Как забыть любимого человека советы психолога бесплатно: Как быстро забыть любимого человека

Содержание

Как забыть любимого человека? Советы психологов, консультации

Виктория 30.06.2014

Здравствуйте,меня 20 лет,я была в отношениях с парнем год,у нас все было хорошо,мы даже не ругались,за это время я его очень полюбила,но в один день он мне сказал что мы не можем быть вместе,сказал что любит,но быть со мной не может,мне очень тяжело,я пыталась его забыть ,но у меня ничего не получется ,мне постоянно хочется ему написать,позвонить ,увидиться с ним,пару раз было когда я ему звонила и просила встретиться и он соглашался .помогите мне пожалуйста ,я не знаю что мне делать,мне очень тяжело ,хочу забыть но не могу.

Похожий вопрос

Как забыть любимого человека? Как начать жизнь без него? (2 ответа)

Здравствуйте,Виктория.

Парень достаточно молодой.И,вероятно,еще не нагулялся.Может быть много причин-пожить для себя,уехать учиться,проблемы с родителями,страхи брать ответственность на себя.Поэтому,Вам важно иметь с ним серьезный разговор,чтобы он объяснился-чего хочет.И,если Вы не услышите уверенности в нем-то придется расставаться,так как все остальное-будет еще больнее,когда отношения приобретают вяло-текущий вид.Тогда Вы будете жертвой,и не будете при этом оценены.Поэтому,как бы он не был Вам дорог-Вы сами должны быть для себя значительно дороже.Научитесь себя ценить и не давать в обиду.если причины объективные,и он говорит о конкретных сроках-можно подождать.Если все стихийно-не следуйте его путем и занимайтесь собою,выстраивая новые отношения.Внимательно оценивайте человека по его чертам взаимности и благодарности.И,если он в них пробуксовывает-сразу поднимайте эти вопросы на поверхность.Тогда избежите повторных разочарований.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Похожий вопрос

Как забыть любимого человека? (6 ответов)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Советы психолога: как забыть прошлое — метод полотенца в чем суть и как делать — 1 ноября 2022

Все новости

Фура с огнеопасным грузом протаранила седан и сбила столб на Бердском шоссе

20-летний сибиряк угнал «Тойоту» из детского сада — в пути у него закончился бензин

Россия назвала условия мира, Украина рассказала о контрнаступлении: новости СВО за 27 мая

Центр Новосибирска на два дня перекроют из-за полумарафона «ЗаБег. РФ» — полный список улиц

В Новосибирске запустили процедуру банкротства клиники НИИТО

Ученую из Академгородка судят в США за контрабанду образцов ДНК — ей грозит 20 лет тюрьмы

Пыльная буря с золоотвала СГК накрыла левобережье Новосибирска — смотрим апокалиптичное видео

Велосипед отлетел в машину: 9-летний мальчик пострадал в ДТП с двумя автомобилями в Новосибирске

Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

Белые медвежата повздорили после купания — умилительное видео из Новосибирского зоопарка

Силовика приговорили к пожизненному. Два года все спорили, убил ли он 8-летнюю Настю Муравьеву, — видео

Скорпионы закрутят с женатыми, а Овнам разобьют сердце. Любовный гороскоп на июнь от астролога

«Сегодня я счастливый человек»: экс-губернатор Новосибирской области Толоконский высказался о своем юбилее

«Энергетика прет»: мама 5 детей из Новосибирска прошлась по ковровой дорожке в Каннах

«Ока» сбила подростка на улице Иванова в Советском районе

Прилетают лечиться даже из Майами — истории стоматологических клиник Новосибирска

Над зданием в Дзержинском районе поднялся столб дыма — видео с места

«Такая же мразь, если не хуже»: отгадайте советский фильм по отзыву

Горные вершины, лечебные озера, ленивые пляжи: топ мест для отпуска в Новосибирской области (есть даже дайвинг)

Полиция начала проверку камеры видеофиксации на Октябрьском мосту

В «Европейском береге» открылось котокафе — посмотрите на фото его обитателей

«Тебе не говорят в лицо, что ты жирная или страшная»: как 14-летняя школьница улетела в Корею работать моделью

Скульптуру сердца вернут в Первомайский сквер в Новосибирске

В Санкт-Петербурге закончились «Дни культуры Новосибирской области» — показываем 7 фото финального концерта

Какой навоз выбрать и зачем сеять горчицу: список лучших органических удобрений для огорода

Тягач столкнулся с ВАЗом на встречке в Первомайском районе — 3 человека в больнице

