Как выйти из уныния: 5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья

5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья

Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.

Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.

Почему это происходит – давайте разберемся.

Сейчас самое неприятное – не надо ходить далеко. Посмотри на себя. Ведь, если разобраться, не мог мир стать в один момент плохим и против тебя и все люди не могли одновременно испортиться.

Значит, необходимо искать где-то в другом месте.

Очень часто, а точнее всегда мы получаем то, что выдаем. То есть, если ты доволен собой, в таком случае и окружение будет довольно тобой. Если ты относишься к семье с нежностью, то и получаешь взамен то же самое, а чаще всего гораздо больше.

Поэтому, если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.

Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?

1. Остановись во всех смыслах.

Прекрати бежать/гнаться! Ты все равно ВСЕ не успеешь. И задай себе вопрос: а нужно ли успевать все? А что будет, если ты что-то не сделаешь, что-то конкретное. Постоянная гонка изматывает. И часто бывает такое, что когда от какого-то действия отказываешься, то ничего не меняется – не заваливается пирамидка. А позже осознаешь, что ты сам навешал себе этот ярлык в виде необходимого действия, поверил, что без него никак и начал делать и делать и делать. Без вдохновения, без мотивации, без понимания, а зачем это вообще тебе нужно

2. Наведи порядок вокруг себя.

Когда ты остановился и осознал, осмотрись вокруг – посмотри какой беспорядок ты создал в этой гонке.

Наведи порядок на физическом уровне: выброси лишние вещи, уберись на рабочем столе.

Сделай записи в своем планировщике и определи, какие действия тебе нужны в первую очередь для того, чтобы ты получил те результаты, которые нужны ТЕБЕ! И, если ты хочешь закончить ремонт в своей квартире, то возможно, пора бы съездить, наконец-то, в строительный магазин и присмотреть плитку, ламинат и так далее.

3. Оглянись и порадуйся результату, который Ты создал.

Когда ты немного запланируешь и уже сделаешь несколько действий в направлении своей мечты/цели, посмотри на свой результат. Это твой результат. Вдохновись – ты смог, и ты способен. И ты можешь больше – я это знаю, и ты это также знаешь. Твоя самооценка, во время просмотра полученных результатов вырастет. И именно это вдохновляет и сделает тебя еще более сильным.

4. Придумай занятие, которое тебе нравится и захочется сделать.

Например: нарисовать картину, поиграть на фортепиано, посадить растения/цветы. А теперь самое время для себя. Окунись в творческое дело для себя любимого. Сделай то, что давно хотелось, но постоянно откладывал, потому что это не самое важное и в приоритете совершенно другие вещи были – гонка, гонка, гонка. Выдели на это занятие 3-4 часа в день, когда тебя никто не побеспокоит. И перестань думать о времени, о том, что тебе надо бы сделать что-то другое, более важное и т.д.

5. Продолжай.

Все что тебе нужно теперь – это не останавливаться и двигаться в данном направлении, а именно:

• создавай вдохновляющие цели,
• пиши задачи, которые тебя будут вести к их достижению.
• поддерживай порядок вокруг себя.
• не позволяй себе опять одеть петлю скорости на шею.
• занимайся творчеством и вдохновляйся.

Если ты не знаешь, как этого достичь или еще хуже – не веришь, что это возможно, я знаю

путь и я знаю инструмент, который тебе поможет: https://bogushtime.com/trainings/taym-menedzhment-kvest-21den

Как выбраться из депрессии, уныния или плохого настроения?

Приуныл? Все надоело? Нет настроения? Устал? Перегорел? Настиг кризис среднего возраста? Погряз в бытовухе? Мучает депрессия? Все это поправимо. Как наладить свою жизнь и стать счастливым?

«Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.» Уте Эрхардт

Депрессия – это обратная сторона радости. Первым делом не стоит себя жалеть. Прими душ, выпей вина, посмотри фильм и выспись. Если хочешь поплачь. А на утро приступай к борьбе с депрессией. Когда навалились беды, тяжесть и депрессия, это нестрашно. Это поправимо. Ты обязательно будешь счастлив.

Содержание статьи

Как выбраться из депрессии и уныния?

1. Займись делом

Будь как акула. Если они перестают плавать, но тонут. Самое лучшее оружие от депрессии – это занятость. Оставайся физически и умственно занятым. Это позволит не думать глупости, когда будешь заниматься полезными, нужными и интересными вещами.

2. Разгреби хаос вокруг

Куча дел и не знаешь с чего начать? Делай мелкие дела сразу. Если дело требует минут 15 времени, то сделай его сразу либо забудь. Это позволит не накапливать мелкие дела, поможет навести порядок в доме и на работе. Сделай все то, чем не хотел заниматься, но надо. Хаос, беспорядок и завалы ведут к депрессии.

3. Найди свою проблему

Часто депрессию и уныние вызывает какая-то причина. Это могут быть проблемы на личном фронте, неудовлетворенность профессиональной деятельностью, ненавистная работа, сложности в семье или проблемы со здоровьем. Попробуй найти причину своей грусти. С трудностями следует бороться, а не убегать от них. Найди свою проблему и устрани ее.

4. Двигайся вперед

Часто мы не имеем понятия как поменять жизнь к лучшему. Это вызывает у нас страхи, апатию и депрессию. Если не знаешь, с чего начать, то начни с первых шагов к переменам и установки маленьких целей. Сделай то, что точно поможет тебе в жизни. Начни учить иностранный язык, займись спортом, приведи в порядок свою внешность, изучи что-то новое. Двигайся вперед на столько шагов, сколько знаешь. С движением появятся свежие идеи, возможности и шансы, которых недоставало в начале пути.

5. Найди свои увлечения

Может тебе не достает времени на себя? Займись своими увлечениями или хобби. Попробуй себя в чем-то новом. Не замыкайся, а как можно больше пробуй всего неизведанного. Может тебе не хватает в жизни кроссфита, танцев, единоборств, дайвинга, триала на мотоцикле, марафона, серфинга или рисования? Найди свою страсть.

6. Прекращай сравнивать и сидеть в соцсетях

Постоянное сравнение себя с другими людьми приводит к депрессии. Хватит имитировать счастливую и успешную жизнь в социальных сетях. Займись лучше реальной жизнью.

7. Избавься от отрицательных людей

Часто нас топят те, которые должны помогать. Токсичная вторая половина, завистливые друзья или конфликтные родственники. Выкинь из жизни людей, которые только портят тебе настроение. Избавься от отрицательных людей и найди единомышленников. Найди людей, с которыми ты близок по духу.

8. Займись спортом и начни питаться более здоровой пищей

Активный образ жизни помогает оргазму вырабатывать эндорфины или гормоны счастья. Регулярно занимайся спортом, это положительно скажется на твоем настроении и самочувствии. Здоровая пища даст силы телу и уму, что подтолкнет к переменам к лучшему.

9. Сходи в врачу

Мы не привыкли ходить к психологу, чтобы разрешить свои эмоциональные проблемы. Но когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. Когда у нас падает зрение — мы обращаемся к окулисту. Сходи к психотерапевту. Профессионал поможет распутать клубок мыслей и вместе с тобой изгонит депрессию.

10. Попробуй что-то новое и найди себя

Найди себе новую цель или мечту. Отправься в путешествие, сходи в незнакомое место, познакомься с новыми людьми, смени образ жизни, найди иную работу, переезжай в другой город. Попробуй рискнуть, что разобраться с депрессией, которая тебя губит. Пробуй все то, что раньше хотел, но боялся. Попробуй что-то новое и найди себя.

Депрессия – это не приговор, а внутренний враг и проблема №1. Проблемы надо решать, а не убегать от них. Пора быть счастливым!

Как выбраться из уныния?

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

Вопрос читателя:

Здравствуйте.

Постоянное уныние, нет сил ни на что. Раньше много молился (особенно Псалтирью, выучил многое наизусть) и регулярно причащался, но, не получив просимое после трёх лет просьб, сдался и пришёл в глубокую печаль. Следом за унынием потянулись многие другие грехи. Едва нахожу силы просто перекреститься на ночь, молиться могу только парой слов, ничего не жду от будущего, постоянные мысли о петле. Под руку попались труды Ницше и Розанова, ещё и ими увлёкся. В храм хожу по воскресеньям пока, раньше потому что сам хотел, теперь от страха наказания.

Как быть и как выбраться? Спасибо

Отвечает иерей Виктор Никишов: 

Бог Вас да благословит!

Часто желаемое мы не получаем долгими годами. Мы не задумываемся, почему так происходит, и начинаем впадать в грех уныния и ропота на Бога. Нам кажется, что только желаемое нужно и важно для нас, и перестаем искать другие пути. Стоит задуматься, почему так происходит.

Часто желаемое мы не получаем долгими годами. Мы не задумываемся, почему так происходит, и начинаем впадать в грех уныния и ропота на Бога. Об этом на «ФОМЕ» писали, в частности, в материале Почему Бог не дает просимое?.

Нужно увидеть себя со стороны. Увидеть в себе ребенка, который вполне может хотеть мороженого, болея ангиной, ребенка, который хочет бегать по лужам в холодную погоду. Господь лучше нас знает, что нам может послужить во спасение, а что в погибель. И ни одна молитва не поможет получить нам то, что мы хотим, если это послужит нам в погибель. Бог есть Любовь, и Он заботится о нас. Бог не будет наказывать нас за то, что мы не пришли в храм в воскресенье. Это и есть наказание, которое мы сами на себя наложили. Мы сами себя отдаляем от Бога и от Его заботы. Бог не сможет нам ни в чем помочь, если мы Его не попросили. Молиться из страха наказания — это тупиковый путь. Господь видит наше сердце и ему важна наша искренность, а не бормотание молитвы, как заклинания. Стоит поблагодарить Господа за то, что он уберег нас от наших же необдуманных желаний. За то, что Он подталкивает нас к лучшему, спасительному пути. 

И, конечно же, Вам нужно как можно скорее поговорить со священником, которому Вы регулярно исповедуетесь, или тому, которому Вы станете исповедоваться, рассказать о своем внутреннем состоянии и подумать, как Вы будете восстанавливать свою духовную жизнь.

Помоги Вам Бог!

Читайте также:

Как справиться с унынием? Не получается достичь целей

Депрессия нужна для перемены ума — ФАВОР

И вот однажды ты понимаешь, что ты либо слышишь слова Евангелия и начинаешь выполнять то, чему учит Господь, либо делаешь то, что от тебя ждут люди и социум. Я как психолог консультирую уже 10 лет и, увидев это сначала в себе, замечаю теперь, как это происходит у других – на словах регламентируются ценности быть с Богом, а на деле люди внутренне терзаются из-за того, что не столько зарабатывают, не замужем, не та фигура и внешность, дети не такие.

