Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Советы медицинского психолога для выхода из весенней депрессии

Известно, что психические заболевания обостряются весной, в том числе и депрессия. Весной увеличивается количество обращений за помощью к психологам, психиатрам и растет число госпитализаций в психиатрический стационар. У женщин весенняя депрессия наблюдается так же часто, как у мужчин, но женщины больше обращаются за помощью. Так почему это происходит и как бороться с весенней депрессией рассказывает медицинский психолог в системе здравоохранения Цивильского района Павел Абрамом.

«Когда наступает весна, хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Большинство людей радуются оживлению природы, но есть люди, для которых весна — это время депрессии и апатии, даже ненависти к жизни», — отмечает специалист.

Удлинение светового дня закономерно укорачивает ночи. Будни становятся шумными и многолюдными. Окружающие люди веселы и жизнерадостны, от них все чаще можно услышать: «Наконец-то весна пришла!», «Как хорошо!». А что хорошего? Человеку в депрессии так не кажется. По утрам не хочется просыпаться, разбивает апатия и усталость. Настроение — хуже некуда, ничего не радует, ничего не хочется делать. Это весенняя депрессия. Советы заняться новым делом, спортом, танцами, развлечениями или еще чем-то не помогают. Все уже перепробовано. Когда такое состояние возникает из года в год, к нему привыкают и ждут, когда депрессия стихнет. Только вот следующей весной она возвращается вновь.

Проверенные советы медицинского психолога Павла Владимировича помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

— Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.

— Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.

— Позвольте себе принимать помощь от других людей.

— Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.

— Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.

— Займитесь физическими упражнениями.

— Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно — проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.

Кроме того, специалист напоминает, что сегодня широко используется и является достаточно эффективной ароматическая терапия. Это отличный способ избавиться от некоторых видов психических расстройств не применяя лекарственные препараты. «Такой вид лечения заболевания станет идеальным вариантом для женщин, страдающих послеродовой депрессией, так как не все лекарства им можно употреблять».

Ароматические масла через поры проникают в организм человека и способствуют общему улучшению самочувствия. С помощью таких средств можно поднять свое настроение, так как аромат масел положительно действует на головной мозг человека.

Различают несколько способов применения ароматического масла. Можно просто дышать ими в помещении, добавлять по несколько капель во время принятия ванны, воспользоваться эфирным маслом во время массажа.

Для избавления от психических расстройств есть огромное разнообразие ароматических масел. Самыми эффективными являются: масло мелисы, розмарина, лаванды, апельсиновое и многие другие.

 

Советы женщинам, как выйти из депрессии самостоятельно. •❶• Акулизм

 

     Депрессия – это мерзкое слово и не менее противное состояние души и тела. В определенный период жизни, наверное, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Конечно, мужчины тоже люди и тоже подвержены депрессиям. Но сегодня я буду давать советы только женщинам – как самостоятельно выйти из депрессии. Почему? Наверное, потому что я сама женщина и, да, я тоже сталкивалась с депрессией и пыталась выйти из нее самостоятельно. И не факт, что уже полностью нашла выход из этого состояния. Для начала советую женщинам определить свое состояние, точно ли это депрессия.

 

 

 

     К сожалению, даже дети дошкольного возраста страдают от депрессии. Огорчений хватает в любом возрасте. У подростков причин для депрессии уже более чем достаточно: неразделенная любовь, непонятливые родители, пугающие изменения собственного тела… Дальше больше – уволили с работы, ушел муж, ребенок попал в плохую компанию – и женщина впадает в состояние депрессии. Иногда причины депрессии бывают очень явными – смерть близкого человека. Иногда женщина долгое время не может понять, что с ней происходит. Почему у нее одновременно диагностировали миому матки, цистит и язву двенадцатиперстной кишки? Сейчас уже никто не спорит, что многие телесные недуги являются прямым следствием депрессии. Доподлинно неизвестно, кто первый сказал — все болезни от нервов. Но уже Гиппократ определял предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям в зависимости от типа темперамента.

     А слово психосоматика (направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний) для современных женщин не является экзотическим.

     К счастью, в жизни женщины, находящейся в состоянии депрессии, все-таки наступает момент, когда приходит понимание, что пора самостоятельно выйти из сумрака. Надоедает вечно болеть и безуспешно лечиться, выслушивать упреки и навязчивые советы окружающих, выглядеть и чувствовать себя отвратительно… Как ни странно, выйти из депрессии можно только самостоятельно. Вернее принять такое решение и потом уже искать помощи и советов у друзей, родственников и специалистов. Надеюсь, мои советы помогут вам самостоятельно выйти из депрессии.

Совет первый.

     Женщины, давайте сразу отбросим суицидальные мысли.

 

 

      Почему? Тема моей статьи – как выйти из депрессии самостоятельно. Суицид это точно не выход, это тупик. Вы не выйдете из депрессии, вы уйдете в небытие. Да, да — ТАМ ничего нет. Ах, вы верующая женщина и там рай? Еще легче. Любая религия запрещает самостоятельно распоряжаться бесценным даром – жизнью. Даже буддисты не торопятся массово выйти из строя. А христианам и мусульманам самостоятельный уход из жизни четко запрещен.

 

 

     Уйти из жизни самостоятельно не так-то просто. Нужны и сила воли, и определенные знания. А, если это вас не останавливает, подумайте о том, как будет выглядеть ваше прекрасное женское тело после. После удачной попытки.

