Как вытащить человека из депрессии: Подборка книг от депрессии — Эксмо

Как вытащить человека из депрессии, и не влюбиться

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям

Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.

Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей

Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Депрессия после смерти, как выйти из депрессии после смерти близких

Потеря родного человека – это всегда невероятно больно.

И, к сожалению, каждый из нас рано или поздно с этим столкнется.

После смерти близких нас охватывает глубокая скорбь. Мы испытываем чувство вины, страдаем от бессонницы, рыдаем и не можем привыкнуть к тому, что человека больше не будет с нами.

Такая реакция на смерть матери, отца, сына, дочери, сестры, брата – абсолютно нормальное явление. Однако часто данное психоэмоциональное состояние может привести к депрессии.

Депрессия после смерти близких: как ее распознать и преодолеть

Иногда люди, пережившие утрату родного человека, могут даже не подозревать, что их одолела депрессия. Поэтому важно вовремя отличить естественное состояние горя от депрессивного состояния.

Если чувство пустоты, отчаяния, безнадежности присутствуют постоянно, а других эмоций вы просто не чувствуете – это депрессия. Горестное состояние сочетает в себе и положительные и отрицательные эмоции.

Если вас мучает постоянная тревога, чувство вины, мысли, что умерший постоянно находится рядом с вами более 2 месяцев – это депрессия. Она также может сопровождаться асоциальным поведением, необъяснимой физической болью, резкой потерей или увеличением веса.

Депрессия при гибели родного человека – дело не шуточное. И с ней необходимо бороться. Как выйти из депрессии после смерти мужа, жены, матери, отца, сына, дочери?

Попытайтесь жить сегодняшним днем. Примите потери, осознайте, что человека вернуть невозможно. Это сложно, но сделать это вам под силу.

Больше общайтесь с родными и близкими. Не зря говорят, что вместе горе переживается легче. Окружающие вас люди, возможно также тяжело переносят потерю. Не закрывайтесь от них, попытайтесь поддержать друг друга, и тогда депрессия после смерти переживается легче.

Постарайтесь приспособиться к новой реальности. Хорошо помогает преодолеть депрессию после смерти мамы, папы или других близких новое увлечение. Спорт, творческие занятия отвлекут вас от дурных мыслей и позволят освободиться от депрессии.

Главное в данной проблеме (как выйти из депрессии после смерти мамы, папы и других родственников) – осознать, что их уже не вернуть.

А вам нужно жить дальше. Ведь вы нужны своей семье, друзьям и ближайшему окружению.

Узнать, на каком уровне депрессии вы находитесь можно при помощи госпитальной шкалы депрессии.

Как помочь человеку во время депрессии😪🙋‍♀️

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного. Сегодня мы в invme расскажем, как поддержать людей во время депрессии.

Кстати, здесь мы уже рассказывали, как поддержать мужчину во время кризиса.

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного

Что такое депрессия

Для начала нужно четко обозначить, что депрессия – это не просто плохое настроение или апатия. Это заболевание и диагноз, который может поставить только врач. И чаще всего вывести человека из этого состояния также может только квалифицированный специалист. «Уйти сама» депрессия может только в определенных случаях. И справиться с ней самостоятельно люди могут далеко не всегда.

Например, известный психолог Михаил Лабковский отмечает:

«Отличить депрессию от усталости и плохого настроения можно по длительности. «Эпизод депрессии» может длиться полгода. Так что, если вы долгое время (несколько недель или месяцев) подавлены, ничего не хотите, постоянно раздражаетесь, часто грустите, плачете, жалеете себя и выйти из этого состояния не можете – скорее всего, надвигается депрессия. Впрочем, заниматься самодиагностикой не стоит, для этого есть специалисты – психологи и психиатры.

Многим кажется, что депрессия может пройти сама – в конце концов, это же не аппендицит и не больной зуб. Но это опасное заблуждение. Да, бывают формы депрессии, при которых симптомы со временем отступают сами, – например, реактивная депрессия. Предположим, у человека умер кто-то из близких, и он испытывает огромный стресс. Но проходит время, человек берет себя в руки, начинает жить дальше, и болезнь отступает.

Но если «видимых причин» для депрессии нет, скорее всего, сама она не отступит, и состояние будет лишь усугубляться.

Одно из самых тяжелых проявлений депрессии – когда человек перестает вставать с постели, спит в одежде, не выходит на улицу, не моется, не чистит зубы, забывает есть, не разговаривает, у него в комнате темно, он целый день лежит зубами к стенке. Это проявление клинической депрессии, которая, как правило, требует стационарного лечения – одними антидепрессантами дома уже не обойдешься. Человек в этом случае теряет работоспособность и живет фактически как инвалид».

Как понять, что у человека депрессия

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия:

– постоянное чувство грусти или подавленное настроение

– потеря интереса к занятиям, которые увлекали раньше, или потеря удовольствия от этих занятий, например, если человек перестал заниматься тем, что делал всегда: занятия спортом, рисование, прогулки

– изменение аппетита: снижение или набор веса, не связанные с диетой

– бессонница или наоборот либо слишком долгий сон (кстати, мы писали о важности режима сна)

– потеря энергии и повышенная утомляемость

– чувства никчемности и вины (мы рассказывали о том, как избавиться от чувства вины)

– сложности в мышлении, концентрации и принятии решений

– разговоры и мысли о смерти или суициде

Чтобы подтвердить или опровергнуть опасения, предложите пройти тест на выявление депрессии. Помните, если человек отказывается, не стоит настаивать.

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия

Тест на выявление депрессии (Шкала Бека)

Это известный тест на выявление депрессии, состоящий из 21 вопроса. Нужно честно проанализировать свое ощущение за последние недели, выбрать нужный вариант и посчитать получившееся количество баллов.

1 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2 ВОПРОС

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

3 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность я полный неудачник.

4 ВОПРОС

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.

5 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

7 ВОПРОС

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

8 ВОПРОС

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9 ВОПРОС

0 Я никогда не думал покончить с собой.

1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

2 Я хотел бы покончить с собой.

3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10 ВОПРОС

0 Я плачу не больше, чем обычно.

1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 Теперь я все время плачу.

3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11 ВОПРОС

0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12 ВОПРОС

0 Я не утратил интереса к другим людям.

1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 Я почти потерял интерес к другим людям.

3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13 ВОПРОС

0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 Я больше не могу принимать решения.

14 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15 ВОПРОС

0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16 ВОПРОС

0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17 ВОПРОС

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18 ВОПРОС

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19 ВОПРОС

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг

2 Я потерял более 5 кг

3 Я потерял более 7 кг

20 ВОПРОС

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21 ВОПРОС

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.

3 Я полностью утратил либидо интерес.

Результаты:

0-9 — отсутствие депрессивных симптомов

10-15 — легкая депрессия (субдепрессия)

16-19 — умеренная депрессия

20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

30-63 — тяжёлая депрессия

Как помочь человеку в депрессии

Главное, о чем вы должны помнить, – вы не психотерапевт и не психолог, поэтому не можете оказать профессиональную помощь. Но при этом вы все равно можете оказать определенную поддержку и научиться вести себя правильно с человеком в депрессии:

Признавайте, что это важно и не обесценивайте человека и его чувства

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации. Даже, если вам кажется, что проблема, о которой он говорит, не так уж важна и серьезна.

Показывайте, что вы всегда рядом

Люди, которые проходят через депрессию, могут испытывать вину за свои чувства и эмоции, из-за чего часто не обращаются за помощью. Говорите и показывайте, что вы рядом.

Не принимайте все на свой счет

Очень важно помнить, что человек может вас игнорировать или отвечать грубо не потому, что стал плохо к вам относиться. Он может пропустить даже какие-то значимые для вас события. Проявите максимум понимания, это никак не связано с вами, а только с ситуацией, через которую он проходит, и с полным отсутствием сил.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Но не настаивайте, если человек отказывается. И не тащите его насильно. Потому что тогда он может потерять к вам доверие и перестать делиться своими переживаниями и эмоциями.

Не заставляйте человека веселиться

Вам может казаться, что в клубе, баре или на вечеринке человеку станет веселее. Но в большинстве случаев люди с депрессией не только не хотят туда идти, но и будут чувствовать себя только хуже. Проводите время с человеком так, как хочет он. Даже если это заключается в том, чтобы молча часами смотреть с ним сериалы.

Не забывайте о себе

Быть всегда на связи с человеком в депрессии очень непросто. Легко скатиться в апатию самому и грустить уже вместе. Поэтому не забывайте, что у вас есть своя жизнь и свои интересы. Не чувствуйте вину за то, что у вас хорошее настроение и за то, что вы счастливы.

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации

А вы когда-нибудь поддерживали людей в депрессии? Поделитесь своими советами в комментариях.

Является ли выгорание предвестником депрессии

Когда человек страдает от депрессии или выгорания, ему одиноко, он опустошен и испытывает упадок сил. Глубокая и, как кажется, беспричинная тоска, ощущение, будто человек уже не может справиться ни с кем и ни с чем, практически пожирает личность изнутри. Однако груз страданий давит не только на него самого, но и на его близких. Клаус Бернхардт, автор книги «Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки», написал новую работу — не только для тех, кто страдает от депрессии, но и для тех, кто хочет помочь своим близким вернуться к нормальной жизни. Публикуем отрывок из книги, посвященный мифами и реальности депрессии и выгорания.

Клаус Бернхардт

Бомбора, 2021

Депрессия

Не только пациенты, но и некоторые врачи-психотерапевты поддерживают устойчивый стереотип, будто недостаток серотонина или норадреналина может стать причиной развития депрессивных состояний. В одном интервью, данном немецкому сайту «Депрессия сегодня», профессор психиатрии Уве Гонтнер изложил свою однозначную позицию по данному вопросу:

«Сравнительно недавно после того, как я критически оценил множество прочитанных научных статей, я понял, что биохимия депрессии неизвестна. Не установлен ни один эндогенный маркер депрессии, и не выявлено такого вещества, концентрация которого при улучшении состояния пациента изменялась бы существенным образом. Мы, психиатры, поверили тем рекламным обещаниям фармакологической индустрии, построенным в обход какого-либо научного базиса».

Профессор, доктор медицины, врач-психиатр и специалист по психотерапии Уве Гонтнер также является директором психиатрической клиники «АМЕОS» в Бремене. Это учреждение принадлежит к числу самых старых больниц в Германии, специализирующихся на лечении психических расстройств, поэтому там собраны данные о лечении депрессий и тревожных расстройств, полученные за многие десятилетия. Словом, этот человек знает, о чем говорит. К тому же изложенная им точка зрения популярна среди его именитых коллег. В другом интервью, которое он дал в конце 2016 года на «Радио Бремен», Уве Гонтнер выразился еще точнее:

«Я считаю, что антидепрессанты давно пора переименовать. Название препаратов предполагает, что, просто принимая пилюли, можно волшебным образом вылечиться. С точки зрения физиологии это необоснованно. Поэтому антидепрессанты — это никакие не лекарства от депрессии […] Если их принимать слишком долго, то они приносят больше вреда, чем пользы».

Чтобы не выдергивать это высказывание из контекста интервью, важно упомянуть, что существуют исключения — случаи, при которых прием антидепрессантов обоснован даже с точки зрения современной медицины. Их кратковременный прием при тяжелых и тяжелейших формах депрессии может вытащить больных из самой глубокой бездны и вернуть им дееспособность. Но, как только выздоровление произойдет, препараты должны постепенно отменяться, а им на смену должны приходить другие средства, например целевая психотерапия.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Это подтверждается и моим практическим опытом, приобретенным в ходе клинической практики. Если придерживаться приведенных выше рекомендаций, то, предположительно, можно не только урезать объем прописываемых психотропных препаратов вполовину, но и значительно снизить число возникновения психических заболеваний, при этом сократив их продолжительность. Теперь позвольте мне объяснить, как я пришел к этому смелому мнению.

