Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г.

Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул. Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

В Клинике урологии имени Р.М. Фронштейна Сеченовского Университета провели первую операцию на новом роботе

20.04.2023

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

Все новости

Как выйти из депрессии, когда нет сил ничего делать

Клео. Ру

03 ноября, 17:12

Испытывать время от времени ощущение подавленности нормально, но иногда это состояние приобретает хронический характер и создает настоящую проблему для человека. Постараемся понять, как выйти из депрессии самостоятельно, и узнаем, что советуют по этому поводу психологи. Советы специалиста по психологии Причины возникновения депрессии могут быть самыми разными. Иногда они имеют физиологическую основу, когда человеку приходится переживать какую-то болезнь, либо проблемы со сном. Он может испытывать ощущение грусти и тоски, если сидит на сильно ограничивающей привычный рацион диете, из-за недостатка необходимых организму веществ. Но также спровоцировать это состояние могут неоправданные ожидания, ощущение чрезмерной ответственности, разнообразные проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие окружающего мира. Специалисты дают несколько советов по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно, когда у человека нет сил ничего делать: Научитесь принимать себя таким, какой есть. Если есть какие-то проблемы, признайтесь себе в этом. Не избегайте грусти, плохого настроения, если чувствуете, что недостаточно для этого ресурсов или нет желания делать это. Специалисты уверяют, что если не прожить эмоцию, которая приводит к депрессии, она будет только усиливаться. Лучше смириться с ситуацией и поверить в то, что это все временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что вне зависимости от обстоятельств вы будете жить дальше. Сфокусируйтесь на каких-то других делах. Это могут быть физические упражнения, занятия в спортзале, плавание, катание на велосипеде по красивым, живописным местам, чтение книг, поездка за город. Погрузитесь всецело в конкретное занятие и смените фокус на него. Постепенно ваше состояние будет становиться все более спокойным и уравновешенным, а причина депрессии будет все меньше занимать ум. Не цепляйтесь за позитивные эмоции. Конечно, необходимо учиться хорошо чувствовать себя при любом стечении обстоятельств, но и чересчур надеяться на то, что идеальное положение дел будет продолжаться вечно, не стоит. Напротив, вы должны отдавать себе отчет в том, что как негативные, так и позитивные ситуации — естественная часть жизни. Отсутствие ложных ожиданий позволит во всеоружии встречать любого рода неприятности и быстро справляться с ними. Не отгораживайте себя от общества, наоборот, посещайте людные места и находите новые знакомства. Это необязательно должны быть люди, которые живут по другим принципам и являются для вас не совсем приятными в общении. Можно найти группу по интересам в вашем городе и встретиться с ее представителями лично, пообщаться, возможно, рассказать о своих переживаниях и получить столь необходимую в сложный период поддержку. Занимайтесь медитацией. Даже если не понимаете, как она работает и не совсем верите в этот метод, стоит попробовать хотя бы 1 раз провести медитацию. Для этого достаточно удобно лечь, закрыть глаза и сфокусироваться на отдельных частях своего тела. При этом попытаться представить себе, что в каждом из этих участков сосредоточена живительная энергия. Вообразите себе, как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Делайте это не торопясь. Специалисты говорят о том, что регулярно выполняя такую технику, можно самостоятельно выходить из депрессии даже без помощи психотерапевта. Спите не меньше 8 часов, чтобы в организме было достаточно энергии. Во время сна отключаются все негативные диалоги с самим собой. Человек перестает беспокоиться о тех вещах, которые занимают его ум в реальности. Кроме того, во время сна нет памяти о событиях прошлого. Получается, что мысли абсолютно свободны, тело расслабляется и отдыхает. Интересно! О чём поговорить с парнем в ВК, когда закончились темы Специалисты рекомендуют надевать на ночь повязку на глаза, чтобы создать ощущение полной темноты. По их мнению, после сна в таком облачении появляется больше энергии, и человек намного лучше высыпается. include_poll1186 Забудьте о прошлом и перестаньте ставить невыполнимые цели в будущем Еще один ключевой совет для