Как вытащить человека из депрессии: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Депрессия от потери близкого человека

Жизнь состоит не только из приятных и радостных событий. Неожиданные потери или сложные ситуации тоже является ее частью, но они могут вызвать стресс, который для некоторых людей становится причиной депрессии. Иногда мы сталкиваемся с событиями, которые сильно влияют на нашу жизнь, меняют его ход или требуют от нас внесения изменений, с которыми не всегда просто смириться и принять. Одним из таких событий является потеря близкого человека.

• Чем отличается горе от депрессии?
• Что такое «сложное» горе?
• Как помочь себе справиться с потерей
• Когда обращаться за помощью

Мы не можем контролировать события, происходящие но мы можем выбирать, как их пережить. Попытки не замечать, игнорировать, могут только ухудшить ситуацию. Человек, потерявший близкого, который был значительной частью его жизни, чувствует пустоту, разочарование, горе.

Горе — это естественная человеческая реакция на потерю.

Практически каждый человек чувствует горе при потере. Но если горе полностью заполняет жизнь, человек начинает чувствовать себя беспомощным, теряет смысл жизни, пришло время обратиться за помощью, чтобы понять, не перешло горе в депрессию.

Чем отличается горе от депрессии?

Каждый тоскует по-своему. Некоторые люди испытывают переживания, очень похожие на депрессию, такие как сильная грусть, апатия и уход от социальных контактов. Однако очень существенные различия между горем и депрессией.

Продолжительность. Люди с депрессией чувствуют себя подавленными постоянно, без периодов, когда плохое настроение чередуется с периодами улучшения эмоционального состояния.

Принятие поддержки

. Люди с депрессией часто самоизолюються, замыкаются, избегают общения с родными и друзьями. Люди, которые скучают, могут избегать шумных компаний, многолюдных мероприятий, но они могут принять участие и поддержку от близких.

Способность функционировать. Скорбные, как правило, не избегают социальных обязанностей, способны посещать работу или учебу. Это помогает сместить фокус внимания, занять ум. Люди, страдающие депрессией, не способны заставить себя идти на работу или выполнять другие необходимые задачи.

Горе может стать причиной депрессии, но не все, скорбные дойдут до состояния депрессии.

Что такое «сложное» горе?

Если то, что считается «нормальным скорбью», не происходит, или если скорбь продолжается в течение длительного времени без какого-либо прогресса, это называется «сложное горе» или «недозволенное горе». Сложное горе может иметь симптомы, сходные с депрессией, оно может привести к депрессии или ухудшить ее течение.

Симптомы «осложненного» горя включают в себя:

• неспособность думать о чем-либо, кроме смерти близкого человека;
• сильная тоска, печаль и эмоциональную боль, иногда включая горечь или гнев;
• неспособность признать и принять смерть близкого человека;
• потеря смысла жизни, чувство, что часть человека умерла вместе с близким;
• чувство одиночества, оторванности от других людей или недоверие к ним;
• неспособность вызвать в памяти положительные воспоминания об умершем человеке;

При наличии вышеперечисленных симптомов стоит обсудить их со специалистом. Лечение важно, так как люди с осложненным горем подвержены риску еще большего ухудшения эмоционального состояния.

Как помочь себе справиться с потерей

Впоследствии боль притупляется, человек принимает потерю, преодолевает боль и приспосабливается к жизни без близкого человека.

Нужно помнить, что забота о себе не является эгоизмом во время проживания горя. Она может стать частью процесса, который поможет чувствовать себя лучше эмоционально и физически.

Приведем несколько советов, которые помогут быстрее восстановиться после потери:

• позвольте себе чувствовать боль и все другие эмоции, позвольте себе плакать, это важно для лечения;
• будьте терпеливы, не давите на себя ожиданиями. Примите, что вам нужно прожить свою боль и свои эмоции;
• не отказывайтесь от поддержки. Поговорите о своей потере, свои воспоминания, о жизни и смерти близкого человека;
• старайтесь поддерживать привычный образ жизни;
• позаботьтесь о себе. Питайтесь здоровой пищей и не избегайте физической нагрузки. Физическая активность — хороший способ снять напряжение. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь;
• избегайте употребления большого количества алкоголя или наркотиков. Это может замедлить процесс восстановления и вызвать новые проблемы;
• простите себя за все, что вы сделали или не сделали, сказали или не успели сказать;
• дайте себе отдохнуть от горя. Найдите отвлекающие факторы, такие как поход в кино, ужин в компании, чтение книги, теплая ванна или массаж.

Когда обращаться за помощью

Потеря родного человека существенно меняет жизнь и может стать серьезной психологической травмой. Стоит обратиться к специалисту, если потеря стала причиной таких симптомов:

• трудности в выполнении повседневных дел;
• обвинения себя в смерти близкого человека;
• потеря цели и смысла жизни;
• чувство одиночества, оторванности от других, нежелание общаться с людьми;
• желание умереть, чтобы быть с любимым человеком;
• ощущение потери личности, душевной пустоты и бессмысленности жизни без близкого человека.

Специалист поможет справиться с переживаниями, предложит варианты лечения, например, разговорную терапию, медикаментозное лечение или оба варианта. Это поможет пережить потерю и справиться с горем.

Потеря близкого человека не означает, что жизнь кончена, это не означает, что она станет другим. Обращение за помощью и поддержкой может помочь улучшить самочувствие и быстрее справиться с потерей.

Литература:

1. https://www.healthline.com/health/depression/death-loved-one#when-to-see-a-doctor
2. https://www.cancer.org/treatment/end-of-life-care/grief-and-loss/depression-and-complicated-grief.html

к списку статейЗнайти лікаря

Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Содержание:

• Депрессия: что это такое?
• Как понять, что у тебя депрессия? Общие симптомы депрессии
• Формы и причины депрессии
• Есть ли разница между мужской и женской депрессией?
• Как выражается депрессия у женщин?
• Как выражается депрессия у мужчин?

Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?

Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога

Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?

Литература в помощь

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы 20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т. д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Заставить получить профессиональную помощь невозможно

Как бы не хотелось насильно отправить больного с депрессией к психологу, делать что-то против воли человека запрещено. Пока больной сам не решится на лечение, ни один специалист помочь не сможет.

Осознание проблемы, и искреннее желание избавиться от проявлений депрессии — первый шаг к выздоровлению.

Депрессивный человек действительно считает, что его ситуация безвыходна, а лечение бессмысленно. Главная задача родственников: показать, что проблему можно решить. Некоторые люди идут на ухищрения, и приглашают психолога домой в виде «дальнего знакомого».

Также можно предложить пройти общий скрининг в больнице. В числе специалистов, которые проводят осмотр, может быть и психотерапевт. Во время общего осмотра также будут исключены возможные причины депрессии, связанные с приемом определенных групп медикаментов.

Иногда люди, услышавшие официальный диагноз «депрессивное расстройство», быстрее соглашаются на лечение. Ведь мнение врача весомее, чем догадки родственников и друзей.

Также можно сопроводить близкого человека на первый прием психотерапевта. Ощущение поддержки крайне важно. Хотя некоторые люди, наоборот, предпочитают общаться со специалистами втайне от других.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)

Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу. Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения — и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия — словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Почему любовь и расстройство психики не противоречат друг другу

Любовь, какой бы сильной она ни была, не способна излечить от психического заболевания. Но есть научно доказанный факт: стабильные и поддерживающие отношения улучшают психическое здоровье. Даже больные тяжелыми расстройствами реже страдают от приступов и больше времени находятся в ремиссии.
Если вы думаете: «Зачем какие-то рекомендации, надо делать ноги!» — учтите, что не здоров примерно каждый четвертый вокруг. А если взять пограничные состояния (то есть в легкой степени выраженные расстройства), то в той или иной степени ненормален в какой-то период своей жизни почти каждый второй. Поскольку мало кому нравится ходить к психиатрам, выясниться это может после многих лет отношений. А еще в какой-то момент вы можете тяжело заболеть сами, и, наверное, будете рассчитывать на заботу, а не на то, что те, с кем вы прожили годы, в ужасе разбегутся.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

Мы собрали наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

• Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
• Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
• У тебя бывают суицидальные мысли?
• Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4.

Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит.

Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Adme

 

 

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

депрессия: как распознать и реагировать

депрессия: как распознать и реагировать — Центp психічного здоров’я

депрессия: как распознать и реагировать

В современном обществе много говорят и пишут о депрессии, однако некоторые люди все еще склонны думать, что депрессия — вымысел, проявление слабости и лености, не осознавая всей серьезности ситуации.

Депрессия – это заболевание, которое может возникнуть у каждого. Это не то же самое, что плохое настроение. Она не является признаком слабости человека или состоянием, который можно преодолеть силой воли или желанием. Люди, страдающих депрессией, не могут просто «взять себя в руки» и поправиться.

Депрессия сопровождается утратой способности радоваться тому, что происходит, нарушениями мышления (пессимистическими суждениями, снижением самооценки) и двигательной заторможенностью.

Депрессивное состояние обычно мешает нормальной жизнедеятельности человека, вызывает боль и страдание не только ей самой, но и его близким.

Не обращаясь за помощью, симптомы заболевания могут длиться недели, месяцы или годы. Без должного внимания депрессия может привести к трагическим последствиям..

ВОЗ называет депрессию самым распространенным психическим расстройством в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает близко 300 млн человек во всем мире. По оценке ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем дохода в среднем примерно 50% людей с депрессией не обращаются к специалисту. Много людей, страдающих депрессивным расстройством, не готовы признать, что их состояние требует помощи. Они загоняют свои переживания глубоко внутрь или направляют их на внешний объект.. В этом и состоит проблема.

По данным Минздрава в Украине, депрессия является самой распространенной проблемой психического здоровья..

Причинами появления депрессии могут быть: наследственность, эндокринные нарушения (дефицит гормонов, что отвечают за счастье и бодрость — серотонина, дофамина, норадреналина), тяжелые эмоциональные переживания — потери близких и т.п..

СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ:

• Сниженное настроение, который длится свыше 2 недели и не зависит от внешних обстоятельств.
• Снижение или утрата способности получать удовольствие, потеря мотивации к деятельности.
• Повышенная утомляемость, упадок сил, которые продолжаются свыше 2 недели.
• Чувство вины, страх, тревоги, собственной ненужности.
• Нарушение сна (бессонница или гиперсомния — патологическая сонливость).
• Снижение или повышение аппетита, потеря веса.
• Негативные убеждения относительно себя или отношений с людьми вокруг.
• Потеря внимания – снижение способности к концентрации.
• Суицидальные мысли.

Депрессия лечится психотерапией, или ее сочетанием с антидепрессантами.

Если Вы заметили у себя симптомы депрессии, рекомендуем Вам обратиться к психотерапевту или семейному врачу..

ЕСЛИ У БЛИЖНЕГО ВАМ ЧЕЛОВЕКА ДЕПРЕСИВНОЕ СОСТОЯНИЕ

•  Предложите обратиться к психотерапевту.
  Если Ваш близкий человек отнесется к предложению с осторожностью, скажите о том, что все больше людей обращаются за помощью к психотерапевтам – это действительно помогает. Предложите помощь в поисках специалиста. Предложите подвезти или провести на прием.

• Ни в коем случае не вините человека с депрессией в том, что она придумывает болезнь или ленится, не ждите, что она в мгновение ока избавится от этого состояния. На это нужно время и помощь квалифицированного специалиста.

• Подбадривайте, чтобы он / она продолжала лечение, пока симптомы не начнут ослабевать (на это уходит несколько недель).

• Всячески помогайте (но в меру), следите за выполнением указаний специалиста по вопросам употребления алкогольных напитков. Возможно, нужно будет следить, чтобы человек принимал лекарство.

• Эмоциональная поддержка
  Помните, что в такой период вашему близкому человеку чрезвычайно нужно ваше понимание, терпение, ободрение и забота. Вовлекайте в разговор и внимательно слушайте. Не относитесь с пренебрежением к выраженным чувствам, а обратите внимание человека на реальное положение вещей и старайтесь вселить надежду.
  Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Занимайся чем-нибудь полезным». Но все это только вызывает еще больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью. Услышав что-то подобное, человек может заключить, что вы ее никогда не поймете, и закрыться – тогда помочь будет гораздо сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите. Согласитесь с правдой: «Я даже не представляю, что ты сейчас чувствуешь, но вижу, что это очень тяжело», — и позвольте проявить человеку чувство так, как ей это необходимо.

• Не игнорируйте слова о самоубийстве.
  Если у человека появляются мысли о причинении себе вреда или если он / она уже умышленно нанесла себе вред, не оставляйте его / ее наедине. Обратитесь в службу неотложной помощи или к врачу, спрячьте лекарство, колющие и режущие предметы, оружие.

• Зовите на прогулки, природу, в кино — будьте мягко настойчивы в случае отказа. Поощряйте к занятию разными делами, которые раньше доставляли ему / ей удовольствие. Помните, что человеку с депрессией нужно отвлекаться, а еще нужна компания, но завышенные требования к ней могут только усугубить чувство неудачи.

• Не забывайте заботиться и о себе.
  Быть рядом с человеком в депрессии может быть очень изнурительно.
  Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради близкого человека, но жертвовать своим комфортом и удобством не нужно. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства. Если вы решили во что бы то ни стало вытащить близкого человека из депрессии, но забудете все остальное, есть риск, что состояние вашего здоровья ухудшится. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и можете делать, а что – нет. Прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в ресурсе это сделать.

ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ

Восьмичасовой ночной сон

Восстановление функционирования всех органов и систем в организме возможно только при наличии полноценного качественного сна..

Правильное питание

Правильное сбалансированное питание, прием пищи в одно и то же время, отсутствие привычки переедать и есть перед сном – это все поможет сохранить психическое здоровье и эмоциональную стабильность.

Откажитесь от вредных привычек

Употребление алкоголя и наркотических средств сказывается на работе всех систем и органов, а еще усиливают депрессию.

Проводите досуг в кругу родных и близких

Близкие люди помогают человеку повысить самооценку, почувствовать себя нужной – а это лучшая профилактика депрессии.

Не стесняйтесь просить о помощи

Попросить кого-то о помощи – это не проявление слабости. Коллеги, близкие, родные, друзья с удовольствием возьмут часть забот на себя – это не только поможет вам снизить эмоциональную и физическую нагрузку, но и наладить отношения с другими людьми.

Уделяйте больше внимания двигательной активности

Тренировка, прогулка перед сном или несколько остановок пешком до работы – все это может помочь забыть о проблемах, отвлечься от забот, справиться со стрессом.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций

Ставьте цели, которые вполне реально достичь и радуйтесь каждой маленькой победе. Избегайте общения с людьми, которые любят поспорить и конфликтовать.

Уделяйте больше времени себе

Чтение книг, теплая ванна, поход по магазинам, встречи с друзьями — все то, что доставляет вам удовольствие, что помогает вызвать положительные эмоции.

Заботьтесь о своем психическом здоровье!

партнеры

Как встать с постели во время депрессии — Сноб

Анастасия Максимова в своей книге «Из депрессии. Выход рядом» делится личным опытом и дает ряд рекомендаций: когда необходимо обратится за помощью к специалисту, как концентрироваться, что есть и как помочь человеку, который оказался заложником этой болезни. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Twinsfisch/Unsplash

В разгар депрессии я точно знала, зачем просыпаться по утрам: чтобы насладиться сном, когда я вернусь с работы. Сон, секс, горячая ванна, где я могла сидеть часами, и занятия воздушной гимнастикой — только они возвращали меня к жизни. Я знаю, что многие люди в депрессии не то что не могут заниматься сексом — они в прямом смысле слова не могут встать с кровати, принять душ или приготовить еду. Депрессия ломает силу воли, как печенье, и повергает нас в апатию.

Я лежу и смотрю в стену с блеклым узором. Я знаю, что в моменты неподвижности я уязвима для моих демонов, и все равно не могу пошевелиться. Руки и ноги как будто прибиты к матрасу гвоздями, мысли расслаиваются волокнами — не могу сконцентрироваться ни на одной из них. Стоит о чем-то подумать, как оно тут же рассыпается в пыль. Моя способность к фокусировке на нуле.

Я кричу внутри своей головы.

Когда мне удается встать и пойти на кухню, я стою, держась за стол, и стараюсь заставить себя сделать хоть что-нибудь. Включить чайник. Надо еще решить, что надеть. Почистить зубы. Слишком много задач… А зачем все? С какой целью?

Я начну с того, что вы не виноваты. Это не лень, не безделие, не слабоволие. Вы больны, и ваше состояние — это результат болезни, которая подкашивает ваше самочувствие. Депрессия известна способностью парализовать желания и контроль. Даже если до первого эпизода вы с радостью встречали каждый новый день, то на пике депрессии вам может казаться, что не получится (да и бессмысленно) даже выбраться из постели.

Почему так происходит? Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ. Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил.

Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У меня, например, всегда это было утро, а к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше.

Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей. Почему мы не можем встать утром?

Вы плохо спали ночью. Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Нарушение сна — это один из самых опасных симптомов депрессии, он повышает риск самоубийства. Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать.

Нет мотивации. Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум. Она отбирает каждую крупицу радости, а главное — отнимает смысл. Парадокс в том, что чем дольше мы лежим и позволяем своим мыслям кружить над помойной ямой сознания, тем хуже становится.

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач. Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду. Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора. Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти.

Чувство вины. Оно рождается и закрепляется из-за бездействия и похоже на бег в колесе самоистязаний. Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее.

Нет положительного ожидания. Еще одна причина, по которой люди продолжают лежать в кровати, даже если нужно встать и пойти на работу, заключается в том, что они не видят ничего радостного в течение дня. Все сводится к рутине: работа, обед, метро, дом… И так снова и снова: ни одного радостного события, которое заставило бы улыбнуться.

Усталость. Это мое второе имя. Каково спать по 15–16 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитой — это я знаю хорошо. Я могла уснуть в метро, на эскалаторе, могла задремать на работе, опустив голову на руки. Мы как будто играли со сном в прятки, и я была маленьким ребенком, который сунул голову под кровать и считает, что его никто не видит. Сон отыскивал меня повсюду, где бы я ни находилась. Вставать по утрам было для меня пыткой — и если бы не будильник, я бы оставалась в кровати до позднего вечера.

Просто нет сил. Есть такое жутковатое явление — психомоторная заторможенность. Это нарушение не только когнитивных, но и моторных функций. Иначе говоря, вы не можете пошевелить рукой или встать с постели не в переносном, а в буквальном смысле. Этот симптом встречается только в очень тяжелых случаях депрессии.

Терри Чини в своей статье для Psychology Today так описывает это состояние: «Одна из самых тяжелых вещей в депрессии, которую я объясняю людям, заключается в том, что болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. Это называется психомоторной заторможенностью. Она начинается с общего замедления мысленных и физических процессов и может привести к состоянию, близкому к параличу. Одна из тех вещей, которая возглавляет топ симптомов депрессии, которые я ненавижу.

Мне не просто сложно двигаться — это буквально невозможно. Представьте себе, что напротив меня стоит миска с замороженным йогуртом. Я обожаю замороженный йогурт, я верю, что благодаря ему мир становится лучшим местом. Но когда я в депрессии, я не могу собрать энергию и волю, чтобы заставить себя двинуть рукой и взять ложку. Йогурт просто стоит напротив и дразнит меня: „Ну и кто теперь замороженный?“ Если я не могу заставить себя делать то, что принесет мне удовольствие, можете себе представить, как я себя чувствую, когда мне нужно заняться бытовыми делами».

Я не могу сказать вам, что делать в каждом из этих случаев, потому что часто для того, чтобы разорвать этот порочный круг, требуются медикаменты. Как, например, для случаев, когда депрессия мешает вам пошевелиться, включая психомоторную заторможенность. Расскажу о том, какие способы помогали мне заставить себя вырваться из горизонтального плена.

Фото: Ben Blennerhassett/Unsplash

Максимально упростите утро

Мысль, что мне нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняла меня в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда. Я не могла заставить себя открыть шкаф, чтобы выбрать одежду.

Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы ничего не ела, потому что не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом.

Но у каждой депрессии бывают «светлые пятна» — недолгие периоды, когда наступает прояснение. У меня они случались в основном по вечерам, когда качели настроения достигали точки «терпимо». Их я ухватывала, чтобы подстелить соломки и максимально облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг.

Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро.

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.

Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».

Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время. Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Контролируйте «банковский счет»

В подкасте Talking Brains был замечательный выпуск, в котором психолог с 20-летним стажем, доктор Ирен Кержнерман рекомендовала рассматривать нашу ментальную энергию как счет в банке: «Все, что мы делаем, требует от нас расхода энергии. И есть вещи, которые нужны нам, чтобы „зарядить батарейку“. Обычно они делятся на пять категорий: еда, сон, чтение, смех и движение». Если продолжать метафору с банковским счетом, это доходы, а все остальное — расходы.

Если вас настигла депрессия, пора сделать перерасчет, потому что заболевание — в зависимости от тяжести — это налог на ваши доходы примерно в 50%. Попробуйте относиться к жизни как к банковскому счету. Предположим, человек просыпается, и у него в кармане 1000 очков энергии. Он тратит по 1–2 очка на рутину вроде чистки зубов, выгула собаки или приготовления завтрака. Потом, наверное, у него уходит около 200–300 очков на сложную задачу на работе, но он отправляется на обед, смеется с друзьями и в перерывах читает интересную книгу, компенсируя тем самым затраты. Может быть, после работы он идет в тренажерный зал, получает еще 400 очков и к концу дня остается в плюсе.

Молодец, человек! Мы тебе завидуем. Но у нас все не так.

Вместо того чтобы проснуться с 1000 очками, мы просыпаемся с 500 или 300… Попробуйте оценить, сколько очков вы дадите себе в начале дня. Я знаю, что больше всего хочется ответить «0» или «1», но попытайтесь быть реалистичными. Дайте себе немного пространства.

То, на что у человека без депрессии уйдет пара очков, от вас потребует гораздо больше. Распишите каждое действие, которое отнимает силы. Например: встать с кровати (100), почистить зубы (50), принять душ (400), накраситься (1000). .. А теперь посмотрите, что из этого списка вы можете выбросить, если очков на жизнь не хватает. Или подумайте, как пополнить энергетический баланс.

Нарисуйте таблицу, где в одном столбце укажите действие, во втором — сколько, вы думаете, у вас уйдет на него очков, а в третьем — сколько ушло на самом деле. Понимаю, это может звучать глупо. Но многие действия выполнять гораздо проще, когда вы уже к ним готовы, чем когда вы о них думаете. Планирование само по себе успокаивает нервную систему и активизирует кору головного мозга.

Попробуйте делать так хотя бы несколько дней. Не забывайте записывать и то, что прибавляет вам сил. Так вы оцените, все ли в порядке с вашим «счетом» и как исправить ситуацию.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему.

Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые я читала. По мнению их авторов, главное — встать. Но, на мой взгляд, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг».

Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали. Понимаю, потому что знаю, каково это. Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия.

И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели. Нет совершенно ни- каких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет. Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».

Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие. Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

Ценные указания: как правильно общаться с человеком в депрессии – и не облажаться — CityDog.io

Поговорили с психологом Павлом Зыгмантовичем и узнали, как можно и как не стоит вести себя с человеком в депрессии. А также выяснили, как помочь больному выйти из этого состояния. 

– Прежде всего стоит уяснить, что депрессия – это болезнь, причем достаточно серьезная, – говорит Павел. – Самому ее идентифицировать очень сложно, но можно выделить несколько поводов для беспокойства. Если у вас быстрая утомляемость, расстройства сна и питания, отсутствие интереса к чему бы то ни было – это уже тревожные звоночки. Конечно, если такое состояние продлится два-три дня, то ничего страшного. А вот если две недели и более – стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту.

КАК НЕЛЬЗЯ ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Не нужно делать вид, что ничего не происходит

– Повторюсь: депрессия – это болезнь. Не всегда можно понять причины ее возникновения, но одно можно сказать точно: любое заболевание нужно лечить. Не стоит на человека давить и заставлять идти в поликлинику, но обязательно нужно сказать что-то вроде: «Слушай, по-моему, ты заболел(-а). И я считаю, что тебе нужно обратиться к врачу. Я верю, ты справишься!» Хотя бывают случаи, когда депрессию вылечить уже невозможно и она приводит к летальному исходу. Но об этом лучше не упоминать.  

Не стоит говорить, что все нормально

– Человеку в депрессии ни в коем случае не стоит говорить: «Эй, да все нормально! Посмотри на мир! Пойдем повеселимся!» и тем более предлагать выпить алкоголя, чтобы «расслабиться». Ведь основная причина депрессии в том и заключается, что человек видит мир в черных цветах и не может посмотреть на проблемы другими глазами. Поэтому не нужно побуждать его к каким-то решительным действиям, кроме похода к врачу.

Нельзя вызывать яркие переживания

– Общение с человеком в депрессии должно проходить на низкой интенсивности, – рассказывает Павел. – Никаких «Поехали в аквапарк покатаемся!» – только медленная ходьба, спокойный разговор, социальное принятие: человеку нужно говорить, какой он хороший, что вам с ним хорошо и как вы его любите. 

Категорически запрещено подмешивать антидепрессанты

– За приемом любых лекарств должен следить врач, – уверен Павел. – Поэтому заниматься самолечением даже при таких несерьезных (как нам кажется) заболеваниях, как депрессия, категорически запрещено. Антидепрессанты подходят не всем. Бывают случаи, когда таблетки снимают у человека вялость, а он кончает жизнь самоубийством. Ведь до этого у него не было сил подходить к окну, а после приема лекарств они появились. Но негативные мысли-то никуда не пропали. 

КАК НУЖНО ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Вытаскивать его на прогулки

По словам Павла, физкультура – один из лучших способов преодолеть депрессию или предотвратить ее развитие. Однако стоит учитывать вялое состояние «больного» и не предлагать ему интенсивные нагрузки. Лучше всего просто гулять с ним – и чем больше, тем лучше. 

Выводить на яркий свет

Человеку в депрессии полезно подолгу находиться при ярком солнечном свете. В идеале – на улице. Если же из дома его не вытащить, то стоит следить хотя бы за тем, чтобы окна не были зашторены и в комнату светило солнце. 

Показывать передачи про тропики

Если погода не удалась и солнца нет, то можно просто посмотреть вместе с «больным» красивые передачи про тропики, где много цвета и света. Это тоже действует позитивно и может помочь. А в лучших случаях даже обратит развитие болезни вспять.  

Дать почитать литературу про депрессию

Некоторые специалисты советуют давать «больным» почитать хорошую литературу про их недуг – на ранних этапах это может здорово помочь. Как определить, какая литература хорошая? Павел говорит, что доверять стоит тем статьям, где есть ссылки на различные исследования. А вот к материалам без ссылок стоит относиться осторожно. 

Побуждать к двигательной активности

Любое движение для «больного» – хорошо, а любое бездействие – плохо. Если человек не хочет идти на прогулку, не оставляйте его одного дома. Побудите встать, застелить постель, помыть посуду, подмести пол, почистить апельсин, поесть, поиграть в настольную игру (где много мелкой моторики) – словом, хоть как-то подвигаться. 

О ЧЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Лучше разговаривать с «больным» на отвлеченные темы, но, скорее всего, он все равно начнет рассказывать о своих проблемах. Всех людей при депрессии посещает такая негативная триада: я плохой, люди плохие и будущее плохое. А так как эти мысли ничем не обоснованы, человек будет пытаться их обосновать. Важно в таких ситуациях ему не противоречить, так как он в любом случае начнет спорить. И чем больше будет доказывать, что все плохо, тем больше будет укрепляться в собственной позиции.  

Лучший вариант – выслушать человека и спросить что-то вроде: «Слушай, а ты можешь себе представить, что ситуация все-таки другая?» То есть ваша задача – побуждать человека опровергать собственные мысли. Ну, или хотя бы задуматься о том, что они могут быть неправильными. 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

поделиться

Еще по этой теме:

Когда вы беспокоитесь о друге, который не хочет помочь

Перейти к содержимому

Когда вы выражаете беспокойство за друга, который, по вашему мнению, испытывает трудности, вы надеетесь, что он откроет вам то, о чем он прошли через это, и если они столкнутся с серьезной проблемой, такой как психическое заболевание, они согласятся обратиться за помощью. Но что происходит, когда ваш друг не открывается или сопротивляется вашему предложению поддержки? Как помочь тому, кто не хочет, чтобы ему помогали?

Почему мой друг не хочет получить помощь?

Если ваш друг сопротивляется получению помощи, не принимайте это близко к сердцу. Это не отражение вас или вашей дружбы с ними. Есть много причин, по которым ваш друг может не захотеть открыто говорить о том, через что он проходит, или быть готовым обратиться за помощью.

