Как вывести себя из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Послеродовая депрессия
Страница 2 из 7
По крайней мере, одна из 10 матерей страдает от послеродовой депрессии. Она является одним из наиболее частых послеродовых осложнений и возникает у 10-13 % рожениц. Как правило, в таких случаях не всегда удается поставить верный диагноз, потому что матери неохотно обращаются к врачам за помощью. Психотические состояния в послеродовой период возникают не более чем в 0,1-0,3 % случаев. То есть из каждой тысячи родивших женщин от 1 до 3 страдают еще более тяжелой формой депрессии — послеродовым психозом, при котором у женщины появляются бред или галлюцинации, нередко сопровождающиеся навязчивой идеей причинить вред себе или ребенку. Психотическое состояние в значительной степени нарушает способность женщины к естественному семейному и социальному функционированию, а также представляет существенный риск совершения суицидальной попытки. В большинстве случаев послеродовое психотическое состояние требует неотложной госпитализации больной.
Наиболее часто депрессия проявляется через 30-35 дней после родов и в некоторых случаях может продолжаться до 1,5-2 лет. Однако в большинстве случаев депрессивный эпизод благополучно спонтанно заканчивается спустя 3-6 месяцев после родов. Симптомы послеродовой депрессии соответствуют диагностическим критериям депрессивного расстройства. У больной отмечаются ухудшение настроения, уменьшение энергичности, активности, способности радоваться, получать удовольствие, снижением интересов и затруднением длительного сосредоточения внимания. Обычной является выраженная усталость, даже после минимальных усилий. Как правило, нарушается сон и ухудшается аппетит. Самооценка и уверенность в себе почти всегда снижены, даже при легких формах заболевания.
В большинстве случаев послеродовая депрессия в начальный период остается нераспознанной. Наиболее характерным примером является бытующее представление о «естественных капризах» или недостатках характера роженицы, которая обращается за помощью к родным вместо того, чтобы активно ухаживать за ребенком. Потеря инициативы и энергичности или страх быть осужденной и обсуждаемой окружающими часто мешает женщине обратиться за врачебной помощью. Однако даже при обращении к врачу болезнь часто остается нераспознанной, поскольку некоторые врачи склонны считать такое состояние временной и естественной реакцией на стресс, которым и являются роды, особенно для первородящих.
«Как вывести себя из депрессии?» – Яндекс.Кью
Что значит себя выводить из депрессии, и вообще что такое депрессия?
Когда я думаю про слово «депрессия», прежде всего, как клинический психолог я задумываюсь о клинической форме — о заболевании, которое вам может поставить врач-психиатр. Но очень часто мы под этим подразумеваем какие-то вещи, которые, к счастью, не относятся к заболеванию. И поэтому я задала бы ряд уточняющих вопросов. Что именно вы подразумеваете, когда говорите о депрессии? Что это за чувства, состояния, с которыми вы столкнулись, которые доставляют вам неприятные ощущения и заставляют даже называть это таким словом как «депрессия»? Подразумеваете ли вы то, что у вас сниженный фон настроения, или то, что ваша самооценка диктует вам, что вы не справитесь с вашими задачами? Или, может быть, о том, что вы утратили удовольствие от того, что делали раньше? А может быть, это вообще что-то другое? А может быть, все из вышеперечисленного?
Когда вы нашли ответы на этот вопрос, сумели представить себе, из чего же состоит ваша депрессия, я предлагаю применить такой инструмент, он называется «экстернализация».
Что это значит? Попробовать представить себе депрессию как что-то внешнее и реально существующее, например, животное, которое существует отдельно от вас. Попробуйте как-то детально насытить этот образ. Как бы он, или она, оно выглядело? Может быть, у него было бы другое имя, его звали бы не депрессия. Какая у него была бы структура? Какой он был бы формы? Сколько он весил? Всегда ли он был бы заметен вам? Когда больше и когда меньше? В каких ситуациях он был бы особенно видим? Как вы его замечали?
И дальше я бы задавала такие вопросы. Как это что-то, эта депрессия, мешает вам? Чего она хочет добиться? И когда вы найдете в себе ответы на эти вопросы, вы уже сможете с ней как-то обращаться.
Если вам действительно сложно найти какой-то ответ, вы не можете понять, на какие ваши ценности, на какие сферы депрессия больше влияет, наверное, тогда не зазорно обратиться к психологу или к врачу-психиатру, потому что в этом действительно нет ничего страшного. Если вы считаете, что речь не про заболевание, то начните с психолога.
Лучше с клинического психолога, который сможет определить ваше состояние. И если он посчитает нужным, ваша ситуация не будет требовать медикаментозного лечения.
В любом случае, депрессия попадает под такой спектр заболеваний, которые очень распространены. И это нормально — просить о помощи. И нормально проходить лечение. Если заболевания не видно, это не значит, что его нет.
Алкогольная депрессия — симптомы, причины возникновения, диагности и лечение алкогольной депрессии
Алкогольная депрессия – аффективное расстройство, возникающее у людей, страдающих алкоголизмом. Обычно продолжается от 2 недель до 1 месяца. Максимальная выраженность симптоматики обычно наблюдается в период развития абстинентного синдрома. Данное состояние нередко возникает после выхода из алкогольного психоза, может также развиваться в периоды запоев и ремиссий. Сопровождается снижением настроения, тоской, ощущением виновности, ненужности и бесполезности. Возможны суицидальные мысли и действия.
Алкогольная депрессия
Депрессия при алкоголизме была описана Блейлером в 1920 году под названием «алкогольная меланхолия». Последующие исследования подтвердили как наличие особых депрессивных и субдепрессивных состояний у алкоголиков, так и сложные, многообразные связи между алкоголизмом и депрессивными расстройствами. Частота развития болезни и выраженность симптоматики напрямую коррелирует с длительностью и тяжестью алкоголизма. Пациенты среднего и пожилого возраста страдают от депрессивного расстройства чаще молодых. Большинство больных – люди старше 40 лет.
Средняя продолжительность депрессии при алкоголизме колеблется от 2 недель до 1 месяца. В тяжелых случаях симптомы могут сохраняться в течение года и более. Длительность заболевания зависит от психоэмоциональных особенностей, черт характера, особенностей конституции и состояния организма пациентов.
Причины развития алкогольной депрессии
Депрессия при алкоголизме – мультифакторное заболевание. К ее развитию приводит целый комплекс обстоятельств, в числе которых – изменения общего метаболизма, нарушение работы рецепторов головного мозга, изменения личности, характерные психические и соматические расстройства, неконтролируемая тяга к алкоголю, явления абстиненции при прекращении приема спиртных напитков, социальные и бытовые проблемы. Врачам-наркологам постоянно приходится сталкиваться с алкогольной депрессией, развивающейся в разных клинических ситуациях.
