Как вытащить друга из депрессии: Как помочь человеку в депрессии — Такие дела

Как помочь человеку выйти из депрессии: советы психолога

Все мы любим наших близких и стараемся по возможности помогать им. Так, мы заботимся о них в случае болезни. Однако такое заболевание как депрессия не всегда заметно с первого взгляда, но именно в такой проблеме близкому нам человеку как никогда необходима помощь. Психолог Виктория Орлова поделилась с нашими читательницами важными сведениями о том, как помочь человеку выйти из депрессии и, главное, как вовремя распознать ее.

Определяем положение

Депрессия — это не просто плохое настроение, как считают многие и не привычка страдать. Когда у человека депрессия, в психологии это значит, что у него болит душа. Душевная боль проявляется чувством тупика и безысходности.⠀

Депрессивные состояния бывают разными, как и причины ее появления. Одной из причин для развития депрессии может быть стресс, генетическая расположенность, заболевание мозга, стареющий мозг.⠀

Также она может прятаться за отсутствующим в действительности телесным заболеванием. Яркий пример тому певец Андрей Губин и его недавняя история, в который он оправдывает свои профессиональные неудачи невыносимой болью в лице: «петь не могу, лицо болит, так бы я давно вышел на сцену…» врачи, естественно, никаких реальных патологий не находят.

Основные симптомы заболевания характеризуются:⠀

• Сниженным настроением;
• Неспособностью испытывать эмоции;
• Отсутствием интереса к жизни;
• Снижением либидо;
• Высокой утомляемостью;
• Апатией.

Критерии, по которым можно определить заболевание у близкого человека: ⠀

• Человек говорит о том, что жизнь не имеет смысла, обесценивает все вокруг. 
• Перестает следить за собой: например, не стрижет волосы, женщины перестают краситься и ухаживать за собой. ⠀
• Человек находится в постоянном раздражении либо плачет днями напролет. 
• Считает себя пустым и никчемным.
• Перестает общаться с друзьями.
• Плохо спит.
• Резко худеет или наоборот набирает вес. Таким образом человек заедает свой стресс, а когда мы едим, в работу включается парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за расслабление, поэтому во время еды наша тревожность падает. 
• Также могут появляться различные страхи за здоровье, при том, что с точки зрения организма, человек будет полностью здоров.

Не пропустите

Советы по оказанию первой помощи

Если ты заметила признаки депрессии у своего близкого, обязательно предложи ему обратиться к специалисту, который проведет специальные тесты, выявит тип заболевания,  и подберет корректное лечение. ⠀

Если депрессия является эндогенной, однозначно потребуется вмешательство антидепрессантов — такой вид психотерапией не лечится и сам не проходит. Как правило, эндогенное заболевание передается по наследству, проявляется сильнейшей подавленностью, болью на уровне тела и полной утратой интереса к жизни. 

Этот вид заболевания сложно не заметить — человек как будто не здесь, отсутствующий взгляд, обрывки фраз. 

Если заболевание психогенное, можно попробовать скорректировать эмоциональное состояние с помощью психотерапии. При таком варианте настроение снижено, но умеренно.⠀Источником может являться затяжной стресс, и этот стресс бывает не всегда очевидным для человека! 

Не пропустите

В процессе терапии человеку нужно будет выявить причину расстройства, проработать ее, параллельно учиться мыслить гибко, не преувеличивать значимость жизненных ситуаций.

Человеку необходимо научиться думать о себе хорошо. Ведь когда мы думаем о себе плохо, то именно так себя и чувствуем. Нужно поддерживать и хвалить себя самостоятельно. Осознанно фокусироваться на успехах, а не на неудачах. Чтобы воспитать в себе эту привычку, можно завести дневник успехов и каждый день записывать в него ситуации, с которыми человек хорошо справился в течение дня. 

Важно понять, что неудач на самом деле нет: любая личность способна развивается только через промахи и ошибки. Ошибки нужно любить, ведь именно они приводят к успеху! И самое важное — необходимо взять на себя ответственность за свое настроение и свои результаты. Ведь все, что нас окружает и то, как мы себя чувствуем — наших рук дело. 

На первых этапах выхода человеку особенно сложно, ему предстоит сделать большое усилие над собой, ведь мозг привык думать депрессивно и здесь могут помочь родственники. 

Как вывести человека из депрессии? Необходимо помочь близкому расшевелиться. Для этого прекрасно подходит совместный спорт, активный отдых, походы в театр, кино, посещение различных мероприятий. 

Очень важно планировать каждый день и действовать согласно этому плану. Чем активнее дни, тем дальше уходит мозг от заболевания. Но это лишь половина дела. 

Также важно поддерживать близкого и хвалить его за старания и успехи. 

Как вывести мужчину из депрессии?

Не всем приходит в голову, что и у сильного пола могут случаться стрессы и душевные расстройства, однако, к сожалению, это так. К наиболее часто встречающимся причинам можно отнести:

• Проблемы на работе: увольнение или должностное понижение, низкий заработок или просто нелюбимая работа – эти причины могут привести к нервному срыву и перерасти в депрессивное состояние.
• Неимение достойной (как ему кажется!) цели в жизни или невозможность ее осуществления.
• Трудности в общении с противоположным полом: развод или разрыв длительных отношений, неудачи на любовном поприще.
• Трудности в семейных взаимоотношениях, разлад или смерть кого-либо из родственников.
• Ненормированный рабочий день, частые командировки или рискованная служба, связанная с военным делом.
• Нестабильное положение, связанное, например, со сменой места жительства или укладом жизни в целом.
• Нередко причиной становятся также депрессия, связанная с появлением ребенка, достижением пенсионного возраста и т. д.

Что же делать, если родной тебе человек — друг, парень, отец, взрослый сын или другой близкий родственник — оказались подверженными заболеванию?

Прежде всего с человеком нужно разговаривать. При этом не нужно критиковать его и пытаться дать совет, когда его вовсе не просят. Лучше — попытаться всячески настроить человека на позитивную волну и попытаться развлечь и увлечь его диалогом.

Часто жен мучает вопрос — муж в депрессии и как помочь ему? Если мужчина совсем не настроен на разговор — не стоит на этом настаивать. Можно просто быть рядом и повторять про себя как бы обращаясь к нему: «Я знаю, у тебя все получится», «Я в тебя верю», «Ты гениальный» и в таком духе. Ведь даже когда ты не говоришь, ты способна передавать родному человеку свой настрой и свою энергию.

Следи за распорядком дня и рационом близкого человека: погруженность в депрессивное состояние часто отнимает все силы, и он может быть просто не способен позаботиться о себе сам. Правильное питание и нормальный режим сна — возможно, сейчас это только в твоих силах. 

Доказано, что выходить из состояния расстройства проще при помощи смены обстановки. Причем это не обязательно должен быть недельный отдых на курорте, пусть лучше это будет его так называемое Место силы — на природе вдали от магистралей или в городском парке, усадьбе или где-то еще, где ему точно будет хорошо. Если позволяют обстоятельства, конечно, возможен выезд и на более дальние расстояния.

Вовлекай его в совместные дела, делясь при этом своим настроением — его можно взять на твои занятия по йоге, устроить общий день уборки или готовки, вместе гулять с собакой или навестить родственников за городом.

Ни в коем случае не усугубляй его состояние вопросами, негативными фильмами и передачами, тяжелой музыкой или пищей. 

Важно предельно следить за состоянием близкого и, в случае заметного ухудшения, обратиться за психологической помощью.

Не пропустите

Как вывести девушку из депрессии?

Как и у мужчин, у женщин причины заболевания могут быть самыми различными. Наиболее распространенные из них:

• Любовные неурядицы и проблемы в браке.
• Проблемы на работе.
• Проблемы в общении со взрослыми или детьми.
• Серьезный конфликт или смерть кого-либо из родных.
• Неимение призвания в жизни. Девушка начинает мучиться тем, что ей нечем заниматься и нечего предложить этому миру, вследствие чего начинается считать себя бесполезной.
• Послеродовая депрессия.
• Финансовая нестабильность и, как следствие, приступы тревоги и паники.

В числе женщин, находящихся в столь неприятном положении, может оказаться твоя мама, подруга или взрослая дочь, а также другая близкая родственница. Именно поэтому важно знать, что ты можешь предпринять, если обнаружила верные симптомы.

Не пропустите

В первую очередь не оставляй страдающую одну. (Переписка в счет). Наиболее удручающим депрессивное состояние становится, когда человек остается один. В данном случае в голову лезут плохие мысли, могут накрывать приступы тревоги или, наоборот, во всей красе проявляться апатичное состояние. Муж в этот период должен предложить жене всю возможную поддержку и действительно стать для нее опорой. 

Если ты не знаешь, что гложет страдалицу, попытайся вызвать ее на откровенный разговор. Вполне возможно, что это произойдет не сразу, но тебе просто необходимо выяснить, что же послужило причиной, ведь именно исходя из них тебе придется найти способ справляться с тяжелым состоянием. Сделай диалог как можно более мягким и ни в коем случае не дави на человека. 

Узнав действительный источник мук, тебе придется помочь ей решить проблему. Не стоит подвергать женщину критике, давать советы и замечания в духе «Вот я бы сделала так…».

Если ты чувствуешь, что не справляешься сама — обратись за помощью к литературе, кинематографу и другим источникам. Советуй подруге позитивные фильмы, мотивирующие книги, подкасты именитых психологов, нацеленных на решение ее проблемы. Поможет все — главное, делать это искренне и по-настоящему самой участвовать в процессе. 

В твоих же силах помочь близкой персоне предпринимать первые шаги к выздоровлению: проводи большую часть вашего общения на свежем воздухе, подключай ее к общим занятиям спортом, всячески старайся освежить ваш круг общения и совместный досуг.

По возможности, стоит также воспользоваться эффектом смены обстановки, но сделать это максимально корректным и естественным путем. Не нужно, к примеру, пытаться вывести подругу на luxury-курорт, если она только что потеряла работу.

Помни, что все твои усилия могут все же не привести к желаемому результату, и тогда не стоит пренебрегать помощью специалиста.

Не пропустите

Оказываем помощь детям

Детские симптомы во многом похожи на симптомы взрослых, в том числе проблема может проявляться в:

• Нарушении сна: ночные кошмары, бессонница или сонливость;
• Нарушении аппетита: полная его потеря или неконтролируемые приступы;
• Перманентном упадке сил и нежелании что-либо делать;
• Замыкании в себе;
• Перепадах настроения.

Как вывести своего ребенка из депрессии? Лечение в данном случае также не имеет особых отличий от терапии для взрослых. Иногда для малышей психиатр может назначить терапию в игровой форме. 

Выводить подростка из состояния расстройства может быть даже труднее, чем кажется. Происходит это потому, что взрослые считают подростковые проблемы часто преувеличенными и незначительными, в то время как девочка или мальчик видят в этом глубокий смысл. «Отмахиваясь» и называя его проблему «ерундой», ты можешь лишь усугубить положение — тебе перестанет доверять собственный сын или дочь, ребенок может замкнуться в себе и вовсе не пожелает больше делиться чем-либо.

Каждый день проводи с чадом какое-то количество времени наедине — гуляйте, обедайте или готовьте вместе. Он должен чувствовать, что ты всегда готова выслушать и дать ему совет, сделав это не торопясь и без осуждения.

Включи в жизнь ребенка аэробные нагрузки или плаванье. Это, кстати, еще один отличный вариант для совместного досуга.

Следи за атмосферой в доме и в жизни ребенка в частности. Крайне желательно ограничивать просмотр агрессивных ТВ-шоу и других источников информации.

Не пропустите

Окружи малыша или подростка светлыми эмоциями. Будь уверена в нем и старайся хотя бы раз в день хвалить его за что-то действительно важное и нужное, что он совершил. Улыбайся чаще сама — и он станет улыбаться в ответ.

Эксперт

Виктория Орлова

Психолог (Instagram: @ps_orlova)

Как вывести друга или подругу из депрессии

06.07.2020Новости партнеровПросмотров: 3616

Депрессия – это заболевание, которое диагностирует врач. Несмотря на то, что в некоторых случаях получается абстрагироваться и выйти из нее самостоятельно, зачастую требуется помощь посторонних. Если вы понимаете, что близкому человеку непросто, а обращаться к психологу он не собирается, попробуйте оказать посильную поддержку самостоятельно.

Прежде чем пытаться вывести друга из депрессии, стоит объективно оценить ситуацию. Обратите внимание на симптомы, которые он испытывает. Уверены ли вы, что не путаете подавленность или кратковременную тоску с трудно переносимым психологическим состоянием?

Провокаторами депрессии выступаю стрессы, гормональные изменения, вредные привычки, проблемы в функционировании головного мозга. События в личной жизни или дома, в отношениях с близкими могут спровоцировать появление депрессивных настроений.

Как понять, что человек испытывает депрессию? Продолжительное грустное настроение, пессимизм, пассивность, которые влекут за собой нарушения памяти, замедление умственной активности и другие проблемы со здоровьем являются очевидными симптомами.

Как помочь близкому, если он в депрессии?

Человеку сложно избавиться от подавленного состояния самостоятельно, и он часто прибегает к расслаблению с помощью алкоголя и психотропных веществ. В таких случаях проблема не решается, а лишь усугубляется. Если вы хотите помочь и думаете над тем, как вывести подругу из депрессии, обратите внимание на эти советы:

• поговорите по душам, узнайте, из-за чего человек переживает, и что провоцирует негативное восприятие мира;
• уточните, есть ли возможность обратиться к психологу, и нужна ли ваша поддержка в этом вопросе;
• помогите найти новые увлечения и хобби, которые отвлекут от мрачных мыслей и саморазрушения;
• предложите свою компанию для путешествия, похода в интересное место или небольшого приключения.

Основной задачей станет смена привычной для вашего друга обстановки. Даже предложение начать заниматься спортом может в корне изменить его будни.

Что делать, если вашему другу плохо, а он далеко?

Случается, что близкому человеку плохо на душе, а сам он находится на расстоянии. Возможно, это ваш приятель по переписке, возлюбленный, который в силу обстоятельств живет в другом городе, друг детства, с которым вас развела судьба. Как оказать поддержку, если у вас нет возможности обнять и побыть рядом?

