Как выйти из затяжной депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как выйти из депрессии во время войны: советы психиатра

Виктор Бабаенко

Главный редактор Одесской редакции

Сигналы тревоги, постоянные информационные сводки, атаки дронов-камикадзе, переживания за родных и близких — все это расшатывает нервную систему. Как взять себя в руки и справиться с депрессией, журналисты Новини.LIVE узнавали у психиатра, основателя Клиники неврозов Константина Шевченко-Битенского.

Психиатры рекомендуют жить сегодняшним днем

За 7 месяцев войны каждый из нас уже хорошо изучил значение сирен тревоги, знает, куда бежать в случае опасности и что должно быть в экстренном чемоданчике. Вот только постоянное напряжение дает о себе знать. У многих украинцев сегодня есть все симптомы депрессии.

Читайте также:

«На опыте своих пациентов я обнаружил очень интересный момент: дети, выехавшие с обстреливаемой территории, не боятся физической расправы. Они считают: я только вообще чуть не умер, а ты мне чем-то грозишь. И у них исчезает этот страх», — рассказывает психиатр.

Вернуться к обычному ритму жизни многие не в состоянии из-за страха и отсутствия планов на будущее. При этом специалисты рекомендуют остановиться и изменить свое отношение к ситуации. И прежде всего прекратить строить дальновидные планы во избежание очередного разочарования.

«Нужно жить сегодняшним днем: наслаждаться солнцем, общением с близким человеком прямо сейчас, музыкой, которую ты слушаешь. Этим ты насыщаешь свой организм эндорфинами и получаешь удовлетворение качеством своей жизни», — отмечает психиатр.

Чем больше положительных моментов — тем больше эндорфинов и тем быстрее вы сможете выйти из депрессии.

Нужно быть аккуратным в своих фантазиях

Опасаться за будущее — это нормально, однако не надо драматизировать. Не стоит думать о перспективе, так как это может вогнать в затяжную депрессию. Выйти из нее без помощи специалиста очень сложно. Если начинается паника, то нужно убедиться, что именно сейчас у тебя есть все необходимое, чтобы выжить.

«Есть еда в холодильнике, какой-то запас денег или просто крыша над головой. Значит, жить будешь дальше и тебе не за что переживать», — говорит доктор медицинских наук.

Человек склонен предполагать самые страшные результаты событий, чтобы морально подготовить себя. Вот только всегда необходимо отдавать себе отчет в том, что, скорее всего, этого сценария не будет. Может помочь и откровенная беседа с близкими.

Вместе можно пережить все проблемы. Не стоит забывать о здоровом образе жизни и распорядке дня, а не вертеться в рутине.

Что делать, если самостоятельно справиться уже невозможно?

Панические атаки, страх и бессонница преследуют каждый день. Здесь без помощи специалиста принимать какие-либо препараты не стоит. В зависимости от сложности ситуации поможет психолог, психотерапевт или психиатр.

«Если уже выражено тревожное состояние, например, панические атаки, то психолог или психотерапевт не справятся, нужна психофармакологическая поддержка. При депрессии психотерапевт не справится, здесь уже необходим психиатр», — отмечает Константин Шевченко-Битенский.

Что касается трав и настоек, то с ними тоже нужно быть достаточно аккуратными. Мелисса и мята вряд ли принесут вред, но антидепрессанты, даже корвалол или настойку пиона, употреблять самостоятельно не стоит.

Взаимоотношения в семье

Стрессовые ситуации достаточно сильно отражаются на взаимоотношениях в семье, причем чаще всего в отрицательную сторону. Рост количества разводов в Украине за последние полгода назад является тому доказательством.

За день человек накапливает негативную информацию в Интернете, работе, общественном транспорте. Чаще всего этот негатив выплескивается на самых близких людей дома.

«Война раскрыла те гнойники, которые есть у человека. Лучший способ сохранить семью — идти к семейному психологу, помогающему обрести гармонию», — отмечает Константин Шевченко-Битенский.

Итак, чтобы держать свое психологическое состояние в норме, необходимо жить одним днем и не строить дальновидных планов, больше общаться с близкими людьми, гулять и принимать солнечные ванны.

