Как выйти женщине из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Иногда кажется, что из депрессии нет выхода. Однако, как уверяют специалисты, небольшие изменения в вашем распорядке дня, диете и образе жизни могут иметь положительный эффект. Рассказываем, как справиться с депрессией без лекарств.

Содержание

наверх

Что такое депрессия, симптомы, причины ее появления

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств: по данным Всемирной организации здравоохранения, от нее страдает более 260 миллионов человек во всем мире. Она отличается от обычных перепадов настроения или кратковременных эмоциональных реакций на трудные ситуации в повседневной жизни.

Как определить, что у вас депрессия? Если вы испытываете пять или более из нижеперечисленных симптомов в течение двух недель или дольше, то у вас, вероятно, депрессия.

1. Постоянная грусть или чувство подавленности и безысходности.
2. Потеря интереса к ранее любимым занятиям – таким, как общение с друзьями и семьей.
3. Потеря аппетита и потеря веса.
4. Бессонница или сон дольше, чем обычно.
5. Чувство беспокойства и возбуждения.
6. Чувство усталости и апатия.
7. Неспособность сконцентрироваться и ясно мыслить.
8. Чувство вины.
9. Повторяющиеся мысли о смерти.

В периоды депрессии важно общаться с близкими для эмоциональной поддержки и сосредоточиться на заботе о себе

• Причины депрессии

Некоторые виды депрессии передаются по наследству. Исследования также говорят о биологических компонентах депрессии. Это может быть связано с тем, что в мозгу слишком мало или слишком много химических веществ. Те же антидепрессанты действуют, изменяя и нормализуя биохимический дисбаланс в головном мозге.

Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы, выход на пенсию, развод, смерть любимого человека или переезд в новый дом, могут быть триггером депрессии. Социальные обстоятельства (одиночество, отсутствие друзей или хронические проблемы со здоровьем) также играют важную роль.

Есть взаимосвязь между депрессией и состоянием физического здоровья. Так, сердечно-сосудистые заболевания могут приводить к депрессии, а депрессия, в свою очередь, вызывать сердечно-сосудистые заболевания.

Часто в возникновении депрессии виновато сочетание генетических, психологических и физиологических факторов.

«Если грустно и плохо, сложно радоваться, приходится заставлять себя проявлять любую активность, в народе это называется депрессией. С медицинской точки зрения (МКБ-11), действительно, есть такая болезнь, и она лечится медикаментозно. Хорошие новости, что большинству людей можно помочь без таблеток».

Евгений Идзиковский, практикующий психолог.

Часто проблему можно решить самостоятельно, без психолога. Как именно это сделать — мы сегодня и обсудим.

С чего начать лечение депрессии 

Начнем с пары очень важных простых советов от Евгения Идзиковского, которыми обычно пренебрегают, потому что не верят, что это вообще важно. А это важно.

Сон и правильное питание – важные аспекты психического здоровья и действенные способы снятия стресса

1. Наладьте режим сна. Людям нужно спать разное количество часов, большинству, например,  8,5-9 часов. Как понять, что вы спите достаточно? Вы просыпаетесь без будильника. Качественный сон позволит организму регулярно получать достаточное количество мелатонина и снизит уровень напряжения.

По статистике, депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна. Особенно сильная корреляция между расстройством сна и депрессией наблюдается в молодом возрасте: при наличии инсомнии риск развития депрессии составляет 31%, гиперсомнии – 25%, обоих расстройств – 54%.

Выключайте электронику как минимум за час до сна. Используйте свою кровать только для сна и занятий сексом. Выполнение работы в постели или даже в спальне может привести к тому, что кровать будет ассоциироваться у вас со стрессом, а не с отдыхом.

Несколько простых правил, которые помогут нормализовать режим сна:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером в спальне.
• Не ешьте как минимум за час до сна.
• Убедитесь, что в спальне темно и тихо, насколько это возможно.
• Убедитесь, что температура в помещении комфортная.
• Избегайте всех напитков с кофеином как минимум за два часа до сна.

