Как вывести из депрессии человека: Как помочь человеку в депрессии — Такие дела

Как помочь человеку в депрессии — Такие дела

Каждую неделю «Такие дела» отвечают на вопросы, которые задают читатели. Сегодня речь пойдет о депрессии, а вернее о том, как быть хорошим другом для человека, оказавшегося в этом состоянии.

***

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Хотя иногда мы, заламывая руки, называем депрессией просто приступ плохого настроения. Нужно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

• Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
• Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
• Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. Но близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот что рекомендуют психологи.

Позвольте человеку пережить это состояние

Предположим, ваш близкий человек пережил неудачу, его ожидания не осуществились, планы не были реализованы. Он очень расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — нельзя. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.

Говорите честно

«Да, не удалось достигнуть цели, но давай ты отдохнешь и еще раз попробуешь, если захочешь, нет — тогда попробуешь себя в чем-то другом».

Не обесценивайте неудачу

Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи ничего не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время.

Признайте важность этой ситуации

«Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе».

Будьте осторожны с шутками

Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже.

Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.

Не заставляйте

Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?»

Никакой агрессии

Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку.

Запаситесь терпением

Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.

Помогите избавиться от страха перед специалистами

Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния».

Будьте рядом

Будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему будет к кому обратиться.

Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому) / AdMe

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

• Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
• Есть ли вещи, слова или темы , которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
• У тебя бывают суицидальные мысли?
• Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.Media

AdMe/Психология/9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Как помочь человеку с депрессией

Среди близких и друзей любого человека могут встретиться люди, страдающие депрессией. Помощь и поддержка, которую здоровый человек может предоставить другому человеку, измученному депрессивным расстройством, является неоценимымой; главное — делать это как можно эффективнее и одновременно не допускать распространенных ошибок.

Содержание

• 10 советов о том, как можно помочь близкому человеку с депрессией
• Чего делать не стоит
• Когда необходимо постороннее вмешательство
• Кризисная поддержка

По последним подсчетам Национального института психического здоровья США во всем мире живут с депрессией более 300 000 000 взрослых и детей. Но не все переживают депрессию одинаково, и симптомы у разных больных могут отличаться.

Если у вашего друга или родственника возникло настоящее депрессивное расстройство, у него могут наблюдаться специфические симптомы, такие как:

• человек становится печально, он склонен к плачу;
• люди с депрессией кажутся более пессимистичными, чем обычно, или такими, которые потеряли всякую надежду относительно будущего;
• больной начинает часто говорить о своем чувстве вины, душевной пустоте или собственной никчемности;
• человек с депрессией теряет интерес к общению с другими, начинает искать одиночества;
• такие больные легко огорчаются или становятся чрезвычайно раздражительными;
• у них уменьшается общий тонус, больные двигаются медленно или кажутся вообще безвольными;
• они теряют интерес к своему внешнему виду или пренебрегают элементарной гигиеной, например, регулярным приемом душа и чисткой зубов;
• пациенты с депрессией имеют проблемы со сном или спят гораздо больше, чем обычно;
• больные значительно меньше заботятся о своей привычной деятельности и интересах;
• они становятся забывчивыми, имеют проблемы с концентрацией внимания или решением проблем;
• больные депрессией часто едят больше или меньше, чем обычно;
• часто говорят о смерти или самоубийстве.

Ниже представлены 10 советов о том, как можно помочь близкому человеку с депрессией, а также несколько рекомендаций о том, чего следует избегать во время общения с человеком с депрессей.

1. О важности умения слушать другого

Сообщите своему другу или близкому человеку, что вы очень хотели бы чем-то помочь ему или ей. Начать разговор можно поделившись своими собственными проблемами и поставив конкретный вопрос. Например: «Кажется, тебе последнее время трудно. Что произошло, что тебя тревожит?» Имейте в виду, что ваш друг действительно может хотеть поговорить о том, что он чувствует, но одновременно он может не желать получать советы от других. Несложная тактика беседы с больным поможет лучше понять его состояние, его психические проблемы:

• Задавайте вопросы так, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы потом «додумывать», что означают сообщения, полученные от больного.
• Дайте понять собеседнику, что вы занимаетесь его проблемами. Вы можете сказать: «Это действительно звучит так, будто у тебя есть проблемы. Мне жаль это слышать».
• Проявляйте сочувствие и заинтересованность языком своего тела, то есть с помощью соответствующих движений и жестов. Ваш друг может не испытывать желание сразу откровенно говорить о своих проблемах, поэтому стоит время от времени продолжать говорить ему о вашей обеспокоенности и желании помочь. Продолжайте задавать открытые вопросы (не будучи слишком назойливым) и выражайте свою озабоченность. Старайтесь вести разговоры исключительно наедине, тет-а-тет, когда это возможно. Если вы живете в разных регионах, попробуйте пообщаться в видеочате.

2. Помогите больному найти квалифицированную поддержку

Ваш друг или родственник может не знать, что имеет дело с депрессией, или может быть не уверен, куда и как обратиться за помощью. Даже если он понимает, что терапия может помочь ему в решении проблем, он может долго не решаться начать поиск врача и посетить его. Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помощь в поиске потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своим друзьям или близким составить перечень вопросов для обсуждения с врачом и определить наиболее актуальные проблемы, о которых они обязательно должны вспомнить уже во время первого визита. Поощрение и поддержка больного в поиске врача и назначении даты/времени визита в его кабинет имеют большое значение для успеха лечения, особенно когда пациент никак не решится сделать это самостоятельно.

3. О поддержке больного в течение курса терапии

В особо тяжелый день ваш друг может не испытывать желание даже выходить из дома. Депрессия может поглощать энергию и увеличивать желание самоизолироваться. Если друг или близкий человек начинает говорить что-то вроде: «Я думаю, что больше не буду ходить на сеансы психотерапии», начните всячески поощрять их продолжать лечение.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе ты говорил, что сеанс лечения был действительно продуктивным, и после этого тебе стало намного лучше. А что, если сегодняшняя сессия тоже значительно улучшит твое состояние?»

То же касается лекарств. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств через неприятные побочные эффекты, рекомендуйте ему не нарушать назначенный режим медикаментозного лечения, но одновременно начните поощрять его к тому, чтобы поговорить с его психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полной отмене препаратов. Резкое прекращение приема антидепрессантов без разрешения/надзора медицинского работника может иметь серьезные последствия.

4. Не забывайте беречь и себя

Когда вы заботитесь о том, кто живет с депрессией, соблазнительно бросить все, чтобы быть рядом с больным и предоставлять ему всяческую поддержку. Если вы хотите помочь другу, это благородный порыв, но также важно позаботиться о ваших собственные нуждах. Если вы станете отдавать всю свою энергию на поддержку друга или близкого человека, вам останется совсем немного заботы о самом себе. И если позже вы станете чувствовать себя «выгоревшим» или обессиленным, этим вы не очень поможете своему другу.

Польза от установления границ в общении

В сохранении собственных сил может помочь установление определенных границ. Например, вы можете сообщить своему другу, что сможете поговорить с ним по возвращении домой с работы, но не раньше. Если вы обеспокоены, что близкий человек или друг будет переживать из-за того, что не сможет с вами связаться, предложите им помочь составить план действий на случай непредвиденных ситуаций, если возникнет потребность в общении с вами в течение рабочего дня. Это может включать поиск номера «горячей линии», на которую они могут позвонить, или кодовое слово, которое они могут прислать вам в текстовом сообщении, если у них возникнет кризисный момент. Вы можете предложить больному, что будете заезжать к нему через день или обедать или ужинать с ним два раза в неделю, вместо того, чтобы пытаться помочь ежедневно. Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Позаботьтесь о собственных эмоциях

Проводя с близким человеком, страдающем депрессией, много времени, вы можете почувствовать эмоциональные потери. Определите свои ограничения по переживанию сложных эмоций и убедитесь в том, что у вас есть время и возможность для восстановления душевных сил. Если вам нужно сообщить своему другу, что вы будете недоступны в течение короткого периода времени, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить по телефону в определенное время. Но потом я обязательно тебе позвоню».

5.Самостоятельно повышайте свою осведомленность о депрессии

Представьте себе, что вам приходится информировать каждого человека в своей жизни о проблемах, связанных с вашим психическим или физическим здоровьем — объясняя это снова и снова. Это стало бы слишком изнурительным для вас. Вы можете поговорить со своим другом о его конкретных симптомах или о том, как он себя чувствует, но избегайте просить его рассказать вам о депрессии в целом. Прочитайте самостоятельно о симптомах депрессии, причинах, диагностических критериях и методах лечения.

Хотя люди по-разному переживают депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам проводить более глубокие беседы со своим другом.

6. Предложите помощь в повседневной жизни

С депрессией повседневные задачи могут казаться чрезвычайно тяжелыми. Такие на самом деле несложные вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов могут оставаться несделанными и начать накапливаться, и это в конечном итоге действительно значительно усложнит решение того, с чего начать. Ваш друг может оценить предложение помощи, но в то же время возможно, что он также не сможет четко сказать, в чем именно ему нужна помощь. Поэтому вместо того, чтобы сказать больному: «Сообщи мне, если я могу что-то сделать», стоит спросить его: «В чем именно тебе больше всего нужна помощь сегодня?» Если вы заметите, что его холодильник пустой, скажите: «Можем ли мы вместе пойти в супермаркет за покупками, или я сам куплю то, что тебе нужно, если ты напишешь мне список?». Вполне приемлемый и такой вариант: «Давай пойдем за продуктами и приготовим ужин вместе».

Если ваш друг перестал мыть посуду, если у него накопилось много грязного белья или других невыполненных домашних дел, позовите его, включите музыку и сделайте работу вместе. Ваше присутствие и помощь упростят выполнение работы и она не будет выдаваться ему не поддающийся задачей.

7. Приглашение в гости способно улучшить настроение больного

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно поддерживать отношения с друзьями и строить планы на будущее или придерживаться их. Но отмена планов может способствовать возникновению чувства вины, характерного для тех, кто страдает депрессией. Отказ от приглашений может привести к уменьшению их количества, а это способно увеличить самоизоляцию больного. Это в свою очередь может ухудшить симптомы депрессии. Вы можете помочь успокоить своего друга, продолжая отправлять приглашения в гости, даже если точно знаете, что он вряд ли придется. Скажите ему, что вы понимаете, что он может не выполнить запланированное, когда имеет особенно подавленное настроение, и с вашей стороны нет никакого давления, чтобы он приходил в гости, до тех пор, пока он не будет настроен на это. Просто напоминайте другу или родственнику, что вы всегда рады видеть их тогда, когда им захочется.

8. Наберитесь терпения

Депрессия, как правило, улучшается при лечении, но это может быть медленным процессом, который обычно включает попытки и ошибки. Возможно, вашему другу вместе с врачом придется попробовать несколько разных подходов к консультированию или медикаментозному лечению, прежде чем они найдут наиболее оптимальный вариант. Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия полностью проходит. У вашего друга время от времени все еще могут возникать симптомы болезни. Из-за этого у него будут хорошие и плохие дни — то есть дни с более или менее нормальным или подавленным настроением. Избегайте предположений о том, что хороший день означает, что друг «полностью вылечился», и старайтесь не расстраиваться, если ряд плохих дней создаст впечатление, что состояние вашего друга никогда не улучшится. Депрессия не имеет четких сроков восстановления. Ожидать, что ваш друг вернется к своему привычному состоянию через несколько недель терапии, не является реалистичным подходом к этой болезни.

9. Оставайтесь на связи

Напоминайте своему другу, что вы заботитесь о нем — ведь это может помочь улучшить результаты лечения. Даже если вы не можете регулярно проводить с другом много времени, регулярно общайтесь с ним с помощью текстовых сообщений, телефона или коротких посещения его дома. Всего лишь отправив короткий текст с сообщением: «Я думаю о тебе и забочусь о тебе», вы сможете значительно улучшить настроение. Люди, которые живут с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что ситуация требует от вас больше усилий для поддержания дружбы. Но то, что вы продолжите присутствовать в жизни вашего друга как положительный персонаж, может иметь большое значение для улучшения его состояния. Регулярно напоминайте о себе своему другу во время его лечения от депрессии.

10. Депрессия может иметь разные формы

Депрессия часто включает грусть или пониженное настроение, но она имеет и другие, менее известные симптомы. Например, многие люди не осознают, что депрессия может иметь следующие проявления:

• приступы гнева и раздражительность;
• спутанность сознания, проблемы с памятью или с концентрацией внимания;
• чрезмерная усталость или проблемы со сном;
• физические симптомы, такие как расстройства желудка, частые головные боли или боли в спине и других мышцах.

