Как вылечиться от панических атак самостоятельно: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Психолог Смирнова Мария Игоревна

Образование: 2012 – 2016гг. Ленинградский государственный университет им. А.С.Пушкина
Специальность: Психология. Квалификация: Психология
Проходила обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии, системной семейной психотерапии, сексологии, EMDR, кризисной психотерапии.

Я здесь, чтобы поддержать вас в сложной ситуации, пробудить ресурс внутри вас и интерес к самому себе. Занимаюсь индивидуальным и семейным консультированием.

Семейный психолог. Индивидуальный приём взрослых.

Клинический психолог Живица Любовь Евгеньевна

Психолог, по сути является «человеком с фонариком» и способен «подсветить» там, где «темно». Показать ту информацию, которую психика упорно «прячет», вытесняет, в силу её сложности или болезненности для человека.

Индивидуальное консультирование. Психолог для подростков и родителей

Как остановить паническую атаку

Узнайте, как остановить паническую атаку

Паника может возникнуть, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Вы можете ехать на работу, собираетесь в душ или стоите в очереди в магазине, и вдруг… Вот оно — чувство сильного страха, которое появляется из ниоткуда, обезоруживает вас как физически, так и умственно. Вы можете бороться с одышкой, учащенным сердцебиением и головокружением. Пот может стекать по шее, и ваше тело может начать покалывать. Высокий всплеск нервной энергии и отсутствие контроля могут сокрушить вас. Говорить или двигаться может казаться практически невозможным.
Вы чувствуете себя окаменевшим, хотя реальной опасности нет.   Ужасные мысли могут приходить вам в голову:  У меня сердечный приступ или я схожу с ума? Это то, на что похоже умирание? Затем, через несколько минут, волна спадает, и симптомы исчезают. Но вы можете остаться напуганным и растерянным, не зная, произойдет ли это снова и что делать, если это произойдет.
Если вы страдаете от панических атак, помните, что вы не одиноки. Как и вы, многие страдают от этих пугающих переживаний. Но это не обязательно. При правильной поддержке и заботе вы можете научиться преодолевать панику и снова жить хорошо. Здесь, в Madison Park Psychological Services, мы предлагаем терапию панических атак, чтобы помочь нью-йоркскому сообществу обрести спокойствие и покой. Если вы готовы начать, свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу сегодня.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это интенсивный и внезапный приступ тревоги, страха или ужаса, который усиливается и достигает пика в течение нескольких минут (от 5 до 15 минут и более). Панические атаки могут затронуть любого. Они могут быть повторяющимися или случайными и могут быть вызваны стрессовыми событиями или возникать внезапно. Они также могут быть симптомом психического здоровья или заболеваний (например, тревоги, проблем с щитовидной железой, сердца или органов дыхания).

Что такое паническое расстройство?

Паническая атака не всегда означает , что у вас паническое расстройство. Люди с паническим расстройством испытывают внезапные и повторяющиеся приступы паники. Они, как правило, беспокоятся о том, что в будущем у них будет больше эпизодов, и активно стараются избегать ситуаций, которые могут их подтолкнуть. Страх перед паническими атаками и подготовка к их предотвращению могут на самом деле усугубить ситуацию. Например, вы можете столкнуться с трудностями, связанными с работой или учебой, проблемами в отношениях и уходом от других, чтобы предотвратить возникновение паники. Вместо того, чтобы пытаться полностью избежать паники, вы можете научиться преодолевать ее.

Симптомы панической атаки

Общие симптомы панической атаки включают:

Физические симптомы

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Одышка или гипервентиляция
• Дрожь или дрожь
• Потливость или озноб
• Ощущение покалывания или онемения
• Тошнота или головокружение

Психологические симптомы

• Страх потерять контроль
• Страх потерять сознание или умереть
• Чувство надвигающейся опасности
• Чувство оторванности от себя

Если у вас проявляются какие-либо из этих признаков, возможно, вы испытали паническую атаку . Теперь, если ваши приступы паники происходят неожиданно и часто, заставляя вас избегать определенных людей, мест или действий, вы можете страдать от панического расстройства .    Поговорите со своим врачом или запишитесь на консультацию к нам, чтобы получить точную оценку и найти помощь, которую вы заслуживаете.

