Как вытащить себя из депрессии и апатии: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru
Шесть способов справиться с осенней депрессией
«Ничего не могу с собой поделать: ежегодно, как только зарядят дожди, начинаю хандрить, грустить и впадать в зимнюю спячку», — сказала мне вчера подруга. На самом деле, осенней депрессии в той или иной степени подвержены очень многие. Главное — вовремя это заметить и принять меры, иначе по-настоящему плохо становится и нам самим, и нашим близким. А справиться, как выясняется, можно самим, ведь осенняя депрессия — это не заболевание, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние, связанное со снижением жизненной активности.
Почему же осенью мы хандрим? Ученые установили, что состояние и настроение человека напрямую зависимы от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.
А попытки заставить себя жить в прежнем ритме тут же встречают отпор организма: и настроение портится, и болезни липнут.
— Стресс, связанный с окончанием лета и необходимостью приноравливаться к более жестким условиям, ведет к снижению иммунитета, — рассказала корреспонденту «МИР 24» врач ведомственной клиники, практикующий хирург с 17-летним стажем Мария Смирнова. — Тут может прицепиться инфекция, начинаются банальные ОРВИ, а некоторые люди осенью начинают страдать от повышенного давления. Дети тоже часто заболевают в качестве протеста против окончания лета, тепла и солнца: у них вдруг начинаются простуды и вылезают наружу прежние проблемы со здоровьем, которые, казалось, были уже побеждены.
Что же делать? Оказывается, есть способы не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение, избавив от плохого самочувствия в момент перехода к зиме.
Добавьте света и огня
Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Не зашторивайте окна! Смените тяжелые гардины на тонкий тюль, откажитесь от темных цветов в окружающей обстановке.
Вам помогут белые или кремовые чехлы на мебель и яркие детали интерьера, предпочтительно теплых цветов: желтые, оранжевые, красные.
Если небо в тучах, походите в солярий, невзирая на то, что ваша кожа и так выглядит загорелой. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Ну а если природа подарит ясный день, обязательно выйдите из офиса на прогулку хоть на полчаса! В помещении используйте много светильников, и не сидите по вечерам в потемках. Хорошо также на полчаса-час перед сном зажигать свечи: смотреть на огонь всегда полезно, а в кризисные моменты созерцание пламени буквально лечит.
Щадите себя
Ни в коем случае не надо отмахиваться от своего состояния и продолжать усилием воли жить в том же темпе. Такая стратегия, скорее всего, приведет к тому, что вы действительно заболеете. Вместо этого поживите немножко так, как если бы вы уже заболели. Щадите себя: отмените все дела, которые можно отменить, оставьте только то, что отложить нельзя ни в коем случае.
Если это возможно, возьмите на работе несколько дней в счет отпуска и отоспитесь, или хотя бы возьмите работу на дом. Постарайтесь перераспределить обязанности так, чтобы отложить часть работы на потом. В общем, создайте себе максимально щадящий рабочий режим, если нет ни малейшей возможности не работать вовсе.
Радуйте себя
Работайте над положительными эмоциям. Сейчас самое время побаловать себя! Теплая ванна с травами или ароматическими маслами, ароматические свечи, хорошая книга или фильм помогут вернуть ощущение радости жизни. Зафиксируйте его. И постарайтесь, как только настроение портиться, вновь и вновь вспоминать что-то хорошее.
А еще займитесь планированием следующего отпуска! Это настроит совсем на другую волну, и вы постепенно почувствуете, как хандра и слабость отступают, а жить хочется дальше.
Как сказал корреспонденту «МИР 24» Михаил Иванов, медицинский психолог центра психического здоровья, специалист семейного центра «Рождество», радовать себя надо для того, чтобы оставаться здоровым.
— Плохие мысли влияют на здоровье, — сказал он. — Если человек с верой смотрит в будущее, его психика более сохранна, психо-эмоциональное состояние более стабильно.
Способов порадовать себя множество: позитивные планы, вкусная еда, радостная музыка, встречи с приятными людьми, шопинг. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще — непременно занимайтесь сексом. Секс — это один из самых результативных способов борьбы с депрессией, и не только с сезонной.
