Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как выйти из депрессии? Советы психолога. |

Как выйти из депрессии? Советы психолога.

Вопрос депрессии — это в первую очередь это вопрос зависимости. Собственное «Я» кажется малоценным, ничтожным и слабым. Ощущение счастья или несчастья зависит от значимого другого человека. Собственное «Я» находится в тени «объекта». Проблема депрессии — невозможность сражаться и защищать себя. В истории есть несколько примеров, когда депрессия приводит к массовый гибели людей, а иногда и целых народов. 1240 год. Осада монголами Киева. Сначала защитники города отошли в детинец, потом спрятались в Десятинной церкви, подавив друг друга. В итоге город был взят, Десятинная церковь сожжена, все укрывшиеся в ней погибли от давки и дыма… Еще один факт: на момент открытия Америки на ее территории проживало 200 миллионов индейцев. Сейчас их осталось всего 1,5 миллиона. Не менее ярким примером служит русское дворянство в 1917 году, которое позволило полностью истребить себя рабочему люду. Пример смысла индивидуальной депрессии прекрасно показан в одной из серий мультфильма «Том и Джерри», где утенок считает кота Тома мамой, а Том хочет сварить из него суп. Джерри всячески пытается убедить утенка в опасности, но он не хочет ничего слышать и находясь в депрессивной позиции добровольно идет вариться в кастрюлю с супом со словами: «Раз моя мамочка хочет утиный суп, значит, я должен …» Позитивным аспектом депрессии является возможность принятия реальности во всех ее нюансах.

Поскольку сутью депрессии является зависимость, для ее лечения крайне важен другой человек — «объект», который мог бы помочь развернуть агрессию из пассивной (суициадальной и парасуицидальной) в активную злость и взять ее на себя. Это и происходит в процессе психоаналитической психотерапии. Подведя итог, можно сказать: «Самому справиться с депрессией практически невозможно, так как сутью депрессии является зависимость от «отсутствующего объекта», на который невозможно злиться. Вряд ли кто-то из близких захочет, а главное, сможет подставлять свое плечо депрессивному человеку и вытягивать агрессию на себя, поэтому лучше всего обратиться к профессиональному психологу. Можно, конечно, завести собаку, которая будет преданной и зависимой, но о собаке нужно заботиться и, как правило, человек, находящийся в депрессии, отвергнет такой совет… Как в прочем и все остальные советы и рекомендации «помогающие» самостоятельно выйти из депрессии: — «Включайте яркий свет, смотрите хорошие комедии, радуйте себя сладостями… и т. д.» Помогают такие советы только, когда у человека НЕТ депрессии, а есть всего лишь сниженный фон настроения. При настоящей депрессии совет может быть только один — обратиться к хорошему психологу!

ЗАДАТЬ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Адрес: Москва, Ермолаевский переулок 22-26 строение 1. Тел: 8(926)256-20-78 с 10.00 до 23.00 ежедневно.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Затянувшаяся депрессия существенно ухудшает качество жизни, негативно влияет на отношения с окружающими и отражается на самочувствии и здоровье. Именно поэтому с подобным состоянием нужно бороться и как можно скорее. В противном случае обойтись без визита к врачу и приема медикаментов не удастся. В статье рассказано о том, как выйти из депрессии самостоятельно, а также приведены рекомендации и советы психолога на этот счет.

Как понять, что у тебя депрессия: основные симптомы депрессии у женщин и мужчин

Прежде чем разрабатывать план, как выйти из депрессии самостоятельно, важно убедиться в том, что вы имеете дело именно с этим состоянием. Часто за депрессию принимают плохое настроение или уныние. Они могут быть беспричинными или являться реакцией на негативные события. В норме человеку удается справиться со своими эмоциями и вернуться к обычной жизни в течение нескольких дней.

