Как выйти из депрессивного состояния: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Депрессия симптомы и лечение Киев — Как выйти из депрессии клиника «Петра и Павла».

Главная страница → Депрессия

ВСЕ УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО

Первичная консультация психиатра, психотерапевта	Диагностика	Стационар	Амбулаторное лечение
1 день	1-2 дня	14 дней	7 посещений

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

Лечебно восстановительный курс 14 дней для диагностики и восстановления физического и психического здоровья при помощи нейрометаболической терапии , программа Нейроресурс.

всего 10 дней

org/Offer»> Первичная консультация по лечению депрессии: цена 800 грн

Депрессия считается одним из наиболее распространенных психических расстройств. Для заболевания характерны такие симптомы, как подавленное настроение, невозможность получать от чего-либо удовольствие (ангедония), повышенная утомляемость, заторможенность, снижение аппетита, нарушение режима сна, пониженная самооценка, чувство вины и самоосуждение, суицидальные мысли и настроения.

Психологи и психиатры до сих пор не пришли к единому мнению о причинах возникновения депрессивных состояний. Существует множество теорий, объясняющих патогенез данного заболевания. Биологические теории видят причину болезни в сбоях выработки некоторых веществ в головном мозге. Приверженцы социологических теорий склонны находить корень проблемы в противоречиях между социумом и личностью человека. Психологи же говорят о том, что источником депрессии являются психотравмирующие факторы и неадаптивное поведение.

Признаки депрессии и виды

Классификации видов депрессий имеется множество. Например, в одной из них предлагают различать депрессивные состояния в зависимости от длительности и степени тяжести патологии. В другом подходе перечислены следующие формы заболеваний:

• сезонная;
• «женские депрессии»;
• атипичная;
• дистимия;
• биполярная;
• меланхолическая;
• психотическая.

Сезонная депрессия – это повторяющееся в определенное время депрессивное состояние. Кроме типичных признаков для этой формы патологии характерна сонливость. К «женским депрессиям» относятся ПМС и послеродовая депрессия.

Последнюю иначе называют постнатальной. Изменения гормонального фона приводят к тому, что женщина начинает испытывать раздражение, тревогу, грусть. Атипичная форма характеризуется специфическими признаками: увеличением веса и повышенным аппетитом, чрезмерной эмоциональной реакцией на положительные стимулы.

Дистимия – длительное (до 2-3 лет) состояние подавленности и апатии.

Биполярная депрессия приносит человеку крайние перепады настроения от глубокого отчаяния до маниакального восторга. Меланхолическая форма отличается особой тяжестью, при этом перемежаются депрессивные эпизоды и меланхолия.

Психотическая – острая форма с приступами психоза. Кроме того, различаются экзогенная, или психогенная, и эндогенная депрессия. Первая вызывается внешними причинами. Вторая же является результатом биохимической деятельности мозга. При алкоголизме может развиться алкогольная депрессия с сильными переживаниями отрицательных эмоций. Также выделяют такое расстройство, как анестетическая депрессия, главным признаком которой является чувство отчуждения всех эмоций.

Как выйти из депрессии?

Современные методы лечения депрессивных расстройств включают медикаментозное и психотерапевтическое вмешательство. В фармакотерапии используют антидепрессанты, ноотропы, иногда седативные препараты. Способы лечения депрессии могут также включать в себя рефлексотерапию, фитотерапию, гимнастические упражнения.

В психотерапии депрессий используются различные подходы и методы, как классические, так и нетрадиционные. Эффективно применяется бихевиоральная терапия, в ходе которой после анализа поведения клиента его обучают самоконтролю и навыкам регулирования своего эмоционального состояния. Когнитивный подход обращает внимание клиента на неадаптивные схемы мышления, приводящие к затяжным отрицательным состояниям. Психоаналитики ищут корни проблемы в детстве и помогают человеку распутывать клубки неврозов из прошлого. Также в этом подходе может применяться воздействие гипнозом на подсознание пациента с целью коррекции старых неадаптивных схем мышления и поведения и выработки новых. Представители нейро-лингвистического программирования нацелены на трансформацию депрессии путем изменения субъективной реальности клиента.

