Как выйти из депрессии после потери работы: Что делать после увольнения.

Что делать после увольнения.

Анна Соколова

спокойно ищет работу

Профиль автора

В кризис многие теряют работу.

Кого-то сокращают, кому-то приходится уходить по собственному желанию. Для многих это событие становится шоком, который может привести к депрессии и потере веры в себя. Ведь это не только временное снижение доходов, но еще и разрыв социальных связей, необходимость пересмотра своих планов, умений и ценностей. Рассказываем, как пережить сложный период.

Что происходит при потере работы

Люди часто ассоциируют себя со своей работой, особенно если она приносит удовольствие. Экономисты Марк Брайан и Алита Нанди проанализировали многолетнее анкетное исследование 40 тысяч британских домохозяйств, чтобы выяснить, насколько удовлетворенность или неудовлетворенность работой влияет на жизнь в целом. Оказалось, что чем сильнее люди ценят свою работу, чем важнее она для них, тем выше уровень их эмоционального благополучия.

Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Для многих работа является тем якорем, который позволяет чувствовать себя уверенно — и это связано не только с деньгами. От нее зависит распорядок дня, с ней связаны привычки и ежедневные ритуалы. Без необходимости каждый день собираться на работу, заниматься делами, обедать с коллегами, обсуждать с ними последние новости жизнь становится совсем другой — это может вызвать растерянность, депрессию, потерю уверенности в себе.

/vas-sokratili/

Что делать, если вас сократили на работе

Тем не менее можно использовать время без работы во благо — чтобы заняться тем, что вы давно откладывали, пересмотреть приоритеты, лучше понять себя. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть шок от увольнения и начать двигаться дальше.

Совет 1

Отдохните

Казалось бы, потеряв работу, стоит поскорее найти новую. Но немедленно бежать на сайты с вакансиями — это плохая идея. Вызванный увольнением стресс может заставить вас принять невыгодное предложение и только усугубить ситуацию. Американские психологи в ходе экспериментов заметили, что люди в состоянии стресса больше обращают внимания на позитивную сторону поступающих предложений и игнорируют негативную. Так, увидев вакансию с хорошей зарплатой, можно не заметить других, не слишком приятных условий.

Поэтому, если у вас есть финансовые ресурсы на первое время, не торопитесь. Следите за своими мыслями и чувствами. И если заметите, что сильно волнуетесь, вас начинают терзать негативные мысли или переполняют неприятные эмоции — старайтесь переключиться.

Психолог Таня Петерсон в книге «Внутреннее спокойствие» рекомендует не использовать для этого телефон и соцсети. Лучше устройте дома генеральную уборку, выставите на продажу ненужные вещи, почитайте книгу и посмотрите сериал, на которые раньше не хватало времени и сил, выберитесь на длинную прогулку. Такой перерыв поможет снять стресс и вернуть ясность мышления.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

Помните: самокопание не принесет вам пользы, а в условиях кризиса потерять работу могут даже прекрасные специалисты.

Совет 2

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы первое время может быть сложно найти себе занятие. Есть риск залипнуть в телефоне на весь день, сбить привычный режим сна, забросить любимые занятия, это только ухудшит эмоциональное состояние.

Чтобы этого не произошло, начните планировать свою жизнь:

1. Составьте план на неделю. Подумайте, во сколько каждый день вы будете вставать, завтракать, обедать, ужинать, ложиться спать. И главное — чем вы будете себя занимать в оставшееся время. Это могут быть домашние дела, какие-то проекты, которые давно откладывались, или фриланс, — что угодно, что поможет оставаться активным.
2. Чтобы не питаться только чипсами и пиццей из морозилки, планируйте меню на несколько дней вперед, заранее покупайте необходимые продукты и выделяйте время на приготовление еды.
3. Не забывайте про спорт. Если у вас есть абонемент в спортзал — отлично, теперь вы можете посещать его не только вечером, но и в более свободные дневные часы. Если его нет, установите бесплатное фитнес-приложение — это поможет поддерживать себя в форме без лишних затрат.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет 3

Найдите новый смысл

Восстановив силы и успокоившись, можно подумать о том, что делать дальше. Для этого стоит проанализировать ситуацию. Социальный психолог Карл Вейк предложил использовать сенсмейкинг — метод, который помогает найти смысл в происходящем. Изначально он был разработан для организаций, находящихся в кризисе. Но подойдет и людям, которых уволили из-за неподвластных им политических и финансовых катаклизмов.

Идея в том, чтобы начать объяснять себе, что случилось, какую роль в ситуации играли вы и какие качества помогут вам начать новую жизнь — это позволит вернуть чувство контроля над ситуацией. При этом не стоит концентрироваться на собственных промахах и неудачах — это лишь усилит неуверенность в себе. Лучше подумать о том, как можно переработать ваш прошлый опыт и навыки, чтобы использовать его для новых проектов.

Профессиональные навыки будущего, которые пригодятся всем, чтобы не потерять работу

Для этого нужно вдумчиво ответить на следующие вопросы:

1. Какие навыки с прошлой работы я могу применить в будущем?
2. Какие качества я пока не мог использовать?
3. В каком направлении я хочу развиваться?
4. Насколько мне нравилась моя работа, насколько она соответствовала моим интересам и запросам?
5. Чем моя новая работа должна отличаться от старой?

Не спешите. Ответы не должны прийти к вам мгновенно, но размышления над этими вопросами со временем могут натолкнуть на мысль о том, куда двигаться дальше.

Совет 4

Попросите о поддержке

Хороший друг выслушает. Это уже немало: поддержка близких людей — эффективный способ снять стресс. Кроме того, разговаривая с другом, вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны. И, возможно, найти из нее выход.

Однако за помощью стоит обратиться не только к близким. Вспомните о едва знакомых, друзьях друзей, с которыми можно было бы договориться о сотрудничестве или которые могут дать какую-то полезную информацию. Это называется силой слабых связей: люди, которых мы хорошо знаем, обычно вращаются в том же кругу и имеют те же возможности, что и мы, в то время как неблизкие знакомые могут предложить что-то другое.

Если работа нужна срочно, не стесняйтесь написать об этом в соцсетях. Они уже изменили рекрутинг: 70% респондентов когда-либо искали там работу и примерно столько же компаний просматривают профили кандидатов перед собеседованием. Так что подписаться на профильные группы, чтобы быть в курсе вакансий, и сделать пост о поиске работы — полезный и логичный шаг.

/rabota-v-moskve/

Как я без опыта искала работу в Москве

При этом у каждой соцсети своя специфика.

«Вконтакте» подходит для молодых специалистов и поиска массовых вакансий вроде администратора или менеджера по продажам. А на «Фейсбуке» больше шансов у работников сферы маркетинга, PR и других креативных индустрий.

Соцсеть «Фейсбук» принадлежат Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ 

Составляя объявление о поиске работы, постарайтесь сделать его кратким и максимально конкретным. «Пост о поиске работы — это несложный текст, который собирается за полчаса, — пишет редактор Сергей Король. — Просто нужно думать о нем с точки зрения потенциального работодателя».

Вот что важно написать:

1. Какая работа нужна.
2. Чем вы занимались раньше.
3. Какие примеры работ у вас есть (достаточно ссылок).
4. Каковы ваши умения, навыки, интересы.
5. Какие у вас есть ограничения.
6. Как с вами связаться.

Совет 5

Не вините себя

Многие люди, лишившись работы, начинают за это себя ругать. Им кажется, что если бы они были талантливее или работали чуть больше — у них все было бы в порядке. Это заблуждение. В действительности многих увольняют по причинам, на которые они никак не могут повлиять. В том числе такое регулярно случается с руководителями. И особенно часто это происходит во время масштабных экономических кризисов, когда компании вынуждены сокращать тысячи сотрудников лишь для того, чтобы снизить операционные расходы и подольше продержаться на плаву.

Поэтому, если вы остались без работы, не корите себя. Воспринимайте ситуацию стоически. Древние философы стоики считали, что на свете очень мало вещей, которые мы действительно можем контролировать. Так, философ Эпиктет считал, что в нашей власти — только наши мнение, стремление, желание, уклонение. А вот наше тело, имущество, доброе имя и карьера нам неподвластны. Из этого стоики делали вывод, что мы можем контролировать свое поведение, но не его результаты. Поэтому надо невозмутимо воспринимать происходящее, понимая, что мы сделали все возможное.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

С такой мыслью стоит ставить перед собой цели, в том числе при поиске работы. Важно стремиться сделать для этого все возможное, а не найти идеальную вакансию за неделю. В этом случае, если быстро перейти на новую работу не получится, вы переживете это легче и сохраните в себе силы, чтобы найти и дождаться действительного интересного предложения.

Потеря работы: психологические аспекты и советы

Опубликовано: 12 августа 2021, 16:40

Как пережить потерю работы: Pexels

Вы уволены. Эту фразу боится услышать практически каждый. Потеря работы рождает массу проблем, приводит к личностному кризису. Как с ним справиться и как пережить потерю работы, расскажет медийный психолог Михаил Лабковский.

Психологические последствия потери работы

Потеря работы — огромный стресс для человека. Увольнение, в особенности неожиданное, приводит к тяжелым переживаниям, кризису личности. Потерявшие работу испытывают страх перед будущим, раздражение, апатию. По накалу страстей и эмоций увольнение уступает только разводу или смерти близкого человека.

К каким психологическим последствиям приводит потеря работы? Это событие часто провоцирует:

• падение самооценки;
• усиление чувства одиночества;
• появление навязчивых негативных мыслей о будущих финансовых сложностях и социальных проблемах;
• потерю жизненных ориентиров и глубокие психологические проблемы.

Как пережить потерю работы: Pexels

Как реагирует человек на потерю работы? Большинство людей впадает в ступор или паникует. Как утверждает психолог Татьяна Юрьева, в дальнейшем их состояние проходит несколько стадий развития:

• Неопределенность и шок. После неприятного события человек испытывает страх. Пребывая в таком состоянии, он подвержен несчастным случаям, неврозам, депрессиям и другим болезням.
• Облегчение, приспособление к ситуации. Пережив первый шок, человек испытывает облегчение и радуется появившемуся свободному времени. Он пытается сделать все, что не успевал ранее, приступает к активному поиску работы.
• Усугубление состояния. Обычно эта стадия наступает после 6 месяцев поисков нового места. Под влиянием затянувшегося стресса человек перестает предпринимать активные действия и ходить на собеседования. Он напрочь забывает о своих целях, интересах, потребностях. В этот период у уволенного могут обнаружиться деструктивные изменения в поведении и связанные с надеждой на поиск работы колебания. Кроме того, как утверждает психолог Илона Прокопец, у человека снижается статусная самооценка.
• Беспомощность, смирение со сложившейся ситуацией. После тщетных попыток устроиться на новое место человек теряет надежду и пребывает в апатии. Постепенно привыкает к бездеятельности и не пытается изменить положение вещей.