И получается, что, пребывая в унынии и депрессии, большинство всё равно не ищет встречи с Богом, не жаждет перемены ума, а  по совету светских психологов стремятся как можно быстрее избавиться от этого состояния, приняв лекарства и убежав от себя, от своих немощей и страстей.

Это самообман, который очень трудно увидеть самому. А когда кто-то начинает подсказывать – психолог, духовник или Господь различными жизненными ситуациями – это всегда больно. Ведь если родители нас критиковали, стыдили, отвергали,  всегда остаётся страх быть неуслышанным, отвергнутым, нелюбимым… Нет базового доверия людям и миру. И когда человек попадает в Церковь, начинается духовный рост через различные испытания, ему сложно довериться священнику и Богу. Человеку кажется, что его везде отвергают, что он какой-то не такой, плохой. Он стремится уйти в изоляцию.

— Правильно ли я понимаю, что корни негативных состояний всегда уходят в детство? И в чём ещё, по-Вашему,  могут скрываться причины уныния и депрессии?

— Когда я изучала вопрос о духовных причинах возникновения уныния, что меня удивило – они совершенно разные у подвижников и у маловерных. Так, если брать маловерных, то тут причинами становятся и потеря веры, и пустота в душе, и ропот на Бога, и гордыня, и уязвленное самолюбие, вкупе с тщеславием, когда что-то происходит не по-нашему, и, безусловно, тут присутствуют зависть, самонадеянность. Гордец не может вынести свою слабость, когда у него что-то не получается, он впадает в уныние. Святые говорят и о неудовлетворённости страстей, когда человек уже заболел унынием, этому состоянию необходима подпитка – и даже когда вроде бы всё есть, он уже привык служить этой страсти и поэтому начинает выискивать, чего ему ещё не хватает, чтобы пребывать в этом мрачном настроении.

Евагрий Понтийский писал, что уныние – это сочетание гнева и зависти. Даже могу привести цитату полностью: «Уныние – это продолжительное и одновременное движение яростной и вожделеющей части души. Яростная неистовствует по поводу того, что находится в её распоряжении, вожделеющая напротив тоскует по тому, что недостаёт. Всё доступное ненавистно, всё недоступное вожделенно. Отвращение ко всему, что есть в сочетании со смутным желанием того, чего нет, парализует природные способности души, ума, тела».

Я знаю случай, когда у человека в собственности был собственный остров, огромная вилла, штат прислуги, свой авиапарк, деньги, слава, и всё это его не только не радовало, но и неимоверно раздражало. Он проходил лечение в психиатрической клинике после нескольких попыток суицида.

В то же время, Иннокентий Херсонский пишет, что у подвижников другие причины уныния. Например, оставление благодатью Божией, чтобы не привыкать, что она всё время есть. Человек понимает, как тяжело жить без Бога и начинает Его искать. Или от духа тьмы – то есть, прямые бесовские нападения. От того, что для очищения души нужны скорби.

У всех бывают различные печальные случаи в жизни, например, смерти, потери, несчастья, войны. Когда человек начинает за эти мысли цепляться и слишком вязнуть в них, переставая замечать Божьи милости, а концентрируется на том, сколько в мире зла и насилия, это тоже может обернуться тоскливым, безрадостным  настроением. Однако, унынием подвижника могут быть и болезненные состояния тела, здесь, возможно имелась в виду как раз клиническая депрессия, как её понимают врачи, вызванная, например, онкологией, когда в организме происходят определённые биохимические изменения.

Причинами эндогенной (клинической) депрессии, лечением которой занимаются врачи, могут быть наследственно-биологические факторы – это различные невысыпания, гиподинамия, побочное действие фармакологических веществ, соматических болезней, эндокринные патологии, опухоли мозга, генетическая предрасположенность и так далее.

А у реактивной депрессии чаще бывают психологические причины – это как раз то, что уже упоминалось выше: насилие в детстве, эмоциональное отвержение, недолюбленность. Например, когда честолюбивые родители ставили перед ребёнком такую высокую планку, которой он не мог соответствовать. Сюда же относятся частые конфликты в семье, потеря близких, разводы, различные дисфункции, подавленные чувства и эмоции,  алкоголизм. Но если человек всё-таки справляется с психологической травмой, внешняя обстановка тому благоприятствует и у него хватает на это внутреннего ресурса, депрессии может не случиться.

Как выйти из депрессии по-христиански?

Источник: Мирянки.ру

Что думает о депрессии христианство? Может ли тоска быть созидательной, а не разрушительной? Православное лечение депрессии.

Симптомы депрессии

Христианские мыслители считают тоску и уныние душевным мраком. Психиатры называют это состояние депрессией. В наши дни ею страдают около 300 млн. людей на планете. Стрессы, болезни, психологические перегрузки становятся причиной упадка душевных сил. До 50% самоубийств в мире – это следствие депрессии.
В царской России число самоубийств было минимальным, 3 случая на 100 тысяч человек. Людей спасала от рокового шага религиозность. Сегодня число россиян, совершающих суицид, в 5 раз больше.

Главные признаки депрессии:
– подавленное настроение, ничто не радует;
– утрата интереса к ранее любимым занятиям;
– быстрая утомляемость, отсутствие энергии;
– бессонница или повышенная сонливость;
– размышления о суициде и смерти;
– чувство вины или своей бесполезности.
По мнению медиков, депрессия бывает двух типов.
Эндогенная (с латыни – «пришедшая изнутри»), то есть обусловленная биохимическими причинами и в основном не зависящая от внешних факторов жизни человека.
Экзогенная («пришедшая извне») или реактивная, вызванная реакцией на чрезмерные для человека внешние обстоятельства.
От того, к какому типу будет отнесён депрессивный синдром, зависит способ лечения.

У христианства свой взгляд на депрессию. Она трактуется как тоскливое состояние, при котором характерны чувство одиночества, оставленности ближними и Богом. Христианство также видит два типа уныния:
– без чувства озлобления;
– с озлоблением, вспышками гнева.
В христианской литературе встречается такое определение как «бес уныния». Считается, что эта сущность овладевает сознанием человека, пользуясь слабостью его веры, и стремится довести до самоубийства или преступления.
По оценкам учёных, депрессии больше подвержены интеллектуалы. Они занимаются саморефлексией, и сосредоточенность на своих переживаниях доводит их до грани. Но как житель провинции отмечу, что и здесь случаются самоубийства, которым предшествовала депрессия. Например, мужчина убил себя после развода с любимой женой.

Может ли тоска быть полезной?

Уныние, как и отчаяние – смертный грех. Христианские теологи считали эти чувства сходными с ленью. От них также нет стремления что-то делать, человек чувствует усталость и сдаётся ей, погружаясь в безысходность.
Печаль отличается от этих чувств готовностью действовать.
С христианской точки зрения, может быть похвальной только печаль о своих грехах. Поскольку она заставляет человека раскаиваться и меняться к лучшему.
“Печаль ради Бога производит покаяние ко спасению; а печаль мирская производит смерть” (2 Кор. 7: 10).
Печаль христианина о грехах приводит к старанию начать новую жизнь. А печаль атеиста может закончиться суицидом, ведь в ад такой субъект не верит и считает, что его бедствия закончатся вместе с жизнью.
Святой Иннокентий Херсонский рассуждал: «Страдают ли унынием грешники, не радящие о спасении души своей? Да, и чаще всех, хотя, по-видимому, жизнь их состоит большею частью из забав и утех. Даже по всей справедливости можно сказать, что внутреннее недовольство и тайная тоска есть постоянная доля грешников. Ибо совесть, сколько бы ни заглушали ее, как червь точит сердце. Невольное, глубокое предчувствие будущего суда и воздаяния также тревожит душу грешную и огорчает для нее безумные утехи чувственности».

Опасность антидепрессантов

Способы лечения депрессии интересуют многих. Но те, о которых нам могут сообщить друзья или психолог, не всегда безопасны. Кто-то посоветует жертве депрессии основательно напиться, но алкоголь может сказаться на состоянии страдающего непредсказуемо. И человек вместо того, чтобы расслабиться и развеселиться, полезет в петлю. Психолог пропишет таблетки, но можно настолько подсесть на антидепрессанты, что уподобиться наркоману. Настроение человека будет всю жизнь зависеть от веселящей и успокаивающей химии.
Около 196 000 россиян каждый месяц ищут информацию про антидепрессанты в интернете. Проверено в яндекс директ. Если честно, и самой приходилось искать, но не пробовать.
На антидепрессанты подсаживаются образованные приличные люди, перегруженные работой или переживающие неудачу в отношениях с любимыми. От преуспевающих бизнесменов и олимпийских чемпионов до бедных учителей. Достаточно волноваться за результаты, бояться будущего, переживать о прошлом.
Последствия медикаментозного лечения могут быть неожиданными. Кто-то после отмены антидепрессантов стал периодически закатывать истерики, кто-то обнаружил у себя бесплодие, потому что таблеточки были гормональные, кто-то начинал хохотать без причины, как сумасшедший, в самой деловой обстановке, а кто-то стал страдать от судорог и поминутно вздрагивать.

Друзья не всегда дают полезные советы

Рассказывает россиянка: «Препарат довольно быстро перестал действовать и мне приходилось постоянно увеличивать дозу. Честно скажу, в какой-то момент он мне стал дико нравиться и я каждый день с нетерпением ждала вечера, чтобы, наконец-то, закинуться». А потом у дамы начались видения. С лёгкой руки психиатра страдалица перепробовала целый пакет лекарств. Причиной её скорби была измена сожителя. Депрессия закончилась неожиданно: новая пассия изменника позвонила и сообщила, что мужчина ей надоел: забирай обратно. Тут покинутая вдруг поняла, что и ей горе-ловелас не нужен. Вот и вся цена грешной любви!

Прежде всего, осознайте, стоит ли ваша проблема вселенской тоски? Может быть, вам, на самом деле, не нужно то, из-за чего льёте слёзы. И только гордыня заставляет терзаться.
Депрессия нередко порождается эгоизмом — человек жалеет себя любимого, к которому несправедлив мир. «Как она могла меня бросить?», «Как он мог мне изменить?», «Мои родители меня не понимают!», «Никто меня не ценит!», «Я обанкротился, всё кончено!»
Богатые люди ломаются, если терпят финансовый ущерб. Мы просто не замечаем количество новостей типа: «Бизнесмен покончил с собой». Вот сгорел завод, огонь уничтожил всё оборудование и владелец застрелился. Вот из-за долгов по кредитам предприниматель убивает не только себя, но и жену с сыном.
Это тоже сосредоточенность на себе, на своём тленном имуществе, бренном теле и грешном окружении. Слишком сильная приземлённость порой загоняет в землю до срока.