Главным же критерием, как понять, что у тебя депрессия, является затяжной характер этого состояния. О ней обычно говорят, если на протяжении, как минимум, двух недель присутствуют следующие основные симптомы депрессии у женщин и мужчин:

Плохое подавленное настроение;
Нежелание общаться с людьми и выходить из дома;
Любимые занятия не приносят удовольствия;
Постоянно хочется спать или, наоборот, подолгу не получается заснуть;
Физическая слабость, отсутствие сил;
Пессимистичные мысли, в том числе, о смерти;
Тревожность;
Раздражительность и чрезмерно эмоциональная реакция на события;
Нежелание приводить себя в порядок и заботиться о себе;
Ощущение того, что жизнь закончилась и больше не имеет смысла;
Занижение самооценки и акцентирование на своих недостатках.

Обычно практически все симптомы депрессии присутствуют у человека одновременно. При этом женщины быстрее замечают проблему и пытаются ее решить. Мужчины же до последнего все отрицают и держат переживания в себе, так как понять, что у тебя депрессия, а главное признать это, им намного сложнее.

Когда не обойтись без помощи врача

В некоторых случаях человеку обязательно необходима консультация психолога или психиатра, так как справиться с депрессией самостоятельно просто невозможно. Обычно это происходит в тех случаях, когда депрессивное состояние спровоцировано событиями, вызвавшими сильнейший стресс, например, смертью близкого человека или пережитым насилием.

В таких ситуациях стандартные методики выхода из депрессии не работают. У человека просто отсутствует внутренний ресурс для борьбы со своим состоянием. Только грамотный специалист, назначивший комплексное лечение, поможет вернуться к нормальной жизни.

Иногда помощь врача требуется и в других, менее стрессовых ситуациях. Все люди по-разному реагируют на события, поэтому для некоторых оказывается серьезным испытанием даже то, на что другие бы не обратили внимания. Если вы испробовали все методы, как справиться с депрессией самостоятельно, но чувствуете, что ничего не выходит, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Если вы осознали, что пребываете в депрессии, и есть желание вернуться к нормальной жизни — это уже полпути к успеху. Советы психологов, как выйти из депрессии самостоятельно, обычно сводятся к следующему:

Дать волю своим эмоциям. Это самый главный пункт, без которого дальнейшие попытки избавиться от депрессивного состояния могут с треском провалиться. Очень важно позволить себе пострадать, если на душе больно и тяжело. Можно остаться наедине с собой и вдоволь наплакаться или позвать близкого друга и выговориться ему. Каждый выбирает тот вариант, который ему ближе. Мужчинам намного сложнее выходить из депрессии именно потому, что излишнюю эмоциональность они принимают за слабость. Однако им также, как и женщинам важно выплеснуть весь негатив;
Позволить себе ничего не делать. Во время депрессии нет ни желания, ни сил что-то делать. Чтобы поскорее вернуться к нормальной жизни, нужно позволить себе пребывание в таком состоянии в течение нескольких дней. Однако важно, чтобы подобная апатия не затягивалась, так как выйти из депрессии самостоятельно в этом случае будет сложнее. Лучше сразу установить для себя четкие сроки. Например, сказав, что до конца этой недели я не буду ничего делать, но с понедельника обязательно начну новую жизнь;

Отвлечься, полностью заняв свой день. Когда тот самый “понедельник” наступит, важно распланировать свои дни так, чтобы у вас не оставалось времени на грустные мысли и тяжелые воспоминания. Лучше, чтобы это были приятные дела, которые доставляют вам удовольствие. Если делать по-прежнему ничего не хочется, нужно заставить себя подняться через силу. Первое время над собой придется делать огромные усилия, но по другому справиться с депрессией самостоятельно не получится;

Побалуйте себя вкусной едой. Известно, что любимые блюда улучшают настроение и делают человека счастливее. Позвольте себе сладости или то, что вы очень любите. Однако не стоит переедать и впадать в обжорство, во всем нужно знать меру;
Добавьте в жизнь ярких красок. Атмосфера, в которой постоянно находится человек, способна угнетать и давить на психику. Если в вашей квартире серо и уныло, купите какую-нибудь яркую картину или необычный элемент декора. То же самое касается и гардероба. Постарайтесь выбирать одежду ярких тонов, избегайте серого и черного;