Согрейтесь
Да-да, как бы банально это не звучало, сделайте все, чтобы не мерзнуть, поймите, что тепло одеваться в октябре не рано! Осенью +3 градуса психологически воспринимаются почти так же, как зимой минус пятнадцать. А все потому, что организм еще не приспособился к холодам.
Наденьте термобелье или достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется.
Если есть возможность подарить себе вечер у камина, с глинтвейном или просто ароматным горячим чаем, берем все это в копилку терапевтических методов лечения осенней хандры.
Следите за питанием
Осенью тянет на тяжелые, жирные продукты и на сладости. Немножко позволить себе и того и другого можно, но не увлекайтесь, а то набранные в результате такой «диеты» килограммы окончательно испортят ваше настроение. Устройте себе усиленную витаминотерапию. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: клетчатка подстегнет пищеварение и заставит активнее работать выделительную систему, избавляясь от шлаков. Очень хорошо добавлять в овощные салаты пророщенные зерна злаков. Ведь это биологически активный продукт, в котором сконцентрирована живая энергия и ценные питательные вещества, восстанавливающие организм на клеточном уровне.
Не налегайте на крепкий чай и кофе: избыток кофеина может плохо влиять на сердце. Отличным тонизирующим средством является зеленый чай. А встряхнуться по утрам помогут несколько капель настойки женьшеня и элеутерококка.
Есть еще несколько натуральных препаратов, таких, как пантокрин и мумие, которые помогают вернуть силы и подстегнуть сопротивляемость организма, но прежде чем применять их, все же лучше проконсультироваться с врачом.
Не забывайте и о «продуктах радости». Кроме эндорфина, который называют гормоном счастья, и серотонина, заведующий хорошим настроением, похожим эффектом обладают продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. А также те, что нормализуют содержания магния и цинка в крови. Про шоколад и бананы знают, наверное, все. Но к продуктам, повышающим настроение, относятся также твердые сыры, морепродукты, жирные сорта рыбы, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, перец чили, миндаль, семечки, голубика, папайя и даже обыкновенная овсянка!
Двигайтесь!
Удивительно, но физические нагрузки способствуют образованию все тех же эндорфинов. Поэтому спорт или танцы — мощное средство в борьбе с депрессией и для ее профилактики. Выбирайте приятные для вас занятия, которые будут увлекать и развлекать вас, а не станут изнурительным трудом.
Позитивные эмоции – вот настоящая ваша цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.
Танцы и некоторые виды спорта еще и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой. Правда, осенью бывает особенно трудно вытолкнуть себя из дома. Лучше решайтесь сразу, вот увидите, насколько позитивнее станет ваша жизнь.
И знайте: у вас получится! Справиться с хандрой самостоятельно можно и нужно. «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает», — писал Гораций. Видимо, знал в этом толк.
Татьяна Рублева
лучшие фильмы о депрессии и от депрессии
Кинотерапия: лучшие фильмы о депрессии и от депрессии
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/15-samyih-ozhidaemyih-filmov-2023/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/15-samyih-ozhidaemyih-filmov-2023/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 1
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/glavnyie-kinosobyitiya-nedeli-v-12736/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/glavnyie-kinosobyitiya-nedeli-v-12736/» data-featured-path=»/msk/kino/»>
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/10-samyih-ozhidaemyih-serialov-2023/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/10-samyih-ozhidaemyih-serialov-2023/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 2 4381
30
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/besplatnyie-sobyitiya-mesyatsa/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/besplatnyie-sobyitiya-mesyatsa/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 80 573469
«Беспомощный»
Фото: katushka.net«Семейка Тененбаум»
Фото: theandrewblog.
net«Маленькая мисс Счастье»
Фото: playbuzz.com«Беспомощный»
Фото: tasteofcinema.com«Это очень забавная история»
Фото: film.ru«Торт»
Фото: whatsonnetflix.com«Вкус вишни»
Фото: english-subtitles.club«Хорошо быть тихоней»
Фото: kinomania.
ru«Побочный эффект»
Фото: cineresenhas.com.br«Бобер»
Фото: cinefeel.me«Трудности перевода»
Фото: huffingtonpost.comНеобычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250
Смотреть расписание
«Джой» / Joy (2015) 16+
Байопик режиссёра Дэвида О.
