Как выйти из депрессии и начать жить: 5 способов выйти из депрессии

Как пережить стресс, выйти из депрессии и снова начать жить

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах — продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Я совершенно не хочу заработать все деньги мира, но работа для нормального и здорового человека нужна. Пока у меня это фриланс и частные проекты, но я уже купила отличный костюм для собеседований, чтобы найти работу мечты.

Я визуализирую свои мечты. Каждый вечер представляю свой дом, ужины в кругу друзей, ребенка, посиделки у камина, собаку. Свадьбы в моих мечтах нет — пока обойдемся без нее.

Я планирую поездки к шаманам на Байкал и в Новую Зеландию, потому что там просто очень красиво. Гламур тоже будет — я уже купила билеты в Париж на выходные себе и маме.

Поскольку я заметно похудела, нужно полностью менять гардероб. Обычно новый этап жизни девушки символично встречают с новой стрижкой, так что перед Новым годом я решилась на короткое геометричное каре.

Ваша Алина Сергеева

P.S. Ниже — список всего того, что мне помогало в трудное время. Листайте!

1) Книги:

Как выйти из депрессии и начать жить — православная социальная сеть «Елицы»

«Раз у тебя хватает времени на депрессию,
может покажешь, на что ты способен?»

Депрессию называют болезнью века. Действительно, сегодня она распространена чрезвычайно широко. Под депрессией понимается сложный комплекс симптомов. Это снижение настроения, неспособность переживать радость, человек становится заторможенным. Люди, страдающие депрессией, проявляют скептицизм и другие признаки негативного мышления. Поскольку это расстройство широко распространено, знание того, как самостоятельно выйти из депрессии может быть полезно. Кстати, по статистике, женщины подвержены депрессивным состояниям в два раза чаще, чем мужчины.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), каждый четвертый-пятый житель Земли страдает психическими расстройствами, а к 2020 году психические расстройства, в том числе депрессия выйдут на первое место заболеваемости.

Депрессия характеризуется такими моментами как: настроение на нуле, полная апатия, ничего не радует, идти куда-то не хочется, даже если надо, самооценка максимально низкая, имеет место самобичевание. Если симптому выражены ярко — с ними следует начать бороться немедленно, так как болезнь не пройдет сама по себе. По мнению большинства, депрессия легко лечится, если смотреть позитивно на мир и развлекать себя увеселительными мероприятиями, но такой метод подойдет далеко не всем, да и не у каждого есть средства на безконечные развлечения. Чаще всего с этим недугом под силу справиться только профессионалу.

«Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда впервые приходят на консультацию к психологу. Но что они подразумевают под депрессией? Очень часто – вовсе не то, что имеют в виду врачи психиатры, когда ставят диагноз депрессия.

Клиническая депрессия – это достаточно серьезное психическое заболевание, и люди часто называют этим словом свое разочарование, подавленность, упадок сил или переживание какой-то кризисной ситуации в жизни. Давайте разберемся, что такое депрессия?

Чтобы не загружать вас излишней информацией и специфической терминологией, приведу три основных симптома депрессии.

1) Пониженное настроение
Здесь имеется в виду отнюдь не усталость и не разочарование после каких-то неудач (например на работе). Пониженный фон настроения длится довольно долго. Спад продолжается несколько месяцев, а то и несколько лет (в тяжелых случаях). Настроение не просто подавленное, а ощущается отчаяние. Человек чувствует бессмысленность своей жизни, часто переживает уныние и печаль. Настроение снижается так сильно, что человек не может радоваться ничему, что раньше вызывало в нем позитивные эмоции.

2) Снижение умственной активности
Еще один симптом депрессии – снижение темпа мыслительной деятельности. Мысли текут медленно, человеку становится трудно думать. Он может застревать на каких-то неприятных переживаниях и с большим трудом отвлекаться от них.

3) Снижение физической активности
И, наконец, третий симптом депрессии – сильное сокращение физической активности. Человек не просто перестает заниматься спортом, в то время как раньше делал ежедневные утренние пробежки. Нет. Он лежит на диване, держа пульт от телевизора в руке, и не может встать с этого дивана. Лежит так не один день, много спит. Может даже переставать есть. Активность сокращается очень сильно. Человек может перестать выходить из дома, не ходить на работу и т.д.

Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта — вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Но если вы все же решили бороться с коварной болезнью самостоятельно, то вам не обойтись без следующих советов, которые обязательны к выполнению, если вы испытываете депрессивные состояния средней степени тяжести:

1. Не забывайте об отдыхе.
2. Не увлекайтесь различными диетами или голоданием. Они могут спровоцировать депрессивное состояние.
3. Соблюдайте режим дня, особенно соотношение сон — бодрствование. Если вы систематически не высыпаетесь, то риск возникновения депрессии увеличивается.
4. По возможности постарайтесь двигаться активнее – это важное условие выхода из депрессивного состояния. Будете вы заниматься спортом или делать утреннюю зарядку с прогулками – не имеет значения. В любом случай нагрузка способствует снижению нервного напряжения.

5. Научитесь менять вид деятельности.
6. Не старайтесь спасти мир. Спасите лучше себя. Мир спасется самостоятельно, а вот себя вы жизни лишаете.
7. Найдите возможность выговориться. Это не всегда получается, так как трудно найти подходящего собеседника. В этом случае обратитесь к психологу.

Советы, основанные на жизненном и профессиональном опыте, которых вы не найдете ни в одном учебнике по психологии или психиатрии

1. Прислушайтесь к себе, к своим глубинным желаниям. Признайтесь себе в том, что в какой-то момент жизни вы предали себя и растоптали свои мечты. А теперь вернитесь в тот момент, когда вы были полны надеждами, планами и мечтами и начинайте их воплощать в жизнь с тем же воодушевлением, которое вам было присуще в самые счастливые моменты жизни.

2. Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе вы точно поможете. Через слезы вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри вас, исчезают через слезы.
Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

3. Ругайтесь и кричите. Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все… Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.
4. Отпустите ложный страх перемен, и попытайтесь развернуть сложившуюся ситуацию себе во благо.
5. Осознайте себя, свои сущностные характеристики. Вспомните о том, что вы уникальная личность, достойная быть счастливой вне зависимости ни от чего.
6. Начните движение по направлению к себе. Изучите свои отличительные особенности. Удовлетворите (по возможности) свои глубинные желания. Потому что без их удовлетворения вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться всё более и более иллюзорным и пустым.
7. Примите себя таким, какой вы прямо сейчас. То, что вы не принимаете в себе, в скором будущем обернется огромными плюсами. Поверьте. На практике это проверено теми, кто прошел через испытание депрессией и вышел из нее победителем.

И последний совет. Не дожидайтесь, пока реальный мир превратится в маленькую точку. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Свернуть и вместо тупика найти выход можно.

Заказать консультацию formdesigner.ru/form/view/15806

Принять участие в курсе «Личность как проект» svet-tvortsa.ru/o-proekte.html

Принять участие в курсе «Чем старше, тем моложе. Осень_2015» svet-tvortsa.ru/arina/

Научиться ориентироваться в себе, в своих переживаниях – трудная работа. Рискните не скрывать себя от других. Попробуйте быть самим собой.
Добро пожаловать!

Как самостоятельно выйти из депрессии: практическая инструкция и советы психологов

Приветствуем вас, гости и подписчики блога!

Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.

Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня мы постараемся рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.

И да, у нас для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.

А мы продолжим.

Признаки настоящей депрессии

Мы уже писали о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние. Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.

Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней. 

Станьте режиссером своей жизни.

Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.

Депрессивное состояние подразумевает:

• стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
• нарушение мышления;
• заторможенную двигательную активность.

Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:

1. Депрессивное настроение.
2. Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
3. Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
4. Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
5. Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
6. Нехватка энергии, постоянная усталость.
7. Снижение концентрации, ухудшение памяти.
8. Любая умственная деятельность дается с трудом.
9. Мысли о суициде.

Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.

Важно! Не шутите со своим здоровьем и жизнью. При появлении затяжной и тяжелой депрессии обратитесь к психологу или врачу. Они помогут установить степень заболевания и назначат грамотное лечение.

 

Как помочь себе самостоятельно

Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.

1. Оставьте борьбу

Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.

Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.

Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.

Некоторым очень помогает одна практика. Сядьте как можно удобнее и начинайте ровно дышать, ощущая всю полноту своего состояния. Почувствуйте его каждой клеткой вашего тела и как бы продышите. Спустя 10–15 минут становится легче.

2. Смените фокус внимания

Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.

Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:

1. чтение,
2. рыбалка,
3. шитье,
4. каллиграфия,
5. раскрашивание рисунков,
6. кулинария,
7. выращивание бабочек,
8. посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
9. садоводство,
10. выращивание редких комнатных растений,
11. шахматы,
12. музыка,
13. ведение блога,
14. обучающий тренинг и т. п.

3. Больше движений

Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.

Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.

Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:

1. езда на велосипеде,
2. конный спорт,
3. бег,
4. плавание,
5. фитнес,
6. дайвинг,
7. катание на коньках или роликах,
8. танцы,
9. теннис,
10. футбол и др.

Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.

Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.

А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.

 

4. Отрегулируйте режим сна

Сон – крайне важная часть нашей жизни. Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и спать до обеда, вы лишаете себя сразу двух гормонов:

1. мелатонина, который мы получаем во время сна в полной темноте;
2. серотонина, вырабатываемого организмом при солнечном свете.

К тому же ученые доказали, что самый полезный сон – это сон до 2 часов ночи. Дальше ценность сна уменьшается. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в 6 утра, суммарно ваш организм отдыхает всего 1 час 53 минуты.

 

Вот несколько советов по нормализации сна:

1. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полезнее всего засыпать до 22-23 часов.
2. Перед сном откажитесь от просмотров ленты в социальных сетях и ТВ. Голубой свет от экрана угнетает выработку мелатонина, организм не может адаптироваться ко времени суток. В результате вы чувствуете сонливость, но не можете уснуть.
3. Спите с открытым окном. Свежий воздух полезен.
4. Для засыпания не прибегайте к искусственным помощникам вроде снотворного или алкоголя. Лучше выпейте отвар ромашки, мелиссы или пустырника. Помедитируйте или почитайте книгу.

5. Добавьте гормон радости в рацион

Так называют серотонин. 95 % этого вещества вырабатывается слизистой кишечника. Вот некоторые продукты, которые любит гормон радости:

1. финики,
2. инжир,
3. томаты,
4. горький шоколад,
5. мед,
6. ягоды,
7. орехи,
8. бобовые,
9. фрукты.

Стоит иметь в виду, что кофеин и алкоголь тормозят выработку серотонина. А потому “лечить” себя подобными напитками – плохая затея.

 

6. Живите в моменте

В книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнегисравнивает переживания о прошлом с пилением опилок. Вы когда-нибудь пробовали пилить опилки? Вряд ли бы у вас получилось. Ведь это уже переработанный материал, там нечего пилить.

То же самое с прошлым. Это уже прошло и его нет. На эту тему рекомендую почитать увлекательный триллер Стивена Кинга “Лангольеры”. Там описываются фантастические существа, пожирающие пространство. Сначала прошлое становится черно-белым, без запаха и вкуса, а потом съедается лангольерами – чистильщиками ушедшего времени.

Живите в моменте. Думать о прошлом или заботиться о будущем – бессмысленно. К тому же так вы впустую тратите свое настоящее, которое тоже совсем скоро превратится в опилки.

 

7. Используйте свое состояние

Ваша депрессия действительно так сильна? Считаете, что жизнь бессмысленна и вам нечего терять? Как правило, в таком состоянии человек становится более раскованным, смелым, решительным. Его не волнует мнение окружающих, ему отнюдь не важно, что скажут родственники, какую репутацию он создаст на работе.

У вас есть отличная возможность приобрести полезные навыки, качества и, быть может, впечатления:

1. Сделайте то, на что по какой-либо причине не решались раньше. Подумайте, что это может быть.
2. Отстаивайте свое мнение, спорьте, заявите о себе, знакомьтесь с новыми людьми.

Давно мечтали бросить нелюбимую работу и сменить род деятельности? Сейчас самое время. Никогда не были за рубежом в одиночку? Вперед! Не могли себе позволить экстремальную стрижку или пирсинг? Ну, вы поняли.

Когда мы на дне, у нас появляется отличная возможность оттолкнуться.

Советы психологов

Перечислю еще некоторые рекомендации и действия, которые психологи призывают делать в повседневной жизни и которые часто дают своим пациентам, находящимся в депрессии.

