Как выйти из состояния депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Как выйти из депрессии самостоятельно – Конструктор Успеха

Содержание

• Как самостоятельно выйти из депрессии
• Понедельник — ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ
• Вторник — ДЕНЬ РАВНОВЕСИЯ
• Среда — ДЕНЬ ЛЮБВИ
• Четверг — ДЕНЬ ВЕСНЫ
• Пятница — ДЕНЬ ЖЕЛАНИЙ
• Суббота  — ДЕНЬ ДОБРА
• Воскресенье — ДЕНЬ СВОЕГО Я

Случается, что в жизни наступает период неудач — кажется, все направлено против вас, любые усилия не приносят успеха, и тогда окружающий мир перестает радовать, наступает состояние депрессии. Опасное состояние: еще немного, и, чего доброго, в самом деле поверите в то, что все так плохо. А во что мы верим, то и случается в нашей жизни. Значит, стоит перенастроить себя на позитивную волну и использовать магическую силу сознания в свою пользу! Ведь наши мысли — это настоящее чудо, они способны на все! И тому есть тысяча доказательств (например, с легкостью сбывшиеся желания).

В любом случае выбор за вами: продолжать упиваться страданиями или же полноценно жить, радуясь каждой минуте бытия. А приняв решение выйти из затянувшейся депрессии, переключайте тумблер в своей голове — тот, что отвечает за ваши мысли, — на позитив и объявите себе, что с понедельника у вас начинается ВОЛШЕБНАЯ НЕДЕЛЯ, которая раз и навсегда изменит жизнь к лучшему! Выполнять все действия, предназначенные для каждого дня, нужно непременно и досконально. Замечательно, если к вам присоединятся друзья, знакомые и родные, тогда эффект будет умножен на коллективную энергию.

Если состояние глубокого негатива переживает кто-то из ваших близких людей, вы можете прийти на помощь и помочь выйти из депрессии, устроив себе и ему волшебную неделю.

Каждый волшебный день имеет свое название и предназначение. Все эти названия запишите в свой настенный календарь. А можно собственноручно создать специальный волшебный календарь на неделю с волшебными днями и позитивными иллюстрациями.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Понедельник — ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ

Посвятите понедельник очищению от всего лишнего, ненужного. Здесь важно сделать выбор, что для вас важнее: ваши страхи, обиды, неудачи, — то есть весь мусор, засоряющий вашу жизнь и мешающий видеть что-либо дальше собственного носа, — или вы сами? Возможно, стоит выбросить мусор, чтобы освободить место для нового, нужного и хорошего?

Приготовьте пакет для мусора. Найдите в своем доме максимальное количество старых ненужных вещей и безжалостно сложите их в пакет. Нарисуйте на листке несколько легких облаков. Они унесут далеко-далеко все то, что накопилось у вас внутри и от чего вы желаете избавиться. На каждом облачке напишите свои обиды, переживания, страхи. Затем скомкайте лист и добавьте в пакет для мусора — ко всему тому хламу, который уже собрался. Делайте все осознанно, понимая, что все это вам не нужно и вы избавляетесь от сора, загромождающего ваш дом, вашу душу, вашу жизнь. Теперь — вынесите все это из дома, легким движением руки швырните пакет в мусорный ящик, произнося (либо думая): «Избавляюсь от мусора, освобождая место для всего нового!»

Сделайте энергетическую уборку в доме. Вода способна впитывать информацию, поэтому произнесите над ведром воды: «Очищающая сила воды, смой негатив, накопившийся в моем доме». Важно очистить первым делом углы и разобрать завалы, а также вымыть окна и зеркала (они как ничто другое хранят информацию). Разбирая, осознавайте то, что вы наводите порядок в собственной жизни, очищаете сознание. Можно проговаривать что-то вроде: «Убираю застой, негатив, смываю обиды…» Легко, с улыбкой, слушая медитативную музыку или напевая все песни подряд, избавьтесь от сора!

Следите за знаками, которые посылает вам Вселенная. Например, поскольку сегодня день очищения, то дождь или снег будут хорошими знаками: Вселенная помогает вам очиститься!

Вторник — ДЕНЬ РАВНОВЕСИЯ

Вторник посвящается духовному равновесию. Это то состояние, которое дает защищенность от любого негатива. Ни один «тиран» не будет иметь на вас влияния, если вы находитесь в гармонии с собой и с миром. Потому что внутри у вас светит солнышко и цветут цветы! Это всепобеждающее состояние (находясь в котором чувствуешь твердую почву под ногами и радуешься дню) поможет вам выйти из депрессии самостоятельно!

