Как забыть человека и перестать думать о нем: Как забыть человека и перестать думать о нём? Психология | Кочерыжкин | Психология

Как забыть человека и перестать думать о нём? Психология | Кочерыжкин | Психология

Отношения, которых больше нет, способны отравлять жизнь длительное время. Иногда несколько лет,а порой и целую вечность. Избавиться от тяжёлых воспоминаний получается далеко не у всех, просто потому что люди не понимают механизм работы психики и делают всё, чтобы этот кошмар не прекращался. Они просто не знают как забыть человека и перестать думать о нём, поэтому действуют себе во вред.

В одной из книг я встречал забавную фразу, когда парень сказал девушке – мне что-то в глаз попало, не могла бы посмотреть? Та посмотрела и ответила – действительно попало. Там я. И вытащить меня нельзя.

Память это психический процесс способный действовать автономно и выводить в сознание образы и отрывки не спрашивая разрешения. Но есть хорошая новость – этим процессом можно управлять. Потребуется применение банальных, но крайне эффективных методик, вера в себя и время. Кому-то достаточно двух недель, кому-то понадобиться полгода.

Главное усвоить первое правило – если вы попали в яму, первым делом прекратите копать. Этим и следует заняться с первых дней расставания, иначе ситуация выйдет из под контроля и тогда жизнь превратиться в сущий ад. Бесконечные флешбеки могут нанести серьёзную травму психике и затмить сознание. В большинстве случаев люди просто погружаются в апатию на определённый период, но есть и те, кто остаются в ней навсегда.

Как забыть человека и перестать думать о нём: механизм работы психики в данной ситуации

Психика устроена таким образом, что исходя из потребностей формирует список задач и требует от организма их выполнения. Так в эмоции гнева в результате фрустрации она способна активизировать все ресурсы и направить их в одно русло. Человек может не спать несколько суток выполняя монотонные действия.

Когда силы закончатся, наступит апатия, слабость, сонливость, плаксивость. Из тела выжаты все соки ради достижения поставленной цели. Но в моменте человек даже не ощущал усталость, прилив сил, казалось, был бесконечным.

Тоже самое происходит в ситуации крайней опасности. Подавляются все эмоции и ощущения, человек способен пробежать несколько километров на предельной скорости или запросто сразиться с медведем. Чтобы выжить. И это тоже работа психики, которая акцентировала внимание на единственно важном в конкретный момент. Все ресурсы пошли на выживание.

Потом будут трястись колени, пропадёт сон, наступит слабость, что угодно. Но там, в ситуации крайней опасности, ничего подобного не было. После расставания с человеком, который имел высокую значимость, люди часто задумываются над тем, как всё вернуть. И это большая стратегическая ошибка.

Обычно такое происходит, когда человека бросили резко, с обесцениванием, игнорированием и обвинениями. Возникает желание оправдаться, объяснить, восстановить. Психика получает сигнал о том, что есть важная миссия, которую нужно выполнить как можно скорее. Все процессы активизируются и начинают работать в одном направлении.

Так всё остальное меркнет, появляются силы, внимание акцентируется на объекте, а самое главное то, что память подавляя все иные образы, бесконечно транслирует один единственный. И спасения, кажется, просто нет!

Как забыть человека и перестать думать о нём: снижение травмирующего воздействия

Первым делом необходимо снять задачу по возвращению. В отношениях здоровых людей это происходит изначально, они садятся и разговаривают. Не игнорируют, не обесценивают, не бросаются резкими фразами, а спокойно принимают решение о расставании. Брошенному всё понятно, хоть и больно. Но психика не запускает процесс достижения цели, потому что никакой цели нет.

В противном случае нужно тормозить сознание и переключать энергию на другие процессы. Без помощи психолога сделать это будет сложно. Лично я в таких ситуациях всегда иду к специалисту, что невероятным образом помогает.

Если вы относитесь к психологам как к гадалкам и магам, то есть для вас менее эффективные, но тоже вполне действенные способы. Во-первых нужно больше гулять, двигательная активность так или иначе мешает психике акцентироваться на одной задаче и снижает её активность в негативном направлении.

