Как выйти из состояния депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как выйти из состояния депрессии и нервозности самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно?

И снова здравствуйте, дорогие читатели блога! Сегодня наш разговор пойдет о том, как вести борьбу с хандрой. Пожалуй, нет в этом мире человека, который хотя бы раз не задавался вопросом «как выйти из состояния депрессии и нервозности?». Увы, наша жизнь состоит не только из радостных и позитивных моментов. В ней есть место печали, грусти, разочарованиям и прочим далеко не веселым моментам. Но мы-то знаем, что все в наших руках, не так ли? Поэтому предлагаем вам действенные методы, которые помогут в два счета победить стресс.

Найдешь причины — отыщешь решение

На деле наше нервозное состояние не всегда связано именно с тем поводом, по которому мы переживаем. Возьмем, к примеру, проблемы в семейной жизни. Далеко не каждая женщина остро переживает факт измены мужа именно потому, что он изменил. Скорее, она впадет в депрессию из-за того, что ей предпочли другую (а значит, другая была лучше — это же какой удар по самолюбию).

Или из-за того, что семья рушится (то есть в ближайшей перспективе либо одиночество, либо новые поиски кого-то на белом коне, что не всегда вписывается в размеренный уклад). Ей обидно за детей (потому что она простить измену вряд ли сможет, а страдать из-за отсутствия отца придется ребенку). В общем, одно накладывается на другое и сам половой акт с кем-то там как повод для стресса здесь далеко не на первом месте.

В этом случае женщине нужно начинать с себя. Решив проблемы с собственным «я», она найдет выход из затяжной депрессии. Возможно, ей понадобится время, чтобы вновь поверить в собственные силы, в себя. Банально, но лечат новая стрижка, обновление гардероба, знакомства и флирт — все, что заставляет вновь почувствовать себя желанной и красивой. Не исключено, что именно это подтолкнет ее на прощение или, наоборот, придаст уверенности в поисках более надежного плеча.

Пример приведен просто как повод к размышлению — вы сейчас переживаете только потому, что лишились перспективной должности? Или потому, что не чувствуете в себе сил начинать жизнь с нуля?

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих

Чаще всего человек не желает самостоятельно выходить из депрессивного состояния. Зачем? Можно плакаться в жилетку друзьям и знакомым, можно быть слабым, авось кто-то пожалеет. Звучит грубо, но факт — невозможно помочь человеку, который не желает принимать эту помощь.

Наверняка вам даже примеров приводить не нужно. В близком окружении каждого есть люди, которые до глубокой старости нервничают из-за отсутствия денег, соседей, родственников, работы. Из-за чего угодно, что им хотелось бы изменить, но желательно не самому.

Они с упоением жалуются на жизнь, демонстративно пьют корвалол, промокнув чуть влажные глаза носовым платочком, и рассказывают о своих тяготах и невзгодах с завидным постоянством. Если вы замечаете, что депрессия стала для вас неким постоянным спутником, вспоминайте простое правило: «Спасти утопающего под силу только самому утопающему». Пока вы не возьмете себя в руки и не начнете новую жизнь, вряд ли кто-то сможет вывести вас на верную тропинку.

Советы психолога, которые выведут вас из депрессии

• Смените обстановку. Зачастую определенное место так и затягивает человека в пучину воспоминаний. Если ваша квартира напоминает вам о неприятных событиях, обменяйте ее на другую. Можно действовать менее кардинально — хотя бы уезжайте в отпуск на пару недель, пока ваше внутреннее равновесие не восстановится.
• Загрузите себя работой. Желательно тем, что вам действительно нравится делать. Чем меньше времени остается на мысли, тем вернее шанс испугать затяжную депрессию своим трудоголизмом.
• Не прибегайте к помощи алкоголя. Алкоголь растворяет время, друзей, деньги, внешность — что угодно, кроме проблем. В условиях жесткого стресса он может сыграть с вами злую шутку. Тогда помимо депрессивного состояния в вашу жизнь придет еще и похмельный синдром.