Война оставит негативный след на психическом здоровье украинцев. К сожалению, каждый пятый гражданин имеет риск заболеть психическими расстройствами, такими как депрессия и посттравматический стресс.

• психология
• психологическая помощь
• Новости Одессы

Мгновенные новости в нашем Telegram

Подписаться

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Стресс способен перерасти в депрессию, которая затягивает каждого, словно безумная, в бездну отчаяния, и тогда следует задаться вопросом: «Как с помощью своих сил, самостоятельно, обрести жизненное счастье, выйти из депрессии?»

Ведь убегая от проблемы или, наоборот, считаем, что слишком слабы, чтоб разрешить повседневные трудности, организм не в состоянии вынести всего груза и заболевает. Депрессивное настроения изматывает не только тело, но и внутренний мир, оставляя на душе, разъеденные отчаянием раны.

Как выйти из состояния депрессии: урок первый

Соберите все силы, а они у вас точно есть, хоть и на первый взгляд сложно в этом признаться и прислушайтесь к нижеприведенным рекомендациям. Ведь выход есть всегда.

Если вы взялись самостоятельно высвобождать себя, то следует помнить, что депрессия поглощает дух, ум, а также тело. Работайте над всеми этапами, ничего при этом не пропуская:

1. Тело. Утренняя зарядка, да и любые физические упражнения оказывают исцеляющее влияние на вас в целом. Ведь внешняя оболочка и внутренний мир имеют тесную связь, а потому, чтоб отогнать отрицательный настрой, вам следует взбодрить свое тело. Наиболее приемлем вариант, если вы выберите занятие, в котором нужно задействовать вашу физическую часть, духовный мир и ментальный. Рекомендуем обратить внимание на упражнения по йоге. В них нужно концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, не забывая при этом о своих мыслях.
2. Ум. То, о чем вы думаете, влияет на ваше настоящее и будущее. Испытываете негативные эмоции, но различными методами стараетесь не признаваться в этом? Это соревнование не имеет ценного смысла. Признайтесь самой себе, что, к примеру, вы испытываете зависть по отношению к кому-то. После чего, отбросив обиду, попытайтесь понять, что вам необходимо сделать, чтоб добиться того же, что и ваш объект зависти. Научитесь радоваться мелочам. Многие наши беды от того, что человек просто разучился быть счастливым.
3. Дух. Он не может быть здоровым, пока вы отдаете свою энергию на ненужную печаль, ненависть и пр., на все те эмоции, которые имеют разрушительный для вас характер. От одного осознания, что вам чего-то не хватает и в жизни не так все гладко, как хотелось, вы уже делаете весомый шаг на пути к выздоровлению.

Как выйти из глубокой депрессии: урок номер два

От депрессии избавиться не просто. Она способна трансформироваться в более тяжелое состояние.

1. Не концентрируйтесь на данном состоянии. Сосредоточьтесь на удовольствии, получаемое от жизни. Но пути достижения счастья не должны нести вред вашему здоровью. В результате этого вы откроете второе дыхание, станете уверенным и независимым от других людей.
2. Полюбите себя. Позаботьтесь о себе, своем здоровье. Этим вы не только избавляетесь от отрицательных мыслей, но и обеспечиваете себе счастливую старость.
3. Вспомните, что раньше доставляло вам немыслимое удовольствие: займитесь тем, что вам по душе.
4. Старайтесь наслаждаться общением с людьми. Расширьте свои взгляды с помощью новых знакомств.

Как выйти из затяжной депрессии: урок третий

1. Депрессия перерастает в затяжную в случае, когда вы не сумели отыскать истинную причину, по которой вы в таком состоянии. Вам следует отпустить боль, грусть, страдания. Прочувствуйте их.
2. Поставьте таймер на 20 минут. Решите для себя, что это последние минуты, когда вам так плохо. За данный промежуток времени отдайтесь боли. Испытайте все то, что скрывали за маской сильной личности.
3. Прозвучит сигнал – время начинать или новую жизнь, или новый этап. Следует стать осознанным человеком. Жить настоящим. Взгляните на проблемы с высоты. Может ли быть такое, что она на самом деле несущественна? Посмотрите на это спустя 20 лет. Ответьте самой себе: стоит ли убивать свои жизненные минуты на то, чтоб быть несчастной?