• «Я не знаю, что вам сказать». Если вашему другу трудно говорить с вами о том, через что он проходит, возможно, он сам не очень понимает, что происходит. Говорить об этом может быть неудобно или расстраивать, потому что у них нет слов, чтобы выразить свои чувства. Если вы сами сможете рассказать о своих сложных чувствах, это может дать вашему другу возможность рискнуть и поделиться своими чувствами.
• «У меня нет проблем». Если ваш друг занимает оборонительную позицию или злится, когда вы говорите о своих опасениях, или настаивает на том, что у него нет проблем, возможно, ваш друг отрицает это. Это обычная реакция людей, которые борются с зависимостью, расстройствами пищевого поведения и другими психическими заболеваниями, такими как депрессия. Люди часто проходят этапы, чтобы смириться с идеей, что что-то вроде зависимости или проблемы с психическим здоровьем мешает их жизни. Следите за признаками растущей готовности признать, что проблема может быть, и мягко поднимите то, что вы заметили — это может открыть дверь для дальнейшего разговора.
• «Я сам справлюсь». Ваш друг может подумать, что он должен справиться с этой проблемой самостоятельно, без чьей-либо помощи. Им может быть стыдно, что они борются, или они считают обращение за помощью признаком слабости. Вы можете подтвердить их желание справляться со всем самостоятельно, а затем напомнить им, сколько сил требуется, чтобы принять помощь от других.
• «Всё не так уж и плохо». Возможно, ваш друг не хочет чувствовать себя обузой для вас, других друзей или членов семьи, особенно если другие в его жизни также сталкиваются с проблемами. Они могут свести к минимуму свою борьбу, чтобы казаться хорошими ради других.
• «Тебе не понять». Вашему другу может показаться, что никто не поймет — или не будет заботиться — о его проблемах, если он расскажет о них.
• «У меня просто плохое настроение». Ваш друг может заверить вас, что все, через что он проходит, временно, а не что-то серьезное, требующее внимания.
• «Терапия — пустая трата времени». Ваш друг может скептически относиться к специалистам в области психического здоровья или негативно относиться к терапии.
• «Помощь не стоит». Если ваш друг закрывается, кажется апатичным или становится раздражительным, когда вы пытаетесь поговорить с ним о своих проблемах, это может быть признаком того, что он борется с психическим заболеванием, таким как постоянная депрессия или мысли о самоубийстве. Если вы считаете, что существует непосредственная угроза и что ваш друг может причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 911.
.

Как я могу продолжать поддерживать друга, который не хочет помощи?

Хотя существует множество причин, по которым ваш друг может закрыть разговор или сопротивляться идее получения помощи, это не означает, что мы должны принять их причины и отказаться от попыток помочь. Когда друг не обращает внимания на свое психическое заболевание или состояние, он может столкнуться с другими серьезными проблемами, такими как пропуск занятий, увольнение, злоупотребление психоактивными веществами, ухудшение отношений с вами или другими людьми или даже мысли о самоубийстве.

Продолжайте регистрироваться и получайте удовольствие

Не расстраивайтесь, если ваш друг отмахнется от вашей первой попытки рассказать о своих проблемах. Продолжайте мягко проверять их — помните, важно исходить из места поддержки, а не осуждения.

Если ваша информационная работа удалась и вы с другом начинаете разговор, важно также найти время, чтобы просто пообщаться или повеселиться вместе. Это особенно верно, если ваши разговоры были серьезными или напряженными. Разговоры только о том, что не работает, иногда могут укрепить сложные чувства или привычки. Также может быть трудно постоянно участвовать в серьезных разговорах с течением времени, особенно если они связаны с одним и тем же набором проблем и небольшим явным прогрессом. Так что это действительно помогает активно находить время для веселья или отдыха, когда вы не говорите о трудностях. Найти время, чтобы просто сделать что-то приятное вместе (например, поиграть в игру, вместе посмотреть фильм, побыть на природе или позаниматься спортом, вместе заняться искусством или музыкой или заняться чем-то другим) — это тоже акт поддержки. Кроме того, что-то, что избавляет от рутинных размышлений, распространенного побочного эффекта депрессии, также может помочь облегчить депрессию. Наконец, ваша дружба, скорее всего, останется здоровой, если у вас обоих будет возможность весело провести время друг с другом.

Когда нужно привлекать других

Если вы обращаетесь снова и снова, а они продолжают игнорировать ваши опасения, возможно, вам пора обратиться за поддержкой и советом к кому-то, кому вы доверяете, например к родителю, тренер, школьный консультант, менеджер на работе или общий друг. Если вы обращаетесь к другим, это не означает, что вы потерпели неудачу или что вы плохой друг, это показывает, что вы пытаетесь найти наиболее эффективный способ поддержать своего друга.

Важно знать, что вовлечение других может поначалу расстроить вашего друга. Это обычная реакция, но это не значит, что это неправильно. Фактически, исследования показывают, что люди, которые отказываются от помощи по таким вопросам, как расстройства пищевого поведения, членовредительство или злоупотребление психоактивными веществами, часто злятся, когда друг просит их друзей или членов семьи принять участие. В некоторых случаях дружба может даже прекратиться на некоторое время. Но исследования также показывают, что большинство людей, которые решают обратиться за помощью после того, как их друзья и члены семьи заговорили, благодарны за то, что их друг был настойчив в своих попытках помочь им.

Как помочь себе, помогая другу

Если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, связанного с поддержкой друга, который не хочет помощи, вы можете сами обратиться за поддержкой.

• Прочтите советы о том, как позаботиться о себе, заботясь о друге, и как помочь другу обратиться за поддержкой.
• Обратитесь в собственную систему поддержки. Поговорите с другим другом или членом семьи.
• Отправьте сообщение START на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом. Эти консультанты могут поддержать вас и посоветовать, как помочь вашему другу.
• Ваша безопасность имеет решающее значение. Если ваш друг реагирует гневно или агрессивно, важно сказать об этом кому-то, кому вы доверяете, и обратиться за поддержкой со стороны. Если у вас есть основания полагать, что вашему другу угрожает непосредственная опасность причинения вреда себе или кому-либо еще, немедленно позвоните в службу экстренной помощи 9-1-1.

Ты не один

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите условие поиска ниже

Получите помощь прямо сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных. .

Если у вас кризис психического здоровья, отправьте текстовое сообщение или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

У моего любимого человека диагностирована депрессия. Чем я могу помочь?

 

Автор: Canadian Mental Health Association, BC Division

 

 

Естественно, мы хотим помочь близкому человеку, который плохо себя чувствует. То, как мы можем или должны помочь, может показаться довольно очевидным, когда у близкого человека проблемы с физическим здоровьем, но многие люди говорят, что не знают, как лучше всего помочь, когда любимый человек страдает психическим заболеванием, таким как депрессия. Вот несколько советов:

Используйте эмпатию

Вам не нужно точно понимать, что переживает другой человек, вам просто нужно признать, что это сложный опыт. Вы можете попробовать что-то вроде: «Я вижу, что это переживание или эти симптомы причиняют тебе большую боль» или «Мне жаль слышать, что ты плохо себя чувствуешь». Если вы сами пережили депрессию, вы можете сказать: «Я знаю, что ты чувствуешь». Просто помните, что каждый переживает такие болезни, как депрессия, по-разному, и эмпатия заключается в распознавании последствий болезни, а не в сравнении симптомов.

Самообразование

Вам не обязательно быть экспертом, но больше информации о депрессии может помочь вам понять, что происходит (и, возможно, развеять некоторые бесполезные мифы о депрессии). Наш информационный лист о депрессии — отличное место для начала, и у нас есть список ресурсов в разделе «Вопросы и ответы». Где я могу узнать больше о депрессии?

Слушайте

Иногда разговоры о проблемах или беспокойствах могут действительно помочь — на самом деле, многие люди, страдающие расстройством настроения, говорят, что просто хотят, чтобы их услышали. Важно понимать, что разговор о чем-то сложном, например, о депрессии, может быть очень тяжелым для вашего близкого человека. Вы не можете заставить их говорить об этом, но вы можете пригласить их и создать безопасное и спокойное пространство для разговора. Если любимый человек открывается вам, слушайте активно, то есть не отвлекайтесь, например, на телефон или телевизор. Действительно обращайте внимание на то, что они говорят. Слушайте с сочувствием и без осуждения. Даже если вы не понимаете проблему или видите проблему по-другому, вас больше всего беспокоят страдания или тяжелые чувства, которые испытывает ваш близкий человек. Подробные советы о том, как правильно слушать и общаться, можно найти в Третьем модуле Семейного инструментария. Некоторые люди не готовы говорить обо всем сразу или вообще. Это нормально! Уважайте границы своего любимого человека и позвольте ему рассказать вам то, о чем он готов говорить.

Не давайте советов, если вас об этом не попросят

Даже если у вас самые лучшие намерения, непрошенный совет может оказаться бесполезным. Вы, вероятно, не можете решить проблему, и вы можете не знать всей истории. Если вы хотите поделиться тем, что сработало для вас в похожей ситуации, вы можете спросить, не хочет ли другой человек поговорить о стратегиях, которые сработали для вас.

Спросите, как вы можете помочь

Разным людям нужны разные вещи — не думайте, что вы знаете, что лучше! Некоторым людям нужна эмоциональная помощь, например, кто-то, с кем они могут поговорить. У других людей могут быть хорошие отношения с консультантом или другим специалистом, но им может понадобиться практическая помощь, например помощь по дому или помощь в соблюдении плана лечения. А другие могут просто захотеть участвовать в каких-то светских мероприятиях. Спрашивая, что нужно человеку, вы также можете уменьшить искушение дать совет.

Не принимайте близко к сердцу

Когда люди переживают приступ депрессии, у них может возникнуть множество очень негативных мыслей и чувств. Это может сильно ударить по другим. Это хорошая идея, чтобы искать поддержку для себя — есть группы поддержки только для членов семьи и друзей. Общество шизофрении Британской Колумбии имеет список семейных групп поддержки по всей Британской Колумбии при любом психическом заболевании.

Помогите ему с другими вариантами

Если ваш близкий человек недоволен лечением или хотел бы попробовать другой вариант, вы также можете помочь ему найти другие ресурсы или услуги. Вы можете найти общие советы в разделе «Спросите нас» на сайте HeretoHelp. Чтобы найти местные службы, позвоните на линию поддержки психического здоровья Британской Колумбии по телефону 310-6789.(без кода города) или напишите нам.

Поощряйте вашего близкого следовать его плану лечения и восстановления

Это очень важно! Вы не несете ответственности за лечение вашего близкого человека (если ваш любимый человек не является вашим ребенком до 19 лет), но вы можете поддержать его, пока он работает над выздоровлением. В большинстве случаев планы лечения и восстановления вашего близкого — это его выбор — вы всегда рядом, чтобы предложить поддержку и ободрение.

Чтобы какое-либо лечение подействовало, необходимо активное участие близкого человека. Принуждение или угрозы лечения, как правило, не работают и только навредят всем участникам. В большинстве случаев любой 19лет и старше вправе делать свой собственный выбор. И их выбор может включать отказ от лечения или выбор лечения, с которым вы не согласны. Важно проявлять уважение и поддерживать честное общение между вами. Вы можете узнать больше о том, как справиться с этой ситуацией, в разделе «Спросите нас: взрослый в моей жизни кажется больным и не найдет помощи». Что я могу сделать?