• Ничто не помешает вам дать возможность высказаться. Пусть это будет телефонный звонок, голосовое сообщение, длинное письмо. Покажите свою заинтересованность в проблеме близкого человека.
• Проявите сочувствие и предложите посмотреть на происходящее с другой стороны. Помогите оценить значимость проблемы со стороны масштабов вселенной, повысить самооценку и вернуть чувство собственной значимости.
• Напоминайте, что вы рядом, и к вам можно обратиться в любой момент, когда потребуется поддержка.
• Предложите совместную активность: просмотр фильма, стрим в видеоиграх, онлайн-квиз или общее хобби.

Далеко не все случаи депрессии являются глубокими и требуют клинического лечения. Порой достаточно дать чуть больше заботы, внимания и тепла, чтобы человек, находящийся в этом негативном состоянии, нашел в себе запас сил и вернулся к радостной жизни. Поддерживайте своих близких и будьте чуткими, а больше полезной информации вы найдете здесь – https://www.evolucionika.ru/.

Как вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

ГлавнаяО проектеНовостиКак вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

29.06.2020

Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова.

В первую очередь разберемся, что запускает минорное состояние. Ответ прост — это наши мысли. Они связаны с эмоциями и действиями. Если мысли и действия повторяются изо дня в день без изменений, круг замыкается и мы находимся в одном и том же состоянии.

С точки зрения нейрофизиологии каждая повторяющаяся мысль, чувство или действие — это сформированная нейронная дорожка в нашем мозге. Де-факто — химико-электрическая реакция. Сколько их в нашем мозге, никто точно не знает. При этом в устоявшихся связях эти реакции протекают очень быстро, так как наработаны со временем, а вот в новых реакция очень медленная. Первая ситуация сравнима с высокоскоростным шоссе, а вторая — с узкой тропинкой. То есть нейронная дорожка — это наша привычка.

Как выйти из состояния, когда привычки де факто управляют вами? Ответ прост — формировать новые нейронные дорожки! Они могут вызывать у нас разные ощущения, как позитивные, так и негативные. Если доминируют негативные мыслительные привычки, то и жизнь будет негативной. Поэтому нужно активно развивать свои позитивные дорожки, «протаптывать» их — тогда жизнь будет эмоционально насыщеннее и радостнее. Хандра живет в привычных эмоциональных реакциях и привычных нейронных дорожках.

У североамериканских индейцев есть такая притча. Мальчик спросил у вождя племени, что такое добро и зло. Тот отвечал, что в душе человека живут два волка: черный и белый. Черный — это злость, обида, разочарование, агрессия, ненависть, апатия и скука. Белый — радость, любовь, желание, помочь, счастье. «А кто побеждает?» — спросил мальчик. «Это зависит от того, которого волка ты кормишь», — ответил вождь.

Так же и у нас: какие эмоциональные состояния мы подкармливаем, те и будут доминировать в нашем сознании.

В создании позитивного состояния помогут специальные техники:

РЕФРЕЙМИНГ

Рефрейминг (от англ. frame — рамка) позволяет иначе интерпретировать проблемы и находить новые решения. Это преобразование смысла благодаря помещению в новый контекст. Придавайте своей мысли новые позитивные значения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Влияние мысли на вас зависит от вашего восприятия. Для того, чтобы вовремя поставить своей мысли новую рамку, нужно «схватить» мысль, как только вы заметили ее появление. Например, вы попали под дождь. Можно подумать: «Я сейчас промокну и замерзну!». А можно: «Я сейчас освежусь летним дождем, получу энергетический заряд и встряску!»

«И ЭТО ХОРОШО, ПОТОМУ ЧТО…»

Удивительно, но даже в самых негативных и страшных вещах можно найти для себя что-то полезное: опыт, новое понимание ситуации, новые решения, больше знаний о людях. Предположим, что на вас накричал руководитель. Можете ли вы извлечь что-то полезное из этого? Разумеется! Например, вы теперь знаете, что он в принципе на такое способен, или заметили в себе то, что нужно исправить, или, наконец, поняли, что не хотите работать с таким человеком.

Просто после каждого негативного смысла, проникающего в вашу жизнь, проговаривайте: «И это хорошо, потому что…». Вы удивитесь, сколько хорошего можно извлечь из любой ситуации.

ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарность — это фиксация внимания на положительном в нашей жизни. Это замечательное чувство, если оно искреннее. Начать стоит с того, чтобы быть благодарным просто за то, что вы проснулись утром и у вас есть жизнь. У вас есть и за что благодарить в течение дня. Особенно важно делать это в конце дня перед сном. Это не только позитивно влияет на ваши нейронные связи, но и учит вас видеть хорошее даже в незначительных мелочах. Ведь детали не менее важны, чем крупные события и успехи!

Попробуйте начать каждый день благодарить за три любые вещи, события или явления. Особенно эффективно получится, если вы поблагодарите за то, что появилось у вас только что. Можно сделать упражнение на развитие нейронных дорожек: положите в карман десять скрепок, за каждую благодарность переложите скрепку в другой карман.

ТЕХНИКА ПОЗИТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ — АФФИРМАЦИИ

Аффирмации — это фразы, которые помогают поднять настроение и сформировать новые нейронные связи. Используя такую технику, вы работаете одновременно с сознанием и подсознанием.

Как сформулировать такие фразы? Они должны быть:

• краткими,
• в настоящем времени,
• от первого лица,
• позитивные,
• конкретные,
• вы должны в это верить.

Пример таких фраз: «Я здоров. Я богат. У меня все хорошо. Я спокоен. Я улучшаю свое здоровье. Я могу. У меня все получится. Я становлюсь стройнее».

При формулировании аффирмаций учитывайте, что подсознание не понимает метафор. Не используйте частицу «не» — ее подсознание тоже не воспринимает.

Наибольший эффект аффирмации окажут в так называемом альфа-состоянии. Оно возникает, когда мы засыпаем, просыпаемся — мечтаем о чем-то на стыке сна и яви, выполняем механическую работу или медитируем.

Совет: сделайте стикеры с аффирмациями, повторяйте их после пробуждения и 5–10 раз в день. И да, самовнушение работает!

МЕТОДИКА БОРЬБЫ СО СКУКОЙ

Апатия и скука часто бывают связаны между собой! А что это вообще такое — скука? Оказывается, это неудовлетворенность мозга во врожденно значимой потребности получать новую информацию и новый опыт.

Дело в том, что новая информация для нашего мозга — это как мед для пчел (мед — это настоящий носитель информации, а соты — файлохранилище). Неудовлетворенность приводит к апатии. Что же делать, чтобы развеять скуку?

• Подражайте! Если вы не знаете, что делать, оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем занимаются окружающие, в том числе в соцсетях. Вы точно найдете то, что сможет вас вдохновить.
• Двигайтесь! Используйте вновь появившуюся свободу передвижений, ищите новые маршруты, посещайте новые места. Даже в километре от вашего дома вы найдете массу нового для себя.
• Играйте! Игра — прекрасный способ вытащить себя из скуки. Более того, можно создавать игру и геймифицировать процессы. Например, устройте ремонт, соберите пазл, проведите время с детьми, займитесь созданием коллажей, рисованием, разберите фотографии, начните изучать новый язык.
• Исследуйте! Погрузитесь в тему, которая вам интересна, изучите ее с разных сторон, сделайте выводы и зафиксируйте их. Углубляйтесь, берите смежные темы. Мир станет богаче и многообразнее.
• Развивайтесь! Для саморазвития, которое не даст вам заскучать, используйте технику Mind Map. Вам потребуется визуализировать свои задачи в трех направлениях саморазвития: эмоции, ум и тело. Ответьте на вопросы: «Какие эмоции вы хотите получить и как? Каких результатов вы хотите достичь в физическом отношении? Что вы хотите узнать и как это использовать?». Соблюдайте баланс, не урезайте какое-то направление в противовес другому. Повесьте карту своего саморазвития на видном месте. Заскучали? Развивайтесь! Со скукой вам не по пути.

Возврат к списку

Как вытащить человека из депрессии?

Полное собрание материалов по теме: как вытащить человека из депрессии? от специалистов своего дела.

Если вы заметили, что ваш близкий человек перестал получать удовольствие от жизни, потерял интерес ко всему происходящему вокруг, чувствует себя угнетенным и одиноким, то вам просто необходимо оказать ему помощь. Такая хандра именуется депрессией, и в большинстве случаев помочь справиться с ней самостоятельно вполне реально.

Инструкция

Первое, что нужно сделать, – выслушать! Если вы заметили

симптомы

депрессии у вашего близкого

человека , не ждите, когда он обратиться к вам, а начните разговор сами. Узнайте, что его тревожит, когда и из-за чего человек почувствовал себя плохо. Если определить причину

депрессии , то гораздо легче будет с

ней бороться

.

Сделайте все возможное для того, чтобы создать комфортную обстановку для человека, пребывающего в угнетенном состоянии. Если саму причину депрессии устранить по объективным причинам невозможно, то попытайтесь сделать так, чтобы ничто о ней не напоминало. И ни в коем случае не стоит говорить о незначительности ситуации, простоте решения проблемы, ведь это может только усугубить ситуацию.

Не предлагайте готовых решений по устранению проблемы, а просто помогите вашему близкому найти выход из ситуации самостоятельно, слегка подтолкнув его к этому.

Вовлеките

человека в активную деятельность. Пригласите его поплавать в бассейне или предложите сделать вместе зарядку, съездите вместе на рыбалку, охоту, в лес за грибами. Свежий воздух и физические нагрузки помогают справиться

с депрессией

.

Увлеките близкого человека чем-нибудь интересным. Ведь вы, безусловно, знаете, что он любит, какая деятельность может доставить ему наибольшее удовольствие. Предложите пробежаться по магазинам, заняться рукоделием, сходить в музей. Вариантов множество, а ваш выбор будет зависеть только от вашей фантазии и предпочтений человека, находящегося в депрессии.

Если человек не хочет вам открываться, то приобретите бутылку хорошего вина и коробку конфет. Алкоголь поможет ему немного расслабиться и довериться вам, а сладости поднимут настроение. Главное, не переусердствуйте, ведь употребление спиртного и сахара в больших количествах может пагубно повлиять на здоровье.

Полезный совет

Если ваша помощь оказывается бесполезной, попробуйте убедить больного обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Как вытащить человека из депрессии

Депрессия и способы борьбы с ней не выходят из умов психологов и медиков. Это настоящая проблема, все больше людей становятся подвержены ей, и без должного внимания со стороны окружающих иногда дело доходит до самоубийства. Люди идут на этот шаг, не сумев совладать с тяжелыми психологическими муками. Можно ли вывести человека из депрессии? Давайте разберемся.

Депрессия – это болезнь!

Возникшая однажды из-за каких-либо жизненных обстоятельств, она может продолжаться месяцами и даже годами. Бывает, что люди просто не могут справиться с ней самостоятельно или ждут, когда тяжелое эмоциональное состояние само пройдет, и даже не знают, что депрессия – это болезнь, и ее нужно лечить. Она может быть вызвана тяжелым жизненным потрясением: расставанием с любимым человеком, смертью близкого, какими-то серьезными материальными потерями. Также она может возникнуть без особых причин, просто ввиду особого психотипа человека, предрасположенного к таким расстройствам. Не нужно путать ее с обычными чувствами, которые человек испытывает каждый день как реакцию на происходящее: грусть, злость, плохое настроение. Депрессию диагностируют, если симптомы не проходят в течение двух недель.

Больной не всегда обращается за помощью и чаще всего держит переживания в себе. Поэтому важно вовремя заметить это состояние и постараться помочь близкому. Депрессия отравляет жизнь, и не только больному, но и окружающим его людям. Как вывести человека из депрессии? Психология и медицина озабочены этим вопросом, создаются даже службы поддержки, где работают специалисты. Но прежде всего помощь должна прийти от близкого человека, при появлении тревожных признаков нужно незамедлительно принимать меры. Ведь депрессия не дает нормально жить, а иногда становится предвестником суицида.

Признаки

Как любое другое заболевание, депрессия имеет свои симптомы. Необязательно быть специалистом, чтобы их заметить, особенно при регулярном и близком общении с больным. Это поможет понять, как вывести человека из депрессии. В домашних условиях это вполне возможно сделать при внимательном отношении.

• Эмоциональное расстройство. Проявляется сильнейшей эмоциональной подавленностью. Это состояние сочетает в себе чувство тревоги, тоски, угнетения, отчаяния. Человек полностью погружен в свои негативные мысли, переживания, не имеет никакого интереса к окружающей действительности. Мир кажется серым и безрадостным, а жизнь – бессмысленной. Нарушается концентрация внимания, скорость мышления снижается. Человек может испытывать необоснованное чувство вины, самобичевания, недовольство собой и в то же время боязнь показаться несостоятельным или нелепым в обществе. Как результат, пропадает активность в общении, снижается самооценка, появляется желание быть в одиночестве. Это опасный признак, когда человек замыкается в себе. Ранее интересные занятия становятся безразличными, в более глубокой стадии больной перестает испытывать приятные чувства и эмоции. Появляются мысли о самоубийстве.

• Физиологические нарушения. Больной страдает от бессонницы или, наоборот, постоянно находится в сонливом состоянии. Пропадает аппетит, из-за этого могут начаться запоры. Иногда наблюдается обратный эффект – переедание. Наблюдаются боли в мышцах, слабость, быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости, потеря сексуального желания. На фоне этого часто имеет место злоупотребление алкоголем.

Общие правила, как помочь близкому человеку

Вот уже все признаки налицо, и нужно немедленно приступать к помощи. Но как вывести человека из депрессии? Для начала воспользоваться общими, простыми методами лечения:

• Постараться проводить на улице хоть какое-то время каждый день, очень важны ежедневные прогулки для повышения в крови уровня эндорфина – гормона счастья. Следите, чтобы в комнату поступал дневной свет и свежий воздух.

