Как вылечить панические атаки навсегда самостоятельно: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

как избавиться от панических атак и почему мы боимся страха?

Внезапный и невероятно мощный приступ страха, а точнее сказать – животного ужаса, когда кажется, что земля вот-вот уйдет из-под ног, сердце остановится и ты просто сойдешь с ума, а то и вовсе – умрешь. Это жуткое чувство знакомо далеко не всем, но в последние годы к психологам и психотерапевтам обращается все больше людей с подобными жалобами. Такие приступы сильной тревоги и страха называются паническими атаками (сокращенно ПА). Они могут возникать буквально на пустом месте и в самой обычной обстановке – в лифте, в офисе, в метро. И чем меньше видимых причин у этих приступов, тем больше они нас пугают. Тем более что зачастую от ПА страдают совершенно здоровые люди, не имеющие серьезных психических расстройств.

Что же такое панические атаки и почему они возникают? Могут ли ПА нанести серьезный вред здоровью и можно ли избавиться от них, не прибегая к помощи психиатра? И, наконец, стоит ли считать себя «ненормальным», если вы столкнулись с необъяснимыми приливами ужаса? Mir24. tv поговорил с психологами и врачами и узнал все, что важно знать о панических атаках.

Что такое паническая атака?

Психолог сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online, психодраматерапевт Ирина Пермякова:

«Паническая атака – это сильный эпизод тревоги, который обязательно сопровождается физиологическими симптомами и воспринимается как приступ, связанный с нарушениями физического здоровья. Панические атаки могут быть внезапными или спровоцированными. После внезапной панической атаки у человека может развиться страх ее повторения, а также страх определенных мест или ситуаций, которые ассоциативно связаны с перенесенной панической атакой, например, метро или замкнутых пространств.

Человек, перенесший паническую атаку, становится очень чувствительным к своим телесным ощущениям. Возникает «порочный круг» панической атаки. Человек начинает тревожиться из-за возможного повторения панической атаки, постоянно «сканировать» свои ощущения, прислушиваться к ним, интерпретировать любые телесные ощущения (а в теле всегда есть какие-то ощущения) как начинающуюся паническую атаку (или приступ, связанный с физическим здоровьем, если симптомы не идентифицировались как паническая атака), его тревога повышается, вырабатываются адреналин и кортизол, на фоне которых усиливается тревога, возникает гипервентиляция, тревога еще больше усиливается и развивается спровоцированная паническая атака».

Что человек ощущает во время приступа ПА?

Врач-психиатр «СМ-Клиника» Юлия Теплякова:

«Паническая атака сопровождается такими вегетативными реакциями, как учащенное сердцебиение, дрожь в теле, онемение конечностей, боли или дискомфорт в левой половине грудной клетки, бессонница, тошнота, чувство нехватки воздуха, затрудненное дыхание, спутанность мыслей, страх смерти. Дополнительно могут возникать следующие симптомы: ощущение кома в горле, нарушение зрения, слуха, повышение цифр артериального давления, расстройство стула».

Паническая атака воспринимается человеком как приступ, связанный с физическим здоровьем, например, инфаркт, прединфарктное или прединсультное состояние. Помимо страха смерти, может возникать страх потери контроля, страх сумасшествия, дереализация (состояние, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный, лишенный своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти).

«Длительность панической атаки обычно составляет от одной до двадцати минут, реже до получаса-сорока минут, – говорит психолог Ирина Пермякова. – В среднем паническая атака длится около десяти минут. Однако сильное ощущение тревоги после может сохраняться около часа.

Паническая атака действительно схожа с признаками сердечного приступа. Различается длительность. Паническая атака – короткий эпизод, наступающий внезапно, тогда как симптомы-предвестники сердечного приступа могут начать проявляться за несколько дней. Различается характер болей. Боли и неприятные ощущения при приступах тревоги скорее более точечны, локализованы».

Кто наиболее подвержен паническим атакам?

Психолог сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online, психодраматерапевт Ирина Пермякова:

«Панические атаки чаще всего возникают на фоне затяжного или интенсивного стрессового состояния. Часто панические атаки могут появляться в ситуациях, в которых человек чувствует, что не справляется со своей жизнью и теряет контроль над ней. В ряде случаев паническая атака может возникнуть на фоне приема алкоголя или наркотических веществ, тяжелой физической нагрузки, гормональных изменений, в том числе связанных с менструальным циклом».

Врач-психиатр «СМ-Клиника» Юлия Теплякова:

«Зачастую ПА подвержены пациенты, которые длительно посещают врачей различных специальностей и могут иметь диагнозы НЦД (нейроциркуляторная дистония), ВСД (вегетососудистая дистония), кардионевроз, симпатоадреналовый криз.

Эти люди, как правило, имеют низкую самооценку, часто мучаются мыслями о том, как они выглядят со стороны и что о них думают окружающие, что значительно ухудшает качество жизни. Находясь в привычной обстановке, они расслабляются, не замечая своего волнения, но стоит только выйти за пределы зоны комфорта, как человек, страдающий этим расстройством, пытается удержать ситуацию под контролем и изо всех сил сдерживает тревогу, тем самым еще более провоцирует новую паническую атаку».

Гипнотерапевт, специалист по психопрограммированию Анастасия Сарапина:

«Обычно пациент с ПА – это человек, который и до прихода панических атак жил несчастливой жизнью, где нет любви, поддержки и понимания. Сам он по натуре чаще человек тонкой душевной организации, чувствительный и ранимый. В народе шутят, что это болезнь нежных барышень с высшим образованием, отчасти это правда. По статистике именно женщины в возрасте 25-35 лет чаще подвергаются тяжелому бремени панических атак. Но и среди старшего поколения эта напасть не редкость».

Врач-психиатр, психотерапевт Европейского медицинского центра Руслан Воробьев:

«Панические атаки иногда возникают в специфических ситуациях, например, у некоторых людей в метро, на площадях, в толпе, в лифте, в аппарате МРТ, в самолете. А иногда они возникают абсолютно беспричинно и внезапно – даже во сне, могут быть ночные пробуждения. У кого-то ПА могут возникать на фоне изменений физического самочувствия, например, у людей, чувствительных к телесным ощущениям (легкое головокружение, сердцебиение, недомогание, слабость), они могут быть провокаторами, которые толкают на раскручивание тревоги, и эта тревога может закончиться панической атакой».

Как отличить ПА от обычной тревоги?

Врач-психиатр, психотерапевт Михаил Валуйский учит нас разделять панические и так называемые «тревожные атаки». Вот как он их описывает:

«Под словосочетанием «тревожная атака» мы понимаем значительное и довольно резкое усиление страха, связанное с конкретным событием. Предстоящий экзамен, разговор с начальником, публичное выступление – от подобных предстоящих событий мы испытываем волнение и страх. По условной шкале от 0 до 10 тревожная атака займет позицию 8-9. Этот страх мы можем контролировать, не подчиняясь ему. Мы просто его переживаем, высказываем, но не бежим в ужасе, спасаясь. При этом могут быть вегетативные проявления: учащение сердцебиения, дыхания, потливости, тошноты, но тоже выраженные умеренно.

Паническая атака – это все перечисленное, только умноженное на 10 по силе. Это внезапно возникающий страх смерти, причем с четким ощущением «Вот сейчас я действительно умру». В голове крутятся обычно три вида мыслей. Первая: «Я сейчас умру. У меня будет инфаркт, инсульт, я потеряю сознание и умру». Вторая: «Я сойду с ума, прямо сейчас», при этом обычно понимается, что человек потеряет контроль над своим поведением. «Я потерял контроль – значит, я сошел с ума. Начну метаться, куда-то побегу…» Третья группа мыслей: «Я сейчас опозорюсь. Все будут показывать на меня пальцем и смеяться».