Но без смены убеждений не обойтись. Психолог и помогает это сделать. Вы должны принять тот факт, что отношений больше нет, человек уже не ваш, вам не нужно ничего возвращать и даже если это случится, вы будете совершенно иными. Произошедшее поменяло абсолютно всё, в том числе вас и вашего партнера.

Каждый раз, когда память выгружает в сознание отдельные эпизоды, образы и моменты, вы должны повторять себе, что это было здорово, но сейчас этого нет и повторить ничего не получится, вам это не нужно. Разрыв случился по какой-то причине, она есть и не нужно убеждать себя в обратном.

Это самая трудная работа, особенно потому что эффект не быстрый. Каждый раз переключать внимание сложно, ведь память снова и снова повторяет эти отрывки из прошлого. И абсолютно каждый раз нужно напоминать себе, что это прошлое, что вы не хотите ничего возвращать и этот человек вам больше не нужен. Он вас бросил, он ушёл и плевать какая причина. Если вы себя уважаете, нужно остывать и снимать задачу по возвращению со своей психики. Дайте ей успокоиться.

Этот простой приём очень хорошо работает. Вы меняете убеждение с “мне жизненно необходимо вернуть этого человека” на “воспоминания об этом человеке являются травмирующими для моей психики”. В первом случае сознание никогда не успокоится, потому что задача выжить всегда будет в приоритете. Вы измучаете себя настолько, что запросто можете уехать в местный дурдом или как минимум превратить свою жизнь в существование без настроения.

Второе убеждение даёт сигнал, что есть травмирующие элементы, которые наносят организму урон. А функция по устранению травмирующих образов в психике разве что немного слабее функции по выживанию. У психики есть сотни инструментов по удалению из сознания всего, что доставляет дискомфорт. Поставив такую задачу перед ней, вы сильно упростите свою жизнь.

Удаление ассоциаций, контактов и связи

Одновременно со сменой убеждений и задач важно минимизировать контакты с объектом. Здесь многие допускают большую ошибку. Они заносят в чёрные списки, удаляют номера, строят стены и лишают партнера любой возможности связаться.

Проблема в том, что вы постоянно будете думать, будто бывший(ая) гарантированно вам написал бы, он(а) точно скучает, но вы сожгли мосты. Эта мысль плотно засядет в голове и даст психике повод вернуться к первостепенной задаче. Нужно выйти на связь, убедиться что партнер скучает, проверить, узнать. И тогда вся предыдущая работа полетит к чертям.

Не нужно самоудаляться. Сохраните все контакты, пусть они будут, но сделайте так, чтобы вы их никак не видели. В соцсетях достаточно удалить диалоги, тогда заходя в вк или телеграм вы не будете видеть бывшего. А наличие его в списке друзей никак не мешает.

Первое время старайтесь не ходить там, где вы проводили время. Ассоциации будут нагружать вашу психику, это ни к чему. Со временем эффект снизится, но на первых парах лучше не дразнить самого себя. Вещи, которые напоминают о человеке, лучше спрятать подальше в ящик, снять со стен совместное фото, удалить их с телефона.

Не нужно убегать, но и искать встречи тоже нельзя. Пусть бывший останется на той дистанции, которую установил сам, ваша задача избегать встреч, даже визуальных. Психика уже работает над тем, чтобы удалить травмирующие образы из сознания, просто не добавляйте их извне.

Чего делать нельзя

На сайтах некоторых психологов мне нередко попадаются советы, которые исходя из моего опыта и трудов известных специалистов, являются вредными. Например изменить себя, свою внешность и образ жизни. Со временем вы так и сделаете, но сразу после расставания это очень и очень плохой совет.

Проблема в том, что меняетесь вы из-за бывшего, то есть опять же подвязываете действия на него. Происходит подвязка, потому что на уровне подсознания вы скорее всего получите эффект ловушки – будете ждать возвращения, потому что вы изменились и стали лучше. Но никто не вернётся и тогда получится, что вы не получили желаемого. Попадёте в состояние фрустрации и всё начнётся сначала.

