Как забыть любимого человека после расставания мужчину: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Как забыть человека после расставания?

Содержание

Расставание с любимым человеком способно вызвать ряд расстройств личности и поведения. От банальной апатии и эмоций гнева до серьёзных нарушений. Одним из таковых можно считать астеническую психопатию — психическое заболевание характеризующееся ощущением беспомощности и бессмысленности дальнейшей жизни без поддержки конкретного человека или других людей в целом.

К сожалению окружающие не способны понять, что происходит с тем, кого бросили. Их чувства обесценивают фразами «нашел из-за чего расстраиваться, встретишь другую»!

Но на самом деле психика с трудом перерабатывает подобные происшествия и на то есть ряд причин, которые так или иначе обнаружили психологи.

Чтобы забыть человека нужно время, но если никак себе не помогать, то период адаптации может затянуться и повлечь за собой серьёзные расстройства, вплоть до описанного выше.

Как забыть человека после расставания: эффект Зейгарник

Блюма Зейгарник — психолог, родившаяся в в Литве в далёком 1900 году. Она длительное время проходила обучение в Германии, где её научным руководителем был человек по имени Курт, один из основателей гештальт-терапии.

В будущем Блюма вернулась работать в СССР и построила головокружительную карьеру, но всё началось в кафе, где она собиралась просто позавтракать в паре со своим преподавателем.

Делая заказ Блюма заметила, что официант, молодой человек лет 20, принимает заказы не записывая. Он просто запоминает всё, что пожелали клиенты и на словах доносит это до повара, а затем приносит еду за столики, ничего не упустив.

Юная студентка Берлинского университета психологии сделала юноше комплимент и поинтересовалась, почему он не пишет на листок, ведь так проще?

Официант пояснил, что у него отменная память и он никогда ничего не забывает. Курт, научный руководитель Блюмы, попросил парня перечислить список блюд, заказанных несколькими столиками.

И тот с лёгкостью это сделал. А потом Курт попросил вспомнить что заказывала пара, которая только что расплатилась и вышла из кафе. Молодой человек впал в ступор и с удивлением для себя обнаружил, что он ничего не помнит.

Это наблюдение вызвало настоящую дискуссию между студенткой и преподавателем, оба решили во чтобы то ни стало выяснить причины.

Курт Левин, рассуждая о неожиданно улетевшей из памяти официанта информации, опирался на теории валентности ( в психологии подразумевается ценность, значимость объекта).

Проще говоря человек живёт в психологическом поле, где окружающие объекты имеют разную значимость.

То, что никакой ценности не представляет, не вызывает эмоций, ни позитивных, ни негативных. И в памяти не задерживается.

На основе этого был сформирован так называемый «эффект Зейгарник» в честь юной студентки Блюмы, который объясняет случившееся.

Пара, которая расплатилась и уже встала из-за стола более не имела никакой значимости для официанта, он уже принёс им всё, что они заказывали и нового заказа они не сделают, так как вышли из кафе.

До тех пор, пока заказ оставался в голове, официант боялся его забыть, то есть испытывал тревогу. Но как только действие завершилось, психика тут же выбросила информацию из памяти и освободила сознание от тревоги.

Теперь вернёмся к нашей ситуации, попробуем выяснить как забыть человека после расставания, опираясь на существование эффекта Зейгарник.

До тех пор, пока событие не завершено и вы говорите о нём с тревогой, психика не освободит память и вы будете вспоминать бросившего утром, днём, ночью, в обед, за едой, во время прогулки. Всегда.

Когда вы говорите — «я много раз пробовала, но отношения не клеятся», «мне не хватает его для нормальной жизни», «без неё у меня ничего не получается, жизнь словно остановилась», «если он не вернётся, я навсегда останусь одна», «кроме неё меня никто не полюбит»…

В общем всё это приводит к одному простому результату — вы не позволяете своей психике избавиться от незавершенного события, вы просто отказываетесь завершать.

И до тех пор, пока гештальт не закрыт, память будет снова и снова возвращать образы любимого. Замкнутый круг.

Как забыть человека после расставания: эмоциональное насилие

Отказ завершить событие и менять негативные убеждения по поводу расставания на позитивные, это издевательство над самим собой.

Время лечит, но вы делаете всё, чтобы процесс затянулся. Намного хуже, когда кроме самобичевания подключается насилие со стороны партнера.

Игнорирование при разрыве отношений может свести с ума. Человек не понимает, бросили его окончательно или на него за что-то обижены и можно всё исправить?

Это эмоциональное решение или хорошо обдуманное? Есть ли шансы вернуть или нет? Не отвечает потому что больше не хочет меня видеть или просто занят?

Все эти вопросы остаются без ответа, психика всеми силами пытается завершить действие хоть как-то, чтобы освободить сознание от перегруза всех психических процессов, таких как мышление и память.

Они буквально горят от происходящего. Возникает фрустрация, то есть невозможность получить желаемое, ситуация усугубляется.

Человек попадает в цикт гнев-апатия. На эмоции гнева он пишет, звонит, пытается встретиться с партнером, выйти на связь любыми методами, подключает знакомых.

