Как вывести человека из депрессии в домашних условиях: 9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Содержание

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным.

Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
Есть ли вещи, слова или темы

, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
У тебя бывают суицидальные мысли?
Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс

, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим.

Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Как вывести человека из депрессии

Мир и окружающие часто бывают к нам жестоки. Знаете ли вы, сколько одиноких людей кругом и что они переживают, приходя вечером домой в пустую квартиру, как часто плачут по ночам.

Чем дальше, тем глубже человек погружается в депрессивное состояние и однажды наступает момент, когда справиться самостоятельно он уже не может. Отчаяние, чувство душевной боли, отсутствие радости от жизни, чувство безысходности преследуют его.

Изучать депрессию начали сравнительно недавно, но это не значит, что ее не было раньше. Врачи в Древней Греции диагностировали такой симптом, как «меланхолия», причем достаточно часто нарушениями в эмоциональной сфере страдали люди творческие и отличающиеся от остальной массы.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

В современном мире депрессия приобретает ужасающие масштабы, она уже признана болезнью, а через какие-то 5 лет выйдет на второе место по заболеваниям людей. В древнем мире в качестве средств, помогающих избавиться от угнетенного состояния, предлагалось употреблять настойки опия, минеральные ванны, массаж, ароматерапию и другие экзотические методы.

Современное лечение депрессии предлагает использование более эффективных и безопасных средств, причем виды препаратов или психотерапии выбираются в зависимости от типа и тяжести расстройства. Выбирая способ лечения, следует доверять проверенным методам и врачам, а перед этим выяснить настоящую причину ее появления.

Удивительно, но специалисты установили, что депрессия может передаваться и другим людям, то есть она заразительна. Эту способность можно использовать и для обратной реакции, то есть в качестве одного из методов лечения и профилактики заболевания.

Почему человеку плохо

Прежде чем поставить диагноз «депрессия», врач должен выяснить наличие определенных симптомов. Основные из них:

отсутствие возможности переживать позитивные эмоции, по-другому называется ангедония;
преобладание негативных суждений и эмоций, пессимизм, угнетенное состояние;
мрачное настроение, двигательная заторможенность, нежелание что-либо делать, но это не лень, а именно невозможность совершать определенные действия вследствие изменения в психике.

Человек, находящийся в состоянии депрессии, теряет смысл в жизни, теряет интерес к происходящему; события, которые казались ранее интересными и радостными, уже не имеют такого значения. Кроме того, ощущается переживание крайнего одиночества, даже когда рядом присутствуют другие люди.

Отличить депрессию от просто плохого настроения можно тем, что человек постоянно находится в угнетенном состоянии, переживает ощущение краха, глубоко погружается в свои негативные эмоции. Кроме того, обычное плохое настроение держится от нескольких часов до дней, а о депрессии можно говорить, если симптомы стабильно проявляются не менее двух недель и при этом не происходит улучшение состояния.

Депрессивному расстройству подвержены люди всех возрастов, наблюдается оно и у мужчин, и у женщин, а также у подростков. Обычно заболевание не возникает из ниоткуда, оно имеет причину. Катализатором может стать некое драматическое событие, острый стресс, потеря близкого человека, травмирующая ситуация, физическая болезнь, сильные физические, умственные или эмоциональные перегрузки, а также внутренние болезни и гормональные нарушения.

Проявление депрессии специфично для каждого человека. Иногда друзья и родственники даже не догадываются, что личность находится в состоянии болезни.

Один человек погружается в одиночество, начинает принимать алкоголь или запрещенные препараты, другой плачет ночами, при этом продолжая ходить на работу и общаться с людьми, третий имеет все время плохое настроение и угрюмость, а близкие люди начинают считать это свойством характера. И никто не задумывается, что человеку требуется реальная помощь, ведь депрессия имеет отдаленные последствия для карьеры, личностных отношений и здоровья в целом.

Можно ли лечить болезнь самостоятельно

Многое зависит от глубины расстройства и его типа. Если вы заметили у близкого человека первые признаки депрессии, то важно обратить на это внимание и изменить к нему отношение. Однако неопытный человек может только навредить и есть риск заразиться плохим настроением.

Вытащить себя или вывести человека из депрессии в домашних условиях довольно сложно. Для этого требуется сила воли, желание изменить жизнь и понимание, что проблема реально существует, однако, это есть не у всех, кто страдает подобным расстройством. Погружение в депрессию может быть настолько глубоким, что человек перестает адекватно воспринимать окружающий мир, начиная считать близких людей врагами, не понимающими, что с ними происходит.

Попытка потакать негативному состоянию может привести к обратному результату и погружению еще глубже. Поэтому так важно вовремя обращаться к специалистам по лечению именно этого расстройства.

Близкие люди должны создать определенные условия, не только поддерживая, но и стремясь создать условия для излечения.

Советы, как вывести человека из депрессии

Вывод из депрессии требует изменения поведения больного — это значит заново научить его жить и реагировать на происходящие события. От помощника требуется чуткость и понимание, анализ причин, приведших к такому состоянию и выбор наиболее эффективных и безопасных способов.

Важно знать, что на фоне эмоционального расстройства часто встречаются суициды, поэтому человека в депрессии нельзя надолго оставлять одного и допускать ухудшения его настроения. Такой человек часто ведет внутренний диалог, где поддается отчаянию, ему кажется, что ситуация безнадежна и выхода нет. Причем вслух он может и не произносить то, что у него на душе.

Если вы заметили, что у ребенка вдруг пропал аппетит, изменилось поведение, бессонница или кошмары, то вполне вероятно, что у него начинается депрессивное расстройство, а не проблемы плохого характера или неправильного воспитания.
Мужчина, который начал злоупотреблять алкоголем, часто раздражен или, наоборот, проявляет апатию и равнодушие ко всему окружающему и семье, забросивший свою карьеру и считающий, что он не на что не способнее, также имеет все признаки расстройства.
Если женщина вдруг перестала обращать внимание на то, во что она одета, пользоваться косметикой, часто плачет, имеет пониженное настроение, говорит, что всё надоело, то на это следует обратить внимание с точки зрения ее психологии.

Меж тем, незнающие люди начинают обвинять таких больных в том, что они «опустились», перестали уделять внимание семье, карьере, друзьям, и близкие просто отказываются от них, что влечет за собой еще большее погружение в депрессивное состояние вплоть до печальных последствий.

А всего лишь надо было вовремя обратить внимание и помочь. Часто бывает, что необходимо вывести человека из депрессии после развода, когда он самостоятельно не может справиться с отчаянием и резко изменившимися условиями его жизни.

Просто признать наличие депрессии недостаточно. Для того чтобы выйти из этого состояния, человеку придется:

Освободиться от неприятных воспоминаний. Поможет психотерапевт, который проработает негативные эмоции, выявит причины их возникновения и поможет научиться мыслить позитивно.
Научиться способом расслабления, для этого хорошо подходят техники медитации, ароматерапия, массаж.
Научиться контролировать свои эмоции, не допускать появления негатива или ощущения безразличия ко всему.
Научиться находить смысл в делах, действиях, общении с окружающими, происходящими событиями.
Научиться жить сегодняшним днем и наслаждаться любым мгновением, а также признать, что жизнь каждого человека имеет смысл, ради которого мы пришли в этот мир.
Подобрать правильный рацион питания. Полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, помогают поддержать организм и улучшить его состояние. Человек в депрессии часто забывает про еду или, наоборот, употребляет много опасной пищи, тем самым еще более ухудшая свое самочувствие.
Увеличить физическую нагрузку. Спорт, прогулки, плавание, йога способны значительно увеличить вероятность быстрого выздоровления, но человеку в депрессии реально приходится заставлять себя заниматься, поэтому желательно, чтобы он делал это не один, а с поддержкой друзей, родственников или таких же любителей активного времяпрепровождения.

Конечно, нет универсального средства, которое поможет всем, поэтому так важно обращаться к специалистам. В тяжелых случаях предлагают даже употреблять определенные лекарственные препараты, подбирать которые должен только врач.

Есть правила, которые надо соблюдать:

Жалость недопустима	Проявление чувство жалости приводит только к тому, что человек еще глубже погружается в такое состояние, начиная жалеть себя сам и считать, что то, что с ним происходит, нормально.
Ждать, пока само пройдет, нельзя	К сожалению, не так много людей, которые ничего не делали и смогли легко выйти из депрессии без посторонней помощи. Погрузившись в патологическое состояние человек, по другому начинает воспринимать мир и, чем дальше, тем сложнее ему вернуться в позитивное состояние.
Оправдывать депрессию нельзя	Родственники могут сказать, что мы все понимаем, ему можно, он пережил стресс. Такой подход близок к жалости и приведет к закреплению патологического настроения. Лучший вариант напоминать о том, что человек сильный, что он справиться, что любые испытания – это всего лишь уроки, которые дает нам жизнь.

Прогулки, интересные поездки, выход в кино снабдят положительными эмоциями. Тем не менее, рекомендуется консультация специалиста, он определит тяжесть расстройства, назначит процедуры, посоветует правильное питание и легкие препараты, если в этом есть необходимость.

Если нужно помочь мужу

Супруга стала замечать, что муж стал более агрессивным, начались проблемы с алкоголем, изменения настроения, потребность в уединении, неразговорчивость, — это первые признаки надвигающейся опасности. При недостатке внимания или чувстве, что его не понимают, супруг может проявлять гнев, оскорблять, угрожать жизни своей иди других людей. Также резко изменяется потребность в сексе в сторону увеличения или уменьшения контактов.

Жалость и усиление заботы в данном случае методы недейственные и могут привести к тому, что и супруга сама заразиться пониженным настроением. Слезы и упреки также не имеют смысла, они не вызовут понимания со стороны мужа, если он ничего не хочет, увеличив реакцию раздражения либо равнодушия. Для начала следует выяснить причины появления депрессии: работа, личные проблемы, физическое недомогание.