Многие люди склонны зацикливаться на проблеме даже в том случае, если не испытывают финансовых сложностей. Они преувеличивают опасность своего положения. После нескольких месяцев поиска нового места люди перестают воспринимать потерю работы как временный отдых и впадают в депрессию. Справиться с этим состоянием самостоятельно не всегда представляется возможным.

Как пережить потерю работы: Pexels

Как пережить потерю работы

Лишившись работы, человек оказывается в специфической ситуации: с одной стороны, он теряет источник доходов, с другой ― получает свободное время. При этом большинство уволенных не могут полностью расслабиться и отдохнуть. Они испытывают тревогу и переживают из-за образовавшейся в жизни пустоты.

Самое важное при увольнении с работы, как утверждает известный психолог Михаил Лабковский, перестать бояться. Страх потерять место мешает человеку увидеть открывающиеся перспективы и изменить жизнь к лучшему.

Как же справиться со страхом и как пережить увольнение? Для этого:

• Примите ситуацию и откройтесь чувствам. Грусть, плохое настроение и вызванный потерей работы страх — это нормальные эмоции. Не бойтесь рассказать о них близким или психологу.
• Не теряйте веру в себя и избавьтесь от стыда. Факт увольнения не делает вас уникальным. В современном мире подобное случается с большинством людей.
• Позаботьтесь о себе. Потратьте появившееся свободное время с пользой: уделите внимание семье, отдохните, займитесь здоровьем. Найдите способы зарядиться позитивными эмоциями, например, организуйте семейный пикник под открытым небом.

Потеря работы: психологические аспекты и советы: Pexels

• Продумайте план. Поиск нового места работы часто затягивается. Не тратьте сутки напролет на подбор вакансий и рассылку резюме. Составьте план на день. Выделите время для рутины ― уборки, готовки, занятий спортом.
• Разберитесь с собой. Оцените свои сильные стороны, интересы, жизненные ориентиры.
• Попробуйте сменить род деятельности. Увольнение ― отличный повод пересмотреть предпочтения. Даже если работа нравилась, совсем не обязательно немедленно искать аналогичную вакансию. Задумайтесь о повышении квалификации, новом направлении деятельности или открытии собственного бизнеса.

С потерей рабочего места сталкивается на протяжении жизни каждый человек. Эта ситуация может стать для него толчком в развитии или довести до депрессии, потери интереса к жизни, проблем со здоровьем. Чтобы избежать подобных последствий, своевременно обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в себе и выйти из ситуации победителем.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1066815-poterya-raboty-psikhologicheskiye-aspekty-i-sovety/

Автор: София Петрова

Тяжело переживаю увольнение с работы.

Как пережить увольнение

В этой статье мы поговорим о том, как пережить увольнение с работы. С этой проблемой сталкивался практически каждый человек хотя бы раз в жизни. И справиться с этим не всегда просто, особенно если работа нравилась и вы вложили в нее много сил. Осложнить дело может приближение пенсионного возраста. Итак, что же делать и как не позволить себе сдаться?

Причины увольнения с работы

Перечислим тех специалистов, которые могут попасть в зону риска:

• Работники, остановившиеся на достигнутом, которые не повышают свою квалификацию, не улучшают навыки.
• Результаты деятельности сотрудника никем не замечены.
• Люди, полагающие, что они ни от кого не зависят.
• Работники, окружающие себя прихвостнями и игнорирующие конструктивную критику.
• Люди, которые плохо ладят с коллегами.
• Те, которые отказываются упоминать о своих карьерных достижениях.

Последствия увольнения

Чего можно ожидать, если вас уволили с работы? Первое, что вы испытаете — потрясение и стресс. Привычный мир вокруг человека рушится, знакомые остаются в прошлом, резко падает самооценка. Часто большое количество увольнений происходит в кризисных ситуациях, в период, когда начальство стремится оставить только самых ценных и перспективных работников. А это приводит к тому, что человеку, попавшему в такую ситуацию, в голову начинают лезть мысли о том, что он хуже всех, неспособен ничего добиться в жизни и т.д.

Зацикливаться на этом нельзя, нужно отвлечься от мрачных дум. Подумайте о том, что все относительно, ведь кто-то лучше в одном, кто-то — в другом. Не стоит забывать о том, что эта неудача может стать началом чего-то нового.

А теперь более подробно разберем два прекрасных способа справиться с депрессией и приступить к поискам новой работы.

Первый способ

Как пережить стресс при увольнении? Психологами давно доказано, что эмоциональное состояние уволенного человека сравнимо с теми чувствами, которые люди переживают после измены или развода. Поэтому последствия, особенно для тех, у кого слабая психика, могут быть самыми тяжелыми, начиная с депрессий и бессонниц, заканчивая нервными срывами. Чтобы пережить увольнение и сохранить здоровье, нужно следовать советам, которые мы представим ниже.

С чего начать? Шаг первый

Как пережить увольнение с работы? Сначала нужно пройти основные стадии стресса, которых насчитывается четыре:

• Фаза отрицания. Шоковое состояние, когда очень сложно осознать то, что происходит вокруг.
• Фаза гнева. Появляется первая эмоция — агрессия. Человек постоянно пребывает в состоянии раздражения, злится на близких и родных, самого себя, судьбу, жизнь.
• Фаза торга. Попытка вернуться обратно на работу, сделав что-нибудь значимое. Например, привести нового клиента или подготовить отчет.
• Фаза депрессии. Человек осознает, что все попытки вернуться тщетны.

Шаг второй

Продолжаем описывать алгоритм того, как пережить увольнение с работы. Итак, мы остановились на стадии депрессии. Нельзя загонять свои отрицательные эмоции внутрь себя, надо учиться их выплескивать наружу. Для этого нужно подобрать подходящий способ. Неплохо подойдет для такой цели тренажерный зал. Поупражняйтесь с боксерской грушей, представляя на ее месте начальника или недоброжелателя, устройте марафонский забег, выплеснув агрессию в движении.

Ни в коем случае не ограждайтесь от близких. Расскажите о пережитом друзьям. После того как выговоритесь, станет намного легче. Постепенно обстоятельства увольнения начнут вспоминаться все менее и менее четко, а эмоции притупятся.

Шаг третий

Помните, если уволили с работы — это еще не конец света, ведь жизнь продолжается. Однако негативные стадии стресса могут затянуться на несколько недель. Не позволяйте им остаться с вами надолго. Можно воспользоваться специальным психологическим приемом, который носит название «Будильник». Мысленно нужно «завести» внутренние часы на какой-то день. Когда «будильник прозвенит», начните активно действовать.

Если вы сумели пережить фазу негативных эмоций, то готовьтесь к стадии принятия. В этот период вы сможете проанализировать свое поведение и понять, чем было вызвано увольнение. Это позволит осмыслить происходящее и поможет начать действовать дальше.

Нужно составить список тех положительных моментов, которые привнесло в вашу жизнь увольнение. Например, вы избавились от придирок начальника или подначек сослуживцев.

Шаг четвертый

Вас уволили с работы. Что делать? Абстрагируйтесь от эмоций и проанализируйте записанные причины увольнения по пунктам. Не принимайте всерьез такие аспекты, как кризис, сокращение штата, вредный начальник и пр. Будьте честны с собой, и возможно, вы поймете, что давно неосознанно хотели бросить эту работу.

Затем подумайте о том, какая профессия вам ближе и чем бы действительно хотелось заняться. На листке бумаги запишите те знания и умения, которые требуются для выбранной работы. Отметьте те навыки, которыми вы не владеете, и начните заполнять пробелы в образовании.

Шаг пятый

Существует немало способов того, как пережить увольнение. Советы психолога убеждают в одном — как только прошел стресс и стало понятно, чего хочется дальше, нужно начинать поиски новой работы. И здесь нельзя ограничиться одним способом. Нужно задействовать все возможное — объявления, интернет-сайты, знакомых, службу занятости и пр.

Постарайтесь во время своих поисков сохранять тот распорядок дня, который был до увольнения — бодрствуйте, завтракайте и ужинайте, занимайтесь делами в одно и то же время. Это поможет держать себя в тонусе и не расслабляться. К своим поискам нового места службы относитесь как к экзамену.

Второй способ: не забывайте о формальностях

Рассмотрим еще один вариант того, как пережить увольнение с работы. Возникновение депрессии возможно в любом случае. Однако можно немного переключить свое внимание на формальную сторону дела.

После первого эмоционального потрясения начнут появляться мысли о том, что увольнение испортит вашу трудовую книжку и поставит крест на карьере. Нужно сразу отогнать эти идеи. Не примеряйте на себя роль просителя и не дрожите перед директором. Терять вам все равно больше нечего, поэтому постарайтесь разобраться. Обязательно выясните причину увольнения. Не забывайте о своих правах и трудовом законодательстве. Вас не могут выставить за порог без средств к существованию. Не позволяйте работодателю нажиться и на этом.

Обязательно контролируйте свои эмоции. Не позволяйте жалости к себе взять верх, попытайтесь сохранить спокойствие. Во время бесед с руководством не угрожайте и не переходите на личности. Обсуждение должно вестись строго деловым языком. Заранее изучите ТК (увольнение и все, что с ним связано, в особенности) и подберите параграфы закона, на которые будете ссылаться. Ведите себя достойно. Плохие отношения с бывшим работодателем могут усложнить поиски нового места, так как начальство может отказаться дать рекомендации.

Не относитесь к увольнению как к провалу всей своей жизни. Попытайтесь воспринять это как возможность начать все заново. К тому же на старом месте вы приобрели определенные навыки и опыт, которые пригодятся в дальнейшей жизни.

Увольнение пенсионера

Как пережить увольнение пенсионеру? Ведь люди этого возраста более уязвимы в подобной ситуации. Часто пенсионеры отдают предприятию много сил и прикипают к нему всем сердцем. Для них работа давно стала неотъемлемой и очень важной частью жизни. Поэтому справиться с депрессией им намного сложнее.

