Как выйти с депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Как выйти из отпуска без депрессии.
Осень в самом разгаре. Люди возвращаются из отпусков на работу. Как правильно настроиться на рабочий ритм? И как при этом не захандрить из-за осенней депрессии? Об этом рассказывают специалисты Иркутского областного психоневрологического диспансера (ИОПНД).
Чем активнее и ярче человек провел свой отпуск, тем труднее будет погрузиться в работу.
Резкая смена обстановки грозит стрессами и нервным напряжением, депрессивным состоянием. Чтобы помочь организму войти в привычный ритм и справиться с послеотпускным синдромом, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Заведующая отделением медицинской психологии ИОПНД Татьяна Терехова советует выходить из отпуска в середине недели – в среду или четверг. Так первая рабочая неделя получится короткой, и организму будет проще перестроиться на рабочий лад.
– Последние несколько дней отдыха необходимо потратить на то, чтобы настроиться на работу, адаптироваться к погоде, климату, – говорит эксперт.
Возвращение из отпуска должно сопровождаться четким планированием времени, вплоть до мелочей. Рабочую нагрузку надо распределять. При этом важно постараться сохранить расслабленное состояние – не задерживаться на работе допоздна, ни в коем случае не брать работу домой.
Чтобы продлить послеотпускное удовольствие, можно заниматься любимым делом: почитать книги, посмотреть легкий фильм, встретиться с друзьями, составить фотоальбом, больше гулять.
Не стоит сразу после отпуска что-то глобально менять в своей жизни. Кардинальные изменения требуют моральных и физических сил. Многие люди решаются сменить работу именно в послеотпускные дни. Однако прежде чем это сделать, нужно взвесить все за и против.
А руководителям Татьяна Терехова советует не нагружать своих работников в первые дни по полной программе.
При выходе из отпуска важно соблюдать правильное питание. Умеренное потребление горького шоколада, большого количества свежих овощей, фруктов повысит уровень эндорфинов. Это добавит бодрости, ощущения счастья и спокойствия. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками – прогулками на свежем воздухе, утренней зарядкой.
Врач-психиатр ИОПНД Анна Разумович отметила, что жители Сибири особенно подвержены осенней депрессии. Смена сезонов, сбой биологических часов, нехватка солнечного света значительно изменяют гормональный фон человека. Выработка гармона счастья – серотонина осуществляется в недостаточном количестве. Это приводит к развитию депрессивных расстройств. Вместе с тем повышается образование мелатонина – гормона, который «клонит нас ко сну». Все это способствует депрессии, хроническим стрессам, нарушению режима труда и отдыха. На фоне осенней депрессии часто обостряются или впервые появляются различные соматические заболевания (мигрень, остеохондроз, астма).
Для борьбы с осенней депрессией добавьте в помещении (дома или на работе) искусственного освещения, в интерьере и гардеробе – ярких красок. Особенно помогают желтый и оранжевый цвет на платках, шарфах, занавесках, салфетках, скатерти, полотенцах. Можно зажечь аромалампу, которая наполнит дом любимым запахом. Отвлекают от депрессии походы в театр, на выставки, встречи с родными, друзьями, знакомыми. Общение с близкими людьми – отличный способ получить положительные эмоции и почувствовать себя нужным.
В осеннем рационе питания должны преобладать в большом количестве белковая пища (курица, рыба, нежирные молочные продукты), злаки, фрукты, овощи. Помогут справиться с хандрой фрукты и овощи красного цвета. В их состав входит фенилаланин – специальное вещество, которое уменьшает распад гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Кисломолочные продукты и бананы содержат уникальное вещество – триптофан, способствующий выработке серотонина. Осенью на столе должны быть имбирь, мед, курага, грецкий орех, кориандр, гвоздика, петрушка.
Телефон доверия Иркутского областного психоневрологического диспансера – 24-00-09.