• Если страдает ваш близкий друг или супруг, ненавязчиво попытаться выйти на откровенный разговор, делать это нужно аккуратно, не выказывая стремления залезть в душу. Нужно выслушать и показать, что вы на его стороне, проявить поддержку. Если больному удастся открыться и выговориться, это сможет в некоторых случаях заменить беседу с психологом.
• Занять человека активными видами спорта. Совместный поход в спортзал может кардинально изменить ситуацию, занятия спортом поднимают самооценку и улучшают настроение, помогают снова приобрести желание жить. Отличным вариантом будет велопрогулка – и спорт, и свежий воздух.
• Пригласить в кафе, пообщаться с общими друзьями. Конечно, в состоянии депрессии трудно будет вытащить больного на люди, если получилось, это большая удача.
• Еще один действенный способ, как вывести человека из депрессии: в домашних условиях должны произойти перемены. Сменить обстановку в доме, переставить мебель, повесить новые шторы, поставить ароматизатор с любимым запахом. Приготовить новое вкусное блюдо. Кстати, рацион также имеет не последнее значение в реабилитации. Хорошо помогают морепродукты, горький шоколад, бананы.
• Отличная терапия – поездка. Отправиться в другой город, сменить обстановку всегда бывает полезно. Это поможет взглянуть по-новому на жизнь и на проблему, вызвавшую депрессию. Также полезны загородные поездки, можно отправиться на рыбалку или пикник.

После расставания

Мужчины и женщины по-разному переживают период после расставания. Это болезненное время, когда меняется привычный уклад, нужно думать, как строить свою жизнь дальше, часто приводит к депрессии, которая может затянуться на длительное время. Есть способы, как вывести человека из депрессии после расставания, но больше всего зависит от его настроя и желания выбраться из хандры.

Нужно понять, что жизнь на этом не заканчивается. Время идет, все меняется, и этот новый период просто нужно принять и пережить. А душевная боль – нормальное явление, которое преследует всех после расставания. Должно пройти время, чтобы можно было адекватно взглянуть на ситуацию, которая покажется уже не такой весомой проблемой. Человек должен быть готов к тому, что в первое время после расставания при встрече со знакомыми будут сыпаться вопросы о его обстоятельствах и причинах. Не стоит рассказывать о своей боли и заново каждый раз все это переживать. Достаточно ограничиться парой слов, чтобы показать, что такие вопросы не уместны и обсуждать их нет желания.

Женщина после развода

Для многих развод – большое эмоциональное потрясение. Можно ли вывести человека из депрессии после развода? Да, если направить его мысли и действия в нужное русло.

• Меняем домашнюю обстановку. Первым делом избавляемся от старых вещей, которые постоянно напоминают о бывшем супруге. Хорошо было бы сделать ремонт, поклеить новые обои, поменять мебель. Если нет такой возможности, можно просто сменить шторы или переставить мебель по-новому, добавить ярких красок в интерьер с помощью элементов декора. Вот уже новое позитивное настроение на подходе.
• Далее нужно заняться собой. Новая прическа и цвет волос сделают свое дело, раз уж менять жизнь, так полностью, чтобы ничего не напоминало о прошлом, а взгляд был направлен только вперед. Нужно поменять гардероб, лучше всего сменить имидж, позволить себе такие вещи, которые раньше боялись по какой-либо причине надевать. Они обязательно должны подходить и украшать фигуру, чтобы в зеркало смотреть было приятно.
• Как вывести человека из депрессии? Нужно занять все время какими-то активными действиями, чтобы негативные мысли не лезли в голову. Это может быть работа, особенно если она нравится и после приложенных усилий приведет к карьерному росту, нужна нацеленность на результат. Еще вариант – любимое хобби, особенно если оно может приносить деньги, это добавит мотивацию к действиям помимо удовольствия.
• Если в браке есть дети, не нужно винить ни себя, ни бывшего супруга в том, что не получилось полноценной семьи. Так сложилась жизнь, многие через это проходят.
• Сделать что-то запретное, что никогда бы не позволил муж. Записаться в школу танцев или прыгнуть с парашютом, это может быть что угодно, о чем женщина давно мечтала.
• Обвинять во всех грехах бывшего мужа не надо, и проклинать его за испорченную жизнь не имеет никакого смысла. Нужно сказать “спасибо” за все годы, проведенные вместе, за общих детей, если они есть, и за свободу, которая теперь появилась. Для хорошего самочувствия и бодрого душевного состояния смотреть только вперед и с оптимизмом.

Мужчина после развода

Мужчине время после развода дается труднее. Тяжело переживая сильнейший стресс внутри себя, он старается не показывать своей боли. А ведь выход в том и заключается, чтобы переосмыслить все случившиеся, осознать свои ошибки, сделать выводы и жить дальше. Но, боясь показаться слабым и окружающим, и себе, он предпочитает отвлечься от проблемы, чаще всего прибегая к алкоголю и случайным сексуальным связям.

Но проблема никуда не исчезает, и затянувшаяся депрессия в конечном счете может привести к алкоголизму. Близкие должны задуматься, как вывести человека из депрессии после развода, чтобы избежать серьезных последствий. Помощь со стороны очень важна в этом вопросе, хотя сам мужчина может в этом не признаваться и отвергать все попытки помочь ему. Но если он отказывается от помощи, как вывести человека из депрессии?

Без его согласия

Основные симптомы депрессии – отстранение от общения, стремление к одиночеству, закрытость, отчуждение. Поэтому бывает трудно вывести на разговор по душам человека, а уж тем более предложить помощь или поход к специалисту. Как вывести человека из депрессии в домашних условиях без его согласия? Придется искать всевозможные ухищрения, проще всего это сделать, если вы живете вместе. Нужно создать в доме позитивную обстановку, проследить, чтобы играла приятная музыка или по ТВ показывали жизнерадостный фильм. Чистота и домашний уют, солнечный свет, аромат любимых блюд – каждая мелочь важна в этом деле. Можно зажечь аромалампу с возбуждающими мозговую деятельность и повышающими настроение маслами.

Ведите активный образ жизни, чаще улыбайтесь – вы должны быть примером для подверженного депрессии любимого человека. Вскоре и на него переметнется ваш радостный настрой. И ни в коем случае нельзя его жалеть. Жалость губительна, она только упрочит его уверенность в своей никчемности и беспомощности. Испробовать все способы, как вывести человека из депрессии, и начать жизнь сначала поможет только ваше стремление и осознание серьезности проблемы. Нельзя опускать руки, надо действовать.

После смерти близкого

Сильнейшее потрясение, самое страшное происшествие в жизни – это смерть близкого человека. Не в силах пережить свое горе, люди часто впадают в затяжную, глубокую депрессию. Нужно знать, как вывести человека из депрессии после смерти близкого, чтобы суметь вовремя прийти на помощь. В первое время, самое болезненное, человеку нужно находиться в обществе, разговаривать с людьми, не замыкаться в себе. Хотя в большинстве случаев в такой ситуации хочется побыть наедине со своим горем.

Такое одиночество не должно быть затяжным, ни к чему хорошему оно не приведет, но бывает трудно убедить в этом страдающего человека. Все эмоции нужно выплеснуть наружу, если хочется плакать или кричать, нельзя себя сдерживать. Через некоторое время приходит смирение и принятие случившегося как неизбежного. Задача окружающих – понять, как вывести человека из депрессии после смерти близкого, чтобы этот период был как можно короче. Многим людям в такой тяжелый период жизни помогает религия. Вера в Бога, разговоры с ним, молитвы – все это очищает душу, освобождает от гнева и разочарования. Не сразу, через какое-то время, человек становится спокойнее, ему легче становится переносить удары судьбы. Что бы ни говорили скептики по этому поводу, но для многих это действительно становится спасением.

После операции

В тяжелый реабилитационный период после операции человек нуждается в сторонней поддержке. Его организм ослаблен медикаментами и хирургическим вмешательством, психическое и эмоциональное состояние в упадке. Перед его близкими встает вопрос, как вывести человека из депрессии. В это время нельзя пренебрегать прогулками, хотя бы кратковременными. Надо смотреть комедии и позитивные фильмы, которые помогают приобрести нужный настрой и желание жить. Большое значение здесь имеет употребление вкусной и полезной пищи (свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, зелень).

Если операция была связана с физическими изменениями тела и депрессия имеет глубокую форму, стоит обратиться к психологу за помощью, он точно знает, как вывести человека из депрессии после операции. Это поможет быстрее справиться с потрясением. Помогут занятия любимым делом, приносящим удовольствие, все должно нести позитив и положительные эмоции. Нелишним будет просмотр документальных фильмов о людях с ограниченными возможностями, которые справились с этим потрясением благодаря силе духа и помощи близких людей. Сейчас важно показать человеку свою любовь и преданность, но не жалость или снисхождение.

На расстоянии

У кого-то из близких случилась депрессия, а встретиться и поддержать его нет возможности из-за территориальных преград? Как вывести человека из депрессии на расстоянии? Это сделать нелегко, так как человеку в депрессии проще будет сказать по телефону, что с ним все в порядке, чем изливать душу и просить о помощи. Узнать признаки депрессии можно и на расстоянии, ведь поведение больного резко меняется и пропадает ко всему интерес, это можно услышать и по голосу, манере общения. О нагрянувшей проблеме с эмоциональным здоровьем можно догадаться по страничке в соцсетях, где часто появляются соответствующие статусы, картинки с мрачным смыслом и темой суицида.

Чтобы достучаться до человека, потребуется немало усилий. Хорошо будет попробовать пообщаться в скайпе (или другом приложении с функцией видеозвонка), ведь тогда появится возможность видеть человека, его глаза, реакцию на слова. Ему тоже визуальный контакт пойдет на пользу. Можно по телефону договориться о консультации психолога, если больной согласится на встречу, это будет большая удача и продвижение к скорейшему выздоровлению. Существуют специальные телефоны доверия, где в любое время суток на звонок ответит квалифицированный психолог, выслушает и поможет – тоже хороший вариант. Как вывести человека из депрессии на расстоянии и помочь ему снова обрести силы? Это очень сложная задача, но нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно испробовать все возможные способы борьбы с недугом.

Начать жить сначала

При появлении тревожных симптомов каждый любящий член семьи или близкий друг должен задаться вопросом, как вывести человека из депрессии. И начать жить ему помогут старания и внимание окружающих, а также собственная сила воли. С пониманием и серьезностью нужно отнестись к этой проблеме, очень опасно думать, что все пройдет само собой. Запущенная форма депрессии приводит к алкоголизму, наркомании и суициду. Будьте внимательны к своим близким, ведь кто еще сможет им помочь? Попробуйте вместе обсудить проблему, посмотреть на нее под другим углом, свысока, обозначить более значимые вещи в жизни. Нужно начать снова радоваться жизни, несмотря ни на что.

Депрессия – состояние массовое. Она может атаковать не только вас, но и ваших родных и близких. В таком случае всплывает вопрос, что делать? Как вытащить человека из депрессии? Полезные советы в такой ситуации должен давать квалифицированный специалист.

Для начала усвойте, что каждый в состоянии депрессии будет проявлять агрессию, как в вашу сторону, так и в свою собственную (что парадоксально). К некоторым личностям вообще трудно подступится в депрессии. Люди склонны к негативу, им ничего не нравится, их ничто не устраивает, весь мир им кажется гнусным и безумным.

Но если вы загорелись помочь и догадываетесь, как вытащить человека из депрессии, тогда предлагаю вам ознакомиться с несколькими интересными советами.

Как вытащить человека из депрессии: полезные советы

1.

Ни в коем случае не оставляйте человека наедине с собой. Это может кардинально усугубить ситуацию. Проводите время в общении с ним, постарайтесь развлечь его, найдите тему, которая будет ему интересна и приятна.

2.

Чтобы вытащить человека из депрессии, последнее время популярна тенденция «лечения» музыкой. Данный способ ориентирован именно на воздействие на мысли и чувства больного. Мелодия имеет функции восстановления организма, тут главное, верно подобрать композицию, чтобы она была не агрессивной, а расслабляющей, но ни в коем случае не грустной.

3.

Путь к сердцу любого человека при депрессии лежит через желудок, да и к психологическому состоянию тоже, поэтому приготовьте для этого человека то, что он действительно обожает. Это поможет ему не только отвлечься, но и порадоваться.

4.

Говорите больному в состоянии депрессии как можно больше лестных слов, повышайте ему самооценку. Дайте ему понять, что он нужен вам и окружающим, что его таланты и заслуги все видят и ценят, что он в пустую расстраивается.

5.

Кардинальный метод вытащить человека из депрессии предлагают психологи – довести человека до состояния агрессии, другими словами, позлить его немножко. Чувства людей нестабильны, поэтому вытеснить состояние депрессии состоянием озлобленности не составит труда, а значит, вы быстро добьетесь конечного результата.

Совет под номером 5 срабатывает практически в 95 % случаев депрессии, поэтому задумайтесь, главное, не переусердствуйте, а то придется бороться совсем с другой болезнью – более суровой в проявлении!

Если вашему больному в состоянии депрессии совсем ничего не помогает, тогда дело плохо. В такой ситуации советую обратиться за поддержкой к профессиональному психологу, который поможет выявить конкретные причины депрессии, ну, и, соответственно, их устранить.

Человек в депрессии, независимо от того, страдает ли он от сезонного упадка сил, или же его подавленность вызвана конкретными событиями, часто ищет помощи от близких. При этом попытки помочь человеку в депрессии могут оказаться неприятными и фрустрирующими. К тому же, друг или родственник может в своих попытках помочь бояться потерпеть неудачу, еще больше усугубить его состояние. Или же близкий человек может пытаться давать советы, к которым не прислушиваются и совершенно не используют для улучшения своего состояния.

Депрессия – это очень коварное расстройство, которое способствует ухудшению отношений и социальной изоляции. Однако поддержка в этом случае действительно очень важна. Естественная реакция на депрессию близкого человека – это желание помочь; но при этом не менее важно знать, как. Вытащить человека из депрессии можно, если запастись изрядным количеством терпения и арсеналом знаний.

Что такое депрессия и как она проявляется

Для начала неплохо разобраться, в чем заключаются особенности этого состояния.