• Правильно питайтесь и чаще бывайте на свежем воздухе. Здоровый образ жизни прибавляет сил. А сильному человеку по плечу любые неприятности, не так ли?
• Любите. Поддержка любимого человека может помочь даже в самой тяжелой ситуации. И это не обязательно должны быть муж или жена. Можно найти союзника по борьбе с хандрой в лице друзей, мамы или папы, брата или сестры.
• Находите счастье в мелочах. Это трудно, но действенно. Да, сейчас у вас нет возможности поехать на море, хотя все знакомые сумели скопить денег пусть даже на банальный Геленджик. Зато можно набрать в корзинку нехитрых закусок и отправиться на природу самостоятельно. Да, вас предал друг, но слава Богу, что это открылось сейчас, а не через несколько лет, когда размер предательства был бы величиной с гору.

Солнце светит, в холодильнике есть еда, родные улыбаются, а вы… Вы не имеет права грустить по мелочам!

Что делать в тяжелых случаях?

То, что мы привыкли называть депрессией, в большинстве случаев просто плохое настроение из-за мелких неудач. На деле настоящая депрессия — довольно страшная штука, лечение которой без лекарств невозможно.

Чаще всего болезнь на нервной почве приходит в наш дом после смерти близкого человека. Даже не во время болезни — всегда есть шанс на выздоровление. Когда вы понимаете, что наступил конец, нервы отказываются слушаться.

Распознать истинную депрессию можно по нескольким признакам:

• отказ от пищи и воды;
• вы не понимаете, что вам говорят другие. Вы вроде бы и слушаете, но через мгновение не сможете повторить ни одного слова;
• панические атаки;
• нежелание просыпаться утром. Сон становится панацеей;
• тремор конечностей;
• мысли о суициде.
  

Быстро избавиться от такого недуга самостоятельно не получится. Необходима помощь специалиста, который найдет подход к вам в сложившейся ситуации, а также пропишет ряд лекарственных препаратов, воздействующих на нервную систему.

После курса лечения солнце снова начнет светить в ваше окно, а вы сможете начать по-другому жить — в мире и согласии с собственным «я».

На этой ноте хотелось бы всем вам, уважаемые подписчики и гости нашего блога, пожелать побольше радостных мгновений и как можно реже сталкиваться с жизненными невзгодами. Оставайтесь с нами, и вы увидите своими глазами еще массу полезных статей, которыми, кстати, можно поделиться с друзьями. До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделитесь с другими!

3 стратегии преодоления одиночества и изоляции, вызванных депрессией

Просмотров сообщений: 61 586

просмотров

Депрессия усиливает одиночество, что ведет к изоляции, которая возвращается к депрессии. Попытайтесь остановить спираль, обратившись к другим — возможно, вы почувствуете себя немного лучше!

Тебе одиноко? Я часто бываю. Одна вещь, которую я узнал об одиночестве, заключается в том, что легко спутать «биполярное» одиночество с «реальным» одиночеством. Всякий раз, когда я ловлю себя на мысли, что у меня нет друзей, мне нечего ждать и я буду одинок навсегда, я использую три стратегии, чтобы преодолеть свои грустные чувства.

Иногда я впадаю в глубокую депрессию, прежде чем вспоминаю о выполнении этого процесса, но у меня он работает.

#1 Определите, что вы чувствуете: депрессию или истинное одиночество.

Для меня одиночество — симптом моей депрессии. Я изолирую себя и отказываюсь от планов, потому что чувствую себя подавленным, и тогда мне действительно нечего делать, чтобы нейтрализовать свои грустные чувства. Какой порочный круг! На самом деле, я благословлен многими друзьями. Но когда я болею, я этого не вижу. Почему это имеет значение, если я знаю, что мое одиночество связано с моим биполярным расстройством? Потому что, признав, что я одинок из-за депрессии, я могу работать над депрессией и заставить себя бороться с одиночеством. Другими словами, излечив свою депрессию, я могу излечить свое одиночество.

#2 Отключите социальные сети и общайтесь с людьми и животными.