На первой стадии и при легкой форме коррекция возможна и в домашних условиях. Следует воздержаться от критики, проявить терпение и умение слушать. Хороший результат дает хобби.

Действенные методы:

Резкие перемены	Если муж привык все время проводить дома, то отправляйтесь с ним на прогулку – далеко в лес, поход верхом на лошадях, с палатками на несколько дней. Помочь могут и необычные развлечения – прыжок с парашютом, полет на вертолете. Организовать поездки помогут друзья. Задача близких людей – вытащить человека из привычной ситуации.
Привести примеры людей, которые были в подобной ситуации и вышли из нее	Подойдут документальные и художественные фильмы, литература, форумы. Объясните, что есть люди, ситуация которых намного хуже и они справляются со своей жизнью, преодолевая все невзгоды.
Как можно чаще разговаривайте, но не давите, не критикуйте	Выслушайте то, что у него на душе, пусть расскажет причины. Выговорившись, человек начинает по-новому смотреть на то, что с ним происходит и понимать, что необходимо искать выход.
Закаливание	Один из действенных способов взбодрить организм. Почему у «моржей» не бывает депрессии – они взбадривают себя холодной водой.
Медитации	Метод регулировки собственного сознания, эмоций и физического самочувствия. Предложите мужу походить на занятия йогой или поставьте ему видео уроки.
Поощряйте любое проявление позитивного настроения	Улыбайтесь вместе с ним, показывайте, что он отлично справляется со своим состоянием.
Обратитесь к специалисту	К сожалению, мужчины часто стесняются идти к терапевту, придется объяснить, что здесь нет ничего плохого. Специалист поможет подобрать эффективные методы. Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту. Если случай более сложный, то они могут порекомендовать консультацию психиатра, который пропишет специальные препараты. Важно понимать, что посещать надо только профессионалов, избегая шарлатанов и, тем более, народных целителей.

Если проблемы у жены

Мужья часто не обращают внимания на то, что у его супруги начались проблемы. Они могут решить, что женщина просто перестала следить за собой спустя много лет совместной жизни, у нее испортился характер или это признаки ПМС. К сожалению, это является причиной того, что женщина впадает в глубокую депрессию, а мужчина, не понимая, что происходит, просто подает на развод, тем самым усугубляя ситуацию.

Депрессия часто появляется после родов. Способствует этому изменения гормонального фона, резкие перемены в жизни, страхи за себя и ребенка, непонимание, что делать и как жить дальше, особенно если рядом нет поддержки от близких людей.

Задача мужа – помочь вернуть женщине радостное настроение, цветущий внешний вид и удовлетворенность от жизни.

При легкой степени проявления расстройства:

помочь женщине разобраться, что привело к такому состоянию;
быть более внимательным, проявить теплоту, помогать по дому и уходу за детьми;
давать возможность отдыхать в одиночестве или с подругами;
чаще дарить подарки, говорить комплименты, обращать внимание на позитивные изменения и поведение.

Мужчина может подумать, что депрессию можно излечить и дома. На самом деле, помощь специалистов важна. Имеет значение и возможность изменять обстановку. Если женщина после родов все время находится дома и при ребенке, то быт и окружающая обстановка усугубляет ситуацию.

Как выбрать лекарство

К сожалению, люди часто назначают себе лекарства еще до обращения в клинику. Вычитав в литературе признаки депрессии, они начинают пить антидепрессанты или сильные успокаивающие средства. Неправильно подобранный препарат приводит к ухудшению состояния и опасным последствиям.

Средства народной медицины являются помощником, но никак не способом лечения, а подбирать лекарственные травы без знания их воздействия на организм не менее опасно, ведь каждое растение действует определенным образом, а передозировка бывает даже опасной.

Особенно тяжело понять, что с ними действительно происходит, людям одиноким, с минимальным количеством социальных контактов. Важно следить за своим психическим состоянием и при первых признаках его изменения обращаться к специалистам.

В современном мире психолог или психотерапевт – это помощник и друг. Если раньше считалось странным посещать таких специалистов, то сейчас это норма. Кроме того, важно в первую очередь здоровье ваше и ваших близких.

Только специалист подберет нужное лекарство, его безопасную и эффективную дозировку. Лечение занимает от нескольких недель до месяцев в зависимости от тяжести расстройства, затягивать с ним нельзя.

Для построения своей личной и профессиональной жизни человек должен быть активным и позитивно настроенным, а в современном мире депрессия распространяется все дальше и дальше.

Не теряйте время, наша жизнь – ценный дар и мы должны использовать его полностью.

«Лечить депрессию должны психиатры»: три признака болезни и как ее избежать — Общество

Более 300 млн человек в мире сегодня живут с депрессией. Поэтому не удивительно, что темой Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, стала депрессия.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является одной из основных причин плохого состояния здоровья и инвалидности во всем мире. За 10 лет с 2005 по 2015 годы число людей с депрессией увеличилось более чем на 18%. «Из-за отсутствия поддержки многие люди с психическими расстройствами не обращаются за лечением, необходимым для того, чтобы они могли жить здоровой и продуктивной жизнью», — констатируют в организации. В ВОЗ призывают страны увеличить инвестиции на охрану психического здоровья, напоминая, что даже в государствах с высоким уровнем доходов около 50% людей с депрессией не получают лечения.

Между тем, большинство депрессий лечатся амбулаторно, если пациент вовремя обратился к психиатру за помощью. Об этом ТАСС рассказал главный внештатный специалист Минздрава РФ по психиатрии, директор Государственного научного института судебной и социальной психиатрии им. В.П. Сербского Зураб Кекелидзе. «Конечно, есть хронические, резистентные тяжелые состояния, когда необходимо принимать серьезные меры», — добавил эксперт.

От 3,7% населения до 6,5% в разных странах — процент диагностированных людей с депрессией. Россия в этом списке посередине — у нас примерно 5,5%

Главный внештатный специалист Минздрава РФ по психиатрии Зураб Кекелидзе

Кекелидзе отмечает, что по статистике женщин с диагностированной депрессией больше. Однако отчасти это может быть связано не с предрасположенностью к депрессивным состояниям, а с тем, что женщины более внимательны к своему здоровью. «Они быстрее замечают отклонения, чаще обращаются к врачу и более внимательно лечатся», — сказал он.

Три признака депрессии

На эту тему

Главный специалист Минздрава РФ по психиатрии отмечает, что плохое настроение бывает не только от реальных внешних причин, но и от заболевания, которое носит название «депрессия».

«Выделяют стандартно три основных признака: ощущение сниженного настроения, моторная (двигательная) заторможенность, идиоторная заторможенность (когда человек ощущает, что ему стало тяжелее думать, медленнее подбирать слова, ощущение, что не думает ни о чем)», — пояснил Кекелидзе.

Помимо основных признаков депрессии существуют много разновидностей: маскированные (слабовыраженные депрессии), сезонные, послеродовые, депрессии, сопровождающие другие соматические состояния — болезнь Альцгеймера, гипотериоз и многие другие.

Родителям психиатр советует более внимательно присматриваться к изменениям в поведении ребенка: нарушения сна, изменение аппетита (перестал есть или ест очень много сладкого) могут быть ранними признаками депресии.

Что мешает россиянам лечить депрессию

В России, по словам Кекелидзе, проблема того, что не все люди с депрессией получают необходимое лечение, связана с отсутствием привычки заботиться о своем здоровье превентивно, а также с тем, что люди в России до сих пор опасаются психоневрологических диспансеров, куда стараются без крайней необходимости не обращаться. Не последнюю роль играет стигматизация психических заболеваний — отсюда и страх обращаться к психиатру за помощью.

Однако по словам эксперта, не стоит надеяться, что депрессия пройдет сама по себе. Это болезнь, и как любой болезнью ею должен заниматься врач-специалист.

Лечить депрессию должны врачи психиатры или психотерапевты. Но большинство людей к врачам не обращаются, боятся, что поставят на учет

Главный внештатный специалист Минздрава РФ по психиатрии Зураб Кекелидзе

Психиатр отметил, что далеко не каждого пациента необходимо ставить на диспансерный учет, и для этого есть ряд критериев. Основой — опасность для себя и окружающих.

По словам эксперта, депрессивное состояние характеризуется безволием, поэтому худшее, что можно посоветовать человеку в депрессии — это сказать ему «соберись», «возьми себя в руки». Профессиональный психиатр или психотерапевт должен это проговорить пациенту, так как в противном случае чувство вины за то, что «не может взять себя в руки» будет расти.

Правило трех восьмерок

На эту тему

Для того, чтобы не попасть в группу риска по развитию депрессии, необходимо соблюдать простое правило: восемь часов в сутки — на сон, восемь — на работу, восемь — на отдых.

«Некоторые люди спят по пять часов и убеждены, что им этого хватает. На самом деле, в мозгу в это время включаются другие режимы работы, которые в конце концов могут привести к депрессивным состояниям», — сказал Кекелидзе.

Кроме того, ВОЗ установила, что «депрессия повышает риск развития расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, и таких болезней, как диабет и болезни сердца; и наоборот, люди с этими нарушениями здоровья подвергаются повышенному риску развития депрессии».

По словам главного внештатного специалиста Минздрава РФ по психиатрии, врачи должны быть гораздо ближе к потенциальным пациентам. «Врач-психиатр должен быть в каждой поликлинике», — сказал Кекелидзе.

Инна Финочка

Как избавится от депрессии и навязчивых мыслей самостоятельно в домашних условиях, как преодолеть и побороть депрессивное состояние

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Несколько фактов

А вы знали, что:

Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки.

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков:

регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
потеря интереса к любимым занятиям;
постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
затруднения с концентрированием внимания или памятью;
чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью.

Психолог Дарья Милай

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

зависимость от азартных игр;
чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение.

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

увольнение;
проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
трудности в семье;
психологические трагедии;
изменение места проживания;
достижение пенсионного возраста;
отсутствие цели;
затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии.