Все, что вы сегодня будете делать, направлено на достижение духовного равновесия, внутренней гармонии. Это маленькие уловки для сознания, призванные поменять ложные убеждения (например, в том, что вы неудачник или что дела идут хуже некуда). Поэтому начните с того, что «переверните» свои заблуждения (признав то, что это заблуждения) с ног на голову. Возьмите блокнот, назовите его волшебным (он вам еще не раз пригодится) и запишите в него новые утверждения. Например, если вы считаете себя неудачником, пишете: «Я удачливый. Удача неотступно следует за мной». Вместо «денег нет» — «деньги сами идут ко мне в руки». Чем больше аффирмаций вы напишете, тем лучше. В течение дня перечитывайте свои записи. Поверьте, каждая клеточка вашего организма радуется положительным мыслям, меняясь вместе с вами.

Подумайте, какие действия помогают вам чувствовать себя уверенным и защищенным. Может быть, это составление картинок из пазлов, прохладный душ, прогулка, чашка кофе или вытирание пыли. Делая сегодня то, что приводит вас к равновесию, осознавайте: «Это меня усиливает».

Окружите себя сегодня смайликами. Пусть мир улыбается вам! Рисуйте их везде, где придется. Например, прикрепите скотчем к своей чашке и пейте волшебный чай радости и позитива, нарисуйте смайлики на зеркале, на окне, в блокноте, на асфальте (кому-то вы точно подарите радость). Увидеть улыбку в этот день — хороший знак. А еще лучше — дарить улыбку окружающим. Помните мультфильм про того, кто сидит в пруду? Все возвращается! И лучше пусть это будет хорошее.

Среда — ДЕНЬ ЛЮБВИ

Огромный источник силы находится в любви. Для человека, который любит себя, окружающих, жизнь, все неприятности — мелкие букашки. Не любовь к одному человеку, а любовь ко всему, что окружает. Испытывая постоянное недовольство, можно перекрыть самому себе связь с энергией всего мира, оставаясь в своем замкнутом мирке и провоцируя застой в своей собственной жизни.

Любите ли вы себя достаточно сильно, чтобы открыть доступ для всего хорошего, что есть вокруг, для энергии, которой вам не хватает? Сегодня день любви, поэтому сделайте шаг навстречу самому себе, научитесь любить себя (не потакать себе, скапливая обиды, плохие эмоции, тем самым нанося себе все больше вреда, а именно любить). Когда вы любите себя так, чтобы работать над собой, открывать себя, а не замыкаться в рамках собственных ошибок, вы неизбежно любите окружающий мир — ведь вы открыты ему! И мир возвращает вам тем же!

Поэтому полюбите в первую очередь себя. Откройте волшебный блокнот и запишите в нем свои главные таланты — возможно, те, которые еще не реализованы, но которые даны вам природой (красноречие, художественный талант, умение лечить — все что угодно). Возможно, ваш талант является вашим предназначением. Это то, что вы даете миру, делая свой вклад в гармонию Вселенной. Это также то, что заслуживает награды. Важно это понять: мечты становятся реальными, когда вы находитесь на своем месте, гармонизируя пространство вокруг себя. Если то, чем вы занимаетесь, не приносит радости, стоит подумать над тем, чтобы изменить эту ситуацию. Запишите в блокноте: «Я делаю мир более гармоничным, добрым, прекрасным, используя свои таланты (напишите, какие именно)».

Сегодня, в день любви, проявите свою любовь к трем своим друзьям, родным, а может быть и к совершенно незнакомым людям. Например, отправьте им сообщения с теплыми словами, сделайте маленький подарок, просто проявите внимание. Это будет ваше послание Вселенной, которое имеет смысл: «Я люблю себя и люблю весь мир!»

Сегодня хорошими знаками будут сердечки. Если вам встретится изображение сердца — Вселенная посылает вам сообщение!

