Как выйти из депрессии женщине: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

— Ребёнок беспокойный, улавливает плохое настроение мамы

— Женщина не чувствует своего ребёнка

— Женщина хочет остаться наедине с собой

— Плохое физическое состояние мамы (слабость, нервозность)

Как помочь?

Родные и близкие — это те люди, которые в первую очередь должны поддержать и помочь.

— Близкое окружение не должно загружать женщину бытовыми проблемами. Рекомендуется в первую неделю после родов отлежаться, элементарно отоспаться. Женщине необходимо восстановиться и физически, и психологически. В том числе высказаться. Важно понимать, что наше тело реагирует на внутренние проблемы. Например, после кесарева сечения может развиться депрессия — женщина будет думать, что не смогла родить сама и поэтому ей назначили хирургическую процедуру. На самом деле в такой ситуации она должна наоборот поблагодарить себя за рождение ребёнка.

История из жизни

Наталья (имя изменено), которая согласилась рассказать о своём опыте, вспоминает о пережитой постродовой депрессии как о страшном сне. После рождения сына она столкнулась, наверное, со всеми испытаниями, какие только могут быть в этот непростой период. Он ещё и совпал с самоизоляцией: Наталья оказалась в зоне, ограниченной домом и поликлиникой. Признаётся — уже были мысли выйти в окно с 17-го этажа. Но помогло знание психологии. Говорит, что сама вытягивала себя из депрессии. Потом всё же обратилась за помощью к психологу.

— Нехватка витаминов. Недосыпы. Плюс отсутствие помощи со стороны мужа и родственников. Тебе говорят: «А как ты хотела?» А ещё большие физические нагрузки — спуск коляски и тяжёлая сумка с необходимыми ребёнку вещами. Я ещё умудрялась работать при этом. Пахала 24 на 7. Кроме того, было ощущение стёртой личности, до этого я была кем-то, а тут я никто, теперь я — только мама, и все всегда тычут, что ты должна думать лишь о ребёнке.

В какой-то момент всё это накапливается очень сильно, и ты просто лежишь калачиком и вообще ничего не хочешь, либо тебя вырубает прямо на ходу. Ни радости, ни физических сил нет. Состояние беспомощности.

В общем я на адреналине жила. В итоге заработала себе синдром хронической усталости, пошли болячки, дошла до терапевта и эндокринолога, и то не сразу, поскольку ребёнка оставить не с кем было, и лечение принимать в период грудного кормления нельзя. Врач посоветовал сон и включать мужа в процесс ухода за ребёнком.

Поэтому я понимаю тех женщин, которые выходят в окно с ребёнком. Я понимаю, что у них происходит. При этом окружающие обвиняют женщину. Я думаю, это нездоровое общество, в котором мы живём.

По моему мнению, всего процентов 10 мужчин относятся нормально к рождению ребёнка и понимают женщин. Это социальная проблема, которую никто не хочет решать.

Комментарий психолога

Клинический психолог Олег Захарченко рассказал, что примерно 80% женщин испытывают после рождения ребёнка уныние. Это естественное состояние, которое само проходит через несколько дней, особенно когда помогают близкие. Женщина может плакать без причины, раздражаться, беспокоиться по пустякам, плохо спать — это результат гормональных перестроек.

Примерно у 10-13% матерей после родов может быть

И ещё реже встречается послеродовой психоз, когда женщина может навредить ребёнку или себе, не понимая опасности поступка. Тут помогут врачи и медикаменты.

Кто в группе риска

— женщины, находящиеся в материальном затруднении

— мамы без опыта в уходе за детьми

— родившие в результате нежелательной беременности

— склонные к депрессиям

— с неблагополучными отношениями в семье

— злоупотребляющие алкоголем и наркотиками

— женщины, у родственников которых есть психические расстройства

— Нередко женщины сами программируют себя на то, что не справятся с ребёнком. Их пугает неопределённость. Они не чувствуют поддержки. Сейчас много инфантильных женщин вступает в брак. В идеале женщине нужна психотерапия за 2 года до рождения ребёнка. Чтобы устранить тревожащие факторы, обучиться техникам релакса и самопомощи, сменить убеждения о себе, — говорит Олег Захарченко.