 

Статьи по теме:

Как справиться с душевной болью? Душевную боль наверняка испытывала каждая из нас, поэтому мы решили рассказать о том, как справиться с таким состоянием и снова обрести душевный покой и равновесие.	Маскированная депрессия Маскированная депрессия опасна тем, что маскируется под различные недуги и заболевания. Как распознать такую разновидность депрессии мы расскажем в этой статье.
Профессиональный стресс От профессионального стресса застрахованы, разве что, безработные. В наш век скоростей и огромных масс информации необходимо знать, как предупредить, выявить и обезвредить все, что может привести к профессиональному стрессу.	Как справиться с панической атакой? Панические атаки, к счастью, посещают небольшой процент людей, однако, не все, кто страдают этим вегететивным кризом знают, как с ним бороться. Об этом можно узнать из нашей статьи.

 

Управление депрессией | Образовательные программы по самоуправлению | Обучение самоуправлению: Узнайте больше. Чувствовать себя лучше.

Если вы один из миллионов людей, живущих с депрессией, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Участие в программе обучения самоконтролю (SME) может помочь вам справиться с депрессией и взять под контроль такие симптомы, как подавленное настроение, беспокойство, усталость и изменения аппетита. Узнайте, как программа для малого и среднего бизнеса может помочь вам узнать больше и почувствовать себя лучше.     

ЖЕМЧУЖИНЫ для пожилых людей

Стоимость: Зависит от организации.
Формат: Лично, на дому у клиента.

PEARLS для пожилых людей — это программа для взрослых в возрасте 60 лет и старше, страдающих легкой депрессией или хроническим депрессивным настроением. Он хорошо подходит для людей с хроническими заболеваниями. Целью программы является улучшение качества жизни, а также уменьшение симптомов депрессии путем обучения навыкам, необходимым для принятия мер и внесения долгосрочных изменений в жизнь. Эта командная программа, проводимая у вас дома, позволяет вам работать с консультантом PEARLS, чтобы определить ваши симптомы и разработать способы их уменьшения за счет увеличения приятной социальной и физической активности.

Посетите веб-сайт PEARLS, чтобы узнать больше о программе PEARLS для пожилых людей. Внешний

Следующие программы SME предназначены для людей с любым хроническим заболеванием.

 

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях

Стоимость: Стоимость зависит от организации, но редко превышает 50 долларов США.

Формат: Этот курс предлагается в виде личного семинара.

О программе

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях представляет собой интерактивный семинар для людей со всеми типами хронических заболеваний. Стэнфордский университет разработал этот курс, чтобы помочь людям с одним или несколькими хроническими заболеваниями изучить стратегии управления своим состоянием и обрести уверенность в их выполнении.

Детали программы

Этот интерактивный семинар проводится по 2,5 часа в неделю в течение 6 недель в удобных общественных местах. Инструкторы — подготовленные лидеры, по крайней мере один из которых имеет хроническое заболевание. Эта мастерская известна под разными названиями, в том числе «Жить хорошо».

Программа также доступна на испанском языке.

Охватываемые темы включают:

• Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль и изоляция.
• Подходящие упражнения для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости.
• Надлежащее использование лекарств.
• Эффективное общение с семьей, друзьями и медицинскими работниками.
• Управление депрессией.
• Лучшая техника дыхания.
• Техники релаксации.
• Здоровое питание.
• Принятие правильных решений в отношении своего здоровья.
• Как оценить новые методы лечения.

Посетите веб-сайт Ресурсного центра по самоконтролю, чтобы узнать больше о Программе самоконтроля при хронических заболеваниях. Внешний

Найдите организации, имеющие лицензию на проведение программы в вашем регионе, на Внешнем веб-сайте Совета лидеров, основанного на доказательствах.

К началу страницы

Программа самоконтроля при хронических заболеваниях: набор инструментов для активного образа жизни

Стоимость: 43,96 долларов США.
Формат: Пособие для самостоятельного изучения.