людей, переживающих депрессию: перестать думать о прошлом, об ошибках, которые допускали в этот период, неприятных людях, с которыми сталкивались, и негативных переживаниях. Все это мешает объективно смотреть на настоящее, которое состоит не только из потенциальных причин для грусти и апатии. Человек тем самым создает мысленную проекцию, направленную на саморазрушение. Формирует пропасть между собой и новыми людьми, которые могут привнести в его жизнь что-то хорошее, тогда как он ждет от них плохого. Он теряет себя, так как испытывает много страхов, боится, что ситуация выйдет из-под контроля. Если в будущем может произойти какая-то ситуация, которая тревожит, нужно постараться определить объективно, можно ли что-то в ней изменить своими силами. Если это невозможно, то следуйте принципу, в соответствии с которым проблемы надо решать по мере их поступления. Живите в настоящем моменте, а не придумывайте себе потенциальные проблемы, которые не дадут выйти из глубокой депрессии никогда. Обязательно заботьтесь о себе, даже если перестали себя любить Делать это надо даже тогда, когда нет сил ничего делать, через «не хочу». Распространенное явление среди людей, подверженных депрессии: отсутствие желания выполнять уход за собой. Они не готовят себе завтрак, не хотят чистить зубы, приводить одежду в порядок, укладывать волосы и так далее. Эксперты советуют продолжать делать привычные процедуры по уходу за собой даже тогда, когда не хочется. Причем они рекомендуют выполнять их с еще большим усердием. Интересно! Как вести себя на первом свидании с мужчиной, чтобы понравиться Не забывайте вкусно питаться Питание — важный способ воздействия на настроение и состояние организма в целом. Человек в состоянии депрессии нередко жалуется на отсутствие аппетита. Некоторые, наоборот, начинают усиленно есть что попало. Обе эти ситуации — не норма и могут усугубить состояние отрешенности, отсутствие интереса к окружающему миру. Обязательно включите в меню продукты, которые помогут поддерживать хорошее настроение. К ним относятся свежие фрукты и шоколад, орехи, сыр, острые блюда, если можно их есть. Этот совет может оказаться эффективным еще и потому, что угнетенное состояние у некоторых людей спровоцировано недостатком витаминов. Обратите внимание на вещи вокруг Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, подверженных депрессии. Доказанным фактом выступает необходимость наблюдения большого количества разнообразных предметов для того, чтобы ощущать себя хорошо. В частности, это условие обязательно для гармоничного развития мозга у младенцев. Согласно советам психологов, стоит надевать яркую одежду, окружать себя разноцветными веселыми предметами, не забывать включать свет в комнате. Вообще доступ к свету — отдельный фактор, влияющий на настроение. Депрессии, в том числе в северных регионах, где отмечается недостаток солнечных лучей, считаются нередким явлением. Интересно! Как вести себя с мужем после его измены Совершайте активные движения Физическая активность бодрит, и даже после небольшой пробежки мы часто чувствуем подъем сил и радость. Сложно найти профессионального спортсмена, регулярно занимающегося активным физическим трудом и при этом жалующегося на депрессию. Но это не значит, что следует таскать гантели, бегать по 30 км. Переходить на более активный образ жизни требуется постепенно. Можно начать с часовой прогулки на свежем воздухе, но на ежедневной основе. А если нравится танцевать, тогда не забывайте хотя бы 1 раз в день включать веселую музыку и совершать любимые движения. Когда нет настроения ни на то, ни на другое, можно пойти и помыть машину, убрать в доме или в гараже, на даче, посадить цветы и т. д. Итоги Начинать избавление от депрессии самостоятельно следует с правильных мыслей. Объективно проанализируйте ситуацию и, если можете что-то в ней изменить, меняйте. Если это невозможно, то примите этот факт и решайте проблемы по мере поступления, а не тратьте энергию на тоску и грусть. Включайте в свой обиход просмотр хороших фильмов, чтение книг, прослушивание позитивной музыки и другие вещи, которые, хоть и по чуть-чуть, но поднимают настроение. Не отстраняйтесь от мира, разочаровавшись в нем. Вместо этого ищите по-настоящему позитивных людей, которые благоприятно влияют на самочувствие и настроение. Общение с ними также ускорит выход из депрессии. Если проблема не проходит, не стесняйтесь обращаться к психологу или психоаналитику. Современные методы лечения очень эффективны при подобных состояниях.

