Как выйти женщине из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

https://sputnik-georgia.ru/20211018/kak-zhenschine-samostoyatelno-vyyti-iz-depressii-sovety-psikhologa-260659252.html

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Депрессию называют чумой 21 века. Она возникает у людей разного возраста и статуса, в любой период жизни

2021-10-18T18:34+0400

2021-10-18T18:34+0400

2021-10-20T16:47+0400

справки

психолог

депрессия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24147/69/241476934_0:101:1920:1181_1920x0_80_0_0_91a10b63752aadf0e1d602d2217315ed.jpg

Депрессию называют чумой 21 века – по данным Всемирной организации здравоохранения, она в наши дни занимает второе место среди причин смерти.О наличии такой психологической проблемы большинство людей, страдающих от депрессии, даже не подозревают – угнетенное состояние и отсутствие желаний и стремлений они принимают за неудачный период в жизни или просто плохое настроение. Депрессией женщины страдают два раза чаще, чем мужчины – этому способствуют истинно женские психологические особенности, в том числе эмоциональность, чувствительность, впечатлительность в сочетании с ударами судьбы, стрессами и повышенными нагрузками.Из материала Sputnik Грузия вы узнаете советы психолога, которые помогут женщинам самостоятельно выйти из депрессии.Советы психологаВ жизни каждой женщины случаются моменты, когда абсолютно ничего не хочется — мир становится серым и унылым, а жизнь теряет всякий смысл. Такой эмоциональный фон разрушает хрупкую психику женщин и вызывает физиологические недомогания.Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, психологи советуют признать, что такая проблема действительно существует, и потом уже решать ее, ибо отказ посмотреть правде в глаза может привести к трагедии.В первую очередь, психологи советуют женщинам повышать свою самооценку – вспоминать прошлые успехи, хвалить себя, ставить новые цели и делать шаги по их достижению. Заведите дневник побед и благодарностей — записывайте ежедневно в конце дня даже самые мелкие достижения и все возможные благородности себе, людям, событиям и всему, чему хочется сказать благодарю. Объективный самоанализ помогает женщинам самостоятельно выйти из депрессии — если проблемы, которые привели к расстройству, нельзя решить, то психологи советуют выбросить их из своих мыслей, как ненужный груз.Медитация поможет очистить сознание от негатива — попробуйте трансформировать негативные мысли в положительные.Займитесь спортом, йогой или пилатесом – при движении вырабатываются адреналин и кортизол, которые борются со стрессом и помогают женщинам самостоятельно выйти из депрессии, а также усовершенствовать свои формы.Старайтесь меньше оставаться в одиночестве и больше общаться — встречайтесь с родными и друзьями особенно с теми, кто отвлекает от негативных мыслей и дарит массу положительных эмоций.Смена обстановки или любое путешествие, по совету психолога, поспособствует самостоятельному выходу женщины из депрессии.Тело и психика во сне отдыхают и восстанавливаются, поэтому важно соблюдать режим сна — ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи часов в сутки. Перед сном желательно принять контрастный душ.Правильное сбалансированное питание, по совету психолога – один из способов выйти самостоятельно из депрессии. В список продуктов, способных бороться с депрессией, входят рыба и другие морепродукты, яйца, красные и оранжевые фрукты и овощи, бананы, бобовые, пряности, шоколад и так далее. А травяные чаи помогут нервной системе расслабиться.Самостоятельно выйти из депрессии можно благодаря увлечениям, поэтому женщинам нужно заниматься тем, что доставляет им удовольствие и расслабляет.Составьте список своих самых смелых желаний, вдохновляющих вас на подвиги, и действуйте.Вышеизложенные способы, как утверждают психологи, будут иметь положительный эффект и действительно помогут женщине самостоятельно выйти из депрессии, если болезнь находится на начальной стадии. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту и не заниматься самолечением.P.S. Главный антидепрессант – это четвероногий друг. Забота о домашнем питомце и его любовь помогут навсегда забыть о депрессии. Материал подготовлен на основе открытых источников

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_GE

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24147/69/241476934_106:0:1814:1281_1920x0_80_0_0_cbbfe29b6fa5d80c956ae194a32271c0.jpg

1920

1920

true

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Грузия

женщины психология депрессия

женщины психология депрессия

Депрессию называют чумой 21 века – по данным Всемирной организации здравоохранения, она в наши дни занимает второе место среди причин смерти.

О наличии такой психологической проблемы большинство людей, страдающих от депрессии, даже не подозревают – угнетенное состояние и отсутствие желаний и стремлений они принимают за неудачный период в жизни или просто плохое настроение.

Депрессией женщины страдают два раза чаще, чем мужчины – этому способствуют истинно женские психологические особенности, в том числе эмоциональность, чувствительность, впечатлительность в сочетании с ударами судьбы, стрессами и повышенными нагрузками.

Из материала Sputnik Грузия вы узнаете советы психолога, которые помогут женщинам самостоятельно выйти из депрессии.

Советы психолога

В жизни каждой женщины случаются моменты, когда абсолютно ничего не хочется — мир становится серым и унылым, а жизнь теряет всякий смысл. Такой эмоциональный фон разрушает хрупкую психику женщин и вызывает физиологические недомогания.

Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, психологи советуют признать, что такая проблема действительно существует, и потом уже решать ее, ибо отказ посмотреть правде в глаза может привести к трагедии.

В первую очередь, психологи советуют женщинам повышать свою самооценку – вспоминать прошлые успехи, хвалить себя, ставить новые цели и делать шаги по их достижению. Заведите дневник побед и благодарностей — записывайте ежедневно в конце дня даже самые мелкие достижения и все возможные благородности себе, людям, событиям и всему, чему хочется сказать благодарю.

Объективный самоанализ помогает женщинам самостоятельно выйти из депрессии — если проблемы, которые привели к расстройству, нельзя решить, то психологи советуют выбросить их из своих мыслей, как ненужный груз.

CC BY 2.0 / kizzzbeth / HeadacheЭмоциональная женщина

Эмоциональная женщина

CC BY 2.0 / kizzzbeth / Headache

Медитация поможет очистить сознание от негатива — попробуйте трансформировать негативные мысли в положительные.

Займитесь спортом, йогой или пилатесом – при движении вырабатываются адреналин и кортизол, которые борются со стрессом и помогают женщинам самостоятельно выйти из депрессии, а также усовершенствовать свои формы.

Старайтесь меньше оставаться в одиночестве и больше общаться — встречайтесь с родными и друзьями особенно с теми, кто отвлекает от негативных мыслей и дарит массу положительных эмоций.

Смена обстановки или любое путешествие, по совету психолога, поспособствует самостоятельному выходу женщины из депрессии.