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так. Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка. Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят.

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

посмотрите смешную комедию;
займитесь творчеством или хобби;
примите горячую ванну;
выспитесь;
выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

вычеркните из рациона углеводы и сахар;
принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным.

Задайте вопрос

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть:

просмотр фильма;
вечеринка;
вкусная еда;
пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы

Помочь родному справиться с расстройством – это естественное желание. Но нужно быть аккуратным, чтобы не навредить еще больше. Одни слова могут действительно подбодрить, но есть определенный список, находящийся под жестким табу в подобных ситуациях. В него входят:

Сам виноват. Допустим, это правда. Но ваша цель – не открыть глаза, а поддержать. Он и так все вокруг видит в черных тонах, а обвинения сделают мысли о том, что все желают ему плохого, крепче.
Другим еще хуже. С одной стороны, осознание наличия друзей по несчастью, облегчат симптомы. Но с другой – приходит страх, что горе еще не достигло предела и может только ухудшиться.
Я понимаю твои чувства, ведь сам их испытывал. Но сейчас вы находитесь перед близким в отличном расположении, а значит, в отличие от него, победили недуг. Мысль о том, что он не может справиться с депрессивным состоянием, и незнание, как избавиться от депрессии и плохого настроения навсегда, сделает меланхолию только крепче.
Тебя предупреждали. Зачастую эти слова так и просятся наружу, но они также запрещены. Ведь фраза способна только укрепить мнение пациента о том, что он не может принять решения, и даже о собственной неразумности.
Выкинь эти глупости из головы. Называя так чужие беды, вы только отдаляете человека от себя. В его глазах это означает, что вы не проявляете сочувствие и не способны ему помочь.

Заключение

Из-за скопившихся мелочей каждый может впасть в апатию и опустить руки. Советы, как быстро избавиться от хандры, депрессии, плохих мыслей и тревоги самостоятельно, содействуют при проблеме легкой степени. Но при появлении более глубоких расстройств обращайтесь ко мне.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

практические советы и нужные слова

Приветствую вас, уважаемые гости и подписчики!

Я уже писала о том, как выйти из депрессии самостоятельно. А что, если близкий человек попал в беду и не может справиться со своим состоянием? Несмотря на то что страдающие депрессией чаще всего отгораживаются от людей, специалисты уверены, что именно поддержка помогает им справляться с расстройством. Сегодня мы выясним, как помочь человеку в депрессии.

Способы вывести человека из депрессии

Депрессивное расстройство – это не просто плохое настроение и замкнутость. Оно признано заболеванием и содержится в Международной классификации болезней.

В последние годы люди стали более серьезно относиться к тем, кто страдает депрессией. Глава проекта Mental Health America, специализирующегося на психологической помощи, проводила исследование в 1996 году. Из опрошенных только 38 % ответили, что относятся к депрессии как к реальной проблеме. В 2006 году эта цифра увеличилась до 72 %.

Стоит учитывать, что это американское исследование. На Западе понятия семейного доктора или личного психотерапевта привычны. В России культура обращения за профессиональной помощью не столь развита. Поэтому в нашей стране к депрессии по-прежнему многие относятся скептически. И напрасно.

Итак, первое, что нужно сделать для оказания помощи человеку в депрессии, – это узнать врага в лицо.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Вам предстоит изучить, каких видов бывает депрессия, какие симптомы чаще всего характеризуют это состояние. Для этого рекомендую прочесть статью о том, что такое депрессия. Из нее вы также узнаете:

причины возникновения депрессии;
чем она опасна для человека;
кто находится в зоне риска;
как правильно диагностировать психологическое расстройство.

Изучение вопроса позволит вам лучше понять поведение близкого человека и выбрать оптимальную тактику общения с ним.

2. Задавайте правильные вопросы

В состоянии депрессии люди бывают крайне ранимы. Важно внимательно подходить к выбору слов и выражений, чтобы близкий человек не закрылся от вас.

Какие вопросы можно задать:

Когда впервые ты почувствовал себя таким образом?
Какие вещи или темы делают твое состояние хуже?
Что действительно помогает тебе чувствовать себя лучше?

Можно воспользоваться тестом на депрессию и взять нужные слова и вопросы из него, чтобы убедиться в том, что человек действительно страдает расстройством.

3. Отделите болезнь от человека

Депрессия делает человека раздражительным, плаксивым, подозрительным. Часто люди в таком состоянии подвержены агрессии, им свойственно обвинять всех вокруг, жаловаться на жизнь и жалеть себя. Здесь важно понять, что такое поведение вызвано именно болезнью, а не изменением характера.

Это позволит избежать недопонимания и не так остро реагировать на проявления негатива в вашу сторону.

4. Станьте союзником

Поделитесь с человеком своими переживаниями и скажите, что вы понимаете всю серьезность образовавшейся проблемы и полностью находитесь на его стороне.

Поддержите беседу, если близкий решил открыться вам. Слушайте внимательно, аккуратно задавайте вопросы и соглашайтесь с тем, что такие переживания имеют реальную почву, а не надуманы ввиду склонности к драматизму.

Не принуждайте человека в депрессии к искусственным способам развлечься. Мнение о том, что такое состояние можно вылечить веселой вылазкой в центр города или посещением ночного клуба, ошибочно. Это не обычная хандра. Яркими впечатлениями ее, как правило, не развеять.

Поинтересуйтесь, чего действительно хочется близкому человеку. Только он знает, какая деятельность способна улучшить его состояние. Если он ничего не хочет, не принуждайте действовать насильно. Возможно, стоит вернуться к предложению позже. У депрессии тоже бывают особо плохие дни.

5. Поддержите реальным делом

В борьбе с депрессией важна не только моральная поддержка, но и физическая:

Если вы живете вместе, возьмите на время на себя часть бытовых обязанностей: оплату счетов, работу по дому, приготовление пищи, уборку.
Поддержать на расстоянии можно с помощью постоянной связи. Звоните, отправляйте СМС, подбадривающие открытки, пишите электронные письма. Если есть возможность, приходите в гости. Покажите, что вы всегда рядом и на вас можно положиться.
Попросите человека составить вам компанию на прогулке. Всего 15 минут на свежем воздухе позволят немного развеяться. Будет замечательно, если у вас найдется возможность организовать вылазку на природу с палатками. Лес, пение птиц, рыбалка, ночевка под звездами – отличные союзники релаксации.
Предложите чем-то отвлечься. Почитайте вместе мотивирующую книгу, посоветуйте интересный фильм, вовлеките человека в какое-нибудь совместное творчество.
Как правило, люди в депрессии чувствуют себя никчемными и лишними. Отличный способ почувствовать себя нужным – помочь тому, кому плохо. Предложите человеку вместе посетить приют для животных, помочь одинокому престарелому человеку или отвезти подарки в детский дом.

6. Посоветуйте полезные приложения

В период депрессии полезно отслеживать свое настроение и вести дневник. В Google Play и App Store для этого есть много хороших программ.

Mindspa: психологическая помощь в любой момент – одно из таких приложений. Оно позволяет:

ежедневно следить за своим настроением;
просматривать динамику состояний в статистике за неделю/месяц;
выполнять упражнения по работе с апатией, застенчивостью, ревностью и другими негативными переживаниями;
делать заметки в дневнике;
пользоваться чат-беседой, которая имитирует общение с психологом.

Кроме того, можно предложить установить мобильное приложение для осознанной медитации. Это поможет успокоиться, привести мысли в порядок, снизить уровень стресса. Особенно эффективны такие упражнения перед сном.

Как предложить обратиться к специалисту

Когда депрессивное состояние зашло слишком далеко, например, если человек не хочет жить, ваша дальнейшая самостоятельная помощь может оказаться не только бесполезной, но и опасной.

Есть несколько категорий докторов, которые занимаются проблемой психологических расстройств:

психотерапевты,
клинические психологи,
психиатры,
неврологи.

Как можно убедить человека пойти к врачу:

Расскажите, что поход к психиатру – это не стыдно. Многие пугаются самого названия специальности доктора, полагая, что к нему обращаются только сумасшедшие. Объясните, что такой врач лечит не только депрессивные состояния, но и нарушения сна, нервные расстройства после психологических травм и т. д.
Опишите, насколько серьезными могут быть последствия затяжной депрессии, какое облегчение получают люди, вовремя обратившись к специалисту. Лечить такое расстройство в домашних условиях может быть чревато повторными депрессивными эпизодами и переходом в хроническую форму.
Предложите самостоятельно записать человека на прием и посетить врача вместе с ним. Так вы не только окажете поддержку, но и сможете лично побеседовать со специалистом.

Будьте терпеливы. Много времени и сил может занять не только сам процесс лечения, но и поиск подходящего доктора. Бывает, что специалист хороший, но пациента не устраивает. Обращайтесь к нескольким врачам. Так, возможно, удастся встретить того, кто сможет найти подход к страдающему депрессией.

Антисоветы: чего делать нельзя

Для составления этого перечня я искала мнения реальных людей, долгое время страдающих депрессией. Большинство из них жалуются на то, как относятся к ним и к их состоянию родные и близкие люди. Вот их крик души.

“Они говорят, что я все преувеличиваю”

Подобные высказывания способны вызвать в человеке еще большее чувство вины, тревожности и грусти. Вовсе не обязательно говорить слова поддержки 24/7, но и нивелировать состояние больного не стоит.

“Они винят меня за мой негатив”

Примите тот факт, что человек, который страдает депрессией, не может дотянуться до кнопки с надписью “позитив”. У него нет выбора: включить сегодня хорошее настроение или плохое. Подобная критика только усиливает гнев и отчаяние. Если вам самим становится тяжело рядом с пессимистично настроенным человеком, просто отложите общение, но не вините его за такое состояние.

