Как забыть любимого человека три простых совета: Как быстро забыть любимого человека

3 простых шага / Хабр

Жить в режиме бесконечного цейтнота как минимум грустно, а как максимум — вредно для здоровья. Пропустив дедлайн по одной задаче, ты двигаешь все остальные и в итоге постоянно ничего не успеваешь. Нервничаешь и ненавидишь себя.

Вырваться из этого замкнутого круга сложно, но возможно. В статье — 3 простых шага с конкретными подходами, техниками и инструментами.

Шаг 1. Уделяйте время планированию

Садишься утром за компьютер и минут 20–40 тратишь на перелистывание чатов, перебор папок и попытки вспомнить, что нужно сделать и какая задача самая приоритетная. После завершения первой задачи процесс повторяется. Даже если это не 20–40, а 5–15 минут, за день все равно легко набегает пара часов, потраченных впустую. Знакомо?

Чтобы такого не происходило, стоит планировать рабочий день, тщательно и заранее.

Перейти от хаотичной работы к планированию и структурности бывает не так просто. Вот что поможет.

Выбрать систему планирования

Систем планирования сейчас существует великое множество. Выбрать и посоветовать какую-то одну единственно верную вряд ли получится. Все люди разные — то, что отлично работает у одних, у других не будет работать совсем. Мы рассмотрим три популярные системы, которые точно стоит протестировать, и приведем список других на случай, если ни одна из этих не подойдет.

1-3-5. Система позволяет запланировать задачи на день с расстановкой приоритетов таким образом, чтобы все успеть и вечером почувствовать себя молодцом — как много я всего успел.

Ее суть заключается в том, что на каждый день вы планируете:

• 1 самую важную, сложную и, вероятно, затратную по времени задачу;

• 3 менее важные задачи;

• 5 мелких дел.

Так на каждый день вы планируете 9 задач разной степени сложности и приоритетности — это немало. С другой стороны, действительно сложная и трудозатратная задача всего одна. Распределяя дела таким образом, легко успевать все запланированное, а значит — не чувствовать себя плохо из-за того, что опять что-то нужно переносить.

Так может выглядеть список дел специалиста по контекстной рекламе

Bullet Journal. Подход к планированию, основанный на быстрых записях и системе ключей-символов. Обычно ведется в бумажном ежедневнике с пронумерованными страницами и состоит из:

• карты ключей. На первой странице записываем, какими символами будем обозначать задачи, встречи, идеи, выполненные дела и т. д.;

• индекса. Это своего рода содержание. Записываем, на каких страницах что находится;

• ежемесячника. Сюда вносим ключевые дела на месяц, которые точно не отменятся и не изменятся;

• ежедневника. Здесь оформляем список задач, дел и встреч на день;

• коллекций. В этот раздел пишем тематические списки, например книг, которые надо почитать, полезных ссылок и т. д.

Благодаря индексу, пронумерованным страницам и аккуратному заполнению ежедневник по системе Bullet Journal может решить проблему продуктивности.

Пример записи по системе Bullet Journal

Теоретически, реализовать такую систему можно и в цифровом виде, например в Trello. А еще можно объединить ее с системой «1–3–5».

Матрица Эйзенхауэра. Методика определения приоритетов, которая помогает сфокусироваться на том, что действительно важно. Чтобы распланировать свой день по этому принципу, нужно рассортировать задачи на:

• важные и срочные — те, которые нужно сделать обязательно сегодня и в первую очередь. При грамотном планировании задач этой категории не должно быть вообще. Если они есть, значит вы что-то не успели в прошлые дни;

• несрочные, но важные — обычные задачи в списке дел на день;

• срочные, но неважные — дела, которые нельзя откладывать, но они не приближают к достижению целей;

• несрочные и неважные — дела, которые не приносят никакой пользы и тратят время впустую. Обычно их можно вычеркнуть без ущерба для прогресса и продуктивности.

Задачи по этому методу удобно записывать, разделив квадрат на бумаге или в электронной таблице на 4 сегмента.

Пример матриц Эйзенхауэра для таргетолога

Фиксировать дела и планы

Какую бы идеальную систему планирования вы не выбрали, она не будет работать, если все дела держать в голове. Кроме того, пытаясь удержать планы в памяти, вы снизите эффективность работы над задачами и будете все время нервничать, опасаясь что-то забыть. Поэтому фиксировать задачи точно надо, главное — выбрать для себя удобный способ.

Ежедневник. Казалось бы, с развитием технологий бумажная запись должна была остаться в прошлом. Но на деле многим удобнее планировать дела именно в таком формате. К тому же, писать от руки и вычеркивать выполненные задачи — это приятно.

Если все это про вас, не мучайте себя попытками привыкнуть к цифровым инструментам — купите красивый ежедневник на год, освойте Bullet Journal или другую эффективную систему записей и вперед.

Цифровые сервисы. Если писать от руки вы не любите, то альтернативой может стать онлайн-сервис для ведения дел. Они хороши тем, что:

• в отличие от бумажного ежедневника, записи можно редактировать;

• если есть кроссплатформенность, список дел всегда под рукой — в телефоне;

• удобно устанавливать напоминания, чтобы не забывать о важном.

Онлайн-инструментов для планирования великое множество. Главное, выбрать тот, который подойдет именно вам и впишется в выбранную систему планирования.

Пример цифрового планировщика дел

Календарь. Самый простой из цифровых инструментов — выбираете приложение и вносите списки дел на каждый день. Чтобы иметь доступ к задачам в любой момент, где бы вы ни находились, лучше выбрать кроссплатформенный инструмент, например Google Календарь.

Так может выглядеть список дел в Google Календаре

Маркерная доска. Еще один способ для тех, кто хочет вести список дел вручную. Правда, вернуться на неделю назад и посмотреть записи и пометки не получится — каждый день с чистого листа. Зато все крупно и на виду. К тому же, можно организовать планирование по системе Kanban так, как это изначально работало на заводе Toyota.

Правильно формулировать задачи

На первый взгляд, этот совет может показаться излишним — все мы взрослые люди и умеем складывать слова в предложения. На деле от конкретной формулировки действительно может зависеть продуктивность, особенно если задач много.

Сравните две задачи:

С первой формулировкой в любом случае придется потратить время, чтобы разобраться и вспомнить, что вообще нужно. Вторую можно сразу начинать делать, особенно если к задаче приложены ТЗ и переписка с клиентом.

