Как выйти из апатии и депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ ДЕПРЕССИИ【 Консультация психолога 】

Депрессия – это не просто грусть или длящаяся несколько дней меланхолия, и не просто усталость. Временно опускать руки после неудачи — нормально. Горевать после потери близкого человека или потери значимых отношений – нормально. Это не депрессия, а нормальная реакция на сложные обстоятельства. Клиническая депрессия – это болезненное состояние. Клиническая депрессия проявляется стабильно подавленным настроением, усталостью, апатией, а также частым нарушением сна и аппетита. Настроение может быть подавленным в течении нескольких недель и даже месяцев, иногда без видимой причины. Усталость при депрессии не проходит с отдыхом. Отсутствие энергии может быть настолько сильным, что сложно выполнять простые каждодневные задачи. Уборка дома или приготовление пищи становится подвигом. Психотерапевт может помочь разобраться в Вашем состоянии и понять разницу между усталостью и депрессивными или тревожными эмоциями, которые Вы переживаете. Психотерапевт окажет помощь, если Вам трудно выполнять ежедневные дела или если Вы чувствуете себя подавленным.

При депрессии возникает нисходящая спираль, которая выражается в том, что проявления депрессии сами же подкрепляют дальнейшее существование депрессии. На пример, в субботу Вас приглашают на вечеринку, и Вы думаете: «что-то мне не хочется идти, да и, скорей всего, там не будет весело», — и Вы решаете не идти. Вместо этого Вы, скажем, долго валяетесь на диване, листая интернет. На следующий день Вы долго спите, и проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, и Вы ощущаете себя одиноким, или думаете, что Вы никому не интересны, или напрягаете других людей. От этих мыслей портится настроение, и уже, тем более, не хочеться ни с кем общаться. Дело не в том общаться или не общаться. В результате подобные мысли и чувства приводят к тому, что человек перестает думать и делать, даже то, что приносит ему удовольствие. И хорошего настроения становиться меньше. Таким образом, эта нисходящая спираль приводит к тому, что работа мозга переключается на негативное восприятие различных ситуаций, и это содействует стабилизации состояния депрессии.
Психотерапевт может помочь человеку развернуть эту нисходящую спираль и перевести ее в восходящую спираль. Например, если даже не пойти на вечеринку, а позвонить другу и поговорить или встретится с ним в кафе. Это небольшое усилие может помочь получить удовольствие от общения в более комфортной обстановке. И логично, что тогда тяжелее убедить себя в собственном одиночестве и ненужности. Чем меньше появляются грустные мысли, тем меньше портится настроение. А главное, что с помощью простых действий был сделан маленький взнос в то, чтобы чувствовать себя более комфортно.
При депрессии не только преобладают отрицательные эмоции, но и сложно почувствовать положительные эмоции. Радость и удовлетворение бывает сложно почувствовать, даже когда человек понимает, что должен бы радоваться, но радости он не чувствует. Психотерапевт может помочь человеку сформулировать цели психотерапии, одна из которых
«я хочу ощущать радость». Люди, убедившись в том, что им ничего не приносит удовольствия, перестают искать приятные занятия. И им сложно получить положительные эмоции. На пример, человек любит рисовать и какое-то время занимался рисованием как хобби. Затем он перестал рисовать, так как в результате негативной оценки ситуаций он предъявлял завышенные стандарты к рисункам и недооценивал сам процесс рисования. Таким образом, негативные ощущения забирает благотворное действие, а отсутствие приятной деятельности усугубляет негативное ощущение. Рассмотрения ситуации с помощью нисходящей спирали полезно, так как есть реальные физиологические причины и последствия описываемых психологических сложностей.
При клинической депрессии мозг работает иначе, чем в здоровом состоянии. При депрессии биохимические и физиологические процессы в мозге человека изменяются. В последние десятилетия изменения физиологии мозга и связи этих изменений с психологическим состоянием человека активно изучались. Современные исследования проливают свет не только на формирование отдельных проявлений депрессии, но и на воздействие различных методов лечения на проявления депрессии. Основные методы лечения депрессии – это медикаментозное лечение антидепрессантами и психотерапия.