“Мне не доверяют, когда я критикую схему лечения”

Бывает так, что из-за препаратов, которые выписал врач, пациент действительно чувствует себя плохо. Поддержите его в решении о просьбе сменить лекарство. Также прислушивайтесь, если человек хочет обратиться к другому доктору.

“Мое состояние не признают”

То, что испытывают люди в депрессии, не поддается обычной человеческой логике. “Мне жаль, что тебе так ужасно. Это действительно тяжело!” – эта фраза может поддержать намного больше, чем вы можете представить. Скажите, что его восприятие действительности искажено болезнью и не всегда является истинным. Признавайте, что человек для вас важен и ценен.

Как сохранить себя и не раствориться в опекаемом

Находиться рядом с тем, кто постоянно в негативе, – задача не из легких. Помните инструкцию при аварийных ситуациях в самолете? В первую очередь кислородную маску нужно надевать на себя. Не стоит жертвовать личным комфортом. Помните о своих чувствах, занятиях. Если главной целью жизни вы ставите спасение другого человека, очень скоро вы надорветесь и уже мало чем сможете кому-то помочь.

Вот некоторые советы, к которым лучше прислушаться:

Не отказывайте себе в удовольствиях и не ломайте личные планы ради того, чтобы утешить близкого человека.
Чаще посещайте развлекательные мероприятия, получайте впечатления, удовлетворяйте свои желания.
Общайтесь с активными и счастливыми людьми и заряжайтесь от них позитивом.
Больше смейтесь, смотрите комедии, читайте что-то смешное в интернете, слушайте забавные истории друзей.
Не перегибайте палку с физической помощью. Если человек стал слишком сильно зависеть от вас в элементарных вещах, то это негативно скажется на обоих.
Помните, что взять все заботы на себя невозможно. Попросите помощи у родственников и друзей, посоветуйтесь с врачом.
Не вините себя за хорошее настроение. Вы имеете полное право жить своей жизнью и не обязаны оправдываться.

Заключение

Если ваш близкий или любимый человек попал в беду, самое главное – это моральная поддержка и тотальное принятие его состояния. Люди в депрессии очень нуждаются в сострадании, терпении и понимании.

А вы когда-нибудь пытались вытащить человека из депрессивного состояния? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Сделайте репост в социальных сетях. Возможно, эта статья кому-то очень пригодится.

Также рекомендую подписаться на обновления блога iklife.ru. Ведь впереди еще много полезного и интересного.

Всем любви и терпения!

Старческая депрессия | Suomen Mielenterveysseura

Депрессия – самое распространенное расстройство психического здоровья среди пожилых людей. Усталость, бессонница, нехватка жизненных сил, беспокойство или волнение могут быть симптомами начинающейся депрессии. Депрессия в пожилом возрасте может проявляться исключительно физическими симптомами, к примеру, отсутствием аппетита, потерей веса, необъяснимыми болями, а также расстройствами пищеварительной системы. Другие симптомами могут быть бессилие, трудности концентрации внимания и невозможность переживать радость.

Депрессия оказывает влияние на дееспособность пожилого человека. Может быть затруднено исполнение повседневной рутины, пожилой человек может стремиться к самоизоляции. Депрессия также снижает желание двигаться. Тем не менее, двигательные упражнения являются эффективным способом преодоления депрессии, поэтому недостаток двигательной активности усугубляет состояние еще сильнее. Малоподвижность снижает дееспособность пожилого человека. По этой причине к даже легкой депрессии следует отноститься серьезно и лечить ее должным образом.

Легкая депрессия зачастую развивается на фоне переживания утаты или стресса по поводу снижения дееспособности. Вызываемые жизненными изменениями скорбь и уныние являются естественными переживаниями, однако, затягиваясь, они могут провоцировать развитие депрессии, нуждающейся в лечении.

С точки зрения развития депрессии, наибольший риск представляют вдовство, сокращение социальных контактов и финансовые трудности. Если депрессия проявлялась уже в молодом возрасте, тогда наиболее вероятно, что вызванный жизненными изменениями стресс спровоцирует новую вспышку депрессии.

Помимо изменений жизненной ситуации, фоном для развития депрессии у пожилых людей может быть, к примеру, расстройство памяти или какое-либо соматическое заболевание. Если человек впервые заболевает депрессией только в пожилом возрасте, причиной может быть именно физическое заболевание. При диагностике депрессии у пожилых людей всегда следует обследовать состояние соматического здоровья. Иногда депрессия развивается после выздоровления от соматического заболвания. Например, раковые заболевания характеризуются риском возникновения депрессии.

Иногда трудно отличить депрессию от расстройств памяти, т.к. симптомы, к примеру, забывчивость и изменения личности, могут быть очень похожими. Депрессия может быть симптомом, указывающим на начало расстройства памяти. Дополнительную информацию о расстройствах памяти вы можете получить на сайте Союза памяти (Muistiliitto). Если вы подозреваете расстройство памяти или депрессию у себя или у вашего близкого, целесообразно обратиться к врачу.

Старческую депрессию трудно заметить

Пожилым людям и их родственникам следует быть внимательными, т.к. старческую депрессию может быть трудно выявить. Симптомы можно спутать с обычным стрессом или трактовать как свойственные возрасту. Среди пожилых людей особенно распространена так называемая легкая депрессия. В этих случаях симптоматика может не отвечать тем критериям, по которым ставится диагноз депрессии. Поэтому депрессия может остаться не продиагностированной и не пролеченной.

«От нас, родственников, потребовалась много усилий, чтобы организовать нашей бабушке лечение депрессии».

Пожилой человек может часто обращаться к врачу за помощью по разным проблемам, и не только по поводу соматических заболеваний, но так и не получит лечения непосредственно от депрессии. Концентрация на физических симптомах может ввести в заблуждение даже профессионального медика, особенно если сам пожилой человек не рассказывает подробнее о своем психическом состоянии. Пожилой человек может рассказывать врачу только о физических симптомах хотя бы потому, что ему и в голову не приходила мысль о том, что психическое состояние может быть симптомом болезни. Иногда может быть и так, что пожилой человек не считает возможным пожаловаться врачу на психические симптомы, т.к. психические расстройства могут быть связаны с переживанием сильного чувства стыда.

Также возможно, что депрессия проявляется как тревожность, которая может возникать в связи с депрессией. Однако действительная депрессия не лечится лекарствами от тревожности.

Лечение старческой депрессии

Лечение депрессии обычно включает в себя разговорную и лекарственную терапию. В отношении пожилых людей также следует помнить, что исключительно лекарственное лечение не является достаточным и адекватным методом. Разговорную помощь обычно предоставляет психиатрический медицинский работник поликлиники. Пожилой человек может ходатайствовать также о психотерапии, но Пенсионный фонд не компенсирует психотерапию лицам старше 65 лет, и обрщаться за услугами психотерапевта необходимо самостоятельно. Читать далее о психотерапии.

«Важно помнить, что депрессия – весьма распространенное заболевание среди финнов и поддается лечению, как и другие заболевания. При подозрении на депрессию следует всегда проконсультироваться с врачом, дабы депрессия не осталась без лечения».

При легкой форме депрессии, как правило, рекомендуется укрепление социальных контактов и увелечение других видов активной деятельности. Помощь можно найти в занятиях увлечениями и знакомстве с другими людьми. Также необходимо заботиться о питании и уходе за собой. Поддержка близких также всегда важна. Страдающие депрессией пожилые люди часто нуждаются в конкретной практической помощи, например, заботе о своевременном приеме лекарств или походах в магазин.

Различные занятия и увлечения имеют большое значение, но принуждать к ним не следует. Рекомендуется ласково поощрять и не забывать о том, что иногда необходим и отдых. Важно, чтобы деятельность была для пожилого человека интересной и подходящей. Так как в случае депрессии речь идет о сумме различных аспектов, влияние на них многопланово и помочь могут даже очень незначительные вещи.

Тем не менее, важно помнить, что для хорошего самочувствия чрезвычайно важны встречи с другими людьми. Находящийся в депрессии человек легко замыкается в своем доме, но посещение кружков или дневного стационара для престарелых даже несколько раз в неделю способствует выздоровлению.

Подросток в депрессии: советы психолога, как избежать беды

Родители подростков часто обращают внимание на то, что их дети вдруг меняются: еще недавно жизнерадостный ребенок теряет интерес к учебе, друзьям, к жизни вообще. Ему все не в радость. Сын или дочь выглядит устало, отказывается от еды. Худеет или, наоборот, полнеет. Многие склонны списывать это на переходный возраст, но тут важно не пропустить начало депрессии. Как ее распознать и вовремя забить тревогу, рассказывает Елена Сизикова, психолог семейного центра «Кутузовский».

— Какие симптомы должны насторожить родителей?

— Нарушение сна — бессонница или сонливость. Ребенок может жаловаться на трудности концентрации. Испытывать чувство никчемности и вины (часто необоснованной). Иногда депрессия у детей проявляется в поведении — гиперактивность, энурез, неуспеваемость в школе. Подросток беспокоен, брюзглив, все отрицает. Доходит до антисоциального или агрессивного поведения. Может стать угрюмым, избегать контактов в семье. Или наоборот — казаться слишком эмоциональным, чувствительным, особенно со сверстниками. Его не волнует его внешний вид, успеваемость в школе.

— Чем опасно такое состояние?

— Оно часто сопровождается навязчивыми мыслями о смерти, суицидальными намерениями или попытками. Подросток в таком состоянии может начать употреблять алкоголь, наркотики. Нельзя недооценивать депрессию у подростка: она может повлечь за собой серьезные, опасные, даже непоправимые последствия.

— Как этого не допустить? Что делать, если появились симптомы депрессии?

— Если вы знаете или догадываетесь, что ваш ребенок думает о смерти или состоит в деструктивных группах в социальных сетях, то надо срочно обращаться за помощью к психологу. Например, в один из семейных центров Москвы. Самостоятельно тут трудно справиться.