© Клео.Ру

Здоровье

Клео.Ру: главные новости

• Киркоров строит новый дом после перемен в личной жизни

• Эдгард Запашный рассказал о своих отношениях с братом

• Полезно и доступно: чем заменить популярные суперфуды

7 отличных упражнений для облегчения депрессии

Упражнения могут вызывать в мозгу химические вещества хорошего самочувствия, которые помогают облегчить симптомы депрессии.

By Wyatt Myers. Медицинское заключение: Allison Young, MD.

Деби Сучаери/Getty Images

Физические упражнения не панацея от депрессии — такой вещи не существует. Но множество исследований показали, что физические упражнения могут уменьшить или даже предотвратить симптомы депрессии.

Среди людей с депрессией и схожими состояниями физические упражнения оказывают существенное положительное влияние на психическое здоровье. Например, обзор, опубликованный в Интернете в августе 2019 года в журнале Journal of Neurology , показал, что упражнения могут значительно улучшить симптомы депрессии и качество жизни, если их использовать в качестве дополнительной терапии к обычному лечению — и чем больше упражнений, тем лучше, считают исследователи. отмеченный.

Ранее крупное исследование, опубликованное в январе 2018 года в Американский журнал психиатрии пришел к выводу, что физическая активность любой интенсивности в течение как минимум одного часа в неделю может предотвратить 12 процентов будущих случаев депрессии.

Что делает занятия фитнесом отличным дополнением к вашему плану лечения депрессии? Вероятно, есть несколько факторов. С биологической точки зрения физические упражнения могут увеличить количество определенных химических веществ в мозге, которые могут помочь сформировать новые клетки мозга и новые связи между клетками мозга.

В дополнение к прямому воздействию упражнений на мозг, другие физические изменения, происходящие во время упражнений, такие как сердечно-сосудистая система и улучшение метаболического здоровья, косвенно способствуют здоровью мозга.

С психологической точки зрения упражнения — отличный способ повысить самооценку и самоэффективность, поскольку есть небольшие цели, такие как ходьба или бег на определенное расстояние или в течение определенного периода времени, к достижению которых вы можете стремиться. А в социальном плане упражнения — особенно когда они выполняются в классе или с другом или партнером — могут укрепить ваши отношения с другими.

Если вам нужна помощь, чтобы стать более активным, или если вы просто хотите попробовать новые виды деятельности, вот семь отличных упражнений, которые помогут облегчить симптомы депрессии.

1586

Отправляйтесь на пробежку, чтобы поднять себе настроение полностью естественным образом

Иван Дженер/Стокси

«Наиболее наглядным примером упражнений, стимулирующих определенные химические вещества в мозге, является кайф бегуна, о котором сообщают многие спортсмены, когда они преодолевают определенный порог нагрузки. — говорит Дэвид Музина, доктор медицинских наук, психиатр из Кливленда. Считается, что это чувство эйфории связано с выбросом эндорфинов в мозг в ответ на длительную физическую активность.

«Эндорфины уменьшают ваше восприятие боли и вызывают положительные ощущения в теле», — говорит Санам Хафиз, психотерапевт, нейропсихолог и директор Центра комплексных психологических консультаций в Нью-Йорке. Упражнения также имеют множество физических преимуществ, которые могут улучшить общее самочувствие за счет снижения мышечного напряжения, улучшения качества сна и снижения беспокойства, отмечает она.

Итак, какие тренировки лучше всего борются с депрессией? «На сегодняшний день самые убедительные доказательства подтверждают аэробные упражнения», — говорит доктор Музина. Сюда входят бег, плавание, ходьба, походы, занятия аэробикой, танцы, беговые лыжи и кикбоксинг.

По данным клиники Майо, занятия физическими упражнениями не менее 30 минут в течение трех-пяти дней в неделю могут значительно уменьшить симптомы депрессии. И если у вас мало времени, даже 10-15-минутный рывок упражнений может иметь значение, сообщает клиника Майо.

1587

Поднимите себе настроение, подняв несколько тяжестей

Stocksy

Силовые упражнения также помогают облегчить симптомы депрессии, согласно анализу 21 исследования, который был опубликован в августе 2020 года в International Journal of Environmental Research and Public. Здоровье . Точно так же обзор исследований, опубликованный в июне 2018 года в журнале JAMA Psychiatry , показал, что у взрослых, которые занимаются с отягощениями, вероятность развития депрессии ниже, чем у тех, кто никогда не занимается с отягощениями.

