Как выйти с депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 7 шагов

Выходить из депрессии самостоятельно для некоторых людей подобно решению нерешаемых задач. Конечно, есть определенные методики, которые могут подарить вам успех на этом поприще.

Что такое депрессия и как с ней бороться

Если быть точными на сто процентов, то это состояние полной подавленности, которое строго негативно отражается на физическом и психическом здоровье человека. В большинстве случае депрессии являются затяжными, то есть, не однодневными. Не путайте плохое настроение и депрессию. Есть большая разница между этими двумя понятиями.

Вы можете чувствовать себя плохо каждый будний день и срываться на всех, быть злыми и грустными, но на выходных восстанавливаться. Это не депрессия — это плохая работа. Депрессия — это когда вы беспричинно (на первый взгляд) пребываете в состоянии подавленности. Вы не можете справиться с этим никак, поэтому страдаете практически каждый день. Ничто не может заставить вас отвлечься от мыслей. Чтобы решить эту проблему, нужно понять причины ее появления. Среди таковых может быть:

Бывает так называемая сезонная депрессия, когда человеку грустно из-за наступления зимы. День укорачивается, температура понижается. Из-за этого падает настроение, но это свойственно далеко не всем людям.

Еще причиной может служить прием каких-то лекарств. В любом случае, депрессия начинается на химическом уровне внутри нашего организма. Некоторые лекарства нарушают химический баланс внутри организма, что приводит к психологическим проблемам. Именно поэтому стоит избегать самолечения.

Как понять, что у вас депрессия

Важно правильно поставить диагноз. Это первостепенная задача. Вы можете сами себе накручивать или ложно полагать. что у вас депрессия. Важно понимать все ее отличительные черты:

В любом случае, если даже у вас есть подозрения. Лучше обратиться к врачу за помощью, потому что самолечение до добра не доводит в большинстве случаев.

Как выйти из депрессии без посторонней помощи

Шаг первый: правильное питание. Итак, если вы всерьез решили взяться за себя, чтобы избавиться от возможной или абсолютно точно имеющейся депрессии, то нужно начать с правильного питания. Это очень важный момент, потому что избыток сахара в организме плох, ровно как и его отсутствие. В интернете есть великое множество правильных диет для людей любых возрастов. Не нужно никуда ходить и тратить кучу денег на диетологов и врачей. Вы сами можете перестать есть все подряд, начав движение в нужную сторону. В первую очередь, нужно избавиться от фаст-фуда, от пристрастия к жирному и сладкому.

Шаг второй: избавление от вредных привычек. Вредные привычки потому и называются вредными, потому что они вредят организму и психике. Неизвестно, что страшнее — психический или физический вред сигарет. Вы не раз могли слышать, что курильщики нервничают, когда не могут покурить. Наш мозг — это очень податливая система, потому что сигареты, алкоголь, компьютерные игры, обжорство и прочие пороки очень быстро заставляют его работать так как не нужно.

У вас может быть трудоголизм или, наоборот, лень в ее абсолютной форме. Это тоже плохие привычки, которые через физиологию отрицательно влияют на психику и мировосприятие.

Шаг третий: уберите все лишнее. Наша жизнь — это огромный набор хлама, причем не только физического, но и эмоционального. Избавьтесь от «друзей», которые тянут вас на дно, от ненужных вещей материальных, которые заставляют вас переживать. Если предметом переживаний является человек, то нужно о нем забыть или, хотя бы, вычеркнуть его из жизни, абстрагироваться от его присутствия рядом. До этих пор вы так и будете мучиться из-за несостоявшейся любви, дружбы и так далее.