Более 40 миллионов европейцев принимают антидепрессанты, что соответствует примерно 8% от численности всего населения Европы. В Америке препараты подобного рода потребляет каждый десятый. Большая часть лекарств отвечает за повышение уровня серотонина в мозгу. Однако создается совершенно странная ситуация, поскольку не существует ни одного научно обоснованного доказательства того, что депрессивным людям вообще не хватает серотонина. У многих даже наблю- дается значительно превышенная концентрация. Кроме того, связь между ощущением счастья и высоким уровнем серотонина никогда не была доказана.

Люди с повышенным содержанием серотонина, не обязательно счастливее всех остальных, как правило, у них всего лишь более высокая вероятность заполучить нарушение сексуальной функции. Так, по мнению ежедневной газеты для работников сферы здравоохранения Германии «ÄrzteZeitung», 59% пациентов вынуждены бороться с сексуальной дисфункцией после принятия антидепрессантов, особенно следующих:

• Циталопрам (Citalopram)

• Миртазапин (Mirtazapin)

• Кломипрамин (Clomipramin)

• Пароксетин (Paroxetin)

• Эсциталопрам (Escitalopram)

• Сертралин (Sertralin)

• Флуоксетин (Fluoxetin)

• Венлафаксин (Venlafaxin)

• Флувоксамин (Fluvoxamin)❓Все перечисленные вещества используются и в российской клинической практике и продаются как под собственными названиями, так и под различными торговыми марками. Рецептурные препараты должны применяться строго по назначению врача. (Прим. научн. ред.)

Объемы прописываемых антидепрессантов все больше увеличиваются по одной простой причине: фармакологические корпорации на протяжении многих десятилетий не жалеют средств на то, чтобы пичкать врачей и руководство клиник недостоверной и неполной информацией. Непонятно, действительно ли предлагаемые ими медикаменты содержат заявленные на этикетке вещества?

Можно произвести простые арифметические расчеты. Количество отпускаемых антидепрессантов за последние десять лет увеличилось почти вдвое. Если бы эти лекарства были настолько эффективны, как утверждают производители, то разве не должно было бы сократиться число людей, страдающих от депрессии и выгорания?

На самом же деле их количество в значительной степени возросло. Как такое возможно?

Меня подмывает задать следующий вопрос: возможно ли, что количество больных возросло в значительной мере из-за того, что сегодня прописывается вдвое больше лекарств определенного рода? Пришло время обобщить ряд фактов, которые я и буду подтверждать на страницах этой книги, приводя в качестве аргументации результаты многочисленных исследований.

Факты

• Депрессию вызывают разнообразные факторы очень широкого спектра, которые частично взаимосвязаны. Только если рассматривать тело и сознание как единую систему, можно предпринять эффективные меры, чтобы быстро и надолго избавиться от депрессии.

• Депрессии возникают не вследствие недостатка серотонина или норадреналина. А посему нет никакого смысла в том, чтобы пытаться влиять на наличие этих нейромедиаторов в мозге при помощи антидепрессантов.

• Любая депрессия не должна лечиться медикаментозными средствами в принципе. Исключения составляют тяжелые и тяжелейшие случаи, но и здесь прием препаратов должен продолжаться лишь в течение нескольких месяцев во избежание вредных для здоровья побочных эффектов.

• Депрессии необязательно регулярно возвращаются. Они повторяются только в тех случаях, когда вместо причин лечатся только симптомы. Кто выявил истинные предпосылки и ликвидировал их, имеет реальные шансы избежать рецидивов.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Выгорание

Согласно результатам исследования страховой медицинской компании «ВВК» от 2018 года, каждый второй немец полагает, что страдает от синдрома эмоционального выгорания. Почему же так получается, что все больше людей испытывают чувство, будто они больше не соответствуют стандартам, которые предъявляются к ним на работе и дома?

По сути дела, существует десять причин, которые приводят к выгоранию❓Подробнее о них — в 4 главе книги. […], если же вас самих постиг этот недуг, учтите, что, скорее всего, на вас влияет несколько коррелирующих между собой факторов. Только тот, кто выявит все предпосылки и шаг за шагом искоренит их одну за другой, сможет вернуться к жизни, наполненной легкостью и радостью, а также надолго забыть о случившемся. Чтобы эта «работа» удалась вам как можно эффективней и вы не тратили силы на «охоту не на того зайца», для начала стоит развенчать несколько мифов, относящихся к теме выгорания.

Является ли выгорание на самом деле депрессией, требующей медикаментозного лечения?

Широко распространен миф о том, что термин «выгорание» на самом деле является синонимом слова «депрессия». Поэтому многие врачи в обоих случаях прописывают психотропные препараты.

Конечно, высказывание «У меня синдром эмоционального выгорания» звучит гораздо лучше, чем фраза «У меня депрессия». Слово «выгорание» подсознательно подразумевает, что человек очень долго жертвовал собой ради работы и/или семьи, пока полностью не исчерпал ресурсы. При депрессии же, напротив, человек болен неизвестно чем, хотя зачастую для хвори и недомогания нет никакой очевидной причины.

Как было упомянуто выше, депрессия в большинстве случаев является следствием нераспознанного синдрома выгорания. В таком случае нет почти никакого смысла прописывать антидепрессанты, поскольку они не смогут вылечить недуг, но на какое-то время отодвинут терапию. Острый синдром выгорания удается преодолеть, только если человек осознает, что именно побудило его так долго перегружать себя подобным образом. Часто оказывается, что к подобной добровольной самоэксплуатации и перенапряжению его подталкивают либо «неблагоприятные» внутренние диалоги, либо определенные «ошибки мышления», которые широко поддерживаются даже успешными людьми.

Чтобы изменить ситуацию, нужна как ясная голова, так и здоровое тело, на сигналы которого можно положиться. А после приема антидепрессантов не остается ни того, ни другого, поскольку к наиболее распространенным побочным эффектам относятся усталость, головная боль, нарушения сна, пищеварения, сексуальная дисфункция, тошнота и набор веса. Не самые хорошие предпосылки, чтобы целенаправленно и эффективно изменить что-то в образе жизни или мышлении.

При выгорании человеку просто не хватает баланса между работой и личной жизнью?

Нет. Это всего лишь еще один широко распространенный миф. Людям, страдающим синдромом выгорания, прекрасно удается и встречаться с друзьями, и заниматься спортом, и наслаждаться любимыми увлечениями. Однако чего у них не получается, так это отключиться. Их постоянно преследует чувство вины из-за того, что они что-то не сделали. В результате такого отношения они перестают черпать жизненные силы из того, чем занимаются. Им не удается получать удовольствие и наслаждаться текущим моментом, поскольку мысленно они обслуживают очередного клиента, разбирают письменный стол, решают школьные проблемы своих детей и так далее.

Эффективная мера противодействия — тренировка внимания. Впрочем, она поможет, только если вы нашли решения для всех невыполненных задач. Важными качествами всех уравновешенных и счастливых людей являются умение концентрироваться и делегировать задания.

Ставить задачи перед другими людьми и перепоручать различные сферы ответственности гораздо важнее, чем тщательно соблюдать баланс между работой и личной жизнью для профилактики синдрома выгорания❓Как развить у себя эти качества, вы узнаете из главы 5..

Задача психики — защитить вас. Это происходит, если в экстремальной ситуации срабатывает стоп-кран, активируемый подсознательно, поскольку вы не нашли общего языка со своим сознанием. Фотограф и писатель Ульрих Шаффер очень точно описал этот тандем тела и души:

— Теперь действуй ты, — говорит душа телу. — Меня он уже не слушает. Может быть, послушает тебя.

— Я заболею, тогда у него появится для меня время, — говорит тело душе.

Повторюсь еще раз: чрезвычайно важно понять, что депрессия, возникшая в результате синдрома выгорания, не является болезнью, требующей медикаментозного лечения. Она представляет собой тот самый стоп-кран. Дергая за него, психика как раз выполняет свою основную задачу: защищает вас от самого себя и принуждает спокойно подумать. Как только вы выявите ошибки в своем поведении и скорректируете их, состояние упадка духа исчезнет само собой.

Впрочем, это произойдет только в случае, если вы еще не успели напичкать свой организм ненужными медикаментами, и до такой степени, что нормальное взаимодействие между телом и психикой стало совершенно невозможным.

Факты

• Депрессия и выгорание принципиально отличаются друг от друга, и поэтому лечение должно быть разным. Несмотря на это, синдром выгорания может привести к развитию настоящей депрессии. Она может возникнуть из-за продолжительного перенапряжения и/или приема неправильного препарата.

• Синдром выгорания нельзя лечить антидепрессантами, которые зачастую только замедляют мыслительные процессы. Люди с выгоранием при этом продолжают толкать себя вперед, заставляя работать все больше. Тот, кто принимает антидепрессанты, становится заторможенным и решает еще меньше задач из своего ежедневного списка. От этого возрастает психологическая нагрузка, что создает настоящую проблему.

• От выгорания нельзя избавиться, просто создавая баланс между работой и личной жизнью. Проблема зачастую заключается не в дефиците свободного времени или отсутствии хобби. Скорее, выгоревшие люди (чем бы они ни занимались) по-настоящему никогда не отдыхают из-за подсознательного чувства вины за невыполненные дела. Поэтому необходимо работать не над «правильным» соотношением работа/жизнь, а в первую очередь над изменением своего отношения к жизни и развитием более эффективного образа мышления.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Как вывести мужа из депрессии — Муж и жена

Уважаемая S.! Очень вам сочувствую. Большинству людей зачастую труднее видеть страдания близкого человека, чем испытывать их самим, и естественно, в такой ситуации хочется помочь. Но первое, что здесь важно помнить — вы не являетесь специалистом, который ставит диагноз, и ваша главная задача — оставаться женой, а не брать на себя роль психотерапевта. Видя плохое настроение мужа или даже признаки депрессии, можно только строить предположения о его состоянии.

На самом деле, невозможно действительно помочь тому, кто не хочет помощи. Только ваш муж сам может решить, как он хочет дальше жить.

Тем не менее, несколько идей.

1. Реально помочь можно, если найти время и силы внимательно выслушать, продемонстрировать свое участие, приободрить и поддержать его. Важно, что перед вами не стоит задача решать проблемы мужа, а именно быть с ним.

2. Оказывая поддержку, важно самой не погружаться в плохое настроение и депрессию. Нужно продолжать жить собственной жизнью, придерживаясь здравого баланса, ведь если положить большую часть себя в помощь другому, можно потерять саму способность помогать. Другие члены семьи, атмосфера в доме — тоже важны.

3. Так как в состоянии депрессии очень полезна любая физическая активность, можно самой составить ему компанию, например, в прогулках и др. это будет только на пользу вам и вашим отношениям.

4. Люди, страдающие депрессией, часто могут провоцировать окружающих на критику, или наоборот, сами ведут себя агрессивно. Важно иметь это в виду и не бросаться их критиковать или защищаться самому. Зачастую люди, переживая депрессию и реально нуждаясь в поддержке окружающих, вопреки этому отдаляются от всех, все больше погружаясь в уныние. Не нужно думать, что муж сам не хочет общаться, предпочитая одиночество, лучше продолжать мягко проявлять участие, даже если оно остается без ответа. Если речь идет действительно о ситуации депрессии, придется запастись терпением, так как для существенных улучшений в состоянии человеку может потребоваться время.

5. Можно предложить обратиться за помощью к специалисту.

6. В состоянии депрессии, провоцирующей физические и психические трудности, любое произведенное усилие заслуживает наивысшей оценки и похвалы. Поэтому не забывайте хвалить и восхищаться мужем!

7. Как жена вы можете управлять рационом и средой, что имеет огромное терапевтическое значение. Например, любимую музыка, или запись звуков природы: шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета. Много света. Приятный, чистый дом. Хорошие запахи, например, растений — грейпфрутом, лимоном, лавандой, кофе и др.