Найти нового партнера и направить всю свою “любовь” на него, тоже очень плохая идея. Хотя бы потому что вы обманываете своего нового спутника. Вы его не любите, а просто замещаете им своего бывшего и перекладываете зависимость.

Самое плохое то, что вы не исцелили свою душу, а нашли спасателя, который вам теперь обязан. Вы будете так думать на уровне подсознания. Ведь вы страдали, вас предали, с вами поступили плохо и теперь должен придти тот, кто просто обязан ответить за грехи бывших. Отсюда появление всех этих девушек в разводе с ребёнком, которые на каждом углу кричат, что им нужен “нормальный” мужчина.

Не меняя себя и испытывая влечение к определённому типажу, они ищут других, который дадут им ласку и заботу. Станут противоположностью бывшего, просто чтобы залечить раны. А когда это произойдёт, человек станет попросту не нужен. Тяжёлые убеждения и шансов на успех почти нет.

Ещё одна большая ошибка заключается в жизни вопреки. Многие наверняка ловили себя на мысли, что после расставания хотят доказать бывшим кого они потеряли. Добиться успеха не потому что вы в чём-то хороши, а на зло бывшим.

Все эти мечты и фантазии на тему того, как однажды вы встретитесь на улице,  а вы на дорогом автомобиле, выглядите великолепно, у вас замечательная семья и вообще вы только что вернулись с Бали. А он смотрит на вас и говорит – какой-же я был идиот, вернись ко мне, я тебя люблю. А вы такая – неа!

Проблема всё в том же – вы снова привязываете свою жизнь к человеку, который больше не ваш и является травмирующим элементом для психики. Вместо вымещения этого образа из сознания вы делаете его важным и значимым, а значит психика продолжит работать над возвращением. И делать она это будет через психические процессы, в том числе память. Раз за разом воспоминания будут возникать, только зачем вам это, уже не ясно. Прекращайте..

Как забыть человека и перестать думать о нем

Безответная любовь работает как зависимость. Ваши чувства настолько сильны, что вряд ли сможете думать о чем-то другом. Эти негативные эмоции начинают отравлять вашу жизнь, и избавиться от них надо как можно быстрей. Мы в Joy-pup поделимся 7 простыми советами, как забыть человека и двигаться дальше.

Как забыть человека?

Предположим, вы находитесь в одной из следующих ситуаций:

1. Вы только что разорвали отношения.
2. Вам безответно нравится парень.
3. У вас есть чувства к несвободному мужчине.

В любом случае, вы хотите забыть этого человека и чтобы те болезненные чувства, которые терзают вас, исчезли как можно быстрее. Процесс может быть очень утомительным, но, в конце концов, это улучшит вашу жизнь. Вам нужно научиться психологически приемам, которые помогут залечить разбитое сердце.

Позаботьтесь о своем теле, успокойте мозг, вдохновляйтесь вещами, которые зажигают вашу страсть. Есть несколько эффективных способов удержать вас от мыслей об одном и том же.

Найдите отвлекающие факторы

Погрузиться в страдания в одиночестве дома — не выход. Надо с чего-то начинать и хотя это кому-то покажется не слишком действенным способом, однако стремление отвлечься может подготовить к полному излечению. Люди часто недооценивают силу отвлечения внимания. Разнообразьте свою жизнь и устанавливайте социальные контакты.

1. Прочтите новую книгу (или аудиокнигу).
2. Увлекитесь новым хобби.
3. Попробуйте новый рецепт.
4. Встречайтесь с друзьями или семьей.
5. Просматривайте свои любимые сериалы на Netflix.
6. Скрольте социальные сети.
7. Просмотр забавных видеороликов может ненадолго отвлечь вас, заменив гнетущие мысли положительными эмоциями.

Эти действия не заставят вас волшебным образом забыть бывшего, но все равно на время отвлекут ваше внимание.

Откройте себя заново

Вспомните вашу жизнь до знакомства с объектом сегодняшних страданий. Возможно, вам нравилось ходить на танцы, и вы прекратили, когда завязали отношения, потому что ваш партнер не любил танцевать. Или учились игре на музыкальном инструменте по выходных, но ушли, чтобы чаще ходить с ним на свидания. Ранее у вас могли быть увлечения, интересы или любимая работа которые пришлось бросить, потому что они не нравились вашему партнеру.