Четверг — ДЕНЬ ВЕСНЫ

Проснувшись утром, представьте себе, будто у вас внутри наступила весна. Отпустил мороз, который делал неподвижным ваш организм, вашу энергетику. Тепло и энергия наполнили все ваше тело. Почувствуйте весенние ручейки, которые бегут по ногам, рукам, голове, наполняют энергией каждую клеточку вашего тела. И в сердце распускаются белые цветы…

Чтобы выйти из депрессии надо впустить в свою жизнь перемены, обновление и расцвет. Расцвет может произойти тогда, когда вы начнете реализовывать свой талант. Что вам мешает? Возможно, отсутствие денег или нужной работы? Сегодня купите цветочный горшок, землю, фасоль (вам нужна только одна волшебная фасолинка). Определив, какая именно волшебная, посадите фасолинку в этот новый горшочек, представляя себе благоприятную ситуацию, при которой вы сможете проявить себя в полной мере. Как только проклюнется фасоль, вы будете знать, что желание начинает осуществляться. Тем временем не сидите без дела: Вселенная помогает вам, действуйте, совершайте все возможные шаги к тому, чтобы решить все в свою пользу! Сегодня вы должны любым способом проявить свой талант (рисуете — что-нибудь нарисуйте, пишете — напишите стихотворение о весне, мечтаете заняться фотографированием — идите и фотографируйте облака).

Хорошая погода в этот день — благоприятный знак! Хорошо также, если вы увидите цветы.

Пятница — ДЕНЬ ЖЕЛАНИЙ

Сегодня для вас волшебный день — вы замечательный, талантливый человек и можете загадывать желания! Все искренние и добрые желания сбудутся непременно!

Откройте свой волшебный блокнот, который уже не первый день помогает вам выйти из состояния депрессии, и запишите в нем свои самые главные желания. Выделите для одного желания страничку. Желание опишите очень подробно, эмоционально и поэтично — представьте, будто это сказка для малыша. Так, чтобы если бы кто-нибудь прочел, он сразу же захотел бы того, что вы описываете. Рядом нарисуйте свое желание или приклейте его изображение. Если вам нравится, что у вас получилось, вам приятно прочитать и посмотреть рисунки, — значит, желания идут от сердца и обязательно исполнятся! Перечитывайте написанное в свободное время, что-нибудь добавляйте, приклеивайте: придавайте силу своим желаниям!

Напишите письмо для Вселенной, в котором вы просите ее исполнить ваши желания и даете обещание сделать что-то взамен (например, если вы мечтаете встретить любимого человека, пообещайте, что будете любить его и заботиться о нем, если желаете работу — пообещайте делать ее добросовестно). Запечатайте письмо в конверт и спрячьте. С этой минуты желания начинают переходить в область реальности!

Все розовое сегодня — хороший знак: красивые розовые мечты станут реальностью!

Суббота  — ДЕНЬ ДОБРА

Все мы, будучи детьми, тащили в дом бездомных собак и кошек, жалели птиц зимой, переживали из-за каждого, кому плохо. Мы пришли в этот мир с добром в сердце, чувствительные к любой беде. Открытые миру. И радоваться умели каждой букашке. Потому что энергетически были связаны со всем вокруг. Большинство людей, защищая свои собственные чувства, отгораживаются от всего, ревниво охраняя собственные обиды. Мы становимся бесчувственными. Проявить сегодня добро — это сделать шаг к собственной природе, открыться миру, впустить в свою жизнь энергию добра и счастья, и в конце концов помочь себе выйти из затянувшейся депрессии.

Сегодня день добра: подарите добро этому прекрасному миру, и оно добром к вам вернется! Покормите птиц в парке, может быть, кошек и собак, подайте милостыню нищим. Будьте добрыми со своими близкими людьми, порадуйте их чем-нибудь просто так, без причины, — потому что они у вас есть, такие замечательные!

Ни при каких обстоятельствах не проявляйте агрессию, сегодня есть место только добру! И еще одно задание на сегодня: слушайте песню группы «Барбарики» «Доброта».

Хорошим знаком сегодня будет удачный день: Вселенная отвечает вам добром!

Воскресенье — ДЕНЬ СВОЕГО Я

Этот волшебный день посвящен своему Я. Все, что есть в вашей жизни, вертится вокруг вас самих. Более того — в вашей жизни все зависит от вас самих. Насколько сильно ваше Я, настолько удачными являются события, происходящие с вами. Желаемое становится действительным, когда вы в состоянии преобразовать свою энергию в действие. Каким вы видите себя в идеале? Сегодня вы дадите себе новый толчок для благоприятных изменений.