Помните, сон жизненно необходим нашему мозгу и телу для регенерации, восстановления и обновления. 

2. Да, сахар, алкоголь и кофеин вас бодрят. Временно. А потом, наоборот, дают негативный откат и расшатывают ваше состояние. Отказ от них (пусть даже и ненадолго) поможет чувствовать себя лучше. Под сахаром имеются в виду любые продукты, где в составе указано «сахар».

3. Добавьте минимальную физическую активность. В идеале это зарядка + прогулка. Сначала может быть тяжело, придется себя преодолевать, но постепенно тело «включится» и станет легче. Использование тела «по назначению» облегчает организму синтез гормонов, нейромедиаторов, улучшает обменные процессы. А они напрямую влияют на ваше самочувствие.

Если в роду кто-то страдал депрессией или другими психическими заболеваниями, есть риск, что это передастся по наследству

Способы выхода из депрессии 

• Принимайте помощь

Поддержка играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно трудно сохранять оптимизм и предпринимать усилия, необходимые для победы над психическим расстройством. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Человек, находящийся в подавленном состоянии, часто отстраняется и изолируется от общества, отказывается от общения даже с близкими членами семьи и друзьями.

Люди, страдающие депрессией, чувствуют себя одиноко, стыдятся говорить о своем состоянии и чувствуют вину за свои эмоции. Поэтому так важно оставаться на связи с другими людьми.

Принятие помощи — не признак слабости, и это не будет означать, что вы обуза для других. Близкие люди заботятся о вас и хотят помочь. 

Не прячьтесь «в домике». Это может только усилить тоску и усугубить проблемы

• Делайте то, что доставляет вам удовольствие

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. В дни, когда вы чувствуете, что не можете даже встать с постели и фитнес — последнее, чем вы хотели бы заниматься. Понимаем. Тем не менее, упражнения и физическая активность могут помочь уменьшить симптомы депрессии и повысить уровень энергии. Идите к цели маленькими шагами, не нужно сразу бежать марафон, прогуляйтесь по парку или сделайте зарядку. Возьмите собаку на прогулку. Если у вас нет домашнего животного, вы можете выгуливать бездомных псов из приюта.

Вспомните о хобби или виде спорта, которые вам раньше нравились. Творчески выражайте себя через музыку или искусство.

• Держите стресс под контролем (как бы сложно это ни казалось)

Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Практикуйте техники релаксации, они помогут облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс. Практикуйте йогу, глубокое дыхание или медитацию.

Минимизация хронического стресса (насколько это возможно) важна для общего состояния здоровья. Можно попробовать заняться йогой

• Разработайте «инструментарий хорошего самочувствия» для борьбы с депрессией

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого поднятия настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте реализовывать несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или сериал (выброс дофамина обеспечен!).
5. Примите горячую ванну с маслом лаванды.
6. Играйте с домашним животным.
7. Поговорите с друзьями или семьей (лучше не по зуму, а во время личной встречи).
8. Слушайте приятную музыку.

Когда вы сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас, вы не переживаете о прошлом и будущем. Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на общий уровень стресса и облегчить депрессивные состояния

• Двигайтесь

Движение — это мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Умеренная нагрузка также помогает предотвратить рецидив угнетенных состояний.

Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день (можно начинать с малого). Как говорят ученые, 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы.

Дыхательные техники могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут

Добавьте элемент осознанности, особенно если ваша депрессия подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело во время движения — например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра, который касается кожи, или на ритме вашего дыхания. Если есть возможность, занимайтесь в паре с партнером. Это позволит проводить время за общением и поможет поддерживать мотивацию. Вступите в беговой клуб, запишитесь на теннис или волейбол.

• Придерживайтесь сбалансированной диеты 

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между завтраком и обедом могут вызвать раздражительность и усталость, поэтому старайтесь перекусывать хотя бы каждые три-четыре часа.

Эмоциональное переедание и тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара могут дать временное чувство облегчения, которое впоследствии только усугубит депрессию

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Уберите из рациона сладкую выпечку и фастфуд, так как эти продукты быстро приводят к падению настроения и энергии. 