При тревожной атаке могут быть любые мысли, вызывающие в данный момент тревогу. При панической – только три перечисленные группы. По силе вегетативных проявлений паническая атака проявляется по-разному: внезапный понос, непроизвольное мочеиспускание, рвота, сильные скручивающие боли в плечах, животе, сильное головокружение, темнота в глазах и головокружение, сильное сердцебиение, нехватка воздуха и одышка.

Психолог «Теледоктор24» Анастасия Дубровская:

«У пациентов с паническими атаками часто наблюдается так называемое охранительное поведение. «Страдающий ПА убежден, что, если он не будет что-то делать, он умрет или сойдет с ума, однако именно охранительное поведение запускает круг панических атак.

Существует притча на этот счет. Мужчина стоит на площади и машет палкой. У него спрашивают:
– Зачем ты машешь палкой?
– Я отгоняю драконов.
– Так здесь нет никаких драконов!
– Их нет, потому что я машу палкой».

Из-за чего возникают панические атаки?

Гипнотерапевт, специалист по психопрограммированию Анастасия Сарапина выделяет пять основных теорий возникновения панических атак:

• генетическая предрасположенность – каждый пятый, страдающий недугом, имеет родственника с тем же диагнозом;
• катехоламиновая – выброс огромного количества биологически активного вещества, вырабатываемого надпочечниками, в кровь и мозг;
• психоаналитическая – внутриличностный конфликт приводит к возникновению тревоги;
• когнитивная – неверная интерпретация состояния здоровья приводит к стрессу;
• поведенческая – реакция на негативное событие закрепилась на уровне условного рефлекса.

«Я склоняюсь к теории, поддерживаемой Фрейдом, – психоаналитической, и считаю, что у пациента есть неразрешенные конфликты, которые в силу затяжного характера и отсутствия поддержки приводят к соответствующей реакции организма. Мои клиенты рассказывают, что посещали врачей всех мыслимых специализаций, но все было безрезультатно, так как панические атаки сложно поддаются диагностике. Часто сопряженные с этим заболеванием депрессия (в 70% случаев), фобии, стресс и угнетенные состояния, такие как реакция на буллинг, помогают отнести симптомы к нервному расстройству и обратиться к нужному специалисту. Тогда пациенту назначают медикаментозное лечение и выбирают антидепрессанты или успокоительные. Но и они действуют только на период применения. Так как изначальную причину панических атак не устранили, то все возвращается в прежнее состояние».

Нужно ли при ПА обращаться к специалисту?

Врач-психиатр, психотерапевт Европейского медицинского центра Руслан Воробьев:

«Да, обязательно. Как минимум к компетентному специалисту, который работает с расстройствами, не просто к психологам и коучам. В крайнем случае подойдет клинический психолог, который проходил обучение по работе с клиническими расстройствами – можно хотя бы к нему обратиться. Он не может назначать лекарства, но он может хотя бы оценить степень тяжести ситуации, посоветовать, нужно ли обратиться к психиатру. Если есть возможность, лучше сразу идти к психиатру, который даст оценку ситуации. Лучше, чтобы это был специалист, который понимает методы и лекарственной, и психотерапии».

Гипнотерапевт, специалист по психопрограммированию Анастасия Сарапина:

«В любом случае, с применением лекарственных средств и без них все специалисты склоняются к тому, что психотерапия нужна всегда. Помогая найти причину такой деструктивной реакции психики, работа над образом мыслей и установок позволяет навсегда забыть о приступах и даже снизить риски появления любых других расстройств.

Из-за того, что во время панических атак человек остается один на один со своими страхами, а из-за стресса способность мозга к анализу снижается, он не в состоянии критически мыслить и отделять реальность от мнимых угроз. В таком положении человек не может адекватно оценивать действительность, поэтому вряд ли самостоятельно сможет и успокоить свою нервную систему, которая вполне реально для него сигнализирует ему об опасности жизни. Лучше сразу обращаться к специалисту, не изматывая себя ненужными тревогами в борьбе с выбросом адреналина. Биохимические процессы организма сложно поддаются управлению со стороны неподготовленного, изнуренного атаками человека».

Психолог сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online, психодраматерапевт Ирина Пермякова:

«Важно обратиться к психотерапевту, если вы чувствуете сильную фоновую тревогу или страх, нарушающие привычный образ жизни, если случаются повторяющиеся панические атаки. Не стоит заниматься самодиагностикой, большей заботой о себе будет обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, которые определят, есть ли паническое расстройство, при необходимости назначат фармакотерапию. Однако и при длительной фоновой тревоге, и при паническом или тревожном расстройстве очень важна также психотерапия».

Можно ли самому справиться с паническими атаками?

Врач-психиатр, психотерапевт Европейского медицинского центра Руслан Воробьев:

«Справиться с панической атакой без лекарств возможно, но это требует уже достаточного уровня осознанности, понимания, что такое паническая атака, какие ощущения возникают в рамках тревоги, как их правильно интерпретировать. Человеку проще справится с панической атакой, когда у него уже развиты навыки самопомощи, он умеет расслабляться, успокаиваться, используя разные дыхательные или медитативные практики, практики управлением внимания, плюс уверенность при приходе панических атак. Мы стремимся ее развить, занимаясь специальной психотерапией».

Психолог «Теледоктор24» Анастасия Дубровская:

«Начинать «лечить» панические атаки необходимо с выяснения причин, которые могли их запустить, для этого более эффективно будет обратиться к психологу. Но вместе с тем, существует немалое количество способов справляться с приступами самостоятельно. Однако подобными способами можно снять только возникшее напряжение, но не устранить причину».

Как психотерапия помогает победить ПА?

Врач-психиатр, психотерапевт Европейского медицинского центра Руслан Воробьев:

«Методы оказания помощи на сегодняшний день уже очень продвинутые, отработанные на многих миллионах пациентов. Первым выходом является когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), которая уже прошла колоссальное количество исследований (клинических, сравнений с препаратами), разные протоколы проверялись и отрабатывались в клиниках по всему миру, поэтому эта методика зарекомендовала себя. Однако я бы не отбрасывал лекарства, потому что не всегда терапия – это полная альтернатива. В каких-то легких случаях достаточно психотерапии, в каких-то более сложных важно использовать комплексный подход, где лекарственная терапия нужна. Но это должен оценивать врач.

Сначала надо понять, что такое паника и как она работает – это уже первый шаг. Потом второй шаг: мы начинаем следить, как паника влияет на поведение человека, выявляем, что есть страх перед самим страхом, тревога от тревоги, мы работаем с этим. Потом мы подводим пациента к тому, чтобы пройти цикл экспозиции, то есть таких видов активности, которые приучают человека меньше бояться тревоги, формируют уверенность, что он может ее пройти и пережить. Глобально, как бы странно это ни звучало, философия работы с паникой заключается в том, чтобы с ней ничего не делать, потому что чем больше человек хочет от этого избавиться и начать это контролировать, тем больше он паникует и тревожится».

Гипнотерапевт, специалист по психопрограммированию Анастасия Сарапина:

«Среди психотерапевтических методов специалисты используют также и гипноз. Именно он, с моей точки зрения, помогает однозначно. Ведь во время классического психотерапевтического сеанса у терапевта исход лечения во многом зависит от способности и готовности пациента изменить свои убеждения и паттерны, что и приводит к росту внутреннего потенциала и силы личности противостоять множеству жизненных ситуаций, опираясь только на себя и свою уверенность. Такое не всегда получается именно из-за особой склонности мозга к критическому отношению ко всему новому и внешнему.

