Как забыть любимого человека три простых шага психология: Как забыть любимого человека — три простых шага

Как забыть любимого человека — три простых шага

Разрыв отношений редко проходит бесследно, в основном и мужчины, и женщины чувствуют боль и страдания. Многие в этот период видят мир в серых красках, они ничему не радуются и не общаются с другими людьми, погружаясь с каждым днем все больше и большее в состояние глубокой депрессии. В таком случае, информация, как можно забыть человека, которого любишь, будет полезной и интересной. Психологи предложили несколько универсальных шагов, которые помогут быстрее забыть о прошлом и начать жизнь с чистого листа.

Можно ли забыть любимого человека?

Расставание оставляет после себя рану в душе, которую невозможно вылечить ни одним лекарством. Особенно тяжело переживать душевную боль в одиночестве. Важно понимать, что это все временно и сложный период нужно просто пережить.

Три простых шага, как забыть любимого человека:

1. Выплесните все эмоции. Хочется поплакать – плачьте, хочется покричать – кричите. Только делать это нужно наедине, чтобы не вызывать жалость у окружающих. Не стоит отказываться от помощи близких людей, поскольку затворничество – серьезная ошибка, которая не приведет к решению проблемы. Ни в коем случае не нужно заниматься самобичеванием и рассказывать всем о своих страданиях. Важно один раз выговориться, выразить все свои чувства и поставить точку.
2. Уберите из жизни все, что напоминает о любимом человеке. Выбросите фотографии, подарки, вещи и т.п. Это достаточно тяжело, но весьма эффективно.
3. Наполните жизнь новыми положительными эмоциями . Проводите свободное время с друзьями, веселитесь, отдыхайте, путешествуйте. Найдите для себя хобби или работайте, в общем, займите свои мысли.

Эти три простых шага помогут забыть любимого человека, так как они позволят понять, что кроме слез и страданий в жизни много всего прекрасного и интересного, и на расставании жизнь не закончилась, а только свернула на другую дорогу. Важно сделать правильные выводы, чему-то научиться и двигаться дальше.

Советы психологии, как забыть человека, которого любишь:

1. Не нужно тешить себя глупыми надеждами, поскольку это никогда не позволит начать жизнь с чистого листа.
   Ни в коем случае не ищите встреч, не звоните и не пишите, это только ухудшит ситуацию, поскольку неизвестна реакция бывшего возлюбленного.
2. Составьте список из пяти вещей, которые хотелось уже давно осуществить, и принимайтесь за их реализацию.
3. Поработайте над собой, а точнее над самооценкой, которая в большинстве случаев после расставания падает «ниже плинтуса».
4. Составьте список качеств идеального мужчины и проведите аналогию с бывшим. Скорее всего, найдется много несоответствий, и вы поймете, что невелика потеря.
5. Займитесь своей внешностью. Запишитесь в спортивный зал, сходите в салон красоты и на шоппинг. Как говорится, новый образ – новая жизнь.
6. Когда никакие советы не помогают и состояние только ухудшается, лучше всего сходить на прием к психологу, который поможет найти правильное решение ситуации. Можно сходить на тренинг и прочитать соответствующую литературу.
7. Не стоит искать поддержку в алкоголе и тем более в наркотиках. Временное помутнение никак не позволит справиться с существующей проблемой.
8. Многим помогают избавиться от прошлого новые отношения. Это может быть легкий флирт без какой-либо серьезности. Зато комплименты и ухаживания, позволят почувствовать себя желанной и привлекательной.

Если хотите знать, что делать, чтобы забыть любимого человека и жить счастливо, то предлагаем один универсальный способ – полюбите себя, поймите, что вы достойны только лучшего и оно непременно ждет впереди.

 

Статьи по теме:

Как забыть любимого человека? Никто не застрахован от расставаний, которые нередко болезненны настолько, что приводят к затяжным депрессиям и прочим последствиям. Эта статья расскажет о способах, как забыть любимого человека быстро и, относительно, безболезненно.	Как забыть измену мужа — советы психолога Измена мужа всегда болезненна и причиняет немало страданий обманутой супруге. Эта статья расскажет о том, что советуют психологи, чтобы как можно быстрее забыть о случившемся.
Как вернуть бывшего мужа? К сожалению, случается так, что даже самые крепкие семьи распадаются, но многие женщины предпочитают возродить отношения и задаются вопросом, как вернуть бывшего мужа обратно в семью. Об этом и расскажет наша статья.	Отношения на расстоянии — совет психолога В этой статье мы предлагаем ознакомиться с советами психолога относительно того, как сохранить отношения на расстоянии, что не всегда получается сделать самостоятельно.