Отравление тремя ядами в ресторане, заразная чайка и роковой рейс. Загадочные смерти россиян на Кубе

Как у Брижит Бардо: 18 моделей купальников, которые будут на пике популярности этим летом

Труп мужчины нашли на пляже в Искитиме

Руководителя частного колледжа в Новосибирске признали иноагентом

Мы попросили диетологов назвать самые вредные фрукты, и вот какой ответ получили

Рома Зверь устроил дебош, двухметровая змея заползла в машину и другие события недели, которые нас удивили

Бандитский Ново-Николаевск: как век назад в городе воровали китайский чай, отстреливались от сторожей и точно так же страдали от вони

«Я ваш бог»: выпускник академии МВД и сын депутата сутки избивал и резал 18-летнюю девушку в прямом эфире

«Практически невозможная ситуация»: новосибирская полиция признала 7-летнего ребенка виновником ДТП — машина сбила его возле подъезда

Преступление и наказание: нахальная «четырка» залезла за стоп-линию и стала третьей в ДТП — кого за это накажут

Минюст признал иноагентом основателя группы «Би-2»

«Лишился морды»: последствия ДТП на Разъезде Иня в Новосибирске попали на видео

В МИД высказались о применении ядерного оружия: новости СВО за 26 мая

Все новости

Вам понадобится полчаса покоя, уединение и полотенце

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Вроде в жизни всё гладко, даже стабильно, а одна и та же мысль или воспоминание мучает вас и не дает покоя. Хочется забыть, просто вычеркнуть этот эпизод из памяти, но почти каждый день перед сном (а еще хуже во сне) вы возвращаетесь в свое прошлое. Наши коллеги из Wday.ru записали необычный способ побороться с надоедливыми воспоминаниями, который доступен всем.

Часто, мы, сами того не осознавая, жуем одну и ту же «мысленную жвачку». Это происходит из-за того, что когда-то мы стерпели гнев, раздражение или отчаяние. По мнению психолога Аниты Валанде, негативные эмоции в таком случае никуда не денутся, а продолжат жить в нашем теле.

Как определить, что вам нужно срочно избавляться от прошлого? Всё просто: если в голове часто крутится один и тот же сюжет и отнюдь не доставляет вам позитивных эмоций.

Сначала скажите себе: «Я люблю и принимаю себя и то, что я сейчас испытываю. Я принимаю свои мысли, свои воспоминания и свои эмоции. Я осознаю, что мне больно вспоминать это, но я принимаю это полностью и безусловно».

Вторым шагом возьмите полотенце, скрутите его так, словно вы отжимаете воду после стирки. Вложите в эти действия все ваши негативные эмоции, всю вашу агрессию, отчаяние, ненависть, злость. Позвольте себе поднять свои эмоции до максимума.

Телесно-ориентированные психотерапевты советуют даже погрызть полотенце. Вцепитесь в него как можно крепче, сильно напрягите мышцы шеи. Дело в том, что в нашей челюсти накапливается максимальное напряжение, если его не убрать, то проблемы с шеей, головными болями будут вам обеспечены.

Может быть, кому-то этот способ покажется забавным, но им пользовались еще наши предки. Например, хищники в порыве злости разрывают свою жертву на части, что еще раз подтверждает тот факт, что агрессия концентрируется именно в области челюсти. В любом случае это гораздо лучше, чем срываться на своих детей и близких.

Мы предлагаем вам вспомнить метод пяти пальцев — это короткий ежедневный ритуал, который может здорово вам помочь. Он представляет собой легкую технику для подведения итогов дня по важным психологическим параметрам. Если делать это упражнение каждый день, можно легко и не энергозатратно контролировать и направлять свои действия и добиться больших результатов. Эксперты советуют пользоваться этим методом перед сном. Желательно остаться в одиночестве на момент выполнения техники. Вам понадобится только ваша правая ладонь. Каждый ваш палец будет символизировать вопрос, на который вы должны вдумчиво ответить самому себе.

Сейчас для многих наступил период, когда на личные проблемы наложилась тревожность в связи с событиями в стране. И от этого становится всё тяжелее не поддаваться панике. Первым шагом специалисты советуют принять, что тревожиться в нынешних условиях — это естественная реакция. Примите свою тревогу, перестаньте ее бояться, испытывать чувство вины или злиться на себя. Главное в любой непонятной ситуации — не застревать в этой тревоге и начать ее контролировать.

