Как забыть любимого человека три простых шага психология: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как забыть любимого человека — три простых шага

Разрыв отношений редко проходит бесследно, в основном и мужчины, и женщины чувствуют боль и страдания. Многие в этот период видят мир в серых красках, они ничему не радуются и не общаются с другими людьми, погружаясь с каждым днем все больше и большее в состояние глубокой депрессии. В таком случае, информация, как можно забыть человека, которого любишь, будет полезной и интересной. Психологи предложили несколько универсальных шагов, которые помогут быстрее забыть о прошлом и начать жизнь с чистого листа.

Можно ли забыть любимого человека?

Расставание оставляет после себя рану в душе, которую невозможно вылечить ни одним лекарством. Особенно тяжело переживать душевную боль в одиночестве. Важно понимать, что это все временно и сложный период нужно просто пережить.

Три простых шага, как забыть любимого человека:

1. Выплесните все эмоции. Хочется поплакать – плачьте, хочется покричать – кричите. Только делать это нужно наедине, чтобы не вызывать жалость у окружающих. Не стоит отказываться от помощи близких людей, поскольку затворничество – серьезная ошибка, которая не приведет к решению проблемы. Ни в коем случае не нужно заниматься самобичеванием и рассказывать всем о своих страданиях. Важно один раз выговориться, выразить все свои чувства и поставить точку.
2. Уберите из жизни все, что напоминает о любимом человеке. Выбросите фотографии, подарки, вещи и т.п. Это достаточно тяжело, но весьма эффективно.
3. Наполните жизнь новыми положительными эмоциями . Проводите свободное время с друзьями, веселитесь, отдыхайте, путешествуйте. Найдите для себя хобби или работайте, в общем, займите свои мысли.

Эти три простых шага помогут забыть любимого человека, так как они позволят понять, что кроме слез и страданий в жизни много всего прекрасного и интересного, и на расставании жизнь не закончилась, а только свернула на другую дорогу. Важно сделать правильные выводы, чему-то научиться и двигаться дальше.

Советы психологии, как забыть человека, которого любишь:

1. Не нужно тешить себя глупыми надеждами, поскольку это никогда не позволит начать жизнь с чистого листа.
   Ни в коем случае не ищите встреч, не звоните и не пишите, это только ухудшит ситуацию, поскольку неизвестна реакция бывшего возлюбленного.
2. Составьте список из пяти вещей, которые хотелось уже давно осуществить, и принимайтесь за их реализацию.
3. Поработайте над собой, а точнее над самооценкой, которая в большинстве случаев после расставания падает «ниже плинтуса».
4. Составьте список качеств идеального мужчины и проведите аналогию с бывшим. Скорее всего, найдется много несоответствий, и вы поймете, что невелика потеря.
5. Займитесь своей внешностью. Запишитесь в спортивный зал, сходите в салон красоты и на шоппинг. Как говорится, новый образ – новая жизнь.
6. Когда никакие советы не помогают и состояние только ухудшается, лучше всего сходить на прием к психологу, который поможет найти правильное решение ситуации. Можно сходить на тренинг и прочитать соответствующую литературу.
7. Не стоит искать поддержку в алкоголе и тем более в наркотиках. Временное помутнение никак не позволит справиться с существующей проблемой.
8. Многим помогают избавиться от прошлого новые отношения. Это может быть легкий флирт без какой-либо серьезности. Зато комплименты и ухаживания, позволят почувствовать себя желанной и привлекательной.

Если хотите знать, что делать, чтобы забыть любимого человека и жить счастливо, то предлагаем один универсальный способ – полюбите себя, поймите, что вы достойны только лучшего и оно непременно ждет впереди.

Статьи по теме:

Как наладить отношения с любимым человеком?

Ссоры случаются у каждой влюбленной пары. Если вовремя не найти взаимопонимание, то есть вероятность, что конфликтные ситуации могут затянуться на более продолжительное время. Поэтому, если случилась ссора, следует как можно быстрее наладить отношения с любимым.