 

Как забыть любимого человека – три простых шага, советы психолога

Взаимная вечная любовь — предел мечтаний множества людей на всей планете. Разумеется, каждая пара уверена, что их отношения — это раз и навсегда. К сожалению, в реальной жизни пары распадаются и люди расстаются. В таких случаях бывших партнеров нередко беспокоит вопрос — как забыть любимого человека?

Содержание материала:

• 1 Методики с помощью, которых можно забыть любимого человека
• 2 Сколько времени нужно, чтобы разлюбить
• 3 Три простых шага, чтобы забыть человека, которого любишь
  • 3.1 Первый шаг
  • 3.2 Второй шаг
  • 3.3 Третий шаг
• 4 Могут ли помочь новые отношения
• 5 Советы опытных психологов
• 6 Чего нельзя делать после расставания

Методики с помощью, которых можно забыть любимого человека

Вырваться из плена навязчивых воспоминаний и забыть прошлые отношения помогут несколько действенных методик:

1. Отпустить. В первую очередь следует принять свершившийся факт того, что партнеры расстались. Для этого полезно вспомнить, переосмыслить и воспроизвести в мыслях каждый миг момента разлуки, и в конце концов осознать свершившееся. Для того, чтобы методика стала более результативной, психологи рекомендуют выписать на листе бумаги все негативные стороны бывшего возлюбленного. Сюда относят различные поступки, привычки, особенности характера и т.д. Таким образом можно постепенно убить все желание вспоминать о бывшем возлюбленном. Личные предметы и вещи экс-пассии лучше всего выбросить или спрятать подальше. Нелишним будет удалить также все контакты из телефонной книги и соцсетей, чтобы избежать соблазна связаться с объектом своих мыслей.
2. Измениться. В корне поменять свое настоящее, а впоследствии и будущее, измениться к лучшему — вполне реальная задача. Начать можно со следующих действий: изменить макияж или прическу; попробовать новый стиль в одежде; приобрести абонемент в тренажерный зал; сменить условия обитания, район города или даже сам город (разумеется, в случае если это возможно).
3. Завести новые отношения. Такой совет не следует расценивать исключительно с точки зрения поиска новой любви. Прежде всего, стоит уделить внимание прежним знакомым, которые, возможно, во время прежних отношений были незаслуженно забыты. Также не следует сужать свой круг общения, лучше всего выходить в свет, знакомиться с новыми людьми, расширять свои интересы. Вполне возможно, что новые приятели впоследствии станут косвенной причиной многообещающего романтического знакомства.

Сколько времени нужно, чтобы разлюбить

Сколько времени нужно, чтобы оставить в прошлом бывшую любовь? Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален — кому-то понадобится больше времени, кому-то — меньше.

Читайте также: метросексуал

Тем не менее ученые, опираясь на многочисленные расчеты и опросы, выяснили, что минимальный срок, необходимый для приобретения относительного спокойствия — половина от того времени, которое люди были вместе.

Иными словами, если союз длился 6 лет, то на затягивание душевных ран понадобится 3 года. Считается, что по прошествии этого времени у человека вновь появится желание изменить что-то в своей жизни и найти новую любовь.

Три простых шага, чтобы забыть человека, которого любишь

Как забыть бывшего любимого? Достаточно сделать три простых шага к новой жизни без прошлого.

Первый шаг

Не вспоминать. Как уже упоминалось, следует удалить все физические напоминания о бывшем возлюбленном (подарки, фото, контакты). Также следует составить определенный план на особенные даты, бывшие важными в прошлом. К примеру, если приближается годовщина бывших отношений, полезно запланировать на это время отпуск или встречу с друзьями. Таким образом можно отгородиться от мыслей о проведенном с бывшим любимым временем. То же самое касается своих привычек. Если по вторникам у бывшей пары был запланирован совместный просмотр фильмов, в эти дни следует организовать вечеринку или ходить на интересные выставки, курсы.