Одна из возможных причин, способствующих возникновению чувства пустоты после разрыва — вы не любили себя на 100% до того, как вступили в отношения. Может быть очень трудно начать жизнь после разрыва, но вспомните о своих старых увлечениях и найдите в себе желание снова вернуться к ним. Уделите время, чтобы проанализировать свои ценности, подумать, чего вы хотите от жизни, и вы снова начнете видеть себя как стоящую личность.

Удалите все интернет-следы бывшего

Удаление его профиля из своих социальных сетей — хороший способ начать процесс. Если вы заметили, что хотите позвонить или отправить сообщение своему бывшему, вам следует удалить его номер телефона.

Когда отношения закончились, это значит, что они были неподходящими для вас, и никакие просьбы, извинения или попытки налаживания не решат эту проблему. Сотрите все ваши онлайн-чаты в Viber, Whatsapp, Facebook messenger, Instagram, а также сообщения голосовой почты и даже фотографии вашего бывшего, если это необходимо. Не зря говорят: с глаз долой, из сердца вон.

Это важный шаг, потому что он требует много сил и мужества, и сделать это надо как можно быстрее.

Выбросьте его подарки

Необходимо избавиться от вещей, которые напоминают вам о том, что вы хотите забыть. Подарок, сувенир или фотография бывшего пробуждают в вас щемящие чувства. Соберите их и выбросьте или подарите кому-то — это сигнал вашему мозгу, чтобы отпустить память о человеке.

Избегайте эмоциональных фильмов и музыки

Последнее, что вам сейчас нужно, — это то, что стимулирует ваши негативные эмоции. Именно это и происходит, когда вы смотрите эмоциональные фильмы или слушаете грустную музыку. Они только усилят вашу печаль, так что пока держитесь как можно дальше от них.

Любите и балуйте себя

Одна из самых распространенных вещей, которые часто можно наблюдать после разрыва, — это употребление хлопьев или перекусов вместо полноценного приема пищи потому, что теперь вам нужно готовить только для себя. Многие думают, что не стоит готовить изысканное блюдо, если есть его придется в одиночку.

Однако такой образ мышления ошибочный. Почему бы не запечь филе лосося или пожарить вкусный стейк? Посетить ваш любимый музей или ресторан? Вам нужно научиться баловать себя такими видами прогулок, веселыми занятиями и обедами, которыми вы лакомились со своим бывшим.

Измените свою внешность

Изменяя нашу внешность, мы отделяем себя от предыдущего «я», это заставляет нас чувствовать себя новым человеком. Попробуйте сделать новую стрижку, купите новую, модную одежду. Выберите другой парфюм, потому что запахи тоже имеют огромное влияние.

Ищите преимущества в ситуации

Как бы безумно это ни звучало, у вашего разрыва есть ряд преимуществ. И есть простое и научно доказанное упражнение, которое поможет вам быстрее пережить горе. Вы должны записать на бумаге все преимущества его отсутствия. Например:

• Исчезли негативные эмоции, которые он (иногда) вызывал у вас.
• Все время, которое у вас осталось, вы можете потратить на другие дела — хобби, спорт.
• Чаще гуляете с подругами и друзьями.
• Теперь вы снова доступны для других мужчин.

И в следующий раз, когда вам захочется подумать о нем, перечитайте этот список.

Познакомьтесь с новыми людьми

Знакомство с новыми людьми похоже на новое приключение и может быть очень полезным. Обычно новые люди заставляют нас выйти из зоны комфорта. Вы с большей вероятностью будете делать то, чем обычно не занимаетесь. Кроме того, они не знают ни вашего бывшего, ни вашего прошлого, а это очень важно. Новые эмоции сделают вашу жизнь проще и менее напряженной.

Заведите страничку на сайте знакомств, вам не обязательно с кем-то встречаться в реале, просто начните общение. Вы увидите, что флирт с другими парнями может быть очень веселым и забавным, а новое внимание будет весьма полезным.