Гипноз же в свою очередь умеет обходить все блоки и запреты на любые установки личности, как бы глубоко и крепко они ни сидели у него в подсознании. При работе с пациентами я всегда нахожу сначала первопричину, которой чаще бывают неразрешенные проблемы с родными, обиды на родителей, игнорирование и обесценивание в детстве. Невысказанную и подавленную реакцию на такие события организм вымещает через панические атаки и проявляет тем самым неспособность и неготовность личности к опоре на себя.

Для лечения панических атак гипнотерапия строго регламентирована, один процесс идет точно за другим с соблюдением всех необходимых временных промежутков для отдыха, осознания, принятия и присвоения новой модели поведения. Мы используем разговорный гипноз, где создаем безопасное пространство для клиента, расширяя его мировосприятие, мы также расширяем его зону комфорта, где атак больше не бывает. Чем больше клиент называет таких мест, тем меньше у приступов шансов на повторение».

Способы борьбы с ПА, доступные каждому

Михаил Валуйский, врач-психиатр, психотерапевт:

«Нужно применять только самые простые физиологические методы снятия тревоги: релаксация по Джейкобсону, практики осознанности, умывание лица холодной водой и проч. Также важно проводить то, что называется экспозициями.

Например, если паническая атака наступает во время поездок на метро, нужно постепенно начинать в метро ездить. Сначала думать об этом, смотреть видео, подходить к станции, спускаться и выходить, затем заходить в вагон и сразу выходить, потом проехать одну, две станции и т.д. И постепенно, примерно за месяц, показывать своей голове: смотри, ты боялась, что прямо сейчас умрешь от какого-то кошмара, а ничего не происходит.

Также бывает полезно написать то, что называется копинг-картой. Поскольку мозг занят постоянной генерацией мыслей о смерти, нужно написать эти убеждения заранее. Карточка – а на ней жирным четким шрифтом написано: «Я не умираю. Со мной сейчас происходит паническая атака. Моей жизни ничего не угрожает. Такое уже было и никак мне не навредило». На каждую тревогу нужно отрабатывать свою копинг-стратегию».

Психолог «Теледоктор24» Анастасия Дубровская:

«Лучшее, что вы можете сделать во время ПА, – это начать делиться происходящим. Расскажите, что с вами происходит Любое напряжение стремится к разрядке. Если рядом с вами в этот момент кто-то есть, пробуйте описывать ему все, что с вами происходит: ощущения в теле, мысли и переживания. Таким образом возникающее напряжение будет находить выход и облегчать состояние».

Ирина Пермякова, психолог сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online, психодраматерапевт:

«Паническая атака не опасна. Это психологическое состояние, которое проявляется физиологическими симптомами, оно не приводит к физическим последствиям для организма. Об этом важно помнить в момент панической атаки.

В первую очередь необходимо разорвать «порочный круг» панических атак, а именно – перестать «сканировать» организм на наличие симптомов. При возникновении панической атаки надо начать замедлять дыхание. Например, вдох на три счета, задержка на шесть счетов, выдох на три счета. Учащенное дыхание лишь усиливает паническую атаку. Выпейте медленно воды, умойтесь прохладной водой.

Если есть возможность, переместитесь в комфортное место, лягте. Начните разговаривать с близким человеком на нейтральную тему, но предупредив о своем состоянии.

Основная задача – переключиться с физиологических симптомов. Это можно сделать при помощи монотонной деятельности: считайте листья на дереве за окном, плитку на стенах, рассматривайте рисунок на полу, пересчитайте какие-то мелкие предметы, ищите в окружающем пространстве объекты одного цвета, начните убираться, следя при этом за дыханием, напоминая о том, что происходит паническая атака, но она не опасна для здоровья».

Психолог Петр Галигабаров:

«Чтобы в моменте справиться с панической атакой, используйте упражнение «Дыхание по квадрату». Практиковать его лучше ежедневно, чтобы в критический момент не вспоминать технику. Она полезна в любом случае, поскольку учит осознанности и фокусу внимания на «здесь и сейчас». Выполнение: взять телефон, посмотреть в верхний левый угол и сделать вдох на 4 счета, перевести взгляд в верхний правый угол и, посчитав до четырех, задержать дыхание, опустить взгляд в нижний правый угол и выдохнуть на 6 счетов, перевести взгляд в нижний левый угол с задержкой дыхания на 4 счета. Не рекомендуется задерживать дыхание надолго. Упражнение позволяет заземлится, вернуться в настоящий момент, что снижает проявление панической атаки».

Врач-психиатр «СМ-Клиника» Юлия Теплякова:

«Снизить тревогу помогают дыхательные упражнения, занятия спортом, особенно аэробные нагрузки (бег, скандинавская ходьба), упражнения на расслабление, медитация. Дыхательные упражнения помогают сбалансировать уровень кислорода и CO₂ в крови. Одно из таких упражнений – 5-2-5. Нужно дышать через диафрагму в течение 5 секунд. По достижении максимальной точки при вдыхании задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдыхайте более 5 секунд. Этот цикл нужно повторить дважды, а затем вдыхать «нормально» в течение 5 циклов (1 цикл = 1 вдох + 1 выдох)». Также врач советует страдающим ПА исключить из рациона продукты, которые способны возбуждать нервную систему – кофе, черный чай, горький шоколад и т.п.

Гипнотерапевт, специалист по психопрограммированию Анастасия Сарапина:

«Я рекомендую своим клиентам технику черной точки. Вдыхая и выдыхая, вы сосредоточенно смотрите в одну точку, не отводя глаз. Если страх очень сильный, то глаза необходимо опустить в пол, а точку мысленно воссоздать в межбровном пространстве. Концентрируясь на дыхании, вы пропускаете воздух через точку и успокаиваетесь».

Можно ли избавиться от панических атак раз и навсегда?

Врач-психиатр, психотерапевт Европейского медицинского центра Руслан Воробьев:

«Они могут уйти навсегда, у некоторых они появляются в эпизодах. Бывает, что у человека в целом тревожное состояние, причем это может быть связано с какими-то заболеваниями (перенес ковид, возникла интоксикация, организм ослаблен). Бывает, что у человека плохой период, какая-то череда стрессов навалилась, он нестабилен – возникает паника. Потом эмоциональное и психическое состояние стабилизируется, и паники уходят и больше не повторяются.

Конечно, всегда нужно надеяться, что постепенно ПА пройдут, но не стоит фокусироваться на идее, чтобы они прошли. Нужно скорее сконцентрироваться на том, как справляться с тревогой, на освоении навыков по совладанию с панической атакой».

Врач-психиатр «СМ-Клиника» Юлия Теплякова:

«При назначении медикаментозных препаратов врачом-психиатром или неврологом не стоит пренебрегать их приемом. К медикаментам следует относиться как к вспомогательному средству, которое облегчает проведение психотерапевтических занятий. По мере облегчения симптоматики и достижении прогресса в психотерапевтическом лечении дозировка медикаментозных препаратов постепенно снижается вплоть до их отмены. По мере снижения общей тревожности уйдут панические атаки, и выздоровление не заставит себя ждать».

Гипнотерапевт, специалист по психопрограммированию Анастасия Сарапина:

«Во время любой панической атаки помните, что она все равно закончится, ведь ей ничего больше не остается, кроме как пугать вас, больше она ни на что не способна. В будущем именно ваша работа над собой и контроль качества вашей жизни и будут залогом спокойствия и эмоциональной стабильности. От того, как вы научитесь заботиться о себе, организуете свою жизнь и какими людьми себя окружите, и зависит ваше будущее счастье и покой».