Второй шаг

Новые увлечения. Ничто так не отвлекает от навязчивых мыслей, как активная деятельность. Даже если человек не обладает определенными талантами, это не мешает ему найти себе новое хобби или увлечение. Вышивание крестиком, вступление в группы по интересам, посещение различных курсов — идей для нового старта множество.

Третий шаг

Сделать выводы и жить дальше. Любые отношения — это своеобразный опыт, который может помочь в будущем. Поразмыслив, можно прийти к выводу о том, что бывший партнер сыграл немаловажную роль в становлении человека как личности. Труднее всего при этом сохранять веру в светлое будущее и не погрязнуть в негативных эмоциях. Нужно всеми силами стремиться к позитивному мышлению, главное — не обвинять бывшего партнера в факте разрыва.

Также не следует обсуждать бывшую любовь, говорить о ней плохо в присутствии других людей. Это негативно воздействует на окружающих и не приносит ничего хорошего. Лучше всего найти человека, с которым можно поговорить по душам. Это может быть психолог, член семьи, друг. Обсуждение поможет ослабить стресс, восстановить самооценку, дать возможность получить дельный совет.

Могут ли помочь новые отношения

Казалось бы, чего проще — новая любовь убивает старую. Дело за малым — найти подходящий объект симпатий, вновь влюбиться и одним махом забыть человека, которого любишь. Но, как показывает практика, ничего хорошего из таких стремлений обычно не получается.

Во-первых, не следует занижать свою самооценку, лихорадочно отыскивая в первых попавшихся девушке или парне нового, именно «того» человека. Это просто недостойно.

Во-вторых, как бы странно это ни звучало, в первое время после расставания стоит принять свое одиночество. Вполне понятно, что после разрыва человек чувствует себя брошенным и ненужным. По этой причине возникает острое желание познакомиться с кем-нибудь для устранения этого щемящего чувства пустоты. В результате можно не только усугубить ситуацию для самого себя, но изрядно подпортить нервы и настроение другому, ни в чем не повинному человеку. В таких случаях полезно некоторое время побыть в одиночестве. Вполне возможно, что именно в этот период человек многое переосмыслит и сделает полезные для себя выводы.

Разумеется, приведенные советы — отнюдь не руководство к действию, а скорее практические выводы. Случаи удачных отношений, построенных сразу же после разрыва прежних связей —отнюдь не редкость. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и не играть чувствами других людей.

Советы опытных психологов

Помочь разорвать все связи с прошлым и вычеркнуть из головы мысли о былой любви помогут советы психолога:

1. Не пытаться додумать ситуацию с точки зрения бывшего партнера. Не нужно прилагать силы, чтобы понять — что же происходит с ним сейчас, какими мыслями занята его голова? Следует приложить все силы для приобретения полного спокойствия и безразличия по отношению к нынешней жизни бывшего любимого.
2. Не нужно обвинять в расставании себя. То, что случилось, уже свершилось. Попытки найти свои ошибки и «косяки» это, в общем-то, неплохо — поможет избежать их в дальнейшем. Но фокусироваться на них и зацикливаться не следует — все это осталось в прошлом, также как и отношения.
3. Нередко люди, пережившие расставание, впадают в крайность и начинают мыслить по типу «Все они одинаковые». Обычно такие люди начинают искать в окружающих подтверждение своим домыслам. Не следует забывать, что мысли материальны и подобные установки будут притягивать к человеку подобных же негативных людей. Разумеется, такого вряд ли пожелает себе нормальный человек. По этой причине следует перестать стричь окружающих под одну гребенку. Лучше сконцентрировать все свои мысли на избавление от негатива и навязчивых дум о прошлом.
4. Посмотреть на проблему философски. Ничто не вечно — человек рождается один и уходит из этого мира один. Жизнь — это своеобразная горка — чередующиеся взлеты и падения. На данный момент человеку грустно, но это не конец жизни и судьба наверняка еще не раз побалует замечательным подарком. Осознание этого обычно облегчает душевные муки забывания.
5. Не следует закрывать свою душу для окружающих. Разрыв старых отношений вовсе не означает невозможность построения их в будущем. Встречая новых людей, следует стараться быть к ним открытыми и близкими, получая максимум удовольствия от общения.
6. Если же цель человека — поиск нового партнера, ни в коем случае не следует сравнивать его с предыдущим. Каждый человек уникален, об этом не стоит забывать. Не нужно искать в каждом новом знакомом те же самые характеристики, которыми отличался бывший возлюбленный. Новый человек — не замена бывшему и не ширма для прикрытия боли.
7. Не следует впадать в крайности, совершать ошибок и создавать проблемы. В злоупотреблении алкоголем и другими тяжелыми веществами, равно как в стихийных случайных связях нет абсолютно никакого смысла или пользы.