• Используйте цветотерапию

Воздействие цвета на мозг активно используют психотерапевты для лечения душевных расстройств. Считается, что яркие цвета помогают повысить настроение и достигнуть эмоциональной стабильности. Носите яркую одежду, окружите себя разноцветными предметами, картинками. Самыми полезными при депрессии являются красный, оранжевый, желтый, синий и зеленый.

• Организуйте в квартире хорошее освещение

Дефицит света негативно сказывается на эмоциональном состоянии и часто становится виновником сезонных депрессий.

• Не прячьтесь от людей

Личное присутствие другого человека рядом может поддержать и развеять тоску. Ведь самостоятельно выбраться из хандры бывает непросто.

• Выносите свое состояние на бумагу

Возьмите ручку и листок, опишите все, что вы чувствуете, не задумываясь над стилем и пунктуацией. Пусть это будет словесный поток, бессвязный и непонятный. Пишите все, что придет в голову.

• Займитесь творчеством

Рисуйте, лепите, освойте музыкальный инструмент, сочиняйте стихи.

• Балуйте и радуйте себя

Подумайте, что бы вы сейчас хотели сделать? Какие мелочи могли бы хоть немного доставить вам удовольствие? Может, это чашка свежесваренного кофе или пенная ванна с аромамаслами, пара новых кроссовок, просмотр сериала, массаж. Не отказывайте себе в ресурсах.

• Чаще выходите из дома

Свежий воздух помогает расслабиться, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует сон и улучшает аппетит.

• Помогайте тем, кто нуждается в помощи

Станьте волонтером или возьмите под опеку животное из приюта. Кормите бездомных кошек, собак, птиц, посещайте дома престарелых или отвезите игрушки в детский дом. Такая благотворительность поможет почувствовать себя нужным и важным.

 

Чего делать нельзя

В состоянии депрессии человек часто пытается забыться или получить источник эмоций любой ценой. Иногда такими средствами становятся вещи, способные нанести вред здоровью и жизни:

1. алкоголь;
2. сигареты;
3. токсические вещества;
4. сладкая и жирная пища в больших количествах;
5. препараты и антидепрессанты без назначения врача и т. п.

Также вредно жалеть себя или притворяться, что все в норме. Признайтесь самому себе, что свернули не туда и нуждаетесь в помощи. Не оттягивайте визит к специалисту.

 

 

 

Книги и фильмы, которые помогут вытащить себя из депрессии

Вот список книг, которые помогут преодолеть негативное состояние:

1. Дэвид Бернс “Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений”
2. Расс Хэррис “Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить”
3. Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг “Как победить стресс и депрессию”
4. Дейл Карнеги “Как стать счастливым”
5. Луиза Хей “Большая книга перемен к лучшему”
6. Олег Торсунов “Законы счастливой жизни”
7. Михаил Лабковский “Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”
8. Павел Федоренко, Илья Качай “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”
9. Сергей Бубновский “Перезагрузка: как повысить качество жизни”
10. Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”
11. Эндрю Соломон “Демон полуденный. Анатомия депрессии”

Фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием:

1. А в душе я танцую (2004). Режиссер: Дэмиен О’Доннелл.
2. Головоломка (2015). Режиссер: Пит Доктер.
3. Мирный воин (2006). Режиссер: Виктор Сальва.
4. Дорога перемен (2008). Режиссер: Сэм Мендес.
5. Умница Уилл Хантинг (1997). Режиссер: Гас Ван Сент.
6. Эрин Брокович (2000). Режиссер: Стивен Содерберг.
7. Амели (2001). Режиссер: Жан-Пьер Жене.
8. Выходной день Ферриса Бьюллера (1986). Режиссер: Джон Хьюз.

 

 

Заключение

Общих рекомендаций о том, как правильно выходить из депрессии, не бывает. Каждому поможет что-то свое. Пробуйте разные методы, ищите то, что будет эффективно конкретно для вас.

Кому-то становится легче в церкви, кто-то находит поддержку на тематических форумах, для кого-то спасением будет смена обстановки и путешествие в незнакомую страну.

Мы желаем вам поскорее прийти к душевному равновесию. Буду благодарна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, этим вы кому-то поможете.

А если расстройством страдает кто-то из ваших родных, рекомендую к прочтению статью о том, как помочь человеку в депрессии.

До скорого!

 

Как побороть депрессию и начать жить

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны… Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

---

Сохранить статью на Pinterest

---

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

• Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
• Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
• Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
• Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
• Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
• Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому,  участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы.  Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;

– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Вдохновленная Маша».

«Как выйти из депрессии?» – Яндекс.Кью

Пётр, добрый день!

Депрессия это чисто психическое заболевание, поэтому чтобы от неё избавится, значительно не меняя внешних условий, Вам необходимо разобраться в двух вещах.

Первое это самостоятельный транс или самогипноз, так как депрессия живёт в Вашем подсознании а оно не понимает вас пока включено ваше сознание. Соответственно сознание выключается когда Вы в трансе.

После этого, подсознание готово для чистки и переработки причин депрессии. Чтобы почистить подсознание и помочь ему переработать причины, необходима вторая вещь, техники. На изучение самогипноза уйдёт примерно пол года, потом ещё на изучение техник примерно столько же. Сама чистка подсознания и переработка занимают пару часов. Это был первый вариант, псевдо более дешевый и долгий.

Второй вариант это обратится к грамотному психологу, который за пару часов поможет Вам забыть о депрессии. Если Вам повезет с первого раза найти грамотного психолога, то этот вариант более дешевый чем первый, и на целый год быстрее. Но грамотных психологов в теме примерно 20% по этому у Вас большая вероятность промаха. 20 психологов из 100 Вам помогут, легко и просто, а 80 либо начнут лечить таблетками, и вы будете тратить не только деньги на психолога и медикаменты но и своё здоровье, либо будут страдать хе.нёй а не заниматься реальной помощью.

В двух словах о ней самой, депрессию всегда вызывает событие в Вашей жизни, оно само не так страшно оно пришло и ушло. Но это событие как ураган, представьте Ваш внутренний мир, как небольшой городок, какой ни какой но городок, в нём идёт какая то жизнь, ездят машины, ходят люди, растут деревья. Но вот в этот городок приходит то самое событие в виде урагана, срывает крыши, валит деревья, рвёт провода, какие то жертвы появляются, буквально час и ушел ураган. Но вот это всё что осталось после, и надо прибирать, расставлять по местам, и ни кто этого кроме Вас не сделает. Есть конечно и дворник в этом городке, мастер на все руки, но он один не справится с этим хаосом, или справится но очень много времени ему потребуется. А вы можете за пару часиков всё вернуть к первозданному виду, даже ещё лучше сделаете, только надо либо самогипноз и техники, либо грамотный психолог.

Решать Вам, какой дорогой пойти.

Мои контакты в шапке профиля, ну мало ли вдруг что то не понятно объяснил)

Спасибо за вопрос и приятного дня!

Постскриптум.

Друзья депрессия это мелочь! И таблетками она не лечится!

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

 

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Нестандартный Реалистичный Эффективный Подход

по мотивам рассылки «Аудит жизни»

Реальные причины депрессии

Депрессия – это тоска по счастью

Суть депрессии – подавление

Что мешает выйти из депрессии

Помогает ли позитивное мышление?

Как избавиться от депрессии

Средства от депрессии

Выход из кризиса

Страдание – это лекарство от депрессии

Чем могут помочь консультации

 

 

 

Я ПОМОГУ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Приветствую Вас! Меня зовут Владимир Верлинский. О том, что такое депрессия, я знаю не понаслышке. Но я также знаю, как избавиться от депрессии. На этой странице Вы познакомитесь с нестандартным, стопроцентно реалистичным и эффективным подходом не только к избавлению от депрессии, но и к решению других жизненных и личностных проблем.

Если у Вас депрессия, эта статья для Вас и про Вас. Здесь развенчиваются стереотипы и раскрываются неизвестные секреты. Внимательно и вдумчиво прочитайте эту статью до конца, и Вы откроете для себя совершенно новые и неожиданные горизонты. А главное – сможете навсегда избавиться от депрессии.

Проверено на личном опыте и на опыте людей, проходивших консультации.

Нет безвыходных ситуаций. Есть люди, которые не хотят искать выход. Или не верят в то, что он существует.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается, пишите!
В процессе консультаций, которые проводятся дистанционно, мы с Вами проясним Вашу ситуацию и найдем решение Ваших проблем.

Мой адрес — Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. Подробности здесь. 
.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ 

Я не врач и никого не лечу. Эта статья не медицинская. Под депрессией в ней подразумевается не заболевание, а устойчивое плохое настроение, грусть, тоска, печаль, тяжесть на душе на протяжении длительного времени. 

Дабы случайно не навредить, я не веду переписку и не даю рекомендаций людям, которые проходят лечение у психиатров или психотерапевтов, имеют суицидальные наклонности, принимают сильнодействующие лекарства, употребляют наркотики или злоупотребляют алкоголем.
.

РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — не признак слабости. Это признак того, что вы пытались быть сильными слишком долго.

Лень и депрессия – это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Большинство людей ищет, образно говоря, «волшебную таблетку» или «волшебную палочку» от депрессии, простое и легкое решение всех своих проблем. Они надеются избавиться от депрессии с помощью каких-нибудь чудодейственных методов, новейших медикаментов, травяных сборов, секретных упражнений, «правильных» аффирмаций, таинственных обрядов, магических заклинаний, сакральных эзотерических знаний и прочих способов уйти от решения своих проблем. Кажется, что надо только НАЙТИ это чудесное волшебное средство – и все проблемы разрешатся сами собой.

Люди часто обращаются с характерным вопросом – как им хорошо себя чувствовать в дерьмовой ситуации, ничего не меняя. 

Скажу сразу: ничего не меняя, – не получится. Страдания и мучения, как ни странно, часто ведут нас к более счастливой жизни, причем самой короткой дорогой. Потому что не позволяют нам оставаться там, где нам плохо, подталкивают нас к изменениям, к освобождению от иллюзий и заблуждений.

Депрессия чаще всего возникает только из-за того, что в Ваше сознание вкралась ложь о жизни или о самом себе. Избавление от этой лжи, прояснение правды ведет к решению проблемы и избавлению от депрессии. 

---

Если Вам плохо, надо понять, признать, осознать, ОТ ЧЕГО Вам плохо. И избавиться от этого.

---

 Как физическая боль сигнализирует о болезни, так душевная боль сигнализирует о том, что в нашей жизни есть проблема, требующая решения. И эту проблему надо решить, а не отвлекаться и не убегать от неё, не пытаться заглушить свою реакцию на эту проблему аффирмациями или антидепрессантами, не уговаривать самого себя, что «всё хорошо» или «всё наладится», не заставлять себя быть «позитивным», когда «на душе кошки скребут».

Классическая психология никак не помогает решить проблему. Наоборот, психология учит, как жить с проблемой. Но, не решив проблему, которая отравляет нашу жизнь, от депрессии Вы не избавитесь  никакими методами. И если Вам сейчас очень хочется убежать с этой страницы и продолжить поиски той самой «чудодейственной таблетки», упражнений или «самого лучшего метода от депрессии», значит, выше сказанное – про Вас. Значит, Вы себя узнали. 

Решить проблему, которая является источником депрессии и которую Вы ощущаете внутри, можно только снаружи. Потому что источник проблемы всегда снаружи, а не в Вас, не в том, что Вы «неправильно думаете» или «неправильно чувствуете». Проблемы решаются не «работой над собой», не «умственным онанизмом», не «изменением отношения», не саморазвитием, а действиями, поступками, реальными изменениями в реальной жизни.

Любая проблема – это всегда что-то не сделанное. И для того чтобы решить проблему, нужно сделать это не сделанное. Или наоборот, прекратить делать то, что не хочешь, перестать терпеть то, что не нравится. Или хотя бы не врать себе, увидеть, признать и осознать свои проблемы, понять, ОТ ЧЕГО Вам плохо. А не заниматься самообманом типа «у меня в жизни всё прекрасно, а депрессия у меня от авитаминоза».

Ни образование, ни «саморазвитие», ни психология, ни эзотерика, ни аффирмации, ни медитации не помогают избавиться от депрессии. Кто пробовал, тот знает. А что же помогает? Помогает ПРАВДА. Большинство проблем порождается заблуждениями (ошибочными, ложными, навязанными извне убеждениями) о себе и о жизни. Эти заблуждения порождают сомнения и страхи, которые не позволяют человеку сделать то, что он хочет, и получить то, что ему нужно. И решить проблему может только правда – избавление от этих заблуждений. И действия, изменения в жизни или поведении, которые из этой правды следуют. 

