как аналог удара по тормозам в автомобиле или поворота руля, чтобы избежать опасности.
Лучшее понимание того, как люди могут заменить нежелательные воспоминания, может помочь людям избежать повторного переживания травматического события.
Изменение контекста
Ментальный контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии. Контекстом может быть все, что связано с памятью. Часто это могут быть чувственные сигналы, такие как запах или вкус, внешняя среда, а также мысли или чувства, которые человек испытывает в связи с событием.
Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что придание положительного значения прошлому отрицательному опыту может иметь долгосрочные последствия. Связывая положительный опыт с воспоминанием, человек может изменить контекст этого события и вызвать положительные чувства при воспоминании о событии в будущем.
Эта стратегия может работать в процессе когнитивной регуляции. Изменение того, как человек думает о ситуации, может изменить его отношение к ней.
Кроме того, исследование 2016 года предполагает, что изменение контекстной информации о событии может позволить человеку намеренно забыть нежелательное воспоминание.
Ослабление воспоминаний, вызывающее фобии
Вариант лечения для людей, живущих с фобиями, может включать экспозиционную терапию. Это включает в себя подвергание человека пугающей ситуации в безопасной среде, чтобы помочь ему создать безопасную память.
Точно так же исследование 2016 года показывает, что нарушение воспоминаний может снизить их силу. В ходе исследования исследователи показывали людям с арахнофобией изображения пауков, а последующие сеансы включали более длительное воздействие. К последнему сеансу люди меньше склонны избегать пауков.
Исследователи предполагают, что первоначальное воздействие сделало память нестабильной, а более длительное воздействие приводит к тому, что человек сохраняет память в более слабой форме. Нарушая память, элементу страха было труднее вернуться так легко.
Практика припоминания
Практика припоминания описывает стратегию припоминания или извлечения информации из памяти. Исследования отмечают, что этот эффективный метод обучения может помочь людям запомнить информацию.
Некоторые эксперты предполагают, что эта техника может помочь людям заменить нежелательные воспоминания.
Подобно тому, как люди могут забыть информацию и обновить ее более важными знаниями, например, при смене паролей или номеров телефонов, практика поиска может помочь людям обновить воспоминания.
Исследование 2020 года показывает, что использование практики припоминания может помочь облегчить обновление памяти. Однако, хотя это может усилить новые воспоминания и уменьшить вторжение старых воспоминаний, возможно, оно не сможет подавить старые воспоминания.
В качестве альтернативы, другие исследования показывают, что подавление извлечения, предотвращение или подавление способности вызывать воспоминания также может помочь блокировать нежелательные воспоминания. Исследование 2022 года предполагает, что подавление поиска может помочь контролировать навязчивые воспоминания, ослабляя их и делая менее яркими.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области припоминания, чтобы понять, как это может помочь забыть нежелательные воспоминания.
Нейроны — это клетки нервной системы, которые используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации по всему телу. Мозг содержит примерно 86 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать и соединяться с другими нейронами, потенциально создавая до 1000 триллионов связей.
Некоторые эксперты могут определить память как то, как разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию. Воспоминания развиваются, когда человек обрабатывает событие, заставляя нейроны посылать сигналы друг другу, создавая сеть связей различной силы. Таким образом, память представляет собой реактивацию определенного нейронного пути, который формируется в результате изменений в силе и характере связей.
Чем больше человек зацикливается на памяти, тем прочнее становятся эти нейронные связи. Воспоминания обычно остаются до тех пор, пока человек пересматривает их. Когда человек повторно посещает воспоминание, оно снова становится гибким. Память может немного меняться каждый раз, когда человек вспоминает ее, и с каждым воспоминанием она может сбрасываться все сильнее и ярче.
Специалисты называют этот процесс укрепления реконсолидацией. Этот процесс может изменить воспоминания и сделать их более позитивными или негативными.