Как штанги и подобное оборудование улучшают настроение? По словам доктора Хафиза, для людей с легкой и умеренной депрессией силовые тренировки могут быть своего рода медитативной практикой. «Пока вы тренируетесь с отягощениями, ваш разум сосредоточен на поставленной задаче и не думает ни о чем другом», — говорит она.

Не говоря уже о других преимуществах, таких как увеличение мышечной массы, усиление кровотока и тяжелая работа — все это может улучшить ваше мировоззрение и дать вам глубокое чувство удовлетворения, когда вы достигнете своих целей, — говорит Хафиз.

Просто начинайте медленно и при необходимости воспользуйтесь помощью личного тренера.

1588

Комбинируйте йогу с другими видами лечения, чтобы чувствовать себя еще лучше опубликовано в мае 2019 года в журнале

American Family Physician .

«Восточные традиции, такие как йога, обладают прекрасным антидепрессивным эффектом, улучшая гибкость; включать внимательность, которая разбивает повторяющиеся негативные мысли; увеличить силу; заставить вас осознавать свое дыхание; улучшить баланс; и содержат медитативную составляющую», — говорит Норман Э. Розенталь, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Доктор Розенталь предлагает начать с занятия йогой в вашем районе, чтобы вы могли быть уверены, что правильно выполняете движения и позы. Хафиз добавляет, что групповая йога также предлагает социальные преимущества.

Недостаточно данных, чтобы узнать, какой тип йоги лучше всего подходит для лечения депрессии или как долго вам нужно заниматься йогой, чтобы увидеть преимущества. Но исследование, опубликованное в 2018 году в Международном журнале профилактической медицины , показало, что женщины, которые практиковали хатха-йогу, сочетающую позы йоги с дыхательными техниками, три раза в неделю в течение четырех недель сообщали о более низких уровнях депрессии, беспокойства и стресса по сравнению с с этими уровнями в начале исследования.

Другое небольшое исследование, опубликованное в 2017 году в International Journal of Yoga , показало, что выполнение аналогичной практики йоги по 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель снижает уровень депрессии и тревоги и повышает самооценку у пожилых женщин.

1589

Избавьтесь от стресса с помощью изящных движений тай-чи

Валентина Баррето/Стокси

Как и йога, тай-чи — еще одна восточная традиция, которая может помочь облегчить жизнь при депрессии. В частности, согласно обзорной статье, опубликованной в апреле 2019 года, эта медленная, нежная практика может помочь уменьшить стресс и облегчить симптомы депрессии. в Frontiers в психиатрии .

Занятия тай-чи в группе также могут облегчить депрессию. «Групповой урок может укрепить чувство автономии и связи с другими. Вы также можете создать сеть социальной поддержки в классе упражнений, которую вы можете не сформировать, занимаясь в одиночку», — говорит Хафиз.

1590

Регулярно гуляйте, чтобы избавиться от хандры

Liam Grant/Stocksy

Чтобы почувствовать себя лучше, просто поставьте одну ногу перед другой, потому что ходьба — это аэробное упражнение, которое подходит почти всем. Все, что нужно, это пара удобных поддерживающих ботинок, и вы готовы к работе.

«Практическая мудрость подсказывает, что делать что-то лучше, чем ничего не делать с точки зрения физической активности», — говорит Музина. Если депрессия заставила вас вести малоподвижный образ жизни, начните медленно и постепенно увеличивайте время и расстояние, советует он.

Хафиз соглашается. «Если вы возлагаете слишком большие надежды, вы можете винить себя и чувствовать себя виноватым, если не оправдаете этих ожиданий. Установите реалистичные ожидания, например, пройдите пятиминутную прогулку», — объясняет она.

1591

Получите здоровую дозу солнечного света, отправившись на улицу

Игорь Эммерих/Getty Images

Если вам нравится бывать на свежем воздухе, даже такие простые занятия, как работа в саду, игра в мяч с детьми или мытье машины, могут улучшить ваше настроение. Одной из причин может быть то, что солнечный свет, как было показано, способствует повышению уровня серотонина, химического вещества мозга, поддерживающего настроение. Падение серотонина в более темные и холодные месяцы было связано с некоторыми случаями сезонного аффективного расстройства.