Вас после выхода на пенсию уволили с работы? Что делать? Обычно у пенсионеров остается много друзей по службе. Не стоит забывать про них и отгораживаться. Поддержка близких может помочь. Вспомните, что пенсия — отличная возможность пожить в собственное удовольствие. У вас много времени, которое можно потратить на себя и свои увлечения — чаще гулять, найти себе хобби.

Советы психолога для пенсионеров и людей предпенсионного возраста

Страшнее всего лишиться места тем, кому до пенсии осталось совсем немного. Причины увольнения с работы могут быть разными, но нужно следить за тем, чтобы они были законными.

К этому времени человек накапливает огромный опыт, доводит свои навыки до совершенства и прекрасно разбирается в своей сфере, но работодатели предпочитают нанимать молодых. Особенно тяжело в этой ситуации женщинам.

В старшем возрасте уже не думают о том, в какой сфере хочется работать, так как все давно уже решено и менять что-либо поздно. Нужно проанализировать свои навыки и знания, а затем определить ту отрасль, где они могут быть наиболее востребованы. Найти подходящую вакансию можно с помощью соседей, знакомых и даже бывших сослуживцев. Последние особенно ценны в этом плане, так как продолжают вращаться в нужных профессиональных кругах.

Обратить внимание нужно и на свою внешность. На собеседовании вы должны держаться приветливо и уверенно в себе. При этом нужно быть готовым к отказу. Услышать «нет» можно множество раз, так что не нужно отчаиваться и впадать в хандру. Попытайтесь не терять боевой настрой и не забывать про силу убеждения.

Сегодня основным требованием к потенциальному сотруднику является умение работать на компьютере. Поэтому придется освоить этот навык, если вы претендуете на хорошую должность.

ТК: увольнение. Законодательная база

Любое увольнение должно быть основано на 80 статье трудового кодекса РФ. Обязательно ознакомьтесь с этим законом и прочитайте все поправки, которые в него были внесены.

Если случай сложный, то нелишним будет обратиться к юристу. Вы должны убедиться, что все происходит по закону и начальник не пытается вас обмануть, не выплатив положенной компенсации. В стрессовой ситуации люди редко думают о юридической стороне дела, так как находятся в фазе отрицания или гнева. А когда эмоции притупляются, то требовать чего-то уже слишком поздно. Если вы сами не можете разобраться с законодательными тонкостями, обратитесь к близким за помощью.

9 12 326 0

Увольнение можно сравнить со стрессом, который человек получает после развода или смерти близкого человека. Руки опускается, жизнь становится бессмысленной, будущего не существует.

На первых порах сложно объективно оценить ситуацию, тем более узреть выгоду от такого положения. Мысль о том, что все, что не делается – делается к лучшему, даже не возникает. Что может быть хорошего в том, что кто-то отобрал источник дохода? Кто-то посторонний решил, что вам пора завязывать поясок потуже, и вы ничего не стоите в этой жизни. Первое желание приходит отомстить, напортачить напоследок и сделать все, чтобы начальство кусало себе локти от такого решения.

Нужно и уйти достойно. Ведь от того, как поведет себя уволенный, во многом будет зависеть и его будущая жизнь.

Можно уйти в крутое пике, и из него не выйти. А можно провернуть отличный трюк и выйти победителем. Никто ни от чего не застрахован, тем более, от потери работы. Любая потеря влечет за собой снижение самооценки. Бросил муж – значит вы непутевая и некрасивая. Выгнали с работы – значит, неумная и ненадежная. Самооценка скатывается вниз с бешеной силой, а обида набирает обороты.

• Почему уволили именно вас?
• Я что, самый плохой сотрудник?
• Всегда и все решают за меня.
• Я ничтожество, неудачник и невезучий.

Когда приходят в голову такие мысли, то сразу нужно дать им отпор.

Мнение одного человека, даже и босса, ровным счетом ничего не значит. Не отражает истинных причин и отношения к вам.

Возможно, просто на ваше место должен прийти кум или сват шефа. А может, вы слишком сексуальны, и это не понравилось жене босса. Да мало ли что! Часто в этом вы ни при чем, или при чем, но косвенно.

Работой жизнь не начиналась, ею и не закончится. В любой ситуации нужно всегда искать положительный опыт.

Не сетуйте на несправедливость жизни, а задайтесь вопросом: “Что этим хотела показать жизнь?” Найдете ответ – подниметесь на ступень выше в своем развитии.

Практика доказывает, что чаще всего работу теряют две группы людей:

1. Инертные;
2. трудоголики.

Вот такие две противоположности.

1. Первые живут по инерции, работают, потому что надо, без морального или материального удовлетворения. Он не увольняется сам, потому что уже давно на все забил, занимается не тем, что нравится, не развивается, а просто отбывает срок, как в тюрьме. И когда увольняют такого человека, то жизнь просто чужими устами и действиями сообщает, что человек перестал жить, а просто существует, подобно растению.
2. Вторые (трудоголики) заменили всю жизнь работой. Работа для них и мать, и жена, и дети. В это время Эго слабеет, человек пытается быть удобным и лучшим, напрочь забывая о своих истинных желаниях. Жизнь не умеет шутить и долго терпеть, и увольнением показывает человеку, что работа – это далеко не вся жизнь. Это лобовая атака, чтобы человек одумался. Почему увольняют такого сотрудника? А какому шефу хочется слышать чье-то частое дыхание себе в спину? У нас незаменимых нет, следовательно, убираются те, кто норовит занять место повыше.

Так что же нужно делать, если вас уволили?

Никакой истерики

Не поддавайтесь искушению закатить скандал и устроить истерику для зрелища недоброжелателей. Следует сглотнуть обидные слова, “надеть” улыбку и “промаршировать” последний выход.

Не нужно пытаться украсть, стереть, испортить информацию в компьютере, перетянуть клиентов и подставить шефа, например в суде, продав конфиденциальную информацию. Все такие поступки рано или поздно аукнутся вам потерями:

• Сегменты рынка на самом деле очень узкие и о ваших выходках скоро будет известно потенциальным работодателям.
• Если вы ждете, чтобы бывший шеф по-настоящему в будущем пожалел о том, что вас уволил, шаги следует предпринимать абсолютно противоположные.

Возьмите себя в руки, и в последний рабочий день тепло попрощайтесь, скажите, что работали с удовольствием, и данный опыт вам очень пригодится. Конечно, вас обратно могут и не позвать, но точно дадут хорошую характеристику.

Людей встречают по одежке, и сделайте так, чтобы проводили вас по уму, а не по истерике.

Трезвость, уравновешенность, собранность и немногословность – вот главные качества профессионалов. Поэтому даже если вас уволили по необъективным причинам, не усердствуйте в праведном гневе. Конфликт к хорошему не приведет, а подпортит вам репутацию. “Горячие головы” всегда проиграют “холодному рассудку”.

Сохраняйте свое достоинство, уходите гордо и даже приветливо. Придет время и вы сами собой будете гордиться.

Уходите правильно

Уйти с работы – это не уйти от жены или мужа. Оставьте все эти выпады гордыни, мол, мне ничего от вас не надо, заберите себе все. Нужно отработать две недели по закону – отработайте. Нужно получить расчетные и обойти с обходным листом кабинеты – сделайте это.

Увольнение – это не тупик, это нова ступень.

Помните, что вас уволили, а не выбросили, ваши дорожки разошлись, а не вас предали.

Не смотрите себе под ноги, как бы извиняясь в том, что ваш дух не развеялся мгновенно в офисе.

Не вешайте нос

Уволили? Прекрасно! Теперь есть время подумать и осуществить детские мечты. Возможно, вы далеко не рядовой бухгалтер, а художник. Позитивный настрой – полдела на пути к счастью.

Нет безвыходных ситуаций, даже из самой-самой, как правило, есть четыре выхода.

Пусть вы проиграли в корпоративной войне, и на время лишились дохода, это не повод усомниться в собственном уме, силе и везении. Будет и на вашей улице праздник, тем более, сейчас у вас есть время этот праздник организовать самостоятельно. Прочь депрессия и уныния.

Помните, что порой отличный полет начинаеться с пинка под пятую точку. Берите разбег и вперед к новым свершениям.

Тщательно выбирайте работу

Если вас уволили с должности финансового директора, то не следует сразу идти в булочную кулинаркой. Пеките пирожки дома в сласть своим родным. Если вас бывший босс уволил, это не значит, что вы плохой сотрудник и не профессионал в своей области.

Не разменивайтесь по мелочам, не соглашайтесь на крошки, когда вас ждет целая румяная буханка.

Подумайте, область, в которой вы работали, реально вам по душе? Может быть, пришло время кардинально изменить свою жизнь?

Отдохните

Считайте, что вас не уволили, а вы взяли отпуск за свой счет. А отпуск – дело хорошее. Вот и будьте в отпуске, а не за бортом жизни. Почитайте, посетите курсы, съездите на море, на которое не ездили последние лет десять. Займитесь рукоделием, постройте баньку, да хоть разгребите кладовку, и сделайте там себе мастерскую.

Не позволяйте хандре украсть ваше свободное время и вписать в ваш характер симптомы неудачника. В вашей жизни появится много свободного времени, и эти пустоты нужно заполнить чем-то реально стоящим.

По психологической практике подобная ситуация является питательными компонентами для проявления неврологических заболеваний, если конечно близко к сердцу подпустить стресс, страхи за будущее и заниженную самооценку. Человек может попасть в замкнутый круг: попадая в депрессию из-за отсутствия работы, он не может ее найти.

Если это душевное состояние долго длится, то депрессия может смениться физической болезнью.

Такой эффект часто наблюдаются в уволенных и пенсионеров. Например, пенсионер сразу после выхода на пенсию начинает стремительно стареть, он как бы разрешает себе болеть, ведь теперь на это есть время.

Порвите связи

Никто не запрещает поддерживать “шапочные” знакомства. Пусть это будет иногда и поверхностно. Бывший коллектив в таком случае выступает в виде носового платка во время насморка.

Каждый раз вытирая свои слезы, вы будете заряжаться старой инфекцией. Вам было больно во время увольнения, и будет точно так же болеть каждый раз, когда вы будете жить жизнью прошлого коллектива.

Не нужно узнавать, кто пришел на ваше место, как идут дела на фирме, куда съездил отдохнуть шеф и т.д. А в будущем устроившись на лучшую работу, не спешите сразу перетаскивать кого-то из бывших сотрудников.

Не берите с собой в новую жизнь старые поражения. Конечно, бывает так, что настоящий друг найдется в старом коллективе, но так бывает редко.

Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

Конечно, увольнение – штука пренеприятнейшая, но правильное поведение может помочь вам достичь тех высот, о которых на старом месте вы, возможно, не смели бы и думать. Помните – все всегда можно обернуть в свою пользу. Видение ситуации может кардинально меняться в зависимости от того, под каким углом на нее смотреть.

Что же делать?

Самое главное при – не поддаться возникающим негативным эмоциям. Конечно, вам будет неприятно, унизительно, обидно и даже страшно – но не позволяйте всему этому поглотить вас, иначе так может и депрессия напасть. Отрицательные эмоции так плохо влияют на человека, что нередко после депрессии заболевают по-настоящему. А безвыходных ситуаций не бывает, поэтому – вперед, к новым начинаниям! Кто знает – может, старое уже отжило свое и пора развиваться дальше, добиваться большего?

А не пора ли задуматься?

А вы раньше случайно не ловили себя на мысли, что неплохо бы сменить работу? Если то, чем вы занимались, не приносило удовольствия, может, это ваш шанс найти свое предназначение?

Кстати, вы уже устали работать, работать и не видеть ничего, кроме работы? Сделайте паузу, задумайтесь о своей жизни. Вспомните, чего вы всегда хотели. Вы пошли той дорогой? Если нет – у вас есть возможность это исправить! Отдохните, скиньте напряжение, определитесь с тем, чем вам хотелось бы сейчас заниматься, и уже тогда беритесь за поиск новой работы. При этом самое главное условие – не жалеть себя, не плакать о потерянном и не затягивать с . Отдыхать приятно, но это затягивает, поэтому как только восстановили силы и боевой дух – начинайте действовать.

Кстати, а не задуматься ли об открытии собственного бизнеса? Звучит заманчиво? А может, вы уже и раньше мечтали об этом? Тогда после увольнения можно целиком и полностью посвятить себя собственному детищу. В конце концов, что может быть лучше того, чтобы работать на самого себя?

А вы усвоили урок?

Это еще одна сторона увольнения. Урок. Да-да, вы не ослышались! Конечно, вполне возможно, вас уволили совершенно незаслуженно, но все равно что-то поучительное вынести вам придется. Где-то вы да ошиблись. Проанализируйте свою работу, предъявляемые вам претензии, отношения с руководством и коллегами. Объективно оцените все, не зря же говорят, что не бывает дыма без огня. Если окажется, что проблема в том, что вы не справлялись с обязанностями так, как надо, — задумайтесь о курсах повышения квалификации или переподготовки, изучите иностранный язык. Словом, займитесь собой. И навыки новые появятся, и повысится, и вы получите возможность претендовать на более высокую должность.
Кто ищет – тот находит!

Для поиска работы вам понадобится:

;
сопроводительное письмо.

Разместите резюме в Интернете, но не ограничивайтесь пассивной позицией, не ждите, пока вас позовут. Обратитесь в службу занятости, ходите, ищите, звоните, посещайте . Не бойтесь вопросов о том, почему вас уволили. Подготовьте достойный и правдивый ответ. Последнее, кстати — обязательное условие, ведь вас могут проверить, позвонив на старое место работы.

Финансовый кризис?

Что делать, если работы еще нет, а денег уже нет? Сократите расходы, сопоставив желания и возможности, отбросьте все лишнее. Найдите подработку внештатным сотрудником – переводчиком, журналистом. Кто знает, может, вам так понравится свободный график, что вы поймете, что нашли себя. Если нет – вы подработаете, пока появится постоянная работа.
А, может быть, у вас есть интересное хобби? Его тоже можно превратить в источник дохода, и даже реализовать себя в нем.

Помните:

Заботьтесь о себе! Не подсаживайтесь на вредную пищу, не бросайте занятия спортом. должны стать ежедневными и привычными! Держите себя в форме для новых начинаний!

Если чувствуете печаль или другие негативные эмоции, вспомните все свои достижения, те моменты, когда вы были довольны собой.

Не занимайтесь самобичеванием, это только приведет к снижению самооценки и депрессии. Смотрите на вещи реально, просто простите себе то, в чем вы были неправы, и больше не допускайте подобного.

Расскажите своему окружению, почему вас уволили. Это лучше, чем если до них дойдут неверные слухи.

Не премините воспользоваться чьей-нибудь протекцией, не отказывайтесь от помощи. Не стесняйтесь говорить с людьми о поиске работы. Чем больше знакомых будет в курсе происходящего, тем быстрее вы справитесь с ситуацией!

Не ограничивайтесь поисками только в одной сфере деятельности. Не бойтесь попробовать что-то новое – может, там вы достигните больших высот.

Получая отказы, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Причина может быть и не в вас, а в том, что на данный момент новые сотрудники в эту фирму не требуются. Никогда не забывайте оставить резюме – кто знает, возможно, завтра кто-то решит уволиться и сразу же вспомнят о вас?

Увольнение с работы перестало быть редкостью, и все чаще люди пытаются понять, как пережить расставание с должностью. Не всегда расторжение договора вызвано отсутствием нужных профессиональных качеств, по абсолютно разным причинам амбициозные и талантливые люди покидают рабочие места. Психологи дают несколько советов, как пережить увольнение с работы.

Первая волна эмоций

Когда человек слышит фразу «Вы уволены», спектр эмоций может быть разнообразным начиная от обиды и заканчивая яростью. Не стоит выпускать пар прямо перед начальством, обливаясь слезами или стуча кулаками по столу. Во многих случаях будет более выгодным покинуть рабочее место с достоинством. Если , решить спорный вопрос можно в трудовой инспекции или суде.

Для справки! По решению суда можно восстановиться в должности и получить компенсацию за время вынужденного отдыха. Это право закреплено в 392 статье ТК.

В большинстве случаев руководство стремится мягко расстаться с сотрудниками, поэтому можно смело требовать компенсацию или рекомендательные письма. Благодаря решению конфликта в свою пользу, можно почувствовать себя более уверенно и при желании отправиться на поиски новой работы.

Перестроиться на новый лад

Когда трудовой договор расторгнут, нужно выделить время для того, чтобы прийти в себя. Каждый, кто подвергался увольнению, испытывал толику разочарования и был недоволен собой. Многие не рассказывают о случившимся родным и близким, что в корне неверно – нужно выговориться, высвободить эмоции и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Совет! Психологи утверждают, что, повторяя историю из раза в раз, человек лучше осознает свои чувства, и в конце концов начинает воспринимать происходящее менее остро. Постепенно сам факт увольнения перестанет быть значимым, а значит, и переживать будет не о чем.

Изливая душу собеседникам, человек начинает разбираться в том, что стало причиной увольнения. Если это недостаток профессионализма или компетенции, есть смысл пройти курсы повышения квалификации и прочитать профессиональную литературу. Хорошим решением станет и смена рода деятельности.

А что касается случаев, когда работодатель инициировал приказ об увольнении из-за разницы во взглядах, то тут для восстановления душевного равновесия хватит и пары дней.

На пути от старой работы к новой

Многие расценивают это как внеочередной отпуск. Но психологи настойчиво советуют не откладывать поиски в долгий ящик – отсутствие привычной нагрузки может вызвать невроз или депрессивное расстройство.

Находясь длительный период в поиске работы, человек незаметно для себя впадает в депрессию. Негативный настрой мешает с успехом проходить собеседования, вскоре, и желание трудиться пропадает. Внутренние переживания переносятся на тело, и могут появиться психосоматические расстройства.

Интересно! Часто можно заметить, как человек, потерявший работу или вышедший на пенсию, стремительно стареет, чаще обычного заболевает.

Свободное время нужно использовать с пользой!

Если быстро устроиться в новую компанию не получается, не стоит прохлаждаться и терять свободное время понапрасну. Необходимо придерживаться обычного распорядка дня, заполнив расписание новыми делами:

• изучением иностранных языков;
• чтением художественной литературы;
• хобби;
• занятиями спортом;
• посещением врачей.

Трудоустройство

Отправляясь на собеседование, следует морально подготовиться. Какими бы ни были причины ухода с прошлой должности, не стоит негативно высказываться о бывшем работодателе. Достаточно кратко и по возможности бесстрастно описать ситуацию. Упор желательно делать на своих профессиональных качествах и достижениях.

Совет! Если в трудовой книжке есть ссылка на «плохую» статью, на предпоследнем месте работы можно сделать ее дубликат без нелицеприятной записи.

При общении с новым начальством стоит тщательно расспросить об должностных обязанностях и привилегиях. Соглашаться на первые же предложения нерационально – нужно оценить условия труда, уровень заработной платы и объем работы. Когда ожидания соответствуют реальности, можно отправлять в отдел кадров для трудоустройства.

Выход на пенсию

Найти, что делать после увольнения, сложнее всего пенсионерам. Пожилых людей практически не приглашают на рабочие места, и трудоустроиться вновь, особенно по профессии, крайне трудно.

К тому же возраст дает о себе знать, и нередко за увольнением с любимой должности следует апатия, увеличивается риск депрессии. С другой стороны, многие видят плюс в освобождении от должности, после долгих лет службы наконец начинают заниматься собой, находят новые увлечения.

В первое время стоит уделять больше времени для общения с бывшими коллегами, не отдаляться от них. Постепенно нужно разобраться в себе и понять, чем всю жизнь хотелось заниматься помимо профессии – это может быть создание картин маслом, разведение породистых собак, путешествия по миру и многое другое.

Ни в коем случае нельзя замыкаться, делать себе бесконечные выходные, состоящие из посиделок на диване. Чем больше дел будет запланировано на день, тем больше можно получить положительных эмоций и новых впечатлений.

Кто из сотрудников, услышав предложение покинуть компанию, не задавался вопросом «За что?». Кто из руководителей не прокручивал в голове так и этак ответ на этот вопрос? У кого из HR-ов не сжималось тоскливо сердце от необходимости участвовать в подобном мероприятии?

Даже когда работодатель ведет себя порядочно, увольнение чаще всего воспринимается человеком как болезненное и несправедливое решение, если не катастрофа. Но есть множество вещей, которые вы можете получить, уйдя из компании.

Какие плюсы можно извлечь из увольнения

Денежная компенсация

В каких случаях можно на нее рассчитывать?

1. Вы не совершали никаких проступков — в течение последнего года вам не выносились дисциплинарные взыскания.
2. Вы работаете в компании более 6 месяцев.
3. Вы не получали негативных оценок эффективности труда/ результатов аттестации персонала.

Перечисленные выше факторы указывают на то, что расстаться с вами в одностороннем порядке законопослушному работодателю будет достаточно сложно, придется договариваться.