Рассела, работавшего над картинами «Мой парень — псих», «Боец» и «Афера по-американски». Сюжет основан на биографии матери-одиночки из Лонг-Айленда, прославившейся изобретением самоотжимающейся «чудо-швабры». Благодаря этому бытовому прибору американка смогла основать прибыльную компанию с продажами свыше одного миллиарда долларов. Заглавная роль в фильме «Джой» принесла Дженнифер Лоуренс премию «Золотой глобус».
«Талли» / Tully (2017) 18+
Будничная драмеди о тяготах жизни матери-одиночки с Шарлиз Терон и Маккензи Дэвис («Марсианин», «Бегущий по лезвию 2049») в главных ролях.
Марло выбивается из сил, воспитывая троих детей, — а тут ещё и четвёртый на подходе. Неудивительно, что самым уместным подарком для зашивающейся родительницы становится няня Талли. К девушке ещё придётся привыкнуть, но овчинка стоит выделки.
«Призрачная красота» / Collateral Beauty (2016)
Пронзительная драма Дэвида Френкеля о переживании утраты. После смерти дочери владелец успешного рекламного агентства Говард Инлет перестал справляться с жизнью. На два года он почти полностью отошёл от дел и стал проводить дни за строительством конструкций из домино, которые так приятно разрушать. В это время партнёр героя решает продать компанию, но для успешной сделки ему нужно доказать недееспособность Говарда.
«Хоть раз в жизни» / Begin again (2013) 12+
Музыкальная драма американского режиссера Джона Карни, известного по фильму «Однажды». Вышедший в тираж музыкальный продюсер Дэн, который постепенно теряет смысл жизни, знакомится с талантливой певицей по имени Грета. Чтобы избежать затрат на студию, музыканты записывают дебютный альбом прямо на улицах Нью-Йорка. В процессе работы герои сильно сближаются, открыв друг в друге новые, удивительные для них самих качества.
Фильм был отмечен номинацией на премию «Оскар» в категории «Лучшая песня» («Lost Stars»).
«Семейка Тененбаум» / The Royal Tenenbaums (2001) 16+
Фильмы, где на главных героев как снег на голову обрушивается депрессия, не обязательно мрачные и угнетающие — некоторые режиссеры, не умаляя всей серьезности этого расстройства, умудряются взглянуть на проблему с комедийного ракурса. Пожалуй, самым известным мастером превращения тоски и меланхолии в двухчасовой утренник для взрослых является Уэс Андерсон, а самый «депрессивный» фильм в его коллекции — «Семейка Тененбаум».
Чудаковатые герои этого забавного драмеди как по мановению волшебной палочки впадают в затяжной сплин и на протяжении всего экранного времени вяло из него выкарабкиваются, умудряясь при этом заряжать зрителей прямо противоположной энергетикой.
«Маленькая мисс Счастье» / Little Miss Sunshine (2006) 16+
Еще один фильм, призванный доказать, что в самые беспросветные моменты отчаяния и разочарования жизнью необходимо отыскать в себе кнопку, отвечающую за самообладание и оптимизм.
Сюжет строится вокруг большой американской семьи, каждый член которой имеет все предпосылки для регулярного посещения участкового психиатра: папа-неудачник, мама на грани нервного срыва, мрачный, как утро понедельника, сын и чувствительный дядюшка, страдающий от безответной любви. И если подобные состояния посещают вас чаще, чем друзья, скорее включайте фильм и отправляйтесь вместе с эксцентричным семейством в путешествие, которое станет отрезвляющим лекарством от любых неврозов.
«Беспомощный» / Numb (2007)
Иногда в жизни наступают моменты, когда ничего не хочется, все надоело и нет сил даже на то, чтобы поднять свое бренное тело с дивана.