Watch this video on YouTube

Чего нельзя делать после расставания

Перечисленных ниже вещей после расставания делать категорически не следует:

1. Принимать торопливых решений сразу же после разрыва. После расставания человека могут захлестнуть сильнейшие, иногда совсем противоречивые эмоции. Все крупные решения следует понимать на «холодную голову», здраво взвешивая свои возможности. В список подобных «нельзя» относят: демонстративное начало отношений с одним из друзей бывшего с целью отомстить; порча имущества бывшего возлюбленного или мешать построению его новых отношений; распространение сплетен о нем.
2. Умалчивать о примененных бывшего партнера неправомерных действиях. В случае, если со стороны экс-возлюбленного имело место насилие, человек может и должен заявить об этом соответствующим органам.
3. Стесняться или бояться обращения за профессиональной поддержкой. Визит к психологу или психотерапевту в современном обществе клеймится если не позором, то вызывает по меньшей мере недоумение. Тем не менее, миллионы людей по всему миру решают свои проблемы и именно таким образом.

Навсегда забыть любимого после расставания — задача, подчас кажущаяся непосильной. Тем не менее, время, позитивное мышление и вера в лучшие времена способны сотворить самые настоящие чудеса. Главное — стараться всеми силами не зацикливаться на проблеме и продолжать жить максимально полной жизнью.

10 Методы терапии и интервенции консультирования по вопросам горя

Понимание горя, скорби и тяжелой утраты

Термины горе, скорбь, и тяжелая утрата обычно используются взаимозаменяемо в повседневном разговоре, но иногда специалисты в области психического здоровья различают их следующим образом: Worden, 2010, стр. 17):

• Горе – опыт потери кого-то насмерть (может включать и другие потери)
• Траур – процесс скорбящий проходит, чтобы адаптироваться и привыкнуть к смерти или утрате
• Тяжелая утрата – утрата , которую человек чувствует, пока учится адаптироваться к новой ситуации

Терапия тяжелой утраты для взрослых

Большинство взрослых, переживших утрату, «склонны испытывать сильные эмоции, чувство когнитивного дисбаланса и нарушение ролевого функционирования, по крайней мере, на короткий период» (Currier et al., 2008, стр. 648).

Десять процентов (10%) будут испытывать сильные страдания в течение длительного периода — иногда лет (Currier et al., 2008). Эта потеря иногда может казаться невыносимой и даже привести к некоторым психологическим и физиологическим изнурительным симптомам.

Стресс скорбящего не всегда можно свести к обычным расстройствам, таким как тревога, стресс и депрессия. В результате стандартные терапевтические вмешательства могут не сработать; отсюда необходимость специальной терапии для переживающих утрату и связанных с ней вмешательств (Currier et al. , 2008).

Было показано, что терапия тяжелой утраты помогает взрослым, переживающим тяжелую утрату, хотя в некоторых исследованиях статистические улучшения были незначительными. Лечение должно быть индивидуальным для каждого человека, чтобы обеспечить максимальную пользу, а не предоставляться в виде рутинных вмешательств (Currier et al., 2008).

Важно отметить, что результаты исследования, проведенного в 2008 году, показывают, что вмешательство в связи с тяжелой утратой ускоряет процесс адаптации, при этом люди в конечном итоге восстанавливают уровень функциональности, существовавший до потери (Currier et al., 2008).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со статьей «Как проводить консультации в связи с тяжелой утратой: ресурсы и вмешательства».

