Как забыть человека и перестать думать о нем: Как забыть человека и перестать думать о нём? Психология | Кочерыжкин | Психология

Как забыть человека и перестать думать о нём? Психология | Кочерыжкин | Психология

Отношения, которых больше нет, способны отравлять жизнь длительное время. Иногда несколько лет,а порой и целую вечность. Избавиться от тяжёлых воспоминаний получается далеко не у всех, просто потому что люди не понимают механизм работы психики и делают всё, чтобы этот кошмар не прекращался. Они просто не знают как забыть человека и перестать думать о нём, поэтому действуют себе во вред.

В одной из книг я встречал забавную фразу, когда парень сказал девушке — мне что-то в глаз попало, не могла бы посмотреть? Та посмотрела и ответила — действительно попало. Там я. И вытащить меня нельзя.

Память это психический процесс способный действовать автономно и выводить в сознание образы и отрывки не спрашивая разрешения. Но есть хорошая новость — этим процессом можно управлять. Потребуется применение банальных, но крайне эффективных методик, вера в себя и время. Кому-то достаточно двух недель, кому-то понадобиться полгода.

Главное усвоить первое правило — если вы попали в яму, первым делом прекратите копать. Этим и следует заняться с первых дней расставания, иначе ситуация выйдет из под контроля и тогда жизнь превратиться в сущий ад. Бесконечные флешбеки могут нанести серьёзную травму психике и затмить сознание. В большинстве случаев люди просто погружаются в апатию на определённый период, но есть и те, кто остаются в ней навсегда.

Как забыть человека и перестать думать о нём: механизм работы психики в данной ситуации

Психика устроена таким образом, что исходя из потребностей формирует список задач и требует от организма их выполнения. Так в эмоции гнева в результате фрустрации она способна активизировать все ресурсы и направить их в одно русло. Человек может не спать несколько суток выполняя монотонные действия.

Когда силы закончатся, наступит апатия, слабость, сонливость, плаксивость. Из тела выжаты все соки ради достижения поставленной цели. Но в моменте человек даже не ощущал усталость, прилив сил, казалось, был бесконечным.

Тоже самое происходит в ситуации крайней опасности. Подавляются все эмоции и ощущения, человек способен пробежать несколько километров на предельной скорости или запросто сразиться с медведем. Чтобы выжить. И это тоже работа психики, которая акцентировала внимание на единственно важном в конкретный момент. Все ресурсы пошли на выживание.

Потом будут трястись колени, пропадёт сон, наступит слабость, что угодно. Но там, в ситуации крайней опасности, ничего подобного не было. После расставания с человеком, который имел высокую значимость, люди часто задумываются над тем, как всё вернуть. И это большая стратегическая ошибка.

Обычно такое происходит, когда человека бросили резко, с обесцениванием, игнорированием и обвинениями. Возникает желание оправдаться, объяснить, восстановить. Психика получает сигнал о том, что есть важная миссия, которую нужно выполнить как можно скорее. Все процессы активизируются и начинают работать в одном направлении.

Так всё остальное меркнет, появляются силы, внимание акцентируется на объекте, а самое главное то, что память подавляя все иные образы, бесконечно транслирует один единственный. И спасения, кажется, просто нет!

Как забыть человека и перестать думать о нём: снижение травмирующего воздействия

Первым делом необходимо снять задачу по возвращению. В отношениях здоровых людей это происходит изначально, они садятся и разговаривают. Не игнорируют, не обесценивают, не бросаются резкими фразами, а спокойно принимают решение о расставании. Брошенному всё понятно, хоть и больно. Но психика не запускает процесс достижения цели, потому что никакой цели нет.

В противном случае нужно тормозить сознание и переключать энергию на другие процессы. Без помощи психолога сделать это будет сложно. Лично я в таких ситуациях всегда иду к специалисту, что невероятным образом помогает.

Если вы относитесь к психологам как к гадалкам и магам, то есть для вас менее эффективные, но тоже вполне действенные способы. Во-первых нужно больше гулять, двигательная активность так или иначе мешает психике акцентироваться на одной задаче и снижает её активность в негативном направлении.

Но без смены убеждений не обойтись. Психолог и помогает это сделать. Вы должны принять тот факт, что отношений больше нет, человек уже не ваш, вам не нужно ничего возвращать и даже если это случится, вы будете совершенно иными. Произошедшее поменяло абсолютно всё, в том числе вас и вашего партнера.

Каждый раз, когда память выгружает в сознание отдельные эпизоды, образы и моменты, вы должны повторять себе, что это было здорово, но сейчас этого нет и повторить ничего не получится, вам это не нужно. Разрыв случился по какой-то причине, она есть и не нужно убеждать себя в обратном.

Это самая трудная работа, особенно потому что эффект не быстрый. Каждый раз переключать внимание сложно, ведь память снова и снова повторяет эти отрывки из прошлого. И абсолютно каждый раз нужно напоминать себе, что это прошлое, что вы не хотите ничего возвращать и этот человек вам больше не нужен. Он вас бросил, он ушёл и плевать какая причина. Если вы себя уважаете, нужно остывать и снимать задачу по возвращению со своей психики. Дайте ей успокоиться.

Этот простой приём очень хорошо работает. Вы меняете убеждение с «мне жизненно необходимо вернуть этого человека» на «воспоминания об этом человеке являются травмирующими для моей психики». В первом случае сознание никогда не успокоится, потому что задача выжить всегда будет в приоритете. Вы измучаете себя настолько, что запросто можете уехать в местный дурдом или как минимум превратить свою жизнь в существование без настроения.

