Как забыть неприятного человека: Как забыть плохое воспоминание?
Как стереть плохие воспоминания из памяти человека и можно ли это сделать
Двигаться вперед сложно, когда невыносима душевная боль о человеке, которого больше нет в твоей жизни. Когда мысли зафиксированы на неприятных воспоминаниях, невозможно сосредоточиться на настоящем, строить планы.
Чтобы забыть кого-то, требуется много душевных сил, умственной энергии. Путь по стиранию из памяти неприятных воспоминаний будет пройден быстрее и легче, если правильно сфокусировать ум.
В этой статье:
Почему трудно выбросить кого-то из головыСоветы психолога как избавиться от плохих воспоминанийМожно ли стереть плохие воспоминания из памяти?Новости СМИ2
Почему трудно выбросить кого-то из головы
Фото автора SHVETS production: PexelsХорошая аналогия – моряк в море, не имеющий навыков управления парусом. Ветер раскачивает парусную лодку, оставляя матроса в полном замешательстве.
Теперь представь, что моряка научили управлять парусом.
Все, что ему нужно сделать – вывести парус в правильное положение, чтобы использовать преимущества ветра и легко добраться до дома.
В некотором смысле ты можешь быть «зависимой» от человека. В исследовании 2010 года субъекты, которые только что пережили разрыв, но были влюблены, доказали, насколько эта идея верна.
Когда они видели фотографии бывшего, система вознаграждения мозга высвобождала дофамин – нейротрансмиттер, который играет большую роль в ранние стадии любви. Всплеск этого нейромедиатора может привести к сопротивлению отпусканию. Ты не можешь выкинуть человека из головы потому, что мысли о нем чрезвычайно значимы для тебя.
Советы психолога как избавиться от плохих воспоминаний
- Совет №1: Удали из поля зрения напоминания о бывшем
Осмотрись вокруг – видишь ли ты какие-нибудь предметы, которые подарил этот человек. Такие подарки заставляют вспоминать бывшего, оживляя в памяти как приятные, так и неприятные моменты.
Пожертвуй эти вещи в благотворительный магазин. Удаление напоминаний из непосредственного окружения поможет не только перестать вспоминать бывшего.
Факт, что ты смогла избавиться от них, позволит подсознательно запрограммировать разум, что теперь ты удаляешь человека из жизни. Ты говоришь подсознанию, что отношения определенно закончились, пути назад нет.
- Совет №2: Переключи мысли
Причины, почему трудно стереть из памяти человека – постоянные грезы. Ответь на вопрос, сколько раз ты думала об этом субъекте за день. Обрати внимание: как только в голову приходит мимолетное воспоминание, ты продолжаешь думать об этом в течение следующих 15 или 30 минут, а иногда дольше.
Можете ли вы стереть плохие воспоминания?
Необходимо оттолкнуть мысли о бывшем, как только они появляются. Для этого следует сознательно переключать внимание на трудные задачи, которые требуют предельной сосредоточенности, принятия быстрого решения, проведения сложного анализа.
Сконцентрируйся на себе
- Совет №3. Признай, что ты достойна любви, уважения, счастья
Люди часто рассказывают себе истории о том, что что-то непривлекательное в них мешает получать любовь. Этот миф заставляет разыгрывать циклы боли и страданий. Чтобы вытереть неприятные воспоминания из памяти, сосредоточься на принятии индивидуальности, развитии любви к себе.
Это особенно важно проделать в отношении тех частей себя, которых мы стыдимся. Когда мы принимаем и дорожим частями себя (не просто осознаем, но на самом деле ценим, уважаем, лелеем), то становимся романтичными, увлеченными, добрыми и порядочными людьми. Любовь к себе не оставляет места для раздумий о прошлом неудачном опыте.
- Совет 4: Положись на систему поддержки
Чтобы забыть человека, воспоминания о котором доставляют боль, проведи какое-то время с теми, кто воодушевляет и подбадривает. Это не только отвлечет от тягостных мыслей, но и напомнит, как хорошо находиться с людьми, которые ценят себя, других, жизнь в целом.
Тебе следует обратиться к тем, кто сохраняет мудрость, спокойствие, оптимизм при столкновении с жизненными невзгодами. Они помогут перестать разыгрывать привычные паттерны обращения с теми, кто недоступен или не подходит для нас.
- Совет №5: Признай правду
Спроси себя, что человек на самом деле значит для тебя. Обычно воспоминания сохраняются о тех, кто создавал безопасность, давал определенный статус, награждал чувством, что тебя любят и понимают.
Затем ответь на вопрос: действительно ли реальный опыт общения с этим человеком передавал то значение, которое предполагалось и ожидалось? Для большинства этот ответ будет неоднозначным: «Да и нет».
Романтизировать прошлое – не редкость. Необходимо признавать и выгоды, и недостатки общения с человеком.
С глаз долой – из сердца вон
- Совет №6: Отпишись от контакта в социальных сетях
Это считается само собой разумеющимся, но, если ты думаешь о ком-то безостановочно, есть вероятность, что ты периодически преследуешь личность в киберпространстве.
Облегчи жизнь – отпишись, вычеркни из друзей, удали текстовые сообщения, заблокируй телефонный номер.
Отсутствие возможности узнать, что происходит с человеком, позволяет быстрее стереть воспоминания о нем.
- Совет №7: Не поддавайся желанию протянуть руку помощи
Иногда возникает желание оказать услугу, помочь, облегчить участь человека, который причинил боль. Не стоит действовать импульсивно. Установи эмоции, которые тобой руководят. Возможно, ты чувствуешь себя одинокой, брошенной, обиженной.
Попробуй перенаправить энергию на что-то более продуктивное, например, на прогулку, пробежку, занятия йогой. Самые проблемные воспоминания зачастую труднее всего преодолеть. Люди часто хотят вернуться в прошлое, исправить ситуацию. Учитывай, что это плохая идея.
- Совет №8: Записывай разочарования
Ведение дневника полезно не только для направления потока энергии, но также и для размышления и извлечения уроков из ситуаций. Определи и понаблюдай за переживаниями.