Тут, как говорится, кто во что горазд. Затем наступает период перегрева, апатия. Силы закончились. Но не на долго, потому что совсем скоро вернется эмоция гнева и хождения по мукам возобновятся.

В этой ситуации нельзя посоветовать что-то конкретное, нужно найти способ завершить действие и убедить себя  в том, что эти отношения закончились. Человек ушёл. Он не вернётся.

Через осознанность нужно принять тот факт, что люди, которым вы нужны, не стали бы применять к вам игнорирование — самый жестокий метод эмоционального насилия.

Игнорят те, кому на вас наплевать. И вы тут не при чём, это больные, обиженные, раненные люди. У них в душе дыра и пожалуй здорово, что такой человек ушёл из вашей жизни.

Сложно принять этот факт быстро, потребуется время, но чем раньше начнёте, тем быстрее событие завершится и психика начнёт избавляться от воспоминаний.

Прекратите додумывать

Ещё один интересный факт касаемый эффекта Зейгарник. Человек склонен додумывать. Если человек сказал вам «мы расстаёмся» и перестал отвечать на звонки, это значит, что он с вами расстался и продолжать общение не хочет. Но наша психика стремится к получению целого результата, незавершенный рисунок её не устраивает.

Она вынуждает нас выяснить причины, понять почему, чтобы дорисовать картинку. Он так сказал, потому что… Она не отвечает, потому что.. Написала без смайликов, потому что…  Или он ушёл, потому что я сделала это. Или то. А может ему показалось что я… Скорее всего она подумала, что у меня…

Вся эта игра не приведет ни к чему хорошему. Правду вы не узнаете, а вот вынуждая человека оправдываться, спровоцируете на агрессию.

Если бы была адекватная причина, вам бы её озвучили и без игнорирования, в спокойном разговоре обсудили процесс расставания. С поддержкой на первых парах, с диалогом, с сохранением связи на период адаптации. Или как минимум чётко обосновали ‘почему».

Полюбил другую, от тебя ухожу, это решено, прости, прими как должное. Не звони, не пиши. Событие завершено, это больно и тяжело, но психика не дымиться от перегруза пытаясь закрыть гештальт.

Прерывание контакта

Повторюсь в очередной раз — лечит только время. Но в наших силах сократить его до минимума, чтобы не страдать по бывшем или бывшей годами.

Кроме завершения события, то есть принятия факта окончательного разрыва не пытаясь выяснить причины, додумать, исправить, важно ещё перестать терзать себя образами. Не стоит вызывать воспоминания, ваша память и так работает без выходных и праздников.

Не нужно заходить на страницы в соцсетях, не нужно проходить мимо подъезда и вспоминать как вы здесь смеялись. Не караульте его автомобиль и свет в окне.

Попытайтесь временно не посещать кинотеатры, торговые центры и парки, которые ассоциируются с бывшим. Дайте себе возможность немного отойти от удара.

Вам и без того хватит объектов вызывающих воспоминания, если этим ещё и самостоятельно заниматься, то так до психиатра не далеко.

Не спорю, очень сложно и в начале совершенно точно не получится. Но опять же важно понимать, чем раньше начнёте, тем быстрее этот кошмар закончится.

Чего нельзя делать ни в коем случае

Теперь вы знаете, как работает наша психика в случае потери значимого объекта и как она работает в случае потери значимости этого объекта.

Вы находитесь в ситуации номер один, а вам нужно перекочевать в ситуацию номер два. Выше я рассказал приёмы, которые помогут избавиться от эмоциональной зависимости, теперь поговорим о том, чего делать нельзя.

Первое — не пытайтесь вернуть. Сейчас это невозможно, решение было принято в контексте, то есть на основе происходящего с человеком.

Новая любовь, усталость от вас, нежелание отношений, страх, эмоциональный подъём, проекции на вас. В пустую потратите время. Как минимум 2 месяца все ваши попытки бессмысленны, а потом вам и самим уже не захочется.

Второе — попытка замены. Мужчины после расставания стремятся тут же найти новую девушку, девушки нередко вообще выходят замуж в течении пары месяцев после расставания.

Большая ошибка, потому что это перенос зависимости и как минимум неуважение к новому партнеру. Это всё равно что представлять Анжелину Джоли во время близости со своей Тамарой.

Третье — идеализация. Бывший такой хороший, красивый, сильный, умелый. Самый лучший на земле.Таких больше нет. Меня больше никогда не полюбит ТАКОЙ мужчина.. Всё это эффект Зейгарник, уже обсуждали выше.

Ну и наконец попытка сдерживаться. Запирать злость и обиду внутри себя невозможно, однажды вы взорвётесь и непонятно в какой момент это произойдёт.

Эмоции никуда не уходят. Ищите способ избавления. В моменты, когда состояние чуть стабилизируется, ходите пешком, займитесь спортом, поговорите с кем-нибудь. Может вас и хватит на 5 минут, но пробовать надо. Не держите в себе, вы лопните, я вам точно говорю.