В цифровых сервисах удобно прикреплять к задаче все необходимое: документы, переписки, схемы, макеты страниц и т. д.

Чтобы упростить себе жизнь и не тратить время на разгадывание ребусов в течение дня, старайтесь сразу формулировать задачи максимально конкретно. Сначала это может показаться лишней тратой времени, если вы привыкли записывать за 5 секунд первое, что пришло в голову. Но со временем формулировать правильно станет проще, а продуктивность увеличится.

Делить большие дела на простые и понятные части

Этот довольно простой, но действенный прием тоже призван упростить нашему мозгу восприятие задачи.

Сравните:

Первая формулировка — это даже не задача, а глобальный проект, который включает в себя десяток более мелких дел. На выполнение его целиком может уйти неделя. Вторая — конкретный этап процесса, который легко выполнить за один подход.

Делим большую задачу на простые этапы

Сталкиваясь с первой формулировкой мы тратим время на то, чтобы вспомнить, что уже сделано и на чем мы остановились. Кроме того, за такую глобальную вещь взяться психологически тяжелее. Мы подсознательно ее двигаем и в итоге делаем дольше, чем могли бы.

Шаг 2. Боритесь с прокрастинацией

Прокрастинация — это склонность откладывать даже важные и срочные дела на потом.

Причин у такого поведения множество:

• перфекционизм. Боитесь сделать неидеально и поэтому откладываете;

• отсутствие целей в жизни. Непонятно, зачем это все вообще;

• задач слишком много. Непонятно, за что браться, если все равно ничего не успеешь;

• нет четкого плана. Вместо того, чтобы выбрать задачу, посмотрим YouTube;

• усталость. Вы четыре дня работали без сна и отдыха, а в пятницу «сломались»;

• отвлекающие факторы. Нужно ответить на телефонные звонки, посмотреть уведомления на ноутбуке и смартфоне;

• соблазны. При выполнении сложной задачи, которая требует больших умственных усилий, перспектива отвлечься на выбор отеля для отпуска выглядит очень привлекательной, устоять трудно.

Не все эти причины в каждый момент времени актуальны для конкретного человека: кто-то прокрастинирует, потому что устал, другой — из страха сделать работу неидеально. Но итог один — вы опять провели в чатах два часа, а работа не сделана.

Вот несколько действенных способов побороть деструктивное поведение и сделать свой день продуктивнее.

Использовать Pomodoro. Подход к организации рабочего дня, основанный на разделении всего времени на небольшие равные промежутки — «помидоры». Классический «помидор» длится 25 минут, после чего следует пятиминутный перерыв, а после четырех помидоров — длинный перерыв в 15 минут. Длительность «помидоров» и перерывов можно менять под себя: кому-то удобнее работать 50 минут без перерыва, а потом отдыхать сразу 10 минут.

Чтобы четко следовать плану и не отвлекаться на отслеживание времени, можно использовать специальные «помидорные» таймеры: есть приложения для смартфона и компьютера, браузерные расширения. Они напоминают, когда заканчивается очередной «помидор» или перерыв. Браузерные расширения умеют блокировать доступ к заданным сайтам на время, пока тикает «помидор», чтобы избавить пользователей от соблазна залипнуть в соцсетях, когда надо работать.

Простой «помидорный» таймер в браузере

Вести хронометраж. Иногда человек даже не замечает, что стал заядлым прокрастинатором. Вроде целый день за компьютером, глаза устали, а даже половина запланированного на день не сделана. В таком запущенном случае полезно сначала выяснить, куда уходит время.

Для этого нужно понять, на что тратится буквально каждая минута, иначе какие-то «пожиратели времени» могут остаться незамеченными.

Сделать это можно двумя способами:

Последний способ подойдет, если вся ваша прокрастинация проходит в цифровом пространстве: соцсетях, YouTube, компьютерных играх. Если же вы отвлекаетесь с книжкой на диване, система просто зафиксирует, что вас не было за компьютером, а это не информативно. В этом случае лучше выбрать таблицу.

Таблица с хронометражем дня может выглядеть так, только для достижения цели стоит описывать каждый промежуток времени

Отключать уведомления. Современные смартфоны могут издавать звуки чуть ли не каждую минуту: родители общаются в школьном чате, брат написал в мессенджер, чтобы узнать как дела, банк списал деньги, а магазин дал скидку. Все это может потерпеть пару часов, но мы слышим уведомление и лезем в телефон смотреть.

Чтобы не отвлекаться по мелочам, стоит отключить уведомления. Но важно сделать это так, чтобы не упустить ничего важного. К примеру, если в Telegram, помимо каналов, у вас есть чаты с клиентами, на которые важно реагировать сразу, не стоит отключать уведомления для всего мессенджера. Поставьте каналы и флудильные чаты в режим Mute, остальное пускай работает. Или отключите уведомления для всех, оставив несколько исключений. По аналогии можно поступить с остальными приложениями.

Выделять время для проверки почты. В любой непонятной ситуации проверяйте почту. А еще ВКонтакте, Skype, Telegram и все остальные мессенджеры.

Желание быть на связи и сразу отвечать на важные письма похвально, но на деле мы без конца проверяем входящие не поэтому. А потому что мозг так и норовит переключиться со сложной задачи на что-нибудь попроще. Да и важные письма не приходят так часто, как мы проверяем почту, а на просмотр неважных тоже уходит время. К тому же, даже важные письма вполне могут подождать 2–3 часа, и ничего страшного не произойдет. Исключения довольно редки.

Поэтому нужно понять и принять, что бесконечные проверки входящих — лишняя трата времени. Можно установить график для этой задачи с периодичностью 2–3 раза в день, а в остальное время забыть про нее.

Шаг 3. Отдыхайте

Все просто — продуктивно работать без полноценного отдыха не получится. Даже если вы сможете неделю или месяц жить на пределе возможностей, потом это обязательно аукнется длительной прокрастинацией и подорванным здоровьем. Поэтому, если важно продуктивно работать на длинных дистанциях, без качественного отдыха не обойтись.

Вспомним три главные составляющие полноценного отдыха.

Сон

Он должен быть регулярным и полноценным. Кому-то хватает 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, другим мало 9. Важно определить свою потребность в сне.

Также для здорового и полноценного сна обычно рекомендуют:

• ложиться и вставать в одно и то же время;

• ложиться спать пораньше, потому что в первую половину ночи организм отдыхает и восстанавливается лучше. Это связано с действием мелатонина и фазами сна;

• не пользоваться гаджетами часа за 2 до сна.