Алкогольная депрессия является частью симптомокомплекса синдрома лишения, острой алкогольной интоксикации, запоя и неконтролируемой тяги к алкоголю.
Самой распространенной причиной возникновения депрессивного расстройства становится абстинентный синдром. Душевные страдания пациентов провоцируются выраженным физическим и психологическим дискомфортом и социальными проблемами в сочетании с патологической потребностью в спиртном.
Несколько приступов депрессии возникает у больных, проходящих лечение от алкоголизма в специализированных клиниках. На начальных стадиях терапии у таких пациентов развивается «фобия трезвости» — выраженный страх перед возможностью жизни без спиртного. Этот этап сопровождается своеобразным гореванием, обусловленным утратой алкоголя. Вторая волна депрессии обычно наблюдается перед выпиской пациентов из стационара, на этапе, когда человек уже не страдает от последствий интоксикации. На первый план выступает тоска по алкоголю и психологические проблемы.
Иногда депрессивные расстройства развиваются на фоне ремиссии, когда человек чувствует себя потерянным, неспособным вписаться, «выпавшим» из нормального ритма жизни и социального окружения, страдающим от изменения привычных паттернов поведения, вынужденным решать многочисленные проблемы, возникшие в период алкоголизма, не имея для этого достаточно внешней поддержки и внутренних резервов.
Такие депрессии могут стать причиной срыва и дальнейшей алкоголизации пациента.
Следует учитывать, что в развитии алкоголизма определенное значение имеет преморбидный фон. Еще до начала употребления спиртных напитков многие больные имеют повышенную склонность к колебаниям настроения, развитию астенических состояний, депрессивного невроза, субдепрессии и всевозможных пограничных расстройств. По мере развития алкоголизма эта склонность усугубляется и утяжеляется из-за вторичных психоэмоциональных и личностных изменений.
Симптомы и дифференциальная диагностика алкогольной депрессии
Симптомы депрессии при алкоголизме обычно выражены умеренно. Тяжелые аффективные расстройства наблюдаются относительно редко. Настроение постоянно снижено, пациент страдает от ощущения пустоты и бессмысленности существования. Возникает характерное для депрессивных расстройств ощущение потери красок, эмоциональной бесцветности мира.
Психологические изменения сочетаются с моторной и интеллектуальной заторможенностью. Походка и движения замедляются, голос становится тихим, монотонным. Мимическое разнообразие исчезает, на лице пациента практически постоянно сохраняется печальное выражение. Больной значительную часть времени пребывает в состоянии бездеятельности, с задержкой отвечает на вопросы, испытывает затруднения при попытке понять чужую мысль или инструкцию. Ему тяжело думать и формулировать высказывания.
Галлюцинации и бред обычно отсутствуют. Часто возникают сверхценные идеи собственной виновности, бесполезности, ненужности, фатальной неприспособленности и несоответствия. Наблюдается склонность к самоуничижению и самообвинению. Будущее представляется унылым, безнадежным, бесперспективным. Некоторые пациенты рассматривают какие-то собственные предыдущие действия, как тяжелое преступление.
У многих больных появляются мысли о самоубийстве, возможны попытки суицида. Иногда (преимущественно у пожилых пациентов) алкогольная депрессия сочетается с повышенной тревожностью.
Алкогольную депрессию дифференцируют с другими депрессивными расстройствами и состояниями, включающими в себя отдельные симптомы депрессии. В отличие от депрессивного расстройства, «пьяное горе» не сопровождается ощущением бесцветности мира и утратой способности чувствовать разнообразные эмоции. Это состояние возникает на «эмоциональной волне» и проходит в течение нескольких часов, изредка – нескольких дней.
Отдельные элементы депрессии нередко наблюдаются при абстинентном синдроме, но, в отличие от настоящей алкогольной депрессии, исчезают после воздержания от приема спиртного в течение 1-3 суток. Реактивная депрессия у алкоголиков развивается на фоне тяжелых травмирующих событий (смерти родственника, развода и т. д.), при алкогольной депрессии подобные события в недавнем прошлом больных отсутствуют.
Прием алкоголя может провоцировать обострение других психических заболеваний (психогенной депрессии, депрессивной фазы биполярного аффективного расстройства), поэтому при появлении аффективной симптоматики у больных алкоголизмом необходим тщательный сбор анамнеза.
Лечение и прогноз при алкогольной депрессии
Лечение депрессии при алкоголизме осуществляется в условиях наркологического стационара. В процессе лечения используют лекарственные препараты, психотерапию и немедикаментозные методики. Пациентам назначают антидепрессанты (обычно – СИОЗС, трициклические антидепрессанты или ингибиторы МАО). При повышенной тревожности и нарушениях сна проводят краткосрочные курсы медикаментозной терапии с использованием снотворных и транквилизаторов (диазепама, феназепама, тазепама и т. д.). Параллельно осуществляют дезинтоксикационную терапию и оказывают психологическую помощь.
При раннем выявлении и своевременной госпитализации прогноз при алкогольной депрессии в большинстве случаев относительно благоприятный.
Единичные депрессивные эпизоды, как правило, быстро купируются, суицидальные намерения исчезают, трудоспособность восстанавливается (если она не была нарушена вследствие других заболеваний). Однако, если пациент продолжит употреблять алкоголь, подобные состояния могут повторяться и усугубляться по мере развития алкоголизма.
От сессии до сессии живет студент в депрессии | Учеба | DW
Нагрузка в университете, постоянные подработки, нехватка времени для отдыха — с этими и другими проблемами сталкиваются студенты в Германии. А в результате — стресс, нервные срывы и депрессии.
Согласно данным исследования немецкой страховой компании Techniker Krankenkasse (ТК), каждой третьей студентке хотя бы раз в год ставят диагноз психосоматического расстройства. У мужчин эта цифра несколько ниже. Среди них каждый восьмой выходит из приемной врача с таким диагнозом.
Психотерапия в университете
Просьба не мешать, идет сеанс терапии!
В ноябре 2010 года 29-летняя студентка психологии Андреа (имя изменено по просьбе собеседницы — примеч.
ред.) из Кельна обратилась к психологу. «Я начала терапию, потому что больше не могла выносить это постоянное напряжение, — объясняет девушка. — Впереди опять экзамены, боюсь, что я их провалю. В последнее время я работала по 30 часов в неделю, чтобы заплатить за учебу, поэтому учиться было совершенно некогда». Кроме того, страх не найти интересную, хорошо оплачиваемую работу или разочаровать родных и друзей заставил студентку начать курс психотерапии. Теперь раз в неделю она встречается с университетским психологом и обсуждает все проблемы, с которыми сама справиться не может.