• Повысьте уровень витаминов группы В

Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В12, может спровоцировать депрессию. Ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, куриного мяса и яиц. Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, ведь играют важную роль в стабилизации настроения. Лучший источник омега-3 — жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец.

• Чаще выходите на улицу

Врачи утверждают, что причиной сезонной депрессии, бессонницы и даже повышения массы тела может служить дефицит витамина D. Солнце может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выходите на улицу в светлое время суток. Возьмите за правило прогуливаться во время обеденного перерыва, выпивать свежевыжатый сок на улице или же устраивать себе короткий перекус на свежем воздухе. По возможности увеличьте количество естественного света в доме и на рабочем месте (лучше, чтобы оно было у окна), открыв жалюзи и шторы.

Когда человек находится в депрессии, то единственное место, где он хочет быть, – это собственная постель и телефон (или планшет). Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день уменьшает развитие депрессии. 

Физическая активность — ключ к управлению стрессом и улучшению психического здоровья

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). Оно сопровождается чувствами грусти, безнадеги, напряжения и снижением интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

• Бросьте вызов негативному мышлению

Вам кажется, что вы бессильны или слабы? Негативные ситуация происходят, и вы ничего не можете с этим поделать? Что ваше положение безнадежно? Люди, страдающие депрессией, всему придают негативный оттенок.

Когда одолевают подобные мысли, важно помнить, что это лишь симптомы депрессии, иррациональные и пессимистические установки (так называемые когнитивные искажения) на самом деле далеки от реальности. Можно вырваться из этого, настроив себя на позитив. Сделайте это образом мышления и доведите до автоматизма. Хитрость заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их на позитивные. Выкарабкаться из депрессии и справиться с приступами паники поможет дневник настроения. Записывая свои мысли, вы сможете более четко выразить то, что чувствуете. Это также может помочь вам отслеживать, какие симптомы у вас возникают каждый день, и определять, что их вызывает.

Постоянный просмотр новостей, обновление ленты в соцсетях, употребление алкоголя и слишком большого количества кофе — это лишь некоторые из вещей, которые могут усугубить депрессию

Оцените настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия вызывают определенные реакции. Обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются в течение 14 дней и более.

• Ставьте достижимые цели

Список дел может оказаться настолько масштабным, что вы предпочтете ничего не делать. Вместо того чтобы исписывать листы формата А4 с двух сторон, ставьте себе краткосрочные цели. 

Например:

• Не убирайтесь в доме, а лишь выбросьте мусор.
• Не стирайте все скопившееся белье, а просто рассортируйте стопки по цвету.

Эксперты советуют научиться преодолевать стрессовые ситуации, чтобы предупредить депрессию

• Помогите кому-нибудь еще

Когда мы в депрессии, то погружаемся в себя. Проблемы все ярче вырисовываются в нашем сознании, усиливая чувство подавленности. Простое решение — сделать что-то полезное для другого человека, позаботиться о домашнем питомце или помочь животным из приюта. Когда мы помогаем другим, это повышает самооценку и отвлекает от проблем (хотя бы на время). Любая передышка может помочь развить позитивное мышление и поднять настроение.

Один из способов побороть депрессию – завести собаку или помочь питомцам из приютов

Когда обращаться за помощью при депрессии

Если вы перепробовали все вышеперечисленное, а симптомы депрессии не проходят или становятся более серьезными, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. 

Порой бороться с затяжной клинической депрессией сложно без профессиональной помощи. Если с течением времени симптомы не исчезают, то стоит обратиться к психотерапевту

как выйти из депрессии после потери беременности

После потери желанного ещё не рожденного ребёнка неизбежно приходит депрессия. Почему никто не говорит, как с ней справиться?