Физическая активность

Работа в digital-сферах в основном сидячая. Многие трудятся из дома, а значит даже по дороге на работу не двигаются. Такой образ жизни чреват проблемами со здоровьем, которые в свою очередь приводят к вялости, апатии и сниженной работоспособности. Какая уж тут продуктивность.

Поэтому так важно организовать себе физическую активность:

• записаться в фитнес-клуб рядом с домом;

• выходить на улицу и гулять, кататься на лыжах, роликах, велосипеде;

• выполнять домашние тренировки или хотя бы делать зарядку.

Добавляем физическую активность в график

Включить физическую активность в свой график бывает непросто, особенно если вы давно на сидячей работе и привыкли к такому образу жизни. Но стоит первое время заставить себя через силу, чтобы потом почувствовать, что появилась энергия, мозг начал соображать быстрее, а желание прокрастинировать пропало.

Досуг и хобби

Хорошо, когда работа приносит радость и удовольствие, когда вы можете заниматься любимым делом и зарабатывать. Однако даже при таком идеальном раскладе в жизни должно быть что-то кроме работы. Просто потому что важно переключаться, в противном случае даже самая любимая работа может надоесть.

Попробуйте подобрать себе интересное хобби и выделить для него немного времени. Вы увидите, как возвращаться к работе станет еще приятнее, появятся новые идеи и цели, а также силы на их достижение и реализацию.

Бонус: 10 полезных инструментов

Вот, пожалуй, и все. Этих трех шагов должно хватить, чтобы сделать свою жизнь продуктивнее, насыщеннее и вместе с тем спокойнее. А напоследок — несколько полезных инструментов, которые помогут пройти эти три шага на пути к продуктивности.

1. Для планирования задач и проектов:

   • Trello

   • Todoist

   • Microsoft To-Do

   • Asana

   • Weeek

2. Для контроля времени:

   • Toggl

   • Timely

3. Для работы по технике Pomodoro:

   • PomoDone

   • PomoToDo

   • Focus To-Do

Желаем удачно построить систему личной эффективности и все успевать.

6 простых правил, как сохранить молодость мозга

• Дэвид Робсон
• BBC Future

13 января 2019

Автор фото, Getty Images

Что надо делать, а чего избегать, чтобы ваш мозг и в зрелом возрасте отлично работал.

Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.

Если бы только была инструкция по техническому обслуживанию мозга, где были бы четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»!

К сожалению, доступные советы на эту тему довольно противоречивы. Это побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование и на основе полученных данных разработать шесть практических советов, как не дать уму с возрастом потерять свою остроту.

1. Не теряйте веры в свои способности

Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли?

Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память ослабевает. Но такое вполне может произойти и с молодыми.

Почему, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем худшее? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной почвы, могут в конце концов и материализоваться.

• На сколько лет вы себя чувствуете? От этого зависит ваше будущее
• Почему нужно спать на час больше и как его найти

Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.

Исследуя этот вопрос в течение последнего десятилетия, Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.

Тогда мы начинаем опираться на различные «костыли» — автонавигатор, записную книжку в мобильном телефоне и прочее.

Однако не подвергая свой мозг регулярной проверке, мы тем самым ускоряем его регресс.

Итак, если переступив порог комнаты, мы действительно забываем, что нам в ней нужно, необходимо начать тренировку памяти или сделать тренинг более интенсивным, чем раньше.

2. Берегите уши

Автор фото, Getty Images

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает.

Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».

Согласно выводам одного исследования, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Независимо от возраста, важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

Прослушивание громкой рок-музыки в течение всего 15 секунд в день достаточно для того, чтобы повредить слух.

И даже пользование феном для сушки волос четверть часа в день может нанести вред мелким клеткам, которые отвечают за прием звуков из окружающего пространства.

• Насколько ваши уши старше вас?

Ну а если вы считаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу — проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.

3. Учите языки, играйте на музыкальных инструментах

Вместо того, чтобы тратить время на упражнения для мозга или разгадывание кроссвордов (от которых вообще пользы немного), займитесь серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано, например, или изучением иностранного языка.

И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

Овладение иностранным языком или техникой игры на музыкальном инструменте делают мозг более гибким и эластичным, помогая ему не потерять этих свойств с годами.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

У музыкантов на 60% ниже риск развития деменции

В результате проведенного недавно исследования выяснилось, что у музыкантов вероятность возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, которые не играют на музыкальных инструментах.

Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет.

Музыкальная или языковая практика по крайней мере дадут вам возможность выявить и оценить свои способности.

• Как авиаперелеты влияют на тело и мозг

А если вы считаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и языки изучать, вам очень повезло. Профессии, которые требуют высокой интеллектуальной нагрузки, держат мозг в тонусе.

Хотя после выхода на пенсию положительный эффект сохранится недолго.

4. Не ешьте вредных жиров

Ожирение пагубно том числе и для головного мозга. Холестерин, который накапливается в артериях, ограничивает доступ крови к мозгу. В результате нарушенного кровотока ему будет недоставать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода.

К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, которые производит желудочно-кишечный тракт, например к инсулину.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Избегайте нездоровой пищи — ваш мозг будет вам благодарен

Диета, которая состоит в основном из сладкой и высококалорийной пищи, может нарушить инсулиновую сигнализацию, спровоцировав цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.

Хорошая новость заключается в том, что определенные вещества, например жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

Это объясняет, почему у пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и у людей на семь с половиной лет младше.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом

Нам часто кажется, что мозг не связан в первую очередь с мышцами. Однако на самом деле поддержание тела в хорошей физической форме — наилучший способ сохранить здоровым и мозг.

Физические нагрузки тела не только улучшают приток крови к мозгу, но и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Поддержка тела в тонусе — один из самых надежных способов развития мозга

Положительный эффект от движения проявляется в течение всей жизни.

Школьники, которые ходят в школу пешком, лучше учатся, а пенсионеры, которые регулярно гуляют, демонстрируют острую память и уровень концентрации внимания.

• Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

Для мозговой деятельности полезны самые разнообразные телесные практики, от легких аэробных (кардио) тренировок до силовых занятий и даже бодибилдинга. Выберите режим, который лучше всего соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки.

6. Веселитесь так, будто вам снова 21

И, пожалуй, самый приятный совет. Одним из лучших способов сохранить мозг от старения — это общение.