Как терапия может помочь при панических атаках?

Разговорная терапия или консультирование могут помочь вам при панических атаках:

• Получение информации о ваших симптомах и триггерах
• Выявление мыслей, эмоций и поведения, которые могут способствовать вашему страху, и преобразование их в полезные
• Обнаружение основных медицинских или психических проблем, связанных с вашими паническими атаками
• Обучение навыкам преодоления симптомов панической атаки (т. е. осознанность, работа с дыханием)

Как самостоятельно остановить паническую атаку

Вы можете справиться с симптомами панической атаки, практикуя следующее: симптомы панической атаки и напомните себе, что это пройдет. Затем с помощью таких техник, как заземление, визуализация, сканирование тела и медитация, вы сможете направить свое внимание на настоящий момент без отчаяния или осуждения.

• Дыхание: Глубокие вдохи и выдохи, подсчет вдохов и другие упражнения могут помочь вам справиться с гипервентиляцией, которая может возникнуть при приступе паники, постепенно восстанавливая ритм дыхания и успокаивая нервную систему.

• Расслабление: Такие техники, как прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь вам снять напряжение тела и восстановить чувство контроля. Напрягая и расслабляя определенные мышцы в соответствии с дыханием, вы можете снизить стресс и беспокойство.

Ваш терапевт может научить вас этим и другим стратегиям самопомощи в рамках вашего лечения. Чем больше вы будете практиковать их во время терапии и вне ее, тем эффективнее они будут при приступах паники. Кроме того, осуществление определенных изменений в образе жизни , таких как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и проведение времени с друзьями и семьей, также может помочь снизить уровень тревожности.

Как остановить паническую атаку для другого человека

Если у вашего партнера, любимого человека или друга паническая атака, вы можете помочь им по телефону:

• Обнаружение признаков: Ознакомьтесь с симптомами панической атаки, чтобы вы могли распознать ее, когда она произойдет. кто-нибудь другой.

• Будьте рядом: Убедите своего близкого, что вы всегда рядом. Напомните им, что они в безопасности и что это временно. Подтвердите и послушайте, что они чувствуют, когда вы видите их через атаку.

• Спросите у них, что им нужно: Панические атаки возникают у всех по-разному. У некоторых людей уже могут быть свои собственные механизмы выживания; одни хотят говорить, а другие предпочитают молчать. Так что не делайте предположений — спросите о том, что им нужно, и уважайте эти потребности.

• Помогите им заземлиться: Попросите их дышать и сосредоточиться на своих чувствах, чтобы воссоединиться с реальностью (т. е. текстуры, фокус, запах).

• Будьте внимательны и сострадательны: Сохраняйте спокойствие и следите за своей реакцией. Проявите сострадание и избегайте стыдить их или отрицать их опыт.

Лечение панических атак в Madison Park Psychological Services NYC

В Madison Park Psychological Services мы предлагаем терапию панических атак, чтобы помочь вам преодолеть эти страшные эпизоды и найти желаемый баланс. Мы предлагаем индивидуальный подход к подросткам и взрослым в Нью-Йорке, сочетая восточные и западные традиции. Наш лицензированный персонал использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и другие методы, основанные на фактических данных, для устранения этих изнурительных симптомов. Лечение начинается с консультации. Мы соберем вашу информацию, чтобы связать вас с лучшим терапевтом и методом терапии в соответствии с вашими потребностями.
Наши терапевтические услуги предоставляются лично и онлайн посредством телетерапии. Если вы или ваши близкие испытываете панические атаки, мы здесь, чтобы поддержать вас. Мы можем помочь вам восстановить контроль и неподвижность для мирной жизни. Готовы начать? Позвоните нам по телефону 212-506-5935 или свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием.

Все о панических атаках: триггеры, профилактика и многое другое

Содержание

• Обзор
• Что такое панические атаки?
• Каковы признаки панического приступа?
• Что делать во время приступа паники?
• Как вы можете помочь человеку, переживающему приступ паники?
• Как долго обычно длятся приступы паники?
• Что делать после приступа паники?
• Каковы причины или триггеры панических атак?
• Кто подвержен риску приступа паники?
• Можно ли предотвратить панические атаки?
• Когда следует обратиться к врачу?
• Подноготная

Интересуетесь клиническими испытаниями тревожности?