Как показал опрос Общества содействия учащимся вузов в Кельне (Studentenwerk Köln), 26 процентов студентов, которые обращаются к психологу, делают это именно в связи с трудностями, возникающими в процессе обучения. 19 процентов опрашиваемых жалуются на страх перед экзаменами. Почти 20 процентов респондентов называют основной причиной их визита именно депрессию.
Во всем виновата Болонская система?
Ангелика Вутке (Angelika Wuttke) работает психологом в Университете Дюссельдорфа уже 22 года.
Проблемы, с которыми к ней приходят учащиеся, изменились за последние несколько лет. «Особенно после перехода на Болонскую систему студенты жалуются на стресс, — подчеркивает Ангелика Вутке. – На отделении бакалавриата учебная нагрузка рассчитана примерно на 30 часов в неделю. Но если еще и работать, то тогда студенты не успевают готовиться к экзаменам, и вынуждены учиться дольше шести–восьми семестров, как это предусмотрено программой». Пресс-секретарь страховой компании Techniker Krankenkasse Михаэла Хомбрехер (Michaela Hombrecher) ни подтвердить, ни опровергнуть такой вывод не может. Но предполагает, что именно изменения в системе обучения — основные причины психических расстройств у студентов.
Выход один — антидепрессанты?
Одна-две таблетки в день и здоров?
«На одном из сеансов у психолога я подробно расспросила ее о психотропных средствах. Дело в том, что уже несколько месяцев весь мир казался мне черно-серым, мне ничего не хотелось делать. В конце мая я начала принимать антидепрессанты.
Другого выхода из моей ситуации я не видела. Как только получу диплом, перестану», — успокаивает себя Андреа.
По результатам исследования Techniker Krankenkasse, в котором были обработаны данные 135 тысяч застрахованных в этой компании студентов, каждый принимает почти две недели в году психотропные препараты, из них десять дней антидепрессанты. «Мы очень обеспокоены таким развитием ситуации, — говорит Михаэла Хомбрехер. — Кроме того, чем старше студент, тем больше у него психических проблем. Особенно после 25 лет».
Рецепты от студентов
Многие студенты стараются бороться со стрессом. Лидия из Бремена, например, сейчас готовится к двум устным экзаменам. До конца сентября она должна сдать еще пять письменных работ. «Лучшее средство от стресса — это активный отдых. Шопинг, сауна с подругами, бассейн, поездки в другие города и отпуск! Я вот на прошлых выходных была в Гамбурге, ходила на мюзикл», — говорит девушка.
Вечеринка — один из способов развеяться
У Клаудии из Дюссельдорфа немного иной подход.
«Я себе прописала такой рецепт – ходить на вечеринки! Даже, когда у меня сессия, я не забываю о своих социальных контактах. Конечно, когда я готовлюсь к экзаменам, времени у меня меньше, но я стараюсь вырваться на часок-другой», — уверена она.
«В какой-то момент своей жизни я понял, что очень важно делать перерыв в работе. Просто целый день ничего не делать. А еще вовремя питаться и достаточно спать, — говорит Амит из Дюссельдорфа и добавляет. — Мне надо бежать, договорился с другом пойти в кино».
Юля советует заняться спортом. «Мне помогают танцы или любая другая физическая нагрузка. Например, катаюсь на велосипеде, роликах, гуляю на свежем воздухе», — делится опытом студентка из Вупперталя.
29-летняя Андреа знает, что антидепрессанты не решают проблему, и уже сделала для себя выводы: «Я многое переосмыслила. Начала по-другому питаться: ем больше овощей и фруктов, орехи, меньше мяса и макарон. А еще в августе я хочу принять участие в восьмикилометровом кельнском марафоне!»
Психолог Ангелика Вутке советует прежде всего понять, что именно провоцирует стресс.
«А затем необходимо научиться верно расставлять приоритеты. И решать проблемы поочередно, начиная с самых важных», — предлагает психолог. Тогда успех вам обеспечен!
Автор: Мария Рютингер
Редактор: Марина Борисова
Депрессия у домашних животных: как помочь питомцу — Дом и семья
pixabay.com
Сезонная депрессия бывает не только у людей, но и у домашних любимцев, говорит ветеринарный врач из Москвы Мария Ярошина.
Причем хандрить будут в первую очередь те животные, у которых достаточно высокий интеллект. Так что ящерицы, улитки или черепахи о депрессии вряд ли слышали, а вот у кошек и собак есть поводы для грусти, говорит ветврач.
— Смена погоды или сезона. Если за окном серо и холодно, или дома холодные батареи, питомец может перейти в «энергосберегающий» режим: чаще спать, больше есть, меньше активничать.
— Короткий световой день. Многие животные без достаточного количества солнечного света начинают грустить, впрочем, как и человек.
— Смена рациона и нехватка витаминов. В межсезонье ваш четвероногий друг недополучает витамины: посадите специальную «кошачью» травку, купите витамины и лакомства для животных.
— Отравление, обострение хронических болезней. Если вы знаете, что питомец имеет хронические заболевания, то нужно следить за его состоянием особо тщательно.
— Сокращение времени прогулок. Если хозяин редко выходит на улицу и торопит питомца поскорее «сделать свои дела», это не идет животному на пользу. Питомцу необходимы длительные прогулки и игры на свежем воздухе.
— Несовпадение биоритмов хозяина и питомца: если вы мало времени проводите с четвероногим любимцем, он грустит.
— Одиночество. Животные всегда плохо переносят разлуку с хозяином. Если вы уезжаете в отпуск или в командировку, остаетесь на дежурства на работе, позаботьтесь о том, чтобы питомец не оставался один: лучше доверить его друзьям или родственникам, обратиться в сервис передержки, а в крайнем случае арендовать номер в отеле для животных, где за питомцем присмотрят профессионалы.
— Новый дом, смена привычной обстановки.
— Ослабление иммунитета после операций или родов.
Чтобы помочь домашнему любимцу, ветеринары советуют выполнять следующие рекомендации.
Как выбрать домашнее животное семье с ребенком>>
Как выйти из апатии (5 способов перестать впадать в депрессию)
Бывало ли у вас когда-нибудь ужасно плохое настроение?
Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?
Это не тот фанк, который дает вам больной бит и великолепные танцевальные движения. Нет, я говорю о выгорающем, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.
Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:
Несколько выходных назад я пришел домой с кофе в плохом настроении.
Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего такого. Нада Зильч. Я не мог поколебать его.
Это заставило меня задуматься… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями. Конкретно:
За вашим настроением стоит наука.
Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.
- Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
- Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
- У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.
Счастливые и несчастные
Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим.Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:
Если тебе нужна радуга, придется смириться с дождем.
Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу. Итак, давайте изучим:
Наука о настроениях
…и как вырваться из ступора! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:
↑ Содержание ↑
Серотонин: чувство спокойствия
Иногда плохое настроение и апатия могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными.Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами.
Введите: серотонин. Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке.Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.
Повышение серотонина: Одним из лучших способов естественного выброса серотонина является процесс позитивных воспоминаний. Простое размышление о своих прошлых достижениях или мысли о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты.
Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо». Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!
↑ Содержание ↑
Дофамин: чувство удовольствия.
После долгого рабочего дня или очень тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина.Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок. Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:
Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.
Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды.
Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним.Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением. Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!
Повышение уровня дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие.Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.
Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных вещей.
Ваше время СЕЙЧАС.
↑ Содержание ↑
Тестостерон: ощущение силы
Тестостерон – гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие.Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально). Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:
- Мужчины, принимающие тестостерон, потеряли жир на животе.
- У биржевых трейдеров всплеск тестостерона возникает в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
- Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков повысился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
- У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.
В общем, я хочу знать…
Какой длины твой палец?
Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы.Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!
Специальное примечание: Продолжительные приступы паники, которые влияют на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.
↑ Содержание ↑
#4: Окситоцин: чувство любви
Окситоцин — это небольшой гормон, который называют «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными. Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.
Дынь, дынь, дынь!
Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.
Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить окситоцин — подключиться к системе поддержки.
В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому на нашем Курсе счастья), оно также может вызывать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!
↑ Содержание ↑
Эндорфины: чувство возбуждения
Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.
Ненавидите упражнения? Не беспокойся! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Высвобождение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.
Повышение уровня эндорфинов: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но у упражнений есть много других положительных преимуществ. И вам не нужно ходить в спортзал — танцевать под любимую музыку, гулять или бросать фрисби — все это отличные способы разбудить кровь и эндорфины.
Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем использовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться использовать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в плохом настроении, попробуйте один из следующих способов:
Сможете ли вы выйти из депрессии?
Почему я не могу выйти из депрессии? Клинический директор Службы охраны психического здоровья, Роб Коул, LMHC, рассказывает о химическом дисбалансе в мозге
Существует распространенное заблуждение, что депрессия — это то, от чего человек должен просто «вырваться», особенно если он не может определить причину депрессии.
Многие люди корят себя за то, что они «не должны» чувствовать депрессию. Часто есть провоцирующее событие, такое как развод или смерть, что приводит к ситуационной депрессии (также известной как временная депрессия), которая обычно проходит примерно через 6 месяцев. Разница между временной грустью такого рода и клинической депрессией или большим депрессивным расстройством заключается в том, что, хотя временная грусть со временем проходит (даже если это происходит очень медленно), клиническая депрессия, кажется, становится все хуже и хуже, независимо от того, сколько времени прошло. прошедший.Многие люди годами страдают от депрессии и не понимают, почему они просто не могут просто «выйти из нее».
Что такое клиническая депрессия?
Клиническая депрессия, однако, является результатом химического дисбаланса в мозге. У нас есть такой же контроль над ним, как у человека с диабетом I типа над производством инсулина. Показано, что у многих людей, страдающих клинической депрессией, низкий уровень дофамина, серотонина и норадреналина — нейротрансмиттеров в головном мозге, отвечающих за регулирование стресса и настроения. Многие пациенты, борющиеся с депрессией, также нуждаются в лечении зависимости, что приводит к проблемам двойного диагноза, требующим профессиональной поддержки для лечения.
Симптомы клинической депрессии
В результате депрессии люди испытывают не только психологические симптомы, но многие также перечисляют различные физические симптомы. К ним относятся головные боли, боли в спине, боли в мышцах и суставах, боли в груди и проблемы с пищеварением. Люди могут испытывать сильную усталость, проблемы со сном, изменение аппетита или веса, а также головокружение или предобморочное состояние.Конечно, не у каждого человека будут проявляться все симптомы, но крайне важно, чтобы они были идентифицированы, если и когда они действительно появляются. Когда человек чувствует себя так, но не осознает, что симптомы связаны с большим депрессивным расстройством, он может начать чувствовать себя более безнадежным/беспомощным, думая, что ему никогда не станет лучше. На самом деле то, что они переживают, является ожидаемой реакцией на расстройство психического здоровья.
Важно, чтобы мы нормализовали это состояние, предоставляя тем, кто борется, инструменты для лучшего управления своим настроением.Хотя депрессию нельзя вылечить, ее можно эффективно лечить.
Сможете ли вы выйти из депрессии?
Хотя вы не можете сразу «выйти» из депрессии, есть шаги, которые необходимо предпринять для преодоления депрессивных расстройств и их симптомов. Поскольку люди часто считают, что они должны быть в состоянии вытащить себя из депрессии, многие люди сопротивляются приему лекарств. Они действительно верят, что могут изменить свое мышление и поведение, чтобы справиться со своей депрессией. Некоторым помогает традиционная «разговорная терапия», но многим этого недостаточно, чтобы существенно изменить их настроение.
Как победить депрессию
Медикаментозное лечение является одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии. Лекарства могут помочь исправить химический дисбаланс в мозге, вызывающий депрессию. В то время как многие люди сомневаются в побочных эффектах лекарств, часто бывает полезно попросить их составить список «побочных эффектов» их депрессии в сравнении с потенциальными побочными эффектами лекарств и спросить их, с какими побочными эффектами они готовы жить.
Существует множество физических аспектов клинической депрессии или большого депрессивного расстройства.К ним относится химический дисбаланс в мозге, который мешает человеку контролировать свое настроение. Это может привести к депрессии «без причины», создавая у людей впечатление, что они должны быть в состоянии «выйти из этого состояния». Симптомы депрессии могут выходить за рамки основного расстройства настроения, которое чаще всего связано с расстройством, вызывая неприятные физические симптомы, которые могут заставить человека чувствовать себя подавленным или даже безнадежным. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за профессиональной помощью.Вы не обречены на диагноз «клиническая депрессия»; это можно лечить. Вы можете восстановить свою жизнь с профессиональным руководством о том, как выйти из депрессии.
Если вы или ваш близкий боретесь с психическим расстройством, позвоните сегодня в лечебные центры Banyan по телефону 888-280-4763 для бесплатной и конфиденциальной оценки.
Как заставить себя заниматься спортом, если у вас депрессия
Я помню, как проснулся одним весенним утром около трех лет назад, взволнованный многочисленными попытками вытащить самую агрессивную из беговых шорт на танкетке.Я спала в полной спортивной экипировке, включая спортивный бюстгальтер, а мои кроссовки лежали на полу прямо рядом с моей кроватью, согласно инструкциям моего терапевта. Она пыталась заставить меня выйти на пробежку, как только я проснулся утром, и это казалось ей путем наименьшего сопротивления.