— Страх живет в мыслях о будущем, поэтому сначала возвращаемся в момент «здесь и сейчас» с помощью простого упражнения — отвечайте себе на вопросы: «Где я? Что я вижу? Какая здесь температура? Чего касается мое тело? Что происходит вокруг?» Нам важно не только понять, но и почувствовать окружающий нас мир. Таким образом вам удастся остановиться и замедлить беспорядочный ход негативных мыслей и «вернуться в тело», — объясняет психолог Маргарита Волчкова.

При каждом приступе тревожности психолог советует выполнять это упражнение: вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание, а затем выдыхаем. Всё это время следите за тем, как движутся грудная клетка и живот.

Еще одно упражнение — представить себя в безопасном месте. Это место, где человеку было хорошо и спокойно: родительский дом, бабушкина дача, место из отпуска. Представьте себя там в максимальных подробностях и ощутите это место.

Психолог Мария Данина советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

— Найдите то, что дает вам ощущение контроля, и сосредоточьтесь на этом. Маленькие и простые действия с гарантированным результатом — то, на что можно опереться, — говорит эксперт.

Также эксперт рекомендует делать небольшие рутинные дела, которые вы запланировали, даже если это кажется бессмысленным. Если вы делали каждый день зарядку или занимались своим хобби, не бросайте это лишь потому, что сейчас не время. Наоборот, найдите для себя рутину, которая будет успокаивать вас и переключать внимание.

— Найдите смысл происходящего. Нам гораздо проще справиться с каким угодно опытом, когда мы понимаем его смысл: для чего он нам, чему может нас научить, что мы можем извлечь или понять из происходящего, — заключает эксперт.

психолог назвала 6 тревожных признаков, что вы деградируете как личность;

сойдешь за умного: 8 хитрых способов выглядеть более интеллектуальным, чем вы есть на самом деле;

привычка сутулиться: психологи объяснили, как опущенные плечи влияют на качество нашей жизни.

По теме

16 октября 2022, 10:30
«Я могу иногда плакать»: советы психолога о том, как правильно объяснить детям, куда ушел папа
28 августа 2022, 17:00
Без права на счастье: психолог — о женщинах, которые обречены на одиночество
14 августа 2022, 17:00
Кричать — нормально? А что делать, если манипулируют? Психолог рассказал, как правильно ругаться
24 июля 2022, 15:00
Психолог Лабковский объяснил, какие женщины обычно несчастны в личной жизни (проверьте себя)

Мария Миронова

ПсихологияПсихология отношенийПсихологРазводПрошлое

ЛАЙК6
СМЕХ5
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Мой близкий человек не хочет принимать лекарства или терапию/не выходит из дома.

Как я могу оказать ему необходимую помощь?

Хотя вы можете заботиться о чьем-то благополучии и верить, что знаете, что для него лучше, взрослые сохраняют за собой законное право принимать решения о своем лечении.

Может быть много причин, по которым человек решает не заниматься лечением или полагаться только на некоторые варианты лечения. Некоторые люди решают не принимать психиатрические препараты из-за неприятных побочных эффектов или решают справиться со своими симптомами самостоятельно. Некоторые люди не думают, что терапия помогает. Важно то, что человек живет жизнью, которая приносит ему удовлетворение и счастье.

Однако без лечения некоторые люди не могут вести тот образ жизни, который им хотелось бы иметь. В этом случае отношения, построенные на доверии, позволят вам лучше обсудить преимущества участия в лечении и то, как это может помочь им в достижении их жизненных целей.

Отсутствие осведомленности – как общаться с любимым человеком

Часто человек, живущий с диагнозом психического здоровья, особенно с диагнозом, связанным с серьезными психическими расстройствами, такими как шизофрения или биполярное расстройство (или с осложненным расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ), может не знать о своем заболевании. Это известно как аносогнозия [ах-но-зог-ноша], и это может привести к тому, что человек не сможет распознать, что у него есть психическое заболевание и / или что ему нужно обратиться за помощью. Это особенно беспокоит семьи и друзей, которые часто несут ответственность за заботу о своем близком человеке.

Чтобы научиться приемам общения с любимым человеком и помочь ему договориться с партнером в своем выздоровлении, мы рекомендуем прочитать книгу психолога доктора Ксавье Амадор «Я не болен, мне не нужна помощь». В своей книге д-р Амадор обсуждает состояние анозогнозии и описывает стратегии общения (с использованием подхода LEAP) с любимым человеком, чтобы помочь ему добиться выздоровления. доступен на английском и испанском языках для покупки в книжных интернет-магазинах.0004

Более широкое обсуждение стратегий подхода LEAP доктора Амадор, включая видео о том, как применять подход LEAP, также доступны бесплатно.