Большинство людей страдает только из-за того, что поверили в ложь о том, что они «не такие», «неправильные», не идеальные, «не оправдавшие надежд», не соответствующие чьим-то (в том числе — своим) представлениям или идеалам. Эту ложь внедряют все и со всех сторон — начиная с родителей и заканчивая глянцевыми журналами. Эта ложь и равнение на несуществующие идеалы лишает человека ощущения собственной ценности и собственной правильности. И секрет избавления от депрессии прост — позвольте себе быть собой. Ощущение собственной ценности — самое мощное лекарство от депрессии. Если Вы его потеряли, обращайтесь, будем восстанавливать вместе.

Как ни странно, правда о жизни человека часто скрыта от него самого. Находясь в кризисе или  тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек часто принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации трудно самому разобраться, осознать, что происходит. 

Очень часто вместо того, чтобы решать свои проблемы, человек начинает «работать над собой»: всячески себя «менять», «улучшать» «развивать» и «совершенствовать». Или, следуя рекомендациям, старается «быть позитивным», «поменять отношение к ситуации», «переводить фокус внимания», «снижать уровень важности», «визуализировать желаемое», «контролировать эмоции»… В общем, пытается сам себя обмануть, уйти от себя настоящего и от проблемы, которая требует решения. Но легче не становится – проблема-то остаётся. У человека по-прежнему нет того, что ему  нужно, или наоборот, присутствует то, что отравляет ему жизнь. И от этого он мучается и страдает.

Вам не нужно учиться жить.
Вам не нужно менять себя.
Вам не нужно работать над собой.

Вам нужна правда – о себе и своей ситуации. И изменения, которые из этой правды следуют.

Ни «позитивное мышление», ни «самосовершенствование» не решат Ваши проблемы, не поменяют Вашу жизнь.

Неудовлетворённость жизнью, напряжение и депрессия, ощущение собственной ущербности или ненужности возникают не потому, что Вы «не такие», «неправильные» или недостаточно «развиты». Вы правильные, и Вы правы! Вам нужно всего лишь обратить на себя внимание, услышать самих себя, свое сердце и свои истинные желания. И сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, – изменить свою жизнь.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше искреннее желание. Расскажите мне свою историю в письме, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать. Анонимность и конфиденциальность гарантируются. Условия здесь.

 .

ДЕПРЕССИЯ – ЭТО ТОСКА ПО СЧАСТЬЮ

Ваша сущность знает, что Вы можете быть счастливы. Ваша депрессия, по сути, – это и есть тоска по счастью. И заставить свою душу «заткнуться» с помощью развлечений, медикаментов или алкоголя – не самый лучший способ для выхода из депрессии. А точнее – это, по сути,  вообще не выход, а наоборот, более глубокое «погружение».

Депрессия – это реакция на противоестественную жизнь. Жизнь, противную Вашему естеству, Вашей душе, Вашей сущности.

Вашу жизнь определяет то, что Вы делаете против своей воли (не хотите делать, но делаете).

«Душу можно насиловать лишь до определенного момента. Потом она просто ломается, как кость ноги».

Депрессия возникает из-за того, что Вы живете по чужому и чуждому лично для Вас сценарию,  заставляете себя делать то, что не хотите , терпите то, что Вас не устраивает. Или, наоборот, запрещаете себе что-то, отрицаете и подавляете свои желания и «неправильные» (с Вашей точки зрения) эмоции.

«Тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины».   

Для избавления от депрессии нужно выявить, увидеть, понять, осознать истинную причину депрессии, посмотреть на ситуацию объективно, увидеть и осознать правду о своей жизни. Бывает так, что депрессия уходит от одного только осознания правды, когда человек видит, что происходящие в его жизни перемены ведут его к счастью, причём самым коротким путём. 

Ваша депрессия возникла не на ровном месте. И нужно не глушить симптомы депрессии, а выявить и устранить её причину. Депрессия сама по себе, по сути, и есть симптом, сигнал, явный признак того, что в Вашей жизни надо что-то менять. 

Источник депрессии, как правило, не в Вашей «неправильности» и не в том, что у Вас «неправильные мысли», а в Вашей неудовлетворённости тем, как Вы живёте.

Депрессия – это состояние души. Неудовлетворённой души. То, что Вы считаете причиной депрессии, очень часто – только повод, спусковой крючок, видимая часть айсберга. Истинная причина может быть гораздо глубже, и Вы её можете не видеть и не осознавать.

Причины депрессии, по сути, обычно две: либо у Вас нет того, что Вам нужно (речь идет не о материальных ценностях), либо присутствует то, что отравляет Вам жизнь. А скорее всего – и то, и другое.

А что отравляет нам жизнь в первую очередь? — Насилие над самим собой, когда мы по каким-то причинам, которые считаем важными и уважительными, делаем то, что не хотим, или терпим то, что нам не нравится.

Депрессия – следствие игнорирования голоса собственной души, наших собственных реальных чувств, которые сигнализируют – мы живём не так, как мы хотим жить на самом деле, что-то нас в нашей жизни сильно напрягает или, мягко говоря, не устраивает. Но современный человек к своим чувствам не прислушивается, подавляет их, игнорирует.  А руководствуется умом, чужими, навязанными ценностями, стандартами и стереотипами. 

Вашу жизнь, и, соответственно, Ваше состояние определяет в первую очередь то, что Вы не хотите делать, но делаете. То, что Вам не нравится, а Вы терпите. Это самое главное в жизни.

Если кто-то не хочет ходить на работу, но ходит — его жизнь определяет именно это действие. Если кто-то страдает в семье или в отношениях, то его жизнь определяется именно тем, что он/она продолжают жить с теми, кто их не устраивает. Понятно, что таких действий может быть много.

Действие против желания определяет вашу жизнь потому, что причиняет страдание. И это страдание забивает все, любые радости жизни. Любая радость будет отравлена. Даже такое чудо, как любовь, будет этим омрачено.

Все то, что приносит вам радость, будет лишь небольшой передышкой от той тяжести, которая над вами висит. Именно передышкой, отпуском, самоволкой, но никак не избавлением. Стремясь за радостью, вы убегаете от ситуации, потому что радостью ее не решить.

Поможет только одно — перестать делать то, что не хочешь, и перестать терпеть то, что не нравится.

Я еще раз повторю, это важно — вашу жизнь и ваше состояние определяет то, что вы делаете против своей воли, не желая этого, заставляя себя.

То, что ты не хочешь делать, то, от чего ты страдаешь, то, что делает тебе плохо — ты знаешь всегда. Этого нельзя не знать. Нельзя не знать, что болит, когда оно болит. Ты всегда знаешь, что не так, от чего тебе плохо. И именно оно определяет твою жизнь.

Видите, как просто изменить жизнь к лучшему? Берешь и перестаешь делать то, от чего тебе плохо. И вопросов «что делать» не возникает — ты знаешь, что у тебя болит. А если не знаешь, значит, врешь себе. И начинать надо с правды.

Страдание от того, что ты делаешь то, чего не хочешь, появляется не просто так. И не в виде наказания. Страдание — это указатель, компас, нить Ариадны, которая выведет тебя туда, где страдания не будет. Именно для того оно и дано нам – во благо – чтобы мы НЕ ОСТАВАЛИСЬ там, где нам плохо.  

 

 

СУТЬ ДЕПРЕССИИ – ПОДАВЛЕНИЕ

Суть депрессии – подавление. Это слова одного смыслового ряда. Причиной депрессии является подавление своих желаний и своих чувств, так называемый «запрет на чувства». Тому, кто следует своим чувствам и желаниям, живет в согласии с собой, депрессия не грозит.

Депрессия может быть следствием подавления так называемых негативных эмоций, таких, как гнев, злость, агрессия, ненависть, обида… Осознание и признание, а также выражение  таких чувств само по себе иногда полностью избавляет от депрессии. Например, если Вас научили, что ненавидеть плохо , депрессия Вам гарантирована.

«Вопреки позитивистскому лицемерному подходу, ненавидеть тех, кто сделал вам плохо, не только позволительно, но даже необходимо. Именно НЕОБХОДИМО. Потому что если вы не позволяете себе ненавидеть того, кто сделал вам плохо, вы начинаете ненавидеть себя.

Здесь есть своеобразный закон сохранения ненависти в природе. А точнее, в одной ситуации.

Либо вы ненавидите того, кто сделал вам плохо – и это адекватная реакция, либо в этой же ситуации вы начинаете ненавидеть себя. И надо понимать, что, ненавидя себя, вы очень сильно вредите себе. И это ужасно – не только потому, что несправедливо, но и потому, что когда ненавидишь себя, из этого нет никакого выхода. Кажется, что нет.

Ненависть к себе невозможно убрать никакими способами. Поэтому все проблемы, вызванные ненавистью к себе, кажутся неразрешимыми. Их и нельзя разрешить. Можно только одно – направить свою ненависть на того, кто ее вызвал. Но для этого надо переступить через запрет. Уродский, иезуитский, лицемерный, но очень прочно укорененный запрет — ненавидеть плохо».

Мы подавляем свои чувства, потому что нас УЧАТ их подавлять. Но природа не создаёт ничего просто так, и «негативные» эмоции нам нужны для того чтобы адекватно реагировать на агрессию и зло. Когда нас унижают, обижают, предают, гнобят, принуждают, именно такие чувства будут адекватной реакцией. А вовсе не лицемерное «прощение», которое предлагают «позитивисты».

ЧТО МЕШАЕТ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Единственный реальный путь для выхода из депрессии – решить проблемы, которые её порождают, изменить свою жизнь, перестать делать то, что не хочешь.

Что же мешает людям изменить свою жизнь и выйти из депрессии?

Во-первых, нежелание признавать наличие проблемы. Еще дедушка Фрейд говорил, что признание проблемы – это 50 процентов ее решения.

Во-вторых, подавление своих желаний и так называемых «негативных» эмоций, неумение слушать свои чувства и им следовать, слепая вера в  «правила», заблуждения и стереотипы. Например, в то, что надо быть сдержанным и позитивным в любой ситуации.

В-третьих, иллюзии, когда человек упорно не хочет видеть правду о своей жизни и своих отношениях. Например, человеку кажется, что у него любовь. А на самом деле никакой любви нет, а есть болезненная зависимость и привычка. Ведь истинная любовь приносит радость и счастье, а не муки и депрессию. Или человек свято верит в то, что можно вернуть прошлое: «Ведь раньше с этим мужчиной мне было хорошо, значит, это можно вернуть». 

Мы верим в то, во что нам ХОЧЕТСЯ верить.

В-четвёртых, страхи, как правило – совершенно безосновательные. И в первую очередь – страх изменений и страх неизвестности. Страх – это преждевременное и ошибочное предвидение будущего. То есть, человек может понимать, что его угнетает, но боится от этого отказаться, не решается выбросить это из своей жизни. Налаженная, привычная жизнь, даже та, которая не удовлетворяет и не нравится, оказывается для него непреодолимым барьером.

Об этом подробно здесь:  ЧТО МЕШАЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 

Иногда депрессия является следствием того, что человек не принимает происходящие перемены, сопротивляется течению жизни (яркий пример  – депрессия после измены и после развода). Хотя на самом деле такие  перемены избавляют и освобождают Вас от того, что Вам не нужно, ведут Вас к новой, лучшей жизни. И я берусь Вам это показать и доказать.

В-пятых, сознательный отказ от своих желаний, привычка жить по инерции, как принято, «как все», как получилось, а не так, как хочешь.

В-шестых, привычка терпеть, слепая вера в необходимость и неизбежность самоограничения, самозаставления, самонасилия и смирения. Христос, мол, терпел, и нам велел (что, кстати, несусветная глупость, так как Христос вовсе не терпел то, что считал неправильным, и уж точно ничего подобного не велел). Именно привычка терпеть плохое является причиной чуть ли всех депрессивных состояний. Вера в необходимость ограничений и самоограничений является, возможно, самой главной причиной депрессий и других проблем большинства людей. Ведь эта вера насаждалась веками.

Об этом подробно –  в статье  САМООГРАНИЧЕНИЕ

В-седьмых, привычка думать о себе плохо, считать себя плохим, недостойным, непривлекательным, слабым, другими словами – неадекватная самооценка, которая, как правило, является следствием уродского воспитания.