Похожие статьи / Вам может понравиться

Как перестать думать о ком-то, кого ты не можешь иметь

Любопытная штука, одержимость.

Однажды ты встречаешь удивительного, привлекательного человека, возможно, немного узнаешь его и наслаждаешься теплом его восхитительной компании. Вы ловите себя на том, что мечтаете о них, фантазируете о том, чтобы узнать их лучше — даже близко.

Затем, некоторое время спустя, без четкого понимания шагов, которые привели вас туда, вы оказываетесь мысленно порабощены. Измотан и лишен сна, атакован навязчивыми мыслями и непреодолимой тягой. Вы не можете выкинуть их из головы.

Это психическое состояние романтической одержимости известно как лимеренция, и одной из самых распространенных причин этого является увлечение кем-то, кого вы не можете иметь.

Причин может быть много. Это может быть так же просто, как они не любят вас, это может быть так сложно, как ваши семьи враждовали на протяжении поколений, и вендетта привела к тому, что вы случайно убили ее кузена в драке.

Знаете, типичная мелодрама

Какой бы ни была причина, если есть барьеры и неуверенность, которые означают, что вы не можете быть с ними, безумный порыв увлечения может превратиться в одержимость. Вся эта сдерживаемая энергия и сорванные действия обращаются внутрь и заманивают вас в ловушку явно неизбежных мыслительных петель.

Но выход есть.

Окончательное решение состоит в том, чтобы проделать кропотливую работу по пониманию того, как ваша личная история привела вас к этому моменту, а затем предпринять решительные, целенаправленные действия, чтобы свести на нет непреднамеренно предпринятые вами умственные тренировки. Но есть и некоторые психологические приемы — изменение образа мыслей, — которые могут помочь ускорить выздоровление.

Вот некоторые из лучших:

1. Понять, что произошло

Обычное семя известности — желание. Вы встречаете кого-то, кто волнует вас правильным образом. Их компания опьяняет. Просто быть с ними — это волнующе. Мечтать о них настолько приятно, что вы предаетесь этому при каждом удобном случае.

Нейронаука известности может объяснить, что происходит на этом этапе. Причина, по которой вы не можете перестать думать о них, заключается в том, что они перегружают ваши системы возбуждения и мотивации. Они являются основным источником эмоционального вознаграждения в вашем мире, и ваш мозг будет подталкивать вас к поиску большего. Но если это желание не удовлетворено, оно может перейти. Вместо здорового влечения вы можете стать зависимыми от них.

В этот момент – когда вы понимаете, что уже не можете перестать думать о них, даже если бы захотели – всплывают новые эмоциональные вызовы. Страх. Беспокойство. Стыд. Вы жаждете кого-то, кого не можете иметь, и это осознание довольно тревожно.

Пришло время дать отпор. Но как?

2. Не рассматривайте это как драку

Самый простой способ выиграть драку — не принимать в ней участия. На самом деле известность лучше понимать как личный тревожный сигнал, чем как внешнюю силу, с которой нужно бороться. Это внутреннее состояние, вызванное вашей собственной психологической уязвимостью.

Лимеренция творится у тебя в голове, и ты не оправишься, борясь с собой. Вам нужно успокоить свое перевозбужденное подсознание. Вам нужно отучить себя от неуместной награды. Ничего не надо убивать. Решение может быть мирным.

Еще одна причина, по которой представление известности как драки контрпродуктивно, заключается в том, что при этом этот другой человек остается в центре вашего внимания. Они по-прежнему являются для вас основным источником мотивации, но скорее в отрицательном, чем в положительном смысле. Есть риск, что вы все равно будете определять себя по ним, даже если сейчас находитесь в оппозиции.

Ваша цель — оставить их позади, а не победить.

3. Используйте его, чтобы понять себя

Психологический шок, столь же глубокий, как романтическая одержимость, является формирующим опытом, а не мелким неудобством. Один из способов извлечь пользу из кризиса — использовать его, чтобы лучше понять себя.