Шаг четвертый: физические преобразования. Этот пункт можно разделить на три подпункта:

• займитесь своим гардеробом и образом. Не забывайте о том, что покупка новой одежды поднимает вам самооценку. Измените себя внешне, чтобы можно было изменить внутренне. Сходите к специалисту по стилю, измените внешность путем новой прически. Экспериментируйте;
• займитесь спортом. Это очень важный этап лечения депрессии. Большинство врачей во всех странах мира рекомендует заниматься спортом, чтобы лечить депрессию. Для профилактики спорт тоже отлично подходит. Практически нет спортсменов, которые бы грустили или изводили себя по мелочам. Это о чем-то да говорит;
• лучше спите. Настройте себя на правильный режим. Если вы не высыпаетесь, то лучше ложиться пораньше. Заставьте себя сделать это, иначе проблемы будут копиться. Недосыпание очень сильно сказывается на здоровье и на самочувствии в целом.

Шаг пятый: ведите дневник. Все свои достижения и цели записывайте. Называйте это как хотите — дневник, лист достижений, резюме. Главное, чтобы вы фиксировали свои улучшения и свои потребности.

Шаг шестой: найдите для себя пример. Это должен быть реальный человек, с которым вы общаетесь и проводите какое-то время. Вы должны перенимать у него или у нее какие-то важные привычки, позволяющие переживать стрессы с легкостью. Найдите позитивного человека, который является противоположностью депрессивному. Вы сможете зарядиться от него этим позитивом.

Шаг седьмой: самоанализ. Определите истинные причины ваших постоянных переживаний. Исправьте эти вещи или смотрите на них проще. Исправьте причины, по которым они происходят. Все это должно помочь вам. Конечно, никто не говорил, что будет легко, но конечный результат вас удовлетворит. Как только вы узнаете, кто или что виновно в вашей депрессии, вы сможете оттолкнуться от этого и начать путь восстановления.

Наша жизнь не так уж и проста. Часто нам приходится принимать серьезные решения, от которых зависит будущее. Проходить мимо своих проблем невозможно, однако, нужно научиться брать себя в руки. Наслаждайтесь жизнью, замечая только всё самое хорошее.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16.02.2018 00:29

Как выйти из депрессии самостоятельно – Конструктор Успеха

Содержание

• Как самостоятельно выйти из депрессии
• Понедельник — ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
• Вторник — ДЕНЬ РАВНОВЕСИЯ
• Среда — ДЕНЬ ЛЮБВИ
• Четверг — ДЕНЬ ВЕСНЫ
• Пятница — ДЕНЬ ЖЕЛАНИЙ
• Суббота  — ДЕНЬ ДОБРА
• Воскресенье — ДЕНЬ СВОЕГО Я

Случается, что в жизни наступает период неудач — кажется, все направлено против вас, любые усилия не приносят успеха, и тогда окружающий мир перестает радовать, наступает состояние депрессии. Опасное состояние: еще немного, и, чего доброго, в самом деле поверите в то, что все так плохо. А во что мы верим, то и случается в нашей жизни. Значит, стоит перенастроить себя на позитивную волну и использовать магическую силу сознания в свою пользу! Ведь наши мысли — это настоящее чудо, они способны на все! И тому есть тысяча доказательств (например, с легкостью сбывшиеся желания).

В любом случае выбор за вами: продолжать упиваться страданиями или же полноценно жить, радуясь каждой минуте бытия. А приняв решение выйти из затянувшейся депрессии, переключайте тумблер в своей голове — тот, что отвечает за ваши мысли, — на позитив и объявите себе, что с понедельника у вас начинается ВОЛШЕБНАЯ НЕДЕЛЯ, которая раз и навсегда изменит жизнь к лучшему! Выполнять все действия, предназначенные для каждого дня, нужно непременно и досконально. Замечательно, если к вам присоединятся друзья, знакомые и родные, тогда эффект будет умножен на коллективную энергию.

Если состояние глубокого негатива переживает кто-то из ваших близких людей, вы можете прийти на помощь и помочь выйти из депрессии, устроив себе и ему волшебную неделю.

Каждый волшебный день имеет свое название и предназначение. Все эти названия запишите в свой настенный календарь. А можно собственноручно создать специальный волшебный календарь на неделю с волшебными днями и позитивными иллюстрациями.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Понедельник — ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ

Посвятите понедельник очищению от всего лишнего, ненужного. Здесь важно сделать выбор, что для вас важнее: ваши страхи, обиды, неудачи, — то есть весь мусор, засоряющий вашу жизнь и мешающий видеть что-либо дальше собственного носа, — или вы сами? Возможно, стоит выбросить мусор, чтобы освободить место для нового, нужного и хорошего?