Итак, представьте себя самого в счастливом будущем. Вы — такой человек, каким хотите быть. В волшебном блокноте напишите: «Я …» После «Я» следуют все качества и блага, которыми вы (будущий) уже обладаете и которые делают вас счастливым. Вспомните известных людей или героев книг, которым вы симпатизируете. Почему они вам нравятся? Благодаря каким качествам? Хотите ли вы обладать такими достоинствами? Все это запишите после слова «Я» как уже существующее («Я уверен в себе, я хозяин своей жизни, счастливый человек, успешный и самодостаточный…»).

Сегодняшний день — начало вашей трансформации. Выберите три своих привычки, от которых вы на сегодняшний день откажетесь. Это не обязательно какие-нибудь вредные привычки. Все что угодно: привычка пить чай по утрам, привычка писать правой рукой, засыпать под телевизор, сидеть дома вечером… Постарайтесь делать в этот день все наоборот или иначе: так вы покажете миру, что готовы меняться, впускать новое и необычное в свою жизнь. Пейте кофе вместо чая, причем с мороженым и через трубочку, прогуляйтесь вечером с друзьями просто так, чтобы ворон послушать, ощутить полноту жизни, звуков, запахов… Пишите левой рукой в волшебном блокноте: «Я меняюсь и ощущаю энергию Вселенной!» Примите волшебную ванну с пенкой, назовите ее «Ванна гармонии» или «Ванна успеха и процветания».

Порадуйте себя чем-нибудь: покупкой, встречей, сладким угощением. Этим жестом вы привлечете энергию успеха в свою жизнь: вы достойны подарков, удовольствия, счастья, и вы признаете это, находя радость в приятных мелочах.

Попросите сегодня троих друзей пожелать вам, чтобы ваши цели осуществились: к вашему намерению прибавится их позитивный посыл. Желательно рассказать им о своих целях подробно: озвучивая то, о чем мечтаете, вы приближаете исполнение задуманного, «перетягиваете» мечту в область реально возможного.

Завтра наступит еще один волшебный день, а за ним еще, и еще… Все дни нашей жизни волшебные, наполненные возможностями, чудесами и подарками судьбы! Заглядывайте в свой волшебный блокнот, читайте, рисуйте и мечтайте, а после — действуйте и меняйте мир, наполняя его своим неповторимым «Я». Пусть ваши мечты сбываются и приносят радость вам и всей Вселенной не оставляя в душе места депрессии!

Ультрамед | Как выйти из депрессии?

Депрессия – это психическое заболевание, включающее, как правило, несколько симптомов. Страдающий психическим расстройством человек может целенаправленно пользоваться этими состояниями, например, в качестве повода для распития спиртных напитков, употребления наркотиков или асоциального поведения. Чтобы не допустить развития данного заболевания, не пренебрегайте следующими характерными признаками депрессии на ранней стадии:

• тревога
• отчаяние
• нарушение сна
• ухудшение аппетита
• заниженная самооценка
• отсутствие удовольствия от жизни
• ощущение бесперспективности
• ухудшение внимание, памяти
• упадок сил
• печаль

 

Выйти из депрессии самостоятельно достаточно сложно поэтому, если вы заметили вышеперечисленные симптомы у близкого человека, задумайтесь об обращении к психотерапевту или психиатру. Высококвалифицированные врачи клиники Ультрамед помогут справиться с симптомами депрессии и, при необходимости, назначат препараты, помогающие избавиться от этого нелегкого для человека психического состояния.

Характерные признаки депрессии

Депрессия – это не просто плохое настроение. Психическое заболевание влияет как на психологическое, так и на физическое состояние человека. Результаты разнообразных тестов и клинических исследований подтверждают, что депрессия негативно влияет на функции головного мозга, двигательную активность и координацию движений, а также на работу внутренних органов, в том числе на репродуктивную систему.

К характерным признакам депрессии относятся хорошо знакомые всем эмоциональные состояния, которые легко спутать с особенностями характера или реакции человека на негативные события. Такие «особенности» появляются у человека со временем, при длительном воздействии стресс-факторов, за исключением случаев сильного морального потрясения, влекущих более серьезные последствия.