Чувства полезны для информирования об окружающем мире, но они не надежны и часто бесполезны с объективной точки зрения.
Когда эмоции берут верх над рассудком, необходимо мягко показать, кто в доме хозяин. Для этого записывай тревожные мысли, переживания и приводи логические аргументы для их опровержения.
- Совет №9: Восстанови собственные дары и таланты
Когда люди становятся одержимыми кем-то, появляется тенденция отказаться от истинного Я. В такой ситуации стереть из памяти человека не позволяют чувства неполноценности, бесполезности, ущербности.
Возвращение собственной индивидуальности, обнаружение даров глубоко внутри себя – мощный шаг в процессе исцеления и трансформации.
- Совет №10: Напомни себе, почему что-то не сработало
В трудные моменты, особенно, когда идеализируется прошлое, следует напоминать себе, почему что-то не получалось. Часто мы идеализируем людей, по которым скучаем, даже если это были недостойные особы.
Мы упускаем из виду факт, что отношения не всегда удовлетворяли наши потребности, не отражали взгляды.
Напомни себе, какие были совершены ошибки. Подумай, как предотвратить подобные промахи в будущем.
- Совет №11: Установи различие между нормой и навязчивой идеей
Вероятно, во внутреннем мире есть причины, которые заставляет думать о человеке. Возможно, жизненные препятствия имеют для тебя большое значение, и ты подсознательно находишь трудности, которые нужно преодолевать.
Или существует какая-то навязчивая идея, например, кого-то «перевоспитать». Выясни, что подталкивает тебя к человеку, который не стоит внимания. Затем проработай нездоровые наклонности.
Береги себя – разум, тело и дух. Общайся с друзьями и семьей. Знай себе цену, верь, что любовь рядом. Помни, пока ты не закроешь дверь для людей, которые лишают тебя чувства собственного достоинства, ты не сможешь открыть дверь в новую счастливую жизнь.
Можно ли стереть плохие воспоминания из памяти?
Воспоминания — это комплекс впечатлений из прошлого, содержащий много контекста. События в голове, как правило, не состоят из строго выстроенных конкретных фактов.
Обычно это много чувственных данных вперемешку с переживаниями в тот промежуток времени. Например, многие вспомнят свой первый экзамен в мелких деталях.
Как раз контекст помогает запомнить нам хорошие или плохие воспоминания. Вторые — самые опасные для человека. Воздействие неких травматических событий может нести за собой много последствий. Психические и эмоциональные проблемы, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство. Или же тревожные болезни по типу фобий.
Лечить таких людей нелегко. В этом случае применяют когнитивно-поведенческую терапию отдельно или в сочетании с конкретными типами лекарств. Ученые активно исследуют те воспоминания, которые вызывают страдания. Можно ли их вообще стереть и забыть навсегда? Вспомним, что воспоминание состоит из комплекса впечатлений и деталей.
А что, если удалить отдельные факты из памяти и тем самым стереть «плохое» чувство из головы целиком? Исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 2 группы человек.
Людям требовалось выучить слова, одновременно запоминая картины пейзажей, чтобы создать контекст. Участники из первой группы должны были просто выучить слова.
Вторая группа должна была выучить слова, а потом их забыть. После чего испытуемым надо было повторить все, что осталось в памяти. При этом анализировалась активность мозга с помощью МРТ. Выяснилось, что участники из второй группы запомнили меньше слов и изображений. Активность участка мозга, ответственного за обработку визуальных образов, была меньше.
Установка на последующее забывание сработала. Понятно, что ученые не открыли 100% рецепт по «удалению» воспоминаний. Это лишь маленький шаг на пути исследования новых уголков нашего разума. Важно понимать, что забывание может быть очень полезным в борьбе с «горькими» чувствами. Причем «стирание» некоторых деталей можно стимулировать извне.
Воспоминаниями в отдельных случаях можно манипулировать. И что важно, действовать на тревожные чувства, которые особо опасны. Ученые говорят, что воспоминания изначально довольно нестабильны и чувствительны к помехам.
Например, к электросудорожной терапии или общей анестезии.
Они какое-то время стабилизируются и в результате становятся менее чувствительны к нарушению или негативу. Провели эксперимент: собрали 50 здоровых испытуемых и показали им 2 слайд-шоу негативного содержания. В качестве «ластика» выбрали препарат-анестетик Пропофол.
Исследователи перезвонили участникам эксперимента через неделю и показали им первый слайд одной из презентаций, при этом задав несколько вопросов. Как только у участников возникали трагические воспоминания, их успокаивали пропофолом. Затем испытуемых разделили на 2 группы.
Предлагалось вспомнить, как те слайды, которые были показаны до приема препарата, так и те, которые вообще не упоминались исследователями во время звонка. Первые испытуемые проходили тест по оценке воспоминаний через сутки после введения анестетика. Участники из второй группы сделали это сразу после введения пропофола.
Выяснилось, что через 24 часа после введения пропофола нарушается объединительное свойство трагических воспоминаний.
Таким образом, люди из первой группы хуже воспроизводили негативные ощущения. Эксперимент удался, но исследователи предупреждают, что продолжительность такого «стирания» воспоминаний вредно для долговременной памяти.
«Удаление» любых образов в голове пока невозможно. Исследования показывают лишь теоретическую возможность такой манипуляции. Будущие исследования должны пролить свет на то, как можно «стереть» конкретные воспоминания, не задев нужных участков головного мозга, отвечающих за конкретное каждодневное поведение человека.
Читать онлайн «Уход за мозгом», Владимир Яковлев Вайнер – Литрес
© Яковлев Вайнер В., Собе-Панек М., текст, 2019
© Степанцев Ю., обложка, 2019 © Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2019
КНИГИ О ТАЙНАХ НАШЕГО МОЗГА
Нестареющий мозг. Глобальное медицинское открытие об истинных причинах снижения умственной активности, позволяющее обрести ясность ума
Впервые за всю историю человечества разработана система, позволяющая остановить и обернуть вспять развитие заболеваний, которые связаны с мыслительной деятельностью человека: болезнь Альцгеймера, деменцию и др.