     Вас вынули из петли – голова на боку, на шее кровоизлияния, лицо багрово-синюшного цвета, тело испачкано в содержимом кишечника и мочевого пузыря.

     Вас выловили в речке – кожа на руках сморщилась и облезает, вы вспухли и посинели, а если полежите там немного дольше, и волосы выпадут.

     Вы отравились — тело найдут в луже из собственных испражнений и рвотных масс (организм пытается таким образом самостоятельно вывести опасное содержимое из желудка и кишечника).

     Вы прыгнули с большой высоты (под поезд, под машину) – очень трудно представить, насколько переломанным и обезображенным может оказаться ваше прекрасное тело.

     Выстрел в голову – голова точно не останется целой и мозги на всех поверхностях вокруг.

     Вы перерезали вены – море крови и неестественно повисшие кисти рук при повреждении сухожилий.

     Давайте не будем рассматривать последствия самосожжения, самостоятельного применения кислот, щелочей или взрывчатых веществ.

     А ведь попытка самостоятельно уйти из жизни может оказаться неудачной. И тогда – долгое и мучительное лечение, возможная инвалидность, проблемы с собственной психикой и с адаптацией в социуме. Женщина, совершавшая попытку самоубийства, не внушает доверия окружающим, начиная от родственников и заканчивая работодателями. И это точно не выход из депрессии.

     Подумайте о детях – мысль о том, что мама покончила с собой, будет преследовать их всю жизнь. Это невероятная эмоциональная травма для ребенка независимо от возраста. Это настоящее предательство со стороны женщины-матери.

     Подумайте о родителях – самое жестокое наказание для них хоронить собственных детей.

     В конце концов, кто будет выгуливать вашу собаку и кормить вашего кота?

     Итак, с этим мы определились. Будем жить и самостоятельно выходить из депрессии.

Совет второй.

     Не секрет, что при депрессии первая мысль – прибегнуть к помощи некоторых вещей, которые вызывают зависимость. Табак, алкоголь, еда, азартные игры, химические препараты,– все это очень трудно дозировать самостоятельно и легко перейти грань между нирваной и смертью. Женщины, большими буквами напишите плакат и повесьте его на самом видном месте:

 

 

     Табак (кальян) – любые продукты горения, включая дым от костра, обладают канцерогенным свойством. Однако о вреде курения до сих пор ведутся споры, и однозначного совета так никто и не может дать. Вам придется самой решить, насколько это поможет выйти из депрессии именно вам.

     Алкоголь – вызывает привыкание у женщин быстрее, чем у мужчин. Возможно, даже гораздо быстрее, чем вы предполагаете. Сто раз подумайте, сможете ли вы самостоятельно контролировать этот процесс. Но как сказал мой хирург-онколог: «Лучше выпить двадцать грамм коньяка, чем два часа плакать». Заметьте – двадцать, а не двести.

     Еда. О, это вечная проблема женщин: расстроилась – съела шоколадку – расстроилась из-за того, что съела шоколадку… Контролировать саму себя труднее всего! Не все женщины толстеют от переживаний, некоторые наоборот теряют вес. Просто помните о том, что едой депрессия не лечится.

     Азартные (компьютерные) игры. Еще раз перечитываем плакат с мудрым советом Парацельса и прописываем себе игры самостоятельно под строгим контролем вашего уже определенного желания жить.

     Химические препараты (наркотики).

Самостоятельный прием любых химических препаратов может закончиться весьма плачевно. Только под контролем врача терапевта, психотерапевта или психиатра. Нет ничего странного или стыдного в том, что женщина обратится к врачу при обнаружении у себя признаков депрессии:

• Постоянное чувство тревоги.
• Апатия и нежелание общаться с другими людьми.
• Неудовлетворенность собою и жизнью.
• Страхи и агрессия.

     Психолог не будет выписывать лекарства, он (вернее она, ваш психолог должна быть женщиной) поможет вам выйти из депрессии другими методами. Об этом будет мой следующий совет.

Совет третий.

     Конечно, стоит попробовать выяснить причину вашего депрессивного состояния, а не просто лечить очередную болячку. Не всегда это получается сделать самостоятельно. Поговорите с подругой. Не помогло? Поговорите с психологом. Не жалейте денег. Это стоит того. Правильный психолог задает правильные вопросы, которые помогут вам взглянуть на ситуацию с неожиданной для вас точки зрения, и вполне вероятно вы выясните причину своей депрессии. Не думайте, что понимание причины сразу все исправит. Но это определенно поможет изменить ваше отношение к ситуации.

     Да, я консультировалась с психологом. Главное в этом деле, чтобы подруга и психолог были не просто двумя разными людьми, они не должны быть знакомы вообще. Это было первое, что мы обсудили с моим психологом. Второй важный момент – психолог должна быть женщиной. Она будет на вашей стороне и посоветует, как найти выход из депрессии с женской точки зрения. Не будем лукавить, мужчина никогда не поймет, почему женщина, потерявшая ребенка на ранних сроках беременности, впадает в депрессию.

     Причину депрессии нужно обязательно пережить – проговорить, прокричать, проплакать, возможно, нарисовать, написать или станцевать. То есть перевести из внутреннего состояния во внешнее. Чувства и эмоции, загнанные вглубь подсознания, обязательно будут искать возможность выйти наружу. Если вы не сделаете это сами, они выйдут в виде болезней. О танцах будет мой пятый совет.

Совет четвертый.