Свобода

Часто случается, что не только компания накопила определенный уровень недовольства сотрудником, но и самого сотрудника далеко не все устраивает. Сейчас вы получили полную свободу действий, и важно распорядиться ею с холодной головой. Не бросайтесь на первый оффер и не ищите «клон» предыдущего работодателя.

Обратная связь

Но и это еще не все. Увольняемые работники зачастую пренебрегают ценным ресурсом, который — при соответствующем поведении — получить нетрудно: честная обратная связь.

В ситуации, когда вы обижены и закрыты, мало кому удается сразу воспринять сказанное, не обесценивая и не отрицая критику. Однако чуть позже, когда страсти улягутся, вам удастся взглянуть на полученный фидбек другими глазами.

Нередко сотрудники, которые после увольнения сохранили доброжелательные отношения с бывшими коллегами, партнерами, клиентами — на следующих этапах карьеры с выгодно используют эти старые контакты. С их помощью они получают интересные предложения, заказы, проекты, а также просто помощь и советы.

Если в процессе увольнения вы сохраните спокойствие и доброжелательность — вероятно, вам удастся договориться с бывшим руководителем о позитивных рекомендациях. Это может сыграть важную роль при дальнейшем трудоустройстве.

Как вести себя во время увольнения

Будьте вежливы и сдержаны

Даже если внутри вас разрывают гнев и чувство несправедливости, помните: чем спокойнее вы будете, тем больше получите. Руководство будет более открытым и готовым на уступки, если вы не доставите ему неприятных моментов. Так что хладнокровие — в ваших интересах.

Многие думают, что напоследок можно от души высказать «обидчикам» накипевшее. Чаще всего речь идет о бывшем начальнике или о сотрудниках отдела по работе с персоналом. Однако, этого следует избегать. Таким поступком вы можете создать себе длинный шлейф проблем и репутацию человека, не умеющего совладать с эмоциями. Поверьте, 5 минут, в течение которых вы будете «спускать пар», этого не стоят.

Будьте этичны

Уносить с собой клиентскую базу/ базу данных/ незавершенные сделки — нередко себе дороже. Кроме того, если вас поймают за копированием конфиденциальных данных — вы точно останетесь без денежной компенсации и положительных отзывов. Это серьезный проступок, дающий право уволить вас без каких-либо бенефитов.

Готовьтесь к разговору с руководством

Вам нужны аргументы, чтобы получить максимум от работодателя. Такими аргументами могут быть:

• длительный срок работы в компании
• ваши заслуги и успешно реализованные проекты
• положительные результаты формальных оценок трудовой деятельности / прошлых аттестаций
• хорошие отношения в коллективе

Чем больше таких вещей вы вспомните, тем лучше. Работодатель поймет, что вы знаете свои права, поэтому лишить вас положенной компенсации будет трудно. И помните о настрое: ничего личного, только бизнес. Не поддавайтесь эмоциям.

Договоритесь об увольнении по соглашению сторон

Переходя к формальной стороне вопроса и денежным выплатам: чаще всего законопослушный работодатель предлагает расстаться по соглашению сторон (п. 1 части первой ст. 77 ТК РФ) с некоторой компенсацией. У компании наверняка есть «план Б» на случай вашего несогласия, обычно он предусматривает увольнение по сокращению штата (п. 2 части первой ст. 81 ТК РФ).

Для компании такой путь сопряжен с дополнительной бумажной волокитой и нежелательным вниманием со стороны надзорных органов. Кроме того, существует четко установленный ТК РФ порядок действий и выплат. Получается, что договориться с вами и подписать соглашение работодателю намного проще.

Для обеих сторон соглашение — наилучший выход из ситуации: вы получаете деньги и, например, положительные рекомендации, компания — упрощенный процесс, отсутствие скандалов и экономию времени.

Изучите свои права и спокойно озвучивайте ожидания от компенсации (тут-то вам и пригодятся аргументы). При корректном поведении сотрудника и отсутствии за ним существенных нарушений прийти к соглашению с выплатой в размере 3-4ех окладов возможно почти всегда.

Заручитесь поддержкой близких

Согласно исследованиям психолога Майкла Аргайла (Michael Argyle), изучавшего факторы, влияющие на ощущение благополучия и счастья у людей, увольнение с работы сравнимо по уровню стресса с такими жизненными катаклизмами, как, например, серьезное заболевание, развод и тюремное заключение.

Поэтому хочется пожелать всем, для кого это актуально, получить моральную поддержку. Если помощи близких и собственных ресурсов недостаточно, и вы чувствуете, что не справляетесь ситуацией, поддаетесь отчаянию и впадаете в апатию, обращение к профессиональному психологу может быть хорошим решением.

Как справиться с потерей работы без ущерба для самооценки

Коротко

• После потери работы важно оставаться на связи с людьми, которые поддержат вас.
• Поддерживайте дисциплину, придерживаясь рутины в своей жизни.
• Чтобы помочь вам справиться с потерей работы, рассмотрите такие варианты, как терапия, медитация и сети поддержки.
• Оцените свое финансовое состояние и, если вы имеете на это право, узнайте, как подать заявление на получение пособия по безработице.

Наша карьера выполняет ряд различных функций в нашей жизни, говорит Дэвид Бластейн, профессор психологии консультирования в Бостонском колледже и автор книги «Важность работы в эпоху неопределенности: разрушающий опыт работы в Америке». Работа помогает нам удовлетворять наши потребности в достижениях, получать доход, общаться с другими и чувствовать себя авторами собственных историй, говорит он. В частности, в западных культурах, говорит доктор Блюстейн, наша работа часто настолько интегрирована в нашу идентичность, что обычно кажется, что мы теряем чувство собственного «я», если теряем его. Это может сказаться на вашем психическом здоровье. Безработные американцы, опрошенные Gallup в 2013 году, более чем в два раза чаще, чем работающие полный рабочий день, говорили, что лечились или лечатся от депрессии.

Миллионы американцев столкнулись с безработицей во время пандемии коронавируса. Если вы потеряли работу, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить чувство собственного достоинства.

Если вы потеряли работу, важно найти время, чтобы погоревать.

Увольнение похоже на любую другую потерю, и вам нужно дать себе время, чтобы пройти через процесс скорби, говорит Эбони Джойс, карьерный коуч и основатель Next Level Career Services. «Мы должны начать процесс исцеления, чтобы вы не шли на интервью злыми и расстроенными, что может отразиться на внешнем мире», — говорит она.

Обратитесь к близким.

Хотя вы можете иметь дело с целым рядом эмоций, важно не изолировать себя, говорит доктор Блустейн. По его словам, социальная поддержка имеет решающее значение во времена борьбы. «Изоляция и одиночество также являются очень важными составляющими факторами, с которыми необходимо иметь дело, поэтому общение с другими людьми очень важно», — говорит он.

Поддерживайте дисциплину, создавая рутину.

Работа часто структурирует наши дни и недели. Когда вы теряете работу, вы часто теряете свой график, говорит Роберт Чоуп, почетный профессор Университета штата Сан-Франциско, где он основал программу консультирования по вопросам карьеры. Доктор Чоуп говорит, что, когда он и его жена впервые вышли на пенсию, каждый вечер ощущался как вечер пятницы, а каждый день – как суббота. Он говорит, что часто то же самое бывает и с безработицей. «Нам пришлось создать рутину в нашей жизни, чтобы позволить нам индивидуализировать дни и дать нам некоторое ощущение успеха», — говорит доктор Чоуп. «Когда вы теряете рутину, вы теряете большую часть упорядоченности своей жизни».

Д-р Чоуп предлагает включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, а также занятия, повышающие вашу продуктивность, будь то рассылка определенного количества заявлений о приеме на работу в день или работа над новым хобби. Настройка себя на маленькие победы может помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью.

Будьте добры к себе.

Сейчас не время для негативных разговоров с самим собой, говорит доктор Чоуп. Окружите себя людьми, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Если ваша ситуация вынудила вас вернуться к членам семьи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, вам следует попытаться удалить себя из этой ситуации, говорит доктор Чоуп. «Вы хотите быть рядом с людьми, которые могут помочь вам увидеть возможности вокруг вас с набором навыков, которые у вас есть, чтобы вы могли перейти к чему-то новому и другому», — говорит он.

Во время пандемии сделать это может быть сложно, но есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать. Например, если вы хотите сделать карьеру в сфере искусства и живете с родителями, которые не поддерживают ваш выбор, попробуйте обратиться к другим людям в этой области, чтобы узнать, как они могут вам помочь. «Сейчас это невероятно сложно, но есть много людей, которые имеют такой же опыт и могут предложить идеи обустройства жизни, которые более способствуют [достижению ваших целей]», — говорит он.

Советы

• Свяжитесь со своей сетью — будь то друзья, друзья друзей или люди, которые работают в вашей отрасли, — чтобы найти альтернативный вариант проживания.
• Если вы не можете выйти из дома, постарайтесь создать для себя пространство и физическую дистанцию.
• Найдите время, чтобы пообщаться по телефону или в видеочате с людьми, которые поддерживают вас и ваши цели.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья или пройти недорогую терапию.

После потери работы нередко возникают чувства депрессии и отчуждения, говорит доктор Блюштейн. В то же время многие люди изо всех сил пытаются выжить и обеспечить свои семьи без постоянного дохода, а некоторые боятся потерять свои дома. Эти проблемы могут иметь комплексный эффект. Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года Ассоциацией психологических наук, показало, что люди, которые испытывали финансовые, жилищные или профессиональные трудности во время рецессии 2007–2009 годов, с большей вероятностью проявляли повышенные симптомы депрессии, тревоги или злоупотребления психоактивными веществами и имели более высокие показатели. вероятность ряда неблагоприятных последствий для психического здоровья через три года после рецессии.

Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам разработать механизмы выживания, чтобы справиться с трудностями. «Конечно, проблема в том, что когда люди теряют работу, они теряют свою медицинскую страховку, что ограничивает их доступ к медицинским услугам», — говорит доктор Блустейн. Если у вас есть возможность, вам следует искать недорогие варианты терапии, которые помогут вам справиться с болезнью как можно раньше. Доктор Блюштейн предлагает обратиться к своему лечащему врачу, если он у вас есть, и попросить его или ее помочь вам получить доступ к недорогим услугам по охране психического здоровья в вашем районе. Вы также можете посетить веб-сайты и приложения виртуальной терапии, такие как BetterHelp, которые предлагают сеансы терапии со скидкой во время пандемии коронавируса. Национальный альянс по психическим заболеваниям также составил список недорогих вариантов лечения.