Люди, как известно, — существа социальные и нуждаются в общении с себе подобными. Общение с друзьями и родственниками стимулирует нас, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии.

Исследование, которое проводилось недавно среди семидесятилетних людей, показало удивительные результаты.

Автор фото, Unsplash

В активных в социальном плане людей вероятность снижения когнитивной активности в 12-летней перспективе — на 70% меньше, чем у тех, кто ведет замкнутый образ жизни.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом — все это только выигрывает от живого человеческого контакта.

Ученые утверждают, что единого универсального средства для поддержки мозговой активности не существует.

Те, кого годы, кажется, только украшают, ведут образ жизни, который сочетает сбалансированное питание, физическую активность и круг любимых друзей.

И это рецепт не только поддержки мозга, но и счастливой и здоровой жизни.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

…

10 советов, как справиться с горем

Окончательность смерти может казаться почти невероятной, особенно когда она касается родителя, того, чье присутствие в вашей жизни, возможно, никогда не колебалось.

Вы закончили взросление и успешно достигли совершеннолетия, но вам по-прежнему нужны (и рассчитывали, что будут) ваши родители на долгие годы.

Потеря их поддержки, руководства и любви может оставить огромную пустоту и боль, которые, казалось бы, невозможно исцелить, даже если их смерть ожидалась.

Или, может быть, вы и ваш родитель расстались или у вас были сложные отношения, что привело к череде противоречивых эмоций.

Тем не менее, мир в целом может ожидать, что вы оправитесь от своего горя довольно быстро — после предписанного трехдневного отпуска в связи с тяжелой утратой, возможно, дополненного несколькими дополнительными днями личного времени — и вернетесь к делу.

Не существует правильного или неправильного способа оплакивать потерю родителя, но эти стратегии могут стать отправной точкой, когда вы начнете осознавать свою потерю.

Печаль — обычное дело после потери родителя, но также нормально, когда другие чувства берут верх. Вы можете не чувствовать грусти, и это тоже нормально. Возможно, вы только чувствуете онемение или облегчение от того, что они больше не испытывают боли.

Горе открывает ворота потоку сложных, часто противоречивых эмоций. В ваших отношениях с родителями могло быть много проблем, но они по-прежнему представляли собой важный ключ к вашей личности.

Они создали вас, или усыновили и решили вырастить вас, и стали вашим первым якорем в мире.

После такой значительной потери вполне естественно бороться или испытывать трудности, чтобы смириться со своим бедствием.

Вы можете испытывать:

• гнев или разочарование
• чувство вины, возможно, из-за того, что вы не общались с ними часто или не присутствовали при их смерти
• шок и эмоциональное оцепенение отчаяние
• физическая боль
• симптомы психического здоровья, включая депрессию или мысли о самоубийстве
• облегчение от того, что они больше не испытывают боли

Независимо от того, как вас поразит потеря, помните следующее: ваши чувства верны, даже если они не совпадают с тем, что, по мнению других, вы «должны» чувствовать.

Люди по-разному реагируют на горе, но важно позволить себе прочувствовать все свои чувства.

Не существует единственного правильного способа горевать, нет установленного периода времени, после которого вы можете автоматически ожидать, что почувствуете себя лучше, нет этапов или шагов, чтобы вычеркнуть список. Это само по себе может быть трудно принять.

Отрицание своих чувств может показаться путем к более быстрому исцелению. Вы также можете получить сообщение о том, что другие ожидают, что вы похороните свое горе и пойдете дальше, прежде чем смиритесь со своей потерей.

Напомните себе, что горе — это трудный и болезненный процесс. Старайтесь не позволять чужому мнению влиять на вас.

Некоторые люди преодолевают горе за короткое время и идут вперед, надежно спрятав остатки своей печали. Другим нужно больше времени и поддержки, какой бы ожидаемой ни была смерть.

Если ваш родитель скончался после продолжительной болезни, у вас может быть больше времени на подготовку, но никакая подготовка не сделает ваше горе менее значительным, когда оно настигнет вас. Вы можете все еще чувствовать себя ошеломленным и не верящим, особенно если вы до самого конца надеялись на их выздоровление.

Неожиданная смерть родителя в зрелом возрасте, с другой стороны, может заставить вас столкнуться с собственной смертностью, битва, которая также может осложнить горе.

Переживая дни, недели и месяцы после потери родителя, вы можете испытывать самые разные эмоции и чувства. Они также могут меняться со временем.

Некоторые люди могут пройти так называемые пять стадий горя. К ним относятся:

• Этап первый: отказ. Это может быть похоже на состояние шока или замешательства в связи со смертью родителя. Человек на этом этапе может чувствовать необходимость постоянно быть чем-то занятым или делать все возможное, чтобы не решать проблему.
• Вторая стадия: гнев. Человек на этой стадии может испытывать разочарование, ярость или даже обиду. Они могут проявлять раздражительность, саркастическое или пессимистическое поведение. Они также могут вступать в споры или прибегать к алкоголю или наркотикам.
• Третий этап: торг. Человек, находящийся в фазе переговоров горя, может испытывать чувство стыда, вины, вины или незащищенности. Они могут размышлять о делах прошлого или беспокоиться о будущем. Они могут осуждать себя или других, много думать и переживать.
• Четвертая стадия: депрессия. На этом этапе люди могут чувствовать безнадежность, грусть, разочарование и подавленность. У них могут наблюдаться изменения сна или аппетита, отсутствие интереса к общественной деятельности и снижение энергии.
• Этап пятый: приемка. Люди на последней стадии горя могут испытывать чувство сострадания к себе, мужества, гордости и даже мудрости. Они могут принимать реальность такой, какая она есть, присутствовать в моменте, когда это происходит, и быть в состоянии адаптироваться и справляться с ситуацией.

Горе часто оказывает существенное влияние на повседневную жизнь:

• Ваше душевное состояние может измениться быстро, без предупреждения.
• Вы можете заметить проблемы со сном, повышенный или слабый аппетит, раздражительность, плохую концентрацию внимания или повышенное употребление алкоголя или психоактивных веществ.
• Вам может быть трудно работать, заниматься домашними делами или удовлетворять свои основные потребности.
• Необходимость закончить дела ваших родителей может оставить вас ошеломленным, особенно если вы должны справиться с этой задачей в одиночку.

Некоторые люди находят утешение в том, что их работа отвлекает, но по возможности старайтесь не заставлять себя возвращаться до того, как почувствуете себя готовым. Люди часто погружаются в работу, беря на себя больше, чем могут с комфортом справиться, чтобы не взобраться на вездесущую стену болезненных эмоций.