8. «лечебная еда»

· Хорошо бодрит прием природных стимуляторов типа травяных чаев или фитобальзамов (китайский лимонник, отвар шиповника)

· Шоколад (Пальма первенства среди всех продуктов-антидепрессантов)

· Банан (также советуют есть при хронической усталости)

· Овсянка, лосось, перец чили

9. «Сон — лучший лекарь» — убедитесь, что в вашем доме есть условия выспаться, например, тишина.

Желаю вам много сил и терпения! Эстер Офенгенден.

Поделитесь этой страницей со своими друзьями и близкими:

Одноклассники

 

«Как вытащить себя из депрессии?»

Здравствуйте, Ася! Часто так бывает, что в год окончания школы или университета люди испытывают чувства, похожие на те, что вы описали в своем письме. Окончание школы связано с огромным напряжением, планы на поступление в высшее учебное заведение могут требовать усиленных занятий, четкой организации дня. Порой ученики, вступающие на эту марафонскую дорожку выпускного года, просто не выдерживают напряжения. Уйти в депрессию оказывается болезненным, но выбором.

Конечно, речь не идет о том, что человек буквально выбирает это состояние. Но нечто в нем отказывается от дальнейшей борьбы, устраняет себя из ситуации соревнования. Люди амбициозные, ставящие перед собой высокие и труднодостижимые цели (для выпускника школы это может быть престижный вуз), могут в принципе не допускать для себя ситуации «проигрыша», и к таковым будут причислены все ситуации, где этот человек не окажется самым лучшим или среди первых.

Возможно, с вами произошло нечто подобное. В этом смысле вы сами навели на себя «порчу». Сама по себе ситуация изоляции от людей и затворничество в четырех стенах могут сильно сказаться на здоровье.

Сейчас вам не нужно ни с кем соревноваться. Нужно просто вернуться к себе и найти дело, которым вы хотите заниматься. Если вы хотели куда-то пойти учиться, но не пошли из-за того, что с вами случилось, начните готовиться — никогда ничего не поздно. Начните делать то, что именно сегодня могло бы приносить вам радость. Не забывайте о своем теле, обязательно дайте себе какую-нибудь нагрузку.

Ваши близкие просто могут не находить в себе сил поддерживать вас в вашем депрессивном состоянии, но, скорее всего, они поддержат вас в вашем возрождении к жизни. Расширяйте область своей компетенции, возможно, вам стоит попробовать где-нибудь поработать. Связь с миром подвижна и отзывчива на нашу активность: чем больше мы делаем для укрепления и расширения этой связи, тем больше она дает нам знать о своем существовании.

Хорошо, если вам удастся найти возможность поработать с психологом. Если нет, то от вас потребуются усилия, чтобы оживить ту вашу спящую часть, которая когда-то была активной, позволяла вам работать над собой, ставить цели и радостно начинать каждый новый день.

Должны ли родители заставлять детей с депрессией делать то, чего они не хотят?

Когда ребенок борется с большим депрессивным расстройством, это вызывает стресс и расстраивает не только человека, переживающего это, но и членов его семьи. Представляю, как это тяжело для всех вас. Здорово, что вы уже отправили свою дочь на лечение, которое является важным шагом в борьбе с депрессией.

Люди с депрессией проявляют множество тревожных симптомов, включая грустное настроение, недостаток энергии, плохую концентрацию и низкую мотивацию.Из-за этого дети с депрессией нередко не хотят ходить в школу. Мы не рекомендуем часто «заставлять» детей делать то, чего они не хотят. При этом мы настоятельно и последовательно призываем детей с депрессией ходить в школу каждый день, несмотря на то, как плохо они себя чувствуют, потому что мы знаем, что когда человек с депрессией остается активным, это на самом деле может помочь улучшить его настроение или, по крайней мере, удерживает его от дальнейшего падения. Напротив, если ребенок с депрессией избегает своей обычной деятельности, в том числе школы, это может способствовать усугублению депрессии.

Глядя на вашу конкретную ситуацию, когда у вашей дочери в разгар борьбы происходит «крах», особенно важно, чтобы ваша дочь продолжала ходить в школу, потому что вы не хотите учить ее тому, что кризис позволит ей оставаться дома и не ходить в школу. Так что в целом, не зная подробностей вашей конкретной ситуации, вы правильно сделали, что она ушла. Кроме того, часть работы в лечении состоит в том, чтобы узнать, что помогает бороться с депрессией, и построить честный диалог между вами и вашей дочерью, чтобы вы не чувствовали, что должны солгать во благо, чтобы заставить ее уйти.

Чтобы помочь в борьбе с депрессией, постарайтесь поощрять активность дочери в целом. Ей не обязательно быть физически активной, но все, что пробуждает ее разум или интерес, — это хорошо. Например, участие с ней в обсуждении или игре может быть полезным. Мы хотим, чтобы дети с депрессией не лежали в постели, ничего не делали и не смотрели в экран часами. Это называется поведенческой активацией и на самом деле является одной из частей лечения депрессии. Поэтому напомните своей дочери, что активный образ жизни — это способ борьбы с депрессией, и что вы поддерживаете ее всеми возможными способами.

Не зная подробностей о симптомах вашей дочери, я также хотел бы отметить, что, когда я слышу о детях, сохраняющих такой высокий средний показатель во время депрессии, я задаюсь вопросом, могут ли они также бороться с тревогой. Тревога часто возникает при депрессии, а иногда даже может быть ее спусковым крючком. Если ваша дочь борется с беспокойством, которое не лечится при лечении, это может быть одной из причин, по которой ей не становится лучше. Если у нее еще не было комплексной диагностической оценки, вы можете провести ее, чтобы увидеть, борется ли она также с тревогой.

Наконец, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является рекомендованным и основанным на фактических данных методом лечения подростков с депрессией и тревогой, поэтому мы надеемся, что ваша дочь занимается КПТ, а также поведенческой активацией со своим терапевтом.

Что сказать другу в депрессии

Жестокая правда: депрессия — обычное дело, и число людей в США с симптомами депрессии растет.

Хотя вы, вероятно, чувствовали грусть или потерю, если у вас не было депрессии, вы можете не знать, что сказать другу, у которого она есть.

«Большое депрессивное расстройство отличается от случайных спадов настроения, которые мы все испытываем в ответ на повседневные стрессовые факторы или тяжелые события, которые случаются с нами», — говорит доктор Надежда Беспалова, исполняющая обязанности доцента факультета психиатрии и психиатрии Медицинского факультета Университета Вашингтона. Поведенческие науки.

Депрессия влияет на ваше психическое и физическое благополучие. Это может вызвать упадок сил, неспособность получать удовольствие от занятий, которые вам раньше нравились (так называемая ангедония), мышечные боли, чрезмерный сон или бессонницу, отсутствие аппетита или переедание, а также суицидальные мысли. Эти эпизоды могут начаться как реакция на определенное событие, а могут возникнуть из ниоткуда, объясняет Беспалова.
 
Если у друга или близкого человека начинают проявляться признаки депрессии (или если вы знаете, что он какое-то время боролся с депрессией), вы можете стать источником любви, заботы и принятия, даже если у вас не было депрессии себя.

Один из способов сделать это — начать и продолжать поддерживающие разговоры.

Не говорите: «Ты кажешься другим. Вы должны поговорить с кем-нибудь об этом. 

Когда друг испытывает депрессию, он может отменить мероприятия, перестать отвечать на текстовые сообщения и звонки и оторваться от близких. Понятно, если эти изменения в поведении заставляют вас чувствовать себя шокированными, обиженными или беспомощными в этой ситуации.

Тем не менее, кричать о поведении вашего друга бесполезно. По словам Беспаловой, даже если они ведут себя по-другому, такое заявление может показаться обвинительным, и это может заставить вашего друга защищаться или даже хуже относиться к себе.

Вам также следует избегать комментариев о любых физических изменениях, таких как потеря или набор веса или растрепанность, так как это может усугубить негативные мысли и чувства вашего друга и еще больше снизить его самооценку.

Вместо этого скажите: «Я беспокоюсь о тебе. Тебе помогают с этим?»

Разница в этих фразах может показаться тонкой, но идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы относитесь к своему другу, а не навешивать ярлыки или непреднамеренно осуждать его опыт.

Спрашивая, есть ли у них помощь, вы приближаетесь к своему другу с любопытством и заботой. Это даст им понять, что вы понимаете, что то, через что они проходят, серьезно, и что вы хотите выслушать их и убедиться, что у них есть поддержка.

Если вы начнете с вопроса, вы также сможете больше узнать об опыте вашего друга. Может быть, они уже разговаривают с терапевтом, близкими или духовными деятелями — или, может быть, они отрезаны от поддержки. В любом случае важно спросить, а не предполагать, что вы знаете, как дела у вашего друга или что для него лучше.

Если ваш друг хочет обратиться к специалисту по психическому здоровью, вы можете предложить поискать близлежащих или телемедицинских терапевтов или найти страховку. Не менее важно избегать давления или беспокойства вашего друга, чтобы он обратился за помощью, если он не готов или не заинтересован, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы — хотя есть одно важное исключение.

«Вообще всегда хочется взять чье-то лидерство и ценить их автономию и конфиденциальность. Однако если кто-то настолько подавлен, что склонен к суициду, это проблема, и ему нужна помощь», — говорит доктор.Лорел Пеллегрино, психиатр, который принимает пациентов в Медицинском центре Университета Вашингтона – Рузвельт.

Если ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве, отдает свои вещи или демонстрирует другие предупреждающие знаки, обратитесь за поддержкой для вашего друга. Вы можете позвонить им на линию по предотвращению самоубийств или позвонить в службу экстренной помощи и попросить о проверке социального обеспечения. В экстренных случаях звоните по номеру 911. 

.

Не говорите: «Когда мне плохо, йога/поход/медитация/и т.д. всегда помогает мне чувствовать себя лучше».

Мы часто даем эти предложения, потому что хотим предложить действенное решение или быстрое решение, чтобы наш друг почувствовал себя лучше, но когда дело доходит до депрессии, все не так просто.Депрессия отличается от плохого дня, поэтому то, что поднимает вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, не обязательно поможет тому, кто испытывает депрессию.

Более того, подобные предложения могут заставить вашего друга почувствовать, что вы его не слушаете или не понимаете сложности и глубины того, через что он проходит. Пока вы пытаетесь помочь, ваш друг вместо этого может чувствовать себя изолированным или чувствовать, что вы не хотите быть рядом с ним, если он не может переключиться на более счастливое настроение.

Если у вас есть история депрессии, вы можете поделиться своим опытом и тем, что вам помогло, говорит Беспалова.

Вместо этого скажите: «Я здесь ради тебя. Чем я могу помочь?»

Идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на потребностях вашего друга и дать ему понять, что вам небезразлично, как он себя чувствует.

«Узнайте, что было бы полезно, а не предлагайте, что вам нравится делать, чтобы поднять себе настроение», — говорит Беспалова. «Таким образом, в центре внимания находятся они, а не вы.”

Если ваш друг не уверен, что поможет, есть несколько проверенных вариантов. Вы можете принести питательные, легко разогреваемые блюда; посмотрите, есть ли работа по дому, которую вы можете сделать для них, чтобы облегчить их повседневную жизнь; или, если они открыты для этого, поделитесь некоторыми полезными ресурсами.

Не говорите: «Давайте выпьем/травки, чтобы помочь вам расслабиться».

Алкоголь и другие вещества, изменяющие сознание, часто изображаются в средствах массовой информации как способ расслабиться или справиться со стрессом. Но реальность такова, что выпивка или курение могут ухудшить состояние вашего друга.

«Помните, что алкоголь является депрессантом, и есть много неизвестных о влиянии каннабиса на депрессию», — говорит Беспалова.