Тело и психика во сне отдыхают и восстанавливаются, поэтому важно соблюдать режим сна — ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи часов в сутки. Перед сном желательно принять контрастный душ.

Правильное сбалансированное питание, по совету психолога – один из способов выйти самостоятельно из депрессии. В список продуктов, способных бороться с депрессией, входят рыба и другие морепродукты, яйца, красные и оранжевые фрукты и овощи, бананы, бобовые, пряности, шоколад и так далее. А травяные чаи помогут нервной системе расслабиться.

© photo: Sputnik / Alexander Kovalev / Перейти в фотобанкПокупательница у корзин с фруктами

Покупательница у корзин с фруктами

© photo: Sputnik / Alexander Kovalev

/

Перейти в фотобанк

Самостоятельно выйти из депрессии можно благодаря увлечениям, поэтому женщинам нужно заниматься тем, что доставляет им удовольствие и расслабляет.

Составьте список своих самых смелых желаний, вдохновляющих вас на подвиги, и действуйте.

Вышеизложенные способы, как утверждают психологи, будут иметь положительный эффект и действительно помогут женщине самостоятельно выйти из депрессии, если болезнь находится на начальной стадии. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту и не заниматься самолечением.

P.S.

Главный антидепрессант – это четвероногий друг. Забота о домашнем питомце и его любовь помогут навсегда забыть о депрессии.

Материал подготовлен на основе открытых источников

Перепрясть солому в золото: почему женщины чаще страдают депрессией

Печально, но факт: во всех странах мира женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины. Психолог Урсула Нубер считает, что женщины взваливают на себя слишком много: вину за неудавшиеся отношения, заботу о родителях и детях, карьеру, быт. Forbes Woman публикует отрывок из книги Нубер «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя», которая выходит в издательстве «Альпина»

Пытаясь понять, с чем связан общий рост случаев депрессии среди мужчин и женщин, эксперты все больше обращают внимание на те причины, что находятся вне человека. Прежде всего на социальные изменения, из-за которых повседневность стала такой напряженной и утомительной. Сегодня большинство из нас страдают от колоссальной нехватки времени, вынуждены выполнять несколько дел одновременно, испытывают стресс даже в свободное время и все чаще ощущают, что жизнь выходит из-под контроля.

Автором идеи о том, что общественное устройство нашего времени способствует депрессии, считается французский социолог Ален Эренберг, который в своей книге «Усталость быть собой» (La Fatigue d’être soi) показал, что современные условия жизни и связанные с ними разнообразные проблемы представляют серьезную опасность для душевного здоровья. Он утверждает, что сегодня люди страдают от перегрузок и морально капитулируют перед требованиями общества. «К какой бы области мы ни обратились (будь то работа, школа или семья), мир диктует нам новые правила, — пишет Эренберг. — Они включают в себя уже не покорность, дисциплину и следование морали, а гибкость, готовность меняться, быстроту реакции и т. п. Самообладание, психическая и аффективная гибкость, способность к действию: человеку приходится постоянно приспосабливаться к миру, который утрачивает свое постоянство, к миру нестабильному и временному, состоящему из разнонаправленных потоков и траекторий. Ясные правила социальной и политической игры утрачены. Подобные институциональные трансформации создают впечатление, что каждый из нас, даже самый ординарный и самый слабый, обязан сам делать выбор и принимать решения по всем вопросам».

Самодостаточность — первая заповедь нашего времени. И в то же время, пытаясь рассчитывать лишь на самих себя, мы постоянно сталкиваемся с ограничениями. Как можно в равной степени справляться с обязанностями в семье и на работе, когда не хватает мест в детских учреждениях, нет школ полного дня или возможности работать на полставки? Как можно добиться личного счастья, когда давит необходимость делать выбор из множества вариантов и пропадает способность понимать, что могло бы сделать счастливыми лично нас и в чем заключается смысл нашей жизни? Подобные перегрузки, согласно Эренбергу, вызывают истощение нашего «я» и приводят к депрессивным расстройствам. Ведь человек, который считает, что не справляется, не отвечает своим собственным требованиям и (реальным или предполагаемым) ожиданиям окружающих, рискует стать жертвой депрессии. Социолог рисует мрачную картину будущего: «В нашей жизни все большее место будут занимать психотропные препараты, которые улучшают настроение, усиливают самоконтроль и, как знать, возможно, даже смягчают ужас существования».

Схожие аргументы выдвигает психоаналитик Марианне Лойцингер-Болебер. Она тоже полагает, что распространение этого недуга имеет в первую очередь социальные предпосылки. «Депрессия — это болезнь смысла и радости жизни. И то и другое — смысл и радость жизни — найти в наше время сложнее, чем когда-либо раньше. Достаточно посмотреть на политическую ситуацию в Германии: безработица растет, государство всеобщего благосостояния рушится, прежние рецепты устарели, былые связи распадаются. Все эти факторы могут вызывать депрессию. Впадающий в нее человек остро реагирует на современное состояние дезориентации».

Несколько лет назад нидерландские ученые нашли подтверждение тому, что зачастую, когда женщины стремятся выровнять баланс в отношениях, они буквально упираются в глухую стену.

Неумолимо завышенные требования, нехватка смысла и радости жизни — нормы жизни в современном обществе в равной степени угнетают представителей обоих полов и, следовательно, не позволяют объяснить, почему женщины заболевают депрессией куда чаще мужчин. Тем не менее, исследуя причины данного заболевания, необходимо учитывать значимость такого стимула, как стресс. Ведь, судя по всему, помимо тех социальных условий, которые изматывают и тех, и других в равной степени, на женщин оказывают давление дополнительные специфические стрессовые факторы.

Элена работает четыре часа в день кассиром на автозаправке. Автозаправка находится в 50 км от ее дома, так что ежедневно ей приходится наматывать по 100 км туда-сюда, тратя на это от 50 минут до без малого двух часов, в зависимости от пробок. И это было бы еще ничего, если бы на этом ее рабочий день заканчивался. Но она вынуждена еще подрабатывать уборщицей в двух-трех местах. Ведь у нее четверо детей от 8 до 15 лет, и женщина еле-еле сводит концы с концами. Когда поздно вечером она возвращается домой, дети уже с нетерпением ждут ужина. Ее муж весь день дома, так как на заводе он занят в основном в ночную смену, и порой может что-то приготовить. Но это бывает не так часто, ведь ему нужно высыпаться. Кроме того, вечером Элена следит за тем, чтобы дети сделали домашние задания. Довольно долго она хорошо справлялась с ежедневными хлопотами. Но в последнее время ее мучит бессонница. Редко удается провести ночь спокойно, не просыпаясь, и по утрам безумно тяжело подняться с кровати. Она чувствует себя разбитой, и кажется, что свинцовый груз тянет ее к земле.