Есть еще в-восьмых, девятых и десятых…

Путь к выходу из депрессии, путь к счастью лежит через избавление от этих иллюзий, заблуждений и страхов, через признание и осознание правды о своей ситуации, о себе, своих истинных чувствах и желаниях. Этим мы и занимаемся в процессе консультаций. А следующий, самый важный шаг – это Ваши действия по изменению своей жизни и своего поведения, которые следуют из понимания и осознания этой правды.

 

ПОМОГАЕТ ЛИ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

«Как выйти из депрессии?». «Как бороться с депрессией?». «Как победить депрессию?». «Как избавиться от депрессии?». Наберите в любом поисковике, и Вас завалят разнообразными  абсолютно бесплатными и абсолютно бесполезными советами … 

Научные и околонаучные определения депрессии весьма туманны, разнообразны и расплывчаты. Так же, как и рекомендации по её устранению. Все эти «Восемь безотказных способов выйти из депрессии» и им подобные советы из арсенала «психологии для домохозяек» никому реально помочь не могут. Потому что их все объединяет один и тот же ошибочный и вредный посыл: не решать проблему, а отвлекаться от неё. Так прямо и заявляют: «способ первый – переключите своё внимание». Или – «займитесь творчеством».

Я рекомендую Вам диаметрально противоположное.

Надо не «переводить фокус внимания», не отвлекаться от проблемы, а РЕШАТЬ её. 

Вас не бесят советы «смотреть на жизнь проще», «находить во всём хорошее», «радоваться всему, что имеешь», «почаще улыбаться и прощать»? Вы всё ещё верите в чудодейственную «силу» «позитивного мышления»?

Улыбка — еще не признак наличия у человека позитива. Очень часто это лишь признак умелого игнорирования окружающего дерьма.

Ни самосовершенствование, ни работа над собой, ни спорт, ни чтение, ни аффирмации, ни медитации, ни творчество, ни «позитивное мышление» не избавят Вас от депрессии, если у неё есть реальная причина. И пока Вы не устраните эту причину, пока не откажетесь от «дерьма», – от того, что отравляет Вашу жизнь, – никуда Ваша депрессия не денется. Причём это самое «дерьмо» (Вы уж извините за грубость) может находиться как в Вашем сознании (в виде устойчивых заблуждений о жизни и о самом себе), так и в Вашей жизни – в виде напрягов, самоограничений, самозаставлений, насилия над собой и своей сущностью.

Вы можете научиться скрывать свою неудовлетворённость даже от самих себя, но Вы не можете её не чувствовать.

Вы можете глушить её антидепрессантами, но их действие ограничено по времени, и их нельзя принимать бесконечно, не говоря уже о побочных явлениях и вреде для здоровья и психики.

Вы можете притворяться «позитивными» и старательно и натужно улыбаться  хоть круглосуточно. Но это ничего не поменяет ни в Вашей жизни, ни в Вашем состоянии. Не говоря уже о том, что натужность и неестественность Вашей улыбки чувствуется за версту.

Вы можете сколько угодно самосовершенствоваться, отвлекаться и развлекаться, но от депрессии таким образом Вам не уйти. 

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Так что же нужно делать, чтобы выйти из депрессии?

Первый этап – ПРОЯСНЕНИЕ (переосознание): избавиться от иллюзий и заблуждений, прояснить свою реальность, увидеть-признать-осознать правду о себе и о своей ситуации, о своих нереализованных желаниях, которые далеко не всегда очевидны Вам самим. Именно этим мы и занимаемся в процессе консультаций.

Второй этап –  ДЕЙСТВИЕ: когда правда названа, сразу становится ясно, чего Вы на самом деле хотите, что делать и в каком направлении двигаться. 

Откажитесь от того, что Вас напрягает.

Человек страдает и мучается, если у него в жизни есть то, что ему не по душе, то, что эту жизнь отравляет. Это может быть что угодно: нелюбимая работа, нелюбимый или изменяющий человек рядом, постоянное самоограничение, самонасилие и самозаставление, разнообразные «напряги», ложное чувство долга или вины, ложь о себе самом, в которую человек поверил (так называемый «комплекс неполноценности»)…  

Перечислять можно долго, но суть одна: человек живёт не так, как он хочет. Заставляет себя или наоборот, запрещает себе, или терпит или смиряется… Или всё это вместе. 

Мы не всегда можем легко и быстро получить то, что хотим иметь. Но отказаться от того, что нас не устраивает, мы можем в любой момент, это всегда вопрос выбора. Нашего выбора. Если Вы хотите избавиться от депрессии, прежде всего, откажитесь от плохого, от того, что Вас не устраивает и отравляет Вам жизнь, устраните это! Или  «этого»! Или «эту»! Ну, Вы поняли. 

Если у Вас в руке заноза, и рука воспалилась и болит, Вы что сделаете первым делом? Правильно, удалите занозу. Так почему, если «заноза»у Вас в жизни, Вы, вместо того, чтобы её удалить, терпите её годами?

Если Вы убеждены, что Вашу «занозу»  вытащить невозможно, я покажу Вам, что это не так. ВСЕГДА можно отказаться от того, что Вас напрягает.

Есть такая шутка: «Депрессия – это когда очень хочется отвести душу, но, куда бы ты её ни отводил, ей всё не нравится».

Я бы сказал по-другому: «Депрессия – это когда ничего не хочется, в том числе – и выходить из депрессии». И вот это уже не шутка. 
Депрессия – весьма коварное состояние. Для того чтобы выйти из депрессии, нужно вроде бы что-то сделать, что-то предпринять. А вот делать-то как раз ничего и не хочется. Вялость, апатия, подавленность, безысходность, утраченный  «смысл жизни» – обычные спутники и симптомы депрессии. И часто бывает так, что бороться с ней нет ни желания, ни сил. И это не случайно.

Бороться с депрессией и отсутствием желания что-либо делать бесполезно. И не нужно. Вы больше не хотите делать то, что делали. Вы больше не хотите жить так, как Вы жили. Ваша душа хочет жить по-другому.

Депрессия часто проходит сама по себе, когда Вы начинаете делать не то, что «НАДО», а то, что Вы ХОТИТЕ.

Большинство людей не позволяют себе делать то, что хотят, а заставляют себя делать то, что надо. Причина этого в том, что нас с самого детства убеждают, что наши желания неправильные и порочные, и до добра не доведут. Но так ли это на самом деле?  Читайте:  ХОЧУ и НАДО — два способа жить.

Делайте не то, что «надо», а то, что Вы ХОТИТЕ делать. Отказаться от того, что напрягает – это первый шаг в направлении выхода из от депрессии. Второй шаг – разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. Другими словами – осознать и реализовать свои желания.

Так, и только так, проявляется пресловутая «любовь к себе», самоуважение и осознание собственной ценности. Делать только то, что ты хочешь – это и есть «быть собой». И это не значит – жить без усилий. Это означает жить без насилия над своей сущностью, когда усилия – в радость.

Избавиться от депрессии можно только через расслабление, а не через напряжение.

Повторю ещё раз:

для того чтобы избавиться от депрессии, нужно не напрягаться, а расслабляться!

Не заставлять себя, а потакать себе. Не «взять себя в руки», как советуют некоторые «специалисты», а наоборот – дать себе волю.

Если говорить совсем упрощённо, нужно разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. А если ничего не хочешь, то ничего и не делать. И не ругать себя за это! Только так Вы сможете, в конце концов, понять, чего Вы хотите на самом деле.

Изменять нужно не себя и не отношение к жизни и проблеме, а именно свою жизнь.

У каждого человека есть, образно говоря, свой путь – путь счастья. И «компас»  на этом пути – наша душа, наши чувства. Если мы не прислушиваемся к своим чувствам, не следуем себе, тогда мы сбиваемся со своего пути, и чувства нам об этом сигнализируют. Депрессия – это и есть сигнал тревоги и несогласия нашей сущности с жизнью, которой мы живём. И единственный реальный путь для выхода из депрессии – сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, избавиться от заблуждений и стереотипов, открыть «новую страницу», коротко говоря – изменить свою жизнь.

Обратите внимание: менять нужно не себя, не отношение к жизни и проблеме, как рекомендуют многие психологи, а именно свою жизнь.

Одно из самых распространённых заблуждений, которое приводит к депрессии, можно упрощённо описать так: «Я недостаточно хорош», «я не такой», «я «неправильный», «мне нужно себя менять». Это опасное и вредное заблуждение, которое вовсю внушается людям сначала родителями и учителями, а потом коучами и психологами всех мастей.

Изменять нужно не себя, а свою жизнь. Депрессия прямо указывает на необходимость таких изменений. Ваша душа не может больше мириться с тем, как Вы живёте, она требует перемен. Даже если они кажутся трудными или невозможными. На самом деле все возможно, и выбор всегда за Вами. Если Вы совсем запутались и не можете разобраться в своей жизненной ситуации, пишите мне – будем разбираться вместе.

Любая проблема — это всегда что-то не сделанное. И депрессия – не исключение. Отсюда еще один «секрет» – исполнять свои желания, ДЕЛАТЬ то, что Вы хотите, но запрещаете себе, или не решаетесь или боитесь… Возможно, даже не решаетесь себе признаться, так как считаете свои желания неправильными.

Многие говорят, что не знают, чего они хотят. И это не удивительно. Когда человек постоянно отказывается от своих желаний, не следует им, не делает то, что хочет, терпит то, что его не устраивает, он, в конце концов, перестает слышать и понимать сам себя. Но это исправимо и поправимо.

Причина депрессии – нереализованные, подавленные, задавленные желания Вашей души – Ваши истинные желания. Для того чтобы выйти из депрессии, надо эти желания осознать и реализовать. Проще говоря – сделать то, что Вы на самом деле и хотите сделать, но не решаетесь или себе запрещаете.

 

СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ

Я знаю, что Вы жаждете ясных, простых и конкретных  рекомендаций, советов, рецептов, методов, средств для выхода из депрессии. И, как говорят в Одессе, «их есть у меня». Но я бы назвал все ниже перечисленное скорее средствами для облегчения состояния, чем средствами для выхода из депрессии. Более того, все эти средства, смягчая в той или иной степени неприятные симптомы, зачастую только вредят, позволяя оттягивать и затягивать решение назревших проблем.  

Но в некоторых случаях такие средства могут быть полезными. Например, когда травмирующее событие уже произошло и ничего сделать нельзя. Или когда вы уже сделали то, что нужно для изменения жизни, и хотите побыстрее восстановиться.

Полезными и эффективными могут быть регулярные интенсивные силовые нагрузки в тренажерном зале – метод, который незаслуженно редко применяют при том, что он дает быстрые и ощутимые результаты.

Для тех, кому высокие нагрузки противопоказаны, подойдет лечебная физкультура в поликлинике.

А также плавание, игровые виды спорта, иглорефлексотерапи́я, йога, пранаяма и другие дыхательные упражнения, специальные комплексы типа «5 Тибетцев»,  «Ока Возрождения» или Системы Ниши, медитации, релаксации, прогулки на свежем воздухе, туризм, общение с друзьями, работа в огороде или в саду, рисование, вышивание, вязание и др. хобби, массаж, баня, спа, контрастный душ или душ Шарко, солевые и хвойные ванны, физпроцедуры, ароматерапия, фитопрепараты, травы, настойки, продукты пчеловодства…

При этом важно понимать, что все выше перечисленное – это лишь  вспомогательные средства, которые направлены не на источник депрессии, не на решение проблемы, а на лечение симптомов, на поддержку и реабилитацию нервной системы и организма в целом. Их действие подобно действию обезболивающих: Вы на время перестаёте ощущать боль, но сама болезнь при этом никуда не девается. И как только действие обезболивающих заканчивается, боль становится ещё мучительнее. И даже всех этих мер, вместе взятых, будет недостаточно для выхода из депрессии, если не устранен ее источник.

Потому что депрессия — это болезнь души, а не тела.

Единственный реальный способ избавиться от депрессии – это решить проблему, которая её порождает. Ваша депрессия никуда не денется, если Вы не выявите и не устраните её причину, не осознаете свои заблуждения, не расстанетесь со своими иллюзиями и страхами, не измените свою жизнь. Как сорняк, депрессия будет проявляться вновь и вновь, если Вы не уничтожите её корни.
.