Специалист в области нейродегенеративных заболеваний, Дейл Бредесен выделил 36 метаболических факторов, которые приводят к снижению умственной деятельности человека. Устранив их, вы сможете быть уверены в своем мозге на 100 % в любой промежуток своей жизни.
Омоложение мозга за две недели
Вы когда-нибудь забывали имена новых знакомых? Пропускали важные даты? Эти и многие другие проблемы вам поможет решить книга профессора психиатрии Гэри Смолла. Как утверждает сам автор, улучшить память и увеличить продуктивность можно всего лишь за две недели.
Мозг – повелитель времени. Как наш мозг чувствует и измеряет ход времени
Американский ученый Дин Буономано делится с читателями поистине революционными исследованиями различных функций мозга. Как наш мозг ощущает и считывает время? Что такое чувство времени? Как оно связано с распознаванием речи и музыки? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете на страницах этой книги.
Забывчивость – мое второе… что-то там.
Как вернуть то, что постоянно вылетает из головы
Замечали ли вы за собой то, что слушаете собеседника вполуха тогда, когда должны быть максимально сосредоточены? Что пытаетесь что-то сделать, но не можете скоординировать свои действия и собраться с мыслями? Что такие «моменты пустоты» качественно влияют на вашу жизнь и не дают чувствовать себя спокойно? Если да, то эта книга для вас! Японский нейробиолог Такаси Цукияма знает, как избавиться от этих неприятных и раздражающих ситуаций. Основываясь на реальном клиническом опыте, он выявляет основные причины снижения уровня нашей памяти и предлагает эффективные способы устранения проблемы.
Мы много хотим от мозга.
Хотим, чтобы ничего не забывал. Хотим, чтобы быстро работал. Хотим, чтобы не мучил нас неприятными воспоминаниями. Чтобы сперва думал, а потом делал. Чтобы спал глубоко и сны показывал хорошие. Чтобы был позитивно настроен.
Мы многого хотим ОТ мозга. Но спросите себя, что вы делаете ДЛЯ него?
И знаете ли вообще, что хорошего можно для мозга сделать? Чем мозг кормить? Как за ним ухаживать? Как доставить мозгу удовольствие? Как сделать мозгу приятное? Как помочь мозгу отдохнуть? Как его успокоить? Или, наоборот, ускорить?
Мы следим за кожей, стараемся давать мышцам здоровую нагрузку, проводим чистки, чтобы освободить кишечник, но мозг, несмотря на все его значение, не получает от нас почти никакого ухода.
Мозг – самый важный орган нашего тела. Но даже волосам мы уделяем намного больше внимания.
Хотите, чтобы мозг эффективно работал? Значит, надо научиться за ним ухаживать.
Эта книга о том, как правильно ухаживать за мозгом, чтобы он служил вам верой и правдой в богатстве и бедности, в горе и в радости, в болезни и в здравии, в юности и в старости, пока смерть не разлучит вас.
Что нужно знать о мозге его владельцу?
Полезно также знать людям, что не из иного места возникают в нас удовольствия, радости, смех и шутки, как именно отсюда (от мозга), откуда также происходят печаль, тоска, скорбь и плач. И этой именно частью мы мыслим и разумеем, видим, слышим и распознаем постыдное и честное, худое и доброе, а также все приятное и неприятное. От этой же самой части нашего тела мы и безумствуем, и сумасшествуем и являются нам страхи и ужасы.
Гиппократ, врач, V век до нашей эры
Мозг не изучен до конца.
И все это правда. И все это было бы совершенно нормально, если бы речь шла о далекой звезде, другой галактике или соседней вселенной.
Но когда эта очень сложная, не до конца изученная штука, возможности которой пока полностью неизвестны, сидит у вас на плечах и определяет в вашей личной жизни почти все – решения, желания, настроения, – то все-таки как-то очень хочется разобраться, как с ней, с этой штукой, жить?
Мозг безостановочно изучают уже много сотен лет. И с каждым годом узнают о нем все больше.
Но только конкретному владельцу конкретного мозга это не очень помогает.
Гугл-поиск по слову «мозг» выдает 44 миллиона результатов, представляющих собой путаницу из актуальной, устаревшей, научной, непроверенной, доказанной, ненадежной и просто ложной информации, щедро приправленной специальной терминологией с единичными вкраплениями удивительных теорий разной степени достоверности.
Что из этого правда, а что – нет? Что было правдой, но успело устареть? Что было правдой и правдой осталось? И более всего – что из этого можно безбоязненно использовать на практике в ваших конкретных личных отношениях с тем конкретным личным мозгом, который вам достался?
Существует много разных подходов к работе мозга: научный, исследовательский, медицинский, психологический.
Мы решили написать о мозге с точки зрения сугубо пользовательского подхода.
Мы решили ответить на простой вопрос: что нужно знать о мозге его владельцу? Ответить понятным человеческим языком на вопросы, касающиеся каждого «мозговладельца».
Чем мозг кормить? Как за ним ухаживать? Чего от него ждать? Как его правильно понимать? Как построить с ним нормальные отношения?
Мозг – это инструмент, сложный прибор, биомеханизм с огромными возможностями.
И, как любому механизму, ему нужна инструкция по пользованию.
Вот она.
Владимир ЯковлевМарина Собе Панек
Глава 1
Как помочь мозгу забыть о неприятном?
Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.
Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном, и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.
Почему мозг забывает нужную информацию и хранит ненужную?
Потому что основная задача нашего мозга – наша безопасность. Мозг коллекционирует все наши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования – чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.
Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит.
И… никогда нам не показывает.
Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне нашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.
И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить нас.
Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.
Часто ли такое случается?
Часто. Наши защитные механизмы создавались многие тысячи лет назад, когда признаки опасных ситуаций были относительно простыми.
Темные облака – будет буря. Птицы не кричат – рядом хищник.