Не отказывайтесь от общения. Понятно, что в состоянии депрессии нет абсолютно никакого желания идти на шумную вечеринку. Однако обычного повседневного общения избегать не стоит. Побольше разговаривайте с коллегами, встречайтесь с друзьями, проводите время с семьей. Хорошо помогают разговоры по-душам с близкими людьми, которые готовы выслушать и поддержать;
Находитесь в движении. Отлично помогают справиться с депрессией занятия спортом. Если вы давно мечтали записаться в тренажерный зал или в бассейн, сейчас сделать это самое время. Тем, у кого не лежит душа к спорту, либо он по каким-то причинам противопоказан, рекомендуется как можно больше гулять и находиться на свежем воздухе. Эта задача под силу каждому;

Займитесь творчеством. Еще один отличный способ, как выйти из депрессии самостоятельно — выделить время на свое хобби. Занимаясь творчеством, человек отвлекается от грустных мыслей. Кроме того, он реализует свой потенциал и получает моральное удовлетворение от результата;

Помогайте тем, кто в этом нуждается. Отличный способ, как выйти из депрессии самостоятельно — занятие благотворительностью. Помогая тем, кто в этом нуждается, человек ощущает себя полезным и нужным в этом мире. Кроме того, это отличный способ убедиться в том, что кому-то сейчас намного хуже чем вам. Глядя на людей, лишенных элементарных благ, человек начинает ценить то, что имеет;
Высыпайтесь и соблюдайте режим дня. Недостаток сна негативно сказывается на состоянии любого человека. Чтобы выйти из депрессии как можно скорее, важно вовремя ложиться спать и выделять достаточно времени для отдыха.

Еще один важный совет, как выйти из депрессии самостоятельно — не прибегать к помощи алкоголя и других вредных веществ. Все они дают лишь кратковременный эффект. Когда он заканчивается, человек начинает ощущать себя еще хуже. Депрессия никуда не уходит, зато к ней прибавляется чувство вины за позволенные себе слабости.

Таким образом, советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, на первом этапе заключаются в необходимости выразить свои чувства и позволить себе пострадать. На втором этапе необходимо собрать волю в кулак и постараться отвлечься от проблем, переключившись на общение и любимые занятия. Последовательно соблюдая все рекомендации и твердо веря в свою победу над депрессией, вы обязательно выйдите из этого состояния и вновь начнете радоваться жизни.

Когда обращаться за профессиональной помощью и где ее найти при большой депрессии

Когда обращаться за профессиональной помощью

Время от времени каждый человек чувствует себя подавленным и подавленным. Как же тогда вы должны знать, когда ваши депрессивные симптомы достигли точки, когда профессиональная помощь была бы хорошей идеей? Вот хорошее эмпирическое правило: если ваше подавленное настроение длится более двух недель или серьезно мешает вашей способности функционировать на работе, в семье и в социальной жизни, или заставляет вас обдумывать или планировать совершение самоубийство, было бы неплохо, если бы вы как можно скорее проконсультировались со специалистом в области психического здоровья.

Этот совет обратиться за профессиональной помощью имеет двойное значение в отношении любых суицидальных симптомов, которые могут возникнуть у вас. Если вы обнаружите, что серьезно думаете о самоубийстве, как можно скорее запишитесь на прием к психиатру (психиатру или психологу).

Если у вас острые суицидальные настроения; что вы покончите жизнь самоубийством в течение нескольких часов или дней, если не получите облегчения, а затем проигнорируете совет записаться на прием к врачу; просто немедленно доставьте себя в отделение неотложной помощи местной больницы и скажите им, что вы чувствуете себя склонным к самоубийству. В таком случае нельзя тратить время на встречи.

Изучите варианты сегодня

Кетаминовая терапия показала свою эффективность при лечении депрессии, особенно у людей, которые не реагировали на другие виды лечения, такие как антидепрессанты. Кетамин для лечения депрессии обычно вводится в контролируемых клинических условиях квалифицированным медицинским работником.