С чего началось их увлечение? Что они представляли для вас? Чего не хватает в вашей жизни из того, что они, казалось, обещали предоставить? Эмоциональная поддержка? Романтическое блаженство? Приключение? Побег?

Для большинства людей это не быстрый и легкий процесс. Требуется время и сосредоточенное мышление, чтобы начать раскапывать события и переживания, которые сформировали вас. Профессионал может быть ценным для этой работы.

4. Начните переучивать свой мозг

Многие люди со склонностью к известности с годами вырабатывают привычку использовать мечтания и фантазии для восстановления настроения. Это «безопасный» способ получить хороший прилив эндорфинов, эскапистская фантазия, которая временно успокаивает стрессы и страдания жизни.

К сожалению, эта привычка может быстро выйти из-под контроля и развиться до такой степени, что вы уже не сможете остановиться. В социальных сетях искушение дополнить эти фантазии часами иммерсивного просмотра может быть непреодолимым.

Это очевидно, но вам нужно перестать подпитывать навязчивую идею. Привычки можно сломать, а мозг можно перепрограммировать.

Да, не могли бы вы просто стереть последние шесть месяцев, пожалуйста?

Самодисциплину можно развить.

Изменив методы, которые вы используете, чтобы справляться со стрессом, и разрушив старые рутины, которые привели вас к известности, можно обратить обучение вспять.

5. Смотреть в будущее

В конечном счете, лучший способ избавиться от желания думать о ком-то, кого вы не можете иметь, — это найти другое, лучшее вознаграждение для удовлетворения ваших потребностей.

Здесь есть несколько очевидных советов — настолько очевидных, что немного избиты. «Найди кого-нибудь другого — в море побольше рыбы». «Попробуйте новое хобби». «Прекратите с ними все контакты». В этом нет ничего плохого, но я думаю, что полезнее взглянуть на основные причины, по которым такая тактика эффективна.

Во-первых, одна из причин проблемы заключается в том, что вы думаете о ком-то, кого вы не можете иметь, а это значит, что вы не можете действовать. Энергия, которая накапливается, не просто исчезает, она превращается в разочарование и одержимость. Это может перейти в обиду. Так что гораздо лучше потратить эту энергию на что-то другое, на что-то стоящее.

Вот почему упражнения, новые увлечения и занятия полезны — они не просто отвлекают вас, они позволяют заняться чем-то продуктивным, а не оставаться в ловушке бездействия.

Быть сильнее и выносливее тоже очень полезно

Вторая, большая истина, скрытая в банальностях, заключается в том, что вам нужно иметь что-то, чего можно ожидать с нетерпением. Намного легче уйти от плохой ситуации, если вы довольны тем, куда идете. Если вы найдете новые направления, новых людей и новые места, которые будут стимулировать вас, вы сможете удовлетворить те потребности, которыми раньше пренебрегали.

Этот принцип объясняет, почему я считаю, что жизнь с целью — лучшее лекарство от известности.

Лучше оглянуться на это время одержимости и подумать: «Это было, когда я, наконец, разобрался со своей жизнью», чем «Интересно, чем они занимаются сейчас…»

6 способов перестать думать о ком-то

Если вы когда-либо не могли перестать думать о ком-то, вы знаете, насколько точна фраза «жить в своей голове без арендной платы». Как бы вы ни старались, все дороги ведут обратно к этому человеку, часто влюбленному, бывшему партнеру, бывшему другу, надоедливому коллеге или знакомому. Хотите знать, когда вы увидите их в следующий раз; придумывать будущие разговоры; перефразирование и пересмотр прошлых взаимодействий; придумывать причины написать им; проверка и перепроверка своих учетных записей в социальных сетях; находить способы поднимать их в разговорах с взаимными контактами, будь то излияние или излияние их — мысли могут казаться всепоглощающими и изматывающими.

Если вы когда-либо были в такой ситуации, вы, вероятно, хотели знать, как перестать думать о ком-то.

Правда в том, что не существует единой волшебной стратегии, как перестать думать о своем бывшем, когда его сторона кровати пуста ночью, или о своем бывшем лучшем друге, когда их сторона переписки зашла в тупик, или о том коллеге, когда вы бодаетесь каждую неделю. Это требует целенаправленной работы — и небольшого понимания того, почему этот конкретный человек крутится у вас в голове.

