Как вытащить себя из депрессии и заставить чем то заняться: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Депрессия: причины, симптомы, методы лечения

Объясните, пожалуйста, простыми словами, что такое депрессия. Например, сколько она может длиться? Как определить, есть ли депрессия у меня или близкого мне человека?

Можно ли справиться с депрессией без помощи специалиста? Может ли депрессия пройти сама собой?

Есть ли официальные данные по миру и России, сколько людей пребывают в состоянии депрессии? Сколько побывало там?

Есть ли зависимость депрессии от пола, возраста, национальности, веры, сексуальной ориентации и места проживания или они никак между собой не связаны?

Если зависимость есть, то кто больше подвержен депрессии: мужчины или женщины, дети или взрослые, русские или американцы, христиане или мусульмане, гетеро- или гомосексуалы, москвичи или омичи, горожане или деревенские жители?

Депрессия — это психическое расстройство. Его основные проявления таковы: снижение настроения, неспособность получать удовольствие от жизни, сильная апатия, пессимизм, отсутствие сил.

А самый тревожный симптом — мысли о самоубийстве.

Человеку в депрессии зачастую трудно поддерживать полноценные отношения даже с самыми близкими, выполнять домашние дела, следить за собой. А еще — продуктивно учиться и работать, так как депрессия нередко негативно сказывается на когнитивных способностях и работе мозга в целом.

Согласно основной на данный момент гипотезе возникновения депрессии — моноаминовой теории — во время этого заболевания происходят сбои в работе нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых клетки мозга обмениваются друг с другом информацией, в частности моноамины: серотонин, дофамин и норадреналин.

Что такое депрессия — Американская психиатрическая ассоциация

Также известно, что при депрессии начинают иначе работать некоторые отделы мозга: например, гиппокамп, отвечающий за память и эмоциональную регуляцию, префронтальная кора, обрабатывающая информацию от гиппокампа, и миндалевидное тело, играющее роль в формировании страха и других эмоций.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Из-за чего возникает депрессия

Другие существенные факторы риска — психологические и социальные.

К психологическим факторам относятся, например, условия, в которых растет человек, и то, как с ним в этот период обращаются окружающие. Если ребенок получает много любви и поддержки, он с меньшей вероятностью будет страдать депрессией во взрослом возрасте. И наоборот, у тех, кого в детстве часто оскорбляют и унижают, выше риск развития этого заболевания.

Социальные факторы, которые могут спровоцировать депрессию, — это, например, низкий уровень дохода, а также город и район, где живет человек.

Подробнее об этом я расскажу ниже.

Сообщество 24.08.21

Как избавиться от мысли, что денег не хватает?

Еще одна частая причина — соматические заболевания: гормональный сбой или острый дефицит каких-то веществ. Кроме того, депрессию может спровоцировать сильный стресс, вызванный, например, утратой близкого человека или потерей работы.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Сколько может длиться депрессия

Длительность болезни зависит от тяжести и выраженности симптомов, индивидуальных особенностей и других факторов. Кроме того, у части людей случаются рецидивы: есть данные, что в 50% случаев депрессия возвращается и ее снова приходится лечить.

Как определить, есть ли у вас депрессия

Определить, есть ли у человека депрессия, можно по характерным признакам. Основной — это длительное снижение настроения. Проявляться оно может с разной интенсивностью. Кто-то из-за депрессии чувствует легкую меланхолию. Кто-то — острое нежелание жить.

Кроме того, стоит насторожиться, если у вас давно — больше месяца назад — пропал интерес к любимым занятиям и вам ничто не приносит радость. Например, совершенно не хочется гулять, заниматься спортом, видеться с друзьями и близкими. Или если не покидает ощущение скуки и рутины. Или мучают мысли о собственной бесполезности и о том, что вы не знаете, как и для чего жить. А будущее представляется исключительно мрачным, полным бед и неприятностей.

Другой важный признак — постоянное чувство физической разбитости. Особенно если из-за него сложно заставить себя встать с кровати, одеться, принять душ и почистить зубы. И хочется только одного — лежать, глядя в одну точку.

Сигнализировать о депрессии также могут нарушения сна и пищевого поведения. Например, бессонница или необычно долгий — по 10—12 часов — сон. А еще отсутствие аппетита или, наоборот, сильная тяга к сладкому и жирному, которая провоцирует частые переедания.

У страдающих депрессией нередко ухудшается память и концентрация, умение обрабатывать информацию и принимать решения. Если вы заметили, что часто не можете выбрать в магазине продукты, стали всюду опаздывать, забывать про дела, медленнее выполняете работу, есть повод проконсультироваться с врачом. Особенно если все вышеперечисленное сопровождается плохим настроением и мрачными мыслями.

Полный список признаков депрессии

Согласно «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» Американской психиатрической ассоциации диагноз «депрессия» можно поставить, если у человека в течение двух недель отмечаются пять или более признаков этого заболевания:

1. Пониженное настроение или постоянная раздражительность.
2. Значительное снижение удовольствия или интереса ко всем или почти всем видам деятельности.
3. Снижение или, наоборот, увеличение веса и аппетита.
4. Бессонница или слишком долгий сон.
5. Психомоторное возбуждение или торможение.
6. Снижение энергичности и повышенная утомляемость.
7. Чувство никчемности и сниженная самооценка или неадекватное чувство вины.
8. Заторможенное мышление или снижение внимательности.
9. Суицидальные мысли.

Пользоваться онлайн-опросниками для самодиагностики депрессии, например известным тестом Бека, не стоит: они очень неточные.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно

Теоретически с депрессией можно справиться самостоятельно. Но в крайне редких случаях — при легкой и непродолжительной ее форме. Проблема в том, что человек обычно не в состоянии оценить тяжесть и выраженность своих симптомов и установить причину их возникновения.

Поэтому при подозрении на психическое расстройство лучше обратиться к специалисту. Не так важно, кто это будет на начальном этапе: психолог, психотерапевт или врач-психиатр. Вам помогут понять, как действовать дальше и необходимо ли лечение.

Лечат депрессию с помощью специальных медикаментов. Нередко — в сочетании с психотерапией. Доказано, что сочетание подходов дает лучший эффект. Другие методы — практики осознанности, йога, физические нагрузки — полезны и эффективны, но носят вспомогательный характер.

По действующим в России правилам принимать решение о назначении медикаментозной терапии, подбирать препараты, их дозировку и корректировать ее по ходу лечения могут только врачи — психиатры и психотерапевты. Психологи без медицинского образования этого делать не вправе.

Без лекарств можно обойтись в очень небольшом числе случаев: когда депрессия легкая, длится недолго, а ее симптомы не выражены. Но опять-таки решение об этом должен принимать врач. Отмечу, что побочные эффекты от современных препаратов доставляют гораздо меньше неудобств, чем симптомы депрессии, и проходят они довольно быстро. Поэтому не стоит всеми силами сопротивляться приему лекарств.

​​Лечение депрессивных расстройств с помощью лекарств и без них — Pharmacopsychiatry

И еще важный момент. Иногда депрессия бывает не самостоятельным заболеванием, а входит в состав других психических расстройств. Например, биполярного аффективного или шизоаффективного. Лечат их иначе, чем депрессию.

Поэтому очень важно в самом начале поставить точный диагноз: неправильно назначенная терапия может усугубить симптомы заболевания.

Как много людей страдают депрессией

Если верить Всемирной организации здравоохранения, примерно 5% жителей планеты страдают депрессией. В первой пятерке стран по уровню распространенности депрессии — Украина, США, Эстония, Австралия и Бразилия. В них этим заболеванием страдают 5,7—6,3% населения.

Россия — на одиннадцатом месте. По данным ВОЗ, депрессия есть у более чем 8 млн — 5,5% — жителей страны.

Скорее всего, эти оценки ниже реальных цифр. Особенно в менее развитых странах, где медицина не так хорошо подготовлена к диагностике и лечению ментальных расстройств. Кроме того, даже в развитых странах депрессию часто не выявляют. Источник: World Population Review, данные ВОЗ Скорее всего, эти оценки ниже реальных цифр. Особенно в менее развитых странах, где медицина не так хорошо подготовлена к диагностике и лечению ментальных расстройств. Кроме того, даже в развитых странах депрессию часто не выявляют. Источник: World Population Review, данные ВОЗ

Что влияет на предрасположенность к депрессии

Место жительства. Считается, что психическими расстройствами, в том числе депрессией, чаще страдают жители крупных городов. Они постоянно подвергаются стрессу из-за шумового загрязнения и сильной освещенности, скученности населения, отсутствия полноценного общения с близкими и высокого темпа жизни.

​​Урбанизация и психические расстройства — Industrial Psychiatry Journal

Но нельзя утверждать, что жизнь в деревне полезнее для психики: данных на этот счет нет. Кроме того, состояние психики определяет не только место проживания, но и другие факторы. Отделить их друг от друга невозможно.

Если человек живет в маленьком населенном пункте и при этом не испытывает материальных затруднений, достаточно общается с близкими, занимается спортом, то можно предположить, что он с большей вероятностью будет психически здоров, чем условный горожанин.

Национальность. Связи между национальностью и предрасположенностью к депрессии нет. Зато неблагоприятная социально-экономическая обстановка в стране проживания — бедность или политическая нестабильность — серьезно влияет на развитие любых психических расстройств.

Сексуальность тоже напрямую никак не связана с депрессией. Но так называемый стресс меньшинств, который испытывают ЛГБТ-люди в современном обществе, делает их более уязвимыми перед психическими расстройствами.

Сообщество 27.07.21

Чем пол отличается от гендера?

Пол и возраст. А вот пол, возможно, является фактором риска: у женщин депрессию диагностируют вдвое чаще. Это объясняется не только физиологией, но и особенностями социального положения: женщины чаще подвергаются насилию и меньше зарабатывают. Им приходится совмещать работу, уход за детьми и домашний труд, а их карьерные возможности ограничены.

Почему депрессия превалирует среди женщин — Journal of Psychiatry and Neuroscience

Кроме того, есть гипотеза, что мужчины просто реже обращаются за медицинской и психологической помощью. Поэтому и депрессию у них обнаруживают реже.

К слову, у детей обоих полов депрессия встречается не так часто, как у взрослых. Ею страдают 3,2% от общей детской популяции. А чаще всего депрессию диагностируют у взрослых 18—25 лет.

Религия. Достоверной связи между депрессией и религиозными убеждениями пока не обнаружили: результаты исследований на этот счет противоречивы. С одной стороны, есть данные, что у верующих и атеистов симптомы депрессии возникают реже, чем у тех, кто занимает промежуточную позицию по отношению к религии.

Что в итоге

Депрессия — психическое расстройство, которым, по статистике, страдают 5% людей в мире. Оно может не проходить годами. Предрасположенность к депрессии бывает генетической. Но неблагополучное детство, сильные стрессы во взрослом возрасте и некоторые соматические расстройства увеличивают вероятность ее возникновения.

Основные симптомы депрессии — снижение настроения, вялость, апатия, потеря интереса к жизни, работе и любимым занятиям, постоянная разбитость, расстройства сна и аппетита.

Чаще всего депрессию диагностируют у женщин и молодых людей любого пола 18—25 лет. Дети страдают депрессией почти в 1,5 раза реже, чем взрослые.

Место жительства, национальная принадлежность, сексуальная ориентация напрямую на развитие депрессии не влияют. Но связанный с этими факторами стресс — например тот, что регулярно испытывают ЛГБТ-люди, — увеличивает риск возникновения не только депрессии, но и остальных психических расстройств.

Связаны ли как-то депрессия и религиозность, ученые не знают.

Лечат депрессию сочетанием медикаментозных вмешательств и психотерапии. Еще есть вспомогательные средства: практики осознанности, йога, физические нагрузки.

Как выбраться из депрессии и заставить себя работать?

01 апреля 2021, 05:36

#43

Русские на себя всю горечь мира психологически берут.

Это нормально для русских. Но депрессия О мире и Бренности бытия вам кажется своей собственной депрессией и апатией; знайте, это просто доказательство что у вас имеются русские гены.