Ваш друг может часто находиться в плохом настроении или чувствовать истощение в течение длительного времени. Попробуйте понять, что то, что он чувствует, все еще является частью депрессии, даже если симптомы не вписываются в стереотипные проявления этой болезни. Даже если вы не знаете, как помочь другу чувствовать лучше, просто скажите ему: «Мне жаль, что тебе плохо. Я здесь, чтобы помочь тебе, если я могу что-то сделать »и, возможно, это поможет.

Чего делать не стоит

1. Не воспринимайте события и явления слишком лично

Депрессия вашего друга — это не ваша вина, как и не его вина. Постарайтесь, чтобы это не влияло на вас, если он, кажется, бросается на вас в гневе или разочаровании, продолжает отменять планы (или забывает выполнять дальнейшие действия) или избегает большой работы. Возможно, в какой-то момент вам понадобится отдохнуть от своего друга. Это нормально, если вы чувствуете эмоциональное истощение, но важно также избегать высказывать обвинения своему другу или говорить вещи, которые могут способствовать негативным чувствам. Зато рассмотрите возможность поговорить с терапевтом или другим человеком о том, как вы себя чувствуете.

2. Не пытайтесь исправить поведение больного

Депрессия — это серьезное расстройство психического здоровья, которое требует профессионального лечения. Человеку, который никогда не имел депрессии, трудно понять, что именно чувствует больной. Клиническая депрессия — это не просто ухудшение настроения, которое можно улучшить с помощью фраз типа «ты должен быть благодарен за хорошие вещи в своей жизни» или «просто прекрати думать о грустных вещах». Если вы не хотите сказать что-то уязвимое тому, кто живет с тяжелым соматическим заболеванием, таким как диабет или рак, вы, вероятно, не должны говорить такие вещи и своему другу с депрессией. Положительная поддержка может дать понять вашему другу, что он для вас действительно важен.

3. Не давайте незваных советов

Хотя определенные изменения образа жизни часто способствуют улучшению симптомов депрессии, в разгар депрессивного эпизода сделать эти изменения трудно. Возможно, вы захотите помочь другу, предложив советы, например, больше тренироваться или питаться исключительно здоровой пищей. Но, даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть ее слушать в данный момент. Возможно, наступит день, когда ваш друг захочет выяснить, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы. Однако к этому времени, возможно, лучше всего придерживаться эмпатийного слушания и избегать предложение советов, пока он сам вас не попросит. Поощряйте положительные изменения, приглашая больного депрессией друга на прогулку или готовя вкусную пищу вместе.

4. Не умаляйте симптомы больного

Если ваш друг говорит о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Все мы прошли через это». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией, это может свести эмпатию к минимуму. Депрессия выходит за рамки просто чувство грусти или снижение. Грусть обычно проходит довольно быстро, тогда как депрессия может задерживаться и влиять на настроение, отношения, работу, школу и все другие аспекты жизни в течение месяцев или даже лет. Сравнение того, что переживает больной депрессией, с чужими неприятностями или такие высказывания как «Но все могло быть гораздо хуже», обычно не помогает. Душевная боль вашего друга — это то, что для него является реальным. Скажите что-то вроде: «Я не представляю, как трудно с этим бороться. Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать лучше, но помни, что ты не один».

5. Не комментируйте назначенные врачом препараты

Лекарства могут быть очень полезными при депрессии, но они подходят не для всех. Некоторые люди очень тяжело переносят побочные эффекты антидепрессантов и предпочитают лечить депрессию с помощью психотерапии или продуктов природного происхождения. Даже если вы считаете, что ваш друг должен принимать антидепрессант, помните, что выбор приема лекарств — это личное решение. Так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте обсуждать это, когда разговариваете с больным. Для некоторых людей лекарства является единственным залогом того, чтобы начать шаги к выздоровлению. В конце концов, принимать антидепрессанты или нет, является для больного очень личным решением, которое обычно он должен принимать самостоятельно после детальной беседы с врачом.

Когда необходимо постороннее вмешательство

Депрессия может увеличить риск самоубийства или самоповреждения человека, поэтому полезно знать, как распознать признаки такой опасности. Ниже приведен перечень некоторых признаков, которые могут свидетельствовать о наличии суицидальных мыслей:

• частые изменения настроения или изменения личности;
• разговоры или смерти;
• приобретение оружия;
• увеличение потребления алкоголя или начало потребления наркотиков;
• рискованное или опасное поведение;
• избавление от собственных вещей или раздача имущества;
• разговоры о чувствах пребывания в ловушке или о желании разом покончить со всеми проблемами;
• самоизоляция;
• слишком экспрессивное прощание после каждой встречи.

Если вы думаете, что ваш друг стал думать о возможности самоубийства, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним или попросите своего друга о разрешении позвонить его врачу вместо него.

Кризисная поддержка

Вы также можете отвести своего друга в пункт неотложной психиатрической помощи. Если есть такая возможность, оставайтесь с ним, пока у него не исчезнут суицидальные мысли. Убедитесь, что он не может получить доступ к оружию или наркотикам. Если вы обеспокоены психическим состоянием своего друга, вы можете начать переживать, что упоминание об этом способно вызвать у него мысли о самоубийстве. Но в целом обсудить эту сложную ситуацию будет полезным. Спросите своего друга, или он серьезно думает о самоубийстве. Он может испытывать желание поговорить с кем-то об этом, но не знает, как начать разговор на такую сложную тему. Поощряйте друга поговорить со своим терапевтом про эти мысли, если он этого еще не сделал. Предложите другу помочь составить специальный план безопасности (план действий в кризисной ситуации), который он сможет использовать в случае возникновения навязчивых мыслей о самоубийстве.

Электронный источник:

https://www.healthline. com/health/how-to-help-a-depressed-friend

к списку статейЗнайти лікаря

Секс, компьютер, алкоголь: что способно вывести мужчину из депрессии?

Принято считать, что перепады настроения и зависимость от погоды — это сугубо женские напасти. Но так ли это? Как переживают колебания настроения мужчины и склонны ли они к сезонным депрессиям — об этом беседуем с врачом-психиатром, к.м.н. Олегом Папсуевым. 

Колебания настроения свойственны всем людям и это является нормальной составляющей повседневной жизни любого человека — настроение может меняться. Но если мы говорим о таком явлении как депрессия, то это уже заболевание головного мозга, которое характеризуется стойким снижением настроения, энергии и способности получать удовольствие, а также другими симптомами (нарушения сна и аппетита, снижение либидо, суицидальные мысли), которые постоянно присутствуют не менее 14 дней. И связано данное состояние с нарушением функционирования нейронный сетей в головном мозге, когда в нервных клетках образуется недостаточное количество нейромедиаторов — серотонина, норадреналина и др.

Психиатр Олег Папсуев (фото из личного архива).

— Олег, чем мужская депрессия отличается от женской?

— Поскольку депрессия является таким же заболеванием, как любое другое, невозможно говорить о «мужской» или «женской» депрессии, как не бывает мужского или женского гепатита, сахарного диабета и так далее. Клинически депрессии и мужчин, и женщин практически ничем не отличаются. Но в эпидемиологических исследованиях показано, что женщины страдают депрессиями в 2-3 раза чаще мужчин. Это может быть связано с гормональными факторами, социальным неравенством, детородной функцией женщин. При этом чаще заболеванию подвержены женщины среднего возраста. А первый депрессивный эпизод у 40% людей приходится на возраст до 20 лет.

— Есть ли ярко выраженная сезонность у этого явления?

— Иногда это может наблюдаться. Принято считать, что психические расстройства обостряются осенью и весной, но также могут быть и зимне-летние циклы. У некоторых людей возникают депрессии, связанные с сокращением интенсивности солнечного излучения в зимний период.

— Чем супруги могут помочь своим половинам в преодолении депрессии, когда они сами-то с трудом держатся?

— Конечно, важна эмоциональная поддержка. В таких ситуациях правильным будет задать прямой вопрос: «Как я могу тебе помочь?». Но также важно прислушиваться и выполнять рекомендации лечащего врача. Иногда помощь может заключаться в том, чтобы напомнить о необходимости принять лекарства или вовремя записаться на очередной визит к доктору.

— Заставить мужчин выпить лекарство или пойти к врачу — это неимоверно трудно. Они будут терпеть до последнего. Есть ли хитрости и лайфхаки, как достучаться до сознания того, кому плохо уже серьезно?

— Действительно, в нашей стране врачи редко пользуются авторитетом. Люди привыкли доверять мнению родственников, знакомых, а также различных телевизионных и интернет-специалистов. Живы мифы о психиатрической помощи, диагнозах и лечении: люди боятся, что если они обратятся к психиатру, их «поставят на учет», а лекарства превратят их в «овощ», «зомби» или «лишат личности». На самом же деле, правильно подобранная фармакотерапия приносит существенно больше пользы, чем потенциального вреда, лекарственные препараты для лечения депрессии не вызывают зависимости или привыкания и хорошо переносятся, некоторые антидепрессанты по показаниям могут применяться у детей, беременных женщин и даже во время грудного вскармливания.

— Алкоголь. Часто после рабочего дня в небольших дозах он потребляется мужчинами словно лекарство перед сном. Типа без этого не засну. Когда нужно начинать беспокоиться, если подобная «терапия» затянулась?

— Алкоголь является депрессогенным средством и способен только усугубить ситуацию. Попадая в организм в небольших дозах, этиловый спирт, действительно, вызывает слабое эйфоризирующее действие и может на время успокаивать, но продукты его метаболизма, наоборот, вызывают раздражительность, ухудшение настроения, усиливают тревогу. При постоянном употреблении даже небольших доз, постепенно растет толерантность и прежних малых доз уже не хватает. Так нередко развивается сопутствующая депрессии алкогольная зависимость. Таким образом, употребление алкоголя с целью «расслабиться», «заснуть», «улучшить настроение» само по себе является настораживающим фактором, а ежедневное употребление постепенно может привести к алкогольной зависимости, не говоря уже о вреде не только для нервной системы, но и для других органов и тканей.

— Компьютерные игры. Это реальные любовницы наших мужчин. Они уходят в виртуальные миры, типа это лечит и не мешай. Помогают ли подобные игрища в улучшении самочувствия современных самураев?

– Все люди любят играть в игры. Современных женщин это касается не в меньшей степени. Нередко видеоигры могут быть совместным досугом пары и в этом нет ничего предосудительного, если при этом не нарушаются другие сферы жизни. При депрессиях ключевым симптомом является снижение способности получать удовольствие, радоваться простым вещам, поэтому люди с нетяжелыми депрессиями пытаются получить удовольствие играя в игры, но тоже делают это автоматически.

 — Пойдем дальше в способах приведения в чувства депрессивного самца. Секс. В сериале «Карточный домик» своего супруга выводила из состояния аута именно так главная героиня. Насколько это действенно в реальной жизни, а не перед кинокамерами?

— Все-таки пока сериалы не являются источником научных знаний, и мы говорили про депрессию. Снижение полового влечения и нарушения сексуальной функции могут являться также симптомами депрессивного эпизода, поэтому избыточное сексуальное внимание может казаться неуместным или заставить человека с депрессией чувствовать вину за то, что он не может соответствовать желаниям своего партнера или партнерши.

— А если еще и случится осечка, то ситуация может заметно ухудшиться?

— Действительно, негативный момент в интимной близости может в дальнейшем являться неблагоприятным психологическим фактором и усугубить проблему.

 — Дети. Мужчину, ушедшего в свои внутренние переживания, они способны вернуть к жизни или лучше переждать и не навязывать общения?

— На мой взгляд, бОльшую обеспокоенность в таких ситуациях вызывает состояние женщин с депрессией, поскольку именно на них в нашей стране ложится существенная нагрузка по уходу за детьми. Опять же у своего близкого всегда можно спросить, как ему или ей будет лучше. Иногда супругу лучше временно взять часть обязанностей по дому на себя и разгрузить человека, которому нужна помощь.

— По вашему наблюдению, лучше снимают стресс у сильной половины человечества кошки или собаки? Может максимальный релакс дарят вообще рыбки в аквариуме?

— Лучше всего помогают правильно назначенные лекарственные препараты. Что касается домашних животных, то очевидно, что уход за ними может дать владельцу чувство признательности и значимости, потому что на вас полагается кто-то, кто нуждается в заботе и защите. Так называемые «пушистые компаньоны» могут помочь в некоторых ситуациях, но кардинально ее исправить они не способны.