Я отключаю «социальные» сети, потому что они не помогают справиться с депрессией или личным одиночеством, и, более того, они настолько изменчивы, что могут создать больше проблем, чем решить. Как и все, я часто захожу в социальные сети, когда чувствую себя подавленным. Я могу получить кратковременный выброс эндорфинов, но хорошие чувства могут быстро превратиться в расстройство.

Я считаю, что настоящий физический контакт в большинстве наших отношений необходим для стабильного психического здоровья. Я понял, что для меня будет лучше, если я заставлю себя выключить компьютер, положить телефон и поговорить с кем-то реальным, когда у меня плохое настроение.

Многие люди своими действиями (или бездействием) создают или, по крайней мере, усугубляют свое одиночество. Я знаю, что. Чувство жалости к себе приводит к еще большей изоляции. Вот почему наличие плана реального физического контакта — зрительный контакт, рукопожатие, выдвижение стульев и общение в группе, даже задавание вопросов о рецепте на мясном прилавке в продуктовом магазине — может помочь.

И да, общение с домашними животными считается физическим контактом, но этого недостаточно. Нам нужен контакт с домашними животными и человек. Как насчет того, чтобы пойти в парк для собак со своим питомцем и поговорить с другими владельцами домашних животных?

#3 Планируйте мероприятия, даже если (особенно если!) вам не хочется.

Просто иди туда. Моя последняя стратегия — это та, которую очень трудно использовать, когда я чувствую себя подавленным, но она работает для меня практически каждый раз. Я заставляю себя планировать мероприятия с другими людьми, независимо от того, как я себя чувствую.

Мой мозг придумает столько оправданий: «Мне нужно работать. Я устал. Есть шоу, которое я хочу посмотреть», — но « НЕТ! «Я говорю себе: «Я выхожу!»

Нам часто приходится бороться с собственным мозгом, чтобы получить то, что мы хотим в жизни. Планировать прогулки, когда я в депрессии, никогда не бывает весело. Но как только я выхожу, я почти всегда чувствую себя лучше!

Если вы читаете это и думаете: «Я не могу этого сделать, я не такая, как Джули, я интроверт и мне трудно быть общительным», то у меня есть предложение для вас: отложите что вы думаете и чувствуете сейчас, и в любом случае заставьте себя сделать что-то социальное.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после события ; это ваша мерка, а не то, что вы чувствуете перед тем, как это сделать. Помните, депрессия скажет вам, что то, что вы делаете, бессмысленно. Это усилит ваше одиночество и приведет к более изолированному поведению.

Все равно делайте то, что вам нужно, и сосредоточьтесь на результате, а не на своих чувствах в данный момент. Если вы приходите домой и думаете: «Вау, я никогда больше не хочу этого делать», что ж, возможно, это не для вас. Но что, если вы занимаетесь чем-то социальным с живыми людьми, и ваше настроение меняется, и вы чувствуете себя менее одиноким? Это успех!

С практикой мы можем научиться лучше заботиться о себе. Это то, что я пытаюсь сделать, и вы тоже можете.

Подробнее:
Конец биполярной депрессии Изоляция
Как домашние животные могут помочь преодолеть социальную тревожность

Напечатано как «Одиночество: симптом депрессии», весна 2018 г.

депрессия, друзья, изоляция, одиночество, отношения, социальные сети

Об авторе

Связанные

Воспитание через депрессию — Институт детского разума

Большинство родителей время от времени задаются вопросом, достаточно ли хорошо они справляются со своей работой. Но для родителей, страдающих депрессией, эти мысли могут показаться подавляющими. Поскольку депрессия влияет на самооценку и мешает оставаться вовлеченным в повседневную жизнь, родитель с депрессией может сделать появление ваших детей невозможным.

Если вы родитель, страдающий депрессией, вы не одиноки. Последние исследования показывают, что 8,4 процента взрослых в США, или 21 миллион человек, пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. А некоторые исследования показывают, что риск развития депрессии может быть выше у родителей детей с нарушениями интеллекта и развития. Вот как определить, испытываете ли вы депрессию, и как заботиться о своих детях (и о себе!), если это так. Депрессия поддается лечению, и при поддержке родители, переживающие ее, могут процветать.

Каково быть родителем с депрессией?