Исследователи изучают тысячи новых методов лечения, и вы можете принять участие в поиске лекарства, получая доступ к новейшим методам лечения тревоги.

Проверьте, соответствую ли я критериям

Приступы тревоги — это периоды сильного беспокойства, страха или стресса в ответ на событие, объект или ситуацию. Во время приступа тревоги вы можете испытывать сильный стресс, который трудно контролировать и который становится непреодолимым. Ниже приведены наиболее распространенные признаки приступа тревоги, а также их триггеры.

Приступы паники и приступы тревоги имеют много общего, но есть и некоторые различия.

Приступы паники — это внезапные приступы очень сильного страха, которые часто кратковременны, обычно длятся менее 15 минут. Во время панической атаки вам может казаться, что вы оторваны от своего тела или что все вокруг нереально. Вы даже можете почувствовать, что умираете или у вас сердечный приступ. Панические атаки, как правило, появляются совершенно неожиданно. Панические атаки являются симптомом панического расстройства.¹

Напротив, приступы тревоги также часто вызываются стрессовыми событиями, но они менее интенсивны, чем приступы паники. Однако, несмотря на то, что приступы тревоги часто считаются более легкими, чем приступы паники, они все же могут быть разрушительными и негативно влиять на вашу жизнь. Приступы тревоги сами по себе не являются диагностируемым состоянием, но они могут быть симптомом тревожного расстройства.²

Приступы тревоги имеют несколько отличительных симптомов. Важно уметь распознавать признаки приступа тревоги, чтобы понять, является ли то, что вы испытываете, тревогой.

Вот несколько наиболее распространенных признаков приступа паники:

• Учащенное сердцебиение . Одним из наиболее распространенных симптомов приступа паники является учащение пульса. Вы также можете испытывать учащенное сердцебиение, когда чувствуете, что ваше сердце трепещет или колотится.

• Одышка — Во время приступа тревоги может быть трудно отдышаться, что может усилить тревогу. Важно делать глубокие, медленные вдохи, чтобы помочь пройти приступу.

• Боль в груди – Стеснение или ощущение, будто что-то тяжелое давит на грудь, часто возникают во время приступов тревоги.

• Другая физическая боль – Беспокойство может проявляться физически через головные боли, боли в животе, тошноту или мышечные боли.

• Чрезвычайное беспокойство или страх – Беспокойство по определению является крайним беспокойством или страхом. Этот страх может быть связан со стрессовым событием или беспокойством о том, что может произойти.

• Головокружение — во время приступа паники может возникнуть головокружение, слабость или головокружение, поскольку дыхание становится более поверхностным. Головокружение и слабость могут быть признаками того, что вашему мозгу требуется больше кислорода.

• Потливость, приливы или озноб — это может быть естественной реакцией вашего организма на учащение пульса.

Важно знать, что многие из этих симптомов могут быть признаками других основных заболеваний. Вы должны обратиться к врачу для правильной диагностики, если вы испытываете эти симптомы.

Если вы испытываете приступ паники³, лучшее, что вы можете сделать, это снизить скорость и сделать несколько глубоких вдохов. Нередки случаи, когда вас охватывают беспокойство и страх, и, если мы не вмешаемся, легко позволить атаке закрутиться по спирали. Распознайте признаки и симптомы приступов тревоги и постарайтесь отделить себя от источника беспокойства.

Часто приходится иметь дело с тем, что вызывает у вас беспокойство, будь то что-то, что произошло в прошлом или что-то, что может произойти в будущем. Но лучше подождать, пока вы не успокоитесь и не придёте в себя. Это хорошая идея, чтобы предпринять шаги, чтобы повысить свою внимательность и понять, что вызывает ваше беспокойство. Как только вы почувствуете себя спокойно, вы сможете оценить ситуацию и поработать над предотвращением будущих атак.