Но есть причины, которые способны вызвать депрессию и у волевого уравновешенного человека, например, смерть родственника или друга.
Осуждать скорбящего сложно, каждому суждено узнать такие потери.
Или тяжёлая болезнь, угрожающая летальным исходом. Страшно представить, что чувствует болящий в таком случае.
Мы не имеем права учить людей, переживающих такие трудности, но можем передать им душеполезные советы христианских мудрецов.

Православное лечение депрессии

Взгляд православных старцев на депрессию мистический. Так, они считают, что «бес уныния» ни за что не оставит ропщущего на судьбу человека. Напротив, слыша жалобы, нечистый будет ещё более вгонять в тоску свою жертву.
«Сатана злоумышленно старается опечалить многих, чтобы отчаянием ввергнуть их в геенну», говорил преподобный Ефрем Сирин. Падающего подтолкни, это бесовская логика. Поэтому нужно смиренно принять неприятности и не хулить Бога. Тогда «бес уныния» оставит тебя, переключившись на более податливого субъекта.

Спасение от душевного мрака

Кому молиться от депрессии?

• Первым средством от депрессии является молитва и чтение Библии. Обращение к Богу озарит душу надеждой. Кроме того, молитвой привлекается помощь свыше.
• Присутствие на богослужении, исповедь и причастие. Священник может дать мудрый совет, а покаяние облегчит душу.
• Общение с хорошими людьми, слова которых могут воодушевить и обнадёжить.
• Размышление о приятных явлениях. Принуждение себя к мыслям о чём-то позитивном.
• Физический труд. В этом случае взбадривается тело, а за ним душа.

Есть иконы и святые, молитвы к которым исцеляют верующих людей от отчаяния и тоски:

Утоли мои печалиВсех скорбящих радостьНечаянная радостьПокров Пресвятой Богородицы

Молитва из творений свт. Димитрия Ростовского:
«Боже, Отче Господа нашего Иисуса Христа, Отец щедрот и Бог всякаго утешения, утешающий нас во всякой скорби нашей! Утеши каждаго скорбящаго, опечаленнаго, отчаявающагося, обуреваемаго духом уныния. Ведь каждый человек создан руками Твоими, умудрен премудростию, возвеличен десницей Твоею, прославлен благостию Твоею… Но вот посещены мы ныне Отеческим Твоим наказанием, кратковременными скорбями! – Ты сострадательно наказываешь тех, кого любишь, и милуешь щедро и призираешь на их слезы! Итак, наказав, помилуй и утоли печаль нашу; преложи скорбь на веселие и радостию раствори печаль нашу; удиви на нас милость Твою, дивный в советах Владыко, Непостижимый в судьбах Господи, и благословенный в делах Твоих во веки, аминь».
Молитва об избавлении от уныния, св. Иоанна Кронштадтского:
«Господь – уничтожение уныния моего и оживление дерзновения моего. Все для меня Господь. О, воистину Сый Владыко, слава Тебе! Слава Тебе, Животе Отче, Животе Сыне, Животе Душе Святый – Простое Существо – Боже, присно нас избавляющий от душевной смерти, страстями душе нашей причиняемой. Слава Тебе, Триипостасный Владыко, яко от одного призывания имени Твоего просвещаеши мрачное лицо души и тела нашего и дарствуеши миром Твоим, превосходящим всякое земное и чувственное благо и всякое разумение».
В Псалтыре есть такие врачующие от тоски тексты, как:
Псалом 26, Псалом 36, Псалом 39, Псалом 53, Псалом 101.

Но прежде всего, в обстоянии скорбей нужно взывать ко Христу.
Ему в земной жизни также приходилось печалиться и пребывать в тягостных размышлениях. Вспомним, как в Гефсиманском саду Он признался ученикам: «Душа моя скорбит смертельно» (Мф 26:38). Сын Божий претерпел многое, страдал телом и душой, поэтому кто, как не Он, поймёт обычного человека? Кто как не Он, ответит на молитву и поможет преодолеть тоску?
Собственным опытом наполнены слова Христа: «В мире будете иметь скорбь; но мужайтесь: Я победил мир» (Ин. 16:33).

Как выйти из отпуска, чтобы не было депрессии и мучительно | GeekBrains

Подготовьтесь к отдыху заранее и не пускайтесь во все тяжкие.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2008/og_image/c26b9e4f99f0696a8f11212acf2273a2.png

Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.

Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

• Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
• Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
• Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
• Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разбейте отпуск на несколько частей

По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.

Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.

Отдыхайте правильно

Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.

Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.

Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.

По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.

Оставьте несколько дней для акклиматизации

Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.

Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.

Выходите из отпуска в середине недели

Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.

Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.

Входите в работу постепенно

Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.

Оставьте место для маленьких удовольствий

Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.

Помогает ли вера справиться с унынием?

Яков Кротов: Наша программа сегодня будет посвящена унынию. У нас в гостях священник Евгений Пискарев, психолог Александра Имашева из службы «Свеча».
Об унынии в русской традиции это общее наше национальное достояние. Мне кажется, что слово «уныние», как и слово «умиление», немножечко потеряло свой первоначальный смысл, превратилось во что-то такое расплывчатое. У греков, византийцев оно жестко означало дух безделья, когда руки опускаются и ничего не хочется делать. Я думаю, что сегодня большинству наших слушателей ближе слово «депрессия», что слово «уныние». Как бы Вы охарактеризовали сходство и различие, Александра Юрьевна?

Александра Имашева: Для меня, скорее, наверное, уныние — это такое депрессивное состояние. Путают депрессию как психологическое расстройство или болезнь с состоянием пониженного настроения, с состоянием, когда печаль, грусть, ничего не хочется делать. Но это потом проходит. Вот это, скорее всего, уныние, чем настоящая депрессия, когда человек уже погружен в это состояние тоски, состояние апатии. Он из него не может выйти очень долго.

Евгений Пискарев: Для меня это синонимчно, просто в разных традициях это описывается по-разному. Уныние — это церковная, духовная традиция. Депрессия — это медицинская традиция. Но суть одна и та же.

Яков Кротов: Действительно ли, из депрессии нельзя выйти, а уныние более преходящее. Может быть, по духу языка это так, но тогда мы бы не молились о том, чтобы избавиться от духа уныния.

Евгений Пискарев: Получается, что невозможно выйти человеку. Человек молится Богу об избавлении от этого духа. Депрессия тоже имеет свои градиенты. Бывает тяжелая депрессия, вплоть до летальной. Хотя есть основание о том, что тяжелая депрессия — это чисто духовное состояние. То выражение, которое мы знаем из Священного писания, что унылый дух кости точит, это скорее побочное состояние.

Яков Кротов: Александра, мне кажется, что есть какая-то такая градация в чисто русской православной традиции — это традиция унывать, традиция Обломова. Уныние как склонность ничего не делать как отсутствие делового настроения.

Евгений Пискарев: Но он душевен, но не духовен.

Яков Кротов: А противоположность ему у Гончарова — это Штольц. Мне кажется, что это разница между православными и протестантами с католиками.

Евгений Пискарев: Но ведь главный герой Обломов, а не Штольц.

Яков Кротов: Действительно, протестантам и католикам неведомо уныние?

Александра Имашева: Как это неведомо уныние?! Очень даже ведомо, что они не люди что ли. Они, может быть, скрывают это. Другое дело, что Обломов симпатичнее Штольца и душевнее. Он ближе нам. Это как раз говорит о том, что есть в депрессии что-то такое затрагивающее русскую душу, что-то симпатичное.

Яков Кротов: Такой православный буддизм.

Александра Имашева: Да, да.

Яков Кротов: Но ведь есть же разница между созерцательностью и унынием.

Евгений Пискарев: Трудно сказать. Это некая поэзия, может быть, меланхолия была бы в этом случае более уместна. Но это родственные вещи.

Яков Кротов: Есть еще одно русское слово — оно антоним «унынию» или нет? — слово «лихость»? Штольц лихой, но ведь это же от слова «зло».

Евгений Пискарев: Лихо — это излишество, это за пределы нормы.

Яков Кротов: Активность может быть греховной?

Александра Имашева: Да, наверное, может быть греховной активность, если она направлена на грешные дела.

Яков Кротов: Что тогда лучше — уныние или лихость?

Александра Имашева: Лихость мне тоже не нравится.

Евгений Пискарев: Лихость направлена вовне. Она экспансивна. Уныние, скорее, направлена вовнутрь. В уныние как и в депрессию люди проваливаются и там могут зафиксироваться. А лихость. Внаруже это может быть попытка компенсации унынию, компенсация депрессии, типа пира во время чумы. Поэтому лихость лихости рознь.

Яков Кротов: Меланхолия — это тип характера. Может ли быть унылым человек от природы?

Александра Имашева: Может.

Яков Кротов: Все-таки меланхолия — это одно, а уныние — другое.

Евгений Пискарев: Меланхолик занят. Он пишет стихи, он занят созерцанием, а здесь отказ от деятельности.

Яков Кротов: Если я молюсь — избавить меня от духа уныния, я не могу молиться — избавить меня от самого, если я от природы уныл.

Александра Имашева: Есть люди унылые от природы, так называемый депрессивный склад характера. Конечно, такими весельчаками необыкновенными их не сделаешь, но в какой-то степени можно модифицировать. Мне кажется, уныние противостоит радости, а не активности. Антоним к унынию — радость, а не активность. Активность это побочное что-то. Апатия противостоит активности, но апатия часто сочетается с унынием.

Евгений Пискарев: Апатия — отсутствие патологии.

Яков Кротов: А где граница между унынием и бесстрастием?

Александра Имашева: В современном понимании апатия ведь это не бесстрастие, а это такое состояние, когда человеку ничего не хочется делать, когда хочется лежать, сонливость наблюдается.

Яков Кротов: Тогда это не совсем уныние. Иван Лествичник, православный автор XVII столетия, определяет уныние так: «Уныние — это дух, которые нападает на монахов в самое жаркое время дня, когда монах не хочет оставаться в келье, и он идет к соседу. Он мешает соседу молиться, идет к нему, отвлекает его, отвлекает себя». Для него уныние — это довольно активное состояние.

Евгений Пискарев: Это попытка бегства от уныния.

Яков Кротов: Уныние заразительно?

Евгений Пискарев: Да!

Яков Кротов: Человек, который идет спасаться от уныния к соседу, и себе не поможет и соседа введет в уныние?

Евгений Пискарев: С кем поведешься, от того и наберешься.

Яков Кротов: Вот он и идет к соседу, чтобы набраться от него бодрости.

Евгений Пискарев: Да, но это паразитизм. Уныние паразитично. Это, вообще, критерий зла.

Яков Кротов: А меланхолия не паразитична?

Евгений Пискарев: Меланхолия — это способ бытия. Это конституция.

Александра Имашева: Не даром люди не любят депрессивных личностей. Они от человека в депрессии шарахаются. Все люди, страдающие от депрессии, жалуются на то, что от них шарахаются, образуется пустое пространство.

Евгений Пискарев: С ними тяжело.

Александра Имашева: Потому что чувствуют, что это заразное, поэтому не хотят заразиться.

Яков Кротов: Отец Генри Нован, голландец, католический священник, работал и в США, и в Канаде, он работал и в Европе. Он работал с детьми и взрослыми аутистами. Он говорил, что уныние так же заразительно, как благодарность. Он противопоставлял уныние благодарности.

Евгений Пискарев: Но в унынии благодарности уж нет точно.

Яков Кротов: Его потрясло, когда он в своей депрессивной фазе попал, говоря грубым языком, к дебилам, вечно улыбающимся. Нам кажется, что они улыбаются, потому что ничего не соображают, не понимают, какая настоящая жизнь. И вдруг он почувствовал, что эти люди бесконечно благодарны бытию. И это его спасло. Он заразился от них благодарностью. Уныние в этом смысле атеистично. Оно не признает вечности.

Александра Имашева: Очень интересный момент. Потому что уныние сопровождается обесцениванием, которое как раз антитеза благодарности. Практически депрессия всегда сопровождается обесцениванием всего хорошего, включая себя. Я плох, мир вокруг ужасен, будущее беспросветно — это так называемая депрессивная триада мыслительная. Это как раз и есть обесценивание. Человек не благодарен за то, что у него есть.

Яков Кротов: Почему тогда не всегда лечится? Как спор богословов, что сперва — благодать или моя воля искать Бога? Когда в унынии, вопрос прямо противоположен, а что сперва — мое безволие? Может унылый человек нащупать точку? Можно опуститься так глубоко, чтобы отпихнуться и подниматься?

Евгений Пискарев: Трудно сказать.

Александра Имашева: Разные случаи идут. Очень интересный момент, что людям в депрессии очень трудно молиться. Это практически идет как симптом. Нет сил, нет этого упования. Для них молитва механическая — нет будущего.

Евгений Пискарев: Монахи, бегущие из кельи, видят в качестве лечения общение, но общение праздное, которое еще больше подкрепляет. Они высасывают из других. Поэтому здесь могло бы быть общение, но если человек хочет. Что происходит в депрессии? В конце концов, страдающих поворачивается лицом к стене и лежит. Все! Он выключен из мира. Он погружен. Проваленность во зло, и тьма объяла.

Александра Имашева: Скажу оптимистично. В каждом человеке частица-то Бога есть. Психологи говорят — активизировать свои ресурсы каким-то образом.

Евгений Пискарев: Откуда взять?

Александра Имашева: Они есть. Они у каждого человека есть. У некоторых очень глубоко.

Евгений Пискарев: Погружение в ресурс может быть.

Александра Имашева: Найти.

Яков Кротов: Чем человек лег и к стенке отличается от погружения в себя? Это близкие состояния?

Евгений Пискарев: Нет, это погружение во зло, в небытие. Если и мысли, то они автоматические. В себя — это исследование, внимание. А тут нет внимания как внутренней активности. Там есть просто погружение и какое-то тягостное переживание.

Александра Имашева: Да, в таком состоянии, если и есть мысли, то автоматические.

Евгений Пискарев: Это шепчет Дьявол.

Александра Имашева: Да, с этим я абсолютно согласен.

Евгений Пискарев: Есть вызывающее депрессию мышление.

Яков Кротов: Пессимистическое?

Евгений Пискарев: Мы можем назвать его пессимистическое, но важно, что оно ведет за собой депрессию.

Яков Кротов: Означает ли, что даже в 70-е годы входишь в храм, знакомишься с верующими людьми и такое ощущение, что в нашем христианском бараке больше уныния, чем за его пределами. Тут сейчас какая напасть? Либо гламурное какое-то христианство, либо опять… Я думаю, что неслучайно женщин больше. На женщин больше давят. Ей тяжелее.

Евгений Пискарев: Чувствительней.

Яков Кротов: Мужики бодрее, потому что бессердечны?

Евгений Пискарев: В какой-то степени. У нас есть большая причастность к некоему деланию, пусть и формальному, хотя, когда мужчина выбит из седла, особенно в среднем возрасте, когда облом…

Александра Имашева: Женщина впадает в депрессию, а мужчина впадает в аддикцию.

Евгений Пискарев: Возможно, да.

Александра Имашева: В химическую зависимость.

Яков Кротов: В смысле — зеленый змий?

Александра Имашева: Да, мужчина идет в кабак, а современный вариант — наркотики.

Евгений Пискарев: Но кабак и наркотизация — это все равно какая-то деятельность, псевдодеятельность. Мышление врачей и мышление наркоманов идентично. Мужчины-наркоманы с помощью химических средств регулируют душевное состояние. Врачи подбирают наиболее эффективно действующее вещество или их сочетание.

Яков Кротов: Религия — опиум народа.

Евгений Пискарев: Да. Это изречение принадлежит одному немецкому богослову, который стал учеником Маркса. Эти слова мог сказать только церковник.

Яков Кротов: Это же ставит под сомнение реальность Бога. Нет?

Евгений Пискарев: А разве опиум нереален?!

Яков Кротов: Если мы ставим все в зависимость от химии, значит тогда атеисты правы — нет Бога, а есть только химические реакции? Если врачи регулируют химические процессы.

Александра Имашева: А мы разве все ставим в зависимость от химии?

Яков Кротов: Отец Евгений говорит.

Евгений Пискарев: Когда я учился, я написал такое сочинение. Душа есть в теле, тело наполнено разного рода химическими реакциями, но мы погружены в культуру, в общение. Если общение интересно, многие люди забывают про свои болячки. А что делали монахи, которые уходили из кельи? Они тоже лечились. Они вступали в общение. Уныние отступало, но на время. Главное, что за счет другого.

Яков Кротов: А что первично — человечность или химия?

Александра Имашева: В каком смысле — первично?

Евгений Пискарев: А зачем это знать? Важно, что с помощью человечности можно лечить.

Яков Кротов: Когда я впадаю в уныние, то я говорю себе, что меня нет. Есть стакан воды с добавками, которые стоят 500 долларов, и болтанка. Мне показалось, что есть Бог, мне показалось, что есть любовь. Ничего этого нет.

Евгений Пискарев: Во-первых, из того, что показалось, ты говоришь о некотором ходе мыслей, а есть некоторые переживания.

Яков Кротов: Это не мысли, это отчаяние.

Евгений Пискарев: То, что может выражено тем, что нет Бога, это оценочное суждение. А вот, что я переживаю в связи с этим? Почему я так говорю, что Бога нет? Потому что мне плохо. А что плохо? Обычно люди не очень четко могут описать, что плохо, но иногда могут.

Яков Кротов: К вопросу о русском языке. Конечно, взлететь, взмыть, но мне кажется, что более православно слово «утешение» — взаимно поговорить, взаимное утешение.

Евгений Пискарев: Поддержать друг друга? Утешение — это тешить. Что тешить? Плоть.

Яков Кротов: «Утешение» от слова «утеха», «потеха». А что это плохо?

Евгений Пискарев: Я не сказал, что плохо. Все дело в том, что тут немножко и плоти есть. Но ведь за чаем происходит беседа, люди открываются.

Александра Имашева: Даже не столько утешение, сколько сочувствие, т. е. чувствовать.

Яков Кротов: Мне казалось это некоторой фальшью. Потому что когда человек в унынии, у него нет чувств. Уныние — это такое выпадение.

Александра Имашева: Есть!

Яков Кротов: Ступор.

Евгений Пискарев: Ступор — это же эмоциональная тупость.

Александра Имашева: По-разному бывает. Иногда очень даже чувства есть.

Евгений Пискарев: Надрыв?

Александра Имашева: Надрыв, боль. Есть ли у вас мысли, причиняющие боль? Да, есть, бывает, что нет, но редко.

Евгений Пискарев: Есть с проявлением болевого синдрома, есть — нет. Если болевые ощущения, душа болит, или душа болит совместно с телом? Но все равно без участия другого человека как-то не проходит.

Александра Имашева: Сложно без участия другого человека.

Яков Кротов: Зачем тогда в пустыню уходили?

Евгений Пискарев: Чтобы почувствовать это, себя понять, а может быть, чтобы очистить общество от себя.

Яков Кротов: Между прочим, одна из первых претензий атеистов верующим христианам, что вы втоптали человека в грязь. Вы учите тому, что человек низок, греховен, жалок. Надо сказать, что многие христианские теологи за словом в карман не лезут и говорят: «А вы поставили человека в центре Вселенной, вот он и не выдерживает и превращается в какого-нибудь авантюриста и лихого человека. И ради себя готов всех ограбить, всех закатать в асфальт». А унылый человек говорит: «Я действительно никто и ничто. Никто меня не любит и правильно делает».

Евгений Пискарев: Типа — псы едят со стола своих господ, т. е. принимает и дальше с этим живет.

Яков Кротов: Чем тогда уныние отличается от покаяния, оплакивания себя?

Евгений Пискарев: Нет слез.

Александра Имашева: Рядом с унынием всегда рядом Сатана. Автоматические мысли не от Бога идут. Они исходят из ложных предпосылок, из ложного видения мира, себя в нем. Ложь в основе этого состояния находится. Наша задача вернуть эту правдивую картину, т. е. вернуть человека к истине.

Яков Кротов: Что есть истина? Нельзя как-то определиться, мы все-таки венец творения?

Александра Имашева: Это же не Христос сказал. Это Понтий Пилат сказал.

Яков Кротов: Человек что — огарок или подснежник?

Евгений Пискарев: Выйти из очарованности злом. По сути, мы же загипнотизированы этим и верим этим мыслям. А это ложь. Другое не слышится! Вот в чем трудность работы. Все другое отсекается, только есть сосредоточенность на этих мыслях — ничего хорошо нет и быть не может.

Яков Кротов: Значит, это унылая картина — свет во тьме?

Александра Имашева: Евангелие — это унылая книга?

Евгений Пискарев: Как донести, если говорить о практической стороне, эту искру?! Не включить яркий прожектор или солнце, а потихонечку, через надежду.

Яков Кротов: То есть с унылым человеком можно говорить, даже если он не пришел на прием, а Ваш родственник? Нужно?

Александра Имашева: Нужно говорить с унылым человеком.

Яков Кротов: А у него тоннельное видение. Он не слушает.

Евгений Пискарев: Состоится ли эта беседа? Если пришел на прием — это уже о чем-то говорить. Уже не апатия, уже он сделал какой-то порыв.

Яков Кротов: Мне кажется, что человек в этом состоянии превращается в марионетку.

Евгений Пискарев: Да.

Яков Кротов: И он делает то, чего не хочет сознательно. Он как бы играет с миром в поддавки.

Евгений Пискарев: Это грех ко греху — человекоугодие. Фактически небытие, вот в чем опасность. Уныние — это грань небытия. Дальше все исчезает. Это грань гибели.

Яков Кротов: Многие священники говорят, что главная проблема с исповедью русского человека, в отличие от украинского, не говоря уж о французском, люди приходят и начинают жаловаться на жизнь. Это уныние?

Александра Имашева: Он не о своих грехах говорит, а говорит о том, что его окружает.

Яков Кротов: При этом он говорит: «Я же в этом не участвую».

Евгений Пискарев: Получается, на самом деле, профанация. Есть общение, но это фактически осуждение.

Яков Кротов: Любопытно, что если человек с такой оценкой выходит на площадь, у него снижаются претензии. Он уже не так уныл.

Евгений Пискарев: Как в келью пошел.

Александра Имашева: Потому что он действует.

Евгений Пискарев: Да. Любая деятельность, в этом смысле, терапевтична.

Яков Кротов: Обломов или Штольц?

Евгений Пискарев: Мы сказали, что нам ближе Обломов.

Александра Имашева: Выздоровевший Обломов.

Яков Кротов: Вместе тесно, врозь скучно — либо больной Штольц, либо здоровый Обломов.

Александра Имашева: Это две стороны одной и той же личности.

Яков Кротов: А мне кажется, что больной Штольц не будет лежать на диване. Он будет, как у Мольера, мнимый больной. Он будет бегать по врачам и т. д. и т. д. Обломов никогда не пойдет.

Александра Имашева: Это верно, но это две стороны одной и той же личности.

Яков Кротов: В Обломове главная трагедия в том, что это неудачная любовь, что уныние коррумпировало…

Евгений Пискарев: Психотравма послужила.

Яков Кротов: А где причина, где следствие? Павел говорит: «Я делаю то, чего не хочу, то, чего я хочу, я не делаю». Это слова унылого человека.

Евгений Пискарев: Это слова одержимого человека.

Яков Кротов: Да, но он их произнес и, тем самым, перестал быть унылым. Он признался. Сатане достаточно сказать, что ты искушение.

Евгений Пискарев: Если все эти автоматические мысли лживы, то слова правды — признание ситуации. Потом эту правдивость можно перенести не только на себя, но и на всю ситуацию и даже на будущее.

Яков Кротов: Для мужчин основное искушение — это даже не взгляд на сторону, это уже следствие, но это некоторое уныние в отношении к любви, как у Обломова, что оказывается любовь требует чего-то. У женщин нет такого?

Александра Имашева: Любовь — это чудо само по себе. Любовь — это источник.

Евгений Пискарев: Любовь — это переживание. Любовь может сочетаться с чувством собственности.

Яков Кротов: Искушение в том, что когда я знаю, что для любви что-то надо сделать, какое-то усилие, и мне кто-то шепчет. Но если надо сделать усилие, это же неискренне, это не любовь?! Ты сам себя накручиваешь!

Евгений Пискарев: Усилия для чего? Чтобы добиться?

Александра Имашева: Наша жизнь состоит из усилий.

Яков Кротов: Тело унывает, а дух — нет.

Александра Имашева: Плоть слаба, а дух силен.

Яков Кротов: Так уныние — это телесное свойство или это свойство духа? Сатана искушает какую часть нашей личности? Откуда уныние? Сатана же бестелесен.

Александра Имашева: Это свойство духа, мне кажется, которое самотизируется. Поэтому телесные проявления есть.

Яков Кротов: Все-таки вера говорит, что дух управляет человеком, а не наоборот.

Александра Имашева: Да. Кстати, по поводу лечения депрессии. Те же самые антидепрессанты, хорошие лекарства, которые помогают. Но ведь они помогают только симптомы снять. Как только их снимают, но ничего не произошло с человеком за это время, то все возвращается еще с худшей силой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно изменить себя внутренне.

Евгений Пискарев: Изменить мышление.

Яков Кротов: Многие люди отодвигают православие и говорят: «У вас там много церковнославянского языка, я его не понимаю. Переведите на русский, буду ходить».

Евгений Пискарев: Не будут.

Яков Кротов: Они заблуждаются, все равно не будут ходить. Чем отличается христианская точка зрения от исламской, от иудаистской? Христом. Христу было знакомо уныние? Он же был подобен человеку во всем, кроме греха. Но если бы было уныние, он бы не молился.

Евгений Пискарев: Да, он нашел в себе ресурсы.

Александра Имашева: Нашел в себе силы молиться.

Яков Кротов: Чем уныние отличается от отчаяния? В отчаянии он был.

Евгений Пискарев: Энергией, в первую очередь.

Александра Имашева: Совершенно верно. Энергией.

Яков Кротов: А уныние не требует энергии.

Евгений Пискарев: Редукцией энергетического потенциала.

Яков Кротов: Может быть, поэтому ученики и заснули, когда Господь молился в Гефсиманском саду, потому что у них все на нервах. Они просто уныло впали в спячку. Такая защитная реакция.

Евгений Пискарев: Может быть, отчасти и так. Просто истощение.

Яков Кротов: Может, уныние тоже иногда от того, что благодать пришла, и человек шарахается. Вот благодать, а он не готов.

Евгений Пискарев: Не может вместить? Может быть — да.

Яков Кротов: Что посоветуете унылому человеку? Ведь унылых можно заговорить.

Евгений Пискарев: Что мы сейчас и делаем.

Яков Кротов: Унылый человек не будет слушать.

Евгений Пискарев: Почему? Я думаю — да.

Александра Имашева: Отдельные вещи прорываются.

Яков Кротов: Уныние не в силах совсем все затоптать?

Александра Имашева: Нет.

Евгений Пискарев: В случае суицида находятся силы, чтобы это совершить. Там есть энергия.

Яков Кротов: Я думаю, что унылый человек с собой не кончает.

Евгений Пискарев: Да.

Александра Имашева: Все зависит от степени глубины. В состоянии апатии — нет.

Евгений Пискарев: Это некая форма течения.

Александра Имашева: А у кого причиняющие боль мысли, иногда такое бывает.

Яков Кротов: Тот же отец Генри Нован заметил, что уныние также заразительно, как благодарность. Благодарность, говорил он, подсасывает соседа. Она рождает благодарность.

Евгений Пискарев: Скорее отдает, распространяется.

Александра Имашева: Я часто советую благодарственную молитву людям, которые находятся в депрессивном состоянии.

Яков Кротов: Очень часто дают советы, в том числе очень духовные люди, пойти в лес, покинуть цивилизацию.

Евгений Пискарев: Соединиться с природой, с первозданностью, чистотой, с естеством. Может быть, мое естество проснется, откликнется на это.

Яков Кротов: Это на декларацию, что все гнило, предъявляется наглядное доказательство, что мир хорош, хотя это сильно запыленный мир подмосковной зелени?

Александра Имашева: То, что Бог создал — то хорошо.

Яков Кротов: И все-таки, почему уныние так часто подстерегает верующего человека?

Евгений Пискарев: Мир все более безлюбовен. Нарушаются человеческие связи.

Александра Имашева: Связи между людьми нарушаются. Это совершенно определенно.

Яков Кротов: Может быть, разрушаются те связи, которые должны разрушиться? Может быть, уныние в этом смысле?

Евгений Пискарев: Но возникают ли новые?

Яков Кротов: Есть церковь как единство, как коммуникация. Что противоположно церкви? Мне кажется, патриархальная семья, буржуазное общество, феодальное общество, где связи механические и насильственные. Пусть эти связи распадаются.

Евгений Пискарев: Когда священники целуются и говорят: «Христос среди нас?», это правда или декларация? Не выдаем ли мы желаемое за действительное?

Яков Кротов: Отец Евгений, в унынии.

Евгений Пискарев: Диагност.

Яков Кротов: Мы в вере. Уныние говорит, что Христа нет, не было и не будет, нет его. А вера говорит, что есть, была и будет. Да, это декларация, это кредо. Это декларация в самом простом смысле слова показание, открытие и обнаружение скрытого.

10 способов избежать плохого настроения — позаботьтесь о себе

iStock

Когда люди плохо себя чувствуют, главное искушение — позволить своему настроению взять верх. Так быть не должно, но думать о способах изменить атмосферу и, следовательно, настроение не всегда легко. Вот лишь несколько вещей, которые вы могли бы рассмотреть:

1. Согрейтесь . Люди, которые чувствуют себя подавленными или подавленными, часто мало что делают. Им часто бывает холодно физически и эмоционально, и это еще больше ухудшает настроение.Просто согрейте комнату, надев дополнительную теплую одежду или понежившись в теплой ванне, можно поднять настроение.

2. Переместить мебель . Нередко впадать в уныние, когда в жизни становится душно и неподвижно. Простое перемещение вещей может изменить весь цвет лица в комнате и вместе с ней ваше настроение. Как давно эти картинки висели на стене? Это единственные фотографии, которые можно ставить в рамки? Стулья должны быть так расставлены? А что насчет цветов или трав в горшках?

3.Нарядите . Когда нам плохо, мы часто пренебрегаем своей внешностью. Если вы сутулились в загривок, немыты, волосы в беспорядке и выглядели так, как вы себя чувствуете, то переверните это. Вы будете делать только то, что обычно делаете, и почувствуете себя намного лучше.

4. Розничная терапия . Не будем притворяться, что небольшие траты не поднимают настроение. Если у вас есть деньги, почему бы не пойти и не побаловать себя чем-нибудь. Пока вы об этом думаете, погрузите зубы в что-нибудь снисходительное вместе с кофе.Вы можете сидеть и позволить миру пройти мимо.

5. Хорошо питайтесь . Раз уж мы заговорили о покупках, стоит подумать о своей диете. Если ваша корзина полна готовых блюд, велика вероятность, что ваше плохое настроение подпитывается вашей собственной рукой. Существуют убедительные доказательства связи между диетой и депрессией, поэтому для правильного функционирования вашему мозгу необходим ряд белков, минералов и витаминов, которые поступают из свежих продуктов, овощей и фруктов.

6. Не сидеть на диете .Вполне возможно, что одна из причин вашего плохого настроения — это то, как вы выглядите. Возможно, вы прибавили в весе и изо всех сил пытаетесь надеть одежду. Любопытно, что это может быть не лучшее время для того, чтобы сесть на диету для похудения, поскольку она может еще больше ухудшить и без того плохое настроение. Намного лучше пересмотреть свою диету в целом и внести небольшие изменения в долгосрочной перспективе, чтобы перейти к сбалансированной диете и активному образу жизни.

7. Запланируйте . Будь то путешествие или другой проект, планирование означает, что что-то происходит, и может увести вас от чувства инерции, которое сопровождает уныние или плохое настроение.

8. Сделай это . Мы окружены вещами, многие из которых бесплатны, но которые доставляют удовольствие. Возможно, вам не захочется прогуляться или посетить парк, музей или библиотеку, но, выйдя на улицу, вы будете довольны, что сделали это. Вместо того, чтобы сидеть и хандрить, сделайте какое-нибудь движение, просто сам факт того, что вы делаете скромные упражнения, поможет поднять настроение.

9. Исправить . Вы знаете то, с чем вы обещали себе разобраться, но до этого не дошло? Вот возможность.Будь то мытье машины или ремонт одежды, когда такие вещи вычеркиваются из списка, появляется ощущение движения вперед и достижений.

10. Свяжитесь с . Сидеть в одиночестве — плохо при плохом настроении. Будь то телефонный звонок или (что еще лучше) личное общение — это хорошо и почти всегда поднимает настроение.

Познакомьтесь с нашим писателем

Джерри Кеннард, доктор философии

Джерри Кеннард, доктор философии, дипломированный психолог и член Британского психологического общества.Опыт работы Джерри связан с психическим здоровьем и, в последнее время, с высшим образованием. Он является автором различных книг по самопомощи и соучредителем positivityguides.net.

Пять способов победить уныние

Пять способов победить уныние

Вы замечали, что когда вы видите, что кто-то страдает, вы тоже чувствуете боль, или когда вы видите кого-то счастливым, это трется о вас. Когда вы читаете новость о жертве изнасилования, вы злитесь. Когда вы слышите об ужасном происшествии или террористическом нападении, вы чувствуете страх.Даже когда вы смотрите фильм, вы становитесь его частью и переживаете «американские горки» эмоций.
Мы также проходим некоторые автоматические рефлексы. Например, когда вы касаетесь чего-то горячего или холодного, вы сразу же отдергиваете руку. Когда вы видите мусор и грязь, вы задерживаете дыхание. Когда вы едите что-то кислое или даже наблюдаете, как кто-то ест, выражение вашего лица мгновенно меняется.

В основном мы воспринимаем этот мир с помощью наших пяти чувств — осязания, вкуса, обоняния, зрения и слуха.Следовательно, все, что происходит в нашем внешнем мире, вызывает в нас эмоции. Эмоции порождают чувства, которые окрашиваются нашими воспоминаниями, убеждениями, переживаниями и нашим душевным состоянием. Позже чувства проявляются в нашем физическом теле в положительном или отрицательном виде, в зависимости от порождаемых эмоций. Давайте в целом разделим эмоции на «счастливые» и «грустные». Если это радостная эмоция, вы чувствуете себя бодрым, оптимистичным, энергичным, смелым и обнадеживающим. Но если это печальная эмоция, вы чувствуете себя пессимистом, подавленным, одиноким, летаргическим, безнадежным и подавленным.

Нас по несколько раз засыпают таким количеством ситуаций, которые всколыхнули наши эмоции. Это может быть какое-то важное событие в жизни, такое как развод, разрыв, потеря работы, потеря любимого человека, ссоры и разногласия с окружающими нас людьми, отказ от кого-то близкого, финансовые проблемы и так далее. Или это может быть просто чувство пустоты или бесцельности в жизни. Причин могло быть много. Но дело в том, что эти эмоции, если развлечься в течение длительного времени, могут привести к состоянию уныния и полностью утащить вас.

Типичные признаки уныния:

• Постоянно чувствуете себя вялым: Вы чувствуете такую ​​усталость и плохое настроение, что у вас нет сил ни для одной физической активности. Вы также склонны терять интерес к занятиям, которыми вы интересовались в прошлом.
• Не хочется проявлять инициативу: Пропадает желание что-то делать. Это постепенно превращается в жертву, ведущую к самоуспокоенности.
• Станьте реактивным: Вы реагируете на тривиальные вещи.Даже самые незначительные вещи начинают вас беспокоить, сказываются на душевном состоянии. Злиться даже на мелочи
• Чувство «я недостаточно хорош»: Ваша самооценка терпит поражение. Вы начинаете сомневаться в себе, своих решениях, своих способностях и своем потенциале. Вы начинаете чувствовать себя никчемным. Даже малейший комментарий, сделанный кем-либо, глубоко влияет на вас.
• Чувство незащищенности: Вы не уверены в своем будущем и начинаете бояться делать то, что довольно легко делали в прошлом.

Вы можете испытать все или некоторые из этих симптомов. В этом состоянии вы можете принимать неправильные решения, говорить то, чего не следует, действовать бездумно, а затем чувствовать себя виноватым и сожалеть.

Вот пять способов побороть уныние и поднять настроение.

№1. Будьте в настоящем моменте: Жизнь — это не что иное, как настоящий момент. Мы становимся несчастными только потому, что думаем о том, «что произошло в прошлом» или «что произойдет в будущем».Это порождает чувство вины, сожаления, беспокойства, неуверенности, формируя прекрасную основу для состояния уныния. Поскольку мы эмоциональные существа, для нас естественно блуждать взад и вперед по временной шкале. Уловка заключается в том, чтобы вернуться в настоящий момент. Например, задайте себе вопрос: «Какая у меня проблема в в этот момент ?» и, к вашему удивлению, ответ будет «Нет».

Есть несколько способов привлечь внимание к настоящему моменту.Самое простое — ни о чем не думать. Легче сказать, чем сделать, не так ли? Что ж, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Я обнаружил, что SKY Healing — один из верных способов вернуться в настоящее. Идея в том, что ваш ум может делать только одну вещь за раз: либо он может наблюдать мысли, либо наблюдать за дыханием.

Вся идея состоит в том, чтобы изменить свой фокус. Все, на чем вы сосредоточены, растет в вашей жизни. Сосредоточьтесь на более позитивных вещах в своей жизни. Пребывание в настоящем освобождает вас от бремени прошлого и тревог будущего.

№2. Занимайтесь творческими занятиями: Две части нашего мозга играют важную роль в определении нашего состояния ума. Функция левого полушария — логическое мышление, принятие решений и осуществление выбора, тогда как правое полушарие связано с миром и творчеством.

В состоянии уныния, если левое полушарие мозга становится активным, это дает вам больше причин чувствовать себя несчастным и может убедить вас, что вы правы в депрессии, учитывая ситуацию, в которой вы находитесь.В такое время, если вы занимаетесь какими-либо творческими занятиями, такими как рисование, пение, танцы или любой другой вид искусства по вашему выбору; левое полушарие мозга отключается, а правое полушарие активизируется. Это не только приносит мир в ваше существо, но и автоматически переносит ваше внимание на настоящий момент.

№ 3. Избегайте триггеров: Когда вы находитесь в состоянии уныния, вы склонны снова и снова переживать, насколько вы несчастны. Вы попадаете в своего рода водоворот, который может толкать вас еще дальше, вызывая чувство жертвы.В такие моменты вам следует полностью избегать любого триггера, который может еще больше усугубить ситуацию. Например, если это состояние вызвано какими-либо проблемами в отношениях, избегайте разговоров с этим человеком, а также разговоров об этом человеке. Если финансовая проблема вызвала уныние, не смотрите и не думайте о том, насколько низок ваш банковский счет и насколько финансово благополучен ваш друг.

№4. Сдвиньте свою энергию: Закон сохранения энергии гласит, что «Энергия не может быть ни создана, ни уничтожена; скорее, он трансформируется из одной формы в другую.Перемещение энергии таким образом может создавать магию. Вы можете просто выйти из этого пространства, сделать несколько физических движений, громко рассмеяться, послушать мотивационную речь, прочитать мотивационную книгу и послушать вдохновляющую музыку или просто отправиться на прогулку или по природной тропе. Выполнение любого из этих действий мгновенно изменит вашу энергию, превратив ее из отрицательной в положительную.

№ 5. Выражение благодарности: Нет ничего более сильного, чем выражение благодарности. Благодарность за все, что у вас есть или чего нет, мгновенно меняет ваше душевное состояние.Это меняет ваше внимание с «того, чего у вас нет» на «то, что у вас есть». Также говорят, что вы привлекаете в свою жизнь то, за что благодарны. Например, если вы чувствуете себя плохо из-за своего финансового положения, просто поблагодарите за то, как хорошо о вас заботились в прошлом в финансовом отношении; или, если отношения не складываются, подумайте о замечательных людях в вашей жизни и поблагодарите за них Вселенную.

Простое выражение благодарности принесет вам мир, и вы внезапно начнете чувствовать себя хорошо и хорошо себя чувствуете.

Если уныние и безнадежность преобладают в течение длительного времени, это может привести к депрессии и снижению самооценки и уверенности. Такое состояние ума меняет химию мозга. Исследования показывают, что в состоянии уныния серотонин — гормон, отвечающий за поддержание стабильности настроения и социального поведения, аппетита и пищеварения, сна, памяти, сексуального желания и функций, снижается; поэтому способность тела думать, чувствовать, двигаться также снижается. Со временем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Состояние уныния оказывает глубокое влияние на вашу карьеру, поскольку ваша производительность снижается. Это плохо сказывается на отношениях, потому что никто не любит находиться в меланхолической компании.