Попробуйте медитацию.

Внимательность и медитация могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology в 2019 году. Приложения для медитации Calm и Headspace предлагают несколько бесплатных медитаций и упражнений. «Подобные приложения действительно полезны, потому что они предлагают как медитацию, так и хороший психообразовательный контент», — говорит доктор Блюстейн.

Ищите группы поддержки, чтобы связаться с другими людьми, которые справляются с потерей работы.

Вы можете присоединиться к виртуальной группе поддержки, чтобы найти сообщество. В социальных сетях, таких как Facebook и Reddit, есть группы, где пользователи делятся советами и поддержкой. Например, сообщество Reddit, ориентированное на страхование по безработице, насчитывает более 55 000 участников.

Займитесь чем-нибудь новым, не связанным с поиском работы.

«Важно, чтобы люди структурировали свой день и заполняли его делами, которые не будут столь же сильно разочаровывающими и унизительными, как поиск работы», — говорит доктор Блустейн, который работал с людьми, которые долгое время были безработными. в качестве психолога.

И он, и доктор Чоуп рекомендуют стать волонтерами. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Career Assessment, в котором изучались безработные в возрасте от 21 до 29 лет, показало, что у тех, кто работал волонтером хотя бы час в неделю, больше шансов снова найти работу.

Волонтерство может дать вам чувство цели и достижения. Это также может помочь вам пообщаться с людьми в вашем сообществе, некоторые из которых могут помочь вам связать вас с вакансиями. Участие в деятельности, которая важна для вас и помогает другим, также может укрепить чувство уверенности, говорит доктор Чоуп.

Рассмотрите возможность подачи заявления на страхование по безработице.

Если вас уволили, вам следует подумать о подаче заявления на страхование по безработице. Вы также можете предпринять шаги, чтобы сократить свои расходы при поиске работы.

Когда вы будете готовы найти работу, обратитесь за поддержкой в ​​ваших поисках.

CareerOneStop, который спонсируется Министерством труда США, содержит ресурсы, которые помогут вам сориентироваться в возможных карьерных направлениях, информацию об обучении, а также ссылки на объявления о вакансиях. Вы также можете обратиться к друзьям и семье, а также к сетям выпускников и бывшим коллегам за помощью в поиске работы.

Если вас уволили, всесторонне осмотритесь.

Многие работники склонны винить себя, когда становятся безработными, говорит доктор Блустейн. Но часто есть факторы, на которые работник не имеет никакого влияния. Пандемия коронавируса ударила по многим секторам бизнеса, в том числе по живым мероприятиям, авиаперевозкам и ресторанному бизнесу, что привело к сокращению их расходов. Это часто приводило к отпускам или увольнениям работников. Экономики, зависящие от туризма, такие как Гавайи и Лас-Вегас, также пострадали из-за запретов на поездки и беспокойства по поводу авиаперелетов.

Увольнения могут произойти в любое время, независимо от экономических условий, из-за ряда факторов, влияющих на конкретных работодателей или отрасли, в рамках мероприятий по сокращению расходов или стратегических сдвигов. Часто это не отражается на работе сотрудников.

Исследование доктора Блюстейна показало, что соискателям работы может быть полезно более всесторонне изучить причины, по которым им особенно трудно найти работу. Например, по мнению экономистов, среди чернокожих рабочих уровень безработицы намного выше, чем у белых, независимо от уровня их образования, отчасти из-за явной дискриминации. По словам доктора Блюштейна, если люди смогут понять, почему они оказались маргинализованными, они смогут перестать винить себя в том, что остались без работы. Вместо этого они могут сосредоточиться на развитии навыков решения проблем и поиске единомышленников для поддержки. Это может дать людям чувство свободы действий и направления при внесении изменений в свою жизнь и окружающую среду. «Если мы сможем помочь безработным более системно и критически взглянуть на причины безработицы, это не только будет более точным, но и позволит людям объединиться и оказать благотворное влияние на психическое здоровье», — говорит доктор Блюстейн.

Не привязывайте свою самооценку к работе.

Потеря работы иногда может вызвать чувство стыда, но вы должны помнить, что ваша самооценка не определяется вашей должностью или компанией, в которой вы работаете, говорит карьерный коуч г-жа Джойс. «Потеря работы — это не личное нападение, и мы не можем позволить этому слишком сильно повлиять на нашу уверенность в себе и наши способности или привязать нашу работу к нашей ценности», — говорит она. «Ваша работа — это не то, кто вы есть, а то, что вы делаете».

Ресурсы

• «Важность работы в эпоху неопределенности: разрушающий опыт работы в Америке», книга Дэвида Бластейна.
• Национальный альянс по психическим заболеваниям: для получения помощи в поиске ресурсов по охране психического здоровья обращайтесь в NAMI по телефону 1-800-950-NAMI (6264) или по электронной почте [email protected].
• CareerOneStop может помочь вам в поиске вакансий, а также учебных курсов.
• BetterHelp позволяет получить доступ к терапии онлайн.
• Headspace и Calm предлагают бесплатные медитации и упражнения.

Что читать дальше

Copyright © 2022 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

Как справиться с потерей работы

• Твиттер
• Фейсбук
• LinkedIn
• Электронная почта

Теги

• #Потеря работы
• #Управление изменениями

Когда вы теряете работу, это может расстраивать. Но помните, что вы не одиноки, и вам могут помочь.

Ищите работу

Как справиться с потерей работы — контрольный список

Используйте этот контрольный список, чтобы справиться со своей реакцией на потерю работы. Разделы этого контрольного списка соответствуют 5 советам из книги «Как справиться с потерей работы».

Перейти к:

• 5 советов, как справиться с потерей работы
  • Дайте себе время перестроиться
  • Принять реальность ситуации
  • Берегите себя
  • Обратитесь за поддержкой
  • Оставайтесь позитивными и реинвестируйте свою энергию

Поймите свою реакцию на потерю работы

Потеря работы может повлиять на все аспекты вашей жизни. То, как вы справитесь, зависит от многих вещей, включая:

• Как вы узнали
• Как ваш работодатель относился к вам
• Ваша личная ситуация — например, ваши финансы, навыки, сеть поддержки и отношение

Как вы узнали о потере работы?

«Компания испытывала финансовые трудности, но до сих пор никто не увольнял сотрудников. Я был первым. Я был в состоянии полного шока. На самом деле, когда я вспоминаю, я был так расстроен в тот день, что не должен был даже поехали домой».

Донна

Может быть, ходили слухи, и вы знали, чего ожидать. Но если потеря работы стала шоком, вы, возможно, почувствовали гнев, панику или отрицание. Нормально чувствовать эти вещи.

Судя по слухам, вы могли быть готовы к потере работы, когда это произошло. Но это все равно может вызвать появление эмоций, в том числе страха и гнева. Слухи также могли подтолкнуть вас к поиску новой работы.

Разные люди по-разному реагируют на слухи и плохие новости. Попробуйте дать себе передышку и обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Вы также можете попытаться справиться со страхом, который вы можете испытывать, попробовав несколько стратегий борьбы со страхом.

Как к вам относился ваш работодатель?

«Моя компания объединилась с транснациональной корпорацией. Мой босс сказал, что я могу остаться на три месяца, пока поглощение не будет завершено. Он сказал, что есть шанс, что новые владельцы реструктуризируют, а затем повторно наберут штат сотрудников. Но я решил искать другую работу, как только получил уведомление об увольнении. Я был почти уверен, что мне придется переехать в другой город, если я останусь с новыми владельцами, но это действительно помогло иметь несколько месяцев, чтобы изучить мои варианты».

Ричард

Отношение вашего работодателя к ситуации влияет на вашу реакцию на потерю работы. Некоторые организации, которые планируют отпустить группу сотрудников, сообщают им об этом за несколько месяцев. Иногда работодатели предлагают своим сотрудникам выходное пособие или выходное пособие. Знание того, что происходит, и наличие выбора дает вам некоторый контроль над плохой ситуацией. Это может помочь немного облегчить потерю работы.

Компании могут предлагать сотрудникам возможность оставаться на работе в течение заранее определенного периода времени, который часто называют «рабочим уведомлением». В зависимости от вашей ситуации переходный период может дать вам время перевести дух, прежде чем планировать следующие шаги.

Если ваша компания относилась к вам с достоинством и уважением и ясно дала понять, что потеря работы не связана с личными проблемами или проблемами с производительностью, вам, вероятно, будет легче. Если это произошло без предупреждения или вы не получили никакой поддержки, вам может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться.

Какова ваша личная ситуация?

Ваша личная ситуация может сильно повлиять на то, как вы справляетесь с отсутствием работы.

Ваши финансы

Состояние ваших финансов играет большую роль в том, как вы реагируете на потерю работы. Если вы получаете выходное пособие и у вас не так много счетов, вы можете меньше беспокоиться, чем тот, у кого много долгов и нет выходного пособия.

Вы являетесь основным источником дохода для семьи? Если это так, быть безработным может быть очень напряженным. Найдите время, чтобы заняться финансовым планированием в течение первых нескольких недель после вашего последнего рабочего дня. Что делать в первую очередь после потери работы содержит советы и ссылки на ресурсы, которые могут помочь вам управлять своими финансами.

Ваш возраст и опыт

Потерять работу нелегко. Если вы молоды, вы можете подумать, что из-за отсутствия опыта вам будет сложно конкурировать с работниками старшего возраста. Если вы старше или работали с одним и тем же работодателем на одной и той же работе в течение многих лет, вы можете чувствовать себя оторванным от рынка труда. Вы можете беспокоиться, что не сможете конкурировать с более молодыми работниками, имеющими более современную подготовку.

©

iStockphoto/Mindful Media

Планируйте свою карьеру

Развивайте свои основные навыки и качества

Большинство профессий требуют определенных навыков, связанных с выполняемой работой. Но работодатели также ищут более мягкие основные навыки и качества, которые помогают их бизнесу работать гладко. Вы учились этим навыкам на протяжении всей своей жизни. Вот как вы можете их развивать…

Ваши навыки, образование и профессиональная подготовка

Если ваши навыки узкоспециализированы в отрасли, где людей увольняют, возможно, вам придется столкнуться с некоторыми трудными решениями. Возможно, вам придется переехать в область, где ваши навыки все еще востребованы. Или вам может потребоваться пересмотреть свои навыки и определить, какие из них вы можете передать другим профессиям или отраслям сейчас, а какие вам нужно улучшить.