Для лечения депрессии используются несколько групп антидепрессантов. При первом эпизоде депрессии обычно прописывают ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗы). К препаратам второй линии относятся трициклические антидепрессанты. Эффективными видами антидепрессантов являются препараты, разработанные после 2000 года, например, препараты — ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. Часто используются производные дофамина и агонисты мелатонина. Антидепрессанты помогают увеличить уровень энергии, активность, и наладить сон. От антидепрессантов не развивается зависимость. При правильном приеме антидепрессантов и правильном прекращении их приема синдром отмены не развивается. Антидепрессанты назначаются и прекращается их прием под наблюдением врача.
Нейрофизиологические исследования показывают, что основные зоны, задействованные в развитие депрессии, это — кора головного мозга, гиппокамп и амигдала. Кора головного мозга — самая «умная» часть мозга, которая отвечает за анализ информации, сложные умственные операции, такие как письмо и чтение. При депрессии в коре головного мозга было выявлено уменьшенное количество серого вещества, особенно в лобной (прифронтальной) зоне. Эта часть головного мозга отвечает за «надо», за волевую целенаправленную активность. Также лобная зона коры отвечает за взаимодействие между корой и подкорковыми структурами. Снижение количества серого вещества в лобной коре может проявляться тем, что человеку становится сложно концентрироваться и сознательно запоминать информацию. В состоянии депрессии может быть сложно выполнять умственную работу или учиться. Например, подготовка отчета на работе может казаться настолько большой задачей, что совершенно не понятно как к ней подступиться. Когда человек начинает все-таки писать этот отчет, работа идет хуже и медленней, чем хотелось. В этом случае легко опустить руки, перестать его писать, что может привести к неприятностям. В этом случае отрицательная спираль депрессии срабатывает на накопление проблем. С помощью психотерапевта человек может развернуть эту спираль. Обсудить, что полезно не ругать себя за скорость выполнения работы, ценить то, что все-таки было сделано. Это позволяет не опускать руки. То есть выполнять работу маленькими шагами, регулярно вкладывая усилия.
Такие изменения сопровождаются устойчивой концентрацией на любой негативной информации, и могут быть манифестацией депрессии. Сниженное количество серого вещества в коре головного мозга также отражается на мышлении, например, может проявляться склонностью к негативной оценке любой нейтральной информации (Rude et al., 2002) , а также к более легкому воспоминанию негативной информации. Для работы с этими изменениями, которые возникают вследствие уменьшения количества серого вещества коры головного мозга, используются когнитивные техники как часть когнитивно — поведенческой психотерапии. Они направлены на идентификацию конкретных оценок ситуаций или мыслей, и проверку их на пристрастность, с последующей реструктуризацией этих оценок.

При рассмотрении подкорковых структур, зона, которая чаще всего подвергается изменениям, это — гиппокамп, или морской конек (Arnone et al. , 2013). Считается, что в гиппокампе концентрируется долгосрочная и биографическая память. Гиппокамп можно сравнить с флешкой, где содержится история, которую мы себе о себе рассказываем. Именно из этой истории мы выводим глубинные убеждения о себе и о мире. Воспоминания, записанные в гиппокампе, определяют эмоциональные реакции на ситуации, которые напоминают эти воспоминания. Гиппокамп также играет роль в эмоциональной регуляции, в частности, в переработке эмоций, и в реакции на положительные стимулы. Абулия или отсутствие удовольствия от деятельности, которая раньше приносила радость, и отсутствие мотиваци к этой деятельности может быть связана с нарушением нейрофизиологии гиппокампа.
Для работы с глубинными убеждениями человека о себе и мире используются техники получения нового эмоционального опыта. Эти техники основаны на том, что для нашего мозга, с точки зрения эмоционального опыта, реальность и воображение не так уж сильно и отличаются. Чтобы помочь человеку получить новый эмоциональный опыт используется техника рескрипции, или переписывания. Эта техника предполагает поиск воспоминания, чаще детского, в котором был получен отрицательный эмоциональный опыт. После этого ситуация в этом воспоминании воображается не так, как развивалась в реальности, а так как человеку хотелось бы на момент переписывания. Постепенно отдельные воспоминания «переписываются», и человек получает новый эмоциональный опыт.