Если речь о профилактике подростковой депрессии, то важно понимать: подростковый возраст — очень сложный, конфликтный. Избегать конфликтных ситуаций невозможно. Да и не нужно. Самое главное — стараться создать такой психологический климат в семье, чтобы подросток чувствовал поддержку, знал, что его слышат и с ним считаются.

— Легко сказать, но как родителям создать такую атмосферу?

— Есть несколько методов: активная эмоциональная поддержка ребенка в состоянии депрессии и поощрение его положительных устремлений. Это поможет облегчить ситуацию. Можно и нужно учить подростка социализироваться и преодолевать стресс — тут тоже помогут психологи. Еще один метод — расширение временной перспективы и самопонимания.

— Вы сказали, что конфликтов не нужно не избегать, а позитивную атмосферу за короткий срок не создать. Как правильно вести себя, когда конфликт неизбежен?

— Четко излагать подростку свои страхи и опасения, чтобы он мог их понять. Вывести подростка на откровенный разговор, чтобы выяснить, что происходит с ним. Он должен знать, что его выслушают без критики и осуждения. Взрослому надо показать свою готовность слушать и понимать, что вовсе не означает прощения. Оно просто создает твердую основу, на которой можно строить дальнейшие отношения. Подростку нужно, чтобы родители его выслушали, но не давали советов, пока он сам не попросит их об этом. С этим трудно смириться, но родителям надо принять и понять: подросток вовсе не должен обязательно следовать советам старших. Он делает свой выбор.

Только при таком подходе возможен осмысленный диалог между двумя равноправными людьми — взрослым и подростком. Только на такой базе можно строить конструктивное общение и поведение.

КАК ГОВОРИТЬ С ПОДРОСТКОМ

Если вы слышите	Обязательно скажите	Никогда не говорите
«Ненавижу учебу, класс…»	«Что происходит у нас, из-за чего ты себя так чувствуешь?»	«Когда я был в твоем возрасте… да ты просто лентяй!»
«Все кажется таким безнадежным…»	«Иногда все мы чувствуем себя подавленными. Давай подумаем, какие у нас проблемы и какую из них надо решить в первую очередь»	«Подумай лучше о тех, кому еще хуже, чем тебе»
«Всем было бы лучше без меня!»	«Ты очень много значишь для нас, и меня беспокоит твое настроение. Скажи мне, что происходит»	«Не говори глупостей. Давай поговорим о чем-нибудь другом»
«Вы не понимаете меня!»	«Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Я действительно хочу это знать»	«Кто же может понять молодежь в наши дни?»
«Я совершил ужасный поступок…»	«Давай сядем и поговорим об этом»	«Что посеешь, то и пожнешь!»
«А если у меня не получится?»	«Если не получится, я буду знать, что ты сделал все возможное»	«Если не получится —значит, ты недостаточно постарался!»

Источник

Как помочь другу или любимому человеку с депрессией

Помочь другу или любимому человеку с депрессией может быть непросто. Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать проблемы с повседневной деятельностью (например, посещением школы или ежедневной работой), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.

Самый важный шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку с депрессией, — это понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства неоднородно, и симптомы варьируются от человека к человеку. Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что испытывает ваш любимый человек.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти от любой деятельности.У детей и подростков настроение чаще бывает раздражительным, чем грустным.

Другие симптомы могут включать следующее:

Чувство печали, пустоты или безнадежности
Вспышки гнева и раздражительность
Бессонница или гиперсомния
Потеря интереса к обычной повседневной деятельности (спорт, интересы, даже сексуальная активность)
Значительное похудание или увеличение веса из-за изменения аппетита
Психомоторное возбуждение (возбужденное состояние) или заторможенность (замедление)
Усталость или потеря энергии почти каждый день
Затруднение мышления, концентрации или нерешительности почти каждый день
Повторяющиеся мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или план самоубийства
Симптомы, вызывающие нарушение социального и профессионального функционирования

5 способов помочь

Люди с депрессией могут не осознавать, что они борются.Незнание симптомов депрессии может заставить людей считать свои чувства нормальными или отвергать их как ограниченную во времени борьбу. Стигма обращения за лечением от депрессии также может побуждать людей пытаться самостоятельно преодолеть лечение.

№1. Поощрять лечение

Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может усугубиться. Исследования показывают, что и антидепрессанты, и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов.Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.

Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не осознает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:

Поделитесь тем, что вы заметили, и расскажите, чем вы обеспокоены.
Предложите медицинский осмотр у терапевта в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и как депрессия может негативно повлиять на людей
Предложите сопровождать любимого человека на медосмотр и на любые другие приемы
Помогите близкому человеку составить список вопросов, которые нужно задать врачу или психотерапевту

№2.Практикуйте милосердное слушание

Если ваш любимый человек склонен усваивать эмоции, он или она могут чувствовать себя подавленными, когда вы поделитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать в данный момент, — это слушать с сочувствием. Вы не должны лечить депрессию любимого человека, но присутствие рядом с ним и слушание его разговоров может помочь этому человеку почувствовать себя услышанным и понятым.

Используйте эти фразы:

Я здесь для тебя
Вы не одиноки в этом
Возможно, я не совсем понимаю, как вы сейчас себя чувствуете, но я хочу вам помочь
Скажите, чем я могу помочь

Избегайте использования таких фраз:

Это всего лишь фаза; он пройдет
Каждый иногда так чувствует
Почему ты не видишь положительного?
Выскочить из него
Чем больше об этом думаешь, тем хуже себя чувствуешь
Подумайте обо всех великих вещах в своей жизни!

Чаще всего более полезно сидеть в тишине и использовать невербальные сигналы для передачи поддержки, чем попытки подобрать идеальные слова.

№3. Предлагаем помощь с ежедневными задачами

Депрессия может сделать повседневные задачи, такие как вождение автомобиля и покупка продуктов, невозможными. Спросите любимого, чем вы можете помочь маленькими способами:

Помогите назначить встречи
Обеспечение проезда к месту назначения и обратно
Продуктовый магазин и другие дела вместе с другом
Предлагаем вместе гулять несколько раз в неделю
Спросите, можете ли вы помочь по дому
Предложить пойти посмотреть кино или вместе выйти из дома

№4.Распознавать кризис и реагировать

Риск самоубийства существует всегда во время серьезных депрессивных эпизодов. Самый постоянный фактор риска — это попытки самоубийства в прошлом, но большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные попытки. Жизнь в одиночестве, принадлежность к мужчине и явное чувство безнадежности также увеличивают риск самоубийства.

Если вы считаете, что ваш любимый человек может покончить жизнь самоубийством, не оставляйте этого человека в покое. Наберите 9-1-1 и оставайтесь с любимым человеком.

№5. Береги себя

Уход за любимым человеком, страдающим депрессией, может быть сложной задачей. Обязательно учитывайте свои личные потребности, устанавливайте соответствующие границы и обращайтесь за помощью к терапевту или группе поддержки.

Источники статей

1. Роберт Дж. ДеРубейс, Грег Дж. Сигл и Стивен Д. Холлон, «Когнитивная терапия против лекарств от депрессии: результаты лечения и нейронные механизмы», Nature Reviews Neuroscience, Volume 9 , 788- 796 (октябрь 2008 г.) | DOI: 10.1038 / №2345

2. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия (2013): страницы 160-168.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

6 правил, которые можно и что нельзя делать при поддержке тех, кто страдает депрессией — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Вы заметили в своем друге изменения, которые вас беспокоят.Вы не уверены, депрессия это или просто несколько неудачных дней, но вы хотите помощь. Так с чего же начать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Клинический психолог Адам Борланд, специалист по психиатрии, предлагает несколько стратегий, которые могут помочь вам оказать поддержку.

Как узнать, страдает ли человек депрессией?

Депрессия затрагивает большинство американцев, независимо от того, испытывают ли они ее лично или кого-то из знакомых.Фактически, Национальный институт психического здоровья сообщает, что это одно из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах: в 2017 году около 17,3 миллиона взрослых жили с депрессией.

Итак, как узнать, грустит ли друг или зреет что-то более глубокое? «Конечно, есть явные признаки», — сказал доктор Борланд. заметки. «Но поскольку вы не обязательно видите этого человека каждый день, у вас может быть делать больше детективной работы ».

Он рекомендует следить за изменениями в поведении или чем-нибудь, что может быть не характерно для вашего друга.Некоторые симптомы депрессии включают:

Отсутствие взаимодействия: Они теряют интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие, или хотят меньше проводить время.
Изменение схем коммуникации: Вы раньше болтали или зависали в обычном режиме, а теперь они МВД.
Изменения гигиены и сна паттерны: Спят меньше — или все время. Их внешний вид и гигиена больше не кажется приоритетом.
Проявления печали или гнева: Их у темперамента теперь есть шпилька, или, может быть, они кажутся более подавленными, чем обычно.
Уход из социальных сетей : Они пропали без вести там, где раньше были приспособлены.

Как помочь человеку с депрессией

Доктор Борланд рекомендует, что можно и чего нельзя делать, чтобы разговор продолжился:

Do: Практикуйте напористое общение

Вместо того, чтобы налагать табу на депрессию, откровенно поговорите со своим друг о твоих заботах. Доктор Борланд рекомендует развивать искусство напористое общение: вы берете на себя ответственность за свои чувства и проблемы и сообщайте их, не указывая пальцем.А вы слушаете и предоставляете друг с безоговорочной эмоциональной поддержкой.

Для этого потренируйтесь использовать «Я». заявления. «Начинайте предложения со слов« Я волнуюсь »,« Я обеспокоен »или« Я заметил ». Затем объясните, что вас беспокоит, своему другу », — предлагает он. «Не говорите:« Ты не похожи на себя «или» Ты не тусишься так часто, как ты обычно так и есть ». Они могут вызвать у человека, получающего сообщение, защиту».