2) Ещё у вас примешаны гены дикие ярого Номада в каком-то количестве.

Номады постоянно на конях. Энергия у них постоянно прожигается: если бы не прожигалась то они бы все сдохли от сердечного приступа в первом же походе от переизбытка адреналина, али в первый раз как на стены Европы с саблями в зубах карабкались пока на них смолу горячую лили.

Дофамин и адреналин вырабатываются в теле Номада с помощью диеты и витаминов группы Б. Знайте что а) Мотивационный химикат ДОФАМИН (из творога) и Энергетический химикат Адреналин вы прожигаете быстрее зажиточных евреев, армян-мещан и терпеливых, селськонаправденных агрикультурных немцев. ..

У всех сейчас депресняк, потому как войны то нет, а у многих людей сейчас ген Номада борца. Он только в войну активизируется. Поэтому и войну выиграли, потому что не жизнь не надеялись из за врожденной русской депресси. И притом были примешаны дикие яростные необузданные Кочевника гены (попробуй такового победить)… даже говорят что каждый шестой житель замели потомок Чингис-хана, а в России и подавно.

Так что если нет войны то русский (настоящий русский с врожденной русской депрессией и с генами Номада ) ещё с дивана не встанет.

А коли война вокруг от он всех перебьёт.
А потом снова на диван пить водку и тосковать о Судьбе мира.. Вот такой героический, никому непонятный Народ.

***

А) Вам надо уйти с Хлеба — хлеб вам не даёт всасывать ничего из того что вашему организму Номада русского надо;

Б) Сесть на номадскую диету — творог сметана сыр мясо рис;

В) ажиотаж надо; утром металл Слушать;

создать вокруг

У меня депрессия – что делать? Самостоятельный выход из депрессии

Истоки и история заболевания

Проявления депрессии

Основные причины появления различных изменений

Психологические факторы депрессивного состояния

Болезни, приводящие к депрессивному расстройству

Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины

Общие правила самостоятельного лечения депрессии

Важные советы

Эффективные и результативные рекомендации

Светолечение

Лечение депрессивного расстройства народными средствами

Люди абсолютно по-разному реагируют на различные события и изменения в своей жизни, на удары судьбы и неприятности. В зависимости от жизненной ситуации и индивидуальных черт характера у человека может наступить сложное состояние апатии, равнодушия или даже отчаяния. Если жизнь стала казаться бесперспективной и унылой, никто не радует и ничего не хочется делать, и даже самый солнечный, теплый день выглядит тускло, то с большой вероятностью можно утверждать, что это депрессия.

Кто-то может быстро с ней справиться, а кому-то приходиться в течение длительного времени искать пути выхода из создавшейся ситуации. Главное не отчаиваться и не опускать руки. В данной статье проведена большая аналитическая работа по изучению причин возникновения депрессии, ее видам и самым эффективным средствам выхода из этого неприятного состояния.

Истоки и история заболевания

Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.

К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

За последние два года я прошла через множество безуспешных попыток лечения бесплодия, пытаясь завести второго ребенка. Сказать, что стресс и горе от этого повлияли на мое настроение и уровень тревоги, было бы преуменьшением. Было трудно не погрузиться в глубокую депрессию, и я периодически чувствовал себя подавленным. Тем не менее, мне удалось оставаться достаточно функциональным и продуктивным. Как? Используя советы из моего тренинга по психологии, которые я изложил здесь.

Если у вас депрессия, ваша задача номер один — позаботиться о себе. Продуктивность вторична по отношению к вашему психическому здоровью. Тем не менее, научиться быть продуктивным, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь в восстановлении после депрессии. Если ваша первая реакция на эту тему заключается в том, что это похоже на дополнительное давление, оставайтесь со мной, пока я объясняю, как и почему продуктивность может помочь при депрессии.

У всех эмоций есть развитая цель. Грустные, депрессивные, апатичные эмоции заставляют нас остановиться, уйти в себя и глубоко задуматься.Это имеет аспекты самозащиты. Иногда разумно укрыться от опасности. Иногда разумно задаться вопросом, в чем мы находим смысл, а не продолжать продираться вперед, делая одно и то же. Но при депрессии этот самозащитный, замкнутый, низкоэнергетический режим по существу застревает во включенном состоянии и становится бесполезным. Вместо подавленных чувств, сигнализирующих о необходимости задаться вопросом, достаточно ли осмысленно то, что мы делаем со своей жизнью, все начинает казаться бессмысленным. Эмоции – это сигнальная система.Они помогают сообщать вам, когда вы в безопасности, а когда в опасности, движетесь ли вы в правильном или неправильном направлении. Однако, когда они становятся продолжительными, они теряют свою эффективность в качестве сигналов.

Когда люди находятся в депрессии, их энергия, активность и настроение снижаются по спирали. Чем меньше энергии вы чувствуете, чем меньше вы делаете, тем хуже вы себя чувствуете эмоционально, и цикл продолжается. Продуктивность может помочь прервать эту негативную спираль и повернуть ее вспять. Вот с чего начать.

1.Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

Для здорового настроения нам нужны два типа деятельности: те, которые дают чувство выполненного долга, и те, которые доставляют удовольствие. На этом принципе основана хорошо изученная терапия депрессии под названием «Поведенческая активация».

Как правило, старайтесь иметь один источник достижений и один источник удовольствия каждое утро, день и вечер. Они могут быть очень простыми. Например, источником удовольствия может быть посиделка у залитого солнцем окна и попить утренний кофе.Чувство выполненного долга может исходить от тренировки, уборки пылесосом под кроватью или выполнения рабочего задания.

Некоторым людям полезно планировать занятия заранее, чтобы им было легче выполнять рекомендации по одному развлечению и одному мастерству утром, днем ​​и вечером. (В итоге у вас будет шесть штук в день — три для удовольствия и три для чувства выполненного долга.)

Если вы в депрессии, удовольствие, которое вы получаете от деятельности, обычно будет приглушено по сравнению с нормальным состоянием.Таким образом, может быть немного сложнее определить занятия, которые вам понравятся. Это еще одна причина планировать заранее. Начните с мозгового штурма списка занятий, которые доставляют вам либо удовольствие, либо чувство мастерства или достижения. Попросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает, помочь, если вы чувствуете, что застряли.

Этот совет прямо и косвенно повышает производительность. Действия, которые дают ощущение мастерства или выполненного долга, продуктивны, и структура этого подхода пойдет на пользу вашим биологическим ритмам и вашему настроению.

2. Сократите свою обычную рабочую нагрузку.

Когда вы боретесь со своим настроением и высоким уровнем стресса, не рекомендуется пытаться работать на 100% от вашей обычной производительности. Тем не менее, не работать вообще, как правило, тоже не полезно. Почему?

Регулярная работа помогает структурировать ваш день. Когда у вас есть структура регулярных действий, это помогает регулировать ваши биологические ритмы, например, связанные с едой и сном. Без структуры регулярной деятельности, включая работу и общение, эти биологические ритмы станут более нерегулируемыми, что, как правило, усугубит депрессию.

Пятьдесят процентов вашей обычной деятельности — это хорошая золотая середина между недостаточной работой и чрезмерными ожиданиями от себя. Возможно, вы даже обнаружите, что при таком подходе ваша продуктивность не сильно снижается. Это заставит вас расставить приоритеты в глубокой работе и других действительно важных задачах. Ограничив себя 50 % своей обычной работы, вы сможете отказаться от действий, которые изначально были лишь среднепродуктивными. Пятьдесят процентов — не жесткое правило. Вы можете выбрать другое число, если хотите, но придерживайтесь принципа.

3. Чередуйте простые, средние и сложные задачи.

Еще один элемент гигиены хорошего настроения заключается в том, что вы не должны выполнять все простые или очень сложные задачи в течение длительного времени. Откуда эта рекомендация? Отчасти это связано с наблюдениями за тем, как лучше всего учатся дети, и людьми с нарушениями развития. Для этих групп негативные чувства часто проявляются в виде поведенческих вспышек. Мы видим, что поведение и уровень счастья улучшаются, когда людям постоянно не мешают или не перегружают.

Вам не нужно верить мне на слово, вы можете легко наблюдать сами, как вы себя чувствуете, если вам постоянно бросают вызов на пределе ваших возможностей, по сравнению с тем, если вы чередуете это со знакомыми действиями, в которых вы чувствуете себя уверенно, но все еще чувствуете себя содержательные и продуктивные (например, стрижка газона или написание ежемесячного информационного бюллетеня).

Когда вы планируете три дела в день, которые дадут чувство выполненного долга, стремитесь к одному сложному, одному легкому и одному среднему.

4. Выработайте привычку глубокой работы, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

Если у вас депрессия, вам следует как можно меньше полагаться на самоконтроль, потому что в плохом настроении все кажется более трудным. Лучший способ снизить уровень самоконтроля, необходимый для высокопродуктивной работы, — это выработать крепкие привычки. Под этим я подразумеваю ежедневную рутину выполнения глубокой работы в одно и то же время каждый день в течение пары часов.

Вы можете выработать глубокую рабочую привычку, выполняя ее в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день и последовательно отмечая начало своей привычки.Привычку, которую вы делаете каждый будний день в одно и то же время, будет легче поддерживать, чем ту, которую вы делаете в разное время, например, выполняйте свою глубокую работу в 10 утра каждый день, а не в 10 утра по понедельникам и в 15:00 по средам. Этот подход также помогает снизить усталость от принятия решений.

Когда у вас есть очень постоянная привычка, сигналов, связанных с этой привычкой, становится достаточно, чтобы вызвать ее, и вам не нужно слишком много самоконтроля. Этот эффект хорошо задокументирован исследованиями, но может потребоваться несколько месяцев соблюдения той же рутины, чтобы он больше не требовал такого самоконтроля.

Благодаря постоянству вам будет намного легче начать работу и выдерживать ее в течение вашей глубокой рабочей сессии. В конце концов вы сможете начать глубокую работу на автопилоте, не чувствуя при этом большого подъема. Например, я начинаю свои сеансы глубокой работы, смешивая напиток с электролитом и устанавливая таймеры в моем Google Home на 60, 90 и 120 минут. Сначала я наткнулся на этот распорядок, но как только он стал моей привычкой, я продолжил его. Моя первоначальная причина использования таймеров заключалась в том, чтобы помочь мне научиться концентрироваться в течение двухчасовых блоков и помочь мне лучше понять, каковы колебания моего внимания в течение моего рабочего периода. Таймеры также помогают мне контролировать себя, избегать непродуктивного переутомления и циклов активности. Третья причина, по которой я использую таймеры, заключается в том, что мне труднее сосредоточиться на втором часу. Мне нужно больше защищать свою концентрацию во время второго часа интенсивной работы. Таймеры напоминают мне об этом.

После прочного закрепления привычки поддерживать ее станет намного легче, независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какие сильные чувства у вас могут быть.

5.Подумайте о лечении вашего психического здоровья.

Это может показаться очевидным, но способ быть более продуктивным, если вы в депрессии, — это перестать быть в депрессии или уменьшить ее. Почти повсеместно люди слишком долго ждут, прежде чем обращаться за лечением своего психического здоровья. Когда я был терапевтом, я спрашивал клиентов, когда возникла проблема. Часто ответ был бы много лет назад, а не месяцы или недели.

Существует множество подходов, которые вы можете попробовать, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности или медикаментозное лечение. Прием поливитаминов и минералов на широкой основе также может помочь вам быть устойчивым к стрессу и является простым вариантом, особенно если ваши привычки в еде ухудшились из-за депрессии. Обучение навыкам самосострадания также может быть чрезвычайно полезным при депрессии, стрессе и беспокойстве, если вы склонны к самокритике. Важно овладеть навыками выявления и разрушения размышлений, поскольку размышления ухудшают настроение, продуктивность и решение проблем.