Вместо этого скажите: «Можем ли мы как-нибудь пообедать/сходить в парк/[вставить легкое занятие]».

Постарайтесь найти несложные занятия, которые помогут вашему другу выбраться из дома.

Некоторые идеи включают в себя доставку обеда в парк для вас двоих или короткую прогулку по окрестностям. Независимо от того, что вы выберете, Беспалова рекомендует снять давление, сообщив своему другу, что все в порядке, если он скажет «нет» или отменит подписку.

А если и отменят, постарайтесь не принимать это на свой счет. Помните, что ваш друг отменяет мероприятия или отказывается от них — это не отражение того, насколько они заботятся о вас, а просто тот факт, что занятия могут быть непосильными и тяжелыми, когда кто-то в депрессии.

Не говорите: «Просто подумай обо всем хорошем, что есть в твоей жизни».

«Я очень часто вижу это, и это еще одно утверждение, которое может показаться преуменьшающим и обесценивающим опыт человека», — говорит Беспалова.

Аналогично предложению деятельности, которая поможет вашему другу почувствовать себя лучше, если вы попросите вашего друга подумать о серебряных накладках или отметить благодарность, игнорируются болезненные мысли, эмоции и физические эффекты, которые он испытывает.

Вместо этого скажите: «Мне жаль, что вы проходите через это. Я здесь для тебя.»

Признание чувств вашего друга — какими бы они ни были — может помочь ему почувствовать себя замеченным.

Депрессия болезненна. Вам не нужно (и не следует пытаться) придавать депрессии позитивный оттенок.Это нормально признать, что то, через что проходит ваш друг, тяжело.

Пеллегрино рекомендует отражать то, что ваш друг говорит вам, с такими утверждениями, как «Похоже, вы чувствуете себя несчастным» или «Кажется, в последнее время вам было трудно получать удовольствие от деятельности». Это позволит вашему другу понять, что вы слушаете и серьезно относитесь к тому, через что он проходит.

«Мы должны питать надежду к людям, которые находятся в депрессии, потому что они не могут надеяться, но если вы начнете с этого, между вами возникнет пропасть, и они почувствуют себя из-за этого неполноценными», — говорит Пеллегрино.

Как только ваш друг почувствует, что его поняли, вы можете поделиться своей верой в то, что он выберется из депрессии, даже если сейчас он этого не чувствует. Просто помните, что эта надежда не отменяет болезненной реальности, которую сейчас переживает ваш друг. Это помогает удерживать место для обоих: тот факт, что сейчас все сложно, и то, что вы верите, что все станет лучше.

Продолжайте разговор

Ключом к тому, чтобы быть рядом с другом, является осознание того, что потребуется не один разговор, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше.

«К сожалению, депрессия быстро не лечится. Даже если кто-то начинает принимать лекарства или терапию, могут пройти недели или месяцы, прежде чем он почувствует себя лучше или наступит ремиссия», — говорит Пеллегрино.

Дайте знать своему другу, что вы будете рядом даже в трудную минуту — и сделайте это. Будьте с ними и продолжайте напоминать им, что вы заботитесь о них.

Что касается тех случаев, когда вы не знаете, что сказать, то и в этом случае можно быть честным.

В конце концов, ваше присутствие и желание появиться и быть с вашим другом будут говорить о многом.

Симптомы депрессии могут включать гнев, и это часто неправильно понимают: уколы

Зарегистрированная медсестра Эбони Монро из Хьюстона недавно пережила период гнева по любому поводу. Тогда она не понимала, что это может означать для ее здоровья.

«Если бы вы сказали мне в самом начале, что моя раздражительность связана с депрессией, я бы, наверное, пришла в ярость», — смеется Монро.«Я не думал, что раздражительность связана с депрессией».

Она не одна. Многие люди, включая врачей, связывают депрессию с чувством безнадежности, грусти и отсутствием мотивации или концентрации, но не с гневом. Некоторые исследователи говорят, что это проблема, учитывая, что существует тесная связь между раздражительностью и депрессией.

Если вы возьмете то, что часто называют «библией психиатрии», «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам», вы обнаружите, что в список основных симптомов большой депрессии не входит гнев.

«Это вообще не входит в классификацию депрессии для взрослых», — говорит доктор Маурицио Фава, психиатр Массачусетской больницы общего профиля и профессор Гарвардской медицинской школы.

Эта история является частью серии статей научного отдела NPR под названием « Другая сторона гнева. ». Нет сомнений, что мы живем во времена гнева. Это в нашей политике, в наших школах и домах. Гнев может быть разрушительной эмоцией, но он также может быть и положительной силой.

Присоединяйтесь к NPR в нашем исследовании гнева и того, что мы можем извлечь из этой сильной эмоции. Читайте и слушайте истории из этой серии здесь.

Но он указывает, что раздражительность — снижение контроля над своим характером, что приводит к вспышкам гнева — — это , указанный как основной симптом депрессии у детей и подростков. Для него никогда не было смысла, что это не включено для взрослых. «Почему тот, кто раздражителен и зол в подростковом возрасте, внезапно перестает злиться в 18 лет?» он спросил.

Гнев — это эмоциональное и физическое чувство, которое вызывает у людей желание предупредить, запугать или напасть на человека, который воспринимается как угрожающий. Фава говорит, что депрессивный взрослый с большим количеством гнева часто считается страдающим биполярным расстройством или расстройством личности.

«В наших клиниках мы видим пациентов, которым ставят другие диагнозы, потому что люди думают: «Ну, не стоит так злиться, если у вас депрессия», — говорит Фава. Диагноз имеет значение, потому что он влияет на то, какое лечение получают люди.

Несколько десятилетий назад, когда он проходил обучение, Фава говорит, что его учили, что при депрессии гнев проецируется внутрь — что депрессивные люди злятся на себя, но не на других. Это не соответствовало тому, что он наблюдал у многих своих пациентов с депрессией.

«Я бы сказал, что 1 из 3 пациентов сообщал мне, что они выходили из себя, злились, бросали вещи, кричали, кричали или хлопали дверью», — говорит Фава.Впоследствии эти люди будут полны раскаяния.

Фава считает, что эти «приступы гнева» могут быть явлением, похожим на приступы паники. Его исследование показало, что этот вид гнева утихает у большинства пациентов, получавших антидепрессанты.

Психиатрия тщательно изучала, как пациенты переживают тревогу и подавленное настроение, отмечает Фава, но гневу уделялось относительно мало внимания. «Я не думаю, что мы действительно изучили все переменные и все уровни нарушения регуляции гнева, с которыми сталкиваются люди», — говорит он.

Эту точку зрения разделяет доктор Марк Циммерман, профессор психиатрии в Университете Брауна. «В области недостаточно внимания уделялось проблемам с гневом», — говорит Циммерман.

«Наиболее часто используемые шкалы для оценки того, работают ли лекарства для лечения депрессии, не содержат элементов, специфичных для гнева», — отмечает он.

Тем не менее Циммерман говорит, что клиницисты часто замечают повышенный гнев у людей, которые обращаются к врачам за помощью. «Раздражительность встречается не намного реже, чем грусть и тревога у пациентов, поступающих на психиатрическое лечение», — говорит он.

Циммерман и его коллеги недавно опросили тысячи пациентов, впервые обратившихся в амбулаторную психиатрическую практику больницы Род-Айленда. Всех спрашивали об уровне гнева, который они чувствовали или выражали на предыдущей неделе.

«Две трети людей сообщили о заметной раздражительности и гневе, — говорит он, — и примерно половина сообщила об этом на умеренном или сильном уровне».

Еще одно крупное исследование, проведенное другой исследовательской группой, охватило более 500 человек, у которых была диагностирована глубокая депрессия.Выяснилось, что более половины из них проявляли «явную раздражительность/гнев» и что этот гнев и раздражительность, по-видимому, были связаны с более тяжелой хронической депрессией.

Монро, медсестре, посчастливилось иметь обеспокоенного друга, который мягко предложил ей поговорить с кем-нибудь. «То, как она подошла ко мне, уменьшило эту стену гнева и беспокойства, — говорит Монро, — и именно тогда я решила обратиться за помощью».

Монро осознала, что травматические события из ее детства привели ее в депрессию и переполнили неразрешенный гнев.Ей некуда было девать этот гнев, и она набрасывалась на близких, таких как ее сестра и муж. «Таким образом, они уловили обратную сторону моей раздражительности, когда на самом деле не имели ничего общего с ее источником», — говорит она.

По словам Монро, после года консультаций ее жизнь значительно улучшилась. Сейчас она работает с группой под названием «Семьи для информирования о депрессии», чтобы помочь другим распознать признаки депрессии. Его список симптомов, за которыми должны следить семьи, включает в себя «ссоры, раздражительность, критичность или злость».»

Тем не менее, людям с депрессией бывает трудно признать это в своей жизни.

Когда я позвонил в Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства, чтобы спросить о гневе, я связался с его связным, Кевином Эйнбиндером. Сначала он подумал про себя: «Я уверен, что кто-то еще определенно имеет дело с гневом, но у меня нет проблем с гневом, связанных с депрессией».

Затем он начал размышлять о своей жизни с депрессией за последние три десятилетия.«Я подумал обо всех людях в моей жизни, которые взаимодействовали со мной — моей семье, консультантах, психиатрах, даже работодателях, значимых других, — говорит он, — и я понял, что гнев был основным фактором во всех этих отношениях».

Например, он использовал едкий, саркастический юмор, чтобы унижать людей. «Это действительно отпугивало людей, — говорит Эйнбиндер. Он также вспоминает, как отправлял гневные электронные письма поздно ночью после того, как лежал без сна и размышлял о том, что произошло в течение дня.Консультант помог ему понять, почему это не лучший способ решения проблем.

В целом, однако, он и его опекуны никогда не фокусировались на гневе.

Оглядываясь назад, он говорит, что очень хотел бы, чтобы они были.

«Я думаю, что это предоставило бы огромное количество контекста для того, что усугубляет мою депрессию, и помогло бы мне в начале моей жизни с более эффективными механизмами преодоления», — говорит Эйнбиндер.

Благодаря лекарствам и терапии ему стало намного лучше.Эйнбиндер надеется, что рассказ о своем опыте поможет людям понять, что если они имеют дело с депрессией и гневом, «они не одиноки, и существует множество ресурсов».

20 вещей, которые следует помнить, если вы любите человека с депрессией

По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире насчитывается более 350 миллионов человек с депрессией. Учитывая эту ошеломляющую статистику, весьма вероятно, что все мы в какой-то момент будем взаимодействовать с кем-то, кто испытывает приступ депрессии.Имея в виду эту вероятность, те самые люди, которых вы не ожидали бы испытывать депрессией, такие как друзья, семья, коллеги и даже ваш начальник, будут бороться с ней.

Как психотерапевт, я должен признать, что за много лет работы с людьми и даже с семьями, страдающими депрессией, одним из самых разрушительных аспектов борьбы с депрессией является стигматизация и негативная критика со стороны других. Кроме того, люди могут даже не знать, что их поведение и комментарии носят негативный или оскорбительный характер, а иногда даже усугубляют депрессию.

Имея это в виду, вот 20 простых вещей, которые мы можем помнить, общаясь с теми, кто, возможно, борется с депрессией. Любой из этих пунктов не только поможет избавиться от стигмы, связанной с депрессией, но даже может помочь человеку, борющемуся с депрессией.

1. У них сильный характер

В недавнем выступлении на Tedx психиатр и философ доктор Нил Бертон объясняет, что депрессия может представлять собой более глубокий поиск смысла и значения в жизни. Человека, страдающего депрессией, можно рассматривать как человека, который работает над тем, чтобы придать жизни смысл и пытается достичь большего, исправить больше и улучшить больше. Более того, депрессия может быть способом подготовить лучшее и даже более здоровое будущее для себя и окружающих. Далее доктор Бертон упоминает, что некоторые из самых влиятельных и вдохновляющих людей, такие как Авраам Линкольн и Уинстон Черчилль, сталкивались с депрессией. Их поиск мира, счастья и мира привел их сердца и умы в яму депрессии, но в конечном итоге они изменили ход истории.

