Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: Как самостоятельно выйти из депрессии женщине — Психологический центр в Москве Хронос

Содержание

как выйти из нее самостоятельно

Депрессия у женщин: как выйти из нее самостоятельно

Обычно депрессия являет собой достаточно серьезное психическое заболевание, при котором наблюдается существенное снижение качества жизни человека с таким коварным расстройством. Хотя от данной болезни могут страдать и мужчины, особенно часто она выявляется у женщин, которые по своей природе более ранимы в психологическом плане. Поэтому очень важно знать о том, как выйти из депрессии еще на ранней ее стадии, чтобы не допустить сильного ухудшения ситуации.

Такое явление как депрессия обычно настигает даму внезапно, однако за счет чрезвычайно быстрого ритма жизни, женщина может долго не обращать внимания на тревожные сигналы, отдавая предпочтение решению более насущных дел. Однако помощь зачастую требуется уже тогда, когда дают о себе знать такие симптомы болезни как:

— пониженное настроение на постоянной основе;
— снижение остроты умственных реакций;
— сокращение физической активности.

В том случае, когда у человека наблюдаются все эти признаки, которые начинают носить постоянный характер, следует непременно пойти на прием к опытному специалисту, ведь такое состояние опасно игнорировать. Особенно это касается прекрасной половины человечества, которая склонна максимально остро реагировать на подобные изменения в работе организма.

Хотя на тему того, как выйти из депрессии самостоятельно женщине часто твердят на страницах модных журналов, подобные рекомендации зачастую малоэффективны. Консультация у грамотного психотерапевта может принести благотворный эффект.

Корсаковский психиатрический центр – лучшее место оказания эффективной помощи

Вылечить депрессию, не допустив развития осложнений, которые могут привести к необратимым последствиям, довольно легко под наблюдением квалифицированного врача. В клинике Корсакова человек, который находится в состоянии депрессии продолжительный период времени, способен получить эффективную поддержку и обрести шанс на полное выздоровление. Медицинский персонал, имеющий обширный опыт работы с таким состоянием как депрессия, симптомами у женщин, как выйти из – под их влияния знают превосходно. Помимо диагностики уровня проблемы и первичной консультации, здесь вам непременно будет назначено соответствующее лечение, способное привести исключительно к положительному результату.

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы

Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote

Новостной: https://t.me/online_news_25

Также рекомендуем прочитать статью про Галоперидол.

Как выйти из депрессии самостоятельно: рекомендации психологов

Депрессия — распространенное расстройство психики, которым страдает не менее 5% населения планеты. Женщины подвержены ей в 2 раза больше мужчин. Депрессия мешает полноценно жить, в сложных случаях заболевание приводит к невозможности работать, обслуживать себя, суицидальным тенденциям. Выходить из состояния депрессии лучше побыстрее.

Почему возникает депрессия

Прежде, чем разобраться, как выйти из депрессии, важно понять и устранить причины. Обычно это обиды, разочарования, которые копятся всю жизнь. Могут быть и конкретные события, которые становятся толчком. Например, депрессия после развода, смерти близкого, потери работы, неудач личной жизни.

Помимо психологических факторов, причиной могут стать заболевания:

патологии щитовидной железы;
болезни надпочечников;
опухоли головного мозга;
деменция;
болезнь Паркинсона.

При депрессии нередко наблюдается нехватка нейромедиаторов головного мозга: серотонина, дофамина, норадреналина. Такие депрессии называют эндогенными, самостоятельно женщине выйти из эндогенной депрессии сложно, обязательно требуется лечение медикаментами.

Основные признаки депрессивного состояния

Основными симптомами являются:

быстрая утомляемость, постоянная слабость, вялость;
пониженное длительное время настроение;
сложности с концентрацией внимания;
снижение сексуального влечения;
нарушения сна, аппетита.

Человек теряет все интересы, ничего не радует, даже то, что ранее приносило удовольствие. Пропадает желание общаться, взаимодействовать с социумом. Улучшить настроение не получается. В большинстве случаев депрессии требуется помощь психиатра или психотерапевта. Зная, как выйти из депрессии самостоятельно, следует попытаться помочь себе самому.

Как справиться с депрессией самому

Советы психологов при легкой степени депрессивного расстройства включают:

регулярные занятия йогой, плаванием, аэробикой, танцами;
занятия любимым делом;
путешествия, новые знакомства;
медитации, массажи;
арттерапия.