Даже если женщина получает большую поддержку от партнера или родственников, бытовые обязанности забирают у нее много сил. Ее распорядок дня зачастую определяется потребностями других людей. Какими бы эмансипированными ни были сегодняшние женщины, они по-прежнему зажаты в тисках непрерывного круговорота «женских» дел: воспитывать детей, вести хозяйство, следить за выполнением домашних заданий, гладить, стирать, делать уборку, заботиться о больных и пожилых родственниках — все эти задачи тяжелым бременем ложатся в основном на плечи женщин и никогда не заканчиваются. Кроме того, осуществление функций, о которых идет речь, обычно не приносит женщинам особого уважения или признания. Они никогда не могут быть уверены в том, что выполнили все так, как надо и как от них ожидают. Не существует никаких четких критериев, по которым можно определить, достаточно ли сделано и хорошо ли получилось. Поэтому женщины пытаются ориентироваться на воображаемый, по большей части крайне высокий стандарт — и это вызывает у них давящее чувство того, что они недостаточно хороши. Ведь общество обращается к ним с безжалостным посылом. Оно убеждает их в том, что у них может быть все — работа, партнер, семья, но умалчивает, какую цену им придется за это заплатить, и не предупреждает, что основной груз ляжет на их плечи. В результате женщины верят в то, что в жизни можно преуспеть во всех областях сразу, и винят себя, если их надежды не оправдываются.

То, что достичь этого невозможно, даже если приложить огромные усилия, очевидно, если обратить внимание на особые стрессоры, которые встречаются преимущественно в жизни женщин. Женский стресс значительно отличается от мужского. Не стоит недооценивать и трудности мужчин. Но существует множество стрессовых факторов, которые воздействуют исключительно на женщин, угрожают их здоровью — и могут вызывать депрессию.

Бич цифрового общества: как нас всех поразил страх упущенных возможностей и что с этим делать 

Стрессогенный фактор: время

По сравнению с мужчинами женщины подвергаются стрессу куда дольше. Они значительно больше времени тратят на работу в офисе и по дому, воспитание детей и уход за пожилыми родственниками, чем мужчины. Многочисленные исследования подтверждают, что готовка, уборка и стирка по-прежнему воспринимаются преимущественно как женские занятия, кроме того, на женщинах лежит основная ответственность по воспитанию детей. Если кто-то думает, что в наше время мужчины осознают этот дисбаланс (и признательны своим женам за их сверхурочный труд), то это заблуждение поможет развеять опрос, организованный институтом маркетинговых исследований GfK.  родителей дошкольников ответили на вопросы о том, насколько активно они участвуют в работе по дому и уходу за детьми. Согласно данным опроса, большинство отцов придерживались мнения, что в отношении бытовых задач в их семье царит равноправие. Около 40% опрошенных отцов детей младше шести лет заявили, что делают по дому ровно столько же, сколько и их супруга. Однако женщины оценивали ситуацию несколько иначе: лишь около 26% опрошенных матерей указали, что муж участвует в домашних делах не меньше, чем они сами. Этот разрыв подтверждается и другими исследованиями: самое позднее после рождения первого ребенка брак, ранее основанный на партнерстве, превращается в традиционный, и когда-то равная в правах, эмансипированная женщина становится либо замотанной «работающей мамой», с огромным трудом совмещающей двойную нагрузку, либо несчастной домохозяйкой, которая отказалась от карьеры ради семьи.

Доказано, что женатые мужчины гораздо реже впадают в депрессию, чем холостые. У замужних же женщин, напротив, вероятность развития депрессии выше, чем у незамужних.

Нередко звучит упрек — и часто со стороны самих же женщин, что это они и виноваты в таком перекосе: им-де следовало бы просто-напросто почаще привлекать своих мужей к работе по дому и уходу за детьми. Они могли бы позаботиться о том, чтобы мужчины выполняли свою часть обязанностей. Многие женщины возражают на это «Я ему не воспитательница» или указывают, что все их попытки не увенчались успехом. Типичные их жалобы звучат так: «Сколько раз мне говорить ему, что он тоже должен готовить?», «Сколько раз мне говорить, что ему надо раньше приходить с работы, чтобы уложить детей спать?», «Сколько раз мне говорить ему, что в конце долгого дня я хотела бы с ним спокойно поговорить?».

Если женщины не получают никакого отклика в ответ на это, они чувствуют, что не могут добиться никаких изменений, и обреченно смиряются с ситуацией. Со стороны такие женщины кажутся всем довольными, но внутри они все так же испытывают напряжение и стресс.

Несколько лет назад нидерландские ученые нашли подтверждение тому, что зачастую, когда женщины стремятся выровнять баланс в отношениях, они буквально упираются в глухую стену. Выяснилось, что причина, по которой женщинам так плохо удается отстоять свои интересы, пожелания и потребности, сопряжена, помимо прочего, с тем, какие стратегии они используют для того, чтобы добиться перемен. Поскольку они избегают открытых конфликтов и не хотят доставлять неприятности (см. об этом дополнительно в разделе «Лишь бы не доставлять неприятностей»), они прибегают к менее успешным опосредованным методам. Осторожное лавирование, аккуратная критика, прозрачные намеки призваны в долгосрочной перспективе повлечь за собой необходимые изменения. Большинство женщин стремятся избежать ссоры и пытаются «выписывать» свои пожелания партнеру в гомеопатических дозах. Еще одна женская стратегия — ожидание. Женщины рассчитывают добиться изменений с помощью одного лишь терпения, однако безуспешно.

Улыбающаяся депрессия. Чем опасно стремление быть не хуже других 

Мужчины также используют стратегию выжидания — и достигают в своем роде значительно больших успехов, нежели женщины. Они просто ведут себя пассивно и своим бездействием добиваются того, чтобы все и дальше оставалось по-прежнему. Один из участников исследования признался: «Я ничего не делаю. Я сижу себе тихонько, и тогда ей ничего не остается, как самой смотреть за детьми. Я просто не реагирую. Обычно она смиряется с этим». А еще один рассказал: «Когда моя мать сердилась, я ничего не говорил. Я просто поступал по-своему. И со своей женой я веду себя точно так же. Я просто не реагирую. Мне не хочется слышать, что она говорит, и я не слышу».