Такое ощущение безразличия ко всему может продлиться день или от силы неделю, ведь черную полосу рано или поздно должна сменить белая. Но для героя фильма «Беспомощный» все гораздо сложнее — он страдает редкой болезнью под названием «деперсонализация», при которой больной утрачивает всякие эмоции и чувства. Он обращается к психологам, таблеткам, нетрадиционной медицине, но все усилия оказываются безрезультатны. До тех пор, пока любовь в очередной раз не доказывает свои целебные свойства.
«Это очень забавная история» / It’s Kind of a Funny Story (2010)
С депрессией можно столкнуться в любом возрасте, не говоря уж о подростковом периоде, когда даже самая незначительная проблема кажется трагедией вселенского масштаба.
Именно эта юношеская тяга раздувать из мухи слона стала лейтмотивом трагикомедии Анны Боден и Райана Флека. «Очень забавная история» рассказывает о 16-летнем парне, столкнувшемся с типичными для пубертата проблемами, но избравшем довольно радикальные меры для их решения — недельный «отдых» в психиатрическом отделении для взрослых. В итоге после знакомства с местными чудаковатыми пациентами (одним из которых оказывается комик Зак Галифианакис) герой обретает не только стремление к жизни, но и настоящую любовь.
«Торт» / Cake (2014) 12+
Аппетитно-кулинарное название фильма может сбить с толку — нет, это не продолжение фильма «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту», а пронзительная драма о женщине, пережившей страшную автомобильную катастрофу и впавшей беспросветную депрессию.
Обезображенная шрамами героиня Дженнифер Энистон посещает курсы психологической поддержки, поедает транквилизаторы, как M&M’s, и постоянно ищет способы свести счеты с жизнью — режиссер не пытается лакировать депрессивное мироощущение, а наоборот, стремится, чтобы зритель повсюду следовал за главной героиней и прожил черную полосу вместе с ней. Ведь жизнеутверждающий финал приведет нас к мысли о том, что пережить можно все.
«Вкус вишни» / Ta’m e guilass (1997) 16+
Простая и в то же время глубокомысленная притча Аббаса Киаростами учит нас, что никогда не стоит сдаваться — всегда есть то, ради чего стоит жить.
Фильм рассказывает о мужчине, который решает уйти в забвение, но не может совершить недопустимое по Корану самоубийство и ищет человека, готового за достойную плату посодействовать ему в этом. Однако поиски проводника на тот свет оборачиваются философским роуд-муви, которое с каждым оборотом колеса дает силу подниматься над неприятностями и возвращает к жизни.
«Хорошо быть тихоней» / The Perks of Being a Wallflower (2012) 16+
Инди-драма Стивена Чбоски, повествующая о реальности застенчивого подростка, которая много и изобретательно кусается.
Юношескую хандру 16-летнего интроверта то и дело подпитывают переход в старшую школу, смерть тети и странное самоубийство лучшего друга. Но, к счастью, главный герой быстро находит способ справиться с ней — ведь когда в твоей френдзоне оказывается героиня Эммы Уотсон, начинаешь верить в волшебство. Рецепт, который старательно выписан создателями этого фильма, прост — избегайте одиночества и заводите новых друзей, ведь общение — верный способ освободить свою голову от дурных мыслей.
«Побочный эффект» / Side Effects (2013) 16+
Психологический триллер Стивена Содерберга в максимально реалистичных тонах рисует картину клинической депрессии, временами даже пугающей своей достоверностью — главная героиня страдает мучительными бессонницами, ходит по краю платформы с мокрыми глазами и проявляет нездоровый интерес к острым предметам.
Терапевтическим эффектом от этого поистине мрачного зрелища мы обязаны не только сюжету, представленному в формате истории болезни, но и звездному актерскому составу — великолепная игра Руни Мары, Ченнинга Татума и Джуда Лоу существенно подслащивает пилюлю.
«Бобер» / The Beaver (2010) 16+
Изобретательная и бескомпромиссная трагикомедия, раскрывающая необычную историю депрессии и путей ее излечения. Сюжет сфокусирован на владельце компании по производству игрушек (то, что его играет брутал Мэл Гибсон, дает еще сто очков в копилку изобретательности фильма), одолеваемом постоянными неврозами.