Второе убеждение даёт сигнал, что есть травмирующие элементы, которые наносят организму урон. А функция по устранению травмирующих образов в психике разве что немного слабее функции по выживанию. У психики есть сотни инструментов по удалению из сознания всего, что доставляет дискомфорт. Поставив такую задачу перед ней, вы сильно упростите свою жизнь.

Удаление ассоциаций, контактов и связи

Одновременно со сменой убеждений и задач важно минимизировать контакты с объектом. Здесь многие допускают большую ошибку. Они заносят в чёрные списки, удаляют номера, строят стены и лишают партнера любой возможности связаться.

Проблема в том, что вы постоянно будете думать, будто бывший(ая) гарантированно вам написал бы, он(а) точно скучает, но вы сожгли мосты. Эта мысль плотно засядет в голове и даст психике повод вернуться к первостепенной задаче. Нужно выйти на связь, убедиться что партнер скучает, проверить, узнать. И тогда вся предыдущая работа полетит к чертям.

Не нужно самоудаляться. Сохраните все контакты, пусть они будут, но сделайте так, чтобы вы их никак не видели. В соцсетях достаточно удалить диалоги, тогда заходя в вк или телеграм вы не будете видеть бывшего. А наличие его в списке друзей никак не мешает.

Первое время старайтесь не ходить там, где вы проводили время. Ассоциации будут нагружать вашу психику, это ни к чему. Со временем эффект снизится, но на первых парах лучше не дразнить самого себя. Вещи, которые напоминают о человеке, лучше спрятать подальше в ящик, снять со стен совместное фото, удалить их с телефона.

Не нужно убегать, но и искать встречи тоже нельзя. Пусть бывший останется на той дистанции, которую установил сам, ваша задача избегать встреч, даже визуальных. Психика уже работает над тем, чтобы удалить травмирующие образы из сознания, просто не добавляйте их извне.

Чего делать нельзя

На сайтах некоторых психологов мне нередко попадаются советы, которые исходя из моего опыта и трудов известных специалистов, являются вредными. Например изменить себя, свою внешность и образ жизни. Со временем вы так и сделаете, но сразу после расставания это очень и очень плохой совет.

Проблема в том, что меняетесь вы из-за бывшего, то есть опять же подвязываете действия на него. Происходит подвязка, потому что на уровне подсознания вы скорее всего получите эффект ловушки — будете ждать возвращения, потому что вы изменились и стали лучше. Но никто не вернётся и тогда получится, что вы не получили желаемого. Попадёте в состояние фрустрации и всё начнётся сначала.

Найти нового партнера и направить всю свою «любовь» на него, тоже очень плохая идея. Хотя бы потому что вы обманываете своего нового спутника. Вы его не любите, а просто замещаете им своего бывшего и перекладываете зависимость.

Самое плохое то, что вы не исцелили свою душу, а нашли спасателя, который вам теперь обязан. Вы будете так думать на уровне подсознания. Ведь вы страдали, вас предали, с вами поступили плохо и теперь должен придти тот, кто просто обязан ответить за грехи бывших. Отсюда появление всех этих девушек в разводе с ребёнком, которые на каждом углу кричат, что им нужен «нормальный» мужчина.

Не меняя себя и испытывая влечение к определённому типажу, они ищут других, который дадут им ласку и заботу. Станут противоположностью бывшего, просто чтобы залечить раны. А когда это произойдёт, человек станет попросту не нужен. Тяжёлые убеждения и шансов на успех почти нет.

Ещё одна большая ошибка заключается в жизни вопреки. Многие наверняка ловили себя на мысли, что после расставания хотят доказать бывшим кого они потеряли. Добиться успеха не потому что вы в чём-то хороши, а на зло бывшим.

Все эти мечты и фантазии на тему того, как однажды вы встретитесь на улице,  а вы на дорогом автомобиле, выглядите великолепно, у вас замечательная семья и вообще вы только что вернулись с Бали. А он смотрит на вас и говорит — какой-же я был идиот, вернись ко мне, я тебя люблю. А вы такая — неа!

Проблема всё в том же — вы снова привязываете свою жизнь к человеку, который больше не ваш и является травмирующим элементом для психики. Вместо вымещения этого образа из сознания вы делаете его важным и значимым, а значит психика продолжит работать над возвращением. И делать она это будет через психические процессы, в том числе память. Раз за разом воспоминания будут возникать, только зачем вам это, уже не ясно. Прекращайте..

Сайт источник — besarte.ru

Как перестать думать о прошлом

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

Как это работает и советы по началу работы

Перейти к содержимому

Опубликовано: 10 августа 2020 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. это включает в себя полное раскрытие каждого момента вашей жизни, уделение внимания тому, что на самом деле происходит, а не тому, что бегает — часто кричит и вертится — в вашей голове. Это просто, но не всегда легко на практике. Однако, как только вы освоите его, это может значительно повысить качество вашей жизни.