Анна Степцюра

Unsplash

Замалчивая трагедию миллионов женщин, мы делаем им еще больнее: кто-то может не выбраться из состояния травмы никогда. Как облегчить боль после выкидыша и каковы реальные масштабы проблемы?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На 20-й неделе беременности Валери Мик узнала, что у ее мальчика не бьется сердце. Из заключения о вскрытии стало известно: причиной смерти ребенка была слишком маленькая плацента. Ребенок был развит по сроку, но не смог выжить из-за недостатка плацентарного питания. Первые шесть недель после искусственных родов Мик каждый день разговаривала с терапевтом.

Она работала с психологами над лечением депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства десять недель. Еще больше времени потребовалось на терапию и лечение, чтобы держать отголоски трагедии в душе под контролем. «В какой-то мере все эти психические проблемы помогли мне пережить боль душераздирающей утраты, — рассказывает Валери. «Я не знаю, как бы я пережила потерю, если бы у меня не было такой мощной поддержки».

Теперь Валери Мик стала операционным директором некоммерческой организации по поддержке женщин, переживших выкидыш. Она слишком хорошо знает, как сложно женщинам выйти из депрессии после тяжелой потери. Выкидышем заканчиваются до 15% беременностей (сроком до 20 недель), примерно 1% женщин сталкиваются с мертворождением (смерть плода после 20 недель беременности).

Иными словами, выкидыши — это распространенная, а вовсе не редкая проблема, как это принято считать в обществе. В результате женщины вынуждены преодолевать не только тоску и потерю ребенка, но еще и бороться с чувством одиночества. И до тех пор, пока выкидыши будут окутаны ореолом секретности, женщины, сраженные тяжелым ударом, будут погружаться в депрессию и зарабатывать посттравматическое стрессовое расстройство.

До 20% женщин, потерявших ребенка, так и не могут преодолеть свою депрессию. И даже следующая беременность скорее может вызвать новую волну тревоги, чем радость материнства. 

«У многих женщин тревогу вызывает УЗИ, — рассказала Линдси Хенке, клинический социальный работник и основатель организации «Беременность после выкидыша». «Это то, что напоминает женщинам о моменте, когда они узнали о своей потере, или моменте, когда диагноз был подтвержден. Когда они снова беременеют и приходят на УЗИ, в них сразу растет чувство ужаса и беспокойства. У других женщин тревогу вызывает даже поход в ванную, потому что именно там они впервые заметили кровотечение».

«Одной из причин, почему депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству все еще не уделяют достаточно внимания, является тенденция сглаживать глубину женской боли, особенно если выкидыш произошел на ранней стадии. Но женщины начинают любить своего ребенка с первых минут беременности и скорбят о потере независимо от срока, на котором она случилась», — считает Хенке.

Если потеря не воспринимается обществом серьезно, женщины с меньшей вероятностью признают, что им нужна помощь — даже когда она является для них доступной. Отсутствие лечения может иметь неоправданно трагические последствия. Валери Мик помогли в сложной ситуации потери, другим женщинам повезло меньше.

«Я бы не выжила без той поддержки, которую получила, а многие женщины вынуждены оставаться без нее. Многих не поддерживают даже собственные семьи, не говоря уже о профессиональной помощи со стороны врачей. А она нужна каждой!», — утверждает Валери.

Источник: huffingtonpost.com

типов, причин, симптомов и лечения

депрессия

Типы, причины, симптомы и лечение

Аг. 25, 2022

(Фото: iStock)

Различные формы депрессии

У женщин много ролей в жизни. Мать, жена, сотрудник, друг, целитель, опекун, и этот список можно продолжить. Сложность всех этих ролей может вызывать взлеты и падения на протяжении всей жизни. Некоторые из этих изменений настроения могут быть связаны с жизненными событиями (например, ссорой с другом) или с гормонами (например, беременностью, менструальным циклом). В общем, через несколько дней ваши эмоции, как правило, выравниваются, и вы больше не чувствуете себя подавленным. Но если вы страдаете депрессией, ваши «падения» не проходят через несколько дней и могут мешать вашей повседневной жизни и отношениям. Это может быть изнурительным циклом и может произойти из-за ряда причин. Симптомы могут длиться недели, месяцы или годы и могут быть прерывистыми или разовыми.