Существует несколько действенных рекомендаций, способных помочь парам в вопросах примирения:

1. Идите первым на уступки. Не следует бояться, что такие действия поставят под вопрос личностную индивидуальность. Ведь в этом случае партнер сделает первые шаги навстречу своей половинке, которая по достоинству оценит этот поступок, а не чужому человеку.
2. Научитесь просить прощения и прощать всей душой, чтоб в дальнейшем не вспоминать недостатки или оплошности любимой. Несмотря на простоту этого совета, многим его выполнить очень сложно, поскольку искренне первым попросить прощения может только сильная личность.
3. Помочь наладить отношения смогут правильно сказанные слова в нужный момент, материальные и нематериальные сюрпризы.

Как наладить отношения с девушкой после расставания?

Большинство мужчин переживало расставание с девушкой. В дальнейшем одни из них забывают о ней, другие налаживают отношения и даже могут восстановить прежние связи.

Для того, чтоб наладить дружеские отношения, следует приложить определенные усилия. Если пара рассталась по вине мужчины, то он должен с помощью действий и поступков доказать, что он осознал свою вину и изменился. Например, бросил пагубные привычки. Действовать нужно постепенно, не докучая звонками и встречами. Сделайте маленькую паузу, чтоб девушка успокоилась.

После некоторого затишья стоит провести душевный разговор, в котором выяснить истинные причины расставания. Мужская и женская психология в отношениях имеют свои особенности. Если мужчина просто хочет сохранить дружеские отношения, то его внимание может расцениваться девушкой как знак, что он хочет ее вернуть в качестве любимой. Поэтому стоит изначально рассказать для чего нужно возобновление связи — для дружбы, или для дальнейших отношений.

Похожие статьи

Психология горя: объяснение четырех стадий

Горе характеризуется противоречием.

С одной стороны, это сложный и болезненный водоворот мыслей и эмоций, вызванный потерей близкого человека.

С другой стороны, это естественный и позитивный процесс исцеления, который играет важную роль, помогая нам справиться с часто неизбежной травмой утраты и отпустить ее.

В этой статье вы узнаете, как разрешить это противоречие, и поймете, что, хотя горе сложно и сложно, его в конечном счете легко понять и сориентироваться.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на горе [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Эта статья содержит:

• Что такое горе? 5 симптомов и общих эмоций
• Теории горя и потери: 4 модели и циклы
• Как горе влияет на мозг и тело?
• Горе против сложного горя
• Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое горе? 5 Симптомы и общие эмоции

Проще говоря, горе — это сильное эмоциональное переживание, вызванное потерей. Горе чаще всего переживается в контексте смерти, например, смерти близкого человека или самого человека в процессе умирания.

Однако потери бывают разных форм, и горе также может быть пережито после потери отношений, работы, веры, значительных материальных ценностей и так далее.

Вполне уместно, что слово «горе» происходит от латинского «gravis», что примерно переводится как «тяжелое бремя». Горе возникает из-за тяжелого бремени эмоций, вызванных потерей (Dunne, 2004).

Прежде чем читать дальше, важно помнить, что горе — это не клиническое состояние. Предположение, что ваш клиент испытывает клиническую проблему, может быть опасным подходом, поскольку это может оттолкнуть его в то время, когда он уже чувствует себя изолированным, и заставить его замкнуться или стыдиться раскрытия полностью здоровых переживаний.

В конце концов, каждому в жизни приходится переживать горе. Горе также может проявляться по-разному у разных людей. Опыт вашего клиента будет формироваться его личными ожиданиями и представлениями о природе горя, которые в свою очередь формируются уникальным сочетанием личности, веры, культуры и истории жизни вашего клиента.

Имея это в виду, некоторые симптомы, характерные для горюющих людей, также могут характеризовать горе. Мы можем сгруппировать эти симптомы в пять разных категорий: физические, когнитивные, эмоциональные, межличностные и связанные с образом жизни (Stroebe & Schut, 19).98).