Целыми днями он спит, обрастает пагубными привычками и волком смотрит на жену и двоих детей. Но в момент полного отчаяния герой находит долгожданное спасение — бобра-марионетку. Надев игрушку на руку и подарив ей свое второе я, 50-летний невротик начинает стремительно идти на поправку. Вывод: для спасения от хронической хандры нужно всего лишь найти своего внутреннего бобра.
«Трудности перевода» / Lost in Translation (2003) 16+
Один мудрец сказал, что депрессия — это просто период острого ощущения необходимости счастья.
Такой эмоциональный голод однажды испытали меланхоличные герои трагикомедии Софии Копполы «Трудности перевода», познакомившиеся в баре токийской гостиницы. Он — вышедший в тираж голливудский актер, она — молодая девушка, скучающая на чужбине от вынужденного бездействия. В компании друг друга на фоне неоновой Японии герои Скарлетт Йоханссон и Билла Мюррея наконец обретают искомую гармонию. Возможно, в поисках пластыря от душевных травм и вам стоит сменить декорации и найти правильного собеседника.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.
Подписка оформлена
Спасибо!
Апатия и депрессия: причины, симптомы и лечение
Помимо прочего, депрессия может лишать вас мотивации и удовольствия, приводя к состоянию апатии.
В некоторые дни вы чувствуете себя «бла». Дни могут казаться такими рутинными и неинтересными, что вы не знаете, куда ушло время.
Если это чувство равнодушия длится дольше одного дня — даже недель или месяцев — и если то, чего вы раньше с нетерпением ждали, теперь кажется скучным, вы можете задаться вопросом: я чувствую апатию или это депрессия?
Может быть трудно отличить их друг от друга, но есть некоторые ключевые различия, а также ключевые решения.
Апатия относится к общему отсутствию интереса или энтузиазма.
«Люди, которые борются с апатией, часто пассивно относятся к своей ситуации и могут иметь сглаженный аффект в ответ на что-то, что обычно вызывает эмоциональную реакцию», — объясняет лицензированный консультант Дженнифер Генри, директор Консультационного центра Университета Мэривилля.
«Людям, которые испытывают апатию, может не хватать энергии, мотивации для достижения цели или желания действовать или достигать целей», — говорит она.
Кто-то, кто апатичен, также может меньше волноваться о вещах, которые когда-то доставляли ему удовольствие. «Они часто чувствуют [в целом] усталость, скуку, незаинтересованность и отстраненность от своей жизни, целей и отношений», — добавляет Генри.
Апатия также может выражаться в том, как вы взаимодействуете с другими, например, в том, что вы чувствуете меньше сострадания к друзьям или менее эмоционально вкладываетесь в отношения.
Хотя многое из вышеперечисленного похоже на депрессию, важно отметить, что апатия — это не то же самое, что депрессия.
Апатия и депрессия имеют много общего, например, упадок сил или отсутствие мотивации. Однако, в отличие от апатии, депрессия является психологическим состоянием, требующим диагностики с использованием определенного набора критериев.
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), для постановки диагноза депрессии у вас должно быть пять или более симптомов депрессии (один из которых должен быть либо подавленным настроением, либо потерей интереса или удовольствие — или и то, и другое) минимум на 2 недели.
К симптомам большой депрессии относятся:
- усталость
- нарушение сна
- подавленное настроение
- чувство вины или стыда
- изменения аппетита или веса
- снижение концентрации внимания 9 0029 суицидальные мысли
Возможны апатия симптом депрессии, но он не может быть частью опыта депрессии у всех.
«Человек, страдающий депрессией, может испытывать апатию, — говорит Генри. «Однако сильные эмоции, сопровождающие клиническую депрессию, не всегда можно увидеть у апатичного человека».
Да, у вас может быть депрессия без апатии.
Хотя потеря интереса или удовольствия (также известная как апатия) является одним из возможных симптомов депрессии, она не требуется для постановки диагноза. У некоторых депрессия может проявляться и другими способами, такими как гнев, зависимость или раздражительность. Эти симптомы депрессии могут быть более распространены у мужчин.
Депрессия также может проявляться в сильном чувстве бесполезности, постоянном беспокойстве о жизненных событиях или повышенной чувствительности к отвержению или критике — переживаниях, которые не согласуются с апатией.