Хотели бы вы, чтобы психотерапевт научил вас внимательности? В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp. Это внимание, замечание, переживание, действие и нахождение прямо здесь и сейчас. ¹ Осознанность — это одновременно и навык (методы, которые вы можете изучить и развить), и образ жизни (он может стать неотъемлемой частью вас, чертой характера), который позволяет вам воспринимать себя, других и ситуации за чистую монету, а не чем беспокойное беспокойство о том, как все должно быть или что может или не может произойти. ²

Когда вы осознанны, вы намеренно концентрируете свое внимание на настоящем моменте и используете следующие техники для снижения стресса: ³

• Целенаправленное сосредоточение на настоящем моменте
• Открытое осознание, наблюдение без суждений
• Постоянное сосредоточение внимания для повышения остроты осознания того, что есть
• Учитесь отпускать оценки, чтобы любить себя и других , и ваша жизнь с легкостью

К сожалению, многие из нас не ощущают себя в полной мере, потому что наш разум склонен блуждать. Согласно данным исследования, проведенного в Гарварде в 2010 году, человеческий разум блуждает на 46,9процентов часов бодрствования. ⁴ Это означает, что почти половину нашего времени мы не обращаем внимания на собственную жизнь. Это может быть проблемой, потому что, по словам одного из авторов исследования, «то, как часто наши мысли уходят из настоящего и куда они стремятся [беспокоясь о прошлом или будущем], лучше предсказывают наше счастье, чем деятельность, в которой мы обручены.» ⁴

Люди не блуждают, позволяя своим мыслям уходить от настоящего момента, потому что они несчастны; вместо этого они несчастны отчасти потому, что их умы не сосредоточены на текущем движении. Слишком часто может казаться, что мы застряли в своем уме в почти постоянном беспокойстве, страхе, размышлениях, депрессии, автоматических негативных мыслях и режиме решения проблем — осознанность позволяет нам отвлечься от этого. ⁵

Внимательность не означает игнорирование или избегание проблем; напротив, развитие таких навыков внимательности, как наблюдение, осознанность, принятие и открытость к тому, что происходит прямо сейчас, позволяет вам жить полной жизнью, катаясь на диких американских горках со взлетами, падениями, поворотами и поворотами в состоянии спокойного присутствия. ⁶

Есть ли разница между осознанностью и медитацией?

Внимательность и медитация очень похожи, но это не идентичные практики. Оба обладают фундаментальным качеством успокоения и концентрации ума, но немного по-разному. Медитация относится к формальной практике сидения в течение некоторого времени в тихой тишине, ваше внимание обращено внутрь и сосредоточено на чем-то конкретном. Это что-то зависит от типа посредничества, которым вы занимаетесь.

Например, во время медитации любящей доброты ваш ум сосредоточен на отправке позитивных мыслей другим и себе, а в трансцендентальной медитации вы повторяете слово, звук или фразу на протяжении всего опыта. ⁷

Существует тип медитации, называемый медитацией внимательности, в которой вы посвящаете формальное время медитации концентрации на настоящем моменте, на том, что вы испытываете во время медитации.

Будучи видом медитации, внимательность также существует сама по себе, как неформальный, но преднамеренный опыт. Осознанность — это осознавать свой момент, используя все свои чувства, чтобы привлечь свой блуждающий ум в настоящее, чтобы вы могли полностью его испытать. Здесь внимательность не делается в течение определенного периода времени, а является неотъемлемой частью вашей жизни, где бы вы ни находились и что бы вы ни делали.

Осознанный образ жизни, полное участие в каждом моменте своей жизни предлагает невероятные преимущества для вашего общего здоровья и качества жизни.

Преимущества осознанности

Осознанность переучивает мозг и меняет ваш подход к проблемам и вызовам, чтобы вы реагировали обдуманно, а не с сильными, негативными мыслями и эмоциями. ⁸ Когда ваш разум полон настоящего момента и всех его сенсорных переживаний, не остается места для бегущих мыслей, негативных убеждений, сожалений, беспокойства или чего-то еще, что удерживает нас от нашей реальной жизни.

Многочисленные исследования изучали влияние внимательности на психическое здоровье, физическое здоровье и общее самочувствие. ^2,6,9,10
Исследования показывают многочисленные преимущества внимательности, в том числе:

• Снижение беспокойства: Ловить себя на сожалениях о прошлом или тревогах о будущем, а затем перенаправлять себя на настоящий момент учит ваш мозг, на что обратить внимание. Когда вы не обращаете внимания на свои тревоги, их важность уменьшается.
• Уменьшение депрессии: Депрессия (и другие психические расстройства, включая тревожность) связаны с автоматическими негативными мыслями, которые становятся всепоглощающими. Эти мысли искажены, но когда вы заменяете размышления над ними непредвзятыми наблюдениями о настоящем моменте, симптомы депрессии начинают ослабевать.
• Самопринятие: Осознанность предполагает нейтральное наблюдение за собой и позволяет себе быть в каждом моменте, когда он разворачивается. Когда вы отбрасываете грубые ярлыки и негативные суждения, ваша уверенность в себе получает естественный импульс.
• Эмоциональная и поведенческая регуляция: Внимательность заземляет вас в настоящем моменте и помогает вам смотреть на вещи нейтрально. Это поможет вам сделать паузу и обдуманно выбрать реакцию на негативных людей и ситуации, а не реагировать резко или иррационально.
• Повышение концентрации внимания: Когда вы тренируете свой разум концентрироваться на ощущениях или переживаниях в настоящий момент, вы повышаете его способность концентрироваться и удерживать внимание.
• Хороший сон: Внимательность увеличивает продолжительность и качество сна, что само по себе улучшает психическое и физическое здоровье.
• Уменьшение боли: Хроническая боль может потребовать полного внимания, что усиливает ощущение боли. Осознанность помогает переключить ваше внимание на что-то другое, чтобы помочь вам испытать ощущения, отличные от боли, и помогает вам заниматься деятельностью, которую в противном случае вы могли бы избежать.
• Улучшение работы иммунной системы: Хотя исследователи до сих пор не совсем уверены, как это работает, было доказано, что практика осознанности укрепляет иммунную систему, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Изучение и практика осознанности поможет вам избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Ум, живущий настоящим, — это ум, который живет с целью, делая что-то преднамеренно, мгновение за мгновением, чтобы создать жизнь в соответствии со своими собственными ценностями. ⁶

Типы практик осознанности

Поскольку человеческий разум склонен к блужданиям и суждениям, внимательность не часто возникает естественным образом. Однако это навык, доступный каждому, и его можно развить при наличии цели, терпения и практики. Существуют различные виды практики осознанности, которые помогут вам в этом, включая медитацию, дыхание и визуализацию.