Как проводить консультирование по поводу горя в хосписе

Независимо от того, проводится ли консультирование по поводу горя специальным терапевтом, социальным работником или работником здравоохранения, методы и навыки важны для поддержки семьи, столкнувшейся с потерей близкого человека в хосписе. (Дэвис, 2013).

Терапия горя может быть очень полезной, когда не существует излечивающего лечения серьезного заболевания. «Уход в хосписах обеспечивает сострадательный уход за людьми на последних стадиях неизлечимой болезни, чтобы они могли жить максимально полноценно и комфортно» (Американское онкологическое общество, 2019 г., параграф 1).

Медсестры хосписа или социальные работники часто участвуют в информировании членов семьи о состоянии пациента и о том, чего ожидать, посредством регулярных встреч. Семья и близкие могут выразить свои чувства и опасения, поговорить о том, что необходимо, и узнать о процессе умирания в безопасной и благоприятной среде (Американское онкологическое общество, 2019 г.).).

После потери «подготовленный волонтер, член духовенства или профессиональный консультант оказывает поддержку пострадавшим посредством визитов, телефонных звонков и/или других контактов, а также через группы поддержки» (Американское онкологическое общество, 2019 г. , параграф 15). ).

В конечном счете, то, как предлагается консультирование по поводу горя, а также время и обстановка, являются наиболее важными для тех, кто сталкивается с потерей близких.

Методы терапии горя и сроки

Терапия горя всегда должна быть ориентирована на удовлетворение потребностей тех, кто потерял близких.

Потеря индивидуальна, специфична и не всегда переживается одинаково для всех (Neimeyer, 2015).

Время терапии горя

«В большинстве случаев консультирование по поводу горя начинается не раньше, чем через неделю или около того после похорон» (Worden, 2010, стр. 85).

Будь то ожидаемая смерть или результат травмы, повергающей близких в состояние сильного шока, первые 24 часа — это вихрь эмоций. Это начальное время также включает встречи и общение с семьей и друзьями о том, что произошло, и начало думать о похоронах. Человек может не полностью принять или чувствовать себя готовым смириться с разворачивающимися событиями и оказаться втянутым в сильное горе и замешательство (Worden, 2010).

Когда ожидается смерть, члены семьи могут обратиться к терапевту до потери. Однако во многих случаях это запоздалая мысль и результат неспособности справиться.

Assessment

«Потерпевшие, ищущие профессиональной помощи в своем горе, хотят получить ответы на вопросы о выздоровлении, и в конечном счете они хотят знать, как найти смысл в бессмысленности своей жизни» (Neimeyer, 2015, p. 39).

Контрольный список реакции Хогана на горе (Hogan & Schmidt, 2016) был разработан для исследовательских целей и предлагает полезный инструмент для оценки текущего состояния горя человека и того, восстанавливает ли он чувство надежды на будущее.

В контрольном списке рассматриваются различные ситуации, от потери любимого человека до скорби по умершему стареющему родителю или горя потерянного ребенка (Neimeyer, 2015).

Индивидуум набирает баллы по шкале между «Совсем не описывает меня» и «Описывает меня очень хорошо». Например:

Я плохо контролирую свою печаль.
Я мучаюсь из-за их смерти.
Я слишком волнуюсь.
У меня панические атаки по пустякам.
Я научился лучше справляться с жизнью.
Я возмущен.
Я чувствую себя оторванным от других.

5 Мощные методы консультирования по поводу горя

Хотя терапия должна основываться на глубоком понимании человека, его личных и поведенческих потребностей, следующие методы оказались полезными для многих клиентов, переживающих тяжелую утрату (Worden, 2010):

• Вызывающий язык
  Прямой язык (например, «Ваша жена умерла» или «Вы потеряли свою жену») может показаться резким, но он помогает людям увидеть реальность того, что произошло.
• Символы и напоминания
  Принесение фотографий, писем, драгоценностей, наград и памятных вещей может вызвать обсуждение, даже с потенциальным введением юмора в отношении анекдотов, привычек или вещей, которые человек говорил или делал.
• Чертеж
  Создание картин и художественных работ может облегчить чувства, повысить осознание потери и определить, на каком этапе траура находится человек.
• Когнитивная реструктуризация
  То, как мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем. Когда кто-то эмоционально застрял, терапевт может помочь, проверив его мысли на предмет точности и чрезмерного обобщения.
• Метафоры
  Использование метафор в консультировании по поводу горя является удивительно мощным подходом «для снижения сопротивления боли утраты, когда пациенты не могут напрямую противостоять чувствам, связанным со смертью» (Worden, 2010, стр. 107).

Онлайн-методы и возможности для скорби

Создание книг памяти может быть полезным для активного воспоминания об умершем. Объединение фотографий, любимой музыки и предпочитаемых мест побуждает семью вспоминать и возвращаться к воспоминаниям о более счастливых временах (Worden, 2010).

В последние годы стали популярны онлайн-мемориалы для сбора изображений, звуков и видео в память об умерших. Во время пандемии COVID-19, когда люди, потерявшие близких, часто не могли встретиться или присутствовать на похоронах из-за социального дистанцирования, мемориальные веб-сайты предоставили близким возможность выразить свое горе, поделившись историями о погибших (Myers & Donley, 2022).

Онлайн-мемориалы помогают поддерживать связь с умершими, чего не могут сделать традиционные мемориалы (Myers & Donley, 2022).

Кроме того, как и другие формы цифровой терапии, онлайн-консультирование по поводу горя оказывает жизненно важную поддержку многим людям, пережившим утрату (Robinson & Pond, 2019).

4 Вмешательства по консультированию в случае горя

Существует множество доступных вмешательств, которые терапевты могут адаптировать к конкретным потребностям скорбящих клиентов.

Ролевая игра

Ролевая игра может быть эффективным способом для переживающих утрату эмоций и мыслей, которые они считают неудобными или боятся поделиться (Worden, 2010).

Терапевт действует либо как один из игроков, либо как фасилитатор, пока человек или группа прорабатывают более ранние ситуации или то, что они хотели бы сказать умершему, если бы были еще живы (Neimeyer, 2015).

Ролевая игра поначалу может казаться искусственной, но вскоре может показаться, что пропавший человек находится в комнате, независимо от того, играет ли его другой член семьи, терапевт или его воображают на пустом стуле. То, что никогда не было сказано, может быть озвучено, часто говорящий прощает умершего за предполагаемые проступки или ошибки или просто за отсутствие (Neimeyer, 2015).

Наш бесплатный бланк «Если бы я мог поговорить с вами в последний раз…» может помочь клиенту сформулировать, что он хочет сказать умершему перед началом ролевой игры.

Подготовка к потере с позитивным мыслительным процессом

Многие люди перед смертью испытывают упреждающее горе. «Уведомление о диагностированной неизлечимой болезни у близкого человека само по себе может считаться шокирующим и травмирующим событием и может представлять собой точку, с которой начинается упреждающее горе» (Rogalla, 2020, стр. 109).).

Активное преодоление стресса может помочь справиться со стрессом на ранних стадиях горя. Те, кто демонстрирует положительные эмоции при обсуждении недавних потерь, по-видимому, приспосабливаются раньше и сильнее после того, как первоначальное горе утихло (Rogalla, 2020). Социальная поддержка, по-видимому, оказывает наиболее значительное влияние в качестве посредника, и привлечение внимания людей к росту также полезно.

My Grief Plan — это бесплатный ресурс, с помощью которого можно начать процесс планирования преодоления горя.

Горе и йога

Медитация и йога являются мощными инструментами для управления и уменьшения боли, связанной с тяжелой утратой.

Было показано, что медитация уменьшает многие нежелательные физические и психологические эффекты, связанные с горем, такие как бессонница, плохая память и концентрация, а также переживание сложных эмоций, а также поддерживает общее хорошее здоровье (Black & Slavich, 2016; Desbordes и др., 2012).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Медитация горя и йога: исцеление через осознание».

Наш бесплатный сценарий йогического дыхания может подготовить тело и разум к самосострадательному размышлению.

Письмо умершему

Непроработанная травма может повредить процессу траура и помешать ему. Клиентам предлагается написать письмо умершему, чтобы признать свою утрату (Neimeyer, 2015).