Например, предстоящая встреча на работе, на которой вам нужно провести презентацию, может спровоцировать приступ паники. Ваше беспокойство может быть сосредоточено на том, чтобы встать, чтобы выступить перед людьми, потому что вы беспокоитесь, что они осудят вас или посмеются над вами. Если вы оцениваете ситуацию в спокойном состоянии, вы можете увидеть, что ваши коллеги, вероятно, не будут внимательно следить за вашей работой, и, вероятно, они просто рады, что это не они стоят там и делают то, что вы делаете.

Никогда не бойтесь помочь, если вы испытываете приступ паники. Часто другие могут понять, через что вы проходите, и могут помочь взглянуть на вещи в перспективе.

Если вы станете свидетелем приступа паники у друга или члена семьи, им может быть трудно понять, что происходит или что вызывает приступ. Лучшее, что вы можете сделать, это привести их в безопасное, знакомое место, ограничить раздражители, такие как шум и свет, и заверить их, что они в безопасности. Спросите их, хотят ли они поговорить о своем беспокойстве, или они предпочитают делать что-то, чтобы отвлечься, пока приступ тревоги не пройдет.

Иногда разговор о беспокойстве может помочь, но в других случаях он может быть слишком подавляющим и может усилить приступ. Если это так, вы можете попытаться заняться успокаивающими действиями и поощрять их делать глубокие, медленные вдохи. Вы никогда не должны пропагандировать употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с тревогой.

Вместо этого постарайтесь быть рядом с ними, пока атака не утихнет. Пусть они знают, что, хотя их чувства реальны, они временны. Беспокойство не будет длиться вечно — оно в конце концов пройдет. После того, как приступ стихнет, регулярно проверяйте их, чтобы убедиться, что они в состоянии справиться с задачами по уходу за собой, такими как регулярное питание, сон и соблюдение правил гигиены. Если это проблема, возможно, пришло время мягко побудить их обратиться к врачу.

Приступы тревоги могут различаться по продолжительности, в отличие от приступов паники⁴, которые часто бывают короткими и интенсивными. В зависимости от того, что спровоцировало вашу атаку, тревога может накапливаться в течение нескольких дней, достигая кульминации в приступе тревоги. Наиболее острые симптомы атаки, вероятно, будут длиться менее часа. Чтобы сократить продолжительность приступа паники, важно сначала осознать, что происходит в данный момент. Осознайте, что то, что вы чувствуете, — это тревога. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений и дыхание и постарайтесь замедлить свои мысли. Поймите, что в разгар приступа тревоги трудно быть рациональным или начать решать проблему, с которой вы столкнулись. Если ваше беспокойство вызвано стрессовой ситуацией, например беспокойством о том, что вы не сможете оплатить счета или предстоящей аттестацией на работе, ваше беспокойство, скорее всего, не исчезнет полностью, пока событие не пройдет или проблема не будет решена. Это отличный повод столкнуться с проблемой, чтобы быстрее избавиться от беспокойства.

Как долго обычно длится приступ тревоги?

После того, как вы почувствуете, что приступ тревоги начинает проходить, важно хорошо отдохнуть и восстановиться. Приступ тревоги может быть утомительным, поэтому попытка немедленно вернуться к своим обычным делам может только увековечить вашу тревогу.

Прежде чем продолжить свой день, потратьте хотя бы несколько минут, чтобы попрактиковаться в техниках осознанности, таких как глубокое дыхание или медитация. Они могут очистить ваш разум и обострить ваше внимание. Если у вас есть больше нескольких минут, попробуйте заняться одним из ваших любимых расслабляющих занятий. Творческие занятия, такие как рисование, письмо, приготовление пищи или пение, могут помочь вам отвлечься от забот. Примите душ или ванну, съешьте здоровую пищу и попробуйте заняться легкими физическими упражнениями. Прогулка, пробежка или поездка на велосипеде помогут вам выпустить пар.

Однако ни в коем случае нельзя игнорировать приступ паники. Как только вы полностью успокоитесь, взгляните на то, что могло спровоцировать атаку, как она повлияла на вас, и есть ли какие-либо шаги, которые вы можете предпринять, чтобы устранить триггеры или предотвратить будущие атаки.