Поделиться с друзьями:

советы психологов, чтобы перестать думать о нем

Расставание с любимым человеком всегда причиняет боль. Даже инициатору разрыва приходится нелегко, если в отношения действительно вкладывались душевные силы. Пусть вы триста раз успели убедиться, что связь зашла в тупик, всё равно — сказать когда-то любимому человеку: «Прости, наше встреча была ошибкой» сложно и больно. А уж услышать эти слова больнее втройне. Рушится мир, сгорают планы, гибнут самооценка, уверенность в завтрашнем дне, надежды на счастье… Между тем забыть любимого человека после расставания возможно. Пусть всадники вашего личного Апокалипсиса мирно покурят в сторонке, их время ещё не пришло.

Содержание

• Почему нам так трудно забывать любимых

  • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мыслей о бывшем

• Как забыть мужчину, которого любишь

  • С глаз долой, из чарта — вон

  • На волю, всех на волю!

  • В прелестях ищите недостатки

  • Всё течёт, всё меняется

  • Мечтать не вредно, вредно не мечтать

  • Кто на свете всех милее

  • В море много рыбы

  • Гранит науки

  • Протяни руку помощи

  • Я леплю из пластилина

  • Когда лучше обратиться к специалисту

• Полезный опыт: практические советы от «подруг по несчастью»

  • Видео: как разлюбить — 3 способа удаления чувств

Почему нам так трудно забывать любимых

Если отжившая своё любовная история сохраняется в кладовых нашей памяти в виде светлого, но уже подёрнутого пылью образа, дурного в этом нет.

К ней при случае можно мысленно возвращаться, как к засушенному в толстом томе цветку, получать порцию позитивных воспоминаний и снова засовывать между страниц, возвращаясь к радостям настоящего.

Но когда расставание только-только произошло, о приятных эмоциях нет и речи. Воспоминания о любимом причиняют почти физическую боль, а вызывает их буквально всё от совместных фото на холодильнике до формы облаков в небе. Порой начинаешь искренне сожалеть, что современная медицина ещё не доросла до изобретения какого-нибудь «Амнезина», дабы вычёркивать «бывших» из жизни и памяти принятием одной таблетки. Почему нам так трудно это делать?

Соединять в одиночку однажды разорванное — занятие бесперспективное

Психологи выделяют несколько причин.

1. Зависимость. Она особенно характерна для отношений, строившихся по типу «Родитель-Ребёнок», и совершенно неважно, какую из ролей брали на себя вы. Всё равно внезапная пустота на месте партнёра, оставляет в душе зияющую дыру, бурю тягостных эмоций и желание немедленно всё вернуть «как должно быть».
2. Большие надежды. Если за время, которое мужчина и женщина провели вместе, дама успела выстроить в голове белый домик на берегу моря, придумать имена трём общим детям и распланировать вечеринку в честь золотой свадьбы, разрыв ударит по ней куда болезненней — ведь вместе с ушедшим мужчиной рассыплются в прах и запланированные ею счастливые события.
3. Выход из зоны комфорта. Если зачинщиком разрыва стали не вы, можно предположить, что в этих отношениях вас всё более или менее устраивало. Было тепло и уютно, в то время как сейчас вы стоите на пронизывающем ветру и растерянно оглядываетесь по сторонам. И рассуждения психологов о том, что пресловутая «зона комфорта» провоцирует регресс, а выход за её пределы мотивирует нас развиваться как личность, в такие моменты ничуть не успокаивают.
4. Незавершённость. Всякое расставание надо осознать, принять и только после этого закрыть на ключ. Если женщине не удалось поставить чёткую точку, может сложиться нездоровая ситуация, когда для парня отношений уже нет, а для девушки они ещё продолжаются, хоть и в несколько иной плоскости.
5. Идеализирование. Большое видится на расстоянии, малое по мере удаления от объекта теряется из виду. Стираются из памяти нестыковки во взглядах, резкие слова, немытая посуда и прочие мелочи, которые однажды заставили вашу любовную лодку с треском и бульканьем уйти на дно. Зато хорошо помнится ощущение крыльев за спиной и кажется, будто уже ни с одним партнёром не будет так хорошо.
6. Собственнические инстинкты. Бывает, что забыть партнёра нам не позволяет не столько неземная любовь, сколько чувство собственника, причём не всегда осознанное. Обидно, но факт.А точно ли любовь заставляет вас переживать?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мыслей о бывшем

Когда-то в статье по психологии мне случилось натолкнуться на такую формулу: чтобы окончательно распрощаться с человеком, требуется примерно половина того времени, что вы провели вместе. Однако сегодня это точка зрения уже не актуальна.

Она не учитывает качество отношений. Возможно, связь была настолько токсичной — хотя, будучи «внутри», вы этого не понимали — что буквально через пару месяцев, оглядываясь назад, останется только с удивлением вопрошать себя «И как только я на это подписалась?»

В формуле нет поправки на характер человека. Одна барышня погрузится в глубочайшую депрессию из-за окончания случайной интрижки, а другая, погрустив недолго после тяжёлого развода, философски скажет: «Значит, не судьба» и с лёгким сердцем отправится искать своё счастье.

Результаты исследования 2015 года показали: в среднем, женщине требуется минимум полгода, а то и все полтора, чтобы окончательно восстановиться после разрыва.