Психолог «Теледоктор24» Анастасия Дубровская:

«Паническая атака может случиться единожды и больше никогда не возвращаться, может случиться несколько раз, а может стать частым гостем. Важно знать, что приступы не возникают на ровном месте. Причинами могут стать пережитые в прошлом или проживаемые в настоящее время сильные стрессовые ситуации».

Главное, помните: если вы переживаете панические атаки один раз в день или пять – это не означает, что вы сумасшедший. Это не инвалидность и не дефект. С ПА можно научиться полноценно жить и радоваться жизни. Не стыдитесь говорить об этом, ведь это не зависит от воли или смелости и может случиться с каждым из нас.

Как помочь человеку избавиться от панических атак. Чем лечить

С какими заболеваниями следует дифференцировать панические атаки (ПА)? Могут ли ПА быть связаны с другими болезнями и психическими расстройствами? Как избавиться от панических атак и насколько действенно лечение? Какие методы терапии являются наиболее эффективными? Можно ли предотвратить приступ панической атаки? Проблемы профилактики, лечения и прогноза ПА стали темой нашего нового интервью с Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья» психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем.

Какие основные направления дифференциальной диагностики вы можете назвать?

Прежде, чем ответить на вопросы о диагностике и о том, как лечить панические атаки, хочу напомнить, что это такое. Паническая атака – это неожиданно и без веских причин возникающий приступ страха, проявляющийся в резком изменении психоэмоционально состояния и сопровождающийся негативными реакциями на физиологическом уровне. Главными из них являются тахикардия, проблемы с дыханием, боли в области сердца, резкие колебания АД, головокружение, дрожь во всем теле, онемение рук, тошнота, рвота и диарея. Подобная симптоматика панической атаки (дальше ПА) схожа с симптомами некоторых органических болезней и психических расстройств. Именно по этим двум основным направлениям и должна проводиться дифференциальная диагностика. 

Начнем с дифференциальной диагностики ПА от распространенных соматических заболеваний:

    1. Бронхиальная астма. При приступе БА наблюдаются свистящие хрипы и затруднения с выдохом. При панических атаках наблюдаются проблемы со вдохом. Даже на его максимальной высоте человек испытывает ощущение нехватки воздуха.

    2. Гипертония. В этом случае трудность диагностики заключается в том, что при гипертоническом кризе могут наблюдаться настоящие приступы ПА, которые еще более усугубляют состояние больного. Отличить ПА от криза помогают ощущения самих больные, а также отсутствие повышенного АД вне приступа. Кроме того, при ПА гипертензия не имеет длительный характер и не приводит к гипертрофии левого желудочка и поражению сетчатки.

    3. Стенокардия. Локализация и характер болей при ПА отличаются от ишемических. Обычно они не связаны с физической нагрузкой, уменьшаются при отвлечении внимания, не купируются нитроглицерином. В отличие от инфаркта миокарда маркеры некроза тканей сердечной мышцы при ПА находятся в рамках референтных величин.

    4. Пролапс митрального клапана (ПМК). Наблюдается примерно у 10-15% взрослого контингента. Проявляется внезапными приступами тахикардии, аритмии в виде экстрасистол, иногда одышкой, болями в груди и общей слабостью. Обычно приступы не опасны для здоровья, примерно в половине случаев симптомы ПМК могут вообще не проявляться. Но их внезапное возникновение и необычность испытываемых ощущений могут спровоцировать истинную ПА, особенно у впечатлительных лиц, склонных к ипохондрии. Различить ПА и ПМК помогают объективные методы обследования – ЭКГ, ЭхоКГ, ФКГ, характерные шумы при аускультации у людей с ПМК. 

    5. Эндокринная патология со стороны щитовидной железы (гипер- или гипотиреоз) и надпочечников (феохромоцитома). Для дифференциальной диагностики проводят УЗИ и КТ этих органов, анализы на тиреоидные гормоны (Т4, Т3, ТТГ) и катехоламины.

    6. Расстройства гипоталамо-гипофизарной регуляции. Дифференцировать эти нарушения от ПА позволяет существование в анамнезе таких расстройств как:
    • нарушение менструального цикла; 
    • галакторея; 
    • поликистоз яичников; 
    • первичное бесплодие;
    • колебания веса;
    • приступы булимии; 
    • повышение содержания пролактина в крови; 
    • более выраженная неврологическая симптоматика;
    • данные ЭЭГ.  

    7. Эпилепсия. Приступы эпилепсии отличаются кратковременностью (1-2 мин) и специфическими психомоторными и сенсорными эпилептическими феноменами. Объективно наблюдаются изменения на ЭЭГ как во время эпилептического припадка, так и между приступами. 

    8. Гипогликемия, т.е. снижение содержания глюкозы в крови. Может быть следствием передозировки инсулина при сахарном диабете, некоторых заболеваний печени, оперативных вмешательств на желудке, продолжительной гипертермии, гипергидроза, анорексии, голодания, больших промежутков между приемами пищи. Нередко возникает при беременности. Сопровождается схожими с ПА симптомами – тахикардией, головокружениями, тремором, усиленным потоотделением, слабостью и повышенной тревожностью. Основным отличительным критерием гипогликемии является сниженная концентрация глюкозы в крови. Но уловить это снижение в момент приступа удается не всегда, а в межприступный период показатель может находиться в пределах нормы. Поэтому еще один способ отличить приступ ПА от состояния гипогликемии – это попробовать купировать приступ употреблением чего-то сладкого, содержащего сахар. При ПА это ни к чему не приведет, а при приступе гипогликемии примерно через 20 минут состояние существенно улучшится из-за восстановления нормального уровня глюкозы. 

К психическим расстройствам, с которыми следует дифференцировать ПА, относятся такие:
    • Психосоматические, или соматоформные. Для них также характерны сердечно-сосудистые нарушения, но в отличие от ПА они сопровождаются и другими симптомами – нарушение речи, зрения, слуха, походки, изменения голоса, судороги и др. 
    • ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство, синдром навязчивых состояний). Характерные для него навязчивые мысли и действия могут быть выражены и при ПА, но в значительно меньшей степени. При ОКР могут быть приступы паники, но они не характерны для него и возникают в основном при попытках подавления навязчивых мыслей и действий, т. е. при психологическом насилии пациента над самим собой. 
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Паника в этом случае может возникать при обстоятельствах, напоминающих о полученной психической травме. При их отсутствии ПА не развивается. Кроме того, человек, подверженный паническим атакам, старается избегать ситуаций, способных их спровоцировать, а при ПТСР больной избегает тех мест или ситуаций, в которых может произойти событие, вызвавшее травму. Например, при ПА человек боится ездить в метро, потому что когда-то у него там развился приступ панического страха, а при ПТСР потому, что он там ранее стал жертвой агрессивных действий или аварий и боится снова стать заложником обстоятельств или террористов.
    • Истерический припадок. Отличается демонстративным поведением, «раздуванием» маловажных и незначительных симптомов. Чаще всего наблюдается у эгоцентриков, лиц, склонных к драматизации ситуаций и с завышенными требованиями к окружающему сообществу. При настоящей ПА человек никогда не играет на публику, он полностью сосредоточен только на себе, своих ощущениях и своем чрезмерном паническом страхе. К его сознанию практически невозможно «пробиться» даже самым близким людям. 

Только исключив наличие органических структурных изменений в органах и убедившись в том, что имеет дело с истинными ПА, развивающимися самостоятельно или на фоне других психических расстройств, психотерапевт может назначить адекватную и эффективную терапию панических атак.  