Практики осознанности могут быть формальными и неформальными. Формальные практики включают ежедневное посвящение времени практике осознанности. Вы также можете практиковать осознанность неформально, интегрируя этот опыт в свою повседневную деятельность, ловя себя, когда вы застреваете в своих блуждающих мыслях, а затем возвращая свое внимание к текущему моменту.

Все следующие типы практик осознанности включают сосредоточение ваших чувств на том, что происходит здесь и сейчас, наблюдение за своими переживаниями без осуждения их и открытость к себе, другим и своей ситуации: ⁸

Медитация осознанности

Тип формальной медитации, медитация осознанности включает сосредоточение внимания на опыте медитации, как это происходит сейчас. Это повышает осведомленность о настоящем моменте и позволяет вам практиковать простое наблюдение за ощущениями, мыслями или эмоциями, не осуждая их и не придерживаясь их. Вы наблюдаете, просто называете то, что замечаете, затем возвращаете свое внимание на что-то нейтральное, например, на дыхание. ²

Осознанное дыхание

С помощью этой практики вы обращаете все свое внимание на действие и опыт дыхания. Закройте глаза, если вам удобно, и медленно и глубоко вдохните и выдохните. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела, слушайте его звуки, замечайте, как ваше тело расширяется и сжимается. Когда вы поймаете, что мысли блуждают, мягко верните внимание к дыханию.

Визуализация

Визуализация позволяет вам практиковать внимательность, чтобы отвлечь внимание от неприятных ситуаций, таких как панические атаки, посттравматические воспоминания или неприятные ситуации, такие как визит к стоматологу или авиаперелет. Здесь вы используете внимательность, чтобы либо сосредоточиться на одном объекте в вашем непосредственном окружении и удерживать его в уме, изучая каждую деталь, либо вы вызываете в уме приятную сцену и ярко представляете ее, переживая образы, звуки, запахи и т. текстуры. Когда ваше внимание блуждает, просто возвращайтесь к визуализации снова и снова.

Ведение дневника

Когда вы ведете осознанный дневник, вы выбрасываете мысли из головы по мере их появления, записывая их в специальный журнал или блокнот, посвященный практике. Затем вы можете сосредоточиться на своих мыслях, чтобы изменить свою точку зрения. Кроме того, вы можете выбрать тему для дневника, например, любимое событие дня, и описать детали и свои собственные мысли, эмоции и действия. Акт ведения дневника также осуществляется осознанно, с вашим вниманием к опыту и всем ощущениям, сопровождающим его.

Внимательное движение

Здесь вы практикуете осознанность как в уме, так и в теле, отмечая ощущения в своем теле, а также вокруг себя. Это включает в себя настройку на себя, когда вы двигаетесь так, как вам нравится. Внимательная прогулка — отличный способ укрепить свой разум и тело, чтобы улучшить психическое и физическое здоровье.

Популярные варианты онлайн-терапии 

BetterHelp  – лучшее средство для тех, у кого ограниченный бюджет

Brightside – лучшее средство от тревоги и депрессии

Talkspace — Best For Therapy & Medication

Согласно 14 лучших терапевтических услуг 2022 года (обновлено 09. 08.2022), партнеры Choose Therapy с ведущими компаниями в области психического здоровья и получают компенсацию за направления от BetterHelp, Brightside и Talkspace

Упражнения на осознанность, которые можно попробовать дома

Этот список примеров упражнений поможет вам начать осознанный жизненный путь. Идея, стоящая за всеми ними, одна и та же: использовать все свои чувства (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус, если вкус применим и уместен), чтобы настроиться на то, что вы делаете в данный момент. Независимо от того, посвящаете ли вы время формальной практике каждый день или выполняете эти упражнения в течение дня (или и то, и другое), вы постепенно становитесь более сосредоточенным и менее блуждающим, более способным принимать каждый момент, не оценивая его, и более спокойным и способным выбирать. ваши реакции на жизнь, а не действия в ответ на то, что происходит.

Начинайте каждое из них с медленного глубокого вдоха. Продолжайте дышать медленно и глубоко, выполняя эти упражнения, так как этот тип дыхания успокаивает симпатическую нервную систему (отвечающую за реакцию на стресс «бей или беги») и активирует парасимпатическую нервную систему (успокаивающую, называемую «отдыхом»). -и-переварить»). ¹¹

Практика «Пять чувств» (просто заметьте)

Это упражнение поможет вам сосредоточиться и перезагрузиться, когда вы испытываете сильный стресс или тревогу. Однако это не только для стрессовых ситуаций. Возьмите за привычку время от времени делать паузы, чтобы сосредоточиться на осязаемых вещах вокруг вас.

Для тренировки наблюдения за пятью чувствами:

• Определите 5 (более или менее по вашему желанию) вещей, которые вы можете видеть своими глазами.
• Примечание 5 звуков, которые можно услышать ушами.
• Откройте для себя 5 ароматов, которые можно учуять носом.
• Попробуйте 5 текстур, которые можно ощутить кончиками пальцев.
• Насладитесь 5 уникальными вкусами (это работает дома или во время еды, но не очень хорошая идея в автобусе)

Внимательное питание

Слишком часто мы едим на бегу, перелопачивая пищу, когда бежим от одного активность к следующей. Или, если мы садимся, мы хватаем наши телефоны или включаем телевизор. Внимательное питание позволяет нам замедлиться и насладиться едой и опытом ее употребления. Такое питание не только успокаивает, но и приносит пользу для здоровья, такую ​​как потеря веса, контроль уровня сахара в крови и улучшение сердечно-сосудистой системы. (F12) перестаньте есть, когда вы сыты, потому что вы действительно замечаете, когда вы сыты.