Приготовьте пакет для мусора. Найдите в своем доме максимальное количество старых ненужных вещей и безжалостно сложите их в пакет. Нарисуйте на листке несколько легких облаков. Они унесут далеко-далеко все то, что накопилось у вас внутри и от чего вы желаете избавиться. На каждом облачке напишите свои обиды, переживания, страхи. Затем скомкайте лист и добавьте в пакет для мусора — ко всему тому хламу, который уже собрался. Делайте все осознанно, понимая, что все это вам не нужно и вы избавляетесь от сора, загромождающего ваш дом, вашу душу, вашу жизнь. Теперь — вынесите все это из дома, легким движением руки швырните пакет в мусорный ящик, произнося (либо думая): «Избавляюсь от мусора, освобождая место для всего нового!»

Сделайте энергетическую уборку в доме. Вода способна впитывать информацию, поэтому произнесите над ведром воды: «Очищающая сила воды, смой негатив, накопившийся в моем доме». Важно очистить первым делом углы и разобрать завалы, а также вымыть окна и зеркала (они как ничто другое хранят информацию). Разбирая, осознавайте то, что вы наводите порядок в собственной жизни, очищаете сознание. Можно проговаривать что-то вроде: «Убираю застой, негатив, смываю обиды…» Легко, с улыбкой, слушая медитативную музыку или напевая все песни подряд, избавьтесь от сора!

Следите за знаками, которые посылает вам Вселенная. Например, поскольку сегодня день очищения, то дождь или снег будут хорошими знаками: Вселенная помогает вам очиститься!

Вторник — ДЕНЬ РАВНОВЕСИЯ

Вторник посвящается духовному равновесию. Это то состояние, которое дает защищенность от любого негатива. Ни один «тиран» не будет иметь на вас влияния, если вы находитесь в гармонии с собой и с миром. Потому что внутри у вас светит солнышко и цветут цветы! Это всепобеждающее состояние (находясь в котором чувствуешь твердую почву под ногами и радуешься дню) поможет вам выйти из депрессии самостоятельно!

Все, что вы сегодня будете делать, направлено на достижение духовного равновесия, внутренней гармонии. Это маленькие уловки для сознания, призванные поменять ложные убеждения (например, в том, что вы неудачник или что дела идут хуже некуда). Поэтому начните с того, что «переверните» свои заблуждения (признав то, что это заблуждения) с ног на голову. Возьмите блокнот, назовите его волшебным (он вам еще не раз пригодится) и запишите в него новые утверждения. Например, если вы считаете себя неудачником, пишете: «Я удачливый. Удача неотступно следует за мной». Вместо «денег нет» — «деньги сами идут ко мне в руки». Чем больше аффирмаций вы напишете, тем лучше. В течение дня перечитывайте свои записи. Поверьте, каждая клеточка вашего организма радуется положительным мыслям, меняясь вместе с вами.

Подумайте, какие действия помогают вам чувствовать себя уверенным и защищенным. Может быть, это составление картинок из пазлов, прохладный душ, прогулка, чашка кофе или вытирание пыли. Делая сегодня то, что приводит вас к равновесию, осознавайте: «Это меня усиливает».

Окружите себя сегодня смайликами. Пусть мир улыбается вам! Рисуйте их везде, где придется. Например, прикрепите скотчем к своей чашке и пейте волшебный чай радости и позитива, нарисуйте смайлики на зеркале, на окне, в блокноте, на асфальте (кому-то вы точно подарите радость). Увидеть улыбку в этот день — хороший знак. А еще лучше — дарить улыбку окружающим. Помните мультфильм про того, кто сидит в пруду? Все возвращается! И лучше пусть это будет хорошее.