В недавних исследованиях было выявлено, что сеть нервных клеток, которая отвечает за вознаграждение, у людей с клинической депрессией характеризуется сниженной активацией в лимбическом разделе мозга и повышенной активацией клеток в коре головного мозга. В результате человек, страдающий депрессией, аналитически, интеллектуально понимает, что может порадоваться, но прочувствовать радость ему бывает тяжело. Также интеллектуально он может находить аргументы, почему радоваться не стоит, а эмоциональное ощущение не может сбалансировать эту аргументацию (Zhang, Chang, Guo, Zhang, & Wang, 2013).
Эти особенности можно сбалансировать при помощи поведенческих техник как часть когнитивно-поведенческой терапии. Поведенческие техники помогают увеличить количество приятных занятий. Они позволяют сначала сознательно и систематически отслеживать улучшение настроения при этих занятиях. Затем этот процесс становится автоматическим и помогает уменьшить депрессивное настроение. Эти техники помогают использовать ситуацию, которая складывается при депрессии, т.е. когда кора головного мозга активируется сильно, а лимбическая (эмоциональная) зона мозга активируется слабо, для улучшения состояния человека. Кора, при систематическом планировании и отслеживании позитивных активностей, фиксирует, насколько настроение улучшилось, и возникло ли ощущение удовлетворения, а не то, насколько нечему радоваться. Для восстановления баланса между корой и лимбической системой головного мозга, и для улучшения эмоциональной регуляции используют технику осознанности (или как еще ее называют майндфулнесс). Элементы практик осознанности используются в ходе когнитивно — поведенческой терапии.
При нейровизуализации физиологии головного мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) была выявлена усиленная активация амигдалы у людей, которые страдают депрессией, по сравнению с людьми, которые депрессией не страдают. Амигдалу можно сравнить с антивирусом на компьютере. Она дает сигнал, когда мозг оценивает какой-либо стимул как угрозу. Повышенная активность амигдалы проявляется склонностью к повышенной тревожности и к поведению избегания ситуаций, которые воспринимаются как опасные, что может ограничивать свободу действий человека. Если депрессия сопровождается тревогой, есть поведенческие техники, специфические для работы с тревожным расстройством.
За развитие и поддержание депрессии отвечают не только структурные изменения мозга, но и изменения биохимии мозга, например, ангедония (невозможность чувствовать удовольствие) связана с нарушениями в системе сигналов дофамина. Дофамин можно считать центральным биохимическим механизмом формирования привычек. Именно дофамин дает сигналы, что я это сделал «хорошо», можно порадоваться и почувствовать удовлетворение. Эти сигналы влияет на принятие решений, связанных с оценкой соотношения усилий и результата действий, а также с возможностью формировать реакцию на вознаграждение (Cohen, Najolia, Kim, & Dinzeo, 2012). Нарушение сигналов дофамина приводит к тому, что мозгу тяжело выдавать химические «плюшки» за поведение, которое ранее приносило удовольствие, или за адаптивное поведение.
Научные данные показывают, что клиническая депрессия сопровождается структурными, физиологическими и химическими изменениями в мозге. Эти изменения -основа проявлений депрессии. Любая качественная психотерапия депрессии, и в частности, когнитивно-поведенческая психотерапия, не состоит только в том, чтобы «поговорить», а имеет определенные подходы и техники, с помощью которых может менять функционирование головного мозга. Психотерапия, так же как и медикаментозное лечение, помогает улучшить состояние мозга при клинической депрессии.