Позвольте мне вернуться. Я пережил фазу легкой депрессии в 2015 году после переезда в новый город, где я никого не знал, кроме партнера, который только что со мной расстался. Депрессия ощущается у всех по-разному, и у меня в основном были грустные рыдания в кино плюс страх, переплетенный с тревогой — забавное комбо-блюдо.Таким образом, помимо того, что я был слишком истощен, чтобы что-то делать (распространенный физический симптом плаксы), я становился по-настоящему раздражительным и негативным по утрам. Однако у меня был крутой психотерапевт, который сопровождал меня на протяжении всей этой фазы, и одной из вещей, которые она продвигала, были упражнения.
Упражнения не являются лекарством от каких-либо психических заболеваний, но многим людям они действительно помогают. Это имело огромное значение для меня. «Просто поведенческая активация — полезное средство от депрессии», — говорит Николас Форанд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Цукера в Hofstra/Northwell Health.«Акт выхода и участия в каком-то целенаправленном поведении и получении положительной обратной связи — это может помочь немного изменить ситуацию с точки зрения чувства депрессии». Форанд также говорит мне, что аэробные упражнения (также известные как кардио) помогают людям с депрессией чувствовать себя лучше.
Вот в чем дело, и я могу засвидетельствовать: очень трудно заставить депрессивного человека тренироваться. На мой взгляд, упражнения — это огромный труд, и я не мог понять, почему и как это улучшит мою жизнь, которая на тот момент была в основном ранним альбомом Адель.
Но мой психотерапевт — как и любой другой человек, заслуживающий своей доплаты, — был непреклонен. И ее просчитанные стратегии вывели меня из колеи, двигаясь — пусть даже всего на несколько минут — и чувствуя себя более знакомой версией себя. Так что, если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, в которой оказался я, вот небольшая надежда в виде семи способов заставить себя тренироваться, начиная с техники бега в шортах и сна, которая оказалась успешной для меня.
Сделайте это как можно проще для себя.
«Самое сложное — это инициировать задачу — начать», — говорит мне Форанд.Дайте себе шанс добиться успеха, настроив свою среду таким образом, чтобы вам было легче выполнять трудные задачи». Следовательно, носить одежду для бега в постель. Если я уже одет, все, что нужно сделать моей подавленной, вялой заднице, — это выйти за дверь. Делайте все, что вам нужно, чтобы устранить все препятствия, которые могут заставить вас сдаться и вернуться в постель, говорит он.
Будьте предельно реалистичны.
«Люди часто говорят, что проснутся в 5:30 и пойдут в спортзал, когда вероятность того, что это действительно произойдет, равна нулю.Вы настраиваете себя на неудачу», — говорит он. И эта неудача может быть невероятно деморализующей. Достижение целей — это то, что имеет решающее значение для вашей самооценки в настоящее время, поэтому не играйте так. «Установите для себя реалистичные ожидания. В какое время лучше пойти в спортзал? Может быть, вы чувствуете себя немного лучше, когда возвращаетесь домой с работы или, может быть, во время обеда. Организуйте это вокруг этого, вместо того, чтобы делать это в то время, когда вы уже работаете против себя».
Еще от Tonic:
Поход в спортзал на час может показаться невозможным, добавляет Эми Серин, нейропсихолог и главный научный сотрудник TouchPoint Solution, компании, занимающейся технологиями в области здравоохранения, но пятиминутная прогулка на улице может показаться невыносимой. выполнимо. «Упражнения не обязательно должны вызывать сердцебиение и пот, чтобы быть эффективными», — говорит она. «Даже небольшое количество умеренной активности может помочь человеку выйти из депрессивного состояния. И как только сделан первый маленький шаг, легче добавить к поведению».
Восстановите старую привычку заниматься спортом (если она у вас была).
«Легче сформировать привычку на основе уже существующих старых нервных путей, чем создавать новые», — говорит Серин.«Поэтому, если вы раньше регулярно занимались кикбоксингом, например, начните с этого, потому что привычку легче активировать, чем начинать что-то совершенно новое. Используйте свои нейронные сети в своих интересах». Серин уверяет меня, что если вы не были активны заранее, вы все равно можете включить упражнения в свой распорядок сейчас, но это может занять больше времени.
Сделайте свою тренировку тем, чем вы действительно хотите заниматься.
«Если вы говорите себе, что единственный способ потренироваться — это пойти в спортзал и бегать на беговой дорожке в течение часа — что звучит ужасно для меня — конечно, я не захочу этого делать, — говорит Форанд.
«Мне нравится кататься на велосипеде. Поэтому вместо того, чтобы ходить в спортзал и мучить себя, я катаюсь на велосипеде по выходным». Он добавляет, что нет неправильного способа быть активным, особенно если вы вообще не тренируетесь. «Любое упражнение лучше, чем ничего, поэтому вы можете сделать его интересным для себя».
Побалуйте себя (после тренировки).
«Вы можете создать краткосрочную мотивацию, используя психологический принцип Премака — эквивалентный принципу «съешьте брокколи, и вы получите десерт», — говорит Серин.Заключите с собой сделку, чтобы делать что-то приятное или побаловать себя, если вы занимаетесь спортом; вознаграждение может быть небольшим или даже чем-то, что является обычной частью вашего дня (например: «Сегодня утром я прогуляюсь не менее 15 минут, а затем смогу написать своим друзьям»).
Держите себя в руках.
Внесение этого в календарь вашего телефона или составление реалистичного плана — это вопрос ответственности, говорит Форанд.
Что еще лучше, так это быть подотчетным кому-то другому.«Запишитесь на занятия и заплатите за это деньги. Они ожидают, что вы будете там, и у вас есть немного шкуры в игре», — говорит он. Если вы сможете найти приятеля по тренировкам, это снизит вероятность того, что вы сдадитесь, поскольку вы разочаруете кого-то еще. — Или даже скажи кому-нибудь, что собираешься это сделать. Скажи кому-нибудь, чтобы привлечь тебя к ответственности».
Запишите свои моменты триумфа.
«Даже простые вещи могут казаться невозможными, когда кто-то в депрессии, и придумать мотивацию может быть очень, очень сложно», — говорит Серин.Так что относитесь к упражнениям как к эксперименту, и вы потенциально можете использовать результаты для подзарядки, поскольку ваш мозг может предсказывать, что упражнения будут отстойными. «Подойдите к этому с любопытством, — говорит Форанд. «Я просил людей написать свои прогнозы, которые обычно бывают негативными, а затем немного попробовать и посмотреть, насколько точны их прогнозы.
Часто упражнение самоподкрепляется, и после него вы чувствуете себя лучше».
Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать лучшие новости о Tonic на свой почтовый ящик.