Автор: Александра Белкина
Депрессия симптомы и лечение Киев — Как выйти из депрессии клиника «Петра и Павла».
Главная страница → Депрессия
| Консультация психиатра | Диагностика | Стационар | Амбулаторное лечение |
|---|---|---|---|
| от 1-2 дней | 21 день | от 2-3 раз в неделю |
СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ
лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.
всего 10 дней
консультация по лечению депрессии: цена 800 грн
Депрессия считается одним из наиболее распространенных психических расстройств. Для заболевания характерны такие симптомы, как подавленное настроение, невозможность получать от чего-либо удовольствие (ангедония), повышенная утомляемость, заторможенность, снижение аппетита, нарушение режима сна, пониженная самооценка, чувство вины и самоосуждение, суицидальные мысли и настроения.
Психологи и психиатры до сих пор не пришли к единому мнению о причинах возникновения депрессивных состояний. Существует множество теорий, объясняющих патогенез данного заболевания. Биологические теории видят причину болезни в сбоях выработки некоторых веществ в головном мозге. Приверженцы социологических теорий склонны находить корень проблемы в противоречиях между социумом и личностью человека. Психологи же говорят о том, что источником депрессии являются психотравмирующие факторы и неадаптивное поведение.
Признаки депрессии и виды
Классификации видов депрессий имеется множество. Например, в одной из них предлагают различать депрессивные состояния в зависимости от длительности и степени тяжести патологии. В другом подходе перечислены следующие формы заболеваний:
- сезонная;
- «женские депрессии»;
- атипичная;
- дистимия;
- биполярная;
- меланхолическая;
- психотическая.
Сезонная депрессия – это повторяющееся в определенное время депрессивное состояние. Кроме типичных признаков для этой формы патологии характерна сонливость. К «женским депрессиям» относятся ПМС и послеродовая депрессия.
Последнюю иначе называют постнатальной. Изменения гормонального фона приводят к тому, что женщина начинает испытывать раздражение, тревогу, грусть. Атипичная форма характеризуется специфическими признаками: увеличением веса и повышенным аппетитом, чрезмерной эмоциональной реакцией на положительные стимулы.
Биполярная депрессия приносит человеку крайние перепады настроения от глубокого отчаяния до маниакального восторга. Меланхолическая форма отличается особой тяжестью, при этом перемежаются депрессивные эпизоды и меланхолия.
Психотическая – острая форма с приступами психоза. Кроме того, различаются экзогенная, или психогенная, и эндогенная депрессия. Первая вызывается внешними причинами. Вторая же является результатом биохимической деятельности мозга. При алкоголизме может развиться алкогольная депрессия с сильными переживаниями отрицательных эмоций. Также выделяют такое расстройство, как анестетическая депрессия, главным признаком которой является чувство отчуждения всех эмоций.
Как выйти из депрессии?
Современные методы лечения депрессивных расстройств включают медикаментозное и психотерапевтическое вмешательство. В фармакотерапии используют антидепрессанты, ноотропы, иногда седативные препараты.
Способы лечения депрессии могут также включать в себя рефлексотерапию, фитотерапию, гимнастические упражнения.
В психотерапии депрессий используются различные подходы и методы, как классические, так и нетрадиционные. Эффективно применяется бихевиоральная терапия, в ходе которой после анализа поведения клиента его обучают самоконтролю и навыкам регулирования своего эмоционального состояния. Когнитивный подход обращает внимание клиента на неадаптивные схемы мышления, приводящие к затяжным отрицательным состояниям. Психоаналитики ищут корни проблемы в детстве и помогают человеку распутывать клубки неврозов из прошлого. Также в этом подходе может применяться воздействие гипнозом на подсознание пациента с целью коррекции старых неадаптивных схем мышления и поведения и выработки новых. Представители нейро-лингвистического программирования нацелены на трансформацию депрессии путем изменения субъективной реальности клиента.