Требуется огромная воля и открытость, чтобы признать наличие депрессии, но это также подталкивает людей к поиску ответов в самые мрачные моменты жизни. В заключение можно сказать, что депрессия может увести людей в глухие леса нашей души и помочь расчистить все ненужные сорняки или кустарники, которые могут скрывать красоту жизни. Это не действие страха, трусости или невежества.

2. Им нравится, когда вы неожиданно обращаетесь к ним

Я считаю, что одним из самых больших предположений человека, переживающего приступ депрессии, является то, что он хочет, чтобы его оставили в покое. Хотя иногда это может показаться правдой, это доза здоровой социальной медицины, когда друг, любимый человек или сосед заходит поздороваться. Одна из растущих теорий о том, что причиной депрессии в нашем обществе является отсутствие социальных отношений в наших сообществах и даже в наших семьях. В нашем повседневном общении присутствует постоянная доза пустоты и разобщенности из-за переутомления, телевидения и технологий. Людям, справляющимся с депрессией, нужно больше компании, больше друзей, больше людей, которые обращаются к ним, и больше людей, желающих проводить с ними время, а не наоборот.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о ком-то, кто переживает депрессивное состояние, подумайте о приятном, увлекательном и дружелюбном поступке, который вы можете показать ему, вместо того, чтобы держаться от него подальше. Если использовать пример Иисуса, Он всегда был с людьми. Идя дальше, Иисус решил проводить время с доверенными товарищами и не слишком часто оставаться в одиночестве. На самом деле именно тогда, когда Он был один, сатана предпочитал искушать Его больше всего.

Считайте, что ваши близкие и друзья, которые переживают депрессию, нуждаются в вас и вашем присутствии больше, чем когда-либо.Интересно подумать о тех временах, когда я рос, и моя мать всегда старалась опереться на своих сестер и брата в трудные времена или в одиночестве. Семья и общество — естественное средство от депрессии. Давайте начнем использовать его чаще.

Мать Тереза ​​очень хорошо выразилась: «Самая ужасная бедность — это одиночество и чувство нелюбви».

3. Не хотят никого обременять

Только депрессивный человек понимает, как трудно скрывать свои чувства и мысли от других, чтобы не быть пристыженными.Одной из характеристик человека, страдающего депрессией, является то, что он хорошо осознает себя, свои мысли, свои чувства и поведение других по отношению к ним. Тяжести, которую депрессия может обрушить на человека, достаточно, чтобы похоронить его на день — хоронить окружающих не входит в список дел.

К сожалению, люди, борющиеся с депрессией, могут настаивать на одиночестве, потому что не хотят ни на кого негативно влиять. Хотя это может быть не всегда так, депрессивные близкие хотят успешно справляться со своей депрессией и не позволять ей хоть немного коснуться кого-либо.Это может быть парадоксальной ситуацией, потому что одиночество может усугубить симптомы депрессии.

Депрессия может заставить человека чувствовать себя обузой для всего мира, особенно для окружающих. Они не ищут внимания, не хотят, чтобы им нянчились или давали розовые очки. Это ценное понимание того, что эффективное управление депрессией является самой важной целью человека в депрессии, не причиняя никому никакого бремени или боли. Если они все-таки причинят вам боль или обидят вас, помните, что они не враги — их депрессия — настоящий враг.Скажите своему близкому человеку, находящемуся в депрессии, что вы принимаете его полностью, безоговорочно, и напомните ему обо всех положительных качествах, которые вам в нем нравятся.

4. Они не «сломанные» или «неисправные»

Человеческое тело представляет собой сложный механизм. Это древнейший организм на Земле, и мы до сих пор не знаем, как полностью предотвратить его разрушение. Еще более сложным является человеческий мозг со множеством структур и функций. Хотя причины некоторых форм депрессии до конца не известны или не поняты, многие из нас предполагают, что депрессивный человек неполноценен или несовершенен.Качество человека не коррелирует с диагнозом депрессии. Подобно тому, как большой подбородок, избыточный вес или шепелявость являются характеристиками без определенной или конкретной причины, депрессия может возникнуть в жизни человека по многим причинам. Это не показатель сломанного или дефективного человека.

Самое полезное, что вы можете сделать, это продолжать ценить депрессивного человека и продолжать видеть его цельным, сильным и ценным.

5. Они естествоиспытатели

Люди, живущие с депрессией, имеют много вопросов и мнений о жизни, о счастье и о своем значении на Земле. Недостаточно просто зарабатывать деньги или начать успешную карьеру. Недостаточно просто жить «американской» мечтой. Недостаточно просто жить настоящим и надеяться, что все получится. У депрессии есть забавный способ сделать вашу перспективу более широкой и всеобъемлющей.

Люди в депрессии хотели бы сделать мир лучше и справедливее. Они хотели бы получить ответы на все жизненные проблемы, а затем хотели бы поделиться этими знаниями с как можно большим количеством людей.Порой эта любознательность может быть врагом, так как она будет создавать больше вопросов, чем есть ответов.

Итак, признайте, что по своей сути люди с депрессией умны, любознательны, любопытны и креативны. Это положительный момент, а не отрицательный.

6. Они упорно борются с депрессией и ценят большую поддержку

В самой большой битве в их жизни депрессивным людям нужны болельщики, а не хулиганы. Именно в самые темные моменты друзья могут стать ангелами, а ангелы могут стать спасателями — в буквальном смысле. В какой-то момент жизни у вас будет выбор: быть спасателем или спасителем. Будьте спасателем. Дарите дар принятия, помощи, ободрения и присутствия.

7. Им нравится возможность повеселиться и посмеяться

Что противоположно депрессии? Мания! Доказано, что смех полезен для души и ума. Депрессивные люди действуют точно так же. Мне всегда нравится вспоминать эпизод с Джерри Сайнфелдом, где у Джерри есть больной друг в больнице, и он пытается сделать свой «сет», чтобы подбодрить его и рассмешить.

В конце концов, он убивает своего друга, потому что слишком сильно его рассмешил. Не волнуйтесь, своим юмором и смехом вы не навредите своим депрессивным близким или друзьям. Блюдо это и блюдо это часто.

8. Они чувствительны к чувствам и действиям других людей

Люди в депрессии заботятся – и очень заботятся. Им важно, как вы себя чувствуете, как вы видите их, как вы видите себя и что нужно другим. Может быть, они слишком заботятся! Некоторые из самых заботливых людей, которых я когда-либо встречал, страдают от какой-то депрессии. Пусть они знают, что вам нужно и что вам не нужно.

Установите с ними уважительные, четкие и внимательные границы. Кроме того, спросите об их потребностях и желаниях и дайте им знать, что вы можете дать или не дать. Нет ничего лучше здоровых отношений, основанных на здоровом общении и границах.

9. К ним следует относиться уважительно

Существует негативное клеймо, связанное с депрессией. И это не депрессивный человек занимается стигматизацией.Это общество. Я не могу повторять это достаточно долго: снижение стигматизации поможет смягчить социальные последствия депрессии. Уважение — это гораздо большая ценность, чем действие. Если бы это был поступок, я бы скорее заплатил за него, чем ожидал его и не получил. Уважение включает в себя способность смотреть за пределы депрессивного человека и видеть человека в целом.

Депрессия имеет свойство маскировать многие другие положительные и поистине замечательные качества человека. Не позволяйте депрессии лгать вам и лгать любимому человеку. Отпразднуйте то, что вы не видите изначально, ища доброту тех, кто страдает от этой тяжелой болезни.

10. С ними следует обращаться так же, как со всеми остальными

Не нужно ни скорлупы, ни цыпочек. Займитесь своими делами и представьте, что ваш близкий человек, страдающий депрессией, на 100% здоров. Иногда просто жить по рутине, но предсказуемой, целенаправленной рутине, может дать такой импульс и стать лекарством от депрессии.

11. У них есть таланты и интересы

У всех нас есть таланты и способности.У всех нас тоже вонючий запах изо рта. Ваши депрессивные близкие тоже любят что-то делать, без сомнения. И угадайте, что? Они, вероятно, могут сделать это очень, очень хорошо! Если вы не знаете, что это такое, значит, вы только что нашли свою следующую миссию. Иди узнай. Помогите им найти то, что является их истинной страстью. Ищите способы вырастить эту страсть, развить и отточить эту страсть и в конечном итоге стереть ту негативную идентичность, которая приходит с борьбой с депрессией.

12. Они полностью способны дарить и получать любовь

Каждый человек на Земле способен дарить и получать любовь.И, вы угадали! Ваши депрессивные близкие ничем не отличаются. Дай, и ты получишь. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. И список правил и законов можно продолжать и продолжать. Неважно, что кто-то борется с депрессией. Качество и способность любви не меняются. Он все еще там! Дотянитесь до него, но и отдайте его сами. Вы найдете гораздо больше любви, чем вы думали.

В маленьких окнах передышки от симптомов депрессии могут быть замечательные эпизоды замечательной радости, смеха и общения.Если вам приходится ждать появления этих окон, то просто подумайте о том, что не каждая сцена вашего любимого фильма идеальна. Вам просто нужно дождаться ваших любимых частей.

13. Им нравится узнавать, как устроена жизнь

В поисках способов избавления от депрессии люди, борющиеся с депрессией, естественным образом решают проблемы. Не удивляйтесь, если они будут ненасытными читателями или учениками. Не удивляйтесь, если они зададут вопросы, на которые нельзя быстро ответить.Многие мировые лидеры и первопроходцы руководствовались глубоким анализом, глубоким мышлением и глубокими, но прочно укоренившимися убеждениями и ценностями. Какое понимание! Депрессия — это не инвалидность, а способность, которая может вызвать депрессию! Ни один человек не может ответить на все жизненные вопросы или разрешить все неравенства. Иногда достаточно просто позволить задавать вопросы.

14. Они не планируют проигрывать борьбу с депрессией

Борьба с депрессией может длиться всю жизнь, а может длиться мгновение.В любом случае, бой должен быть выигран. Всегда возникает вопрос: когда эта депрессия уйдет и как ее немного ускорить? План состоит в том, чтобы победить депрессию. План состоит в том, чтобы не проиграть и жить в жалости к себе. Чрезвычайно важно помнить, что депрессия поддается лечению, и существует множество ресурсов, которые могут помочь кому-то в этом. Один из первых шагов в борьбе с депрессией — признать ее наличие. Признавая его присутствие, вы можете начать лечить его. Много раз человек в отрицании тратит бесчисленное количество энергии, скрывая свою депрессию или пытаясь справиться с ней по собственной воле.

15. Они могут грустить без видимой причины, так что просто будьте с ними

Подобно тому, как туман заполняет луг, который в конечном итоге испортит вашу утреннюю поездку на работу, депрессия может подкрасться к своим жертвам. Настроения могут быть изменчивыми и лабильными. Это не то, чем легко управлять с помощью переключателя или рычага. Помните тот туман? Можете ли вы просто пожелать этого? Возможно нет. Ваши близкие очень и очень стараются быть счастливыми, приятными и интересными, но им нужно простое.

Им нужно, чтобы ты просто был там.В прямом смысле. Просто сядьте с ними и вместе почитайте книгу, посмотрите вместе комедию или сходите в местную кофейню и выпейте вместе глоток. Здесь не нужен никакой психолог, только ваше присутствие и принятие. Пусть туман рассеется, когда восходит утреннее солнце и приветствует новый день.