9 вопросов, которые следует задать себе, если вы живете с депрессией
Эта статья посвящена построению процесса самоанализа и самоанализа, предлагая читателю рассмотреть 10 вопросов, которые могут помочь им лучше понять свою депрессию и найти способы справиться с ней.
Жизнь с депрессией может заставить меня чувствовать себя заключенным в собственной голове.Тем не менее, с годами я узнал, что депрессия также может дать мне возможность для самоанализа и трансформации.
Задав себе следующие 9 вопросов, я смог многое узнать о себе и о том, как я справляюсь с депрессией. Я надеюсь, что они могут сделать то же самое для вас. Тем не менее, все люди разные, и то, что работает для меня, может не сработать для вас.
Поработайте со своим терапевтом, чтобы составить список, соответствующий вашим потребностям.
А теперь возьмите дневник и приготовьтесь к интенсивной самоанализу! Я рекомендую не торопиться и отвечать на каждый вопрос один за другим по мере чтения.
1. Что я делаю, чтобы инвестировать в свое здоровье?
Даже если вы сосредоточены на своем здоровье, ежедневная приверженность делу может показаться ошеломляющей, когда вы жонглируете несколькими вещами. Вы придерживаетесь плана лечения? Вам нужно составить план лечения? Забота о себе — это работа, а оптимальное здоровье — это результат правильных изменений образа жизни и тесного сотрудничества с лечащим врачом, чтобы найти план управления симптомами, который подходит именно вам.
2.Даю ли я себе достаточно времени на развлечения?
Учитывая, сколько часов мы тратим на работу, беспокойство, оплату счетов и общение в социальных сетях, вполне понятно чувство истощения в конце дня. Тем не менее, убедитесь, что вы даете себе время повеселиться, что бы это ни значило для вас и что позволяет ваша текущая ситуация.
Разделение повседневных задач чем-то, что вам нравится, даст вам то, чего вы с нетерпением ждете.
3. Избегаю ли я чего-то или кого-то прямо сейчас?
Когда я нахожусь в хорошем месте и чувствую, что начинаю скользить, я часто обнаруживаю, что это происходит из-за того, что я откладываю или избегаю чего-то важного.
Будь то спор с кем-то из-за сложной проблемы или решение чего-то из вашего списка дел, выполнение задачи поможет очистить ваш разум и почувствовать себя более непринужденно. Это никогда не будет сделано, если вы проигнорируете это! Сейчас это может показаться пугающим, но когда это будет сделано, вы почувствуете себя лучше.
4. Держусь ли я за что-то из прошлого, что я могу отпустить?
Когда я испытываю депрессию, я часто обнаруживаю, что мой взгляд на вещи более негативен. В результате я могу зацикливаться на ситуациях в прошлом, которые я не могу изменить.Жизнь в сожалениях не поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше.
Способность прощать (будь то себя или кого-то другого) и отпускать позволит вам работать над улучшением будущего.
5. На кого я могу положиться, чтобы пережить плохие дни?
Важно иметь несколько человек, на которых можно опереться в трудную минуту. Будь то близкий друг, член семьи, терапевт или кто-то еще с этим заболеванием, создание сети поддержки имеет первостепенное значение для того, чтобы найти свой путь в темноте.Если вы не можете встретиться с этим человеком лицом к лицу из-за необычных обстоятельств, попробуйте организовать телефонный или видеозвонок.
6. Каким я был до депрессии? Как я изменился с тех пор, как мне поставили диагноз?
Депрессия зловещим образом уводит меня все дальше и дальше от моего истинного, подлинного «я». Если вы давно живете с этим заболеванием, вы, вероятно, знаете, насколько это правда. Это может помочь вам оглянуться на старые фотографии, записи в дневнике или что-то еще, что вы можете найти, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы были до депрессии.
7. Правильно ли я выражаюсь или позволяю своим эмоциям нарастать?
Депрессия часто может быть связана с подавленным чувством вины, гнева или печали. Важно исследовать эти чувства с терапевтом или любимым человеком, чтобы вы могли правильно выразить их и не цепляться за вещи, которые могут вас угнетать. Это можно сделать удаленно, используя технологии и онлайн-инструменты.
Помимо того, что вы говорите о своих чувствах, вы можете творчески выразить себя через музыку, искусство, фотографию и т. д.
8. Какой смысл я могу извлечь из этих задач? Нужно ли мне восстановить связь со своей целью?
Во время моего самого продолжительного и самого глубокого приступа депрессии меня сильно пробудил звоночек. Я хотел повлиять на мир, но понял, что для этого мне нужно внести некоторые большие изменения.
Я нашел свое предназначение в The One Project. Выстраивая этот творческий процесс и используя фотографию в качестве терапевтического инструмента, я смог лучше понять свое психическое здоровье и помочь другим.
Благодарственные письма, которые я получала на протяжении многих лет, помогали мне сосредоточиться на своем здоровье и цели в жизни.
9. Что еще я могу попробовать в качестве инструмента или ресурса?
Будь то группа поддержки, приложение, онлайн-сообщество или специалист по психическому здоровью, существует множество инструментов, которые помогут вам пережить трудные дни. Если один ресурс вам не подходит, попробуйте другой. Следите за тем, как вы себя чувствуете, когда тестируете различные инструменты, чтобы знать, что вам помогает, а что нет.
Вот и все. Поздравляю с попаданием в список! Я надеюсь, что эти вопросы помогли вам так же, как они помогли мне за эти годы. Не бойтесь пересматривать их — и ваши ответы — на постоянной основе.
Для получения дополнительной информации о том, как справиться с депрессией, обратитесь к своему врачу или медицинскому персоналу.
NPS-US-NP-00599 МАРТ 2020 ГОДА
Ресурсы статей
Лица, написавшие и создавшие контент и чьи изображения появляются в этой статье, получили оплату от Teva Pharmaceuticals за их вклад.
Этот контент представляет мнение автора и не обязательно отражает точку зрения Teva Pharmaceuticals. Точно так же Teva Pharmaceuticals не просматривает, не контролирует, не влияет и не одобряет какой-либо контент, связанный с веб-сайтами авторов или социальными сетями. Этот контент предназначен для информационных и образовательных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет или рекомендация. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для диагностики и перед началом или изменением любого режима лечения.
Этот контент был первоначально опубликован Teva на веб-сайте Life Effects, где дополнительные статьи и контент доступны для аудитории США и Европы.
Только для жителей США: https://lifeeffects.teva/us/
Только для жителей Европы: https://lifeeffects.teva/eu/
самодельных советов по борьбе с депрессией
Депрессия – тяжелое заболевание, от которого страдает около 10% населения страны. Его часто называют болезнью всего тела, потому что он влияет на все сферы жизни человека.