Если вы рассматриваете возможность терапии депрессией кетамином, важно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант лечения. Найдите ближайшую к вам клинику кетаминотерапии, чтобы начать.

Где найти помощь

Ниже перечислены примеры специалистов и учреждений, которые могут предложить вам помощь при депрессии. Список представлен примерно в наилучшем порядке поиска. Профессии и учреждения, перечисленные в верхней части списка, смогут вам помочь. Те, кто указан в нижней части списка, смогут предоставить вам соответствующие направления к другим специалистам в области психического здоровья.

Специалисты по психическому здоровью, в том числе:
- Психиатры
- Клинические психологи
- Социальные работники
- Лицензированные консультанты по психическому здоровью
Ваш семейный врач
Ваш работодатель предоставил программы помощи сотрудникам (EAP)
Ближайшие психиатрические клиники при университетах или медицинских школах
Ваша местная больница
Общественные центры психического здоровья
Духовенство
Ваша медицинская организация (HMO) или медицинская страховая компания

Всегда лучше и комфортнее работать с терапевтом, врачом или другим медицинским работником, которого настоятельно рекомендует тот, кому вы доверяете. По этой причине не стесняйтесь спрашивать в своем кругу общения терапевтов и врачей, которых рекомендуют ваша семья и друзья или врачи, которым вы уже доверяете.

Если вы действительно не знаете, куда обратиться за помощью, вы можете обратиться в справочную службу, которая поможет вам найти местных опекунов. Наша собственная база данных североамериканских терапевтов с возможностью поиска доступна здесь, а наш список групп поддержки — здесь. Вы можете связаться с профессиональными обществами и государственными советами по лицензированию, чтобы узнать, предлагают ли они направления к терапевтам или врачам (щелкните здесь, чтобы узнать о советах по лицензированию). В крайнем случае, вы всегда можете выполнить поиск в Интернете или телефонном справочнике по ключевым словам, таким как «психическое здоровье», «здоровье», «профилактика самоубийств», «кризисное вмешательство», «терапевты», «врачи» или «больницы». Во время кризиса, в том числе суицидального кризиса, врачи отделения неотложной помощи в вашей местной больнице смогут оказать временную помощь и должны быть в состоянии предложить направления, чтобы можно было создать более постоянную ситуацию для ухода.

Myndfance App

, разработанный, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше ежедневно

Скачать сейчас бесплатно

Узнайте больше>

Как разобраться с депрессией — Talkspace

Обновлено 3/24/2022

. из того, что вы слышали о силе позитивного мышления, депрессия — это не то, что можно просто «вылечить» с помощью правильного отношения. Депрессия — это стойкое расстройство настроения, которое лучше всего можно охарактеризовать как общее интенсивное чувство грусти в сочетании с потерей интереса к хобби, которым когда-то наслаждались, и с трудом справляться с повседневными делами.

Но депрессия — это больше, чем просто подавленное состояние. Хотя бывают случаи высокофункциональной депрессии, депрессия обычно влияет на вашу способность функционировать во всех аспектах жизни: эмоциональных, когнитивных, физических и даже поведенческих. Выполнение ваших обычных повседневных дел может показаться практически невозможным и привести к тяжелой депрессии.

«Многие люди описывают депрессию как гиперконцентрацию на вещах в своей жизни, которые идут не очень хорошо. Они описывают подлинную неспособность видеть положительные стороны своей жизни, потому что отрицательные вещи захлестнули их. Знайте, что вы не должны чувствовать себя так вечно — рассмотрите возможность работы с терапевтом или психиатром, если вы замечаете симптомы депрессии.

Терапевт Talkspace Миган Райс PsyD., LPC

Обновлено 24 марта 2022 г. правильное отношение. Депрессия — это стойкое расстройство настроения, которое лучше всего можно охарактеризовать как общее интенсивное чувство грусти в сочетании с потерей интереса к хобби, которым когда-то наслаждались, и с трудом справляться с повседневными делами.