Примите меры, если вы считаете, что вашему близкому угрожает опасность

Если ваш любимый человек говорит, что у него есть мысли покончить с собой, важно принять меры. Позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) в любое время или отправьте сообщение на сайте www.crisiscentrechat.ca с полудня до часа ночи. Если вы считаете, что вашему близкому человеку угрожает непосредственная опасность, вы всегда можете позвонить по номеру 9. 11 или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.

 

Где я могу узнать больше?

• Семейные ресурсы Ассоциации расстройств настроения Британской Колумбии
• Помощь другу, о котором вы беспокоитесь, информационный лист
• Поддержка друга или члена семьи с психическим заболеванием, информационный листок
• Рабочая тетрадь Family Toolkit — в ней есть полезная информация для всех, кто поддерживает близкого человека
• Семейный уход за собой и восстановление после психических заболеваний, рабочая тетрадь
• Информационный бюллетень «Предотвращение рецидива депрессии»

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья содействует всеобщему психическому здоровью и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством просвещения населения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг. . Посетите www. cmha.bc.ca.

 

 

© 2016 | Вернуться к вопросам и ответам | Напишите нам вопрос

12 советов тем, кто в депрессии, от экспертов

Дружба

12 полезных советов другу, находящемуся в депрессии, от экспертов по психическому здоровью 

|

Проверено экспертом 12 полезных советов другу в депрессии от экспертов в области психического здоровья

Автор изображения Сусана Рамирес / Стокси

12 полезных советов другу, находящемуся в депрессии, от экспертов по психическому здоровью

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

24 сентября 2022 г. — 09:01

Выложить на:

Выложить на: 12 полезных советов другу в депрессии от экспертов в области психического здоровья 12 полезных советов другу в депрессии от экспертов в области психического здоровья 12 полезных советов другу в депрессии от экспертов в области психического здоровья 12 полезных советов другу в депрессии от экспертов в области психического здоровья 12 советов, которые полезно сказать другу в депрессии, от экспертов в области психического здоровья

Депрессия — это психическое расстройство, к которому нужно относиться серьезно. Тот, кто находится в депрессии, не может «вырваться из нее» или «стряхнуть ее». Может быть очень тяжело видеть близкого человека с таким заболеванием, и вы можете задаться вопросом, можете ли вы сказать что-нибудь, чтобы сделать его лучше. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти полезные способы выразить заботу, заботу и поддержку человеку, находящемуся в депрессии.

Распознавание депрессии у близких.

«Депрессия — это распространенное расстройство настроения, которое может проявляться в различных формах; однако, как правило, характеризуется постоянной грустью, безнадежностью и чувством никчемности или вины», — Эллисон Форти, доктор философии, LCMHC, NCC, доцент и заместитель директора Департамента онлайн-программ консультирования в Университете Уэйк Форест. , рассказывает МБГ. «Люди с депрессией могут испытывать потерю интереса к хобби или занятиям, которыми они когда-то наслаждались, могут хотеть спать больше или меньше, чем обычно, могут терять аппетит или есть больше, чем обычно для них, и могут иметь проблемы с принятием решений или концентрацией внимания. В некоторых случаях депрессии люди могут начать больше думать о смерти и самоубийстве».

Некоторые люди могут быть в хронической депрессии, а другие могут впадать в кратковременную депрессию. Депрессия может проявляться по-разному, и у вашего близкого могут не быть всех признаков или симптомов. По словам Форти, вы можете искать заметные изменения в их мыслях, чувствах, поведении и внешнем виде.

«Вы можете заметить, что ваш любимый человек, который когда-то был светской бабочкой, теперь отменяет планы встречи за ужином, книжным клубом или другими мероприятиями. Они могут начать носить одну и ту же одежду несколько дней подряд, не так часто ухаживать за собой или перестать пользоваться косметикой», — объясняет она. «Ваш любимый человек может говорить медленнее и казаться рассеянным или раздражительным. Они могут перестать связываться с вами, звонить или хотеть проводить время вместе».

Как помочь другу в депрессии.

Исследования показывают, что поддержка сверстников действительно может помочь людям с депрессией, и действительно есть полезные способы выразить свою заботу, заботу или чувства человеку, находящемуся в депрессии. Однако, прежде чем вы сделаете этот шаг, Дженнифер Драгонетт, доктор психологии, исполнительный директор Академии Ньюпорта в Северной Калифорнии, рекомендует действовать осознанно.

«Иногда спешка с советом заставляет людей отступить», — говорит Драгонетт. «Не давайте непрошенных советов и не оказывайте помощь, о которой они не просили. Подтвердите их, не прибегая к собственному опыту».

Кроме того, Forti советует не внушать человеку, находящемуся в депрессии, что его мысли, чувства и поведение недействительны или могут легко измениться. «Они нуждаются в сочувствии, сочувствии и поддержке. Подтверждение их опыта, не приукрашивание их боли и признание того, что происходит, — это хороший первый шаг», — говорит Форти mbg.

Вот несколько советов, что сказать человеку с депрессией:

12 вещей, которые нужно сказать человеку, находящемуся в депрессии:

1. «Я забочусь о тебе, и ты важен для меня».

Люди, страдающие депрессией, часто испытывают чувство безнадежности и пессимизма, которые могут привести к тому, что они упустят из виду, насколько люди заботятся о них, объясняет Форти. Напоминание о том, что они важны для вас, может быть полезным.

2. «Ты хочешь поговорить?»

Депрессия может привести к сильному чувству изоляции, и ваш любимый человек может начать замыкаться в себе. По словам Форти, вовлечение их может помочь им напомнить людям о заботе и вселить надежду.

3. — Хотели бы вы провести время вместе?

Если ваш близкий хочет этого, Форти предлагает предложить прогуляться, выпить кофе, прийти и поболтать или сделать что-то еще, что может его заинтересовать. «Смысл в том, чтобы сделать себя доступным для них, чтобы вы могли проявите свою поддержку», — говорит она.

4. «Я хочу быть здесь ради тебя, но не знаю, как.

Можете ли вы сказать мне, что вам нужно от меня?»

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, лицензированного консультанта по психическому здоровью в Psychpoint, вы можете сказать что-то полезное, чтобы не предполагать, что нужно другому человеку. Вы можете чувствовать себя беспомощным, не зная, как поддержать любимого человека; тем не менее, они могут дать какое-то руководство относительно небольших жестов, которые заставят их почувствовать себя любимыми.

5. — Вам помочь с продуктами?

Хотя спрашивать может быть отличным вариантом, иногда люди, страдающие депрессией, могут быть не в состоянии сформулировать свои потребности или то, как конкретно вы можете помочь. «Учитывая депрессию, повседневные задачи кажутся более сложными, предложение помощи с конкретной задачей может быть полезным и облегчить часть психологического груза», — говорит Форти mbg.

6. — Я заметил, что ты не похож на себя.

Хочешь поговорить об этом?»

Пусть ваш любимый человек знает, что вы наблюдаете изменения в поведении, и вы достаточно заботитесь об этом, предлагает Форти. Хотя они могут не захотеть говорить об этом, они, по крайней мере, будут знать, что у них есть свидетель в их борьбе, и что вы делаете первый шаг к тому, чтобы связаться с ними.

7. — Нам не о чем говорить, но можно я с вами сяду?

Сказать это — хороший вариант, если ваш любимый в данный момент не готов к разговору. Гуарино предлагает сделать мягкое предложение просто подойти и посидеть в тишине. Маленькие жесты, подобные этому, могут иметь огромное значение для того, кто чувствует себя поглощенным тьмой.

8. — Я думаю, вам нужна профессиональная помощь.

Если дело доходит до этого, сообщите своему близкому человеку, что вы видите его трудности и беспокоитесь об его благополучии. «Предложение профессиональной помощи может восприниматься как разрешение обратиться за помощью или может открыть дверь для обсуждения обращения за профессиональной помощью», — говорит Форти. «В любом случае это открывает двери для возможности получить профессиональную помощь».

9. «Я тебя люблю.»

Dragonette предлагает очень простой, но действенный способ напомнить человеку, находящемуся в депрессии, что вы его любите. Чувство любви в повседневной жизни научно связано с улучшением самочувствия.

10. «Я видел, как ты проходил через трудности раньше, и я знаю, что ты снова сможешь».

По словам Драгонетт, если вы скажете своему близкому человеку, борющемуся с депрессией, что вы заметили его силу во время прошлых трудностей, это может поднять ему настроение. Это еще один способ дать им понять, что они не одиноки в своем путешествии.

11.

«Хорошо быть человеком».

Напомните близкому человеку, что депрессии подвержены все люди, даже самые сильные. «Депрессия — это не то, чего нужно стыдиться, — говорит Форти. «Наша культура способствует развитию депрессии. В нашем обществе люди регулярно получают сообщения о том, что они неадекватны, с трудом находят социальные связи и цель, беспокоятся об экономической стабильности и личной безопасности и имеют все более продолжительный рабочий день». Эти культурные факторы подвергают риску депрессии всех, даже тех, кого вы меньше всего ожидаете от нее.

12. — Я буду продолжать следить за тобой.

Людям с депрессией может не хотеться общения или разговоров — и то и другое в данный момент может требовать слишком много энергии. «Не заставляйте близкого человека делать что-то, что ему слишком тяжело из-за депрессии», — говорит Форти. «Тем не менее, дайте им знать, что вы не откажетесь от них. Продолжайте обращаться, даже если они отвергают ваши попытки о помощи».

Сделайте ваши усилия простыми и неинвазивными. Текстовое сообщение «Я думаю о тебе» может творить чудеса с человеком, который чувствует себя одиноким и грустным. Продолжайте давать им понять, что вам не все равно.

Когда обращаться к профессионалу.