У мужчин есть еще одна эффективная стратегия — аргументирование. Многие из них пытаются убедить женщин в том, что сложившаяся ситуация совершенно нормальна. Используя веские аргументы, они наглядно демонстрируют женщине, что в ее положении есть явные преимущества, ее требования безосновательны и у нее нет причин быть недовольной. Но при этом мужчина не принимает во внимание чувств женщины, так что она приходит в замешательство. Мы видим примеры этого в вышеупомянутом нидерландском опросе: «Он считает, что я все воспринимаю неправильно. Напоминает мне о разных событиях, и тогда я думаю: «Ну да, он прав!» Но потом я замечаю, что мои ощущения, которыми он совершенно не интересуется, говорят мне о другом, и что его слова не согласуются с фактами. Но тогда я думаю, что все дело во мне».

Стресс от множества дел, хроническая нехватка времени и постоянные чрезмерные нагрузки необязательно приводят к депрессии. Когда женщина получает признание своих достижений от партнера или других значимых людей, когда к ее законным требованиям прислушиваются и она встречает в отношениях заботу и уважение, ей вполне удается найти силы на выполнение разнообразных задач. Но если у нее возникает впечатление, что она разговаривает со стеной и на нее не обращают внимания или что ее усилия принимают как должное, то шансов подзарядить севшие аккумуляторы почти не остается. Если при этом она чувствует себя отрезанной от других людей и брошенной на произвол судьбы и думает, что она ни на кого в мире не может по-настоящему положиться, тогда переизбыток стресса может вылиться в полноценную депрессию. В определенный момент ощущение потери контроля над жизнью и беззащитности перед лицом обстоятельств становится непреодолимым, и женщину охватывает беспомощность. А беспомощность в свою очередь является одной из основных примет депрессии.

Исследование: женщины чаще, чем мужчины, испытывают сильный стресс на работе и реже довольны собой

Стрессогенный фактор: быть замужем

Доказано, что женатые мужчины гораздо реже впадают в депрессию, чем холостые. У замужних же женщин, напротив, вероятность развития депрессии выше, чем у незамужних. Состоящие в браке женщины очень часто жалуются на трения и неудовлетворенность отношениями с супругом. Ссоры, измена или непонимание со стороны партнера обозначают для женщин больший стресс, чем для мужчин. По-видимому, женщины страдают от конфликтов и затяжных проблем в отношениях больше, чем их партнеры. Исследования неоднократно показывали, что существует поддающаяся оценке взаимосвязь между стрессом в отношениях и физическими симптомами. Как упоминалось выше, у счастливых в браке женщин гораздо реже и в меньшей степени, чем у несчастных, выражен предменструальный синдром. Неудачное супружество может также представлять существенную опасность для психического здоровья женщины: будучи несчастливы в брачном союзе, женщины значительно больше, чем мужчины, рискуют впасть в депрессию. Таким образом, брак, по-видимому, дает определенную защиту мужчинам, но не женщинам.

Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Для женатых мужчин жена зачастую оказывается единственным близким человеком. Насколько сильна потребность мужчин в жене рядом, показывает серия проведенных в разных странах лонгитюдных исследований: вероятность летального исхода у вдовцов выше, чем у женатых мужчин. Для вдов подобную зависимость установить не удалось. Исследователи Хенк Шутт и Маргарет и Вольфганг Штрёбе, которые занимаются этой темой уже много лет, обнаружили, что «вдовцы действительно подвергаются данному риску значительно чаще, чем вдовы». Ученые объясняют этот удивительный вывод тем, что стабильные отношения оказывают оберегающее действие на мужчин. Они получают эмоциональную поддержку и заботу в основном от жены — и когда она исчезает из их жизни, после нее остается ощутимая пустота. Среди женщин, напротив, мало кому доводится утверждать, что у них есть возможность положиться на своего законного супруга. Им не удается найти у мужа готовность подставить плечо, выслушать, проявить понимание, в которой они нуждаются. Видимо, поэтому разрыв или даже смерть партнера — несмотря на все страдания, которые, естественно, вызывает подобный удар судьбы, — не являются для женщин столь же сильным стрессовым фактором и не наносят тяжелого урона их здоровью.

Стрессогенный фактор: материнство

Результаты исследований подтверждают: сама по себе необходимость ухаживать за маленьким ребенком является существенным фактором развития женской депрессии. Во многих случаях причиной этого может быть глубокое разочарование. Большинство пар образуют семью, твердо веря в то, что все обязанности они будут делить поровну, как партнеры. Однако реальность выглядит иначе. После рождения ребенка вступает в силу старинное традиционное распределение ролей. Женщина остается дома, мужчина становится единственным добытчиком. Молодые матери вынуждены на неопределенное время отложить свои карьерные цели и планы на жизнь — и они нередко чувствуют, что им приходится в одиночку заниматься воспитанием детей, и это забирает все их силы.

Кроме того, современные женщины полагают, что они должны быть идеальными мамами. Они стремятся все делать правильно и в совершенстве, так как убеждены, что благополучие, успех и душевное здоровье ребенка зависят исключительно от них. Разумеется, мать (как и отец) в значительной степени отвечает за своих детей и их развитие. Однако требования, которые предъявляют к себе матери, порой завышены и недостижимы: быть безупречной «супермамой» для «суперребенка» и доказать себе и всему миру, что у них все под контролем.

Мать двух детей-подростков и еще двух уже взрослых детей вернулась на работу после долгого перерыва. Ей нравится ее работа, но она замечает, что разучилась отстаивать себя в профессиональном мире. Ей не хватает былого боевого запала, она видит, что не поспевает за коллегами. Она не хочет бороться с ними за место под солнцем, ей это не по душе. Но в то же время она задается вопросом: хороший ли пример она показывает своим детям? Может, ей следовало бы активнее пробиваться, вести себя по-боевому? Меньше отступать и успешнее отстаивать свои интересы, несмотря на сопротивление? При этом она больше беспокоится о своих детях, чем о себе. Они как раз достигли того возраста, в котором пора начинать строить карьеру. Как у них это получится, если их мать не служит им образцом для подражания, думает она. Может ли она привить им необходимую хватку? Отец детей — тот бы смог, но он ушел из семьи много лет назад. Она чувствует, что не справляется с этой задачей в одиночку, но считает, что обязана ее выполнить.

Сегодня материнство с самого начала сопряжено с высокими ожиданиями от женщин — ожиданиями, которых в прошлом не было. Как утверждает французская писательница и философ Элизабет Бадентэр, в наши дни женщинам требуется больше времени и энергии, чтобы вырастить двоих детей, чем  лет назад требовалось матери шестерых. «Сразу после рождения ребенка от нее ожидают подвигов. В наше время хорошая мать должна быть готова давать младенцу грудь всякий раз, когда он этого требует. Это значит, что с самого начала она находится в распоряжении младенца в любое время дня и ночи и ребенок занимает место в родительской постели между взрослыми».