«Многие люди описывают депрессию как гиперконцентрацию на вещах в своей жизни, которые идут не очень хорошо. Они описывают подлинную неспособность видеть положительные стороны своей жизни, потому что отрицательные вещи захлестнули их. Знайте, что вы не должны чувствовать себя так вечно — рассмотрите возможность работы с терапевтом или психиатром, если вы замечаете симптомы депрессии.
Терапевт Talkspace Миган Райс, PsyD, LPC

Если вам нужен совет, как справиться с депрессией, или если вы надеетесь узнать больше об этом часто изнурительном состоянии, читайте дальше. Мы научим вас всему, что вам нужно знать о том, как справляться с депрессией, чтобы вы могли научиться методам лечения депрессии и тому, как прожить наилучшую возможную жизнь.

Основные советы по преодолению депрессии

Знание того, как справиться с депрессией, поможет вам жить более полной и продуктивной жизнью. Также важно понимать различные типы депрессии, чтобы научиться справляться со своим состоянием. Независимо от того, имеете ли вы дело с большим депрессивным расстройством, биполярным расстройством, сезонным аффективным расстройством, послеродовой депрессией, следующие методы преодоления могут помочь облегчить бремя жизни с этим психическим расстройством и уменьшить симптомы депрессии.

Поговорите с кем-нибудь
Это может показаться упрощенным, но это эффективно. Оставайтесь на связи, и это поможет вам справиться с депрессией. Это та поддержка, которая напоминает вам, что вы не одиноки. Согласно исследованиям, усиление социальных связей и чувство связи (даже с терапевтом) могут помочь уменьшить симптомы депрессии среди многих других преимуществ. Обращение за помощью к другу, любимому человеку, врачу или онлайн-терапевту — это признак силы, который доказывает (даже если только самому себе), что вы не позволите депрессии победить вас.
Найдите психотерапевта
Специалист в области психического здоровья, такой как лицензированный психотерапевт, может быть чрезвычайно полезен для лечения депрессии, поскольку он может дать обоснованную оценку вашего психического состояния и составить для вас план лечения. Они также могут направить вас к другим специалистам (например, к опытному психиатру или психологу, имеющему большой опыт лечения депрессии), которые могут сделать ваше лечение намного более эффективным.
«Терапевты часто многогранны. Они могут лечить имеющиеся симптомы, разрабатывая план лечения, индивидуально разработанный с учетом ваших потребностей. Но они также могут предоставить ресурсы, которые могут связать людей с их сообществом, наладить отношения с другими и помочь им найти экономический вклад, который им нравится».
Терапевт Talkspace Meaghan Rice PsyD., LPC
Изучите свои ресурсы
Выше мы упомянули терапевта, но это не единственный доступный ресурс, если вы ищете помощь в том, как справиться с депрессией. Горячие линии для самоубийц, групповые занятия, общественные клиники и специализированные организации, такие как Американская психологическая ассоциация, могут помочь вам справиться с ситуацией.
Существует еще больше групп, таких как Партнерство по рецептурной помощи (PPA), которые могут помочь покрыть расходы на терапию и лекарства. Вы по-прежнему можете найти помощь, даже если вы не можете позволить себе лечение или лекарства.
Исследуйте и бросьте вызов своим мыслям
Депрессия может проявиться из-за множества негативных мыслей (как навязчивых, так и суицидальных), но вы можете научиться бороться с ними, используя ноу-хау и усилия. Это не означает, что просто говорит себе, что все в порядке. Скорее, это способ стратегически взглянуть на реальность вашей ситуации и переориентировать свои негативные мысли на более здоровые и позитивные.
Например, вы можете напомнить себе, что вашим близким небезразлично, что с вами происходит, а затем привести конкретные примеры, подтверждающие этот новый образ мыслей (например, они звонят вам, хотят вас видеть, вам весело, когда вы проводите время вместе и т. д.). Это длительный процесс, но он может быть вознагражден долговременными эффектами.
Разработайте позитивный распорядок дня и занимайтесь полезной деятельностью