Но есть надежда даже в безвыходной ситуации, и уныние можно остановить, приняв пять способов, упомянутых выше. Однако, во-первых, важно определить состояние и признать его. Если мы не позволим облакам уныния нависать над нашей жизнью надолго; и быстро восстановиться, мы можем избежать больших потерь карьеры, здоровья и отношений в нашей жизни.Помните, вы можете справиться с любой ситуацией только в приподнятом настроении.

15 естественных способов избавиться от депрессии

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, а также усилить любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Четыре типа депрессии и способы их устранения

Психотерапевты, вероятно, видят больше случаев депрессии, чем что-либо еще в своей практике, но это остается одним из самых сложных состояний для точной оценки и лечения.Часть проблемы, без сомнения, заключается в том, что «депрессия» — это широкая, плохо определенная диагностическая категория, которая охватывает пугающий спектр симптомов, включая когнитивную и физическую летаргию, умственные размышления, потерю концентрации, хронический негатив и пессимизм, никчемность и непрекращающаяся печаль. Кроме того, сами симптомы могут блокировать ответ на лечение. Вялость, безнадежность, негативные образы мышления и стойкое негативное настроение — все это мешает полезному вмешательству.Чтобы преодолеть мощное сопротивление инерции депрессии или преодолеть его, психотерапевт должен быстро подтолкнуть клиентов к действию, помочь им взять на себя ответственность за свои когнитивные привычки, вселить надежду и снизить негативное настроение.

Вместо того, чтобы рассматривать депрессию как своего рода монолит, я счел полезным рассматривать депрессивные симптомы как четыре основных кластера, каждый из которых отражает различную первопричину — нейробиологическую, травматическую, ситуативную и связанную с привязанностью. Немедленно обращаясь к отношениям и отличительным уязвимостям, лежащим в основе каждого кластера, лечение может начать вызывать сдвиг в функции мозга, который облегчает долгосрочную работу.Далее вы найдете краткое описание того, как начать лечение с каждого кластера, с особым акцентом на том, как повысить вероятность начального взаимодействия.

Эндогенная депрессия

Люди, которые жалуются на низкую когнитивную энергию — «Я просто не могу сейчас об этом думать» или «Я просто сижу и смотрю на работу» — и стойкое негативное настроение, раздражительность и ограниченное удовольствие или интерес к повседневной жизни, скорее всего, страдают от эндогенной депрессии, состояния, которое, как предполагается, имеет биологическую и, вероятно, генетическую основу.Они, как правило, пассивны и немотивированы: их отношение к терапии можно резюмировать как «Какая польза?» Несмотря на нейрохимические факторы, связанные с их депрессией, вы все равно можете подтолкнуть этих клиентов к более активному, позитивному состоянию ума, задействуя их силу для принятия небольших решений, которые на короткое время преодолеют их низкий уровень энергии. Сознательно отказываясь от своего негатива и сознательно выступая против него, они могут начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы обеспечить ровно столько положительного подкрепления, чтобы хоть немного помочь им выбраться из своей впадины в уныние.

Посттравматическая депрессия

Посттравматический стресс — еще один источник депрессии, который может проявляться во внезапных чувствах сильной беспомощности, часто вызываемых эмоциональными событиями или событиями окружающей среды, которые клиент может даже не распознавать как триггеры. Жертвы травм могут испытывать непропорционально сильное психическое и физическое состояние даже из-за незначительных факторов стресса, особенно когда они каким-то образом вызывают некую версию беспомощности и чувства опасности, которые они чувствовали во время первоначальной травмы.Им трудно поверить в то, что кто-то может им помочь, не говоря уже о том, что они когда-либо смогут помочь себе.

Из нейробиологических исследований мы знаем, что язык, исходящий из левой префронтальной коры, модулирует эмоции, осуществляя контроль над лимбической системой. Таким образом, помощь этим клиентам в изменении их языка — уменьшение их неспособности что-либо сделать и больше — в отношении личной свободы воли — может на самом деле уменьшить чувство беспомощности. Я указываю на случаи, когда они говорят «Я не могу», пока они не узнают, как часто они используют эту фразу.Затем я предлагаю им заменить «не могу» на «не могу» и заметить, как они себя чувствуют. Обычно они обнаруживают, что, говоря «не могу», они чувствуют себя беспомощными, а «не буду» напоминает им, что в данный момент они просто не хотят пытаться измениться. Таким образом, их внутренний дискурс сводится не столько к беспомощности, сколько к рациональной оценке ситуаций и их мотивации изменить их.

Ситуационная депрессия

Ситуативная депрессия может быть результатом серьезных личных потерь (работа, супруга, смерть близкого человека), рабочего выгорания или истощения от длительного ухода за больным членом семьи.Эти стрессовые ситуации не только вызывают печаль, разочарование или чувство бессмысленности, они могут вызвать физическую летаргию и эмоциональную изоляцию, которые имеют тенденцию к самоподкреплению: истощение и изоляция порождают еще большее истощение и изоляцию. Более того, такому депрессивному клиенту нужно изменить не только свое отношение, но и саму ситуацию, что-то с этим сделать.

*********************************************** *********************************
Вы встречаетесь с клиентами, которые чувствуют себя обеспокоенными, подавленными или недостойными? Вот БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист для печати, который поможет превратить это недостойность в любящее самопринятие!
********************************************** **********************************

Клиенты, страдающие выгоранием, обычно жалуются на свои интенсивные обязанности и последующий стресс, но они не видят скрытой под поверхностью депрессии.Сначала им нужно успокоить истощение, предприняв простые практические шаги для восстановления общего здоровья — лучше питаться, больше заниматься спортом и улучшить свой сон. Им нужно вспомнить, чем они раньше любили заниматься, и начать делать это снова.

Депрессия, вызванная привязанностью или насилием

Депрессия, вызванная проблемами привязанности, часто проявляется как стандартное отношение негативных ожиданий к миру и неспособность успокоить себя в невзгодах, что часто приводит к погружению в отчаяние, когда человек сталкивается даже с незначительными неприятностями.Ребенок, которого взрослые постоянно не утешают, когда он в беде, сначала приходит в бешенство, затем смиряется и становится безнадежным, в конечном итоге эмоционально закрываясь. Ребенок, страдающий от такого хронического пренебрежения или даже более серьезного отказа от привязанности (например, физического и эмоционального насилия), становится взрослым, который обычно чувствует себя безнадежным, с низкими ожиданиями в отношении себя и других и подвержен внезапным погружениям в психологическое отчаяние. . Эти клиенты демонстрируют резкие перепады настроения, быстро переходя от относительной невозмутимости к ужасным страданиям, как если бы они «падали со скалы».

Чтобы переориентировать их внимание и сбросить автоматическое значение по умолчанию с безнадежности на более нейтральное выжидательное отношение, я даю этим клиентам несколько заданий. Первое — «Говорить пять положительных моментов» каждый день — находить пять хороших черт в других ‘характер или поведение, а затем расскажите им. Помимо того, что это упражнение является противоядием от предположения, что все остальные несправедливы и подлы, это упражнение создает цикл положительной обратной связи: другие в ответ с большей вероятностью будут соответствовать вашим положительным замечаниям, чем отрицать к вашим низким ожиданиям.В течение нескольких месяцев клиенты начинают видеть в мире что-то хорошее.

То, что я описал, — это не терапия драматических движений, а терапия небольшими шагами — своего рода микротерапия, — которая фокусируется на тонких изменениях в моделях поведения и повседневных отношениях. Со временем это может привести к глубоким изменениям в клиентах, которые упорно сопротивляются вмешательствам, которые кажутся слишком смелыми и угрожающими. Этот тщательно откалиброванный тип терапии, конечно, всегда основан на настройке врача на мировоззрение клиентов и на понимании того, в какой степени на их действия можно повлиять на начальном этапе.Но те, кто осознает принципиальные различия между многими разновидностями депрессии и у кого хватает терпения работать осторожно, обнаружат, что медлительность и упорство — недооцененная терапевтическая добродетель.

***

Маргарет Веренберг, PsyD, специализируется на лечении тревожности с использованием целостного подхода к управлению симптомами. Она является автором «10 лучших методов управления депрессией» и «10 лучших методов управления тревогой».

Этот блог взят из книги Маргарет Веренберг «Деконструкция депрессии».Полная версия доступна в выпуске за ноябрь / декабрь 2010 г. Раны войны: возвращающиеся ветеринары заставляют нас переосмыслить наши подходы к посттравматическому стрессу.

Иллюстрация © iStock
Получите последний выпуск Psychotherapy Networker Подпишитесь на полный год клинической информации творческое вдохновение у новаторов в этой области, таких как Брене Браун, Бессель ван дер Колк, Дэн Сигель, Эстер Перель и многих других.Кроме того, зарабатывайте 2 часа CE за каждый выпуск!

Как перестать чувствовать себя подавленным

Бывают дни, когда человек может чувствовать себя подавленным, а его запасы энергии пусты. Когда такое случается, может быть трудно оставаться в хорошем настроении.

Мрак легко поддается влиянию. Но есть несколько простых приемов, которые помогут вам от него избавиться. Прочтите несколько советов от авторов essaycrest.com и освободите себя от печали в следующий раз, когда она придет за вами.

Слушайте вдохновляющую музыку

Если вы хотите выйти из грустного настроения, уйдите от «злой» или депрессивной музыки. Несмотря на сильное желание наполнить уши чьим-то криком отчаяния, не делайте этого! Гораздо лучше послушать что-нибудь вдохновляющее, так как это может дать вашим внутренним батареям некоторый заряд энергии.

Сделайте свое настроение лучше с помощью движения

Движение гораздо лучше для получения духовной энергии, чем ленивое сидение возле компьютера или лежание на кровати с ноутбуком.Это одна из причин, почему «Русские горки» и скейтбординг доставляют столько удовольствия и удовольствия. Когда вы начинаете грустить, идите и делайте что-нибудь, что требует движения, и ваш статус станет намного лучше. Съездить куда-нибудь на машине, покататься на велосипеде или прокатиться. Чем быстрее вы двигаетесь — тем лучше для вашего настроения. Тем не менее, будьте осторожны в дороге!

Freshen Up

Когда человек впадает в меланхолию или депрессию, он может целый день ходить в пижаме. Они не делают парикмахерских, не пользуются косметикой, не бреются и т. Д.Если вы хотите перестать унывать: наденьте лучшее платье и освежите свой образ. Уверенность в том, что вы выглядите на все 100%, тоже даст вам дополнительный заряд энергии.