Можно ли вылечить панические атаки и какие методы лечения наиболее эффективны? 

На вопрос о том, как лечить паническую атаку и можно ли избавиться от приступов паники навсегда, не существует однозначного ответа. В каждом случае врач должен подбирать терапию с учетом индивидуальных особенностей психики человека, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, первопричины развития ПА и других факторов. Можно выделить лишь основные направления лечения, доказавшие свою эффективность. К ним относятся такие методы, как:
    • Психотерапия.
    • Медикаментозное лечение.
    • Альтернативная медицина.
    • Физиотерапия. 

Среди психотерапевтических методов больше всего изучена и доказана эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Ее суть состоит в выявлении и устранении убежденности пациента в опасности симптомов ПА для его жизни и здоровья, поскольку именно страх смерти является основой развития и усиления приступов паники. При сборе анамнеза следует выяснить, какие именно симптомы вызывают у него страх, чего он больше всего боится.  Затем в процессе терапии психотерапевт разъясняет пациенту биологические механизмы развития этих симптомов, буквально «на пальцах» доказывая их неопасность для него. Среди наиболее тревожных и буквально ужасающих больного симптомов можно назвать такие:

• Усиленное и учащенное сердцебиение, когда каждое биение сердца ощущается во всем теле. Паника в этом случае возникает от страха того, что сердце не выдержит такой «бешеной гонки» и все закончится инфарктом. Но сердечная мышца обладает достаточным резервом прочности и способна выдерживать даже самые максимальные нагрузки без негативных для нее последствий. Иногда пациент считает, что тахикардия и боль в области сердца свидетельствует об уже наступившем инфаркте миокарда (ИМ). Но как только пациент успокаивается, уходя от пугающих его обстоятельств, все прекращается, в то время, как при ИМ боли носят непреходящий характер и усиливаются при малейшей физической нагрузке или движении.

• Ощущение удушья. Пациенту следует объяснить, что в действительности это ощущение является результатом перенапряжения мышц грудной клетки и диафрагмы из-за его интенсивного дыхания, приводящего к гипервентиляции. Полуобморочное состояние в этом случае вызвано скорее не недостатком воздуха, а его избытком.

• Страх сойти с ума. Также является результатом гипервентиляции, которая приводит к чувству нереальности происходящего и дезориентации. Больной должен понять, что это временные явления, и его психическое состояние нормализуется вместе с нормализацией дыхания.  

• Страх упасть или невозможность ходить. Также имеет свое рациональное объяснение, которое состоит в том, что при ПА сосуды нижних конечностей расширяются, приток крови к ним усиливается и мышцы реально тяжелеют. Человеку же кажется, что ноги отказывают, он не может сдвинутся с места и вот-вот упадет.   

• Страх потерять контроль над собой и прилюдно начать кричать, плакать, бежать куда глаза глядят. На самом деле этого никогда не происходит. 

• Страх потери сознания. Его истоком является испытываемое при гипервентиляции головокружение. Пациенту нужно доходчиво рассказать, что обморок обычно является следствием резкого падения давления, в то время как при ПА кровообращение усиливается, а АД повышается. Если все-таки произошла потеря сознания, то это может свидетельствовать о наличии медицинской проблемы и требует немедленного обращения к своему психотерапевту или лечащему врачу. 

После проработки отдельных симптомов пациенту объясняют общий механизм развития симптоматики ПА, который состоит в том, что в момент приступа резко увеличивается выброс гормона стресса адреналина. Если человеку удается сдерживать свой страх, то буквально через несколько минут избыток адреналина утилизируется организмом и его уровень снижается. Поэтому на вопрос, как помочь человеку при панической атаке, существует простой ответ – внушить ему, что не следует активно сопротивляться симптомам ПА, лучше вести себя пассивно и просто «плыть по течению», ожидая окончания паники. Это позволит пациенту осознать то, что симптомы быстро исчезают без всяких серьезных последствий для него. Неоднократно убедившись в неопасности ПА, пациент перестает находиться в постоянном тревожном ожидании очередного приступа. Как результат – панические атаки сначала ослабевают, возникают все реже и постепенно исчезают. Разновидностью этой методики является метод систематической десенсибилизации, когда панический страх вызывается специальными приемами сначала в присутствии психотерапевта, а по мере освоения метода и без его поддержки. Фактически суть методики не в борьбе с симптомами ПА, а в выработке привыкания к ним, восприятия их как неопасного состояния, которое следует просто переждать.  

Положительно зарекомендовала себя в лечении панической атаки и психодинамическая терапия, направленная на поиск причин паники в подсознательном. Я не буду останавливаться на сугубо психоаналитических аспектах этого метода. Скажу лишь, что отечественным вариантом психодинамической терапии является личностно-ориентированная психотерапия. Ее целью является выявление внутреннего личностного конфликта и реконструкция нормальной системы отношений больного. В итоге не только уменьшается паническая симптоматика, но и оптимизируются межличностные контакты, расширяется спектр социальных связей и улучшается качество жизни пациента. 

Чем лечить панические атаки, если по каким-то причинам психотерапия оказывается не эффективной?

Действительно бывают случаи, когда психотерапия не может быть использована или оказывается малоэффективной. Тогда назначают прием медикаментозных препаратов. Чаще всего это происходит при таких обстоятельствах:

    • Чрезмерный страх или иные психологические проблемы не позволяют пациенту сосредоточиться на процессе лечения.  
    • Отсутствие положительных результатов от психотерапевтических сеансов. Например, КПТ дает только 70% положительных результатов.
    • Отсутствие желания или времени проходить длительный курс психотерапии.

Фармакотерапия позволяет сократить сроки лечения и добиться более быстрых положительных результатов, но при отмене препаратов возможно возвращение ПА, вызванное синдромом отмены. Кроме того, при сочетании медикаментов и психотерапии отмена препаратов может привести к ослаблению эффекта усвоенных упражнений по преодолению страха. И еще, при приеме лекарств пациент не испытывает того уровня страха, который был бы достаточным для тренировки ощущений пациента и выработки психологической устойчивости к симптомам ПА.

Эффективными лекарственными средствами при медикаментозной терапии ПА являются:

    1. Бензодиазепины, снижающие уровень тревожности, но обладающие выраженными побочными эффектами, способные вызывать зависимость от них и синдром отмены. Они являются препаратами кратковременного применения для быстрого снятия приступа. При длительном употреблении возможно развитие толерантности к ним. 

    2. Антидепрессанты группы СИОЗС – препараты первого выбора при лечении ПА. Среди них хороший терапевтический эффект имеют такие препараты, как:
    • Пароксетин, позитивно влияющий на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, нормализующий ритм дыхания и сердечных сокращений.
    • Сертралин, уменьшающий гипертензию.  
    • Циталопрам, оптимизирующий функционирование вестибулярного аппарата.

При применении антидепрессантов не стоит рассчитывать на немедленные результаты, видимое улучшение наступает примерно через 4 недели. Для профилактики рецидивов лечение должно проводиться не менее года после начала улучшения. Отмена антидепрессантов проводится постепенно. 
Из методов альтернативной медицины в лечении ПА используется фитотерапия и биологические добавки, хотя их эффективность и не доказана. Среди растительных препаратов используют лавандовое масло, пассифлору, зверобой, валериану. Из БАВ показаны теанин, инозитол, триптофан, витамины группы В.

В качестве вспомогательной терапии могут использоваться методы рефлексотерапии, арома- и музыкотерапии.

Как предотвратить паническую атаку, какие существуют методы ее профилактики?