Сделайте: Проявите сочувствие

Поставьте себя на место друга в непредвзятом способ.Подумайте о том, как вы, , чувствовали бы, если бы справлялись с симптомами депрессия и как бы вы хотели, чтобы ваши друзья отреагировали. Поддерживайте зрительный контакт, когда слушать и говорить что-то вроде: «Звучит сложно. Мне жаль, что ты идешь через это »и« Я всегда здесь для тебя ».

«И если вы сами боролись с депрессией, самораскрытие может быть очень мощным», — отмечает д-р Борланд. «Вы дарите своему другу подарок, открываясь и рассказывая о том, что вы понимаете.’

Откровенно и чутко отвечая другу, вы показываете им, что они не являются обузой.

Сделать: установить границы

Нормально говорить конкретно о том, когда вы можете или не можете быть там для твоего друга. Например, пусть ваш друг знает, что лучше для поговорить после того, как ваши дети лягут в постель. И не принимайте оскорбительных или жестоких поведение. Если они не прекращаются, делайте все возможное для вашего здоровья и безопасности.

Забота о себе также является ключевым моментом.Следите за своим здоровьем и самочувствием, чтобы у вас было что дать, когда дела идут плохо. Поддержка человека, страдающего депрессией, может отнять у вас много сил. Узнай свои пределы и узнай, когда пришло время подзарядить свои батареи. Объясните другу, что, пока вы будете рядом с ним, специалист по психическому здоровью имеет подготовку и инструменты, необходимые для их эффективного лечения.

Нужно: проявить терпение

Быстрого решения депрессии не существует. Процесс восстановления занимает много времени. Вы с меньшей вероятностью расстроитесь или откажетесь от своего друг, если ты сидишь на корточках надолго.

Не надо: думаю, ты сможешь это исправить

Помните, что поддержка друга не означает исправление свои проблемы. Человеку с депрессией часто требуется лечение, чтобы увидеть улучшение — и это то, что может обеспечить только медицинский работник.

Не сдавайся

Но что, если ваш друг отвергает ваши усилия, даже если вы все сделали правильно?

«Их отказ может быть механизмом защиты. Они понимают вы замечаете их симптомы, и что они работают не так хорошо скрывая их, как они думали », — объясняет д-р.Borland. «Легко отреагировать негативно по отношению к другу, который не хочет получать помощь. Но держись с ними и поддерживать общение. Продолжайте проверять своего друга и поощрять его чтобы получить помощь ».

Доктор Борланд также рекомендует пытаюсь быть там с вашим другом вместо за вашего друга. «Это означает, что я с тобой, даже если ты меня оттолкнешь », — говорит он.

Что делать, если у вашего друга мысли о самоубийстве

Если вы обеспокоены тем, что ваш друг может причинить себе вред, не отказывайтесь от своей интуиции.Вместо:

Обратите внимание ко всему, что сказано о самоубийстве, других формах членовредительства или мире, который не включает их.
Поддерживайте открытость линий связи чтобы они знали, что могут поговорить с вами, когда у них есть эти чувства.
Поощряйте их получить профессиональную помощь.

Эта помощь может включать амбулаторное лечение и прием психотропных препаратов, прописанных лечащим врачом или психиатром.Если вы думаете, что вашему другу угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911 или отвезите друга в ближайшее отделение неотложной помощи.

Помните: положение вашего друга не безнадежно. Как и другие болезни, депрессию можно лечить с помощью правильной медицинской помощи и поддержки таких же друзей, как вы.

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь.Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

Если вы думаете, что кто-то страдает депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело. Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов для вас обоих:

Выберите тихое и уединенное место
уделите себе много времени
Слушайте, больше, чем говорите.Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют.
Сохраните совет на потом
показать, что ты действительно слушаешь
сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть способ справиться с этим», «Я здесь для тебя».

Дела, которых НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и внимательным. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

сказать им, чтобы они «бросили это» или «ожесточились» — люди не могут «улучшить» себя
поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может усугубить ситуацию
Избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
предполагаю, что проблема просто исчезнет
судить или критиковать их за то, через что они проходят
предполагают или подразумевают, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь к любым мыслям (whakaaro), связанным с самоубийством или членовредительством, серьезно — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Хранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их желания.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на горячую линию для депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Депрессия и пожилые люди | Национальный институт старения

Депрессия — это больше, чем просто грусть или грусть. Это распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое требует лечения. Это вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда и работа.

Когда у вас депрессия, у вас проблемы с повседневной жизнью в течение нескольких недель. Врачи называют это состояние «депрессивным расстройством» или «клинической депрессией».”

Депрессия — это настоящая болезнь. Это не признак слабости человека или недостатка характера. Вы не можете «выйти из» клинической депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

Депрессия — ненормальная часть старения

Депрессия — распространенная проблема среди пожилых людей, но НЕ является нормальной частью старения. Фактически, исследования показывают, что большинство пожилых людей чувствуют себя довольными своей жизнью, несмотря на то, что у них больше болезней или физических проблем.Однако важные жизненные изменения, которые происходят по мере того, как мы становимся старше, могут вызывать чувство беспокойства, стресса и печали.

Например, смерть любимого человека, уход с работы на пенсию или серьезное заболевание могут вызывать у людей грусть или тревогу. После периода адаптации многие пожилые люди могут восстановить свое эмоциональное равновесие, но другие этого не делают, и у них может развиться депрессия.

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь.

Не изолируйтесь.
Позвоните своему врачу.
Позвоните в службу 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы, чтобы получить немедленную помощь, или попросите друга или члена семьи помочь вам.

Позвоните по бесплатному круглосуточному телефону National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или 1-800-799-4TTY (1-800- 799-4889) .

Распознавание симптомов депрессии у пожилых людей

Депрессию у пожилых людей бывает трудно распознать, потому что они могут проявлять другие симптомы, чем молодые люди.Для некоторых пожилых людей, страдающих депрессией, грусть не является их основным симптомом. У них могут быть другие, менее очевидные симптомы депрессии, или они могут не желать говорить о своих чувствах. Следовательно, врачи могут с меньшей вероятностью распознать, что их пациент страдает депрессией.

Иногда пожилые люди, находящиеся в депрессивном состоянии, кажутся усталыми, испытывают проблемы со сном или кажутся сварливыми и раздражительными. Проблемы с замешательством или вниманием, вызванные депрессией, иногда могут выглядеть как болезнь Альцгеймера или другие нарушения мозга.У пожилых людей также могут быть другие заболевания, такие как сердечные заболевания, инсульт или рак, которые могут вызывать депрессивные симптомы. Или они могут принимать лекарства с побочными эффектами, которые способствуют депрессии.

Пандемия COVID-19 может вызывать у людей чувство тревоги, страха или депрессии. Рекомендации по физическому дистанцированию и ограничения на поездки также могут заставить людей чувствовать себя изолированными или одинокими. Забота о своем психическом здоровье очень важна. Получите информацию от CDC, которая поможет вам справиться с этими чувствами.

Типы депрессии

Есть несколько типов депрессивных расстройств.

Большая депрессия включает тяжелые симптомы, которые мешают работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Эпизод может произойти только один раз в жизни человека, но чаще у человека бывает несколько эпизодов.

Стойкое депрессивное расстройство — это депрессивное состояние, которое длится не менее 2 лет. У человека с диагнозом стойкое депрессивное расстройство могут быть эпизоды большой депрессии с периодами менее тяжелых симптомов, но симптомы должны длиться 2 года, чтобы считаться стойким депрессивным расстройством.

Другие формы депрессии включают психотическую депрессию, послеродовую депрессию и сезонное аффективное расстройство.

Причины и факторы риска депрессии

Несколько факторов или их сочетание могут способствовать депрессии.

Гены— У людей, в семейном анамнезе которых имеется депрессия, вероятность ее развития выше, чем у тех, чьи семьи не болеют.
Личный анамнез — Пожилые люди, у которых была депрессия в молодости, больше подвержены риску развития депрессии в позднем возрасте, чем те, кто не болел ранее.
Химия мозга — У людей с депрессией химический состав мозга может отличаться от химического состава мозга людей без болезни.
Стресс— Потеря любимого человека, сложные отношения или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию.

Сосудистая депрессия

Для пожилых людей, которые впервые в жизни испытывают депрессию, депрессия может быть связана с изменениями, происходящими в мозгу и теле с возрастом. Например, пожилые люди могут страдать от ограниченного кровотока, состояния, называемого ишемией.Со временем кровеносные сосуды могут стать жесткими и препятствовать нормальному току крови к органам тела, включая мозг.

Если это произойдет, у пожилого человека, у которого в семейном анамнезе не было депрессии, может развиться то, что иногда называют «сосудистой депрессией». Люди с сосудистой депрессией также могут быть подвержены риску сердечных заболеваний, инсульта или других сосудистых заболеваний.

Депрессия может сочетаться с другими заболеваниями

Депрессия, особенно у людей среднего и пожилого возраста, может сочетаться с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и болезнь Паркинсона.Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих физических заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, способствующие депрессии. Врач, имеющий опыт лечения этих сложных заболеваний, может помочь разработать лучшую стратегию лечения.

Все эти факторы могут привести к тому, что депрессия останется невыявленной или не вылеченной у пожилых людей. Тем не менее, лечение депрессии поможет пожилому человеку лучше справиться с другими заболеваниями, которые у него могут быть.

Общие симптомы депрессии

Есть много симптомов, связанных с депрессией, и некоторые из них могут различаться в зависимости от человека.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов перечислены ниже. Если у вас есть несколько из этих симптомов более 2 недель, у вас может быть депрессия.

Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
Чувство безнадежности, вины, никчемности или беспомощности
Раздражительность, беспокойство или проблемы с сидением
Потеря интереса к некогда приятным занятиям, включая секс
Пониженная энергия или усталость
Двигайтесь или говорите медленнее
Затруднения с концентрацией, запоминанием, принятием решений
Проблемы со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон
Есть больше или меньше обычного, обычно с незапланированным набором веса
Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и / или не облегчаемые лечением
Частый плач

Лечение депрессии

Депрессия, даже тяжелая депрессия, излечима.Если вы думаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг. Это может быть ваш основной врач или поставщик, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (психолог или психиатр). Некоторые лекарства и некоторые заболевания могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Если врач не может найти никакого заболевания, которое могло бы вызвать депрессию, следующим шагом будет психологическая оценка.

Узнайте, как поговорить со своим врачом на чувствительные темы, включая депрессию и психическое здоровье.

Варианты лечения различаются для каждого человека, и иногда необходимо попробовать несколько методов лечения, чтобы найти то, что работает. Важно продолжать попытки, пока вы не найдете то, что вам подходит.

Самыми распространенными формами лечения депрессии являются медикаменты и психотерапия.

Терапия депрессии

Психотерапия, также называемая «разговорной терапией», может помочь людям с депрессией.Некоторые виды лечения краткосрочные, продолжительностью от 10 до 20 недель; другие длиннее, в зависимости от потребностей человека.

Когнитивно-поведенческая терапия — это один из видов разговорной терапии, используемый для лечения депрессии. Он направлен на то, чтобы помочь людям изменить негативное мышление и любое поведение, которое может усугубить депрессию. Межличностная терапия может помочь человеку понять и проработать проблемные отношения, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее. Другие виды разговорной терапии, такие как терапия решения проблем, могут быть полезны людям, страдающим депрессией.

Лекарства от депрессии

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Есть много разных типов антидепрессантов. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты.

Антидепрессантам требуется время, обычно от 2 до 4 недель, чтобы они подействовали. Часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству шанс подействовать, прежде чем решать, работает ли оно на вас.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, но затем депрессия возвращается. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно через 6–12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу. Резкое прекращение приема антидепрессантов может вызвать абстинентный синдром.

Большинство антидепрессантов в целом безопасны, но U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов требует, чтобы на всех антидепрессантах были нанесены предупреждения в виде черного ящика, самые строгие предупреждения для рецептов. В предупреждении говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах вашего лекарства, на которые вам следует обратить внимание.

Для пожилых людей, которые уже принимают несколько лекарств от других состояний, важно поговорить с врачом о любых нежелательных лекарственных взаимодействиях, которые могут возникнуть при приеме антидепрессантов.

Не принимайте лекарственные травы, такие как зверобой, до консультации с лечащим врачом. Его никогда не следует сочетать с антидепрессантом, отпускаемым по рецепту, и вы не должны использовать его для замены обычного лечения или откладывания визита к врачу.

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать об эмоциональной пользе упражнений.

Предотвращение депрессии

Что можно сделать, чтобы снизить риск депрессии? Как люди могут справиться? Вы можете предпринять несколько шагов.Постарайтесь подготовиться к серьезным изменениям в жизни, например к выходу на пенсию или переезду из дома на долгие годы. Оставайтесь на связи с семьей. Сообщите им, когда вам грустно.

Регулярные упражнения также могут помочь предотвратить депрессию или поднять настроение, если вы в депрессии. Выберите то, что вам нравится делать. Хорошая физическая форма и сбалансированное питание могут помочь избежать болезней, которые могут привести к инвалидности или депрессии.

Как мне найти клиническое исследование депрессии?

Национальный институт психического здоровья при NIH занимается исследованиями в области психического здоровья, включая клинические испытания возможных новых методов лечения, а также исследованиями для понимания причин и последствий депрессии.Найдите исследования, в которых в настоящее время набирают участников с депрессией, на сайте ClinicalTrials.gov (поиск: депрессия).

Помните, что после лечения большинство людей начнет чувствовать себя лучше. Ожидайте, что ваше настроение будет медленно улучшаться. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время, но такое бывает. Узнайте больше о депрессии в Национальном институте психического здоровья.

Для получения дополнительной информации о депрессии

Американская психологическая ассоциация
800-374-2721 (бесплатно)
202-336-6123 (TDD / TTY)
www.apa.org

Национальный альянс по психическим заболеваниям
800-950-6264 (бесплатно)
www.nami.org

Управление наркологической помощи и психического здоровья
877-726-4727 (бесплатно)
800-487-4889 (TTY / бесплатно)
[email protected]

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 01 мая 2017

9 лучших способов поддержать человека, страдающего депрессией

Если ваш близкий человек борется с депрессией, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, расстроенным и обезумевшим. Может быть, вам кажется, что вы идете по яичной скорлупе, потому что боитесь еще больше их расстроить. Может быть, вы настолько растеряны, что выбрали молчаливый подход. Или, может быть, вы продолжаете давать любимым советам, которых они просто не принимают.

Депрессия — коварное изолирующее расстройство, которое может саботировать отношения. И это может сбивать с толку незнание, как помочь.

Но ваша поддержка значит . И вы можете узнать, как лучше всего поддержать любимого человека. Ниже Дебора Серани, психолог, психолог, которая сама боролась с депрессией, делится девятью ценными стратегиями.

1. Будьте там.

По словам Серани, лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это быть рядом.«Когда я боролся со своей собственной депрессией, самые исцеляющие моменты наступали, когда кто-то, кого я любил, просто сидел со мной, пока я плакал, или молча держал меня за руку, или тепло говорил со мной, говоря:« Ты так важен для меня ». «Скажите, что я могу сделать, чтобы помочь вам.» «Мы найдем способ помочь вам почувствовать себя лучше» ».

2. Попробуйте сделать небольшой жест.

Если вам неудобно выражать свои эмоции, вы можете оказать поддержку другими способами, — сказал Серани, который также является автором прекрасной книги Living with Depression .

Она предлагала все: от отправки открытки или СМС до приготовления еды и оставления голосовой почты. «Эти жесты обеспечивают любовную связь [и] они также являются маяком света, который помогает вашему любимому человеку, когда сходит тьма».

3. Не осуждайте и не критикуйте.

То, что вы говорите, может сильно повлиять на вашего любимого человека. По словам Серани, избегайте таких заявлений, как: «Вам просто нужно видеть вещи наполовину полными, а не наполовину пустыми» или «Я думаю, что это действительно все только в вашей голове.Если вы встанете с постели и пошевелитесь, вам станет лучше ».

Эти слова подразумевают, что «у вашего любимого человека есть выбор в том, как он себя чувствует — и он добровольно решил впасть в депрессию», — сказала Серани. «Они не только нечувствительны, но и могут еще больше изолировать вашего любимого», — добавила она.

4. Избегайте жесткой любви.

По словам Серани, многие люди думают, что жесткое отношение к любимому человеку избавит их от депрессии или вдохновит на позитивные изменения в поведении.Например, некоторые люди могут намеренно проявлять нетерпение к любимому человеку, раздвигать границы, использовать молчание, быть бессердечным или даже ставить ультиматум (например, «Вам лучше прекратить это, или я собираюсь уйти»), — сказала Серани. . Но учтите, что это так же бесполезно, обидно и вредно, как игнорировать, отталкивать или не помогать больному раком.

5. Не умаляйте их боль.

Такие утверждения, как «Ты слишком тонкая кожа» или «Почему ты позволяешь каждой мелочи беспокоить тебя?» — посрамить человека депрессией, — сказал Серани.Это сводит на нет то, что они испытывают, и полностью игнорирует тот факт, что они борются с тяжелым расстройством, а не с какой-то слабостью или личностным недостатком.

6. Избегайте советов.

Может показаться естественным поделиться советом с любимым человеком. Когда кому-то, о ком мы заботимся, приходится нелегко, мы стремимся исправить его душевную боль.

Но Серани предупредил, что « может быть правдой, что депрессивный человек нуждается в руководстве, сказав, что это заставит его чувствовать себя оскорбленным или еще более неадекватным и отстраниться.

По словам Серани, вместо этого лучше спросить: «Что мы можем сделать, чтобы тебе стало лучше?» Это дает вашей возлюбленной возможность попросить о помощи. «Когда человек просит о помощи, он более склонен к тому, чтобы его направляли и следовали указаниям, не чувствуя себя оскорбленным», — сказала она.

7. Избегайте сравнений.

Если вы сами не пережили депрессивный эпизод, говорить, что вы знаете, что чувствует депрессивный человек, бесполезно, сказал Серани. Хотя ваше намерение, вероятно, состоит в том, чтобы помочь любимому человеку чувствовать себя менее одиноким в его отчаянии, это может прервать ваш разговор и свести к минимуму его переживания.

8. Узнайте как можно больше о депрессии.

Вы можете избежать вышеуказанных ошибок и недоразумений, просто узнав о депрессии. По словам Серани, когда вы поймете симптомы, течение и последствия депрессии, вы сможете лучше поддерживать своего любимого человека.

Например, некоторые люди полагают, что если у человека с депрессией был хороший день, он вылечился. По словам Серани, «Депрессия — это не статичное заболевание. Есть приливы и отливы симптомов, которые многие люди, не находящиеся в депрессии, неправильно понимают.Как она объяснила, взрослый, который чувствует себя безнадежным, может по-прежнему смеяться над шуткой, а ребенок, который находится в отчаянии, может посещать занятия, получать хорошие оценки и даже казаться веселым.

«Истина в том, что симптомы депрессии сохраняются где-то еще, скрытые или труднодоступные, поэтому важно знать, что депрессия имеет широкий и часто незаметный диапазон», — сказал Серани.

9. Будьте терпеливы.

Серани считает, что терпение — важнейшая часть поддержки любимого человека.«Когда вы терпеливы со своим любимым человеком, вы даете ему понять, что не имеет значения, сколько времени это займет, или насколько сложным будет лечение, или трудности, которые сопровождают переход от симптома. начало выздоровления, потому что ты будешь там », — сказала она.

И это терпение дает мощный результат. «С таким терпением приходит надежда», — сказала она. А когда у вас депрессия, трудно найти надежду.