Среда — ДЕНЬ ЛЮБВИ

Огромный источник силы находится в любви. Для человека, который любит себя, окружающих, жизнь, все неприятности — мелкие букашки. Не любовь к одному человеку, а любовь ко всему, что окружает. Испытывая постоянное недовольство, можно перекрыть самому себе связь с энергией всего мира, оставаясь в своем замкнутом мирке и провоцируя застой в своей собственной жизни.

Любите ли вы себя достаточно сильно, чтобы открыть доступ для всего хорошего, что есть вокруг, для энергии, которой вам не хватает? Сегодня день любви, поэтому сделайте шаг навстречу самому себе, научитесь любить себя (не потакать себе, скапливая обиды, плохие эмоции, тем самым нанося себе все больше вреда, а именно любить). Когда вы любите себя так, чтобы работать над собой, открывать себя, а не замыкаться в рамках собственных ошибок, вы неизбежно любите окружающий мир — ведь вы открыты ему! И мир возвращает вам тем же!

Поэтому полюбите в первую очередь себя. Откройте волшебный блокнот и запишите в нем свои главные таланты — возможно, те, которые еще не реализованы, но которые даны вам природой (красноречие, художественный талант, умение лечить — все что угодно). Возможно, ваш талант является вашим предназначением. Это то, что вы даете миру, делая свой вклад в гармонию Вселенной. Это также то, что заслуживает награды. Важно это понять: мечты становятся реальными, когда вы находитесь на своем месте, гармонизируя пространство вокруг себя. Если то, чем вы занимаетесь, не приносит радости, стоит подумать над тем, чтобы изменить эту ситуацию. Запишите в блокноте: «Я делаю мир более гармоничным, добрым, прекрасным, используя свои таланты (напишите, какие именно)».

Сегодня, в день любви, проявите свою любовь к трем своим друзьям, родным, а может быть и к совершенно незнакомым людям. Например, отправьте им сообщения с теплыми словами, сделайте маленький подарок, просто проявите внимание. Это будет ваше послание Вселенной, которое имеет смысл: «Я люблю себя и люблю весь мир!»

Сегодня хорошими знаками будут сердечки. Если вам встретится изображение сердца — Вселенная посылает вам сообщение!

Четверг — ДЕНЬ ВЕСНЫ

Проснувшись утром, представьте себе, будто у вас внутри наступила весна. Отпустил мороз, который делал неподвижным ваш организм, вашу энергетику. Тепло и энергия наполнили все ваше тело. Почувствуйте весенние ручейки, которые бегут по ногам, рукам, голове, наполняют энергией каждую клеточку вашего тела. И в сердце распускаются белые цветы…

Чтобы выйти из депрессии надо впустить в свою жизнь перемены, обновление и расцвет. Расцвет может произойти тогда, когда вы начнете реализовывать свой талант. Что вам мешает? Возможно, отсутствие денег или нужной работы? Сегодня купите цветочный горшок, землю, фасоль (вам нужна только одна волшебная фасолинка). Определив, какая именно волшебная, посадите фасолинку в этот новый горшочек, представляя себе благоприятную ситуацию, при которой вы сможете проявить себя в полной мере. Как только проклюнется фасоль, вы будете знать, что желание начинает осуществляться. Тем временем не сидите без дела: Вселенная помогает вам, действуйте, совершайте все возможные шаги к тому, чтобы решить все в свою пользу! Сегодня вы должны любым способом проявить свой талант (рисуете — что-нибудь нарисуйте, пишете — напишите стихотворение о весне, мечтаете заняться фотографированием — идите и фотографируйте облака).

Хорошая погода в этот день — благоприятный знак! Хорошо также, если вы увидите цветы.

Пятница — ДЕНЬ ЖЕЛАНИЙ

Сегодня для вас волшебный день — вы замечательный, талантливый человек и можете загадывать желания! Все искренние и добрые желания сбудутся непременно!