О программе

Инструментарий Программы самоконтроля при хронических заболеваниях для активного образа жизни содержит большую часть той же информации, что и Программа самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP), в формате для самостоятельного изучения, который вы можете получить по почте.

Подробная информация о программе

Набор инструментов поможет вам разработать собственный план самопомощи, чтобы справиться с вашим хроническим заболеванием с помощью физических упражнений и стратегий по снижению стресса, усталости, боли и других симптомов. Он поощряет постановку целей, планирование действий, активное мышление и действия. Вы можете работать с набором инструментов в своем собственном темпе, сосредоточив внимание на наиболее важных для вас областях.

Программа также доступна на испанском языке.

Комплект для самостоятельного изучения включает:

• Рабочая тетрадь «Здоровый образ жизни при хронических заболеваниях».
• Информационные листы с кратким описанием общих проблем и полезных решений.
• Самопроверка, которая поможет вам определить элементы и установить приоритеты для личного плана самоконтроля.
• Описание плана действий с инструкциями и примерами для разработки уникального плана.
• План действий по упражнениям с советами и инструкциями по использованию других материалов для упражнений и занятий, компакт-дисков с упражнениями и релаксации.

Посетите веб-сайт Ресурсного центра по самоконтролю, чтобы узнать больше о Программе самоконтроля при хронических заболеваниях: Набор инструментов для активной жизни. организацией, но редко превышает 50 долларов.
Формат: Этот курс предлагается в виде личного семинара.

О программе

Этот курс, разработанный Стэнфордским университетом, представляет собой интерактивный семинар для испаноговорящих взрослых со всеми типами хронических заболеваний. Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, эта программа может помочь вам научиться стратегиям и навыкам более эффективного управления своим здоровьем и состоянием(ями) и вести повседневную жизнь.

Детали программы

Все семинары проводятся на испанском языке. Она очень похожа на Программу самоконтроля хронических заболеваний (CDSMP), но была разработана с учетом культурных особенностей взрослых, говорящих по-испански. Семинары длятся 2,5 часа в неделю в течение 6 недель в удобных местах сообщества.

Темы включают:

• Методы решения таких проблем, как разочарование, усталость, боль и изоляция.
• Подходящие упражнения для поддержания и улучшения силы, гибкости и выносливости.
• Управление депрессией.
• Надлежащее использование лекарств.
• Эффективное общение с семьей, друзьями и медицинскими работниками.
• Здоровое питание.
• Лучшая техника дыхания.
• Техники релаксации.
• Надлежащее использование системы здравоохранения.
• Принятие правильных решений в отношении своего здоровья.
• Как оценить новые методы лечения.

Посетите веб-сайт Ресурсного центра самоуправления, чтобы узнать больше о Tomando Control de su Salud. Внешний

Найдите организации, имеющие лицензию на проведение программы в вашем регионе, на внешнем веб-сайте Совета лидеров, основанного на доказательствах.

К началу страницы

Как бороться с депрессией | Советы и навыки

«Этот веб-сайт вселил в меня столько надежды. Все ресурсы до этого были действительно общими, но HeadsUpGuys помог мне почувствовать себя более связанным». – Возраст 27 лет, Канада

Этот раздел HeadsUpGuys, состоящий из пяти частей, как описано ниже, фокусируется на стратегиях управления депрессией и восстановления, которые мы можем реализовать самостоятельно – когда мы хотим, как мы хотим и в темпе, который работает для нас.

Работа над собой — основа борьбы с депрессией. Независимо от того, какую поддержку мы получаем от других, никто не может помочь нам стать лучше, если мы сначала не поможем себе. Мы должны быть самыми решительными сторонниками лучшего здоровья и лучшего будущего и быть настойчивыми в наших усилиях по выздоровлению.

Борьба с депрессией на многих фронтах

Депрессия имеет далеко идущие последствия, влияя не только на наше настроение, но и на наши мысли, сон, аппетит, уровень энергии, социальную жизнь и многое другое.

Депрессия также может вовлечь нас во множество циклов саморазрушения. Например, когда мы чувствуем себя подавленными и усталыми, мы часто изолируем себя от общества, а затем застреваем в размышлениях о том, насколько одинокими и оторванными мы себя чувствуем, что, как правило, не дает нам спать по ночам и мешает нашему сну. На следующий день мы можем проснуться, чувствуя себя хуже, чем накануне, и цикл повторяется.