Постарайтесь заставить себя перекусывать или принимать пищу по крайней мере один раз в день следующим образом:

• Устраните отвлекающие факторы, такие как электроника, книги и т. д.
• Сядьте удобно за стол.
• Выбирайте пищу с умом, выбирая то, что питает вас.
• Обратите внимание и оцените внешний вид вашей еды, ее цвет и расположение на тарелке.
• Вдохните запахи.
• Ешьте медленно, смакуя кусочек за кусочком и обращая внимание на вкус и ощущение еды.
• Позвольте себе почувствовать благодарность за еду, вашу обстановку и полученный опыт.

Йога или Тай Чи

На санскрите йога означает союз , связь ума и тела. В таких практиках, как йога или тай-чи, вы двигаете своим телом точным образом, концентрируясь на ощущениях в теле. Концентрация фокусирует и успокаивает ум, обеспечивая баланс и поток. Эти практики помогают развивать как физическую, так и психологическую гибкость как на мате, так и вне его. Вам не нужно уметь скручиваться в крендель или стоять на голове, чтобы выполнять эти осознанные движения. Найдите классы для всех уровней в вашем сообществе или в Интернете.

Сканирование тела

С помощью этой практики вы осознанно настраиваетесь на свое тело, по одной области за раз. Это полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса и напряжения или если у вас есть хронические заболевания. Вы можете сидеть в кресле или лежать на диване, кровати или полу; в качестве альтернативы, вы можете делать это в любое время, когда хотите снять напряжение и стресс и побыть наедине с собой (вы можете использовать время, проведенное в очереди, для улучшения своего психического и физического здоровья).

Вот как практиковать сканирование тела:

• По очереди обратите внимание на свои ноги. Согните пальцы ног и удерживайте их в таком положении несколько секунд, прежде чем отпустить. Обратите внимание на то, каково это — отпустить напряжение.
• Переходите к икрам, снова по очереди. Согните их, удерживайте и отпустите, снова обращая внимание на ощущения.
• Постепенно продвигайтесь по этому пути, пока не дойдете до головы. Сжимайте и отпускайте челюсть, мышцы лба.
• Закончите, зажмурив глаза, а затем медленно открыв их, выбрав одну точку, на которой следует осознанно сфокусироваться и сосредоточиться.

Благодарность

В этом упражнении вы оцениваете себя, кого-то другого или какой-то аспект своей жизни. Речь идет не о том, чтобы навязывать ложные чувства или думать, что все совершенно замечательно. Вместо этого он выбирает одного человека или опыт, за которые можно быть благодарным, и сосредотачивается на этом, а не на проблемах и недовольстве.

Практика благодарной признательности:

• Вспомните недавний опыт, кого-то, кто вам небезразличен, или что-то о себе (это не эгоизм или нарциссизм, но это часть развития здорового чувства себя, а не постоянное придирание с тем, что вы делаете).
• Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить связанные образы, звуки, запахи, действия и эмоции и позволить себе почувствовать благодарность за этого человека или опыт.
• Запишите свои мысли в дневник благодарности.
• Когда вы делаете паузу в благодарной благодарности кому-то в вашей жизни, прошлом или настоящем, вы можете подумать о том, чтобы написать ему письмо, в котором выразите свои мысли и чувства.

Внимательные дела

Ежедневные задачи богаты возможностями для осознанности. Когда мы занимаемся повседневными делами, легко потеряться и задуматься, и, к сожалению, многие из этих мыслей негативны или вызывают стресс. Что бы вы ни делали в данный момент, используйте это как возможность быть осознанным. Полностью сконцентрируйтесь на том, что вы делаете — что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете или пробуете на вкус? Выработайте привычку замечать и полностью вовлекаться во все, что вы делаете в любой момент своей жизни.

Игра в ожидание

Мы проводим много времени в ожидании. Мы ждем в длинных очередях. Мы ждем на красный свет или в медленно движущемся транспорте. Мы ждем в режиме ожидания, когда пытаемся записаться на прием или получить информацию. Когда мы ждем, наш разум обычно блуждает в заботах и ​​негативных мыслях. Кроме того, мы можем испытывать стресс или даже гнев, и весь наш разум и тело становятся взволнованными. В следующий раз, когда вы обнаружите, что ждете, займитесь одним из этих упражнений на осознанность. Испытайте себя, чтобы оставаться спокойным, сосредоточенным и презентовать себя независимо от того, как долго ждать. Когда вы поймаете себя на том, что стали нетерпеливы или ваш ум блуждает, просто вернитесь к упражнению на осознанность.