При этом писатель должен проявить к себе сострадание, освободиться, чтобы быть честным и открытым и писать то, что он действительно чувствует. Они могут захотеть описать, как они будут скучать по человеку, что для них значат эти отношения или как они злятся из-за того, что остались позади. Хотя письмо адресовано умершему, оно действительно написано для живых (Neimeyer, 2015).

Написание письма «может помочь оставшимся в живых позаботиться о незавершенных делах, высказав то, что им нужно сказать умершему» (Worden, 2010, стр. 105). Вмешательство может привести к меньшему количеству негативных чувств и чувству решения.

Воспользуйтесь шаблоном «Письмо любимому человеку», чтобы записать то, что осталось недосказанным.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в нашей статье 9 книг о горе, рабочих листов и подсказок в журнале для помощи клиентам.

У нас есть много ресурсов для терапевтов, оказывающих поддержку тем, кто переживает горе.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на набор инструментов Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже.

• Воссоединение с умершими через образы
  Люди запрограммированы на визуальные образы, и они играют важную роль в поддержке наших основных когнитивных процессов.

Это упражнение помогает клиентам, потерявшим близких, возродить узы привязанности и воссоединиться с умершими близкими с помощью управляемых образов.

Попробуйте выполнить следующие шаги:

• • Шаг первый: Восстановите соединение с помощью изображений.
    Представьте, что вы встретились лицом к лицу с умершим любимым человеком.
    Скажи им все, что хочешь, и расскажи о том, чего тебе не хватает.
    Когда будете готовы, попрощайтесь с любимым человеком и смотрите, как он уходит.
  • Шаг второй: размышление.
    Найдите время, чтобы поразмышлять над образами, задав себе следующие вопросы:
    – Каково это – воссоединиться с любимым человеком через образы?
    – Почему это так важно для вас?
    – Что самое ценное вы узнали из этого упражнения?
    – Какие изменения вы замечаете в своих ощущениях после выполнения этого упражнения?
• Работа над четырьмя задачами скорби
  В этой задаче мы исследуем модель четырех задач скорби Уордена (2010), определяем текущее состояние клиента и предлагаем способы продвижения вперед.
  • Задача 1: Примите реальность утраты.
    Работайте над тем, чтобы признать, что потеря реальна. Подумайте о том, чтобы говорить и писать о
    эмоциональной боли и о том, каково это скучать по человеку.
  • Задача 2: Пережить боль утраты.
    Стремитесь полностью испытать боль утраты. Опирайтесь на опыт.
    Спросите себя:
    – Какие чувства возникают у вас в горе?
    – Есть ли что-то, что мешает вам позволить своим чувствам проявиться? Если да, то?
  • Задача 3: Приспособиться к новой среде без этого человека.
    Важной особенностью этой задачи является преодоление потери путем решения проблем.
    Для начала ответьте на следующие вопросы:
    – Как изменилась ваша роль? Какие новые задачи стоят перед вами?
    – Как это повлияло на ваше мировоззрение?
  • Задача 4: Реинвестируйте в новую реальность, помня об умерших.
    Основная цель этого задания — найти способ увековечить память умершего таким образом, чтобы это не мешало вам продолжать свою жизнь.
    Спросите себя:
    – Как вы можете удержать любимого человека с собой и продолжать жить?
    – Чего ты хочешь для себя сейчас?

Ответив на все вопросы, сделайте паузу и обдумайте свои ответы. Подумайте о том, какую задачу вы выполняете и как вы можете перейти к следующей.

Послание на память

«Потеря близкого человека из-за смерти — неотъемлемая часть человеческой жизни» (Currier et al., 2008, стр. 648). Однако знание этой реальности не облегчает процесс.

В некоторых случаях последствия утраты могут иметь длительные психологические и физиологические последствия, от которых может быть трудно избавиться.

Несмотря на то, что консультирование по поводу горя и терапия горя различаются по своей направленности, они стремятся помочь клиентам пройти через их тяжелую утрату, в конечном итоге стремясь помочь им заново открыть для себя смысл жизни, сохраняя при этом связь с их потерянным любимым человеком.

Ключом к успеху в любом подходе является адаптация методов, времени и настроек к уникальным потребностям человека. Не существует универсального решения для преодоления сложностей горя. Вместо этого терапевт должен адаптировать инструменты и вмешательства в соответствии с конкретными обстоятельствами клиента.