Разработав распорядок дня, вы сможете оставаться активным и выбраться из трясины депрессии. Эта рутина может включать запланированные действия или ежедневное повторение стратегий психического здоровья. Например, вы можете начать свой день с положительного самоутверждения и закончить его, записав то, за что вы благодарны (подробнее об этом позже). Исследования показали, что включение полезных занятий (встречи с друзьями, движение, участие в том, что вам нравится) в вашу повседневную жизнь может помочь при депрессии.
Практикуйте благодарность
Когда вы боретесь с депрессией, бывает трудно быть благодарным. Тем не менее, признание небольших аспектов своей жизни, за которые вы можете быть благодарны, приносит пользу для психического здоровья, включая повышенное чувство благополучия.
Сосредоточенность на благодарности может помочь вам превратить ваше восприятие имущества и способностей в источники благодарности. Ведение журнала благодарности поможет вам отслеживать эти оценки. Вы можете смотреть на это как на часть повседневной жизни.
Двигайтесь и занимайтесь спортом
Упражнения, даже если это просто прогулка по вашему району (или вашему дому, если это выполнимо), являются мощным способом борьбы с плохим настроением (и потенциальным рецидивом). Физические упражнения могут быть эффективным методом преодоления депрессии.
Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять физической активности около 30 минут в день. Танцы, ходьба, йога или все, что вам нравится, может помочь. Если полчаса кажутся слишком тяжелыми, даже 15 минут в день могут быть полезными. Физическая активность может творить чудеса, помогая пробудить тело и разум.
Поговорите с кем-нибудь
Это может показаться упрощенным, но это эффективно. Оставайтесь на связи, и это поможет вам справиться с депрессией. Это та поддержка, которая напоминает вам, что вы не одиноки. Согласно исследованиям, усиление социальных связей и чувство связи (даже с терапевтом) могут помочь уменьшить симптомы депрессии среди многих других преимуществ. Обращение за помощью к другу, любимому человеку, врачу или онлайн-терапевту — это признак силы, который доказывает (даже если только самому себе), что вы не позволите депрессии победить вас.
Найдите психотерапевта
Специалист в области психического здоровья, такой как лицензированный психотерапевт, может быть чрезвычайно полезен для лечения депрессии, поскольку он может дать обоснованную оценку вашего психического состояния и составить для вас план лечения. Они также могут направить вас к другим специалистам (например, к опытному психиатру или психологу, имеющему большой опыт лечения депрессии), которые могут сделать ваше лечение намного более эффективным.
Терапевты часто многогранны. Они могут лечить имеющиеся симптомы, разрабатывая план лечения, индивидуально разработанный с учетом ваших потребностей. Но они также могут предоставить ресурсы, которые могут связать людей с их сообществом, наладить отношения с другими и помочь им найти экономический вклад, который им нравится.
Терапевт Talkspace Meaghan Rice PsyD., LPC
Изучите свои ресурсы
Выше мы упомянули терапевта, но это не единственный доступный ресурс, если вы ищете помощь в том, как справиться с депрессией. Горячие линии для самоубийц, групповые занятия, общественные клиники и специализированные организации, такие как Американская психологическая ассоциация, могут помочь вам справиться с ситуацией.
Существует еще больше групп, таких как Партнерство по рецептурной помощи (PPA), которые могут помочь покрыть расходы на терапию и лекарства. Вы по-прежнему можете найти помощь, даже если вы не можете позволить себе лечение или лекарства.
Исследуйте и бросьте вызов своим мыслям
Депрессия может проявиться из-за множества негативных мыслей (как навязчивых, так и суицидальных), но вы можете научиться бороться с ними, используя ноу-хау и усилия. Это не означает, что просто говорит себе, что все в порядке. Скорее, это способ стратегически взглянуть на реальность вашей ситуации и переориентировать свои негативные мысли на более здоровые и позитивные.
Например, вы можете напомнить себе, что вашим близким небезразлично, что с вами происходит, а затем привести конкретные примеры, подтверждающие этот новый образ мыслей (например, они звонят вам, хотят вас видеть, вам весело, когда вы проводите время вместе и т. д.). Это длительный процесс, но он может быть вознагражден долговременными эффектами.