Лечение может помочь вам понять, как депрессивные чувства влияют на ваше функционирование.Например, депрессивные чувства заставляют людей искать любые признаки межличностного отторжения. Это часть их эволюционной цели, поскольку в эволюционном смысле быть исключенным из нашего племени опасно. На самом деле это не всегда полезно. На работе это может проявляться в том, что вы воспринимаете других людей как неподдерживающих, не любящих вас или не признающих ваши таланты и способности, даже если это не так. И это может привести к неуместной раздражительности и враждебности по отношению к начальству, коллегам или клиентам.

Когда вы в депрессии или испытываете такие эмоции, как горе или беспокойство, вы не всегда сможете быть настолько продуктивными, как вам хотелось бы в идеале. Дайте себе благодать в этом. Попробуйте 5-минутную медитацию сострадания к себе, если вам это нужно. Будьте терпеливы с собой, но также попробуйте рекомендуемые советы. Депрессия часто вызывает у людей негативные ожидания, которые могут включать ожидание того, что совет не сработает на вас. Если вы знаете это, вы можете избежать этой ловушки и поэкспериментировать с предлагаемыми стратегиями.

Избавьтесь от зимней депрессии с помощью 9 стратегий этого терапевта

Будьте устойчивы к зимней депрессии с помощью этих советов

Энгин Акюрт

Когда дни становятся короче, а температура падает, многие из нас начинают испытывать знакомое чувство тяжести. Действия, которые раньше казались «низкими» — общественные мероприятия, тренировки и проверка различных почтовых ящиков — внезапно вызывают раздражение и страх. Необъяснимо затуманенные и вялые, мы замечаем, что наша мотивация и внимание резко упали.Прежде чем мы это осознаем, мы попали в цикл беспокойства, избегания и стыда, усугубляемый нашей человеческой склонностью к оцепенению с нашим vice du jour (алкоголь, еда, социальные сети, Squid Game ).

Эта версия вам знакома? Как терапевт и исполнительный коуч, я часто слышу жалобы на это. Исследования показывают, что 10-20% американцев страдают сезонным аффективным расстройством (САР), которое варьируется от легкого до тяжелого. И это допандемических номеров , поэтому добавьте эту «незначительную» деталь, и, вероятно, вы будете более уязвимы для некоторых из упомянутых симптомов.

Вот девять советов, как не впасть в депрессию этой зимой или помочь выбраться из нее, если вы уже в ней:

1. Добавка с витамином D

Около десяти лет назад я начал замечать у своих клиентов одну закономерность. В то время я работал в Ванкувере, Канада, где зимой мало солнечного света. Зная, что дефицит витамина D приводит к депрессивному настроению, я посоветовал своим клиентам сдать анализ крови, прежде чем начинать принимать антидепрессанты.Результаты часто показывали субоптимальные уровни витамина D, и после нескольких недель приема добавки они чувствовали себя значительно лучше.

Если вы живете в Северной Америке, велика вероятность, что у вас дефицит витамина D: почти 42% американцев не имеют необходимого питательного вещества! Я рекомендую своим клиентам ежедневно принимать добавку витамина D.

2. Двигайтесь

Многократные исследования показывают, что физические упражнения помогают предотвратить и вылечить депрессию. Однако, когда мы чувствуем себя подавленными, движение часто является последней вещью, которую мы чувствуем мотивированной.Включение двух факторов — удовольствия и ответственности — поможет вам легче потеть. Мотивация на самом деле довольно проста: мы мотивированы желанием или страхом — это означает, что мы либо хотим, чтобы что-то сделали, либо нуждаемся в , чтобы что-то сделать — так что имейте это в виду, когда будете планировать свои движения. Мои клиенты часто думают, что «упражнение» означает посещение тренажерного зала. В то время как это работает для некоторых, вы, скорее всего, продолжите что-то, что имеет элемент веселья: посещайте уроки танцев, присоединяйтесь к команде в лиге развлекательного спорта, попробуйте уроки бокса или тенниса.Соберитесь и подумайте о том, чтобы ответить на несколько звонков, будь то деловая встреча или встреча с лучшим другом на другом побережье во время прогулки. Проблемы с ответственностью за себя? Запишитесь на занятия, за отмену которых взимается плата, или наймите напарника по тренировкам, чтобы мотивировать друг друга.

3. Будьте добрее к себе

Многочисленные исследования показали, что сострадание к себе — отношение к себе как к другу или любимому человеку — является эффективной стратегией преодоления депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, посттравматического стрессового расстройства и многого другого.Почему? Это противоядие от стыда, эмоции, которая говорит нам, что мы плохие, сломленные и непривлекательные. Когда мы в депрессии, многие из нас склонны бессознательно пинать себя, когда мы подавлены, коря себя за наше подавленное настроение и предполагаемые неудачи. Мы осуждаем, критикуем и отказываемся от самих себя, создавая и увековечивая стыд, когда больше всего нуждаемся в нашей поддержке.

Критический внутренний голос — это адаптация: в какой-то момент мы усвоили его, чтобы предотвратить эмоциональное или физическое отвержение (воображаемое или фактическое) со стороны опекуна; оскорблять себя прежде, чем родитель, брат, сестра или хулиган; или мотивировать себя, потому что мы так и не научились делать это с любовью.Научиться поддерживать себя — особенно когда мы переживаем трудные времена или чувствуем, что не оправдываем собственных ожиданий — нелегко или интуитивно. Но это одна из немногих вещей, которые находятся под нашим контролем в трудные времена и являются неотъемлемой частью их преодоления.

Вот мой метод самосострадания: начните с признания внутреннего критика (потому что мы не можем что-то изменить без осознания). Затем предложите себе заявление о сочувствии к себе, чтобы уменьшить чувство стыда.Для меня это выглядит так: «Меган, дорогая, понятно, что ты чувствуешь (что бы я ни чувствовал), потому что (какой бы ни была причина, по которой я это чувствую)». И если я критикую себя за свое поведение, я также выражаю понимание за это (напоминание: понимание НЕ означает попустительство; скорее, оно помогает нам уменьшить чувство стыда и осознать свой паттерн, чтобы мы могли учиться и преодолевать его). Поначалу это может показаться глупо неудобным, но думайте об этом как об изучении нового языка. Сначала это непривычно и неловко, но со временем становится легче и даже автоматически.

4. Садитесь в поезд заботы о себе

Если идея подбодрить себя в трудную минуту кажется сложной, забота о себе может оказаться более простым способом оказать себе немедленную поддержку. У всех нас есть разные способы, которыми мы предпочитаем дарить и получать любовь, и словесная любовь и поддержка, особенно в трудные времена, могут вызывать дискомфорт. Так что считайте сострадание к себе путешествием и сосредоточьтесь на заботе о себе, чтобы получить более мгновенную поддержку.Если это позволяет ваш бюджет, сделайте массаж, иглоукалывание или педикюр: безопасное человеческое прикосновение высвобождает окситоцин, гормон, повышающий настроение. Приготовьте настоящую еду или побалуйте себя ею (есть еда на вынос!). Потратьте некоторое время на ведение дневника, послушайте свой любимый тревожный альбом из подросткового возраста, погрузитесь в книгу или шоу. Или просто разрешите себе ничего не делать, не беспокоясь и не стыдясь того, что вы «непродуктивны».

Ничего не стоит тот факт, что «забота о себе» на самом деле может быть взаимозаменяема с «копингом»: мы просто используем его проактивно (для подзарядки и воспитания) в одном случае и реактивно (чтобы отвлечь или успокоить) в следующем.И хотя часть исцеления и роста заключается в том, чтобы чувствовать наши чувства и становиться более осознанными и присутствующими, отвлечение может быть здоровым способом позаботиться о себе, когда нам больно: просто постарайтесь делать это намеренно, чтобы вы были менее уязвимы для стыда. -дыры и саморазрушительные привычки.

5. Скорректируйте свои ожидания

С точки зрения духовной психологии ожидания лежат в основе наших страданий. Когда наши действия, настроение или опыт не совпадают с тем, что мы себе представляли, мы чувствуем разочарование, тревогу, досаду и стыд.Это не только усиливает негативное настроение, но и еще больше подрывает нашу мотивацию… делая еще более трудным достижение того, чего мы от себя ожидали. Если вы обнаружите, что ваше настроение ухудшилось, подумайте о том, чтобы скорректировать свои ожидания от себя, чтобы они были более реалистичными. Самый простой способ сделать это — спросить себя: «Если бы мой ближайший друг чувствовал то же, что сейчас чувствую я, чего бы я ожидал от него?»

6. Сделайте общение своим приоритетом

Как и в случае с физическими упражнениями, когда мы чувствуем себя подавленными, протягивать руку помощи может казаться последним, что мы хотим делать. Тем не менее, как и в случае с физическими упражнениями, социальные связи являются подтвержденной исследованиями защитой от депрессии. Социальная изоляция порождает и усугубляет стыд (лейтенант депрессии), а поддерживающая связь — одна из немногих вещей, которые, как мы знаем, улучшают психическое здоровье. Так что обратите внимание на свое желание изолироваться, а затем бросьте себе вызов отправить текст, пойти на мероприятие или ответить на DM. Как бы это ни было неудобно, подумайте о том, чтобы сообщить близким вам, что дела идут плохо. Хотя депрессия может сказать вам обратное, те, кто заботится о вас, хотят поддержать вас, но они не могут поддержать вас, если не знают, что вы боретесь.

Если вам удобнее общаться с незнакомыми людьми, переживающими нечто подобное, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе или в Интернете. И, мой личный фаворит: загляните на форум Reddit «Depression»: там почти миллион участников, и вы можете участвовать в обсуждениях или просто читать то, чем делятся другие. В любом случае, вам будут постоянно напоминать, что вы не одиноки.

7. Попробуйте светотерапию

Некоторые исследования показывают, что светотерапия — сидение перед «световой коробкой» в течение 20 минут в день — так же эффективна, как антидепрессанты, когда речь идет о лечении САР.Так что подумайте о том, чтобы выпить свой утренний Джо перед искусственным солнцем.

8. Обращайте внимание на то, что вы вводите в свое тело

Говоря об утреннем Джо, всегда важно помнить, что наше психическое здоровье зависит от того, что мы едим.

К сожалению, большинство веществ, негативно влияющих на наше психическое здоровье, чаще всего употребляются в состоянии стресса, депрессии или бессонницы. Избыток кофеина, алкоголя, марихуаны и избыток сахара — все это «хорошая идея в то время» стратегии выживания.Они воздействуют на нашу нейрохимию, гормоны, уровень сахара в крови и сон и, в конечном счете, делают нас на более восприимчивыми к тому, чего мы обычно пытаемся избежать – чувству депрессии, беспокойства и усталости. Так что выбирайте кофе без кофеина, замените второй бокал вина на La Croix и старайтесь следовать диете, состоящей из 75-80% цельных продуктов, которая поддерживает баланс сахара в крови и поддерживает здоровый микробиом (кишечник). В последние годы убедительные исследования выявили связь между кишечником и мозгом: наш разум влияет на наш кишечник, а наш кишечник (и то, что через него проходит) влияет на наш разум.

Депрессия является результатом слияния факторов: некоторых факторов окружающей среды, некоторых отношений, некоторых психологических и некоторых физиологических. Неважно, сколько терапии вы проводите или насколько снижаете уровень стресса: если ваши гормоны не сбалансированы, вам не хватает питательного вещества, улучшающего настроение, или у вас развилась зависимость от вещества, изменяющего сознание, быть ограничениями того, насколько лучше вы можете себя чувствовать.

9. Обратитесь за профессиональной помощью и рассмотрите возможность приема лекарств

Когда речь идет о психическом здоровье, не существует универсального подхода. Эти советы, вероятно, сделают вас более устойчивыми к депрессии этой зимой; однако, даже когда мы делаем все возможное, чтобы целостно управлять своим психическим здоровьем, лекарства все равно могут быть правильным выбором. Обратитесь к врачу и рассмотрите возможность работы с терапевтом (Headway.co — отличное место для начала), чтобы определить наилучшие планы лечения и профилактики.