Согласно Forti, профессиональная помощь полезна при всех стадиях депрессии — легкой, умеренной или тяжелой. «Некоторые люди с высокой функциональной депрессией, когда они чувствуют себя истощенными, грустными, раздражительными, но все еще в состоянии поддерживать отношения и обязанности на работе и в жизни, могут остаться незамеченными среди близких людей, которые могут не знать об их личных проблемах. «, — объясняет Форти. «Однако умеренная или тяжелая депрессия может стать более заметной». Это происходит, когда люди начинают больше бороться на работе, в отношениях или их повседневная жизнь становится чрезмерно обременительной.

У человека с умеренной или тяжелой депрессией также могут быть суицидальные мысли. Профессиональная помощь особенно полезна, когда у кого-то есть признаки суицидального риска. «[Факторы риска] включают снижение уровня гигиены и ухода за собой у вашего близкого человека, наблюдение за тем, как ваш любимый человек спит больше, чем обычно, или трудности с присутствием с другими, а также выражение расстраивающих мыслей, таких как «в чем смысл?», людям было бы лучше без меня», или «я больше не хочу этим заниматься», — говорит Гуарино mbg. «Если вы беспокоитесь о непосредственной безопасности вашего близкого человека, можно обратиться за профессиональной поддержкой. Ваш любимый человек может поначалу сопротивляться помощи, но важно серьезно относиться к предупредительным признакам депрессии».

Квалифицированный психиатр может выслушать, предложить поддержку для решения проблем и помочь в достижении целей улучшения самочувствия.

Вынос.

Когда ты в депрессии, кажется, что ты единственный человек в мире, который проходит через это. «Это состояние обманывает нас, заставляя поверить, что мы одни и что никто не поймет, через что мы проходим», — говорит Драгонетт. «Лучшее, что может сделать человек с депрессией, — это противоположное тому, что подсказывает его нутро и тело в данный момент. Депрессия говорит нам, что мы будем обузой. Именно в такие моменты мы не хотим прислушиваться к этому внутреннему чувству и обращаться за помощью».

Если кто-то, кого вы любите, борется с депрессией, помните, что вы не можете нести ответственность за его благополучие, но слова поддержки, которые вы ему говорите, могут быть полезными. Есть также ресурсы, которыми вы можете поделиться с любимым человеком.

Люди, борющиеся с депрессией и/или имеющие суицидальные мысли, теперь могут позвонить по номеру 988 , чтобы получить бесплатную поддержку. «Этот номер дает людям доступ к профессиональным кризисным работникам, которые могут выслушать и предложить помощь», — говорит Форти. «Эта линия работает круглосуточно и без выходных, поэтому у людей, испытывающих трудности, есть доступ к сочувствующему и обученному помощнику, когда бы им ни понадобилась помощь».

Информацию о том, как связаться со службой поддержки, и ресурсы для получения поддержки можно найти здесь: https://988lifeline.org/. Они также могут найти ресурсы на веб-сайте Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/.

Больше отношений

• Что прерывает голодание, по мнению 5 экспертов IF
• Пробиотики от вздутия живота и пищеварения: эксперты делятся тем, что нужно знать
• 5 типов мозга и их значение для личности и карьеры
• Преимущества экстракта конопляного масла для иммунитета к стрессу и многое другое
• Порошок зелени: преимущества, ингредиенты и многое другое

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/things-to-say-to-someone-who-is-depressed

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Свидание с кем-то, у кого депрессия | Советы для свиданий и предупреждающие знаки

Если вы встречаетесь с кем-то, у кого депрессия, внезапно вы можете оказаться в одиночестве в этих отношениях — гораздо более одиноком месте, чем на самом деле. Человек, которого вы любите, может уйти, и вы понятия не имеете, кто этот вялый, меланхоличный человек перед вами. Если вы находитесь в отношениях с кем-то, у кого депрессия, вы, вероятно, боретесь со смесью эмоций и множеством вопросов. Как симптомы и лечение повлияют на ваши отношения? Что вы можете сделать, чтобы помочь им в трудные времена? Хотя опыт депрессии у каждого человека уникален, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему близкому и себе. Ты не одинок. По данным Национального института здравоохранения, 10 процентов населения США в любой момент времени проявляют симптомы депрессии. Из этих 10 процентов ошеломляющие 50 процентов не обращаются за каким-либо лечением для облегчения симптомов депрессии.

Депрессия возводит стены вокруг людей и между людьми. Когда кого-то, кого вы любите, затащили в эти стены, между вами обоими может возникнуть дистанция, которая кажется неумолимой. Вы скучаете по ним, но они рядом с вами, за исключением того, что их как бы нет. В любом случае, не так, как вы оба хотите.

Симптомы депрессии

Депрессия не является шаблонным расстройством. У каждого человека симптоматика может быть разной. Некоторые могут хотеть спать целыми днями и ночами, другие не могут спать, потому что их депрессия сочетается с тревогой, и вместо того, чтобы мирно заснуть, они не могут отключить свой мозг. Эти мысли, как правило, самообвинения. Они также могут включать мысли о страхе, связанные с наихудшим сценарием событий или отношений в вашей жизни, когда вы воображаете, что потерпели неудачу.

Симптомы депрессии включают:

• Недостаток энергии
• Печаль
• Отсутствие интереса к вещам, которые обычно вас интересуют
• Неспособность спать или чрезмерный сон
• Потеря аппетита или чрезмерный аппетит
• Гнев Приступы плача
• Боли и боли, чаще всего головные боли
• Самообвинение
• Мысли о причинении себе вреда

Депрессия высасывает жизнь из жизни. Вот как это чувствуется. Это тоже похоже на отказ. Это тоже чувствуется. Это уход от всего, что обогащает и дает жизнь. Когда кусает депрессия, все становится тяжело. Жизнь начинает болеть. Укушенные перестают ждать чего-то с нетерпением. Они перестают вовлекаться и перестают получать удовольствие от вещей, даже от вещей, которые раньше любили. Они могут чувствовать себя труднодоступными, а иногда могут злиться или делать вид, что им все равно. Это не потому, что они хотят уйти от вас или оттолкнуть вас, они этого не делают, хотя может так показаться.

Отношения с человеком, страдающим депрессией: что нужно знать

Отношения с человеком, страдающим депрессией, могут быть трудными. Трудно видеть, как кто-то, кто тебе дорог, борется и не может ему помочь. Если у вашего близкого человека депрессия, он или она могут чувствовать себя безнадежно или демонстрировать признаки социальной изоляции, из-за чего у вас может возникнуть ощущение, что вы сделали что-то не так, хотя на самом деле этого не было. Понимание депрессии может помочь вам общаться с вашим партнером, когда у него проявляется депрессия. Изучая и применяя новые навыки в отношениях, вы можете укрепить связь и близость со своим партнером, даже когда он борется с депрессией. Вы можете узнать, как поддержать своего партнера и как получить поддержку.

Хотя, возможно, пора задуматься о ваших отношениях. Вы определенно можете быть в здоровых отношениях с кем-то, у кого есть психическое заболевание, но следите за тем, когда все становится нездоровым. Если появятся какие-либо «красные флажки», не игнорируйте их. Насилие или злоупотребление любой дееспособностью не должно допускать , независимо от статуса психического заболевания. Ваша безопасность важна, и это превыше всего.

БЕСПЛАТНЫЙ 5-МИНУТНЫЙ ТЕСТ ДЕПРЕССИИ С МГНОВЕННЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ ТЕСТА

Самообразование

Отличный способ поддержать близкого человека — это узнать все, что вам нужно знать о депрессии, включая ее причины, симптомы и методы лечения. Спросите врача вашего партнера о некоторых авторитетных источниках, которые содержат факты о депрессии, или выполните быстрый поиск самостоятельно в Интернете. Вы можете начать со следующих авторитетных источников:

Mental Health America

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими заболеваниями

Национальный альянс по психическим заболеваниям

Национальный институт психического здоровья

Получить поддержку и лечение

Невылеченная депрессия распространяется на всех людей, близких человеку с депрессией. Будет правильным сказать, что так или иначе большинство из нас пострадало от депрессии. Лечение жизненно важно для выздоровления человека от депрессии. Вы можете помочь своим близким, помогая им не отставать от приема лекарств и помнить о встречах. Вы также можете помочь им, заверив их в том, что просьба о помощи не является признаком слабости или того, чего следует стыдиться.

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, находится в депрессии, вы можете чувствовать разочарование, злость и расстроенность. Однако очень важно, чтобы вы не позволяли этим чувствам гноиться и расти. Терапевты, консультанты и группы поддержки предназначены не только для людей с депрессией. Обращение за профессиональной помощью может помочь вам почувствовать поддержку, излить свое разочарование и лучше осознать свои собственные эмоциональные потребности. Терапия также может дать ответы на любые ваши вопросы о том, как справиться с депрессией близкого человека. Даже если вы не пойдете по пути профессионального психиатра, важно опираться на свою сеть поддержки в это трудное время.

Будьте рядом с ними

Больше всего на свете люди с депрессией просто хотят, чтобы вы заботились о них. Видеть, как вы пытаетесь понять их, будет означать для них целый мир. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии, — это просто быть рядом с ним и словесно выражать свою поддержку. Держите их близко или просто слушайте, пока они делятся своими чувствами. Предложите им помощь в назначении встреч или выполнении некоторых повседневных дел, с которыми они с трудом справляются. Дайте им знать, что вы всегда готовы помочь им, пока они выздоравливают.

Не принимайте это на свой счет

Депрессия может заставить людей вести себя не так, как обычно, когда они чувствуют себя хорошо. Они могут стать злыми, раздражительными или замкнутыми. Они могут быть не заинтересованы в том, чтобы встречаться или делать что-то с вами, как раньше. Ваш супруг или вторая половинка могут потерять интерес к сексу. Когда ваш любимый человек начинает ссоры, которые могут показаться возникшими из ниоткуда или раздутыми до предела, поймите, что эти вещи не являются личными, и они не означают, что ваш партнер больше не заботится о вас или о вас. Это симптомы болезни, требующей лечения.

Не оставляйте их с собой

Когда ваш любимый человек в депрессии, он часто может говорить одно, а иметь в виду другое. Дистанцирование или самоизоляция — распространенный симптом депрессии. Дистанцирование — это путь саморазрушения, когда человек отталкивает других по одной из многих причин.