Убери свой дом (квартира)

Уборка дома — отличный способ оставить позади грусть и уныние. Наше окружение часто отражает наш внутренний статус. Когда нам не нравится место, в котором мы живем, мы откладываем стирку и уборку «на завтра». Чтобы этого не допустить, вставайте и убирайте свое жилое пространство.Положительные эмоции от готовой сделки и чистые блестящие поверхности добавят вашему душевному состоянию хорошего бодрого топлива. Это отлично подходит для выхода из печали.

Обнять кого-нибудь долго

Объятия помогают людям почувствовать себя лучше на самом деле даром. Просто обнимите своих близких (жену или мужа, девушку или парня, друзей, детей), зарядите свой организм окситоцином и хорошо проводите время!

Посмотреть смешной фильм

Этот способ хорош для очень тяжелых ран, полученных от уныния.Почему так? Потому что вы можете смотреть движущиеся картинки, не меняя своей классической депрессивной позы: вам не нужно вставать с кровати. Классная штука, да? Любой фильм, который заставит вас улыбнуться или посмеяться, подарит вам частичку хорошего настроения. Но не продолжайте лежать на спине, когда фильм закончится. Пойдите и используйте полученную энергию, чтобы сделать что-нибудь крутое (например, используйте один из способов, описанных выше) и перестаньте унывать.

Медитируйте

Медитация — прекрасный способ сберечь нервы и снизить напряжение вашей эмоциональной нестабильности.Сядьте или лягте на кровать в течение 15 минут, закрыв глаза и сосредотачиваясь на глубоком дыхании. Это поможет вам успокоиться и прояснить мысли.

Если вы в депрессии, сделайте несколько упражнений

Большинство из нас слышали, что физическая активность является отличным способом стимулировать ваш унылый ум. Если печаль и депрессия съедают вас изнутри, прогуляйтесь, бегите в медленном темпе или посетите местный тренажерный зал.

Как видите, есть много способов перестать унывать.Действуйте вместо того, чтобы сидеть на месте, когда в следующий раз вас поразит печаль или депрессия. Включите себе настроение. Даже если ситуация кажется безнадежной, у вас достаточно внутренних сил и энергии, чтобы все исправить!

Когда чувствуешь себя подавленным — Мысли о жизни и любви

Когда вы чувствуете себя подавленным, жизнь может показаться очень мрачной. Я был там. Обычно это срабатывает, когда мое здоровье ухудшается, и мне приходится «отложить жизнь» и снова поправиться.

Поскольку я много раз бывал в этом безнадежном месте, я сидел в отчаянии и спрашивал себя со всем своим опытом психического здоровья, что я мог бы сделать, чтобы снова почувствовать надежду и почувствовать себя счастливее.

Вот несколько советов, которые, как я думал, могут вам помочь, если вы когда-нибудь почувствуете себя безнадежным. Мы не можем избежать негативных эмоций, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления:

Психологическая гибкость

Психологическая гибкость — один из наиболее охраняемых секретов психического здоровья. Исследования доказали, что чем гибче вы подходите к миру, тем счастливее вы будете и меньше подвержены стрессу. Это так просто.

Когда я заболеваю и мне нужно внутривенное лекарство, некоторые из моих автоматических мыслей часто напоминают: «Вот и снова.Жизнь такая тяжелая. Почему я? так далее». Однако в наши дни я быстро распознаю этот тип пораженческого мышления и сразу же ищу альтернативные способы взглянуть на ситуацию. Я не могу изменить тот факт, что мое здоровье хрупкое, поэтому избивать себя или критиковать себя — это напрасная трата хорошей энергии и бесполезна. Вместо этого я говорю себе воодушевляющую речь, напоминаю себе, насколько я на самом деле силен, чтобы продолжать жить, управлять своим здоровьем и «подпитывать» себя более гибкими и менее жесткими мыслями.

Жесткое мышление приводит к гневу, негодованию, депрессии и тревоге. Он рисует очень черно-белый взгляд на мир. Мы живем в сером мире, и когда мы отрицаем этот факт и пытаемся так узко взглянуть на мир, он возвращается, чтобы укусить нас. Чем больше у нас правил, тем легче окружающий нас мир их нарушает. Научитесь быть непредубежденным, научитесь принимать, и эта психологическая гибкость значительно улучшит ваши навыки преодоления трудностей.

Всегда ищите альтернативные объяснения тому, что вас расстраивает.Проверьте, не слишком ли жестко вы думаете. Ничего / никто не плохой или хороший. Взгляните на мир в разной степени, а не в двух категориях — хорошо / плохо или успех / неудача. Это бесполезно, непрактично и вызовет уныние.

Это пройдет

Какое дерьмо, когда ты в глубине уныния. У меня были такие мысли: «Ой, что толку? Я могу сдаться. Все, что я делаю, никогда не работает ».

Это мышление бесполезно — это неправда, что ничего, , что я делаю, работает.(Слишком жестко!) Я также успокаиваю себя, зная, что как бы ужасно я ни чувствовал себя, я всегда видел свет в конце туннеля через некоторое время. Обычно это происходит из-за сочетания моих взглядов на вещи, но также и из-за изменения внешней ситуации. Какова бы ни была причина, вы не останетесь в покое навсегда. Просто придерживайтесь этого, примите время простоя и используйте это как напоминание, чтобы повысить свою заботу о себе и позаботиться о себе. Не ругайте себя — относитесь к себе с состраданием.

Забота о себе и сострадание

Когда вы чувствуете себя подавленным, важно уделять больше внимания себе.Это включает в себя отношение к себе с добротой и уважением. Представьте, как вы относитесь к своей пятилетней дочери или сыну, или к другу, которого вы дорожите. Вы бы проявили любовь и поддержку и подбодрили бы их. Сделайте то же самое с собой. Сходите на прогулку, побалуйте себя и найдите дополнительное время, чтобы вознаградить себя и проявить доброту к себе. Это автоматически повышает уровень нашего самочувствия. Наш мозг выделяет гормон окситоцин, когда мы проявляем любовь к другим, а когда мы проявляем любовь и признательность — одна и та же часть мозга.Когда вы чувствуете уныние, это предупреждение переоценить то, что происходит в вашей жизни, и, возможно, изменить направление.

Удачи

Когда вы в последний раз хорошо хихикали? Когда вы в последний раз были по-настоящему игривы и вели себя как ребенок? Это простое упражнение оказывает ОГРОМНОЕ влияние на наше психическое благополучие. Посмотрите комедию, покатайтесь на коньках, найдите парк, где можно поиграть — все, что поможет вам почувствовать себя беззаботным и свободным. Поверь мне это работает!! Разведите в себе ребенка и отпустите на время.

Приведенные выше советы мне подходят. Я всегда беру перерыв, когда действительно падаю, и анализирую, где я мог сбиться с пути. Иногда это просто уходит печальное настроение, но обычно это происходит потому, что я не верю себе и пытаюсь навязать то, над чем не властен.

Я снова сосредотачиваюсь на себе и на том, что могу контролировать, и всегда нахожу время для развлечения. Скучно быть взрослым в 100% случаев!

Мэнди Икс

Фото Asdrubal luna на Unsplash

Связанные

30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — это победа над болью.”~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и оставалась в депрессии чуть больше года. Более года каждый божий день был битвой с самим собой. Более года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, обретя больше самосознания, практикуя себялюбие и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя и иногда мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и отчаянно буду искать способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно позволить себе не всегда быть счастливыми, но есть и простые способы улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете предложения, вы можете найти их полезными:

1.Сделайте шаг назад и задумайтесь. Каждый раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств.

2. Обратитесь к кому-нибудь. Я сдерживал свои чувства из страха, что меня осудят, если я буду говорить о них. С тех пор я узнал, что общение с любящим, понимающим человеком — одно из лучших вещей, которые я могу сделать.

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелять, поднимать настроение, заставлять вас чувствовать себя менее одиноким или уносит вас в умственное путешествие.

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня есть по-настоящему милые и счастливые собаки, которые всегда быстро осыпают меня любовью, когда видят меня. Проведение качественного времени с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.

5. Погулять. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться по живописному месту.

6.Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, дает ощущение бодрости и спокойствия. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

7. Пишите. Пишу — это обычно первое, что я делаю, когда мне плохо. Это всегда помогает мне высказать свои мысли и чувства.

8. Выспитесь. Иногда нам просто нужно подзарядиться.Я всегда чувствую себя лучше после отдыха.

9. Планируйте веселое занятие. Хандрение никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает спланировать что-нибудь интересное, если я чувствую себя готовым. Это может быть что-то столь же простое, как создание собственной доски видения, или что-то столь же масштабное, как планирование поездки.

10. Сделайте что-нибудь спонтанное. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отказываться от рутины и делать что-то захватывающее и незапланированное.

11. Расставьте приоритеты. Иногда я чувствую себя подавленным, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем жизненным приоритетам, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Сортировка старых воспоминаний или захват новых обычно вызывает у меня улыбку.

13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно люблю обниматься. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.

14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и обладает естественной способностью к исцелению.

15. Плакать. Я не люблю плакать перед людьми, но всякий раз, когда у меня есть возможность ускользнуть и поплакать самому, я всегда чувствую себя лучше после этого.Плач снимает боль.

16. Читайте старые электронные или текстовые сообщения или слушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо относящимся к себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, думают и ценят.

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Восстановление связи с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет мое сердце любовью.

18. Напишите себе письмо. Я пытаюсь отделить себя от своего эго и время от времени заговариваю с собой. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрого совета, чем вы».

19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения на глубокое дыхание. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда испытываете стресс или чрезмерно эмоциональны.

20. Развивайте благодарность. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю и замечаю все, за что должен быть благодарен, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя цельным.

21. Еще раз посмотрите забавное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.

22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, и потом поделиться этим с другими.

23. Выходи из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить куда-нибудь, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.

24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. По некоторым вещам просто не стоит слишком расстраиваться.

25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и ищите в них что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда помогает посмотреть на это под другим углом. Перспектива — это все.

26.Мечтайте. Возьмите мысленный отпуск. Позвольте своему разуму некоторое время блуждать.

27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Открытие всех жалюзи и занавесок и попадание естественного солнечного света в ваш дом может помочь поднять вам настроение.

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно выделить день, чтобы очистить голову и воспитать душу. Мое психическое здоровье всегда было немного неустойчивым, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.

29. Отпусти. Это моя очень простая мантра. Обычно я говорю это себе несколько раз в день, и это очень раскрепощает и придает силы.

30. Прочтите «Крошечного Будду». И, конечно, вы всегда можете прочитать «Крошечного Будду»! Мне лично нравится раздел цитат.