Депрессия и самоубийство

Что такое депрессия?

Все время от времени чувствуют себя подавленными. Разрыв отношений или плохая оценка могут привести к плохому настроению.Иногда грусть приходит без видимой причины. Есть ли разница между этими переменчивыми настроениями и тем, что называется депрессией ? Любой, кто пережил эпизод депрессии, вероятно, ответит «да». Депрессия, в отличие от обычного несчастья, характеризуется более длительным и глубоким чувством уныния и наличием определенных характерных симптомов (см. ниже). Это различие важно, потому что в тяжелых случаях депрессия может быть опасной для жизни с возможным исходом самоубийства. Депрессивные люди также могут не реализовать свой потенциал, плохо учиться в школе и оставаться на обочине общества. Депрессию часто игнорируют или не лечат; это состояние часто мешает людям предпринять шаги, чтобы помочь себе. Это печально, так как эффективная помощь доступна.

Признаки депрессии

Любой человек, который чувствует себя подавленным большую часть дня почти каждый день в течение недель или месяцев, может страдать клинической депрессией. Депрессивные люди могут испытывать:

• Потеря удовольствия практически от всех видов деятельности
• Чувство усталости или упадка сил
• Частая плаксивость
• Проблемы с концентрацией внимания или памятью
• Изменение режима сна, когда человек слишком много или слишком мало спит; человек может проснуться ночью или рано утром и не чувствовать себя отдохнувшим на следующий день
• Повышение или понижение аппетита с соответствующим изменением веса
• Заметно сниженный интерес к сексу
• Чувство никчемности и самообвинения или преувеличенное чувство вины
• Нереалистичные идеи и заботы (напр. г., полагая, что никто не похож на них или что у них неизлечимая болезнь, когда нет подтверждающих доказательств)
• Безнадежность в отношении будущего
• Мысли о самоубийстве

Что вызывает депрессию?

Появляется все больше свидетельств того, что депрессия отчасти является болезнью, имеющей биологическую основу. Это чаще встречается у людей, у близких родственников которых была депрессия. Исследования физиологии нервной системы предполагают, что уровень активности нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и серотонин, изменяется при затяжной депрессии: антидепрессанты, вероятно, работают, исправляя «химический дисбаланс» такого рода.Один тип дисбаланса связан с биполярным расстройством (ранее называвшимся маниакально-депрессивным психозом), характеризующимся резкими перепадами настроения от депрессии к раздражительности или эйфории и другим симптомам. Ряд соматических заболеваний также может привести к депрессии: обследование у терапевта может помочь исключить медицинские причины депрессивных симптомов.

Хотя депрессия, по-видимому, имеет биологические компоненты, несомненно, что психологические и социальные факторы также играют жизненно важную роль.Потеря любимого человека или разочарование могут спровоцировать депрессию; прошлые потери, возможно, не полностью признанные, часто делают кого-то более уязвимым для депрессии. По сложным причинам некоторые люди оказываются запутанными в негативных способах мышления, которые могут способствовать депрессии. Другими компонентами окружающей среды являются отсутствие социальной поддержки и отсутствие возможностей для самореализации.

Какие методы лечения доступны?

Друзья и семья могут оказать всю необходимую поддержку в легких случаях депрессии.Наличие человека, который готов слушать и задавать интересующие вопросы, может иметь решающее значение. Однако даже самых заботливых и вовлеченных друзей или членов семьи может быть недостаточно, когда депрессия более серьезная. В таких случаях важно обратиться за профессиональной помощью.

Специалисты в области психического здоровья, к которым можно обратиться за консультацией, включают психиатров, клинических психологов и терапевтов уровня магистра. Некоторые могут сначала обратиться за помощью к врачу общей практики или религиозному советнику. У каждого типа профессионалов есть своя точка зрения и опыт, и практикующие врачи всех видов имеют опыт борьбы с депрессией.Важно обратиться за профессиональной помощью, когда симптомы являются серьезными и / или длительными. На самом деле, разумно обратиться за помощью, даже если симптомы не являются серьезными, чтобы предотвратить ухудшение депрессии.

Некоторые умеренные и наиболее тяжелые депрессии поддаются лечению антидепрессантами. Их назначает врач, обычно психиатр, после тщательного обследования. Положительный эффект обычно ощущается в течение нескольких недель. Для некоторых типов расстройств настроения требуются специальные лекарства; например, люди с биполярным расстройством часто хорошо себя чувствуют на литии. Прием лекарств не исключает других форм лечения. Индивидуальная психотерапия, отдельно или в сочетании с медициной, часто бывает полезной. Психотерапия, ориентированная на понимание, направлена ​​на повышение понимания и осознания бессознательных конфликтов, побуждений и проблем в надежде, что более глубокое понимание приведет к большей свободе решения проблем и лучшему самоощущению. Другие методы лечения используют когнитивный и/или поведенческий подход и пытаются изменить бесполезные способы мышления или справиться с изоляцией, помогая человеку развивать навыки межличностного общения.Доказано, что групповая терапия эффективна для устранения симптомов депрессии и улучшения понимания себя и отношений с другими людьми.

Терапевты могут помочь людям изменить ситуацию в трудных жизненных ситуациях. С разрешения человека они могут назначать встречи с друзьями или родителями, чтобы изучить способы разрешения кризиса. Людям с депрессией, которые подвержены высокому риску самоубийства, может потребоваться временное пребывание в больнице. Хотя это может показаться радикальной мерой, она может спасти жизнь и позволить человеку получить необходимое лечение и поддержку .

Самоубийство

Самоубийство является второй по значимости причиной смерти молодых людей. Основной причиной самоубийства является психическое заболевание, чаще всего депрессия. Людей, склонных к суициду, переполняют болезненные эмоции, и они видят смерть как единственный выход, упуская из виду тот факт, что самоубийство является постоянным «решением» временного состояния — большинство людей, которые пытаются покончить с собой, но живут позже, говорят, что они рады, не умер. Большинству людей, которые умирают от самоубийства, можно было бы помочь. Человек, подумывающий о самоубийстве, часто доверяет другу, который может убедить его обратиться за лечением.Когда риск высок, обеспокоенные друзья и родственники должны обратиться за профессиональной консультацией.

Суицидальные мысли могут быть мимолетными или более частыми, пассивными (например, «Что, если бы я умер?») или активными (например, мысли о способах самоубийства, составление плана). Приготовления к смерти, такие как раздача имущества или приобретение оружия, вызывают большое беспокойство. Внезапный подъем настроения у человека в депрессии может быть предупреждающим признаком того, что он планирует покончить с собой. К любому уровню суицидальных мыслей следует относиться серьезно.

Как узнать, возможно ли самоубийство?

Несмотря на то, что самоубийство часто трудно предсказать, есть несколько тревожных признаков:

• Депрессия или другие психические расстройства
• Говорить прямо или косвенно о желании умереть или «не быть рядом»
• Усиление социальной изоляции
• Значительные изменения внешнего вида и гигиены
• Раздача ценного имущества; другие приготовления к смерти
• Внезапная смена настроения

Хотя любой может стать склонным к суициду, существуют определенные факторы риска, повышающие вероятность самоубийства:

• Предыдущие попытки самоубийства
• Наличие члена семьи или друга, который недавно покончил с собой; множественные самоубийства в обществе
• Другие недавние значительные потери, такие как потеря отношений или работы
• Культурные и религиозные убеждения, поддерживающие самоубийство (например,г. , вера в то, что самоубийство — это благородное решение личной дилеммы)
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками (поскольку это может снизить запреты и увеличить импульсивность)
• Чувство безнадежности
• Доступ к средствам самоубийства (например, к пистолету, количеству таблеток)
• Нежелание обращаться за помощью и/или препятствия для доступа к психиатрической помощи

Заблуждения о самоубийстве

«Люди, которые говорят об этом, не будут этого делать.»

К угрозам самоубийства всегда следует относиться серьезно.Правда в том, что немногие люди целеустремленны в своем решении убить себя; многие просят о помощи, даже когда они думают о самоубийстве.

«Люди, которые действительно хотят убить себя, ничем не могут помочь.»

К счастью, это не так. Суицидальные импульсы могут быть интенсивными, но кратковременными. Большинство людей, склонных к суициду даже в течение длительного времени, выздоравливают и могут получить пользу от лечения.

«Самоубийство — это сугубо личное решение.»

Этот аргумент иногда используется для оправдания позиции «невмешательства». Это заблуждение, потому что самоубийство затрагивает не только человека, который умирает; это влияет и на других.

«Спрашивая о самоубийстве, вы можете натолкнуть кого-то на эту мысль.»

Исследования доказывают, что если спросить кого-то о самоубийстве, это не «вложит ему в голову эту идею». На самом деле, многие люди, у которых есть мысли о самоубийстве, часто чувствуют облегчение, когда кто-то спрашивает. Суицидальные личности ведут частную борьбу с мыслями о смерти.Разговор о возможности самоубийства может облегчить одиночество в борьбе и может стать первым шагом к получению помощи.

Как я могу помочь человеку в депрессии?

Полезно слушать так, чтобы показать, что вы заботитесь и сопереживаете. Это не означает входить в отчаяние человека; уместно отношение осторожного оптимизма. Однако не преуменьшайте боль человека и не делайте таких комментариев, как «Все в порядке» или «Ваша жизнь хороша — у вас нет причин думать о самоубийстве!» Попробуйте сказать что-то вроде: «Я вижу, как безнадежно ты себя чувствуешь, но я верю, что все может стать лучше» или «Я слышу тебя, я хочу помочь. » Совет должен быть простым и практичным, например, «Давай прогуляемся и поговорим больше» или «Я здесь для тебя, но тебе нужен более профессиональный совет; давайте вместе поищем числа.»

Изменения могут быть медленными. Попытка помочь человеку, находящемуся в депрессии и не реагирующему на ваши попытки, может вызвать разочарование и тревогу. Важно заботиться о себе и получать поддержку. Если вы не позаботитесь о себе, вы можете перегореть, разозлиться или разочароваться в человеке. Это хорошая идея, чтобы обратиться за помощью и поддержкой задолго до того, как вы достигнете этой точки.

Если человек говорит о том, что у него есть суицидальные мысли, или вы видите признаки возможной суицидальной мысли, важно отнестись к этому серьезно. Иногда суицидальный человек может попросить вас сохранить его ситуацию в секрете. Может возникнуть соблазн пообещать сохранить этот секрет и/или взять на себя бремя поддержки их всех самостоятельно; однако это не очень хорошие идеи. Подумайте о возможных последствиях того, что человек не сможет получить профессиональную помощь. Это знак заботы о том, чтобы получить помощь для кого-то, кто рискует покончить с собой, даже если это разозлит его на вас.Если вы не знаете, что делать, вы можете позвонить в CAPS за консультацией по телефону (831) 459-2628 или позвонить на горячую линию для самоубийц (см. ниже).

Если человек угрожает покончить с собой в ближайшем будущем, активно пытается покончить с собой или только что совершил попытку самоубийства, позвоните по номеру 911.

Ресурсы

См. нашу страницу ресурсов для получения дополнительной информации, инструментов самопомощи и ссылок на другие ресурсы.

Позвоните в CAPS по телефону (831) 459-2628, в Студенческий медицинский центр по телефону (831) 459-2500 или к своему терапевту или врачу за пределами кампуса, чтобы записаться на прием и/или получить направление для лечения депрессии.

Я ничего не хочу делать — что делать, когда депрессия захватывает вашу жизнь и как с ней справиться

Как это называется, когда вы не хотите, чтобы гас?

Бывают моменты, когда вам не хочется выходить на улицу. Вы можете поймать себя на том, что говорите: «Я не хочу ничего делать». Иногда это не означает психического заболевания или проблемы с вашим психическим здоровьем. В такие моменты иногда приходится позволять себе выйти из зоны комфорта.Это нормально, если вы не хотите выходить на улицу, потому что чувствуете слабость или усталость, даже в молодом возрасте. Кроме того, психическое здоровье взрослых также очень важно. Вы не должны постоянно испытывать желание проводить время в одиночестве. Когда вы не хотите выходить на улицу, это называется агорафобией, психическим заболеванием, прошедшим медицинское обследование, которое тесно связано с депрессией, мыслями о членовредительстве, травматическим стрессом или злоупотреблением психоактивными веществами. Это небезопасно для вашего психического здоровья.