Кратко основы профилактики сводятся к выполнению таких рекомендаций:

    • Выявить и исключить все возможные факторы, способные спровоцировать ПА, включая любые психостимуляторы в виде кофе, крепкого чая, никотина, алкоголя. Важно отладить режим питания, исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота. Последнее стесняет движения диафрагмы, может приводить к гастрокардиальному синдрому с одышкой, нарушением работы сердца, головокружением, что может вызвать приступ паники. К триггерам ПА можно отнести и стресс, поэтому желательно максимально избегать стрессовых ситуаций. Последнее, конечно, зависит не только от воли и желания человека, но и жизненных обстоятельств. Поэтому нужно с помощью специалистов повышать свою стрессоустойчивость.

    • Нормализовать сон. Оптимизировать режим активности и сна. Почему это важно? Потому что недостаток сна активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, что приводит к повышению уровня тревожности, а также усиливает ответную реакцию миндалевидного тела на негативные мысли и образы. 

    • Проявлять умеренную физическую активность.  Для этого достаточно 3 раза в неделю «активничать» по 20 минут. Занятия должны быть не изнурительными, а доставлять удовольствие. После такой физической нагрузки уровень тревожности снижается на 4-6 часов, а мышечное напряжение уменьшается минимум на 1,5 часа. Кроме того, физические упражнения позволяют человеку привыкнуть к ускоренному и усиленному сердцебиению, учащенному и углубленному дыханию и воспринимать их в дальнейшем, как один из вариантов нормы. Полезны также занятия йогой, особенно упражнения на медитацию. 

Кстати, существуют специальные техники, направленные на то, как избежать панических атак, снижая активность симпатической нервной системы и стимулируя парасимпатическую. На это нацелены техники медитации с концентрацией внимания на дыхании, а также различные техники релаксации (мышечного расслабления, воображения приятных и безопасных ситуаций). При этом задача психотерапевта научить пациента использовать их не только в комфортных условиях, но и при самых неожиданных обстоятельствах, иначе он просто не сможет ими воспользоваться при угрозе возникновения ПА. 

В заключение хочу сказать, что при своевременно начатом и грамотно организованном лечении ПА прогноз самый благоприятный, особенно в случае адекватного отношения пациента к лечебному процессу и при выполнении им в полном объеме всех рекомендаций врача-психотерапевта. 

Психотическое расстройство: симптомы, лечение и прочее

«Психотическое расстройство» — это общий термин для описания нескольких типов психических расстройств, которые включают явление, называемое психозом.

Психоз сам по себе характеризуется нарушением отношений с реальностью, часто включая спутанность сознания, галлюцинации и бред.

Подсчитано, что трое из каждых 100 человек в какой-то момент своей жизни испытывают психоз.

Важно отметить, что психоз присутствует не при всех психических расстройствах, и симптомы сильно различаются у разных людей.

Термин «психотическое расстройство», как правило, используется некоторыми специалистами в области психического здоровья, но не всегда является социально приемлемым из-за связанных с ним стигм.

Психоз связан с несколькими типами расстройств психического здоровья. Ниже приведены наиболее часто сопутствующие состояния.

Шизофрения

Шизофрения является одним из наиболее распространенных типов психотических расстройств и часто имеет генетический компонент.

Может вызывать галлюцинации — видеть или слышать несуществующие вещи. Также возможны заблуждения, когда вы можете верить в то, что не соответствует действительности.

Шизоаффективное расстройство

Шизоаффективное расстройство — это состояние, при котором вы испытываете как психоз, так и расстройство настроения.

Он наиболее известен своими чертами расстройства настроения, такими как депрессия и биполярное расстройство. Он также может вызывать галлюцинации, паранойю и бред.

Генетика и химические изменения мозга считаются возможными причинами этого психического расстройства.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это тип аффективного расстройства, которое часто характеризуется циклическими изменениями между экстремально высокими (мания) и низкими (депрессия).

Симптомы психоза могут проявляться во время маниакальных эпизодов, когда вы можете испытывать сочетание галлюцинаций и бреда.

Кататония

По оценкам, около 10 процентов людей с психическими расстройствами имеют психомоторный синдром, называемый кататонией.

Кататония, которая когда-то считалась подтипом шизофрении, теперь признана отдельным психическим заболеванием.

Это состояние может вызвать психоз, а также нарушение моторики и речи.

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Злоупотребление наркотиками или алкоголем тесно связано с развитием психических заболеваний в более позднем возрасте.

Считается, что люди в возрасте около 20 лет, имеющие проблемы с употреблением психоактивных веществ, могут быть особенно уязвимы для развития психоза, поскольку их мозг все еще развивается на этом этапе жизни.

Другие состояния

Иногда психоз может быть вызван депрессией, неврологическими расстройствами и травматическими событиями.

В других случаях отдельные аспекты психоза могут вызывать самостоятельные симптомы, например, бредовые расстройства.

Симптомы психоза могут различаться в зависимости от психического расстройства, но ниже приведены некоторые возможные признаки:

• трудности с концентрацией внимания
• мозговой туман
• повышенная тревожность или возбуждение
• потеря интереса или радости от обычной деятельности
• усиление или снижение аппетита
• галлюцинации, когда вы слышите или видите вещи, которые кажутся вам реальными
• социальная изоляция
• пренебрежение личной гигиеной
• твердые убеждения, которые на самом деле не соответствуют действительности
• паранойя по отношению к людям и ситуациям вокруг вас

Нет одной причины психоза. Генетика и химические изменения мозга являются прочными звеньями. Травматические события, употребление психоактивных веществ и основные состояния здоровья могут иногда приводить к изменениям в работе вашего мозга.

Предыдущие исследования показали, что нарушение работы дофамина, серотонина и глутамата в мозге может вызывать определенные психотические расстройства. Однако недостаточно доказательств, чтобы связать нарушение какого-либо одного нейротрансмиттера с психозом.

Психотические расстройства наиболее эффективно лечатся комбинацией лекарств и методов лечения. Психиатр может помочь вам определить ваши потребности в зависимости от тяжести вашего состояния.

Лекарства

Нейролептики относятся к числу препаратов первой линии лечения психоза. Они помогают блокировать серотониновые или дофаминовые рецепторы в вашем мозгу, чтобы предотвратить галлюцинации и бред.

Однако нейролептики могут не подходить для психоза, связанного с употреблением психоактивных веществ. Во многом это зависит от используемого вещества.

Низкие дозы бензодиазепинов, класса транквилизаторов, могут лучше всего работать при кататонии. В некоторых случаях врач также может порекомендовать электросудорожную терапию.

Если у вас расстройство настроения, врач может также порекомендовать вам антидепрессанты. Они помогают облегчить симптомы, связанные с депрессией, такие как грусть и безнадежность.

Терапия

При лечении психозов используются различные формы терапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной для изменения моделей мышления, которые могут привести к бреду и галлюцинациям.
• Индивидуальная беседа также может помочь вам разобраться со своими чувствами, что может быть полезно при лечении травм.
• Психоаналитическая терапия может оказать значительное влияние на функционирование людей с психозом.
• Некоторые люди также считают групповую или семейную терапию полезной при лечении психозов.
• Социальная реабилитация может быть особенно полезна для близких, которые изолировали себя из-за своих симптомов.

Могут ли помочь домашние средства?

В то время как домашние средства продолжают оставаться популярной темой во всех аспектах здоровья, важно не менять проверенные лекарства и методы лечения на натуральные версии.

В то же время меры образа жизни, включая здоровое питание и регулярные физические упражнения, безусловно, помогут вашему общему психическому здоровью.

Важно обсудить использование любых трав или добавок со своим врачом. В том числе рыбий жир.