Мозг также может по-разному обрабатывать воспоминания. Большинство ученых сходятся во мнении, что существует четыре разных типа памяти:
- рабочая память
- сенсорная память
- кратковременная память
- долговременная память
Различные области мозга специализируются на хранении различных типов воспоминаний. Например, гиппокамп может обрабатывать и извлекать декларативные и пространственные воспоминания. Они относятся к воспоминаниям, связанным с фактами и событиями или местами и планированием маршрутов. Кроме того, гиппокамп помогает преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.
Многие люди могут обнаружить, что плохие события лучше запоминаются, чем хорошие. Эти воспоминания могут вторгаться в наше сознание, даже если мы этого не хотим.
Это может происходить из-за предвзятости к негативу, которая связана с тем, что наш мозг придает большее значение негативному опыту.
Негативное предубеждение может быть результатом эволюции, поскольку оно могло помочь нашим предкам сохранять осторожность в опасных районах.
Точно так же исследования отмечают, что негативные эмоции могут помочь с точностью воспоминаний. Другие данные также подчеркивают, что люди могут помнить эмоциональные события более четко, точно и в течение более длительного периода времени.
Узнайте больше о том, как отпустить прошлое.
В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предлагают использовать наркотики, чтобы помочь избавиться от плохих воспоминаний или их аспектов, вызывающих страх.
Например, D-циклосерин является антибиотиком, а также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейротрансмиттера, который активирует клетки головного мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что этот препарат может уменьшить реакцию страха и способствовать обучению угашению. Этот термин относится к постепенному уменьшению реакции на стимул, такой как негативная реакция на нежелательное воспоминание.
Точно так же другие данные указывают на то, что пропранолол, бета-блокатор, который помогает сердцу биться медленнее и стабильнее, также может помочь уменьшить долгосрочный страх и способствовать обучению угашению. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как безопасно и эффективно использовать эти препараты.
Хотя было бы полезно иметь стратегии, которые могут манипулировать памятью и помогать людям забыть нежелательные воспоминания, эти методы не лишены этических проблем.
Люди могут злоупотреблять этими методами и внедрять ложные воспоминания или стирать важные. Люди могли использовать их, чтобы стирать неудобные события; другие могли совершать преступления и заставлять свидетелей забыть события.
Некоторые часто задаваемые вопросы о нежелательных воспоминаниях могут включать:
Как я могу забыть что-то травмирующее?
Не всегда возможно забыть нежелательные воспоминания, но люди могут использовать стратегии, которые помогут им справиться с травмирующими событиями.
Это может включать методы подавления памяти, выявление триггеров и обращение к специалисту по психическому здоровью.
Узнайте больше о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и стратегиях преодоления.
Почему из детства я помню только плохие воспоминания?
Люди нередко с трудом помнят свое детство. Когда они это делают, также нередко вспоминаются плохие воспоминания. Для этого есть много возможных причин, в том числе эмоциональная значимость плохой памяти и размышления о неприятных мыслях.
Узнайте, как перестать обдумывать мысли.
Многие люди могут испытывать нежелательные воспоминания после травмирующего события. Исследователи начинают понимать, как мозг создает воспоминания, хранит их и может вспоминать их, изучая человеческий разум.
Человек может быть не в состоянии забыть нежелательное воспоминание, но существуют методы, помогающие человеку справляться с негативными событиями.
Как правило, эти стратегии включают в себя нарушение первоначального воспоминания и либо замену его положительным значением, уменьшение его значимости, замену другим воспоминанием, либо подавление самого воспоминания.
Как забыть плохие воспоминания, как справиться с плохим прошлым
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Как справиться с одиночеством
Психическое здоровье в центре внимания
Поиск терапевта
Информационный бюллетень
Можно ли заставить себя что-то забыть?
Как забыть
Как работает память
Хорошие и плохие воспоминания
90 115 Итог
Обзор
На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминания, которые скорее забудь. Для людей, которые пережили серьезную травму, такую как боевой опыт, насилие в семье или жестокое обращение в детстве, эти воспоминания могут быть более чем нежелательными — они могут быть изнурительными.