«Выберите тот [активный отдых], который вам подходит, в зависимости от уровня вашего функционирования, энергии и предпочтений», — советует Шошана Беннетт, доктор философии, клинический психолог и автор книги « Послеродовая депрессия для чайников .

1592

Вырваться из фанка, подпрыгивая

Эдвин Тан/Getty Images

Трудно найти упражнение, которое вам нравится? Одна простая стратегия — подпрыгивать! Прыжки на мини-батуте, также известном как батут, — это увлекательный способ проработать сердечно-сосудистую систему без нагрузки на суставы.

«Вам не нужно прыгать, но согните колени и подпрыгивайте как можно быстрее в течение нескольких минут», — говорит Беннетт. «Это простой способ насытить мозг кислородом и получить приток эндорфинов».

Когда вы прыгаете на батуте, объясняет Хафиз, ваш мозг выделяет серотонин, а также окситоцин — еще одно химическое вещество, улучшающее настроение.

«Всплеск нейрохимических веществ даст ощущение счастья и поможет справиться с депрессией», — говорит Хафиз. Упражнения с восстановлением также увеличивают приток крови к мышцам, расслабляют перегруженные мышцы, помогают расслабиться и способствуют лучшему сну, добавляет Хафиз.

С чего начать

Людям с депрессией начать заниматься физическими упражнениями может быть непросто. «Людям с депрессией может быть сложнее заниматься спортом, потому что депрессия может снижать энергию, вызывать боли в теле, усиливать восприятие боли и нарушать сон, что приводит к снижению мотивации к упражнениям», — говорит Хафиз.

Ее рекомендация? Начните с пятиминутной ходьбы в день или любой другой формы движения, такой как йога или тай-чи. Когда вы придете в форму, вы начнете с нетерпением ждать этих расслабляющих перерывов в течение дня и будете получать от них все больше и больше удовольствия. «Пять минут активности станут 10, 10 — 15 и т. д.», — говорит Хафиз.

Дополнительный отчет Мишель Пьюгл.

Депрессия и усталость: как справляться

Депрессия может вызвать сильную усталость и сделать самые простые действия, такие как вставание с постели, слишком трудными для выполнения.

Согласно отчету за 2018 год, усталость затрагивает более 90% людей с большим депрессивным расстройством.

В этой статье вы узнаете о связи между депрессией и усталостью, а также получите несколько советов, как с этим справиться.

Люди с депрессией чаще испытывают усталость, а хроническая усталость может увеличить риск депрессии. Эта двунаправленная связь создает цикл, который трудно разорвать.

Потенциальные причины усталости от депрессии включают:

• проблемы со сном
• диета
• стресс
• лекарства, в том числе некоторые для лечения депрессии

Каждая причина обсуждается более подробно ниже.

Проблемы со сном

Сон необходим для восстановления организма и восполнения энергии. Недостаток сна сам по себе может не вызывать депрессию, но увеличивает риск и может усугубить симптомы.

Даже если человек с депрессией высыпается, он может проснуться не отдохнувшим. Люди с депрессией часто имеют более низкое качество сна, чем люди без этого состояния.

Исследования показывают, что многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, испытывают как бессонницу, так и гиперсомнию.

Бессонница означает проблемы с засыпанием или сном. Гиперсомния относится к чрезмерной сонливости.

Обструктивное апноэ сна — еще одно расстройство сна, связанное с депрессией. Исследование 2015 года показало, что депрессия часто встречается у людей с апноэ во сне и что она связана с тяжестью апноэ во сне.

Кроме того, исследование показало, что лечение апноэ во сне улучшает симптомы депрессии.

Узнайте больше о связи между депрессией и сном.

Диета

Исследователи долго размышляли о том, влияет ли диета на психическое здоровье. Метаанализ 2018 года рассмотрел несколько исследований, изучающих связь между диетой и риском депрессии.