Физические симптомы

Это симптомы, оказывающие физиологическое воздействие на скорбящего человека. Они напоминают физические симптомы депрессии и включают потерю аппетита, проблемы со сном, усталость и упадок сил, физические боли (которые могут быть психосоматическими) и подавленную иммунную систему. Более острыми физическими симптомами могут быть эпизоды плача, плача или сильного физического возбуждения.

Когнитивные симптомы

Горе также может влиять на то, как человек думает и воспринимает окружающий мир. Например, скорбящий человек может испытывать чувство отчужденности и отдаления от реальности, связанное с чувством недоверия к утрате. Они также могут испытывать спутанность сознания, плохую память и отсутствие внимания.

Эмоциональные симптомы

Наиболее типичным симптомом горя являются отрицательные эмоции. Спектр возможных эмоций может быть разнообразным, включая депрессию, вину, гнев, враждебность, тревогу, отчаяние, безнадежность и чувство изоляции. Эти эмоции редко возникают одновременно и могут проявляться в связанных, но разных фазах.

Межличностные симптомы

Последствия горя могут распространяться на отношения скорбящего человека с другими. Например, горе часто сопровождается социальным отчуждением и чувством дистанции или обиды на отношения, которые раньше могли быть здоровыми.

Симптомы образа жизни

Наконец, симптомы горя также можно наблюдать при изменении образа жизни, например, при неспособности выполнять повседневные дела и уход за собой, а также отказе от действий, которые горюющий человек ранее находил стимулирующим.

Роль гнева во время горя

Возможно, вас удивит, что гнев упоминается как один из возможных симптомов горя. Гнев — это, по сути, протест нашего мозга против того, что мы переживаем, что воспринимается как несправедливое и разочаровывающее.

Скорбящий человек сталкивается с целым рядом запутанных и напряженных переживаний, вызванных потерей, которая часто воспринимается как несправедливая и разочаровывающе неконтролируемая. В этом смысле гнев и горе идут рука об руку, поскольку гнев позволяет выразить бессилие и отчаяние, испытываемые скорбящим человеком (Rueth & Hall, 1999).

Следствием этого является то, что может показаться, что человек враждебно или ожесточенно относится к окружающим людям или к себе. Но важно не обращать внимания на это и признать, что гнев может быть необходимым выражением более глубокого психологического стресса горя.

Как долго длится горе?

По сути, продолжительность горя зависит от характера утраченного. Само собой разумеется, что чем сильнее эта потеря затронет вашего клиента, тем больше времени ему понадобится, чтобы исцелиться. Например, горе после потери любимого питомца или ценной работы не менее законно, чем горе после потери любимого человека, но оно, вероятно, будет менее сильным и, следовательно, более коротким.

Теории горя и потери: 4 модели и циклы

Чтобы понять процесс обработки огромной потери, были смоделированы различные теории. Ниже приведены четыре основные теории.

Модель реакции на горе: 5 стадий горя

Популярный теоретический подход состоит в том, чтобы структурировать горе как последовательность стадий, которые следуют систематическому и часто линейному порядку.

Кюблер-Росс (1969) предложил теорию пяти стадий, основанную на опыте неизлечимо больных людей, примирившихся со своей смертью. Здесь горе начинается с отрицания, при котором скорбящий человек не просто не может пережить свою утрату, но активно не желает и будет тщетно пытаться избежать признания того, что произошло.

Это ведет к следующему этапу, на котором неспособность отрицать потерю вынуждает человека столкнуться с ней лицом к лицу, вызывая острые чувства разочарования и горечи, которые проявляются как гнев и враждебность.

Когда гнев не приносит утешения, горе перерастает в попытки торговаться, характеризующиеся тем, что скорбящий человек ищет средства восполнить потерю в обмен на жертву, часто включающую призывы к религии или духовности. Это часто не удается, и скорбящий человек может все больше размышлять о потере и испытывать чувство вины или отчаяния, поскольку он думает, как этого можно было избежать.

Это приводит к депрессии, поскольку человек смиряется со своей судьбой, в то же время по существу находясь в состоянии конфликта со своей утратой. Положительным моментом этой безрадостной стадии является то, что человек больше не пытается избежать принятия своего горя (через отрицание, торг и т. д.), что в конечном итоге приводит к истинному принятию и отпусканию своей потери или, по крайней мере, к достижению состояния амнистия.