В борьбе с депрессией хорошо зарекомендовала себя арт-терапия и такие ее модификации, как фототерапия, драмотерапия, маскотерапия. Полезно прибегать к групповым формам работы, во время которых клиенты перестают чувствовать свое одиночество и уникальность собственной проблемы.

Посещение психотерапевта будет весьма полезным шагом и для близких человека, страдающего депрессией. Специалист объяснит, что такое депрессия и как с ней бороться. Он даст дельные разъяснения по поводу того, что может спровоцировать болезненные состояния, и как вести себя рядом с заболевшим членом семьи.

Если у вас диагностирована депрессия, лечение можно с полной уверенностью в успехе доверить нашим специалистам. Команда лечебно-восстановительного центра Петра и Павла состоит исключительно из профессионалов, знающих и любящих свое дело. Психологи, психиатры, психотерапевты, которые работают у нас, понимают всю глубину проблемы человека, страдающего депрессивным расстройством, поэтому относятся к клиентам деликатно и уважительно. После индивидуальной консультации вам подберут такую схему лечения, которая будет максимально соответствовать вашему физиологическому и психологическому состоянию.

Профилактика депрессии

Профилактические меры по предотвращению депрессии включают в себя упорядочивание режима дня. Рекомендуется хорошо высыпаться и не забывать о спорте, нелишними будут и закаливающие процедуры. Полезно включать в рацион жирную морскую рыбу и шоколад. Также психологи советуют учиться позитивно мыслить и не зацикливаться на неудачах.

При первых признаках депрессии следует немедленно обратиться к специалисту. Раннее обнаружение патологии позволяет более эффективно справиться с проблемой, не позволив ей принять хроническое течение. Если вы уже прошли основной курс лечения, периодически продолжайте посещать консультации специалистов лечебно-восстановительного центра Петра и Павла, чтобы исключить рецидивы болезни и закончить реабилитационный курс максимально эффективно.

Врачи нашей клиники окажут все виды услуг по профилактике депрессивных состояний.

Записаться на приём

• Лицензия АЕ 459420. Выдана МОЗ Украины от 09.09.2014

Всемирный день здоровья 2017 | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская поликлиника №3»

 

Всемирный день здоровья 2017
«Депрессия: давай поговорим»

7 апреля весь мир отмечает Всемирный день здоровья. В этот день Всемирная организация здравоохранения празднует свой день рождения.
Всемирный день здоровья основала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Первые торжества прошли 22 июля 1948 года. В 1950 году дату перенесли на 7 апреля. В этот день в 1948 году вступил в силу Устав ВОЗ.

Документ определил структуру международной организации, цели существования, функции, порядок принятия членов и другие положения. За время существования ее членами стали 190 государств мира, в состав которых также входит Российская Федерация. В Уставе, подписанном правительствами этих стран, впервые на международном уровне было провозглашено право человека на здоровье, утвержден принцип ответственности правительств за здоровье своего народа и указано на нерасторжимую связь здоровья с укреплением науки и международной безопасности.

 

Всемирный День здоровья является главным ежегодным мероприятием Всемирной организации здравоохранения.
Цель праздника – обратить внимание людей на заботу о здоровье и необходимость профилактики заболеваний.
Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой.
Девиз кампании в 2017 году — «Депрессия: давай поговорим».
Главная цель — побудить людей, страдающих депрессией, своевременно обращаться за помощью.
ВОЗ выпустила информационный бюллетень, в котором выразила обеспокоенность ростом депрессии во всём мире. По имеющимся данным, в настоящее время депрессии подвержены более 300 млн. человек
От депрессии страдают люди всех возрастов и всех социальных слоев. Это заболевание причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также его способности зарабатывать себе на жизнь.
В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству, которое на сегодняшний день является второй ведущей причиной смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет.