Факторы риска апатии и депрессии иногда совпадают, но не всегда.
«Существует множество вещей, которые могут способствовать развитию депрессии, в том числе биологические факторы (например, семейная история депрессии), травмы, горе и потери, отсутствие поддержки или социальная изоляция, важные жизненные события и переживания, которые вызывают у вас потерять надежду на будущее», — объясняет Генри.
Другие факторы риска депрессии включают:
- плохое питание
- хронический (долгосрочный) стресс
- прием лекарств и психоактивных веществ
Некоторые факторы риска депрессии также могут привести к апатии. Может быть, вес всего кажется слишком тяжелым, поэтому вы решили его заблокировать. Или, по другому сценарию, возможно, вы выросли в среде, где вас не учили чувствовать свои чувства, и поэтому отстраненность — ваша норма.
«У многих людей бывают времена, когда они чувствуют себя апатичными, и это может быть связано с жизненным опытом, неудовлетворенностью работой или отношениями», — говорит Генри.
«Это также может быть связано с ощущением, что вы мало контролируете результаты своей жизни, устали от повседневной рутины или не имеете ничего, чего бы с нетерпением ждали», — говорит она.
Существуют различные варианты лечения депрессии. Разговорная терапия, лекарства и средства преодоления трудностей — вот некоторые распространенные методы лечения.
Психотерапия
Терапевт будет работать с вами, чтобы добраться до сути того, что вы испытываете, и помочь вам найти способы исцеления или преодоления. Терапевты могут использовать множество стратегий, чтобы помочь вам восстановиться.
Групповая терапия — еще один вариант, или даже посещение терапии с партнером или членом семьи.
Лекарства
Лекарства могут помочь вам обрести стабильность и сбалансировать свои эмоции (или их отсутствие). Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении депрессии.
Самопомощь
Если вы боретесь со своей депрессией, вам могут помочь различные инструменты самопомощи.
От движения тела до использования своего творчества и большего количества сна — есть множество вариантов, которые вы можете исследовать. И если один не работает для вас, всегда есть другой инструмент, который можно попробовать.
Если вы обнаружите, что чувствуете апатию, но не обязательно депрессию, «Попробуйте изменить свой распорядок дня, если вам наскучила ежедневная рутина — постарайтесь вспомнить, какие занятия раньше приносили вам радость и удовлетворение. Попробуйте найти способ вернуть это в свою жизнь», — предлагает Генри.
«Самое главное, постарайтесь проявить терпение и доброту, работая над тем, чтобы чувствовать себя лучше».
Независимо от того, испытываете ли вы сразу миллион тяжелых эмоций или вообще ничего, если вы не чувствуете себя собой, тогда вы заслуживаете найти средство от того, что вы испытываете.
От шкалы апатии до чувства постоянного безумия, каждый уровень вашего опыта действителен и требует внимания.
Справка доступна, даже если потребуется некоторое время, чтобы выяснить, какая поддержка лучше всего подходит для вас.
Если вы ищете психотерапевта, который поможет вам справиться с депрессией или любыми другими проблемами психического здоровья, вам может помочь ресурс Psych Central «Как найти психиатрическую поддержку».
Апатия — Почему это имеет значение, если вы перестанете заботиться о чем-либо
фото: fotografierende
Андреа М. Дарси
Мир в беспорядке, и это заставило вас перестать заботиться. О, ну…. что-либо. Нормально ли чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия является серьезным тревожным сигналом?
Дайте определение апатии?
Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.
Несмотря на многолетние исследования «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно чувствовать, чтобы действовать .
Как поясняется в исследовательской работе из Гарварда, «эмоции являются мощными, всепроникающими и предсказуемыми движущими силами принятия решений».
Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание
Но как узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?
Апатия может влиять на три области, которые исследования определили [1] как эмоционально-аффективную (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивную (наша способность строить планы) и автоактивацию или поведенческую (наша способность принимать решения). подумать и действовать).