Приведем некоторые из признаков, характерные для депрессии:

Тревога	Многие люди склонны переоценивать события, происходящие с ними в жизни. Например, разлитый утром стакан воды может стать настоящей трагедией, способной перечеркнуть радость предстоящего дня. Но куда более опасной является тревога, скрытая от окружающих. Такая форма тревоги приводит к глубокой депрессии и, как следствие, к суициду.
Отчаяние	Отчаяние является не менее опасным эмоциональным состоянием. Человеку с данным симптомом кажется, что он уже ничего не может поделать со своей жизнью – «мир рухнул» и поздно что-либо исправлять. Нередко отчаяние толкает людей на суицид, поэтому не стоит пренебрегать, казалось бы, безобидным симптомом.
Заниженная самооценка	Жизнь любого человека – это чреда подъемов и падений. Но чрезмерное внимание к поражениям может стать причиной депрессии. Важно уметь справляться с неудачами и, при необходимости, обращаться к психотерапевту, если оценка собственной жизни приобретает патологический характер.
Печаль	Снижение эмоциональной и физической активности – первые признаки печали. Само по себе чувство печали не таит в себе опасности. Но если подавленное состояние держится длительное время, появляется риск развития депрессии.

Как избежать депрессии?

Профилактика депрессии заключается в выработке навыков самостоятельного контроля чувств и эмоций, вызываемых стресс-факторами. Лучше всего проделать такую работу совместно с психотерапевтом, который поможет быстрее и эффективнее добиться результата: обучит планированию жизненных целей и задач, конструктивным способам их достижения, а также техникам позитивного настроя мышления.

Помимо стресс-факторов, причинами возникновения депрессии могут стать, например, нерегулярный прием пищи. Казалось бы, ничего страшного в том, что вы пропустили обед. Но организм отреагирует на это рядом изменений в самочувствии и настроении. Поэтому стоит для начала обратить внимание на свой распорядок дня – возможно, именно в нем кроется причина депрессии.

Также на возникновение депрессии может повлиять нарушенный режим сна. Многие исследования показывают, что при регулярном недосыпании возрастает риск не только инфаркта, но и психических расстройств. Не пренебрегайте сном: здоровый сон (около 7-8 часов в сутки) – это необходимое условие для сохранения нормального психического состояния.

Отличным средством для профилактики депрессии является хорошо организованный досуг — вечерние прогулки или регулярные занятия спортом. Испытывая стресс, организм человека вырабатывает адреналин. Негативные последствия воздействия гормона легко снимаются бегом. К тому же, бег помогает справиться с бессонницей и внутренним напряжением. Являясь источником эндорфинов, спорт улучшает настроение и избавляет от негатива, накопленного за день. Если спорт вам не близок, правильная организация досуга поможет в профилактике депрессии. Например, уделите внимание общению с приятными вам людьми, посетите кино или театр.

Иными словами, чтобы избавиться от депрессии, необходимо понять причины ее возникновения. Будь то внешние или внутренние факторы, все они объединяются отсутствием правильного целеполагания. Именно психотерапевт поможет найти истинные желания Клиента и не остаться беззащитным, столкнувшись лицом к лицу со стрессом. Таки образом, полученные во время сеансов навыки работы со стресс-факторами позволят сохранить психическое здоровье и откроют новые возможности к достижению собственных, а не чужих целей.

 

Наши специалисты

Записаться на прием

Виталий Леонидович
Затворницкий Стаж работы: 24 года Психиатр, нарколог, главный врач

Записаться на прием

Васенев Евгений
Викторович Стаж работы: 24 года Психиатр, нарколог, трансфузиолог, анестезилог, реаниматолог

Записаться на прием

Безоян Андрей
Степанович Стаж работы: 24 года Нарколог, психиатр, психотерапевт, гипнолог

Записаться на прием

Зиновьев Сергей
Владимирович Стаж работы: 28 лет Психиатр, нарколог, психотерапевт, врач высшей категории, кандидат медицинских наук

Записаться на прием

Вяхирева Виктория
Михайловна Стаж работы: 10 лет Врач психиатр, нарколог

Записаться на прием

Саяпин Сергей
Александрович Стаж работы: 12 лет Врач трансфузиолог, анестезиолог–реаниматолог

Записаться на прием

Шепелев Сергей
Александрович Стаж работы: не указано Фельдшер-нарколог

Записаться на прием

Руднева Анна
Викторовна Стаж работы: 20 лет Врач функциональной диагностики I категории, врач УЗД

Начните свой день с этих трех упражнений

Депрессия, или серьезное депрессивное расстройство, — это распространенное психическое заболевание, которое вызывает сильное чувство грусти и отсутствие интереса или возбуждения. Для тех, кто страдает депрессией, вставать с постели по утрам часто бывает одним из самых трудных моментов дня.