 

Среди факторов, способствующих развитию депрессии – сложные жизненные ситуации, проблемы, связанные с алкогольной или наркотической зависимостями, отклонения в физическом здоровье и другие. В частности, установлена взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и состоянием депрессии.
Обязательные симптомы депрессии сформулированы в «депрессивной триаде». Это – снижение настроения и утрата способности радоваться, пессимистичность мышления и двигательная заторможенность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
Депрессия – это болезнь отсутствия смысла.
Более глубокое понимание того, что собой представляет депрессия и как ее можно предотвратить, поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.
Депрессию, как и любую болезнь, проще лечить, пока она не запущена. Заболевание поддается профилактике и лечению, когда мы начинаем понимать «зачем». Кому-то, возможно, будет достаточно улыбаться каждый день в обязательном порядке: от улыбок, пусть даже по — началу искусственных, эндорфины всё равно вырабатываются. Витамин Е тоже уменьшает проявление депрессии, особенно, если она сопряжена с тревожностью. 

 

Люди, вышедшие из депрессии, лучше ценят жизнь. Не замыкайтесь в себе, говорите, обращайтесь за помощью. Хочется поддержать таких людей высказыванием Авессалома Подводного:          «В глубинах депрессии, как грибы под еловыми лапами, растут плоды мудрости».

 

 

Профилактика депрессии

 

Для того чтобы избежать развития болезни необходимо соблюдать определенные меры по профилактике депрессии. Еще до развития депрессии человек ощущает беспокойство, становится замкнутым, раздражительным или апатичным. Если в этот момент соблюдать определенные психологические рекомендации, то можно избежать развития болезни еще на самом этапе ее формирования.

• В первую очередь необходимо научиться управлять своими эмоциями и думать позитивно;
• Нужно искать выход из любой ситуации и извлекать из нее положительные стороны. Например, даже при разводе можно найти благоприятные моменты для себя: возможность найти новые отношения и избежать надоевших скандалов, а также получить жизненный опыт;
• Необходимо повышать свою самооценку: думать о себе позитивно, с уважением, отмечать свои достоинства и качества, ставить их над недостатками.;
• Нужно научиться радоваться тому, что имеешь, отмечать любые мелочи;
• Нельзя брать на себя слишком большую ответственность и стараться всем угодить, а также ругаться по малейшему поводу;
• Следует ставить достижимые цели и задачи, которые легко превратить в реальность, чтобы избежать в будущем разочарований и чувства неуверенности в своих силах;
• Нужно уметь отделять работу от отдыха и совмещать их. Придя домой необходимо оставлять все проблемы на работе и давать возможность своему телу отдохнуть. Постоянное зацикливание на проблемах только усугубит плохое настроение и вызовет негативные эмоции.

 

Дети и подростки более других подвержены развитию психических заболеваний. Поэтому для профилактики депрессии у них используются консультации с психологами, на которых могут присутствовать и родители, и близкие люди. Очень важно дать понять ребенку, что его любят и ценят, и что он всегда может найти поддержку в случае любой проблемы.

Правильное питание играет важную роль в формировании депрессивных состояний. Полноценный и сбалансированный рацион — это залог здорового организма и психического здоровья.

 

Самыми главными факторами в развитии депрессии являются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, азартные игры, курение. Все это приводит к расстройству личности и меняет ценностное восприятие человека.
Занятия спортом помогут выработать большое количество гормонов эндорфинов и повысить свою самооценку. Это может быть плавание, быстрая ходьба, бег, занятия на тренажерах и многие другие виды спорта. Даже легкая гимнастика по утрам способна поднять настроение на целый день.
Совместные походы в парк, кинотеатр или на ужин с родными людьми помогут найти лад в семье и создать доверительные отношения между всеми ее членами. Дома или на работе у каждого человека должно быть свое собственное пространство, в котором он будет чувствовать себя комфортно и уверенно. Например, можно украсить рабочий стол приятными мелочами из дома, которые будут создавать гармоничную обстановку и радовать глаз. Дома можно создать свой уголок, в котором можно спокойно побыть в одиночестве или посидеть в тишине.
Никогда нельзя стесняться просить о помощи, наоборот человек, который слишком много берет на себя, наиболее подвержен стрессу и негативным эмоциям.
При первых признаках депрессии необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет выйти из депрессивного состояния и научиться заново радоваться жизни.

 

Как справиться с депрессией за границей

Узнать

TLDR 👀

• Новое чувство депрессии или ухудшение существующих симптомов может возникнуть после выезда за границу.
• Глобальная пандемия добавила больше стресса в жизнь тех, кто уезжает или в настоящее время находится за границей.
• Важно уметь распознавать симптомы депрессии.
• Помимо обращения за помощью к медицинскому работнику, вы можете попытаться справиться с симптомами депрессии с помощью таких занятий, как медитация, ведение дневника и уход за собой.
• Окружите себя поддерживающими людьми и поддерживайте связь с друзьями и семьей дома.

Когда едешь за границу, не всегда бывает солнце и радуга. Прожив, работая и учась в семи странах за последние пять лет, я могу смело говорить о взлетах и ​​падениях жизни за границей. Жизнь в другой стране иногда бывает настолько бурной, что время от времени любой человек может чувствовать себя немного подавленным. Однако, если вы страдаете депрессией или тревогой, как и я, трудности, с которыми вы сталкиваетесь за границей, могут усилить и усугубить проблемы, вызванные депрессией.

Что вызывает депрессию за границей

Депрессия — это сложное состояние, которое может возникнуть по ряду причин и может различаться по степени тяжести в зависимости от многих факторов, которые обычно находятся вне нашего контроля.

Депрессия и тревога могут серьезно разрушить вашу жизнь, особенно когда вы собираетесь приступить к такому важному делу, которое изменит вашу жизнь.

Подготовка к поездке за границу может быть напряженной и, естественно, может заставить любого нервничать или беспокоиться. Депрессия часто сопровождает неожиданные и часто недооцениваемые трудности жизни за границей и жизни в новой культуре при изучении нового языка. Тоска по дому также может способствовать депрессивным чувствам или способствовать их возникновению.

Поездка за границу сопряжена со многими трудностями, и нередко можно испытать культурный шок, неоправдавшиеся ожидания относительно своей новой жизни и тяжелые ситуации, в результате чего многие люди могут испытывать депрессивные чувства. Депрессия после переезда за границу встречается на удивление часто, но о ней часто не говорят, особенно когда есть такие большие надежды на то, что это будет лучший опыт в вашей жизни.

Депрессия и COVID-19

Несколько месяцев назад мой папа дал положительный результат на COVID-19. Хотя в итоге у него был легкий случай, и сейчас он совершенно здоров, мне пришлось подумать о возможностях и о том, как я вернусь в США, если случится худшее. Дополнительная тревога из-за глобальной пандемии может привести к катастрофе для психического здоровья любого человека, живущего далеко от дома, особенно если вы учитесь за границей. С травмой, с которой мы все столкнулись во время пандемии COVID-19, люди все более восприимчивы к депрессивным чувствам, чем когда-либо прежде.

В то время как различные программы снова начинают работать, все меньше и меньше людей выезжает за границу из-за неопределенности, вызванной пандемией. Тем, кто находится за границей, может быть трудно чувствовать, что у них есть сообщество или группа друзей, которые заземляют их, пока они находятся за границей. Легко чувствовать себя изолированным, когда вы находитесь в новой стране, вдали от своей семьи и друзей, с постоянным беспокойством о том, что те, кого вы любите, могут пострадать от пандемии, пока вас нет.

Важно помнить о доступных ресурсах, которые помогут вам, если вы чувствуете, что можете впасть в депрессию. Также важно распознавать симптомы депрессии, чтобы у вас было больше возможностей обратиться за помощью, когда она вам понадобится.

Как распознать симптомы депрессии

Хотя симптомы, связанные с депрессией, легко перечислить, их бывает трудно отличить от повседневных взлетов и падений, с которыми вы можете столкнуться, особенно когда вы приспосабливаетесь к совершенно новой среде, такой как обучение за границей в новой стране. . Вот некоторые из наиболее узнаваемых симптомов:

• Неспособность встать с постели/мотивировать себя
• Отсутствие или избыток аппетита
• Неизбежные негативные мысли
• Неустойчивые перепады настроения
• Отсутствие концентрации внимания или повсеместная забывчивость
• Трудности со сном или слишком много сна
• Раздражительность
• Физическая боль
• Отсутствие интереса к вещам, которые вы когда-то любили
• Трудно поддерживать уход за собой
• Сильное беспокойство ( *тревога и депрессия часто сосуществуют, поэтому убедитесь, что ваши опасения не перерастают в постоянный страх или печаль )
• Непреодолимое чувство печали, страха и/или безнадежности

Хотя эти симптомы могут быть узнаваемы для постороннего, в самый разгар вы можете усомниться в себе. От депрессии можно легко отмахнуться как от «просто тоски по дому», но это серьезная проблема. Если вы считаете, что можете испытывать какие-либо из этих симптомов, вам следует подумать о том, чтобы найти способы справиться с ними или попросить о помощи, прежде чем они проявятся во что-то более опасное.