Работа с горем

Альтернативная теоретическая точка зрения называется «работой с горем». Работа с горем предполагает, что человек не сможет преодолеть свое горе, если не попытается активно отпустить то, что было потеряно. Как только они сделают это, они смогут взять энергию, которая была вложена в отчаяние, и использовать ее конструктивно, чтобы приспособиться к любым изменениям, которые произошли из-за потери (Lindemann, 19).44).

Уорден (1982) дал формальное описание этого процесса работы над горем в виде ряда задач, которые скорбящий человек должен последовательно выполнить, чтобы принять свою потерю и двигаться дальше.

Первая задача — признать, что потеря действительно произошла, и отказаться от любых попыток отрицания. Вторая задача состоит в том, чтобы позволить пережить боль горя, не пытаясь подавить или перенаправить эту боль куда-то еще.

Третья задача — принять тот факт, что в жизни больше нет того, что было утрачено, и начать приспосабливаться к этой новой жизни. Последняя задача — взять энергию, которая была вложена в потерянные отношения, и реинвестировать ее в новые или существующие отношения.

Цикл горя

Не все теоретические подходы к горю структурированы как линейная последовательность через серию стадий. Некоторые предпочитают представлять горе как циклический процесс, в котором скорбящий человек повторяет фазы несколько раз на постепенном пути к выздоровлению.

Модель двойного процесса горя (Stroebe & Schut, 1999) является примером циклической модели, в которой скорбящий человек колеблется между двумя процессами горя. Первый, ориентация на потерю, включает в себя признание потери и переживание связанной с ней боли как необходимый процесс эмоционального исцеления.

Вторая ориентация, ориентация на восстановление, включает в себя отход от эмоций и решение более практических вопросов образа жизни, вызванных тем, что было утрачено. Эти два процесса циклически повторяются, постепенно исцеляя скорбящего человека, пока он не сможет уйти от своей потери.

Кривая горя

Теории, описанные выше, могут быть излишне сложными для вашей практики или могут быть непростыми для вашего клиента. Если это так, гораздо более простым способом осмысления горя является идея кривой горя. Эта концепция была первоначально разработана для дополнения Kübler-Ross (1969) описанная выше теория стадий, но ее можно использовать независимо от конкретной теории.

Кривая горя представляет собой простое представление горя в виде U-образной кривой, двигающейся от высокого морального духа и энергии к низкому моральному духу и безнадежности, а затем обратно к высокому моральному духу и энергии. Высшая точка в начале кривой характеризуется почти маниакальной энергией отрицания, шока и гнева.

Нижняя точка в середине кривой — это глубина отчаяния и депрессии после того, как первоначальные затраты энергии оказались тщетными. Наконец, высшей точкой в ​​конце кривой является восстановление энергии и морального духа по мере того, как потеря принимается и жизнь возобновляется.

Это можно использовать как простую карту для представления пути вашего клиента через переживания горя. Они могут легко оценить, где, по их ощущениям, они находятся на кривой, не прибегая к более сложным теориям стадий, циклов или задач.

Как горе влияет на мозг и тело?

Сильная эмоциональная боль, переживаемая горем, может оказывать глубокое воздействие на мозг и тело. Вы могли заметить это ранее, когда описывались возможные физические симптомы горя.

Это яркое напоминание о связи между нашим психическим и физическим здоровьем, и может быть полезно иметь представление о последнем при работе с вашим клиентом над первым.

Мозг

Горе связано с заметными изменениями активности мозга, обнаруживаемыми с помощью нейровизуализации. Эти изменения наблюдаются в различных областях мозга, связанных с различными аспектами переживания горя.

При воздействии слов, связанных с их потерей, скорбящие люди проявляли повышенную активность в миндалевидном теле, древней области мозга, сильно связанной с негативными эмоциями и страхом. Области, связанные с руминацией, также проявляют повышенную активность, как у людей с клинической депрессией (Freed, Yanagihara, Hirsch, & Mann, 2009).; О’Коннор, 2019).