Депрессия почти в два раза чаще поражает женщин , чем мужчин, и, как правило, у женщин другие причины, чем у мужчин. Способствующие факторы включают репродуктивные гормоны, различную реакцию женщин на стресс и социальное давление, уникальное для жизненного опыта женщины. Ниже перечислены различные формы депрессии, наиболее распространенные среди женщин.

Большая депрессия

Большая депрессия — это тяжелая форма депрессии, при которой женщина теряет способность находить удовольствие в деятельности, которая когда-то считалась приятной. Кроме того, это влияет на способность женщины нормально и эффективно работать, спать и есть и обычно негативно влияет на межличностные и социальные отношения. При большой депрессии, также известной как большое депрессивное расстройство, ваше депрессивное состояние может сохраняться в течение длительного периода времени и часто сопровождается низкой самооценкой.

Послеродовая депрессия

Это особая форма депрессии, возникающая после рождения ребенка, которую часто называют «бэби-блюз». Типичные симптомы депрессии проявляются через несколько месяцев после родов, а у некоторых женщин они могут проявиться еще во время беременности.

Стойкое депрессивное расстройство

Считающееся более легкой формой депрессии, это продолжительное депрессивное настроение, которое длится два года и более. Серьезные депрессивные эпизоды (т. е. более тяжелые формы депрессии) все еще могут возникать во время персистирующего депрессивного расстройства.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Депрессия, связанная с менструальным циклом женщины. При этой форме депрессии сильные перепады настроения, тревога и негативные мысли проявляются за неделю до начала менструации и исчезают с ее началом. Депрессивные симптомы достаточно серьезны, чтобы негативно влиять на межличностные отношения и мешать повседневной деятельности.

Среди факторов, отличающих депрессию у женщин и мужчин, можно выделить следующие:

• Женщины испытывают тревогу и страх; мужчины чувствуют себя защищенными

• Женщины винят себя в депрессии; мужчины обвиняют других

• Женщины обычно чувствуют себя грустными, бесполезными и апатичными в депрессии; мужчины склонны к раздражительности и гневу

• Женщины чаще избегают конфликтов в состоянии депрессии; мужчины чаще создают конфликты

• Женщины обращаются к еде и друзьям, чтобы заняться самолечением; мужчины обращаются к алкоголю, телевидению, сексу или спорту для самолечения

• Женщины чувствуют себя вялыми и нервными; мужчины чувствуют себя взволнованными и беспокойными

• Женщины легко рассказывают о своих чувствах неуверенности в себе и отчаянии; мужчины скрывают чувство неуверенности в себе и отчаяния, считая это признаком слабости

Что вызывает депрессию у женщин?

Существует множество генетических, гормональных, психологических и социальных факторов, которые играют роль при описании причины депрессии у женщин.

Биология и гормоны

С биологической точки зрения, депрессия передается по наследству — с научными данными, что некоторые генетические особенности более склонны к депрессии, тогда как некоторые генетические особенности более устойчивы к ней. Однако считается, что факторы окружающей среды взаимодействуют с генетической предрасположенностью. То есть только потому, что вы можете быть более склонны к депрессии из-за ваших генов, здоровые семейные и социальные отношения могут повысить устойчивость.

Другие биологические и гормональные факторы также могут повышать вероятность депрессии. Проблемы с беременностью, фертильностью, перименопаузой, менопаузой и менструальными циклами увеличивают факторы риска развития депрессии у женщин. Большинство из них связано с гормональным дисбалансом и быстрыми колебаниями репродуктивных гормонов. Проблемы со здоровьем в целом, особенно хронические заболевания или инвалидность, могут спровоцировать депрессию у женщин, как и изменения в медицинской жизни, такие как частые диеты и отказ от курения.