Разработайте позитивный распорядок дня и занимайтесь полезной деятельностью
Разработав распорядок дня, вы сможете оставаться активным и выбраться из трясины депрессии. Эта рутина может включать запланированные действия или ежедневное повторение стратегий психического здоровья. Например, вы можете начать свой день с положительного самоутверждения и закончить его, записав то, за что вы благодарны (подробнее об этом позже). Исследования показали, что включение полезных занятий (встречи с друзьями, движение, участие в том, что вам нравится) в вашу повседневную жизнь может помочь при депрессии.
Практикуйте благодарность
Когда вы боретесь с депрессией, бывает трудно быть благодарным. Тем не менее, признание небольших аспектов своей жизни, за которые вы можете быть благодарны, приносит пользу для психического здоровья, включая повышенное чувство благополучия.
Сосредоточенность на благодарности может помочь вам превратить ваше восприятие имущества и способностей в источники благодарности. Ведение журнала благодарности поможет вам отслеживать эти оценки. Вы можете смотреть на это как на часть повседневной жизни.
Двигайтесь и занимайтесь спортом
Упражнения, даже если это просто прогулка по вашему району (или вашему дому, если это выполнимо), являются мощным способом борьбы с плохим настроением (и потенциальным рецидивом). Физические упражнения могут быть эффективным методом преодоления депрессии.
Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять физической активности около 30 минут в день. Танцы, ходьба, йога или все, что вам нравится, может помочь. Если полчаса кажутся слишком тяжелыми, даже 15 минут в день могут быть полезными. Физическая активность может творить чудеса, помогая пробудить тело и разум.
Выйди на солнце
Депрессия может вызвать у вас желание закрыть все шторы и затаиться в темноте, но изоляция может сделать все намного хуже. Вместо этого попробуйте выходить на улицу, чтобы получать ежедневную дозу солнца, как бы трудно это ни было. Некоторые исследования показали, что витамин D может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии, поэтому постарайтесь по возможности проводить на солнце хотя бы несколько минут в день.
Измените свой рацион
Антидепрессивные диеты похожи на многие другие диеты: сведите к минимуму угощения, ешьте больше овощей и избегайте длительных периодов голодания. В частности, вы можете рассмотреть возможность добавления продуктов, богатых витамином B, таких как листовая зелень, цитрусовые, цельные зерна и бобовые. Есть много добавок, витаминов, напитков и минералов, которые положительно влияют на депрессию.
Исследования показали, что добавление большего количества жирных кислот из рыбы или рыбьего жира может помочь в лечении депрессии. Также рекомендуется попробовать есть на регулярной основе, чтобы избежать раздражительности от голода. Помимо включения более здоровых продуктов, которые могут помочь при депрессии, вам следует ограничить употребление веществ, негативно влияющих на психическое здоровье, включая алкоголь и кофеин. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать эти добавки или диеты в свой распорядок дня.
Научитесь принимать это
Может быть трудно смириться с депрессией. Иногда люди чувствуют себя вынужденными добавить свою личность или навесить ярлык, которого они не хотели. Это состояние психического здоровья, но оно не обязательно должно быть частью личности. Попытки принять его существование могут принести только больше боли.
Депрессию бывает сложно распознать в себе, поэтому, когда близкие обращаются к вам с беспокойством по поводу того, что вы можете испытывать это состояние, не следует сбрасывать со счетов это. Смиритесь с тем, что они могут видеть то, чего не видите вы, и поищите психотерапевта, который сможет вас поддержать.
Принятие депрессии тоже может иметь определенную ценность; это поможет вам быстрее открыться для выяснения того, что привело к депрессии. Депрессия — это один из способов разума и тела сказать, что вам нужно что-то изменить, поэтому принятие и выслушивание поможет облегчить эти изменения.
Варианты лечения депрессии
Изучение методов преодоления депрессии — отличное начало, потому что знание того, как справляться с депрессией и лечить симптомы депрессии, означает, что вы сможете снова почувствовать себя самим собой. В случае более тяжелой депрессии специалист по психическому здоровью может помочь вам составить план лечения депрессии, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Это может включать в себя различные методы лечения, такие как лекарства, график интенсивной беседы, поиск группы поддержки или любую их комбинацию.
Психотерапия с личным присутствием
Работа с лицензированным психотерапевтом — это эффективное лечение, позволяющее уменьшить любой симптом и научиться справляться с депрессией. Терапевт может помочь клиентам с депрессией:
Определить форму депрессии, которую вы можете испытывать, и помочь вам найти инструменты для управления вашими депрессивными симптомами
Выявление событий, негативных убеждений, паттернов, поведения и людей, которые способствовали развитию депрессии, а затем работает над стратегиями решения этих проблем
Постановка реалистичных, конкретных и действенных целей для борьбы с депрессией. Затем они могут помочь вам сохранить ответственность за достижение этих целей.
Изучение методов преодоления депрессии — отличное начало, потому что знание того, как справляться с депрессией и лечить симптомы депрессии, означает, что вы сможете снова почувствовать себя самим собой. В случае более тяжелой депрессии специалист по психическому здоровью может помочь вам составить план лечения депрессии, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Это может включать в себя различные методы лечения, такие как лекарства, график интенсивной беседы, поиск группы поддержки или любую их комбинацию.
Психотерапия с личным присутствием
Работа с лицензированным психотерапевтом — это эффективное лечение, позволяющее уменьшить любой симптом и научиться справляться с депрессией. Терапевт может помочь клиентам с депрессией:
Определить форму депрессии, которую вы можете испытывать, и помочь вам найти инструменты для управления вашими депрессивными симптомами
Выявление событий, негативных убеждений, паттернов, поведения и людей, которые способствовали развитию депрессии, а затем работает над стратегиями решения этих проблем
Постановка реалистичных, конкретных и действенных целей для борьбы с депрессией. Затем они могут помочь вам сохранить ответственность за достижение этих целей.
Онлайн-терапия
Онлайн-терапия дает те же преимущества, что и традиционная терапия, а также клинически доказана эффективность лечения депрессии. Если вы ищете более экономичный и удобный вариант, возможно, он вам подойдет.
Лекарства от депрессии
Психиатрические препараты, включая антидепрессанты, эффективно уменьшают симптомы депрессии. Они часто хорошо работают в качестве дополнения к терапии или краткосрочного решения симптомов депрессии, которые изначально могут быть тяжелыми. Тем не менее, даже их краткосрочные эффекты могут активироваться через две недели и более. Если вы подумываете о лекарствах, проконсультируйтесь с поставщиком услуг по охране психического здоровья или онлайн-психиатром.
Следующий шаг к лечению депрессии
Когда дело доходит до того, как справляться с депрессией, самое главное, о чем следует помнить, это то, что исцеление может занять время. Хотя все методы, методы лечения и приемы, описанные в этой статье, могут помочь вам научиться справляться с депрессией, вам не нужно пробовать их все. Даже один — отличное начало. Разработайте темп и набор тактик, которые работают для вас и вашей депрессии.
Работая с терапевтом или стратегически обдумывая методы лечения и изменения образа жизни, которые вы хотите попробовать, вы можете интегрировать их и применять несколько одновременно.
Вот несколько способов комбинирования методов борьбы с депрессией:
Упражнения на природе, а не в тренажерном зале
Практика благодарности на улице
Работа с терапевтом, который специализируется на подходах, основанных на осознанности
Борьба с депрессией — это огромная проблема, к которой вам, возможно, придется подходить разными способами. Изучая и открывая себя методам преодоления трудностей, вы делаете первый шаг к более счастливой жизни.