     Женщины, попытайтесь найти смысл жизни. Понятно, что в состоянии депрессии вы вряд ли видите смысл хоть в чем-то. Депрессия и есть потеря цели существования. А сейчас я вам открою страшную тайну – в жизни нет никакого смысла. Вернее нет универсального смысла для всех. К этому выводу я пришла самостоятельно, как это ни странно, и уже потом нашла подтверждение своим мыслям в высказываниях великих. По-моему, лучше всего об этом сказал Льюис Кэрролл устами своей героини и по совместительству племянницы Алисы.

 

 

     Смысл жизни в том, чтобы найти смысл жизни. Это парадоксальная на первый взгляд фраза очень точно описывает мой четвертый совет. Надо найти, за что зацепиться в этой жизни. Женщинам обычно легко удается найти смысл жизни в ребенке, в заботе о ближнем (человеке или животном). У женщин с ограниченными возможностями смысл жизни тоже может быть вполне очевиден – научиться жить полноценно и самостоятельно. Допустим, ни первое, ни второе, ни третье….

. Цепляйтесь за любую мелочь. Заставьте себя заинтересоваться или хотя бы попытаться заинтересоваться чем угодно – спорт, языки, путешествия, рукоделие, садоводство, секс…

         По поводу последнего очень хочется дать несколько советов. Секс должен быть безопасным. И это не только презервативы и регулярное обследование у врача. Это безопасное поведение. Помним – мы решили жить и самостоятельно выходить из депрессии. Мне немного неловко писать следующие советы, настолько они очевидны. Но я сама общалась с достаточно взрослыми женщинами, которые несмотря ни на что пренебрегали ими и попадали в опасные ситуации. И довольно часто в новостях появляются сообщения об очередном печальном инциденте с участием женщин.

• Не соглашайтесь на секс с незнакомцем.
• Знакомство должно состояться не только в интернете и/или по телефону, но и в реале в многолюдном месте (не в его или вашей квартире, не в авто, не в парке, не в кино и не в «очень уютной маленькой кафешке в подвальчике»). Вы должны иметь возможность самостоятельно легко и быстро выйти и скрыться в нужном вам направлении.
• Не напивайтесь до невменяемого состояния в компании незнакомых и малознакомых людей.
• Не возвращайтесь поздно ночью в невменяемом состоянии одна домой по темным улицам.
• Имейте при себе необходимую сумму на такси.
• Не одевайтесь, как шлюха. В данном случае стоит пренебречь идеологией феминисток о том, что женщина имеет право одеваться и вести себя, как считает нужным. Мужчинам трудно самим контролировать состояние возбуждения, а некоторые даже не пытаются это делать.
• Оставьте координаты своего предполагаемого места встречи подруге, договоритесь с ней, как вы ей сообщите, что все в порядке или наоборот. Или напишите записку с адресом и оставьте дома под салфеткой на столе.

     Вы знали об этом? Зачет вам! И не забывайте.

 Совет пятый.

     Женщины, займитесь танцами. Почему я выделила танцы в отдельный совет? Сейчас расскажу. Танцы это волшебное средство самостоятельного выхода из депрессии. Это не просто циклические упражнения, не просто дыхательная гимнастика и не просто движение. Танцы помогут плохому состоянию выйти, а все хорошее притянут к вам.

     Как я уже упомянула выше, состояние депрессии надо из внутреннего сделать внешним. Попробовать движением выразить свою внутреннюю боль, раздражение, печаль, гнев, тревогу и другие отрицательные эмоции и чувства, владеющие вами. Прожить, разыграть свое настроение в танце. Для начала можно просто импровизировать самостоятельно, когда вас никто не видит, без зеркала, для себя самой. Потом попробуйте сделать настоящую постановку под соответствующую вашему настроению музыку и в депрессивном фиолетово-черном костюме. О значениях цвета костюма в психологии я написала в статье «Секреты выбора восточного танцевального костюма для танца живота».

     В танце можно выразить любую эмоцию. Причем независимо от вашего реального внутреннего состояния. Женщина может переживать глубокую депрессию, но танцевать что-нибудь очень веселое и радостное в красивом костюме радостного цвета.

     Есть такая закономерность в психологии – переход внешнего состояния во внутреннее. Женщины наверняка сталкивались с этим. У вас хорошее настроение – вы улыбаетесь, вы улыбаетесь – у вас улучшается настроение. Даже если вам очень плохо, заставьте себя растянуть губы в улыбке, наденьте ваше самое красивое платье и потанцуйте. Ваше внутреннее состояние изменится, а значит измениться отношение к проблеме, и вы обязательно найдете выход из депрессии самостоятельно. Оранжевое платье превратиться в оранжевое настроение!

     А теперь самый главный секрет танцев. Женщины, конечно, слышали, что во время танцев вырабатываются эндорфины, гормоны радости. Это не что иное, как

 

 

     Другими словами, танцующий организм самостоятельно вырабатывает радость. Состояние женщины после хорошего занятия танцами или танцевальной вечеринки сравнимо с легкой степенью опьянения. Настроение улучшается, проблемы отодвигаются и становятся менее значительными, хочется обнять весь мир и говорить, говорить… Это надо иметь в виду и, если у вас есть секреты, не оставаться после танцев в компании людей, которым они не предназначены.

     Я замечала за собой, и мои ученицы со мной соглашаются, что иногда совсем нет настроения, идти на занятие танцами. Приходится чуть ли не уговаривать себя. Но после занятия никто из нас ни разу не пожалел об этом.

     И наконец, сами танцевальные движения, даже без учета эмоциональной составляющей, положительно влияют на женский организм. Всем известное выражение «движенье – это жизнь» затерто до такой степени, что мало кто задумывается над его глубоким смыслом. А ведь эти слова надо понимать буквально. Из-за того, что женщины ведут малоподвижный образ жизни, снижется подвижность суставов, связок и мышц. При этом уменьшается снабжение кровью (читайте – кислородом и другими питательными веществами) всех внутренних органов. А это ведет к ускоренному старению всего женского организма.

     Пока я не могу дать однозначного совета, какими танцами лучше заниматься для скорейшего самостоятельного выхода из депрессии – парными или соло. Когда женщина танцуете одна, она имеете дело только с собственной аурой, своим внутренним состоянием. А при наличии партнера придется учитывать и его состояние тоже. Думаю, каждая женщина должна решить это самостоятельно. Можете попробовать оба варианта, и понять, что, по-вашему, лучше для выхода из депрессии.

 

 

     Возможно, некоторые женщины вполне справедливо вспомнят песню из кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная» со словами: «Легко давать советы Другим, но не себе». И возможно, некоторые женщины скептически отнесутся к моим советам. Просто попробуйте. Мой самостоятельный выход из депрессии удался. Почти. Пойду, надену свое оранжевое платье, выпью двадцать граммов и потанцую! 

     Нам повезло родиться женщинами. Женщины могут носить шпильки и кроссовки, юбки и брюки. Женщинам официально разрешено плакать в любой ситуации и отвечать «ой, все» на любые вопросы. А проблемы бывают у всех. Будем решать их по мере поступления.

     Дорогие женщины, мне очень важно узнать, насколько моя статья оказалась вам полезной, помогли ли мои советы именно вам самостоятельно выйти из депрессии. Обещаю прочитать все ваши отзывы и комментарии.

Влияние депрессии на женщин: причины, симптомы и лечение

Автор Дебра Фулгам Брюс, доктор философии

В этой статье

• Что такое депрессия?
• Каковы симптомы депрессии у женщин?
• Каковы симптомы мании у женщин?
• Почему депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин?
• Что повышает вероятность депрессии у женщин?
• Является ли депрессия наследственной?
• Чем депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин?
• Как ПМС и ПМДР связаны с депрессией у женщин?
• Как лечат ПМС и ПМДР?
• Возникает ли депрессия у женщин во время беременности?
• Как депрессия влияет на беременность?
• Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?
• Как лечить депрессию у женщин во время беременности?
• Как лечить послеродовую депрессию у женщин?
• Увеличивается ли депрессия у женщин в среднем возрасте?
• Как справиться с симптомами менопаузы?
• Как лечить депрессию у женщин?

Вот факты о депрессии у женщин: в США около 15 миллионов человек страдают депрессией каждый год. Большинство из них женщины. К сожалению, почти две трети не получают необходимой помощи.

Депрессия у женщин встречается очень часто. На самом деле женщины в два раза чаще страдают клинической депрессией, чем мужчины. У каждой четвертой женщины в какой-то момент жизни может быть эпизод большой депрессии.

 

Что такое депрессия?

Клиническая депрессия — серьезное и распространенное расстройство настроения. Это вызывает чувство печали, безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может быть от легкой до умеренной с симптомами апатии, плохого аппетита, бессонницы, низкой самооценки и легкой утомляемости. Или это может быть более серьезным.

Каковы симптомы депрессии у женщин?

Симптомы депрессии у женщин включают:

• Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Потеря интереса или удовольствия от деятельности, включая секс
• Беспокойство, раздражительность или чрезмерный плач
• Чувство вины, бесполезности, беспомощности, безнадежности, пессимизм
• Слишком много или слишком мало сна, ранние утренние пробуждения
• Аппетит и/или потеря веса, или переедание и увеличение веса
• Снижение энергии, усталость, чувство «замедления»
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Постоянные физические симптомы, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Каковы симптомы мании у женщин?

Мания — это состояние высокой энергии с приподнятым настроением, которое может наблюдаться при биполярном расстройстве. Настроение при биполярном расстройстве колеблется в течение нескольких дней, недель или месяцев от минимума депрессии до максимума мании. Несмотря на то, что мания — это приподнятое настроение, она серьезна и требует медицинского обследования и лечения.

Симптомы мании включают:

• Аномально возвышенное настроение
• Crachinence
• Меньше необходимости во сне
• Грандиозные идеи
• .
• Плохое суждение, которое может привести к рискованному поведению
• Неадекватное социальное поведение

Почему депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин?

До подросткового возраста депрессия встречается редко и встречается примерно с одинаковой частотой у девочек и мальчиков. Но с началом полового созревания риск депрессии у девочек резко возрастает и становится в два раза выше, чем у мальчиков.

Некоторые эксперты считают, что более высокая вероятность депрессии у женщин может быть связана с изменениями уровня гормонов, которые происходят на протяжении всей жизни женщины. Эти изменения проявляются в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также после родов или выкидыша. Кроме того, гормональные колебания, сопровождающие менструальный цикл каждого месяца, вероятно, способствуют предменструальному синдрому (ПМС) и предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР), тяжелому синдрому, характеризующемуся, в частности, депрессией, тревогой и перепадами настроения, который возникает за неделю до менструации и мешает повседневной жизни.

Что повышает вероятность депрессии у женщин?

По данным Национальных институтов здравоохранения факторы, повышающие риск депрессии у женщин, включают репродуктивные, генетические и другие биологические факторы; межличностные факторы; и некоторые психологические и личностные характеристики. Кроме того, женщины, совмещающие работу с воспитанием детей, и женщины, которые являются родителями-одиночками, больше подвержены стрессу, который может спровоцировать симптомы депрессии. Другие вещи, которые могут увеличить риск, включают:

• Семейный анамнез расстройств настроения
• История расстройств настроения в раннем репродуктивном возрасте
• Потеря одного из родителей в возрасте до 10 лет
• Потеря системы социальной поддержки или угроза такой потери
• Постоянный психологический и социальный стресс, такие как потеря работы, стресс в отношениях, разлука или развод
• Физическое или сексуальное насилие в детстве
• Использование определенных лекарств

Женщины также могут страдать послеродовой депрессией после родов. У некоторых людей сезонное аффективное расстройство возникает зимой. Депрессия является частью биполярного расстройства.

Является ли депрессия наследственной?

Депрессия может передаваться по наследству. Когда это происходит, это обычно начинается в возрасте от 15 до 30 лет. Семейная связь с депрессией гораздо чаще встречается у женщин. Но не всегда существует явная генетическая или наследственная связь, объясняющая, почему у кого-то может быть клиническая депрессия.

Чем депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин?

Депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин по нескольким параметрам:

• Депрессия у женщин может возникать раньше, длиться дольше, с большей вероятностью возвращаться, быть более привязанной к стрессовым жизненным событиям и быть более чувствительной к сезонные изменения.
• Женщины чаще испытывают чувство вины и совершают попытки самоубийства, хотя на самом деле они реже лишают себя жизни, чем мужчины.
• Депрессия у женщин чаще связана с тревожными расстройствами, особенно паническими и фобическими симптомами, а также расстройствами пищевого поведения.

Как ПМС и ПМДР связаны с депрессией у женщин?

До 3 из каждых 4 менструирующих женщин имеют предменструальный синдром или ПМС, который характеризуется эмоциональными и физическими симптомами, интенсивность которых меняется от одного менструального цикла к другому. Обычно страдают женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Примерно от 3% до 5% менструирующих женщин страдают ПМДР, тяжелой формой ПМС, характеризующейся эмоциональными симптомами, такими как грусть, тревога, перепады настроения, капризность и потеря интереса к вещам.

У женщин с ПМС и ПМДР симптомы обычно появляются за 7–10 дней до менструации, а затем, как только начинаются менструальные выделения, наступает значительное облегчение.

В последнее десятилетие эти состояния были признаны важными причинами дискомфорта и изменения поведения у женщин. Хотя точная связь между ПМС, ПМДР и депрессией до сих пор неясна, считается, что этому способствуют нарушения в функционировании мозговых цепей, регулирующих настроение, наряду с колебаниями уровня гормонов.

Как лечат ПМС и ПМДР?

Многие женщины, страдающие депрессией наряду с ПМС или ПМДР, находят улучшение с помощью упражнений или медитации. Людям с тяжелыми симптомами могут помочь лекарства, индивидуальная или групповая психотерапия или управление стрессом. Лучше всего начать с лечащего врача или акушера-гинеколога. Ваш врач может проверить вас на депрессию и вылечить симптомы.

Бывает ли депрессия у женщин во время беременности?

Беременность когда-то считалась периодом благополучия, который защищал женщин от психических расстройств. Но депрессия почти так же распространена среди беременных женщин, как и среди небеременных. Факторы, которые могут повысить риск депрессии у женщин во время беременности:

• Депрессия или ПМДР в анамнезе
• Возраст на момент беременности (чем моложе, тем выше риск)
• Одинокое проживание
• Ограниченная социальная поддержка
• Супружеский конфликт
• Неуверенность в отношении беременности

  8

  Влияет ли депрессия на беременность?

  Потенциальное влияние депрессии на беременность включает:

  • Воздействие на способность женщины заботиться о себе во время беременности. Они могут быть менее способны следовать медицинским рекомендациям, правильно спать и есть.
  • Принуждение женщины к употреблению таких веществ, как табак, алкоголь и/или запрещенные наркотики, которые могут нанести вред ребенку.
  • Затруднить общение с ребенком.

  Беременность может влиять на депрессию у женщин:

  • Стрессы во время беременности могут способствовать началу депрессии, рецидиву депрессивных симптомов или ухудшению симптомов.
  • Депрессия во время беременности может повышать риск депрессии после родов (так называемая послеродовая депрессия).

  Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?

  Подготовка к рождению ребенка — это очень тяжелая работа. Но ваше здоровье должно быть на первом месте. Не поддавайтесь желанию все сделать, сократить свои обязанности и заняться тем, что поможет вам расслабиться. Кроме того, очень важно говорить о вещах, которые вас волнуют. Поговорите со своими друзьями, партнером и семьей. Если вы попросите о поддержке, вы обнаружите, что часто ее получаете.

  Если вы чувствуете себя подавленным и обеспокоенным, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Попросите своего врача или акушерку направить вас к специалисту по психическому здоровью.

  Как лечить депрессию у женщин во время беременности?

  Все больше данных свидетельствует о том, что многие антидепрессанты, включая большинство СИОЗС (за исключением Паксила), имеют минимальный (если вообще есть) риск при лечении депрессии во время беременности, по крайней мере, с точки зрения потенциального краткосрочного воздействия на ребенка. Долгосрочные эффекты продолжают изучаться.

  Риски могут различаться в зависимости от лекарств, а также многих других факторов во время беременности, которые могут представлять опасность для развивающегося плода. Невылеченная депрессия может подвергнуть риску как мать, так и ребенка. Иногда электросудорожная терапия (ЭСТ) или транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используются для лечения тяжелой депрессии во время беременности, когда другие методы лечения не помогли

  Обсудите с врачом возможные риски и преимущества лечения.

  Как лечить послеродовую депрессию у женщин?

  Иногда послеродовую депрессию или депрессию после родов можно лечить так же, как и другие формы депрессии. Это означает использование лекарств и психотерапии. Если женщина кормит грудью, решение о приеме антидепрессанта следует принимать вместе с педиатром вместе с собственным психиатром после обсуждения рисков и пользы. Большинство антидепрессантов экспрессируются в очень небольших количествах в грудном молоке, и их возможное влияние на грудного ребенка, если таковое имеется, изучено недостаточно.

  Препарат под названием брексанолон (Zulresso) был одобрен специально для лечения послеродовой депрессии. Было обнаружено, что внутривенное введение в течение 3 дней приносит облегчение большинству женщин.

  Увеличивается ли депрессия у женщин в среднем возрасте?

  Перименопауза — это этап репродуктивной жизни женщины, который обычно начинается в возрасте 40 лет (или раньше) и длится до тех пор, пока менструация не прекратится в течение года. В последние 1-2 года перименопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряется. На этом этапе у многих женщин появляются симптомы менопаузы.

  Менопауза — это период времени, когда у женщины прекращаются месячные и появляются симптомы, связанные с недостаточной выработкой эстрогена. По определению, женщина находится в менопаузе после прекращения менструации в течение года. Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Но женщины, у которых яичники удалены хирургическим путем, имеют «внезапную» менопаузу.

  Падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы вызывает физические и эмоциональные изменения, такие как депрессия или тревога. Как и в любой другой момент жизни женщины, существует связь между уровнем гормонов и физическими и эмоциональными симптомами. Некоторые физические изменения включают неравномерные или пропущенные периоды, более тяжелые или более легкие периоды и приливы.

  Как справиться с симптомами менопаузы?

  Существует множество способов облегчить симптомы менопаузы и сохранить свое здоровье. Эти советы включают способы справиться с перепадами настроения, страхами и депрессией:

  • Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
  • Займитесь творчеством или хобби, которое способствует достижению успеха.
  • Найдите успокаивающий навык, например йогу, медитацию или медленное глубокое дыхание.
  • Поддерживайте прохладу в спальне, чтобы избежать ночного потоотделения и нарушений сна.
  • При необходимости обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям, членам семьи или профессиональному консультанту.
  • Оставайтесь на связи со своей семьей и обществом и развивайте дружеские отношения.
  • Принимайте лекарства, витамины и минералы, назначенные врачом.
  • Примите меры, например, носите свободную одежду, чтобы сохранять прохладу во время приливов.

  Как лечить депрессию у женщин?

  Существует множество способов лечения депрессии, включая такие лекарства, как антидепрессанты, методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ или ТМС, и индивидуальную психотерапию.

  Семейная терапия может помочь, если семейный стресс усиливает вашу депрессию. Ваш поставщик психиатрических услуг или лечащий врач подберет для вас наилучший курс лечения. Если вы не знаете, к кому обратиться за помощью при депрессии, рассмотрите следующие ресурсы:

  • Общественные центры психического здоровья
  • Программы помощи сотрудникам
  • Семейные врачи
  • Семейные службы/социальные агентства
  • Медицинские организации
  • Больничные психиатрические отделения и амбулаторные клиники
  • Местные медицинские и/или психиатрические общества
  • Специалисты по психическому здоровью, такие как психиатры, психологи, социальные работники или консультанты по психическому здоровью
  • Частные клиники и учреждения
  • Амбулаторные клиники государственных больниц
  • Университет или программы, связанные с медицинской школой

  Руководство по депрессии

  1. Обзор и причины
  2. Симптомы и типы
  3. Диагностика и лечение
  4. Восстановление и управление
  5. Нахождение помощи

  Избегайте чувства депрессии, в то время как живая в одиночестве

  Линда Васмер Эндрюс

  Обзор: 14 ноября 2017 г.

  . Факт-вывешенные.

  Согласно недавнему исследованию, у взрослых, живущих в одиночестве, вероятность депрессии на 80% выше, чем у тех, кто живет с другими людьми. Но жизнь в одиночестве не обязательно означает депрессию. Вот экспертные стратегии для поднятия настроения в одиночестве…

  Для некоторых женщин один не только самый одинокий номер, но и самый угнетающий. Взрослые по данным Финского института гигиены труда. «Примерно 1 из каждых 4 одиноких женщин покупали антидепрессанты по сравнению с 1 из 10 одиноких женщин», — говорит ведущий автор Лаура Пулкки-Робак, доктор философии, исследователь и лектор в Институт поведенческих наук Хельсинкского университета. Некоторые люди, живущие в одиночестве, чувствуют себя одинокими, и это может играть ключевую роль в депрессии, говорит социальный психолог Мэтью Завадски, доктор философии, научный сотрудник Пенсильванского университета в Филадельфии. Влияние одиночества на студентов колледжей. «Мое исследование показало, что люди, которые были одиноки, сообщали о более подавленном настроении и худшем качестве сна», — говорит он. Другие исследования связывают одиночество со снижением самооценки. повышенное кровяное давление, более слабое функционирование иммунной системы и повышенный риск слабоумия в последующие годы. Согласно исследованию 2013 года, проведенному Университетским колледжем Лондона в Англии, социальная изоляция даже ускоряет смерть людей среднего и пожилого возраста, опубликованных в Труды Национальной академии наук. В то же время больше людей, чем когда-либо, живут в одиночестве. Согласно последней переписи населения США 2010 года, 27 % всех домохозяйств в США состоят из одного человека, причем женщины составляют немногим более половины из них. Для сравнения, в 1970 году одинокие составляли лишь 18% домохозяйств.

  Какими бы ни были причины одиночества, богатая, полноценная социальная жизнь может предотвратить чувство одиночества и изоляции. Прочтите 8 советов экспертов, которые помогут вам оставаться счастливым, живя в одиночестве. Совет № 1, чтобы не впадать в депрессию: поддерживайте отношения.
  Возьмите на себя инициативу, чтобы составить планы и пригласить друзей, предлагает Джессика Лерой, терапевт по вопросам брака и семьи и исполнительный директор Центра женской психологии в Лос-Анджелесе. Пригласите коллегу на обед или в счастливый час, — советует она. Другие идеи Лероя по развитию существующих социальных связей:

  
  
  • Пригласите своих друзей на ужин или на прогулку и предложите договориться.
  • Взаимные приглашения. Не нужно устраивать большую вечеринку; Пригласить несколько человек, чтобы перекусить, посмотреть фильм или поиграть в кино — это простой способ сохранить отношения.
  • Организуйте развлечение для всей семьи, например, пикник в парке или день в зоопарке.
  • Просмотрите контакты своего телефона и позвоните человеку, с которым вы не разговаривали в течение последнего месяца.
  • Сделайте что-нибудь полезное и полезное: например, поработайте волонтером с племянницами, племянниками или внуками. Или предложите провести несколько часов со стареющим родственником, чьему опекуну не помешал бы перерыв.

  Совет № 2, чтобы не впадать в депрессию: добавляйте друзей в свою сеть.
  «Во взрослом возрасте может быть очень трудно заводить друзей», — признает Лерой. Тем не менее, мир полон людей, которые были бы рады познакомиться с вами, — говорит она. Например, запишитесь в класс, запишитесь в спортивную лигу или присоединитесь к книжному или хобби-клубу. Вы можете делать что-то веселое, встречаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, отмечает Лерой. Или работать над делом, близким вашему сердцу. Согласно немецкому исследованию 2012 года, опубликованному в Журналы геронтологии. Даже если у тебя нет конкретных планов, выходи толпой. Ходите на фермерские рынки, на фестивали под открытым небом, на площади в центре города или в книжные магазины, где вы встретите самых разных людей, — говорит Белла ДеПауло, доктор философии, приглашенный профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и автор книги . Одинокие стереотипы, стигматизация и игнорирование, и они все еще живут долго и счастливо после (Гриффин Святого Мартина). Завяжите разговор, если вам это удобно, или просто пообщайтесь и понаблюдайте за людьми. Если вы чувствуете себя одиноким в толпе, подумайте о вещах, за которые вы благодарны, или просто попытайтесь оценить прекрасный день, предлагает Пэт Лав, ЭдД, брачный и семейный терапевт и соавтор книги «9».0312 Никогда больше не быть одиноким: выход из пустоты, изоляции и нереализованной жизни (HCI).

  Совет №3, чтобы не впадать в депрессию: пользуйтесь социальными сетями.
  Социальные сети, такие как Facebook, службы обмена текстовыми сообщениями и видеочата, такие как Skype, отлично подходят для планирования встреч с ближайшими друзьями и родственниками или поддержания связи с теми, кто находится далеко. Они также являются ценным спасательным кругом в мире, если вы привязаны к дому. Но не заменяйте ими общение в реальном мире, говорит Лав. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Университетом долины Юты в Ореме, люди, которые проводят меньше времени в Интернете и больше времени общаются лично, более счастливы. И будьте осторожны: онлайн-сети могут исказить ваше восприятие себя. Обновления статуса ваших друзей могут сделать их жизнь более гламурной и интересной, чем они есть на самом деле. Это может заставить вас чувствовать себя неадекватно, предупреждает Лерой. Совет № 4, чтобы не впадать в депрессию: пересмотрите свои взгляды на одиночество.
  Некоторым женщинам эмоционально тяжело жить в одиночестве, потому что они думают, что это означает, что они потерпели неудачу. «Одиночество возникает, когда вы думаете, что что-то не так в вашей жизни в социальном плане, или вы не чувствуете себя любимой или вовлеченной, как вам хотелось бы, — говорит Завадски. — Напомните себе, что жизнь в одиночестве не означает, что вам не хватает социальной жизни. На самом деле, это может дать вам больше времени и энергии, чтобы инвестировать в дружбу и участвовать в жизни вашего сообщества, говорит Лав.

  Чтобы противостоять негативному мышлению, Лерой предлагает составить список всех причин, по которым вам нравится жить в одиночестве. Может быть, вам нравится вести собственное расписание или возвращаться домой в тихий дом после напряженного рабочего дня. «У меня есть такой список в моем дневнике, и я постоянно его пополняю, — говорит Лерой. «В те мрачные моменты, когда я чувствую себя немного подавленным, приятно читать то, что я написал». Совет № 5, чтобы не впадать в депрессию: если вы застенчивы, практикуйте социальные навыки.
  Встречи с людьми и приглашения могут быть более сложными, если вы интроверт. Но быть социальным становится легче с практикой. Так что освежите социальные навыки, присоединившись к социальной группе Meetup или Toastmasters International, организации, которая продвигает публичные выступления и лидерство. Или пройдите курс межличностного общения в местном колледже или общественном центре. Помните: цель состоит в том, чтобы вести общественную жизнь, приносящую вам пользу, а не в том, чтобы изменить свою сущность, говорит психотерапевт Ричард О’Коннор, доктор философии, автор книги «9». 0312 Избавление от депрессии: чему вас не научит терапия и чего не могут дать лекарства (Berkley Trade). Например, можно пойти на вечеринку и поговорить всего с несколькими людьми, говорит он. С другой стороны, если вы так беспокоитесь или смущаетесь в социальных ситуациях, что мучаетесь из-за них или полностью их избегаете, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, у вас есть излечимое тревожное расстройство.

  Совет № 6, чтобы не впадать в депрессию: будьте готовы к трудным временам.
  Периодические приступы одиночества — это нормально, поэтому разработайте стратегии, как справляться с уязвимыми моментами. Чтобы справиться с одиночеством в течение дня, Лерой предлагает:

  
  
  • Если в вашем доме слишком тихо, включите фоновую музыку. Но не оставляйте телевизор включенным на весь день; это отвлекает ваше внимание и заставляет ваш мозг работать над сортировкой различных звуков, что может усилить стресс.
  • Подумайте о том, чтобы завести собаку или кошку, если вам нравится домашнее животное и вы можете его приютить. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Гериатрический уход.
  • Составьте список людей, которым нужно позвонить, когда вам просто нужно услышать дружелюбный голос.

  Чтобы справиться с ночным одиночеством, Лерой рекомендует:

  
  
  • Если вам мешают уснуть негативные мысли, сознательно замените их на безобидные. «Я читаю прямо перед сном, поэтому, засыпая, я буду думать о героях этой истории, — говорит Лерой.
  • Добавьте дополнительные подушки к своей кровати, чтобы сделать ее более уютной, теплой и менее пустой.
  • Если вы не заснете в течение получаса, встаньте и займитесь чем-нибудь, что занимает ваши мысли. Напишите в дневнике о том, что вас беспокоит, в течение нескольких минут, а затем попытайтесь снова заснуть, предлагает Лерой.
  
  

  Совет № 7, чтобы избежать депрессии: подумайте о соседе по дому.
  Не все хотят жить в одиночестве. Если вы хотите дружеских отношений, но не состоите в серьезных отношениях, подумайте о соседе по комнате, предлагает Аннамари Плюхар, автор книги «Совместное проживание: руководство по поиску и удержанию хороших соседей по дому» 9.0313 (Bauhan Publishing). «Люди беспокоятся: «Что произойдет с моей личной жизнью?», «Что, если я окажусь с ужасным человеком?» Это, безусловно, проблемы, но вы можете с ними справиться», — говорит Плухар. обязательно и нарушителей сделок тщательно, предлагает она. Затем, проводя собеседование с потенциальными соседями по дому, задавайте много вопросов о важных проблемах, таких как распорядок дня, чистота, уединение, домашние животные, гости, шум, курение, употребление алкоголя и наркотиков. Обязательно получите рекомендации и следите за ними, советует она. .

  Совет № 8, чтобы не впадать в депрессию: обратитесь за помощью, если у вас депрессия.
  «Если вы понимаете, что не получали удовольствия в течение нескольких недель [или дольше], это признак неприятностей», — говорит О’Коннор. печальный, опустошенный или раздражительный почти все время

• Потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Проблемы с подъемом с постели
• Слишком много или слишком мало сна
• Переедание или потеря аппетита
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Если у вас депрессия, лечение может дать вам толчок, необходимый для того, чтобы выйти из дома и оставаться социально активным, говорит О’Коннор. А это, в свою очередь, поможет вам не поддаться одиночеству.

У вас может быть депрессия?
Как и у Пикассо, у всех время от времени бывают периоды уныния. Но если вы в депрессии, вы испытываете больше, чем просто плохое настроение или плохой день. Депрессия затрагивает 20 миллионов человек в любой данный год и является достаточно серьезным расстройством, чтобы поставить под угрозу способность нормально функционировать изо дня в день.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Что такое резистентная к лечению депрессия? Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Джули Линн Маркс 28 декабря 2022 г.

6 распространенных ошибок, которые усугубляют серьезное депрессивное расстройство

Обвинение себя в депрессии может значительно осложнить жизнь с этим состоянием, предупреждают эксперты. Вот что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше…

Джулия Метро 8 декабря 2022 г.

13 удивительных фактов о большом депрессивном расстройстве болезнь, которая может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и участвуете в повседневной деятельности. Здесь…

Мэдлин Р. Ванн, MPH 5 декабря 2022 г.

5 способов справиться с сезонной депрессией во время праздников сезонное аффективное расстройство, также известное.

..

Автор: Джулия Метро 11 ноября 2022 г.

Почему раса имеет значение, если у вас серьезное депрессивное расстройство

быть выше для цветных людей, исследования показывают.

Джули Линн Маркс 27 сентября 2022 г.

Вам просто грустно или у вас сильное депрессивное расстройство?

Нуна Альбертс, LCSW 22 сентября 2022 г.

Лечение депрессии: варианты

Психотерапия и лекарства могут помочь облегчить различные формы депрессии, от легкой до тяжелой.

Джозеф Беннингтон-Кастро 15 сентября 2022 г.

Лекарство от депрессии: какое из них подходит именно вам?

Различные классы антидепрессантов могут помочь в лечении депрессии, воздействуя на химические вещества мозга, регулирующие настроение.