16. У них может быть не так много энергии, как хотелось бы

Одним из симптомов депрессии является усталость или недостаток энергии. Исследования доказали, что одним из самых полезных антидепрессантов являются физические упражнения.Я понимаю, что, возможно, вы уже слышали об этой рекомендации раньше, но позвольте мне уточнить. Тип и продолжительность упражнений могут варьироваться, но минимум, который может дать эффект, — это быстрая ходьба не менее трех раз в неделю по 30 минут каждый раз. Именно столько упражнений нужно человеку, чтобы почувствовать антидепрессивный эффект.

Разве это не удобно? Итак, если выглянуло солнце и ветерок шепчет, чтобы вы вышли и поиграли, пригласите любимого человека на прогулку.Они могут не увидеть немедленного эффекта, или они действительно могут! В любом случае, такие тренировки увеличивают их шансы победить депрессию и повысить уровень энергии.

17.

Иногда они могут казаться раздражительными – не принимайте это на свой счет

Раздражительность – еще один симптом депрессии. Хотя нет оправдания неуважительному отношению к людям, важно, чтобы любые трения с депрессивным человеком соскользнули с вашей спины. С другой стороны, допустимо и важно устанавливать ожидания и даже границы с депрессивным человеком.Ожидание — это минимальный стандарт, который вы ожидаете от кого-то. Границу также можно рассматривать как ожидание, которое устанавливается для поддержания гармоничных отношений.

Если человек в депрессии каким-то образом задел ваши чувства, можно сказать ему об этом; однако, как и в случае любых отношений, рекомендуется снять с биржи любые обвинения. Просто дайте понять близкому человеку, находящемуся в депрессии, что вы чувствуете и чего бы вы хотели от него вместо этого. Кроме того, если ваш близкий человек в депрессии не хочет слушать, попробуйте еще раз позже, когда эмоции остынут.Пусть они знают, что вы любите их, но и себя тоже. Вы не только демонстрируете хорошую любовь к себе, но также демонстрируете хорошие коммуникативные навыки и установление границ.

18. Они не хотят слышать «должны»

Например, «тебе следует чаще гулять со своими друзьями». Если и есть криптонит для депрессивных личностей, то именно этот — «должен». У депрессивных людей уже есть глубокая и укоренившаяся привычка доводить себя до предела. Если вы не знаете, что такое «следует», то это утверждение, в середине которого вставлено слово «следует».Например, вы «должны» выходить на улицу и больше заниматься спортом. Вы «должны» просто вырваться из этого. На вашем месте я бы сделал x, y и z. Вы «должны» сделать это так, как сделал бы я.

Это не только создает отношения снисходительности, но и предполагает, что депрессивный человек не имеет собственных мыслей и воли. Суть в том, что кажется, что человек, делающий эти заявления, является родителем. И депрессивным близким не нужен родитель, говорящий им, что они «должны» делать. Вместо этого близкому человеку, находящемуся в депрессии, следует задавать как можно больше открытых вопросов.Это поможет депрессивному человеку обдумать свои варианты, рассмотреть альтернативы, изучить идеи, расширить свои способности и так далее и тому подобное. Если вы «принудите» их, это только воздвигнет стену, и ничего не будет достигнуто таким образом. Помните, что открытый вопрос — это не вопрос «да» или «нет».

Да или нет вопрос: у вас есть любимый цвет? да.

Открытый вопрос: каковы ваши варианты прямо сейчас? Хм…

19. Им нужна поддержка и ободрение со стороны семьи

Это просто необходимо.Неправда, что семья усугубляет депрессию или не помогает. На самом деле, существуют модели лечения депрессии, в которых участвует семья или супруг. И хотя, вероятно, депрессия может причинить страдания отношениям, существует также огромная сила в использовании отношений в качестве инструмента, помогающего людям в депрессии узнать о себе и научиться регулировать взаимодействие.

Один из лучших способов изменить жизнь человека в депрессии — дать ему понять, что вы рядом.Это то, что нельзя просто предполагать. Это то, о чем нужно говорить напрямую, лицом к лицу. Что-то, что должно быть рассмотрено, это то, как вы показываете поддержку и поощрение. Вот небольшой список рекомендаций:

— Сделайте небольшой искренний комплимент.

– Обратите внимание на их сильные и положительные стороны.

 – включить их в мероприятия или планы.

 – Удалить весь криптонит из вашего языка (должен).

– Уважайте их чувства и мысли, но как можно чаще используйте открытые вопросы.

20. Они нуждаются в положительном подкреплении больше, чем в критике или отрицательном подкреплении

Sea World обучает косаток с помощью положительного подкрепления. В обучении родителей было показано, что положительное подкрепление работает лучше, чем отрицательное, в достижении желаемого поведения. Почти в любых отношениях подчеркивание положительного и празднование этого — здоровый и эффективный способ повысить желаемое поведение. С другой стороны, быть получателем положительного подкрепления — прекрасное чувство.Все мы хоть раз в жизни были наемными работниками. Даже на рабочем месте получение комплиментов за нашу работу и похвала за наши усилия повышают как нашу производительность, так и нашу преданность работе.

Ваш близкий человек, страдающий депрессией, получит повышение самооценки всякий раз, когда вы решите использовать положительное подкрепление. Попробуй.

Как позаботиться о себе, когда любимый человек в депрессии

Когда вы живете с кем-то, кто находится в клинической депрессии, будут дни, когда вам будет так же тяжело, как и им.Забота о любимом человеке — будь то ребенок, партнер, родственник или друг — может оставить вас такими же изнуренными, страдающими и разбитыми разочарованием, как и они. Тяжелые времена, когда ваш любимый человек имеет проблемы с психическим здоровьем, могут быть похожи на тайну вины: она есть, но никто не хочет это признавать. К сожалению, во многих случаях у опекунов не так много ресурсов, доступных для ухода. Это может заставить вас пытаться скрыть свой дискомфорт, что только усугубит ситуацию.

Для человека, живущего с депрессией, жизнь может быть постоянной борьбой.То, что со стороны кажется уступкой, внутри часто ощущается как постоянное усилие — когда вы в депрессии, может потребоваться огромное усилие, чтобы просто встать с постели, одеться и пойти в продуктовый магазин. Человеку, который надеется позаботиться о больном, трудно понять, как лучше всего помочь. Ваши замечательные идеи по мотивации и отвлечению вашего любимого человека могут показаться ему слишком сложными и даже могут быть расценены как слишком настойчивые или имеющие ожидания, которые они не могут оправдать.

Много раз ваш день будет определяться их настроением, что может вызвать у вас некоторые из тех же симптомов.Если они проснутся, чувствуя себя бодро, вы можете вздохнуть с облегчением, потому что ваше настроение может быть таким же легким. Если они приходят домой с работы в унынии, вы можете почувствовать, что ваша ночь испорчена. Поглощенные отслеживанием их эмоциональной температуры, они могут ощущаться как прилив, который уносит вас прочь.

Самое сложное заключается в следующем: поскольку диагноз поставили не вы, вам не должно быть больно. Мало того, что вам уделяют мало внимания или помощи, вы можете назвать себя эгоистичным или мелочным, когда почувствуете свои собственные симптомы.Когда это происходит, это добавляет оскорбления к ране — помимо того, что вы преодолеваете трудности своей ситуации, вы злитесь на себя за то, что не являетесь супергероем или святым и не поднимаетесь над каждым вызовом, каждой реакцией.

Вы не одиноки. Многие воспитатели испытывают эмоциональное выгорание. Вот некоторые из симптомов:

Симптомы истощения сиделки

Страх перед будущим

Одно из главных беспокойств при жизни с тем, кто страдает, — это «кончится ли это когда-нибудь?» Человек, которого вы знали в прошлом, кажется, ушел.Планы на будущее, которые вы строили вместе, находятся под угрозой. Ваша роль изменилась. Это не то, на что вы подписались, и вы не уверены, что сможете справиться с этим навсегда.

При депрессии хорошая новость заключается в том, что вы всегда можете рассчитывать на какие-то перемены. Если состояние возникло внезапно — болезнь, несчастный случай, травма, — то возможно, что по мере стабилизации ситуации изменится и их настроение. Если ваш близкий человек всегда страдал от депрессии в той или иной степени, а в последнее время она ухудшилась, существует высокая вероятность того, что правильное сочетание лекарств, терапии и навыков преодоления снизит интенсивность.

Вы никогда не сможете полностью освободить свою жизнь от депрессии. Но это, как правило, циклическое состояние со взлетами и падениями, поэтому оно редко остается неизменным. Итак, пока нет ответа на вопрос: «Как долго это будет продолжаться?» по крайней мере, вы можете рассчитывать на лучшие моменты и часто на стабилизацию.

Желание побега

Никто не хочет стремиться уйти от любимого человека, но когда этот человек ведет себя постоянно негативно или беспомощно, это обычная реакция. И натуральный. Помните, что есть разница между чувствами и фактами. Вы можете бунтовать и фантазировать об уходе, но действуйте ответственно и оставайтесь на месте.

Если вы чувствуете себя в ловушке, не можете уйти или даже взять отпуск, важно найти как можно больше поддержки. Если у вас есть ресурсы, найм опекунов или альтернативных целителей может помочь не только ускорить выздоровление вашего близкого, но и дать вам немного отдохнуть. Вам нужна команда, будь то оплачиваемые профессионалы или друзья и родственники, чтобы помочь вам обоим.Наймите массажистку, личного тренера или лайф-коуча. Попросите друга поиграть в карты, почитать вслух книги или приготовить ужин. Ваша потребность оторваться нормальна и является сильным сигналом того, что вы испытываете то, что терапевты называют усталостью от сострадания.

Беспомощность и несбывшееся желание «исправить» любимого человека

Вы исследователь? Если поиск ответов заставляет вас чувствовать себя более продуктивно, может быть полезно проверить все различные способы исцеления, такие как EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз ) , TMS (транскраниальная магнитная стимуляция), добавки и электрошок. Многие принесли облегчение людям, которые безуспешно пробовали другие способы.

Однако, если вы исчерпали возможности или у вас ограничены ресурсы, чтобы продолжать пробовать что-то новое, вы можете легко впасть в уныние. Вот тут-то и начинается принятие и попытка избежать черно-белого мышления по принципу «все или ничего». Ваш любимый человек не всегда будет таким. Возможно, вам нужно дать себе передышку от «исправлений», прежде чем вы сможете перейти к новым идеям. Или вам может понадобиться принять более терпимую точку зрения, ощущение, что если это «новая норма», возможно, есть способы сделать ее пригодной для жизни.

Гнев и чувство вины

Две самые сильные эмоции, которые испытывают лица, осуществляющие уход, — это гнев и вина — две стороны одной медали. Гнев является более активной реакцией, и его целью может быть ваш любимый человек, состояние, вы сами, Бог или врачи. Каждый, кто устал, встревожен и измучен, в какой-то момент почувствует гнев.

А со стороны есть смысл обидеться на любимого человека. Это неприятный симптом депрессии, который заставляет людей чувствовать себя беспомощными и безнадежными, а это означает, что со стороны они могут выглядеть так, как будто они не пытаются.Осведомленность о том, что ваша жена не делает ничего из того, что ей предписано, например, не занимается спортом, не принимает лекарства или не общается, как лица, осуществляющего уход, может показаться недостатком усилий и может вызвать у вас разочарование и бессилие.

Постарайтесь увидеть в своей вине ложный сигнал о том, насколько вам не все равно. А затем больше заботьтесь о себе, чтобы преодолеть эти сложные волны чувств.

Обычно, хотя и неуместно, винить себя за состояние близкого человека. Вы можете сказать себе, что сделали недостаточно, чтобы предотвратить это, или что вы недостаточно жертвуете, чтобы удовлетворить их.Каждое светское мероприятие или выходной становится фугасом раскаяния.