Как забыть мужчину, которого любишь

Не будем зацикливаться на теории, а сразу перейдём к «практическим занятиям». В нашем случае именно они принесут наибольшую пользу.

С глаз долой, из чарта — вон

Ни звонков, ни фото, ни встреч — оборвите все якоря

Первым делом избавляемся от всего, что напоминает о «бывшем». Сбрасываем его в чёрные списки во всех соцсетях; стираем номер в телефоне; отдаём на благотворительность затерявшуюся в недрах шкафов одежду, вручаем соседу забытый ящик с инструментами, прицельно метаем с балкона в мусорный контейнер подаренных медвежат, плюшевые сердечки и магнитики.

Если мужчина не просто ушёл, а изменил или использовал вас, и душу гложет обида, с вещами можно поступить интереснее. К примеру, устроить антидевичник в противовес тому, что делают перед свадьбами, выбраться с подругами на пикник за городом, развести костёр и плясать вокруг, время от времени отправляя в пламя памятные мелочи с криками: «Гори, гори ясно, чтобы не погасло!» Тут вам и выброс эмоций, и «зачистка» жизненного пространства от прошлого, и поддержка подруг.

На волю, всех на волю!

Выпустите на свободу свои эмоции безопасным для окружающих способом

Сбросить эмоции, дать выход накопившимся в душе чувствам, можно и иначе:

• отхлестать полотенцем кресло, в котором сидел по вечерам бывший возлюбленный;
• вооружиться чистящим порошком и губкой и выскоблить до зеркального блеска все поверхности на кухне;
• отправиться в караоке с парочкой самых близких подруг и наораться там до больного горла — всё лучше, чем рыдать и причитать;
• заглянуть в секцию бокса и выместить обиды на спортивной груше — ей не привыкать;
• записаться в студию танцев, причём не бальных. Вам необходимо что-то сверхсовременное, с топаньем, рывками, яростными движениями.

В прелестях ищите недостатки

Пусть сверкающий образ возлюбленного в вашей памяти слегка поблекнет

В музыкальной комедии «Собака на сене» Тристан, блестяще отыгранный Арменом Джигарханяном, поучал Боярского в роли Теодоро совершенно правильно. Вашу голову вскружил тот, кого нужно как можно скорее забыть? Займитесь поиском минусов в его характере и привычках.

И не надо подобно героине другого популярного фильма восклицать: «А у него нет недостатков!» Поверьте, есть. Безупречные мужчины обитают исключительно в наших головах; те же, кто ходит по земле, совершают тысячи мелких проступков, к которым можно придраться, было бы желание. Ваша задача — эти мелочи припомнить и сломать о колено установку «Второго такого я уже не встречу!»

Совет: очернение «экса» — одно из немногих действий, которое не стоит совершать в компании. Слишком велик соблазн скатиться до злобных сплетен. Пусть это будет исключительно вашей маленькой тайной.

Всё течёт, всё меняется

Пусть все перемены будут к лучшему

А если не меняется, перемены надо поторопить. Чем их будет больше, тем лучше. Наметьте как минимум 7 способов изменить себя и окружающую действительность (новая стрижка, имидж, место работы, квартира, хобби) и не останавливайтесь, пока не осуществите все.

Не возбраняется продолжать этот список по своему усмотрению. Кто знает, вдруг, начав с безобидной окраски волос, вы войдёте во вкус и через год обнаружите себя в любительской экспедиции на Килиманджаро или активно осваивающей основы стриппластики на пилоне? Поверьте, мысли об ушедшем-бросившем-предавшем любимом к тому времени выдует из вашей головы подчистую.

Мечтать не вредно, вредно не мечтать

Не бойтесь мечтать и ставить перед собой великие цели

Этот способ перекликается с предыдущим, но если в первом случае вам нужно придумать, какие перемены внести в свою жизнь, то здесь надо сесть перед чистым листом бумаги, хорошенько поразмыслить и составить список мечтаний, за осуществление которых вы не могли взяться, состоя в отношениях. Не было времени, хватало других дел, любимый не одобрял ваше увлечение…

Так вот, сейчас у вас освободилось и время, и силы, и никто не стоит над душой, нудя, что фехтование — неподобающее занятие для девушки, а на фестиваль бардовской песни ездят одни беспутные особы. Выбирайте, какую из «мечт» воплотить первой и приступайте. Воспринимайте разрыв как шанс на новую — и более счастливую — жизнь.

Кто на свете всех милее

Не заиграйтесь в поисках мужского внимания, чтобы не попасть в пикантную ситуацию

Почувствуйте себя привлекательной для противоположного пола. Расставание больно бьёт по женской самооценке, поэтому в её восстановлении на прежних позициях все средства хороши. От банальных парикмахерских и SPA до чего-нибудь позаковыристее вроде поисков нового хобби в областях, до сих пор считающихся традиционно мужскими.

К примеру, соотношение женщин и мужчин на трибунах футбольного поля явно склоняется в сторону последних. Примерно так же обстоит дело и с игроками в компьютерных клубах. Оказавшись в таком месте, вы априори будете получать больше мужского внимания и комплементов. Но важно хоть немного разбираться в теме: явившись в подобное место исключительно ради флирта, вы рискуете оказаться в глупом положении.