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, обратитесь за помощью в местные службы экстренной помощи или в национальную службу экстренной помощи.

Как справляться с депрессией за границей

Поскольку депрессию трудно диагностировать и лечить, особенно за границей, важно не только регулярно навещать себя, но и определять хобби, людей и места, которые смогут помочь вам во время ваше время потребности. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать как до, так и во время вашего обучения: 9.0003

Подготовьтесь заранее, столкнувшись со своими проблемами

Если вы знаете, что склонны к беспокойству и/или депрессии, подготовьтесь заранее, поговорив с терапевтом или психиатром на дому, и начните предварительно заказывать большие суммы по рецепту на случай, если лекарства не по карману. или легко доступны в пределах пункта назначения за границей. Кроме того, рассмотрите возможность обсуждения вариантов телемедицины со своим терапевтом, чтобы узнать, сможете ли вы продолжать свои сеансы удаленно, находясь за границей.

Участвуйте в творческом самовыражении

Творческие выходы часто помогают смягчить или уменьшить симптомы депрессии. Попробуйте вести дневник, рисовать, рисовать или посещать творческие занятия за границей.

Уход за собой

Депрессия может затруднить выполнение даже простых повседневных задач, таких как принятие душа или прием пищи. Постарайтесь создать распорядок и привычки, которые помогут вам вставать с постели и заботиться о себе.

Медитация/самоуспокоение

Если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как приступы паники или навязчивые мысли, полезно знать некоторые методы, которые помогут вам успокоиться. Попробуйте считать в обратном порядке на 7 секунд, начиная со 100, или посчитайте количество предметов определенного цвета вокруг вас, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Подумайте также о том, чтобы попробовать какую-либо форму медитации; есть много бесплатных приложений, таких как Calm и Headspace, которые помогут вам научиться медитировать, чтобы помочь с симптомами депрессии.

Найдите или создайте сообщество

В зависимости от вашего текущего положения за границей (студент, сотрудник или кто-то другой) вы можете начать испытывать эффект пузыря, который может не отражать истинную повседневную жизнь вокруг вас. Участие в местных организациях обогащает ваш опыт, улучшает вашу культурную осведомленность и языковые способности, а также предоставляет вам совершенно новый набор друзей и сообщества, которые могут предоставить вам альтернативные точки зрения и связи.

Если вам не хватает контактов с людьми из вашей страны или с людьми, говорящими на вашем языке, найдите группы эмигрантов или студентов в Facebook, чтобы организовать встречу.

Рассмотрите альтернативные программы, ориентированные на хорошее самочувствие и психическое здоровье.

Существует множество программ обучения за границей, академического отпуска или волонтерских программ за границей, которые сосредоточены на благополучии или других аспектах саморефлексии. Некоторые программы сосредоточены на йоге и методах релаксации, другие включают курсы, связанные с психическим здоровьем. Во многих случаях волонтерские программы помогают людям чувствовать себя лучше, потому что они отдают и вносят свой вклад в нечто большее, чем они сами.

Обратитесь за профессиональной помощью

Обязательно изучите свою программу или страховые выплаты университета и найдите ближайших медицинских специалистов как для повседневного ухода, так и для экстренных случаев. Во многих странах есть международные больницы, которые могут предоставлять услуги на уровне или выше стандартов вашей страны и обычно полностью покрываются программой льгот вашей школы или места работы.

Как найти психиатрическую помощь за границей

Если вы обнаружили у себя симптомы и готовы обратиться за помощью, у вас есть несколько вариантов.