— Итак, ваш совет. Если с вами живет мужчина, которого все достало, что мы можем предпринять не будучи медиками, а просто находясь рядом?

— Все-таки мы начали разговор с вопроса о колебаниях настроения. При депрессиях главное — вовремя поставленный диагноз и правильно подобранное медикаментозное лечение. Поэтому помощь близкого может заключаться в поддержке решения обратиться к врачу и просто находиться рядом на всем протяжении пути к выздоровлению.

Депрессия у пожилых людей — признаки, симптомы, лечение, как помочь

Депрессия встречающееся в любом возрасте, но пожилые люди находятся в группе риска. Исследования ВОЗ показали, что почти половина людей старше 65 лет сталкивается с депрессивным состоянием разной степени тяжести. У женщин депрессия диагностируется чаще, чем у мужчин. Победить депрессию можно, если вовремя обратить на это внимание. Чем раньше будет диагностирована депрессия, тем проще вывести пожилого родственника из этого состояния.

Особенности депрессии у пожилых людей

Основная причина появления депрессии в пожилом возрасте – перемены в жизни человека. Часто первым толчком к возникновению патологического состояния становится выход на пенсию. Пожилой человек, чувствовавший востребованность на работе, ощущает себя ненужным. У него появляются мысли о том, что жизнь закончена, что он больше не способен принести пользу обществу. Появляется страх старости, одиночества, беспомощности. Пожилой человек замыкается в себе, отказывается от общения, больше времени проводит в постели, что приводит к проблемам с двигательной активностью мышц и суставов.

Изменение качества жизни приводит к депрессии, а сама она является причиной снижения качества жизни. Получается замкнутый круг, из которого пожилой человек не может выйти. Только помощь специалистов и близких помогает вывести престарелого родственника из состояния депрессии.

К особенностям депрессии в пожилом возрасте относят:

• Нарушения в поведении, вплоть до суицидальных наклонностей.

• Влияние на когнитивные способности. Ухудшается память, снижается концентрация внимания, скорость мышления, повышается риск развития деменции.

• Появление болей в разных частях тела, не являющихся следствием реального заболевания, а вызванных проблемами с психикой пожилого человека. Они проявляются до такой степени сильно, что человек чувствует себя неспособным на любые действия, проводит много времени в кровати. Страдает моторика. Отсутствие двигательной активности приводит к нарушениям опорно-двигательной и других систем организма.

• Снижение аппетита, приводящее к потере веса, нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

• Отказ от общения. Пожилой человек чувствует свою ненужность, ему тяжело общаться с друзьями, коллегами. Особенно часто такое поведение наблюдают у людей, ведущих активный образ жизни, – спортсменов, руководящих работников.

Любая стадия депрессии в пожилом возрасте опасна. Заболевание приводит к ухудшению физического здоровья. Состояние усугубляется с каждым днем. Без лечения патология может привести к недееспособности.

Причины депрессии в пожилом возрасте

Выход на пенсию, сужение круга общения часто становится фактором, запускающим механизм развития депрессии у пожилых. Человек чувствует себя ненужным, возникает обида на всех вокруг. Сокращается доход – размер пенсии ниже зарплаты. Пожилой человек понимает, что жить на прежнем уровне у него не получается. Возникает чувство ущемленности, ущербности, мысли о том, что жизнь стала хуже. Появляется стресс, провоцирующий начало болезни.

Другие причины развития старческой депрессии:

• Предрасположенность на генетическом уровне, нарушения в работе нейромедиаторов.

• Заболевания нервной системы.

• Психотравмирующие ситуации. «Запустить» депрессию может стресс: потеря близкого человека или домашнего питомца, ссора с родственником или другом. В старости любая проблема кажется глобальной. Человек понимает, что времени на исправление ситуации остается мало.

• Возрастные заболевания: деменция, болезнь Паркинсона, инсульт. Запустить механизм депрессии в пожилом возрасте могут травмы (особенно – травмы головы), сахарный диабет.

• Прием лекарств. Некоторые их них провоцируют развитие депрессии. В список входят снотворные препараты, лекарства от гипертонии, язвы кишечника, стероиды, гормональные препараты.

Депрессия у пожилых женщин нередко вызывается самим фактом старения. Женщина сознает, что ее лицо и тело уже не так хорошо выглядят, есть проблемы со скоростью реакции, зрением, слухом.  

Депрессия у пожилых мужчин вызывается естественно возникающими с годами трудностями в самообслуживании, из-за чего снижается самоуважение. Женщины часто стараются тратить больше времени на внуков, помощь детям, заботу о доме. Мужчина, понимая, что у него появилось много свободного времени, не знает, что с этим делать.

Если повзрослевшие дети и внуки живут отдельно, пожилой человек остается один на один со своими мыслями, часто тяжелыми. Он понимает, что позади уже большая часть жизни, конец все ближе. Естественная боязнь смерти усугубляет депрессивное состояние.

Симптомы депрессии у пожилых

Определить депрессивное состояние пожилого человека можно по изменениям в его поведении. На первое место выходит намеренная социальная изоляция. Пенсионер перестает посещать мероприятия, на которые раньше ходил с удовольствием. Он разрывает связи с друзьями, реже общается с близкими. Гостеприимный раньше человек негативно реагирует на предложение приехать к нему, говоря о своем плохом самочувствии. Его больше не интересуют хобби, которым раньше он посвящал много времени.

Депрессия влияет на когнитивные способности. Близкие замечают следующие симптомы:

• Резкая смена настроения. Пожилой родственник реактивно реагирует на обычные жизненные ситуации, часто выражает недовольство, может стать агрессивным. Агрессия быстро меняется на подавленность, плаксивость. Проблемы, с которыми раньше человек справлялся легко, кажутся ему неразрешимыми, а виновниками назначаются самые близкие люди.

• Проблемы со сном. Пожилой человек плохо засыпает, рано встает, сон становится очень чутким. Сокращение времени сна – обычная ситуация в старческом возрасте. С годами человеку нужно все меньше времени, чтобы выспаться. Но при депрессии он ощущает себя уставшим, разбитым сразу после пробуждения.

• Снижение двигательной активности. Престарелый родственник жалуется на то, что ему сложно ходить. Он больше времени проводит в постели. Отсутствие движения приводит к проблемам с моторикой, мышцы и суставы хуже работают.

• Постоянная тревожность. Пенсионеру кажется, что с его близкими происходит что-то плохое, что их поступки ведут к негативным последствиям. Тревога выражается в стремлении постоянно контролировать взрослых детей, внуков.

• Апатия. Престарелый родственник теряет интерес к жизни, не находит мотивации, чтобы поддерживать привычный жизненный ритм. Апатию вызывает ощущение собственной ненужности, пенсионер склонен преувеличивать свое одиночество, часто жалуется на то, что дети и внуки забыли о нем.

• Рассеянность. Проявляются проблемы с памятью, скоростью мышления. Пожилой человек часто забывает, где оставил вещи, что делал и говорил. Снижается концентрация внимания, пенсионеру сложно сосредоточиться на внешних ситуациях, предметах. Он концентрируется на своем состоянии здоровья.

Частый «спутник» депрессии – болевой синдром. Связь между депрессивным состоянием и хроническими болями в разных частях тела взаимная. Постоянные болезненные ощущения приводят к нарушениям психики, а они становятся причиной болевых ощущений. 

Пациенты жалуются на мигрени, боль в шее, спине, животе, области лица, грудной клетки, в мышцах, суставах. Описать четко локализацию боли они не могут. Сложности возникают и с определением характера болевого ощущения. Пациенты говорят, что боль несильная, монотонная, продолжительная. Ощущение не вызывает сильного физического страдания, но сказывается на психоэмоциональном состоянии, принося существенный дискомфорт.

Осложнения депрессии

Не обращать внимания на первые признаки депрессии в пожилом возрасте нельзя.  

Депрессивное состояние может стать причиной серьезных проблем со здоровьем:

• инфаркта, ишемии и других болезней сердечно-сосудистой системы;

• сахарного диабета II типа;

• психических болезней, сопровождающихся галлюцинациями, бредовым состоянием;

• обострением хронических болезней.

Врачи считают главными сложностями лечения депрессии у пожилых несоблюдение предписанных процедур, отказ от приема выписанных лекарств. Пациенты не верят доктору, думают, что к ним относятся невнимательно. В итоге болезнь переходит в хроническую стадию, для лечения нужен стационар.

Главная опасность депрессии у пожилых – суицидальные настроения. Тяжелые мысли, постоянная тревожность, одиночество, беспомощность, чувство потерянности и брошенности приводят к решению закончить жизнь, от которой ничего хорошего уже ждать не приходится. Даже если мыслей о суициде удается избежать, качество жизни пациента падает, а ее продолжительность сокращается.

Диагностика депрессии у пожилых

Диагностика депрессии в старческом возрасте осложняется тем, что симптомы патологии на ранних стадиях схожи с обычными возрастными изменениями. Пожилой человек и его родственники не обращают внимания на первые признаки надвигающейся болезни. 

Диагностировать состояние может врач, но старики редко обращаются к нему из-за чувства стыда. Они стесняются сказать об имеющихся ментальных расстройствах. Опасность в том, что даже при установленном диагнозе пациенты редко с ним соглашаются. Многие из пожилых людей вообще не считают депрессию болезнью.

Откровенный разговор с врачом – главный шаг при постановке диагноза. При посещении доктора нужно подробно описать свое состояние, рассказать обо всех тревожащих факторах. Многие пациенты сосредотачиваются на физических ощущениях, проблемах со сном. Они не упоминают об изменениях в поведении, рассеянности, не считая это важным фактором или не замечая таких изменений в себе. Поэтому врач перед установлением диагноза опрашивает не только самого пациента, но и его родственников.

При подозрениях на депрессию пациенту предлагается опросник для диагностики болезни, помогающий выявить все ментальные и физические проблемы. Врач назначает анализы, электрокардиограмму, другие аппаратные исследования, чтобы исключить болезни с похожими симптомами.

Депрессия у пожилых женщин диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин. Но пациенты мужского пола чаще совершают суицид. Для женщин больше характерно снижение самооценки, плаксивость, тревожность. У них чаще встречаются проблемы с пищевым поведением.  

Депрессия у пожилых мужчин характеризуется большой раздражительностью. Они оценивают себя столь же высоко, как и в работоспособном возрасте и обвиняют окружающих в недооценке их способностей. Часто мужчины пытаются уйти от неприятных ощущений с помощью алкоголя. Болезнь одинаково осложняет лечение хронических заболеваний у мужчин и у женщин.

Лечение депрессии в пожилом возрасте

Лечением депрессии занимается врач-психиатр или психотерапевт. Тяжелая стадия болезни лечится в стационаре, легкая и средняя – амбулаторно. Лечащий врач работает вместе с наблюдающим пожилого пациента терапевтом.

Лечение включает психотерапевтические и медикаментозные методы (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, ноотропы, нормотимики). При легкой форме болезни лекарственные препараты не назначают. Пациенту рекомендуют больше общаться, найти хобби, которое будет приносить удовольствие, завести новых друзей, чаще встречаться с родственниками, больше двигаться.

При средней и тяжелой степени депрессии врачи добавляют к психотерапевтическим методам лекарственные препараты. 

При назначении медикаментов соблюдают такие правила:

• не более одного-двух препаратов одновременно;

• меньшие, чем у молодых пациентов, дозы, которые медленно наращивают;

• если эффекта нет, препарат меняют через три недели;

• учитывают взаимное влияние назначаемого препарата и принимаемых постоянно для лечения хронических болезней лекарств.

Рекомендации врача нужно соблюдать полностью. За этим следят родственники пожилого пациента.

Как вывести из депрессии пожилого человека

Самолечение депрессии не приводит к хорошим результатам. Но близкие родственники могут помочь пенсионеру выйти из депрессивного состояния. Для этого нужно больше внимания обращать на его самочувствие, откровенно разговаривать с ним, выслушивать жалобы, помогать соблюдать врачебные рекомендации.

У пожилого человека появляется много свободного времени – нужно заполнить его приятными для пенсионера делами. Можно организовать для него поход в театр, на развлекательное мероприятие, просто вывести на прогулку.

Хорошая профилактика депрессии – занятия пожилого родственника с детьми. Если ему нравится возиться с внуками, не лишайте его этого удовольствия. Общение и игры с детьми поддерживают когнитивные способности пожилого человека, отвлекают его от тревожных мыслей.

Главное – не оставлять пожилого родственника наедине с его мыслями. Поддержка близких, демонстрация его нужности для семьи помогут пожилому человеку избежать разрушительных последствий старческой депрессии.