Отличительным признаком депрессии являются так называемые автоматические мысли. Впервые на эту особенность обратил внимание исследователь Аарон Бек. Он считал, что ключевую роль в формировании депрессивного состояния играет именно интерпретация человеком определенных событий, его восприятие. Истолковывая происходящее как трагедию, человек еще больше погружается в депрессию. В темные тона окрашены и его представления о себе, и ожидания от настоящего и будущего. Автоматические мысли имеют свои особенности:

• Во-первых, им свойственно обобщение. Попав в одну или две неприятные ситуации, человек переносит свои выводы на все ситуации этого рода.
• Во-вторых, автоматическому мышлению часто бывает свойственно преуменьшение и преувеличение. При этом сложность события может преувеличиваться, а собственные способности наоборот подвергаются более низкой оценке;
• Следующим качеством является дихотомическое мышление. Человек воспринимает происходящие события однозначно – или в черном, или в белом цвете. Для него не существует «полутонов»;
• В-четвертых, люди в депрессии склонны к произвольным умозаключениям. В их создании они не опираются на факты внешней реальности. Или же, наоборот, отрицают действительность. Например, симпатичная девушка может упорно считать себя некрасивой, причем объективные факты будут говорить об обратном;
• Далее, особенностью автоматического мышления является произвольная концентрация на тех или иных свойствах ситуации. Человек попросту не обращает внимания на дополнительную информацию, сконцентрировавшись на отрицательных моментах;
• И, наконец, последним свойством является персонализация – человек считает, что определенные события имеют к нему отношение, когда на самом деле это не так. Примером может послужить так называемый «комплекс черной магии», когда ребенок думает, что агрессия родителя по отношению к нему вызвана его «плохим» поведением, а не чрезмерной раздражительностью отца или матери.

Как поменять мышление

Сторонники когнитивно-бихевиорального подхода в психологии, с успехом применяемого как на западе, так и в отечественной психологии, при избавлении от депрессии считают самым главным шагом именно изменение мыслей. Как помочь человеку выйти из депрессии? В первую очередь, необходимо помочь ему избавиться от тотального трагизма в мировосприятии. Для этого он должен задать себе ряд вопросов. Они, в свою очередь, подвергают сомнению правильность негативных установок. Примеры вопросов, посредством которых любой человек в депрессии может улучшить свое состояние:

• Если проанализировать весь мой прошлый опыт, будет ли он подтверждать те отрицательные идеи, которые сейчас у меня возникают?
• Могу ли я увидеть по телевизору, прочитать в газете или журнале, услышать от окружающих аргументы в пользу моих негативных идей?
• Есть ли очевидные свидетельства, которые опровергают правильность моих выводов?
• Каким образом другие люди ощущают себя в обстоятельствах, подобных моим?
• Если бы такие установки были у моего друга или знакомого, какие доказательства я мог бы для него предоставить, чтобы опровергнуть их?
• Можно ли к этим обстоятельствам подойти с менее беспокойными мыслями и установками? В каких идеях относительно этих событий будет меньше страха?

Рассмотрев главные особенности мышления человека в депрессии, можно прийти к выводу, что помочь другу или близкому будет очень сложно – или, по крайней мере, это должен сделать специалист. Во многих случаях так и бывает, поэтому часто оказывается существенным своевременное решение о походе к психологу.

С другой стороны, необходимо продумать и свою стратегию поведения. Восприятие мира человеком в депрессии имеет только ему присущие особенности. Поэтому что-то в поведении окружающих может улучшить его состояние, а что-то – усугубить. Итак, как помочь человеку выйти из депрессии?

Безоценочное принятие

Всеми путями избегать критики его состояния. Люди в депрессии не просто выбирают видеть мир в серых тонах, игнорируя при этом все позитивное. Положительные эмоции попросту для них недоступны. Это связано с особенностями мышления, которые, в свою очередь, могут быть вызваны и внешними событиями, и химическим дисбалансом в организме. Как уже говорилось выше, изменение хода мыслей является одним из методов ведущего направления в психологии – когнитивной психотерапии. Конечно, не стоит пытаться заменить собой профессионального психотерапевта.

Но простой вопрос «Что хорошего с тобой сегодня произошло?» может оказать существенную помощь. Или же можно перенаправить беседу в другое русло, не зацикливаясь на событиях текущего дня. Например, человеку в депрессии можно сказать: «У тебя сегодня отличная прическа. Ты сделал(а) ее как-то по-другому?».

Необходимо понимать, что в таком состоянии действительно бывают дни, когда ничто не приносит радости. Поэтому не нужно изображать своими действиями, что ваш депрессивный друг или родственник обязательно должен найти что-то позитивное там, где для него этого позитива попросту нет. Иногда бывает лучше поступить наоборот – донести до него или нее вашу нужду в общении и ободрении.

Чувства имеют значение

Не стоит также пытаться дискредитировать их боль. Например, фразы типа «Ты воспринимаешь все слишком близко к сердцу», или «Почему тебя беспокоят такие мелочи?» обесценивают человеческий опыт. В особенности пагубный эффект они несут, если человек в депрессии слышит их от близких или родственников. В таком случае, они могут быть причиной еще большего ухудшения его состояния, привести к усилению тревоги или чувства вины.

«Нет» советамДалее, необходимо воздержаться от советов, даже если есть острое желание их дать. На самом деле это может только способствовать еще большему чувству отчужденности. Иногда бывает достаточно и просто находиться рядом. Или же просто спросить: «Что я могу сделать для тебя?».

Также не стоит произносить фраз типа «Я знаю, что ты чувствуешь». Конечно, у вас может иметься опыт непростых времен в жизни. И произносятся эти фразы всегда с намерением дать человеку почувствовать, что он не одинок. Однако на самом деле такие слова могут попросту сделать вашу беседу с человеком в депрессии более короткой.

Итак, ложных шагов и неправильных действий можно избежать, узнав больше о депрессии. Распознав ее симптомы у близкого человека, а также имея представление о законах ее протекания и последствиях, можно поддержать его в самые непростые минуты. Признаки депрессии могут скрываться, или же не быть столь заметными. Именно поэтому так важно уметь вовремя их замечать.

С другой стороны, помните: вы не обязаны быть постоянным источником эмоциональной поддержки для другого человека. О своем душевном состоянии каждый взрослый человек должен заботиться сам.

Если для вас по каким-либо причинам является некомфортным слишком эмоциональное общение, то с другом или родственником в депрессии вы можете ограничиться и небольшими знаками внимания. Это может быть все – начиная с праздничной открытки и заканчивая помощи в приготовлении обеда. Эти небольшие знаки внимания послужат источником любви и могут стать тем маяком, свет которого позволит найти вашему близкому человеку выход.

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам

зарегистрироваться

либо зайти на сайт под своим именем.

Оценка 3.5 проголосовавших: 34

помощь близкому в домашних условиях, на расстоянии, что делать, если он ничего не хочет, как поддержать друга, жену

Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.

Как появляется депрессия?

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Как помочь другу выйти из депрессии?

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

• поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
• предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
• увлечь новым занятием, хобби;
• отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

1. Разобраться в ситуации.

Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

1. Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

1. Придумать свой план решения проблемы.

Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.

Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.

Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.

Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.

Борьба с депрессией у мужчин

Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.

Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.

В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.

Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.

Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.

Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.

Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.

Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.

Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.

Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.

Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.

Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.

Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.

Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Общаясь по телефону или по интернету с близкими, страдающими от депрессии, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.

Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.

Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение — лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно — не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.

Анатомия меланхолии: миру угрожает эпидемия депрессии | Статьи

По оценке Всемирной организации здравоохранения, депрессия сегодня является четвертой по частоте причиной нетрудоспособности населения планеты. Предполагается, что в 2025 году она выйдет на третье место после ожирения и диабета. От нее уже страдают порядка 350 млн людей по всей земле, их число только растет, и примерно к середине XXI века полтора миллиарда, то есть каждый пятый землянин, рискуют оказаться в числе заболевших. Как бороться с напастью, разбирались «Известия».

«Доктор, что со мной не так?»

Проблема в том, что часто люди не понимают, что с ними происходит. Около 50% больных по всему миру просто не диагностировано. Большинство не обращаются за помощью, страдают, справляются как умеют, и часто не догадываются, что их подавленное настроение, тоска, душевная боль и суицидальные настроения или попытки суицида — результат сложного ментального заболевания, связанного с гормональным сбоем, нарушениями работы эндокринной системы и работы биохимии головного мозга, которое надо не переживать, а лечить.

Фото: Depositphotos

Иван, 42 года

«Бессмысленность всего. Помню, что оказался как будто в черном вакууме. Не было ни верха, ни низа, ни времени, ни пространства. Есть такой фильм со Скарлетт Йоханссон — «Побудь в моей шкуре». Он не про депрессию, там инопланетное существо в образе героини Йоханссон похищает людей и заманивает их в озеро с густой черной жидкостью. Они проваливаются в нее с головой и остаются там висеть совершенно беспомощные, но в сознании, до тех пор, пока у них не отберут их тело, оболочку. Они открывают рот, но звука нет, они видят других людей, которых сбрасывают в эту жидкость, но ничего не могут сделать, они и не мертвы, но и не живы. Покажите этот фильм или эпизод людям, которые не верят, что депрессия существует и какое это мучение. И ведь в таком отчаянном состоянии многие живут месяцами и годами!»

Депрессия была знакома человечеству с незапамятных времен, и то, что ее называли «меланхолией», ничего по сути не меняло. Многие выдающиеся люди — от Цезаря до Черчилля — на разных этапах своей жизни страдали от депрессии. Британский комик Стивен Фрай, которому был поставлен диагноз «биполярное расстройство», даже снял документальный фильм, пытаясь разобраться в причинах заболевания и способах борьбы с ним.

Кого-то депрессия сгубила — певица Далида, актеры Хит Леджер, Робин Уильямс, музыканты Честер Беннингтон и Крис Корнелл так и не смогли справиться с ней и покончили жизнь самоубийством. Коварство депрессии в том, что она поражает всех без разбора, независимо от пола, возраста, уровня доходов и положения на социальной лестнице.

Фото: Depositphotos

Каким бы жизнелюбием и оптимизмом вы ни обладали, какой бы внешне успешной ни выглядела ваша жизнь, невозможно с уверенностью сказать, что на определенном этапе вам не придется столкнуться с депрессивным расстройством.

Антон, 27 лет

«Мне было двадцать с небольшим, не было каких-то особенных причин, но я помню, что моя жизнь стала невыносимой. Я жил как будто без кожи. Всё причиняло боль. Когда мы расстались с моей девушкой, она ушла, за ней захлопнулась дверь, и я подумал, что всё к лучшему, эта боль просто прикончит меня. А потом подумал, что могу прекратить всё сам. Сначала это была только мысль, потом появился план. А потом я попытался покончить с собой в первый раз»

Как тревожен этот путь

До сих пор отношение к депрессии противоречиво. Одни понимают всю сложность этого состояния и призывают относиться к нему как к болезни, другие считают, что депрессии не существовало, пока фармакологические компании не поняли, что на этом можно хорошо заработать.

Татьяна Салахиева-Талал, гештальт-терапевт: «К сожалению, гипердиагностика депрессии действительно существует. В 80-е годы критерии диагноза были значительно переработаны, и под них попадало большое количество людей. Под новый диагноз разработали 600–800 новых рецептов антидепрессантов. Причем исследования с неудобными и спорными результатами скрывали вплоть до нулевых годов, и диагностированной депрессии стало намного больше, чем реальной. Благодаря этому расцвел рынок антидепрессантов. Фармкомпании приходили в некоторые страны, где еще мало что понимали и знали про депрессию, проводили исследования, естественно, «находили» и диагностировали заболевания, создавали рынок спроса и разворачивали массовую продажу антидепрессантов. Так что, конечно, и такая проблема тоже существовала и существует. Но вместе с ней существует и реальная проблема эпидемии депрессивных расстройств. И здесь важно отличать одно от другого. И ни в коем случае не принимать гипердиагностику как всемирный заговор фармкомпаний по раздуванию несуществующей болезни. Увы, она существует, и в странах СНГ скорее уместно говорить о недодиагностированности населения. Если на Западе реальной депрессии меньше, чем соответствующих диагнозов, у нас скорее всё ровно наоборот».

Фото: Depositphotos

Ирина, 34 года

«У меня был очень тяжелый год. Одна проблема и потеря за другой, но мне казалось, я неплохо справляюсь. Потом я поняла, что стала заложницей имиджа сильной женщины. Я помнила, что нельзя раскисать, что у меня семья, что дети не должны видеть маму расстроенной, что мужу нужна сильная жена, и я так заигралась во всё это, что довела себя до полного истощения и опустошения. Меня как будто выключили. Я цветов не различала, мои глаза перестроились под черно-белую и серую картинку. Не стало душевных сил, чтобы нести свой победный образ окружающим. И я сломалась в один день. Что за этим последовало, мне до сих пор сложно и страшно вспоминать. Еще и потому, что оказалось, что я воспитала невероятно эгоистичных близких, которые просто не поняли, почему их мама и жена не хочет вставать с постели. Спасибо подруге, она отвела меня к врачу, я стала принимать антидепрессанты, потом пошла к психотерапевту. Я развелась с мужем, и у меня до сих пор непростые отношения с детьми, но я считаю, что еще легко отделалась»

Разновидностей депрессии великое множество: ситуативная, глубокая, реактивная, сезонная, атипичная, психотическая, эндогенная, инволюционная, циклотимическая, маскированная, послеродовая и т. д. Сегодня специалисты различают три основных вида.

Первая — истинная меланхолическая депрессия, ее еще называют эндогенной, вторая — реактивная депрессия, реакция на горе и травмирующее событие, и третья — соматическая депрессия, которая так или иначе связана с физиологическими причинами, передозировкой препаратов или наркотиков, гормональными сбоями, болезнью.

В России сегодня по разным подсчетам от 100 тыс. до 8 млн человек живут под гнетом этого недуга. Многие игнорируют проблему, считают, что разберутся и справятся сами, что к специалистам обращаются только слабаки и душевнобольные, кто-то говорит, что ему жить не на что, откуда ему взять средства на лечение (хотя в крупных городах работают бесплатные службы психологической помощи населению), доводят ситуацию до критической и часто оказываются в стационарах на этапе, когда уже необходимо серьезное медикаментозное лечение. А кто-то сводит счеты с жизнью, не обратившись за помощью и оказавшись не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией.

Фото: Depositphotos

Евгений Брюн, главный внештатный нарколог России: «Важно различать депрессию как культурное явление и как медицинский диагноз. Первый вид расстройства — это нормальная реакция на жизненные перипетии. Есть чувства, которыми человек может и должен управлять, его дело справляться с ними и не сдаваться, а расти на испытаниях. Жизнь вынуждает нас к преодолению трудностей, конфликтов, неудач, потерь и разочарований.