Хотя есть некоторые клинические данные, свидетельствующие о том, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут поддерживать здоровье мозга и последующие психические заболевания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод о том, может ли прием рыбьего жира — и в каких количествах — эффективно лечить психические расстройства .

Не все исследования поддерживают использование омега-3 жирных кислот при психозах и других психических расстройствах.

Психоз, как правило, впервые развивается в подростковом возрасте. Иногда это проявляется и в раннем взрослом возрасте.

Если у вас есть семейная история психических расстройств с психозом, важно обратить особое внимание на возможность развития симптомов у ваших детей. Галлюцинации часто встречаются у детей, страдающих психозом.

Еще одним ранним признаком является то, что ваш ребенок внезапно теряет интерес к занятиям, которые ему обычно нравятся. Они также могут выходить из своих групп друзей и иметь трудности со школой.

Лечение психоза у детей больше сосредоточено на терапии, чем на лекарствах. КПТ, например, может помочь скорректировать модели мышления на раннем этапе, чтобы предотвратить галлюцинации и бред.

Исследования также показывают, что управление стрессом может помочь этой возрастной группе.

Нейролептики могут использоваться в качестве крайней меры, но только в малых дозах. Побочные эффекты этих препаратов у детей могут включать:

• сонливость
• нечеткость зрения
• заложенность носа
• увеличение веса

Учитывая сложность психоза, не рекомендуется самостоятельно диагностировать и лечить его. Однако вы можете записать свои симптомы, чтобы определить, когда пора обратиться за помощью к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья.

Если вы подозреваете симптомы психоза, и если они настолько серьезны, что мешают вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией. Ваш лечащий врач является отправной точкой для рекомендаций.

Вы также можете искать поставщиков услуг по охране психического здоровья через свою страховую компанию или найти терапевта в вашем районе здесь.

Если вы или ваш близкий боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, вы также можете обратиться за помощью в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA).

Если вы поддерживаете друга или члена семьи, который борется с психозом, важно заранее изучить механизмы преодоления, чтобы вы могли быть в лучшем виде.

Забота о себе имеет первостепенное значение, и вы также захотите каждый день находить время, чтобы справляться со стрессом.

Вы также можете помочь:

• узнать все, что возможно о состоянии вашего близкого человека
• убедиться, что ваш близкий человек принимает все свои лекарства и проходит терапию в соответствии с указаниями
• уменьшить триггерные ситуации, которые могут ухудшить симптомы вашего близкого
• беспристрастно слушать, через что проходит ваш близкий человек
• избегать опасных ситуаций, таких как употребление алкоголя и запрещенных наркотиков

Вам также может быть полезно связаться с другими семьями, которые могут оказаться в подобных ситуациях.

Психоз может возникать при шизофрении и других психических расстройствах.

Хотя психоз может вызывать у вас или ваших близких чувство неуверенности, он поддается лечению, особенно при раннем обнаружении. Лечение будет состоять из комбинации лекарств, методов лечения и изменения образа жизни.

Также важно, чтобы близкие были терпеливы и поддерживали семью и друзей, борющихся с психическими расстройствами. Если вы подозреваете, что психическое заболевание мешает реальности, обратитесь к специалисту по психическому здоровью для оценки.

Лаванда: происхождение, полезные свойства и применение

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Люди обычно ассоциируют лаванду с двумя специфическими чертами: ароматом и цветом. Но вы можете не знать, что цветок лаванды и полученное из него масло имеют долгую историю в фитотерапии.

Слово «лаванда» происходит от латинского корня «lavare», что буквально означает «мыть». Самое раннее зарегистрированное использование лаванды восходит к Древнему Египту. Там масло лаванды сыграло роль в процессе мумификации.

В более поздние времена лаванда стала добавкой для ванн в нескольких регионах, включая древнюю Персию, Грецию и Рим. Эти культуры верили, что лаванда помогает очистить тело и разум.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мощном потенциале лаванды для здоровья во многих ее формах.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разношерстную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.

Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку магазина на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.

С древних времен лаванду использовали для облегчения симптомов и оказания поддержки при различных заболеваниях. Современная наука подтвердила многие из его преимуществ для здоровья, в то время как другие все еще находятся в стадии изучения.

Лаванда может помочь в некоторых из следующих:

• Insomnia
• Тревога
• Выпадение волос
• головные боли
• Сторонные эффекты
• ACNE
• DIED DIED SHINGER
• .0058
• Проблемы с настроением

Бессонница

Когда-то лаванду рекомендовали людям, страдающим бессонницей или другими нарушениями сна. Люди набивали подушки цветами лаванды, чтобы лучше заснуть и лучше выспаться ночью.

Сегодняшние исследования показывают, что вдыхание аромата лаванды может улучшить качество сна. Систематический обзор 15 исследований, проведенных в 2014 году, показал, что вдыхание эфирных масел, в том числе лавандового, оказывает положительное влияние на людей с легкими нарушениями сна.

Многочисленные небольшие исследования выявили дополнительные преимущества лаванды при проблемах со сном.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые использовали ароматерапию лавандой, чувствовали себя более свежими после пробуждения. Другое исследование, проведенное в 2010 году на людях с тревожными расстройствами, показало, что пероральное введение масла лаванды помогло им дольше спать по ночам.

Беспокойство

Лаванда также может оказывать поддержку людям с тревогой.

В большом мета-анализе 2019 года у людей с тревожными расстройствами, принимавших 160-миллиграммовые капсулы лавандового масла, тревожность значительно снизилась.

Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях.

В одном из них 2015 года участвовало 60 человек в отделении коронарной реанимации. Исследователи обнаружили, что у тех, кто лечился эфирным маслом лаванды, был более низкий уровень беспокойства и лучший сон.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, сравнило капсулы лаванды с успокаивающим лекарством лоразепамом и пришло к выводу, что действие лаванды сравнимо с действием отпускаемого по рецепту лекарства.

Выпадение волос

Местное применение лавандового масла может помочь в лечении заболевания, называемого алопецией аэрата, при которой волосы человека выпадают участками.

Согласно более раннему исследованию 1998 года, в котором приняли участие 86 человек с очаговой алопецией, у 44 процентов наблюдалось улучшение роста волос после ежедневного втирания в кожу головы смеси эфирных масел тимьяна, розмарина, лаванды и кедрового дерева в смеси масел-носителей в течение семи месяцев.

Хотя это исследование многообещающее, трудно сказать, может ли лаванда способствовать росту волос.

Исследование на животных, проведенное в 2021 году, также показало, что масло лаванды успешно стимулирует рост волос в течение 28 дней.

Головные боли и мигрень

Успокаивающего действия лаванды может быть достаточно, чтобы снять головную боль или мигрень.

В одном исследовании, проведенном в 2016 году, люди с мигренью, получавшие 3 месяца терапии лавандой, получили более низкие баллы по шкале оценки головной боли, чем контрольная группа.

В другом исследовании 2012 года 47 участников с мигренью вдыхали эфирное масло лаванды в течение 15 минут. У них уменьшилась тяжесть и частота головной боли.

Побочные эффекты химиотерапии

По данным Национального института рака, ароматерапия может помочь больным раком справиться с побочными эффектами лечения. Ароматерапия лавандой может помочь снизить беспокойство по поводу процедур лечения рака.

Депрессия

Влияние лаванды на депрессию не так хорошо задокументировано, как на беспокойство, но исследования многообещающие.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в послеродовом периоде, показало, что ароматерапия лавандой предотвращает стресс, тревогу и депрессию после родов.