Ключевым моментом является поиск баланса. Некоторое отвлечение может быть полезным, если вы все еще находите время, чтобы разобраться со своими чувствами.

Может показаться трудным и даже неразумным уделять время заботе о себе, но по мере того, как вы восстанавливаетесь после утраты, приоритетное внимание уделяется вашему здоровью.

Помните об этих советах:

• Высыпайтесь. Выделяйте от 7 до 9 часов каждую ночь на сон.
• Не пропускайте приемы пищи. Если вы не чувствуете голода, выбирайте питательные закуски и небольшие порции продуктов, повышающих настроение.
• Гидрат. Пейте много воды.
• Продолжайте двигаться. Оставайтесь активными, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Даже ежедневная прогулка может помочь.
• Стремитесь к модерации. Если вы пьете алкоголь, старайтесь придерживаться рекомендуемых правил. Желание заглушить боль понятно, но чрезмерное употребление алкоголя может иметь последствия для здоровья.
• Сброс. Отдохните и зарядитесь полезными хобби, такими как садоводство, чтение, рисование или музыка.
• Будьте внимательны. Медитация или ведение журнала горя могут помочь вам справиться с эмоциями.
• Говорите громче. Поговорите со своим лечащим врачом о любых новых симптомах физического или психического здоровья. Обратитесь за поддержкой к друзьям и другим близким.

Разговор с членами семьи и другими близкими о том, что ваши родители значили для вас, и обмен историями могут помочь сохранить память о них.

Если у вас есть дети, вы можете рассказать истории об их бабушке и дедушке или продолжить семейные традиции, которые были важны в вашем детстве.

Поначалу воспоминания могут показаться болезненными, но вы можете обнаружить, что ваше горе начинает ослабевать по мере того, как истории начинают течь.

Если в данный момент вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих родителях, вам также может помочь собрать фотографии особых моментов или написать им письмо, в котором выразите свое горе по поводу их кончины.

Конечно, не у всех хорошие воспоминания о родителях. И люди часто избегают делиться негативными воспоминаниями об умерших людях. Если они оскорбляли вас, пренебрегали вами или каким-либо образом причиняли вам боль, вы можете задаться вопросом, есть ли смысл копаться в этой старой боли.

Однако, если вы никогда не обсуждали и не обдумывали то, что произошло, вам может быть еще труднее исцелиться и двигаться вперед после их смерти. Если вы откроетесь терапевту или кому-то другому, кому вы доверяете, это может облегчить вашу ношу.

Многие люди считают, что определенные действия могут помочь почтить память умершего родителя и обеспечить определенное утешение.

Вы можете рассмотреть:

• создание небольшого домашнего мемориала с фотографиями и сувенирами
• посадку их любимого дерева или цветка на заднем дворе
• усыновление домашнего питомца или растений
• продолжение работы, которую они считали значимой, например, волонтерство или другие общественные работы
• пожертвование в выбранную ими благотворительную организацию или организацию

оцепенел, зол или удивлен своим горем. Вы можете даже почувствовать себя обманутым из-за возможности обратиться к прошлой травме или неразрешенной боли.

Жизнь не всегда дает нам ответы, которые мы ищем, или решения, которых мы жаждем. Иногда приходится просто принимать неадекватные выводы, какими бы незаконченными или болезненными они ни казались.

Осознание того, что вы больше не можете обращаться к прошлому, может вызвать у вас ощущение, что вы обречены нести эту боль вечно.

Вместо того, чтобы крепко цепляться за затянувшуюся горечь, попробуйте рассматривать это как возможность отпустить прошлое и двигаться вперед — ради вашего .

Некоторые вещи действительно трудно простить, но затаивание обиды только вредит вам, так как некому ее принять.

Письмо может помочь вам выразить то, что ранее оставалось невысказанным, и сделать первые шаги к преодолению болезненных и сложных чувств, оставшихся после их смерти. Работа с терапевтом также может помочь вам начать излечивать боль прошлого.

Друзья и близкие могут не знать, что сказать, если они не столкнулись с такой же потерей, но их присутствие может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Это нормально, что вам нужно время, чтобы погоревать наедине, но в то же время полная самоизоляция обычно не помогает. Общение и поддержка близких помогут вам не переживать потерю.

Помимо поддержки, друзья также могут помочь с едой, уходом за детьми или выполнением поручений.

Только не забудьте сообщить другим, что вам нужно.

Если вы хотите поговорить о своих родителях, вы можете спросить, умеют ли они слушать. Если вы хотите отвлечься от размышлений об их смерти, вы можете попросить их присоединиться к вам в какой-нибудь отвлекающей деятельности, будь то игра, просмотр фильма или работа над проектом по дому.

Вы можете заметить, что семейные отношения начинают меняться после смерти вашего родителя.

Ваш оставшийся родитель, если он еще жив, теперь может рассчитывать на поддержку у вас и ваших братьев и сестер. Ваши братья и сестры, если они у вас есть, столкнулись с такой же потерей. Их уникальные отношения с вашим родителем могут означать, что они переживают потерю не так, как вы.

Нередко между братьями и сестрами возникают конфликты или они медленно расходятся, особенно если вы не согласны с уходом ваших родителей в конце жизни.

Тем не менее, семейные узы могут утешить в горе. Вы пережили ту же потерю, хотя этот человек значил для каждого из вас что-то свое.

Если вы дорожите семейными отношениями, постарайтесь укрепить эти узы и сблизиться.

Это может означать, что вы будете чаще, чем в прошлом, связываться с ними или чаще приглашать их в гости и участвовать в семейных собраниях.

Это также может означать, что вы слушаете с сочувствием, когда брату или сестре, у которого были сложные отношения с вашим родителем, теперь трудно смириться со своими противоречивыми эмоциями.

Друзья и близкие могут предложить утешение, но группа поддержки горя может удовлетворить другие социальные потребности, связав вас с другими людьми, пережившими подобные потери.

Нередко вы чувствуете раздражение или разочарование, когда люди в вашей жизни, которые не испытали потери, пытаются утешить вас или выразить озабоченность.

Какими бы добрыми и благонамеренными ни были их слова, они просто не понимают, через что вы проходите.

В группе поддержки вы можете найти общее понимание, а также подтверждение эмоций, которые вы не можете выразить кому-либо еще.

Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в дополнительной поддержке, когда вы начинаете переживать смерть вашего родителя. На самом деле, многие консультанты специализируются на оказании помощи в горе.

Терапевт может предложить подтверждение и руководство, когда вы начнете работать со сложными эмоциями, которые обычно сопровождают горе. Консультанты по горю могут также научить вас стратегиям выживания, которые вы можете использовать, когда начинаете приспосабливаться к жизни без родителей.

Терапия также предлагает безопасное пространство для раскрытия чувства вины, гнева, обиды или других затянувшихся эмоций, связанных с ядовитым или причиняющим боль поведением умершего родителя, и для достижения определенного уровня закрытия.

Если вы хотите простить своего родителя, но не знаете, с чего начать, психотерапевт может оказать сострадательную поддержку.

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать.

Горе — это сложный процесс, который может занять время.

Каждый пройдёт свой путь горя по-своему. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы полностью оплакать потерю человека.

Чувство горя может приходить и уходить, при этом интенсивность горя то возрастает, то ослабевает в разное время. Иногда может быть трудно почувствовать, что вы добились какого-либо прогресса в своем горе.

Возможно, вы почувствуете себя лучше на какое-то время, а потом вернетесь к горю. Это нормально.

Некоторым людям может казаться, что горе усиливается во время праздников или других знаменательных дат.

Боль, связанная с горем, со временем может уменьшиться, но по-прежнему можно чувствовать эмоциональную связь с человеком, который умер много лет назад.

Горе после смерти родителя может истощить вас и оставить в покое, независимо от того, какие у вас были отношения.

Помните, скорбь — это нормальный, здоровый процесс, который у всех проявляется по-разному. Относитесь к себе с добротой и состраданием, проявляя терпение, пока вы тратите время, необходимое для того, чтобы пережить свою утрату.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Помощь горюющему — HelpGuide.org

горе и потеря

Кто-то из ваших знакомых переживает потерю? Узнайте, что сказать и как утешить кого-то через тяжелую утрату, горе и утрату.

Как поддержать того, кто скорбит

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, скорбит о потере, может быть трудно понять, что сказать или сделать. Скорбящая борется со многими сильными и болезненными эмоциями, включая депрессию, гнев, чувство вины и глубокую печаль. Часто они также чувствуют себя изолированными и одинокими в своем горе, поскольку сильная боль и тяжелые эмоции могут заставить людей чувствовать себя некомфортно, предлагая поддержку.

Возможно, вы боитесь вмешаться, сказать что-то не то или заставить любимого человека чувствовать себя еще хуже в такое трудное время. Или, может быть, вы думаете, что мало что можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Это понятно. Но не позволяйте дискомфорту помешать вам обратиться к тому, кто скорбит. Сейчас, как никогда, ваш любимый человек нуждается в вашей поддержке. Вам не нужно иметь ответы или давать советы или говорить и делать все правильно. Самое важное, что вы можете сделать для скорбящего человека, — это просто быть рядом. Именно ваша поддержка и заботливое присутствие помогут близкому человеку справиться с болью и постепенно начать выздоравливать.

Ключи к помощи близкому человеку, который скорбит

• Не позволяйте страху перед тем, что вы скажете или сделаете что-то не так, помешать вам протянуть руку помощи.
• Сообщите своему скорбящему близкому человеку, что вы готовы его выслушать.
• Поймите, что все скорбят по-разному и в разное время.
• Предложите практическую помощь.
• Окажите поддержку после похорон.

Помощь скорбящему Совет 1: Понимание процесса скорби

Чем лучше вы понимаете горе и то, как его исцелить, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы помочь скорбящему другу или члену семьи:

Нет правильного или неправильного способа горевать. Горе не всегда развивается упорядоченно и предсказуемо. Это могут быть эмоциональные американские горки с непредсказуемыми взлетами, падениями и неудачами. Каждый горюет по-своему, поэтому не говорите любимому человеку, что он «должен» чувствовать или делать.

Горе может включать крайние эмоции и поведение. Обычны чувства вины, гнева, отчаяния и страха. Скорбящий человек может кричать в небеса, зацикливаться на смерти, набрасываться на близких или плакать часами напролет. Ваш любимый человек нуждается в подтверждении того, что его чувства нормальны. Не осуждайте их и не принимайте на свой счет их реакцию горя.

Нет установленного графика для скорби. Для многих людей восстановление после тяжелой утраты занимает от 18 до 24 месяцев, но для других процесс скорби может быть дольше или короче. Не заставляйте любимого человека двигаться дальше и не заставляйте его чувствовать, что он слишком долго скорбит. На самом деле это может замедлить процесс заживления.

Совет 2: Знайте, что сказать тому, кто скорбит

Хотя многие из нас беспокоятся о том, что сказать скорбящему человеку, на самом деле важнее слушать . Часто благонамеренные люди избегают говорить о смерти или меняют тему, когда упоминается умерший человек. Или, зная, что они ничего не могут сказать, чтобы исправить ситуацию, они стараются вообще избегать скорбящего человека.

Но скорбящие должны чувствовать, что их утрата признана, об этом не так уж и страшно говорить, а любимый человек не будет забыт. В один день они могут захотеть поплакать у вас на плече, в другой день они могут захотеть излить душу, или посидеть в тишине, или поделиться воспоминаниями. Присутствуя и сочувственно слушая, вы можете принимать сигналы от скорбящего человека. Просто быть рядом и слушать их может быть огромным источником утешения и исцеления.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Как говорить и слушать того, кто скорбит

Хотя вы никогда не должны пытаться заставить кого-то открыться, важно, чтобы ваш скорбящий друг или любимый человек знал, что вы рядом, чтобы выслушать, если они захотят поговорить о их потеря. Говорите откровенно о человеке, который умер, и не уходите от темы, если упоминается имя умершего. И когда это кажется уместным, задавайте деликатные вопросы — не будучи любопытными — которые приглашают скорбящего человека открыто выразить свои чувства. Просто спросив: «Хочешь поговорить?» вы даете любимому человеку понять, что готовы его выслушать.

Вы также можете:

Подтвердить ситуацию. Например, можно сказать что-то простое, например: «Я слышал, что твой отец умер». Используя слово «умер», вы покажете, что вы более открыты для разговора о том, что на самом деле чувствует скорбящий человек.

Выразите свою озабоченность. Например: «Мне жаль слышать, что это случилось с вами».