Во многих случаях вам может понадобиться решить проблему, лежащую в основе вашего беспокойства. Если это что-то, что вы не можете исправить в данный момент, придумайте план, как это решить. Таким образом, если тревога настигнет вас снова, вы сможете сделать шаг назад и вспомнить свой план действий.

У каждого человека есть свои уникальные триггеры приступов паники, и некоторые люди более склонны к приступам, чем другие. Если вы особенно тревожный человек, такие мелочи, как разговор по телефону, оплата счета или даже времяпрепровождение с друзьями, могут вызывать тревогу.

С другой стороны, есть несколько распространенных триггеров тревоги, с которыми сталкиваются многие люди:

• Приближающийся крайний срок работы или встреча — По мере приближения даты вы можете чувствовать, что ваша тревога нарастает. Чувствовать тревогу в такой ситуации нормально. В конце концов, ваша работа важна, и вы хотите убедиться, что делаете все возможное.

• Трудный разговор – Разговор с другом или любимым человеком о чем-то, что вас беспокоит, может спровоцировать приступы паники. Когда вам приходится противостоять кому-то, кто вам небезразличен, трудно предсказать их эмоциональную реакцию, поэтому мы так сильно беспокоимся в подобных ситуациях.

• Путешествия . Хотя все любят отдыхать, мысли о путешествиях вызывают у многих беспокойство. Аэропорты могут быть переполнены людьми, спешить и находиться в стрессовой обстановке, а поездка на автомобиле на дальние расстояния заставляет некоторых людей нервничать из-за риска несчастных случаев.

Полезно помнить, что вы не одиноки в своем беспокойстве. Каждый сталкивается с тревогой в тот или иной момент, поэтому важно научиться справляться с этими чувствами.

Любой человек может испытать приступ тревоги, хотя некоторые люди более склонны к тревоге, чем другие. Если у вас диагностировано генерализованное тревожное расстройство или другое психическое заболевание, вы можете подвергаться более высокому риску.

Если у вас диагностировано психическое заболевание и вы хотите снизить риск приступа паники, поговорите со своим терапевтом или консультантом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы остановить приступ паники.

Беспокойство — обычная часть жизни. В некоторых ситуациях это может быть полезно, заставляя нас работать усерднее и быстрее, чтобы уложиться в срок, или подталкивая нас к поиску решения проблемы. Однако приступы тревоги не обязательно должны быть частью жизни.

Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения приступов паники, — это узнать себя и свои триггеры. Как можно лучше избегайте того, что вызывает у вас тревогу, и обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда начинается приступ тревоги.

Оттуда, когда вы заметите приближающуюся атаку, отделите себя от ситуации и попытайтесь практиковать техники осознанности. Напомните себе, что ваша тревога может заставить вас мыслить иррационально, и тревога со временем пройдет.

Вам следует обратиться к врачу, если приступы тревоги мешают вам жить счастливой и продуктивной жизнью. Если вы обнаружите, что приступы тревоги мешают вам получать удовольствие от ваших увлечений, ухудшается ваша успеваемость в школе или на работе или вы не можете поддерживать важные отношения, это может быть признаком того, что вам нужна профессиональная помощь.

Ваш врач общей практики сможет дать вам медицинскую консультацию и при необходимости направит вас к специалисту. Они также могут прописать лекарства, помогающие справиться с приступами тревоги. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши приступы паники непреодолимы или вы не можете справиться с ними самостоятельно, обратитесь к врачу, которому доверяете.

Приступы тревоги — это серьезное заболевание, и его нельзя игнорировать. Не скрывайте проблему и не стыдитесь ее, так как ее можно вылечить и выздоровление возможно. Каждый год миллионы американцев испытывают тревогу, и вы не одиноки.

Если приступы тревоги продолжаются, вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства или связанный с ним диагноз. Разговор с терапевтом или психологом может помочь вам выработать методы преодоления, чтобы вы могли лучше справляться со своим беспокойством по мере его возникновения.

Как найти подходящего врача, который поможет справиться с тревогой

Хотя тревога является частью жизни, не позволяйте приступам тревоги управлять вашей жизнью.