Осведомленность о психическом здоровье имеет решающее значение для получения жизненно важных сведений о медицинском обслуживании, видах терапии и многом другом.Проблемы со злоупотреблением или наркомания могут привести к потере интереса ко многим вещам. Злоупотребление психоактивными веществами и психические расстройства небезопасны. Если диагностировано это психическое заболевание и состояние, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, крайне важно получить психиатрическую помощь. Итак, когда вы говорите: «Я ничего не хочу делать», иногда это может означать полную потерю интереса ко многим вещам из-за депрессии или злоупотребления психоактивными веществами. В некоторых случаях это происходит потому, что вы не хотите, чтобы что-то пошло не так.

Более того, это также может быть связано с боязнью открытых пространств.Крайне важно всегда обращаться за психиатрической помощью, когда у вас возникают такие чувства. Некоторые могут спросить, является ли агорафобия психическим заболеванием или имеет ли она серьезные последствия для поведенческого здоровья человека. Это тип расстройства, которое может возникнуть из-за травматического стресса. Кроме того, это также происходит, когда кто-то постоянно беспокоится. Из-за этого чувства они не могут выполнять свою повседневную деятельность, и проведение времени с кем-либо может показаться трудным.

Следовательно, то, что большинство людей может найти захватывающим, например, посещение парка развлечений, поход на пляж, может быть не таким увлекательным.Если вы оказались в такой ситуации, обратитесь к терапевту. Важно рассказать своему терапевту обо всем, с чем вы сталкиваетесь, в том числе о злоупотреблении психоактивными веществами, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Услуги по охране психического здоровья и группы поддержки могут оказать большую помощь в те моменты, когда вы не хотите выходить на улицу. Следовательно, получение медицинской консультации и поддержки имеет решающее значение.

Как вы делаете то, что не хочет, чтобы делал ?

Всем трудно выйти из своей зоны комфорта, и вы можете часто говорить: «Я не хочу ничего делать».В такие моменты иногда приходится позволять себе выйти из зоны комфорта. Однако некоторые люди более привыкли к этому из-за необходимости, даже молодые люди. Кроме того, психическое здоровье взрослых также очень важно. Следовательно, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь делать то, что важно для вашего поведенческого здоровья, вам может потребоваться некоторая медицинская помощь.

Существует вероятность того, что то, что вы чувствуете, тесно связано с депрессией из-за травматического стресса, который представляет собой психическое заболевание или злоупотребление психоактивными веществами, требующее психиатрического лечения.Психическое здоровье и состояния, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, могут вызывать очень депрессивные чувства. Злоупотребление психоактивными веществами и психические расстройства небезопасны. Проблемы со злоупотреблением или наркомания могут привести к потере интереса ко многим вещам. Насилие и проблемы с психическим здоровьем имеют решающее значение, и важно уделять внимание терапии. Тем не менее, вам может быть легко оставаться в социальных сетях. Если вы чувствуете себя подавленным из-за какой-либо ситуации, убедитесь, что вы сделали шаг к психиатрическому лечению. Вы можете обратиться к терапевту, чтобы почувствовать себя лучше, особенно если у него диагностировано психическое заболевание или злоупотребление психоактивными веществами.Вы можете предпринять несколько основных шагов, чтобы увидеть результат в благополучии своего психического здоровья.

Начните с осмысления причины, по которой вы выполняете это задание или делаете то, что вам не хочется делать.

Процессинг означает, что вам нужно медитировать на то, что вы чувствуете. Это домашнее задание? Это работа, которую вам нужно выполнить? Вам нужно пойти отпраздновать с другом? Вы пытаетесь закончить домашние дела? Вам крайне необходимо поразмышлять над тем, почему вы не желаете делать все это.Вместо того, чтобы сразу поддаться своим чувствам, нужно задать важный вопрос: зачем мне делать то, чего я делать не хочу? Благодаря медитации у вас будет возможность выяснить точные причины, по которым вам нужно выполнить задачу или не сбиться с пути. Медитация — это проверенная с медицинской точки зрения техника, тесно связанная с осознанностью, одна из техник, которая может лечить психические заболевания. Это также позволяет улучшить поведенческое здоровье. Обратите внимание, что лечение психических заболеваний имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Что делать, если ничего не можешь сделать ?

Теперь, когда вы оказались в ситуации, когда вы говорите: «Я ничего не хочу делать», вы должны спросить себя, что делать в таких ситуациях. Если вам не хочется заниматься привычными делами, следующим логическим шагом может быть обращение к кому-то, кому вы доверяете, например, к психиатру. Поскольку вы можете оказаться в таком положении из-за депрессии или злоупотребления психоактивными веществами, вы должны поговорить с кем-нибудь, чтобы помочь с психическим заболеванием и оказать поддержку для вашего психического здоровья.Проблемы со злоупотреблением или наркомания могут привести к потере интереса ко многим вещам. Попробуйте поговорить о своем психическом здоровье, расскажите о том, как вам нужна поддержка, когда вы ничего не можете сделать. Делая это, вы можете получить более качественную медицинскую поддержку от тех, с кем вы обсуждали или кому доверяли, особенно от доверенного специалиста по лечению психических заболеваний.

Между тем, обратите внимание, что общение с терапевтом, прошедшим медицинское обследование, может оказаться более полезным для лечения психических расстройств, особенно если оно связано с психическим заболеванием.Поскольку это касается вашего психического здоровья и поведенческого здоровья, может быть неуместно говорить с кем угодно, даже с молодыми людьми. Психическое здоровье и состояния, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, могут вызывать очень депрессивные чувства. Разговор с терапевтом поможет вам взглянуть на многие вещи в перспективе, открыть свой разум для новой школы мысли и помочь в вашей повседневной жизни, включая использование социальных сетей. Эти специалисты в области психического здоровья также предоставляют услуги в области психического здоровья, которые могут улучшить поведенческое здоровье пациентов. Убедитесь, что вы открыты для своего терапевта, чтобы обсудить, как вы себя чувствуете, даже если вы хотите поговорить о злоупотреблении психоактивными веществами. Это имеет большое значение для лечения психического заболевания, которое может быть основной причиной ваших чувств. Открытие гарантирует, что вы получите всю необходимую медицинскую помощь.

Что означает Агора?

Агора — это краткое обозначение агорафобии. Это означает человека с психическим заболеванием, прошедшим медицинское обследование, с иррациональным страхом покинуть привычную домашнюю обстановку и отправиться во внешнюю среду.Человек с агорафобией может часто говорить: «Я ничего не хочу делать». Люди, в том числе молодые люди с этим психическим заболеванием или расстройством, страдают агорафобией, и иногда это может быть связано со злоупотреблением психоактивными веществами. Типичными симптомами агоры являются боязнь толпы или ожидания в очереди, боязнь замкнутых пространств, боязнь пользоваться общественным транспортом, таким как автобусы, поезда или самолеты.

Вы также можете бояться находиться в лифте. Люди в этой ситуации могут чувствовать тревогу и страх, потому что они чувствуют неспособность избежать ситуации.Иногда, если вы так себя чувствуете, вы можете увидеть потребность в том, чтобы кто-то везде ходил с вами. К счастью, есть способы справиться с этим заболеванием, предоставив психиатрическую помощь. Национальная сетевая терапия может быть лучшим решением, когда у вас диагностировано психическое заболевание.

Вы можете пройти либо проверенные с медицинской точки зрения сеансы разговорной терапии, либо когнитивно-поведенческую терапию для улучшения поведенческого здоровья, либо экспозиционную терапию. В экспозиционной терапии вы будете медленно подвергаться воздействию своих страхов.Другими словами, вы можете оказаться в местах, которых боитесь. Благодаря такому лечению психических заболеваний ваши страхи со временем могут уменьшиться. Обратите внимание, что если вы чувствуете агорафобию, это также может быть связано со злоупотреблением психоактивными веществами. Убедитесь, что вы говорите с лицензированным экспертом по поведенческому здоровью, чтобы оказать поддержку, даже в случае злоупотребления психоактивными веществами.

Как вы мотивируете себя делать то, что вам не хочется делать?

Своеволие сильно, но иногда оно может быть слабым, когда вам не хочется что-то делать.По этой причине вам, возможно, было трудно мотивировать себя делать определенные важные вещи. В некоторых случаях отсутствие у вас самоволия может быть результатом злоупотребления психоактивными веществами, что наносит ущерб поведенческому здоровью. Например, если вам нужно пойти на день рождения близкого друга, но вы этого не хотите, может потребоваться дополнительная мотивация. Иногда это может быть просто работа по дому. Независимо от того, с чем у вас возникают трудности, вы можете мотивировать себя. Итак, когда вы ловите себя на том, что говорите: «Я ничего не хочу делать», крайне важно, чтобы вы попытались думать по-другому.

В большинстве случаев самомотивация эффективна, когда первопричиной вашего чувства не является психическое заболевание, прошедшее медицинское обследование, такое как депрессия. Проще говоря, депрессия — это психическое заболевание, характеризующееся устойчивыми подавленными чувствами, настроением или потерей интереса. Депрессия также может быть вызвана травматическим стрессом или злоупотреблением психоактивными веществами, которые влияют на поведенческое здоровье. Возможно, вам придется сначала проконсультироваться с терапевтом, чтобы диагностировать какое-либо психическое заболевание и обеспечить лечение психического здоровья. Хорошей идеей полезных инструментов самомотивации является чтение книги.Это не обязательно должен быть рассказ с длинными историями; Вы можете пройти короткий.

Тем временем обратите внимание, что вы будете читать больше книг с медицинскими рецензиями, которые могут помочь изменить ваше самочувствие в данный момент. Помимо чтения мотивационных статей, ставьте цели и выбирайте ту, в достижении которой вы очень заинтересованы. Что может помочь, так это постоянное напоминание себе о причине, по которой вам необходимо достичь этих целей. Используйте такие инструменты, как стикеры, чтобы записать причины, по которым вы должны достичь своей цели.Есть вещи, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск. Помимо типичного лечения психических заболеваний в группах поддержки или службах психического здоровья, это оказывает большое положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Что значит откладывать?

Откладывать — обычное слово, которое используется для обозначения задержки или отсрочки чего-то важного. Когда вы прокрастинируете, вы можете не сказать себе: «Я ничего не хочу делать». Вместо этого вы можете обнаружить, что переносите даты и говорите: «Я сделаю это позже.Например, если у вас есть какая-то важная работа, и вы откладываете ее, это означает, что вы перенесли дату по причинам, которые могут быть не столь серьезными. Иногда это может быть связано с психическим заболеванием, которое влияет на ваше психическое здоровье. дела, которые люди откладывают, обычно требуют немедленного внимания. Прокрастинация связана с депрессией как психическим заболеванием, иррациональным поведением, злоупотреблением психоактивными веществами, тревогой, низкой самооценкой и некоторыми неврологическими расстройствами, такими как СДВГ. 

К счастью, есть определенные способы справиться с этим чувством и улучшить свое психическое здоровье.Первая полезная вещь — простить себя. Прощение — это метод лечения психического здоровья, при котором вы отпускаете прошлое. Поскольку в прошлом вы откладывали дела на потом, вы можете чувствовать себя как-то иначе, когда пытаетесь ставить новые цели. Однако прощение себя помогает вам смотреть вперед.

Убедитесь, что вы взялись за выполнение поставленной задачи, и пообещайте себе награду за то, что не будете откладывать ее на потом. Возможно, вам понадобится кто-то, кто будет постоянно проверять вас, чтобы знать, как вы себя чувствуете.Самое главное, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут привести к потере внимания и повлиять на ваше психическое здоровье. Обратите внимание, что очень важно обратиться за помощью к опытному психотерапевту, особенно если это связано с психическим заболеванием, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.