В этой статье были рассмотрены различные терапевтические вмешательства, такие как образы, ролевые игры, активные стратегии выживания, медитация и йога. В сочетании с сострадательной поддержкой консультанта по горю или терапевта все это может оказаться полезным для поддержки скорбящего клиента.

Мы надеемся, что вам было полезно прочитать эту статью. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

Изд.: обновлено в апреле 2023 г.0001

Горе может быть всепоглощающим, но оно не длится вечно.

Одно из самых тяжелых переживаний в жизни — это потеря любимого человека. Было бы несколько проще, если бы горе шло по линейному пути, со стадиями, аккуратно укладываемыми в рамки. Но большие чувства могут возникать на протяжении всего процесса скорби.

Хотя эмоции могут быть всепоглощающими, они не являются постоянными состояниями. Эксперты Мемориала Слоана Кеттеринга делятся своими мыслями о процессе скорби и идеями, о которых следует помнить, когда вы чувствуете себя подавленным.

1. Так не будет вечно.

Консультант центра MSK Кимари Ноулз сравнивает горе с волнами, набегающими на берег и затем разбивающимися о берег. «Часть того, что люди считают полезным, — это оседлать волну», — говорит она. «Поймите, что это приближается, постарайтесь найти поддержку, позаботьтесь о себе и позвольте этому уйти».

Наверх

2. Вы можете справиться с этим, даже если вам кажется, что вы не можете.

Группы поддержки в случае утраты

Узнать больше

Человеку свойственно избегать болезненных переживаний. Когда мы теряем кого-то важного для нас, мы можем чувствовать, что не сможем справиться с болью горя. Но «мы узнаем о своей способности справляться с вещами, только проходя через них», — говорит Венди Лихтенталь, директор Клиники тяжелой утраты в центре MSK. По ее словам, когда мы пытаемся подавить или избежать своих чувств, они могут проявиться намного сильнее, когда их что-то спровоцирует. Создание пространства для переживания болезненных эмоций позволяет нам практиковать нашу устойчивость и развивать наши собственные внутренние ресурсы.

Наверх

3. Будьте нежны с собой.

«Горе утомительно, — говорит преподобная Джилл Боуден. Она предлагает заботиться о своем теле в периоды интенсивных нагрузок. Выкраивайте время для сна, ешьте питательную пищу и пейте много воды. Алкоголь и сахар могут показаться быстрым решением, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Наверх

4. Думайте циклами, а не линиями.

Если вы достигли точки, когда вы чувствуете себя хорошо, а затем снова чувствуете себя плохо, это не признак того, что у вас случился рецидив или вам стало хуже. Так работает горе, и на самом деле это движение вперед. «Люди скажут: «Я шла по улице и вдруг начала плакать, и все же я чувствовала себя спокойно», — говорит консультант центра MSK по вопросам тяжелой утраты Сьюзен Глейзер. «Я пытаюсь переосмыслить это. Горе представляет собой серию петель. Вы можете вернуться туда, где вы были некоторое время назад.

Мы узнаем о своей способности справляться с вещами, только проходя сквозь них.

Венди Лихтенталь психолог

Наверх

5. Ваши чувства в норме.

«Боль от горя сама по себе достаточно тяжела, чтобы ее терпеть», — говорит г-жа Ноулз. «Что может сделать его более сложным, так это когда вы или другие люди вокруг вас говорят вам, что вы должны или не должны делать». Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете: гнев, печаль, даже облегчение. Все эмоции, которые сопровождают горе, действительны, добавляет доктор Лихтенталь. «Каждый приходит к своему опыту утраты со своей собственной историей, своим уникальным контекстом и смыслом», — говорит доктор Лихтенталь. «Что бы они ни чувствовали в данный момент, это всегда имеет смысл».

Наверх

6. Горе может породить смысл.

Потерять любимого человека невозможно. Вместо этого, говорит г-жа Глейзер, вы можете найти способы включить утрату в свою жизнь по мере продвижения вперед. Горе — это естественная реакция на любовь к кому-то. Хотя у всех нас есть прошлый опыт, который может повлиять на то, как мы себя видим, горе дает возможность задуматься о том, что для нас важнее всего.