Ученые только начинают понимать сложный процесс памяти.
Но они еще многого не понимают, в том числе почему у некоторых людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а у других нет.
Исследования преднамеренного забывания ведутся всего около десяти лет. До этого исследования памяти вращались вокруг сохранения и улучшения памяти. Тема стирания или подавления воспоминаний является спорной. Недавнее исследование «надежного источника» о «таблетках забывания» часто оспаривается по соображениям медицинской этики. Хотя для некоторых людей это может быть спасением. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы уже знаем о намеренном забывании вещей.
Как забыть болезненные воспоминания
1. Определите свои триггеры
Воспоминания зависят от сигнала, что означает, что они требуют триггера. Ваша плохая память не постоянно в вашей голове; что-то в вашем нынешнем окружении напоминает вам о вашем плохом опыте и запускает процесс припоминания.
У одних воспоминаний есть всего несколько триггеров, таких как определенные запахи или образы, тогда как у других их так много, что их трудно избежать.
Например, кого-то с боевой травмой могут спровоцировать громкие звуки, запах дыма, закрытые двери, определенные песни, предметы на обочине дороги и так далее.
Выявление наиболее распространенных триггеров может помочь вам взять их под контроль. Когда вы сознательно распознаете триггер, вы можете попрактиковаться в подавлении негативных ассоциаций. Чем чаще вы будете подавлять эту ассоциацию, тем легче вам будет. Исследователи считают, что вы также можете повторно связать триггер с положительным или безопасным опытом, тем самым разорвав связь между триггером и негативными воспоминаниями.
2. Поговорите с терапевтом
Воспользуйтесь преимуществами процесса реконсолидации памяти. Каждый раз, когда вы вспоминаете воспоминание, ваш мозг перестраивает это воспоминание. После травмы подождите несколько недель, пока ваши эмоции улягутся, а затем активно вспоминайте в безопасном месте. Некоторые терапевты советуют вам подробно рассказывать об этом опыте один или два раза в неделю.
Другие предпочитают, чтобы вы написали рассказ о своей истории, а затем прочитали его во время терапии.
Заставляя свой мозг неоднократно восстанавливать болезненные воспоминания, вы сможете переписывать свои воспоминания таким образом, чтобы уменьшить эмоциональную травму. Вы не будете стирать свою память, но когда вы вспомните, это будет менее болезненно.
3. Подавление памяти
В течение многих лет исследователи «Надежный источник» исследовали теорию подавления памяти, называемую парадигмой «думай/не думай». Они считают, что вы можете использовать высшие функции вашего мозга, такие как рассуждение и рациональность, чтобы сознательно прерывать процесс воспоминаний.
По сути, это означает, что вы намеренно отключаете свои болезненные воспоминания, как только они начинаются. Делая это в течение нескольких недель или месяцев, вы можете (теоретически) научить свой мозг ничего не помнить. Вы в основном ослабляете нейронную связь, которая позволяет вам вызвать это конкретное воспоминание.
4. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это тип поведенческой терапии, широко используемый при лечении посттравматического стрессового расстройства, который может быть особенно полезен при воспоминаниях и ночных кошмарах. Работая с психотерапевтом, вы безопасно сталкиваетесь как с травматическими воспоминаниями, так и с обычными триггерами, чтобы научиться справляться с ними.
Экспозиционная терапия, иногда называемая длительным воздействием, включает в себя частые пересказы или размышления об истории вашей травмы. В некоторых случаях терапевты приводят пациентов в места, которых они избегали из-за посттравматического стрессового расстройства. Многоцентровое клиническое исследование экспозиционной терапии среди женщин-военнослужащих показало, что экспозиционная терапия была более успешной, чем другая распространенная терапия, в уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства.
5. Пропранолол
Пропранолол — это лекарство от кровяного давления из класса препаратов, известных как бета-блокаторы, и его часто используют для лечения травматических воспоминаний.