Итак, мы попросили экспертов по психическому здоровью и отношениям рассказать, почему мы иногда не можем выбросить кого-то из головы, как узнать, когда это становится проблемой, и как перестать думать о ком-то раз и навсегда.

Почему вы не можете перестать думать об этом человеке

Если человек, живущий без арендной платы в вашем мозгу, влюблен, вероятно, именно влечение играет роль в том, почему вы не можете перестать думать о нем. Приятно думать о том, чем вы восхищаетесь в ком-то, и мечтать о будущих отношениях; в какой-то степени то же самое верно и для платонического влечения.

Но если человек, которым вы озабочены, является бывшим или кто-то, кто отверг вас, вы можете горевать, говорит Элиза Бокуин, магистр искусств, LMFT, лицензированный специалист по отношениям и сексопатолог. «Вполне типично пройти через процесс скорби [после расставания]. Вам не обязательно быть с кем-то в течение длительного времени, но интенсивность того, что вы чувствовали, может определить, сколько времени потребуется, чтобы забыть этого человека. » она говорит. Если у вас не было чувства завершенности — например, если кто-то внезапно оборвал вас или что-то внезапно закончилось — ваши мысли, скорее всего, начнут двигаться по спирали. «Наш мозг работает по паттернам, чтобы разобраться в вещах, и когда у вас недостаточно решимости, вам может быть очень трудно двигаться дальше», — говорит Бокин.

Согласно исследованию 2019 года, разлука с кем-то, к кому вы привязаны, может даже вызвать симптомы отмены, включая проблемы со сном, едой и депрессию. Это большое дело, и имеет смысл, что это может быть трудно пройти. Но исследование 2019 года показало, что людям, которые больше размышляли о романтическом или платоническом разрыве, как правило, после этого было труднее эмоционально приспособиться. То же самое может относиться и к отказу.

Тревога также может влиять на то, почему вы не можете перестать думать о ком-то, включая бывшего, бывшего друга или влюбленного. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences, люди с тревогой привязанности, как правило, тратят больше времени на размышления, и это может повлиять на отношения, отличные от романтических.

Когда мысли о ком-то могут стать проблемой

Обычно много думают о новом увлечении, недавнем бывшем или даже о потенциальном друге или новом коллеге. Часто эти мысли проходят сами по себе. Но вообще, если ваше мышление беспокоит вас, это проблема.

Неконтролируемое, навязчивое мышление может быть сигналом тревоги для тревожного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства, говорит Рэйчел Сассман, LCSW, эксперт по свиданиям и отношениям и автор «Библии разрыва».

Существует даже тип ОКР, называемый ОКР отношений, который характеризуется мыслями и поведением, связанными с отношениями. Если вы подозреваете, что тревога или ОКР влияют на ваше мышление, важно обратиться к лицензированному медицинскому работнику для правильной диагностики и лечения.

Даже если ваши симптомы не вызваны обсессивно-компульсивным расстройством или тревогой, размышления о конкретном человеке часто идут рука об руку с самообвинением — например, возложением вины за конец отношений исключительно на себя — что может повлиять на вашу самооценку, уверенность и даже продуктивность в повседневной жизни на работе или в школе, говорит Бокин. Руминация также может привести к тому, что вы изолируете себя от других отношений с семьей и друзьями, что позволяет упрямым мыслям занимать еще больше места в вашем мозгу.

Некоторые явные признаки того, что вы слишком много думаете о ком-то, включают: прошло более шести месяцев с тех пор, как начались мысли; ваши друзья говорят, что их беспокоит то, как часто вы кого-то упоминаете; у вас проблемы со сном или едой, или мысли обычно мешают вашей повседневной жизни; вы чувствуете тревогу или депрессию.

«Если вы обнаружите, что много плачете и у вас мало энергии, это может быть тревожным сигналом, что вам нужно обратиться за профессиональной поддержкой», — добавляет Бокин. Друзья и семья могут быть полезны, но общение с терапевтом или консультантом также часто полезно, говорит она: «Важно иметь много систем поддержки и много разных ресурсов для обработки».