В море много рыбы

Не стоит немедленно пускаться на поиски нового мужчины, но обзавестись полезными связями не помешает

Совет бороться со старой любовью, немедленно закрутив роман с новым мужчиной, не слишком хорош, как вообще нехорошо всё, что делается в пику кому-то. Однако разместить свой профиль на сайте знакомств можно — просто чтобы понять, что на вашем милом свет клином не сошёлся, а в мире ещё полно достойных мужчин. Правда, придётся быть готовой к атаке не самых адекватных личностей, которые пасутся на таких ресурсах, но если рассматривать своё занятие как развлечение, они вас будут скорее забавлять, чем огорчать.

Как вариант: заведите анкету на сайте изучения иностранных языков, пометив в профиле, что вы не против флирта. Подтянете язык. Познакомитесь с его носителями разного пола. Ну а там, кто знает…

Гранит науки

На страдания времени не останется

Хорошая идея — поступить в институт, чтобы получить второе высшее образование или кардинально сменить сферу деятельности. Курсов тут будет маловато, вам надо загрузить голову основательно, чтобы для неправильных мыслей места не оставалось, а бонусом пойдут интересные знакомства и расширившийся круг общения.

Протяни руку помощи

Протяните руку помощи другим, и однажды кто-то протянет её вам

Фраза «Тебе плохо? А в Африке дети голодают!» ещё никому не принесла облегчения, уж слишком она топорная. Но принцип проповедуется верный. Если в сложный для себя период сосредоточиться на тех, кому хуже, часто и в самом деле скорее приходишь в норму. Попробуйте поработать волонтёром в доме престарелых, детском доме, приюте для животных или хотя бы раз искренне посочувствуйте горьким рыданиям соседки, живущей с сыном-наркоманом на одну пенсию. Велик шанс, что по сравнению с их трудностями ваше «тёмное царство» уже не будет выглядеть таким тёмным.

Я леплю из пластилина

Формируйте образ будущего возлюбленного, твёрдо веря, что однажды встретите того, кто вам нужен

Поскольку на бывшем возлюбленном мы договорились поставить жирный крест, вам однажды понадобится новый мужчина. Почему бы не подумать о том, каким он должен быть? Подключайте все ресурсы подсознания: пусть логика (какие качества я ценю в мужчине, какие не терплю?) действует совместно с фантазией, рисуя для вас идеального представителя сильного пола. Представляйте его как можно тщательнее, отправляя визуализированный образ во Вселенную. Если вы не верите в симорон, это поможет отвлечься. Верите… О, тут вероятные самые удивительные повороты событий. Наша твёрдая убеждённость каких только гор не сдвигает.

Совет: выдумав идеального мужчину, не сбрасывайте со счетов всех прочих. Дайте шанс кому-то менее совершенному доказать, что она вас достоин.

Когда лучше обратиться к специалисту

Есть деньги, возможность и хороший психотерапевт на примете? В этом случае навестить его не возбраняется уже через несколько дней после разрыва. Специалист поможет направить мысли в нужное русло и разобраться с причинами произошедшего.

Однако в большинстве случаев торопиться к профессионалу нет никакой необходимости. Да, вам сейчас трудно и больно, но это необходимая плата за опыт и духовный рост, который обеспечивают нам перемены. Попробуйте справиться своими силами, опираясь на помощь родных и друзей. Но если поймёте — время идёт, а чувства бурлят по-прежнему, добро пожаловать к врачу.

Иногда правильный путь не вызывает сомнений, но порой отыскать его можно лишь с помощью профессионала

Полезный опыт: практические советы от «подруг по несчастью»

Видео: как разлюбить — 3 способа удаления чувств

Ни одна боль не длится вечно, особенно если не подкармливать её, растравляя свою душу воспоминаниями и сожалениями. Решив выбираться из ловушки под названием «депрессия после расставания», твёрдо скажите себе: «Я хочу быть счастливой и достойна счастья», а затем переворачивайте прошлое, как использованный листок тетради и принимайтесь писать свою историю с чистой страницы.

Преодоление разбитого сердца: как исправить разбитое сердце

В какой-то момент нашей жизни мы переживаем горе, будь то конец романтических отношений с бывшим, измена вашего любимого человека, человек, которого вы действительно любите, не отвечает вам взаимностью любовь, прекращение дружбы с другом и многое другое. Есть много причин, по которым вы можете разбиться, но есть также много способов склеить разбитое сердце.

Горе и боль случаются, потому что вы дарите любовь, а влюбленность — одно из лучших эмоций в мире. Никто не вступает в отношения с надеждой разбить сердце. Но вы не знаете, что ждет вас в будущем. Быть влюбленным означает рискнуть разбить сердце.

После разбитого сердца могут возникать чувства гнева, замешательства, горя, одиночества или печали.

Все, что вам нужно сделать, это взять себя в руки, продолжать идти, оставаться сильным и снова научиться доверять.

Принятие — это первый шаг

Первый шаг к преодолению разрыва — принятие вещей такими, какие они есть. Примите тот факт, что отношения с любимым человеком закончились и пришло время двигаться дальше. Это может быть жестоко слышать, но прекратите фантазировать о том, что вы можете снова быть вместе, или это всего лишь фаза, или вы находитесь на временной паузе.

Вы не сможете двигаться дальше, если будете цепляться за мысль вернуться к своему партнеру. Если вы думаете, что сделали все возможное и сделали все возможное, чтобы наладить отношения, но это ни к чему не привело, постарайтесь принять ситуацию. Это будет нелегко; вы можете отрицать, но со временем вам будет легче принять это.

Стань лучше и прости

Пытаясь медленно смириться с расставанием, постарайся простить. Независимо от того, обманули ли вас или оставили висеть на волоске, будьте большим человеком и постарайтесь простить.

Если вы виноваты в разрыве ваших отношений, простите и себя. Когда вы научитесь по-настоящему прощать, бремя сразу станет легче. Возможно, вы никогда не забудете эту часть своей жизни, но прощение, по крайней мере, освободит вас от затянувшегося гнева, обиды или вины.

Взгляните на серебристую подкладку

Можно сохранять позитивный настрой после душевных страданий. Говорят, все происходит по какой-то причине. Начните думать о том, что, возможно, ваш бывший не предназначен для вас, что лучший партнер не появится в вашей жизни, если вы и ваш бывший все еще вместе.

Приучите себя верить, что в вашей жизни грядут позитивные перемены. Начните с того, что будьте добры к себе после разрыва.

Говорите позитивные аффирмации

Выполняйте утреннюю рутину с упражнениями и медитацией осознанности, произнося себе такие аффирмации, как: «Со мной все будет в порядке. Сегодня будет хороший день. Ко мне приходят лучшие вещи». Это то, что вы называете Законом Притяжения. Вещи начинают проявляться, когда вы начинаете верить, что они будут. Когда вы верите в позитив, происходят позитивные вещи.

Не избегай боли

Худшее, что ты можешь сделать после разбитого сердца, это избегать боли. Подавление — это защитный механизм, при котором человек блокирует или избегает сердечной боли. Это нездорово.

Столкнитесь со своей болью, плачьте или выражайте ее. Не скрывайте своих чувств. Если вы позволите себе плакать сколько угодно, вы быстрее справитесь с разбитым сердцем.

Плакать для людей совершенно нормально. Это не признак слабости. Это смелый шаг, чтобы двигаться дальше.

Принимайте исцеление один день за раз

Эксперты по отношениям говорят, что все раны со временем заживают, так что найдите время, чтобы залечить день за днем. Процесс выздоровления непрост. Может показаться, что все не возвращается к норме, но если вы позволите себе исцеляться день за днем, в конце концов все будет хорошо.

Некоторые люди выздоравливают быстрее. Для некоторых это займет время. Крайнего срока нет, но в конце концов время залечит ваши раны.

Завершить связь

Прервите связь, если вам легче пережить горе. Отпишитесь или удалите своего бывшего из друзей в социальных сетях. Кроме того, избегайте хлама и публикации плохих отзывов о бывшем партнере в своих аккаунтах в социальных сетях.

Удалите их номер телефона, чтобы не было соблазна оставаться на связи. Избегайте общественных мероприятий, где вы можете столкнуться со своим бывшим.

Ситуация может быть иной для разведенных пар, у которых есть дети, потому что вам нужно общаться, чтобы стать родителями своих детей. Первое время старайтесь иметь при общении посредника или посредника, и если все в порядке, возможно, вы сможете остаться друзьями в будущем.

Чувства после расставания включают одиночество и грусть, так что не дуйся дома. Выходите на улицу и общайтесь, проводите время с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, посещайте новые места или путешествуйте. Проводить время со своей системой поддержки и говорить о своих чувствах — это эмоциональный выход, который полезен после разбитого сердца.

Поделитесь своими чувствами с доверенным лицом

Легче пережить горе, когда вы поделитесь своими чувствами с доверенным лицом. Вы можете пригласить своего лучшего друга к себе домой за бутылкой вина и просто поговорить. Наличие надежного друга или семьи рядом с вами, которые хорошо вас знают, может помочь вам в этот трудный период.

Займитесь делом

Следующим шагом, чтобы не обдумывать ситуацию, является занятость. После всех слез и эмоциональных американских горок пришло время выйти и провести время с умом.

Запишитесь в спортзал, найдите новое хобби, найдите время для путешествий, прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым делом или проведите время с семьей. Это может звучать как клише, но многие люди делают это после расставания со своими бывшими.

Если вы будете чем-то заняты, вы почувствуете себя прекрасно. Кто знает? Может быть, вы встретите новых друзей или вернетесь в мир знакомств. Если вы все время заняты, у вас не будет времени подумать о своем бывшем.

Любите себя

Теперь, когда у вас есть все время мира, начните заботиться о себе. Любовь к себе должна быть в приоритете. Повышение самооценки и уверенности в себе последует, если вы снова начнете любить себя.

Позаботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и побалуйте себя расслабляющим массажем. Когда вы начнете заботиться о себе, вы почувствуете эмоциональное и умственное счастье. Если вы совсем недавно были разбиты горем и в результате пренебрегли собой, это скажется на вашем психическом здоровье.

Не позволяй этому горю взять верх над тобой. Вы можете встретить много новых людей, которые гораздо более замечательны.

Запишите свои чувства в дневник

Если ваши чувства начинают переполнять вас, заведите дневник, чтобы выразить свои чувства. Возможно, вы сможете написать песню или стихотворение или спланировать свои жизненные цели, исходя из этого горя. Говорят, что лучшие песни звучат из чувства потерянной любви, потому что эмоции после расставания такие сильные и настоящие. Кроме того, этот тип творческого освобождения может помочь вам быстрее выздороветь.

Ведение дневника снимает напряжение и помогает очистить голову, чтобы решить проблемы. Некоторые люди используют свой журнал как список жизненных целей. Это то, что вы также можете сделать.

Не прибегать к выпивке

Время от времени выпивать или устраивать вечеринки с друзьями — это нормально, но не употребляйте алкоголь или рекреационные наркотики, чтобы скрыться от своих чувств. Злоупотребление психоактивными веществами никогда не является ответом. На самом деле, это усугубит ситуацию. Это прямой путь к катастрофе, если вы прибегаете к этим нездоровым привычкам после расставания.

Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Возможно, вы спрашиваете, как заставить кого-то улыбнуться может помочь вам справиться с горем. Ответ прост. Если у вас выдался плохой день и дела идут не так, как вы хотите, заставив кого-то улыбнуться, вы тоже можете улыбнуться. Разве это не лучшее чувство в мире, когда видишь, как кто-то улыбается или смеется из-за тебя?

Это чувство счастья заразительно. Это тоже может поднять вам настроение. Улыбайтесь незнакомцу, удивляйте кого-то особенного, делайте добрые дела, будьте добры ко всем, кого встречаете, и делитесь счастьем и позитивом.

Используйте разбитое сердце как урок

Говорят, что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, и что лучший урок в жизни — это разбитое сердце. Используйте это горе как урок, так как это один из способов стать лучше.

Спросите себя, чему вы можете научиться на этом опыте. Как избежать разбитого сердца в будущем? Как вы будете относиться к своим будущим отношениям? Вам нужно что-то улучшить в себе, чтобы стать лучшим партнером?

Переоцените свои симпатии и антипатии в отношениях. Лучше всего записать эти вопросы и ответить на них в своем дневнике. По мере того, как вы пытаетесь размышлять, вы извлекаете новые жизненные уроки.

Обратитесь к психотерапевту

Обратитесь к психотерапевту, если вы чувствуете, что вам трудно пережить расставание и вы беспокоитесь о своем психическом здоровье. Столкновение со значительной потерей в жизни может вызвать депрессию, тревогу и панические атаки.

Было бы лучше, если бы вы позаботились о своем психическом здоровье. Терапия — это безопасное место, где вы можете исследовать свои чувства, найти способы справиться с этой потерей и помочь вам определить свои цели. Откройтесь своему терапевту, как если бы он был вашим лучшим другом, за исключением того, что он является экспертом, обладающим знаниями и опытом, чтобы справляться с трудными этапами жизни.

Запишитесь на прием в Консультационный центр Кентукки (KCC). Переживите расставание или разбитое сердце с помощью специалистов в области психического здоровья в KCC.

Как оплакать расставание, чтобы избавиться от горя и отверженности

Отношения могут быть живой, дышащей сущностью, которую вы и ваш партнер создаете совместно. Отношения также могут быть буквально химической зависимостью. Таким образом, расставание объединяет два самых сложных переживания в жизни: парализующее горе и подавляющее физическое и эмоциональное избавление от зависимости.

Когда случается расставание, может показаться, что вокруг вас опустилась непрозрачная завеса, отделяющая вас от остального мира. Вы двигаетесь как в пузыре. Даже самые привычные вещи — пейзажи рядом с домом, голоса знакомых людей — кажутся чуждыми и далекими. Даже мозг людей, оплакивающих конец отношений, выглядит как мозг людей, переживающих смерть.

За пределами твоего пузыря мир продолжается без тебя, а внутри все мертво, пусто и даже безнадежно. Вы чувствуете себя изолированным, одиноким. Вы можете чувствовать себя бесцельным, как будто вы не видите пути сквозь эту тьму к каким-либо возможностям за пределами этого пузыря, который теперь отделяет вас от мира.

Однако, в отличие от настоящей смерти, передышка от горя может быть на расстоянии телефонного звонка. После расставания ваш бывший все еще гуляет по миру. Вы хотите остановить боль, может даже показаться, что у вас есть , и все причины, по которым вы знаете, что вам лучше без вашего бывшего, отходят на второй план по сравнению с необходимостью остановить эти симптомы отмены, даже если только на некоторое время. немного времени. Вы можете сидеть сложа руки, чтобы не звонить или писать сообщения, но ваши симптомы отмены могут казаться настолько безжалостными, что вам просто нужно сдаться.0003

Может быть, вы верите, что остановитесь еще раз. Вы знаете, что должно быть , и вы знаете, что должно быть . Но хотя в момент ясности вы понимаете, что эта потеря может быть для вас лучшей, она делает вашу жизнь несчастной. Но все же это потеря, и вы чувствуете себя напуганным, подавленным и одиноким в своем горе.