Терапия — это личный опыт, и не каждый пойдет на нее в поисках одного и того же. Помня об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все виды проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по адресу:

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье можно получить по телефону: .

• SAMHSA (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn

• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest, MHA LinkedIn

• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest, WebMD LinkedIn

• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube, NIMH LinkedIn

• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Получить помощь сейчас:

• Скорая помощь:  911

• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233

• Национальная линия спасения от самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)

• Национальная сеть доверия: 1-800-SUICIDE (784-2433)

• Кризисная текстовая строка:  Текст «ЗАСЛУЖИВАТЬ» НА ТЕЛЕФОН 741-741

• Кризисный чат Lifeline (обмен онлайн-сообщениями):  https://suicidepreventionlifeline. орг/чат/

• Горячая линия по вопросам членовредительства:  1-800-НЕ РЕЗАТЬ (366-8288)

• Горячая линия по вопросам семейного насилия:  1-800-996-6228

• Горячая линия планирования семьи: 1-800-230-PLAN (7526)

• Американская ассоциация токсикологических центров:  1-800-222-1222

• Национальный совет по борьбе с алкоголизмом и наркозависимостью Линия надежды:  1-800-622-2255

• Национальная служба экстренной помощи – анорексия и булимия:  1-800-233-4357

• Горячая линия ЛГБТК+:  1-888-843-4564

• ТРЕВОР Кризисная горячая линия: 1-866-488-7386

• Кризисная линия по вопросам СПИДа:  1-800-221-7044

• Горячая линия для ветеранов:  https://www. ветераныcrisisline.net

• TransLifeline:  https://www.translifeline.org — 877-565-8860 APA Youtube

• Википедия по предотвращению самоубийств:  http://suicideprevention.wikia.com

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Когда вы в депрессии, вам часто кажется, что ничто в мире не может помочь вам почувствовать себя лучше.Депрессия — коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут отбить у вас охоту совершать те самые действия или обращаться за помощью, с которых начнется ваше выздоровление. Недостаток энергии, низкая самоуважение и ослабление возбуждения — вот некоторые из симптомов, затрудняющих выход из депрессивного состояния. Всем, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия — очень распространенное расстройство, которое легко поддается лечению. Леча его, как любое другое физическое заболевание, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы сможете победить свою депрессию.Вот восемь шагов, чтобы сделать именно это.

Борьба с депрессией: распознавание и преодоление критических самоатак

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным мышлением, которое мешает и отвлекает нас от повседневной жизни. В состоянии депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть. Многие люди не осознают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо затаившегося внутри врага, как это сделал мой отец, психолог, доктор Роберт Файрстоун называет критическим внутренним голосом. Усвоенный в раннем возрасте, этот внутренний голос действует как сверхдисциплинарный родитель, который сдерживает нас и удерживает на месте. 11 октября я представляю профессионалам вебинар CE, посвященный инновационному подходу к лечению депрессии. Презентация продемонстрирует, как этот деструктивный мыслительный процесс подпитывает депрессию, и научит специалистов в области психического здоровья тому, как они могут помочь клиентам распознать и победить свой критический внутренний голос.

Чтобы начать этот процесс, полезно думать об этих деструктивных мыслях как о паразитах, которые не дают вам спать, когда вы больны гриппом. Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели, изолировать себя или отказаться от деятельности, которая вам нравится. Это дает голосу еще большую власть над вами. Вместо этого, когда вы заметите, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и брать верх над вашим более реалистичным, позитивным мышлением, очень важно идентифицировать их как чужую точку зрения.Спросите себя, подумали бы вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи, который испытывал такие же трудности. Имея сострадание к себе и узнавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать более ясно и реалистично видеть, кто вы есть.

Борьба с депрессией: подумайте, на что вы могли бы злиться

В то время как некоторые переживают депрессию как постоянное состояние грусти или усиление болезненных эмоций, у некоторых депрессия может проявляться в форме состояния оцепенения — отсутствия чувств, которое ослабляет все возбуждение и подавляет вашу способность чувствовать радость.Подавление или отключение эмоций может быть защитой от того, что вам неприятно. Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свой гнев на кого-то другого на себя. Гнев может быть трудным чувством, так как с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться плохо, что нам нужно вести себя хорошо, а не закатывать истерики или драться. В то время как оскорбительные действия неприемлемы, чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни.Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с меньшей вероятностью направите эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.

Борьба с депрессией: будь активным

Когда вы в депрессии, ваш уровень энергии может резко упасть, но последнее, что вы хотите сделать, когда чувствуете себя подавленным, — это удерживать себя от подъема. Это физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально.Упражнения повышают нейропластичность вашего мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять настроение. Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть в мяч с детьми или сходить в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения самочувствия.

Борьба с депрессией: не изолируйте себя

В состоянии депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам побыть одному, помолчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, с этими мыслями следует обращаться как с паразитами, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым. Не слушай их. Когда вам плохо, даже если вы чувствуете себя смущенным, доверьтесь другу или озвучьте свои трудности, это может облегчить ваше бремя и начать процесс прекращения вашего несчастья. Говорить о своих проблемах или заботах — это не эгоцентризм или жалость к себе. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, будут рады узнать, что происходит.

Даже простое общение с людьми может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, у которых могут быть такие же интересы, как и у вас, или даже в общественном месте, таком как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы наслаждаться общением с людьми.Никогда не позволяйте себе предаваться мысли, что вы отличаетесь от кого-либо или меньше, чем кто-либо другой. Все время от времени борются, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.

Борьба с депрессией: делайте то, что вам когда-то нравилось делать… даже если вам этого не хочется

Депрессия — одно из самых тяжелых эмоциональных состояний, потому что сами по себе симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, чтобы заниматься тем, что вы когда-то любили. Если вы поддадитесь этому летаргическому состоянию, ваша депрессия станет еще сильнее, тогда как если вы будете оставаться активным в своей жизни, занимаясь чем-либо и всем, что может вас заинтересовать, это снова зажжет вашу искру и удержит вас на своей стороне.

Хотя легче сказать, чем сделать, но в те моменты, когда вам больше всего хочется рухнуть на диван, вам следует заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо были в депрессии, сделайте то, что помогло вам почувствовать себя лучше. Стратегии выживания, которые сработали для вас в прошлом, — отличное место для начала. Действия, которые помогут вам успокоиться и поднять настроение, важны, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки.Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничего не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.

Бороться с депрессией: посмотреть забавное телешоу или фильм

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле может помочь убедить ваш мозг в том, что вы счастливы. Если вы смотрите на депрессию как на то, что ваш критический внутренний голос обманом заставил вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные приемы, готовые бороться с депрессией.Сыграйте в свой любимый комедийный сериал, посмотрите смешной фильм или почитайте юмористического писателя. Не относитесь к этому упражнению просто как к отвлечению внимания, а как к эффективному инструменту, напоминающему вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Борьба с депрессией: не наказывайте себя за плохое самочувствие

Чувство смущения или ненависти к себе из-за своей депрессии только усугубит ваши симптомы и помешает вам обратиться за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться унизить вас всеми возможными способами, в том числе нападая на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным.Важно встать на вашу сторону и проявить сострадание к себе в эти трудные времена. Вы можете быть любопытным, открытым, принимающим и любящим себя, что гораздо более уместно. Относитесь серьезно к своему психическому здоровью. Помните, что депрессия является очень распространенным заболеванием, которое легко поддается лечению. Нужно просто признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.

Борьба с депрессией: обратитесь к терапевту

Разговоры — это мощный способ борьбы с депрессией.Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что это не имеет большого значения или что вы просто справитесь с этим. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к терапевту. Просить о помощи — это смелый поступок, а общение с терапевтом — здоровое и продуктивное усилие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли может действительно помочь смягчить ее влияние на вашу жизнь, помогая вам распознавать и бороться со своим критическим внутренним голосом.

Об авторе

Лиза Файрстоун, доктор философии. Доктор Лиза Файрстоун — директор по исследованиям и образованию Ассоциации Глендона. Опытный и востребованный лектор, д-р Файрстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей, предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файрстоун опубликовал множество профессиональных статей, а совсем недавно был соавтором книг «Секс и любовь в интимных отношениях» (APA Books, 2006), «Покори свой критический внутренний голос» (New Harbinger, 2002), «Создание Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и «Я в осаде» (Routledge, 2012).Следите за новостями доктора Файерстоуна в Twitter или Google. Теги: критический внутренний голос, депрессия отца, депрессия, депрессия, депрессия и воспитание детей, депрессия отца, изолированность, депрессия детей, депрессия мамы, депрессия матери, грусть, подростковая депрессия

Как мотивировать заниматься спортом при депрессии

Раду Бигиан/EyeEm/Getty Images

Если вы страдаете от депрессии, вы знаете, что это не так просто. Чтобы снова почувствовать себя прежним или, по крайней мере, какой-то его версией, обычно требуется сочетание лекарств, терапии и привычек здорового образа жизни, таких как физические упражнения.Исследования показывают, что такая физическая активность значительно повышает настроение, наполняя ваш организм гормонами хорошего самочувствия. Это также служит отвлечением, отвлекая вас от вещей, которые вас беспокоят. В некоторых случаях это может быть даже так же эффективно, как прием антидепрессантов, говорят эксперты Harvard Health.

Единственная проблема? В дни, когда вы едва можете вытащить себя из постели, идея пойти в спортзал может показаться совершенно невозможной. Но поднапрячься в любом случае стоит.Мы поговорили с шестью женщинами, страдающими депрессией, которые говорят, что чувствуют себя лучше, если придерживаются графика тренировок. Вот как они это делают, даже в те дни, когда все кажется трудным.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 необычных новых способов лечения депрессии

«Я думаю о том, что мне раньше нравилось, и ставлю маленькие цели».

Гетти Изображений

Морган Шитс страдала от длительной депрессии, но как сертифицированный тренер по здоровому образу жизни она знает, насколько важны физические упражнения для ее физического и психического здоровья.Одна стратегия, которая постоянно работает для нее, заключается в том, чтобы подумать о занятии, которое раньше ей нравилось (даже если оно не кажется привлекательным в данный момент), и решить заниматься этим в течение короткого периода времени.

«Попытка заставить себя встать, одеться и поехать в спортзал на часовую тренировку, вероятно, кажется слишком большой горой, на которую невозможно взобраться, — говорит Шитс. Поэтому вместо этого она выбирает что-то веселое и активное и планирует делать это ненадолго — например, несколько раз проехать вокруг квартала на велосипеде или поставить песню и танцевать под нее на протяжении всего пути.«Если вы позволите себе полностью присутствовать в процессе, вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже получите удовольствие», — говорит она.

БОЛЬШЕ: 7 невероятных результатов, которые вы получите, прогуливаясь 30 минут в день

«Я веду календарь».

Гетти Изображений

«Депрессия может быть изнурительной», — признает Тониша Пинкни, защитник психических заболеваний, у которой диагностировано большое депрессивное расстройство и тревога.И все же она утверждает, что активный образ жизни может спасти жизнь. Ведение календаря помогает ей оставаться подотчетной. «Когда есть чем заняться, трудно просто лежать в постели или сидеть на диване. Ведь он был забронирован заранее», — говорит она.

Еще одна вещь, которую она отмечает в своем календаре: даты, которые, как она знает, вызовут у нее депрессию (например, годовщина смерти близкого человека). «На эти даты я обязательно запланирую что-то веселое или увлекательное, что поможет мне прожить дни без сбоев», — говорит она.Попробуйте записаться на новый класс тренировок или спланируйте поход с другом. Эти виды деятельности займут ваш разум и наполнят ваше тело гормонами хорошего самочувствия.

«Я использую правило 5 секунд».

Гетти Изображений

Элисон Марш не только принимает лекарства, но и гуляет или бегает на улице, чтобы справиться со своей депрессией. Иногда ее разум начнет придумывать причины, по которым ей следует пропустить ежедневную тренировку.Когда это происходит, «я считаю в обратном порядке от 5, 4, 3, 2, 1 — и просто делаю это. Я надеваю туфли и просто иду или бегу, если чувствую необходимость», — говорит инструктор по пилатесу для беременных и мама пятерых детей. Еще одна тактика, которая имеет значение: сосредоточиться на своей семье и своих клиентах. «Чтобы сохранять мотивацию во время приступов депрессии, я вспоминаю своих детей и мужа, а также данное мне Богом задание помогать другим женщинам», — говорит она.

«Я вербую друга».

Гетти Изображений

Анджела Уилсон Джиетван начала бороться с депрессией после завершения лечения рака груди несколько лет назад. (К счастью, сегодня она избавилась от рака.) Теннис — ее любимый вид спорта, и она стремится играть три или четыре раза в неделю. Но выйти на корт иногда бывает непросто, поэтому она старается играть много дублей. «Таким образом, есть еще три человека, которые зависят от моего появления», — говорит Джиетван, владелец цифровой консалтинговой фирмы. Еще одно преимущество? Игра с группой обеспечивает ей много социального взаимодействия — еще один инструмент, который, по ее мнению, необходим для борьбы с депрессией.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 простых изменений в вашем доме, которые борются с депрессией

«Я привязываю его к чему-нибудь забавному».

Гетти Изображений

Многие медицинские работники говорили Дж. Ф. Гаррард, что регулярные физические упражнения помогут ей справиться с тяжелой депрессией. Но она все еще пытается это сделать. Поэтому она связывает физическую активность с чем-то, что ей нравится, например, с просмотром Netflix. «Я использую домашние DVD-диски с упражнениями. Я поставлю два экрана, включу звук DVD с упражнениями и буду смотреть Netflix со звуком», — говорит Гаррард, президент независимого книжного издательства Dark Helix Press.«Просмотр шоу отвлекает меня и заставляет продолжать. В противном случае я не закончу упражнение самостоятельно».

Проведите быструю тренировку дома с помощью этой 10-минутной тренировки ходьбы:

​

​

«Я бережно отношусь к себе».

Гетти Изображений

«Я обычно отдаюсь тренировкам полностью, — говорит руководитель отдела по связям с общественностью Алекса Никифору. «Это заставляет меня сосредоточиться на том, чтобы быть в данный момент, а не сосредотачиваться на своих собственных мыслях.«Ей нравится регулярно менять свои тренировки — делать все, от станка и езды на велосипеде до эллиптического тренажера. Однако йога остается для нее постоянной, поскольку она находит ее особенно успокаивающей.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 способов, которыми терапевты справляются со своей легкой депрессией

Однако заставить себя быть активной не всегда легко. «При депрессии вы теряете желание что-либо делать. Как будто уже ничего не имеет значения», — говорит она. Но, к удивлению, Никифору обнаружила, что лучший мотиватор — быть нежным с собой и праздновать то, что она может сделать.«Важно помнить, что нужно гордиться тем, что вы встаете с постели, и, преодолевая трудности, вы делаете сознательное усилие, чтобы работать намного усерднее, чтобы чувствовать себя лучше, добиваться большего, становиться лучше», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Депрессия

Депрессия

Депрессия очень распространена, и каждый чувствует себя сытым, грустным, несчастным, несчастным время от времени. Иногда мы знаем, что у нашей депрессии есть причина — может быть, мы только что расстались из-за отношений, может быть, кто-то, с кем мы были близки, умер, мы могли провалить экзамены, мы можем быть больны — но в других случаях кажется, что это не так. быть одной причиной — это может быть накопление проблем, чувство неспособности справиться с жизнью, и мы не совсем уверены, почему.

Когда депрессия очень тяжелая, некоторые люди могут почувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить, они хотят умереть. Когда депрессия не проходит, важно обратиться за помощью. Просить о помощи не признак слабости, а признак силы признать, что вы испытываете эти чувства и не можете справиться. Многие люди на каком-то этапе своей жизни обнаруживают, что им трудно справляться так, как раньше. Вам не нужно быть сильным все время — поймите, когда вам трудно справляться и вам нужна поддержка.

Люди могут испытывать различные симптомы, когда чувствуют сильную депрессию.

• Общее чувство несчастья, которое не проходит.

• Отсутствие интереса к жизни.

• Трудно сосредоточиться и принимать даже простые решения.

• Отсутствие чувства удовольствия от жизни.

• Не хочет выходить на улицу или общаться с людьми, но проводит много времени в одиночестве.

• Чувство сильной усталости и отсутствие энергии.

• Трудно заснуть и часто просыпаться ночью.

• Отсутствие аппетита и очень мало еды

• Потеря уверенности в себе и чувство бесполезности.

• Быть очень раздражительным, беспокойным, нетерпеливым.

• Отношение к жизни очень негативное.

• Наличие суицидальных мыслей.

Если у вас депрессия, не скрывайте ее — важно, чтобы вы с кем-то поговорили — с семьей, другом, учителем, молодежным лидером, врачом общей практики, организацией, телефоном доверия и т. д.- всем, кому, по вашему мнению, можно доверять. Если вы не поделитесь своими чувствами, вы можете обнаружить, что используете нездоровые стратегии преодоления трудностей, которые в долгосрочной перспективе только усугубят ваши проблемы и заставят вас чувствовать себя хуже — некоторые люди могут начать употреблять больше алкоголя, может принимать наркотики, может начать наносить себе вред и резать себя, может перестать есть или переедать и заболеть.

Вы можете обнаружить, что консультация поможет вам, так как это даст вам безопасное пространство для разговора с кем-то, кто специально обучен.Это поможет вам сказать, что вы на самом деле чувствуете внутри, и консультант будет работать с вами, чтобы помочь вам найти решения и здоровые стратегии выживания, а также разобраться в причинах вашей депрессии. Это даст вам лучшее понимание своих чувств и некоторую поддержку в преодолении всего, что вас беспокоит. Если вы обнаружите, что консультирование не работает для вас, было бы неплохо посетить своего врача общей практики и обсудить с ним другие способы помочь вам справиться с депрессией.

Разговоры с другими, консультации и терапия могут помочь, но чтобы вытащить себя из депрессии, вам нужно проделать большую работу самостоятельно.Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать, что не можете контролировать свою жизнь, но у вас все еще есть выбор. Вы можете выбрать оставаться в депрессии и не питаться должным образом, не заниматься спортом, оставаться в постели весь день и т. д. или вы можете выбрать , чтобы попытаться помочь себе выбраться из депрессии. Если вы позаботитесь о себе физически, это поможет вам чувствовать себя сильнее эмоционально и легче справляться с жизнью. Точно так же, как машине для нормальной работы нужен бензин, вашему телу нужны питательные вещества из пищи, поэтому, хотя вам может не хотеться есть, старайтесь есть здоровую пищу и пейте много воды.

Иногда, когда мы в депрессии, жизнь может казаться очень негативной и черной — легко забыть, что в окружающем нас мире есть прекрасные вещи. Старайтесь каждый день выходить на открытое пространство, в парк, в лес, на озеро и т. д., просто любуйтесь красотой своего окружения и старайтесь быть наедине с природой. Это может помочь взглянуть на вещи в перспективе и поднять настроение.

Ставьте перед собой небольшие цели — возможно, каждый день старайтесь записывать что-то, что вы хотите сделать на следующий день, и старайтесь следовать этому.Чем более вы активны, тем меньше времени у вас будет, чтобы сосредоточиться на своей депрессии. Старайтесь взаимодействовать с другими людьми, когда вы можете, как если бы вы полностью изолировали себя и отрезали себя от внешнего мира, вы могли бы обнаружить, что ваша депрессия становится более серьезной.

---

Что я могу сделать, чтобы помочь себе

• Не держите все в себе — найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о своих чувствах.

• Убедитесь, что вы много двигаетесь и дышите свежим воздухом.Вы обнаружите, что даже если вы будете делать быструю прогулку каждый день и короткие периоды других упражнений каждый день, вы начнете чувствовать себя физически и эмоционально сильнее и сможете справиться с ситуацией.

• Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты: ешьте понемногу, но часто и не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите должным образом, вы будете чувствовать себя более подавленным и вялым.

• Старайтесь быть занятыми, чтобы занять свой ум.

• Делайте то, что вам нравится, чтобы расслабиться, побаловать себя и позаботиться о себе.

• Постарайтесь ложиться спать в обычное время. Если вам трудно уснуть, послушайте радио/телевизор/почитайте, и вы обнаружите, что вам легче заснуть.

• Не прибегайте к нездоровым способам решения своих проблем, таким как пьянство, прием наркотиков, порезы, расстройства пищевого поведения.

• Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна.

• Постарайтесь перестать мыслить негативно — когда вы думаете о негативных мыслях, постарайтесь заменить их позитивными.

• Если вам нужно обнять, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете — это может дать вам почувствовать, что кому-то действительно небезразлично, как вы себя чувствуете.

Помните, депрессия очень распространена — вы не всегда будете чувствовать себя так — вы выйдете из нее и сможете радоваться жизни.

Если у вас сильная депрессия и у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, важно, чтобы вы немедленно рассказали кому-нибудь о своих чувствах. Если вы ребенок или молодой человек, поговорите со своими родителями о том, как вы себя чувствуете.Они хотели бы знать, как вы себя чувствуете, поддержать вас и рассмотреть способы помощи. Поговорите со своим лечащим врачом и сообщите ему о том, что происходит с вами. Самостоятельно справиться с тяжелой депрессией очень сложно — вам нужна помощь и поддержка, а в некоторых случаях врач общей практики может посоветовать лекарства.

ЗАКОНЧИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ И НАНЕСИТЬ ВРЕД СЕБЕ НИКОГДА НЕ РЕШЕНИЕ. У ВАС ВСЯ ЖИЗНЬ ВПЕРЕДИ И НЕ ВСЕГДА БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬ ТАКОЕ.

---

Агентства, предлагающие поддержку и информацию

Мужской клуб Энди
https://andysmanclub. co.uk/
Группы поддержки психического здоровья мужчин, работающие по всей Великобритании
Разговорные группы для мужчин, которые пережили бурю, сейчас переживают бурю или у которых в жизни назревает буря.

Ассоциация послеродовых заболеваний:
020 7386 0868
www.apni.org
Консультировать и поддерживать женщин, страдающих послеродовыми заболеваниями. Запуск сети волонтеров для поддержки больных по всей Великобритании.

Aware Defeat Depression:   (территория, обслуживаемая N.Ирландия)
www.aware-ni.org.uk
Поддержка, информация или выслушивание для всех, кто страдает от депрессивных заболеваний.

Bipolar UK:
www.bipolaruk.org
Советы и информация для людей с маниакальной депрессией и их семей, лиц, осуществляющих уход, и специалистов в области психического здоровья. Предоставьте ряд информационных листовок, книг и кассет. Сеть групп самопомощи для людей с маниакальной депрессией, родственников и друзей. Программа обучения управлению собой.

Нарушая молчание Сан-Франциско
https://www.suicideforum.com/
https://www.suicideforum.com/community/
Веб-сайт для суицидальных людей и тех, кто находится в кризисе психического здоровья
Интернет-форумы, чат, информация и поддержка

Дыхательное пространство:
0800 83 85 87 (обслуживаемая территория ШОТЛАНДИЯ)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space — это бесплатная конфиденциальная телефонная линия для жителей Шотландии, у которых плохое настроение или депрессия.Breathing Space доступен для публики каждый день в году, 24 часа в выходные дни (с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника) и с 18:00 до 2:00 (понедельник-четверг).

ЗВОНИТЕ на телефонную линию для консультаций и прослушивания (Уэльс):
0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Горячая линия психического здоровья для Уэльса, предоставляющая конфиденциальную поддержку при прослушивании.

Зона покоя:
Национальный 0800 585858
www.thecalmzone.net
Кампания против несчастной жизни.Помощь и поддержка молодых людей в возрасте 15-35 лет по вопросам, связанным с депрессией и суицидом.

Детская линия: 0800 1111
www.childline.org.uk

Служба каталогов и книг :
www.dabs.uk.com
Широкий выбор книг, в том числе о депрессии, уверенности в себе, самоповреждении, жестоком обращении с детьми.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Широкая организация самопомощи, состоящая из отдельных членов и групп, которые регулярно встречаются на местном уровне для взаимной поддержки.Годовое членство в размере 10 фунтов стерлингов (скидки для тех, кто не может позволить себе эту сумму).

Мысль о здоровье (Шотландия)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Способствует положительному психическому здоровью и благополучию в Шотландии. Предоставляет широкий спектр услуг, включая поддержку, передышку, дружеские отношения, дневные услуги, консультирование/разговорную терапию, лицом к лицу и по телефону.

Lifeline (Северная Ирландия)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.информация
Для всех в Северной Ирландии, кто находится в бедственном положении или в отчаянии. Немедленная помощь по телефону 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Можно организовать личную консультацию, а также подружиться, наставничество. Рассматриваемые вопросы включают предотвращение самоубийств, причинение себе вреда, жестокое обращение, травму, депрессию, тревогу.

Мейтри:
020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Убежище для самоубийц, предлагающих дружбу и поддержку (базируется в Северном Лондоне).

Фонд психического здоровья:
www.mhf.org.uk
Издать брошюру «Понимание депрессии».

Mind (Национальная ассоциация психического здоровья):
0300 123 3393
www. mind.org.uk
Издайте буклеты, посвященные депрессии.

The Mix (ранее Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Необходимая поддержка для лиц младше 25 лет. Телефон, электронная почта, веб-поддержка и консультации.

Перепады настроения:
Телефон доверия: 0161 832 3736
www.www.moodswings.org.uk
Национальная линия помощи и онлайн-поддержка, предоставляющая бесплатную и конфиденциальную информацию, советы и поддержку людям с расстройствами настроения, семье, друзьям, а также специалистам в области здравоохранения и социальной помощи. Также один на один, группы поддержки, семинары в Центре в Манчестере.

Горячая линия для мусульманской молодежи:
0808 808 2008 (район, обслуживаемый Лондоном)
www.myh.org.uk
Горячая линия, предоставляющая культурно чувствительную поддержку мусульманской молодежи в возрасте до 25 лет.Аутрич-услуги, включая семейное посредничество, личное консультирование и дружеское общение.

Национальная служба защиты молодежи:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Предоставляет информацию, советы, защиту и юридическое представительство молодым людям в возрасте до 25 лет через сеть адвокатов по всей Англии и Уэльсу.

Обсуждение коллег:
https://www.peertalk.org.uk/
Встречаем депрессию вместе.PeerTalk — это национальная благотворительная организация, которая еженедельно проводит волонтерские группы поддержки сверстников для людей, живущих с депрессией, тревогой и связанными с ними дистрессами.

Самаритяне:
Горячая линия: 116 123 (бесплатно со стационарного или мобильного телефона)
электронная почта [email protected]
www.samaritans.org.

Голос Корам:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Телефонные консультации, информация и услуги по защите интересов детей, находящихся под опекой. Телефон доверия для лиц, вышедших из-под опеки – 0808 100 3224. Выездная служба защиты интересов детей в блоках особого режима и других домах-интернатах.

КРИЧАТЬ
Текст 85258
https://www.giveusashout.org/
Беспокойство, беспокойство, стресс, круглосуточная помощь волонтера в кризисных ситуациях

Фонд OLLIE
https://theolliefoundation.org/
Благотворительная организация, посвященная информированию о самоубийствах. Предоставление конфиденциальной помощи и советов молодым людям и всем, кто беспокоится о молодом человеке.Помогая другим предотвращать самоубийства среди молодежи, проводя ряд обучающих программ. Проведение еженедельных онлайн-сессий поддержки психического здоровья, открытых и бесплатных для всех молодых людей.

---

Полезные сайты

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues — это эффективное онлайн-лечение для людей, которые испытывают стресс, депрессию, тревогу или просто подавлены. Основанная на клинически доказанной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), программа обучает вас стратегиям, которые помогут вам лучше справляться в краткосрочной перспективе, чтобы вы могли уверенно смотреть в будущее.Приложение Beating the Blues бесплатно доступно в каждой поликлинике общей практики в Шотландии и Северной Ирландии. Программа доступна в некоторых частях Англии бесплатно, уточняйте наличие у GP. Рекомендуемый минимальный возраст — 18 лет. 16- и 17-летние могут получить доступ к программе, если врач общей практики сочтет ее подходящей.

www.blurtitout.org
Blurt существует, чтобы помочь любому, кто страдает депрессией. Бларт поможет вам понять, что такое депрессия и что она значит для вас. Они предлагают выслушать и поддержку и доступ к группе facebook, предлагающей поддержку равных.

https://www.cwmt.org.uk/
Мемориальный фонд Чарли Уоллера — Осведомленность о признаках депрессии, информация и ресурсы

www.haveigotaproblem. com
Бесплатный ресурс по вопросам психического здоровья и зависимости, созданный и управляемый фондом Tasha.

https://www.iesohealth.com/en-gb
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в лечении беспокойства, стресса, депрессии и многих других проблем с психическим здоровьем.Курс онлайн-терапии является бесплатным для многих пациентов NHS во многих районах Великобритании.

https://www.hope4all.site/
НАДЕЖДА — поддержка всех, кто борется со своим психическим здоровьем, если вы встревожены или подавлены, не страдайте молча.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Онлайн-группа поддержки психического здоровья, предоставляющая услуги по выслушиванию и информацию о других учреждениях для всех, кто страдает проблемами психического здоровья.
www.facebook.com/justmeiamme

www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, команда NHS Community Mental Health в Лондоне, разработала этот сайт, предназначенный для молодых людей в возрасте от 14 до 35 лет, которые борются с необычными переживаниями, такими как слышание голосов или чувство паранойи. Хотя некоторая контактная информация относится к лондонским районам Ламбет, Саутварк, Кройдон или Льюишем, предоставленная общая информация будет полезна всем, кто сталкивается с этими проблемами.

www.nightline.ac.uk
Обученные студенты-добровольцы оказывают эмоциональную поддержку студентам. Работает ночью, когда многие другие университетские службы закрыты.

www.mind.org.uk/foodandmood
Сайт, который исследует взаимосвязь того, что вы едите, и того, как вы себя чувствуете

www.healthyplace.com
Информация и поддержка для страдающих депрессией (американский сайт)

www.mindingyourhead.info
Информация, касающаяся психического здоровья, депрессии, стресса и беспокойства

www.Настроение.com.au
Программа онлайн-обучения с использованием когнитивно-поведенческой терапии для предотвращения депрессии

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app
Дневник для людей с депрессией

www. overcomedepression.co.uk
Помощь и совет при депрессии  

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Борьба с депрессией, беспокойством, психическим здоровьем, несколько отличных советов по исцелению от человека, который сам страдал от этих проблем.

www.studentsagainstdepression.org
Сайт содержит отличную информацию и помощь для всех, кто чувствует депрессию

www.theblackdog.net
Сайт поддержки для мужчин, страдающих депрессией и/или суицидальными мыслями

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
Доверительный фонд Уилла Гарви (WTF) был создан родителями Уилла Гарви, молодого человека, который в возрасте 20 лет покончил жизнь самоубийством. Целевой фонд повышает осведомленность о самоубийствах и психическом здоровье с помощью своей центральной мантры, основанной на лозунге У.Т.Ф. — Почему говорящие исправления. Фонд ориентирован в первую очередь на молодых людей в возрасте 13-25 лет и их сообщества поддержки, но они надеются и намерены, что их ресурсы и деятельность будут иметь отношение к любому, кто ищет поддержки.

Полезные книги

Преодоление депрессии Пола Гилберта — Издательство Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Нажмите здесь, чтобы прочитать больше или купить эту книгу

---

Уход за больным депрессией

Может быть очень тяжело наблюдать, как любимый человек переживает депрессию, видеть, как кто-то, кто вам дорог, страдает, и часто чувствует себя беспомощным в том, как предложить поддержку.Это вполне может вызвать в вас много разных эмоций, таких как разочарование, гнев, печаль.

Узнайте как можно больше о депрессии для себя, что даст вам лучшее понимание того, через что проходит ваш близкий человек, что, в свою очередь, поможет вам поддержать его. Депрессивный человек не может просто выйти из нее, часто это может быть медленный процесс, который делает один шаг за раз, продвигаясь к выздоровлению. В процессе выздоровления у них могут время от времени возникать рецидивы, если они не расстраиваются по этому поводу, как у некоторых людей они случаются до полного выздоровления.

Депрессивный человек часто чувствует себя очень одиноким и изолированным от своих чувств и может даже стыдиться говорить о своей депрессии. Им важно знать, что многие из нас в какой-то момент своей жизни борются с жизнью и нуждаются в поддержке со стороны других. Обращаться за помощью к другим — это признак силы, а не слабости. Иногда им может понадобиться побыть одному, так как жизнь становится для них слишком сложной во время выздоровления. Если они действительно хотят немного отдохнуть, дайте им это время, но постарайтесь не позволять им отнимать слишком много времени на себя и, если возможно, отстраняться от людей.

Никогда не недооценивайте важность того, чтобы дать человеку понять, что вам небезразлично, через что он проходит, вы всегда рядом, если он захочет о чем-то поговорить.

Иногда, когда человек находится в депрессии, ему не хватает энтузиазма и мотивации что-либо делать, поэтому поиск информации может быть затруднен. Они также могут чувствовать, что помощи нет и что то, что они чувствуют сейчас, будет тем, что они будут чувствовать всегда, что часто может привести к чувству отчаяния. Дайте им время восстановиться.

Вы можете помочь им, найдя информацию для них, такую ​​как телефоны доверия, консультационные услуги и информацию о депрессии, и дайте им прочитать ее в свободное время, если они захотят. Если кто-то находится в тяжелой депрессии, постарайтесь не перегружать его слишком большим количеством информации сразу. Возможно, будет полезно предложить им ознакомиться с информацией.

Побудить человека обратиться за помощью. Вы можете предложить пойти с ними и оказать им поддержку, если они решат пойти к врачу общей практики или консультанту, поскольку им может показаться очень сложным идти в одиночку, особенно если их умственное расстройство.Однако, заботясь о том, чтобы они получили помощь, постарайтесь не оказывать на них давления, слишком часто указывая им, что делать.

Упражнения полезны для всех, кто находится в депрессии, попробуйте и поощряйте их, спросите, не хотят ли они пойти с вами на прогулку. Если они находятся в тяжелой депрессии, им может быть неразумно выходить на улицу самостоятельно, поскольку их разум может быть недостаточно функционирующим, чтобы улавливать опасности, которых им необходимо избегать, чтобы обезопасить себя.

Спросите их, как вы можете их поддержать.Иногда, задав этот вопрос, человек, которого вы пытаетесь поддержать, может получить ответ, что вы лично не согласны с тем, что это поможет ему, но иногда люди лучше знают себя и то, что может быть правильным для них в данный конкретный момент.

Важно помнить, что вы не обязаны справляться с их депрессией и не несете ответственности за их счастье. Каждый человек должен взять на себя ответственность за свою жизнь, выбор, решения, счастье и удовлетворение в жизни.Иногда люди не готовы или не в состоянии признать свою болезнь и не готовы получить помощь. Иногда, к сожалению, людям становится хуже, прежде чем они будут готовы получить помощь для себя. В таких ситуациях все, что вы можете сделать, это быть рядом, чтобы поддержать их всеми возможными способами. Вы не можете заставить другого человека обратиться за помощью.

Важно не допустить, чтобы ситуация завладела вашей собственной жизнью. Уход за человеком, страдающим депрессией, часто может стать всепоглощающим до такой степени, что люди пренебрегают собой и часто заболевают от стресса из-за ситуации.