Откройте свой волшебный блокнот, который уже не первый день помогает вам выйти из состояния депрессии, и запишите в нем свои самые главные желания. Выделите для одного желания страничку. Желание опишите очень подробно, эмоционально и поэтично — представьте, будто это сказка для малыша. Так, чтобы если бы кто-нибудь прочел, он сразу же захотел бы того, что вы описываете. Рядом нарисуйте свое желание или приклейте его изображение. Если вам нравится, что у вас получилось, вам приятно прочитать и посмотреть рисунки, — значит, желания идут от сердца и обязательно исполнятся! Перечитывайте написанное в свободное время, что-нибудь добавляйте, приклеивайте: придавайте силу своим желаниям!

Напишите письмо для Вселенной, в котором вы просите ее исполнить ваши желания и даете обещание сделать что-то взамен (например, если вы мечтаете встретить любимого человека, пообещайте, что будете любить его и заботиться о нем, если желаете работу — пообещайте делать ее добросовестно). Запечатайте письмо в конверт и спрячьте. С этой минуты желания начинают переходить в область реальности!

Все розовое сегодня — хороший знак: красивые розовые мечты станут реальностью!

Суббота  — ДЕНЬ ДОБРА

Все мы, будучи детьми, тащили в дом бездомных собак и кошек, жалели птиц зимой, переживали из-за каждого, кому плохо. Мы пришли в этот мир с добром в сердце, чувствительные к любой беде. Открытые миру. И радоваться умели каждой букашке. Потому что энергетически были связаны со всем вокруг. Большинство людей, защищая свои собственные чувства, отгораживаются от всего, ревниво охраняя собственные обиды. Мы становимся бесчувственными. Проявить сегодня добро — это сделать шаг к собственной природе, открыться миру, впустить в свою жизнь энергию добра и счастья, и в конце концов помочь себе выйти из затянувшейся депрессии.

Сегодня день добра: подарите добро этому прекрасному миру, и оно добром к вам вернется! Покормите птиц в парке, может быть, кошек и собак, подайте милостыню нищим. Будьте добрыми со своими близкими людьми, порадуйте их чем-нибудь просто так, без причины, — потому что они у вас есть, такие замечательные!

Ни при каких обстоятельствах не проявляйте агрессию, сегодня есть место только добру! И еще одно задание на сегодня: слушайте песню группы «Барбарики» «Доброта».

Хорошим знаком сегодня будет удачный день: Вселенная отвечает вам добром!

Воскресенье — ДЕНЬ СВОЕГО Я

Этот волшебный день посвящен своему Я. Все, что есть в вашей жизни, вертится вокруг вас самих. Более того — в вашей жизни все зависит от вас самих. Насколько сильно ваше Я, настолько удачными являются события, происходящие с вами. Желаемое становится действительным, когда вы в состоянии преобразовать свою энергию в действие. Каким вы видите себя в идеале? Сегодня вы дадите себе новый толчок для благоприятных изменений.

Итак, представьте себя самого в счастливом будущем. Вы — такой человек, каким хотите быть. В волшебном блокноте напишите: «Я …» После «Я» следуют все качества и блага, которыми вы (будущий) уже обладаете и которые делают вас счастливым. Вспомните известных людей или героев книг, которым вы симпатизируете. Почему они вам нравятся? Благодаря каким качествам? Хотите ли вы обладать такими достоинствами? Все это запишите после слова «Я» как уже существующее («Я уверен в себе, я хозяин своей жизни, счастливый человек, успешный и самодостаточный…»).

Сегодняшний день — начало вашей трансформации. Выберите три своих привычки, от которых вы на сегодняшний день откажетесь. Это не обязательно какие-нибудь вредные привычки. Все что угодно: привычка пить чай по утрам, привычка писать правой рукой, засыпать под телевизор, сидеть дома вечером… Постарайтесь делать в этот день все наоборот или иначе: так вы покажете миру, что готовы меняться, впускать новое и необычное в свою жизнь. Пейте кофе вместо чая, причем с мороженым и через трубочку, прогуляйтесь вечером с друзьями просто так, чтобы ворон послушать, ощутить полноту жизни, звуков, запахов… Пишите левой рукой в волшебном блокноте: «Я меняюсь и ощущаю энергию Вселенной!» Примите волшебную ванну с пенкой, назовите ее «Ванна гармонии» или «Ванна успеха и процветания».