Мой любимый человек не выйдет из дома для оценки – какие у меня есть варианты?

Альтернативный вариант для рассмотрения: мобильная кризисная группа (MCU) или мобильная группа быстрого реагирования в кризисных ситуациях — это неотложная психиатрическая служба, предлагаемая многими (но не всеми) округами по всей стране для проведения оценки на месте, лечения и оказания помощи. Кризисное вмешательство в общество. Команды MCU специализируются на предоставлении этих услуг лицам, которые испытывают неотложную психиатрическую помощь и нуждаются в психиатрической помощи, но не желают или не могут ее получить.

В то время как цель MCU состоит в том, чтобы заручиться поддержкой человека и разработать наименее ограничительные варианты лечения, MCU уполномочен рекомендовать и способствовать принудительной госпитализации и лечению, когда это необходимо.

Критерии запроса MCU различаются в зависимости от окружного или городского агентства по охране психического здоровья. Тем не менее, человек, переживающий кризис психического здоровья, который представляет опасность причинения вреда себе или другим, и не желает или не может воспользоваться услугами экстренной помощи, может претендовать на мобильные кризисные службы. Если вы не уверены в доступности мобильных кризисных служб в вашем регионе или в том, когда уместно позвонить, узнайте о неотложных службах психического здоровья в вашем округе, набрав 211.

Подготовка к кризису психического здоровья

Будучи готовым к кризису психического здоровья, узнав о ресурсах и службах поддержки, вы сможете действовать быстро и принимать правильные решения. Вы можете найти полезную информацию в публикации NAMI «Навигация в кризисе психического здоровья».

Мы также настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с информацией на нашей веб-странице «Готовимся к кризису». Там вы узнаете о разработке плана действий по восстановлению здоровья (WRAP), который может быть очень полезен при планировании общего ухода за вашим близким и о том, как избежать кризиса.

Забота о себе

Часто, пытаясь заботиться о близком человеке, мы забываем позаботиться о себе. Вы можете найти полезную информацию в разделе «Члены семьи и лица, осуществляющие уход» на нашем веб-сайте. Там, среди прочего, вы узнаете о поддержке выздоровления и уходе за собой.

Все еще нужна помощь? Связаться с нами Связаться с нами

Последнее обновление: 18 августа 2022 г.

Совет психолога, как справиться с разочарованием

Разочарование — это часть жизни, которая возникает, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы время от времени чувствуем разочарование в наших отношениях, в других людях и в самих себе. Сидеть с этим чувством нелегко, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с этой неизбежной эмоцией.

Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью избегая его. Один из способов сделать это — вообще не иметь ожиданий. Но на самом деле это невозможно — представьте, что вы пытаетесь получить нет мысли или идеи о том, как что-то должно быть или могло бы пройти! Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое обязательно придет? Вот несколько полезных способов справиться с разочарованием:

Понимание разочарования и его подтверждение

Признайте, что вы испытываете разочарование. Заманчиво игнорировать, сводить к минимуму или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но на самом деле это может сделать эти чувства более серьезной проблемой с течением времени. Вместо этого, признавая и называя чувство (даже делая это вслух!), Вы можете помочь себе справиться с ним здоровым образом. Подтверждение наших эмоций означает признание того, что они присутствуют, и понимание того, что эти чувства — это нормально. Эмоции всегда возникают по какой-то причине.

Терпение и «оседлание волны» разочарования

Пробовали ли вы когда-нибудь вызвать эмоцию «просто уйди» или хотя бы попытаться создать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что все так не работает. Как только мы чувствуем эмоцию, эта эмоция существует до тех пор, пока она не исчезнет или не пройдет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, со временем проходят или угасают. Это происходит независимо от того, насколько они огорчены или неудобны поначалу. Иногда это происходит быстрее, чем другие, и некоторые чувства интенсивнее, а другие менее. Но все они со временем исчезают.

Итак, частью здорового преодоления разочарования является напоминание себе, что разочарование похоже на волну — плывите на ней, пока она не пройдет.

Опять же, если вы будете добры к себе и подтвердите свои чувства, это поможет вам пережить волну разочарования. Получение поддержки от других также может быть полезным. Иногда сосредоточение вашей энергии или внимания на чем-то другом, имеющем для вас значение, помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже признали и подтвердили свои чувства разочарования, то отвлечение себя может быть полезной стратегией преодоления волнения.

Проверка ожиданий и приведение их в соответствие с реальностью

Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием. Если ожидание жесткое, негибкое или не соответствует реальности, легче разочароваться.