Это может быть связано с тем, что они боятся причинить боль окружающим, они боятся, что другие причинят им боль, они чувствуют, что недостаточно хороши для других, они смущены своим психическим состоянием или по ряду других причин.

Когда ваш партнер говорит, что хочет, чтобы его оставили в покое, скорее всего, это не так. Часто это крик о помощи.

Будьте рядом с ними. Убедите их, что не все в порядке, но вы будете рядом с ними, чтобы помочь им справиться. Не пытайтесь заставить их говорить, если они не хотят. Не задавайте вопросов, потому что есть вероятность, что они не захотят на них отвечать. Принеси им еду, включи фильм и просто будь там.

Дарить надежду

Одна из худших сторон депрессии — это то, что она лишает надежды. Надеюсь, что они действительно почувствуют себя лучше. Надеюсь, что тьма рассеется. Надеюсь, что пустота заполнится, и они почувствуют себя мотивированными и взволнованными. Надеюсь, что так не будет вечно. Надеюсь, что они это переживут.

Многие люди, страдающие депрессией, не могут сформулировать, что чувствуют себя безнадежно. Потому что для этого нужно приложить «слова к опыту, который кажется таким же реальным и всеобъемлющим, как воздух, которым они дышат».

Дайте им надежду, напомнив им о причинах продолжать жить, какими бы они ни были. Возможно, они нужны их детям, любимому питомцу или их вере. Эти причины, которые будут уникальными для каждого человека, могут помочь им продержаться немного дольше, пока боль не утихнет.

Они не ленивы, они депрессивны

Одно из распространенных заблуждений депрессивных людей состоит в том, что они ленивы. Это происходит из-за того, что они часто могут быть неряшливыми и непродуктивными, когда находятся в стадии депрессии. На самом деле это прямой симптом депрессии. Дело не в том, что они ленивы, а в том, что они истощены как умственно, так и физически. Депрессия сказывается на разуме, часто оставляя ее жертв слишком истощенными, чтобы делать то, что они обычно делают в жизни, из-за чего им трудно даже встать с постели.

Назвать их ленивыми из-за того, что они не убираются или не выполняют задания, только усугубит их депрессию и чувство собственного достоинства. Вместо этого попробуйте поощрять их или даже предлагать помощь в выполнении этих задач и выполнять их вместе с ними.

Можно ли расстаться?

Принять решение о разрыве отношений или нет, это трудное решение, и оно может быть еще более трудным, если вы беспокоитесь о том, что ваш бывший может погрузиться в более глубокую депрессию после расставания. Психическое заболевание само по себе не является оправданием для расставания с кем-то. Многие люди с психическими расстройствами могут наслаждаться длительными, полноценными и счастливыми отношениями. То, что кто-то в депрессии, не означает, что вы должны списывать его со счетов. Состояние само по себе не является причиной расстаться с кем-то.

Хотя, возможно, пришло время побеспокоиться о ваших отношениях, когда симптомы психического заболевания мешают вашей повседневной жизни или ваша безопасность находится под угрозой. Вы определенно можете быть в здоровых отношениях с кем-то, у кого есть психическое заболевание, но следите за тем, когда все становится нездоровым. Некоторые явные признаки того, что ваши отношения нездоровы:

• Насилие (вербальное, физическое или сексуальное)
• Неспособность контролировать эмоции
• Галлюцинации
• Неуважение
• Отсутствие раскаяния или сочувствия к людям или животным
• Нарциссическое поведение

Если возникают какие-либо из этих тревожных сигналов, не игнорируйте их. Насилие или злоупотребление любой дееспособностью не должно допускать , независимо от статуса психического заболевания. Ваша безопасность важна, и это превыше всего.
В целом, наличие психического заболевания не является оправданием для плохого обращения, неуважения или отсутствия сочувствия. Люди с психическими заболеваниями, безусловно, способны относиться к другим с уважением и любовью, так же как люди без психических заболеваний могут плохо относиться к вам. Если вы все-таки решите разорвать отношения, помните о том, как ваши слова могут повлиять на вашего партнера, и проявляйте чуткость к проблемам, с которыми он борется.

Overland IOP в Лос-Анджелесе, Калифорния

Людям, борющимся с депрессией, важно проявлять сочувствие и принимать меры для преодоления этого состояния, в том числе обращаться за профессиональной помощью. Помните, что негативные мысли, которые вы испытываете, скорее всего, вызваны депрессией, а не человеком. Депрессия может привести к в конечном итоге негативному исходу смерти, поэтому, пожалуйста, подумайте о том, чтобы позвонить в Национальную горячую линию, если ваш близкий человек испытывает мысли о причинении себе вреда. Национальная горячая линия SAMHSA — это бесплатная, конфиденциальная, работающая круглосуточно и без выходных, 365 дней в году справочная и информационная служба (на английском и испанском языках) для отдельных лиц и семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Существует множество видов лечения депрессии, доказавших свою эффективность, но два из них наиболее эффективны: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это « ориентированный на проблему » и « ориентированный на действие », что означает, что он используется для лечения конкретных проблем, связанных с депрессией, а роль терапевта состоит в том, чтобы помочь пациентам найти и отработать эффективные стратегии для достижения поставленных целей и снижения симптомы расстройства и ограничивают неблагоприятные исходы.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), может оказать положительное влияние на предотвращение рецидива у выздоровевших пациентов с депрессией. Он учит, как справляться с растущим стрессом таким образом, чтобы отделить его от воздействия. Он обучает людей с рецидивирующей депрессией навыкам медитации и дыхательным упражнениям. Это снижает их шансы на очередной депрессивный эпизод. Практики осознанности не меняют наши чувства или мысли, но они меняют наше отношение к нашим чувствам и мыслям. Это позволяет человеку, склонному к депрессии, не зацикливаться на мыслях и чувствах, которые способствуют его или ее депрессии. Это также помогает регулировать и переносить эмоции.

Пожалуйста, не игнорируйте, с депрессией не обязательно жить. Есть лечение, и депрессию можно лечить. Это проблема разума/тела, и к ней следует относиться с тем же состраданием к себе и поиском лечения, с которым мы относимся к любой серьезной болезни. Свяжитесь с нами сегодня по телефону, через чат или отправив контактную форму. Мы работаем 24/7.

Подробнее о – ВСТРЕЧИ С КЕМ-ТО, КОТОРЫЙ БОРЕТСЯ СО СВОИМ ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ0003

Обновлено 12. 04.2002

Что спросить и как поддержать

Многие люди в какой-то момент своей жизни оказывают поддержку партнеру, страдающему депрессией. Поддержка семьи и друзей может сыграть важную роль в лечении психических расстройств.

Депрессия — это состояние, от которого ежегодно страдают около 16 миллионов взрослых в США. Депрессия может сказаться на отношениях и вызвать у близких чувство беспомощности, разочарования или страха.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут поддержать партнера с депрессией на пути к выздоровлению.

Поделиться на PinterestПри лечении психических расстройств важна поддержка семьи и друзей.

Чтобы понять тяжесть депрессии человека, может быть полезно изучить, как симптомы влияют на его жизнь.

Вопросы о симптомах также показывают человеку, что его партнер интересуется его чувствами и переживаниями.

Полезные вопросы, которые можно задать:

• Можете ли вы помочь мне понять, как вы себя чувствуете?
• Какие занятия доставляют вам удовольствие прямо сейчас?
• Вам нравится проводить время с другими?
• Каков ваш уровень энергии?
• Вы спите больше или меньше, чем обычно?
• Вы едите больше или меньше, чем обычно?
• Можете ли вы сосредоточиться на вещах прямо сейчас?
• Есть ли у вас мысли о смерти или самоубийстве?

Избегайте задавать вопросы, которые кажутся осуждающими или возлагают вину на человека с депрессией. Возможно, они уже обвиняют себя в своих симптомах и нуждаются в поддержке, а не в дальнейшем осуждении.

Также важно не приуменьшать депрессию, которая является серьезным заболеванием.

Примеры вопросов, которых следует избегать:

• Почему вы не можете просто поднять настроение?
• Разве я не делаю тебя счастливым?
• Когда тебе станет лучше?
• Неужели ты не понимаешь, что это все в твоей голове?
• Почему ты придаешь этому такое большое значение?
• Знаете ли вы, что другим гораздо хуже, чем вам?

Те, кто поддерживает партнера, страдающего депрессией, могут пожелать:

Узнать о депрессии

Получение информации о депрессии может облегчить поддержку страдающих этим заболеванием. Изучение симптомов часто помогает людям распознать их у своих близких.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться со временем. Однако Американская психиатрическая ассоциация утверждает, что симптомы должны сохраняться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию.

Симптомы депрессии могут включать:

• чувство грусти, бесполезности или вины
• потерю интереса к ранее приятным занятиям
• изменения аппетита или веса
• изменения сна
• усталость и упадок сил
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• мысли о смерти или самоубийстве

Понимать и подтверждать свои чувства

Важно слушать человека с депрессией и выражать сочувствие, то есть способность понимать и разделять чужие чувства. Один из способов продемонстрировать эмпатию — отразить то, что говорит человек.

Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что дела никогда не поправятся», его партнер может отразить это, сказав: «Похоже, вы не надеетесь на будущее».

Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, поскольку это обесценивает его состояние и его чувства. Такие фразы, как «завтра будет лучше» или «попробуй взбодриться», не учитывают характер болезни.

Спросите их, что им нужно от вас

Поделиться на PinterestЧеловек может поддержать своего партнера, сопровождая его на сеансы терапии.

Чтобы показать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно. Им могут понадобиться:

• напоминания о приеме лекарств
• компания при посещении врача или терапии
• домашняя еда
• поощрение к общению или занятиям спортом
• объятие или рука, которую можно держать
• , чтобы иногда оставаться в одиночестве

Полезные вопросы, которые следует задать, включают:

• Чем я могу помочь?
• Было бы полезно, если бы я…?

Поощрение лечения

Депрессия может привести к потере мотивации человека, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако, по данным Национального института психического здоровья, большинству людей с депрессией для выздоровления требуется лечение.