Пусть скорбящие расскажут о том, как умер их любимый человек. Людям, которые скорбят, может понадобиться рассказывать эту историю снова и снова, иногда в мельчайших подробностях. Потерпи. Повторение истории — это способ обработки и принятия смерти. С каждым пересказом боль уменьшается. Слушая терпеливо и с сочувствием, вы помогаете своему близкому исцелиться.

[Читать: Тяжелая утрата: оплакивать потерю любимого человека]

Спросите, что чувствует ваш любимый человек. Эмоции горя могут быстро меняться, поэтому не думайте, что вы знаете, что чувствует человек, потерявший близких, в любой момент времени. Если вы пережили подобную потерю, поделитесь собственным опытом, если считаете, что это поможет. Однако помните, что горе — это глубоко индивидуальный опыт. Нет двух людей, переживающих это совершенно одинаково, поэтому не заявляйте, что «знаете», что чувствует человек, и не сравнивайте свое горе с его горем. Опять же, вместо этого сделайте акцент на том, чтобы слушать, и попросите любимого человека рассказать вам, как они чувства.

Примите чувства любимого человека. Дайте скорбящему понять, что плакать перед вами, злиться или срываться — это нормально. Не пытайтесь рассуждать с ними о том, что они должны или не должны чувствовать. Горе — это очень эмоциональное переживание, поэтому скорбящие должны свободно выражать свои чувства, какими бы иррациональными они ни были, не опасаясь осуждения, споров или критики.

Будьте искренни в общении. Не пытайтесь свести к минимуму их потери, предлагать упрощенные решения или давать непрошеные советы. Гораздо лучше просто выслушать любимого человека или просто признать: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно».

Будьте готовы посидеть в тишине. Не нажимайте, если скорбящий не хочет говорить. Часто утешение для них исходит от того, что они просто находятся в вашей компании. Если вы не можете придумать, что сказать, просто предложите зрительный контакт, пожмите руку или ободряюще обнимите.

Предложите свою поддержку. Спросите, что вы можете сделать для скорбящего человека. Предложите помощь в решении конкретной задачи, например, в организации похорон, или просто побудьте рядом, чтобы поплакаться на плече.

Что не следует говорить горюющему

«Это часть Божьего плана». Эта банальность может разозлить людей. Часто они отвечают: «Какой план? Никто не говорил мне ни о каком плане».

«Посмотрите, за что вы должны быть благодарны». Они знают, что им есть за что быть благодарными, но сейчас это не важно.

«Теперь ему лучше». Скорбящие могут верить в это, а могут и не верить. Держите свои убеждения при себе, если вас об этом не просят.

«Теперь это позади; пора заняться своей жизнью». Иногда люди, потерявшие близких, сопротивляются тому, чтобы продолжать, потому что считают, что это означает «забыть» их любимого человека. Кроме того, двигаться дальше гораздо легче сказать, чем сделать. Горе имеет собственный разум и работает в своем собственном темпе.

Утверждения, начинающиеся со слов «Вы должны» или «Вы будете». Эти заявления слишком директивны. Вместо этого вы можете начать свои комментарии со слов: «Вы думали о…» или «Вы могли бы попробовать…» 9. 0003

Источник: American Hospice Foundation

Совет 3: Предложите практическую помощь

Многим горюющим людям трудно просить о помощи. Они могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что им уделяется так много внимания, бояться быть обузой для других или просто быть слишком подавленными, чтобы протянуть руку помощи. У скорбящего человека может не быть энергии или мотивации звонить вам, когда ему что-то нужно, поэтому вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», облегчите ему задачу, дав конкретные предложения. Вы можете сказать: «Я иду на рынок сегодня днем. Что я могу принести тебе оттуда? или «Я приготовила на ужин тушеную говядину. Когда я могу прийти и принести тебе немного?»

Если можете, постарайтесь быть последовательным в своих предложениях помощи. Скорбящий человек будет знать, что вы будете рядом столько, сколько потребуется, и может рассчитывать на ваше внимание, не прилагая дополнительных усилий, чтобы просить снова и снова.

Есть много практических способов помочь скорбящему человеку. Вы можете предложить:

• Покупать продукты или выполнять поручения.
• Оставьте запеканку или другую еду.
• Помощь в организации похорон.
• Оставайтесь дома у своих близких, чтобы отвечать на телефонные звонки и принимать гостей.
• Помощь со страховыми формами или счетами.
• Выполнение работы по дому, например, уборка или стирка.
• Присматривайте за своими детьми или забирайте их из школы.
• Отвезите любимого человека туда, куда ему нужно.
• Позаботьтесь о питомцах ваших близких.
• Сходите с ними на собрание группы поддержки.
• Сопровождайте их на прогулке.
• Пригласите их на обед или в кино.
• Поделитесь приятным занятием (спортом, игрой, головоломкой, арт-проектом).

Совет 4. Оказывайте постоянную поддержку

Ваш близкий будет продолжать горевать еще долго после того, как похороны закончились, а открытки и цветы прекратились. Продолжительность процесса скорби варьируется от человека к человеку, но часто длится намного дольше, чем ожидает большинство людей. Ваш потерявший друга или член семьи может нуждаться в вашей поддержке в течение нескольких месяцев или даже лет.

Продолжайте оказывать поддержку в долгосрочной перспективе. Поддерживайте связь со скорбящим человеком, периодически проверяя его, заходя к нему или отправляя письма или открытки. После того, как похороны закончились, другие скорбящие ушли, а первоначальный шок от потери прошел, ваша поддержка стала более ценной, чем когда-либо.

Не делайте предположений, основываясь на внешнем виде. Скорбящий человек может выглядеть хорошо снаружи, но внутри он страдает. Не говорите таких вещей, как «Ты такой сильный» или «Ты так хорошо выглядишь». Это заставляет человека поддерживать видимость и скрывать свои истинные чувства.

Боль утраты может никогда полностью не излечиться. Будьте внимательны к тому факту, что жизнь никогда не будет прежней. Вы не «переживаете» смерть любимого человека. Скорбящий человек может научиться принимать потерю. Интенсивность боли со временем может уменьшиться, но грусть никогда не исчезнет полностью.

Предлагайте дополнительную поддержку в особые дни. Определенные времена и дни в году будут особенно тяжелыми для вашего скорбящего друга или члена семьи. Праздники, семейные вехи, дни рождения и юбилеи часто пробуждают горе. Будьте чувствительны в этих случаях. Дайте скорбящему понять, что вы готовы помочь ему во всем, что ему нужно.