ВЫХОД  ИЗ  КРИЗИСА

Есть такой старый анекдот. 

Встречаются двое друзей перед Новым годом. И один другому жалуется:  

– Представляешь, купил вчера ёлочные игрушки, а они бракованные.
– Как бракованные? Битые, что ли?
– Да нет, не битые.
– А что, не блестят?
– Да нет, блестят. НЕ РАДУЮТ. 

Депрессия — это когда не радует ничего. В жизни каждого человека бывают периоды, которые называются кризисными. В такие моменты мы испытываем страх и неуверенность, тоску и безысходность. Но кризис – это прекрасное время для освобождения от старых заблуждений, переосмысления и переосознания своей жизни, выхода из болота на свой путь – Путь Счастья.

Вот что пишет о кризисе Виталий Мануковский:

«Кризис – вещь естественная, в природе и жизни все перемены происходят через кризис, через революцию, как бы вдруг. Жизнь меняется к лучшему через перелом, который открывает новые пути и новые возможности. Но в современном мире людей учат бояться кризиса. Человек, попадая в кризис, вместо того, чтобы прожить его и выйти в новую жизнь, начинает предпринимать «антикризисные меры». То есть, пытается убежать от кризиса, спрятаться или обмануть себя. А это приводит к тому, что человек постоянно находится в этом кризисе, ПРОДЛЕВАЕТ свое пребывание в нем и может жить в таком состоянии годами.

Выздоровление от любой болезни всегда происходит через кризис. Если болезни не дать пройти кризис, она становится хронической. Или развивается во что-нибудь более сложное и опасное, то, что врачи называют «осложнениями». Таким образом, бегство от кризиса и «антикризисные» действия существенно ухудшают вашу жизнь. 

Кризис нельзя обмануть, все операции по его «сглаживанию»  приводят только к одному – кризис становится хроническим, вы теряете опору под ногами и годами живете в подвешенном состоянии. Единственный настоящий выход из кризиса – это пройти ЧЕРЕЗ него.  

Многие боятся этого, им кажется что кризис — это больно, трудно и унизительно. Но жизнь в хроническом кризисе месяцами и годами, это что — кайф и радость? Сам кризис на самом деле — вещь кратковременная. К тому же, как правило, у человека уже так наболело, что проход сквозь кризис, вместо того, чтобы причинить ему боль, сразу вызывает облегчение и освобождение. В основном так и бывает. В любом случае, когда человек перестает сопротивляться жизни и начинает следовать себе, это ВСЕГДА вызывает огромное облегчение. 

Не бойтесь момента перелома. Приводя вас к кризису, ваша жизнь пытается вам помочь. Она кратчайшим путем ведет вас туда, куда вам нужно. Так же, как высокая температура и насморк при простуде означают, что ваш организм ликвидирует причину болезни, жизненный кризис означает, что ваша сущность решает вашу проблему, чтобы помочь вам перейти на новый – лучший – уровень жизни. Так не мешайте ей – позвольте себе пройти через этот кризис».

Если Вы не видите выхода из кризиса, если Ваш кризис затянулся, пишите  или звоните. Я помогу Вам пройти через кризис, в том числе – через кризис и депрессию после измены и после развода. Ваш кризис  –  это реальный шанс изменить свою жизнь к лучшему. Не упускайте этот шанс! 

 

СТРАДАНИЕ – ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ

Если депрессия связана с потерей близкого человека или другими сильными потрясениями, тут единственный лекарь – это время. Но даже в этом случае определенные перемены в жизни могут быть необходимыми и целебными. Большое значение имеет общение с близкими, проговаривание своих эмоций. А самое главное – это естественность и искренность. Есть события в нашей жизни, которые можно только прожить, пережить, перестрадать.

В народе раньше говорили, что горе надо выплакать. Не секрет, что после плача обычно наступает облегчение. Так что не сдерживайте слезы, не запрещайте себе плакать, плач – это важный механизм, предусмотренный природой.

И еще один секрет, о котором официальная психология умалчивает:

Страдание — это лекарство от депрессии, горькое, но эффективное.

Да-да, то самое страдание, от которого Вы пытаетесь убежать, то самое страдание, которое Вы пытаетесь заглушить, иногда лечит депрессию лучше любых лекарств. В тех случаях, когда ничего нельзя сделать, когда печальное или травмирующее событие уже произошло, остается только страдать. Бывает так, что, избегая страдания, люди используют для этого всевозможные средства и методы, тем самым растягивая свои страдания на неопределенное время. Так же, как высокая температура лечит простуду, так страдание лечит депрессию. Врачи сейчас рекомендуют не сбивать температуру, если она не поднимается выше критической отметки. Так же и со страданием. Не стоит глушить свою чувствительность антидепрессантами без крайней необходимости. Понятно, что страдать никому не хочется. Но страдание — неизбежная сторона жизни. НИКОМУ, ни одному человеку не дано прожить жизнь без страданий. И если Вы честно страдаете, Ваша депрессия проходит гораздо быстрее, естественным путем и без тяжелых последствий. Возможно, Вам сложно в это поверить, но это так. Ведь веками люди «лечились» в тяжелых ситуациях именно страданием и плачем. Не было ни психологов, ни антидепрессантов, но и депрессией так массово население не страдало. Я не отрицаю необходимость антидепрессантов в определенных случаях, но назначать их должен врач. И если Вы можете без них обходиться, то лучше все же воздержаться и использовать более мягкие средства.

Надо понимать, что страдание лечит депрессию только в тех случаях, когда сделать ничего нельзя (потеря близкого человека, развод, другие сильные потрясения). Во всех остальных случаях страдание само по себе никак не исцелит, если не устранена истинная причина депрессии, ее источник.

.

ЧЕМ  МОГУТ  ПОМОЧЬ  КОНСУЛЬТАЦИИ

Мои консультации в корне отличаются от обычных консультаций психологов и сессий лайф-коучей.

Вы не услышите от меня рекомендаций типа «быть позитивнее», «изменить себя» или «изменить отношение» к проблеме. Я покажу Вам, как эту проблему решить.

Я не буду пытаться «улучшить» Ваше состояние, поднять Вам настроение, примирить Вас с Вашей  жизнью. Вы увидите истинную причину этого состояния и путь её устранения.

Я не буду учить Вас жить в заданных обстоятельствах, я покажу Вам, что во многом Вы сами их создаёте и выбираете. И почти всегда можете отказаться от того, что Вас не устраивает, и тем самым эти обстоятельства поменять.

Как правило, причина депрессии не очевидна самому человеку, в противном случае он бы давно её устранил. Но находясь в кризисе и тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации бывает очень трудно самому разобраться, осознать, что происходит. Если Вы чувствуете, что не можете выйти из депрессии и решить проблемы самостоятельно, пишите или звоните. Вместе с Вами мы выясним истинную причину Вашей депрессии, наметим пути решения проблемы, а также, если понадобится, подберем вспомогательные средства.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше желание. Расскажите мне свою историю в письме или по скайпу, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать.

Из опыта я знаю, что обратиться за помощью Вам мешают сомнения, стереотипы, страхи, ложный стыд, стеснительность, недоверие, опасение быть непонятым… Найдите в себе силы всё это отбросить и преодолеть. Я гарантирую Вам не только понимание, сочувствие, помощь и поддержку. Вы получите конкретные, ясные, чёткие и понятные рекомендации. И если Вы будете им следовать, Вы решите свои проблемы и избавитесь от депрессии.

Если у Вас есть вопросы по поводу консультаций, не стесняйтесь их мне задать.  

В чём суть консультации?  –  Вы задаёте свои вопросы, рассказываете о том, что Вас беспокоит и тревожит, мы вместе с Вами выясняем причины Вашей депрессии и определяем пути и способы её устранения, подбираем, если нужно, вспомогательные средства для облегчения Вашего состояния. 

Бывает так, что облегчение наступает уже после моего первого ответа на Ваше письмо, когда Вы видите правду о своей ситуации и о себе, получаете понимание, поддержку и подтверждение своей правоты, избавляетесь от комплексов и заблуждений. 

Стоимость консультаций и мои контакты здесь.

 

В статье использованы материалы рассылки «Аудит Жизни» и цитаты Виталия Мануковского, Януша Вишневского, Чарли Чаплина.

Другие статьи по теме: 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ,   Мой МЕТОД

как перестать приунывать и начать жить

Как любой термин, выпущенный на волю из-под контроля специалистов, «депрессия» стала расхожим словечком для обозначения плохого настроения во всех вариантах, по любым причинам и без оных. А тут еще специалисты между собой не могут договориться, каковы её критерии и бывает ли депрессия без органической основы. Но словечко красивое. И вот уже всякий раз, когда нам не нравится наш эмоциональный фон и солнышко светит недостаточно ярко, мы готовы к самодиагностике и самолечению.

Кстати, интересно, что в определённое время в определённой среде становятся «модными» некоторые психические расстройства. Так, в конце XIX века истерия была признаком тонкой душевной организации, в середине XX века подозрения на шизофрению говорили о принадлежности к богеме. В начале XXI века таким брендовым заболеванием стала депрессия. «Возрастной кризис», «нарушения гормонального фона» или «инфантильные психические защиты» звучит не так красиво.

Справедливости ради надо сказать, что и реальных причин для такой картины немало: густонаселённый мегаполис, офисная работа, странные отношения вместо патриархальной семьи – и вот уже резервы психики истощены достаточно, чтобы провалиться в тоску в мало-мальски стрессовой ситуации.

А тут еще масс-стандарт успешности, позитивности, призывы «брать от жизни всё» – и малейшее снижение настроения кажется нам ненормальным, болезненным. С чего бы успешному человеку, у которого всё если не отлично, то, по крайней мере, не плохо, вдруг чувствовать себя ненужным, скучным, плохо спать или «заедать» проблемы. Какие могут быть проблемы?

Важно понимать, что колебания настроения – это вполне нормальный процесс, и вечный кайф – такая же патология, как и депрессия. Да и ресурсов на поддержание эйфории уходит очень много, а дефицит ресурса – опять же верный путь на дно. Наверняка вам доводилось видеть, как в конце отличного дня на аттракционах, в кафе или зоопарке ребёнок вечером на пустом месте начинает плакать и капризничать? Не стоит думать, что взрослые устроены как-то иначе. Может быть, чуть менее выраженный восторг и большая продолжительность цикла, но принципиально схема не меняется. Истощение – вполне закономерный процесс.

Важный нюанс: если вы переживаете тяжёлую депрессию, вызванную сложной жизненной ситуацией, следует обратиться к специалисту.

(Виктор Борисов-Мусатов, «Одиночество»)

Итак, если собственное состояние хочется назвать депрессией, при этом до клинической далеко (а до неё скорее всего далеко, ибо в клинической депрессии человек лежит лицом в стену, а не читает статьи в интернете) и в состоянии этом нет позы для привлечения внимания, и находиться в нем дискомфортно, стоит что-то с этим делать.

Обычно у нас у всех в запасе есть пара-тройка проверенных способов взбодриться, но стопроцентных гарантий нет. Хуже того – это способы имеют тенденцию «истощаться», и тогда приходится придумывать что-то новое.

К сожалению, так уж устроена наша психика, что с определённого момента депрессия воспроизводит саму себя с каждой неудачной попыткой из неё выйти. Хуже того, сознание сужается, и в поле зрения перестают попадать любые позитивные моменты жизни, начиная с пения птичек по утру, заканчивая значимыми отношениями – ничего не радует. Придётся смириться с тем, что на «хоп!», а уж тем более на «соберись, тряпка!» выбраться не удастся.

Если представить все варианты эмоционального состояния человека в виде лестницы, нижние ступени которой, ведущие в тёмный подвал – это глубокая депрессия, а верхние, ведущие в небеса – это состояние эйфории, то становится понятно, что требовать от себя подъёма сразу на пролёт или несколько этажей – неуместно. Процесс выхода из депрессии часто может быть постепенным. По нескольку ступеней, иногда с возвращением, с откатами назад. Каждая маленькая ступенька – это уже хорошо. Но и каждый отход назад не смертелен – лестница от этого никуда не денется, и возможность повторить попытку всегда есть.

(Пабло Пикассо, «Старый гитарист»)

Впрочем, иногда выход из депрессии действительно происходит внезапно, как некое озарение. Иногда он связан с каким-то неожиданным событием. Может быть радостным, а иногда и трагическим. Бывает, что депрессия начинает проходить сама, достигнув определённой точки, некоего собственного «дна». Оттолкнувшись от него, можно начать стремительное восхождение, однако, ждать этого момента – довольно мучительно, а предсказать, насколько глубоко может быть дно в том или ином случае – практически невозможно.