Депрессия у пожилых людей: причины, симптомы, профилактика, лечение

Многие из нас, пожалуй, часто сталкивались с такими проявлениями со стороны пожилых родственников, как: плохое настроение, недовольство и прочий негатив. В такие моменты общение с пожилыми людьми становится крайне затруднено, но вместе с тем к подобному состоянию пожилого человека необходимо отнестись с пониманием и сочувствием. Люди преклонного возраста крайне часто сталкиваются с таким заболеванием, как старческая депрессия, и по сути она представляет собой психическое расстройство невротической сферы на фоне изменения функционирования процессов вегетативной и соответственно нервной систем.

Тем не менее, даже депрессия у пожилых людей поддается лечению, и бороться с ней можно и нужно. Лечение возможно! И более того, в большинстве случаев приносит ощутимые результаты. Каковы симптомы депрессии и причины депрессивных состояний у людей преклонного возраста, а также, какие методы профилактики и лечения существуют, мы расскажем в этой статье.

Причины развития депрессии в пожилом возрасте.

По статистике мирового психиатрического сообщества от 15 % до 30% пожилых людей (от 65 лет) сталкиваются с симптоматикой депрессии. Спектр причин может быть крайне разнообразным. В активный период жизни, когда у каждого у нас миллионы забот и задач, включая любимую работу, возможности заботы о детях и близких, физическая активность задумываться о переживаниях просто нет времени. Человек чувствует себя нужным семье и обществу, осознает свои жизненные цели и задачи. С моменты выхода на пенсию и завершения трудовой деятельности, особенно если дети выросли и разъехались, появляется огромное количество свободного времени, использовать которое, ощущая самореализацию, пожилому человеку становится очень сложно. Уровень социальной значимости и количество контактов резко снижается, что ведет к проявлению упаднических настроений и депрессивных состояний. Другая значимая причина — это снижение физической активности и ограничение возможностей в проведение времени привычным образом.

Все выше перечисленные причины ведут к развитию невротических симптомов, таких как чувства страха и тревоги, панические атаки, снижение аппетита и вегетативная симптоматика, о которой мы расскажем ниже.

Депрессия у пожилых людей: Кто первый в зоне риска?

Стоит также принимать во внимание и гендерный фактор. Женщины после 80 лет, например, подвержены старческой депрессии чаще, чем мужчины аналогичного возраста. А у людей среднего пожилого возраста симптоматика может быть более ярко выражена, чем у глубоко пожилых людей. Также, как было замечено ранее, существенную роль играет наличие семьи и заботливого окружения, людей, которые могут поддержать, создать видимость значимости и отвлечь пожилого от мрачных мыслей.

Таким образом, условно говоря, причины и предпосылки развития депрессии у людей пожилого возраста могут зависеть от перечисленных ниже факторов.

• социальный
• гендерный
• вегетативный

Но в то же время не стоит недооценивать и общую психическую составляющую личности. Кроме таких психологических причин, у многих пожилых людей депрессию обусловливают изначальный психотип (генная предрасположенность), предыдущий опыт и склонность к невротическим заболеваниям, злоупотребление алкоголем или медикаментозными средствами, а также среда, в который находится человек, физическое здоровье.

Симптомы депрессии

Что касается симптомов депрессии, то основными и наиболее распространенными признаками являются:

• частая смена настроения,
• общий энергетический психический упадок,
• а также снижение интереса к жизни.

В то же время многие пожилые люди, отличавшиеся покладистым характером и жизнерадостностью ранее, вдруг становятся агрессивны без видимых причин либо наоборот впадают в безразличие и апатию, полностью утратив интерес к жизни и какую-либо мотивацию.

В медицинской практике наиболее распространенная симптоматика включает в себя: Переоценка пожилым человеком своего текущего физического состояния. Жалобы на здоровье, не соответствующие действительности. Повышенная тревожность, апатия, нежелание коммуницировать с кем-либо, физическая стагнация, негативное видение реальности, включая мысли о смерти, ангедония, потенциальная возможность развития панических атак, утрата интереса к социальным обязанностям (нежелание решать даже простые каждодневные задачи),ухудшение памяти, истерия и требование к себе повышенного внимания, беспричинные придирки к родственникам и посторонним людям.

Таким образом, более структурировано симптоматика депрессии может быть проявлена в виде:

• снижения активности и повышенной тревожности по поводу малейших действий вне дома,
• резких и постоянных скачках настроения, проявления агрессии,
• повышенного уровня тревожности и необоснованного страха,
• повышенного дефицита внимания со стороны близких,
• повышенного дефицита внимания со стороны близких.

Логично предположить, что перечисленные симптомы ухудшают не только психическое состояние, но и напрямую влияют на физическое здоровье пожилого человека. Из-за постоянных мрачных мыслей, тревожности, страха и недовольства развиваются хронические заболевания и возрастные недуги.

По статистике ВОЗ физические последствия депрессивных расстройств у пожилых людей могут вести к таким заболеваниям, как нарушение кровообращения в сосудах головного мозга, включая атеросклероз, что увеличивает риски ишемии, инфарктных и инсультных состояний, а также может спровоцировать развитие диабета или даже онкологии.

Стоит понимать, что развитие хронических и опасных заболеваний требуют постоянной медикаментозной терапии, а прием препаратов, как мы знаем, может усугубить психическое состояние, в связи с этим к приему лекарств пожилыми людьми стоит отнестись с аккуратность.

Профилактика депрессии у пожилых людей

Самым действенным методом, способным предотвратить развитие депрессивных расстройств у пожилых родственников – является участие и забота, а также понимание тех эмоций и чувств, которые переживает человек с приходом старости.

Помощь и участие требуются абсолютно любому человеку в пожилом возрасте, даже если он об этом не заявляет открыто и не требует к себе внимания. Чтобы помочь пожилому человеку и предупредить развитие депрессивного синдрома, стоит показать ему, что он значим и все еще востребован. В идеале делегировать бабушкам или дедушкам важные полномочия: заботу о внуках, поиск важной информации, приготовление блюд и так далее. Прекрасно, если пожилой родственник может что-то делать руками: вязание, мелкий ремонт, шитье, строительство – любая работа руками способна не только отвлечь стариков от мрачных мыслей, но лишний раз напомнить о его значимости и роли в семье. К сожалению, в состоянии депрессии пожилые люди зачастую начинают сами себя ограничивать в общении с другими людьми, поэтому задача близких мягко и тактично спровоцировать возрастного человека к действиям. Другим мощным триггером к развитию депрессивного расстройства в пожилом возрасте является потеря супруга или друга. А также развитие и обострение хронических заболеваний, утрата былой активности и работоспособности. Чтобы избежать последствий данных факторов, очень важно не отказываться от физических нагрузок: прекрасно, если в семье есть дача, где старики могли бы возиться с огородом что-то строить или ухаживать за цветами. Регулярные пешие прогулки, гидротерапия, занятия лечебной гимнастикой – все эти нехитрые методы являются прекрасной профилактикой развития невротических состояний. Другим действенным методом в ряде случаев выступает лекарственная терапия. Грамотно разработанный специалистом курс поможет исключить усугубления множества симптомов.

Как вывести пожилого человека из депрессии в домашних условиях

Первое, что нужно сделать в случае подозрений на расстройство настроения – это мягко и внимательно поговорить со своим родственником, попытаться выявить конкретные причины, которые вызывают у него тревогу. Особое внимание стоит уделить и физическому состоянию. Далее в разговоре необходимо объяснить пожилому человеку необходимость похода к психологу или даже психиатру, так как лечение депрессивных расстройств возможно только под наблюдением специалиста. Также как было отмечено, очень важно организовать должный уровень физических нагрузок: водные процедуры, свежий воздух, солнечные ванны, общение с природой и животными. И наконец, постарайтесь организовать досуг таким образом, чтобы улучшить настроение. Любой незначительный, но приятный для близкого пожилого человека факт может отвлечь его от переживаний и направить мысли в нужное русло. По статистике, приступы плохого настроения и сплин настигают людей в вечернее предночное время. Для сглаживания этих периодов можно прибегнуть к методам народной медицины: чай с ромашкой или настой шиповника, теплая ванна, телесно ориентированные практики по возможности (сеансы массажа, например) – все эти простые методы помогут пожилому человеку легче заснуть и снизят уровень тревоги.

Но самое основное – это, конечно, внимание и забота, искреннее участие и доброжелательное общение со стороны близких.

Как диагностируется депрессия у пожилых людей

Диагностика возрастной депрессии – это трудоемкий и сложный процесс, зависящий от множества факторов, так как, прежде всего, симптомы депрессии могут затеряться на фоне другой общей симптоматики, сопровождающей расстройства физического спектра у пожилых людей. Более того, пациента, скорее всего, будут больше волновать соматические проявления (отсутствие аппетита, плохой сон, артериальное давление), а между тем все перечисленная выше соматика может являться прямым проявлением депрессивного психического расстройства.

Другом важным фактором является пониженный интерес со стороны родственников к депрессивным проявлениям стариков. Ворчание и жалобы на здоровье принимаются окружающими, как должное в преклонном возрасте и связываются ими с естественным состоянием старения организма. Также стоит заметить, что и сами старики не охотно готовы обратиться за помощью к специалисту из-за боязни попасть в сумасшедший дом или дом престарелых, что также существенно затрудняет процесс диагностирования паталогического состояния.

Особенности лечения депрессии у пожилых людей

В связи с тем, что в нашем современном общество диагноз «старческая депрессия» не является распространенным, то и лечение само по себе представлено в довольно ограниченном спектре, тем не менее, оно существует и способно принести очень позитивные результаты.

По сути, комплексная терапия представлена двумя направлениями лечения: медикаментозным и психотерапевтическим.

К сожалению, большинство пожилых людей, соглашаясь на лекарственную терапию, напрочь отказываются от психотерапии и общения со специалистом. В данном аспекте, очень важно, чтобы родственники смогли объяснить необходимость и эффективность данного лечения и убедили пожилого человека пройти курс терапии с профессионалом. В большинстве случаев комплексное лечение показывает прекрасные результаты и способно вывести пациента на уровень стойкой ремиссии.

Итак, давайте рассмотрим каждое из направлений лечения более подробно.

Лечение депрессии в пожилом возрасте, как мы упомянули выше, комплекс состоит из двух этапов: медикаментозного и психотерапевтического.

Медикаментозная терапия

Логично заметить, что медикаментозная терапия предполагает под собой прием лекарственных препаратов.

Специалисты рекомендуют следующие лекарства от депрессии у пожилых людей:

• Мелипрамин. Причислен к разряду антидепрессантов стимулирующего воздействия. Обладает седативным действием, влияющим на успокоение нервной системы и повышение настроения больного. По сути подходит для лечения любых разновидностей депрессии, нормализует сон, стимулирует двигательную функцию.
• Аттаракс. Обладает сильным и быстрым действием, эффективно снимает тревогу, притупляет чувство страха. Рекомендован для снятия раздражительности и агрессии со стороны пациента.
• Левирон. Также применяется при всех видах депрессивных расстройств. Отличается сильнейшим седативным воздействием, направленным на общее успокоение нервной системы. Рекомендован для лечения как раз таки пожилых людей, так как отличается сниженным спектром побочных эффектов.
• Ципрамил. Прекрасно лечит психосоматические проявления, Рекомендован для курсового приема. Основной спектр воздействия – успокаивающий.

Психотерапия

Как бы то ни было, но психотерапевтическое лечение, даже пожилого человека, до сих пор остается наиболее действенным методом при борьбе с любыми видами депрессивных расстройств. Более того, в случае легкой и средней депрессивных форм, психотерапевтического подхода бывает достаточно, то есть он позволяет обойтись без медикаментозного сопровождения. Лекарственные средства могу применяться только для закрепления эффекта и длительной стабилизации состояния.

Как мы знаем, психотерапевтический метод является наиболее безопасным, кроме того даже в случае приема препаратов без вмешательства специалиста – не обойтись. Нейтрализация депрессивных состояний и ее последствий возможна только при личном психоэмоциональном контакте с больным. Медикаменты сами по себе имеют влияние лишь на работу ЦНС и головного мозга, а изменение образа жизни и мыслей происходит именно в работе с психотерапевтом.

Как было замечено выше, очень важными в терапии являются такие аспекты, как соблюдение режима дня, налаживание правильного образа жизни, включающего прогулки, активности, правильное питание, полноценный своевременный сон итд. Пациент может быть записан в специальный клуб для людей пожилого возраста. Стоит заметить, что даже в России, особенно при психотерапевтических центрах, существуют специальные клубы для пожилых людей, где они могут не только получить квалифицированную помощь. Но и найти себе единомышленников.