Но когда мы имеем дело с депрессией в категории болезни, это уже не личностное явление, а биохимическое расстройство с генетическим компонентом и влиянием ранней среды. Оно не просто лишает человека радости бытия, а делает его жизнь невыносимой. Здесь мы говорим не о нарушениях и расстройствах поведения, эмоциональных спадах и перепадах настроения, а о сбое в работе головного мозга и основных жизнеобеспечивающих систем организма человека».

Ольга, 34 года

«Мой отец страдал от жесточайшей формы депрессии на фоне злоупотребления алкоголем. Мне иногда казалось, что он выбрал такой медленный, но верный способ самоубийства, он пил и убивал в себе человека и физически, и психологически. Мы обращались к врачам, старались вмешаться и спасти его, но ему было всё равно. Он как будто не замечал нас. Разговоры были бессмысленны, и он планомерно, день за днем спивался. Мне страшно представить, в каком мире он жил, и страшно вспоминать те месяцы моей жизни. Он умер после очередного запоя. И могу сказать, я тогда испытала смешанные чувства. Конечно, это было горе, но это было и чувство невероятного облегчения»

Сначала по одной, потом по половинке

Описывая депрессию, специалисты говорят о депрессивной триаде.

Татьяна Салахиева-Талал: «Первое — это так называемая гипотимия, при которой эмоциональный фон снижен, уплощен, человека преследует упаднические настроения, он испытывает глубокую грусть, неспособность радоваться и испытывать яркие эмоции. Находится в состоянии эмоционального отупения, весь мир воспринимается как будто через толстое мутное стекло.

Второе — снижение когнитивных способностей. Человек медленно соображает, его реакции заторможены, вялы, мысли спутаны, деструктивны.

И третье — это телесная заторможенность, апатия. Энергии так мало, что сложно встать с кровати и дойти до туалета, невыносима сама мысль о самых простых действиях.

Если есть проявления депрессивной триады и подобное состояние продолжается не менее двух недель, можно говорить о депрессивном эпизоде».

Если есть проблема, неизбежно должны были появиться и способы ее решения. Они и появились на американском рынке в 50-е годы. Первые антидепрессанты на основе барбитуратов и диазепама обладали таким впечатляющим следом побочных эффектов и были настолько опасны, что даже небольшая передозировка могла погубить человека. Но в конце 70-х им на смену пришел «Флуоксетин», более известный как «Прозак». Но и в обращении с современными антидепрессантами всё не так просто.

Фото: Depositphotos

Татьяна Салахиева-Талал: «К антидепрессантам нужно относиться с большой осторожностью. Есть очень много преимуществ их использования, и бывают случаи, когда без них не обойтись. Когда ко мне приходит клиент с симптомами клинической депрессии, я направляю его к психиатру для назначения дополнительной к психотерапии медикаментозной поддержки. Бывают такие состояния, при которых энергии банально не хватает даже на психотерапию, и тогда без медикаментов никак не обойтись. Антидепрессанты действительно часто спасают людям жизнь. Но бывает и так, что порой человек начинает принимать препараты вместо того, чтобы разобраться в себе и попытаться что-то изменить в своем способе жизни. Надо понимать, что любой симптом, который мы наблюдаем — это всегда верхушка айсберга, он сигнализирует о более серьезных неочевидных процессах. Антидепрессантами можно убрать симптом, но проблема останется и, скорее всего, «выстрелит» в другом месте (т. н. «контрсимптом»). И часто люди используют препараты, чтобы анестезировать «неудобные» чувства и переживания, «забить» их. Принял таблетку — и жить стало проще. Не надо ни в чем разбираться и ничего менять. Но в современных психотерапевтических подходах считается, что именно анестезия боли вместо ее переживания в поддерживающих отношениях формирует психопатологию. Антидепрессанты работают, человеку субъективно на время становится легче, и у него пропадает мотивация менять свою жизнь. Проблема только усугубляется, решение откладывается. Поэтому за назначение препаратов должен отвечать квалифицированный специалист, который понимает, когда они необходимы, а когда предпочтительнее психотерапия параллельно или без медикаментозной схемы».

Юля, 29

«Я глотала таблетки одну за другой. Боялась, что стану медикаментозной наркоманкой. Но я тогда вообще всего боялась. Удивительно, как съеживается твоя жизнь и ты понимаешь, что это люди вокруг живут, а ты тупо прячешься от всего. Но тут без вариантов. Депрессия делает настолько беспомощным, что тебя просто выбрасывает из социума. Я сейчас часто смотрю вечером на окна в домах и думаю, сколько там прячется людей, для которых жизнь встала. Ее у них нет. И такое может случиться и в 17, и в 70 лет»

Ты не один

Человеку и обществу свойственно проходить через неизбежные экзистенциальные кризисы развития и взросления. Проблема взаимопонимания поколений, подростковые бунты, кризис середины жизни или соперничество за любовь родителей — достаточно типичный набор, описанный еще в греческих трагедиях. Но у каждого времени есть свои причины развития депрессивных расстройств. Процессы, происходящие в обществе, запускают механизмы психических ответов, и часто они оказываются настолько травматичны, что человек просто не в состоянии справиться с ними без посторонней помощи.

Татьяна Салахиева-Талал: «Депрессии, панические атаки, расстройства тревожного-депрессивного спектра — это бич нашего времени. Исследователи называют современное общество liquid society — текучим, жидким обществом без устойчивых связей, подвижным, нестабильным и непредсказуемым. Многие люди заболевают депрессией из-за потери ценности отношений и дефицита близости. Мы слишком увлеклись нарциссическим вектором развития: «Сепарируйся ото всех, выстраивай свои границы, будь сам по себе, стань self-made person, тебе никто не нужен!» — всё это формирует повестку личных и общественных устремлений, а в результате приводит к тому, что мы теряем друг друга и сами себя. И наши родители тут нам не помощники, потому что по большей части мы дети «холодного» поколения, в свою очередь, воспитанного еще более травматизированным предыдущим поколением, которое так и не научилось переживать, передавать и выражать свою любовь — ни тактильно, ни словесно. Нас недолюбили, недотискали, недообнимали в детстве, мы растем, мало что зная о привязанности, постоянно испытываем тревогу и, чтобы отделаться от нее, мы анестезируем свое тело, отчуждаемся от него, игнорируем сигналы, которые оно нам посылает.

Фото: Global Look Press/Bernard Jaubert

В liquid society мы всё время куда-то переезжаем, это раньше люди годами, часто до самой смерти, несколькими поколениями жили под одной крышей, в этом были свои проблемы, но сейчас эта традиция распалась, и мы потеряли понятие общего поля, фон распался на фрагменты, оторвались друг от друга и от корней.

Виртуальная реальность, социальные сети, скайп и мессенджеры создают видимость общения, но не решают проблемы. Современный человек оказался трагически одинок, и причина большинства депрессивных расстройств сегодня связана именно с этим».

Алина, 40 лет

«Сыну не было двадцати, когда ему диагностировали депрессию. Он сутками не то что не выходил из дома, он почти не вставал с постели. Ему было тяжело сказать: «Привет!» — он пары слов не мог выдавить из себя. Я тогда сама почти не выходила из дома, боялась, что когда никого не будет, он покончит с собой. Пока его сверстники путешествуют, постят фотки в сетях, учатся, тусуются и влюбляются, твой ребенок хочет одного: умереть. Никите повезло. Его вытащили, но я часто думаю о том, сколько таких же как он — молодых и здоровых — просто не смогут спасти. Это страшно. И получается, что так или иначе, но мы все за это в ответе»

Выход рядом

Современное общество оказалось заложником своих устремлений. Люди оказались одержимы желанием получать и проживать исключительно удовольствия. Мы хотим быть состоявшимися, успешными, неуязвимыми, всегда в прекрасной форме, всегда на коне. И эта гонка за счастьем любой ценой дает неожиданный обратный эффект.

Евгений Брюн: «Мы так стремимся к счастью и так избегаем негативного опыта переживаний, что в результате разучиваемся принимать и проживать болезненные чувства. У нас не обнаруживается механизмов правильного реагирования на стрессовые события. И в результате мы оказываемся беспомощными перед ними. А в жизни невозможно оградить себя от одних переживаний в пользу других. Такая жизнь будет неполноценной. Немецкий философ-идеалист Вильгельм Дильтей писал, что «без страдания не могла бы сложиться душевная жизнь и законченная полноценная индивидуальность». Неумение справляться с потерями, расставаниями, провалами и драмами лишает человека контакта с самим собой. Делает его уязвимым.

Родителям, которые приходят к нам на консультации, мы объясняем, что нельзя создавать для ребенка эмоциональный парник и стараться всеми силами изолировать его от жизненных потрясений. Он должен научиться проживать и переживать невзгоды, иначе он вырастет неподготовленным, не наученным большой и важной части жизни, не освоит существенное поле своей души. Для него впоследствии без этого умения проживать негативные эмоции любое препятствие на пути, через которое другой человек перешагнет и/или не заметит, или воспримет его как вызов, который только обогатит его и сделает сильнее, превращается в повод для депрессии, паники и невроза».

Фото: Depositphotos

Казалось бы, и так-то всё не очень хорошо, и вряд ли в ближайшее время что-то кардинально изменится к лучшему. Маловероятно, что психиатр в районной поликлинике будет сопровождать вас в медикаментозном терапевтическом трипе к новым горизонтам душевного равновесия и спокойствия, и, скорее всего, разрушительный марш невроза, депрессии и панических атак продолжится. Но человеку свойственно удивительное качество, определяющее нас как вид — мы обладаем феноменальной склонностью к выживанию. Психиатры и психотерапевты даже в такой консервативной стране, как наша, где душевные проблемы традиционно считаются слабостью, подтверждают, что количество людей, обращающихся за профессиональной помощью, неуклонно растет. Если раньше приходилось искать клиентов, сейчас приходится регулировать расписание, потому что клиенты выстраиваются в очередь.

Люди хотят выжить, хотят лучше узнать и понять себя и научиться справляться с заболеванием, угнетающим дух и личность. Общественное сознание и отношение к себе постепенно меняются, о своем душевном равновесии и потенциале задумывается всё больше тех, кто еще вчера отмахивался от неудобных вопросов, говорил, что это всё ерунда, и он сам со всем справится. Возможно, кто-то и справится, а кто-то нет. Но депрессия — слишком высокая цена для человека, который создан для полноценной и активной жизни. А душевные страдания, неизбежно выпадающие на долю каждого, должны и могут стать только поводом для личностного роста и развития.

Михаил, 45 лет

«Я понимаю, что мне повезло. Те несколько лет, которые я провел в тоске и отчаянии, закончились. Но не сами собой. Это был непростой путь с рецидивами и промежуточными поражениями. Излечился ли я окончательно? Не знаю. Правда. Но я знаю, что постараюсь сделать всё возможное, чтобы больше никогда не смотреть под колеса приближающегося грузовика и думать о том, что от освобождения и облегчения меня отделяет всего один шаг. Я надеюсь на лучшее, не знаю, может, это какая-то форма упрямства, но я просто не хочу, чтобы депрессия победила. Я сам хочу победить ее. И не думаю, что я хочу слишком многого»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Лечение всех видов депрессии в Москве

Всем известно понятие, ставшее популярное в последние годы и называемое «депрессия». Часто его значение путают с действительным смыслом, которое в нем содержится, понимая плохое настроение. По мнению специалистов, таким заболеванием считается длительное состояние, которое характеризуется тяжелым проявлением.

Депрессия – расстройство психологического плана, для которого характерно наличие чувства подавленности, заторможенности, потери ощущения реальной жизни, слабости по отношению к умственной, физической деятельности.

Первые сведения о депрессии стали известны еще во времена античности, что противоречит мнению о заболевании нового времени. Так, Гиппократ писал о меланхолии, которая по признакам очень похожа с депрессией.  В то время для выхода из данного состояния рекомендовалось использовать поддержку близких людей, родственников, которые должны были помогать всячески, настраивая человека оптимистически, ободряя, поддерживая, поднимая настроение. Полезными оказывались теплые ванны, нахождение на солнце, массаж, вода. Есть рецепты, активно используемые в наши дни, некоторые из которых применяют и наши специалисты, выполняющие лечение депрессии в Москве.

Требуется лечение депрессии?

Не затягивайте — свяжитесь с нашим специалистом: +7(495) 220-87-15 (круглосуточно)

Появление депрессии

Состояние депрессии может отражаться не только на заболевшем человеке, но и на его родственниках. В большинстве случаев лечение не обходится без помощи специалистов. Таким образом, если описанное состояние есть у себя или родственников, рекомендуется обращаться за помощью к психотерапевту. Лечение депрессии в Москве мы предлагаем выполнить в нашей клинике «Unica+».

Заметить болезнь можно, зная основные признаки ее проявления. Они могут быть разными в зависимости от формы заболевания. Самые распространенные виды связаны с поведением, эмоциональным состоянием, мыслительными процессами, физиологией.

Эмоциональное проявление, в большинстве случаев, характеризуется наличием:

• чувства тоски, переживания, плохого настроения, отчаяния;
• раздражительности;
• безразличием к тому, что происходит вокруг;
• своей виной;
• недовольством своими действиями, видом, оценкой себя, отсутствием уверенности;
• тревожностью, внутренней тяжестью, ожиданием плохого;
• потерей переживать чувства;
• понижением возможности чувствовать положительные эмоции от занятий, которые раньше вызывали удовольствие;
• сильной тревогой за близких людях.

Физиологические течение характеризуется:

• бессонницей, сонным состоянием;
• потерей аппетита или наоборот – повышением чувства голода;
• нарушением работы ЖКТ, запорами;
• понижением либидо;
• утратой сил, утомляемостью при занятиях, которые ранее не создавали слабость. Это относится как к физическим, так и к умственным нагрузкам.

Поведенческие признаки  касаются пассивного состояния, нейтральностью к целенаправленной деятельности, игнорированием контактов, что относится и к желанию остаться наедине с собой, отсутствием интереса к себе подобным, игнорированием развлечений, увлечению спиртосодержащими напитками, что может спровоцировать необходимость лечения депрессии в стационаре.

Для депрессии, касающейся мыслительной формы характерна:

• тяжесть концентрации внимания;
• невозможность принятия самостоятельных решений;
• наличие плохих мыслей относительно себя и всего мира;
• мысли о суициде;
• отсутствие видения светлого будущего, наличие мысли о бессмысленности жизни;
• восприятие себя, как беспомощного человека, ненужного;
• медлительность мышления.