Все варианты борьбы с депрессией можно свести примерно к одному универсальному рецепту: «что-то новое». Проблем дальше две: сужение сознания, о котором мы уже говорили, требующее серьёзных усилий на то, чтобы разглядеть в этом мире что-то новое, а уж тем более собраться на попытку, результат которой абсолютно не гарантирован.

У каждого свой опыт. То, что одному послужит прекрасным способом встряхнуться, для другого — рутина. Вряд ли путешествие – один из прекраснейших способов сменить обстановку – поможет человеку, раз в месяц мотающемуся по командировкам. Если у барышни в шкафу висит 135 кофточек, вряд ли покупка номер 136 сильно ее порадует. Физическая активность, которую хором советуют все специалисты (и тут они правы – это отлично раскачивает и гормонально-обменные и психологические процессы), опять же сработает только в том случае, если она непривычна.

Поэтому выбирать средство надо из неосвоенного арсенала. Причем чем более необычное, тем лучше. Заработав депрессию, сидя в офисе и лежа на диване, есть смысл дойти, к примеру, до скалодрома. Йога (с хорошим инструктором) даст возможность переключиться с привычного «быстрее, выше, сильнее» на спокойное общение с собственным телом тем, кто склонен к соревнованиям во всех сферах жизни. Танцы – если всю жизнь считали себя деревянным и неритмичным. Между прочим, депрессия – отличное время для начала новых занятий. У вас ничего не будет получаться, вы будете самым ужасным учеником в группе, но что вам терять – самооценка и так лежит на дне.

Шопинг, кстати, тоже неплохой метод. Только не с безлимитной кредиткой по торговому центру. Секонд-хэнды, блошиные рынки. Охота за интересными вещами практически без участия дензнаков – это не про пресловутое потребление, это про древнюю кровь охотников-собирателей. Вкусная еда – тоже метод, только вместо тортика купите себе каких-нибудь жутко экзотических фруктов.

(Франсиско Гойя, «Атропос»)

Путешествия хороши, когда в них есть доля приключений. Расписанный по часам тур с гидом за ручку – это не то, что сейчас надо (опять же, если вам не приходится по жизни водить за ручку семью или отдел, тогда это – то, что нужно). Автостоп или просто билет в один конец, незнакомая страна, неизвестный язык или ночные поиски места под палатку среди леса – то, что надо. Вообще экстрим лечит прекрасно, главное – постараться выверить дозу и не оказаться съеденным медведем или злыми папуасами.

Один из проверенных народных методов борьбы с депрессией – искусство. Музыка, книги, кино, театр – на ваш вкус. Действительно, возможность переключиться от реальности на некие вымышленные события даёт отдых, а сопереживание персонажам позволяет косвенно пережить собственные эмоции. Однако здесь же кроется и самая распространенная ошибка. Кажется, что чем веселее фильм или музыка, тем лучше. Это совсем не так. Вспомним образ «лесенки». Для человека, находящегося внизу, звуки весёлой музыки с верхних этажей покажутся если не насмешкой, то чем-то нереальным и недостижимым. Поэтому выбирать стоит что-то чуть выше нынешнего состояния. Или равноценное. С трагичными произведениями тоже надо быть осторожнее, но они тоже часто дают ощущение освобождения и придают душевных сил. Кстати, не стоит ограничиваться потреблением – творите сами.

И самое важное, что надо понимать: депрессия – это состояние. А состояния имеют тенденцию меняться. Так что рано или поздно и это пройдёт. А чтобы прошло раньше, можно пользоваться бесчисленными рецептами. Главное – осознавать, что универсальных среди них нет. Если не помогло что-то одно, стоит попробовать другое.

Ирина Маракулина, психолог

На обложке — картина Уильяма Блейка «Геката»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

6 советов, которые изменят жизнь людей, живущих с депрессией

Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей. По мнению защитника психического здоровья Жана-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции явились потоком — «одиночество, гнев, стыд, смущение, потерянность, подавленность, страх» — и привели к онемению.

«Моя реакция на эти чувства заключалась в том, чтобы отключиться эмоционально», — говорит он.

Для других, таких как адвокат Дэн Лукасик из Буффало, штат Нью-Йорк, и владелец бизнеса Лорали Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением.«Мне наконец-то поставили медицинский диагноз, что со мной не так, — говорит Лукасик. «Это было не просто« в моей голове ». Мне требовалась медицинская помощь и лекарства».

К сожалению, многие люди пренебрегают лицом депрессии и не обращаются за помощью или принимают решения, когда им впервые ставят диагноз, о чем потом сожалеют. Чтобы помочь другим избежать тех же ошибок, мы спросили шесть продуктивных, увлеченных людей, живущих с депрессией, что они узнали о том, как управлять своим заболеванием, и какие стратегии и советы они хотели бы передать.

1. Отнеситесь к своему диагнозу серьезно — не преувеличивайте и не преуменьшайте его значение

Одно из самых больших сожалений Хаттон после того, как ей поставили диагноз, заключалось в том, что он отодвинул его в сторону как незначительный из-за других вещей, которые происходили в ее жизни. включая смерть члена семьи и диагноз другого заболевания. «Хотела бы я отнестись к этому более серьезно», — говорит она.

Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, все еще пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом.

«Пока все мои симптомы не превратились в один гигантский беспорядок, вынуждающий меня рассматривать свое выздоровление и благополучие как вопрос жизни и смерти, я действительно просто сбивался с пути с диагнозом», — говорит Харман, автор книги . После депрессии : Что экспериментальное лечение научило меня о психических заболеваниях и выздоровлении . «Я смогла выдвинуть свою депрессию на передний план в моем списке дел только тогда, когда она была близка к тому, чтобы убить меня. Ни для кого не должно быть так много «.

«Не пренебрегать своим состоянием также означает соблюдение рекомендаций по лечению», — говорит Мо Гелбарт, доктор философии, психолог из Мемориального медицинского центра Торранса в Торрансе, штат Калифорния.«Пациенты часто отказываются принимать лекарства», — говорит доктор Гелбарт. «Это может быть связано с побочными эффектами, такими как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто с ощущением, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так».

Он советует людям воспринимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта — это тоже эхом отдает Харман. Как выяснил Харман, управление депрессией мало чем отличается от лечения любого другого хронического заболевания, такого как диабет.«Это, как правило, пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего ухода», — говорит он. «Без доброго внимания любой из них может закончиться очень плохо: оба могут быть фатальными».

2. Вы не одиноки, поэтому обращайтесь за помощью и поддержкой

«Вы не одиноки», — говорит каждый опрошенный.

Реальность, по словам Хармана, такова, что «депрессия — неизбирательная мать». Он затрагивает самых разных людей: «красивых и не очень хороших, быстрых и медлительных, богатых и бедных».

Тем не менее, все опрошенные говорят, что боролись с одиночеством, и подчеркивают важность сетей поддержки.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

«Чувство полного одиночества было для меня огромной проблемой, — говорит Хаттон. «Я начал верить, что бесполезен». Возвращение в школу помогло облегчить симптомы, потому что она смогла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не прошло полностью, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни спасает меня от худшего.

Обращение за помощью раньше могло бы помочь обозревателю журнала Everyday Health Терез Борчард избежать срыва, который длился два года после рождения ее второго ребенка, — говорит она. Лукасик говорит, что он был «глубоко одинок» и раньше бы воспользовался помощью группы поддержки.

Отсутствие местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, — предполагает Клод, который создал веб-сайт поддержки депрессии. Он нашел в Твиттере «замечательное сообщество защитников психического здоровья», которые предложили существенную поддержку.Борчард также основал Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая дает надежду и поддержку людям с устойчивой к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.

3. Будьте нежны и сострадательны к себе

«Мне жаль, что я был добрее и мягче по отношению к себе и научился состраданию к себе, вместо того, чтобы ругать себя в первую очередь за то, что у меня депрессия», — говорит Борчард.

Другие повторили ее мудрые слова. «Не будьте слишком строги к себе, когда испытываете чувство отчаяния или подавленности», — говорит Хаттон.«Вера в то, что ты ошибаешься или плохой, может быстро взять верх».

По словам Хармана, это помогает понять, что с депрессией тяжело жить или нет. «Кротость — единственный способ пережить эту жесткость».

На самом деле, Клод предлагает побаловать себя и расслабиться, например, массаж, как способы справиться с депрессией. Восьминедельный курс медитации осознанности также помог ему справиться с тревогой.

Жизнь с — Клиническая депрессия

Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять настроение и помочь вылечиться от депрессии.

Прием лекарства

Очень важно принимать антидепрессанты в соответствии с предписаниями, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы перестанете принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.

Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете. В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать какие-либо безрецептурные средства, такие как обезболивающие или какие-либо пищевые добавки. Иногда они могут мешать лечению антидепрессантами.

Диета и упражнения

Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы выздоравливаете от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.

Здоровое питание может поднять настроение. На самом деле, здоровое питание кажется столь же важным для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.

Исследования показывают, что упражнения могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.

Физическая активность может поднять ваше настроение, уменьшить стресс и беспокойство, стимулировать выработку эндорфинов (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие вашего тела) и повысить самооценку. Физические упражнения также могут хорошо отвлечься от негативных мыслей и улучшить социальное взаимодействие.

Подробнее о упражнениях от депрессии

Внимательность

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь, чтобы что-то заметить.Уделение большего внимания настоящему моменту — своим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей собственной жизни.

Подробнее о внимательности для психического благополучия

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на внимательности» для людей, которые в настоящее время чувствуют себя хорошо, но уже пережили 3 или более эпизодов депрессии.Это может помочь предотвратить будущий приступ депрессии.

Прочтите руководство NICE по распознаванию и ведению депрессии у взрослых

Говорить об этом

Рассказ о проблеме с кем-нибудь или с группой может дать вам поддержку и понимание вашей собственной депрессии. Исследования показывают, что разговоры помогают людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.

Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своим бедствием с другими.Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или искусства — это еще один способ поднять себе настроение.

Вот список групп поддержки депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.

Курение, наркотики и алкоголь

Если у вас депрессия, может возникнуть соблазн закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в конечном итоге они только усугубляют ситуацию.

Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали прочную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.

Факты показывают, что если вы курите каннабис, вы:

• усугубите симптомы депрессии
• почувствуете большую усталость и отсутствие интереса к вещам
• , скорее всего, у вас будет депрессия, которая рецидивирует раньше и чаще
• не будет так хорошо реакция на антидепрессанты
• с большей вероятностью прекратят прием антидепрессантов
• с меньшей вероятностью выздоровеют полностью

Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете, курите или употребляете наркотики.

Вам также могут пригодиться следующие страницы:

Работа и финансы

Если ваша депрессия вызвана чрезмерной работой или влияет на вашу способность выполнять свою работу, вам может потребоваться перерыв, чтобы выздороветь.

Однако есть свидетельства того, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам избавиться от депрессии.

Подробнее о том, как вернуться на работу после проблем с психическим здоровьем

Важно избегать чрезмерного стресса, в том числе стресса, связанного с работой.Если вы работаете, вы можете работать меньше или работать более гибко, особенно если давление на работе вызывает у вас симптомы.

В соответствии с Законом о равенстве 2010 года все работодатели должны внести разумные изменения, чтобы сделать возможной трудоустройство людей с ограниченными возможностями. Сюда могут входить люди, у которых было диагностировано психическое заболевание.

Подробнее о том, как побороть стресс на работе

Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств.К ним относятся:

Уход за человеком, страдающим депрессией

Болезнь затронула не только человека, страдающего депрессией. Страдают и близкие им люди.

Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать натянутыми. Вы можете не знать, что делать. Может помочь найти группу поддержки и поговорить с другими в аналогичной ситуации.

Если у вас проблемы в отношениях или в браке, вам может быть полезно обратиться к консультанту по отношениям, который обсудит все с вами и вашим партнером.

Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам в депрессии.

Подробнее об уходе и поддержке

Как справиться с тяжелой утратой

Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.

Когда умирает кто-то, кого вы любите, чувство потери может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что невозможно вылечиться. Однако со временем и правильной помощью и поддержкой можно снова начать жить своей жизнью.

Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой

Депрессия и самоубийства

Большинство случаев суицида связаны с психическими расстройствами, и большинство из них вызвано тяжелой депрессией.