Типы терапии, использующие осознанность

Хотя осознанность может практиковать любой человек, и для нее не требуется помощь терапевта или другого специалиста в области психического здоровья, она является неотъемлемой частью нескольких формальных методов лечения психических заболеваний благодаря своим многочисленным преимуществам. Некоторые виды терапии, использующие осознанность, включают снижение стресса на основе осознанности, когнитивную терапию на основе осознанности, терапию принятия и приверженности, диалектическую поведенческую терапию и управление болью на основе осознанности.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

MBSR, основанная Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах, представляет собой официальную, поддерживаемую исследованиями программу, предлагаемую в групповых условиях, таких как больницы, школы и клиники. Обычно это восьминедельный курс, в котором используются медитация осознанности, йога и обучение для снижения стресса, беспокойства, депрессии и/или боли. ¹³

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)

Эта терапия представляет собой комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и практик осознанности. В дополнение к изучению методов CBT, чтобы бросить вызов и изменить негативные мысли, участники MBCT изучают упражнения на осознанность, такие как медитация и контроль дыхания, чтобы переключить внимание и успокоить мысли и эмоции. Это часто проводится как программа групповой терапии. Исследования показали, что он полезен при депрессии, тревожных расстройствах и зависимостях. ¹⁴

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Внимательность является одним из основных компонентов терапии принятия и приверженности. В ACT люди работают с терапевтом, чтобы изучить и применить принципы принятия, разделения (отделения себя от своих мыслей и эмоций), внимательности и самонаблюдения, чтобы определить свои важные ценности и создать планы действий, чтобы жить соответственно. ⁶ В ACT осознанность помогает людям изучать и применять другие аспекты этого терапевтического подхода.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ — это терапевтический подход, который помогает людям научиться справляться с эмоциональными проблемами и бесполезным поведением, которые присутствуют в их жизни. ¹⁵ Осознанность помогает людям переключить свое внимание, когда это необходимо, и вырваться из негативных мыслей и чувств, которые удерживают их в тупике.

Лечение боли на основе осознанности

Несмотря на то, что лечение боли на основе осознанности не является официальной программой лечения или терапией, оно помогает людям с хронической болью улучшить качество своей жизни. Осознанность не лечит напрямую основные причины боли, но уменьшает субъективные переживания боли, помогая людям вести активный образ жизни. В исследовании 2015 года использовалась визуализация мозга, чтобы показать, что практика осознанности действительно влияет на мозг; действительно, практика осознанности снижает активность в тех частях мозга, которые отвечают за передачу болевых сигналов. ¹⁶

История внимательности

Как биологический вид мы веками практиковали осознанность. Внимательность может быть старейшим и наиболее устоявшимся подходом к благополучию в мире. ² Впервые он практиковался более 4000 лет назад на территории, в настоящее время известной как Ближний Восток, был частью индуизма с момента его зарождения более 2500 лет назад, использовался в буддизме с момента его зарождения около 500 г. до н.э. и был неотъемлемой частью иудаизма, христианства и ислама. ¹⁷

Осознанность действительно является важным аспектом многочисленных религиозных и духовных традиций; однако он также существует независимо. Осознанность может быть полностью светской, практиковаться вне какой-либо другой системы верований или ритуалов. Он сохранялся во времени, распространился по всему миру и принят бесчисленными культурами и людьми, потому что он работает. Это помогает людям решить, что для них важно, и выбрать, куда они хотят направить свою энергию и внимание, чтобы они могли проявить себя в каждый момент своей жизни.

Внимательность может помочь вам выйти из своего ума и войти в свою жизнь. Вы можете изучить навыки, практиковать их и жить спокойно, реагируя на вызовы и проблемы, а не реагируя на них или руководствуясь ими. Осознанность дает вам контроль над собой и своей жизнью.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

BetterHelp (онлайн-терапия) . Осознанность — это мощный навык, который можно развить в терапии. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) . Стандартный план Online-Therapy.com включает в себя еженедельные 45-минутные видеосеансы, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение дневника. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Партнеры Selection Therapy с ведущими компаниями в области психического здоровья и вознаграждение за рекомендации от Mindfulness.com, BetterHelp и Online-Therapy.com

Для дальнейшего чтения

Узнайте больше об осознанности и приобретите навыки для собственной практики из следующих авторитетных источников:

• Mindful: Healthy Mind, Healthy Life
• The Mindful Living Collective
• The Free Mindfulness Project
• Лучшие источники по йоге
1

• Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

  • Эйслер, М. (2019, август). В чем разница между медитацией и осознанностью? Чопра. Получено с https://chopra.com/articles/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

  • Peterson, T.J. (2020). Осознанный путь через беспокойство: 8-недельный план, чтобы успокоить свой разум и обрести спокойствие. Эмеривилл, Калифорния: Rockridge Press.

  • Кабат-Зинн, Дж. (2016). Внимательность для начинающих: возвращение настоящего момента и своей жизни. Боулдер, Колорадо: Звучит правдоподобно.

  • Брэдт С. (2010 г., ноябрь). Блуждающий ум не счастливый ум. Гарвардская газета. Получено с https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/

  • Персонал клиники Мэйо. (2018, август). Упражнения на осознанность. Клиника Мэйо. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

  • Петерсон, Т. Дж. (2016). Вырваться на свободу: терапия принятия и приверженности в 3 шага — пособие по преодолению неуверенности в себе и обретению радости. Беркли, Калифорния: Althea Press.

  • Уэлч, А. (2019, май). Руководство по 7 различным видам медитации. Здоровье на каждый день. Получено с https://www.everydayhealth.com/meditation/types/

  • Zencare. (н.д.). Практики осознанности. Получено с https://zencare.co/therapy-type/mindfulness-practices

  • Дэвидсон Р. Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С. Ф., Урбановски Ф., Харрингтон А., Бонус К. и Шеридан, Дж. Ф. (2003). Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Психосоматическая медицина, 65(4): 564-70. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883106/

  • Кенг С.Л., Смоски М.Дж. и Робинс С.Дж. (2011). Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Clinical Psychology Review, 31: 1041-1056. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Keng_Review_of_studies_on_mindfulness.pdf

  • Джерат, Р., Эдри, Дж. В., Барнс, В. А., и Джерат, В. (2006). Физиология длительного пранаямического дыхания: нейронные дыхательные элементы могут обеспечивать механизм, который объясняет, как медленное глубокое дыхание смещает вегетативную нервную систему. Медицинские гипотезы, 67(3): 566–71. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

