Как вывести себя из депрессивного состояния: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как понять что у кошки депрессия?

Депрессия — психическое расстройство, возникающие под воздействием каких-либо раздражающих факторов. Удивительно, но этому состоянию подвержены не только люди, но и домашние животные. Однако человек в состоянии определить, что с ним что-то не так, и обратиться к врачу. Четвероногие же не могут этого сделать, поэтому владельцам следует знать, какая симптоматика характерна для депрессии у питомцев, чтобы вовремя справиться с ней.

Что может спровоцировать депрессию у кошки?

Подавленное состояние не возникает просто так — для него всегда есть какие-либо причины. Кошки — существа, для которых важна стабильность, поэтому любые изменения привычного уклада жизни могут вызвать депрессию. В результате у питомцев снижается иммунитет, что является причиной других, более опасных патологий.

Если вы подозреваете ее у любимицы, подумайте, что же могло стать определяющим фактором?

Кошки могут испытывать тревогу, когда остаются в одиночестве

Мы привыкли считать, что кошки — независимые создания, которые не очень-то нуждаются во внимании человека.

На самом деле, это мнение не соответствует действительности, поскольку пушистые тяжело переносят время, проведенное в одиночестве.

Недостаток внимания — еще одна причина

Если любимец ощущает, что хозяин уделяет ему недостаточно времени, то он может захандрить. Важно дарить ему внимание каждый день — гладить, играть, разговаривать.

Кошки сложно переживают жизнь в приюте

Нередко по каким-либо причинам четвероногие попадают в приют: одни оказываются там после уличной жизни, другие потому, что однажды оказались не нужны. Несмотря на то, что сотрудники и волонтеры приютов стараются сделать жизнь своих подопечных максимально комфортной, обитание в них накладывает определенный отпечаток на психику кошек и котов.

Если питомцу повезет и он окажется в семье, не стоит ждать, что смена образа жизни дастся ему легко — какое-то время четвероногому понадобится для того, чтобы адаптироваться. Важно в этот сложный период помочь любимцу, иначе его может настигнуть депрессия.

Появление нового члена семьи

Любое изменение уклада жизни также может вызвать у кошки подавленное состояние. Например, появление в доме малыша или другого питомца. Питомец начинает ощущать недостаток внимания и чувствует себя подавленным.

Неволя

Кошки — это маленькие хищники, поэтому природой в них заложены охотничьи инстинкты. Если же четвероногий не имеет доступа к улице или лишается его, то невозможность ловить добычу станет для него настоящей трагедией. Чтобы утолить инстинкты, старайтесь как можно чаще играть с кошкой.

Депрессия из-за переезда

Перемена места жительства также может спровоцировать депрессию. Планируете переезд? Посетите новую квартиру вместе с кошкой несколько раз прежде, чем въехать в нее — питомец должен освоиться в ней.

Депрессия из-за медикаментов

Некоторые специалисты считают, что любое лечение, включающее себя оперативное вмешательство или прием лекарственных средств, может оказывать воздействие на нервную систему кошки, в результате чего она ощущает подавленность.

Как заподозрить у кота депрессию?

К счастью, депрессия часто характеризуется изменениями в поведении кошки, и это дает хозяину возможность вовремя распознать, что любимица находится в тревожном состоянии.

На депрессию указывают следующие симптомы:

вялость, апатия;
долгий сон;
попытки спрятаться в темное место;

беспричинные вокализации;
отказ от корма и воды;
игнорирование лотка;
внезапные приступы агрессии;
нежелание ухаживать за собой;
появление ран на коже и проплешин на шерсти как результат частого и интенсивного расчесывания.

Диагностика

Важно! Симптомы депрессии схожи с проявлениями других заболеваний, поэтому поставить точный диагноз может только ветеринарный врач.

Если вы обнаружили у кошки симптомы депрессии, обратитесь к специалисту.

По результатам обследования и после опроса владельца ветеринар сможет узнать причину и дать необходимые рекомендации.

Как лечить депрессию у кота?

Вовремя диагностированная депрессия хорошо поддается коррекции. Скорее всего, вам предложат обратиться к узкому специалисту — зоопсихологу. Соблюдая его рекомендации, вы поможете любимцу побороть состояние тревоги.

Главная задача — выяснение причины депрессии. И зоопсихологи прекрасно справляются с этим, ведь их основная задача — установить гармоничные отношения между питомцем и его владельцем. Как только стрессовый фактор установлен, вам нужно будет постараться устранить его. Дополнительно специалист посоветует и другие методы терапии, например, почаще играть и общаться с любимцем.

Если данные зоопсихологом рекомендации не помогли, и депрессивное состояние не проходит, возможно, кошке или коту потребуется прием подходящих медикаментов. Важно соблюдать указанную врачом дозировку.

Профилактика

Конечно, депрессия лечится, однако до нее лучше вовсе не доводить. В этом поможет правильная профилактика.

Наши рекомендации:

1. Проводите с любимицей больше времени: играйте, разговаривайте, гладьте ее.

2. Постарайтесь оградить ее от стрессов.

3. Следите за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным. Лучше выбирать для кошки готовые корма классов холистик, супер-премиум и премиум.

4. Периодически балуйте ее лакомствами.

5. Не забывайте о графике плановой вакцинации.

6. Раз в год проходите комплексное обследование в ветеринарной клинике.

Итоги

1. Депрессия — опасное состояние, которому домашние любимцы подвержены так же часто, как и люди.

2. В качестве провоцирующих факторов могут выступать: одиночество, прием лекарственных препаратов, переезд, резкие перемены в доме и т.

д.

3. Если вы заметили у кошки признаки депрессии, обратитесь к ветеринарному врачу.

Статья проверена ветеринарным врачом Евгенией Гусевой, ветклиника «Четыре Лапы», г. Москва

6 книг с примерами и заданиями — Афиша Ташкента

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом — более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

Реклама на Afisha.uz

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой — это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор — ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние — вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией — никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона — это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

«Скажи депрессии „НЕТ!“. Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов — все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Как получить мотивацию, когда депрессия

Дом
Блог
Советы по мотивации депрессии

Эта страница была клинически рассмотрена Christos Papalekas , психологом-консультантом, психотерапевтом CBT и EMDR в

Priory Hospital Hayes Grove.

Люди с депрессией часто испытывают широкий спектр симптомов, таких как плохое настроение, чувство безнадежности и грусти, нарушения сна и изменения аппетита. Другим распространенным симптомом, который испытывают люди с депрессией, является отсутствие мотивации в их повседневной жизни. Кто-то с депрессией может также чувствовать отсутствие удовольствия от деятельности и хобби, которыми он когда-то занимался.

Здесь мы рассмотрим, как может ощущаться отсутствие мотивации у человека, борющегося с депрессией, и дадим советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей мотивации. Мы также предоставим информацию о том, как получить поддержку, необходимую вам при депрессии, если она продолжает оказывать негативное влияние на вашу жизнь и благополучие.

Депрессия вызывает отсутствие мотивации?

Практически полное отсутствие мотивации — один из основных симптомов депрессии. Отсутствие мотивации во время депрессии может означать, что вы:

У вас мало или совсем нет энергии, из-за чего вы чувствуете вялость
Борьба за то, чтобы встать с постели утром и встретить день
Перестать интересоваться своей внешностью или личной гигиеной
Перестаньте интересоваться деятельностью или хобби, которые раньше вам нравились

Не хочу общаться с другими людьми
Борьба за концентрацию или хорошую производительность на работе
Борьба за выполнение повседневных задач и обязанностей

Некоторые другие симптомы депрессии включают:

Чувства печали, отчаяния и безнадежности
Плачу больше обычного
Чувство раздражительности, тревоги и беспокойства
Необъяснимые проблемы со здоровьем, такие как боли без ясной причины

Как получить мотивацию при депрессии

Если вы чувствуете, что не хотите ничего делать или потеряли мотивацию из-за депрессии, перспектива делать что-то, чтобы попытаться мотивировать себя, может показаться невозможной и несколько парадоксальной.

Вам может быть интересно, как вы найдете мотивацию, чтобы мотивировать себя!

Тем не менее, есть ряд действительно простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить настроение и уровень мотивации, помочь вам чувствовать себя лучше, лучше контролировать себя и позволить вам справляться с симптомами депрессии, когда они возникают.

Вы можете попробовать следующее:

Установите себе распорядок дня и старайтесь как можно больше его придерживаться. Например, старайтесь готовить каждый день в одно и то же время. Затем вы можете поздравить себя, когда отметите что-то в своем списке — это может помочь повысить вашу уверенность и чувство благополучия, что может помочь улучшить ваше настроение. Когда вы установите распорядок дня или планируете следовать плану, а не своему настроению, важно помнить, что уверенные действия вызывают чувство уверенности, что означает «сначала вы делаете, а потом чувствуете» 9.0004
Соблюдайте правила гигиены сна. Связь между сном и психическим здоровьем хорошо установлена. Слишком много или слишком мало может негативно сказаться на вашем настроении, поэтому важно иметь здоровый режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и постарайтесь создать расслабляющий ритуал перед сном, чтобы настроиться на сон. В идеале мы должны спать 7-8 часов каждую ночь, поэтому эти шаги могут помочь
Сходите на прогулку или займитесь спортом. Известно, что эндорфины улучшают настроение, поэтому важно стараться быть активными. Вам не нужно делать ничего слишком напряженного или длительного, просто пребывание на природе или 10-минутная прогулка могут помочь
Общайтесь с семьей или друзьями. Общение с людьми может помочь нам почувствовать поддержку и меньшее одиночество, а также повысить вашу мотивацию. Это не обязательно должно быть большое общественное собрание — общение в небольших группах в непринужденной обстановке, например, в кафе, может творить чудеса с вашим настроением и психическим здоровьем

Аффирмации для мотивации
Использование положительных самоутверждений также может помочь повысить уровень вашей мотивации. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, выберите несколько из следующих и проговорите их вслух про себя и/или запишите их.
Я просыпаюсь с чувством мотивации начать день
Все, что мне нужно, находится внутри меня
Я поднимаюсь над своей депрессией
Я становлюсь лучше и сильнее с каждым днем
Сегодня будет хороший день
Я сильный и уверенный в себе
Я могу добиться всего, чего захочу
Я благодарен за сегодняшний день
Я постоянно расту и развиваюсь
Я горжусь собой
Я мотивирован на осуществление своей мечты
Мое прошлое не определяет меня
Получите помощь при депрессии
Хотя приведенные выше советы могут помочь, возможно, вам нужна профессиональная поддержка в связи с депрессией и связанными с ней проблемами мотивации. В Приорате наш Лечение депрессии экспертов смогут помочь вам преодолеть ваши симптомы и негативные мысли, понять причины, лежащие в основе ваших трудностей, и предпринять шаги к долговременному выздоровлению.
Мы предлагаем специальные стационарные, дневные и амбулаторные варианты лечения, в зависимости от уровня необходимой вам поддержки, а также широкий спектр научно обоснованных видов терапии .
Вам не нужно бороться с депрессией; свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам вернуться на правильный путь.
Свяжитесь с нами сегодня
Свяжитесь с Priory по телефону 0330 056 6020 , чтобы поговорить о трудностях, с которыми вы столкнулись, и о том, как наше лечение может помочь вам выздороветь.
Информация о депрессии
Можете ли вы действительно вытащить себя из депрессии?
Таня Дж. Петерсон
Очень часто возникает вопрос, как вытащить себя из депрессии, особенно когда депрессия завладела вами и не отпускает. Вы можете вытащить себя из депрессии приятным и вдохновляющим способом.
Вытащить себя из депрессии означает, что вы активно делаете что-то для преодоления депрессии ( 10 способов помочь при депрессии ). Принимая на себя активную роль, вы избавляете депрессию от контроля и намеренно делаете что-то, чтобы чувствовать себя все лучше и лучше.
Однако, когда вы живете с депрессией, одна только мысль об активности и занятии может показаться утомительной и достаточной, чтобы вам захотелось остаться в постели. Это депрессия пытается контролировать вас ( Симптомы депрессии: Каковы симптомы депрессии ?). Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вытащить себя из депрессии.
Вытащите себя из депрессии с помощью потока
Поток — это состояние полной вовлеченности в то, что вы делаете в данный момент. В потоке ваш ум спокоен, и все ваше существо погружено в деятельность, которую вы делаете. Поток означает отпускание и погружение в себя. Когда вы испытываете поток, даже ваша депрессия приостанавливается.
Поток вытаскивает людей из депрессии, потому что вытаскивает их из состояния апатии и отчаяния, вызванных депрессией. Поток также обеспечивает успехи и положительный опыт, которые повышают уверенность в себе и помогают людям снова начать верить в себя.
Flow помогает людям лучше относиться к своему опыту; кроме того, после участия в опыте, создающем поток, люди чувствуют себя лучше. После выполнения деятельности, которая приносит поток, люди, как правило, описывают себя положительно, заявляя, что они чувствуют себя активными, мотивированными, творческими и сильными (O’Connor, 2010).
Что вызывает состояние потока, которое вытаскивает вас из депрессии?
Поток состоит из отдельных компонентов:
Он предполагает некоторую активность
Деятельность должна быть выбрана вами добровольно, а не назначена вам
Занятие требует навыков и достаточно сложно, чтобы оставаться увлекательным
Занятие не настолько сложное, чтобы вызывать разочарование
Депрессия может лишить вас радости и энергии, поэтому может показаться невозможным найти что-то, чем бы вы хотели заниматься, не говоря уже о том, что вас так полностью увлечет. Это нормально. Поток — это не то, что нужно давить или заставлять себя делать.
Чтобы выбраться из депрессии с помощью потока, начните с выбора занятия, которое вам раньше нравилось, и принятия на себя обязательства им заниматься. Маловероятно, что вы сразу почувствуете поток, но вы сможете поздравить себя с этим, и поскольку вы сделали это один раз, вам будет легче сделать это во второй раз. И третий. И из этого возникнет поток.
Как вытащить себя из депрессии с помощью потока
Чтобы вытащить себя из депрессии, нужны усилия ( Как не чувствовать себя подавленным: в чем секрет? ). Депрессия делает так, что вы, как правило, не чувствуете спонтанных всплесков энергии. Маловероятно, что вы вдруг решите вскочить с кровати, выйти на улицу и нарисовать гигантскую фреску, которая украшает весь фасад вашего дома. Однако весьма вероятно, что вы купите какие-нибудь принадлежности для рисования и бумагу и будете каждый день проводить время за рисованием, даже если это будет непродолжительное время.
Депрессия может мешать думать об идеях. Чтобы обойти это препятствие на пути к депрессии, создайте коллекцию идей для занятий, вещей, которые вам нравятся, нравились раньше или хотели бы попробовать. Вы можете использовать банку или коробку, и вы можете украсить ее, чтобы она выглядела привлекательно для вас. Это ваша фляга, так что получайте удовольствие, придавая ей привлекательный вид. Используя палочки для рукоделия, карточки для заметок или что-нибудь еще, на чем вы можете писать и что помещается в банку с потоком, проведите мозговой штурм, который может привести вас к потоку. Держите эти идеи в своем контейнере, а когда вам понадобятся идеи для занятий, вытащите одну из них и погрузитесь в нее (9).0150 Перестаньте впадать в депрессию. Используйте эти инструменты самопомощи сейчас ).
На самом деле нет предела действиям, вызывающим поток, если они безопасны. Они могут быть артистичными, хитрыми, музыкальными, спортивными; они могут включать природу или городские условия; они могут быть в помещении или на открытом воздухе.