Не делайте поспешных выводов о том, что вам нужно, чтобы найти работу. Вместо этого проведите исследование, чтобы узнать, какое образование и навыки вам понадобятся для различных видов занятий. Некоторые работодатели могут быть более заинтересованы в работниках с практической или технической подготовкой, чем в людях с учеными степенями.

Какими бы ни были ваши навыки и опыт, вы всегда можете продать свои основные навыки, чтобы найти новую работу.

Ваша сеть поддержки

Каждому в какой-то момент жизни нужна небольшая помощь друзей и семьи. Вам будет намного легче справиться с потерей работы, если у вас будет поддержка.

Ваше мировоззрение и отношение

Ваше отношение и мысли о будущем играют важную роль, когда вы не работаете. Например, если вы считаете, что работы нет, вам будет трудно быть оптимистом и активным.

Поначалу вы можете чувствовать себя довольно застрявшим, но воспользуйтесь этими советами, чтобы приспособиться к ситуации и двигаться вперед в положительном направлении.

5 советов, как справиться с потерей работы

1. Дайте себе время приспособиться

Для вас естественно задаться вопросом: «Почему я?» и найдите то, что вы сделали неправильно, что могло привести к потере работы. Найдите время, чтобы подумать о том, как вы вели себя в прошлом. Учитесь на любых ошибках, которые вы сделали, и двигайтесь вперед. Помните, что самобичевание не поможет:

• Дайте себе время восстановиться.
• Дайте себе разрешение на плохие дни и проработайте меняющиеся эмоции.

Позвольте себе погоревать

«Сначала я был в шоке, а потом, наверное, просто очень разозлился и продолжал злиться довольно долго. Тогда я был действительно подавлен. Я отстранился и впал в депрессию. И тогда, наконец, я решил, что должен продолжать свою жизнь. Я начал чувствовать себя лучше, когда вышел оттуда и начал искать работу».

Донна

Для некоторых людей потеря работы может помочь снять стресс. Для других это может быть похоже на потерю любимого человека. Эта реакция распространена даже среди людей, которым не нравилась их работа. Не отрицайте и не игнорируйте свои чувства и свое горе. Если вы спрячете свои эмоции сейчас, это может привести к проблемам в будущем.

Вы можете испытывать все или некоторые из следующих стадий горя:

• Шок и отрицание. Вы можете чувствовать оцепенение и подавленность. Чтобы новости дошли до сознания, может потребоваться время.
• Гнев. Вы можете злиться на своего бывшего работодателя и набрасываться на друзей и семью. Вы можете чувствовать себя неуправляемым.
• Депрессия. Когда наступит реальность, вы можете почувствовать депрессию и пройти через период траура.
• Снятие. Вы можете предпочесть не быть с другими и уйти от окружающих.
• Приемка. В этот момент вы смирились с потерей и готовитесь двигаться дальше.

Ищите работу

Горе и скорбь

MyHealth.Alberta.ca предоставляет информацию, медицинские инструменты и варианты лечения горя и горя.

Чувствовать все это нормально. Но нет единого способа горевать, и вы можете не пройти все этапы. Или вы можете проходить их в другом порядке и даже повторять некоторые. Ключ в том, чтобы признать, что вы не просили и не заслуживали того, что произошло.

Получите помощь, если она вам понадобится. Найдите поддержку в случае горя и скорби на сайте MyHealth.Alberta.ca или в поиске услуг по охране психического здоровья и хорошего самочувствия в Alberta Health Services.

2. Примите реальность ситуации

Вы не можете контролировать то, что происходит с корпорациями или экономикой, поэтому, возможно, вы никак не могли этого избежать. Независимо от того, как это произошло, вы не можете изменить тот факт, что вы остались без работы.

Попытайтесь приспособиться, выяснив, что вы можете контролировать, например, свое собственное отношение и что вы будете делать, чтобы снова встать на ноги. Избегайте ловушки зацикливания на вещах, которые вы не можете изменить.

Управление потерей дохода и пособий

Вы потеряли работу, а вместе с ней и потерю дохода. Это может привести к неудаче или полностью изменить ваш образ жизни.

Часто люди, испытывающие финансовые затруднения, принимают судьбоносные решения. Некоторые решают продать свой дом. Другие спешат найти новую работу. Это может означать сокращение заработной платы, которое будет влиять на них в течение многих лет, или согласие на работу, которая им не подходит.

Чтобы не принимать радикальных решений в отношении образа жизни:

• Составьте бюджет
• Получите финансовую консультацию от ваших кредиторов, включая ипотечных держателей
• Управляйте своими финансами

Это может дать вам время, необходимое для принятия правильных решений.

Что касается потери ваших пособий, легко принять стоматологическое, медицинское страхование и страхование жизни как должное — до тех пор, пока они не исчезнут. Попробуйте договориться о продолжении выплаты пособий в рамках выходного пособия.

3. Берегите себя

«Это был не просто случай потери дохода. Я потерял чувство направления и планы на будущее. Моя семья была полностью разрушена. Как будто моя жизнь остановилась».

Анна

Потеря работы означает больше, чем потеря вашего дохода и пособий. Это может означать потерю чувства принадлежности и цели. Это может изменить ваше представление о том, кто вы есть, как вы думаете о своем будущем и как вы себя чувствуете эмоционально и физически. Это может означать, что вы видите себя иначе, чем раньше. Ваши друзья тоже могут видеть вас по-другому.

После многих лет одной и той же рутины вы можете потерять структуру, которую дала вам ваша работа. Вы можете скучать по тому, чтобы каждый день ходить в место, где вас знают и приветствуют как члена команды.

Поиск работы

Упражнения, которые помогут справиться с потерей работы

Эти упражнения помогут вам оценить, как вы справляетесь с потерей работы, отработаете способы позаботиться о себе, подключитесь к своей сети и получите идеи, как оставаться позитивным.

Как бы вы ни реагировали на отсутствие работы, важно оставаться в курсе того, что вы испытываете в это напряженное время. Стресс может изменить то, как вы думаете или действуете. Признайте любое саморазрушительное поведение и примите решение заменить его позитивным, самоутверждающим поведением.

Стресс также может изменить ваше эмоциональное и физическое состояние. Попробуйте эти другие упражнения, чтобы оценить свое физическое самочувствие, душевное состояние и эмоции.

Управляйте своей самооценкой и благополучием

Работайте над своей самооценкой и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Например, когда вы встречаете новых знакомых, не чувствуйте себя обязанным рассказывать всю свою историю. Возможно, попробуйте сказать «Я [назовите вашу профессию]», а не «Я безработный».

Другие вещи, которые могут помочь вам повысить самооценку:

• Перелистывание фотографий хороших моментов
• Перечитывание ваших положительных отзывов о работе
• Оглядываясь на все полученные вами награды, сертификаты и благодарственные письма
• Представлять чудесные вещи, происходящие с вами
• Заниматься любимым делом

Ищите работу

Заботьтесь о себе

Забота о себе и воспитание своего духа помогут вам справиться с трудностями в вашей жизни. Подумайте о вещах, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы побаловать себя ими.

Упражнение «Позаботьтесь о себе» поможет вам определить действия, которые улучшают ваше самочувствие.

Работа над своим физическим и психическим благополучием:

• Держите свой ум и тело активными. Питание и фитнес важны.
• Смеяться и плакать. Они выделяют эндорфины, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
• Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, но не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Сохраняйте хорошее настроение и избавляйтесь от негативных мыслей.
• Поработайте где-нибудь волонтером, займитесь хобби, которое вы откладывали, или запишитесь на курсы, чтобы поддерживать интерес и активность.
• Придерживайтесь режима. Вставайте каждый день с планом.
• Напишите свой план перед сном, чтобы у вас была причина встать.
• Поддерживайте темп. Не пытайтесь сделать или изменить все сразу. Дайте себе время отдохнуть и расслабиться.
• Будьте в курсе того, что происходит в вашей области и в вашем сообществе. Это поможет вам наладить новые контакты и повысить самооценку.

Добейтесь успеха на работе

Если вы в депрессии на работе, есть помощь

Если ваша карьера заставляет вас грустить или беспокоиться, вы не одиноки. Узнайте, что делать, если вы сталкиваетесь с проблемами психического здоровья на работе.

Получите профессиональную помощь, если она вам нужна:

• Если ваш бывший работодатель предлагает услуги по переходу, такие как карьерное или личное консультирование, воспользуйтесь ими.
• Попросите у семейного врача направление к консультанту.
• Позвоните в справочную службу по вопросам психического здоровья по телефону 1-877-303-2642 или найдите другие службы охраны психического здоровья.

Прежде всего держите голову высоко! Потеря работы не означает, что вы стали другим человеком с меньшей ценностью или меньшими навыками. Когда вы сосредоточитесь на вещах, которые вы можете изменить, и отпустите все остальное, вы будете готовы двигаться дальше в своей жизни и карьере.

4. Обратитесь за поддержкой

Вы не одиноки, и важно, чтобы вы не пытались справиться с потерей работы в одиночку.

Обратитесь в свою сеть поддержки

Поначалу вам может быть трудно обратиться за помощью, особенно если вы всегда считали себя сильным и независимым человеком. Но наличие сети поддержки облегчит вам задачу. Это поможет вам взглянуть на свои проблемы в перспективе и двигаться дальше.

Члены вашей сети поддержки могут:

• Оказывать поддержку и предложения
• Предложить отзыв
• Поделитесь личным опытом, который может помочь вам понять и справиться с вашей собственной ситуацией
• Обучу вас новым навыкам
• Дать вам помощь и опыт
• Направить вас к службам и ресурсам, которые могут помочь
• Заставит вас смеяться
• Отвлекитесь от проблем и помогите себе сохранять позитивный настрой

©

iStock. com/SolStock

Поиск работы

Важность нетворкинга

70% вакансий заполняются людьми, которые узнали о них через нетворкинг.

Кто входит в вашу сеть поддержки?

Это зависит от вас. Это может быть ваша семья и друзья. Это может быть группа новых людей, которых вы встречаете в агентстве по трудоустройству. Это может быть сосед, член вашей религиозной организации, наставник, кто-то из вашей общественной организации или местный официант в кафе, который выслушает вас.

Ваши сторонники заботятся о вас и с радостью разделят ваше бремя. В идеале ваша сеть поддержки должна включать более 1 или 2 человек. Каждый человек может высказать вам свою точку зрения на вашу ситуацию и может предложить вам различные виды поддержки.