Депрессия влияет на то, как вы думаете и действуете, что может вызвать другие эмоциональные или физические проблемы. Это может мешать вашей повседневной жизни, снижая вашу способность функционировать и усиливая вредные негативные эмоции, которые могут быть очень серьезными.

У меня депрессия? Каковы симптомы?

Существует широкий спектр симптомов, связанных с депрессией, которые могут варьироваться от легких до тяжелых, в зависимости от человека. Депрессия может затронуть вас только один раз в жизни, но очень часто бывает несколько депрессивных эпизодов. Во время одного из этих эпизодов вы можете испытать:

• Грусть, безнадежность или эмоциональное оцепенение/ощущение опустошенности
• Отсутствие интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались
• Проблемы со сном, такие как бессонница или чрезмерная усталость
• Колебания веса
  • Снижение аппетита, приводящее к потере веса
  • Повышенная тяга, приводящая к увеличению веса
• Ухудшение настроения:
  • Вспышки гнева
  • Постоянная или частая раздражительность и расстройство
• Недостаток энергии
• Проблемы с мышлением
  • Отсутствие концентрации
  • Замедленное мышление, речь и движения тела
  • Трудности с запоминанием или принятием решений
• Физические проблемы, не связанные ни с чем другим (головные боли, боли в спине)
• Повторяющиеся мысли о смерти, включая суицидальные мысли, поведение или действия
• Сильное чувство вины или бесполезности

Депрессия — это серьезное состояние, требующее медицинской помощи, особенно если вы испытываете суицидальные мысли. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, чтобы разработать план действий и улучшить качество своей жизни.

Если вы не хотите обращаться за медицинской помощью, попробуйте поговорить с любимым человеком, другом или другим человеком, которому вы доверяете. Важно помнить, что вы не одиноки. Депрессию можно вылечить, но часто на это требуется время. Постарайтесь не расстраиваться, если ваши симптомы не исчезнут сразу или не исчезнут сами по себе.

Что делать утром, чтобы побороть депрессию?

Если вы страдаете депрессией или переживаете депрессивный эпизод, изменения в вашем утреннем распорядке могут иметь ключевое значение для улучшения ваших симптомов и общего настроения. Попробуйте внедрить эти три шага в свой распорядок дня, чтобы бороться с депрессией по утрам: 

1. Питание

Завтрак действительно самый важный прием пищи в день, когда речь идет о вашем психическом здоровье. Депрессия может создать нездоровые привычки в еде и повлиять на ваш аппетит.

Важно сосредоточиться на еде, которая приносит вам удовольствие:

• Замените кофе успокаивающим чаем: 
  • Чай с мелиссой известен своей способностью улучшать настроение
  • Ромашка — отличный способ уменьшить тревогу
  • Чай из зверобоя может помочь при проблемах со сном
  • Чай Ashwagandha оказывает естественное успокаивающее действие
  • Зеленый чай — это хорошо известный вкусный вариант с множеством преимуществ для здоровья
• Принимайте витамины: дефицит витаминов связан с депрессией и тревогой
  • Витамин C : содержится в таких продуктах, как апельсины, или в добавках
  • Витамин D : сосредоточьтесь на том, чтобы проводить 5-30 минут на солнце каждый день
  • Магний : низкий уровень может способствовать депрессии, поэтому ешьте по утрам орехи, листовую зелень, такую ​​как шпинат, или цельнозерновые продукты
  • Витамин B 12 : дефицит может увеличить раздражительность и депрессию, поэтому B 12 можно найти в молоке, йогурте и обогащенных злаках
  • Железо : те, кто принимает препараты железа, имеют гораздо меньший риск психических расстройств, связанных с железодефицитной анемией (ЖДА)
  • Кальций : нарушение регуляции кальция связано с расстройствами нервной системы, такими как депрессия и деменция

2.

Легкие упражнения и дыхание 

Известно, что упражнения улучшают настроение, повышая уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, химических веществ в мозге, которые помогают облегчить боль, снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Ваша тренировка не обязательно должна быть интенсивной или строгой, несколько простых упражнений могут значительно улучшить симптомы депрессии: 

• Прогулка
• Растяжка
• Плавание
• Походы
• Аэробика
• Танцы
• Работает

Даже дыхательные упражнения, такие как медитация, могут помочь уменьшить симптомы депрессии за счет уменьшения беспокойства. Практикуйте «заземление» с помощью медленных вдохов и подсчета вдохов, чтобы облегчить симптомы депрессии.