Список литературы
Clasen PC, Beevers CG, Mumford JA, Schnyer DM. Cognitive control network connectivity in adolescent women with and without a parental history of depression. Developmental cognitive neuroscience. 2014;7:13–22. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
Cohen AS, Najolia GM, Kim Y, Dinzeo TJ. On the boundaries of blunt affect/alogia across severe mental illness: implications for Research Domain Criteria. Schizophrenia Research. 2012;140:41–45. [PubMed] [Google Scholar]
Cole J, Costafreda SG, McGuffin P, Fu CHY. Hippocampal atrophy in first episode depression: a meta-analysis of magnetic resonance imaging studies. Journal of affective disorders. 2011;134:483–487. [PubMed] [Google Scholar]
Cook IA, Schrader LM, Degiorgio CM, Miller PR, Maremont ER, Leuchter AF. Trigeminal nerve stimulation in major depressive disorder: acute outcomes in an open pilot study. Epilepsy & behavior: E&B. 2013;28:221–226. [PubMed] [Google Scholar]
Kerestes R, Ladouceur CD, Meda S, Nathan PJ, Blumberg HP, Maloney K, Phillips ML. Abnormal prefrontal activity subserving attentional control of emotion in remitted
depressed patients during a working memory task with emotional distracters. Psychological medicine. 2012;42:29–40. [PubMed] [Google Scholar]
Watson LA, Berntsen D, Kuyken W, Watkins ER. Involuntary and voluntary autobiographical memory specificity as a function of depression. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. 2013;44:7–13. [PubMed] [Google Scholar]
Zeng LL, Shen H, Liu L, Hu D. Unsupervised classification of major depression using functional connectivity MRI. Human Brain Mapping. 2013;35:1630–1641. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
Zhang WN, Chang SH, Guo LY, Zhang KL, Wang J. The neural correlates of reward-related processing in major depressive disorder: a meta-analysis of functional magnetic resonance imaging studies. Journal of Affective Disorders. 2013;151:531–539. [PubMed] [Google Scholar]
Последние статьи
27.06.2022
«Когда закончится война, я наконец-то начну жить», «Когда наступит мир, я наконец-то сделаю то, к…
27.06.2022
Фундаментальный ответ на этот вопрос мы давали в статье «Привычки как ответ на вопрос ‘кто…
28.01.2022
В эпоху, когда личная психотерапия является важной частью жизни многих людей, удивить кого-то разнообразием подходов…
14. 12.2021
Домашние задания в психотерапии Психотерапия в методе когнитивно-поведенческой терапии рассматривается не в контексте отдельных консультаций…
13.12.2021
Развитие толерантности к неопределенности при терапии генерализованного тревожного расстройства Наверное, сложно представить человека, который бы…
15.11.2021
Как преодолеть страх смерти? Эту статью сразу хочется начать со слов, что бояться умереть —…
Страница в Facebook
Запишитесь на консультацию прямо сейчас
отправьте запрос и наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время
Записаться на консультацию
Последние статьи
27.06.2022
27.06.2022
28.01.2022
Мероприятия
13.11.2018
05.09.2017
Онлайн оплата консультации

Как работать и жить, когда вас одолевают стресс, тревога и горе | Большие Идеи Личные качества и навыки
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»
Элис Бойес
16 ноября 2022 Фото: SBTheGreenMan/Getty Images
За последние два года я долго, упорно и безуспешно проходила курсы лечения, чтобы родить второго ребенка. Сказать, что этот стресс и горе сказались на моем состоянии и тревожности, — это ничего не сказать. Я едва не сорвалась в глубокую депрессию и временами чувствовала себя совершенно подавленной. И все же мне удавалось быть относительно работоспособной и продуктивной. Как? Мне помогали рекомендации, о которых я узнала, когда изучала психологию. Расскажу о них в этой статье.
Если вы чувствуете себя подавленно, ваша первая задача — позаботиться о себе. Продуктивность — это производная вашего психоэмоционального состояния. И все же уметь ее поддерживать, несмотря на уныние, может быть полезно для борьбы с депрессией. Если при этой мысли вы сразу вспоминаете о том, какую дополнительную нагрузку это будет создавать, не спешите: я объясню, как и почему продуктивная деятельность может помочь в борьбе с депрессией.
Все эмоции имеют свой эволюционный смысл. Чувства грусти, подавленности и апатии заставляют нас сделать паузу, отстраниться и глубоко все обдумать. Это имеет значение для самозащиты. Иногда нужно укрыться от опасности. Иногда нужно спросить себя, в чем заключается смысл происходящего, и не идти напролом вперед, продолжая делать одно и то же. В состоянии депрессии происходит застревание в этом защитном, отстраненном и энергосберегающем режиме, и он уже не приносит пользы. Под влиянием этих подавленных настроений мы уже не задаем себе вопросы о том, насколько то, чем мы занимаемся, действительно имеет для нас смысл, потому что теперь все кажется бессмысленным. Эмоции — это сигнальная система. Они помогают нам понять, когда мы чувствуем угрозу, а когда можно ничего не опасаться. Эмоции помогают разобраться, в правильном ли направлении мы двигаемся. Но когда эти сигнальные переживания затягиваются, они становятся неэффективными.
Подавленность вызывает взаимосвязанное снижение уровня энергии, активности и настроения. Чем меньше у человека сил, тем меньше он делает и тем больше ухудшается его эмоциональное состояние. И это замкнутый круг. Продуктивные действия могут помочь выйти из этой негативной спирали. Вот с чего стоит начать.
1. Планируйте на каждый день действия, которые будут давать результат и приносить удовольствие
Для хорошего настроения важны два вида действий: те, которые дают чувство результата, и те, которые приносят удовольствие. На этом принципе основывается подтвержденная многочисленными исследованиями теория «поведенческой активации».
В среднем нужно постараться найти одно результативное дело и один источник удовольствия на каждое утро, день и вечер. Это может быть что-то совсем простое. Например, для удовольствия можно выпить свой утренний кофе у окна в солнечную погоду. А чувство результата принесет тренировка, пропылесосывание пыли под кроватью или какая-то рабочая задача.
Кому-то легче заранее спланировать такие действия и потом выполнять эту рекомендацию об одном занятии для удовольствия и одном занятии для результата каждое утро, день и вечер. (В сумме получится шесть пунктов в день: три для удовольствия и три для ощущения удовлетворенности достигнутым.) Если вы чувствуете себя подавленно, то радость от этих занятий будет стертой (в сравнении с другими периодами, когда вы в норме), поэтому может быть трудно определить для себя, что могло бы принести вам удовольствие. Еще и по этой причине важно планировать заранее. Для начала набросайте список дел, которые доставляют вам удовольствие или дают чувство контроля или удовлетворенности достигнутым. Если с этим возникли затруднения, попросите того, кто вас хорошо знает, помочь вам.
Эта рекомендация помогает повысить продуктивность как прямо, так и косвенно. Дела, которые дают вам ощущение контроля или удовлетворенности результатом, продуктивны, а предложенная структура их выполнения благотворно влияет на биоритмы и настроение.
2. Снизьте вашу обычную нагрузку
Когда вы не можете справиться с эмоциональным спадом и переживаете сильный стресс, пытаться все успевать на работе на 100%, как обычно, — плохая идея. Но и совсем не работать не выход. Почему?
Рабочий ритм помогает вам поддерживать распорядок дня. Когда есть режим регулярных дел, проще регулировать свои биоритмы, связанные, например, с питанием и сном. Без этого каркаса обычных дел, в том числе работы и общения, эти биоритмы сбиваются, что может усиливать депрессию.
50% от обычного уровня активности — отличная золотая середина, которой можно придерживаться, чтобы не слишком выпадать из рабочего состояния, но и не требовать от себя слишком многого. Может быть даже, при таком подходе вы почти не потеряете в продуктивности. Это заставит вас приоритизировать в первую очередь сосредоточенную работу и самые важные задачи. Установив ограничение в 50% от обычного объема дел, вы сможете отказаться от всего, что изначально не очень продуктивно. 50% — это не жесткое правило. Можно при желании выбрать другое соотношение, важен сам принцип.
3. Чередуйте простые, средние и трудные задачи
советуем прочитать
Как среднему бизнесу пережить 2021 год: пять задач для HR-директора
Дина Перро, Робин Форман Поллак
Как cамому мотивировать себя, если вашему боссу явно не до этого
Джули Мосоу
Дмитрий Зимин: «Власть надо не любить, а контролировать»
5 факторов эффективного управления : новая реальность
Наталия Васина
Об авторе
Элис Бойес (Alice Boyes) — клинический психолог, автор книг «Набор инструментов здорового разума» и «Набор инструментов тревожности».
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Сделки M&A: новый подход к оценке актива
Владимир Кателкин
Непараллельная история
Мария Божович
Как нужно продвигать инновационные продукты и услуги
Дениз Ли Йон
История об Альберте Эйнштейне
Плаксина Ольга
Как справиться с ангедонией и апатией
Как преодолеть
Ангедония и апатия?

Ненормально избегать делать то, что мы любим, например, встречаться с нашими самыми близкими друзьями или делать все возможное в учебе или на работе. Большинство из нас возвращаются к тому, чтобы быть самими собой, как только все было решено. Но люди, страдающие ангедонией — неспособностью испытывать удовольствие — не могут этого сделать. Это также относится к тем, кто испытывает апатию. Им не хватает желания что-то делать или их не волнует окружающий мир.
Как апатия, так и ангедония обычно (но не всегда) являются признаками депрессии и других психических заболеваний. Если вы находите приведенные выше объяснения близкими и задаетесь вопросом, как избавиться от этих чувств, продолжайте читать!
Большинство людей ожидают, что определенные аспекты жизни принесут им счастье. Возможно, вы предпочитаете держать кого-то за руку, кататься на велосипеде и слушать звуки океана. Однако ангедонические люди не могут испытывать радость от вещей, которые раньше приносили им счастье. У этих людей снижен интерес к прошлым увлечениям и снижена способность получать удовольствие.
Ангедония отличается от апатии тем, что в то время как апатия связана с недостатком драйва или энергии на многих уровнях, ангедония — это отсутствие определенного чувства: удовольствия. Но это также может быть признаком равнодушия. Человек может одновременно страдать как апатией, так и ангедонией.
Апатичный человек не проявляет интереса к некоторым аспектам жизни, таким как рутинная повседневная деятельность и социальные взаимодействия. Хотя это часто наблюдается в той или иной степени у здоровых людей, это также является признаком определенных проблем с психическим здоровьем, включая депрессию.
Симптомы апатии или ангедонии очевидны; даже друг или родственник может заметить, что вы не выглядите таким заинтересованным или вовлеченным, как раньше. Для характеристики ангедонии и апатии используются следующие симптомы:
Anhedonia
Апатия
Social Anhedonia . Социальное взаимодействие — это не ваше: вы получаете меньше удовольствия от социальных ситуаций, чем раньше.
Физическая ангедония . Есть что-то неприятное в физических ощущениях для вас. Например, объятия не питают вас, но после них вы чувствуете себя опустошенными.
Эмоциональная апатия . Характеризуется отсутствием отрицательных и положительных эмоций.
Поведенческая апатия . Характеризуется отсутствием самомотивации.
Общая апатия . Характеризуется низкой мотивацией, плохой эмоциональной реакцией и низкой социальной активностью.
Повышенная ангедония или апатия могут быть вызваны прокрастинацией и плохой мотивацией, хотя эти проблемы также могут быть результатом изменений в химическом составе мозга. Некоторые медицинские заболевания могут вызывать апатию и ангедонию, в том числе следующие:
С обоими симптомами можно бороться по-разному, в зависимости от их причины. Изменения в образе жизни и практике ухода за собой могут помочь людям справиться с общим чувством апатии, но симптомы, вызванные основными медицинскими или психологическими проблемами, требуют внимания медицинского работника. Это может быть лекарство, психотерапия или сочетание того и другого при различных заболеваниях.
Если ангедония или апатия связаны с таким расстройством, как депрессия или тревога, врач может порекомендовать психотерапию. Одним из методов работы с лежащими в основе убеждениями и действиями, которые могут привести к чувству апатии и низкой мотивации, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В настоящее время не существует лекарств, специально одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения ангедонии или апатии. Однако некоторые апатические расстройства поддаются медикаментозному лечению. В зависимости от наиболее вероятной причины вашего постоянного равнодушия ваш врач или психиатр посоветует тот или иной препарат. Несколько вариантов включают в себя:
Если у вас ангедония или апатия, вам следует стараться больше участвовать в мероприятиях, повышающих уровень химического вещества хорошего самочувствия. дофамин. Симптомы ангедонии могут улучшиться, если устранить основную причину расстройства. При поддержке специалиста в области психического здоровья ангедония не обязательно является пожизненным состоянием.
Метки: Симптомы ангедонииЛечение ангедонииАнгедония против апатииАпатичное настроениеБиполярное расстройство против депрессииСимптомы хронической депрессииДПТ при депрессииЛечение депрессииМаниакальная депрессияУмеренная депрессияПомощь послеродовой депрессииСоветы по самопомощи при депрессии
Внутри каждой из этих категорий подгруппы препаратов работают по-разному и имеют свои преимущества, риски и возможные побочные эффекты. Лоразепам (ативан) — бензодиазепин, наиболее часто используемый для лечения тревоги. Бензодиазепины — это класс наркотиков, который эволюционировал с 19 века.60-е годы. Тем не менее, медицинские данные свидетельствуют о том, что…
Трудно перерасти такое клиническое состояние психического здоровья, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), если его не лечить. Миллионы американцев, в том числе подростки, взрослые и дети, страдают от СДВГ, что усложняет их жизнь. Однако существует множество вариантов лечения этого психического расстройства…
ОКР и тревожные расстройства имеют много схожих симптомов. Хотя тревожные расстройства и ОКР часто являются коморбидными и имеют перекрывающиеся симптомы, между ними существуют некоторые ключевые отличительные факторы, которые обеспечивают ясность диагностики. Различие между этими характеристиками может помочь в лечении…
Людям, страдающим клинической депрессией и тревогой, часто назначают Лексапро, так как эти проблемы психического здоровья сопутствуют друг другу. Lexapro обычно является препаратом выбора для лечения тревоги и депрессии. Как и многие другие лекарства, отпускаемые по рецепту, Lexapro имеет некоторые побочные эффекты, такие как; Lexapro бессонница…

Если у вас фанк, вы, вероятно, испытываете апатию. (Депрессия и апатия могут быть очень похожи.) В этом видео я даю советы, как выйти из апатии, почему у многих из нас возникает отсутствие страсти и как это исправить.
Апатия это чувство и связанные с ним мысли и эмоции типа:
-Я не могу
-Какой смысл?
-Это никогда не сработает
-Это никогда не сработает *у меня*
-Кого это волнует?
-Я недостаточно хорош
-Я обречен/это обречено
-Ничего не изменится/ничего не получится
-Мне скучно
-не могу победить
-побежден
-деморализован
-ленивый
-тоже усталый
-закаленный
-безнадежный
-рассеянный
-застрявший
-бессильный
-нерешительный
-перегруженный
И этот список можно продолжить.
И это действительно защищает вас от ощущения других вещей, которые вы не хотите чувствовать, или белого шума от ощущения всего сразу, как я рассказываю в видео.
Апатия самая нижняя, самая тяжелая эмоция по шкале эмоций «AGFLAP CAP»:
-Апатия
-Горе
-Страх
-Похоть
-Гнев
-Гордость
-Мужество
-Принятие
-0Мир любовь как отдельная эмоция в регионе CAP). дает вам больше силы и ответственности за любой оттенок апатии/мыслей и чувств, характерных для фанка, в котором вы находитесь – это может начать поднимать вас вверх по эмоциональной шкале и начать видеть и чувствовать новые возможности и мотивацию.
Несколько других советов из видео:
— играйте в той области вашей жизни, в которой вы не находитесь в апатии
— физическая активность, которую вы любите (т.е. танцы) … Движение может быть отличным способом пробудить ваше тело и эмоции
– Сделайте что-нибудь (один ученик смотрел грустные фильмы все выходные), что вызывает горе, примите его и выпустите наружу. Обычно под апатией скрывается горе, которое защищает вас от чувства горя. Если вы вызываете эти эмоции, вы можете начать справляться с ними, обрабатывать их и продолжать двигаться вверх по шкале. Помните, горе означает, что вы на самом деле соприкасаетесь со своими эмоциями; тогда как апатия на самом деле означает, что вы притупляете эмоции.
— Прогулка по пляжу или на солнце
— Медитация (это один из самых мощных способов работы над выходом из апатии.)
Ресурсы:
Отпускание: Путь сдачи
Метод Седоны: Ваш Ключ к прочному счастью, успеху, миру и эмоциональному благополучию
Задайте мне вопрос, чтобы я ответил на будущие вопросы и ответы на YouTube в прямом эфире на TheFearlessMan.com/AskBrian!
БЕСПЛАТНЫЙ ОТЧЕТ
Используйте этот простой научно обоснованный трюк, чтобы естественным образом ПРИВЛЕКАТЬ красивых женщин и овладевать искусством соблазнения.
🔒 Мы гарантируем 100% конфиденциальность. Ваша информация не будет передана.