В дополнение к поиску поддержки у близких или профессионалов, эксперты предлагают следующие стратегии для выселения того, кто сидит на корточках в вашем сознании.

Как перестать думать о ком-то

Не пытайтесь перестать думать о ком-то слишком рано

Нельзя сразу забыть о человеке, особенно если речь идет о расставании. (Если вы не знаете, почему пытаться стереть свои воспоминания как можно скорее — плохая идея, подумайте о том, чтобы посмотреть «Вечное сияние чистого разума».) Во-первых, «убедитесь, что вы обсудили расставание с хорошим другом или кем-то, кто вы пережили расставание или обратитесь к профессионалу, который поможет вам справиться», — говорит Сассман.

То же самое относится и к другим ситуациям, включая отказ от влюбленности, конец дружбы или разочаровывающее взаимодействие с коллегой. Пока вы находитесь на этом этапе обработки, окружите себя здоровыми инструментами преодоления: занимайтесь спортом, проводите время с друзьями и высыпайтесь, предлагает Сассман.

Замечайте свои мысли и уважайте то, что они вызывают

Если вы прошли эту раннюю стадию и все еще не можете выбросить этого человека из головы, не пытайтесь просто подавить мысли. Вместо этого найдите время, чтобы принять и определить свои эмоции вокруг человека каждый раз, когда всплывает мысль о них, говорит Бокин. Вы чувствуете вину? Злость? Грусть? Путаница? «Причина, по которой признание наших эмоций работает, заключается в том, что именно так мы обрабатываем свои эмоции», — говорит Бокин. Чем больше вы пытаетесь оттолкнуть то, что вы действительно чувствуете, тем труднее высвободить эти эмоции (и вы можете вызвать эмоциональные блокировки в других отношениях с близкими в процессе), что является частью отпускания, говорит она.

.

Переформулируйте свои мысли

После того, как вы заметили свои мысли и обозначили свои эмоции, дайте себе позитивную аффирмацию, например: «Я делаю все, что могу», «Это действительно тяжело» или «Это временно, и в какой-то момент я перееду». через это», — предлагает Бокин. Если самообвинение — это повторяющаяся петля в вашей голове, подумайте о том, чтобы сказать себе: «Я сделала все, что могла в данный момент», — говорит она. Также попробуйте сместить свое мышление в сторону будущего и того, что вы узнали, что вы привнесете в свои следующие отношения, например, более четкое общение.

Блокировать, блокировать, блокировать человека

Эксперты сходятся во мнении, что вам необходимо прекратить все формы контакта с человеком, которого вы не можете выбросить из головы, чтобы свести к минимуму ваши шансы на то, что Insta/TikTok/Facebook/Twitter/Reddit/BeReal отследит его. . Проверка чьих-то социальных сетей только позволит продолжить навязчивые мысли (это просто наука).

Этот шаг особенно важен, если вы пытаетесь перестать думать о бывшем, который ушел быстрее, чем вы. «Поиск их только усугубит тревогу», — говорит Сассман. Бокин добавляет, что отказ от контактов — это изучение того, на что похожа жизнь без этого человека.

Заземлитесь в реальности

Когда человек действительно всплывает в вашей голове, вместо того, чтобы следовать по тому же старому пути мыслей — будь то сожаление о прекращении отношений, задумчивость о том, чего никогда не было, гнев из-за ссоры или что-то совершенно другое — попытайтесь рассмотреть более уравновешенный взгляд на человека. Если этот человек, например, бывший, напомните себе о его недостатках, предлагает Бокен. Если это влюбленный, который отверг вас (прямо или косвенно), убедите себя, что их вкусы в отношении партнеров не совпадают — может быть трудно не принять это на свой счет, но человек, который предназначен для вас, будет увлечен вами, а не теплым. В некоторых случаях уравновешенный взгляд может включать некоторые положительные стороны рассматриваемого человека: если вы не можете перестать думать о коллеге, который раздражает вас, может быть полезно напомнить себе о ценности, которую они приносят вашей компании или компании.