Иногда при поддержке человека в депрессии может казаться, что вы идете по натянутой веревке. Что мне сказать? Что я не говорю? Что мне делать? Что я не делаю?

Но помните, что просто быть рядом и спросить, чем вы можете помочь, может стать невероятным подарком.

6 способов поддержать человека с глубокой депрессией — мосты к выздоровлению

Большая депрессия может быть изолирующей, болезненной и озадачивающей болезнью, с которой нужно жить. Часто люди отдаляются даже от самых близких из-за стыда, страха оказаться обузой или просто потому, что они потеряли импульс к общению.«Когда мы находимся в клинической депрессии, возникает очень сильное желание отдалиться от других и отключиться», — говорит Стивен Иларди, доцент психологии Канзасского университета. «Оказывается, это полная противоположность тому, что нам нужно». В самом деле, самоизоляция может нанести серьезный ущерб; Социальные контакты являются жизненно важной частью поддержания здорового эмоционального состояния и важным показателем общего благополучия вашего близкого.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поощрения социальных контактов, — это создать для себя безопасное место, где ваш любимый человек может свободно выражать себя и говорить через свои чувства без осуждения.В некоторых случаях простое озвучивание того, что происходит внутри них, может дать глубокое освобождение. «Рассказ о том, что я переживаю, стал самым сильным и вдохновляющим делом, которое я когда-либо делала», — говорит Николь Холлберг, которая изначально скрывала свою депрессию от друзей и семьи. «Я свободен. Свободен от вины, стыда, бессилия, которое приходит с секретом. Скрытие этого только сделало мою жизнь хуже ». Однако преобразование Николь произошло не только потому, что она начала говорить — это произошло потому, что люди слушали ее , не стыдя, не обвиняя и не отвергая ее.

Однако умение слушать приносит пользу не только любимому человеку. Скорее, для и жизненно важно понимать, с чем они сталкиваются, чтобы обеспечить эффективное вмешательство, будь то их поддержка в трудную фазу или обращение к спасателям, если они склонны к суициду. Убедитесь, что вы не просто заставили почувствовать, что услышали, но по-настоящему услышите их, чтобы вы могли оставаться отзывчивыми.

Для молодых людей: как справиться с депрессией

PDF | Более подробная информация

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Получить помощь

Обращаться за помощью не всегда легко, но это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.Помните, что вам не обязательно знать все ответы, когда вы просите о помощи. Вам просто нужно, чтобы что-то не казалось правильным, и вы хотите знать, что происходит. Вот несколько важных людей, с которыми вы можете поговорить:

Родители, опекуны или другие люди, которым вы доверяете

Разговаривать с семьей или надежными друзьями может быть очень сложно! Однако другие люди могут быть отличным источником поддержки, и они могут предложить помощь или рекомендации, чтобы обратиться к другим специалистам в области здравоохранения. Когда вы будете готовы к разговору, заранее подумайте о том, что вы хотите сказать, или даже запишите несколько заметок, особенно если вы нервничаете из-за разговора.

Ваш врач

Ваш врач — важная часть вашего выздоровления. Ваш врач может лечить вас самостоятельно. В противном случае ваш врач поможет вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру. Важно обратиться к врачу, потому что некоторые проблемы с физическим здоровьем могут выглядеть как проблемы с психическим здоровьем, и ваш врач рассмотрит все возможные причины.

Многие люди нервничают, когда разговаривают со своим врачом. Вы можете найти советы, которые помогут вам подготовиться к встрече и работать с вашим врачом или любым другим специалистом в области психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca/factsheet/working-with-your-doctor-for-depression.

Ваш кампус

Если вы получаете высшее образование, во многих кампусах предлагаются консультационные услуги, такие как индивидуальные занятия с консультантом, группы поддержки и другие услуги. Если психическое заболевание, такое как депрессия, влияет на вашу способность учиться в школе, вы можете иметь право на дополнительную поддержку.

Ваше рабочее место

Если вы работаете, на некоторых рабочих местах предлагается услуга под названием «План помощи сотрудникам (семье)» (EAP / EFAP).EAP и EFAP предлагают конфиденциальные консультации и могут направить вас к другим ресурсам в вашем районе. Поговорите со своим сотрудником отдела кадров, чтобы узнать, есть ли у вас доступ к EAP или EFAP, или поговорите со своим родителем или опекуном, чтобы узнать, имеете ли вы право на консультационные услуги в соответствии с их пособиями на рабочем месте.

Верх

Почувствуйте себя лучше

Депрессия поддается лечению, и вы должны ожидать, что почувствуете себя лучше. Ваше точное лечение будет зависеть от вашей уникальной ситуации и целей.Лечение обычно включает в себя комбинацию следующих элементов:

Консультации

Консультации или «разговорная терапия» могут помочь вам понять, что вы переживаете. Многие терапевтические подходы учат вас навыкам справляться с депрессией и чувствовать себя хорошо. Тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией или КПТ, является распространенным и эффективным лечением депрессии и может быть столь же полезным, как и лекарства от легкой или умеренной депрессии.

Лекарство

Лекарства, обычно называемые антидепрессантами, могут быть прописаны, если депрессия более серьезна или не улучшается с помощью других методов лечения.Есть много разных видов антидепрессантов, и действуют они по-разному. Важно поговорить со своим врачом о том, чего ожидать, и как можно точнее следовать его инструкциям. Обязательно сообщите своему врачу о любых травах или альтернативных методах лечения, которые вы используете.

Поддержка со стороны других

Депрессия может заставить вас почувствовать себя совсем одиноким. Группы поддержки — отличный способ познакомиться с другими и посмотреть, что им подходит. Спросите свою команду психиатров, могут ли они порекомендовать группу поддержки, или свяжитесь с одной из организаций, перечисленных в разделе «Узнать больше».Если вы не можете найти группу поддержки в своем сообществе, вы также можете найти поддержку в Интернете.

Самостоятельный уход на дому

Уход за собой — это именно то, на что это похоже: маленькие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы позаботиться о себе. Забота о себе не должна быть большой или сложной, чтобы что-то изменить. На самом деле, вы получите от этого максимум пользы, если попробуете простые дела, которыми можете заниматься каждый день. У нас есть несколько предложений, перечисленных ниже. Вы также можете поговорить со своим врачом или любым другим специалистом в области психического здоровья для получения дополнительных идей.

Старайтесь высыпаться каждую ночь . Трудно чувствовать себя хорошо, когда ты устал! Вы можете найти советы, как хорошо выспаться ночью, на сайте www.heretohelp.bc.ca/wellness-modules. Если вы часто не можете нормально спать, поговорите со своим врачом или психиатром.
Старайтесь быть активными каждый день, особенно если вам это не нравится ! Физическая активность очень полезна при таких проблемах психического здоровья, как депрессия, потому что она может улучшить ваше настроение и помочь вам справиться с беспокойством или стрессом.Даже небольшие изменения, такие как ежедневная небольшая прогулка, могут иметь большое значение.
Постарайтесь хорошо поесть . Когда вы плохо себя чувствуете или у вас мало энергии, легко найти варианты, которые не очень полезны. Стремитесь к правильному питанию, чтобы поддерживать вас в течение дня, и поговорите со своим врачом или специалистом по психиатрической помощи, если вам трудно наладить здоровые отношения с едой.
Найдите здоровые способы расслабиться .Вы можете попробовать послушать музыку, посмотреть смешное видео, прогуляться на улице, исповедовать свою веру или сделать что-то еще, что вам поможет. Существуют даже приложения и веб-сайты, которые помогут вам испытать навыки релаксации, такие как медитация и внимательность, например www.keltymentalhealth.ca/breathr и www.headspace.com. См. Www.heretohelp.bc.ca/wellness-modules для получения советов по внимательности и управлению стрессом.
Не забывайте употреблять алкоголь или другие наркотики . Такие вещества, как алкоголь и другие наркотики, могут усугубить депрессию или усугубить ее.Если вам сложно справиться с употреблением алкоголя или наркотиков, поговорите со своим врачом или другим психиатром. Вы можете найти рабочую книгу, которая поможет вам подумать о ваших отношениях с веществами, на сайте www.heretohelp.bc.ca/factsheet/you-and-substance-use.

Верх

Узнать больше

HeretoHelp — посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информации, скрининговых самопроверок и личных историй о тревоге. Вы также найдете серию статей «Управление психическими заболеваниями», которые проведут вас от диагностики до выздоровления, и оздоровительные модули, в которых предлагаются советы и стратегии по уходу за собой.Вы также узнаете об инициативе HeretoHelp под названием Healthy Minds | Healthy Campuses, растущее сообщество, направленное на улучшение психического здоровья в кампусах Британской Колумбии. См. Www.healthycampuses.ca.

Ассоциация расстройств настроения, Британская Колумбия, — посетите сайт www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. . Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии предлагает психиатрическую клинику, терапевтические программы, группы поддержки и другие оздоровительные семинары и мероприятия.

Mindcheck — посетите сайт www.mindcheck.ca для получения информации о психическом здоровье, ресурсах и поддержке. Вы можете пройти тест, чтобы проверить свое настроение, а их ресурсы по самообслуживанию включают несколько приложений и веб-сайтов, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Канадская ассоциация психического здоровья — посетите www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или в местное отделение CMHA, чтобы получить информацию и ресурсы сообщества по психическому здоровью или любому психическому заболеванию. Бесплатная программа под названием Bounce Back помогает взрослым, испытывающим депрессию, стресс или тревогу от легкой до умеренной степени тяжести, с использованием материалов для самопомощи и обучения.См. Www.bouncebackbc.ca.

Верх

Хотите больше информации о депрессии?

Эта брошюра входит в серию статей о молодежи и депрессии. Чтобы узнать больше о депрессии и о том, как она может выглядеть, см. Раздел «Узнайте о депрессии: для молодых взрослых» на сайте www.heretohelp.bc.ca/for-young-adults.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

РубрикаРазное