Пропранолол, который также используется для лечения беспокойства по поводу производительности, останавливает физическую реакцию страха: трясущиеся руки, потливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту.
Недавние двойные слепые испытания с участием 60 человек с посттравматическим стрессовым расстройством показали, что доза пропранолола, принимаемая за 90 минут до начала сеанса воспоминаний (рассказывая свою историю) один раз в неделю в течение шести недель, обеспечивает значительное уменьшение симптомов посттравматического стресса. .
Этот процесс использует преимущества процесса реконсолидации памяти, который происходит, когда вы вызываете память. Присутствие пропранолола в вашем организме, когда вы вспоминаете воспоминание, подавляет эмоциональную реакцию страха. Позже люди все еще могут вспомнить детали события, но оно уже не кажется разрушительным и неуправляемым.
Пропранолол имеет очень высокий профиль безопасности, что означает, что он обычно считается безопасным.
Психиатры часто назначают это лекарство не по прямому назначению. (Он еще не одобрен FDA для лечения посттравматического стрессового расстройства.) Вы можете узнать о местных психиатрах в вашем районе и узнать, используют ли они этот протокол лечения в своей практике.
Как работает память?
Память — это процесс, в котором ваш мозг записывает, сохраняет и вспоминает информацию. Это чрезвычайно сложный процесс, который еще недостаточно изучен. Многие теории о том, как различные аспекты работы памяти до сих пор не доказаны и обсуждаются.
Исследователи знают, что существует несколько различных типов памяти, и все они зависят от сложной сети нейронов (у вас их около 100 миллиардов), расположенных во многих различных частях вашего мозга.
Первым шагом в создании памяти является запись информации в кратковременную память. Исследователям уже несколько десятилетий известно, что этот процесс кодирования новых воспоминаний в значительной степени зависит от небольшой области мозга, называемой гиппокампом.
Именно там подавляющее большинство информации, которую вы получаете в течение дня, приходит и уходит, задерживаясь менее чем на минуту.
Однако иногда ваш мозг помечает определенные фрагменты информации как важные и достойные передачи в долгосрочное хранилище посредством процесса, называемого консолидацией памяти. Общепризнано, что эмоции играют важную роль в этом процессе.
Десятилетиями исследователи считали, что консолидация — это одноразовая вещь. Как только вы сохранили воспоминание, оно всегда будет там. Однако недавние исследования доказали, что это не так.
Думайте об определенном воспоминании как о предложении на экране компьютера. Каждый раз, когда вы вспоминаете воспоминание, вам приходится переписывать это предложение, возбуждая определенные нейроны в определенном порядке, как если бы вы печатали слова. Это процесс, известный как реконсолидация.
Иногда, когда вы печатаете слишком быстро, вы делаете ошибки, меняя слово здесь или там. Ваш мозг также может совершать ошибки при восстановлении воспоминаний.
В процессе реконструкции ваши воспоминания становятся податливыми, а это значит, что ими можно корректировать или манипулировать ими.
Некоторые методы и лекарства могут использовать процесс реконсолидации, эффективно удаляя, например, чувство страха, связанное с определенным воспоминанием.
Как мы помним хорошие и плохие воспоминания
Принято считать, что люди помнят эмоциональные воспоминания более ярко, чем скучные. Это связано с небольшой областью глубоко внутри вашего мозга, называемой миндалевидным телом.
Миндалевидное тело играет важную роль в эмоциональной реакции. Исследователи считают , что эмоциональная реакция миндалевидного тела повышает вашу сенсорную осведомленность, а это означает, что вы более эффективно вводите и кодируете воспоминания.
Способность ощущать и запоминать страх сыграла важную роль в эволюции человечества. Именно по этой причине травмирующие воспоминания так трудно забыть.
Недавние исследования показали, что хорошие и плохие воспоминания на самом деле коренятся в разных частях миндалевидного тела, в отдельных группах нейронов.