Предупреждающие признаки того, что человек, страдающий депрессией, может подумывать о самоубийстве, включают:

• заключительные меры, такие как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
• разговоры о смерти или самоубийстве — это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее, чем мы» или «Было бы неплохо заснуть и никогда не просыпаться. вверх »
• членовредительство, например, порезание рук или ног или обжигание себя сигаретами
• внезапное улучшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить самоубийство и чувствует себя лучше из-за этого решения

Если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии, как можно скорее обратитесь к терапевту.Они смогут вам помочь.

Если вы не можете или не хотите связываться с терапевтом, звоните самаритянам по номеру 116 123 (телефон доверия открыт 24 часа в сутки, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected].

Помощь другу или родственнику, склонному к суициду

Если вы видите какой-либо из вышеперечисленных предупреждающих знаков у друга или родственника:

• получите для них профессиональную помощь
• сообщите им, что они не одни, и вы заботитесь о них
• предложение поддержка в поиске других решений их проблем

Если вы чувствуете, что существует непосредственная опасность, оставайтесь с этим человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и удалите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, например обезболивающие, могут быть столь же опасны, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Также удалите острые предметы и ядовитую бытовую химию, например, отбеливатель.

Подробнее о поддержке суицидальных людей

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться в мир за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, столь часто связанной с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды. Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании, в котором приняли участие более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье.Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.

• испытывать счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
• полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
• положительного социально-психологического благополучия.

Исследование показало важные выводы о том, что помогло, что мешало и что вообще не повлияло на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии.Как выжить

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной. Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше.Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем люди без таких отношений. Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровень двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня. Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии.Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые пережили депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает выздоровлению.

Исследование также выявило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

Выводы.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности создают мощный толчок против даже самого сильного, храброго и решительного человеческого духа. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование вселяет надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

Депрессия — обращение вспять порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к резким изменениям в жизни, распорядке дня и поведении депрессивного человека.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, недостаток мотивации или энергии может привести к тому, что человек в депрессии сокращает свою деятельность, пренебрегает своими повседневными задачами и обязанностями и перекладывает принятие решений на других.

Вы замечали эти изменения в себе, когда находитесь в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

• становятся все менее активными
• больше не гуляю
• Избегайте встреч с друзьями
• перестали заниматься вашим любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы перестаете заниматься любимым делом, вы теряете приятные чувства и положительные переживания. Ваша депрессия может ухудшиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать некоторыми задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о том, что вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя виноватым или думаете, что вы неэффективны, или даже проиграете — это также усугубит вашу депрессию.

Преодоление порочного круга депрессии

Один из способов разорвать порочный круг — прием лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить ваш уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных занятиях, и заняться своим списком задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы вы настроили себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, поскольку активность может помочь вам:

• чувствую себя лучше
• меньше устал
• мыслите яснее.

Когда цикл нажатия будет прерван, он будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Выход из порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список интересных занятий. Вы можете добавить свой в этот список.

1. Замачивание в ванне.
2. Коллекционирование вещей (монет, ракушек и т. Д.).
3. Собираюсь в однодневную поездку.
4. Хочу посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
5. Идем на пляж.
6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
7. Барбекю в парке.
8. Собираетесь на прогулку, пробежку или поход.
9. Слушать вдохновляющую музыку.
10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените, как вы себя чувствуете до и после занятия. Скорее всего, вы почувствуете себя немного лучше.

Важно упорствовать: поддержание уровня активности — это первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как модели мышления способствуют возникновению порочного круга депрессии.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Звонящие в метро: 1300 55 788
• Кожура: 1800 676822

RuralLink

• Сельские и отдаленные районы 1800 552002

Помните

• Когда вы в депрессии, ваша активность снижается.
• Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
• Лекарства помогают контролировать уровень энергии и улучшают сон.
• Повышение уровня активности может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить утомляемость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

В последнее время не чувствуешь себя самим собой? Как выйти из фанка — Кливлендская клиника

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучающими, застойными или просто бла .И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны попадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19.Может начаться ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что вам нечего ждать, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед. Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Поведенческий терапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее чувство странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе. Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит».

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Говорите сами с собой, как если бы вы были другом. Часто мы суровы или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание.Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Охватите фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем облака рассыпаются, и вы снова чувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский.«Это случается со всеми время от времени, и нет никаких жестких или быстрых правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас ».

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых, что нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее.”

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане. Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным.Это не означает, что вы слабый, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя плохо или не похожи на себя:

1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
2. Движение. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, таким как алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вы должны считать его своим приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
5. Управляйте просмотром социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы хотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

• Отдохнуть от собственных мыслей .Если вы еще не загрузили приложение для осознанности, идеальный момент для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
• Создать что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или уважайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
• Очистите или измените обстановку вокруг. Есть что сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
• Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10–13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете использовать этот плейлист всякий раз, когда вам нехорошо.
• Возьмите перерыв на работу. День или два отсутствия на работе могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может заставить их почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния паники не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
• Гуляй на природе. Виды, звуки и запахи леса могут помочь нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
• Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девушками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
• Побалуйте себя. Насладитесь приятной горячей водой в ванне с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Возможно, вам будет грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в вашем прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, или даже физическая боль или недомогание.

Если вы не переживаете маленьких радостей или моментов прорыва счастья, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.Эксперт по психическому здоровью может помочь вам справиться со своими чувствами и справиться с ними.

6 способов справиться с депрессией, вызванной коронавирусом

Депрессия в США усиливается, в немалой степени из-за COVID-19. Согласно последним сообщениям, депрессивные симптомы по крайней мере в три раза выше, чем они были до пандемии, что позволяет предположить, что эмоциональная цена жизни в это время огромна.

Для тех, кто уже подвержен депрессии, это время еще более опасно.

Эл (чье имя было изменено для конфиденциальности) в течение многих лет страдал от приступов депрессии, но в конце 2019 года принял решение прекратить прием лекарств. Затем ударил COVID, и ему было трудно поддерживать настроение. от резкого падения.

«У меня больше депрессивных симптомов, чем год назад — больше негативных чувств по поводу моих отношений, друзей в целом», — говорит он. «Если ваше воображение склоняется к негативному, этот апокалиптический сценарий только подтверждает ваше негативное предубеждение относительно того, как обстоят дела и как все оборачивается.”

Точно так же Мишель уже переживала трудности в отношениях и беспокоилась о психическом здоровье своего ребенка до того, как разразился COVID. Все изменения, вызванные пандемией, усугубили эти факторы стресса, заставив ее чувствовать себя подавленной.

«Все, что было стабильным в моей жизни, было выбито из-под меня, и не осталось ничего, на что я могла бы рассчитывать», — говорит она. «Моя социальная жизнь исчезла или изменилась до неузнаваемости, и я также не знал, каким было будущее моей работы.Я чувствовал себя совершенно без руля ».

В некоторой степени, все мы можем подвергаться риску депрессии во время пандемии, — говорит Нэнси Лью, клинический профессор Калифорнийского университета в Беркли.

«Ты будешь чувствовать себя подавленным. Вы почувствуете себя немного безнадежным или беспомощным, — говорит она. «Вы не будете так стремиться общаться с людьми и уйдете». Нам следует ожидать, что мы будем чувствовать тревогу и депрессию, как и в случае любого другого бедствия.

Несмотря на то, что в наши дни мы все склонны к подавленности, депрессия отличается от обычного горя или беспокойства и является гораздо более изнурительной, — говорит психолог Шелби Харрис, автор книги «Руководство для женщин по преодолению бессонницы».Он сохраняется безжалостно в течение нескольких недель и приводит к неспособности нормально функционировать. Проблемы со сном, значительная потеря или набор веса, невозможность встать с постели, отсутствие мотивации или чувства собственного достоинства, а также отсутствие удовольствия от повседневной деятельности — все это признаки того, что вы можете войти в депрессивное состояние.

«Если вы обнаружите, что из-за этих проблем у вас возникают проблемы с концентрацией, концентрацией или выполнением того, что вам нужно делать в жизни, подумайте о том, чтобы провести дополнительную оценку», — говорит она.

Депрессия также может быть опасной для жизни, когда становится предвестником самоубийства. Учитывая высокую цену депрессии, важно понимать, что ее вызывает, как ее идентифицировать и какие шаги мы можем предпринять для борьбы с ней. Вот некоторые из вещей, которые мы можем делать до тех пор, пока пандемия не закончится, чтобы заботиться друг о друге и оставаться здоровыми.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Кредит: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Когда Мишель начала чувствовать глубокую депрессию, она знала, что ей следует беспокоиться, поскольку в прошлом у нее были суицидальные мысли.После того, как ее партнер выразил беспокойство, она позвонила терапевту.

«Это был первый шаг», — говорит она. «Мне нужна была эта отдушина, чтобы иметь возможность поговорить с кем-то, кого я не беспокоился о том, чтобы обременять себя своими депрессивными мыслями».

Лю призывает людей обращаться к терапии в случае депрессии, потому что она может быть очень эффективной для преодоления расстройств настроения. Но она сожалеет о том, что многие общественные клиники сейчас перегружены, а некоторым людям не хватает средств для оказания помощи.

«Это просто огромная потребность, но не у всех есть доступ к защищенному Wi-Fi и Zoom для удаленного лечения», — говорит она.«Меня беспокоит, что только определенная часть населения получает необходимые услуги».

Если у вас нет доступа к терапевту, вы можете обратиться к своему врачу, если он у вас есть. Узнайте, что они могут предложить, и есть ли у вас право на получение услуг. Или вы можете просто спросить друзей или семью, могут ли они порекомендовать какого-либо терапевта. Во многих областях есть сайты, которые специализируются на помощи людям в поиске местных терапевтов, или вы можете обратиться к сайту Psychologist Locator, управляемому Американской психологической ассоциацией.

2. Добавьте в свою жизнь хорошее и маленькое

Хотя профессиональное лечение идеально, что могут делать люди, когда их настроение ухудшается?

Харрис говорит, что важно начать добавлять в свою жизнь мелочи, которые вам нравятся, чтобы бороться с чувством беспомощности, которое часто сопровождается депрессией.

«Ежедневно планируйте небольшие занятия, которые позволят получить умеренное количество удовольствия и достижений (например, чтение, уборка в офисе, рисование картины, укладка волос)», — говорит она.«Планирование занятий очень эффективно в начале депрессии».

Мишель работает дома с новым котенком.
Кредит: Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли

Конечно, это не всегда легко сделать сейчас, когда во время пандемии многие из наших обычных приятных занятий были сокращены. Тем не менее, можно изменить наши ожидания и попробовать что-то новое.

Мишель попробовала несколькими способами помочь ей вырваться из фанка. Одним из самых важных событий для нее было усыновление котенка, которого она полюбила.

«Этот котенок спас мне жизнь, потому что, когда ничто другое не было интересным или не могло привлечь мое внимание, котенок был единственной вещью в моей жизни, которая делала меня счастливой», — говорит она.

Мишель также сочла полезным заниматься творческим самовыражением, пытаясь выполнять короткие письменные упражнения на основе подсказок, которые она нашла в книге, например: «Когда вы сказали нет ?» или «Как вы думаете, что вам суждено сделать в этой жизни?»

«Это было то, что я мог сделать, что побудило меня проявить творческий подход, но это не было большим обязательством; и мне не пришлось придумывать это самой », — говорит она.К тому же это принесло ей немного радости, что помогло облегчить ее тяжелое настроение.

3. Найдите способы тренировать свое тело

Одно из лучших средств лечения депрессии — это физические упражнения, в то время как отсутствие упражнений может вызвать симптомы депрессии. Особенно в это трудное время важно заботиться о своем теле.

Ал знает, как его физическое здоровье влияет на его настроение; поэтому он старался поддерживать привычный порядок ухода за собой, например, высыпаться, хорошо питаться и выходить на улицу, когда это возможно, — все это было связано с предотвращением депрессии.Он обнаружил, что хотя из-за пандемии потребовались корректировки его режима упражнений, некоторые из этих изменений были положительными.

«Это может быть менее увлекательно, но в то же время более гибкое», — говорит он. «Вам не нужно координировать свои действия с другими людьми или принимать во внимание расписания других людей».

Когда пандемия положила конец личному занятию йогой Мишель, она попробовала версию этого занятия Zoom, но обнаружила, что этого не хватает. Поэтому она взяла за правило найти другие возможности для занятий спортом — например, прогулки и езда на велосипеде, — которые помогли бы ей почувствовать себя лучше.

«Я пока не езжу на большие велосипедные прогулки. Но даже если я просто пройду через улицу и по округе, я, по крайней мере, выберусь отсюда », — говорит она. «Это определенно помогает».

4. Развивайте чувство свободы воли

Для Ала было важно добиться прогресса в достижении личных целей, например, улучшить свою игру на фортепиано или игру в гольф. Хотя иногда было трудно найти мотивацию и энергию в депрессии, он нашел способы обманом заставить себя начать работу, что не только помогло ему приблизиться к его целям, но и улучшило его настроение.

«Просто делать маленькие шаги, сознательно заниженные ожиданиями и говоря себе:« Не придавай большого значения », помогло мне пройти через движения — добраться до стрельбища или пианино», — говорит он. . «Иногда дело не столько в том, что вы делаете, сколько в том, что вы пытаетесь что-то — что вы берете на себя контроль и предпринимаете какие-то действия — это помогает».

Чувство свободы выбора — ощущение того, что вы в некоторой степени контролируете то, что с вами происходит, — важно для предотвращения депрессии, — говорит Лю.Но это может быть сложно сейчас, когда так много людей работают из дома и находят размытые границы между своим рабочим временем, семейной жизнью и временем для ухода за собой. Она считает, что хорошо структурировать свой день, чтобы планировать дела, важные для вашего благополучия.

«Вы должны найти время, чтобы прочитать эту книгу, приготовить еду, покататься на велосипеде или прогуляться — все те мелочи, которые делают вас счастливыми», — говорит она.

5. Попробуйте медитацию и сострадание к себе

Иногда, однако, мешают негативные мысли.Может быть, вы чувствуете, что не заслуживаете хороших поступков для себя, или вы недостаточно хороши для достижения своих целей. Для этого Лю предлагает практиковать сострадание к себе. В конце концов, говорит она, мы переживаем глобальную пандемию и не будем лучшими, наиболее продуктивными версиями самих себя … и это нормально.

«Получить небольшую дополнительную помощь или сделать что-то, чтобы быть добрым к себе и позаботиться о себе, важно прямо сейчас», — говорит она.

Также может быть чрезвычайно полезно подумать о ежедневной практике медитации, чтобы отогнать негативные мысли, — говорит Харрис.

«Начните с малого, хотя бы минуту или две, и делайте это в те моменты, когда вы не обязательно испытываете сильный стресс или тревогу», — говорит она. «Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете замечать свои мысли и отпускать их, удаляясь от них».

Медитация также может успокоить тяжелые эмоции, помогая нам меньше сосредотачиваться на себе и быть более доступными для других — еще одно средство от депрессии, — говорит Лю.

«Дарить другим — это противоядие от чувства беспомощности, которое мы все испытываем прямо сейчас, и оно дает нам большее чувство связанности», — говорит она.«Это определенно то, что помогает нам, даже если помогает другим».

6. Обратитесь к другим людям

И Харрис, и Лю подчеркивают важность общения с другими людьми для предотвращения депрессии. Лю призывает людей, находящихся в депрессии, попытаться позвонить старым друзьям или членам семьи, составить компанию на прогулке (если вы можете гулять) или пообщаться другими способами с близкими вам людьми.

«Социальная поддержка очень важна даже перед лицом стихийных бедствий, потому что совместный опыт создает связь и понимание», — говорит она.

Мишель определенно чувствует, что общение с другими людьми ей помогает. Но она беспокоится о том, чтобы просить людей, которые и без того перегружены, проводить с ней время, а потом оказывается, что ей отказывают или игнорируют.

«Немного обидно, что я много общаюсь и не всегда получаю ответ от людей», — говорит она.

Ал также сомневается в том, что общение — это хорошая стратегия для себя.

«Мне сложно дозвониться», — говорит он. «Я часто думаю, точно или неточно, что он напрашивается на неприятности.”

Лю думает, что именно здесь друзья, семьи и сообщества могли бы активнее помочь. Общаться с теми, кто может быть изолирован или находится в депрессии, может быть сложно, особенно если они немного более капризны, чем обычно, или даже активно блокируют ваши усилия. Тем не менее, по ее словам, хорошо давать людям понять, что вы думаете о них, и быть готовыми с сочувствием выслушать их, если они откроются. И, добавляет она, не нужно быть настойчивым.

«Создание пространства для слушания, мягкого присутствия и подтверждения чьего-то опыта — это может иметь большое значение», — говорит она.«Даже оставляя невзрачные послания поддержки и понимания, люди чувствуют себя менее одинокими и что кто-то заботится о них, что является защитным фактором».

Хотя нет гарантии, что мы можем остановить кого-то от погружения в депрессию или что он сможет остановить себя, важно попробовать. В конце концов, когда кто-то находится в депрессии, это влияет на всех.

«Депрессия влияет не только на человека, страдающего депрессией. Это часто имеет эффект домино, который затем затрагивает семью, друзей, работодателей и т. Д., по-разному, — говорит Харрис. «Признавая это в других, мы можем лучше подготовиться, чтобы помочь им в то время, когда они могут страдать в молчании и просто выполнять движения».

Вот почему хорошо замечать признаки депрессии у себя и у других. Люди в депрессии не только могут помочь себе, но и все мы можем изменить ситуацию, если будем проявлять друг к другу заботу.

«В тех редких случаях, когда я спрашиваю кого-нибудь:« Эй, мы можем поговорить? Можно чаю? Можем ли мы пойти на прогулку? «Было бы хорошо, если бы люди взяли на себя обязательство и сделали это возможным», — говорит Мишель.«Если бы я спросил что-нибудь у своей семьи или общины, я бы попросил об этом».

Надеюсь, мы все примем это к сведению.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Как лечится депрессия?

Первый шаг к лечению — это посещение терапевта. Если ваш терапевт считает, что у вас депрессия, он расскажет вам о лечении, которое может предложить.

Говорящие терапии

Говорящая терапия доступна в NHS, у частных поставщиков медицинских услуг, а иногда и у благотворительных организаций.Вы встретитесь с обученным терапевтом на определенное количество сеансов. Иногда это происходит с группой людей, страдающих депрессией.

Вам могут предложить различные типы разговорной терапии. К ним относятся:

• когнитивно-поведенческая терапия,
• психодинамическая терапия,
• проблемная терапия,
• межличностная терапия,
• активация поведения,
• групповая терапия,
• консультирование по вопросам взаимоотношений,
• консультации по поводу тяжелой утраты,
• терапии, основанной на внимательности, и
• консультирование.

Тип предлагаемого вам лечения будет зависеть от причины ваших симптомов и их степени тяжести. Терапия также может иметь разные уровни в зависимости от продолжительности или интенсивности лечения.

Спросите своего терапевта о терапии, если вы думаете, что это может помочь. Не все из этих методов лечения будут доступны в вашем регионе. Некоторые районы предлагают возможность самостоятельного обращения за разговорной терапией NHS. Чтобы узнать об этой возможности, обратитесь в местную службу улучшения доступа к психологической терапии (IAPT).

Вы также можете получить доступ к терапии в частном порядке или через своего работодателя в рамках программы помощи сотрудникам.

Когда вы закончите лечение, ваш врач может порекомендовать КПТ на основе осознанности (MCBT), которая может быть полезна, если ваша депрессия вернется. MCBT сочетает в себе техники осознанности, такие как дыхательные упражнения и медитацию, с CBT. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует индивидуальную КПТ или MCBT для людей, которые борются с возвращением или рецидивом депрессии.

Какое лечение мне следует предложить?

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) составляет руководство по лечению, которое врачи должны вам предложить. Но ваш врач не обязан назначать вам такое лечение, и оно может быть недоступно в вашем районе.

В вашем регионе могут быть доступны различные процедуры. Ваш врач может подумать, что это больше соответствует вашим симптомам, чем рекомендованное лечение.

NICE рекомендует лечить депрессию в несколько этапов в зависимости от того, насколько тяжелое состояние для вас.Шаги следующие:

Шаг 1: Каждый, у кого может быть депрессия

Ваш врач должен предложить вам:

• оценка ваших симптомов,
• поддержка, например, контакт во время встречи или по телефону,
• информация о том, как бороться с вашими симптомами,
• мониторинг ваших симптомов и последующее наблюдение, а также
• направление для дальнейшего обследования и лечения при необходимости.

Шаг 2: депрессия от легкой до умеренной

Ваш врач может предложить вам:

• вмешательства низкой интенсивности, такие как самопомощь под руководством врача или компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (cCBT),
• программ физической активности,
• групповая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
• лекарства, если у вас в анамнезе была умеренная или тяжелая депрессия или у вас были симптомы в течение длительного времени, и
• направление для дальнейшего обследования и лечения при необходимости.

Шаг 3. Депрессия от умеренной до тяжелой, депрессия от легкой до умеренной, если другие методы лечения не помогли

Ваш врач может посоветовать:

• лекарства,
• терапия более высокой интенсивности, такая как индивидуальная КПТ или поведенческая активация,
• комбинированных лечебных и терапевтических процедур,
• поддержки от разных команд, если вам это нужно, и
• направление для дальнейшего обследования и лечения при необходимости.

Шаг 4: Тяжелая и сложная депрессия или если ваша жизнь находится под угрозой

Ваш врач может посоветовать:

• лекарства,
• высокоинтенсивная разговорная терапия,
• электросудорожная терапия (ЭСТ),
• кризисные службы,
• комбинаций различных процедур,
• поддержки от разных команд, если вам это нужно, и
• стационарное лечение в экстренных случаях.

Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (ККТ)

Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (ККТ) — один из способов лечения депрессии от легкой до умеренной.Вы изучаете методы CBT онлайн с помощью компьютера. Вы пройдете такой же тип сеанса, как если бы вы были с терапевтом. После того, как вы закончите говорить о терапии, это может быть полезно, чтобы симптомы не возвращались.

«Beating the Blues» — одна из программ cCBT, которую вы можете получить. Они бесплатны, но вам нужно поговорить об этом со своим терапевтом.

Антидепрессанты

Ваш врач может предложить вам антидепрессант. Возможно, вам придется попробовать разные типы, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.Если вы не хотите принимать антидепрессанты, сообщите об этом своему врачу, и вы сможете обсудить другие варианты.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты и влиять на другие лекарства, которые вы принимаете. Ваш врач проверит, есть ли у вас проблемы с физическим здоровьем или принимаете ли вы другие лекарства.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств, потому что внезапное прекращение приема может вызвать проблемы.

Лечебная физкультура

Регулярные упражнения могут улучшить настроение, если вы боретесь с депрессией.Некоторые операции терапевта познакомят вас с местными схемами упражнений. Иногда это называют «упражнениями по рецепту», и они могут дать вам доступ к бесплатным программам или программам по сниженной цене.

Моделирование мозга

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это процедура, которая иногда используется для лечения тяжелой депрессии. Во время этого лечения через ваш мозг на короткое время проходит электрический ток, пока вы находитесь под общим наркозом.Это означает, что вы не бодрствуете во время процедуры. Вам следует делать ЭСТ только в том случае, если у вас тяжелая депрессия, она опасна для жизни и требуется как можно скорее лечение. Или вам могут назначить ЭСТ, если никакие другие методы лечения не помогли.

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)

Это лечение включает использование небольшого устройства с батарейным питанием, которое пропускает через мозг слабый ток для стимуляции активности. Вы бодрствуете во время процедуры, проводите ежедневные сеансы в течение нескольких недель.NICE заявляет, что не так много убедительных доказательств того, как tDCS работает при депрессии, но серьезных проблем с безопасностью нет.

Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (рТМС)

TMS использует электромагнитные катушки для доставки импульсов магнитной энергии в определенные части вашего мозга. Это стимулирует мозг и может помочь уменьшить депрессию и беспокойство. Вы не спите во время процедуры и можете выписаться из больницы в тот же день. Если это предлагается, у вас могут быть ежедневные сеансы в течение нескольких недель.NICE проверил rTMS и обнаружил, что она достаточно безопасна и эффективна, чтобы предлагать ее в NHS.

Дополнительные или альтернативные методы лечения

Дополнительные методы лечения — это методы лечения, не являющиеся частью основной медицинской помощи. Они могут включать ароматерапию, лечебные травы, иглоукалывание, массаж, медитацию и йогу.