Порадуйте себя чем-нибудь: покупкой, встречей, сладким угощением. Этим жестом вы привлечете энергию успеха в свою жизнь: вы достойны подарков, удовольствия, счастья, и вы признаете это, находя радость в приятных мелочах.

Попросите сегодня троих друзей пожелать вам, чтобы ваши цели осуществились: к вашему намерению прибавится их позитивный посыл. Желательно рассказать им о своих целях подробно: озвучивая то, о чем мечтаете, вы приближаете исполнение задуманного, «перетягиваете» мечту в область реально возможного.

Завтра наступит еще один волшебный день, а за ним еще, и еще… Все дни нашей жизни волшебные, наполненные возможностями, чудесами и подарками судьбы! Заглядывайте в свой волшебный блокнот, читайте, рисуйте и мечтайте, а после — действуйте и меняйте мир, наполняя его своим неповторимым «Я». Пусть ваши мечты сбываются и приносят радость вам и всей Вселенной не оставляя в душе места депрессии!

Депрессия | CAMH

Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации, кризисе или вам нужно с кем-то поговорить, вам помогут.

Посмотреть кризисные ресурсы

Перейти к содержимому

Результаты поиска для Результаты поиска для

Клиническая депрессия — это сложное расстройство настроения, вызванное различными факторами, включая генетическую предрасположенность, личностные особенности, стресс и биохимию мозга. Лечение включает психообразование, психотерапию, фармакотерапию и терапию стимуляцией головного мозга (электросудорожную терапию, транскраниальную магнитную стимуляцию и магнитно-судорожную терапию).

Обзор

Депрессия — это гораздо больше, чем простое несчастье.

Клиническая депрессия, иногда называемая большой депрессией, представляет собой сложное расстройство настроения, вызванное различными факторами, включая генетическую предрасположенность, личностные особенности, стресс и биохимию мозга. Хотя депрессия может внезапно перейти в ремиссию, люди не могут «преодолеть» ее собственными усилиями.

Некоторые формы депрессии могут развиваться при уникальных обстоятельствах:

• Сезонное аффективное расстройство (САР): Этот тип депрессии обычно зависит от погоды и времени года.
  
• Послеродовая депрессия: возникает у женщин после рождения ребенка. Более 10 процентов женщин испытывают этот тип депрессии.
• Депрессия с психозом: В некоторых случаях депрессия может стать настолько тяжелой, что человек теряет связь с реальностью и испытывает галлюцинации (слышание голосов или видение людей или объектов, которых на самом деле нет) или бред (убеждения, не имеющие под собой реальной основы).
• Дистимия (стойкое депрессивное расстройство) — это хронически плохое настроение с умеренными симптомами депрессии.

Гендерные различия

Депрессия чаще встречается у женщин, хотя в Канаде гендерные различия уменьшаются с возрастом. Многие гормональные факторы могут способствовать повышению уровня депрессии у женщин, особенно в такие периоды, как изменения менструального цикла, беременность и послеродовой период, выкидыш, пременопауза и менопауза.

Мужчины с депрессией, как правило, чаще чувствуют себя раздражительными, злыми и обескураженными. Это может затруднить распознавание депрессии у мужчин. Уровень завершенных суицидов у мужчин в четыре раза выше, чем у женщин, хотя женщины чаще пытаются покончить жизнь самоубийством.

Возраст

Некоторые люди ошибочно полагают, что депрессия для пожилых людей — это нормально. Пожилые люди часто не хотят говорить о чувстве безнадежности, грусти, потере интереса к обычно приятным занятиям или длительном горе после потери.

Ребенок в депрессии может притворяться больным, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или переживать, что родитель может умереть. Дети постарше могут дуться, попадать в неприятности в школе, быть негативными или ворчливыми и чувствовать себя непонятыми. Поскольку нормальное поведение варьируется от одной стадии детства к другой, может быть трудно сказать, есть ли у ребенка депрессия.