В борьбе с депрессией хорошо зарекомендовала себя арт-терапия и такие ее модификации, как фототерапия, драмотерапия, маскотерапия.
Полезно прибегать к групповым формам работы, во время которых клиенты перестают чувствовать свое одиночество и уникальность собственной проблемы.
Посещение психотерапевта будет весьма полезным шагом и для близких человека, страдающего депрессией. Специалист объяснит, что такое депрессия и как с ней бороться. Он даст дельные разъяснения по поводу того, что может спровоцировать болезненные состояния, и как вести себя рядом с заболевшим членом семьи.
Если у вас диагностирована депрессия, лечение можно с полной уверенностью в успехе доверить нашим специалистам. Команда лечебно-восстановительного центра Петра и Павла состоит исключительно из профессионалов, знающих и любящих свое дело. Психологи, психиатры, психотерапевты, которые работают у нас, понимают всю глубину проблемы человека, страдающего депрессивным расстройством, поэтому относятся к клиентам деликатно и уважительно. После индивидуальной консультации вам подберут такую схему лечения, которая будет максимально соответствовать вашему физиологическому и психологическому состоянию.
Профилактика депрессии
Профилактические меры по предотвращению депрессии включают в себя упорядочивание режима дня. Рекомендуется хорошо высыпаться и не забывать о спорте, нелишними будут и закаливающие процедуры. Полезно включать в рацион жирную морскую рыбу и шоколад. Также психологи советуют учиться позитивно мыслить и не зацикливаться на неудачах.
При первых признаках депрессии следует немедленно обратиться к специалисту. Раннее обнаружение патологии позволяет более эффективно справиться с проблемой, не позволив ей принять хроническое течение. Если вы уже прошли основной курс лечения, периодически продолжайте посещать консультации специалистов лечебно-восстановительного центра Петра и Павла, чтобы исключить рецидивы болезни и закончить реабилитационный курс максимально эффективно.
Врачи нашей клиники окажут все виды услуг по профилактике депрессивных состояний.
Записаться на приём
-
Лицензия АЕ 459420.
Выдана МОЗ Украины от 09.09.2014
Выдана МОЗ Украины от 09.09.2014
Это депрессия? Ответы на ваши вопросы | Henry Ford Health
Депрессия затрагивает примерно 15 миллионов взрослых американцев, многие из которых страдают молча. «У всех время от времени случаются тяжелые дни, но если депрессивное настроение длится не менее двух недель и сопровождается рядом других симптомов, у вас может быть самая распространенная форма клинической депрессии, называемая большой депрессией», — объясняет Кэти Франк. , доктор медицинских наук, психиатр Генри Форда.
Часто задаваемые вопросы: Депрессия
До одного из 10 взрослых страдают большой депрессией. Здесь доктор Франк отвечает на часто задаваемые вопросы об этом распространенном заболевании:
В: Кто подвержен риску развития депрессии?
A: Депрессия может поразить любого, но женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают клинической депрессией.
На самом деле, каждая пятая женщина в течение жизни страдает от глубокой депрессии. Хотя наиболее распространенный возраст начала — от 20 до 30 лет, депрессия может поражать детей, подростков и даже пожилых людей. (Старение часто связано с заболеваниями и другими стрессорами, связанными с депрессией.) Люди, у которых есть семейная история депрессии, а также те, кто страдает от беспокойства, злоупотребления психоактивными веществами или хронической боли, подвергаются повышенному риску.
В: Как выглядит депрессия?
A: Клиническая депрессия имеет два основных признака:
- Депрессивное настроение
- Потеря удовольствия или интереса к вещам или занятиям, которые вам обычно нравятся
У вас может быть клиническая депрессия, если вы больше не получаете удовольствия от вещей и занятий, которые вам раньше нравились — даже без чувства депрессии. Точно так же у вас может быть клиническая депрессия, если вы чувствуете себя подавленным, даже если вы все еще участвуете в повседневных делах.
- Другие признаки и симптомы включают:
- Нарушение сна (например, слишком много сна или бессонница)
- Изменения аппетита или значительная потеря или увеличение массы тела
- Низкий уровень энергии или усталость (подгруппа людей, страдающих депрессией, может чувствовать себя более энергичной)
- Проблемы с концентрацией внимания
- Низкая самооценка
В: Есть ли связь между физическим заболеванием и депрессией?
Ответ: Да, и это может работать в обе стороны. Соматическое заболевание, такое как рак, заболевание щитовидной железы и хроническая боль, может спровоцировать депрессию. Депрессия сама по себе может вызвать у вас физическое недомогание с симптомами, варьирующимися от расстройства желудка до проблем со сном или просто общего плохого самочувствия. Когда вы в депрессии, все может болеть. В частности, мужчины чаще сообщают о физических симптомах депрессии, а не об эмоциональных или психических последствиях.
В: Что мне делать, если я думаю, что у меня депрессия?
A: Поговорите со своим лечащим врачом (PCP). PCP являются основными поставщиками психиатрической помощи в Соединенных Штатах, особенно в случаях легкой депрессии. Кроме того, ваш основной лечащий врач знает вашу историю болезни и может убедиться, что у вашей депрессии нет медицинских причин. Возможно, вы принимаете лекарство с побочным эффектом для психического здоровья или страдаете бессонницей — и то, и другое можно решить с помощью нового рецепта. Если ваш основной лечащий врач установит, что у вас сложная форма психического заболевания, он или она направит вас к специалисту.
В: Насколько распространены самоубийства среди людей с клинической депрессией?
A: Самоубийства ежегодно уносят более 40 000 жизней в США. Хотя депрессия является одной из причин самоубийства, существует множество других причин, в том числе злоупотребление психоактивными веществами, биполярное расстройство и тяжелая реакция на стресс.
Если вы боретесь со сложными эмоциями, важно обратиться за помощью, прежде чем чувство отчаяния превратится в мысли о самоубийстве. Нужна помощь сейчас? Позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE.
В: Является ли лекарство единственным способом облегчить симптомы депрессии?
A: Не всем, у кого тяжелая депрессия, нужны лекарства. На самом деле врачи часто лечат легкие формы депрессии психотерапией, например, когнитивно-поведенческой терапией. Книги по саморазвитию, медитация, физические упражнения и другие изменения образа жизни могут помочь устранить некоторые симптомы депрессии, особенно вызванные новым стрессором (например, потерей любимого человека, потерей работы или недавно диагностированной болезнью). Однако, когда большая депрессия становится умеренной или тяжелой, медикаментозное лечение может быть наиболее эффективным вариантом лечения. Лечение всегда индивидуализировано в соответствии с вашими потребностями.
Связанная тема: 5 причин, почему физические упражнения могут помочь при депрессии
Обретение контроля
Периодически страдать от тяжелых дней — это нормально, особенно во время утраты, горя или душевной боли. Но когда чувство депрессии мешает вашей способности полноценно функционировать — важно получить помощь.
«Депрессия — это медицинское заболевание, а не человеческая слабость, и это очень поддающееся лечению заболевание», — говорит доктор Франк. «Сообщить кому-нибудь, как вы себя чувствуете, может стать первым шагом к облегчению».
Если у вас были мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).
Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Д-р Кэти Франк — клинический психиатр и заведующая кафедрой психиатрии и поведенческого здоровья в Henry Ford Health.
Она принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Трое.
Пять способов помочь человеку с депрессией
Если вы никогда не сталкивались с клинической депрессией, вам трудно понять, на что она похожа. Люди с благими намерениями будут говорить что-то вроде «просто думай о хорошем» или «просто оторвись от этого». Хотя они могут не говорить об этом вслух, некоторые люди думают, что человек с депрессией просто ленив или просто пытается привлечь внимание. Однако большое депрессивное расстройство является серьезным психологическим заболеванием.
Прежде чем стать клиническим психологом, у меня был депрессивный эпизод после развода. Депрессия полностью завладела моими мыслями и чувствами, и я даже серьезно подумывал о самоубийстве. Член семьи посоветовал мне обратиться к психотерапевту, и это действительно помогло. Именно это вдохновило меня стать психологом, и в конце концов я стал сертифицированным профессором клинической психологии. Благодаря моим исследованиям, написанию статей и международным выступлениям одна из моих личных жизненных миссий состоит в том, чтобы подтверждать трудности людей и идти с ними по пути к выздоровлению от депрессии.
Если вы знаете кого-то, кто выглядит подавленным, это может быть очень трудно понять, и вам может быть трудно понять, что делать. Зная больше о том, как работает депрессия, вы сможете предложить наиболее полезную поддержку.
Понимание клинической депрессии
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Депрессия является второй наиболее распространенной проблемой психического здоровья (после беспокойства) и затрагивает почти всех людей на планете, которые либо страдают от нее сами, либо становятся свидетелями того, как через нее проходит друг или член семьи.
У всех бывают взлеты и падения, но клиническая депрессия изнуряет, влияя на способность выполнять даже самые простые повседневные задачи. Люди, которые никогда не испытывали этого, часто не осознают, насколько это отличается от простого «чувства грусти» или грусти. Нельзя просто «взбодриться» или посмотреть смешной фильм и сразу почувствовать себя лучше.
При клинической депрессии вы чувствуете сильную грусть в течение как минимум двух недель, и это может продолжаться в течение месяцев или лет. Диапазон ваших эмоций сужается. Вы теряете способность получать удовольствие от вещей и занятий, которыми вы раньше наслаждались. По мере того, как депрессия ухудшается, вы можете даже потерять способность что-либо чувствовать. Несмотря на усталость, вы можете проснуться в 3 часа ночи и с трудом снова заснуть. Или вы можете спать по 14 часов в сутки, но при этом чувствовать усталость, потому что депрессия мешает вашему естественному циклу сна. Проблемы с памятью и концентрацией внимания становятся все более заметными.
Конечно, есть степени депрессии. В легких случаях вы все еще можете функционировать, но большую часть времени чувствуете себя подавленным и не получаете особого удовольствия от жизни.
Серьезная депрессия буквально меняет ваш мозг и его восприятие тремя способами, которые психиатр Аарон Бек назвал «когнитивной триадой».
Вы формируете негативное представление о себе («Я ничего не стою»), негативное представление о мире («Никому нет дела до меня») и негативное представление о будущем («Все будет только хуже»).
Эти стили мышления имеют значение. Это происходит потому, что люди с негативным представлением о себе считают себя ужасными людьми, неспособными делать что-либо правильно и несовершенными по своей сути. Они также часто испытывают сильное чувство вины за свои ошибки, реальные или предполагаемые. Те, у кого негативный взгляд на мир, чувствуют, что никому нельзя доверять и что им никто никогда не поможет. Они могут полагать, что весь мир «отправится в ад в ручную корзину» и что это небезопасное место.
Негативный взгляд на будущее или ощущение ракурса своего будущего приводит к ощущению безнадежности, что может быть важным индикатором того, насколько человек подавлен. Если они могут рассказать вам обо всех своих планах на жизнь — о местах, которые они хотят посетить, о людях, которых они хотят увидеть, и о том, что они хотят делать через пять, 10 или 20 лет, — они, вероятно, не очень подавлен.
С другой стороны, если им трудно представить завтра или даже через пять минут, они, вероятно, находятся в глубокой депрессии.
Вот почему самоубийство становится привлекательным вариантом. Когда люди чувствуют себя ужасно, видят, что все в мире идет к черту, и не могут представить себе будущее, в котором все будет лучше, идея вообще ничего не чувствовать начинает становиться заманчивой. К сожалению, это более вероятно, поскольку депрессия только начинает проходить, и человек получает больше энергии, но еще не избавился от когнитивной триады. В глубокой депрессии человек может стать обездвиженным, когда не только движение, но даже мышление может отнимать слишком много энергии.
Что вы можете сделать, чтобы помочь
Активная депрессия — это определенно то, через что людям нужна помощь, потому что они теряют мотивацию. Печальные чувства, негативное восприятие, истощение и отказ от деятельности ведут к нисходящей спирали. Чем более депрессивными они себя чувствуют, тем меньше им хочется быть среди людей, тем меньше им хочется делать то, что раньше было весело, чем меньше им хочется что-либо делать, тем более депрессивными они себя чувствуют, что делает их еще менее склонными к вовлечению.
с жизнью.
Зная, как тяжела депрессия, люди не хотят признавать, что это может случиться. Крайне важно заметить, когда начинается депрессия, чтобы можно было предпринять активные шаги, чтобы выйти из нее, прежде чем скатиться в яму отчаяния. Вот несколько способов, которыми вы можете предложить поддержку как друг или член семьи.
Подробнее о депрессии
Узнайте шесть способов справиться с коронавирусной депрессией.
Узнайте, когда терапия осознанности может и не может помочь при депрессии.
Узнайте, как онлайн-стереотипы увековечивают мифы о депрессии.
Узнайте, как родители могут помочь предотвратить подростковую депрессию.
1. Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью. Люди, страдающие хронической депрессией, могут даже не осознавать, что они не должны так себя чувствовать. Поскольку депрессия заставляет людей думать, что ситуация никогда не улучшится, они часто не обращаются за помощью.
Лучшее, что вы можете сделать, — это терпеливо, но настойчиво побуждать человека, страдающего депрессией, обратиться за профессиональной помощью. Существует множество эффективных психотерапевтических подходов к лечению депрессии. Поощряйте человека искать кого-то, с кем он чувствует связь, чтобы у него была мотивация продолжать лечение.
Существует также ряд хороших вариантов лечения, поэтому посоветуйте человеку обратиться за консультацией к лечащему врачу или к психиатру. Их лечащий врач может также порекомендовать световую терапию, которая может помочь «пробудить» мозг, если они чаще страдают от депрессии в короткие зимние дни.
Медицинский осмотр также важен. Иногда существуют основные проблемы, такие как гипотиреоз, апноэ во сне, дефицит витамина D или побочные эффекты лекарств. Например, однажды у меня была клиентка, которая делала все правильно на терапии, но ей не становилось лучше, и она обнаружила, что депрессия была потенциальным побочным эффектом бета-блокатора, который она принимала.
Ей было очень трудно отказаться от лекарства, но когда она это сделала, ее депрессивные симптомы начали исчезать почти сразу.
2. Помогите им сдвинуться с места. Помимо медицинских аспектов, самым важным в лечении депрессии является «поведенческая активация», что в основном означает движение — как буквально (например, при выполнении упражнений или просто выходе из дома), так и в переносном смысле (например, при движении к то, что вы цените, например, семья, карьера или духовность). Это может быть сложно сделать, так как ничто не кажется очень важным, когда вы в депрессии.
Обычно, если вам не хочется что-то делать, вы решаете этого не делать. Но в депрессии вам не хочется ничего делать. Вы должны решить сделать это в любом случае, и знайте, что вы можете не чувствовать себя лучше после этого. Это может занять некоторое время, прежде чем чувства наверстают упущенное.
Поскольку человеку не захочется ничего делать, предложите ему разбить задачу на более мелкие части.
Например, однажды я работал с мужчиной, который был поражен беспорядком в своем доме. Я предположил, что вычистка ящика стола может быть хорошим началом для движения. Он сразу же сказал: «Проблема в том, что он просто снова испачкается». Это очень типичное депрессивное мышление, но это все равно, что сказать: «Зачем есть? Я просто снова проголодался». Суть в том, чтобы просто начать двигаться, несмотря на то, что могут говорить нам наши мысли и чувства.
3. Подтверждение предложения и поощрение. Как отмечалось ранее, люди с депрессией склонны мыслить очень негативно. Может быть неприятно понять, как реагировать на эти негативные мысли. Самое главное – не поддаваться искушению спорить с ними. Если вы попытаетесь сказать им, чтобы они просто взбодрились, или думали о хорошем, или увидели светлую сторону, их мозг, скорее всего, только воспламенится негативными мыслями.
Лучшее, что можно сделать, это признать мысли и продолжать поддерживать. Вот несколько примеров.
Если они говорят: «Я не хочу идти к врачу. Это не принесет никакой пользы, — вы можете ответить, — я знаю, что ваш мозг говорит вам, что это не принесет никакой пользы, но ситуация не улучшается. Вы должны делать что-то другое, потому что то, что вы делаете, не работает».
Если они говорят: «Я просто ничего не стою», вы можете сказать: «Я знаю, что вы сейчас так себя чувствуете, но это говорит депрессия. Я люблю тебя, и я здесь ради тебя».
Конечно, мысли о самоубийстве труднее всего услышать от близкого тебе человека. Может быть полезно сказать что-то вроде этого:
«Когда вы в депрессии, вы чувствуете себя ужасно, вы думаете, что мир — ужасное место, и вам кажется, что лучше никогда не станет. На ваш взгляд, все, вероятно, кажется довольно безнадежным. Держу пари, мысль о том, что ты ничего не чувствуешь, вероятно, кажется тебе довольно привлекательной прямо сейчас. Однако настоящая проблема в том, что вы в депрессии. Депрессия захватывает ваше мышление.
Люди в депрессии говорят себе, что они никуда не годятся, и им кажется, что лучше никогда не станет. Если вы сможете продержаться немного и отложить окончательное решение побега через самоубийство, существуют проверенные методы лечения депрессии, и я помогу вам найти кого-нибудь, с кем можно поговорить».Конечно, вам следует обратиться за профессиональной помощью, если кто-то серьезно склонен к суициду, и вам может даже понадобиться отвезти его в отделение неотложной помощи. Если вы не знаете, что делать, есть бесплатная служба под названием «Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств» по адресу www.suicidepreventionlifeline.org или по телефону 1-800-273-8255.
4. Социальная поддержка. Многочисленные исследования показали, что социальная поддержка помогает предотвратить и смягчить последствия депрессии. Поскольку большая проблема с депрессией заключается в том, что вы теряетесь в негативных мыслях в своем уме, общение с другими людьми помогает переориентировать ум на более важные вещи и может напомнить человеку, что он гораздо больше, чем его депрессия.
Конечно, проблема в том, что они не хотят находиться рядом с другими людьми, поэтому сделайте все возможное, чтобы мягко поощрять их выходить на улицу и делать что-то с людьми. Самое сложное — это начать двигаться, но позже они часто признают, что были рады, что пошли. Идеально, если у них есть близкие друзья и члены семьи, с которыми они могут что-то делать, или группа поддержки, такая как духовное сообщество. Тем не менее, даже выход и прогулка или поход в парк с кем-то могут быть полезными.
Хотя полезно слушать, как они борются с депрессией, не бойтесь говорить на другие темы. Одна из целей состоит в том, чтобы пробудить другие части мозга человека, чтобы его единственная личность не была похожа на «человека в депрессии».
5. Берегите себя. Наконец, не забудьте позаботиться о себе. Людям с депрессией может быть очень сложно находиться рядом, даже самому любящему и благонамеренному человеку. Поскольку эти расстройства захватывают модели мышления людей, с их постоянным негативом и пессимизмом может быть трудно справиться.