Депрессия у пожилых людей и ее виды

В соответствии с причинами, провоцирующими развитие депрессивного расстройства в позднем возрасте, данное невротическое заболевание можно подразделить на виды:

• Органическая депрессия. Является наиболее распространенным недугом, базируется на деструкциях нервной системы, которые могут носить генетический (врожденный) либо приобретенный в течении жизни характер.
• Психогенная депрессия. Триггером для ее развития чаще всего выступает травмирующий фактор. Любое острое негативное событие, произошедшее с пациентом. Например, уход близкого, проблемы в семье, сложности в социуме и даже смена места жительства.
• Соматогенная депрессия. Данная разновидность особенно свойственна пожилым людям, а также больным, длительно находящимся в лечебном учреждении. Этот вид в основе своей базируется на физических проблемах со здоровьем, которые в большинстве случаев сопровождают людей в возрасте (заболевания сердца, головного мозга, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и вегето-сосудистой системы). Другими словами физические страдания и ограничения работоспособности выступают мощным триггером для развития невротических расстройств.
• Биполярная \ Монополярная депрессия выражается в эндогенных и аффективных заболеваниях: внезапные приступы агрессии либо раздражительности, резкие и частые перепады настроения, спровоцированные внутренними деструктивными аспектами в сочетании с генетическим фактором.
• Ятрогенная депрессия. Превалирующим триггером является долгосрочный прием препаратов любого спектра.

Что же касается депрессии пожилого возраста, как таковой, то основным мотивом ее патогенеза являются негативные эмоции, которые чаще всего испытывает пожилой человек. Связаны они со множеством факторов, включая физические отклонения. На втором месте идет социальная среда: разочарование в жизни и людях, одиночество, отсутствие поддержки со стороны близких.

Эффективное выведение пожилого человека из депрессии

Как мы уже неоднократно замечали, первую возможную помощь пожилому человеку, столкнувшемуся с депрессией, могут и должны оказать ближайшие родственники. Если таковых не имеется, то друзья или знакомые, даже соседи по лестничной площадке. Медикаментозная терапия – это, безусловно, удел специалистов, но основное, что нужно сделать – это искренне внимательно и по душам поговорить. Выслушать, подбодрить, сделать что-то приятное, хотя бы просто вместе пройтись по улице.

Как лечить депрессию у пожилого родственника в домашних условиях

Ниже мы приводим несколько простых, но действенных рекомендаций в отношении того, что можно предпринять в обсуждаемом случае.

• Внимательно и терпеливо выслушать. Разрешить пожилому поностальгировать, вспомнить прошлое и близких людей, при необходимости – дать выплакаться.
• Связаться с лечащим врачом, пусть даже с участковым терапевтом и детально рассказать обо всех симптомах, вполне возможно, некоторые из них будут служить предпосылками для усугубления состояния.
• Придумывайте различные задачи и поощряйте их выполнение. Задания могут быть абсолютно простыми, главное, чтобы родственник почувствовал свою значимость: поучаствовать в приготовлении пищи или накрытии стола, посоветовать о новинках в интерьере.
• Не скупитесь на похвалу и поощрения. Замечайте любую, пусть на ваш взгляд, и незначительную мелочь. Самостоятельная прогулка, хорошее настроение, дела по дому.
• Узнайте и помогайте реализовываться в сильных сторонах вашего родственника. Если дедушка хорошо мастерит – привлеките его к сооружению поделки для внука или к созданию скворечника. Бабушка любит печь пироги – попросите приготовить что-то для друзей.
• Очень важно следить за исправностью и доступностью дополнительных аксессуаров для органов чувств пожилого человека, будь то очки или слуховой аппарат. Эти вещи всегда должны находиться в постоянной зоне досягаемости, так как именно благодаря им пожилой человек не теряет связь с внешним миром.
• Если родственника столкнулся с проблемами опорно-двигательного аппарата, проявите сочувствие, продемонстрируйте полное понимание его болезненного состояния. Уточните, можете ли чем-то помочь.

Не хотелось бы думать о грустном, но суицидальная направленность человека зачастую абсолютно не заметна. Проведите ряд профилактических мероприятий по обезопашиванию окружающей среды, таких как: тщательная уборка острых предметов, обеспечение своевременного и регулярного теплого питания, контроль приема лекарственных препаратов, прописанных врачом.

Мы понимаем, что когда в семье находится пожилой человек в состоянии апатии и раздражения, то родственником приходится очень сложно. Многим не хватает терпения и принятия, что в принципе понятно, так как умение сопереживать и сострадать, особенно на фоне забот современного мира, — это великое искусство. Не забывайте, что все мы люди, и если кто-то нуждается в нашей помощи – мы обязаны ее оказать. А специалисты всегда рядом.

Поддержите близкого человека в депрессии

Говоря о здоровье

Пятница, 29 июля 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Депрессия
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье

Когда у близкого человека депрессия, может быть трудно понять, что происходит, или что вы можете сделать, чтобы помочь. Это нормально быть сбитым с толку.

Клиническая депрессия — невероятно сложный и индивидуальный процесс. Понимание депрессии охватывает несколько уровней знаний, от генетики и биологии мозга до культуры и ситуационного стресса. Универсальных истин или простых решений не существует.

Понимание нисходящей спирали депрессии

Получение представления о том, что переживает ваш близкий, может иметь решающее значение для процесса поддержки. Визуализация депрессии как нисходящей спирали — один из способов упростить и понять клиническую депрессию.

Нисходящая спираль может начаться с того, что человек чувствует себя хуже, чем обычно, из-за физических, социальных или психологических факторов стресса. Ухудшение настроения может привести к уменьшению участия в значимых повседневных делах. Самокритика и стресс усиливаются из-за растущей ответственности или упущенных возможностей. Депрессивное мышление может включать мысли о вине, пессимизм и раздражительность.

По мере развития спирали возникает сложная динамика. Ваш любимый человек становится все более напряженным и одновременно менее способным справляться с этим стрессом. Реакцией мозга на эту динамику является замедление, остановка и депрессия. Человек может застрять на дне спирали на недели, месяцы или годы.

Положительный момент в том, что если люди могут спускаться по спирали вниз, они могут снова подниматься по спирали. Однако депрессия влияет на мотивацию, энергию и любопытство, необходимые для подъема по спирали.

Печально, что вы не можете вылечить депрессию близкого человека или поднять ему настроение. Но вы можете помочь им начать и продолжить движение по восходящей траектории.

Вот как предложить поддержку и понимание:

Узнайте о симптомах депрессии.

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

• Чувство грусти, плаксивости, пустоты или безнадежности.
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам.
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт.
• Бессонница или слишком долгий сон.
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий.
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса.
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство.
• Замедленное мышление, речь или движения тела.
• Чувство бесполезности или вины, зацикленность на прошлых неудачах или принятие ненужной вины за вещи.
• Проблемы с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей.
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или суициде.

У многих с депрессией симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы вызвать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения с другими людьми. Другие могут вообще чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему.

У детей и подростков депрессия может проявляться скорее раздражительностью или раздражительностью, чем грустью. Клиническая депрессия не требует глубокой печали. Скорее это может быть отсутствие положительных эмоций вместо сильно отрицательных чувств.

Поощряйте лечение симптомов.

Люди с депрессией могут не распознавать или не признавать свои симптомы. Им может быть трудно увидеть смысл лечения.

Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

• Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вы обеспокоены.
• Объясните, что депрессия — это сложное состояние, а не личный недостаток или слабость, и что существует эффективное лечение.
• Предложите обратиться за помощью к медицинскому работнику или специалисту в области психического здоровья, например к лицензированному консультанту, психологу или психиатру. Зачастую лучшим местом для получения направления является ваш лечащий врач, особенно если с ним установились доверительные отношения.
• Предложите помощь в подготовке списка вопросов и важных изменений для обсуждения на первичной консультации.
• Выразите готовность помочь, назначив встречи, посетив их и посетив сеансы семейной терапии.

Оказать поддержку.

Ваша поддержка и понимание могут дать толчок или усилить процесс выздоровления.

Вот несколько идей, как помочь близкому человеку:

• Поощряйте лечение.  
  Помогите своему другу или родственнику не забывать принимать прописанные лекарства и посещать встречи.
• Будьте готовы выслушать — при желании.
  Когда ваш любимый хочет поговорить, слушайте внимательно и внимательно. Избегайте давать слишком много практических советов, мнений или суждений. Просто слушать и понимать может быть мощным инструментом исцеления.
• Дайте положительное подкрепление.
  Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
• Предложите помощь.  
  Некоторые задачи для вашего друга или родственника могут быть трудными для выполнения. Предложите конкретные задачи, которые вы готовы взять на себя.
• Помогите установить режим.  
  Людям, страдающим депрессией, может помочь рутина или повышенная структура. Это связано с тем, что человеку с депрессией может быть трудно сделать спонтанный здоровый выбор, поэтому решающее значение приобретают предварительные планы или повседневные привычки. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, вне времени или времени на природе, а также помогите организовать домашние дела.
• Найдите полезные местные организации.
  Доступ к психиатрическому лечению и его доступность могут быть обременительными. Вы можете воспользоваться помощью других ресурсов, таких как Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями, программы помощи сотрудникам или другие общественные группы или программы.
• Планируйте вместе.  
  Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть фильм или заняться совместным хобби или другой деятельностью. Но не пытайтесь заставить человека что-то делать.
• Будьте терпеливы.
  У некоторых людей симптомы могут быстро улучшиться после начала лечения. Для других это займет гораздо больше времени.

Помните о риске самоубийства.

Люди с депрессией подвержены повышенному риску самоубийства.

Если вы считаете, что болезнь близкого человека серьезна или находится в потенциально опасной для жизни чрезвычайной ситуации, вам может потребоваться:

• Связаться с медицинским работником или в больницу.
• Звоните 911.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988. Чтобы связаться с кризисной линией для ветеранов, используйте тот же номер и нажмите «1».

Что вы можете сделать для себя

Поддерживать человека с депрессией непросто. Частью проблемы является наблюдение за борьбой любимого человека и знание того, что вы не можете завершить путь за этого человека. Поймите, что такие эмоции, как разочарование, беспомощность или гнев, могут быть естественной реакцией на депрессию близкого человека.

Практикуйте принятие и совладание со сложными эмоциями, позволяя себе уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью. Посвятите время хобби, значимому опыту, физической активности и другим ценным отношениям.

Эрик Винг, доктор философии, практикует психологию в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом сообщении

• Депрессия
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье

Похожие сообщения

Сезонное аффективное расстройство: не только зимняя хандра

Используйте внимательность для улучшения самочувствия

Предлагая поддержку скорбящим

Помощь при депрессии: помощь человеку с депрессией

Страница прошла медицинский осмотр Клэр Гридли , интегративного психотерапевта в Priory Hospital Woking  в ноябре 2021 года.

При депрессии вы можете испытывать чувство беспомощности и чувствовать, что не знаете, куда обратиться или что делать для достижения наилучшего результата. Тем не менее, поддержка друзей и семьи может сыграть чрезвычайно важную роль в том, чтобы помочь человеку выздороветь от депрессии.

Понимание депрессии

Распознавание симптомов

Существует широкий спектр симптомов депрессии , но наиболее часто распознаваемыми являются:

• Сильные чувства печали, безнадежности и бесполезности
• Беспокойство
• Низкий уровень энергии или постоянное чувство усталости
• Нарушения сна – сон больше или меньше обычного
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Что нужно помнить о депрессии

Депрессия ни по чьей вине

Важно понимать, что ваш любимый человек не может помочь своим чувствам, и это не их вина. Невероятно важно относиться к близкому человеку с состраданием и пониманием.

Вы не можете щелкнуть выключателем и вылечить депрессию

К сожалению, быстрого лечения депрессии не существует, и ваш близкий человек не может просто «взять себя в руки». Чтобы выздороветь, им потребуются небольшие шаги, и то, что помогает одному человеку, не обязательно поможет кому-то другому.

Терпение бесценно

Когда вы страдаете от депрессии, мысль о том, чтобы встать с постели и заняться повседневными делами, может быть утомительной. Однако это не означает, что у вашего близкого нет мотивации поправиться. Позвольте им идти в своем собственном темпе и на своем уровне комфорта и поддерживайте их, где можете.

Депрессия — серьезное, но излечимое состояние

Ваша роль здесь не в том, чтобы «исправить» депрессию любимого человека. В большинстве случаев для преодоления депрессии требуется профессиональное лечение у высококвалифицированных специалистов. Лучшее, что вы можете сделать, это проявить максимальную поддержку, сострадание и терпение. Если ваш любимый человек открыт для этого, вы можете предложить способы, которые могут помочь мотивировать его в депрессии, и это может быть то, что вам обоим нравится делать.

Дополнительная литература о депрессии:

• Причины депрессии
• Стратегии преодоления депрессии
• Виды депрессии
• Статистика депрессии

Как разговаривать с человеком, страдающим депрессией

Если вы распознали признаки и симптомы депрессии у близкого вам человека, откровенный и честный разговор об этом может оказаться невероятно полезным, чтобы вы могли лучше понять, через что проходит этот человек, и успокоить его. им, что они не одиноки.

Когда это делать

Лучшее время, чтобы поднять эту тему с любимым человеком, — это ситуация и место, где вы знаете, что он чувствует себя расслабленным и непринужденным, и где вас никто не будет прерывать. Хорошим примером являются автомобильные путешествия или, возможно, когда вы находитесь в тихом местном кафе.

Как начать разговор

Важно, чтобы вы начали разговор неконфронтационным и открытым способом. Постарайтесь сосредоточить вопросы на своей точке зрения, а не ставить все на них. Вы можете сказать что-то вроде: «Я немного беспокоился о тебе в последнее время» или «Я заметил, что ты не в себе, и хотел поговорить с тобой об этом».

Сосредоточение внимания на «я», а не на «тебе», отвлекает внимание от них и повышает вероятность того, что они будут чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы открыться вам.

Есть вопросы

После того, как вы начали разговор, неплохо было бы подготовить несколько вопросов. Это поможет вам получить больше информации об их настроении и эмоциях, и вы сможете лучше помочь. Ваши вопросы могут включать:

• Как давно ты себя так чувствуешь?
• Как вы себя чувствуете в повседневной жизни?
• Что-то случилось, что заставило тебя так себя чувствовать?

Что сказать человеку, находящемуся в депрессии

Если ваш любимый человек действительно хочет открыться вам, важно, чтобы вы ответили ему сочувствием и поддержкой. Вы можете использовать такие фразы, как:

• Я здесь для вас, если я вам понадоблюсь
• Чем я могу помочь?
• Это должно быть невероятно сложно
• Это нормально чувствовать себя так
• Помните, просьба о помощи — это признак силы, а не слабости

 

Что нельзя говорить человеку в депрессии

Вещи, которые вам было бы бесполезно говорить человеку в депрессии, включают:

• Это все в вашей голове
• Иногда мне тоже грустно
• Поднимите себе настроение
• Могло быть и хуже
• Попробуйте посмотреть на светлую сторону

Другие способы поддержать человека с депрессией

Послушайте, что они говорят

Люди с депрессией часто могут чувствовать себя изолированными, и им трудно говорить о своей депрессии. Будьте готовы открыто говорить с любимым человеком о его чувствах и слушать, что он хочет сказать. Это покажет им, что независимо от того, через что они могут пройти и насколько негативным все может быть для них, их любят и ценят.

Также важно быть активным слушателем и полностью погрузиться в разговор. Используйте вербальные и невербальные подсказки во время разговора, поддерживайте зрительный контакт на протяжении всего разговора и регулярно перефразируйте то, что ваш любимый человек говорит ему, чтобы прояснить смысл и продемонстрировать, что вы его поняли. Это позволит вашему близкому человеку открыться вам как можно проще и естественнее, что повысит вероятность того, что он доверится вам в будущем, если понадобится.

Избегайте критики и предположений

Если вы никогда не испытывали депрессию, вам может быть трудно понять, через что проходит ваш любимый человек, поэтому так важно избегать критики или нетерпения. Они, вероятно, уже очень самокритичны, поэтому непредвзятое реагирование на их потребности показывает, что вы понимаете, через что они проходят, это сложно.

Помните, депрессия у всех разная. Очень важно, чтобы вы не пытались делать сравнения или предположения. Единственное, что это может сделать, это заставить их чувствовать себя неполноценными и неправильно понятыми, что может привести к дальнейшему ухудшению их настроения, а также отбить у них охоту открываться.

Дайте им знать, что вы рядом с ними

Депрессия может иметь негативное влияние не только на эмоциональные аспекты жизни человека, но и на более практическую сторону. Им может быть трудно справиться с повседневными делами и обязанностями из-за недостатка энергии или общего интереса к повседневной жизни.

Может быть очень полезно предложить практическую поддержку близкому человеку, когда бы он в ней ни нуждался. Спросите их о том, как вы можете им помочь. Это может быть их еженедельный магазин, помощь в стирке или уборке или даже приготовление нескольких здоровых блюд.

Кроме того, маленькие жесты, чтобы показать любимому человеку, что вы думаете о нем, могут иметь большое значение. Купите им их любимый журнал, удивите их цветами, поднимите трубку, чтобы сказать им, что вы их любите, или просто посидите с ними в тишине — все это действительно может помочь.

Перевернув мою жизнь: история Патрика

«В будущем я надеюсь, что смогу справиться с собой. И лучше понять, кто я, где я и куда иду.

 

Узнайте историю выздоровления Патрика

Поддержите их в поисках помощи при депрессии

Все виды депрессии поддаются лечению, независимо от того, борется ли ваш близкий с клинической депрессией, сезонным аффективным расстройством или депрессией любого другого типа, и это ключевое сообщение, которое нужно попытаться подкрепить вашему близкому человеку. Связь со специалистом в области психического здоровья означает, что состояние вашего близкого может быть оценено и предприняты некоторые упреждающие следующие шаги, но только если они чувствуют себя готовыми.

Если они нервничают из-за разговора со специалистом, предложите пойти с ними на любые первичные приемы и помочь им составить список симптомов, о которых нужно поговорить.

Помощь в лечении депрессии

Ваш любимый сделал невероятно смелый шаг, попросив помощи в борьбе с депрессией. Отсюда лучшее, что вы можете сделать, это оказывать максимальную поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Обратите внимание: если в какой-то момент вы думаете, что ваш любимый находится на грани самоубийства, возьмите немедленное действие . Позвоните в национальную службу поддержки, например, Samaritans, запишитесь на срочную встречу с их врачом общей практики или обратитесь прямо в ближайшее отделение неотложной помощи.

• Продолжайте помогать, чем можете. От работы по дому до просто резонатора важно, чтобы вы продолжали стараться быть максимально полезными
• Предлагайте занятия. Есть множество способов справиться с депрессией. Один из них — «выйти на улицу», чего можно достичь с помощью таких вещей, как физические упражнения или новое хобби. Вы могли бы предложить, чтобы ваш любимый человек начал искать занятия, которые ему нравятся, которые потенциально могут отвлекать его. Однако, если они не готовы к этому в то время, то не оказывайте на них больше давления
• Будь реалистом. Даже во время лечения на пути к выздоровлению вашего близкого могут возникнуть препятствия. Если кажется, что у них есть небольшие неудачи, сохраняйте терпение и понимание и не позволяйте разочарованию закрепиться в
.

Когда мне следует обратиться за профессиональной помощью?

Если симптомы депрессии, которые переживает ваш близкий, наносят ущерб его способности жить нормальной жизнью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Попросите их поговорить со своим врачом общей практики, который может дать вам профессиональный совет по купированию симптомов.

С благословения вашего близкого вы также можете запросить лечение депрессии здесь, в монастыре, где мы можем работать с вашим близким, чтобы разработать программу восстановления, которая соответствует его потребностям и обстоятельствам. Мы предлагаем интенсивное пребывание в стационаре, еженедельные сеансы терапии, которые соответствуют жизненным и рабочим обязанностям наших пациентов, и онлайн-терапию , которая позволяет вам выздоравливать, не выходя из собственного дома.

Вам не нужно бороться с депрессией; эксперт, установленное лечение доступно. Чтобы узнать, как Priory может помочь вашему близкому человеку преодолеть депрессию и вернуться к позитивному образу жизни, позвоните в нашу специальную команду сегодня по номеру 9.0094 0800 840 3219 или сделать запрос .

Как поддержать человека с депрессией: 6 способов помочь

По своей природе мы социальные и эмпатические существа. Когда кто-то, кого мы любим, живет с депрессией, естественно хотеть протянуть руку и помочь ему.

Нам не нравится видеть, как они борются, и мы знаем, каково это, когда наш мир так или иначе рушится. Но поскольку депрессия настолько сложна, может быть трудно точно знать, с чего начать.

Все может стать еще сложнее, когда кто-то, о ком мы заботимся, проявляет признаки серьезного расстройства, и мы не знаем, как справиться с кризисом. Мы можем бояться сделать что-то не так или каким-то образом сделать еще хуже.

Мужайтесь. Вы не одиноки, и есть много способов помочь. Можно не только поддержать кого-то в трудную минуту, но и позаботиться о себе.

В этой статье объясняются распространенные симптомы депрессии, предупреждающие знаки и как быть рядом с человеком, страдающим депрессией, и при этом следить за своим психическим здоровьем.

Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2019 год, не менее 4,7% взрослого населения США живут с депрессией. И, согласно отчету Mental Health America за 2021 год, число людей, обращающихся за психологической помощью, резко возросло на фоне глобальной пандемии.

Важно заранее знать, что депрессия — это уникальный опыт для каждого человека. Вот некоторые симптомы депрессии, которые вы можете распознать у своего близкого человека:

• чувство грусти или плохое настроение
• выглядит усталым или кажется «отключенным»
• спит больше или меньше, чем обычно
• испытывает колебания аппетита
• испытывает колебания веса
• выражает вину, стыд, беспомощность или безнадежность
• пессимистично смотрит в будущее
• пропускать занятия или проводить время вместе
• быть более замкнутым или менее общительным
• испытывать трудности с концентрацией внимания в разговоре или казаться рассеянным
• проблемы с запоминанием вещей
• более быстрая гневливость или раздражительность, чем обычно
• потеря интереса к хобби или занятиям
• обсуждение смерти или членовредительства
• физические симптомы, такие как головные боли или расстройство желудка

как вы видите, там много чего происходит. И нет какой-то одной причины депрессии — она может быть связана с комбинацией многих факторов, таких как генетическая предрасположенность, личная история, травма, употребление психоактивных веществ, серьезные изменения в жизни, стресс на работе, семейные проблемы или даже основные проблемы со здоровьем.

В следующих разделах мы рассмотрим несколько основных способов поддержки близкого человека, страдающего депрессией.

Для некоторых депрессия может быть изолирующим опытом. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это дать кому-то понять, что они не одиноки, и быть открытыми для того, чем они хотят поделиться.

В этом нет ничего сложного. Просто послушайте, через что они проходят. Не пытайтесь решить их проблемы, давать непрошеные советы или осуждать их чувства. Это не то, что они могут просто «преодолеть» или «вырваться». Если бы они могли, они бы уже это сделали.

Если можете, поделитесь своим опытом и тем, что вы из него узнали. Многие люди просто хотят быть понятыми и знать, что кому-то не все равно.

Вы также можете показать им этот список из 19 цитат о депрессии, чтобы они знали, что они не одиноки.

Когда человек, страдающий депрессией, решает обратиться за помощью, это может быть ошеломляющим опытом. Есть врачи, психиатры, психологи, телефоны доверия, форумы и многое другое. Иногда проще просто закрыть ноутбук и отложить его на другой день.

Вы можете облегчить это бремя, предложив обратиться за поддержкой. Вот несколько полезных веб-сайтов:

• Поисковый инструмент Американской психологической ассоциации для поиска психолога по почтовому индексу
• Поисковый инструмент Американской психиатрической ассоциации для поиска психиатра по почтовому индексу Health Treatment Services Locator

Если они рассмотрят онлайн-терапию, вы можете попробовать BetterHelp или TalkSpace или ознакомиться с нашим руководством по онлайн-услугам терапии.

После того, как ваш близкий начнет активно лечиться, поощряйте его продолжать лечение. Если они говорят о желании бросить курить или прекратить прием лекарств, предложите им сначала обсудить это со специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы захотите рассказать им, сколько положительных изменений вы уже увидели в них.

Для тех, кто живет с депрессией, даже небольшие задачи, такие как чистка зубов или уборка на кухне, могут истощить эмоциональную полосу. По этой причине предложение помочь с чем-то, казалось бы, незначительным, может иметь огромное значение для чьего-то дня.

Если у вас есть возможность, предложите начать стирку, выгулять собаку, присмотреть за детьми пару часов или отвезти их в магазин.

Одним из характерных симптомов депрессии является снижение способности выполнять задачи, что означает накопление таких вещей, как текстовые сообщения, электронные письма или социальные приглашения.

Кроме того, депрессия может вызывать у людей чувство вины или стыда за то, что они не могут «сойтись». Эти чувства могут помешать кому-то обратиться к вам за помощью.

А пока будь тем, кто направит приглашение или два; это вернется в конце концов. Пусть ваш любимый человек знает, что вы думаете о нем и хотели бы провести время вместе, если и когда он захочет.

Исследования показали, что некоторые виды деятельности могут улучшить настроение, включая йогу, плавание, прогулки на природе или занятия искусством. Предложите одно из этих занятий вместе, если ваш близкий чувствует, что это нужно.

Исследователи давно предполагают, что домашние животные могут улучшить наше психическое здоровье. Они уменьшают стресс, уменьшают чувство одиночества и обеспечивают коктейль нейрохимических веществ хорошего самочувствия, когда мы прижимаемся к ним. Ваш любимый человек может почувствовать себя лучше, просто находясь рядом с Фидо, так что возьмите его с собой.

Вы также можете предложить им помощь в поиске информации о том, как завести собственного компаньона и зарегистрировать домашнее животное в качестве животного для эмоциональной поддержки.

Когда человек живет с депрессией, это может увеличить риск членовредительства или самоубийства. Последние статистические данные показывают, что 12 миллионов человек в год думают о самоубийстве, а 1,4 миллиона человек пытаются покончить жизнь самоубийством только в Соединенных Штатах.

Некоторые предупреждающие признаки включают:

• частые или быстрые изменения настроения
• повышенное употребление алкоголя или наркотиков
• интернет-поиски о суициде
• раздача вещей
• покупка оружия
• разговоры о плане самоубийства
• эмоциональное прощание или общение с ощущением «окончания»
• затворническое поведение или отталкивание близких

Если вы видите эти признаки, сохраняйте спокойствие и спросите своего близкого человека, есть ли у него мысли о самоубийстве. Вы можете переживать, что это может натолкнуть их на идеи, но, наоборот, эксперты сходятся во мнении, что это полезно обсуждать открыто.

Если ваш друг или член семьи работает с психиатром или терапевтом, предложите ему связаться по телефону как можно скорее, когда вы будете рядом с ним.

Если вы подозреваете, что ваш близкий может совершить попытку самоубийства, позвоните по номеру 911 или отвезите его в ближайшее отделение неотложной помощи. Оставайтесь с ними до тех пор, пока обученные специалисты не смогут вмешаться. Пока вы ждете, убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Предотвращение самоубийств

Если вы находитесь в Соединенных Штатах и ​​нуждаетесь в помощи прямо сейчас, отправьте текстовое сообщение «NAMI» на номер 741741 или позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по номеру 800-273-8255.

Если вы находитесь за пределами США, найдите горячую линию по предотвращению самоубийств в вашей стране через Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств.

Для некоторых изучение того, как поддержать человека с депрессией, может оказаться трудным. Важно регулярно находить время для ухода за собой и самочувствия. Знайте, какие у вас «наполнители чашек», и продолжайте их делать.

Делайте пометки в своем календаре

Записывайтесь хотя бы раз в неделю в течение нескольких часов и соблюдайте это так же, как если бы вы выполняли обязательства по работе. Это может быть что угодно, от восстановительного занятия йогой до массажа или фильма Netflix, который вы очень хотели посмотреть.

Начните вести дневник

Это отличное место для обработки эмоций, возникающих в связи с депрессией, но не всегда полезно говорить вслух тому, кто испытывает боль.

Чувствовать разочарование, истощение, злость, растерянность, обиду и любые другие эмоции — это нормально. Ваш дневник может содержать место для всех этих мыслей без осуждения. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим руководством по подсказкам журнала.

Установите границы

Знайте свои пределы и не переусердствуйте. Когда вы заметите, что ваша энергия начинает ослабевать, пришло время немного отдохнуть. Это не ваша работа — «исправлять» человека; освободите себя от этой ответственности.

Например, через определенное время сообщите своему другу или члену семьи, что вам нужно выключить телефон и немного отдохнуть, если только это не угрожает жизни. Убедите их, что вы снова будете доступны завтра или в любое удобное для вас время.

Узнайте о депрессии

Прочтите эту статью о том, что говорить и чего не говорить людям, страдающим депрессией.

Чем больше вы знаете, тем меньше вы будете удивлены происходящим. Это также поможет вам научиться не принимать все близко к сердцу, если ваш любимый человек отменяет планы или раздражается на вас. Вы будете знать, что это не вы; это просто симптом депрессии. Они все еще заботятся о тебе.

Найдите свою собственную поддержку

Когда у кого-то, кого вы любите, депрессия, это может иметь серьезные последствия. Вы можете начать чувствовать, что у вас может быть депрессия. Терапевт может помочь вам справиться с трудностями и разработать устойчивый план игры на долгосрочную перспективу.

Группа поддержки также является отличным местом для того, чтобы разобраться в эмоциях и встретить единомышленников, которые понимают, через что вы проходите. Найдите бесплатную конфиденциальную поддержку семьи NAMI в вашем регионе.

В депрессии может быть трудно ориентироваться во всем — не только для человека, живущего с ней, но и для тех, кто наблюдает, как кто-то проходит через нее. Вот некоторые дополнительные ресурсы, в которые можно погрузиться:

• Как помочь партнеру справиться с депрессией
• Я пытался покончить с собой. Вот что я хочу, чтобы люди, пережившие потерю, знали
• Что нужно знать о свидании с человеком, страдающим депрессией

Если вы уберете только одно, помните: надежда есть. Депрессия поддается лечению, и постоянно появляются новые ресурсы. Обнимите своего любимого человека и заверите его, что все будет в порядке — и, эй, возможно, сделайте это и для себя тоже.

Что нельзя говорить человеку с депрессией

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, находится в депрессии, вы хотите помочь. Но люди с добрыми намерениями часто говорят бесполезные вещи и могут даже ухудшить состояние человека с депрессией. Никто этого не хочет. Итак, мы обратились за советом к Тайлеру Г. Джонсу, доктору медицинских наук, главному врачу в больнице поведенческого здоровья Banner в Скоттсдейле.

«Если кто-то уходит в состоянии депрессии, не принимайте это на свой счет. Человек с депрессией часто чувствует большую вину за такие вещи, как неспособность общаться или выполнять свои обычные обязательства перед друзьями и семьей», — сказал доктор Джонс. «Люди не выбирают свои болезни». Генетика, стресс, потеря любимого человека и такие факторы, как история травм или других заболеваний, таких как сердечный приступ, могут способствовать депрессии, а выздоровление — это процесс.

Не удивляйтесь, если член вашей семьи или друг борется с депрессией. Это обычное состояние. По оценкам Национального института психического здоровья, около 21 миллиона человек в США перенесли хотя бы один эпизод депрессии в 2020 году. Уровень депрессии среди подростков растет.

Что не следует говорить людям, страдающим депрессией?

«Избегайте стыдить, обвинять или обесценивать чувства человека, страдающего депрессией», — сказал доктор Джонс. Заманчиво дать совет, но он может оказаться бесполезным. Когда вы говорите человеку с депрессией, что ему следует делать, может показаться, что вы предлагаете решение, но это может усилить чувство вины, которое часто испытывают люди с депрессией.

Если вы скажете что-то вроде «Просто вырваться из этого», подразумевается, что человек с депрессией решил чувствовать то, что он чувствует. Конечно, вы не должны говорить, что они эгоистичны или что это их вина. И сказать кому-то, что у других людей дела обстоят хуже, может показаться, что это предлагает перспективу, но это может обесценивать.

Не говорите что-то вроде: «Ты не выглядишь грустным» или «Ты не выглядишь подавленным». «Люди, страдающие депрессией, могут попытаться сделать хорошую мину ради семьи и друзей. Привлечение внимания к этому может затруднить обсуждение того, что они на самом деле чувствуют, из-за боязни оттолкнуть людей, которым они доверяют. Они могут уйти в себя, смутиться или смутиться», — сказал доктор Джонс.

Что вы можете вместо этого сказать человеку с депрессией?

Доктор Джонс сказал, что есть несколько способов помочь человеку, страдающему депрессией.

• Спросите их, как они себя чувствуют, признайте, что вы признаете их чувства реальными, и поддержите их в получении необходимой им помощи. «Спросить кого-то, что ему нужно, может быть полезно, но иногда люди не знают, что им нужно, или не верят, что им можно помочь», — сказал доктор Джонс.
• Предложите провести с ними время так, как они смогут, например, вместе посмотреть фильм дома или пообедать в тишине. Обязательно скажите что-то вроде: «Можно я прогуляюсь с тобой?» вместо «Вы должны пойти на прогулку».
• Спросите, можете ли вы помочь по дому или приготовить еду. Доктор Джонс сказал: «Небольшие задачи могут показаться пугающими, и по мере того, как дела накапливаются, человек в депрессии может начать размышлять о том, чего он не делает».
• Постарайтесь устранить препятствия на пути к лечению — например, вы можете помочь им записаться на прием.
• Вместо того, чтобы предлагать решения или советы, скажите что-то вроде: «Это что-то, где вам нужен совет, или полезно просто сказать это вслух, чтобы я мог выслушать?»

Имейте в виду, что большинство людей с депрессией осознают свое влияние на других. Они, вероятно, знают, что их семья и друзья хотят, чтобы они поправились, и хотят, чтобы они не чувствовали себя так. «Это чувство часто бывает настолько сильным, что может показаться бременем», — сказал доктор Джонс.

Лечение может помочь людям избавиться от депрессии

«Поддержка кого-то в поиске лечения, будь то лично или через виртуальную клинику, очень важна», — сказал д-р Джонс. Эффективные методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение, транскраниальную магнитную стимуляцию, электрошоковую терапию и кетамин. «Люди могут поправиться и оправиться от депрессии, и помощь в принятии этих первых шагов, чтобы назначить встречу или даже отвезти их, может иметь большое значение», — сказал доктор Джонс.

Практический результат

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, борется с депрессией, вы хотите помочь. Но вы можете не знать, что сказать или сделать. Поддерживая их и предоставляя необходимую им помощь, вы можете изменить ситуацию. Если вы хотите поговорить с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать больше о том, как помочь человеку с депрессией, обратитесь в Banner Health. Если вы считаете, что человек, страдающий депрессией, склонен к суициду, позвоните на линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или 988.

Другие полезные статьи

• Признаки того, что перепады настроения приводят к психическому заболеванию
• Может ли моя послеродовая депрессия вернуться снова?
• У меня тревога, депрессия или и то, и другое? Вот как сказать

Психического здоровья Депрессия

Присоединиться к разговору

Как поддержать друга, страдающего депрессией

Видеть, как друг чувствует себя грустным, разочарованным и замкнутым, может быть непросто. Это могут быть признаки депрессии, расстройства настроения, от которого страдают 16 миллионов взрослых в США. Так как же вы можете оказать поддержку друзьям и близким?

Как друг, создайте безопасную среду для обсуждения и найдите время, чтобы выслушать. Вы можете стать первым шагом к выздоровлению вашего друга, помогая ему обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья», — говорит Джеффри ДеВор, LMSW, ACSW, ACT, социальный работник по поведенческому здоровью и психотерапевт в Henry Ford Health.

Распознавание симптомов депрессии

Все мы переживаем трудные времена. Но у каждого шестого американца в течение жизни будет депрессия, чувство отчаяния и потеря интереса к занятиям, которыми они когда-то наслаждались. Почти 50% этих людей также будут испытывать тревогу, которая вызывает чрезмерное беспокойство, страх и панику.

Депрессия также влияет на физическое здоровье, увеличивая риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта. «Вот почему ваши усилия могут улучшить общее состояние здоровья вашего друга», — говорит ДеВор. «Начните с изучения депрессии, чтобы лучше понять мысли и действия вашего друга».

Ваш друг может быть в депрессии, если у него есть один или несколько из следующих симптомов:

• Вспышки гнева или раздражительность
• Проблемы со сном
• Усталость и упадок сил
• Неспособность сосредоточиться на задаче или принять решение
• Потеря аппетита
• Низкая самооценка
• Плохая личная гигиена

Что можно и чего нельзя делать при поддержке друга, страдающего депрессией

«С депрессией все еще связано много стигмы. Ваш друг может испытывать стыд или вину из-за депрессии. Поддержка может стать долгожданным облегчением», — говорит ДеВор.

Что нужно делать

ДеВор рекомендует помнить об этих «нужных действиях», когда поддерживаете друга, страдающего депрессией:

• Будьте честны: Вы можете рассказать своему другу, что беспокоитесь о нем, включая изменения, которые вы наблюдаете в его мыслях и действиях.
• Поощряйте профессиональную помощь: Многие люди с депрессией могут не распознавать свои симптомы. Другие могут чувствовать, что могут справиться с трудностями самостоятельно. Объясните, что есть много людей, способных оказать поддержку и лечение.
• Наберитесь терпения: Существуют различные варианты лечения депрессии, включая терапию и лекарства. Эти методы лечения могут потребовать времени для облегчения симптомов, но исследования показывают, что они эффективны.
• Обеспечьте безопасную обстановку: Создайте доброжелательную, спокойную обстановку, которая позволит вашему другу поделиться своими чувствами и проблемами.

Нельзя

Хотя у вас могут быть самые лучшие намерения, некоторые попытки помочь могут на самом деле быть вредными. ДеВор рекомендует избегать следующих запретов: 

• Будьте единственным источником поддержки: Не будьте единственным человеком, помогающим вашему другу. Поделитесь своими проблемами с другими близкими людьми и создайте сеть поддержки.
• Обещайте сохранить в секрете депрессию вашего друга: Хотя важно уважать частную жизнь вашего друга, можно помочь ему связаться с медицинскими работниками и ресурсами. Убедите их, что это нормально — делиться своими чувствами с близкими людьми.
• Забудьте о себе: Поддержка друга в депрессии может быть эмоционально истощающей. Уделяйте время уходу за собой и выполняйте ежедневные рабочие, семейные и домашние дела.
• Возьмите на себя роль терапевта: Вы не обязаны оценивать психическое здоровье вашего друга и давать консультации. Вместо этого поощряйте их обращаться за помощью к квалифицированным специалистам в области психического здоровья.
• Нецензурная брань: Важно говорить о психическом здоровье позитивно и открыто. Такие заявления, как «соберись» или «вырвись из этого», могут быть обидными. Эти комментарии могут привести к тому, что ваш друг откажется от участия в дальнейшем. Этот язык также может отбить у вашего друга желание обратиться за помощью.

Предупреждающие знаки о суициде

«Если вы обеспокоены тем, что депрессия вашего друга усугубляется, вы можете об этом сказать, — говорит ДеВор. «Многие считают, что не стоит обсуждать самоубийство с человеком, находящимся в депрессии. Но спросив, думает ли кто-то о причинении себе вреда, вы сможете быстрее отреагировать и получить необходимую помощь».

Предупреждающие признаки того, что ваш друг может подумывать о самоубийстве, включают:

• Чувство безнадежности в отношении будущего
• Раздача имущества или приведение личных дел в порядок
• Увеличение потребления алкоголя или психоактивных веществ
• Прощание с семьей или друзьями, похожее на последнее прощание
• Разговоры о самоубийстве или смерти
• Уединение и желание побыть одному

Поиск психологической помощи при депрессии

«Первый шаг — связать вашего друга с медицинским работником, который может провести тщательную оценку физического и психического здоровья», — говорит ДеВор.

Предложите своему другу подключиться к этим ресурсам для получения помощи:

• Врач первичной медицинской помощи: Врач вашего друга знает его историю болезни, может оценить состояние его психического здоровья и направить к специалистам в области психического здоровья для получения помощи.
• Общественные психиатрические организации и группы поддержки: Эти организации предлагают ресурсы и направления для лечения.
• Горячие линии по предотвращению самоубийств: Если вы обеспокоены тем, что ваш друг подумывает о самоубийстве, вы можете позвонить или отправить сообщение на линию помощи для самоубийц и кризисных ситуаций по номеру 9.88 для немедленной помощи 24 часа в сутки. Вы также можете обратиться к врачу или терапевту вашего друга. Сообщите другим о своих опасениях, например, семье или близким друзьям.

---

Чтобы найти врача, терапевта или социального работника в Henry Ford Health, посетите сайт henryford. com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Джеффри ДеВор, LMSW, ACSW, ACT, является социальным работником в области поведенческого здоровья и психотерапевтом, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Трой.

Категории: FeelWell

Теги: Поведенческое здоровье, Джеффри Девор

Что сказать другу, страдающему депрессией

Жестокая правда: депрессия — обычное явление, и число людей в США с депрессивными симптомами растет.

Хотя вы, вероятно, чувствовали печаль или потерю, если у вас не было депрессии, вы можете не знать, что сказать другу, у которого она есть.

«Большое депрессивное расстройство отличается от случайных спадов настроения, которые мы все испытываем в ответ на повседневные стрессовые факторы или тяжелые события, которые случаются с нами», — говорит доктор Надежда Беспалова, исполняющая обязанности доцента факультета психиатрии Медицинской школы Университета Вашингтона. и поведенческие науки.

Депрессия влияет на ваше психическое и физическое самочувствие. Это может вызвать упадок сил, неспособность получать удовольствие от занятий, которые вам раньше нравились (так называемая ангедония), мышечные боли, чрезмерный сон или бессонницу, отсутствие аппетита или переедание, а также суицидальные мысли. Эти эпизоды могут начаться как реакция на определенное событие, а могут возникнуть из ниоткуда, объясняет Беспалова.
 
Если у друга или любимого человека начинают проявляться признаки депрессии (или если вы знаете, что он какое-то время боролся с депрессией), вы можете стать источником любви, заботы и принятия, даже если у вас не было депрессии самим собой.

Один из способов сделать это — начать и продолжать поддерживающие разговоры.

Не говорите: «Ты кажешься другим. Вам следует поговорить с кем-нибудь по этому поводу».

Когда друг переживает депрессию, он может отменить мероприятия, перестать отвечать на сообщения и звонки и оторваться от близких. Понятно, если эти изменения в поведении заставляют вас чувствовать себя шокированными, обиженными или беспомощными в этой ситуации.

Тем не менее, кричать о поведении вашего друга бесполезно. По словам Беспаловой, даже если они ведут себя по-другому, такое заявление может быть воспринято как обвинение и может заставить вашего друга защищаться или даже хуже относиться к себе.

Вам также следует избегать комментариев о любых физических изменениях, таких как потеря или увеличение веса или растрепанность, так как это может усугубить негативные мысли и чувства вашего друга и еще больше снизить его самооценку.

Вместо этого скажите: «Я беспокоюсь о тебе. Тебе помогают с этим?»

Разница в этих фразах может показаться тонкой, но идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы относитесь к своему другу, а не навешивать ярлыки или непреднамеренно осуждать его опыт.

Спрашивая, есть ли у них помощь, вы приближаетесь к своему другу с любопытством и заботой. Это даст им понять, что вы понимаете, что то, через что они проходят, серьезно, и что вы хотите выслушать их и убедиться, что у них есть поддержка.

Начало с вопроса также поможет вам узнать больше об опыте вашего друга. Может быть, они уже разговаривают с терапевтом, близкими или духовными деятелями — или, может быть, они отрезаны от поддержки. В любом случае важно спросить, а не предполагать, что вы знаете, как дела у вашего друга или что для него лучше.

Если ваш друг хочет обратиться к специалисту по психическому здоровью, вы можете предложить поискать близлежащих или телемедицинских терапевтов или найти страховку. Не менее важно избегать давления или беспокойства вашего друга, чтобы он обратился за помощью, если он не готов или не заинтересован, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы — хотя есть одно важное исключение.

«Вообще всегда хочется взять на себя чье-то лидерство и ценить его автономию и конфиденциальность. Однако, если кто-то настолько подавлен, что склонен к суициду, это проблема, и ему нужна помощь», — говорит доктор Лорел Пеллегрино, психиатр, который принимает пациентов в Медицинском центре Университета Вашингтона — Рузвельт.

Если ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве, раздает свои вещи или демонстрирует другие предупреждающие знаки, обратитесь за поддержкой к вашему другу. Вы можете позвонить им на линию по предотвращению самоубийств или позвонить в службу экстренной помощи и попросить о проверке социального обеспечения. В экстренных случаях звоните по номеру 911. 

Не говорите: «Когда мне плохо, йога/поход/медитация/и т. д. всегда помогает мне чувствовать себя лучше».

Мы часто даем эти предложения, потому что хотим предложить действенное решение или быстрое решение, чтобы помочь нашему другу почувствовать себя лучше, но когда дело доходит до депрессии, все не так просто. Депрессия отличается от плохого дня, поэтому то, что поднимает вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, не обязательно поможет тому, кто испытывает депрессию.

Более того, подобные предложения могут заставить вашего друга почувствовать, что вы его не слушаете или не понимаете сложности и глубины того, через что он проходит. Пока вы пытаетесь помочь, ваш друг вместо этого может чувствовать себя изолированным или чувствовать, что вы не хотите быть рядом с ним, если он не может переключиться на более счастливое настроение.

Если у вас есть история депрессии, вы можете поделиться своим собственным опытом и тем, что вам помогло, говорит Беспалова.

Вместо этого скажите: «Я здесь ради тебя. Чем я могу помочь?»

Идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на потребностях вашего друга и дать ему понять, что вам небезразлично, как он себя чувствует.

«Узнайте, что было бы полезно, а не предлагайте, что вам нравится делать, чтобы поднять себе настроение», — говорит Беспалова. «Таким образом, внимание будет сосредоточено на них, а не на вас».

Если ваш друг не уверен, что поможет, есть несколько проверенных вариантов. Вы можете принести питательные, легко разогреваемые блюда; посмотрите, есть ли работа по дому, которую вы можете сделать для них, чтобы облегчить их повседневную жизнь; или, если они открыты для этого, поделитесь некоторыми полезными ресурсами.

Не говорите: «Давайте выпьем/травки, чтобы помочь вам расслабиться».

Алкоголь и другие вещества, изменяющие сознание, часто изображаются в средствах массовой информации как способ расслабиться или справиться со стрессом. Но реальность такова, что выпивка или курение могут ухудшить состояние вашего друга.

«Помните, что алкоголь является депрессантом, и есть много неизвестных о влиянии каннабиса на депрессию», — говорит Беспалова.

Вместо этого скажите: «Можем ли мы как-нибудь пообедать/сходить в парк/[вставить легкое занятие]».

Постарайтесь найти несложные занятия, которые помогут вашему другу выбраться из дома.

Некоторые идеи включают в себя доставку обеда в парк для вас двоих или короткую прогулку по окрестностям. Независимо от того, что вы выберете, Беспалова рекомендует снять давление, сообщив своему другу, что все в порядке, если он скажет «нет» или отменит подписку.

А если отменят, постарайтесь не принимать это на свой счет. Помните, что ваш друг отменяет мероприятия или отказывается от них — это не отражение того, насколько они заботятся о вас, а просто тот факт, что занятия могут быть непосильными и тяжелыми, когда кто-то в депрессии.

Не говорите: «Просто подумай обо всем хорошем, что есть в твоей жизни».

«Я очень часто вижу это, и это еще одно утверждение, которое может показаться преуменьшающим и обесценивающим опыт человека», — говорит Беспалова.

Подобно предложению деятельности, которая поможет вашему другу почувствовать себя лучше, предложение вашему другу подумать о серебряных накладках или отметить благодарность игнорирует болезненные мысли, эмоции и физические эффекты, которые он испытывает.

Вместо этого скажите: «Мне жаль, что вы проходите через это. Я здесь для тебя.»

Признание чувств вашего друга — какими бы они ни были — может помочь ему почувствовать себя замеченным.

Депрессия болезненна. Вам не нужно (и не следует пытаться) придавать депрессии позитивный оттенок. Это нормально признать, что то, через что проходит ваш друг, тяжело.

Пеллегрино рекомендует отражать то, что ваш друг говорит вам, с такими утверждениями, как «Похоже, вы чувствуете себя несчастным» или «Похоже, что в последнее время вам было трудно получать удовольствие от деятельности». Это позволит вашему другу понять, что вы слушаете и серьезно относитесь к тому, через что он проходит.

«Мы должны питать надежду к людям в депрессии, потому что они не могут надеяться, но если вы начнете с этого, между вами возникнет пропасть, и они почувствуют себя обесцененными», — говорит Пеллегрино. .

Как только ваш друг почувствует, что его поняли, вы можете поделиться своей верой в то, что он выберется из депрессии, даже если сейчас он этого не чувствует. Просто помните, что эта надежда не отменяет болезненной реальности, которую сейчас переживает ваш друг. Это помогает удерживать место для обоих: тот факт, что сейчас все сложно, и то, что вы верите, что все станет лучше.