В отчете были обнаружены некоторые доказательства того, что диеты, включающие больше противовоспалительных продуктов, могут снизить риск депрессии у некоторых людей. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Второй метаанализ также связал определенные режимы питания с повышенным риском депрессии. В частности, исследователи обнаружили, что диеты в западном стиле, содержащие красное и переработанное мясо, очищенные злаки, сладости, молочные продукты с высоким содержанием жира и другие нездоровые продукты, могут увеличить риск симптомов депрессии у некоторых людей.

Как диета влияет на депрессию?

Стресс

Стресс может повлиять на уровень серотонина и дофамина. Это нейротрансмиттеры в мозге, которые играют важную роль в регулировании настроения и энергии.

Исследования показывают, что стрессовые жизненные события могут значительно увеличить риск развития большого депрессивного расстройства.

Эти стрессовые жизненные события могут включать разрыв отношений или близкой дружбы, смерть близкого человека, значительные финансовые потери, смену работы и события, связанные со здоровьем, такие как диагноз рака.

То же исследование показывает, что стресс также может вызвать воспаление в организме, что может привести к гиперсомнии и усталости. Это также может привести к тому, что человек откажется от социальной деятельности и будет испытывать трудности с ясным мышлением.

Что такое хронический стресс и как он влияет на самочувствие человека?

Лекарства

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры мозга, помогая им более эффективно регулировать настроение человека. Однако некоторые антидепрессанты могут вызывать сильную усталость.

Хроническая усталость может привести к более тяжелой депрессии и увеличению медицинских расходов, согласно исследованию 2015 года. В исследовании приняли участие 1982 человека с депрессией, 653 из которых испытывали сильную усталость.

У людей с утомлением была более выраженная депрессия, боль, проблемы со сном и тревога, чем у людей без утомления. Они также сообщили, что употребляют больше лекарств, а их социально-экономический статус оказался ниже.

Как депрессия может повлиять на физическое самочувствие человека? Узнайте здесь.

Способы справиться с усталостью от депрессии включают:

Обращение к врачу

Лучший способ справиться с депрессией и усталостью — это поговорить с врачом, если это возможно. В то время как другие методы преодоления могут помочь, правильная диагностика и лечение обычно необходимы.

Врач также может помочь определить, вызвана ли усталость другим заболеванием или побочным эффектом антидепрессантов.

Если причиной усталости являются лекарства, может помочь переход на другой антидепрессант. Врач также может порекомендовать психотерапию.

Узнайте о психотерапии как методе лечения депрессии.

Занятия спортом

Активный образ жизни снижает усталость, способствуя лучшему сну. Один метаанализ показал, что выполнение более 20 минут упражнений низкой и средней интенсивности может увеличить энергию и уменьшить усталость.

В настоящее время рекомендации по физической активности в США рекомендуют 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю для взрослых. Человек может разделить это, например, на 15 занятий по 10 минут в неделю или 30 минут в 5 дней недели.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей следовать этим рекомендациям, насколько это возможно. Они также рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц 2 раза в неделю.

Как упражнения могут помочь людям с депрессией?

Улучшение качества сна

Соблюдение правил гигиены сна может помочь человеку справиться с усталостью от депрессии. Хорошая гигиена сна означает применение определенных методов для обеспечения качественного сна.

К полезным привычкам относятся:

• отказ от кофеина и алкоголя перед сном
• ограничение дневного сна
• воздержание от тяжелой пищи перед сном
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день 9015 3
• хранение электронного устройства из спальни
• регулярно заниматься спортом

Вот несколько советов, как лучше спать.

Сбалансированное питание

Низкая мотивация и отсутствие аппетита могут затруднить правильное питание. Однако, по мнению экспертов, высокое потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением жира и сахара может усугубить симптомы.

Употребление в пищу продуктов, которые, согласно исследованиям, регулируют настроение и повышают уровень энергии, может помочь уменьшить усталость. Продукты, которые могут помочь, включают:

• фрукты и овощи
• зеленый чай
• оливковое масло
• орехи
• рыба
• цельнозерновые

продукты, которых следует избегать или употреблять в умеренных количествах, включают: 900 03

• обработанные пищевые продукты
• пищевые продукты и напитки с добавлением сахара
• продукты с насыщенными жирами
• красное мясо
• обработанное мясо
• обработанные углеводы

Свежие продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут не только улучшить физическое здоровье человека, но и снизить риск депрессии.