Женщины боятся совершить малейшую ошибку в воспитании и очень увлечены ранним развитием. Теперь редко бывает так, чтобы маленьких детей отправляли поиграть на улицу или часами оставляли без присмотра в компании братьев и сестер или соседских детей.

Сегодня от матери ждут, что она будет пристально следить за успехами ребенка в учебе, активно участвовать в его жизни и играть при нем роль шофера. Иначе как он сможет попасть на все свои кружки (футбольная тренировка, музыкальная школа, занятие с репетитором, урок фехтования…)?

Материнство превратилось в профессию, требующую множества знаний и навыков, но не приносящую почти никакого признания. То, что делают матери, воспринимается окружающими как само собой разумеющееся. Ситуацию усугубляет то, что большинство женщин обычно выполняют эту работу наряду с их основной — и это приводит к внутреннему расколу и постоянным угрызениям совести. Многим работающим матерям постоянно не хватает энергии и времени, и они думают, что не могут полноценно справиться ни с воспитанием ребенка, ни с профессиональными обязанностями. То, что они делают и чего им удается добиться, разительно отличается от их идеального представления о себе.

Несмотря на все усилия, они раз за разом сталкиваются с тем, что не дотягивают до собственных высоких требований. В конечном итоге вызываемое этим несоответствием чувство вины не проходит даром: человек, который постоянно казнит себя за несостоятельность, рано или поздно теряет осознание собственной ценности.

Материал по теме

Как победить стресс: 10 правил успешных людей

Депрессия среди женщин | CDC

• Депрессия
• Послеродовая депрессия
• Сколько женщин испытывают депрессию и послеродовую депрессию?
• Симптомы депрессии

• Симптомы послеродовой депрессии
• Факторы риска депрессии или послеродовой депрессии
• Как депрессия влияет на отцов
• Лечение
и поддается лечению. Если вы считаете, что у вас депрессия или послеродовая депрессия, как можно скорее обратитесь за помощью к своему врачу.

Депрессия

Всем иногда бывает грустно, но эти чувства обычно проходят в течение нескольких дней. Депрессия мешает повседневной жизни и может длиться неделями или месяцами. Большинство людей, даже с самыми тяжелыми формами депрессии, могут выздороветь при лечении.

Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия — это депрессия, возникающая после рождения ребенка. Чувства послеродовой депрессии более интенсивны и длятся дольше, чем «бэби-блюз» — термин, используемый для описания беспокойства, грусти и усталости, которые испытывают многие женщины после рождения ребенка. Симптомы «детской хандры» обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней.

Сколько женщин испытывают депрессию и послеродовую депрессию?

Депрессия — распространенное и серьезное заболевание. Исследование CDC показывает, что примерно 1 из 10 женщин в Соединенных Штатах сообщили о симптомах, которые предполагают, что они пережили эпизод большой депрессии в течение последнего года. Используя Систему мониторинга оценки риска беременности (PRAMS), исследование CDC показывает, что примерно 1 из 8 женщин, недавно родивших живого ребенка, испытывают симптомы послеродовой депрессии. Оценки числа женщин, страдающих послеродовой депрессией, различаются в зависимости от возраста, расы/этнической принадлежности и штата. Просмотрите распространенность симптомов послеродовой депрессии в вашем штате с помощью PRMS.

Пандемия COVID-19 повлияла на психическое здоровье. Многие люди испытывают горе и сталкиваются с проблемами, которые могут быть стрессовыми и подавляющими. Чтобы найти информацию о том, как заботиться о своем психическом здоровье и справляться со стрессом и горем, посетите страницу «Стресс и преодоление стресса».

Симптомы депрессии

Депрессия не у всех одинакова. Как часто возникают симптомы, как долго они длятся и насколько интенсивными они могут быть, может быть разным для каждого человека.

Симптомы депрессии могут включать:

• Длительное грустное, тревожное или «пустое» настроение.
• Чувство безнадежности или пессимизма.
• Чувство вины, бесполезности или беспомощности.
• Чувство раздражительности или беспокойства.
• Потеря интереса к хобби и занятиям.
• Потеря энергии.
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений.
• Трудно заснуть или слишком много спать.
• Переедание или потеря аппетита.
• Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства.
• Боли, которые не проходят при лечении.

Симптомы послеродовой депрессии

Как часто проявляются симптомы послеродовой депрессии, как долго они длятся и насколько интенсивны они для каждого человека. Симптомы послеродовой депрессии аналогичны симптомам депрессии, но могут также включать:

• Плач чаще, чем обычно.
• Чувство гнева.
• Уход от близких.
• Чувство онемения или оторванности от вашего ребенка.
• Беспокойство, что вы навредите ребенку.
• Чувство вины из-за того, что вы плохая мама или сомневаетесь в своей способности заботиться о ребенке.

Факторы риска депрессии или послеродовой депрессии

Переживания, которые могут подвергнуть некоторых женщин повышенному риску депрессии, могут включать

• Стрессовые живые события.
• Низкая социальная поддержка.
• Предыдущая история депрессии.
• Семейная история депрессии.
• Трудности с беременностью.
• Быть матерью близнецов, таких как близнецы или тройняшки.
• Быть мамой-подростком.
• Преждевременные (до 37 недель) роды.
• Осложнения беременности и родов.

Послеродовая депрессия может возникать и у женщин со здоровой беременностью и родами.

Как депрессия влияет на отцов

Некоторые отцы также сообщают о симптомах депрессии. Чтобы лучше понять опыт отцов, PRAMS реализовала пилотный проект PRAMUS для пап. Пилотный проект external icon в Грузии показал, что 1 из 10 отцов сообщал о симптомах депрессии с момента рождения их нового ребенка. Такие исследования, как PRAMS for Dads, могут помочь в количественной оценке поведения мужчин в отношении здоровья и потребностей в услугах.

Лечение

Депрессия поддается лечению, и большинству людей лечение помогает. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, первый шаг к обращению за лечением — это поговорить с вашим лечащим врачом. Вы можете попросить своего поставщика медицинских услуг направить вас к специалисту в области психического здоровья или посетить ресурсы CDC, чтобы найти помощь в вашем районе. См. лечение депрессии CDC, чтобы узнать, как обратиться за лечением депрессии.

К началу страницы

Депрессия | Управление женского здоровья

Жизнь полна взлетов и падений, но если вы чувствуете грусть, опустошенность или безнадежность большую часть времени в течение как минимум 2 недель или эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, у вас может быть депрессия. Депрессия — серьезное психическое заболевание. В прошлом году женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, имели симптомы депрессии. ¹ Депрессия не является нормальной частью жизни женщины. Большинство женщин, даже с самой тяжелой депрессией, могут поправиться при лечении.

Что такое депрессия?