Те, кто поддерживает человека с депрессией, могут сыграть важную роль в его выздоровлении, поощряя его обращаться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Чтобы вдохновить партнера на лечение, человек может попробовать:

• документирование и обсуждение симптомов своего партнера
• обмен опасениями и мыслями
• выражение желания помочь
• обсуждение вариантов лечения, таких как терапия, лекарства и изменение образа жизни

встречу от имени человека с депрессией, но только если он сделает этот запрос. Также может быть полезно сопровождать их на встречи.

Оказывать поддержку во время восстановления

Хотя выздоровление от депрессии возможно, иногда это может быть сложно. Чтобы поддержать партнера в процессе выздоровления:

• помочь ему следить за своими визитами и лекарствами
• вместе заниматься физической активностью большую часть дня
• вместе планировать и готовить здоровую пищу
• пытаться уменьшить стресс в доме
• готовить маленькие и достижимые цели
• поощрять общение с другими
• планировать совместные развлечения
• указывать на прогресс человека на пути к выздоровлению
• избегать принуждения человека к лечению

Дать ему понять, что он не один, говоря такие вещи, как:

• Я здесь для вас.
• Мы разберемся с этим вместе.

Также может быть полезным посещение группы поддержки для членов семей людей с психическими расстройствами. Пары также могут получить пользу от семейной терапии или семейного консультирования.

Смиритесь с тем, что будут плохие дни

У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:

• ожидайте, что они произойдут
• поймите, что это нормальная часть депрессии
• не отказывайтесь от любви или поддержки в это время
• сделайте перерыв и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночестве или с другими
• помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни

Позаботься о себе

Поделиться на Pinterest Когда человек поддерживает партнера в депрессии, очень важно находить время для хобби и других занятий.

Уход за партнером, страдающим депрессией, может быть утомительным, разочаровывающим и пугающим.

Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития симптомов депрессии. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.

Те, кто ухаживает за психически больными, также должны позаботиться о своем психическом здоровье. Они могут сделать это, если:

• стараются сохранять позитивный настрой

• имеют реалистичные ожидания в отношении процесса выздоровления
• зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми
• общение с другими людьми помимо своего партнера
• обращение за помощью к друзьям или родственникам
• регулярно заниматься спортом
• правильно питаться
• много спать и отдыхать
• посещать группу поддержки для семей людей с депрессией

Профессиональное лечение является важной частью процесса выздоровления. Первым шагом часто является посещение врача, который может порекомендовать лекарства, психотерапию или и то, и другое.

При особо тяжелых симптомах депрессии или в ситуациях, угрожающих жизни, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Люди с депрессией могут подвергаться риску самоубийства. По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, более половины тех, кто умирает в результате самоубийства, страдают большой депрессией.

Партнеры людей, страдающих депрессией, должны знать о предупредительных признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости они могли предпринять быстрые действия. Предупреждающие знаки включают:

• разговоры о смерти или самоубийстве
• наличие плана самоубийства
• подготовка средств самоубийства, таких как сбор таблеток или покупка оружия
• подготовка к «когда они уйдут», например, составление завещания
• раздача вещей
• прощание с семьей и друзьями
• рискованное или безрассудное поведение
• резкие изменения настроения или личности
• социальная изоляция

Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, ему следует обратиться за неотложной помощью.

Если кто-то считает, что любимый человек думает о самоубийстве, но не подвергается непосредственной опасности, ему следует связаться с врачом этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки.

Предупреждение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Эмоциональная и практическая поддержка партнера, страдающего депрессией, может помочь ему пройти через процесс выздоровления.

Несмотря на то, что это может быть полезно, уход за человеком с психическим заболеванием также сложен. Опекуны должны практиковать регулярный уход за собой, чтобы заботиться о своем психическом благополучии.

9 советов, как жить с человеком, который борется с депрессией

Что делать, если вы живете с человеком, страдающим депрессией? Узнайте, как вы можете помочь им, не забывая при этом о себе.

Депрессия – это больше, чем просто плохое самочувствие; это состояние психического здоровья. Депрессия — это болезнь, вызывающая стойкое чувство грусти и негатива; это не просто настроение или мыслительный процесс, который люди с депрессией могут изменить или контролировать. Часто клиническая депрессия возникает из-за химического дисбаланса в мозге, и ее невозможно контролировать без профессиональной помощи и лекарств. Жизнь с человеком, страдающим депрессией, может быть трудной и часто сопряжена со стрессами, которых нет в большинстве отношений.

Некоторые люди задаются вопросом, как жить с депрессивным человеком. Хотя поначалу это может показаться сложным, есть несколько способов помочь человеку с депрессией:

1. Слушай

Важная часть терапии — заставить человека с депрессией обсудить свои трудности и трудности. Разговор об этих чувствах и переживаниях помогает справиться с депрессией. Хотя человеку с депрессией может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, ему также может быть полезно обсудить свои чувства с другом или членом семьи. Умение слушать не обязательно должно включать в себя какие-то важные идеи или предложения решений. Просто присутствие и выслушивание их чувств и трудностей может помочь вашему другу или члену семьи больше, чем вы можете себе представить.

2. Поддержите

Те, кто задаются вопросом, как поддержать человека с депрессией, часто недооценивают, насколько они уже помогают. Чтобы поддержать человека с депрессией, нужно быть доступным для общения, проводить время и слушать любимого человека

3. Берегите себя

Живя с человеком, страдающим депрессией, и помогая ему, забота о себе имеет решающее значение. Вы не сможете помочь кому-то с депрессией, если вы плохо себя чувствуете или сами подавлены. Никто не способен постоянно быть рядом с кем-то другим и при этом успевать уделить время себе. Выделение времени для себя или с другими является важной частью возможности помочь человеку с депрессией.

4. Распознавание улучшений

Депрессия часто носит долгосрочный характер, и улучшения, как правило, наступают медленно. Признавая улучшения — даже небольшие — и указывая на них, вы поощряете другого человека и напоминаете себе, что его усилия окупаются.

5. Не оправдывайтесь перед ними

Сочувствие и поддержка жизненно важны, если вы живете с человеком, страдающим депрессией, но им также потребуется поощрение, чтобы подтолкнуть себя и попытаться помочь себе исправиться. Депрессия — это тяжело, но иногда ее можно использовать как предлог, чтобы не делать того, что поможет им чувствовать себя лучше.

Лучший человек, который может сказать, что человек с депрессией не может делать по сравнению с тем, что он не будет делать, — это человек, живущий с ним. Вы сможете лучше, чем кто-либо, сказать, действительно ли они не могут встать с постели весь день или не хотят. Не давите на них слишком сильно, но поощряйте их выходить за рамки того, что они хотят делать.

6. Узнайте о депрессии

Вы сможете лучше помочь человеку с депрессией, если узнаете больше об этом. Есть несколько ресурсов, как в Интернете, так и у врачей и в больницах, которые могут предоставить вам больше информации о что такое депрессия, что вызывает ее и как помочь тому, у кого она есть. Поняв, что такое депрессия и как она заставляет вас себя чувствовать, вы сможете лучше сопереживать тем, у кого она есть.

7. Поощряйте их обращаться за помощью

Несмотря на то, что существует несколько различных методов лечения депрессии, которые могут быть очень полезными, лечение депрессии никогда не начнется, если человек не обратится за помощью. Если у вас есть друг или член семьи, страдающий депрессией, посоветуйте ему обратиться за лечением и сделайте все возможное, чтобы помочь ему сделать первый шаг. Без профессионального вмешательства у них будет меньше шансов оправиться от депрессии.

8. Распознавание износа

Наиболее опасным аспектом депрессии является риск того, что она приведет к самоубийству. Следует обратить внимание на то, когда симптомы депрессии начинают ухудшаться. Распознавание признаков надвигающейся попытки самоубийства также будет важно, и вы, скорее всего, заметите эти признаки, если будете жить с ними.

Человек с депрессией, который собирается совершить попытку самоубийства, может внезапно стать более оптимистичным и жизнерадостным; это потому, что они приняли решение покончить жизнь самоубийством и рассматривают это как выход из своего депрессивного состояния. Тот, кто собирается совершить самоубийство, также может начать раздавать вещи, составлять завещание, организовывать свои дела и говорить о смерти. Они также могут начать вести себя более рискованно или употреблять большое количество алкоголя или наркотиков. Если вы считаете, что существует риск самоубийства, прямо спросите их, думают ли они о самоубийстве. Если вы считаете, что кто-то склонен к суициду, как можно скорее свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

9. Подумайте о группах поддержки

Существуют группы поддержки для членов семьи, страдающих депрессией. Вы можете найти группы поддержки семьи, страдающей депрессией, онлайн или лично. Личные группы поддержки, как правило, более эффективны, но в зависимости от вашего местоположения онлайн-вариант может быть более доступным.

Группы поддержки семьи предоставят вам группу поддержки, которая поможет вам в вашей уникальной ситуации, и предоставят полезную информацию, которую вы можете использовать, помогая человеку с депрессией. Группы поддержки помогут вам как в самообслуживании, так и в уходе за человеком, с которым вы живете.

Депрессия часто может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или алкоголем. Если ваш близкий борется с зависимостью, The Recovery Village может предоставить ему профессиональное лечение для преодоления зависимости. Свяжитесь с одним из членов нашей команды сегодня, чтобы узнать, как вы можете получить помощь для вашего друга или члена семьи.

Редактор — Меган Халл

Меган Халл — специалист по контенту, который редактирует, пишет и придумывает контент, чтобы помочь людям выздороветь. Читать дальше

Медицинский обзор – Бенджамин Калеб Уильямс, RN

Бенджамин Калеб Уильямс — сертифицированная медсестра скорой помощи с многолетним клиническим опытом, в том числе руководящей работой в отделениях интенсивной терапии и неотложной помощи. Подробнее

---

Смит, Кэтлин. «Жизнь с депрессивным человеком». Psychom, 25 ноября 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

Халверсон, Джерри Л. «Депрессия». Medscape, 28 марта 2019 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.