Признаки и симптомы

Главный симптом депрессии — грустное, отчаянное настроение, которое:

• присутствует большую часть дней и длится большую часть дня
• длится более двух недель
• ухудшает работоспособность человека на работе, в школе или в социальных отношениях.

Другие симптомы депрессии включают в себя:

• изменения аппетита и веса
• проблемы со сном
• потеря интереса к работе, хобби, людям или сексу
• отказ от членов семьи и друзей
• чувство бесполезности, безнадежности, чрезмерной вины, пессимизма или низкой самооценки
• возбуждение или чувство замедления
• раздражительность
• усталость
• проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• легко плачет или хочет плакать, но не может
• мыслей о самоубийстве (к которым всегда следует относиться серьезно)
• потеря связи с реальностью, слышание голосов (галлюцинации) или появление странных идей (бред).

Причины и факторы риска

Нет единой причины депрессии.

Потенциальные триггеры депрессии включают в себя:

• наследственная или семейная история депрессии
• психологическая или эмоциональная уязвимость к депрессии
• биологических факторов, таких как дисбаланс в химическом составе мозга и в эндокринной/иммунной системах
• основных стрессов в жизни человека.

Депрессия и соматическое заболевание

Депрессивные симптомы могут быть:

• результат другого заболевания с такими же симптомами (например, волчанка, гипотиреоз)
• реакция на другое заболевание (например, рак, сердечный приступ)
• , вызванные неврологическими изменениями в результате соматического заболевания (например, инсульта).

Диагностика и лечение

Медицинские работники задают вопросы, например, чувствует ли кто-то уныние или безнадежность, испытывает ли он мало интереса или удовольствия от того, что делает, чтобы определить, может ли у человека быть депрессия. Последующая оценка может задать следующие вопросы:

• мысли, чувства и поведение
• какие-либо проблемы с психическим здоровьем в анамнезе и какие методы лечения были полезны в прошлом
• проблемы с физическим здоровьем
• семейная история проблем с психическим здоровьем
• ваша повседневная жизнь: отношения, работа или учеба.

Лабораторных тестов на депрессию не существует, но медицинские работники могут проводить тесты, чтобы исключить другие состояния с симптомами, похожими на депрессию.

Наиболее часто используемые методы лечения:

• фармакотерапия (лекарства), такие как антидепрессанты
• психологическое образование
• психотерапия
• методов стимуляции головного мозга, таких как электросудорожная терапия (ЭСТ), повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (рТМС) и магнитно-судорожная терапия (МСТ).

Эти методы лечения могут использоваться по отдельности или в комбинации. Организации самопомощи, которыми руководят клиенты системы психического здоровья и их семьи, могут быть важной частью лечения и выздоровления людей с депрессией.

Клиническую депрессию необходимо контролировать на протяжении всей жизни человека. Депрессию, как и такие расстройства, как диабет, можно эффективно контролировать, сочетая здоровый образ жизни и лечение. Наблюдение за ранними предупреждениями о рецидиве также может предотвратить полный депрессивный эпизод.

Часто задаваемые вопросы

Как алкоголь и другие наркотики влияют на депрессию?

Алкоголь, уличные наркотики и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут обеспечить временное облегчение некоторых симптомов депрессии. Однако такое самолечение просто маскирует, а иногда и усугубляет симптомы. У некоторых людей депрессия может быть спровоцирована злоупотреблением алкоголем и другими наркотиками.

Увеличивает ли наличие одного депрессивного эпизода риск будущих эпизодов?

Исследования показывают, что люди, у которых был один эпизод депрессии, имеют 50-процентный шанс испытать другой эпизод в какой-то момент своей жизни. После двух депрессивных эпизодов существует 80-процентная вероятность рецидива.

Лучшая защита от рецидивов — это понимание того, что депрессия — это болезнь, с которой нужно бороться на протяжении всей жизни, даже в периоды здоровья.