Эти занятия рекомендованы юным парням и девушкам, которые не знают, как выйти из подростковой депрессии, обусловленной гормональной перестройкой. Физическая активность длительностью 30 минут, согласно научным исследованиям, способствует выработке в 5 раз большего количества эндорфинов, чем в состоянии покоя.

Физкультура особенно эффективна на свежем воздухе, помогает насытить кровь кислородом.

Как побороть первые признаки

Лучше всего при первых признаках заболевания обращаться к врачу. Это может быть участковый невролог, не стоит бояться направиться к психиатру — профильный врач владеет большим арсеналом методов лечения. Психиатр проведет диагностику, определит вид, степень депрессии. В зависимости от результата, врач посоветует, как самому выйти из депрессии, или назначит препараты, которые быстро снимут симптомы.

Если нет мотивации что-либо предпринимать, при депрессии важно продолжать самому следить за питанием, режимом дня, чтобы не снижался иммунитет. Важно не идти на поводу у заболевания, стараться находиться в компании близких людей. Строго запрещено пытаться снять симптомы употреблением алкоголя, наркотиков, т.к. после наркотиков вылечиться намного сложнее.

Когда нужно обращаться к врачу

Сигналом к тому, что самолечением заниматься поздно и пора пойти к врачу, становится стойкое выпадение человека из режима дня, невозможность работать, следить за собой. При наличии суицидальных мыслей посещение врача откладывать нельзя ни в коем случае.

Только психиатр знает, как помочь человеку выйти из депрессии тяжелой степени. Он сможет правильно подобрать антидепрессант, выбрать дозировку. Некоторые виды депрессии, например, эндогенную, невозможно вылечить без лекарств, противиться их приему не стоит.

Вместе с лекарственной терапией, которая убирает симптомы, важно посещать психотерапевта для проработки причин возникновения болезни. Лечение обычно длительное, не менее полугода, но оно позволяет начать радоваться жизни еще сильнее, чем до начала заболевания.

Депрессия: 5 способов позаботиться о себе, чтобы с ней справиться

Депрессия не проходит сама по себе, поэтому, если вы чувствуете депрессию, лучше что-то с этим сделать. Попробуйте эти пять способов справиться с депрессией.

Если эти чувства не проходят, поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом о возможных вариантах лечения.

1. Упражнение.

При легкой и умеренной депрессии физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и любое медицинское или психологическое лечение. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Достижение целей в области физической активности может положительно повлиять на ваше психическое здоровье и повысить вашу мотивацию к другим видам деятельности.

Ежедневно гуляйте не менее 20 минут или танцуйте, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде, если хотите. Чувство депрессии может затруднить мотивацию. Удерживайте себя на 150-минутной цели, если можете. Попросите друга потренироваться вместе с вами или расскажите друзьям о своей цели, чтобы держать вас под контролем. Как только вы войдете в привычку заниматься спортом, не потребуется много времени, чтобы заметить разницу в вашем настроении.

Некоторые позы йоги также могут помочь облегчить чувство депрессии. Попробуйте позу собаки мордой вниз, ноги вверх по стене или любую другую позу, которую вы найдете в Интернете. Два других аспекта йоги, дыхательные упражнения и медитация, также могут помочь людям с депрессией чувствовать себя лучше.

Подробнее: Что такое депрессия?

2. Побалуйте себя правильным питанием.

Депрессия может повлиять на аппетит. Одному человеку может вообще не хотеться есть, а другой может переедать. Если депрессия повлияла на ваше питание, будьте особенно внимательны к правильному питанию. Правильное питание может повлиять на ваше настроение и энергию.

К сожалению, привычные продукты, которых вы так жаждете, не улучшат ваше настроение, а даже наоборот. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жиров или натрия, поскольку они практически не обеспечивают вас необходимыми питательными веществами. Также следует отказаться от алкоголя. Алкоголь является депрессантом, который может усугубить симптомы депрессии.

Сосредоточьтесь на питании своего тела. Ешьте много фруктов и овощей и регулярно питайтесь. Даже если вы не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например, фрукт, чтобы поддерживать себя в тонусе.

3. Подключитесь к системе поддержки.