Психологические причины

Женщины более склонны к психологическим причинам депрессии, чем мужчины. Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины чаще перефразируют негативные мысли во время приступов депрессии. Плакать, разговаривать с друзьями и пересказывать причины своего депрессивного состояния — это нормальная реакция, но исследования показали, что размышления о депрессии могут продлить ее и даже усугубить. Напротив, мужчины склонны отвлекать себя от своего депрессивного состояния, что, как было показано, сокращает продолжительность симптомов. Дополнительными психологическими факторами, которые больше влияют на женщин, чем на мужчин, являются негативные образы тела и депрессия, вызванная стрессом. Женщины более склонны к стрессу, чем мужчины, потому что повышенный уровень прогестерона предотвращает выравнивание уровня гормонов стресса. Проблемы с негативным образом тела обычно начинаются в подростковом возрасте и, по-видимому, связаны с началом полового созревания у женщин.

Социальные причины

Навыки выживания, выбор отношений и образ жизни влияют на женщин иначе, чем на мужчин. Как женщина, у вас больше шансов развить депрессию из-за проблем в браке или отношениях, проблем с балансом между работой и личной жизнью, финансовых проблем и стрессовых жизненных событий, включая потерю любимого человека.

В дополнение к биологическим, психологическим и социальным причинам депрессии, упомянутым выше, Национальные институты здравоохранения указывают на следующие факторы повышенного риска депрессии у женщин:

• Death of a parent before age 10

• Job loss, relationship problems, divorce

• Physical or sexual abuse during childhood

• History of mood disorders

• Use of certain medications

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы депрессии варьируются от женщины к женщине. Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов перечислены ниже:

• чувства пустоты, безнадежности, отчаяния и грусти

• раздражительность, беспокойство и вина

• Чувство истощения, тяжелая усталость

• Потеря интереса к ранее приятным занятиям

• . запомнить подробности

• Суицидальные мысли или попытки самоубийства

• Нарушения сна; сон слишком много или слишком мало, бессонница

• Изменения аппетита — есть слишком много или слишком мало контроль

• Перепады настроения и чувство плаксивости

• Панические атаки

• Чувство напряжения

• Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям

Варианты лечения

Если вы женщина и страдаете депрессией, лучше сразу обратиться за лечением, чтобы улучшить качество своей жизни. Вашим первым курсом действий должен быть визит к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ваш врач задаст вам ряд вопросов и проведет тесты, чтобы исключить основное заболевание, вызывающее вашу депрессию, или определить, могут ли определенные лекарства быть причиной вашего подавленного психического состояния. Ваш лечащий врач также задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах: как долго они длятся, когда они начались, серьезность ваших симптомов, насколько они постоянны (частота рецидивов) и история депрессии в вашей семье. Если ваш врач подозревает, что вы можете страдать от депрессии, он или она направит вас к специалисту по психическому здоровью, который сможет официально поставить диагноз вашего состояния и дать рекомендации по лечению.

Наиболее распространенные варианты лечения женщин, страдающих депрессией, включают лекарства и терапию. Обязательно сообщите своему врачу, если вы беременны или можете забеременеть во время лечения, поскольку некоторые лекарства для лечения депрессии могут повлиять на вашего растущего ребенка. Если у вас депрессия, врач может назначить вам антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с депрессией и уменьшить ее симптомы. Если вы начинаете принимать антидепрессанты для подавления настроения, важно следить за своими симптомами и отмечать любые побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты антидепрессантов могут усугубить депрессию у небольшого процента людей. В частности, было обнаружено, что повышенный риск суицидальных мыслей, суицидальных попыток и раздражительности связан с использованием антидепрессантов у некоторых людей. Другие более распространенные побочные эффекты включают:

• NAUSEA

• головные боли

• нарушения сна

• Агитация

• Сексуальные проблемы

Несмотря на эти проблемы, обычно уменьшаются со времен.

Терапия также оказалась очень эффективным методом лечения депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее распространенных форм разговорной терапии или психотерапии при лечении депрессии. Этот метод терапии фокусируется на обучении новым способам мышления и механизмам преодоления, когда наступает депрессия. Кроме того, терапия помогает женщинам понять сложные отношения и понять, как их улучшить, а также как изменить привычки, которые могут способствовать их депрессии. В дополнение к индивидуальной терапии групповая терапия или семейная терапия являются полезным методом лечения депрессии, если семейный стресс является фактором, способствующим вашему депрессивному состоянию.

К сожалению, частота ошибочных диагнозов депрессии у женщин может достигать 50%, и менее половины женщин, страдающих тяжелой депрессией, когда-либо обращаются за лечением. К счастью, депрессия показала высокие показатели успешности лечения. Более 80% женщин с депрессией успешно лечатся антидепрессантами, терапией или их комбинацией.

В дополнение к лекарствам и терапии приведенные ниже методы самопомощи могут помочь улучшить ваше настроение, если вы страдаете от депрессии:

• Не держите свои чувства взаперти — найдите группу поддержки с людьми, которым вы доверяете ночь идеальна

• Медитируйте, занимайтесь йогой или практикуйте другие методы релаксации

Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, вы не одиноки. Обратитесь за помощью в подавленном настроении, чтобы улучшить качество жизни. Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте следующие ресурсы:

• Семейные врачи

• Программы помощи сотрудникам

• Центры психического здоровья

• Социальные агентства

• ПИССЬ.

• Поликлиники государственных больниц

• Медицинские организации

Примечания: Статья впервые опубликована 29 марта., 2016 г. и последнее обновление от 25 августа 2022 г.

Симптомы депрессии у женщин: типы и причины

Как депрессия влияет на женщин

Депрессия — это не просто короткий период, когда вы чувствуете грусть или подавленность по поводу чего-либо. Это серьезное расстройство настроения, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. И это не всегда легко распознать или вылечить. Вы можете даже не осознавать, что имеете дело с депрессией, пока не почувствуете симптомы в течение длительного периода времени.

Хотя это может случиться с каждым, женщины испытывают депрессию почти в два раза чаще, чем мужчины. Женщины также склонны переживать депрессию иначе, чем их коллеги-мужчины.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов женской депрессии включают:

• отсутствие увлечений или интересов, которые вы когда-то имели, или не получение того же удовольствия от этих занятий
• неспособность долго сосредотачиваться
• регулярная потеря аппетита
• ненормальная потеря веса за один раз
• чувство слабости или истощения без ясной причины
• чувство непреодолимой вины
• ощущение, что вы ничего не стоите или неадекватны
• чувство беспокойства или раздражительности
• потеря чувства надежды на будущее
• плач без какой-либо конкретной причины
• неспособность хорошо спать по ночам
• резкие перепады настроения
• мысли о смерти

Мужчины и женщины склонны испытывать различные симптомы депрессии. Некоторые из этих различий являются результатом гормональных различий между мужчинами и женщинами.

Женщины испытывают резкие гормональные изменения во время:

• менструация
• беременность
• роды
• менопауза

Другие различия могут быть вызваны разными социальными нормами для мужчин и женщин. В таких местах, как Соединенные Штаты, мужчины должны быть жесткими и не всегда делиться своими чувствами. Женщины, с другой стороны, часто ожидают, что они будут более открыто эмоциональны.

Эта тенденция может привести к тому, что мужчины и женщины по-разному выражают свои чувства депрессии в зависимости от того, что они считают социально приемлемым для себя делать или говорить.

Чтобы выразить свои чувства, мужчины, Мэй:

• Покажите гнев
• , обвиняйте окружающих людей
• Pick Bights
• Поверните в разрушительные привычки, такие как питье

May May:

• Покажите Sadness
• Bles
• обратиться к нездоровым привычкам, таким как эмоциональное переедание

Тем не менее, каждый переживает депрессию по-разному, поэтому вы можете обнаружить, что ваши симптомы нелегко отнести к какой-либо одной категории.

Другие факторы могут вызывать депрессию у женщин. Помимо биологических и психологических причин, женщины могут впадать в депрессию из-за серьезных жизненных событий, таких как беременность и роды.

Некоторые из наиболее распространенных причин депрессии у женщин включают:

ПМС и ПМДР

Предменструальный синдром (ПМС) возникает непосредственно перед началом менструации. Неясно, как именно ПМС вызывает депрессию. Считается, что изменения в ваших гормонах могут влиять на химические вещества, такие как серотонин, которые влияют на ваше настроение.

Симптомы ПМС обычно носят временный характер. Они включают в себя чувство вздутия живота, головные боли и ощущение, что ваша грудь нежная на ощупь. Депрессия и беспокойство иногда также являются симптомами ПМС.

Депрессия не всегда является симптомом ПМС. Но в некоторых случаях симптомы ПМС, такие как раздражительность и беспокойство, могут стать серьезными. На этом этапе ПМС можно классифицировать как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР считается формой депрессии.

Знание того, когда у вас обычно начинается менструация, может помочь вам выяснить, могут ли ПМС или ПМДР способствовать возникновению симптомов депрессии. Возможно, вам будет полезно использовать приложение для отслеживания периода, такое как Glow, или отмечать даты в календаре.

Перинатальная депрессия

Этот тип депрессии возникает во время беременности или сразу после рождения ребенка. Депрессию, возникающую после рождения, обычно называют послеродовой депрессией.

Гормоны вашего тела могут резко меняться во время беременности и после родов. Это может привести к изменению вашего настроения или вызвать симптомы тревоги и депрессии. Эти симптомы включают проблемы со сном, суицидальные мысли или чувство неспособности позаботиться о себе или своем ребенке.

Вещи, происходящие в вашей жизни, такие как проблемы в отношениях, выкидыш или отсутствие поддержки со стороны друзей или семьи, также могут вызвать у вас еще большую депрессию в это время.

Узнать больше: Депрессия после выкидыша »

Перименопаузальная депрессия

Этот тип депрессии возникает при переходе в менопаузу. Основные гормональные изменения происходят, когда вы входите в перименопаузу и, в конечном итоге, в менопаузу. В результате в это время вы можете испытывать симптомы депрессии.

Жизненные события во время перименопаузы, такие как проблемы в отношениях, стресс на работе или дома, а также послеродовая депрессия, могут увеличить риск появления симптомов депрессии во время перименопаузы. Исследования показывают, что прошлые травмы и негатив в вашей жизни также могут способствовать перименопаузальной депрессии.

Общие причины

Депрессия также может быть вызвана более общими проблемами, которые могут затронуть любой пол.

Точные причины депрессии не очень хорошо известны, но наиболее распространенные варианты включают:

• большое депрессивное расстройство с сезонным характером, которое ранее было известно как сезонное аффективное расстройство, возникает при смене времен года и чаще всего зимой
• дисбаланс химических веществ в мозге или ваших гормонов, таких как серотонин или нейротрансмиттеры
• заболевания щитовидной железы, вызывающие гормональные изменения
• семейный анамнез депрессии
• травмирующие жизненные события, такие как смерть любимого человека или разрыв интимных отношений
• физическое, психическое или эмоциональное насилие со стороны друзей, семьи или интимных партнеров
• продолжительное заболевание, из-за которого вы не можете выполнять повседневные задачи или не можете работать или ходить в школу

Посещение консультанта или психотерапевта может помочь вы безопасный выход для ваших чувств, когда вы испытываете депрессию. Способность описать свои симптомы и определить причину депрессии в вашей жизни может помочь вам понять, как более позитивно реагировать на эту причину. Возможность поговорить с кем-то о чувстве вины или стыда, которое у вас есть, также может помочь предотвратить ухудшение симптомов депрессии.

Прогулки на солнце не менее 30 минут в день могут помочь при депрессии, вызванной сезонными изменениями погоды. Исследования показывают, что недостаток витамина D от солнца или других источников может увеличить риск депрессии.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание также могут улучшить ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Если стресс вызывает вашу депрессию, занятия, которые помогают вам чувствовать себя спокойно, такие как медитация или йога, могут облегчить некоторые симптомы депрессии.

Окружение себя здоровыми позитивными людьми особенно важно для преодоления симптомов депрессии. Если ваши друзья, члены семьи или даже коллеги вызывают у вас стресс или усугубляют симптомы депрессии, подумайте о том, чтобы проводить меньше времени с этими людьми или полностью исключить их из своей жизни.