Больше всего вы можете чувствовать вину за все вышеперечисленные реакции, особенно гнев, потому что вы так любите страдальца и так хотите помочь. Постарайтесь увидеть в своей вине ложный сигнал о том, насколько вам не все равно. А затем больше заботьтесь о себе, чтобы преодолеть эти сложные волны чувств.

Надеюсь, из этого списка стало ясно, что сумма всех этих чувств ведет к истощению и выгоранию.Но если это то, где вы находитесь, есть шаги, которые могут позволить вам вернуть контроль над своей жизнью.

Как позаботиться о себе

Вам нужна забота о себе не меньше, чем вашему партнеру

Когда они борются, ты борешься. Твоя боль так же важна. Забота о себе помогает им одновременно двумя способами. Во-первых, вы увеличиваете свою силу, терпение и способность заботиться о них. И, во-вторых, вы моделируете те самые навыки, которые нужны вашему близкому человеку.Показывая хороший пример, вы можете мотивировать и вдохновлять.

Установить границы

Можно сказать нет. Даже если ваш любимый человек не может управлять своей жизнью, это не делает его жизнь полностью вашей ответственностью. Решите для себя, как вы можете лучше всего поддержать их и позволить остальным остаться незавершенными. Может быть, у вас есть навыки в финансах или кулинарии, и вы хотите взять на себя эти задачи. Или, может быть, ясно, где самые насущные потребности, и вы готовы их удовлетворить.Но помните, что вы не можете делать все — и не должны. Для человека в депрессии может быть полезно, если вы настаиваете на том, чтобы он взял на себя часть ответственности за свою жизнь. Это может помочь сосредоточиться и мотивировать их. Так что когда это разумно (не во время серьезной поломки) , настаивают на некоторой взаимности.

Будьте внимательны и практикуйте принятие

Многие люди пытаются бороться с дискомфортом, либо беспокоясь о нем (борьба), либо отвлекаясь от него (бегство).Как это ни парадоксально, современные подходы учат, что сидение с негативными чувствами — это самый быстрый способ справиться с ними. Если тревога — это беспокойство о будущем, а депрессия — печаль о прошлом, то обычно настоящий момент если и не идеален, то, по крайней мере, более терпим. Придерживаясь некоторых принципов внимательности — оставаться в моменте и отмечать свои реакции, не осуждая их, — вы сможете справляться с трудными временами с большим терпением и меньшей болью.

Старайтесь не покупаться на искаженные мысли

Когда мы думаем негативно (вонючее мышление), наши мысли имеют тенденцию снова и снова вписываться в одни и те же негативные слоты.Эксперты называют это когнитивными искажениями, и они включают в себя поспешные выводы, видение мира по принципу «все или ничего» и обвинения. Способность маркировать эти мысли как неточные или как симптомы депрессии помогает нам меньше доверять этим преувеличениям и мыслить более беспристрастно.

Получить помощь и поддержку для себя

Когда вы начинаете чувствовать себя очень раздражительным, чаще болеете и не видите своих друзей в течение нескольких недель, это все признаки того, что вам нужно больше.Больше упражнений, больше отдыха и, самое главное, больше людей вокруг вас. Если вы не хотите идти по профессиональному пути, вы можете быть удивлены тем, насколько ваши друзья и члены семьи готовы помочь. А если вы предпочитаете поговорить с кем-то беспристрастным, есть терапевты, которые могут предоставить безопасное пространство, чтобы выразить свои чувства. Наконец, группы поддержки для лиц, осуществляющих уход, предлагают пространство, где каждый поймет и сочувствует тому, через что вы проходите. Что бы вы ни выбрали, знайте, что помощь доступна — и это не только приемлемо, но и часто необходимо.

© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Вики Ботник, MA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

11 способов помочь человеку с депрессией

11 способов помочь человеку с депрессией

Если у члена семьи или любимого человека депрессия, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Возможно, вы даже смущены или беспокоитесь за любимого человека.

В Next Step 2 Mental Health наша команда медицинских работников хочет, чтобы вы знали, что депрессия поддается лечению. В этой статье мы рассмотрим 11 способов, которыми вы можете помочь кому-то из членов вашей семьи, страдающему депрессией.

11 идей, как помочь близкому человеку с депрессией

Может быть ошеломительно видеть, как близкий человек борется с симптомами депрессии, но вот 11 способов, которыми вы можете помочь.

1. Заботьтесь о себе… и заботьтесь о себе

Вы наверняка слышали фразу: «Из пустой чашки не нальешь.«Прежде чем вы сможете помочь своему близкому человеку, вы должны позаботиться и о себе. Это означает ваше физическое и психическое здоровье . Если вы выгорели, может быть трудно заботиться о другом человеке. Если вы сделаете шаг назад, чтобы перезарядиться, вы получите энергию, необходимую для заботы о любимом человеке.

Идеи по уходу за собой включают:

• Питательная пища
• Регулярные физические упражнения (прочитайте эту статью , чтобы узнать, как природа улучшает ваше психическое здоровье)
• Получение качественного сна (старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь)
• Уделите время своим любимым увлечениям
• Чтение расслабляющей книги

Вы также можете поощрять заботу о себе всей своей семьей.

2. Признайте свои чувства

Депрессия влияет не только на любимого человека. Это может повлиять на всю вашу семью. Уход за супругом или подростком с депрессией может быть непосильным. Не игнорируйте свои чувства. Они нормальные и действительные. Вы не можете контролировать свои чувства, но знайте, что ваши чувства являются естественной реакцией на то, что может быть потенциально подавляющей или сложной ситуацией.

Возможно, вам будет полезно присоединиться к опекуну/группе поддержки семьи, поговорить с вашим супругом (что особенно важно, если вы оба ухаживаете за ребенком или подростком, страдающим депрессией) или даже сами обратиться к терапевту.Важно открыто говорить о своих разочарованиях, а не держать их внутри.

3. Узнайте как можно больше о депрессии

Депрессия хорошо известна тем, что вызывает сильную печаль, но это не единственный симптом. Депрессия может влиять на людей по-разному. Найдите время, чтобы прочитать о сезонном аффективном расстройстве , о том, как депрессия физически влияет на человеческое тело , и изучите менее известные симптомы депрессии .

Вы можете заметить что-либо из следующего у вашего любимого человека:

• Изменение веса (потеря или набор веса)
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Изменения в пищевых привычках (в том числе есть больше и меньше есть)
• Нарушения сна и бессонница
• Спать слишком много или недостаточно
• Чувство вины
• Чувство бесполезности

Также важно отметить, что депрессия также вызывает физические симптомы.Ваш партнер или подросток может жаловаться на головные боли, мышечное напряжение и боль в животе.

Моника Кларк, LPA  уточняет: «Депрессия не только в вашей голове». Она продолжает рассказывать, что депрессия может причинить настоящую, ощутимую боль.  Депрессия может изменить то, как ваш близкий человек переживает боль. Это может снизить его/ее терпимость к боли.

4. Исследуйте законы и права инвалидов

Если ваш близкий человек не может работать из-за депрессии, вы можете узнать больше о любых соответствующих законах об инвалидности .  Американский закон об инвалидности (ADA) определяет инвалидность как физическое или психическое нарушение, которое существенно ограничивает основную жизнедеятельность. В соответствии с этим законом люди имеют право на неприкосновенность частной жизни, а также право просить о разумных приспособлениях.

5. Поддерживайте

Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать, — это позволить любимому человеку быть рядом с ним. Поддержка — в виде выслушивающего уха или плеча, на котором можно поплакать, — может быть утешительной

Будьте терпеливы, но пусть ваш любимый человек знает, что вы всегда готовы помочь ему.

Депрессия не их вина, и она не делает кого-то ленивым, бесполезным или слабым. Не бойтесь спрашивать, как вы можете лучше всего помочь. Вы никогда не узнаете, что может сделать простое предложение о помощи, пока не попробуете.

6. Не принимайте отказ лично

Люди с депрессией могут замкнуться в себе или избегать общественных мероприятий или мероприятий. Старайтесь не принимать уход на свой счет. Уход может быть болезненным, особенно если ваш супруг отстраняется. Вспомните из вашего исследования депрессии, что потеря либидо может быть признаком депрессии, а не признаком того, что с вами что-то не так.

Отстранение (или даже вспышка гнева) может не иметь к вам никакого отношения.

7. Сопротивляйтесь нытью

Депрессия может вызвать усталость и потерю интереса к обычным повседневным делам. Со стороны может показаться, что ваш любимый человек ленив, особенно если он перестанет помогать по дому. Однако человек с депрессией не ленив. Они борются с психическим заболеванием.

Постарайтесь помнить, что повседневные занятия, такие как оплата счетов или даже кормление любимого питомца, могут быть очень тяжелыми для человека, страдающего депрессией.

Постарайтесь не винить ни любимого человека, ни себя. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи.

8. Узнайте о лечении депрессии

Хотя депрессия может привести к потере трудоспособности, ее можно лечить с помощью терапии , изменения образа жизни и лекарств. Один из простых способов помочь близкому человеку — узнать о возможных вариантах лечения, в том числе о том, как действуют лекарства от депрессии.

Вы можете узнать:

• Как действует лекарство от депрессии
• Каковы возможные побочные эффекты
• Как определить, что лечение больше не работает
• Как определить, что подросток перестал принимать лекарства (симптомы отмены)

Если вы помогаете своему подростку справиться с его или ее депрессией, вы можете организовать онлайн-встречи с психотерапевтом, поощрять изменения в здоровом образе жизни и следить за тем, чтобы они принимали лекарства, как описано, и заверить их, что лекарства не являются признаком слабости. .

9. Подарите надежду любимому человеку

«Если вы выбираете надежду, все возможно». Кристофер Рив

Даруя надежду любимому человеку, вы даете ему мужество одеваться каждое утро. Надежда приходит во многих формах. Это может быть вера в Бога , мысль о своих детях или даже о домашнем животном — или о чем-либо, что поднимает вашего супруга или подростка с постели каждое утро.

Совет

: Знайте, что важно для вашего супруга или подростка (например, дети или домашнее животное), и найдите способы напомнить ему или ей об этих источниках надежды, когда они переживают неудачный день.

10. Знайте, когда вам нужна немедленная помощь

Если у члена вашей семьи проявляются признаки суицидальных мыслей или он причиняет себе вред, ему или ей требуется немедленная помощь.

Из соображений предосторожности и в целях безопасности ознакомьтесь с этими красными флажками:

• Озабоченность смертью
• Признаки членовредительства
• Составление завещания и/или передача имущества
• Открыто говорить о самоубийстве
• Прощаться как в последний раз
• Утверждения типа «Тебе было бы лучше без меня» или «Может быть, мне просто стоит уйти»
• Внезапный переход от очень подавленного к очень счастливому без причины

Если вы склонны к суициду, думаете о том, чтобы причинить себе вред, или обеспокоены тем, что кто-то из ваших знакомых может быть в опасности причинить себе вред, позвоните по телефону

National Suicide Prevention Lifeline по номеру 1-800-273-TALK (1-800- 273-8255) . Он доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и укомплектован сертифицированными специалистами по кризисному реагированию.

11. Любите их безоговорочно

Чувство вины или бесполезности часто сопровождает депрессию. Эти чувства могут заставить человека с депрессией чувствовать себя обузой. Чтобы смягчить эти чувства, дайте любимому человеку понять, что ваша любовь безусловна.

Изучите свои следующие шаги

Независимо от того, какие у вас проблемы с психическим здоровьем, наша команда квалифицированных и отзывчивых медицинских работников поможет вам и вашей семье восстановить контроль над своей жизнью.Наша миссия Next Step 2 Mental Health — помочь вам жить более счастливой и лучшей жизнью.

Позвоните нам в наш офис в Луисвилле, штат Кентукки, по номеру 502-339-2442 или , отправьте нам сообщение, чтобы запросить дополнительную информацию.

Вы также можете Запросите встречу с помощью нашего удобного инструмента планирования здесь.