Депрессия у подростков

Появление состояния, которое может вызвать необходимость лечения депрессии в подростковом возрасте, связано с гормональной перестройкой в организме. В этот период нервная система может быть нестабильной, что и является стимулом к депрессии. Также нельзя забывать о том, что во время взросления меняется понимание жизни в целом, появляются проблемы, связанные с обучением, обстановкой дома, повышаются влияния психологического плана. Все это может спровоцировать срывы в нервном состоянии, сильные переживания.

Не редко у детей депрессия проявляется именно в виде раздраженности в противовес подавленности, которая характерна больше для взрослых. Появившаяся агрессивность, враждебность к людям может дополняться снижением аппетита или его усилением, постоянной вялостью, сонным состоянием, бессонницей, невозможностью сосредоточиться.

                                                                                                             

Если родители будут игнорировать такие состояния у ребенка, в будущем это может усугубить ситуацию, как следствие, возникнут проблемы в школе, ребенок может начать активно употреблять алкогольные напитки, стать замкнутым. Одно из возможных проявлений – мысли о самоубийстве.

В том случае, если родители заподозрили данное состояние у своего ребенка, они должны заняться его лечением. В таком состоянии важно внимательное отношение, желание поддержать, стать опорой, чтобы помочь пройти трудный этап восстановления.

Актуальным может стать подбор клиники лечения депрессии. Опытный психотерапевт поможет найти с ребенком контакт, станет помощником, который поможет разрешить сложившуюся ситуацию, посоветует как поступать.

Лечение депрессии в клинике “Unica+”

Лечение депрессии в Москве можно провести в современной клинике «Unica+». Здесь практикуется подбор индивидуальных программ для каждого пациента с целью достижения наиболее эффективного результата и что самое главное – безопасного лечения.

Лечение депрессии и других заболеваний оказывается квалифицированными психотерапевтами, среди которых есть и кандидаты медицинских наук. Самое главное, что все настроены доброжелательно, работают на результат, который ожидают получить пациенты – выздоровление. В этом им в помощь не только знания, но и опыт. При необходимости рекомендуется лечение депрессии в стационаре.

Одним из преимуществ обращения к нашим специалистам при лечении депрессии является облегчение уже после первых посещений врача. Подбор правильной методики улучшит течение даже хронической формы заболевания. Обязательным является осмотр, составление перечня действий и непосредственное начало лечения.

Важно! Для лечения депрессии не всегда нужны таблетки. Можно обойтись и без них. Главное вовремя начать, не привести к затягиванию ситуации и не заниматься самолечением, ориентируясь на собственное понимание, советы знакомых.

Начните действовать прямо сейчас. В «Unica+» оказывается полный спектр услуг по лечению депрессии в Москве, области. При необходимости проконсультироваться звоните. Мы всегда готовы помочь!

Свяжитесь с нашим специалистом: +7(495) 220-87-15 (круглосуточно)

Требуется вызвать врача на дом?

Закажите звонок прямо сейчас

или позвоните
по номеру

Советы, как помочь другу бороться с депрессией | Колумбийский университет

Что такое депрессия?

Все мы переживаем трудные времена в нашей жизни, когда мы можем чувствовать себя подавленными, меньше радоваться жизни и хотеть побыть в одиночестве. Но для каждого пятого подростка эти переживания могут перерасти в клиническую депрессию.

Когда мы находимся в клинической депрессии, мы почти каждый день испытываем множество симптомов депрессии, вплоть до того, что они начинают мешать нашей жизни.Люди, находящиеся в клинической депрессии, могут чувствовать грусть, с трудом справляться со своими эмоциями или сильно уставать. Иногда люди, переживающие клиническую депрессию, могут испытывать изменение аппетита, веса и сна. Клиническая депрессия может затруднить концентрацию на занятиях. Люди могут начать отдаляться от своих друзей и семьи. Вина, безнадежность или суицидальные мысли также могут быть обычным явлением для людей, борющихся с депрессией.

Что вызывает депрессию?

Несколько вещей вместе вызывают депрессию.У некоторых людей есть биологическая уязвимость, которая может привести к депрессии. Для других депрессия может быть спровоцирована сложной ситуацией, серьезной неудачей или тяжелой утратой. Проблемы с дружбой, романтическими отношениями и семьей могут вызывать и поддерживать депрессию. Некоторым также может быть сложно понять, как справиться с трудными мыслями, эмоциями и конфликтами, вызванными депрессией.

Как лечится депрессия?

Существует множество эффективных методов лечения депрессии.Специалист в области психического здоровья может помочь вам решить, какой вид лечения вам подходит.

Традиционная психотерапия часто помогает множеству людей, страдающих депрессией. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия — это два метода лечения, пользующиеся наибольшей документальной поддержкой. В обоих случаях терапевт помогает вам понять вашу депрессию, научиться решать ваши проблемы и помочь вам стать более активными и общаться с другими людьми. Также существует несколько антидепрессантов, среди которых ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемым лекарством от депрессии.

Для многих разговорная терапия или лекарства сами по себе могут помочь уменьшить депрессию. По мнению других, сочетание разговорной терапии и приема лекарств приводит к лучшим результатам.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, если ваш друг борется с депрессией, — это помочь ему найти поддержку. Поощряйте своего друга поговорить с взрослым, которому вы доверяете — родителем, родственником, учителем, психологом или врачом.

У Jed Foundation есть инструмент, который поможет вам поговорить с человеком, который может быть в депрессии.Вы также можете поделиться своими опасениями со взрослым, которому доверяете, и получить от него совет о том, как поддержать друга. Если вы беспокоитесь, что кто-то находится в небезопасном месте, вы можете посидеть со своим другом, пока он пишет текстовое сообщение о кризисе (отправьте текст HOME на номер 741741), позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), обратитесь к их в больницу, или предложите позвонить 911.

Что мне делать, если я в депрессии?

Чтобы узнать, испытываете ли вы симптомы депрессии, рассмотрите возможность бесплатного онлайн-обследования.

Если вы страдаете депрессией, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете. Взрослый, которому вы доверяете, может помочь вам получить необходимую поддержку в это трудное время.

Вы также можете обратиться в службы поддержки в кризисных ситуациях, такие как Crisis Text Line (отправьте текст HOME на номер 741741) или National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255. Если вы находитесь в кризисной ситуации, обратитесь в ближайшую больницу или позвоните по номеру 911.

8 способов помочь другу или члену семьи с депрессией

Депрессия не возникает на пустом месте.Это вызывает волновой эффект, который затрагивает всех, кто окружает человека. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, как протянуть руку помощи или что делать, чтобы помочь страдающему близкому человеку.

Было бы хорошо, если бы депрессивный человек мог озвучивать свои потребности, чтобы друзья и семьи точно знали, что говорить и делать. Однако, по словам Дж. Раймонда ДеПауло-младшего, доктора медицины, бывшего профессора психиатрии и директора клиники аффективных расстройств в Медицинской школе Джона Хопкинса в Балтиморе, их навыки взаимоотношений значительно ухудшились.Общение становится проблематичным, потому что человек стесняется сказать, что он чувствует, ожидая осуждения.

Как же тогда член семьи поступает с минимальным указанием или без него? Каждый человек по-своему справляется с депрессией, но вот несколько универсальных вещей, которые вы можете попробовать, которые дадут вам и вашему близкому возможность выздороветь и обрести надежду.

1. Узнайте о депрессии и других расстройствах настроения

Возможно, вы не сможете вылечить своего любимого человека.Но вы можете лучше понять его или ее состояние, узнав о депрессии или типе расстройства настроения, которое у него или нее. Чтение о болезни любимого человека поможет вам лучше контролировать ситуацию и даст вам больше терпения, чтобы вынести сбивающие с толку или разочаровывающие симптомы.

Вот несколько мест, с которых можно начать:

2. Задавайте вопросы и ищите первопричину

Лучший способ понять тему — изучить ее, как журналист, и задать много вопросов.При депрессии и тревоге очень важно задавать вопросы, потому что территория настолько обширна, а опыт каждого человека очень разный. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно откашляться от необходимой вам информации, потому что он или она слишком стыдятся симптомов и боятся, что его или ее осудят. Чтобы лучше понять, что происходит, вы должны копать информацию. Вот несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание:

• Когда вы впервые почувствовали себя плохо?
• Можете ли вы вспомнить что-нибудь, что могло его вызвать?
• Есть ли у вас мысли о самоубийстве?
• Есть ли что-нибудь, от чего вам становится лучше?
• От чего вам хуже?
• Вы в стрессе?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разгадать загадку их симптомов.Вместе подумайте, что могло быть причиной их депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где отключение?

3. Помогите им определить источники стресса и справиться с ними

Не секрет, что стресс в значительной степени способствует возникновению депрессии. При хроническом стрессе кортизол попадает в кровоток и вызывает воспаление в нервной системе и во всех других биологических системах. В исследовании крыс, опубликованном в мае 2017 года в журнале Scientific Reports , проведенном учеными из университетов Орхуса и Ольборга, Дания, было показано, что стресс снижает врожденную способность мозга сохранять свое здоровье.Гиппокамп, регулирующий настроение, сжимается, негативно влияя на нашу кратковременную память и способности к обучению.

Стресс также мешает здоровым стратегиям выживания, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача — помочь любимому человеку определить источники стресса в его жизни и провести мозговой штурм, чтобы найти способы его уменьшить. Это не обязательно должны быть кардинальные изменения. Небольшие изменения в повседневной жизни, например использование некоторых техник глубокого дыхания, могут значительно изменить пагубные последствия стресса.

4. Поощряйте их искать группу поддержки

Неважно, что это за болезнь — сердечно-сосудистое заболевание, рак толстой кишки, фибромиалгия — человеку нужна поддержка в своей жизни, чтобы полностью выздороветь: люди, с которыми они могут выговаривать и обмениваться ужасными историями, люди, которые могут напоминать им, что они не одиноки, даже если их симптомы заставляют их так себя чувствовать.

Исследования показывают, что группы поддержки помогают вылечить человека, борющегося с депрессией, и уменьшают вероятность рецидива. Медицинский журнал Новой Англии опубликовал исследование, в котором 158 женщинам с метастатическим раком груди была назначена поддерживающая экспрессивная терапия. Эти женщины показали большее улучшение психологических симптомов и сообщили о меньшей боли, чем женщины с раком груди, которые были отнесены к контрольной группе без поддерживающей терапии. Обсудите с другом способы получения дополнительной поддержки. Изучите и поделитесь со своим другом различными группами (онлайн или в городе), которые могут быть полезны.

5. Напомните им, что они невероятно сильны

«Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви», — объясняет д-р ДеПауло в книге « Понимание депрессии: что мы знаем» и Что делать дальше? . Вот что затрудняет отношения и особенно общение. Один из способов подтолкнуть их к выздоровлению — напомнить им об их сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Приводите примеры из своей жизни, когда они были примером отваги, стойкости, сострадания, порядочности и настойчивости.Используйте фотографии, если они у вас есть, прошлых достижений или побед, которые укрепят их уверенность и воодушевят их на путь исцеления.

6. Заставьте их улыбаться, потому что смех помогает и лечит

Как я уже упоминал в своем посте «10 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы победить депрессию», исследования говорят, что смех — это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших здоровье. Юмор может помочь нам излечиться от ряда болезней. Когда в 2005 году я был госпитализирован из-за тяжелой депрессии, одна из дежурных психиатрических медсестер решила, что один сеанс групповой терапии будет состоять из наблюдения за комиком (на пленке), высмеивающим депрессию.В течение часа мы все переглянулись, как бы говоря: «Можно ли смеяться?» Эффект был на удивление мощным. Всякий раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) схватила друга, я стараюсь рассмешить ее, потому что в смехе часть ее страха и паники исчезает.

7. Дайте им знать, что они не всегда будут так себя чувствовать

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которую мне сказал один (или люди), когда я был в сильной депрессии, что заставило меня почувствовать себя лучше, это было бы : «Вы не всегда будете так себя чувствовать.Это простое изложение истины, в котором заключен самый мощный исцеляющий элемент: надежда. Ваша самая трудная работа как друга или члена семьи — заставить вашего друга, брата, отца или сестру снова обрести надежду: поверить в то, что им станет лучше. Как только их сердце будет там, их разум и тело вскоре последуют за ними.

8. Если вы делаете только одно, пусть это будет слушать

Вы можете не обращать внимания на все, что я написал, и просто сделайте следующее: слушайте. Отложите все суждения, сохраните все междометия … не делайте ничего, кроме как установить хороший зрительный контакт и открыть уши.В своем бестселлере « Kitchen Table Wisdom » Рэйчел Наоми Ремен пишет:

«Я подозреваю, что самый простой и эффективный способ установить связь с другим человеком — это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое важное, что мы когда-либо даем друг другу, — это слушать. наше внимание. И особенно если оно дано от всего сердца. Когда люди говорят, не нужно ничего делать, кроме как принимать их. Просто принимайте их. Слушайте, что они говорят. Заботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом даже важнее, чем понять это.»

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

---

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело.Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов для вас обоих:

• выберите тихое и уединенное место
• уделите себе много времени
• слушайте, больше, чем говорите. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют.
• сохраните ваш совет на потом
• показывает, что вы действительно слушаете
• сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
• слушать — это не то же самое, что соглашаться.Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
• попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
• вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть выход из этого», «Я здесь для тебя».

Дела, которых НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и внимательным. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

• сказать им, чтобы они «бросили это» или «ожесточились» — люди не могут «улучшить» себя
• поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может ухудшить положение
• Избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
• предполагаю, что проблема просто исчезнет
• судить или критиковать их за то, через что они проходят
• предполагает или подразумевает, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь к любым мыслям (whakaaro), связанным с самоубийством или членовредительством, серьезно — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Хранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их желания.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на горячую линию для депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

советов, как помочь другу или близкому человеку при депрессии

Если у вас есть друг или любимый человек, который находится в депрессии, вы можете не знать, как им помочь. Вы хотите протянуть руку и предложить поддержку, но вы не хотите обидеть их чувства или оскорбить их, если вы скажете что-то не то. Самое худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать это или игнорировать их страдания и делать вид, что все в порядке. Дела идут неважно, и их депрессия затрагивает всех вокруг, включая вас.Чтобы узнать, как помочь близкому человеку с депрессией, свяжитесь с Promises Behavioral Health сегодня.

Узнайте о депрессии

Вам не нужно знать все, но нужно понимать факты об этом сложном заболевании. Существует множество ресурсов — как онлайн, так и офлайн — для изучения основ. Прочтите о симптомах, причинах и лечении. Также узнайте о тревожных признаках самоубийства. Не думайте наивно, что близкий вам человек никогда не причинит себе вреда — депрессия может заставить даже самого сильного человека задуматься о самоубийстве.

Выразите свои опасения любимому человеку наедине

Во многих случаях люди даже не осознают, что находятся в депрессии. И когда они это сделают, они могут подумать, что скрывают это от всех остальных. Когда вы все же подойдете к нему, помните, что это не его вина, и напомните ему о том же.

Согласитесь, что вы не получите положительной реакции

Надеюсь, вы это сделаете, но если нет, не принимайте это на свой счет. Депрессия — это болезнь, и не все готовы с ней столкнуться.Ваш любимый человек может сильно отрицать это из-за стыда, вины, гордости или любого другого количества причин. Если вы столкнетесь с сопротивлением или даже враждебностью, дайте ему понять, насколько вы заботитесь о нем и что вы рядом с ним.

Не пытайтесь отговорить любимого человека от его депрессии или преуменьшить ее, как нечто, что он может преодолеть, если только «возьмется за дела», «помолится усерднее» и так далее. Люди в депрессии не могут просто «выйти из нее». Это серьезное заболевание, и большинству из них требуется лечение, чтобы поправиться.

Будьте терпеливы

Если вы никогда не испытывали депрессию — настоящую депрессию, а не пару синих дней, — может быть очень трудно по-настоящему понять, на что это похоже. Но постарайтесь поставить себя на его место. Примите тот факт, что ваш любимый человек может чувствовать себя напуганным, одиноким, бесполезным, безнадежным, уязвимым, злым и / или полностью подавленным. Мелочи могут его раздражать или расстраивать. Просто прожить каждый час может показаться грандиозным достижением.То, что часто выглядит как лень, — это депрессия — болезнь, которая полностью истощает мотивацию и энергию.

Общайтесь напрямую

Дайте понять, что вы хотите помочь, и спросите, чем вы можете помочь. Ваш любимый человек может неохотно протягивать руку, опасаясь обременять вас или навязывать вам. Предлагая, вы помогаете уменьшить этот страх.

Протяни руку помощи

Предложите выполнить какие-нибудь поручения, помочь с детьми, постирать белье или отвезти его к врачу.Опять же — каждая из этих вещей может казаться подавляющей при депрессии. Искреннее предложение о помощи может много значить.

Не пытайся быть его терапевтом

Часто ощущение того, что вас слышат, может быть очень полезным для человека, находящегося в депрессии. Очень полезно поговорить и просто дать волю чувствам. Не осуждайте и не предлагайте никаких советов, если он не попросит, а если он этого не сделает, не бойтесь спросить, хотел бы он услышать ваши мысли в ответ на то, что было только что раскрыто.

Будьте готовы слушать, до определенного момента

Люди в депрессии — особенно мужчины — часто все держат в себе.К сожалению, это только усугубляет депрессию, потому что усиливает чувство одиночества в своей боли. Когда он говорит, слушайте без осуждения и благодарите его за то, что он достаточно доверяет вам, чтобы открыться. Разговор часто приносит облегчение. Но здесь есть одна оговорка: погрязнуть в своих бедах, повторяя одни и те же беды изо дня в день в течение нескольких недель подряд, вредно. Если этот шаблон не исчезнет, ​​постарайтесь направить беседу в продуктивное русло решения проблем и установить ограничения на количество времени, затрачиваемого на слушание.

Призовите его получить профессиональную помощь

Если он сопротивляется, напомните ему, что это серьезное заболевание, а не недостаток или признак слабости, которые он может легко преодолеть самостоятельно. Мягко напомните ему, что если у него рак, диабет или сломана кость, он немедленно обратится к врачу. Депрессия ничем не отличается. Если ему нужна помощь, например Найдите терапевта или добираясь до приемов и обратно, предложите ему помощь, чем можете.

Не переусердствуйте

Вы не хотите делать все для любимого человека.Границу между поддержкой и спасением / поддержкой иногда бывает трудно различить. Цель не в том, чтобы способствовать зависимости, а в том, чтобы поддерживать, ободрять и помогать.

Получите помощь от других

Необязательно делать все в одиночку — попросите о помощи близких друзей или членов семьи. Это не только окажет дополнительную поддержку любимому человеку, но и даст ему понять, что многим людям не все равно. Это также снимает с вас давление, чтобы вы сами не быстро истощались, изолировались или не впадали в депрессию.

Установить границы

Для многих это может быть чрезвычайно сложно. Например, если ваш любимый человек часто набрасывается на вас или хочет разговаривать часами каждый день, вам нужно будет мягко, но твердо установить некоторые границы. Дайте ему понять, что, хотя вы готовы выслушать и искренне поддержать его, вы не готовы терпеть словесные оскорбления и что у вас, к сожалению, есть ограничения по времени, но вы хотите быть рядом с ним настолько, насколько сильно. твой график позволяет.

Инициируйте и поощряйте приятные занятия

Это может быть 15-минутная прогулка, короткая игра в карты или попытка перекусить.Не будьте настойчивы, если он говорит «нет», но продолжайте время от времени приглашать его и поощрять его делать то, что ему раньше нравилось и самому. Иногда людям, находящимся в депрессии, труднее всего начать двигаться. Как только они это сделают, часто срабатывает инерция, и они в конечном итоге испытывают чувство выполненного долга. Физические нагрузки (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже стрельба в обруч) особенно полезны при депрессии, потому что они повышают уровень эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу.

Очень серьезно относиться к угрозам или предупреждающим признакам самоубийства

Слишком много людей отмахивались от угроз, думая, что этот человек несерьезен или просто хотел внимания, только для того, чтобы оплакивать самоубийство любимого человека и чувствовать вину и сожаление на долгие годы. При этом, когда люди полны решимости убить себя, они обычно находят способ, несмотря ни на что. Но не игнорируйте угрозы самоубийства, поведение или признаки, указывающие на то, что ваш любимый человек обдумывает это.Если у вас есть основания полагать, что он рискует причинить себе вред, позвоните его терапевту (если он у него есть), в службу 911 или на горячую линию для самоубийц. Уберите любое оружие или другие потенциально смертельные предметы (например, лекарства).

Не забудьте позаботиться о себе

Помощь любимому человеку, находящемуся в депрессии, временами может быть очень утомительной. Убедитесь, что вы много отдыхаете, хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и проводите время с другими людьми, которые готовы помочь вам. Невозможно отдать себя, когда вы истощены.Подумайте об участии в группе поддержки, если таковая имеется.

Никогда не сдавайся любимого

Попытки помочь и поддержать человека, находящегося в депрессии, временами могут раздражать. Расстраиваться — это нормально — ты всего лишь человек. Если вам нужно установить какие-то ограничения или проводить меньше времени с этим человеком, сделайте это. Но одно из худших вещей, которые вы можете сделать, — это полностью отвернуться и отказаться от этого человека. Вина и чувство никчемности часто идут рука об руку с депрессией.Отказ от жизни только усилит эти чувства и может спровоцировать попытку самоубийства.

В конечном счете, вы можете сделать очень многое, чтобы помочь человеку, находящемуся в депрессии. В какой-то момент они должны быть готовы приложить некоторые усилия, чтобы обратиться за профессиональной помощью или принять другие меры, чтобы поправиться. Вы не можете заставить их это делать (если только они не склонны к суициду и не требуют принудительной госпитализации). Эти советы служат руководством, поскольку каждая ситуация индивидуальна. Надеюсь, они помогут вам помочь другу или любимому человеку, находящемуся в депрессии, когда вы чувствуете себя потерянным.

Contact обещает поведенческое здоровье сегодня

В Promises Behavioral Health мы стремимся помочь тем, кто борется с депрессией, и их близким. Наши советы, как помочь близкому человеку с депрессией, — это только часть наших вариантов лечения. Наша стационарная программа лечения депрессии включает:

Чтобы узнать больше о том, как помочь близкому человеку с депрессией, позвоните в Promises Behavioral Health по телефону 844.875.5609 сегодня.

Помочь другу с депрессией, когда ты не живешь рядом

Жить слишком далеко от друзей, чтобы зайти за чашкой чая, может быть сложно.Это может быть еще труднее, когда наш друг живет в депрессии. Иногда вы можете чувствовать себя по-настоящему беспомощным, потому что все, что вам нужно, — это заключить их в крепкие объятия, но вы не можете. Есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь другу с депрессией, несмотря на то, что живете далеко.

Оставайтесь на связи

Одно из преимуществ современных технологий состоит в том, что они позволяют намного проще оставаться на связи. Поддержание связи, будь то телефонный звонок, текстовое сообщение или социальные сети, может помочь нам помнить о вашей заботе.Это может помочь напомнить нам, что вы всегда рядом, если вы нам понадобитесь. Если вы находитесь за границей, то использование таких приложений, как WhatsApp или мессенджер в социальных сетях, как правило, бесплатное. Если мы предпочитаем чат лично, а не через сообщения, тогда можно хорошо спланировать время для телефонного звонка или в Skype.

Отправьте нам ссылки

Если вы видите или читаете то, что заставляет вас думать о нас, или вы думаете, что это может помочь нам, отправьте их нам. Будь то блог о чем-то, что, по вашему мнению, имеет отношение к нам, о некоторых положительных словах или о чем-то, что, по вашему мнению, заставит нас смеяться, отправка их нам может не только дать нам что-то полезное для чтения, но и напомнить нам о том, что вы думает о нас.

Смотрите вместе

Даже если мы не вместе, мы все равно можем смотреть вместе. Мы можем писать друг другу сообщения во время любимой телепрограммы. Мы могли одновременно нажать кнопку «Воспроизвести» на фильме и болтать по телефону или в Skype, пока смотрим его. Одновременное выполнение дел может помочь сократить физическое расстояние между нами.

Улитка-почта

Улитка может скрасить самые трудные дни. Особенно, если в нем есть забавная открытка или стикеры.

Получение чего-либо по почте может быть приятным сюрпризом среди всех счетов и меню еды на вынос, которые часто появляются у нас в дверях. Это также показывает, что вы уже успели написать что-то для нас, найти наш адрес и опубликовать его, что может быть трогательно. Кроме того, мы можем наклеить его на стену или поместить в дневник как напоминание о том, что вам не все равно, когда мы это видим.

Помимо письма или открытки, вы также можете включить такие вещи, как цитаты, которые помогут вам в плохие дни, список песен, которые вы сочтете полезными, или пакетик одного из наших любимых сортов чая.

Составьте планы

Наличие чего-то, чего можно ожидать, может быть действительно полезным, когда мы боремся с депрессией, потому что это дает нам цель, к которой нужно стремиться, — повод продолжать идти вперед. Планирование встречи может помочь нам сосредоточиться.

Часто бывает полезно сделать эти планы достаточно свободными и гибкими. Когда у нас депрессия, может быть трудно одеться и выйти из дома, а наличие конкретных планов, требующих немало энергии, может быть стрессовым и подавляющим.Понимание того, что нам, возможно, придется изменить план в последнюю минуту или встретиться на пижамный день, а не выходить на улицу, может помочь предлагаемому плану стать тем, чего мы можем с нетерпением ждать, а не чем-то, о чем нужно беспокоиться. .

Поговорите с теми, кто живет поблизости (с разрешения)

С разрешения может быть полезно поговорить с нашими друзьями и семьей, которые живут поблизости. Возможно, вы знаете нас лучше, чем некоторые из этих людей, поэтому иногда мы можем попросить вас поговорить с ними о том, что нам помогает.Также может быть полезно обсудить, хотим ли мы, чтобы вы передавали свои опасения близким нам в то время, когда вы особенно беспокоитесь.

Напомни нам, что ты любишь нас

Депрессия часто говорит нам, что мы одни. Он говорит нам, что мы не должны беспокоить людей, что мы доставляем неудобства и что люди разговаривают с нами только потому, что они должны. Напоминая нам, что вы любите нас, и сообщая нам, когда вы видите вещи, которые заставляют вас думать о нас, мы можем помочь нам бороться с депрессией, когда это говорит нам, что мы одни.

Узнайте, какая помощь доступна

В разных регионах есть разные организации, и услуги NHS могут отличаться от региона к району. Когда мы действительно испытываем трудности, может быть сложно исследовать доступные нам услуги. Наш мозг ощущается как вата, и ему может быть трудно воспринимать информацию. Проведение некоторого исследования доступных нам услуг и благотворительных организаций NHS, а также способов доступа к ним может оказаться огромной помощью.

Есть договор

Когда у нас депрессия, бывают моменты, когда мы чувствуем себя особенно подавленными или небезопасными.В это время вы можете особенно беспокоиться о нас. Может быть полезно иметь соглашение или кризисный план того, что мы хотим, чтобы вы делали в таких ситуациях, прежде чем они произойдут. Это может включать в себя обращение к нашим друзьям и родственникам, которые живут поблизости, связь с командой психиатрических служб рядом с нами или прохождение проверки социального обеспечения в полиции.

Помни о собственном уходе за собой

Никто из нас не может налить из пустой чашки. Прежде чем пытаться нам помочь, важно позаботиться о себе. Помните о своей заботе о себе.Помните, что ваши потребности тоже важны.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Как помочь другу с депрессией

Депрессия — это сложно, потому что каждый переживает ее по-разному. Когда кто-то живет с депрессией, бывает трудно заметить признаки, даже если вы очень близки с ним.

Если вы все же обнаружите, что ваш друг страдает депрессией, вы, естественно, захотите поддержать его.Но поддержка друга может выглядеть совсем иначе, чем вы ожидали. Вы должны учитывать множество нюансов депрессии, а также свою эмоциональную способность их поддерживать.

Несмотря на то, что проявления депрессии могут быть уникальными, есть много разных способов поддержать друга.

Как узнать, что у моего друга депрессия?

Симптомы депрессии трудно распознать, потому что они не у всех одинаковы. Даже тот, кто довольно весел со своими друзьями и семьей, может тайно иметь дело с депрессией.