Один звонок, сообщение или мимолетный взгляд могут дать вам то облегчение, к которому вы стремитесь, но когда кайф от этого краткого, реального или воображаемого воссоединения проходит, занавес снова опускается, и на этот раз ваша изоляция может быть еще мрачнее. Поддавшись принуждению подпитывать свою зависимость, вы можете запустить цикл стыда — дыру, в которую гораздо легче упасть, чем вылезти.

Чтобы разорвать этот порочный круг, в первую очередь поработайте над тем, чтобы простить себя за то, что кажется слабостью. Физические и эмоциональные симптомы горя после расставания могут быть настолько сильными, что ваше тело и психика подавляют ваш рациональный мозг, чтобы создать способ функционирования, который кажется необходимым для выживания, даже если это может быть саморазрушительным (см. самосохранительные корни дисфункционального поведения). А нагромождение еще большего стыда из-за того, что вы уступили своей зависимости, только делает сложную ситуацию еще более трудной для преодоления.

Когда я работаю с людьми, переживающими расставание, я призываю их чувствовать и ценить масштаб утраты, оплакивать ее, а также помнить, что произошло, чтобы привести их в это болезненное место парализующей утраты. Цель состоит в том, чтобы бороться с параличом, вызванным расставанием, научившись власти через острые симптомы отмены: холодный пот, эмоциональную и даже физическую боль, навязчивые мысли или полноценный депрессивный эпизод, который может сопровождать потерю, и в результате навязчивое желание видеть, слышать, говорить, знать, что делает ваш бывший. Уступка этим желаниям временно облегчает симптомы, но, в свою очередь, увековечивает зависимость и отбрасывает вас назад. Сможете ли вы сопротивляться искушению или нет, позвольте себе терпеть и дышать через парализующий страх, что эти отношения разрушили вас, вы навсегда останетесь одиноким и/или никогда больше не будете любить или быть любимой.

Потратьте одну минуту или даже одну секунду за раз. Можно оставаться в постели и есть много мороженого. Если вы можете есть, ешьте пищу, которая приносит вам утешение. Это нормально — плакать во время просмотра фильмов о почти идеальных, но вымышленных отношениях других людей. Это нормально, когда твои друзья и семья нянчатся с тобой. Нормально чувствовать себя совершенно недееспособным. Можно взять несколько выходных на работе (если есть возможность). Можно лежать и смотреть в потолок, пока время бежит мучительно медленно. Это колоссальная потеря, и ее нужно понимать как таковую. Вся твоя жизнь только что изменилась.

Возможно, вы и представить себе не можете, что когда-нибудь будете готовы вернуться в мир, будучи свободными. Но верьте, что возможность находится внутри вас. Вместо того, чтобы искать ответы, почему или как это произошло (ваша потребность в том, чтобы ваш бывший ответил на ваши вопросы, может быть гораздо более ненасытной, чем информация, которая на самом деле доступна вам), и, следовательно, работайте над тем, чтобы избавиться от понимания «почему. » Вместо этого работайте над тем, чтобы прочувствовать свою боль, по одному вдоху за раз, по одной секунде за раз в течение этого периода бесцельного отстранения.

Когда туман начнет рассеиваться — а это произойдет, если вы позволите себе полностью его испытать, — вы сможете начать работу по осмыслению своего опыта с более здоровой точки зрения. Иногда я напоминаю своим пациентам это старое клише, что «единственные вещи, которые неизбежны в жизни, — это смерть и налоги», но, гм, в наши дни налоги даже не являются неизбежными. Значит, единственная неизбежность — это смерть. Как бы вам ни казалось, расставание — это не смерть. Скорее, все, кроме фактической смерти, является своего рода продолжением — пока вы дышите, вы не можете не быть вечно незавершенной работой. Ты все еще здесь, в мире. Вы все еще дышите, думаете, созерцаете и скорбите. Поэтому вы все еще движетесь.

Преодоление реальности этой потери означает погружение в глубоко неприятный опыт отстранения. Оплакивание потери этой сущности, которую вы помогли создать, также является началом отпускания не потому, что вы этого хотите, а потому, что вы должны. Становится легче, становится менее страшно, и синдром отмены в конечном итоге проходит.

В конце концов, позволив себе участвовать в этом сложном процессе, а не откладывая его, вы начнете видеть разницу между расставанием и смертью. Смерть окончательна. После разрыва, если вы можете спотыкаться, передвигая одну ногу перед другой, понимая, что вы все еще в этом мире, и позволяя себе оплакивать потерю, вы сможете в конечном итоге вернуться к себе без зависимости — может быть, даже мудрее. , более глубокая, сильная и устойчивая версия себя. Если вы выберете, этот процесс позволит вам освободить место для совместного создания полноценных взаимных отношений в будущем, даже если вы пока не можете в это поверить.