Как помочь женщине после родов

— Просить родственников помочь в уходе за ребёнком, а женщина в это время может отдохнуть, выспаться. Важно сообщать окружающим об ухудшении состояния.

— Обязательно хвалить себя за мелочи. Покормила ребёнка, сменила ему подгузник — молодец!

— Заботиться о себе.

— Надо отключить перфекциониста. Стараться спать по 8-9 часов в сутки, пусть даже с перерывами. Отвлечься на хобби — танцы, любимые книги и фильмы, встречи с друзьями на нейтральной территории. Принять расслабляющую ванну. Выйти с мужем куда-то, оставив малыша, например, с бабушкой.

Главное — расслабить нервную систему, — советует психолог Захарченко.

По его словам, если всё перечисленное не помогает, можно пойти к психологу.

Восстановление и поддержка восстановления | SAMHSA

Обзор

Выздоровление свидетельствует о резком изменении ожиданий положительных результатов для лиц, которые испытывают психические расстройства и состояния, связанные с употреблением психоактивных веществ, или их сочетание.

Рабочее определение выздоровления, данное SAMHSA, определяет выздоровление как процесс изменения, посредством которого люди улучшают свое здоровье и самочувствие, живут самостоятельным образом жизни и стремятся полностью раскрыть свой потенциал.

Сегодня, когда люди с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, обращаются за помощью, они сталкиваются со знанием и верой в то, что любой может вылечиться и/или успешно справиться со своим состоянием. Ценность восстановления и систем ухода, ориентированных на выздоровление, широко признается штатами, сообществами, поставщиками медицинских услуг, коллегами, семьями, исследователями и активистами, включая главного хирурга США, Национальную медицинскую академию (NAM) и других.

Руководящие принципы

Надежда, вера в то, что эти проблемы и условия можно преодолеть, является основой выздоровления. Выздоровление человека строится на его сильных сторонах, талантах, способностях справляться с трудностями, ресурсах и врожденных ценностях. Он целостный, обращается ко всему человеку и его сообществу и поддерживается сверстниками, друзьями и членами семьи.

Процесс выздоровления очень индивидуален и протекает по многим путям. Это может включать клиническое лечение, лекарства, религиозные подходы, поддержку сверстников, поддержку семьи, уход за собой и другие подходы. Восстановление характеризуется постоянным ростом и улучшением здоровья и самочувствия, а также преодолением неудач. Поскольку неудачи являются естественной частью жизни, устойчивость становится ключевым компонентом восстановления.

• Руководящие принципы
• Четыре измерения восстановления
• Офис восстановления
• Восстановление и устойчивость
• Восстановление и отношения
• Поддержка восстановления
• Культурная осведомленность и компетентность
• Управление справедливости в отношении поведенческого здоровья

Четыре основных аспекта выздоровления

Четыре основных аспекта выздоровления

• Здоровье

  Преодоление или контроль болезни или симптомов, а также принятие информированных, здоровых решений, поддерживающих физическое и эмоциональное благополучие

• Дом

  Наличие стабильного и безопасного жилья

• Цель

  Выполнение значимой повседневной деятельности, такой как работа, волонтерство в школе, забота о семье или творческая деятельность, а также независимость, доход и ресурсы для участия в жизни общества

• Сообщество

  Наличие отношений и социальных сетей, которые обеспечивают поддержку, дружбу, любовь и надежду

Управление восстановления

Управление восстановления SAMHSA

Управление восстановления было создано для оценки и инициирования политики, программ и услуг, ориентированных на восстановление, и обеспечения того, чтобы голоса людей, находящихся на выздоровлении, были представлены. Офис будет поддерживать рост и расширение услуг поддержки восстановления по всей стране.