Другое исследование показало, что восстановление после горя происходило медленнее у скорбящих людей, у которых была более высокая активность в прилежащем ядре, области мозга, связанной с преследованием желаний, что, вероятно, отражает постоянную активность по поиску того, что было потеряно (О’Коннор). и др., 2008).

Это поперечное сечение горя в мозгу, но горе также имеет долгосрочные последствия. У людей, которые испытывают тяжелое длительное горе, наблюдается более выраженное снижение когнитивных функций, что является ранним признаком серьезных приобретенных нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера (O’Connor, 2019).).

Используйте это, чтобы расширить возможности своего клиента, убедив его, насколько важны его усилия по преодолению своего горя и что его горе узаконено четкими физическими отпечатками пальцев в его мозгу.

Тело

Такие термины, как разбитое сердце, используются в разговорной речи при описании горя, и клиенты могут выражать субъективное ощущение боли в сердце, сопровождающее их отчаяние и тревогу.

Но это ощущение может быть более чем субъективным. «Феномен разбитого сердца» стал предметом серьезного научного исследования. Это явление связано с повышенным риском смертности после потери близкого человека и, в частности, риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В крупномасштабном опросе вдовцов риск ишемической болезни сердца был вдвое выше в течение шести месяцев после их потери. Другое исследование показало, что этот повышенный риск сердечных заболеваний был даже более значительным, чем риск, связанный с курением (O’Connor, 2019).

Физический стресс, связанный с разбитым сердцем, следует воспринимать буквально. Опять же, используйте это как возможность подтвердить выбор вашего клиента и, возможно, изучить методы лечения стресса, которые могут помочь снизить этот риск.

Горе против сложного горя

Для большинства скорбящих людей со временем и настойчивостью их горе проходит, и этот опыт можно рассматривать задним числом как необходимый и здоровый процесс отпускания.

Однако для некоторых этот процесс не так прост. Процесс скорби может быть затруднен или иметь траекторию, напоминающую нисходящий градиент (в отличие от U-образной кривой, представляющей нормальную траекторию скорби). Это растягивает продолжительность переживания горя на годы и превращает его из здорового процесса в серьезную проблему психического здоровья.

Термин «осложненное горе» используется для того, чтобы отличить эту форму горя от обычного горя.

Осложненное горе представляет собой проблему, которая требует клинического подхода, поскольку скорбящий человек нуждается в профессиональном вмешательстве, чтобы избежать более глубокой травмы. Другими словами, если нормальное горе — это лекарство, то осложненное горе — это серьезная аллергическая реакция на это лекарство, требующая медицинской помощи.

Может ли горе вызвать депрессию?

Усталость и безнадежность, испытываемые человеком, борющимся с длительным сложным горем, могут быть фактором риска сопутствующей депрессии, которая затем может еще больше усложнить их и без того сложное горе.

Однако, несмотря на то, что осложненное горе и депрессия имеют много общего, тем не менее важно рассматривать осложненное горе как отдельное состояние.

Там, где депрессия характеризуется чувством ненависти к себе, этого не наблюдается при горе, а там, где депрессия представляет собой генерализованную потерю интереса к жизни, горе характеризуется навязчивым, но болезненным стремлением вернуть утраченное.

В результате лечение осложненного горя следует рассматривать как приоритет и не путать с лечением любой сопутствующей депрессии (Shear, 2012).

Могут ли горе и потери привести к беспокойству?

Тревога — распространенный эмоциональный симптом горя, характеризующийся чувством тревоги разлуки, чувством перегруженности и социальной тревогой. Человек с осложненным горем может испытать значительную травму из-за длительного переживания этой тревоги, и этой травмы может быть достаточно, чтобы вызвать тревожное расстройство.

К сожалению, может быть трудно определить, что такое тревога из-за горя, а что может быть связано с приобретенным расстройством. Если вас беспокоит тревога вашего клиента, поработайте с ним, чтобы выяснить, соответствует ли он критериям панического расстройства или генерализованного тревожного расстройства. Это может помочь вам не потерять след горя вашего клиента среди других состояний, которые он может испытывать.

Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com

В рамках набора инструментов Positive Psychology Toolkit©, на который вы можете приобрести годовую подписку, мы предлагаем более 400 инструментов и упражнений, а также доступ к нашему сообществу профессионалов.

Ниже перечислены некоторые из наших инструментов, которые могут помочь справиться с горем.

1. Признание потери может быть трудным, особенно если это смерть близкого человека. Может быть полезно подойти к признанию этой потери через структурированную и позитивную структуру, что и является именно тем, что Упражнение Life Certificate обеспечивает.
2. Переживание боли утраты является необходимой частью горя. Воспитание принятия этих эмоций может помочь вашему клиенту справиться с этим сложным аспектом горя. Им может быть полезно практиковать нашу медитацию «Принятие эмоций» .
3. Для более наглядной демонстрации им может пригодиться упражнение «Практика принятия с кубиками льда» .
4. Наконец, им может быть полезно использовать наш рабочий лист на Определение стратегий эмоционального избегания .

Еще один ресурс, о котором стоит упомянуть, — наша статья «Как справиться с горем для детей».

Важная информация

Горе имеет множество типичных симптомов, но эти симптомы могут проявляться в различной комбинации или интенсивности у разных людей.

Горе — нормальный и здоровый процесс, но он может быть связан с негативными изменениями в физическом здоровье. Будьте бдительны в отношении сложного горя, которое представляет серьезную проблему для психического здоровья.

Существует ряд теоретических подходов к пониманию горя и сложного горя. Поразмышляйте над теориями, о которых вы здесь прочитали, и подумайте, с какими из них (если таковые имеются) вы себя отождествляете или признаете в своем клиенте.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

• Данн, К. (2004). Горе и его проявления. Стандарт сестринского дела,   18 (45), 45–51.
• Фрид, П.Дж., Янагихара, Т.К., Хирш, Дж., и Манн, Дж.Дж. (2009 г.). Нейронные механизмы регуляции горя. Биологическая психиатрия , 66 (1), 33–40.
• Кюблер-Росс, Э. (1969). О смерти и умирании . Саймон и Шустер.
• Линдеманн, Э. (1944). Симптоматика и лечение острого горя. Американский журнал психиатрии , 101 (2), 141–148.
• О’Коннор М.Ф., Веллиш Д.К., Стэнтон А.Л., Айзенбергер Н.И., Ирвин М.Р. и Либерман М.Д. (2008). Жажда любви? Стойкое горе активирует центр вознаграждения мозга. НейроИзображение , 42 (2), 969–972.
• О’Коннор, М. Ф. (2019). Горе: Краткая история исследований того, как адаптируются тело, разум и мозг. Психосоматическая медицина , 81 (8), 731–738.
• Рует, Т.В., и Холл, Ю.Е. (1999). Работа с гневом и враждебностью тех, кто горюет. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи , 16 (6), 743–746.
• Шир, М. К. (2012). Горе и скорбь пошли наперекосяк: Путь и течение сложного горя. Диалоги в клинической неврологии , 14 (2), 119–128.
• Стробе М. и Шут Х. (1998). Культура и горе. Уход за близкими , 17 (1), 7–11.
• Стробе М. и Шут Х. (1999). Модель двойного процесса преодоления утраты: обоснование и описание. Исследования смерти , 23 (3), 197–224.
• Уорден, В. (1982). Консультирование по поводу горя и терапия горя: руководство для практикующего психиатра . Спрингер.

Пять стадий горя Элизабет Кюблер Росс и Дэвид Кесслер

Сообщение от Дэвида Кесслера

Мне выпала честь быть соавтором двух книг с легендарной Элизабет Кюблер-Росс, а также адаптировать ее -уважаемые этапы умирания для тех, кто в горе. Как и ожидалось, стадии горя будут проявляться по-разному. В нашей книге «О горе и горе» мы представляем адаптированные этапы столь необходимой области горя. Стадии эволюционировали с момента их появления и за последние четыре десятилетия были очень неправильно поняты. Они никогда не предназначались для того, чтобы складывать беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но не существует типичной реакции на потерю, поскольку не существует типичной потери.

Пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — часть структуры, которая составляет основу нашего обучения жизни с тем, кого мы потеряли. Это инструменты, которые помогают нам определить и определить, что мы можем чувствовать. Но они не остановки на какой-то линейной временной шкале в горе. Не каждый проходит их все или в установленном порядке. Мы надеемся, что с этими этапами приходит знание местности горя, что делает нас лучше подготовленными к тому, чтобы справляться с жизнью и потерями. Иногда люди в горе часто сообщают о большем количестве стадий. Просто помните, что ваше горе уникально, как и вы сами.

НОВАЯ КНИГА

В поисках смысла: шестая стадия горя

В этой революционной новой работе Дэвид Кесслер — эксперт по горю и соавтор культовой книги «О горе и горе» вместе с Элизабет Кюблер-Росс — выходит за рамки классической пятерки стадии, чтобы открыть шестую стадию: смысл.

В этой книге Кесслер дает читателям план, как помнить тех, кто умер с большей любовью, чем с болью; он показывает нам, как двигаться вперед так, чтобы чтить наших близких. Взгляд Кесслера является одновременно профессиональным и глубоко личным. Его путешествие с горем началось, когда в детстве он стал свидетелем массовой стрельбы в то самое время, когда умирала его мать. Большую часть своей жизни Кесслер обучал врачей, медсестер, консультантов, полицию и лиц, оказывающих первую помощь, вопросам конца жизни, травм и горя, а также проводил беседы и ретриты для тех, кто испытывает горе. Несмотря на его знания, его жизнь была перевернута внезапной смертью двадцатиоднолетнего сына.

Как эксперт по горю справляется с такой трагической потерей? Он знал, что должен найти способ пережить эту неожиданную, сокрушительную утрату, путь, который прославит его сына. Это, в конечном счете, и было шестое состояние горя — смысл. В книге «В поисках смысла» Кесслер делится идеями, коллективной мудростью и мощными инструментами, которые помогут тем, кто переживает утрату. Подробнее

ОТРИЦАНИЕ Отрицание — первая из пяти стадий горя™️. Это помогает нам пережить утрату. На этом этапе мир становится бессмысленным и подавляющим. Жизнь не имеет смысла. Мы находимся в состоянии шока и отрицания. Мы немеем. Мы задаемся вопросом, как мы можем продолжать, если мы можем продолжать, почему мы должны продолжать. Мы пытаемся найти способ просто прожить каждый день. Отрицание и шок помогают нам справиться и сделать возможным выживание. Отрицание помогает нам контролировать наше чувство горя. В отрицании есть благодать. Это естественный способ впустить внутрь ровно столько, сколько мы можем вынести. Когда вы принимаете реальность потери и начинаете задавать себе вопросы, вы неосознанно начинаете процесс исцеления. Вы становитесь сильнее, и отрицание начинает исчезать. Но по мере того, как вы продолжаете, все чувства, которые вы отрицали, начинают всплывать на поверхность.

ГНЕВГнев — необходимый этап процесса выздоровления. Будьте готовы чувствовать свой гнев, даже если он может казаться бесконечным. Чем больше вы по-настоящему это чувствуете, тем больше оно начнет рассеиваться и тем больше вы исцелитесь. Под гневом скрывается много других эмоций, и вы со временем до них доберетесь, но гнев — это эмоция, с которой мы больше всего привыкли справляться. Правда в том, что гнев не имеет границ. Оно может распространяться не только на ваших друзей, врачей, вашу семью, вас самих и вашего любимого человека, который умер, но и на Бога. Вы можете спросить: «Где здесь Бог? За гневом скрывается боль, твоя боль. Чувствовать себя покинутым и покинутым естественно, но мы живем в обществе, которое боится гнева. Гнев — это сила, и он может быть якорем, придающим временную структуру небытию потери. Сначала горе кажется потерянным в море: никакой связи ни с чем. Затем вы злитесь на кого-то, может быть, на человека, который не был на похоронах, может быть, на человека, которого нет рядом, может быть, на человека, который изменился теперь, когда умер ваш любимый человек. Внезапно у вас появляется структура — ваш гнев по отношению к ним. Гнев становится мостом через открытое море, связью между вами и ними. Это то, за что можно держаться; и связь, основанная на силе гнева, кажется лучше, чем ничего. Обычно мы больше знаем о подавлении гнева, чем о его чувстве. Гнев — это еще один признак силы вашей любви.

ТОРГ Перед потерей кажется, что ты сделаешь все, лишь бы пощадили любимого человека. «Пожалуйста, Господи, — торгуетесь вы, — я больше никогда не буду злиться на свою жену, если вы просто оставите ее в живых». После проигрыша торг может принять форму временного перемирия. «Что, если я посвящу остаток своей жизни помощи другим. Тогда я смогу проснуться и понять, что все это было дурным сном?» Мы теряемся в лабиринте утверждений «Если бы только…» или «Что, если…». Мы хотим, чтобы жизнь вернулась к тому, что было; мы хотим, чтобы наш любимый человек восстановлен. Мы хотим вернуться в прошлое: найти опухоль раньше, распознать болезнь быстрее, не допустить несчастного случая… если бы, если бы, если бы. Чувство вины часто является спутником торга. «Если бы только» заставляет нас придираться к себе и к тому, что, как мы «думаем», мы могли бы сделать по-другому. Мы можем даже торговаться с болью. Мы сделаем все, чтобы не чувствовать боль этой утраты. Мы остаемся в прошлом, пытаясь договориться о том, как избавиться от боли. Люди часто думают, что стадии длятся недели или месяцы. Они забывают, что стадии — это реакции на чувства, которые могут длиться минуты или часы, когда мы переключаемся между ними. Мы не входим и не выходим из каждой отдельной стадии линейным образом. Мы можем чувствовать одно, затем другое и снова вернуться к первому.

ДЕПРЕССИЯ После торга наше внимание сразу переходит в настоящее. Появляются пустые чувства, и горе входит в нашу жизнь на более глубоком уровне, глубже, чем мы могли себе представить. Эта депрессивная стадия кажется вечной. Важно понимать, что эта депрессия не является признаком психического заболевания. Это правильный ответ на большую потерю. Мы уходим из жизни, окутанные туманом глубокой печали, задаваясь вопросом, может быть, есть ли смысл идти дальше в одиночестве? Зачем вообще продолжать? Депрессия после потери слишком часто воспринимается как неестественная: состояние, которое нужно исправить, из которого нужно выйти. Первый вопрос, который нужно задать себе, заключается в том, действительно ли ситуация, в которой вы находитесь, угнетает. Потеря близкого человека — очень удручающая ситуация, а депрессия — нормальная и адекватная реакция. Было бы необычно не испытывать депрессию после смерти близкого человека. Когда потеря полностью поселилась в душе, осознание того, что любимый человек на этот раз не поправился и не вернется, по понятным причинам угнетает. Если горе — это процесс исцеления, то депрессия — один из многих необходимых шагов на этом пути.

ПРИНЯТИЕ Принятие часто путают с понятием «все в порядке» или «все в порядке» с тем, что произошло. Это не тот случай. Большинство людей никогда не чувствуют себя хорошо или хорошо из-за потери любимого человека. Этот этап заключается в принятии реальности того, что наш любимый человек физически ушел, и в признании того, что эта новая реальность является постоянной реальностью. Нам никогда не понравится эта реальность и мы никогда не примем ее, но в конце концов мы ее примем. Мы учимся жить с этим. Это новая норма, с которой мы должны научиться жить. Мы должны попытаться жить сейчас в мире, где отсутствует наш любимый человек. Сопротивляясь этой новой норме, многие сначала хотят сохранить жизнь такой, какой она была до смерти близкого человека.