Существует связь между депрессией и чувством социальной изоляции и одиночества. Эти чувства могут повлиять не только на ваше психическое здоровье. Одиночество — серьезная проблема со здоровьем, связанная с более высоким уровнем ожирения, сердечных заболеваний, диабета и т. д. Борьба с чувством одиночества также может помочь справиться с депрессией.

Создание, поддержание и развитие социальных отношений укрепляет ваше психическое здоровье. Старайтесь проводить время с людьми, чья компания вам нравится.

Также важно определить кого-то или нескольких людей в вашей жизни, с которыми можно открыто рассказать о своих чувствах. Поговорите с ними о том, через что вы проходите, так как это может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент и укрепить ваши отношения.

4. Помогайте себе, помогая другим.

Случайные добрые дела по отношению к другим укрепляют ваше психическое здоровье. Доказано, что проявление доброты, сочувствия и щедрости помогает людям выздоравливать от депрессии. Эти действия приводят к более позитивным отношениям с другими и к более позитивному самоощущению.

Есть также некоторые доказательства того, что эти действия повышают уровень серотонина и эндорфина в мозгу, которые являются двумя химическими веществами, влияющими на ваше настроение.

Попробуйте эти добрые дела:

Волонтерство или пожертвование
Общение и проверка других
Выполнение работы по дому
Делиться или быть щедрым
Говорить комплименты
Оставить положительный отзыв
Отправка благодарственных писем
Улыбается

5. Проявите благодарность.

Ваша жизнь имеет цель и смысл. Ищите это! Ведите жизнь, которая поддерживает ваши основные ценности. Найдите дело или некоммерческую организацию, которая вам нравится, и поддержите ее. Это может помочь вам найти новые сообщества единомышленников и уменьшить чувство одиночества и отчаяния.

Вы можете найти цель и в небольших моментах. Составляйте список каждый день из трех хороших вещей, которые произошли. Сосредоточение внимания на благодарности за мелочи может иметь большое значение.

Каковы симптомы депрессии?

Это наиболее распространенные симптомы депрессии, но каждый переживает депрессию по-своему. Симптомы могут включать:

Длительное чувство грусти, беспокойства, пустоты, бесполезности или беспомощности.
Изменения веса или аппетита из-за того, что вы едите слишком много или слишком мало.
Изменения сна. К ним относятся прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее утреннее пробуждение или слишком долгий сон.
Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше наслаждались, включая секс.
Повышенное беспокойство и раздражительность.
Снижение энергии, усталость и замедление самочувствия.
Трудности с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений.

Частые мысли о смерти или самоубийстве, желание умереть или попытка самоубийства. Немедленно позвоните по номеру 988, если вы или кто-то из ваших знакомых борется с этими мыслями.
Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением или хронические боли, которые не проходят при лечении.

Правильное лечение может помочь большинству людей, страдающих депрессией. Лечение может включать изменение образа жизни, медикаментозное лечение или психотерапию. Если у вас депрессия, обратитесь за помощью к своему основному лечащему врачу или специалисту по охране психического здоровья в Sanford Health.

Если вы сейчас боретесь, обратитесь за помощью:

Линия помощи в случае самоубийств и кризисов: 988 или (800) 273-8255
Национальная горячая линия SAMHSA: (800) 662-4357
Кризисная текстовая строка: текст HOME на номер 741741
Горячая линия SAMHSA при бедствии: (800) 985-5990

Пытаюсь справиться с депрессией, когда «я просто не могу».

Джон Фолк-Уильямс с детства жил с большим депрессивным расстройством и, наконец, полностью выздоровел всего несколько лет назад. Как выживший в …Читать далее

Рано или поздно большинство из нас, пытающихся справиться с депрессией, чувствуют себя настолько подавленными, что все, что мы можем удержать, это: «Я просто не могу этого сделать». Я не могу перестать быть подавленным. Я не могу остановить его возвращение.

Когда вырывается наружу «я не могу», это похоже на ответ на обвинение. Иногда я чувствую тяжесть ожиданий других людей. «Если вы действительно хотите выздороветь, вы можете хотя бы встать и начать двигаться». Конечно, они не понимают, они этого не понимают. Но я задаю себе тот же вопрос.

Я отвечаю на свои обвинения. «Так почему ты не можешь справиться с этим? Ты совершенно бесполезный слабак! — Но я просто не могу! мой единственный ответ. Я усвоил клеймо и предубеждение и вяло пытаюсь ответить. Я не доверяю себе. Что, если я притворяюсь? Что, если я просто боюсь смотреть в глаза вещам? Я знаю, что это неправда, но есть внутреннее убеждение, что я должен быть в состоянии выйти из депрессии.

Но драться уже нечем. Меня покидает все: жизненная сила, сила воли, чувства, способность ясно думать о выздоровлении, делать выбор, действовать. Внутреннее стремление выздороветь сменяется депрессивным стремлением стать еще хуже или просто застопориться.

Исследуйте свои возможности сегодня

Невозможно сделать ничего из того, что советуют книги по самопомощи, и каждая книга содержит сотни советов. Я не могу принять позу воина йоги, я не могу выйти и увидеть людей, я не могу медитировать, я не могу отжиматься и я не могу хорошо выспаться.

Когда я пытаюсь справиться с этим состоянием, все, что я могу сделать, это начать с того, что я есть. Поскольку я ничего не могу сделать, где же будет эта отправная точка?

У меня осталась одна вещь. Осведомленность. Сначала я знаю только то, что я не могу сделать. Спутанность сознания и неспособность сосредоточиться обычно упоминаются в списке маркеров депрессии, но меня совсем не смущают все, что не так.

Депрессия дарит вам необычайно яркие, сильные, подробные воспоминания обо всех ваших ошибках, неудачах, слабостях, затруднениях. У вас есть абсолютная ясность ума в отношении негативов, и они вызывают чувство стыда и бесполезности. Тяжелая депрессия ведь действительно хочет вас уничтожить, буквально, если это возможно. Так что это оставляет вам умственное и эмоциональное оборудование, чтобы подорвать вашу жизнь.

Вот чем я одержим. В то же время, однако, я осознаю, что разрушаю себя. Я вижу, что делаю с собой, и открывается другой уровень осознания. Я хочу остановить депрессию. Я действительно хочу чувствовать себя лучше. Возможно, я мало что могу сделать, чтобы покончить с этим, но я знаю, что хочу снова ожить.

Я могу начать здесь. Я слышу дискуссию, происходящую в моей голове. Есть один я, который потерялся в депрессии, а есть другой, который хочет поправиться.

Обычно я все еще слишком напряжен и одержим собой, чтобы иметь четкое представление о том, что делать.

Сейчас это трудно понять, но мне понадобилась целая вечность, чтобы преодолеть эту точку. Но однажды все изменилось.

Я остановился и понял, что знаю еще кое-что. Я дышал. Я признаю, что это довольно просто, но когда я был так далеко, я не думал, что делает мое тело. На этот раз я смогла сосредоточиться на своем дыхании и ощутила, насколько оно было напряженным и ограниченным. В груди что-то сжалось, и каждый мускул напрягся.

Дышите глубже! Ради Бога, вы можете это сделать. Поэтому я втягивал столько воздуха, сколько мог — два, три, четыре раза. Это расслабляло, и мне нужно было немного успокоиться, чтобы подумать о чем-то позитивном для разнообразия.

И я мог бы подумать еще об одном. Выйдите за дверь. Просто подышите воздухом — настоящим, а не затхлым дымом вашего ментального туалета.

Глубоко дышать снаружи было приятно. Что-то ненадолго открылось в моей голове, и я смог более внимательно рассмотреть то, через что я проходил.

Осознанность — это способность немного отступить от того, что делает ваш чувствующий ум, и увидеть его в действии. В моем случае это небольшое расстояние позволило мне увидеть, что я действительно не могу справиться с депрессией самостоятельно. На этот раз это была не просто жалоба или отчаянный крик. Я понял слова буквально.

Я не могу сделать это сам. Это означало: мне нужна помощь.

Я годами сопротивлялся тому, чтобы сказать это себе. Причина была проста: мне стало лучше. Даже тяжелые эпизоды в конечном итоге проходят, хотя обычно на это уходят месяцы.

Когда эпизод закончился, я чувствовал себя прекрасно и едва мог поверить, что когда-либо был в депрессии. Я выбросил все это из головы – до следующего эпизода. Тогда я буду кричать на себя. Не снова! Почему я не могу остановить это! Я должен быть в состоянии.

РубрикаРазное