3. Дневник

Записывая свои мысли, чувства и переживания, вы сможете лучше понять их. При этом вы можете лучше контролировать свои эмоции, что может помочь создать баланс и бороться с депрессивными симптомами. Вот несколько приемов ведения дневника, с которых вы можете попробовать начать свое утро:

• Пишите каждый день : это не обязательно должно быть домашним заданием, даже если вы просто напишете несколько мыслей или идей, это может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья — попробуйте выделить несколько минут утром, чтобы написать
• Сделайте это весело и увлекательно
  • Если вам нравятся ручки и бумага, возьмите блокнот и даже ручку такого цвета, который поднимет вам настроение
  • Иногда везде носить с собой блокнот не соответствует вашему стилю жизни — если это про вас, попробуйте создать на телефоне или другом устройстве место, где вы сможете писать
• Применить правило «без правил»
  • Не существует правильного способа ведения дневника, есть только тот способ, который вам удобен
  • Определите, хотите ли вы, чтобы это было полностью конфиденциально, или, может быть, вы хотите поделиться некоторыми записями с друзьями или любимыми
  • Вы можете изменить то, о чем/как вы ведете дневник, сколько хотите
• Попробуйте написать «ежедневные благодарности» : начните свое утро с записи того, за что вы благодарны
  • Благодарность и чувство благодарности помогут улучшить сон, побороть стресс и укрепить отношения с собой и другими

Эти утренние упражнения помогут улучшить настроение и улучшить самочувствие по утрам, особенно когда вы пытаетесь встать с постели. Попробуйте установить распорядок или дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете, когда проснетесь. Если ведение дневника не для вас, найдите хобби, которое приносит вам радость, например рисование, раскрашивание или чтение, и займитесь этим.

Несмотря на то, что улучшение вашего утреннего распорядка является отличным способом борьбы с депрессией, если вы чувствуете, что ваши симптомы не улучшаются или становятся слишком тяжелыми, чтобы справиться с ними, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы найти способ лечения, который лучше всего подходит для вас. Ваше психическое здоровье важно, и обращение за помощью часто является первым шагом к улучшению самочувствия.

Следующие шаги и ресурсы:

• Познакомьтесь с нашим источником: Эрик Альсера, доктор медицины
• Чтобы записаться на прием к доктору Альсере или ближайшему врачу, позвоните по номеру 800-822-89.05 или посетите наш сайт.

Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача.

Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.

Как справиться с депрессией, вызванной травмой

Развод. Видеть, как любимый человек угасает. Внезапная смерть. Сексуальное насилие. Террористические атаки. Массовые расстрелы. Стихийные бедствия.

Эти события трудно пережить или стать свидетелями, мягко говоря. Они могут сильно повлиять на нас. Но, иногда, это может выйти за рамки этого. В некоторых случаях эти жизненные травмы могут привести к депрессии.

Когда люди переживают чрезвычайно стрессовые ситуации, известные как жизненные травмы, последствия могут быть огромными. Они могут не спать, у них могут возникать воспоминания, или у них может даже развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Иногда простое известие о травмирующих событиях может быть настолько разрушительным, что это также может привести к депрессии.

На самом деле, исследование, проведенное в 2013 году учеными из Ливерпульского университета, показало, что травмирующие жизненные события являются самой большой причиной беспокойства и депрессии, за которыми следуют семейная история психических заболеваний, а также уровень дохода и образования.

«Депрессия и тревога — это не простые состояния, и у них нет единой причины», — сказал профессор Питер Киндерман, глава Института психологии, здоровья и общества, который руководил исследованием. «Хотя мы знаем, что генетика и жизненные обстоятельства человека способствуют проблемам с психическим здоровьем, результаты показали, что травмирующие жизненные события являются основной причиной, по которой люди страдают от беспокойства и депрессии. Однако то, как человек думает о стрессовых событиях и справляется с ними, в такой же степени является показателем уровня стресса и беспокойства, которое они испытывают».