Как помочь человеку с депрессией, по мнению медицинских экспертов

Почти каждый 25-й взрослый американец страдает серьезным психическим заболеванием, а это означает, что есть вероятность, что кто-то в вашей жизни справляется с тревогой, депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, биполярным расстройством или другим изнурительным состоянием.Тем не менее стыд за психическое заболевание  — «вероятно, пережиток того времени, когда люди ошибочно считали такие состояния недостатками характера или ошибкой матери» — может мешать искать помощи или даже знать, что сказать тем, кто борется. Чтобы пролить свет на повседневные реалии психических заболеваний, Good Housekeeping и Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) опросили более 4000 человек и обнаружили, что более чем у трети был близкий друг или родственник с психическим заболеванием. В нашем специальном пакете о том, как поддержать близких с психическими заболеваниями, женщины, которые живут с этими широко непонятыми психологическими проблемами, рассказывают, каково это, и как вы можете изменить ситуацию.

---

Слово «депрессия» часто используется в повседневных разговорах, и это имеет смысл — депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, и оно не делает различий. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, более 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах (около 7% населения) страдали от депрессивного эпизода за последний год, включая людей всех возрастов, национальностей и социально-экономического положения. Это, конечно, не означает, что каждое «Я действительно в депрессии», которое вы слышите от друга или семьи, вызывает беспокойство — это слово стало синонимом любого чувства грусти или инертности, которые совершенно нормальны (и неизбежны). ), если вы человек.

Тем не менее, поскольку симптомы клинической депрессии и более обычного случая хандры иногда могут быть вопросом степени, благонамеренные близкие обычно игнорируют признаки депрессии как настроение, которое пройдет само по себе, — говорит Джуди Хо, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии и доцент Высшей школы образования и психологии Университета Пеппердин. Дело в том, что помочь человеку, страдающему от депрессивного эпизода, может быть довольно сложно — эмпатии и отвлечения внимания недостаточно.

82% опрошенных сказали, что у них или у их знакомых есть симптомы депрессии.

Вот почему мы попросили женщин, живущих с депрессией, а также медицинских специалистов и исследователей помочь нам понять, что значит быть в депрессии, и поделиться тем, что они хотели бы, чтобы люди знали о том, через что они проходят.

Рэйчел, 55 лет, из Восточного Лайма, Коннектикут, могла сказать, когда ее чувство печали переросло в удушающее ощущение, которое переполняло всю ее рутину.Сначала она обратилась за помощью к натуропату. «Я сказал ей, что чувствую себя таким подавленным, и я не знаю почему. У меня есть семья, мой дом, и я люблю свою работу. Тем не менее, я не мог избавиться от этого».

Последняя часть — невозможность избавиться от нее — является ключевой: депрессия характеризуется стойким безнадежным настроением, которое влияет на аппетит, сон, уровень энергии и может мешать сосредоточиться или поддерживать интерес к занятиям, которые вам когда-то нравились, — говорит Дайана Самуэль, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета. Чтобы диагностировать клиническую депрессию и рекомендовать лечение, у человека обычно должны проявляться все пять из этих симптомов, объясняет доктор Самуэль. Врач также может диагностировать депрессию, если у вас их менее пяти, но симптомы, которые у вас есть, сохраняются очень долго и влияют на вашу повседневную деятельность.

Обычно бывает два вида клинической депрессии, объясняет Хо. «Одним из них является очень серьезное депрессивное расстройство, когда люди чувствуют себя грустными, у них нет мотивации, у них очень низкая самооценка, и они могут подумывать о том, чтобы покончить с собой», — говорит она.У другого человека могут быть слабовыраженные депрессивные симптомы, которые длятся очень долго, иначе известные как дистимия. Они грустят или у них нет энергии, они не мотивированы и не заинтересованы, но этот вид депрессии не сопровождается суицидальными мыслями или более серьезными наклонностями. К сожалению, у одного и того же человека могут быть оба типа. «В промежутках между тяжелыми эпизодами у некоторых может быть более легкая форма депрессии, которая может длиться долго, если ее не лечить», — добавляет Хо.

Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о друге или любимом человеке, позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Рэйчел говорит, что почти два года боролась с депрессией, прежде чем ей поставили диагноз. «Это похоже на то, как будто я спустилась в яму или в колодец и не смогла подняться», — делится она. «Вы не можете отключить эти чувства». Занятия йогой, зарядка и работа в саду приносили ей временное облегчение, но потом ее охватила депрессия, за которую она винила себя. «Я не чувствовала той радости и естественного хорошего чувства, которое возникает, когда ты что-то любишь. Это было страшно. Я думала, что со мной что-то не так», — говорит Рэйчел, объясняя, что, по ее мнению, она каким-то образом решила чувствовать себя плохо.

Энджи, 22 года, из Лос-Анджелеса, Калифорния, говорит, что ее депрессия может все раскрасить. «В плохие дни иногда кажется, что есть облачность — эта туманность в течение дня. Обычно это может быть то, что дела идут хорошо, или я занимаюсь своими обычными делами, но по какой-то причине мне труднее сосредоточиться.

» Не то чтобы я не хочу — я просто не могу. Это может означать, что я сильно зацикливаюсь на чем-то одном, что иногда может привести к тому, что я буду неподвижен. Если я просыпаюсь и чувствую себя подавленным, подготовка к работе (которая обычно занимает 30 минут) занимает полтора часа.»

Рэйчел и Энджи обратились к психотерапевту, и Энджи тоже какое-то время принимала антидепрессанты, что помогло ей встать на ноги. «У меня все хорошо, но я все еще регулярно посещаю психотерапевта», — говорит Энджи. «Я стараюсь делать все возможное, чтобы знать свои слабые периоды. Она приходит и уходит в определенное время года».

Терапия является основой лечения депрессии, говорит Хо, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), часто в сочетании с лекарствами. Доказано, что их комбинация более эффективна, чем любая из них. одинок, Др. Сэмюэл добавляет, ссылаясь на данные анализа World Psychiatry 2014 года.

Психологи в основном сосредотачиваются на форме лечения когнитивно-поведенческой терапии, известной как поведенческая активация, которая помогает пациентам увеличить свою вовлеченность в действия, которые могут временно улучшить их настроение. Хо говорит, что это помогает им избежать негатива, который может перерасти в приступы депрессии.

Общение с другими людьми (даже если они этого не хотят) также помогает, говорит Хо. «Любой, кто когда-либо заботился о ком-то, кто столкнулся с депрессией, знает, что иногда депрессивные люди на самом деле отталкивают своих близких», — объясняет Хо.«Активация поведения позволяет им определить, какие виды деятельности вызывают приятные эмоции, и помогает им пережить депрессивные эпизоды, чтобы снова наладить связь с близкими».

Для преодоления депрессивных симптомов может потребоваться от трех до шести месяцев терапии, но человек может почувствовать некоторое немедленное облегчение, когда он начнет изучать свои первые несколько механизмов выживания в терапии, добавляет Хо. «Исследования показали, что люди могут улучшить свои симптомы в течение 8–12 недель при соответствующей помощи», — говорит она.По данным Национального института психического здоровья, если лечение возможно, пациенты могут почувствовать облегчение уже через 14 дней после первого лечения.

35% опрошенных говорят, что говорят о своем психическом заболевании лишь с несколькими людьми.

Терпение является ключевым фактором, поскольку доктор Самуэль подчеркивает, что потребности людей меняются, и то, что работает сегодня, может не работать в следующем месяце. «Некоторым людям первое лекарство может не дать полного облегчения их симптомов, и им, возможно, придется попробовать другое лекарство или комбинацию лекарств, чтобы почувствовать себя лучше», — объясняет она.«Также важно иметь реалистичные ожидания и знать, что в процессе лечения может потребоваться корректировка».

Если вы знаете кого-то, кто борется с депрессией, вы можете сделать многое, чтобы помочь:

• Помогите им найти подходящих поставщиков лечения поиск помощи. Невестка Рэйчел и ее хороший друг уважительно подтолкнули ее к рассмотрению вопроса о терапии, за что она благодарна.Осторожно предоставив вашему другу или члену семьи контактную информацию или информацию о ближайшей программе, вы можете дать им возможность взять трубку.
  
• Слушайте активно: Когда кто-то рассказывает вам, что с ним происходит, резюмируйте то, что вы слышите, в нейтральной, непредвзятой манере, что поможет ему почувствовать себя услышанным, говорит доктор Сэмюэл. Например, если бы они сказали: «Я чувствую, что ничто на самом деле не имеет большого значения», вы могли бы ответить: «Похоже, вы говорите, что сейчас у вас нет сил заботиться о чем-либо.«И задавайте вопросы, — предлагает доктор Сэмюэл. — Например, если они говорят: «Я не могу встать с постели по утрам», они могут говорить три разные вещи. Может быть, у них нет физической энергии, чтобы встать прямо сейчас; может быть, они плохо спали накануне вечером; или они могут говорить, что не хотят смотреть в лицо своей жизни или миру, учитывая то, как они себя чувствуют прямо сейчас», — говорит она. Знание того, откуда пришел человек, поможет вам установить с ним контакт.
• Сохраняйте его уверенность : Даже если вы действительно хотите, чтобы ваш друг получил больше социальной поддержки от других, не рассказывайте о том, через что он проходит, пока вы не попросите разрешения подключить кого-то еще, — говорит Рэйчел.Она объясняет, что чувствовала себя комфортно, обсуждая свое состояние с членами семьи и очень близкими друзьями, но она предпочла бы сама обсуждать свое здоровье с коллегами или знакомыми. «То, что вы обсуждали это ранее, не означает, что можно обсуждать это в непринужденной обстановке», — говорит Рэйчел. Тем не менее, y Вы всегда должны чувствовать себя комфортно, обращаясь за профессиональной медицинской помощью, если считаете, что кто-то представляет опасность для себя или других.
• Не вините человека, который борется с трудностями : Энджи говорит, что многие люди не понимают, что депрессия — это не выбор, и что они могут использовать оскорбительные выражения, подразумевая, что они должны просто выйти из нее.При депрессии это невозможно. «Когда кто-то пытается сказать: «Ты выбираешь быть грустным» или «Ты можешь просто быть счастливым, просто быть позитивным», я думаю, что это бесполезно, потому что я считаю себя очень позитивным человеком», — говорит она. «Я чувствую, что это обесценивает меня». Депрессия — это заболевание, требующее лечения, а не личная неудача.
• Старайтесь не принимать все на свой счет : «Люди в депрессии могут оттолкнуть людей своим поведением», — говорит доктор Хо. Раздражительность, например, является распространенным симптомом.Вам не нужно быть тряпкой, но имейте в виду, что это, вероятно, депрессия, окрашивающая их поведение. «Постарайтесь преодолеть это и поддержите их в получении помощи: не бросайте их полностью».
• Держите свой разум открытым. Возможно, вы не знаете всей истории. «Кто-то с тяжелой депрессией может по-прежнему ходить на работу, выполнять повседневные задачи и со стороны делать вид, что справляется, но он может страдать и испытывать серьезные внутренние проблемы», — говорит доктор Самуэль.Почаще проверяйте их, если можете: отправляйте обычные текстовые сообщения в течение дня или установите режим, при котором они обычно ожидают вашего звонка. «Просто убедитесь, что они не чувствуют себя одинокими слишком долго, поскольку депрессия может проявляться безнадежностью, а в одиночестве легко почувствовать себя безнадежным», — добавляет Хо.

Кризис COVID-19 усложнил жизнь всем, особенно тем, кто борется с психическим заболеванием. Посетите ресурсно-информационное руководство NAMI по COVID-19 для получения дополнительных советов.Для получения дополнительной информации о депрессии посетите Американскую ассоциацию тревоги и депрессии.

Дополнительная отчетность Lambeth Hochwald

Зи Крстич Редактор здоровья Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе здорового образа жизни.