Депрессия не только заставляет человека чувствовать себя грустным, злым, безнадежным или беспомощным, но также нарушает сон, прием пищи, сексуальную функцию и вес. Расстройства настроения, такие как депрессия, также изолируют людей, лишают их поддержки, оставляют их сбитыми с толку и неспособными что-то вспомнить, и, что хуже всего, они чувствуют, что самоубийство — единственный выход.
Депрессия также поддается лечению. Лучшее лечение — это сочетание лекарств и разговорной терапии; это дает человеку, борющемуся с депрессией, наилучшие шансы на полное выздоровление, и у него больше не будет депрессивного настроения.Однако есть вещи, которые человек может сделать самостоятельно, чтобы поднять себе настроение. Есть небольшие вещи, которые человек может делать бесплатно, но которые помогут бороться с депрессией.
Прежде чем идти дальше, важно отметить, что это советы по борьбе с депрессией; они не являются терапией и не заменяют посещение профессионального консультанта или врача для диагностики и лечения депрессии.
Эти советы помогут вам при посещении психотерапевта или помогут справиться с депрессией между сеансами.Эти навыки помогут укрепить вашу устойчивость к депрессии и дадут вам прочную основу для преодоления этой болезни при использовании в сочетании с терапией. Наконец, если ваша депрессия дошла до того, что вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.
Вот несколько советов по борьбе с депрессией.
Упражнение. Вы будете часто слышать это, главным образом потому, что оно работает и хорошо изучено, чтобы помочь в борьбе с депрессией и целым рядом других проблем.Это не только выводит вас из головы на некоторое время, что является обычной проблемой при депрессии, но и высвобождает эндорфины в вашем мозгу, которые являются собственным нейрохимическим антидепрессантом вашего тела. Выход на улицу и повышение частоты сердечных сокращений всего за тридцать минут в день может творить чудеса для настроения и общего состояния здоровья.
Общение . Одна из вещей, к которым вас заставляет депрессия, — это изолировать себя. Это просто нисходящая спираль, когда дело доходит до настроения. Человек чувствует себя несчастным, поэтому остается дома один и вдали от мира.Это делает их более подавленными, так что у них нет энергии, чтобы выйти, что делает их более изолированными и более несчастными. Вы должны выйти и быть среди людей. Во-первых, найдите одного или двух близких людей, с которыми вы можете поговорить о своей депрессии, особенно когда дела пойдут плохо. Если это не сработает, найдите пару человек, с которыми вы можете просто поговорить о спорте, фильмах, о чем угодно, чтобы вы могли просто не быть в одиночестве и чем-то себя отвлечь.
Волонтер . Это дополнительный способ общения, если вы обнаружите, что прямо сейчас нет никого, с кем бы вы хотели быть рядом.Волонтерство знакомит вас с людьми, общается, а также помогает тем, кому повезло меньше, чем вам.
Было показано, что люди чувствуют себя лучше за помощь, а также более благодарны за то, что у них есть. Это будет иметь большое значение для минимизации депрессии. Так что такие места, как центры для престарелых, общественные столовые или приюты для животных, всегда рады дополнительной помощи, и это может помочь и вам.
Постановка целей . Когда люди добиваются чего-то, они действительно чувствуют себя хорошо.Например, когда кто-то заканчивает колледж, это может стать огромной целью, которая доставит ему большую радость и гордость. Постановка ежедневных целей для себя помогает справиться с депрессией. Это создает импульс, потому что когда вы выполняете одно дело, у вас появляется больше энергии, и вы можете направить ее на другое. Хитрость заключается в том, чтобы ставить перед собой реалистичные цели каждый день, помимо любых долгосрочных целей, которые у вас могут быть. Это может быть что-то простое, например, принять душ и пойти на работу или убраться в спальне.
Сделайте это чем-то разумным для вас.
Ведите расписание . Организованность не только поможет вам узнать, когда детям нужно пойти на бейсбол или балет, но и активно поможет вам в борьбе с расстройствами настроения. Когда человек активен и у него есть план, которому нужно следовать, более вероятно, что он будет сосредоточен и будет следовать этому плану. Если у вас есть распорядок дня или рутина, у вас будет меньше времени, когда вы просто сидите и думаете, погружаясь в свои мысли, что, скорее всего, приведет к более депрессивному состоянию. Оставайтесь активными и организованными, соблюдайте распорядок дня.Структура — враг депрессии.
Принимайте лекарства согласно предписаниям . Если вам прописали антидепрессант или какое-либо другое лекарство, очень важно, чтобы вы принимали его так, как написано. Антидепрессанты нужно принимать по назначению, иначе они не подействуют. Их нужно принимать ежедневно. Они не излечивают депрессию, но устраняют симптомы до тех пор, пока действие лекарства не исчезнет, поэтому вы должны принимать их ежедневно, как написано.
Расслабляющие упражнения/йога/медитация .Поиск способов успокоить этот внутренний голос, сопровождающий депрессию, будет чрезвычайно полезен для вашего выздоровления. Было доказано, что медитация, йога и другие упражнения на расслабление или осознанность помогают улучшить настроение, уменьшить беспокойство и стресс, а также помочь при некоторых проблемах с физическим здоровьем. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
Депрессия может быть ужасным состоянием, если она достаточно тяжелая. Это не значит, что вы должны страдать. Лечение доступно, и оно помогает облегчить некоторые или все симптомы депрессии.Если вы или ваш близкий человек боретесь с депрессией, немедленно обратитесь за помощью. У Open Counseling есть список доступных терапевтов в вашем районе. Ваша депрессия не должна быть пожизненной.
Поиск доступного консультирования в вашем городе:Результаты поиска включают в себя поставщиков услуг по месту жительства, а также поставщиков услуг, спонсируемых BetterHelp.
OpenCounseling может получать комиссию, если вы переходите по ссылкам на спонсируемого поставщика. Выучить больше. Опубликовано 21.09.2018 Джейсоном Симпкинсом
Джейсон Симпкинс — писатель Open Counseling.Он работает клиническим социальным работником в Мичигане и стремится сделать качественную психиатрическую помощь доступной для всех. И, будучи выпускником Мичиганского университета, он искренне говорит: «Вперед!»
Можете ли вы действительно вытащить себя из депрессии?
Часто задаваемый вопрос, как вытащить себя из депрессии, особенно когда депрессия завладела вами и не отпускает. Вы можете вытащить себя из депрессии приятным и вдохновляющим способом.
Вытащить себя из депрессии означает, что вы активно делаете что-то для преодоления депрессии ( 10 способов помочь при депрессии ). Принимая на себя активную роль, вы избавляете депрессию от контроля и намеренно делаете что-то, чтобы чувствовать себя все лучше и лучше.
Однако, когда вы живете с депрессией, одна только мысль об активности и занятии может показаться утомительной и достаточной, чтобы вам захотелось остаться в постели. Это депрессия пытается контролировать вас ( Симптомы депрессии: каковы симптомы депрессии ?).Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вытащить себя из депрессии.
Вытащи себя из депрессии с потоком
Поток — это состояние полной вовлеченности в то, что вы делаете в данный момент. В потоке ваш ум спокоен, и все ваше существо погружено в деятельность, которую вы делаете. Поток означает отпускание и погружение в себя. Когда вы испытываете поток, даже ваша депрессия приостанавливается.
Поток вытаскивает людей из депрессии, потому что вытаскивает их из апатии и отчаяния, вызываемых депрессией.Поток также обеспечивает успехи и положительный опыт, которые повышают уверенность в себе и помогают людям снова начать верить в себя.
Flow помогает людям лучше относиться к своему опыту; кроме того, после участия в опыте, создающем поток, люди чувствуют себя лучше.
После выполнения деятельности, которая приносит поток, люди, как правило, описывают себя положительно, заявляя, что они чувствуют себя активными, мотивированными, творческими и сильными (O’Connor, 2010).
Что вызывает состояние потока, которое вытаскивает вас из депрессии?
Поток состоит из отдельных компонентов:
- Подразумевает некоторую активность
- Действие должно быть выбрано вами добровольно, а не назначено вам
- Занятие требует навыков и достаточно сложно, чтобы оставаться увлекательным
- Занятие не настолько сложное, чтобы разочаровывать
Депрессия может лишить вас радости и энергии, поэтому может показаться невозможным найти что-то, чем бы вы хотели заниматься вообще, не говоря уже о том, что вас так полностью увлечет.Это нормально. Поток — это не то, что нужно давить или заставлять себя делать.
Как вытащить себя из депрессии с помощью потока, начните с выбора занятия, которое вам раньше нравилось, и принятия на себя обязательства им заниматься.
Маловероятно, что вы сразу почувствуете поток, но вы сможете поздравить себя с этим, и поскольку вы сделали это один раз, вам будет легче сделать это во второй раз. И третий. И из этого возникнет поток.
Как вытащить себя из депрессии с помощью потока
Чтобы выбраться из депрессии, нужно приложить усилия ( Как не чувствовать себя подавленным: в чем секрет? ).Депрессия делает так, что вы, как правило, не чувствуете спонтанных всплесков энергии. Маловероятно, что вы вдруг решите вскочить с кровати, выйти на улицу и нарисовать гигантскую фреску, которая украшает весь фасад вашего дома. Однако весьма вероятно, что вы купите какие-нибудь принадлежности для рисования и бумагу и будете каждый день проводить время за рисованием, даже если это будет непродолжительное время.
Депрессия может мешать думать об идеях. Чтобы обойти это препятствие на пути к депрессии, создайте коллекцию идей для занятий, вещей, которые вам нравятся, нравились раньше или хотели бы попробовать. Вы можете использовать банку или коробку, и вы можете украсить ее, чтобы она выглядела привлекательно для вас. Это ваша фляга, так что получайте удовольствие, придавая ей привлекательный вид. Используя палочки для рукоделия, карточки для заметок или что-нибудь еще, на чем вы можете писать и что помещается в банку с потоком, проведите мозговой штурм, который может привести вас к потоку. Держите эти идеи в своем контейнере, а когда вам понадобятся идеи для занятий, вытащите одну из них и погрузитесь в нее ( Перестаньте впадать в депрессию. Используйте эти инструменты самопомощи сейчас, ).
На самом деле нет предела действиям, вызывающим поток, если они безопасны.Они могут быть артистичными, хитрыми, музыкальными, спортивными; они могут включать природу или городские условия; они могут быть в помещении или на открытом воздухе.
Активное участие в опыте, создающем поток, поможет вам выйти из депрессии.
ссылки на статьи
Как выйти из дома при депрессии
Одна из моих стратегий борьбы с хронической депрессией — каждый день выходить из дома. Когда у меня случается приступ, в большинстве случаев я открываю глаза, вздыхаю от разочарования, а затем начинаю битву своего внутреннего диалога.
О, еще один день. Пора уходить…
Закройте глаза и оставайтесь в постели. Еще 10 минут. Почувствуйте, как вы устали!
10 минут спустя…
Хорошо, теперь мне действительно нужно выйти из себя…
… Оставаться в постели никому не повредит. У вас были напряженные несколько дней. Кроме того, ничего страшного не случится, если вы останетесь здесь, в своей удобной, теплой постели.
Но, но я не хочу терять день…
И так продолжается.
Я так рад, что после многих лет нездорового позднего сна и смехотворно поздних ночей я узнал:
Вот несколько моих стратегий:
1. Я признаю, что мне повезло работать неполный рабочий день. работа которую я люблю. Итак, три дня в неделю я обязан выбираться из дома.
Это сильно повлияло на мое психическое здоровье. У вас нет работы или вы не можете трудоустроиться? Попробуйте стать волонтером. Это обязательство без давления. Прежде чем я достаточно поправилась, чтобы найти оплачиваемую работу, я работала волонтером в местном детском клубе, в церкви и в группе взаимопомощи.
2. Организуйте хотя бы раз в неделю чаепитие или кофе в симпатичном кафе с другом, который «не давит».
3. Распределите приемы у врачей, специалистов и поддержки, чтобы они приходились на разные дни.
4. Обратитесь в местный общественный центр или в службу поддержки психического здоровья. Существует множество организаций, финансируемых государством, которые организуют мероприятия (например, хоры, уроки рисования, компьютерные курсы, общественные сады и экскурсии) и группы взаимной поддержки для людей с психическими или физическими заболеваниями.
5. Не делайте большой продуктовый магазин.
Вместо этого я получаю то, что мне нужно на день или два.
6. Бронируйте! Я люблю ходить в театр и кино. Бронирование билетов заранее может заставить вас покинуть дом, чтобы вы не потратили хорошие деньги на что-то веселое.
7. Составьте список всего, что вам нравится делать, когда ваше психическое здоровье хорошее. Передайте копию тем, кто находится в вашей сети поддержки. Часто бывает устаревшим говорить депрессивному человеку: «Делайте то, что вам нравится».Распространенным симптомом депрессии является то, что вы не можете думать о том, что вам нравится. Вот где мой список пригодится. Это напоминает мне (и другим) о занятиях, которые могут вывести меня из дома/кровати и улучшить мое настроение. Даже если на короткое время, оно того стоит.
8. Отдавайте себе должное там, где это необходимо. Не будьте строги к себе, если вы проводите в постели или дома весь день. Научиться справляться с психическими заболеваниями — это длительный процесс обучения.