Существуют разные степени депрессии, и она может выглядеть по-разному у разных людей. Некоторые родители испытывают депрессию при рождении ребенка, в то время как у других она может развиться гораздо позже. Третьи, возможно, имели дело с депрессией на протяжении всей своей жизни и обнаруживают, что воспитание усиливает или изменяет опыт преодоления этой депрессии. И депрессия может затронуть родителей любого пола. Здесь вы можете узнать больше о распространенных видах депрессии и их симптомах.

Кара Макари, LCSW, клинический социальный работник Института детского разума, объясняет, что депрессия часто влияет на мотивацию родителей. «С депрессией приходят сильные побуждения как бы затаиться и изолировать себя», — говорит она. «Это затрудняет участие в деятельности и может даже затруднить общение с детьми».

Так было с 34-летней Джазмин Крус из Нью-Джерси. Мать двоих детей и учительница начальных классов боролась с депрессией после смерти дедушки, когда она училась в средней школе. Оба ее рождения произошли примерно в то же время, что и смерть близких членов семьи, что каждый раз вызывало спираль. «Вы должны радоваться своему первому ребенку, но у меня этого не было», — вспоминает Круз. «Все, что должно было быть радостным в материнстве, было затронуто депрессией». Круз изо всех сил пыталась избавиться от этого чувства, иногда до такой степени, что вехи ее детей не казались значительными. Она привыкла чувствовать себя немотивированной и подавленной, но когда у нее появились дети, эти симптомы стали еще более неприятными.

Макари добавляет, что некоторым родителям, страдающим депрессией, может быть менее приятно проводить время со своими детьми, и у них может развиться монотонный или плоский аффект. «Это может заставить вас казаться или чувствовать себя менее теплым по отношению к вашим детям и окружающим вас людям». Влияние депрессии на воспитание детей также может повлиять на самооценку родителей. «Когда вы чувствуете спираль, вы можете, например, не ходить в парк», — говорит Макари. «Вместе с этим приходит: «Я подвел своих детей, я неудачник, я ужасный родитель». И после этой мысли у вас появляется еще больше печали и депрессии. И когда у вас больше печали и депрессии, у вас по-прежнему снижается мотивация».

Важно помнить, что депрессия выходит за рамки обычного родительского стресса. У всех родителей бывают трудные дни, и иногда чувствовать себя подавленным — это нормально. Разница в том, что симптомы депрессии сохраняются и в хорошие дни, хотя они могут усугубляться в стрессовые дни. Например, время от времени опасаться напряженного дня — это нормальная часть воспитания. Но часто такое подавленное состояние, что вы не можете встать с постели, является признаком депрессии.

Как депрессия родителей может повлиять на детей

Макари отмечает, что родители с депрессией могут затруднить помощь детям справиться с их собственными сильными эмоциями. «Если у вас есть очень маленький ребенок, у которого много истерик или проблем с поведением, — объясняет она, — родителям труднее регулировать свои эмоции и помогать ребенку регулировать свои». Без стабильных эмоциональных образцов для подражания маленьким детям может быть труднее научиться правильно реагировать на расстраивающие или расстраивающие ситуации.

У детей старшего возраста депрессия родителей может привести к чувству ответственности, которое выходит за рамки допустимого для их возраста. Макари отмечает, что они могут взять на себя роль родителей, взяв на себя принятие решений и домашние обязанности, когда их родители подавлены.

Например, если депрессивный родитель испытывает трудности с такими вещами, как гигиена и ведение домашнего хозяйства, или даже с уходом за младшими братьями и сестрами, ребенок в роли родителя может не иметь необходимой поддержки и упускать соответствующие возрасту занятия, такие как выполнение школьных заданий. и с друзьями.

Несмотря на трудности, не факт, что родительская депрессия негативно повлияет на детей, особенно когда родитель получает лечение. Существуют стратегии и средства поддержки, которые вы можете использовать, чтобы сделать воспитание детей с депрессией более управляемым и обеспечить удовлетворение потребностей ваших детей.

Обсуждение своей депрессии с детьми

Когда родитель испытывает трудности, ребенку часто бывает полезно получить соответствующее возрасту объяснение.