Не забывайте о своих профессиональных сетях

Также важно обращаться за помощью к другим специалистам. Это может быть бывший коллега или член вашей профессиональной ассоциации. Поначалу это может показаться неловким, но профессиональная сеть поддержки может дать массу информации и возможностей.

Управляйте своими отношениями

Потеря работы может изменить ваши отношения с бывшими коллегами, семьей и друзьями. Разные люди по-разному отреагируют, когда узнают, что вы потеряли работу. Это может изменить ваши текущие отношения или помочь вам создать новые.

Коллеги и коллеги по работе

«Я видел на улице нескольких коллег и по их языку тела мог сказать, что они не знают, стоит ли им остановиться и поздороваться. Так что я все равно делаю, и тогда все в порядке».

Синди

Возможно, вы потеряли ежедневный контакт со своими бывшими коллегами и клиентами. Вы можете скучать по тому времени, когда занимались с ними делами или ели кофе и обедали. Если у вас не было возможности попрощаться, вы можете чувствовать себя изолированным и закрытым.

Чтобы помочь себе справиться с изменениями:

• Свяжитесь с коллегами, с которыми вы хотите поддерживать связь. Они могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что сохранили свою работу, и боятся, что могут потерять ее, поэтому не хотят связываться с вами первыми.
• Позвоните своим ближайшим коллегам или встретитесь с ними за чашечкой кофе, если у вас не было возможности попрощаться на работе.
• Заполните свое время друзьями и семьей, если ваше рабочее место было центром вашей общественной жизни.

Ваши ближайшие родственники

Потеря работы затрагивает самых близких вам людей: вашего партнера, детей, родителей, братьев и сестер, соседей по комнате и других. Скорее всего, они испытывают стресс, беспокойство и неуверенность.

Вы можете помочь им с переходом:

• Открыто говорить со взрослыми членами семьи о потере работы и о том, как это отразится на вас эмоционально и финансово. Не защищайте их от того, что происходит в вашей жизни.
• Поощрение взрослых членов семьи также делиться своими чувствами. Дайте им и себе шанс поддержать друг друга.
• Выделяйте время с супругом, когда вы вообще не говорите о своей безработице. Из-за этого ваш супруг также сталкивается с новым бременем и, возможно, не получает такой поддержки, как вы.
• Объяснение вашим детям на понятном им уровне, как отсутствие вашей работы может повлиять на них. Например, на какое-то время они могут получить меньше денег или им придется ждать других вещей, таких как новые велосипеды или коньки.
• Поощряйте своих детей делиться своими чувствами и страхами. Они могут беспокоиться о вашем стрессе.

Друзья и другие родственники

Ваши друзья и другие родственники также могут пострадать от потери работы. Они могут захотеть поддержать вас, но некоторые из них могут уйти и избегать вас.

Отвечайте, исходя из ваших собственных потребностей и того, что значат для вас каждые отношения:

• Решите, каких друзей и родственников вы хотите включить в свою сеть поддержки, и сообщите им о своей ситуации.
• Возможно, вы захотите связаться с родственниками или друзьями, которых давно не видели, чтобы объяснить, что произошло, а затем позволить им сделать следующий шаг.
• Не думайте, что вам нужно связываться с друзьями и родственниками, особенно если вы думаете, что они могут вас расстроить.
• Попросите поддержки, в которой вы нуждаетесь, будь то помощь или эмоциональное пространство.
• Как брать, так и давать. Например, радуйтесь вместе с друзьями, когда с ними происходит что-то хорошее. Не позволяйте вашей ситуации стать главным фокусом ваших отношений.

Поблагодарите друзей и родственников за их заботу, непредвзято выслушайте их советы, а затем принимайте собственные решения.

5. Оставайтесь позитивными и реинвестируйте свою энергию

«В то время я думал, что это худшее, что могло со мной случиться. Но, знаете, это действительно оказалось скрытым благословением».

Мэри

Сила позитивного мышления. Это может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, такими как потеря работы. Сосредоточьтесь на положительных вещах, которые поддерживают вас на пути к лучшим временам. И подумайте о положительной стороне того, что вы больше не работаете.

Отсутствие работы может дать вам:

• Новый старт
• Время для самоанализа
• Больше времени с партнером или детьми
• Выходное пособие, которое вы можете использовать, чтобы начать что-то новое
• Возможность изучить новые возможности, например сменить карьеру, вернуться в школу или начать свой бизнес
• Больше времени для хобби, волонтерства и общественной работы
• Лучшая зарплата и льготы при переходе на новую работу

Может ли какой-либо из этих плюсов относиться к вам?

Ищите работу

Оставайтесь позитивными

Разные стратегии работают для разных людей. Повысьте свою самооценку, составив один или несколько из этих списков.

Попробуйте упражнение «Оставайся позитивным», чтобы понять свои сильные стороны и таланты.

Как только вы дадите себе время, чтобы получить необходимую поддержку и приспособиться к своей ситуации, у вас появится энергия и позитивный настрой, чтобы двигаться вперед в новое будущее.

5 способов избежать депрессии из-за безработицы

Для многих длительная безработица является одной из самых страшных перспектив и, к сожалению, часто сопровождается депрессией и тревогой по поводу безработицы.

Бюро трудовой статистики определяет долгосрочную безработицу как продолжающуюся 26 недель и более, и в то время как многие работники начинают искать работу сразу же после потери имеющейся у них работы и добиваются немедленного успеха, другие испытывают эмоциональный стресс от длительной безработицы. временная безработица. Если эмоциональные последствия длительной безработицы и потери работы сказываются, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы разорвать порочный круг и избежать депрессии из-за безработицы.

Разорвать порочный круг во многом зависит от менталитета и требует стратегического планирования и самоободрения. Да, важно продолжать поиск работы, но не менее важно повышать самооценку. Если вы безработный и чувствуете себя особенно подавленным, воспользуйтесь этими пятью способами, чтобы восстановить себя.

1. Сделайте шаг назад и сделайте глубокий вдох

Никто не любит терять работу — если только он не возненавидел ее с самого начала. В любом случае, не смотрите на это как на неудачу. Используйте первые несколько дней, чтобы провести инвентаризацию и расслабиться. Посмотрите фильм со своими детьми, найдите что-нибудь значимое, чтобы отвлечься, и сделайте глубокий вдох, прежде чем погрузиться обратно.

Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать; жизнь продолжается и нужно платить по счетам. Суть в том, чтобы не утонуть в жалости к себе и сомнениях. Вместо этого обратитесь к производительности. Попробуйте провести самооценку. Составьте список своих сильных и слабых сторон, навыков, которые у вас есть, навыков, которые вам нужны, и даже составьте список всего, что вам не нравилось на прежней работе. Это упражнение поможет вам подготовиться к дальнейшему продвижению и даже определить тип должности и компанию, которую вы ищете.

2. Не слишком уютно

Не расслабляйтесь и не смотрите пропущенные телепередачи. Вместо этого относитесь к своей новой реальности как к работе и используйте свое время мудро и эффективно для достижения своих целей. Установите будильник, чтобы он будил вас в одно и то же время каждый день и готовился к работе. Запланируйте время для важных дел и отдыха. Ставьте ежедневные цели и долгосрочные цели, например, подавайте заявку на одну работу в день или заводите новую связь каждую неделю — все, что вы считаете целесообразным в вашей ситуации. Затем постарайтесь придерживаться его.

Еще один способ подготовиться к поиску работы — отполировать свое резюме и сопроводительное письмо. Удалите устаревшие элементы, такие как курсы начального уровня, которые вы посещали для своей первой работы. Обновите дизайн и шаблон, сделав их более современными и профессиональными. Не хватает опыта, навыков или профессионального развития? Вы добавили свою последнюю позицию? Отражает ли ваше резюме вас как деятеля или деятеля?

Такие ресурсы, как Udemy, предлагают бесплатный семинар по написанию резюме, а TopResume предлагает бесплатную критику резюме, которую вы должны учитывать при обновлении своего резюме.

3. Научитесь определять факторы риска

Потеря работы очень похожа на потерю любимого человека, и большинству людей нужно время, чтобы оплакать потерю работы. Как только вы проработаете все эмоции, соберите их по кусочкам и начните двигаться дальше.

Тем не менее, иногда может возникнуть эмоциональный стресс из-за безработицы, и требуется немного больше усилий, чтобы двигаться вперед. Научитесь определять депрессивные симптомы и триггеры. Сколько ты спишь? Вам не хватает еды? Как давно вы социализировались?

Слушайте своих друзей и семью. Если они начинают проявлять беспокойство по поводу вашего поведения, например злоупотребления наркотиками и алкоголем, может быть уместно обратиться за профессиональной помощью. В Интернете есть лицензированные консультанты, которые могут предоставить варианты лечения и помочь вам преодолеть депрессию по безработице. Breakthrough — теперь MDLIVE — и Talkspace — две популярные организации, предлагающие онлайн-группы поддержки и индивидуальные консультации.

4. Приведите себя в форму

Это идеальное время, чтобы освоить новое хобби или начать заниматься спортом. Активный образ жизни имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. Это создает чувство выполненного долга, развивает сильную самооценку и превращает время простоя в ценное время.

Посетите местный спортзал и присоединитесь к одной из их еженедельных программ активности. Многие спортивные залы предлагают плавание, ракетбол и другие полезные для здоровья занятия. Некоторые даже предлагают игровые вечера, фильмы и другие развлекательные мероприятия, где вы можете завести новых друзей и пообщаться.

Есть также множество возможностей для тренировок прямо из вашей гостиной — некоторые из них даже бесплатны! Darabee — это бесплатное и всеобъемлющее глобальное руководство по фитнесу. Больше любите йогу? Попробуйте йогу с Адриен, а Couch to 5k поможет вам быстро приступить к работе! Peloton также предлагает широкий выбор классов в своем приложении и имеет 90-дневная бесплатная пробная версия, велосипед не нужен.

5. Будьте полезными

Каждый должен чувствовать себя полезным; это просто человеческая природа. Это также объясняет, почему самооценка часто связана с нашей работой и семейной жизнью, а депрессия по причине безработицы является обычным явлением. Мы чувствуем, что нас ценят, когда другие приходят к нам за советом и помощью.

Примите это к сведению и начните помогать другим. Если вы родитель, возьмите пример со многих матерей и отцов-домохозяек, которые принимают участие в школьных мероприятиях своих детей или местных общественных мероприятиях. Они присоединяются к местным организациям, местным советам PTA и другим организациям, чтобы чувствовать себя нужными и укреплять чувство общности.

Это также отлично подходит для вашего резюме.