  • Golden, P.R. & Gross, J.J. (2010). Влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на регуляцию эмоций при социальном тревожном расстройстве. Эмоция, 10: 83-91. Получено с https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/a0018441

  • Психология сегодня. (н.д.). Когнитивная терапия, основанная на осознанности. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/mindfulness-based-cognitive-therapy

  • Портер, С. (2020, июль). Диалектическая поведенческая терапия: как это работает и чего ожидать. Выбор терапии. Получено с https://www.choosingtherapy.com/dialectical-behavior-therapy/

  • Система здравоохранения клиники Мэйо. (2018, июль). Используйте осознанность, чтобы справиться с хронической болью. Получено с https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/use-mindfulness-to-cope-with-chronic-pain

  • Selva, J. (2020, апрель). История внимательности: с востока на запад и от религии к науке. ПозитивПсихология.com. Получено с сайта https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/. Польза самопомощи для вашего психического здоровья Перейти к содержимому

    Опубликовано: 25 июня 2021 г. Обновлено: 24 октября 2022 г.0463 Написано:

    Silvi Saxena

    MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

    Написано:

    Silvi Saxena

    MBA, MBA, MBA, LSW, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP, CCTP.

    часто слышите фразу «забота о себе» и можете подумать о спа-днях или способах побаловать себя. Хотя это может быть отличным способом позаботиться о себе, забота о себе — это гораздо больше. Забота о себе — это забота о себе эмоционально, умственно, эмоционально, физически и духовно, чтобы вы были в мире и в полном согласии с собой.

    Забота о себе означает удовлетворение собственных потребностей, чтобы вы проявляли себя с лучшей стороны в отношениях, обязательствах, на работе и везде, где бы вы ни находились.

    Психическое здоровье является ключевым компонентом заботы о себе. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

    Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

    Посетите сайт BetterHelp

    Что такое уход за собой?

    Забота о себе — это ежедневная практика, которую мы должны включить в свой распорядок дня. Когда мы сталкиваемся с повседневными или более серьезными стрессорами, такими как пандемия и все, что между ними, забота о себе является частью решения проблем, с которыми мы сталкиваемся. Забота о себе включает в себя принятие во внимание всего нашего здоровья в целом, включая эмоциональное и духовное здоровье. Забота о себе подтверждает, что вы являетесь приоритетом и ваши потребности имеют значение.

    Ставя себя на первое место, вы говорите своему внутреннему я, что вы имеете значение и что ваши потребности обоснованы. Почитая себя в первую очередь, вы исцеляете те части себя, которые больше всего нуждаются в любви и внимании.

    Некоторые способы заботы о себе включают:

    • Упражнения
    • Находить время, чтобы ценить и быть на природе
    • Достаточно спать
    • Питаться питательной пищей
    • Делать перерыв в социальных сетях
    • Проводите время со значимыми отношениями
    • Занимайтесь чем-то творческим

    Когда вы тратите время на то, чтобы по-настоящему позаботиться о себе, вы делаете реальные шаги в управлении собственным уровнем стресса и общим самочувствием. ¹

    Почему важно заботиться о себе?

    Уход за собой имеет решающее значение для общего самочувствия. Практика самообслуживания требует, чтобы вы регулярно проверяли себя, как вы делаете это с друзьями и семьей. Он просит вас подумать, где вы находитесь физически, умственно, эмоционально и духовно, и помогает вам расслабиться и справиться со стрессовыми ситуациями. То, что вы делаете для заботы о себе, уникально для вас, и нет неправильного способа практиковать заботу о себе, пока вы получаете пользу от своих действий.

    Уход за собой поможет вам поддерживать гомеостаз. Это может помочь уменьшить беспокойство, не прибегая к лекарствам, а также симптомы стресса или депрессии. Когда вы настроены на свои потребности и уделяете время заботе о своем общем самочувствии, вы лучше подготовлены, чтобы быть рядом с другими. Это также помогает найти время, чтобы признать хорошее, и пауза для калибровки и инвентаризации вашей жизни может быть поучительной.

    Забота о себе дает множество преимуществ, в том числе: ²

    • Нижние уровни кортизола
    • Счастливые отношения
    • Лучший сон
    • Улучшение иммунного ответа
    • Увеличение самооценки
    • Улучшенная продуктивность
    • Положительные результаты здоровья
    • более положительный. тревожность

    Типы заботы о себе

    Три основных типа заботы о себе: ³

    1. Физическая забота о себе

    Этот тип ухода за собой направлен на заботу о вашем физическом здоровье и благополучии. Это означает, что вы должны высыпаться, есть достаточно питательных блюд и достаточно заниматься спортом. Мы держим в теле много напряжения и стресса, даже если не осознаем этого, поэтому важно внедрить способы, с помощью которых вы можете расслабить свое тело и снять этот стресс.

    2. Психическая и эмоциональная забота о себе

    Этот тип заботы о себе ставит во главу угла разум и чувства. Это означает, что нужно уделять время тому, чтобы обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, убедиться, что вы заботитесь о своем эмоциональном здоровье, сделать перерыв в истощающих ситуациях и дать себе разрешение прекратить обязательство или сказать «нет».

    Важно, чтобы вы понимали, каковы ваши границы, и при необходимости корректировали их, чтобы должным образом заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье.