Если вы чувствуете, что кто-то из ваших близких испытывает трудности, они могут:

• быть более раздражительными, чем обычно
• казаться постоянно грустными или плаксивыми
• говорить о чувстве никчемности или обузой для других
• перестать тратить столько времени с друзьями и семьей, как раньше.
• перестают связываться с вами так же часто, как раньше
• перестают заботиться о своем внешнем виде
• начинают пренебрегать элементарной гигиеной, такой как купание или чистка зубов
• говорят, что они не высыпаются
• спят ненормально долгое время
• ест больше или меньше обычного
• кажется забывчивым или у вас проблемы с концентрацией внимания
• говорить о самоубийстве и смерти

Как мне поддержать моего друга, страдающего депрессией?

Поддержка друга в это трудное время может значить для него все.Вот список способов, которыми вы можете помочь:

Активно слушайте друга и заверяйте его, что вы рядом с ним

Будьте искренне рядом с вашим другом. Спросите их о том, как они себя чувствуют или что происходит в их жизни. Они могут не сразу сказать вам, происходит ли что-то, но если вы продолжите проверять (не проявляя настойчивости), скорее всего, они откроются вам.

Когда друг открывается вам, внимательно слушайте его, пока он делится своими чувствами.Подтвердите, как они себя чувствуют, и дайте им понять, что это нормально, когда все в порядке.

Избегайте таких слов, как «Поднимитесь!» или: «Скоро все наладится». Эти фразы носят общий характер и, как правило, бесполезны. Вместо этого попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Это звучит сложно. Мне жаль, что ты переживаешь что-то такое неприятное.

Не пытайтесь решать их проблемы за них

Если вашему другу больно, ему нужно безопасное пространство, чтобы выразить свои эмоции и почувствовать поддержку.Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы предлагать решения или пытаться «исправить» их. Но если ваш друг не в состоянии принять ваш совет, вы можете разочаровать вас обоих.

Кроме того, вашему другу может стать хуже, если вы услышите совет, который кажется простым, но кажется невозможным. Вы всегда можете дать совет, когда вас об этом попросят, но помните, что никого нельзя заставлять делать то, что они должны делать сами.

Помогите им найти способы получить поддержку

Начать поиск средств лечения психического здоровья может быть непросто.Если ваш друг осознает, что ему нужна помощь в области психического здоровья, он может не знать, с чего начать. Вы можете предложить им помочь начать работу, изучив различные варианты лечения депрессии.

Онлайн-терапия с Cerebral — отличное место для начала, потому что мы предлагаем тщательный подход к лечению психического здоровья. Вы можете получить терапию, прием лекарств и поддержку в одном месте. Наши терапевты мирового уровня и врачи, выписывающие рецепты, готовы помочь вам на каждом этапе.

Будьте терпеливы с ними

Депрессия может вылечиться со временем и вниманием, но это медленный процесс.Не расстраивайтесь из-за друга, если не кажется, что он быстро поправляется. Маленькие шаги дают большие результаты. И со стороны сложно сказать, где именно они находятся на своем пути.

Если вы будете терпеливы с ними, вы дадите им возможность исцелиться. Помните, что ваш друг отправился в собственное путешествие. Им потребуется время, чтобы добраться до лучшего места.

Помогайте им в повседневных делах

Когда вы в депрессии, даже самые простые вещи могут казаться невозможными.Такие задачи, как получение почты или стирка, напоминают восхождение на Эверест.

Вы можете помочь своему другу, спросив его, есть ли чем-нибудь, с чем вы можете ему помочь. Возьмите их с собой в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или сделаете покупки вместе. Запланируйте день стирки, когда вы оба будете стирать одежду, проводя время друг с другом. Помогите им приготовить обед или ужин, а затем вместе поесть.

Продолжайте приглашать их на встречу

Возможно, ваш друг чаще отменяет планы из-за депрессии.Хотя вы не можете заставить их проводить время с вами, для них было бы очень важно, если вы продолжите приглашать их к своим планам и мероприятиям.

Управляйте своими ожиданиями относительно их посещаемости и убедитесь, что они знают, что они по-прежнему важны для вас. Вы также можете начать приглашать их на более скромные мероприятия, а не на мероприятия, которые могут заставить их чувствовать себя истощенными. Простой ужин и просмотр Netflix на диване менее впечатляющий, чем концерт или грандиозная вечеринка.

Узнайте больше о психическом здоровье

Вам может быть очень полезно провести собственное исследование психического здоровья.Изучение различной терминологии и общих способов справиться с депрессией поможет вам лучше понять, с чем имеет дело ваш друг.

Не позволяйте им терять контакт с вами

Депрессия может заставить вашего друга захотеть изолироваться от друзей и семьи. Регулярная проверка может помочь им оставаться на связи с чем-то вне их. Это может быть телефонный звонок или планы пообщаться, или просто сообщение о регистрации, или отправка забавного мема, который заставил вас подумать о них.

Даже крошечный толчок вашего друга, чтобы дать ему понять, что вы думаете о нем, поможет ему чувствовать себя менее одиноким.

Не забывайте заботиться о себе

Прежде чем вы сможете позаботиться о других, вам нужно позаботиться о себе. Излишняя нагрузка на друга в попытке помочь другу только навредит вам обоим.

Есть известная поговорка, которая прекрасно резюмирует это: «Не зажигай себя в огне, пытаясь согреть кого-нибудь».

Помощь близкому человеку, страдающему депрессией, может быть эмоционально утомительной.Установление границ вокруг вашей поддержки поможет вам удержаться на плаву и защитит себя, если ситуация станет слишком тяжелой.

Например, если ваш друг хочет поговорить, но у вас нет эмоциональной энергии, вы можете любезно подвести его, чтобы позаботиться о себе. Будьте честны с собой в отношении того, с чем вы можете справиться, и дайте им знать, каковы ваши границы.

Помните, что вы их друг, а не терапевт. Депрессию лучше лечить у профессионала. Если вы обнаружите, что ставите их потребности выше своих собственных, пора сделать шаг назад и переоценить.

Что делать, если им нужна более серьезная помощь?

Бывают случаи, когда вам нужно немедленно обратиться за помощью к человеку, страдающему депрессией. Если они представляют серьезные признаки суицидального риска, вам необходимо немедленно привлечь к работе квалифицированного специалиста, например терапевта.

Если вы находитесь в США, вы можете предложить им позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK, чтобы связаться с квалифицированным консультантом. Они доступны круглосуточно и без выходных.

В более серьезных случаях вам может потребоваться позвонить в службу 911, чтобы получить неотложную медицинскую помощь.

Кто-то может подвергнуться риску самоубийства, если:

• часто или постоянно говорят о самоубийстве
• говорят, что чувствуют себя «обузой» для окружающих
• недавно купили оружие без логической причины
• раздает ценные вещи и приводит свои дела в порядок без логической причины
• прощается с необычайной сердечностью
• говорит о «желании выхода» или о чувстве ловушки
• полностью уйти, чтобы быть изолированным и оттолкнуть всех
• необычно безрассудно или безрассудно. саморазрушительный
• в отношении перепадов настроения или изменения личности

Если вы считаете, что кто-то рискует совершить самоубийство, как можно скорее обратитесь за помощью.

Поддержка человека, страдающего депрессией, имеет свои проблемы. Но вы уже стали хорошим другом, прочитав эту статью. Если вы или ваш друг хотели бы получить дополнительную поддержку в области психического здоровья, ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами или пройдите бесплатную эмоциональную оценку сегодня!

Бесплатные ресурсы по депрессии:

Клиническая проверка Тони Рейгла, доктора философии, LPC, CCTP-II, CCFP

Что говорить (и не говорить) тому, кто находится в депрессии

Карен Янг

Одна из худших черт депрессии — это одиночество и ощущение того, что мир справляется без вас.Если кто-то говорит вам, что у него депрессия, знайте, что он демонстрирует вам часть прекрасных, беспорядочных и непредсказуемых слабостей, присущих человеку. У всех они есть. Может быть трудно понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, но знайте, что вряд ли вы сможете сделать что-то хуже.

Что сказать тому, кто в депрессии.

Мы, люди, представляем собой сложную группу, и даже при всех любящих намерениях в мире может быть трудно знать, что сказать. Вот с чего можно начать.

1. «Это не конец. Вы можете победить это ».

   Безнадежность депрессии стоит со скрещенными руками, преграждая путь ко всему лучшему. Вот каково это. Вам, вероятно, не поверит в первый раз, когда вы скажете это, просто продолжайте говорить это и верить в это достаточно для вас обоих. Даже если выход кажется заблокированным, вы хотя бы осветите путь.

2. «Я здесь».

   Это поможет больше, чем вы думаете, но подкрепите это действиями.Вызов. Визит. Установить контакт. Сама природа депрессии означает, что депрессивный человек вряд ли обратится к вам. Покажите им, что у вас достаточно досягаемости для вас обоих. Это будет иметь значение.

3. Сузьте предложение о помощи.

   Если вы скажете «дайте мне знать, чем я могу помочь», вы, скорее всего, получите «ничего» — или просто ничего — в ответ. Депрессия заставляет вещи казаться бессмысленными и подавляющими. Сужение вашего предложения дает отправную точку. Сократите время — «Я встречусь с вами после сеанса / терапии / посещения врача, если хотите», или задача — «Что я могу сделать, чтобы помочь с детьми?» «Я приготовила карри.Куча. Могу я принести вам немного. Если хочешь, просто брось его в морозилку ».

4. «Я знаю, что тебе, наверное, сейчас не хочется, но давай прогуляемся».

   При депрессии легкой и средней степени тяжести упражнения на мозг действуют так же, как и антидепрессанты. Проблема в том, что депрессия сопровождается недостатком энергии или энтузиазма в повседневной деятельности, поэтому, вероятно, депрессивные люди не захотят что-либо делать. Вот где вы вступаете. Совместная организация тренировок поможет на двух фронтах — через физическую активность и социальные контакты.

5. «Депрессия — это реальность».

   Это большой. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, скорее всего, почувствуют, что с ними что-то не так. Дайте им знать, что вы понимаете, что депрессия — это болезнь, и что она возникла не потому, что с ними что-то не так. Они были в полном порядке, пока не случилась депрессия. Дайте им понять, что это так же легко может случиться с кем угодно, и что вы никуда не пойдете, потому что однажды это можете быть вы.

6. «Объясни мне.Я хочу понять ».

   Возможно, если у вас была депрессия до того, как вы научитесь понимать, но даже если она у вас была, у всех депрессия проявляется по-разному. Чем больше вы сможете понять, тем лучше. Даже показать, что вы достаточно заинтересованы, чтобы захотеть понять, — это очень важно. Точно так же, как вам не обязательно иметь сломанную руку, чтобы знать, что она болит, вам не обязательно иметь депрессию, чтобы быть невероятной поддержкой.

7. «Ты ничего не скажешь мне, что отошло бы от тебя.’

   К сожалению, даже несмотря на все наши успехи в том, что мы знаем о депрессии как о физическом состоянии, депрессия все равно будет стыдно и стигматизировано. Отчасти это происходит из-за неосведомленных идиотов в сообществе, которые недостаточно разбираются в этом. Даже у самого сильного человека (потому что даже самый сильный человек может впасть в депрессию) клеймо может оставить след. Будьте тем, кто противостоит этому.

8. Укажите, когда вы мельком видите их «я» до депрессии.

   Сама природа депрессии не позволяет вспомнить жизнь без депрессии. Человек, которым они были без депрессии, все еще здесь. Будьте тем, кто все еще может их видеть. Напоминайте им о том, какими они были, и указывайте на них каждый раз, когда мельком увидите их.

И чего не говорить…

1. «Отбрось это».

   Депрессия — это физическое заболевание, как и грипп. Пока они не найдут способ избавиться от гриппа и других физических заболеваний, просто не ходите туда.

2. «Вам просто нужно лучше с этим справляться».

   Прежде всего, что это за «оно». Если под «этим» вы имеете в виду депрессию, они с ней борются. Как могут. Каждый. Одинокий. День. Все, что вам нужно сделать, это запустить новый виток неуверенности в себе, самокритики и безнадежности. Так что не надо.

3. «Вы действительно эгоистичны».

   Если вы любите человека, страдающего депрессией, вам тоже будет одиноко и ужасно. Что сложно, так это то, что в отношениях эмоциональные ресурсы обычно идут прямо к человеку, который больше всего борется, поэтому для вас может не так много остаться в кошельке.Однако важно помнить, что человеку, страдающему депрессией, уже придется нелегко. Депрессия — это физическое заболевание, а не выбор. Дайте им понять, что вы скучаете по ним. И не переставай их любить.

4. «Тебе просто нужно выйти и что-нибудь сделать».

   Люди с депрессией теряют энергию на всю жизнь. Покинуть дом можно так же легко, как сорвать звезду с неба и использовать ее для включения печи во время завтрака. Однако настроение было бы правильным, даже если бы доставка не была такой уж полезной.Делать что-то, особенно что-то, связанное с социальными контактами или упражнениями, поможет противодействовать нейрохимии, вызывающей депрессию. Вместо того, чтобы давать доброжелательные советы, начните что-то делать вместе.

5. «Что вас может расстраивать?»

   Возможно, это правда, что есть люди, живущие в худшем положении, но это не то, что чувствуют люди, находящиеся в депрессии. Депрессия не позволяет людям ответить на этот вопрос словами: «Ага. Ты прав. Где тогда была моя голова? Давай просто поставим веселую музыку и продолжим, эй? »Ответ, скорее всего, будет« Ты прав ».Так что со мной должно быть что-то не так ». Любой, кто когда-либо испытывал эмоциональную борьбу с чем-либо, знает (кстати, это все мы), кто-то другой, у кого есть проблемы, не исчезнет из вашей.

6. «Просто выпей и расслабься».

   Алкоголь сам по себе является депрессантом, поэтому будьте осторожны, поощряя депрессивного человека выпить.

И напоследок…

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, знайте, что она поддается лечению.Как и грипп, это физическое состояние, и сейчас существует так много вариантов лечения, и все время открываются новые возможности. Самое главное — не переставать разговаривать — с семьей, друзьями, терапевтом. Это ваше самое мощное оружие в борьбе с депрессией.

Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, все сводится к следующему: любовь, сострадание и сочувствие — суперсилы. Знайте это и используйте их. Вы никогда не узнаете, что измените.

.