Но сегодняшняя жизнь неизмеримо сложнее и запутаннее. Сложнее и запутаннее причины проблем, неприятностей и переживаний. Поэтому в наших воспоминаниях о них чаще присутствуют несоответствия и противоречия, которые беспокоят мозг и не дают ему возможности передать воспоминания на хранение в пассивную память.
Такие воспоминания досаждают мозгу не меньше, чем нам. С точки зрения безопасности мозгу важно точно знать, что именно привело к негативному результату, чтобы в следующий раз распознать такую возможность заранее.
Поэтому мозг снова и снова возвращается к противоречивым воспоминаниям, пытаясь устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности.
Мозгу важно разобраться. Поэтому, как только появляется возможность и время, свободное от дел и впечатлений – поздно вечером или рано утром, – мозг немедленно подкидывает такие воспоминания нам в надежде, что вы поможете устранить несостыковки или противоречия.
Проще говоря, те неприятные события, о которых мозг постоянно нам напоминает, мучают его не меньше, чем нас. И научиться избавляться от таких воспоминаний – в наших общих с мозгом интересах.
Для этого существуют специальные техники забывания – лета-техники. Их название происходит от имени реки забвения из греческой мифологии – Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.
Все лета-техники работают по простому принципу: для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.
В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит, – то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.
Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.
Можете во время просмотра нажимать на «паузу», чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.
А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм как немое кино.
Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.
Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.
Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги – воображаемом или настоящем.
Самое главное – вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.
От вечера к вечеру история будет становиться все короче – это хороший признак.
Эффект можно дополнительно усилить за счет замены концовки.
Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому, если в воображении вы замените концовку с негативной на позитивную, мозг легко поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, поскольку уже не будет связано с безопасностью.
Как изменить концовку неприятного воспоминания? Проще всего это сделать с помощью юмора, в особенности черного.
Например, если вы просматривали историю на воображаемом экране, то в следующий раз попробуйте добавить в свой фильм пару смешных деталей.
Вот ваш обидчик произносит те самые слова, которые вы никак не можете выкинуть из памяти, а у него в этот момент внезапно спадают штаны и вы видите, что у него сзади растет свиной хвостик.
Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей), можно скомкать лист и сжечь его. И, пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.
Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах.
Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.
Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…
А вы его ершиком! Ершиком!
Эту процедуру нужно повторить несколько раз, каждый раз стараясь довести ее до абсурда сюжетов из детских страшилок. Вот ваш враг горит, а его рука оторвалась и поползла в сторону. А вы ее кочергой – хрясь! И обратно в костер кинули…
Придумайте комедию положений или комедию нравов. Сочините из своей истории водевиль или пародию.
И, главное, не забудьте в конце полностью и окончательно убить отрицательного героя. Не обязательно физически. Можно морально. Но ваша победа над ним должна быть полной, абсолютной, окончательной и желательно смешной.
Чем скорее вы сможете в своем воображении превратить драму в комедию, тем меньше и реже вас будут беспокоить воспоминания о первоначальном событии.
При хорошем воображении этим способом можно избавиться от неприятного воспоминания за несколько сеансов.
А когда вы возьметесь за следующее, вам будет уже проще. Лета-техники обладают интересным свойством – чем больше их используешь, тем лучше они работают.
Постепенно вы научитесь забывать то, что хотите забыть, без малейших усилий[1].
Как забыть человека, который тебя обидел или доставил тебе боль?
Вообще говоря, такого человека лучше не забывать. Мозг будет стараться сохранить такие воспоминания, чтобы распознать схожую ситуацию заранее и не дать ей повториться.
Но можно и нужно сделать такое воспоминание менее болезненным. Прежде всего для этого нужно четко и ясно понять, какую ошибку вы допустили во взаимоотношениях с этим человеком? В чем именно была причина вашей проблемы? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась?
Это поможет мозгу закончить анализ ситуации и отправить воспоминание о ней на хранение в долговременную память.
И уже следующим шагом можно освободить воспоминание об обидчике от эмоционального заряда.
Один из самых простых способов забыть обидчика и заодно снять стресс был придуман еще нашими бабушками – бить посуду. Берете тарелку, мысленно рисуете на ней лицо обидчика, нарекаете ее ненавистным вам именем и – со всей дури об стену! Можно и молотком. Главное, чтобы под град осколков не попали дети и мелкие животные.
Кстати, в Японии, где со стрессами начали бороться раньше, чем в Европе, и достигли определенных успехов, существует сеть кафе, где можно бить посуду. Говорят, что туда часто приходят поссорившиеся семейные пары, ужинают, бьют посуду и мирятся.
Так что не стесняйтесь – бейте.
Если поможет – очень хорошо. Если нет, то для закрепления эффекта можно воспользоваться простым и действенным методом, который придумал известный российский мнемонист Соломон Шерешевский.
Метод Шерешевского
Известный российский мнемонист Соломон Шерешевский изобрел парадоксальный способ забывания ненужной информации.
Шерешевский выступал с мнемоническими номерами, в ходе которых запоминал огромные ряды слов, бессвязных слогов и чисел.
И поскольку на каждом концерте Шерешевскому приходилось запоминать очень много разной информации, он столкнулся с проблемой ее переизбытка.
Шерешевский мог запоминать информацию, но не знал, как ее забыть. И тогда он изобрел эффективный способ забывания.
Шерешевский просто записывал на бумаге все то, что хотел забыть. Он объяснял это так:
«Для того чтобы что-то запомнить, люди записывают… Мне это смешно: раз он записал, то ему нет необходимости помнить.
Значит, если я запишу, то и я буду знать, что нет необходимости помнить».
Метод Шерешевского прекрасно работал. Каждый раз, когда он что-то записывал, то немедленно это забывал, поскольку теперь помнить записанное не было никакой необходимости.
Подумайте об этом, когда в следующий раз решите что-нибудь записать – чтобы не забыть.
И главное – не забудьте в конце полностью и окончательно убить отрицательного героя.
Не обязательно физически.
Можно морально.
«Все мы знаем, что наш внутренний мир не менее реален, чем наша жизнь в материальном мире. Безответная любовь приносит не меньше страдания, чем ожог от прикосновения к раскаленной плите. Более того, судя по результатам томографических исследований, в реакциях физической боли и страданий отвергнутого человека задействован один и тот же участок мозга».
Кристофер Фрит (Christopher Frith), нейробиолог и нейропсихолог, профессор Центра нейродиагностики при Университетском колледже Лондона (Wellcome Trust Centre for Neuroimaging at University College London).«Как работает мозг» («Mapping the mind»), 1998 г.
Глава 2
Как правильно будить мозг?
Существует такое мнение, что лучше всего будить мозг на рассвете. С первыми лучами солнца. Рано вставать и немедленно начинать трудиться (или хотя бы делать зарядку) – испокон веку считалось правильным образом жизни.
Кто рано встает, тому бог подает. Early bird catches the worm. Встанешь раньше, шагнешь дальше…
Людей-жаворонков во все времена ставили в пример людям-совам – лодырям и тунеядцам, которые засиживаются допоздна, а потом спят до обеда. Жаворонков хвалили. Сов стыдили и наказывали будильником.
И вообще говоря – не зря ведь! Кто из нас не мечтает научиться рано вставать и использовать во благо утренние часы?
Как прекрасно, проснувшись могучим усилием воли в 6 утра, отправиться на пробежку или посвятить пару часов йоге и медитации!
Как выяснилось, нет, вовсе не прекрасно.
Еще тридцать лет назад две группы американских ученых[2] независимо друг от друга обнаружили «часовые гены» циркадного[3] ритма. То есть доказали, что «совиность» – вовсе не каприз, а свойство просыпаться с первыми лучами солнца – вовсе не добродетель.
И то и другое – генетически заложенные в нас программы.
Характер суточной активности – хронотип – человека не зависит от его желания, воспитания или образования и, что особенно важно, не поддается перенастройке.
Проще говоря, наш график сна – индивидуален и менять его нельзя, можно только уважать. Мы получаем график сна в наследство от родителей, точно так же, как цвет волос или глаз.
Эти выводы в 2001 году подтвердили японские исследователи, которые выявили ген, связанный с графиком и фазами сна. А в 2017 году «за открытие молекулярных механизмов контроля циркадных ритмов» ученым Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу была присуждена Нобелевская премия.
Но вообще-то все это впервые предположил еще Чарльз Дарвин. Только ему тогда никто не поверил.
Сегодня однозначно и бесповоротно доказано – если вы хотите, чтобы ваш мозг работал оптимально, ваш график сна должен соответствовать не народным пословицам и поговоркам, а вашему личному хронотипу, циркадному ритму.
Хотите, чтобы ваш мозг эффективно работал? Начните с простого – разбейте будильник.
В общем и целом существуют три основных хронотипа:
1. Жаворонки. Их, кстати, меньшинство. Людей-жаворонков, обладающих естественной способностью рано вставать, сравнительно мало.
В мире – всего лишь 20–25 %. Пик активности у жаворонков – утро и первая половина дня, после обеда наступает спад.
2. Совы. Почти половина населения нашей планеты (40 %) – люди-совы, которые генетически запрограммированы на то, чтобы поздно ложиться и поздно вставать. Совы активны в вечернее и ночное время. Если их разбудить, то в первой половине дня они функционируют в режиме зомби или автоответчика.
3. Голуби. Люди-голуби встают чуть позже жаворонков, засыпают чуть раньше сов. Активны в течение всего дня. У них нет ни пиков, ни спадов. Голубей среди нас – примерно 30 %.
Как узнать, к какому типу принадлежите вы? Да вы что, сами не поняли еще?! Ну, если нет или если сомневаетесь, то существует множество простых тестов на определение хронотипа. Пройдите любой, и узнаете, кто вы – сова, голубь или жаворонок.
А заодно выясните, в какое время вам лучше завтракать и чем именно.
Знаете это классическое начало голливудского фильма, где главный положительный герой просыпается по будильнику (крупный план на циферблат – 5 утра) и немедленно отправляется на пробежку, чтобы потом продолжать продвигать вперед свою успешную карьеру и эффективно заниматься интеллектуальным трудом? Трудно сказать, связана ли популярность этой сцены с желанием кинематографистов устыдить зрителей или с требованиями product placement будильников и беговой одежды.
Важно, однако, что все это – полное вранье. Ранние пробуждения имеют смысл только для четверти зрителей фильма (жаворонков), а для всех остальных – просто вредны, причем в первую очередь именно для интеллектуального труда.
Если вам не нравится доставшийся от предков цвет волос, волосы легко можно перекрасить. Не нравится цвет глаз, наденьте линзы. Но ваш личный, индивидуальный график сна без очень неприятных последствий поменять нельзя.
Циркадные ритмы влияют на нашу работоспособность, уровень физической и интеллектуальной активности. Есть исследования, доказывающие связь «сбитых» циркадных ритмов с некоторыми онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Но самая главная неприятность от сбоя циркадных ритмов – это нарушение работы нашего мозга.
Сегодня однозначно и бесповоротно доказано – если вы хотите, чтобы ваш мозг работал оптимально, ваш график сна должен соответствовать не народным пословицам и поговоркам, а вашему личному хронотипу, циркадному ритму.
И вот почему.
Все мы в той или иной степени control-freaks, чего скрывать. Во сне мы себя не контролируем и поэтому считаем, что в это время сна ничего особо важного не происходит. И значит, если поставить будильник и проснуться пораньше, то можно использовать это время вместо сна на что-нибудь реально значимое и полезное.
Мы говорим – «я уснула» или «я уснул». Или – «я проснулась», «я проснулся».
На самом деле это не так. Засыпаем не мы. «Засыпает» мозг. Или, точнее, мозг погружает нас в состояние, которое мы называем сном, для того, чтобы спокойно поработать.
За ночь мозг успевает переделать кучу всяких-разных дел.
Во-первых, запустить диагностику всех систем организма. И если есть необходимость – включить механизм самовосстановления.
Во время сна восстанавливаются не только нервные клетки. Процесс заживления разных повреждений кожи, будь то рана или ожог, идет гораздо интенсивнее ночью, чем днем.
Во-вторых, во время сна мозг обрабатывает всю полученную за день информацию.
Раскладывает ее по полочкам, сортирует, анализирует, определяет важность и ценность.
Все, что нам за день удалось увидеть, услышать, прочитать или потрогать, поступает в так называемую кратковременную память. Или оперативную, если рассуждать в понятных нам компьютерных терминах. Ночью мозг перекладывает часть этих данных в долговременную память – то есть переписывает информацию на жесткий диск, чтобы сохранить на века. При этом он связывает новую информацию со старой, полученной ранее.
А еще он удаляет разные куки, чистит кэш, стирает лишнее и ненужное (с его точки зрения), чтобы защитить память и нервную систему от перегрузки.
В-третьих, во время сна мозг закрепляет мышечную память. Все те двигательные навыки, которые человек получил днем – танцуя, обучаясь водить автомобиль или отрабатывая удары по боксерской груше, – мозг переносит из кратковременной памяти в долговременную. Именно поэтому мы садимся на велосипед после 30-летнего перерыва и уверенно крутим педали.
Это называется «мышечная память». А все потому, что мозг в свое время записал «на жесткий диск» последовательность движений наших ног на педалях и наших рук на руле до мельчайших подробностей.
Мозг людей творческих, кстати, во сне занимается не только обработкой информации и сортировкой данных. Пока хозяин спит, мозг продолжает дописывать за него текст, достраивать сюжет, подбирать рифмы к словам.
На все это мозгу нужно время. И не просто время, а время, спланированное в соответствии с вашим хронотипом.
Как только мозг закончит работы, он вас сам разбудит.
А что делать, если без будильника совсем никак?
Либо примириться с тем, что ваш мозг не будет работать оптимально.
Либо найти способ все-таки избавиться от будильника (используя доступный для вас в этих условиях уровень интеллектуальных способностей).
В отдельных случаях, когда без будильника совсем уж никак не обойтись, постарайтесь минимизировать ущерб за счет того, чтобы просыпаться без нарушения фаз сна.
Если человек просыпается в фазе медленного сна, он целый день будет чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, то он проснется достаточно легко с ощущением, что полноценно отдохнул и полон сил[4].
Если человек просыпается в фазе медленного сна, он целый день будет чувствовать себя невыспавшимся и разбитым.
Есть простой способ просыпаться в нужной фазе сна – обзавестись умным будильником. Их сейчас великое множество. Плюс такую функцию имеют многие фитнес-браслеты.
Умный будильник не ориентируется на установленный вами час пробуждения, но слегка корректирует время звонка. Оно может отличаться от выставленного вами всего на 5-10-15 минут, но зато точно придется на быструю фазу сна. И вы легко проснетесь в отличном настроении. Бонусом к хорошему самочувствию будут яркие воспоминания о снах, которые вы успели увидеть.
А что делать, если люди спят вдвоем? И когда один просыпается, то нужно вставать и другому?
В этом случае обычно психологи советуют спать хотя бы в разных кроватях, если нет возможности разойтись по разным спальням.
Некоторые эксперты уверяют, что сон супругов в одной постели на 50 % более беспокойный, чем сон в одиночку. Это даже в том случае, если циркадные ритмы у них совпадают.
А как восстановить сбитый циркадный ритм?
Определите, к какому хронотипу вы принадлежите, а потом воспользуйтесь терапией светом, чтобы поддержать график сна, соответствующий вашему хронотипу.
Как забыть плохие воспоминания
Широко известный фильм Мишеля Гондри «Вечное сияние чистого разума» предложил интересную идею. Что, если бы мы расшифровали, как забыть плохие воспоминания? Что, если бы существовал способ стереть нежелательные воспоминания о горе, отчаянии, обиде, смущении или гневе?
У некоторых людей воспоминания быстро исчезают. Однако большинству из нас нелегко избавиться от прошлых воспоминаний по щелчку пальцев. Это требует гораздо больше усилий и времени, чем это. Особенно для людей с социальным тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством забывание плохих воспоминаний может стать еще более сложной задачей.
Они могут постоянно чувствовать, как будто вновь переживают свой прошлый опыт. У других плохие воспоминания могут всплыть на поверхность позже в жизни и вызвать сильный эмоциональный стресс.
Вот почему так важно научиться забывать плохие воспоминания. Давайте углубимся в то, как работает память, чтобы понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы забыть плохое воспоминание или, по крайней мере, уменьшить его влияние на вашу жизнь.
Как работает память?
Базовую рабочую структуру памяти можно разделить на три части: кодирование, хранение и извлечение. Кодирование — это процесс заучивания новой информации. Это работа белков мозга. Белки начинают формировать новые связи, когда ваш мозг получает какую-либо информацию. Мозг хранит информацию либо в кратковременной, либо в долговременной памяти.
Кратковременные воспоминания обычно недолго сохраняются в мозгу. Однако некоторые из них передаются в долговременную память, которая бесконечна. Поиск — это обращение к нашим воспоминаниям.
Это может произойти из-за нескольких триггеров, таких как определенные образы, звуки, запахи и т. д.
Хотя мы забываем большую часть вещей, наш мозг устроен так, чтобы запоминать воспоминания, связанные с сильными чувствами и эмоциями. В исследовании Мишеля Гондри и его команды участники вспоминали воспоминания, связанные с положительными или отрицательными эмоциями, гораздо быстрее, чем нейтральные.
Ученые долго пытались понять, как забыть плохие воспоминания. Вы можете использовать определенные стратегии и методы, чтобы предотвратить влияние травмирующих воспоминаний на вашу жизнь. Давайте разберемся с некоторыми из наиболее эффективных стратегий, позволяющих забыть плохие воспоминания.
Наиболее эффективные способы забыть плохие воспоминания
1. Устраните триггеры.
Плохие воспоминания всплывают в определенных ситуациях или вокруг конкретных людей? Инициирует ли их сходный набор ситуаций?
Ответы на эти вопросы дадут вам четкое представление о триггерах, заставляющих вас вспоминать свои воспоминания.
Как только вы поймете свои триггеры, вы сможете предпринять шаги для их эффективного устранения.
Подробнее: Что значит по-настоящему наслаждаться моментом
2. Улучшите свой мыслительный процесс.
Ваш мыслительный процесс играет важную роль в том, как ваш мозг хранит и воспринимает воспоминания. То, что происходит в вашей голове, находится под вашим контролем. Это осознание того, что вы отвечаете за свои мысли и эмоции, чрезвычайно важно. Теперь, когда вы чувствуете, что плохие воспоминания наполняют ваш мозг, используйте свою силу контроля и замените или замените их чем-то другим. Отвлечение вашего разума от постоянной череды негативных мыслей и плохих воспоминаний может помочь вам забыть о них.
3. Получите профессиональную помощь.
Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы забыть плохие воспоминания или уменьшить их влияние, в определенные моменты вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Если ваши плохие воспоминания нарушают вашу обычную жизнь и вызывают другие симптомы, такие как депрессия, беспокойство или чувство постоянного стресса и паники, обратитесь к профессионалу.
Подробнее: Лучшие терапевтические онлайн-платформы
Заключение:
Думать о прошлом — это нормально. Но когда воспоминания о прошлом начинают нарушать вашу настоящую жизнь, важно предпринять активные шаги, чтобы справиться с ними. Мы надеемся, что эти предложенные выше способы помогут вам понять, как забыть плохие воспоминания и двигаться вперед в жизни.
Прошлые воспоминания часто могут наполнить вас чувством вины и раскаяния. Вы сожалеете о риске, на который могли пойти, и о том, что могли бы сделать по-другому. Это сожаление может сильно повлиять на вашу жизнь и помешать вашему росту. Чтобы узнать об эффективных способах преодоления сожалений, нажмите здесь.
Чтобы продолжать ежедневно узнавать о психическом здоровье, подпишитесь на Your Mental Health Pal.
Как забыть плохое воспоминание: 5 высокоэффективных советов
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Плохие воспоминания служат важной цели. Они напоминают нам об обстоятельствах и ситуациях, которые мы бы предпочли не повторять.
Плохие воспоминания — это нормально и даже полезно. На самом деле, было бы немного странно, если бы у вас их вообще не было.
Но в контексте психических заболеваний и травм плохие воспоминания приобретают другой контекст. Есть большая разница между воспоминанием о том позорном случае, когда вы порвали штаны на работе, и назойливой тяжестью воспоминаний о времени, когда вам причинили вред.
Первые воспоминания неприятны, но, скорее всего, они не мешают вашей жизни. Напротив, навязчивые мысли, связанные с травмирующим опытом или психическим заболеванием, наверняка могут разрушить вашу жизнь.
Наука быстро продвигается в понимании мозга, того, как формируются воспоминания и как мы с ними связываемся. Некоторые приемы и стратегии могут помочь уменьшить воздействие плохих воспоминаний, даже если мы еще не достигли того уровня, когда нежелательные воспоминания можно просто вычистить из мозга.
Хотя вы, возможно, и не забудете плохое воспоминание, существуют способы уменьшить влияние этих плохих воспоминаний на вашу сегодняшнюю жизнь.
Прежде чем мы перейдем к советам, мы хотим напомнить вам, что вам следует поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья, если у вас возникают навязчивые мысли или тревожные воспоминания, которые мешают вам вести свою жизнь. Есть помощь, которая может сделать эти вещи меньше, но это не то, что вы можете решить самостоятельно или с помощью самопомощи.
Посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства — это не проблемы, с которыми вы хотите справиться в одиночку.
(Поговорите с терапевтом на сайте BetterHelp.com, который поможет вам справиться с плохими воспоминаниями.)
1. Измените контекст воспоминания.
Интересным фактом о мозге является тот факт, что то, что мы говорим себе, часто становится правдой.
Например, человек с отрицательной самооценкой, который постоянно говорит с собой свысока, укрепляет эти негативные убеждения и делает их сильнее.
Другой пример — человек с депрессией, который борется с тем, как депрессия рисует мир (т. е. с тем, что большинство вещей ужасно и все безнадежно). Чем больше мы подпитываем такие мысли, тем сильнее и реальнее они становятся, потому что мы тренируем эти части мозга, делая их сильнее.
Что касается плохих воспоминаний, то может помочь изменение контекста воспоминаний.
Допустим, вы случайно сказали не то на важной встрече на работе. Вспоминая об этом, вы ловите себя на том, что съеживаетесь от того, что совершили такую ужасную ошибку! В конце концов, вы профессионал, и подобные ошибки ниже вашего достоинства и не показывают, какой вы работник.
Об этом стыдно и некрасиво думать. И эта оплошность имела последствия, к сожалению. Это могло стоить вам продвижения по службе или отрицательно сказаться на вашей карьере.
Это отстой, и это дерьмовая ситуация, но вам не нужно останавливаться в этом пространстве. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько плохой была ситуация, переформулируйте ее во что-то более мягкое и снисходительное.
Думая об этом воспоминании, вы хотели бы сосредоточиться на таких мыслях, как: «Я человек, который совершает ошибки. Как и любой другой человек на этой встрече. Мы все совершали ошибки, и это нормально».
Не унижайте себя и не сосредотачивайтесь на негативных выражениях в отношении ситуации. Возможно, оно не было положительным, но оно и не должно жить в вашем мозгу как отрицательное.
Если вы можете превратить ситуацию во что-то смешное, чтобы сделать еще один шаг вперед, это может стать забавной вещью, чтобы растопить лед: «Позвольте мне рассказать вам о том времени, когда я выставил себя полным дураком перед своими босс…!» сказал с улыбкой и смехом.
Способность смеяться над собой и плохими ситуациями, которые подбрасывает вам жизнь, делает их гораздо менее болезненными.
Зацикливание на боли никогда не сделает ее менее болезненной. Жить только усугубляет боль.
2. Ведение дневника для душевного здоровья и душевного спокойствия.
Иногда плохие воспоминания остаются с нами, потому что у нас не было возможности должным образом эмоционально обработать их. Легко зациклиться на негативных чувствах и застрять в них вместо того, чтобы просто обдумать ситуацию и отпустить ее.
Ведение дневника — мощный инструмент для самосовершенствования и устранения беспорядка в голове. Существует особый метод записи негативных мыслей и плохих воспоминаний.
Вы начинаете с описания самой ситуации. Это поможет вам вытащить из головы всю эту информацию и детали. Включите все о воспоминании, что приходит на ум. Это не обязательно должно быть аккуратное, чистое повествование. Вы можете сбрасывать информацию по мере ее поступления.
Далее вы пишете о разных эмоциях ситуации. Что ты почувствовал? Когда вы это почувствовали? Кто-то заставил вас почувствовать что-то, чего вы не хотели чувствовать?
И оттуда вы пишете о том, почему вы так себя чувствовали. Вы не хотите ограничивать это словами: «Мне было неловко, потому что это была неловкая ситуация».
Быть конкретной. Почему было неловко? Почему это заставило вас испугаться? Или сердится? Почему он был отрицательным?
Как только вы это сделаете, вам будет легче отпустить воспоминание, когда оно вернется в вашу голову. Вместо этого вы можете сказать себе: «Я уже думал об этом, и мне это больше не нужно». Затем переключите свой разум на другую тему.
3. Практикуйте осознанность, чтобы привязать себя к настоящему.
Упражнения на осознанность помогут отвлечься от негативных воспоминаний и мыслей. Основная цель осознанности — быть в настоящем моменте, прямо сейчас.
Вы не находитесь в настоящем моменте, когда размышляете о плохом воспоминании. Вместо этого вы попадаете в прошлое, где память о том, что вы сделали или пережили, все еще сильна.
Существует простая практика заземления, которая поможет вам переключить мысли с этих воспоминаний на настоящее. Это называется техника 5-4-3-2-1, и звучит она так:
Ищите вокруг себя 5 вещей.
Почувствуй 4 вещи вокруг себя.
Слушайте 3 разных звука.
Запах двух разных вещей.
Попробуй 1 штуку.
Теперь, если вам нечего попробовать, вы также можете представить, что пробуете что-то, например, любимую еду или кубик льда.
Сосредоточение внимания на своих чувствах и непосредственном окружении помогает справиться с тревожными мыслями, тревогами и плохими воспоминаниями. Техника 5-4-3-2-1 обеспечивает удобную и легкодоступную основу для перенаправления ваших мыслей.
4. Работать над разрядкой эмоций памяти.
Плохие воспоминания, как правило, более яркие, чем хорошие. «Почему» еще не полностью доказано, но ученые подозревают, что это связано с тем, насколько тесно связаны эмоции с конкретным воспоминанием.
Отрицательные эмоции, как правило, сильнее положительных. Таким образом, когда вы испытываете негативные переживания с сопутствующими эмоциями, ваш разум усиливает эту связь, потому что вызывает такую сильную негативную эмоциональную реакцию.
И, что бесполезно, вы усиливаете эту связь, чем больше думаете о своих негативных воспоминаниях.
Один из способов работы с плохими воспоминаниями — исцелить негативные эмоции, связанные с воспоминаниями.
Давайте вернемся к предыдущему примеру, когда вы чувствуете себя крайне смущенным из-за ошибки, допущенной на работе. Вы можете работать над тем, чтобы разобрать эти чувства, исследуя их. «Хорошо, мне было неловко, потому что я сделал эту ошибку. Но кто-то все еще думает об этом? Их все еще волнует, что я сделал ту ошибку? Почему мне нужно постоянно возвращаться к этим воспоминаниям и этим чувствам?»
А как насчет чего-то посложнее?
Что делать, если у вас было плохое детство с жестокими родителями? Или другие травмирующие переживания? ПТСР и психические заболевания всегда на столе. Но вам может повезти уменьшить симптомы и навязчивые мысли, проработав эмоции, которые у вас есть по поводу вашей истории, с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (вот ссылка, чтобы поговорить с терапевтом через BetterHelp.
com). И да, это, вероятно, будет сложно и некрасиво пройти, так что не удивляйтесь, когда это произойдет.
5. Переключите внимание на неэмоциональные аспекты памяти.
Эта связь между эмоциями и памятью представляет собой замкнутую петлю. Чем больше вы останавливаетесь на эмоции, тем сильнее память; чем сильнее память, тем больше вы задерживаетесь на эмоции.
Один из методов, который может помочь вам разорвать эту петлю, заключается в том, чтобы вместо этого сосредоточиться на других аспектах памяти, не связанных с эмоциями. И, если применимо, может иметь положительный оттенок.
Вы можете подумать о том, где вы жили в то время, о ваших домашних животных, позитивных людях, которых вы знали, или о победах, которые вы, возможно, пережили.
Возможно, вы опозорились на той рабочей встрече, но это была та же неделя, когда вы решили завести котенка, который принес вам счастье.
Вместо того, чтобы сказать: «О, тогда я все испортил», вы вместо этого переформулируете это так: «О, тогда я усыновил своего котенка!» А затем сосредоточьтесь на положительных чувствах, вызванных этим воспоминанием.
Несколько слов об исцелении от старых ран…
Слушай, мы понимаем, что ты можешь быть здесь, потому что несешь что-то тяжелое, темное. Жизнь может быть довольно уродливой, и люди могут быть ужасны друг к другу.
Желание забыть «плохие воспоминания» может охватить очень много территории, если вы отправитесь в эти темные места. Если вы один из таких людей, лучшее, что вы можете сделать для себя и своего психического здоровья, — это обратиться за помощью к обученному, сертифицированному специалисту в области психического здоровья.
Справиться с этим видом вреда и эмоциями, которые могут быть связаны с ним, — это огромная задача, на которую вы способны, но это не будет легким решением. Скорее всего, вам понадобится более персонализированная помощь, чем эта или любая другая статья по самопомощи.
Почему бы для начала не связаться с одним из опытных терапевтов на сайте BetterHelp.com.
Есть много способов исцелиться, вырасти и избавиться от плохих воспоминаний.