Скорбящий человек часто чувствует себя подавленным, растерянным, оторванным от других или будто сходит с ума. Но если симптомы человека, пережившего тяжелую утрату, не начинают постепенно исчезать или со временем ухудшаются, это может быть признаком того, что обычное горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как клиническая депрессия.

Поощряйте скорбящего человека обращаться за профессиональной помощью, если вы наблюдаете какие-либо из следующих предупредительных знаков после начального периода скорби, особенно если с момента смерти прошло более двух месяцев.

1. Трудности в повседневной жизни.
2. Крайняя сосредоточенность на смерти.
3. Чрезмерная горечь, гнев или чувство вины.
4. Пренебрежение личной гигиеной.
5. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

6. Неспособность радоваться жизни.
7. Галлюцинации.
8. Уход от других.
9. Постоянное чувство безысходности.
10. Разговоры о смерти или самоубийстве.

Сообщить о своих проблемах человеку, потерявшему близкого человека, может быть непросто, поскольку вы не хотите, чтобы вас воспринимали как агрессивного человека. Вместо того, чтобы говорить человеку, что делать, попробуйте выразить свои чувства: « Меня беспокоит тот факт, что вы не спите, возможно, вам следует обратиться за помощью. “

Очень серьезно относитесь к разговорам о самоубийстве

Если скорбящий друг или член семьи говорит о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Прочтите раздел «Предотвращение самоубийств» или позвоните по телефону доверия по вопросам самоубийств:

• . В США звоните по телефону 1-800-273-8255.
• В Великобритании звоните по номеру 116 123.
• Или посетите IASP, чтобы получить телефонную линию поддержки в вашей стране.

Как утешить скорбящего ребенка

Даже очень маленькие дети чувствуют боль утраты, но они учатся выражать свое горе, наблюдая за окружающими взрослыми. После потери — особенно брата, сестры или родителя — дети нуждаются в поддержке, стабильности и честности. Они также могут нуждаться в дополнительной уверенности в том, что о них позаботятся и о них позаботятся. Став взрослым, вы можете поддерживать детей в процессе скорби, показывая, что грустить — это нормально, и помогая им осознать потерю.

Отвечайте на любые вопросы ребенка как можно правдивее. Используйте очень простые, честные и конкретные термины, объясняя ребенку смерть. Дети, особенно маленькие, могут винить себя в том, что произошло, и правда помогает им понять, что они не виноваты.

Открытое общение поможет ребенку выразить неприятные чувства. Поскольку дети часто выражают себя через истории, игры и рисунки, поощряйте это самовыражение и ищите в этих действиях подсказки о том, как они справляются.

Помощь скорбящему ребенку

Сделайте:

• Разрешите своему ребенку, каким бы маленьким он ни был, присутствовать на похоронах, если он захочет.
• Расскажите о своих духовных ценностях о жизни и смерти или помолитесь вместе с ребенком.
• Регулярно встречайтесь всей семьей, чтобы узнать, как все справляются.
• Помогите ребенку найти способы символизировать и увековечить память об умершем человеке.
• Сохраняйте распорядок дня вашего ребенка как можно более нормальным.
• Обратите внимание на то, как играет ваш ребенок; это может быть то, как они сообщают о горе.

Не надо:

• Заставьте ребенка публично скорбеть, если он этого не хочет.
• Выдавать ложные или вводящие в заблуждение сообщения, например «Бабушка сейчас спит».
• Скажите ребенку, чтобы он перестал плакать, потому что другие могут расстроиться.
• Попробуйте оградить ребенка от потери. Дети воспринимают гораздо больше, чем думают взрослые. Вовлечение их в процесс скорби поможет им адаптироваться и исцелиться.
• Сдержи слезы. Плача перед своим ребенком, вы посылаете ему сигнал о том, что он тоже может выражать свои чувства.
• Сделайте своего ребенка своим доверенным лицом. Вместо этого положитесь на другого взрослого или группу поддержки.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

• • Ссылки

    Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x04_Depressive_Disorders

    Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Всемирная психиатрия, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

    Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

    Саймон, Н.М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и тревога, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775

    Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА — Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN

    Паркс, Колин Мюррей. «Утрата во взрослой жизни». BMJ: Британский медицинский журнал 316, вып. 7134 (14 марта 1998 г.

    ): 856–59. https://www.bmj.com/content/316/7134/856.1

    Стробе, Маргарет, Хенк Шут и Кэтрин Бернер. «Предупреждение медицинских работников: люди, потерявшие близких, вводят в заблуждение на этапах горя». OMEGA – Журнал смерти и умирания 74, вып. 4 (1 марта 2017 г.): 455–73. https://doi.org/10.1177/0030222817691870

    Накадзима, Сатоми. «Сложное горе: последние разработки в диагностических критериях и лечении». Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences 373, вып. 1754 (5 сентября 2018 г.): 20170273. https://doi.org/10.1098/rstb.2017.0273

    Каччиаторе, Джоанн, Кара Тилеман, Рут Фреттс и Лори Барнс Джексон. «Что такое хорошая поддержка в горе? Изучение действующих лиц и действий социальной поддержки после травматического горя». PLOS ONE 16, №. 5 (27 мая 2021 г.): e0252324. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0252324

    Лихтенталь, Венди Г. «Поддержка тех, кто потерял близких в крайней нужде: мы можем сделать лучше». Паллиативная и поддерживающая терапия 16, №. 4 (август 2018 г.): 371–74. https://doi.org/10.1017/S1478951518000585

  Горе: как поддержать скорбящего – как помочь в первые дни, как слушать с сочувствием. (Канал Better Health)

  Как помочь скорбящему человеку — серия статей о поддержке людей, переживших утрату, в том числе о том, как помочь родителям, семьям, друзьям и коллегам. (Путешествие сердец)

  Помощь скорбящему родителю — Дает советы о том, как утешить оставшегося в живых родителя, а также справиться с собственным горем. (American Hospice Foundation)

  Когда сотрудник оплакивает смерть ребенка – как работодатели могут помочь горюющему сотруднику. (The Compassionate Friends)

  Помощь вашему ребенку справиться со смертью – советы, как помочь детям справиться со смертью близкого человека. (KidsHealth)

  Телефон горячей линии:

  В США: Кризисный колл-центр, 775-784-8090

  Великобритания: Cruse Bereavement Care, 0808 808 1677

  Австралия: GriefLine, тел.