Даже маленькие дети могут сказать, когда у взрослого депрессия, даже если они не понимают ее или не знают слов, чтобы описать ее. Круз описывает опыт своей дочери: «Когда ей исполнялось шесть или семь, она начинала замечать изменение моей энергии. Она поймет, что что-то не так, потому что я потянусь к своей комнате».

Терапевт из Нью-Йорка Джор-Эль Карабальо, LMHC, отмечает: «Очень важно помнить, что дети невероятно проницательны, и им необходимо комфортно разговаривать». Он рекомендует вести соответствующие возрасту разговоры. «Разговоры должны во многом зависеть от ребенка и уровня его развития. Например, младшим детям может быть уместно просто рассказать, что родитель плохо себя чувствует и что у него есть заболевание, которое влияет на их ум и делает их более уставшими, чем они могут выглядеть». Также важно подчеркнуть, что в чувствах родителей виноват не ребенок, поскольку маленькие дети, в частности, склонны винить себя в проблемах вокруг них.

Для Круз одним из способов борьбы с депрессией является честность с дочерью в том, что она переживает. У них два раза в неделю проходят проверки психического здоровья, и ее дочь участвует в них, выражая свои опасения, когда они приходят. Они оба стараются быть как можно более описательными. Когда сын Круза станет достаточно взрослым, чтобы понимать и выражать свои чувства, она намерена вовлечь и его в разговоры.

Детям старшего возраста Карабальо рекомендует называть депрессию и указывать конкретные симптомы. Вы также можете немного рассказать детям о том, как вы заботитесь о себе и получаете поддержку, например: «У меня бывают трудные дни, но мой врач помогает мне найти способы облегчить ситуацию».

Клинический психолог Джиллиан Уолдорф, доктор философии, использует этот прямой подход к своей 13-летней дочери. Их разговоры включают в себя называние состояния доктора Вольдорф по имени и описание того, как она лечила его с помощью терапии и лекарств. «Я думаю, что для моего ребенка так же важно знать о семейной истории депрессии и тревоги, как и для нее знать о семейной истории аллергии и астмы», — говорит она. «Я хочу, чтобы она знала, на что следует обращать внимание в подростковом возрасте и позже, чтобы, если она начнет испытывать что-то подобное, она не чувствовала себя такой слепой и одинокой, как я».

Подход доктора Волдорф включает честные разговоры на самые разные темы, от суицидальных мыслей до членовредительства, и она призывает свою дочь сообщать ей, если она или кто-то из ее друзей борется со своим психическим здоровьем. В своей практике лечения детей и подростков она обнаружила, что дети могут выдерживать жесткие разговоры, и что родители, которые не решаются на эти разговоры, могут бороться со своим собственным чувством стигмы. «Сегодняшние дети и подростки растут в обществе, которое гораздо более открыто относится к вопросам психического здоровья, чем общество 80-х и 99-х годов.0 с», — говорит она.

Получение лечения и обращение за поддержкой

Макари отмечает, что лечение депрессии — лучший способ защитить психическое здоровье ваших детей. «Хорошо то, что есть много вмешательств для родителей с депрессией», — говорит Макари. Эффективные методы лечения депрессии часто включают как терапию, так и медикаментозное лечение, а также могут помочь группы поддержки (онлайн или лично). Кроме того, Макари отмечает, что семейная терапия может помочь детям и взрослым вместе выработать навыки общения и преодоления трудностей.

Также важно заручиться поддержкой других взрослых (включая другого родителя вашего ребенка, если они вовлечены) в поддержку вас и вашей семьи, пока вы боретесь с депрессией. Например, у вас может быть пара друзей и членов семьи, которые могут вмешаться, когда вы не в состоянии выполнять повседневные задачи. Настройка этой поддержки в дни, когда вы чувствуете себя лучше, означает, что вся ваша семья будет испытывать меньше стресса в трудные времена. Круз говорит, что даже когда она на подъеме, система поддержки имеет решающее значение, и эта сеть включает в себя терапию, ее мать и ее пастора. Когда ей плохо, она благодарна за поддержку близких, которые могут вмешаться.