    3. Духовная забота о себе

    Этот тип заботы о себе основан на вере, во что бы вы ни верили. Если вы исповедуете религиозную веру, это включает в себя воссоединение с тем, во что вы верите, и уделение времени развитию своих духовных связей и ценностей. Если это выходит за рамки религии, это означает, что нужно уделять время медитации, ведению дневника или участию в любой другой практике, которая поможет вам настроить свой разум, тело и дух.

    4 отличных идеи по уходу за собой или в подарок

    Therabox (ежемесячная подписка) — самая популярная подписка на уход за собой № 1. В каждой коробке находится от 7 до 8 сюрпризов, которые вдохновят, побалуют или помогут расслабить получателя! Получите скидку 10% на

    MasterClass (веселые занятия) — Хотите стать писателем? Шеф-повар? Режиссер? Учитесь у великих людей, включая Дэна Брауна, Гордона Рэмси и Спайка Ли. MasterClass предлагает видеоуроки, которые проводят знаменитости. Посмотрите, кто учит

    Mindfulness.com (приложение для осознанности и медитации) — изучите искусство осознанной жизни с более чем 2000 осознанных практик для тренировки своего мозга. Меньше стресса, лучше спите и справляйтесь с тревогой. Бесплатная пробная версия

    BetterHelp (онлайн-терапия) — Прежде чем перегореть, поговорите с психотерапевтом. BetterHelp предлагает удобную и доступную онлайн-терапию. Попробуйте BetterHelp

    Партнеры Choose Therapy с ведущими компаниями в области психического здоровья и получают компенсацию за рекомендации от TheraBox, MasterClass, Mindfulness. com и BetterHelp.

    Как составить план ухода за собой

    Начало пути к самообслуживанию может быть пугающим, особенно если вы никогда не тратили время на то, чтобы подумать о своих потребностях и желаниях. Первый способ спланировать заботу о себе — это сделать именно это — сесть с новым чувством и узнать, что значит думать о себе в первую очередь. Это может показаться сбивающим с толку или неудобным, но найдите минутку, чтобы признать, что вы чувствуете, и это поможет вам научиться слушать свой внутренний голос.

    При составлении плана вы должны сначала подумать о том, почему важна забота о себе, и узнать о различных видах заботы о себе, учитывая, чего вам может не хватать (достаточно ли вы спите? Чувствуете ли вы духовную отчужденность от себя или других? ). Затем вы хотите подумать о том, каковы ваши цели для себя. После того, как у вас есть определенные цели, вы можете работать над планом для достижения этих целей.

    Способы составления этого плана включают выявление факторов стресса и триггеров:

    • Что прямо сейчас добавляет стресса или конфликта в вашу жизнь?
    • Как давно ты себя так чувствуешь?
    • Как вам это удавалось раньше?
    • Помогло?

    Выделите время, чтобы задать себе несколько важных вопросов, которые помогут вам составить план по уходу за собой. Если вы знаете, что что-то не сработало в прошлом, найдите время, чтобы признать это и подумать о другом способе управления стрессом, — это пример практики заботы о себе.

    После того, как вы записали все свои триггеры и задали себе эти трудные вопросы, теперь вы можете подумать о том, что вы хотите изменить, чтобы помочь вам справиться с этими стрессорами. Это можно сделать с помощью ведения дневника, разговора с близким человеком, которому вы доверяете, или под руководством терапевта.

    Важно, чтобы при планировании ухода за собой вы принимали во внимание то, что вам может понадобиться, например, время, тихое место, чистое пространство, энергию или сон, и учитывали это, чтобы обеспечить наилучший опыт ухода за собой. быть. Убедитесь, что вы можете освободить достаточно места, чтобы должным образом позаботиться об этих потребностях без чувства вины. ⁴

    25 Занятия по уходу за собой

    Существует множество способов заниматься самообслуживанием, в том числе:

    1. Проводить время с друзьями и семьей
    2. Проводить время в одиночестве
    3. Прогулки
    4. 20 Высыпаться Организация упражнений, которые вам нравятся
    5. Вступление в фитнес-клуб
    6. Занятия йогой
    7. Приготовление здоровой пищи
    8. Наслаждение отдыхом в тишине
    9. Чтение книги
    10. Заседание в природе
    11. Садоводство
    12. Посещение религиозной службы
    13. Волонтерство
    14. Практикуя осознанность
    15. Побаловать что -то, что вы наслаждаетесь
    16. Журналинг
    17. . Взяв в социальные сети
    18. . массаж
    19. Уборка пространства
    20. Пробовать что-то новое
    21. Путешествие в новое место
    22. Медитация под руководством

    Заключительные мысли об уходе за собой

    Есть много способов определить, что такое уход за собой, и нет неправильного способа практиковать уход за собой, если вы чувствуете себя хорошо в том, что делаете. Забота о себе может включать в себя обращение за помощью к психотерапевту по поводу психического здоровья, чтобы по-настоящему позаботиться о себе. Может потребоваться время, чтобы включить занятия по уходу за собой в свой повседневный график, но маленькими шагами вы можете настроить себя на успех, равновесие и удовлетворение.

    Дополнительные ресурсы

    Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

    BetterHelp (онлайн-терапия) . Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

    Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста по психическому здоровью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

    Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

    Mindfulness.com (приложение) – Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

    Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

    Компания Selection Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.

    com
  • MentalHealth.gov

  4 источника

  Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

  • ДеМарчис Дж., Фридман Л. и Гарг К.Е. (2020). Этическая ответственность за привитие, развитие и укрепление навыков самообслуживания. Журнал образования социальной работы.

  • Нарасимхан, М. (2019). Вмешательства по самообслуживанию для улучшения здоровья и благополучия: концептуальная основа для информирования нормативного руководства. Вмешательства по самопомощи для сексуального и репродуктивного здоровья, 1-3.