В другом небольшом исследовании 2015 года изучались люди с заболеваниями почек. Исследователи обнаружили, что у тех, кто вдыхал аромат лаванды в течение 1 часа во время гемодиализа, были более низкие показатели депрессии и стресса, чем у тех, кто этого не делал.

Пожилые люди, которые пили чай с лавандой два раза в день в течение 2 недель в небольшом исследовании 2020 года, испытывали более низкие уровни тревоги и депрессии.

Акне

По сравнению с более агрессивными средствами, лавандовое масло может быть щадящим средством для лечения акне благодаря своей способности убивать бактерии.

В исследовании 2013 года комбинация масла лаванды и экстракта алоэ эффективно ингибировала рост одного бактериального штамма, вызывающего акне.

Ожоги

Лаванда долгое время использовалась как традиционное средство от ожогов, и некоторые более ранние исследования показали, что существуют научные данные, подтверждающие это использование. Согласно исследованию 2009 года, его антимикробная активность может также помочь предотвратить инфекции после ожога.

Кожные заболевания

Лаванда содержит два соединения, борющихся с воспалением, называемые линалоолом и линалилацетатом. Исследование 2020 года предполагает, что они могут облегчить проблемы с кожей, такие как: 9

зуд

сыпь

Обзор 20 исследований показал, что масло лаванды увеличивает скорость заживления ран, способствует росту коллагена и ускоряет процесс ремоделирования тканей кожи.

Всегда делайте пластырь и используйте масло-носитель при нанесении эфирного масла лаванды непосредственно на кожу.

Лаванда — многоцелевое растение. Люди используют лаванду различными способами для укрепления здоровья и благополучия, в том числе:

• сушеные цветы
• эфирное масло
• масло для местного применения
• капсулы
• чаи, отвары и настои
• кремы, лосьоны 905 и мази
• косметика

Цветок лаванды

Лаванда, конечно же, начинается как растение с ярко-фиолетовыми цветами.

В исходном виде обладает успокаивающим ароматом. Вы можете добавлять почки в пищу, использовать их в попурри или заваривать в чае. Вы даже можете высушить их и положить небольшие пакетики в ящики, чтобы освежить постельное белье.

Эфирное масло

Лаванда обычно используется в ароматерапии. Чтобы воспользоваться преимуществами его успокаивающего запаха, вы можете просто поднести бутылку масла лаванды к носу и вдохнуть.

Для более продолжительного эффекта вы можете капнуть несколько капель масла в диффузор, который распространит его аромат по комнате.

Не глотать эфирные масла. Всегда разбавляйте их маслом-носителем перед нанесением на кожу.

Лавандовый спрей, как и спрей для подушек перед сном, является еще одним эффективным средством использования лаванды в качестве ароматерапии. Если у вас есть дети или вы любите заниматься рукоделием, задействуйте несколько чувств, сделав лавандовое пластилин своими руками.

Масло для местного применения

Лавандовое масло получают путем замачивания бутонов лаванды в масле-носителе, таком как оливковое или кокосовое масло, как правило, не менее 1 недели. В готовом продукте лавандовое масло должно составлять от 0,5 до 2 процентов от общего количества масла, или от 3 до 12 капель эфирного масла на унцию масла-носителя.

Вы можете наносить это масло местно, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем наносить масло лаванды непосредственно на кожу. Если это не предписано медицинским работником, не наносите его на или рядом с:

• раздраженная кожа
• раны
• сыпь
• кожа с симптомами таких заболеваний, как псориаз или экзема

ароматы. И обязательно понюхайте! Качественное масло должно иметь сильный запах.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло. Обязательно храните эфирные масла в недоступном для детей и домашних животных месте, а также вдали от источников тепла и солнечного света.

Капсулы

Хотя лавандовое масло само по себе не рекомендуется, капсулы с лавандой часто используются для лечения беспокойства.

В небольших количествах, например, в форме капсул, лавандовое масло считается безопасным для приема внутрь. Поскольку капсулы с лавандой являются травяными добавками, их можно приобрести без рецепта.

Всегда следуйте инструкциям производителя на флаконе и убедитесь, что эти капсулы предназначены для приема внутрь.

Одним из популярных брендов является Integrative Therapeutics Lavela WS 1265.

Чаи, отвары и настои

Чай с лавандой, иногда называемый отваром, обычно продается в супермаркетах.

Попробуйте органический травяной чай Stash с лавандой и туласи.

Вы можете сделать это самостоятельно, заварив 1 столовую ложку высушенных бутонов лаванды в 2 стаканах воды.

Точно так же вы можете добавить лаванду в жидкий подсластитель, такой как мед.

Мед с лавандой

Ингредиенты

• 1 столовая ложка высушенных цветков лаванды
• 1 чашка меда
• стеклянная банка с крышкой

Указания

1. Смешайте цветки лаванды и мед.
2. Поставьте банку в теплое место, например на верхнюю часть холодильника, вдали от прямых солнечных лучей.
3. Каждый день переворачивайте банку, чтобы смешать мед и цветы.
4. Дайте меду настояться в течение 1–4 недель.
5. Когда вы довольны вкусом, процедите цветы. Вы можете отказаться от них или добавить их в чашку чая.
6. Хранить в прохладном, сухом месте вдали от прямых солнечных лучей.

Хотя мед можно слегка подогреть, нагревание может ухудшить его цвет и вкус. Это также может увеличить содержание 5-гидроксиметилфурфурола (HMF) в меде. Хотя необходимы дополнительные исследования, в некоторых случаях HMF может действовать как яд.

Кремы, лосьоны и мази

Для нанесения на раны или очень сухую кожу попробуйте лавандовую мазь. Мазь обычно изготавливается из более густых масел, таких как кокосовое масло, или воска, такого как пчелиный воск или соя. Их можно купить или сделать самостоятельно.

Попробуйте лавандовую мазь Los Poblanos.

Лавандовые кремы и лосьоны могут не давать такого же терапевтического эффекта, как более концентрированные масла, бальзамы или капсулы, но они позволяют испытать успокаивающий аромат лаванды. и увлажняют кожу.

Купите лосьон с лавандой или создайте свой собственный, добавив несколько капель эфирного масла лаванды в основу без запаха.

Попробуйте Apotheke Hinoki Lavender Lotion или Carol’s Daughter Lavender and Vanilla Cream Body.

Косметические средства

Благодаря цвету и аромату, столь же привлекательным, как лаванда, неудивительно, что бесчисленное множество косметических продуктов используют его на видном месте, в том числе:

• маски для лица
• очищающие средства
• батончики для тела
• шампуни с лосьонами
  8 и кремы, эти продукты могут не приносить большой клинической пользы, но могут быть приятной частью ухода за собой.

  Попробуйте 100% Pure Lavender Oat Milk Soothing Cleanser или подарочный набор Lavender Life Company Ultimate Lavender.

  По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, вероятно, безопасно употреблять лаванду в количествах, обычно используемых в пищевых продуктах. Так что вперед, наслаждайтесь лавандовым чаем, кексами или медом!

  Краткосрочное использование пероральных добавок, таких как капсулы лаванды, также считается безопасным.

  С другой стороны, глотать эфирное масло лаванды — не лучшая идея. Эфирные масла могут быть токсичными, а лаванда может вызывать спазмы кишечника, тошноту и другие неблагоприятные симптомы. Никогда не употребляйте лавандовое масло напрямую.

  Безопасное использование лавандового масла для местного применения зависит от чувствительности вашей кожи. Некоторые люди испытывают аллергическую реакцию на коже после применения масла лаванды. Всегда используйте базовое масло и делайте тест перед нанесением лаванды на кожу.