Например, если вы считаете, что вам никогда не нужно пробовать что-то новое более одного раза, чтобы научиться этому, или что люди всегда должны отвечать на ваши текстовые сообщения в течение 5 минут, вы можете часто чувствовать разочарование. В таком случае полезно смягчить или перестроить свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными.

Сосредоточение на общей картине: ожидание и принятие разочарования в жизни

Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни. Совсем избежать его невозможно. Помните, разочарование — это чувство, которое возникает из-за несбывшихся ожиданий. Итак, если вы ожидаете, что жизнь будет свободна от разочарований, вы можете оказаться разочарованными. Принятие разочаровывающих обстоятельств, несмотря на вашу эмоциональную реакцию, может сделать ситуацию менее неудобной.

Вот несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и примеры того, как лучше всего с ними справиться.

Разочарование в отношениях

Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях. Будь то романтические отношения, дружба или семейные отношения — любые отношения связаны с ожиданиями. Ценить отношения и иметь ожидания от этих отношений идут рука об руку!

Разочарование в себе

Чувство разочарования в себе неприятно. Печаль и чувство вины, как правило, возникают, когда вы чувствуете разочарование в себе. У всех нас есть много ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что мы должны делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее. Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему чувство разочарования в себе является почти универсальным опытом.

Пример: Маркус

Маркус хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому он начал забирать их после школы каждый будний день. Но он то и дело случайно засыпал, когда они вместе играли в спокойные игры или смотрели фильм. Он чувствовал разочарование в себе, потому что продолжал спать через что-то, что было для него действительно важно, что также вызывало у него чувство вины за это.

Маркус считал, что, поскольку он заботится о своих внуках, он сможет бодрствовать, проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Он был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не в состоянии заботиться о своих внуках. Он рассказал дочери о своих чувствах, и она напомнила ему, что заботиться о детях — тяжелая работа! Она заметила, что вполне логично, что он часто засыпал, и это не значит, что он не ценит время, проведенное с ними. Она предложила проводить с ними время по выходным, когда Маркус меньше уставал от работы. Он согласился, и, проведя с ними больше времени и не заснув, почувствовал меньше вины за то, что устал после долгого рабочего дня.

Маркус использовал две стратегии, чтобы справиться со своим разочарованием в себе. Первым был , ищущий поддержки у любимого человека. К счастью, его дочь смогла помочь ему в этой ситуации. Во-вторых, он использовал для решения проблем — другими словами, он изменил ситуацию, чтобы в следующий раз с меньшей вероятностью разочароваться в себе.

Когда люди разочаровывают вас

Точно так же, как разочаровываться в себе, неизбежно иногда разочаровываться и в других. У других людей есть свои идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, также часто вы чувствуете разочарование, обиду или даже гнев.

Пример: Тейт

Тейт часто говорила своим соседям по комнате о том, как им нравятся однодневные поездки, такие как пешие прогулки и походы на пляж, и предлагала всем им как-нибудь спланировать такую поездку. Их соседи по комнате согласились и сказали, что все они могут уехать в ближайшие несколько месяцев. Несколько недель спустя, после того как их соседи по комнате уехали на выходные, Тейт узнала через социальные сети, что соседи по комнате отправились в поход с другими друзьями. Тейт, по понятным причинам, был разочарован тем, что ее не пригласили присоединиться.

Тейт была расстроена из-за того, что их соседи по комнате чувствовали себя отчужденными, и обратилась к другу, чтобы выразить свое мнение. Друг помог Тейт выразить свое разочарование по поводу того, что его не пригласили, после того, как поделился с соседями по комнате тем, насколько им нравятся подобные занятия.

Друг Тейт также призвал их скорректировать свои ожидания, потому что их соседи по комнате путешествовали с другими людьми, которые не дружат с Тейт. Тейт также напомнила себе, что чувство разочарования и разочарования пройдет, и решила подойти к своим соседям по комнате позже, когда они будут чувствовать себя спокойнее.

Тейт использовала три разные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в истории выше. Они обратились за поддержкой, скорректировали свои ожидания и напомнили себе, что все эмоции угасают и проходят со временем, включая разочарование.

Чувствуете ли вы разочарование в отношениях, в других или в себе, существуют различные здоровые способы справиться с этой неприятной эмоцией. Признать разочарование , назвав и подтвердив его, — хорошее начало. Валидация также может помочь вам «оседлать волну» разочарования, которое со временем пройдет. Получение поддержки от других и отвлечение себя также являются полезными способами терпеть чувство разочарования, пока оно сохраняется.

РубрикаРазное