Симптомы депрессии, вызванной травмой

По данным goodtherapy.com, ассоциации специалистов в области психического здоровья из более чем 30 стран мира, а также реабилитационных и лечебных центров в США, когда человек переживает травму, это вызывает сильнейший шок. 2 Эта травма может иметь множество последствий для их психического и физического благополучия. По данным Everyday Health и Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, начальные симптомы депрессии, вызванной травмой, могут включать:

• Крайняя печаль
• Частый плач
• Чувство потери
• Эмоциональное онемение
• Разочарование
• Потеря аппетита
• Проблемы со сном
• Повторяющиеся воспоминания/воспоминания
• Кошмары о травмирующем событии
• Социальный уход

Пережив жизненную травму, эти чувства и переживания совершенно нормальны. Но если они сохраняются более двух недель, начинают мешать повседневной жизни или расширяются до мысли о суициде, тогда они становятся симптомами более серьезной депрессии, лечением которой должен заниматься профессионал.

Лечение депрессии, вызванной травмой

По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, многие исследования показали, что химический состав нашего мозга действительно изменяется в ответ на травму. В результате последствия переживаемой травмирующей ситуации не являются чем-то, что вы можете реально «избавиться» или «просто преодолеть».

Чтобы действительно начать излечиваться после жизненной травмы, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Обычно это приводит к трем вещам:

• Медицинское вмешательство: Поскольку депрессия связана с химическим дисбалансом в головном мозге, эффективные лекарства могут помочь восстановить баланс этих химических веществ.
• Терапевтическая помощь: Разговор со специалистом по психическому здоровью о травмирующем опыте может творить чудеса. Просто позволив кому-то по-настоящему выслушать вашу историю и дать вам полезный совет, вы можете изменить мир к лучшему.
• Поддержка коллег: Знание того, что вы не одиноки в своей борьбе, может снять с ваших плеч груз. Наличие сверстников или группы сверстников, которые выслушают и поддержат вас, бесценно. Кроме того, вы можете делиться полезными советами друг с другом.

Когда вы обращаетесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с депрессией, вызванной травмой, есть несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться с ситуацией:

• Проводите больше времени с друзьями и семьей
• Принимайте участие в мероприятиях, которые вам нравятся
• Регулярно занимайтесь спортом
• Практикуйте техники релаксации

Помощь другим в преодолении трудностей

К сожалению, никто не застрахован от травмы или депрессии. Если любимый человек пережил травматический опыт и/или переживает депрессию, важно действовать активно и сострадательно. Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы помочь другим справиться с ситуацией:

• Слушайте своего близкого человека и следите за криками о помощи. Когда кто-то выражает вам свои чувства, искренне слушайте, что они говорят. Если они вообще упоминают о самоубийстве, отнеситесь к этому серьезно. Консультанты Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств доступны круглосуточно и без выходных. Номер 800-273-TALK (8255), и услуга всегда бесплатна и конфиденциальна.
• Покажите свою поддержку. Старайтесь проявлять понимание, терпение и поддержку. Пригласите любимого человека пойти с вами на светское мероприятие или просто прийти к вам в гости.
• Будь сострадательным. Не говорите что-то вроде «продолжай свою жизнь» или «пора с этим смириться». Поставьте себя на их место и дайте максимально сердечный отзыв.
• Помогите своему близкому найти профессиональную помощь. Это может включать поиск нескольких вариантов терапии или даже запись на прием к любимому человеку.

Свет в конце туннеля

Хотя жизнь часто прекрасна, она также может быть наполнена травмирующими ситуациями, которые вызывают у нас депрессию. Если вы пережили жизненную травму, важно распознать симптомы, понять, что вы не одиноки, и получить столь необходимую помощь. Предприняв правильные шаги к исцелению, вы можете оставить депрессию, вызванную травмой, в прошлом.

Наши статьи предназначены только для информационных целей и просматриваются нашей группой медицинской информации, в которую входят доктора медицинских наук, доктора медицинских наук и доктора наук. Не вносите никаких изменений в ваши текущие лекарства или дозировку без консультации с вашим лечащим врачом.

Тест GeneSight должен заказывать и использовать только после консультации с поставщиком медицинских услуг, который может прописывать лекарства. Как и все генетические тесты, результаты теста GeneSight имеют ограничения и не являются медицинским советом. Результаты теста предназначены для того, чтобы быть лишь частью более крупной и полной оценки пациента, которая будет включать в себя правильный диагноз и рассмотрение вашей истории болезни, других лекарств, которые вы можете принимать, вашей семейной истории и других факторов.

Если вы являетесь поставщиком медицинских услуг и хотите узнать больше о тесте GeneSight, позвоните нам по телефону 855.