Это выражается в таких симптомах, как:
- потеря интереса к вещам, которые раньше были для вас важны
- негативные, пессимистические мысли
- ставить меньше целей, если есть
- не предпринимать никаких действий ни в одной сфере своей жизни
- чувство безысходности
- чрезмерно увлекаться бессмысленными привычками, такими как телевидение, видеоигры
- менее социально мотивирован – не начинает разговоры и не выходит на связь
- больше не заботится о том, что думают люди
- чувствует себя настолько вялым, что кажется, что ты не можешь ничего изменить
- пропуская мимо себя даже важные вещи.
Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.
Апатия — это еще один шаг вперед. Нам уже все равно, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.
Связанные с психическим здоровьем проблемы и расстройства
Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном. И это может быть связано с биполярным расстройством.
Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, обратите внимание, что апатия часто является симптомом нервно-психических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и слабоумие.
Апатия или депрессия?
фото: Dollar Gill
Депрессия не всегда сопровождается апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вам небезразличны, но вы можете быть подавлены из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.
А депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то несовершенны. Мы беспокоимся о том, что подумают другие, или считаем себя обузой.
Апатия даже не заботится о настолько, чтобы чувствовать стыд или вину. А голы кажутся пустой тратой времени.
Как снова начать лечение
1. Определите источник, если таковой имеется.
Если есть источник вашей апатии, стоит взглянуть ему в лицо. Вы пережили тяжелую утрату за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный предмет? Или вы обнаружите, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?
Ведите дневник о том, что вас расстраивает, и поговорите с надежными друзьями. Есть ли что-то, что может продвинуть вас вперед? Есть ли другая точка зрения, которую вы могли бы рассмотреть?
2. Сделайте заботу о себе приоритетом.
Плохой сон, плохое питание и малоподвижный образ жизни связаны с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать беспокоиться.
Каким образом вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?
3. Отделите себя от апатии.
Осознанность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.
И когда мы фиксируем этот процесс, происходит любопытная вещь . Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое вовсе не является нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.
Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия сидит перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели сказать на это? Насколько это отличается от того, кто вы есть на самом деле?
4. Уточните, кто это «вы».
Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии неудачных жизненных решений, из-за которых мы погрязли в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кто мы есть на самом деле.
Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшей жизнью.
Какие вещи вы глубоко цените, когда все отпадает? Как ваша текущая жизнь не соответствует этим выборам? Если вы не уверены, используйте вопрос из лайф-коучинга. «Если бы у вас вдруг появилось столько денег, сколько вам может понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни, в другой форме?
5. Принимайте меры, даже если вам уже все равно.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять модель эмоций, ведущих к действиям. Называемое «поведенческим вмешательством», оно означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то делать или почувствовать себя счастливым, делая это. Мы просто идем и делаем.
Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?
Вы апатичный бардак перед лицом происходящего Covid-19пандемия? А у твоих друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?
Исследование Оксфордского университета [2] предполагает, что ваш мозг не предназначен для эффективной работы.
С помощью сканирования мозга было показано, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны. Вы должны использовать больше энергии, чтобы спланировать действие, что приведет к тому, что вы будете менее восторженными и легче впадете в безнадежность.Это также может быть связано с нашим воспитанием. Детский опыт мог научить нас впадать в безнадежность или разочаровываться в себе. Это мог быть родитель, который научил нас быть зависимыми от негативного мышления.
Или, возможно, мы пережили пренебрежение или травму, которая оставила нас с глубинным убеждением, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем того, чтобы случались хорошие вещи.
Поддержка, когда вы перестаете заботиться о чем-либо
Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадаете в апатию из-за нерешенных детских проблем? Тогда обратитесь за поддержкой к консультанту или психотерапевту.
Иногда сама мысль о том, что есть кто-то, кто будет отчитываться перед тем, кто действительно слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, а затем двигаться к этому.
Не пора ли начать заботиться? Мы связываем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также онлайн-терапию, которую вы можете проводить из любой точки мира.
Андреа М. Дарси — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.
Сноски
[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия цепей префронтальной коры-базальных ганглиев. Кора головного мозга. 2006 июль; 16 (7): 916-28. дои: 10.1093/cercor/bhj043. Epub 2005, 5 октября. PMID: 16207933.
[2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии.