Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: Как выйти из депрессии женщине самостоятельно: советы психолога

Как выйти из депрессии женщине?

Полное собрание материалов по теме: как выйти из депрессии женщине? от специалистов своего дела.

Содержание

• 1 О переживаниях
• 2 Уехать и забыть
• 3 Рутина
• 4 Преображение
• 5 Больше серотонина
• 6 Поиск смысла жизни
• 7 Профессиональная помощь
• 8 Женская депрессия
• 9 Почему важна помощь специалиста?
• 10 Мужская депрессия (симптомы)
• 11 Полезные рекомендации
• 12 Напоследок
• 13 Способы
• 14 Самоанализ
• 15 Ищем новый образ
• 16 Полюбите себя
• 17 Дневник
• 18 Физические и эмоциональные перемены
• 19 Здоровье
• 20 Между нами девочками
• 21 Творчество
• 22 Групповые занятия
• 23 Чего не стоит делать?
• 24 Вывод
• 25 Как возникает депрессия у женщины
• 26 Как женщине распознать депрессию
• 27 Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии
• 28 Несколько способов, которые помогут самостоятельно облегчить депрессивное состояние
• 29 Может ли женщина выйти из депрессии самостоятельно
• 30 Симптомы
• 31 Причины
• 32 Методы лечения
• 33 Отдых как лекарство от депрессии

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось – надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния – будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство – послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность – вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает – назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко – давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше – расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Полезные рекомендации

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное – в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Похожие записи

Почти каждый человек в современном мире ежедневно подвергается достаточно серьезному стрессу. Это приводит к тому, что постоянная усталость и апатия становятся его верными спутниками. Если состояния внутренней опустошенности и безрадостности затягивается дольше, чем на несколько дней. можно предположить начало процесса депрессивного расстройства. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия является тяжелым психическим заболеванием, развивающимся на гормональном уровне и связанным не только со стрессом, но и с нарушениями гормонального обмена. Повышенный уровень внутренней тревожности и не способность радоваться жизни серьезно ухудшает качество жизни женщины и может быть крайне опасным для ее здоровья.

Как возникает депрессия у женщины

Специалисты выделяют ряд причин, провоцирующих депрессию у женщины. Главным образом на развитие заболевания влияют биологические факторы – генетическая предрасположенность, гормональные сбои и нехватка определенных питательных веществ в организме. Следующая по значимости влияния группа – это социальные факторы: длительный стресс и возникающие на его фоне перегрузки нервной системы, социальная и финансовая незащищенность.

И наконец, в связи с высокой эмоциональностью женщины, депрессию легко могут спровоцировать переживания на фоне развода или расставания с любимым человеком, ссоры с близкими, ухудшения отношений в рабочем коллективе. Женщины очень чутко реагируют на малейшие изменения в отношениях с окружением, потеря моральной поддержки может выбить почву из-под ног и накрыть волной апатии и безразличия.

Как женщине распознать депрессию

В какой момент плохое настроение после трудного дня становится симптомом депрессии? Заболевание это действительно серьезное, и крайне важно не запускать его до серьезной стадии, когда потребуется медикаментозное лечение. К основным признакам депрессии у женщины относят:

• Резкое снижение жизненного тонуса, повышенная утомляемость.
• Растет уровень внутренней тревожности, вас мучают различные страхи, не отпускает необъяснимое внутреннее напряжение.
• Пропадает интерес к любимым увлечениям, домашним делам.
• Вам не хочется общаться с близкими и любимыми людьми.
• Портится характер, растет обидчивость, истеричность, раздражительность

Дальнейшее ухудшение состояния сопровождается нарушениями сна. Трудно засыпать по вечерам и подниматься с постели утром. Это уже серьезный симптом, свидетельствующий о развитии заболевания. Чтобы выйти из него на этой стадии, обычно не нужна серьезная терапия, достаточно нескольких психотерапевтических бесед и грамотной профилактики в виде соблюдения определенного режима питания и образа жизни.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это – нажми на кнопку чуть ниже.

нажми и узнай

Однако если депрессию не лечить, она постепенно развивается и приобретает все более серьезные масштабы и угрожающие формы. Женщине становится трудно исполнять свои рабочие и домашние обязанности, ее состояние становится заметным окружающим. Ей не хочется следить за собой, общение с людьми вызывает все больше трудностей, у нее падает самооценка.

В тяжелых формах пропадает аппетит, появляется полное равнодушие в отношении себя. Могут обостряться хронические или психосоматические заболевания. Состояние становится настолько серьезным, что иногда требуется госпитализация с последующим медикаментозным и психотерапевтическим лечением.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии

Самое главное – не впадайте в панику и ни в коем случае не опускайте рук. Победить заболевание можно, после ремиссии вы вернетесь к нормальной полноценной жизни. Психологи всего мира настоятельно советуют не заниматься самолечением, а отправляться к терапевту. Ведь самостоятельно, в домашних условиях, вы сможете только облегчить свое состояние, а не справиться с его причинами. А значит, депрессия не исчезнет, а только утихнет, чтобы при первом стрессе или сбое вернуться с новой силой.

Сеансы с психологом помогут изменить стиль вашего мышления, увидеть себя и свою жизнь в совершенно новом свете. В случае, если обследование укажет на гормональный сбой, специалист назначит соответствующую терапию. Способов лечения этого заболевания существует множество, так как есть разные виды депрессий, и течение их всегда зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Несколько способов, которые помогут самостоятельно облегчить депрессивное состояние

Вы можете взять эти средства на заметку, чтобы самостоятельно облегчить депрессивное состояние у себя или у кого-то из своих близких, столкнувшихся с этой бедой. Кроме того, этот набор рекомендаций можно использовать в качестве профилактики этого состояния. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Чаще расслабляйтесь

Хороши все средства – горячая ванна с солью или аромомаслами. Массаж. Йога или медитации. Используйте проверенные средства расслабления и осваивайте новые. Это будет снижать уровень тревожности, стимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия и поможет постепенно выйти из депрессии.

Занимайтесь активными физическими нагрузками

Очень важны физические нагрузки. Существует даже специальное понятие «эффект мышечной радости»  — это о том наборе гормонов, которые вырабатываются при занятиях спортом и других видах нагрузок. Не важен уровень вашей подготовки, нужно лишь, чтобы выбранное занятие вам нравилось. Бегайте, плавайте, ходите в походы или на пешие прогулки – делайте что угодно, лишь бы уровень нагрузки был достаточен и вы получали бы удовольствие.

Новые впечатления

Вам необходим приток новых впечатлений. Отправляйтесь в путешествие, можно в небольшое, например, до ближайшего пляжа. Если есть возможность отправиться в дальнюю поездку – поезжайте  не раздумывая. Ничто не помогает отвлечься от наших внутренних невзгод лучше, чем дорога и полная смена окружающей вас обстановки, это поможет если не выйти из депрессии, то хотя бы временно позабыть о ней, и ваша психика немного отдохнет.

Кроме путешествий или прогулок подойдут походы в театр, кино. Начните заниматься чем-нибудь, чем давно хотели, будь то курсы английского или кройки и шитья. Кстати, о кройки и шитье – традиционно женские занятия – вязание, вышивка, рисование, в общем, все, что связано с рукотворным творчеством, тоже здорово помогает женщине в борьбе с депрессивным состоянием.

Успокоительные травяные взвары

Приготовьте напиток из ромашки, мелиссы или мяты, корня валерианы или листьев пустырника. Он успокаивает, снимает раздражительность и тревожность. Если чувствуете себя совсем неважно и хотите пропить курс успокоительных – идите не в аптеку, а к терапевту. Даже легкие успокоительные имеют противопоказания и побочные действия, поэтому в этом моменте не стоит проявлять самостоятельность.

Займитесь благотворительностью или другим видом безвозмездной помощи

Речь не о материальных пожертвованиях, а именно о безвозмездном физическом труде либо в благотворительном фонде, либо в фонде социальной защиты. Вам нужно позаботиться о других людях, причем социально более незащищенных, чем вы сама, это очень мотивирует и укрепляет внутренние силы женщины, а это в свою очередь именно то, что нужно, чтобы победить депрессию.

Читайте вдохновляющие книги

Или смотрите вдохновляющие фильмы. Что-то о больших победах и совершениях, о преодолении человеком самого себя. О том, как герои преодолевают все препятствия и трудности и достигают желаемого.

Помните о главном – ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать – нажав на кнопку чуть ниже:

нажми и узнай

Режим сна и сбалансированное питание

Крайне важно соблюдать режим сна – спать нужное вам количество часов и преимущественно в ночное время. Кроме того, важно следить за питанием, потому как, если вы помните, мы то. то мы едим. Не переедайте, питайтесь правильной здоровой едой, преимущественно рекомендован рацион из овощей и фруктов. И следите за достаточностью поступления углеводов – глюкоза и сахар нужны организму для борьбы с вялостью и дурным настроением.

Поддержка близких

В такие моменты женщине как никогда нужна поддержка ее близких. Не стесняйтесь попросить о помощи, попросить провести с вами время, поговорить – вам нужно сейчас теплое общения и  дружеская поддержка, даже если вам кажется, что это не так.

Может ли женщина выйти из депрессии самостоятельно

Только на ранней стадии. Только из не тяжелых форм заболевания. Поэтому описанные выше меры рекомендуются в первую очередь как профилактические. Если вы чувствуете, что ваша традиционная весенняя или осенняя хандра медленно но верно оборачивается депрессивным состоянием – не затягивайте с визитом к специалисту. Это не шутки – затянувшаяся длительная депрессия у женщине может спровоцировать развитие серьезного заболевания, это очень опасное состояние для женской психики и организма в целом. Поэтому не пугайтесь, а посетите грамотного специалиста, который поможет вам справиться с этой проблемой.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной – нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной – нажмав на кнопку чуть ниже:

узнать совместимость

На сегодняшний день депрессия у женщин – достаточно распространенное явление. Это неприятное состояние приводит к нарушению мыслительных процессов, человек неправильно оценивает окружающую его действительность, имеет заниженную самооценку. Впоследствии женщина неадекватно ведет себя, воспринимает происходящее. Что делать? Как справиться с проблемой?

Симптомы

Обратите внимание на такие неприятные признаки:

• Снижается настроение, женщина перестает радоваться жизни.
• Нарушаются мыслительные процессы, присутствует пессимистический взгляд на жизнь.
• Заторможенность в движениях.

Во время депрессии слабая половина теряет интерес к жизни, при этом возникает раздражение, страх. Некоторые начинают злоупотреблять алкогольными напитками. В особенно тяжелых случаях все заканчивается суицидом.

Причины

Гормональные сбои

Прежде всего депрессивное состояние связано с женским гормональным фоном, он является провоцирующим фактором. Женщине намного сложнее, чем мужчине. Психические расстройства возникают в послеродовой, предменструальный или климактерический период. Больше всего страдают от депрессии женщины репродуктивного возраста.

Отсутствие поддержки

Почему заболевание стало таким распространенным? На сегодняшний день все больше встречается такое явление, как женская феминизация. Сейчас женщина не только домохозяйка, она уже может быть и мамой, и политиком, и бизнес-вумен. На хрупкие плечи ложиться все, начиная с заботы о детях, заканчивая зарабатыванием денег. Некоторым приходится самостоятельно растить деток или даже содержать своего супруга. Рано или поздно эмоциональная женщина не может выдержать такой нагрузки, поэтому все заканчивается серьезной депрессией.

Стресс и обида

Многие жены копят на своих мужей обиду. Все моральные, физические, эмоциональные нагрузки становятся причиной стресса, впоследствии дамочки уходят в себя. Из-за переутомления, упадка сил возникает апатия, при которой становится все равно, женщина отказывается реагировать на внешний мир.

Обращаем ваше внимание, затянувшаяся депрессия достаточно опасна, потому что она постепенно разрушает личность, все заканчивается семейными конфликтами, разводом.

Недостаток в самореализации

Творческой, самодостаточной личности очень сложно. Если у нее что-то не получается, появляется раздражение, агрессия, резко падает самооценка. В тяжелых ситуациях все заканчивается беспокойством, агрессией, неудовлетворенностью, страхом. Состояние достаточно тяжелое, здесь уже требуется медикаментозная терапия.

Драматические события

Реактивный вид депрессии связан с расставанием, разводом, другими неприятными ситуациями. Здесь не обойтись без поддержки близкого человека. Для облегчения состояние требуются методы народной медицины.

Методы лечения

Прежде всего придерживайтесь таких рекомендаций:

• Ставьте перед собой реальные планы.
• Разберитесь в себе.
• Занимайтесь спортом.
• Высыпайтесь.
• Забудьте о прошлом.
• Старайтесь общаться только с хорошими, позитивными людьми.
• Как можно больше гуляйте на воздухе.

Интересно! Гиппократ на депрессию говорил – меланхолия. Чтобы от нее избавиться, близкие должны были воздействовать на психическую женскую сферу. Кроме того, ранее обязательно ставили теплую очистительную клизму, потому что депрессия сопровождала кишечные, желудочные болезни.

Каждый знает, депрессивное состояние негативно сказывается на аппетите. Одни вообще перестают есть, другие, наоборот, употребляют пищу в чрезмерном количестве. Впоследствии появляется язва, гастрит.

Соматический вид депрессии развивается впоследствии гидроцефалии, эпилепсии, инсульта, других патологий. В этой ситуации рекомендуется принимать препараты народной медицины. Если не контролировать себя, и постоянно принимать снотворные, седативные препараты, нейролептики, увлекаться алкогольными напитками, наркотиками, все закончится развитием лекарственной депрессии.

Каждая женщина должна обращаться к врачу, когда симптоматика беспокоит в течение двух недель. Не стоит надеяться, что болезнь пройдет сама. При депрессии необходимо срочное лечение. На начальной стадии можете использовать народную медицину, а вот тяжелое депрессивное состояние лечится в стационарных условиях.

Отдых как лекарство от депрессии

Эмоциональный стресс является последствием нехватки энергии, которую женщина теряет в процессе деятельности, физических и психических нагрузок. В данном случае нужно как можно больше отдыхать. Сделайте себе выходной: выспитесь, почитайте книгу, посмотрите фильм.

Во время депрессии не подходит активный отдых, потому что нужно восстановиться организму. После возвращения к нормальной жизни можно заниматься плаванием, бегом, другими видами спорта.

Отдых должен приносить вам только позитивные эмоции. Вспомните о своем хобби. Появилась апатия? Займитесь тем, что больше всего нравится. Так вы отвлечетесь, постепенно мысли начнут уходить. Через некоторое время вернутся положительные эмоции.

Обращаем ваше внимание, чем больше вы будете увлечены, тем ярче, приятней будут ваши переживания. Главное наблюдать за всеми своими ощущениями. Психологи советуют расслабляться на природе, она вдохновляет.

Когда прогуливаетесь, замечайте только красивое. Если сидите в тишине, вам плохо, поплачьте, не держите в себе боль, нужно своевременно отпускать проблему.

Итак, женская депрессия – частое явление. Главное не сдаваться, не паниковать, использовать все возможные способы, чтобы как можно быстрее вернуться к счастливой жизни. Помните, не стоит тратить свои душевные силы на разные мелочи. Наслаждайтесь каждой минутой, научитесь быть оптимистом, положительно взгляните на проблему. Не стоит держать в себе обиду, злость, зависть, избавляйтесь от всех негативных эмоций. Берегите свое здоровье!

Автор статьи:

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективная техника

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

• Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
• Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
• Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
• Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Содержание

• Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?
• Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей
• Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план
  • • Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете
    • Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку
    • Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…
    • Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни
• Резюме
• ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова
  • • • Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.
      • Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

• потеря любимого человека;
• психологические травмамы;
• болезненная ревность;
• перегорание на работе;
• окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• обиды, испорченные отношения с близкими;
• тревоги, страхи и фобии;
• ненависть, раздражительность;
• ограничивающие убеждения;
• другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.

Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Пожаловаться

Создано 2 июн 2019

Содержание:

Что стоит считать депрессией

Как не навредить себе

Переживание эмоций – первый шаг к лечению

Как переключиться с переживаний 

Новый образ жизни и планирование будущего

Видео

Психическое расстройство, которое проявляется подавленным настроением, утратой способности получать удовольствие, называется депрессией. Она может быть временной реакцией на тяжелые жизненные события, но иногда является последствием других заболеваний или приема лекарственных препаратов. Рекомендаций о том, как выйти из депрессии, много. Подобрать оптимальный метод можно, постепенно используя различные подходы.

Что стоит считать депрессией

Депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством. Больше всего ему подвержены женщины, особенно после 40 лет. Это связано со снижением функции яичников и дефицитом эстрогенов.

Плохое настроение не всегда можно называть депрессией.

Как выйти из депрессии может подсказать психолог

Для патологии характерны следующие обязательные симптомы:

• подавленное настроение;
• замедленное мышление;
• двигательная заторможенность.

В легких формах расстройства два любых симптома наблюдаются в течение 2 недель и больше. Иногда депрессия протекает атипично. К классическим признакам присоединяются эмоциональная реактивность, повышенный аппетит, патологическая сонливость. Если у женщины ежедневно появляются жалобы на плохое настроение в течение 14 дней и больше, а других признаков депрессии нет, это состояние называют дистимией. Она выступает в качестве фактора риска перехода в полноценное расстройство.

Как не навредить себе

На депрессивное расстройство все реагируют по-разному. В некоторых случаях классическое развитие патологии приводит к замкнутому поведению, попыткам уйти в себя, отчужденности. Чтобы заглушить боль после смерти близкого человека или другой неудачи, используются психоактивные вещества. Курящие женщины начинают увеличивать количество пачек сигарет в день. Но чаще всего используется алкоголь. Спиртные напитки употребляют в шумных людных заведениях или дома, начиная с небольших доз для лучшего сна и заканчивая пьянством с запоем.

Такое поведение не помогает избавиться от проблемы, а только ухудшает состояние. Депрессия сопровождается нарушением выработки нейромедиаторов, а этиловый спирт еще больше ухудшает работу клеток мозга.

Некоторым выйти из стресса помогает сладкая, жирная и мучная еда. Аналогичное поведение наблюдается при атипичном течении депрессии. Это приводит к следующим последствиям:

• неконтролируемый набор веса;
• метаболические расстройства;
• обострение соматических патологий.

Опасно откладывать лечение депрессии или надеяться, что она пройдет самостоятельно. При легкой форме патологии можно использовать методы психотерапии, но при тяжелой депрессии необходимо медикаментозное лечение и другие специальные способы воздействия.

Переживание эмоций – первый шаг к лечению

Избавление от депрессивного расстройства эффективно при использовании приемов когнитивно-поведенческой и интерперсональной психотерапии. Депрессия является защитной реакцией, направленной на отстранение от неприятных жизненных событий. Но если избегать эмоций, они не исчезнут, а только спровоцируют подавленное настроение.

Женщине, пережившей тяжелую утрату, часто предлагают забыть о случившемся. Но это не поможет, пока она полностью не прочувствует это состояние. Самые сильные эмоции не длятся долго, они кратковременны. А многократное повторение притупляет ощущения. Поэтому начинать нужно не с попытки забыть, а с осознания того, что рядом нет любимого человека или произошел развод.

Когнитивная психотерапия предлагает сначала найти и изолировать мысли, депрессивные и пессимистичные эмоции, которые препятствуют полезной повседневной активности.

Следующий этап – поведенческая терапия. Необходимо планировать приятные действия, избегать деятельности с болезненным оттенком. Постепенно это приводит к повышению самоконтроля и самообладания.

Самостоятельно справиться с депрессией помогает хобби

Самостоятельно можно использовать приемы интерперсональной психотерапии. Женщине необходимо вспомнить о своих социальных ролях, определить, выполнение каких из них вызывало трудности. После многократного проигрывания тех моментов, которые вызывали негативные эмоции и стали причиной депрессии, можно научиться правильно на них реагировать.

Как переключиться с переживаний 

Использовать методы переключения, или сублимации, можно только после выяснения причин депрессивного расстройства и осознания негативной окраски тех событий. После расставания с прежней любовью не нужно сразу пускаться на поиски новой половинки. Необходим период восстановления, который помогает переосмыслить многие жизненные события и действовать по-новому.

На что переключить свое внимание, зависит от индивидуальных возможностей. Помогают любимые хобби и увлечения, которые могли быть забыты под действием постоянной занятости или работы. Психологи дают советы, изобразить свою эмоцию любыми доступными способами, чтобы быстрее избавиться от нее. Это могут быть:

• рисование;
• лепка;
• танец;
• пение.

При депрессии может помочь погружение в работу, физическую активность, которая вызывает приятную усталость. Она облегчает засыпание, нормализует ночной сон, помогает отвлечься.

Физкультура и спорт могут использоваться при лечении легкой депрессии как самостоятельные методы, а при тяжелой – в качестве дополнительной терапии. Эффективность физической нагрузки связывают со следующими механизмами:

• увеличение выработки кортизола;
• повышение тонуса;
• подъем температуры тела и ускорение метаболизма;
• увеличение выработки серотонина и эндорфинов.

Выбирать можно любой вид спорта, который приносит удовольствие. Это могут быть пробежки по лесу, плавание, езда на велосипеде. Эффективна иппотерапия, которая включает езду верхом на лошади и общение с ней. Командные виды спорта помогают налаживать межличностные отношения, дают чувство поддержки. Не обязательно заниматься с профессиональной командой, достаточно любителей активного образа жизни.

Но нельзя принуждать себя и заставлять заниматься через силу. Это не даст положительного результата. Психологи утверждают, что у женщин с тяжелой депрессией желание физической активности – это верный признак скорого выздоровления.

Женщинам помогает смена обстановки

Новый образ жизни и планирование будущего

После измены любимого или другого потрясения, которое переворачивает в голове мироустройство и вызывает признаки депрессии, можно попробовать полностью изменить свой жизненный уклад. Помогают следующие приемы:

• поездка в путешествие на 10-14 дней;
• смена места жительства;
• изменение работы.

Поменять дом можно на съемную квартиру, но в некоторых случаях справиться с расстройством помогает только переезд в другой город или страну, где нужно начинать свой путь заново.

Нужно пересмотреть свое питание. Большое количество сладкого ухудшает течение депрессивного расстройства. Полезно обогащать рацион овощами и фруктами, продуктами с большим содержанием витаминов группы В, магния, калия.

Девушке, тяжело переживающей разлуку, необходимо найти свой смысл жизни. Помогает домашний питомец, за которым придется постоянно заботиться, учитывать его поведение и особенности. Тяжелое переживание может привести к переосмыслению своей жизни. Нужно найти области деятельности, в которых интересно самореализоваться.

Для женщины важен внешний вид. Тем, кто перестал за собой ухаживать, необходим новый образ, обновленный гардероб и прическа. Если женщина нравится сама себе и ловит восторженные взгляды, ее самооценка повышается, а вместе с ней исчезает депрессия.

Для борьбы с депрессией нужны планы на будущее, в которых не будет места для меланхолии. События, которые произошли в прошлом, невозможно изменить или исправить. Необходимо жить дальше и ставить цели, исходя из текущих моментов. Нельзя постоянно проигрывать ситуации, в которых высказываются предположения о том, что стало причиной депрессии, и как это можно было изменить.

Способы для самостоятельной борьбы с депрессией эффективны при легкой форме патологии. При выраженных расстройствах ими ограничиваться нельзя, это приведет к ухудшению состояния, появлению суицидальных мыслей. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение и исключить органические патологии головного мозга, которые также приводят к расстройствам психики. В некоторых случаях может потребоваться углубленная диагностика.

Видео

Также рекомендуем почитать: как перестать нервничать по любому поводу

31 мая 2019 18:25

РубрикаРазное

Лечение и симптомы гипертиреоза у женщин

Токсокароз у детей — симптомы и тактика лечения

Нет ничего особенно сложного, если разбить это на мелкие шаги. И у вас все обязательно получится!

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Безопасный интернет для ребенкаБуллинг в школе: как защитить ребенка?Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИКак быстро помочь себе и ребенку. ТестКак не провести осень на больничном?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша

Как выйти из депрессии?

Часто можно услышать от своих знакомых жалобы не то, что бы на здоровье, а как-то на общее состояние. На первый взгляд все хорошо и все же что-то не так. Если человек длительный период времени замечает за собой нетипичное для себя поведение, следует насторожиться. Это может быть депрессия. Для любого такое состояние является ненормальным и возможно потребуется помощь специалиста. Есть несколько вариантов, как выйти из депрессии: можно постараться сделать это самостоятельно, или обратиться за помощью к профессионалу. Выбирать, как выйти из депрессии следует исходя из внутренних ощущений самого человека. Если вы чувствуете, что снять стресс и выйти из депрессии можете сами –беритесь за это, не откладывая. Такой способ срабатывает на ранних стадиях начала депрессии (примерно первые несколько дней) или же в тех случаях, когда человек способен самостоятельно привести в тонус свой эмоциональный настрой. Если депрессия затянулась, присутствует эмоциональная слабость, или человек просто не находит у себя признаков данного заболевания, скорее всего, речь идёт о глубокой депрессии. В таких случаях следует обращаться к профессиональному консультанту, который подскажет, как выйти из глубокой депрессии, а при необходимости – проведёт с вами несколько терапевтических сеансов. Работа со специалистом всегда имеет наилучший результат, поскольку он эффективно подскажет, как быстро выйти из депрессии (с учётом всех ваших особенностей).

Как выйти из депрессии женщине?

Конечно, мужская и женская депрессии отличаются. Они различны от способа протекания до причин возникновения и все это следует учитывать. Поэтому рекомендации касательно того, как выйти из депрессии женщине отличается от того, как это нужно делать мужчине. Часто и густо сегодня с эмоциональными проблемами сталкиваются женщины именно после родов. Но однозначного ответа как выйти из послеродовой депрессии не существует. В таких случаях помощниками, кроме врача, станут терпение, время, забота и любовь.

Если вы не заметили неприятных изменений вовремя и у вашей проблемы уже достаточно солидный возраст, депрессия перерастает в затяжную. В таких случаях плохое настроение, раздражительность и усталость становятся привычным состоянием для человека. Что же делать, как в таком случае выйти из затяжной депрессии? Для начала, следует выяснить, что послужило толчком такому состоянию. Одной из причин возникновения депрессии у человека является подавление своих чувств и эмоций, например, женщины часто умалчивают о своих обидах, несправедливом отношении, невнимании. Движимые желанием избежать конфликта с близким человеком женщины часто заглушают в себе эмоции, и вместо того, чтобы дать волю чувствам, начинают «прокручивать» безрадостные мысли в голове. Вследствие этого портится настроение, негатив преобладает над позитивом и, как следствие – подкрадывается депрессия.

Есть женщины, которые с большим удовольствием обращаются за помощью к специалистам – от психолога до психотерапевта, но есть и такие, что никогда ни к кому не пойдут. Как тогда самой выйти из депрессии без помощи извне? Возможно, вам подойдёт откровенный разговор за чашечкой кофе с подружкой. Или просто возьмите выходной и отоспитесь. А как насчёт прогулки по магазинам или поездки на денёк в другой город? Способы выхода из депрессии разнообразны, выбирать вам – главное действовать!

Как выйти из депрессии мужчине?

Мужчины в период депрессии ведут себя совершенно иначе. И если женщины требуют внимания и участия, то мужчины хотят (или даже требуют) оставить их в покое — в полном и прямом смысле этого слова. Мужская логика проста: «…настоящие самцы проблемы решают молча…». Потому мужчины просто замыкаются в себе, обдумывая ситуацию и размышляя о смысле бытия. Мужчины настолько редко обращаются за помощью к кому бы то ни было, что это скорее исключение, чем правило. Как же в таком случае выйти из депрессии мужчине? Если вы хотите помочь, то нужно это делать незаметно и деликатно. Можно предложить съездить на рыбалку или провести активные выходные. Надоумить его сходить в баню или выпустить пар, погоняв в футбол. Одним словом – больше позитивных эмоций и смены обстановки.

Как выйти из депрессии после развода?

Ещё одной из распространённых причин возникновения депрессии у людей является развод. И мужчины и женщины переносят момент развода одинаково болезненно. Люди замыкаются и начинают заниматься самопоеданием, ищут причины проблем в себе, навешивают на себя массу несправедливых обвинений. Вопрос, как выйти из депрессии после развода очень щепетильный, поскольку затрагивает много личных моментов. Не все готовы обсуждать такую тему открыто, поэтому здесь на помощь могут прийти близкие люди. И, конечно, время.

Причин возникновения депрессии настолько много, что все их предусмотреть практически невозможно. К сожалению, вакцины против этого недуга ученные тоже пока не придумали. И все же секрет того, как можно выйти из депрессии есть – нужно просто очень хотеть это сделать.

 

Как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психолога

• Рекомендуется к полному прочтению:
• Как выйти из депрессии самостоятельно?
• Как выйти из глубокой депрессии?
• Как выйти из депрессии после развода, родов, смерти близкого человека?
• Как из депрессии выйти мужчине, женщине или подростку?
• Как выйти из алкогольной депрессии?
• Как выйти из осенней депрессии?
• Итог

ВходРегистрация

То, что люди называют депрессией, специалисты называют субдепрессией (либо хандрой), поскольку истинным значением депрессии является психическое нарушение психики, при которой человек испытывает отрицательные эмоции, подавленную деятельность и теряет какое-либо позитивное видение мира. Выйти самостоятельно из депрессии практически невозможно, однако это можно сделать при выходе из субдепрессии, или хандры.

Поскольку читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru привычнее называть субдепрессию (хандру) депрессией, будет далее обозначать данные понятия этим словом.

Что такое депрессия обычного человека? Это подавленное состояние, которое развивается после стрессового или травмирующего события. В жизни любого человека постоянно происходят стрессовые ситуации. Даже дети могут впасть в данное состояние, поскольку их жизнь тоже полна травмирующих событий.

Ситуации бывают разные:

1. У детей – мама наругала, папа ушел из семьи, друзья не хотят дружить и т. д.
2. У подростков – не складывается учеба, не ладятся отношения со сверстниками, отсутствует смысл жизни и пр.
3. У взрослых – уволили с работы, произошел развод, умер близкий человек и пр.

Стоит отметить ситуации, которые происходят не по воле человека: насилие, войны, катастрофы, природные катаклизмы. Можно сказать, что любая ситуация, с которой человек не способен справиться эмоционально, вызывает у него подавленное состояние. Если оно длится более недели, можно говорить о депрессии (хандре). Однако у некоторых людей депрессия не проходит месяцами и годами. В таком случае речь идет о депрессии как психическом заболевании, которое устраняется с помощью психотерапевтов.

У депрессии есть множество негативных аспектов, из-за чего человек начинает желать от нее избавиться. Ими являются:

• Изолированность от людей, одиночество.
• Плохой аппетит или сон.
• Потеря смысла жизни, как следствие, чувства радости.
• Снижение работоспособности.
• Снижение памяти, внимания, мышления.
• Отсутствие энергии и сил.
• Потеря достигнутых успехов и пр.

Поскольку депрессия не приносит человеку ничего полезного, возникает естественный вопрос, как от нее избавиться. Об этом и поговорим далее.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Самым лучшим способом выйти из депрессии является вообще в нее не впадать. Однако это противоречивые условия, поэтому следует искать самостоятельного способа выхода из негативного состояния.

Психологи советуют человеку в состоянии депрессии сначала осознать свое состояние. Человеку привычно не признавать своей болезни. Он думает, что с ним все хорошо. Некоторые даже привыкают и считают нормальным состояние депрессии. Пока «болезнь» не признана, от нее невозможно избавиться.

Затем следует осознать следующий факт: лишь человек в ответе за то, как он живет, что чувствует, в каком состоянии находится! Если присутствует депрессия, значит, человек сам себя в нее вогнал. Он не сделал ничего, чтобы ее не испытывать. Чтобы выйти из депрессии, необходимо стать хозяином своей жизни и самим решать, какие эмоции испытывать и в каком состоянии находиться.

Первоначально следует заняться аффирмациями (аутотренингом), когда вы сами себе даете указания:

1. «Я хорошо себя чувствую».
2. «Я встану и решу проблему».
3. «Я хочу испытывать только положительные эмоции» и т. д.

Начните наконец-то собой управлять, а не быть жертвой обстоятельств. Как только вы начали выходить из своей «печали», разберитесь в причинах, которые вас в нее вогнали. Если проблему необходимо решить, тогда займитесь этим. Если ситуации не исправить, тогда смиритесь с ней и отпустите в прошлое, где она и произошла.

Чтобы выйти из депрессии, необходимо иметь цели на будущее. Человека должно что-то радовать. Смеха без причины не бывает. Поэтому ставим цели, которые захочется потом достигать. Эти цели должны быть желанными и интересными. Они-то и помогут изменить нынешнюю жизнь, которая уже длительное время из себя ничего не представляет.

Выход из депрессии – это изменение образа своей жизни. В этом помогут цели, которые уже потребуют от человека измениться.

Как выйти из глубокой депрессии?

Чем дольше человек находится в депрессии, тем глубже он в нее погружается. Со временем некоторые люди к ней привыкают, считая нормальным состоянием. Другие даже начинают испытывать счастье, находясь в депрессии, что зачастую выглядит, как сумасшествие. Лишь единицы начинают вовремя понимать, что необходимо выходить из глубокой депрессии, которая вскоре может стать болезненным состоянием.

Чтобы помочь себе при выходе из глубокой депрессии, необходимо захотеть перемен. Они должны заключаться в том, что человек начнет полностью менять свою жизнь. Если вы знаете, какая проблема вас ввела в депрессивное состояние, тогда можно начать с ее устранения. Однако нередко люди, длительное время пребывающие в депрессии, даже забывают о том, почему они начали ее испытывать.

Начните менять свою жизнь:

• Смените место жительства.
• Смените работу.
• Начните знакомиться с новыми людьми, прекратив общение с прежними.
• Начните обучаться чему-то новому.
• Начните посещать тренинги по саморазвитию или повышению самооценки.
• Займитесь спортом, запишитесь на сеансы массажа.

Отлично устраняет депрессию занятие чем-нибудь интересным. У вас ведь должно быть какое-то хобби? Если вы чем-то когда-то увлекались, снова займите себя этим занятием. Еще лучше, если вам удастся найти новое увлечение, которое полностью вас поглотит.

Следует понять, что депрессия была спровоцирована теми обстоятельствами, которые возникли в жизни человека. А если он длительное время в ней пребывал, значит, эти обстоятельства все это время в его жизни присутствовали. Следует устранить эти факторы, если о них известно человеку.

Из глубокой депрессии достаточно трудно выйти, поэтому не следует игнорировать помощь психологов. Они помогут следующими способами:

• Психологическое консультирование или групповая терапия.
• Лечение светом.
• Прием лекарственных препаратов или травяных чаев.
• Диета и витамины.

Как выйти из депрессии после развода, родов, смерти близкого человека?

Отношения с другими людьми являются определяющими, в каком состоянии человек будет находиться после контактов с ними. Люди разводятся, умирают, рождают детей. После всех этих событий может наступить депрессия.

Расставание, развод, уход любимого человека – всегда неприятное событие, вызывающее отрицательные эмоции. Уныние, гнев, злость, обида и прочие давящие чувства вводят в депрессию. Пару-тройку дней погрустите, но не позволяйте себе пребывать в данном состоянии более длительное время. Не позволяйте себе входить в депрессию, даже если приходится решать некоторые вопросы в результате развода (деление имущества, нахождение места проживания, решение, с кем останутся дети, и пр.).

Дайте себе время не грустить, а отпустить любимого человека. Не пытайтесь сразу забыть бывшего партнера и найти нового. Позвольте себе некоторое время любить бывшего партнера, что со временем пройдет.

Поставьте новые цели. Теперь ваше будущее будет исключать бывшего партнера. Как вы хотите дальше жить без своего бывшего мужа/жены? Ставьте новые цели не только в отношении любви, но и в рабочей сфере, личностном росте.

Роды нередко провоцируют депрессию у женщин. Здесь предлагается помощь психологов, которые помогут в налаживании контактов мамы и ребенка.

Еще одним депрессивным событием является смерть близкого человека. Здесь каждый переживает свои эмоции. Предлагается не сдерживаться: если хочется плакать, то делать это. Нужно найти собеседника, с которым можно обсудить внутренние переживания, вместе пройти через то горе, которое волнует.

Как из депрессии выйти мужчине, женщине или подростку?

Мужчина, женщина и подросток по-разному выходят из депрессии? Следует рассмотреть данный вопрос по половому признаку.

Чтобы женщине выйти из депрессии, рекомендуется:

1. Воспользоваться услугами психолога. Нужно кому-то выговориться, излить душу. Если подруги отсутствуют, тогда для таких целей подойдет психолог.
2. Заняться любимыми делами. Нередко предлагается заняться шопингом, изменить гардероб, сходить на массаж и прочие косметические процедуры. Другими словами, для избавления от депрессии следует себя побаловать.
3. Заняться тем, что не разрешалось в браке. Наверняка муж в чем-то ограничивал женщину. Теперь преград нет, чтобы заняться тем, что ранее запрещалось.
4. Относиться к мужу равнодушно. В этом поможет психолог, который разработает стратегию на пути к обретению равнодушного отношения к бывшему мужу.

Мужчины не сразу понимают, что происходит. Получив свободу от женщин, они сначала начинают делать то, что им ранее запрещалось: пить алкоголь, гулять с другими женщинами, встречаться с друзьями, тратить деньги на свои увлечения и пр. Однако потом наступает осознание того, что произошло на самом деле. Мужчина ощущает отсутствие женщины, что может привести к депрессивному состоянию.

Мужчинам рекомендуется заниматься работой, любимыми делами и даже брать на себя заботы, чтобы поменьше углубляться в собственные мысли. Здесь не нужно в кого-то влюбляться или уходить в запой, поскольку мысли всегда будут настигать человека и беспокоить.

Поскольку ответственность за подростка несут родители, именно они должны заниматься тем, чтобы вывести его из депрессии:

1. Запрещается наказывать, унижать, акцентировать внимание на недостатках подростка.
2. Следует выслушивать его, поддерживать, помогать решать его проблемы.

Как выйти из алкогольной депрессии?

Алкогольная депрессия проявляется в тот момент, когда человек пьет и желает этого не делать и когда наступает похмелье. В обоих случаях человек возвращается мыслями к той проблеме, от которой желает убежать при помощи спиртных напитков. В данном случае от алкогольной депрессии поможет только специалист, который поддержит клиента на пути решения двух вопросов:

1. Как решить проблему, которая вызвала депрессию?
2. Как избавиться от алкогольной зависимости?

Как выйти из осенней депрессии?

Особенностью осенней депрессии является нехватка света, которая наступает из-за удлинения ночи и перехода к зимнему времени.

Депрессию поможет устранить светотерапия, а также полноценный отдых и питание.

Итог

Другие записи журнала

• Как жить после измены мужа?
• Как справиться с депрессией самостоятельно?
• Самоактуализация личности
• Как правильно воспитывать девочку 1, 2, 3, 4, 5 лет?
• НЛП – приемы и техники
• Депрессия XXI века – что делать?
• Как выходить из депрессии самостоятельно?

советы психолога для женщин :: SYL.ru

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось — надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния – будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство – послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность – вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает – назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко – давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше — расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Полезные рекомендации

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Получение помощи при симптомах депрессии

Может быть сложно обнаружить симптомы депрессии у себя или близкого человека и понять, что делать, если вы видите признаки состояния. «Обычно вы смущены или не знаете, что делать, когда вы испытываете депрессию», — сказала Рена Сабо, PsyD, директор отделения психоонкологии в онкологическом центре Banner MD Anderson в медицинском центре Banner Gateway в Гилберте, штат Аризона. «Кроме того, вы можете не знать, как выглядит или ощущается депрессия».

В наши дни очень важно следить за признаками депрессии. Доктор Сабо сказал, что пандемия COVID-19 вызвала 25-процентный рост распространенности депрессии во всем мире. И эксперты считают, что заражение вирусом COVID-19 может повлиять на ваше психическое здоровье благодаря как иммунному ответу вашего организма, так и психологическому стрессу от инфекции COVID-19.

Доктор Сабо рассказал нам, как следить за депрессией и что делать, если вы заметили признаки состояния.

Каковы симптомы депрессии?

Существует множество различных предупредительных сигналов, которые вы можете испытать, если у вас депрессия. К эмоциональным признакам относятся:

• Плохое настроение
• Нежелание заниматься любимым делом
• Раздражительность и разочарование
• Отказ от других
• Суицидальные мысли
• Стойкое чувство печали и безнадежности
• Беспокойство
• Проблемы с концентрацией внимания и другими когнитивными функциями
• Чувство вины и никчемности
• Суицидальные мысли и идеи
• Усталость
• Отрицательный внутренний диалог
• Принудительное счастье
• Пессимистическое мировоззрение

Вы также можете заметить физические симптомы:

• Движение или речь медленнее, чем обычно
• Изменения аппетита или веса (обычно снижение, но иногда увеличение)
• Запор
• Необъяснимые боли
• Недостаток энергии
• Низкое половое влечение
• Изменения менструального цикла
• Нарушенный сон — например, вам может быть трудно заснуть ночью или вы можете проснуться рано утром

Что делать, если у вас депрессия?

Существуют меры, которые помогут уменьшить симптомы депрессии. «Связь между разумом и телом очень важна. Займитесь уходом за собой. Отдайте предпочтение хорошему сну, хорошему питанию, свежему воздуху и физическим упражнениям. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей», — сказал доктор Сабо.

Простые шаги по восстановлению некоторой структуры могут восстановить чувство равновесия. «Вставайте в одно и то же время каждый день. Одеваться. Каждый день ставьте перед собой хотя бы одну достижимую цель», — сказала она.

Также может быть полезно:

• Составление расписания или планов
• Выйдите на улицу на солнечный свет
• Возьмите один день за раз
• Примите позитивные мысли
• Попробуйте отслеживать свое настроение, сон и симптомы на бумаге или в приложении
• Будьте осторожны с наркотиками и алкоголем. «Употребление алкоголя или наркотиков может быть попыткой «самолечения». Примерно каждый пятый человек с расстройством, связанным со злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами, также страдает депрессией», — сказал доктор Сабо.

Подумайте о том, чтобы обратиться за терапией

Шаги, которые вы предпринимаете самостоятельно, могут помочь, но их может быть недостаточно, чтобы справиться с депрессией. Д-р Сабо рекомендует обращаться за профессиональной помощью при депрессии, связавшись с местным специалистом в области психического здоровья или связавшись с кем-то с помощью телемедицины в области психического здоровья. Различные формы терапии могут помочь при депрессии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Межличностная терапия
• Обучение социальным навыкам
• Поведенческая активация
• Терапия решения проблем
• Терапия для семьи или пар
• Терапия принятия и приверженности
• Терапия, ориентированная на решение
• Эмоционально-ориентированная терапия

Лекарства могут помочь

«Существует много различных лекарств, которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии», — сказал д-р Сабо. «Исследования показали, что лекарства наиболее эффективны, когда они используются в сочетании с терапией». Некоторые из лекарств, которые назначают при депрессии, включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), включая прозак, паксил, золофт, целексу и лувокс
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs), включая Effexor, Cymbalta и Pristiq
• Ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI), включая фокалин, риталин и веллбутрин

Spravato (эскетамин) — новый вариант для взрослых, чья депрессия не поддается лечению другими лекарствами. Этот назальный спрей действует в течение 20-40 минут, по сравнению с неделями или месяцами, которые требуются для других лекарств. Но есть некоторые риски, связанные с этим препаратом, поэтому вы можете получить его только в сертифицированном месте, и вы должны находиться под наблюдением в течение нескольких часов после его приема.

Что, если я замечу у кого-то признаки депрессии?

Может быть трудно увидеть, как кто-то, кто вам дорог, борется с депрессией, или узнать, как помочь другу, у которого депрессия. «Важно понять, что ваш любимый человек не может помочь своим чувствам, и это не их вина. Невероятно важно относиться к любимому человеку с состраданием, пониманием, уважением и достоинством», — сказал доктор Сабо.

Вы не можете исправить чужую депрессию. «От депрессии не существует быстрого решения, и ваш любимый человек не может просто «взять себя в руки». В большинстве случаев для преодоления депрессии требуется профессиональное лечение. Лучшее, что вы можете сделать, — это проявить максимальную поддержку, сострадание и терпение», — сказал доктор Сабо. Если ваш любимый человек открыт для этого, мягко поощряйте его помогать себе — например, оставаться физически активным, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься тем, что ему нравится. Подумайте о том, чтобы сделать что-то приятное вместе.

Вы также можете:

• Поделиться информацией о таких услугах, как услуги психологической терапии или группы поддержки при депрессии.
• Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью.
• Оставайтесь на связи, отправляя сообщения, звоня или встречаясь за кофе. «Люди, страдающие депрессией, могут оказаться в изоляции, и им может быть трудно покинуть свой дом», — сказал доктор Сабо.
• Порекомендуйте им обратиться к своему семейному врачу или основному лечащему врачу, поскольку депрессия влияет на тело и разум.

Что делать, если я боюсь самоубийства?

Очень важно знать, что делать, если вы думаете, что близкий человек склонен к самоубийству. Если вы или кто-то из ваших знакомых говорит о попытке самоубийства или рассматривает ее и нуждается в помощи, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Или позвоните или отправьте текстовое сообщение 988, чтобы связаться с кризисной линией жизни и связаться с консультантами по предотвращению самоубийств и кризисному психическому здоровью.

Итог

«Депрессия может быть очень сложной. Это может серьезно повлиять на ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие и многое другое», — сказал доктор Сабо. Распознав признаки депрессии и обратившись за помощью, вы сможете начать путь к исцелению. Если вы хотите связаться со специалистом по поведенческому здоровью, чтобы поговорить о депрессии или любом другом психическом заболевании, обратитесь в Banner Health.

Другие полезные статьи:

• Вот что никогда не следует говорить человеку с депрессией
• Как узнать, действительно ли терапия работает?
• TikTok и опасности самодиагностики психических расстройств

Психического здоровья Депрессия

Присоединиться к разговору

7 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы преодолеть депрессию

Большое депрессивное расстройство, также известное как клиническая депрессия или депрессия, является основной причиной инвалидности во всем мире, от которой страдают около 300 миллионов человек, согласно данным Всемирной организации здравоохранения. Хотя депрессию, безусловно, нужно воспринимать всерьез, тем, у кого она есть, важно знать, что депрессия — это не пожизненный приговор к унынию и гибели. Действительно, депрессия хорошо поддается лечению.

 

 

Нас контролируют не события или люди, а наше восприятие их. Нажмите, чтобы твитнуть

Помимо обращения за советом к специалисту по психическому здоровью, вы можете предпринять множество действий, которые помогут вам успешно преодолеть это распространенное расстройство настроения. Вот 7, чтобы вы начали.

7 ВЕЩЕЙ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛИТЬСЯ ДЕПРЕССИИ 

1. Определите свой депрессивный тип.

Чтобы эффективно лечить депрессию, вам нужно знать, какой у вас тип депрессии. Визуализация ОФЭКТ головного мозга в клинике Амен показала, что существует 7 мозговых паттернов, связанных с тревогой и депрессией, двумя тесно связанными состояниями, которые возникают вместе в 75% случаев. При каждом типе активируются разные области мозга. Например, тип «чистой депрессии» часто возникает в результате чрезмерной активности глубокой лимбической системы — эмоционального центра мозга с симптомами, которые варьируются от хронической легкой грусти до сокрушительного большого депрессивного расстройства. Ознакомьтесь с 7 типами депрессии, чтобы определить свой тип.

2. Избавьтесь от автоматических негативных мыслей.

Когда вы в депрессии, безудержные автоматические негативные мысли (АНТ) беспорядочно появляются в вашем уме без вашего разрешения. Эти злобные, недобрые, безнадежные, беспомощные, бесполезные, грустные или раздражающие мысли, часто искаженные от истины, на самом деле влияют на химию вашего мозга, вызывая у вас плохое самочувствие. Вы можете работать над устранением этих ANT и выработать новую привычку к точному, честному и дисциплинированному мышлению, которое поможет вам чувствовать себя лучше, выполнив следующие шаги:

Шаг 1. Обратите внимание на то, что говорит ваш разум. Обратите внимание, когда у вас есть ANT, и запишите их, особенно самые стойкие.

Шаг 2. Определите муравья. Вот типичные примеры негативных мыслей:

• Мысли о том, что все хорошо или все плохо
• Видеть в ситуации только плохое
• Мышление такими словами, как «должен», «должен», «должен» или «должен»
• Навешивание отрицательного ярлыка на себя или на кого-то другого
• Предсказание наихудшего возможного исхода ситуации с небольшими или отсутствующими доказательствами
• Вера в то, что вы знаете, о чем думает другой человек, даже если он вам ничего не сказал
• Обвинение кого-то другого в своих проблемах

Шаг 3. Подвергайте сомнению свои мысли. Это правда? Вы на 100% уверены, что это правда?

Шаг 4. Как вы реагируете, когда вам приходит в голову эта мысль?

Шаг 5. Кем бы вы были без этой мысли? Как бы вы себя чувствовали?

Вы обнаружите, что свет истины на Муравьев заставляет их распадаться.

3. Заведите дневник, чтобы записывать свое настроение.

Начните записывать свое настроение, вести ежедневный дневник, чтобы записывать и измерять свои чувства — все, включая радость, счастье, тревогу, страх, печаль, гнев, горе или другие эмоции. То, что вы запишете сначала, послужит отправной точкой для измерения вашего прогресса, когда вы начнете поправляться. Если у вас тяжелый день или череда сложных дней, ваш дневник может начать выявлять тенденции. Возможно, ваше настроение плохое в начале недели и постепенно улучшается, или вы чувствуете себя прекрасно в определенное время дня. Записывание своих чувств также помогает выкинуть их из головы и позволяет получить перспективу.

4. Начинайте каждый день со слов «Сегодня будет отличный день».

Это может звучать глупо, но это работает! Наш мозг настроен негативно. Они хранят плохие новости для дальнейшего использования, чтобы обезопасить нас. Вот почему особенно важно противостоять естественной склонности вашего мозга искать негатив. Когда вы первым делом с утра заявляете вслух «Сегодня будет отличный день», ваш мозг находит причины, почему это так. Это простой способ приучить свой мозг сосредотачиваться на том, что происходит в вашей жизни правильно.

5. Развивайте благодарность.

Не стоит недооценивать способность благодарности преображать. Анализ 50 исследований, опубликованных журналом «Happier Human» в 2020 году, показывает, что благодарность может значительно улучшить вашу жизнь 31 способом: от повышения самооценки до помощи в достижении целей, улучшения отношений, физического здоровья и долголетия. Одно исследование показало, что ежедневная практика записи 3 вещей, за которые вы благодарны, может улучшить эмоции, здоровье, сон и отношения, а также повысить оптимизм и альтруизм.

Точно так же, делясь благодарностью в форме признательности людям в вашей жизни, вы можете усилить свои собственные добрые чувства, распространяя их на других. Итак, ежедневно записывайте, за что вы благодарны. И возьмите за правило говорить одному человеку в неделю, почему вы его или ее цените.

6. Измените свое восприятие событий.

Подумайте об этой идее: нами управляют не события или люди, а наше восприятие их. Наше восприятие – это то, как мы интерпретируем себя и окружающий мир. В то время как наши 5 чувств воспринимают мир, наш мозг обрабатывает поступающую информацию через наши «чувственные фильтры». Когда мы чувствуем себя хорошо, мы транслируем информацию в позитивном ключе. Когда мы чувствуем гнев или темперамент, мы воспринимаем мир как негативный по отношению к нам.

Поскольку наше восприятие внешнего мира зависит от того, как мы себя чувствуем, мы часто можем неправильно интерпретировать события или действия других. Если вы сомневаетесь в точности своего восприятия (особенно негативного), у вас больше шансов увидеть вещи такими, какие они есть. На самом деле, когда вы научитесь бросать вызов своим первоначальным негативным представлениям и видеть другие альтернативы, вы проделаете долгий путь к эмоциональному здоровью!

7. Принимайте нутрицевтики, улучшающие настроение.

Ряд нутрицевтиков был исследован на предмет их положительного влияния на настроение и дал многообещающие результаты. Используйте их! Более десяти лет исследований показали, что шафран улучшает настроение, в том числе рандомизированное контролируемое исследование в журнале Journal of Affective Disorders , которое показало, что шафран так же эффективен, как и антидепрессанты, при лечении людей с легкой и умеренной депрессией. Другое исследование в World Psychiatry показало, что EPA, тип жирной кислоты омега-3, содержащийся в рыбьем жире, оказывает положительное влияние на настроение. Дополнительные исследования в Американский журнал психиатрии показал, что S-аденозилметионин (SAMe), фолиевая кислота и витамин D помогают улучшить плохое настроение.

Дефицит питательных веществ может быть связан с депрессией. Убедитесь, что ваш поливитаминный комплекс включает большое количество комплекса В и минералов, таких как железо, цинк, магний и селен, а также аминокислоты, такие как ацетил-1-карнитин, которые необходимы в достаточном количестве для поддержания стабильного настроения.

Потяните каждый рычаг

Чтобы успешно преодолеть депрессию, сделайте все возможное, чтобы «дергать за каждый рычаг», чтобы способствовать здоровью мозга и позитивному настроению. Хотя мы перечислили здесь 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить депрессию, есть еще много других, в том числе упражнения, употребление того, что мы называем продуктами для настроения, и достижение здорового веса, и это лишь некоторые из них. Вы также можете обнаружить, что при борьбе с депрессией ваше общее состояние здоровья также улучшается!

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. В Amen Clinics мы здесь для вас. Мы предлагаем сканирование мозга в клинике и консультации, а также психологическую телемедицину, клиническую оценку и терапию для взрослых, подростков, детей и пар. Узнайте больше, поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834 или посетите нашу контактную страницу здесь .

Как справиться с депрессией

Каждому хоть раз приходилось грустить. Обычно это происходит из-за разочарования, разочарования или потери кого-то. Чувство грусти — это нормально. Время лечит, настроение поднимается, и люди продолжают жить своей жизнью.

Но у некоторых людей депрессия может быть настолько серьезной, что начинает доминировать в их жизни, не давая им справляться с тем, к чему они привыкли. Депрессия этой степени является болезнью или заболеванием и требует лечения.

Распространенность депрессии в Сингапуре

Депрессию называют «простудой психического здоровья». Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно назвала депрессию ведущей причиной заболеваемости в развивающихся странах в следующем столетии.

Частота возникновения в течение жизни составляет от 3% до 6%, у женщин она встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Люди в возрасте от 20 до 40 лет обычно испытывают депрессию, хотя она может встречаться и у детей или у пожилых людей. Исследования показали, что это даже чаще встречается у людей с семейной историей депрессии.

Симптомы депрессии

Ниже приведены наиболее распространенные симптомы депрессии. Если вы испытываете пять или более из этих симптомов в течение двух недель или дольше, у вас, вероятно, депрессия.

• Постоянная грусть, подавленность или мрачность
• Потеря интереса к ранее любимым занятиям, таким как общение с друзьями и семьей, большую часть дня, почти каждый день
• Потеря аппетита и потеря веса
• Бессонница или сон больше, чем обычно
• Чувство беспокойства и возбуждения более легкое
• Чувство усталости и мало энергии
• Неспособность сосредоточиться и ясно мыслить и, следовательно, стать нерешительным
• Чувство никчемности и вины
• Периодические мысли о смерти

Связанный: Как распознать депрессию и справиться с ней

Причины депрессии

Некоторые виды депрессии передаются по наследству. Наследственные или генетические факторы являются факторами риска. В некоторых семьях глубокая депрессия, по-видимому, возникает из поколения в поколение.

Исследования также предполагают некоторые биологические компоненты депрессии. Это может быть связано с тем, что в мозгу слишком мало или слишком много химических веществ. Некоторые лекарства обладают свойствами, изменяющими настроение. Антидепрессанты действуют, изменяя и нормализуя биохимический дисбаланс в головном мозге.

Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы, выход на пенсию, развод, смерть близкого человека или переезд в новый дом могут стать триггером депрессии. Социальные обстоятельства также играют роль. Если мы одиноки, у нас мало или совсем нет друзей или мы страдаем от хронических проблем со здоровьем, то мы можем быть более уязвимы для депрессии.

Люди с опасными для жизни или длительными соматическими заболеваниями, такими как рак, инсульт, артрит или болезнь сердца, также более уязвимы для клинической депрессии.

Личность также может играть роль в развитии депрессии. Некоторые из нас более уязвимы, чем другие, из-за индивидуального склада или раннего жизненного опыта.

Очень часто причиной депрессии является сочетание генетических, психологических факторов и факторов окружающей среды.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от причины или формы депрессии, депрессия поддается лечению.

Связанный: Как справиться с тяжелой утратой

Лечение депрессии

Депрессия хорошо поддается лечению. Когда клиническая депрессия распознается и лечится, качество жизни человека может быть значительно улучшено.

Лечение состоит из медикаментозной (антидепрессанты) и немедикаментозной терапии. Как правило, лучше всего сочетается комбинированное лечение: медикаментозное лечение для относительно быстрого облегчения и психотерапия для изучения более эффективных способов борьбы с жизненными стрессами.

Антидепрессанты

Лекарства назначаются в соответствии с симптомами каждого человека, поэтому не существует универсального типа антидепрессантов. Некоторые люди с депрессией лучше реагируют на одно лекарство, чем на другое. С большинством этих лекарств улучшение не наступает немедленно. Изменения происходят через одну-три недели.

Некоторые симптомы уменьшаются в начале лечения, другие — позже. Уровень энергии или режим сна и питания, например, могут улучшиться до того, как пройдет депрессивное настроение. Лекарство следует принимать от 6 до 12 месяцев (или дольше) в соответствии с инструкциями, чтобы дать время лекарству подействовать. Для тех, у кого было несколько приступов депрессии, длительное медикаментозное лечение является наиболее эффективным средством предотвращения новых эпизодов.

Хотя все антидепрессанты одинаково эффективны, они имеют разные побочные эффекты. Наиболее часто используемые антидепрессанты для лечения депрессии включают трициклические препараты, ингибиторы моноаминоксидазы, литий и селективные ингибиторы серотонина (СИОЗС).

Будьте терпеливы, когда принимаете лекарство. Антидепрессанты не начинают действовать в тот день, когда вы их принимаете, но ваше настроение улучшится через одну-две недели. Вы можете заметить некоторые улучшения в первый день, особенно во сне, и вы почувствуете меньше напряжения и беспокойства. Такие антидепрессанты не вызывают привыкания.

Вы можете питаться как обычно (если нет, ваш врач скажет вам). Лекарства совместимы с обезболивающими, антибиотиками и противозачаточными средствами. Тем не менее, вам следует избегать употребления алкоголя, так как сочетание лекарств и алкоголя может вызвать сонливость.

Не прекращайте прием лекарства, как только почувствуете себя лучше, так как вы можете снова впасть в депрессию. Вы должны обсудить это со своим врачом, и пусть он посоветует вам, когда остановиться.

Как и все лекарства, антидепрессанты имеют некоторые побочные эффекты, хотя они обычно слабо выражены и проходят по мере продолжения лечения.

Некоторые побочные эффекты антидепрессантов:

• Сухость во рту
• Запор
• Головокружение
• Сонливость
• Тошнота и дискомфорт в желудке
  

  Психотерапия

  Психотерапию можно определить как «психологическое лечение посредством установления отношений между терапевтом и пациентом для облегчения симптомов и коррекции нездоровых моделей поведения». Ключ в управлении отношениями, а это требует подготовки и опыта.

  Человек с депрессией получает терапию, разговаривая с терапевтом, вместо того, чтобы полагаться исключительно на лекарства для лечения депрессии. Обученный и опытный терапевт может предоставить депрессивному человеку безопасную платформу для решения своих проблем с помощью формальной психотерапии. Существует множество психотерапевтических методов, которые могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям.

  Чтобы записаться на прием к врачу, звоните по телефону 6389 2200.

  Занятия спортом

  
  

  Занятия спортом не только улучшают ваше здоровье, но и дают вам чувство выполненного долга. Эндорфины («гормоны хорошего самочувствия») высвобождаются во время упражнений, и это может поднять ваше настроение.

  Релаксационная терапия

  Включает в себя упражнения на глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию.

  Группы поддержки

  Группы поддержки предлагают общение, и вы можете услышать рассказы из первых рук о том, как другие люди, страдающие депрессией, научились справляться с ней. В настоящее время Сингапурская ассоциация психического здоровья (SAMH), Институт психического здоровья (IMH) и Клиника поведенческой медицины при IMH создают группы поддержки. Группа в IMH является психообразовательной группой, т.е. вы узнаете о депрессивном заболевании и методах преодоления.

  Электросудорожная терапия (ЭСТ)

  ЭСТ предназначена для пациентов с тяжелой депрессией, которые не реагируют на лечение или склонны к суициду. Он включает в себя введение легкого общего наркоза и пропускание электрического тока через мозг в течение нескольких секунд. Вся процедура занимает всего около 15 минут, и пациент только осознает, что заснул.

  Самопомощь для людей с депрессией

  
  

  • Не запирайте вещи. Попробуйте поговорить с кем-нибудь из близких. Это помогает хорошенько выплакаться и все обсудить.
  • Не ставьте перед собой нереалистичных или трудных целей. Делать то, что вы можете.
  • Займитесь чем-нибудь — займитесь легкими делами или выйдите из дома, чтобы немного размяться и подышать свежим воздухом. Это помогает отвлечься от вещей.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, даже если вам не хочется есть.
  • Не топи свои печали в алкоголе. Алкоголь угнетает настроение. Это может дать немедленное облегчение, но это временно. Вы в конечном итоге станете более подавленным. Это также плохо для вашего здоровья.
  • Не отчаивайтесь, напоминайте себе, что многие другие люди страдали от депрессии и стали лучше. В конце концов вы выйдете из этого, как и они.

  Жизнь с людьми, страдающими депрессией

  • Направьте его к врачу, чтобы ему поставили диагноз и назначили лечение.
  • Предложите эмоциональную поддержку. Уделите время и побудите его раскрыться. Предложите слушающее ухо.
  • Поощряйте его продолжать лечение. Убедите его, что он поправится.
  • Если человек в депрессии упомянул о нежелании жить или самоубийстве, важно сообщить об этом своему терапевту.

  Где можно получить помощь при депрессии?

  Если вы или кто-то из ваших знакомых не в состоянии справиться с депрессией, вам может быть оказана профессиональная помощь.

  Заранее обратиться за лечением. Не страдайте напрасно. Помощь доступна и эффективна.

  Клиники

  • Специализированная клиника B (субсидируемая)
    
  • Детская консультационная поликлиника

  Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

  ---

  Читать дальше:

  • Знайте себе цену и повышайте самооценку
    
  • Чувствую себя подавленным? Ты не один
  • Устойчивость как ваза с фруктами
    
  • Что такое тревога и как эффективно с ней бороться
  
  

  31 Навыки преодоления депрессии

  8 сентября 2018 г. | Депрессия

  Медицинское заключение доктора TeeJay Tripp, D.O.

  Мы свяжемся с вами в ближайшее время, чтобы обсудить ваши потребности.

  Когда вы чувствуете депрессию, вы естественным образом находите способы справиться с негативными чувствами. Однако есть здоровые и нездоровые способы справиться с депрессией. Негативные тактики выживания, такие как наркотики, алкоголь, переедание или членовредительство, являются формами самолечения, которые часто вызывают больше проблем, усугубляя депрессию. Вместо этого попробуйте заняться деятельностью, которая приносит радость и помогает расслабиться. Вот список из 31 вещи, которую вы можете сделать, чтобы победить хандру. Старайтесь делать что-то одно каждый день, чтобы выработать здоровые привычки справляться со стрессом.

  1. Общение — люди с депрессией часто чувствуют себя изолированными. Не изолируйте себя от своих близких. Обратитесь к друзьям и семье и создайте себе сильную систему поддержки.
  2. Упражнение — упражнения — отличная привычка для всех, но особенно это важно для тех, у кого депрессия. На самом деле известно, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги.
  3. Взгляните в лицо своим страхам — вы испытываете чувство выполненного долга, когда делаете трудные вещи, которые вас пугают, что может помочь вам почувствовать себя лучше. Избегайте прокрастинации и бросайте себе новые вызовы, это поможет вам стать увереннее в себе и жизнестойким.
  4. Здоровое питание  — ваша диета является ключевым аспектом вашего здоровья, который напрямую связан с вашим настроением. Если вы хотите облегчить симптомы депрессии, не пропускайте приемы пищи, принимайте витамины группы В, ешьте жирные кислоты омега-3, ешьте меньше сахара и углеводов и ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Продукты с высоким содержанием углеводов, сахара, кофеина и алкоголя могут вызвать воспаление в организме, что влияет на нашу способность поддерживать стабильное настроение.
  5. Проявите творческий подход — использование ваших эмоций для подпитки вашего творчества — это очень позитивный способ справиться с депрессией посредством катарсиса. Попробуйте рисовать, писать рассказы и стихи или даже писать музыку.
  6. Заведите домашнее животное — забота о животном не только позволит вам сосредоточить свою энергию на чем-то другом, чем ваша депрессия, но и позволит вам создать прочную связь, благодаря которой вы будете чувствовать себя менее изолированным.
  7. Волонтер — волонтерство — отличный способ избежать негативных мыслей и помочь тем, кому может быть хуже, чем вам. Служение другим — проверенный способ повысить самооценку и устойчивость. Ищите возможности для волонтеров в вашем районе.
  8. Найдите хобби — каждый день проводите время за любимым делом. Постоянная трата времени на то, что приносит нам радость, оказывает комплексное влияние на наше общее счастье и качество жизни.
  9. Высыпайтесь — сон также коррелирует с вашим настроением. Если вы плохо спите, то, вероятно, чувствуете себя более подавленным и раздражительным, не говоря уже об усталости. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
  10. Расслабление — расслабление также может помочь вам справиться с негативными чувствами. Примите горячий душ, ванну и посмотрите фильм или сериал. Вы будете удивлены тем, что хороший отдых может сделать для вашего настроения.
  11. Обратите внимание на свои мысли — Когда вы научитесь распознавать негативные мысли, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними.
  12. Глубокое дыхание — глубокое дыхание — еще один успокаивающий навык, который вы можете использовать, когда находитесь в стрессовой ситуации и вам нужно успокоиться.
  13. Откажитесь от контроля — вы не можете контролировать каждый аспект своей жизни, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, если просто отпустите ситуацию и научитесь справляться с ударами.
  14. Изучите свои триггеры — если вы знаете, что вызывает вашу депрессию, вы можете держаться подальше от них или научиться лучше справляться с такими ситуациями.
  15. Составьте распорядок и придерживайтесь его — хотя вы не можете контролировать все, вы можете контролировать некоторые вещи. Попробуйте составить распорядок дня и придерживаться его, сосредоточив свою энергию на том, что у вас есть право голоса, а не на том, чего у вас нет.
  16. Делайте то, что повышает вашу самооценку — люди с депрессией часто имеют низкую самооценку, поэтому сделайте макияж, сделайте новую прическу, сфотографируйтесь или напишите, что вам нравится в себе. Забота о себе — важная часть построения самооценки.
  17. Очистите или организуйте — ваше пространство — это еще один аспект вашей жизни, который вы можете контролировать. Так что используйте уборку и организацию как выход для вашей депрессии. В вашей жизни может быть беспорядок, но ваша спальня, кухня и другие комнаты в вашем доме не должны быть такими.
  18. Медитация — медитация — еще один навык, который может помочь вам научиться справляться с трудными ситуациями. Медитация может помочь вам очистить свой разум от негативных мыслей и нажать кнопку сброса.
  19. Косметический ремонт — если уборки недостаточно, попробуйте косметический ремонт. Смена обстановки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вытащить вас из этого фанка.
  20. Побалуйте себя — вознаградите себя, когда вы сделаете что-то сложное или преодолеете сложную ситуацию
  21. Ведите дневник — журнал позволяет не только выплеснуть свое разочарование, но и отслеживать ваши успехи. Вы можете быть удивлены тем, как далеко вы продвинулись, когда оглядываетесь на прошлые записи.
  22. Перейти на терапию — осознание того, что вам нужна помощь, — большой шаг к преодолению депрессии. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
  23. Прикоснитесь к своей духовности — сходите в церковь, почитайте Священные Писания или помолитесь. Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать связь с высшей силой.
  24. Слушайте музыку — музыка — еще один фантастический способ справиться с депрессией. Составьте плейлист из вдохновляющих песен, чтобы слушать их, когда вам плохо.
  25. Отправляйтесь на прогулку — иногда прогулка может помочь вам справиться со своими эмоциями. Это также помогает выйти на улицу и получить столь необходимый солнечный свет.
  26. Отключите — когда вы чувствуете себя подавленным жизнью, выключите электронику и подзарядитесь. Но не изолируйте себя от друзей и близких.
  27. Позвольте себе выплакаться — вместо того, чтобы избегать или подавлять эмоции, когда они приходят, попробуйте справиться с ними, отпустив их и хорошенько выплакавшись.
  28. Займитесь йогой — йога — это как упражнения, глубокое дыхание и медитация в одном флаконе.
  29. Попробуйте иглоукалывание — иглоукалывание снимает напряжение в вашем теле, расслабляя вас и, в свою очередь, ослабляя часть негатива, который вы, возможно, чувствуете.
  30. Запишитесь на занятие по тому, что вас интересует — обучение — отличный способ стимулировать мозг и сосредоточить внимание на позитивной деятельности. Найдите то, что вас интересует, или навык, которым вы всегда хотели овладеть, и запишитесь на занятия.
  31. Следуйте указаниям врача — Иногда вы не можете победить депрессию самостоятельно, поэтому вам необходимо следовать указаниям врача, регулярно принимая лекарства, посещая последующие приемы и поддерживая свое физическое здоровье.

  Очевидно, что не каждая из этих стратегий поможет вам справиться со своими эмоциями, но продолжайте пробовать новые здоровые занятия, чтобы найти то, что работает для вас. Самое главное, работайте с лицензированным психиатром или терапевтом, который может помочь вам разработать эффективные стратегии выживания.

  Свяжитесь с Центрами психического здоровья Serenity, чтобы узнать больше о депрессии и возможных вариантах лечения.

  Как справиться с грустью и депрессивными чувствами

  В чем разница между грустью и депрессией?

  Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

  Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

  Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

  Как справиться с грустью или легкой депрессией

  Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

  • Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
  • Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
  • Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
  • Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
  • Прикосновение к любимому одеялу, мягкой игрушке или другому предмету с текстурой
  • Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
  • Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
  • Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
  • Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
  • Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение дневника с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
  • Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может внести большую ясность в причину этой печали
  • Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
  • Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
  • Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
  • Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
  • Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

  Как помочь кому-то, кто грустит

  Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего умеем замечать, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

  Избегайте стыда

  Чувство грусти или депрессии часто может повлиять на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
  Будьте хорошим слушателем

  Когда ваш любимый человек действительно делится своими чувствами или опасениями, присутствуйте и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

  Просто показывая, что вы заботитесь и что вы можете полностью присутствовать на своем любимом человеке, когда он общается, может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

  Спросите, как вы можете помочь

  Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

  Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь. Это может включать:

  • Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
  • Планирование вечера кино, игр или другого веселого мероприятия
  • Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
  • Предложение сопроводить их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение

  Обратите внимание

  Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

  Как заметить, что вам нужна помощь

  Обычно мы не принимаем собственные чувства или изменения в поведении как «ничего» или «просто неровный участок». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

  • Ваша грусть усиливается?
  • Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
  • Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
  • Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
  • Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение необоснованно энергичного или «кайфового» состояния до или после депрессии?
  • В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
  • Были ли у вас когда-нибудь мысли о намеренном причинении себе вреда по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
  • У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру .

  Помните, что грусть — это нормально, но если в какой-то момент ваши депрессивные симптомы мешают тому, как вы живете, или как вы работаете, учитесь или в отношениях, обратитесь за помощью к специалисту.

  Возьмите самооценку.

  Вы студент? Найдите умственные ресурсы в своем кампусе.

  Назад на целевую страницу

  Поисковый ресурсный центр

  Введите критерий поиска ниже

  10 хобби, которые помогают бороться с депрессией и беспокойством

  Тревога и депрессия являются спутниками большого числа американцев сегодня. Согласно недавнему исследованию, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США. Ежегодно им страдают 18,1% населения, то есть около 40 миллионов взрослых. Если вы включены в эту статистику, вполне вероятно, что вы также страдаете от депрессии, которая характерна для людей, которые испытывают хроническую тревогу.

  Существует ряд способов помочь справиться с тревогой и депрессией, включая терапию, лекарства, медитацию, изменение обстоятельств или отношений и физические упражнения. Часто для лечения этих проблем требуется комбинация решений, работающих вместе, чтобы помочь человеку увидеть реальные, устойчивые улучшения.

  Хотя хобби не избавит вас от беспокойства и депрессии автоматически, оно может работать вместе с терапией, лекарствами и хорошим уходом за собой, чтобы привести к истинному психическому здоровью. Вот список увлечений, которые могут эффективно помочь в борьбе с депрессией и тревогой. Они примечательны тем, что помогают людям выплеснуть свои эмоции, успокоить ум, стать более творческими и испытать общее улучшение уровня концентрации и уверенности в себе.

  Пролистайте этот список, найдите несколько увлечений, которыми вы хотите опробовать себя, и когда вы найдете одно или два, которые действительно помогают снять тревогу и депрессию, продолжайте заниматься ими.

  1. Повар

  Если вы не большой поклонник кулинарии, мы это поймем. Правда в том, что существуют десятки способов приготовления, и, немного поэкспериментировав, вы сможете найти метод, который подходит именно вам. Стоит попробовать! Сам процесс приготовления пищи — сосредоточение внимания на физическом действии, измельчение, перемешивание, вдыхание вкусных ароматов, экспериментирование — может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

  Мы рекомендуем готовить с ингредиентами, которые, как известно, улучшают ваше настроение, такими как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и белок, а также витамины группы В. Попробуйте кулинарный онлайн-урок, чтобы следовать за профессионалом и пробовать новые блюда. Или попробуйте испечь свой любимый десерт из коробки, а затем перейти к выпечке с нуля. Чувство неудачи с рецептом может быть обескураживающим, но если вы будете упорствовать, вы можете найти новое вкусное хобби, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

  2. Выбраться на природу

  Известно, что пребывание на природе улучшает общее самочувствие, от снижения стресса, беспокойства и грусти до снижения мышечного напряжения, гормонов стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Подумайте о том аспекте природы, который заставляет вас чувствовать себя наиболее расслабленным и непринужденным; найдите эту среду для себя и сделайте ее частью своего ритма.

  Это может выглядеть так:
  1. Прогулка каждое утро, чтобы насладиться восходом солнца
  2. Купание в местной реке или озере каждые выходные
  3. Прогулки два раза в неделю, чтобы полюбоваться деревьями и птицами на тропе рядом с вашим домом
  4. Ежемесячно совершать поездки в другую часть штата
  5. Выезжать за город и наблюдать за звездами два раза в месяц
  6. Ездить на велосипеде по окрестностям, чтобы купить кофе перед работой
  7. Дважды планировать поездку на побережье в год

  Как бы часто ни выезжали на природу, делайте это. Прогуливаетесь ли вы, чтобы полюбоваться горами в течение 10 минут каждое утро, или прыгаете в воду океана раз в месяц, старайтесь изо всех сил передвигаться в естественной обстановке.

  3. Посадите комнатные растения или разведите сад

  Нет ничего лучше, чем наблюдать за растениями и ухаживать за ними, чтобы стимулировать оптимизм и психическое здоровье. Поскольку у вас будет что-то, чего вы с нетерпением ждете в каждое время года, садоводство может принести радость и разорвать циклы беспокойства. Это также может помочь вам очистить свой разум, особенно после трудных дней.

  Вам не нужно заводить целый сад; не у всех есть для этого место! Начните с нескольких детенышей растений, купленных у соседа или в местном садовом магазине. Потратьте время на чтение о том, что нужно вашим растениям, и подумайте, какое место в вашем пространстве даст им достаточно солнца и воздуха. Это ваша возможность отключиться от собственных тревожных или депрессивных мыслей и сосредоточиться на чем-то простом. Несколько растений могут погибнуть по пути, но, скорее всего, у вас есть твердый зеленый палец!

  4. Занимайтесь групповыми делами

  Когда мы испытываем депрессию и тревогу, легко изолировать себя. Определите занятие, которое вам уже нравится, и найдите группу людей, с которыми вы можете этим заниматься. Это может быть активное мероприятие, такое как футбол, волейбол или кроссфит, или вы можете заняться чем-то, что побуждает к большему разговору, например, рукоделием, рисованием, книжным клубом или писательством. Известно, что групповые занятия улучшают психическое здоровье и особенно снижают стресс, поэтому будьте внимательны при поиске группы; спросите вокруг или проверьте Facebook. Поиск группы единомышленников может мотивировать вас, предоставить компанию для занятий любимым делом и уменьшить тревогу и депрессию.

  5. Пишите рассказы и стихи

  Писательство — отличный способ выбросить трудные мысли из головы и перенести на бумагу. Если писать полные рассказы или стихи кажется пугающим, начните с ведения дневника несколько раз в неделю, а затем попробуйте свои силы в стихах как способе самовыражения. Слова могут помочь вам оставаться на земле, снимать напряжение и расслабляться, поэтому используйте их, чтобы раскрыть свой творческий потенциал и избавиться от беспокойства и напряжения.

  6. Станьте волонтером в своем сообществе

  Часто мы чувствуем беспокойство после стрессовой ситуации, заставляющей нас слишком много думать о своей жизни, а затем мы застреваем в своих собственных головах. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, полезно сосредоточиться на других людях или делах служения. Выполните поиск в Google некоммерческих организаций в вашем сообществе, найдите причину, которая находит отклик у вас, и свяжитесь с ними, чтобы стать волонтером. Помощь другим нуждающимся людям или даже животным может помочь вам взглянуть на свою ситуацию с лучшей стороны и почувствовать себя более умиротворенным, довольным и способным решать проблемы, которые раньше казались непосильными.

  7. Изучайте новый язык

  Будь то музыкальные гаммы или совершенно новый язык, погружение с головой в новые способы общения может помочь избавиться от депрессии и беспокойства. Мы рекомендуем выбрать что-то одно: новый инструмент или новый язык. Создайте разумные вехи для себя, чтобы достичь и начать учиться. Существует множество бесплатных и недорогих приложений и обучающих видео, которые помогут вам начать работу, и, прежде чем вы это узнаете, вы слишком заняты изучением того, как играть свою любимую песню на гитаре или вести беседу на французском языке, чтобы сосредоточиться на том, что делает ты беспокоишься. Только не дави на себя слишком сильно! Изучение нового языка может быть невероятно полезным хобби, но может вызвать стресс, если вы возлагаете на себя большие надежды на быстрое обучение.

  8. Совершенствуйте то, что вам уже нравится

  Мы все немного хороши в коллекционировании вещей, но не превосходны в большинстве вещей. Есть ли что-то, что вам нравится делать, в чем вы хотели бы стать лучше? Начните оттачивать этот навык или хобби, чтобы со временем стать лучше. Если вам нравится кофе, начните пробовать разные способы заваривания и вкусы, чтобы создать небольшую книгу рецептов кофе. Если вам нравится читать, бросьте себе вызов, напишите что-нибудь новое и потратьте время на его редактирование и уточнение. Если вам нравятся физические упражнения, подтолкните себя к следующему рубежу или миле в минуту. Стремление улучшить или усовершенствовать что-то может помочь вам выбраться из колеи, а чувство выполненного долга, которое вы испытываете, может быть чрезвычайно мотивирующим. Однако не торопитесь. Сосредоточьтесь на небольших улучшениях с течением времени и убедитесь, что вы приспосабливаетесь, чтобы вы действительно получали удовольствие на этом пути.

  9. Journal Daily

  Думайте об этом, как о написании мемуаров, рассказе о своей жизни. Начните каждую запись со списка вещей, за которые вы благодарны с момента последней записи, а затем начните писать о своей жизни или просто о своем дне. Этот процесс может быть чрезвычайно катарсическим и помочь выявить закономерности в вашей жизни, которые привели к тревоге и депрессии; как только вы поймете причину своих тревожных мыслей, с ними будет легче бороться. Держите дневник при себе на случай, если вы захотите сделать пометку, чтобы написать о ней позже.

  И помните, вам не нужно просто писать. Используйте журнал, чтобы рисовать свои чувства, используйте цветные карандаши или маркеры для раскрашивания, прикрепляйте фотографии к воспоминаниям, пишите стихи, тексты песен или используйте цветные вкладки и стикеры, чтобы отделить разные части вашей истории или ваших мыслей. Книжки-раскраски для снятия стресса также являются эффективным способом положить ручку на бумагу, чтобы уменьшить беспокойство!

  10. Скульптура и гончарное дело

  Хобби, связанные с использованием рук, часто являются одними из самых расслабляющих; они помогают отвлечь ваше внимание от жизненных факторов стресса и вещей, которые вы не можете контролировать, чтобы помочь вам сосредоточиться на чем-то более простом, что вы можете контролировать. Текстура глины и способность сглаживать и придавать ей форму могут быть чрезвычайно терапевтическими и помогать вам медитировать.