Депрессия — это психическое заболевание, при котором человек чувствует себя грустным (в том числе часто плачет), опустошенным или безнадежным большую часть времени (или теряет интерес к повседневной деятельности или не получает удовольствия от нее) в течение как минимум 2 недель. Депрессия влияет на способность человека работать, ходить в школу или поддерживать отношения с друзьями и семьей. Депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах. ² Это болезнь, затрагивающая тело, настроение и мысли. Это может повлиять на то, как вы едите и спите, на то, как вы относитесь к себе и как вы думаете о вещах.

Это отличается от ощущения «синяка» или «уныния» или просто грусти в течение нескольких часов или пары дней. Депрессия также отличается от горя из-за потери любимого человека или переживания печали после травмы или тяжелого события. Это не то состояние, которое можно захотеть или от которого можно избавиться. Люди, страдающие депрессией, не могут просто «вытащить себя» из нее.

Существуют ли разные виды депрессии?

Да. Различные виды депрессии включают:

• Большое депрессивное расстройство. Это сочетание симптомов, также называемое большой депрессией, влияет на способность человека спать, работать, учиться, есть и получать удовольствие от хобби и повседневной деятельности.
• Дистимическое расстройство. Этот вид депрессии, также называемый дистимией, длится 2 года и более. Симптомы менее серьезны, чем симптомы большой депрессии, но могут помешать вам нормально жить или чувствовать себя хорошо.

Другие виды депрессии имеют немного другие симптомы и могут начаться после определенного события. Эти типы депрессии включают:

• Психотическая депрессия , когда тяжелое депрессивное заболевание протекает с какой-либо формой психоза, например разрывом с реальностью, галлюцинациями и бредом
• Послеродовая депрессия , , которая диагностируется, если у молодой матери после родов развился большой депрессивный эпизод.
  Депрессия также может начаться во время беременности и называется пренатальной депрессией.
• Сезонное аффективное расстройство (САР), депрессия в зимние месяцы, когда естественного солнечного света меньше
• Биполярная депрессия, , которая является депрессивной фазой биполярного расстройства и требует лечения, отличного от лечения большой депрессии

У кого бывает депрессия?

У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия. ¹ У афроамериканок, латиноамериканок и белых женщин депрессия встречается более чем в два раза чаще, чем у американок азиатского происхождения. Депрессия также чаще встречается у женщин, чьи семьи живут за федеральной чертой бедности. ³

Что вызывает депрессию?

Единой причины депрессии не существует. Кроме того, разные виды депрессии могут иметь разные причины. Существует много причин, по которым у женщины может быть депрессия:

• Семейный анамнез . Женщины с семейной историей депрессии могут подвергаться большему риску. Но депрессия также может возникнуть у женщин, у которых нет семейной истории депрессии.
• Изменения мозга. Мозг людей с депрессией выглядит и функционирует иначе, чем мозг людей, у которых нет депрессии.
• Химия. У человека, страдающего депрессией, части мозга, отвечающие за настроение, мысли, сон, аппетит и поведение, могут иметь неправильный баланс химических веществ.
• Уровень гормонов. Изменения женских гормонов эстрогена и прогестерона во время менструального цикла, беременности, послеродового периода, перименопаузы или менопаузы могут повышать риск депрессии у женщин. Выкидыш также может подвергнуть женщину более высокому риску депрессии.
• Стресс . Серьезные и стрессовые жизненные события или сочетание нескольких стрессовых событий, таких как травма, потеря любимого человека, плохие отношения, рабочие обязанности, уход за детьми и стареющими родителями, жестокое обращение и бедность, могут вызвать депрессию у некоторых людей. .
• Медицинские проблемы. Серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сердечный приступ или рак, могут привести к депрессии. Исследования показывают, что люди, страдающие серьезными заболеваниями и депрессией, чаще страдают более серьезными типами обоих состояний. ⁴ Некоторые медицинские заболевания, такие как болезнь Паркинсона, гипотиреоз и инсульт, могут вызывать изменения в головном мозге, которые могут спровоцировать депрессию.
• Боль. Женщины, которые в течение длительного времени испытывают эмоциональную или физическую боль, гораздо более склонны к развитию депрессии. ⁵ Боль может быть вызвана хронической (длительной) проблемой со здоровьем, несчастным случаем или травмой, такой как сексуальное насилие или жестокое обращение.

Каковы симптомы депрессии?

Не все люди с депрессией имеют одинаковые симптомы. У некоторых людей может быть только несколько симптомов, в то время как у других их может быть много. Как часто возникают симптомы, как долго они длятся и насколько они серьезны, могут быть разными для каждого человека.

Если у вас есть какой-либо из следующих симптомов в течение как минимум 2 недель, обратитесь к врачу, медсестре или специалисту в области психического здоровья:

• Чувство грусти, подавленности или опустошенности, в том числе частый плач
• Чувство безнадежности, беспомощности, никчемности или бесполезности
• Потеря интереса к хобби и занятиям, которыми вы когда-то наслаждались
• Пониженная энергия
• Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Бессонница, раннее пробуждение или пересыпание и отсутствие желания вставать
• Отсутствие аппетита, приводящее к потере веса, или прием пищи для улучшения самочувствия, ведущий к увеличению веса
• Мысли о причинении себе вреда
• Мысли о смерти или самоубийстве
• Чувство легкого раздражения, беспокойства или гнева
• Постоянные физические симптомы, которые не проходят при лечении, такие как головные боли, расстройство желудка и боль, которая не проходит

Как депрессия связана с другими проблемами со здоровьем?

Депрессия связана со многими проблемами со здоровьем у женщин, включая: ⁶

• Болезнь сердца . Люди с сердечными заболеваниями примерно в два раза чаще страдают депрессией, чем люди без сердечных заболеваний. ⁷
• Ожирение . Исследования показывают, что 43% взрослых с депрессией страдают ожирением. Женщины, особенно белые женщины, страдающие депрессией, чаще страдают ожирением, чем женщины без депрессии. ⁸ Женщины с депрессией также чаще страдают ожирением, чем мужчины с депрессией. ⁸
• Рак. До 1 из 4 больных раком также может испытывать депрессию. Больше женщин с раком, чем мужчин с раком, испытывают депрессию. ⁹

Как диагностируется депрессия?

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если у вас есть симптомы депрессии. Некоторые лекарства и некоторые проблемы со здоровьем (например, вирусы или заболевания щитовидной железы) могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Иногда депрессия может быть частью другого психического расстройства.

Диагностика депрессии предполагает, что специалист по психическому здоровью задает вопросы о вашей жизни, эмоциях, борьбе и симптомах. Врач, медсестра или специалист в области психического здоровья могут назначить лабораторные анализы образца вашей крови или мочи и проводить регулярные осмотры, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы.

Как лечить депрессию?

Ваш врач или специалист по психическому здоровью может лечить депрессию с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Ваш врач или медсестра могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для прохождения терапии.

Некоторые люди с легкими формами депрессии выздоравливают после нескольких месяцев терапии. Людям с умеренной и тяжелой депрессией может потребоваться терапия и лекарство, называемое антидепрессантом. Антидепрессанты изменяют уровень определенных химических веществ в вашем мозгу. Чтобы антидепрессанты подействовали, может потребоваться несколько недель. Существуют различные типы антидепрессантов, и некоторые из них работают лучше, чем другие, для определенных людей. Некоторым людям становится лучше только при обоих методах лечения — терапии и антидепрессантах. Узнайте, что вы можете сделать, если эти методы лечения не помогают.

Депрессия может привести к тому, что некоторые люди с большей вероятностью обратятся к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с ней. Но наркотики или алкоголь могут ухудшить ваше психическое состояние и повлиять на действие антидепрессантов. Поговорите со своим терапевтом, врачом или медсестрой о любом употреблении алкоголя или наркотиков.

Что делать, если методы лечения депрессии, которые я применяю, не работают?

Дайте процедурам время подействовать. Антидепрессанты могут начать действовать через несколько недель. Не прекращайте внезапно принимать лекарства от депрессии, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или медсестрой.

Если у вас большое депрессивное расстройство и вы пробовали по крайней мере 2 типа антидепрессантов, но ваши симптомы не улучшаются, возможно, у вас резистентная к лечению депрессия. Если у вас такой тип депрессии, вы можете попробовать лечение под названием эскетамин. Эскетамин — это назальный спрей, который был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения резистентной депрессии при приеме вместе с антидепрессантом. ¹⁰ Не принимайте эскетамин, если вы беременны или кормите грудью. Поговорите со своим врачом или медсестрой о преимуществах и рисках эскетамина. Узнайте больше об эскетамине от FDA.

Если у вас тяжелая депрессия, вы также можете узнать у своего врача или медсестры, можно ли использовать электросудорожную терапию (ЭСТ) и другие виды терапии, стимулирующие мозг. ¹¹ Узнайте больше об ЭСТ от Национального института психического здоровья.

Кажется, у меня депрессия. Как я могу получить помощь?

Поговорите с врачом, медсестрой, психиатром, специалистом в области психического здоровья или социальным работником о своих симптомах. Вы также можете найти бесплатную или недорогую помощь в вашем штате, используя указатель психиатрических услуг в верхней левой части (вид на компьютере) или внизу (мобильный вид) этой страницы.

Что, если у меня возникнут мысли причинить себе вред?

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе боль или даже убить себя, обратитесь за помощью прямо сейчас. Позвоните по номеру 911 или на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Вы можете чувствовать, что ваша боль слишком невыносима, но эти чувства не длятся вечно. Люди делают это через суицидальные мысли. Многие мысли о самоубийстве являются импульсами, которые проходят через короткий промежуток времени. ¹²

Можно ли принимать зверобой для лечения депрессии?

Прием зверобоя при депрессии не был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Исследования показывают неоднозначные результаты о способности растения лечить депрессию. ¹³

Зверобой может быть опасен, если вы принимаете другие лекарства. Зверобой может привести к тому, что многие лекарства перестанут работать, или могут вызвать опасные или опасные для жизни побочные эффекты. Лекарства, используемые для лечения сердечных заболеваний, ВИЧ, депрессии, судорог, некоторых видов рака и отторжения трансплантата органов, могут не работать или иметь опасные побочные эффекты, если их принимать вместе со зверобоем. Зверобой также может привести к тому, что противозачаточные таблетки не подействуют, что увеличивает вероятность того, что вы забеременеете, когда вы этого не хотите. ¹⁴ Крайне важно сообщить своему врачу или медсестре, если вы принимаете зверобой.

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое можно успешно лечить с помощью терапии и лекарств, одобренных FDA. Одобренные FDA лекарства и естественные методы лечения могут иметь побочные эффекты. Лучше всего поговорить с врачом или медсестрой о лечении депрессии.

Помогают ли упражнения при депрессии?

Для некоторых людей да. Исследователи считают, что упражнения могут работать лучше, чем полное отсутствие лечения, для лечения депрессии. ¹⁵ Они также считают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск возникновения депрессии и облегчить многие симптомы депрессии. ¹⁶ Исследователи не знают, работают ли упражнения так же хорошо, как терапия или лекарства для лечения депрессии. ¹⁵ Людям с депрессией часто очень трудно заниматься спортом, хотя они знают, что это поможет им почувствовать себя лучше. Ходьба — хороший способ начать тренироваться, если вы недавно не тренировались.

Существуют ли другие естественные или дополнительные методы лечения депрессии?

Исследователи изучают естественные и дополнительные методы лечения депрессии (дополнение к лекарствам или терапии). В настоящее время не доказано, что ни одно из естественных или дополнительных методов лечения работает так же хорошо, как лекарства и терапия депрессии. Тем не менее, естественные или дополнительные методы лечения, которые практически не связаны с риском, такие как физические упражнения, медитация или релаксационные тренировки, могут помочь облегчить симптомы депрессии и, как правило, не усугубляют их.

Повлияет ли лечение депрессии на мои шансы забеременеть?

Возможно. Некоторые лекарства, такие как некоторые виды антидепрессантов, могут затруднить беременность, но необходимы дополнительные исследования. ¹⁷ Если вы пытаетесь забеременеть, поговорите со своим врачом о других немедикаментозных методах лечения депрессии. Например, разновидность разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), помогает женщинам с депрессией. ¹⁸ Этот тип терапии практически не представляет риска для женщин, пытающихся забеременеть. Во время когнитивно-поведенческой терапии вы работаете со специалистом в области психического здоровья, чтобы выяснить, почему у вас депрессия, и тренируетесь заменять негативные мысли позитивными. Некоторые специалисты в области психического здоровья специализируются на депрессии, связанной с бесплодием.

Женщины, уже принимающие антидепрессанты и пытающиеся забеременеть, должны поговорить со своим врачом или медсестрой о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства. Узнайте больше о приеме лекарств во время беременности в нашем разделе «Беременность».

Мы ответили на ваш вопрос о депрессии?

Для получения дополнительной информации о депрессии позвоните в справочную службу OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь с этими ресурсами следующих организаций:

• Депрессия – информация с сайта HelpGuide.org.
• Депрессия — информация от Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства.
• Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать — Брошюра Национального института психического здоровья.
• Пожилые люди и депрессия — буклет Национального института психического здоровья.
• Послеродовые расстройства — информация от Mental Health America.
• Зверобой и депрессия: подробно — информация Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Источники

1. Административный центр службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами Центр статистики и качества поведенческого здоровья (SAMHSA). (2018). Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью, 2017 г.: подробные таблицы. Таблица 8.56A (PDF, 36,1 МБ).
2. Центр статистики и качества поведенческого здоровья SAMHSA. (2016). Основные показатели употребления психоактивных веществ и психического здоровья в Соединенных Штатах: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2015 г. (PDF, 2,3 МБ). Публикация HHS № SMA 16-4984, НСДУХ Серия Н-51. Роквилл, Мэриленд: SAMHSA.
3. Броуди, Д.Дж., Пратт, Л.А., Хьюз, Дж. (2018). Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 303. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
4. Кан, Х.-Дж., Ким, С.-Ю., Бэ, К.-Ю., Ким, С.-В., Чин, И.-С., Юн, Дж.-С., и др. др. (2015). Коморбидность депрессии с физическими расстройствами: исследования и клинические последствия. Медицинский журнал Чоннам ; 51(1): 8–18.
5. Триведи, М. Х. (2004). Связь между депрессией и физическими симптомами. Приложение первичной медицинской помощи к журналу клинической психиатрии ; 6 (Приложение 1): 12–16.
6. Чепмен, Д.П., Перри, Г.С., Страйн, Т.В. (2005). Жизненно важная связь между хроническими заболеваниями и депрессивными расстройствами. Профилактика хронических заболеваний ; 2(1): А14.
7. Lichtman, J.H., Bigger, J.T., Blumenthal, J.A., Frasure-Smith, N., Kaufmann, P.G., Lespérance, F., et al. (2008). Депрессия и ишемическая болезнь сердца. Тираж ; 118: 1768–1775.
8. Пратт, Л.А., Броди, Д.Дж. (2014). Депрессия и ожирение среди взрослого населения США, 2005–2010 гг. Краткий обзор данных NCHS № 167. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
9. Линден, В., Водермайер, А., Маккензи, Р., Грейг, Д. (2012). Тревога и депрессия после диагностики рака: показатели распространенности по типу рака, полу и возрасту. Журнал аффективных расстройств ; 141 (2–3): 343–351.
10. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2019). FDA одобрило первый препарат для лечения послеродовой депрессии.
11. Национальный институт психического здоровья. (2018). Депрессия: лечение и методы лечения.
12. Cáceda, R., Durand, D., Cortes, E., Prendes-Alvarez, S., Moskovciak, T., Harvey, P.D., et al. (2014). Импульсивный выбор и психологическая боль у пациентов с острой суицидальной депрессией. Психосоматическая медицина ; 76(6): 445–451.
13. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). (2016). Зверобой и депрессия: подробно.
14. НКИНИ. (2016). Информационный бюллетень: Зверобой.
15. Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., et al. (2013). Упражнение от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров ; 9.
16. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание (PDF, 14,2 МБ).
17. Касилья-Леннон, М.М., Мельцер-Броди, С., Штайнер, А.З. (2016). Влияние антидепрессантов на фертильность. Американский журнал акушерства и гинекологии ; 215(3): 314.e1–314.e5.
18. Дриссен, Э., Холлон, С.Д. (2010). Когнитивно-поведенческая терапия расстройств настроения: эффективность, модераторы и посредники. Психиатрические клиники Северной Америки ; 33(3): 537–555.
1. Административный центр службы психического здоровья и статистики поведенческого здоровья (SAMHSA). (2018). Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью, 2017 г.: подробные таблицы. Таблица 8.56A (PDF, 36,1 МБ).
2. Центр статистики и качества поведенческого здоровья SAMHSA. (2016). Основные показатели употребления психоактивных веществ и психического здоровья в Соединенных Штатах: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2015 г. (PDF, 2,3 МБ). Публикация HHS № SMA 16-4984, серия NSDUH H-51. Роквилл, Мэриленд: SAMHSA.
3. Броуди, Д.Дж., Пратт, Л.А., Хьюз, Дж. (2018). Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 303. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
4. Кан, Х.-Дж., Ким, С.-Ю., Бэ, К.-Ю., Ким, С.-В., Чин, И.-С., Юн, Дж.-С., и др. др. (2015). Коморбидность депрессии с физическими расстройствами: исследования и клинические последствия. Медицинский журнал Чоннам ; 51(1): 8–18.
5. Триведи, М.Х. (2004). Связь между депрессией и физическими симптомами. Приложение первичной медицинской помощи к журналу клинической психиатрии ; 6 (Приложение 1): 12–16.
6. Чепмен, Д.П., Перри, Г.С., Страйн, Т.В. (2005). Жизненно важная связь между хроническими заболеваниями и депрессивными расстройствами. Профилактика хронических заболеваний ; 2(1): А14.
7. Lichtman, J.H., Bigger, J.T., Blumenthal, J.A., Frasure-Smith, N., Kaufmann, P.G., Lespérance, F. , et al. (2008). Депрессия и ишемическая болезнь сердца. Тираж ; 118: 1768–1775.
8. Пратт, Л.А., Броди, Д.Дж. (2014). Депрессия и ожирение среди взрослого населения США, 2005–2010 гг. Краткий обзор данных NCHS № 167. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
9. Линден, В., Водермайер, А., Маккензи, Р., Грейг, Д. (2012). Тревога и депрессия после диагностики рака: показатели распространенности по типу рака, полу и возрасту. Журнал аффективных расстройств ; 141 (2–3): 343–351.
10. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2019). FDA одобрило первый препарат для лечения послеродовой депрессии.
11. Национальный институт психического здоровья. (2018). Депрессия: лечение и методы лечения.
12. Cáceda, R., Durand, D., Cortes, E., Prendes-Alvarez, S., Moskovciak, T., Harvey, P.D., et al. (2014). Импульсивный выбор и психологическая боль у пациентов с острой суицидальной депрессией. Психосоматическая медицина ; 76(6): 445–451.
13. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). (2016). Зверобой и депрессия: подробно.
14. НКИНИ. (2016). Информационный бюллетень: Зверобой.
15. Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., et al. (2013). Упражнение от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров ; 9.
16. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание (PDF, 14,2 МБ).
17. Касилья-Леннон, М.М., Мельцер-Броди, С., Штайнер, А.З. (2016). Влияние антидепрессантов на фертильность. Американский журнал акушерства и гинекологии ; 215(3): 314.e1–314.e5.
18. Дриссен, Э., Холлон, С.Д. (2010). Когнитивно-поведенческая терапия расстройств настроения: эффективность, модераторы и посредники. Психиатрические клиники Северной Америки ; 33(3): 537–555.

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США.