Вместо того, чтобы попасть в эти порочные круги, нам нужно лучше распознавать их и переориентировать себя на более здоровые мысли и привычки.

К счастью, каждый симптом депрессии (например, плохой сон, изменение аппетита, негативные мысли) также предлагает способ борьбы с ним, и работа над одной областью поможет улучшить другие.

Борясь с депрессией, старайтесь помнить следующее:

• Не сравнивайте себя с другими или с тем, что мы могли сделать в прошлом
• Относитесь к себе так, как мы относимся к другу
• Думайте о лечении депрессии так же, как мы лечили бы физические заболевания или травмы, такие как диабет, высокое кровяное давление или реабилитацию после перелома ноги
• Убедитесь, что мы отдаем себе должное за любые усилия, которые мы прилагаем для восстановления

Преодоление депрессии – практические советы, подтвержденные результаты

Все советы и стратегии на HeadsUpGuys основаны на научно-обоснованных исследованиях в сочетании с мнением врачей, терапевтов и мужчин, которые боролись с депрессией и преодолели ее.

Многие из рекомендуемых нами стратегий упоминаются в более чем 100 историях выздоровления от депрессии, которые мы собрали у мужчин, которые поделились с нами своими личными историями.

Путь к выздоровлению

Депрессия может вызвать у нас чувство потерянности и подавленности. Наша дорожная карта восстановления представляет собой руководство по процессу восстановления, которое может помочь нам собраться и восстановить чувство направления.

У нас может возникнуть соблазн искать быстрые решения, но целью лечения депрессии должно быть устойчивое, долгосрочное улучшение. По мере нашего продвижения камни преткновения будут становиться все реже, и потребуется меньше времени, чтобы оправиться от них.

На этой странице есть схема того, как может выглядеть процесс выздоровления, советы по выработке новых привычек и распорядка дня, а также вдохновляющие истории мужчин, которые сражались в подобных битвах и выздоравливали, демонстрируя, что мы тоже можем успешно бороться с депрессией.

Дорожная карта выздоровления

Основы

Более здоровая, активная, социальная и связанная жизнь может оказать огромное влияние на борьбу с депрессией.

Эта часть сайта включает страницы о сне, еде, физической активности, социальной жизни, а также сексе и отношениях, над которыми мы можем начать работать прямо сейчас.

Каждая страница содержит информацию о том, как эта тема связана с депрессией, практические советы по распространенным проблемам и долгосрочные стратегии для достижения устойчивых результатов.

Эти области образуют основные строительные блоки для здоровой жизни, и работа над ними — отличный первый шаг к улучшению нашего психического здоровья.

Основы

Управление стрессом

Депрессия ставит под угрозу нашу способность справляться со стрессом. Мы можем обнаружить, что чрезмерно реагируем на стрессовые ситуации, мыслим менее ясно и чувствуем себя более подавленными.

Это может подпитывать негативные мысли (например, «мне не следует так напрягаться» или «мне нужно набраться мужества»), которые усиливают давление и самокритику, заставляя нас чувствовать себя еще хуже.

В этой части сайта представлены общие советы по управлению и предотвращению стресса, а также статьи и советы, которые помогут справиться с конкретными факторами стресса, с которыми обычно сталкиваются мужчины.

Управление стрессом

Негативное мышление

В состоянии депрессии наши мысли часто становятся более пессимистичными и предполагают наихудшие сценарии развития событий. Таким образом, преодоление депрессии включает в себя работу над способами борьбы с негативными мыслями, которые способствуют депрессии и поддерживают ее. Это важная часть процесса восстановления.

Для многих парней поворотным моментом в борьбе с депрессией является момент, когда мы начинаем понимать, насколько неверными и нереалистичными стали наши мысли.

Эта часть сайта посвящена тому, чтобы замечать и идентифицировать негативные мысли, а также предлагает различные стратегии для управления ими и уменьшения их количества.

Негативное мышление

Суицидальные мысли

Суицидальные мысли распространены при депрессии, и их наличие не означает, что все потеряно.