Прежде всего, ваша школа, место работы или программа обучения за границей обычно предоставляют обширные международные медицинские льготы, включая покрытие психиатрических услуг. Тем не менее, важно учитывать, что эти больницы, хотя и могут обеспечить высокий уровень обслуживания, подчиняются местным законам и ограничениям, а иногда в меньшей степени способны обеспечить необходимый вам уход или лекарства. Важно отметить, что в некоторых странах существуют разные взгляды на психическое здоровье и депрессию. Например, во многих странах Восточной Азии депрессия считается постыдным явлением, и ее часто преуменьшают или полностью игнорируют.

Если вы учитесь за границей в местном университете, на территории кампуса можно найти центры психического здоровья по доступной цене, в которых работают профессионально подготовленные приезжие и/или местные профессора. Гиды-экспатрианты также могут стать отличным помощником в поиске ресурсов на английском языке, особенно медицинских услуг.

Если трудно найти ресурсы по психическому здоровью на английском языке, рассмотрите возможность онлайн-терапии.
Сейчас больше, чем когда-либо, люди используют онлайн-версии консультирования и терапии, чтобы помочь им в решении проблем с психическим здоровьем.

Позаботьтесь о себе и при необходимости обратитесь за помощью

Если вам нужно подождать или у вас возникли проблемы с поиском помощи, постарайтесь позаботиться о себе в это время. Важно дать себе дополнительное время, без суждений и самобичевания, чтобы делать то, что, возможно, было бы проще сделать дома.

Создание рутины, иногда детализированной до такой степени, что есть определенные списки воспроизведения для определенного времени дня, также может помочь обрести уверенность в себе, пока вы не обретете силы, необходимые для больших приключений и проектов. Окружите себя вдохновляющими и позитивными людьми, которые делают вас счастливыми. Они могут быть источником поддержки и плечом, на которое можно опереться в тяжелые времена одиночества.

Депрессия — это непрерывная и трудная битва, которая может быть временной или долгосрочной, но лучшее, что вы можете сделать, — это распознать симптомы и не бояться обращаться за помощью.

Этот пост был первоначально опубликован в июне 2014 г. и обновлен в сентябре 2021 г.

Продолжайте читать

Как узнать, что ваша депрессия проходит?

Депрессия описывает настроение, которое мы можем рассматривать как эмоциональный климат. Мы не всегда можем сказать, какое у нас настроение, основываясь на одном дне, так же как мы не можем знать наверняка, в каком сезоне мы находимся, основываясь на погоде; один холодный осенний день не означает, что сейчас зима, и один день, когда мы чувствуем себя паршиво, не означает, что мы в депрессии. Мы ищем закономерности в наших эмоциях и поведении, а также группы симптомов, чтобы понять, находимся ли мы в депрессии.

Источник: macrowildlife/Adobe Stock

С другой стороны депрессии мы можем не знать точно, когда она поднимается. Сначала мы можем не заметить улучшений, таких как незаметное удлинение дней с приближением весны. И вот однажды нас поразила эта перемена, словно первые крокусы пробиваются сквозь тающий снег. Мы чувствуем оттепель в наших онемевших эмоциях, искру возбуждения от того, что мы живем.

Подобно тому, как сильный снегопад может пойти после появления весенних эфемеров, мы можем почувствовать, как первые признаки депрессии ослабевают, а затем продолжать испытывать симптомы депрессии. С продолжительным временем и лечением мы можем двигаться к более полному выздоровлению.

Обратите внимание на эти признаки, среди прочего, которые могут указывать на избавление от депрессии:

1. Меньше раздражительности.

Мы думаем, что грусть является наиболее распространенной эмоцией при депрессии, но раздражительность также очень распространена. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы заметите, что у вас стало больше терпения, и вам стало труднее расстраиваться из-за других.

2. Повышенный интерес к деятельности.

Одной из определяющих черт депрессии является отсутствие интереса или удовольствия от вещей, которыми мы обычно наслаждаемся. Когда вы почувствуете себя лучше, вы проявите больше интереса к своей обычной деятельности и начнете получать от нее больше удовольствия. Еда может даже стать вкуснее.

3. Больше энергии.

Наряду с большим интересом, наша энергия возвращается по мере того, как депрессия проходит. Это увеличение энергии может помочь нам делать больше вещей, которые нам небезразличны, еще больше улучшая наше настроение.

4. Чувствовать себя менее подавленным.

Все может казаться трудным, когда мы подавлены и чувствуем себя неадекватными для выполнения задачи. Меньше депрессии приводит к тому, что мы чувствуем себя лучше в своих повседневных обязанностях, а также в состоянии реагировать на проблемы по мере их возникновения.

5. Более нормальный аппетит.

Независимо от того, увеличился или уменьшился наш аппетит из-за депрессии, он начнет возвращаться к норме, когда мы почувствуем себя лучше. Если раньше у нас был слабый аппетит, мы обнаружим, что еда стала более привлекательной и приятной. Нам также может быть легче сопротивляться еде, которую нам было трудно избегать, когда мы были в настоящей депрессии.

6. Лучшая концентрация.

Когнитивные симптомы депрессии могут быть весьма разрушительными, затрудняя мышление и концентрацию. С улучшенной концентрацией нам будет легче следить за разговором или сюжетом книги, и в целом мы будем чувствовать себя острее умственно.

7. Возврат либидо.

Депрессия часто убивает половое влечение, и партнерам, не находящимся в депрессии, может быть трудно понять, что отсутствие интереса не имеет к ним никакого отношения. Таким образом, потеря либидо может иметь серьезные последствия для отношений в паре. Может быть удивительно снова почувствовать эту искру, если она исчезла какое-то время.

Источник: Nadino/Shutterstock

8. Лучшее представление о себе.

Одним из жестоких аспектов депрессии является то, что она заставляет нас верить во всевозможные негативные вещи о себе — что мы «никчемные», «неудачники» или «жалкие» — что, конечно же, только подпитывает депрессия. Когда мы воссоединяемся с нашим базовым чувством собственного достоинства, мы начинаем подвергать сомнению ложь, которую говорит нам депрессивный ум, и мы видим себя в более любящем и точном свете.

Имейте в виду, что как симптомы депрессии не проявляются сразу, так и не исчезают одновременно. Мы не можем знать наверняка, какие из них улучшатся первыми, хотя несколько исследований (например, , этот ), показали, что проблемы со сном часто решаются в последнюю очередь. Поэтому, если вы все еще боретесь с бессонницей, наберитесь мужества — ситуация может стать лучше, если депрессия продолжает отступать, и при целенаправленном лечении бессонницы.

Мониторинг симптомов

В своей клинической практике я часто повторно оцениваю симптомы человека, чтобы увидеть, как идет его выздоровление. Независимо от того, посещаете ли вы профессионала или нет, вы можете время от времени выполнять одну из этих мер, чтобы отслеживать свои симптомы. Форма, которую я использую в своей практике, доступна бесплатно в Интернете: Шкала клинических исходов депрессии. Щелкните здесь и прокрутите страницу вниз, чтобы получить информацию об интерпретации вашей оценки. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если ваша оценка указывает на то, что вы испытываете серьезную депрессию, особенно если вы думали о самоубийстве.

Рекомендую проверять симптомы только раз в 2-4 недели; изменения изо дня в день обычно отражают кратковременные колебания наших эмоций, а не климатические симптомы депрессии. Частая проверка симптомов также может способствовать сосредоточению внимания на «эмоциональной температуре», что, как показали исследования, не способствует выздоровлению.

На что это похоже?

Я описал некоторые улучшения, на которые следует обращать внимание при снятии депрессии, но что это чувствовать нравится?

Некоторые люди сравнивают выздоровление от депрессии с преодолением такой болезни, как грипп, и с изумлением понимают, как приятно просто снова чувствовать себя более нормальным.

Другие используют метафору перехода от зимы к весне, например, чувство ожидания, которое приходит с возвращением более теплого воздуха, цветов и пения птиц на деревьях.

Третьи описывают ощущение, будто завеса между ними и миром приподнялась, и они могут восстановить связь со своими эмоциями и переживаниями.

С чем бы мы это ни сравнивали, выход из депрессии может показаться удивительным. Мы снова начинаем хотеть участвовать в жизни, у нас действительно есть для этого энергия, и мы помним, что жизнь может быть такой хорошей.

Рассмотрите следующие действия, если у вас депрессия:

1. Обратитесь за лечением, если вы еще этого не сделали.