Связанные программы и услуги

• Лечение в CAMH: Доступ к CAMH
• Помощь семьям от CAMH
• ConnexOntario  по телефону 1-866-531-2600
• Телефон помощи детям , 1 800 668-6868

Дополнительные ресурсы

• Бесплатный учебник по депрессии доступен на нашей странице психического здоровья 101 
.
• Видео CAMH: понимание сезонного аффективного расстройства
• Депрессия Фото-новелла  (PDF)
• Понимание психиатрических препаратов: антидепрессанты
• Когда родитель в депрессии… что дети хотят знать
• Депрессия у пожилых людей
• Депрессия: информационное руководство

Набор инструментов для цифровой депрессии

Цифровой инструментарий CAMH для обзора депрессии. https://youtu.be/FHTS8yyeMXk

Видео CAMH: Спросите доктора Голдблума — Депрессия

Опросник здоровья пациента (PHQ-9) — инструмент самооценки для диагностики депрессии: https://tools.camh.ca/phq9/

Вернуться к началу

Превратите свой разум в действие.

При вашей поддержке CAMH может стимулировать проведение новых жизненно важных исследований в области психического здоровья и трансформировать уход за людьми, живущими с психическими заболеваниями.

Пожертвовать

Пожертвуйте для мира, где психическое здоровье — это здоровье

Ваше пожертвование пойдет на финансирование новаторских исследований в области психического здоровья, которые помогают людям на пути к выздоровлению.

Раздача Раздача Ежемесячно

Мой подарок в память или честь кого-то

Я делаю пожертвование от имени организации

Другие способы подарить

Вспомогательные системы | Eisenberg Family Depression Centre

Что такое группа поддержки?

Группы поддержки менее структурированы, чем групповая терапия, и в первую очередь ориентированы на создание безопасной и конфиденциальной среды для участников, чтобы они могли установить связи и поделиться своим опытом и стратегиями преодоления трудностей. Люди с расстройством настроения склонны изолировать себя и думать, что они единственные, кто чувствует то же, что и они. Группа поддержки может быть хорошим местом для преодоления обоих этих препятствий на пути к выздоровлению. Исследования показывают, что общение с другими людьми с похожим опытом может быть чрезвычайно полезным для тех, кто сталкивается с депрессией и связанными с ней расстройствами.

Могу ли я воспользоваться группой поддержки?

Хотя группы поддержки не заменяют профессиональное лечение психических заболеваний, они могут быть отличным дополнением к лечению и ресурсом для тех, кто не имеет страховки, имеет недостаточную страховку или не может позволить себе доплату за дополнительную помощь.

Где я могу найти местную группу поддержки?

Все сообщества разные. Хотя группы поддержки предлагаются не везде, есть вероятность, что вы сможете найти группу рядом с вами. Для начала изучите, что доступно в вашей местной больнице, медицинском центре, общественной службе охраны психического здоровья, колледже или университете. Группы поддержки также организованы через Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA), ведущую национальную организацию, ориентированную на пациентов, которая занимается помощью людям с расстройствами настроения. У DBSA есть отделения по всей стране, которые курируют более 1000 групп поддержки, управляемых равными. В случае, если «живая» группа не была сформирована там, где вы живете, вы можете изучить группу поддержки, которая собирается онлайн.

Кто ведет группу поддержки?

Некоторые группы поддержки возглавляются или поддерживаются профессионалом, например, социальным работником или консультантом, в то время как другие управляются коллегами без формального лидера. Когда присутствует лидер, его или ее работа состоит в том, чтобы способствовать обмену мнениями, а не в том, чтобы направлять группу в каком-либо конкретном направлении или давать советы или терапию. Нет никаких доказательств того, что один подход лучше другого.

Что я могу ожидать от этого опыта?

Участники сообщают о длинном списке преимуществ участия в группе поддержки, в том числе:

• Общение с другими людьми с аналогичным опытом, зная, возможно, впервые, что они не одиноки на пути к выздоровлению.