Национальный информационный центр и ресурс для ориентированной на выздоровление помощи в области психического здоровья, употребления психоактивных веществ и сопутствующих областей. Офис продвигает ориентированную на выздоровление систему помощи, работая в партнерстве с лидерами сообщества выздоровления, отслеживая прогресс с течением времени и выявляя устранение барьеров на пути трансформации системы.

Внедрение принципов и практик, ориентированных на выздоровление, в условиях реальной практики с различными группами людей, у которых диагностированы нарушения психического здоровья.

SAMHSA разделяет важность поддержки восстановления и выделяет ресурсы, которые поощряют участие в лечении психического здоровья и наркозависимости.

Целью этого конкурса является выявление инноваций, разработанных организациями, управляемыми равными или основанными на сообществах, которые способствуют восстановлению.

Эта серия видео представляет собой набор бесед между родителями и воспитателями, в которых обсуждаются различные темы, связанные с трудными ситуациями, в которых оказались родители.

Восстановление и устойчивость

Восстановление и устойчивость

Устойчивость относится к способности человека справляться с изменениями и невзгодами. Устойчивость развивается со временем и дает человеку возможность не только справляться с жизненными трудностями, но и быть лучше подготовленным к следующей стрессовой ситуации. Психологическая устойчивость, способность справляться с невзгодами и адаптироваться к стрессовым жизненным событиям широко варьируется от человека к человеку и зависит как от окружающих, так и от личных факторов. Это относится к положительной адаптации или способности поддерживать психическое и физическое здоровье, несмотря на участие в стрессовых ситуациях. Устойчивость — это усиление этих защитных факторов, чтобы они могли перевесить факторы риска. Оптимизм и способность сохранять надежду необходимы для устойчивости и процесса выздоровления.

Поскольку восстановление — это очень индивидуальный процесс, восстановительные услуги и поддержка должны соответствовать возрасту и предлагаться на протяжении всей жизни, а также должны быть достаточно гибкими, чтобы обеспечить культурную актуальность. То, что может работать для взрослых в процессе выздоровления, может сильно отличаться для молодежи или пожилых людей в процессе выздоровления. Например, поощрение жизнестойкости молодых людей и характер социальной поддержки, наставники-сверстники и коучинг по восстановлению для подростков и молодежи переходного возраста отличаются от услуг по поддержке восстановления для взрослых и пожилых людей.

Восстановление и отношения

Восстановление и отношения

Процесс выздоровления поддерживается через отношения и социальные сети. В этом часто участвуют члены семьи, которые становятся поборниками выздоровления своего близкого человека. Они оказывают существенную поддержку члену своей семьи на пути выздоровления и точно так же переживают моменты положительного исцеления, а также трудности. Семьи выздоравливающих могут испытывать трудности в социальной, профессиональной и финансовой жизни, а также в общем качестве семейной жизни.

Эти переживания могут привести к усилению семейного стресса, вины, стыда, гнева, страха, беспокойства, потери, горя и изоляции. Концепция устойчивости в процессе выздоровления также имеет жизненно важное значение для членов семьи, которым необходим доступ к преднамеренной поддержке, способствующей их здоровью и благополучию. Поддержка сверстников и друзей также имеет решающее значение для вовлечения и поддержки людей в процессе выздоровления.

Поддержка сверстников помогает людям участвовать или оставаться на связи с процессом восстановления благодаря общему пониманию, уважению и взаимному расширению возможностей. Поддержка сверстников выходит за рамки клинического лечения в повседневную среду, обеспечивая неклиническую поддержку, основанную на сильных сторонах. Эти отношения могут помочь заложить основу для четырех аспектов выздоровления SAMHSA.

Национальный центр, возглавляемый коллегами, который предоставляет обучение и техническую помощь, связанную с выздоровлением от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Поддержка восстановления — культурная осведомленность и компетентность

Поддержка восстановления

Передовые системы поддержки восстановления SAMHSA для содействия партнерству с людьми, выздоравливающими от психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и членами их семей для руководства системой поведенческого здоровья и продвижения индивидуальных, программных и подходы на системном уровне, способствующие укреплению здоровья и устойчивости; увеличить жилье для поддержки восстановления; уменьшить барьеры на пути к трудоустройству, образованию и другим жизненным целям; и обеспечить необходимую социальную поддержку в выбранном ими сообществе.

Поддержка восстановления предоставляется при различных настройках. Службы поддержки восстановления помогают людям входить в системы ухода и ориентироваться в них, устранять барьеры на пути к выздоровлению, оставаться вовлеченными в процесс выздоровления и жить полноценной жизнью в сообществах по своему выбору.

Вспомогательные услуги по восстановлению включают культурно и лингвистически приемлемые услуги, которые помогают отдельным лицам и семьям, стремящимся к выздоровлению от психических проблем и/или проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ. Они включают в себя полный спектр социальных, юридических и других услуг (PDF | 409КБ). которые способствуют выздоровлению, хорошему самочувствию, взаимодействию с поставщиками услуг и координации между ними, а также другие виды поддержки, направленные на улучшение качества жизни людей (и их семей), находящихся на выздоровлении и стремящихся к выздоровлению.

Услуги поддержки восстановления могут предоставляться до, во время или после клинического лечения или могут предоставляться лицам, которые не проходят лечение, но нуждаются в поддержке.

Эти услуги, предоставляемые профессионалами и равными, предоставляются различными общественными и религиозными группами, поставщиками медицинских услуг, школами и другими специализированными службами. Широкий спектр вариантов предоставления услуг гарантирует, что жизненный опыт всех людей будет оценен и представлен.

Например, в Соединенных Штатах есть 34 реабилитационных средних школы, которые помогают снизить риск в старшей школе для молодежи с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эти школы, как правило, имеют высокие показатели удержания и низкий уровень учащихся, возвращающихся к употреблению психоактивных веществ.

Кроме того, Стратегия SAMHSA по расширению масштабов поддержки восстановления (BRSS TACS) Центра технической помощи продвигает эффективную поддержку и услуги по восстановлению для людей с психическими расстройствами или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и их семей.

Дополнительные публикации и ресурсы по восстановлению и поддержке восстановления.

Культурная осведомленность и компетентность

Для поддержки выздоровления требуется, чтобы службы охраны психического здоровья и зависимости:

• Уважительно относились к представлениям о здоровье, обычаям, культурным и языковым потребностям различных людей и групп
• Активно решать проблему многообразия при предоставлении услуг
• Стремиться сократить неравенство в отношении здоровья в доступе и результатах

Культурная компетентность описывает способность человека или организации эффективно взаимодействовать с людьми разных культур. Чтобы произвести позитивные изменения, специалисты-практики должны понимать культурный контекст сообщества, которому они служат, и иметь желание и навыки работать в этом контексте. Это означает опираться на общественные ценности, традиции и обычаи и работать со знающими людьми из сообщества для планирования, реализации и оценки мероприятий по восстановлению.

Отдельные лица, семьи и сообщества, испытавшие социальное и экономическое неблагополучие, с большей вероятностью столкнутся с более серьезными препятствиями для общего состояния здоровья. Известно, что на состояние здоровья влияют такие характеристики, как расовая или этническая принадлежность, религия, низкий социально-экономический статус, пол, возраст, психическое здоровье, инвалидность, сексуальная ориентация или гендерная идентичность, географическое положение или другие характеристики, исторически связанные с изоляцией или дискриминацией.

SAMHSA стремится устранить эти различия в состоянии здоровья, предоставляя культурно и лингвистически приемлемые программы поддержки психического здоровья, профилактики, снижения вреда, лечения и восстановления. Это обязательство подкрепляется заявлением агентства о воздействии неравенства, которое отслеживает программы и мероприятия, чтобы гарантировать, что доступ, использование и результаты являются справедливыми для расовых, этнических и других групп населения с ограниченными ресурсами.

Последнее обновление

Последнее обновление: 24.04.2023

Общие признаки и симптомы — Talkspace

Обновлено 17. 05.2022

Депрессия у женщин является распространенным явлением. Это больше, чем «просто грустить» или «чувствовать себя подавленным». Депрессия — это расстройство настроения, с которым бывает трудно справиться самостоятельно. Невылеченная депрессия может иметь очень серьезные симптомы и негативно влиять практически на все в вашей жизни — от того, как вы себя чувствуете, до того, как вы думаете и действуете. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Исследователи связывают это с тем, что это может быть результатом гормональных, биологических и социальных факторов, характерных для женщин.

«Депрессия — очень распространенное расстройство настроения, и многие люди испытывают его в какой-то момент своей жизни. Причины депрессии сложны — вдохновляющие цитаты и позитивное мышление не являются лекарством. Это не ваша вина, если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя лучше!»

Читайте дальше, чтобы узнать больше о признаках, симптомах и причинах депрессии у женщин.

Признаки и симптомы депрессии у женщин

Признаки депрессии у женщин могут отличаться от мужских. Женщины более чем в два раза чаще страдают клинической депрессией, которая также известна как большое депрессивное расстройство (БДР). По оценкам, каждая четвертая женщина в течение жизни переживает серьезный депрессивный эпизод.

«Депрессия не всегда выглядит так, как мы ее себе представляем — это не всегда всепоглощающая грусть и слезы. Депрессия также может выглядеть как чувство раздражения, оцепенения или истощения. Занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не приносят радости. Или все кажется намного сложнее, чем должно быть. Если это похоже на вас, не стесняйтесь пройти обследование у специалиста по психическому здоровью».

Депрессия может вызывать чувство безнадежности и печали. Это может заставить женщин чувствовать себя бесполезными и беспомощными. Симптомы депрессии могут быть легкими или от умеренных до тяжелых, и их тяжесть может варьироваться от эпизода к эпизоду.

Некоторые из основных симптомов депрессии у женщин могут включать:

• Потеря интереса к деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
• Потеря интереса к сексу
• Чувство грусти или пустоты
• Борьба с тревогой
• Беспокойство или раздражительность, не путать с маниакально-депрессивным психозом или биполярным расстройством
• Чрезмерно плачет
• Чувство вины или бесполезности
• Чувство беспомощности, безнадежности или вообще пессимизм
• Изменения аппетита — потеря или увеличение веса
• Спим слишком много или слишком мало
• Чувство усталости, снижение энергии
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Физические симптомы, которые включают головную боль, хроническую боль и проблемы с пищеварением — эти физические симптомы обычно не реагируют на лечение
• Суицидальные мысли
• Попытки самоубийства

Чем отличается депрессия у женщин

Депрессивные симптомы у женщин могут отличаться от симптомов у мужчин. Существует несколько способов, которыми депрессия влияет на женщин по-разному, в том числе:

• Женщины чаще испытывают чувство вины
• Они более склонны к попыткам самоубийства (однако на самом деле они реже лишают себя жизни, чем мужчины)
• Депрессия может возникнуть у женщин раньше, чем у мужчин
• Депрессивный эпизод может длиться дольше и с большей вероятностью повторится
• Это чаще связано со стрессовыми жизненными событиями
• Скорее всего, это связано с тревожным расстройством — фобическим расстройством, расстройством пищевого поведения или паническим расстройством

«У женщин чаще, чем у мужчин, развивается клиническая депрессия. Такие вещи, как беременность и изменения уровня гормонов на протяжении всей жизни женщины, могут повлиять на ее предрасположенность к депрессии. Факторы окружающей среды, такие как совмещение работы с воспитанием детей в одиночестве и культурные ожидания в отношении женщин, также играют роль».

Причины депрессии у женщин

Причины депрессии у женщин могут быть связаны с несколькими причинами. Когда у девочек начинается период полового созревания, риск развития депрессии у них возрастает до 9%.0155 дважды какие риски у мальчиков в том же возрасте. Некоторые исследователи связывают это с изменениями уровня гормонов, которые естественным образом происходят в период полового созревания молодой женщины.

Женщины также могут иметь повышенный риск развития депрессии из-за генетических, репродуктивных и биологических факторов. Также могут иметь значение межличностные отношения, черты личности и психологические характеристики.

Женщины могут иметь повышенный риск депрессии из-за следующего:

• Семейная история депрессии или других расстройств настроения
• Потеря одного из родителей в период взросления (до 10 лет)
• Другие расстройства настроения в более раннем репродуктивном возрасте в анамнезе
• Постоянный социальный или психологический стресс — стресс в отношениях, развод или разделение, потеря работы или другие потери или травмы
• Отсутствие или потеря системы социальной поддержки или страх перед этой потерей
• Использование некоторых лекарств
• Физическое насилие в детстве
• Сексуальное насилие в детстве

Кроме того, после родов женщины могут испытывать депрессию определенного типа, известную как послеродовая депрессия. Если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает послеродовой депрессией, наш клинически подтвержденный тест на послеродовую депрессию может стать отличным первым шагом к прояснению ситуации и началу процесса лечения.

Как лечить депрессию у женщин

Несколько форм лечения оказались эффективными при лечении депрессии у женщин. Терапия, лекарства и методы самопомощи — все это потенциальные способы лечения. Важно отметить, что одно и то же лечение часто не работает одинаково для каждой женщины. Очень важно работать с терапевтом или врачом, чтобы определить лучшие методы.

Следует тщательно изучить взаимосвязь между депрессией и менструацией, перинатальным периодом, беременностью или перименопаузальным периодом. Следует также изучить любые связи между депрессивным настроением, заместительной гормональной терапией и противозачаточными средствами.

• Лекарства: Антидепрессанты часто очень эффективны при лечении симптомов депрессии у женщин в сочетании с терапией. Они работают, контролируя гормоны стресса и эмоций. Есть и другие лекарства от депрессии, о которых вы можете поговорить с психиатром лично или онлайн. Антидепрессанты не являются «лекарством» от депрессии, но они могут значительно облегчить симптомы.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Было показано, что в некоторых случаях когнитивно-поведенческая терапия работает более эффективно, чем антидепрессанты. Для женщин с легкой или умеренной депрессией КПТ может быть очень эффективной. Однако в более тяжелых случаях депрессии комбинация когнитивно-поведенческой терапии и лекарств может быть наиболее эффективной.

• Разговорная терапия: Разговорная терапия или психотерапия позволяет женщинам понять, как обрабатывать свои эмоции. Они могут научиться изменять свои модели мышления, что может уменьшить некоторые симптомы депрессии.

• Методы самопомощи: В дополнение к терапии и/или лекарствам, методы самопомощи могут помочь справиться с депрессией. Такие вещи, как медитация, здоровое питание, регулярные физические упражнения, занятия йогой, формирование привычки здорового сна, ведение дневника и другие терапевтические тактики самопомощи могут быть хорошими вариантами для женщин, которые ищут помощь в облегчении некоторых симптомов депрессии.

Изучая депрессию, вы сможете лучше понять, как ее эффективно лечить. Постарайтесь не отчаиваться и не сдаваться, если вам не удастся найти правильное лечение с первого раза. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, прежде чем вы найдете то лечение или комбинацию методов лечения, которые наиболее эффективны для вашего психического здоровья.

Если вы или кто-то из ваших знакомых считаете, что у вас может быть депрессия, начните с нашего теста на депрессию, чтобы узнать больше. После того, как вы пройдете тест, вы можете связаться с лицензированным терапевтом в Talkspace, чтобы получить диагноз и лечение.

См. каталожные номера

• NIMH »Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать.