Как выходить из депрессии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Новости

23 декабря Алтайский агротехнический техникум отметил свой юбилей – 50 лет! В этот замечательный день звучали тёплые слова, поздравления и пожелания, царила прекрасная праздничная атмосфера!

В новом актовом зале техникума в торжественной обстановке встретились ветераны, выпускники, педагоги, представители предприятий и учреждений. Поздравляли друг друга с праздником, шутили, рассказывали новости, делились воспоминаниями…

И вот – звучат фанфары, начинается праздничное мероприятие: ведущие вечера Курганский Вячеслав и Розина Лилия приветствуют гостей праздника:

В нашей жизни бывают юбилеи разные Те, что долго не забываются и не очень важные Но сегодня юбилей особенный, Он касается нас всех – Алтайскому агротехническому техникуму Исполняется – 50 лет!

С поздравительным словом выступила Ковалева Марина Александровна – директор Алтайского агротехнического техникума. Было отмечено, что сегодня наш техникум крепко стоит на ногах, имеет огромный потенциал и большое значение.

И вот в зале гаснет свет, начинается фильм об истории Алтайского агротехнического техникума. 50 лет назад государственный комитет Совета Министров СССР по профессионально-техническому образованию принял решение о создании в селе Троицкое индустриально-педагогического техникума для подготовки мастеров производственного обучения. За полувековую историю существования техникум назывался по-разному: Алтайский индустриально-педагогический техникум (АИПТ), Алтайский государственный профессионально-педагогический колледж (АГППК), Троицкий агротехнический техникум (ТАТТ). 30 июля 2018 года учебное заведение стало называться Алтайским агротехническим техникумом и располагается в двух районах – Троицком и Косихинском.

История страны, история рода, история учебного заведения – это величайшие ценности и забвение этих ценностей — великий грех. За 50 лет в Алтайском агротехническом техникуме сменилось много руководителей. Все они отдавали свои силы, ум, энергию и любовь родному учебному заведению. В этот праздник мы вспомнили их поименно: Иванов Леонид Федорович, Нечепуренко Яков Ильич, Сергей Николаевич Шитиков, Завьялов Алексей Александрович. Сегодня Алтайским агротехническим техникумом руководит молодая, энергичная, настоящий лидер — Ковалева М.А.

И важно – в техникуме работает сплоченный, дружный преподавательский коллектив, главная цель которого – воспитание высококвалифицированных специалистов, востребованных на рынке труда.

Невозможно не уважать учителя, который верен своей работе 25 и более лет: Баеву Е.Е., Воловик Н.А., Власкина В.А., Ковалева А.К., Кошкарову Г.И., Кошкарова В.Г., Левачева С.Н., Машкина С.В., Романова Н.Н.

Наши преподаватели – это источник мудрости и энергии. Более 6 лет педагогического стажа имеют преподаватели: Ардубанова Н.В., Буракова Л.М., Высоцкая Н.И., Высоцкий В.И., Долгих В.А., Кузьмина Н.Г., Некрасова Е.Н., Неустроева Г.В.

Говоря о техникуме, о его кадрах, нельзя не сказать и о тех людях, без которых техникум не существовал бы, не развивался и не двигался бы вперед.

Есть и так называемые бойцы невидимого фронта. Эти скромные труженики обеспечивают благополучную, спокойную и размеренную жизнь нашего замечательного учебного заведения, ту самую лёгкость бытия, которая не менее важна, чем вода и воздух: Ватолина М.С., Голубева Г.А., Комаренко А.М., Корягина Л.А., Мердешев И.В., Поносова Т.П., Шадрин С.П., Ширикова Е.М., Шонхорова Н.А.

Слова благодарности в этот день звучали для ветеранов педагогического труда: Агаркову И.Ф., Бабину В.Н., Бабиной Н.Р., Воловик Е.Г., Воротынцевой Г.Е., Вдониной Н.В., Корнеевой Л.И., Лушниковой Г.А., Осиповой Т.И., Поповой М.Ф., Силкиной В.И., Соколовой Л.П., Турковой О.А., Турлову Б.Б., Федяеву А.Я., Шабановой Г.И., Шайдеровой А.А., Шитиковой Н.В., Шишкину В.Л. А жизнь набирает свои обороты… За последнее время педагогический коллектив техникума пополнился молодыми специалистами, которые стараются поддерживать традиции коллектива и вносят свою лепту в развитие Алтайского агротехнического техникума: Беломытцева Н.

Н., Болотских Т.И., Буракова Д.А., Вебер Т.В., Гулимова Е.В., Жуков М.Ю., Мамаева К.М., Осипов А.С., Осипова Н.А., Осипова А.В., Пеньков А.Ю., Розина Л.В., Тюрина И.Н., Чернова А.А.

Всем работникам были вручены памятные сувениры с символикой техникума.

На праздничном мероприятии присутствовали гости, которые нашли время для дружбы и пришли на юбилей. Наилучшие пожелания в адрес техникума выразил Жинкин Дмитрий Сергеевич, заместитель председателя Троицкого совета депутатов.

В этот замечательный праздничный день звучали музыкальные поздравления в исполнении Надежды Кузьминой, Евгения Коротких, Елены Кошкаровой, народного вокального ансамбля «Троичане». По хорошей традиции праздник завершился песней «Всё, что в жизни есть у меня», которую блестяще исполнили Надежда Воловик и Сергей Левачев.

Ну, а какой же юбилей без праздничного торта? Торжественную миссию вручать юбилейный торт выпала Мороз И.В., Кошкаровой Г.И., Веберу В.В., Измалковой Н.Ю., Поповой Н.Р., Севрюковой Т.

И.

С днём рождения, техникум! Успехов и процветания!

Как выйти из депрессии самостоятельно | Качество жизни, Саморазвитие

Статья поможет вам понять причины возникновения депрессии. Вы узнаете, как поддержать свой организм и избежать депрессии. Познакомитесь с техникой, которая позволит заметить первые признаки заболевания и справиться с ним самостоятельно.

Депре?ссия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – психическое расстройство, для которого характерны упадок сил – физическая усталость и двигательная заторможенность, нарушение когнитивных функций.

Что происходит при депрессии?

В состоянии депрессии человеку сложно принимать решения, концентрация внимания снижается, появляется хронический пессимистичный настрой, теряется способность переживать состояние радости. Падает самооценка, человек теряет интерес к жизни и привычной деятельности.

Депрессия влияет также на физиологическое состояние – нарушается режим сна, появляется бессонница, изменяется аппетит – пропадает или усиливается, могут появиться боли в области сердца и желудка, возникнуть сексуальные расстройства.

10 самых распространенных причин депрессии

1. Подавление своих чувств, активности, которая приносит радость.

2. Хронический стресс:

• делаем не то, что любим;
• находимся не там и не с теми, с кем хорошо.

3. Хроническая усталость, эмоциональная перегруженность.

4. Потеря близкого человека, работы.

5. Смена места жительства.

6. Нехватка света – при затяжной пасмурной погоде или если человек работает в темном помещении.

7. Побочное действие лекарств, особенно снотворных средств.

8. Последствие затянувшихся заболеваний.

9. Эмоциональное выгорание.

10. Недостаточная функция щитовидной железы.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Форма и виды депрессии бывают разные по степени сложности. Решить, что делать в каждом конкретном случае, поможет разбор ситуации с психологом или психотерапевтом.

Есть несколько факторов, которые подскажут, возможно ли выйти из депрессии самостоятельно:

• есть ли у человека физические и эмоциональные силы;
• степень сложности ситуации, которая стала причиной депрессии;
• продолжительность влияния на человека стрессового фактора;
• наличие поддержки – есть ли рядом тот, кто поможет справиться;
• положительный опыт – сложные ситуации, с которыми человек справлялся самостоятельно.

Когда стоит обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, психиатру?

Один или несколько из этих признаков могут верно показать – пора прибегнуть к помощи профессионала:

• состояние апатии, которое продолжается больше недели;
• суицидальные мысли;
• регулярная бессонница, продолжительностью более трех дней;
• потеря аппетита;
• отчаяние;
• нежелание выходить на улицу;
• отсутствие желания заниматься личной гигиеной.

С чего начать борьбу с депрессией?

На первом этапе важно устранить причину заболевания. Затем перейти к шагам, которые помогут справиться с последствиями.

Предлагаем пошаговый план действий.

• 1. Уменьшить нагрузку на работе, при обучении.
• 2. Уделить время для сна и при этом не терзать себя, что вы ленитесь. Организму нужно восстановиться, для одного это 8 часов сна, для другого – 12. Важно почувствовать, сколько времени лучше выделить для сна именно вам.
• 3. Уменьшить стресс – общаться с теми, с кем хочется. Та же рекомендация касается и действий: если нет возможности уйти в отпуск, то на работе устраивать 5– 15-минутные перерывы.
• 4. Добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью минимум полчаса. Дорога на работу и обратно не считается прогулкой.
• 5. Украсить комнату. Это могут быть ваши рисунки, фотографии, которые вам нравятся.
• 6. Уделять внимание тому, что вы надеваете, – добавить ярких цветов в одежде.
• 7. Вспомнить о том, что вас когда-то радовало, – вязание, рисование, танцы или коньки – и уделить этому время.
• 8. Остановить выбор на рациональном питании, где много овощей и фруктов.
• 9. Попросить близких поддержать вас.

Техника телесно-ориентированной психотерапии «сканирование тела»

Для профилактики депрессии важно обращать внимание на сигналы своего тела.

Предлагаем вам освоить технику «сканирование тела».

Сядьте удобно. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте разные части своего тела.

Начните «сканирование» со стоп. Обратите внимание, какие есть ощущения в правой и в левой стопе.

Затем перейдите на область икроножных мышц, колен. Прислушайтесь к ощущениям в бедрах: расслаблены ли они? Как вы ощущаете свой живот, грудную клетку?

Далее переключите внимание на переднюю часть шеи, горло. Какие ощущения вы испытываете в области щек, лба, глаз? Перейдите к затылку, плечам, предплечьям, кистям рук. Сжата или расслаблена область между лопаток? Как вы ощущаете свою поясницу, ягодицы, бедра, колени, икроножные мышцы? Завершая сканирование тела, вновь зафиксируйте ощущения в стопах.

Задайте себе несколько вопросов. Как изменились ваши ощущения? Вы начали чувствовать себя более расслабленно? Углубилось ли дыхание?

Эта техника помогает заметить напряжение в теле и вовремя расслабить мышцы. Регулярное применение техники «сканирование тела» поможет научиться восстанавливаться самостоятельно.

Важно: если ваше состояние не улучшается на протяжении недели, обратитесь к специалисту!

---

Читайте также:

 

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Статья поможет вам понять причины возникновения депрессии. Вы узнаете варианты поддержки организма для того, чтобы профилактировать депрессию. Познакомитесь с техникой, которая поможет Вам заметить первые признаки и справиться с первыми симптомами депрессии самостоятельно.

В современном мире, где высокие требования и быстрый ритм жизни, депрессия встречается все чаще.

Конкуренция диктует скорость. Хочется хорошо сделать свою работу. В свое сегодня втиснуть все то, на что хорошо бы потратить два три дня, а лучше неделю.

Усталость становится нормой жизни, теряется интерес к себе, семье и работе. Радость от действий сменяет апатия.

Если вовремя не сделать действия это переходит в психосоматику, хроническое напряжение в теле и отношениях. Активная жизненная позиция перейдет в «четыре стены» и неподвижность.

Депрессия чаще всего встречается у людей, к которым высокие требования и сжатые сроки.

Склонность к депрессии прослеживается у людей работающих в сфере услуг, у помогающих профессий, такие как психолог, учитель, воспитатель, врач. Творческие люди также переживают это расстройство. Художники, телеведущие, актеры попадают в состояние депрессии из-за «держания лица», и потребности творить в режиме нон-стоп. Депрессия может быть после переживания кризисных ситуаций: сильный стресс, потеря близкого человека, статуса или работы, травма.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, для которого характерны: упадок сил — физическая усталость и двигательная заторможенность, нарушение когнитивных функций — сложно принимать решения, концентрация внимания снижается, появляется хроническое пессимистическое настроение, потеря способности переживать состояние радости. При депрессии снижается самооценка, человек теряет интерес к жизни и привычной деятельности.

Депрессия влияет также на физиологическое состояние — нарушается режим сна, появляется бессонница, нарушается аппетит — пропадает или усиливается, могут появиться боли в области сердца и желудка, могут возникнуть сексуальные расстройства.

Одна из основных причин депрессии — подавление своих проявлений — активности, которая приносит радость и выражение эмоций.

В депрессивном состояни не помогает совет: «Улыбнись».

Некоторые причины депрессии:

• хронический стресс:
• делаем не то что любим,
• находимся не там и не с теми с кем хорошо;
• усталость;
• потери: значимого человека, работы;
•  смена места жительства;
• нехватка света: при затяжной пасмурной погоде или если человек работает в темном помещении;
• побочное действие лекарств, особенно снотворных;
• после физических заболеваний, особенно затянувшихся;
• эмоциональное выгорание;
• творческое истощение;
• предрасположенность есть у людей с недостаточной функцией щитовидной железы.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Форма и виды депрессии бывают разные по степени сложности и поэтому говорить однозначно, что делать в каждом конкретном случае можно, только если специалист-психолог, или психотерапевт работает с конкретным человеком и его ситуацией.

Есть несколько факторов от которых зависит можно ли самостоятельно:

1) Есть ли у человека физические и эмоцональные силы;
2) Степень сложности ситуации, которая подействовала на человека;
3) Время влияния на человека стрессового фактора;
4) Наличие поддержки — есть ли рядом тот, кто сможет помочь справиться;
5) Положительный опыт, что человек сам справился со сложностью.

Точно стоит обратиться к специалисту (психолог, психотерапевт, психиатр):

1) состояние апатии, которое продолжается больше чем неделю;
2) суицидальные мысли;
3) регулярная бессонница, котора длится больше чем 3 дня;
4) потеря аппетита;
5) отчаяние;
6) не желание выходить на улицу;
7) отсутствие желания заниматься личной гигиеной.

Для эффективной работы с депрессией: зачеркиваем: Кто виноват?
На сейчас самое важное понять: Что я могу сделать?
Важно устранить причину. И справиться с последствиями.

Некоторые рекомендации:

1) уменьшить нагрузку — в работе, обучении;
2) уделить время для сна и при этом себя не «грызть», что вы ленитесь, организму важно восстановиться, для одного это 8 часов сна для другого 12, важно почувствовать сколько времени Вам нужно;
3) уменьшить стресс — общаться с теми с кем хочется, тоже касается и действий, если нет возможности уйти в отпуск, то на работе устраивать себе пяти, пятнадцатиминутные перерывы осознанно по выбору и что-то делать, что вас радует;
4) ежедневные прогулки на свежем воздухе минимум пол часа — дорога на работу и обратно не считается прогулкой;
5) украсить комнату: могут быть ваши рисунки, фотографии, которые вам нравятся;
6) уделять внимание тому, что вы одеваете — добавить ярких цветов;
7) смотреть мотивирующие фильмы, например, «Последний отпуск»;
8) вспомните, что вас когда-то радовало — вязание, рисование танцы или коньки и уделите этому время;
9) важен режим дня;
10) питание, где много овощей и фруктов, здоровой еды;
11) важен витамин «L» — любовь и поддержка близких.

В наше время принято больше уделять внимание мыслям. Для профилактики депрессии стоит обращать внимание на сигналы своего тела и эмоции в равной степени как и на мысли.

Для лучшего чувствования своего тела предлагаем Вам технику с телесно-ориентированной психотерапии «Сканирование тела».

Сядьте удобно. Поставьте стопы на пол. Дальше мы будем перемещать внимание на ощущение в разных частях тела.

Важно, хорошо и нормально — это мыслительный процесс. Ощущения в теле мы можем обозначить следующими параметрами: тепло — холодно, легкость — тяжесть, сжатие — расширение.

Для лучшего ощущения своего тела можно это делать с закрытыми глазами.

Начинаем сканирование со стоп. Обратите внимание на стопы. Какие есть ощущения в правой стопе и в левой. Теперь обратите внимание на область икроножных мышц. Затем на колени. Прислушайтесь к ощущениям в бедрах: расслаблены ли они? Какие ощущения есть в тазу? Как вы ощущаете свой живот, грудную клетку? Переместите внимание на переднюю часть шеи, горло. Какие ощущения у Вас в лице — в челюсти, щеках, во лбу, глазах. Теперь переходим вниманием в затылок, плечи, предплечья, кисти рук. Сжата или расслаблена область между лопаток? Как вы ощущаете свою поясницу? Есть ли там ощущения? Обращаем внимание на ощущение в ягодицах. Какие ощущения в них — расслаблены они или зажаты? Обращаем внимание на ощущения в бедрах, коленях, икроножных мышцах. Завершаем сканирование обращением внимания на ощущения в стопах.

Как поменялись ваши ощущения в теле? Добавилось ли расслабления? Углубилось ли дыхание?

Обращение внимания на ощущения в теле помогает заметить напряжение в теле и вовремя позаботиться, чтобы поменять положение тела или расслабить напряженную часть. Если технику «Сканирование тела» делать регулярно, тело начинает самовосстанавливаться и от этого становиться больше сил.

Выйти из депрессии помогают практики направлены на заземления — чувствование своих стоп, опора на землю.

Термин заземление ввел А. Лоуэн. Для пояснения, что такое заземление он приводит пример с электричеством — если электрическая цепь не заземлена, существует риск, что слишком сильный заряд перегрузит ее и выведет из строя. С помощью заземления человек легче справляется со стрессом, тревогой и депрессией.

Если человек не заземлен — сильный стресс выведет человека из физического и эмоционального равновесия.

Для усиления чувствования своих стоп подойдут простые действия: поочередное проминание стоп, перекаты с пятки на носок, надавливание всей стопой на пол, приседания.

Хорошо также чувствовать при ходьбе как вы перекатываетесь с пятки на носок. Заземлятся помогает ходьба босяком по земле. Те, у кого есть дача или родственники в деревне подтвердят — у людей, которые работают на земле нет депрессии. Если у вас нет возможности поработать на земле, походите по парку босяком, пересадите комнатное растение.

Если ваше состояние не улучшается на протяжении недели, обратитесь к специалисту!

Заботы вам о себе и радости!

Ирина Качура, журнал «Наша психология»

Как выйти из депрессии самостоятельно

Долгое время в нашей стране никто не подозревал, что депрессия — это такое заболевание, которое наносит большой урон душевному и физическому состоянию.

Потому о ней сейчас так мало известно, а способы борьбы знакомы только специалистам. Для того, чтобы начать борьбу с депрессией, нужно узнать, что она из себя представляет.

Депрессивное состояние не позволяет человеку радоваться и наслаждаться жизнью. Человек, которого вогнали в это состояние какие-то обстоятельства, не может получать удовольствие от того, что он делает. И даже от того, что некогда нравилось.

• Плохое настроение и упадок сил соседствует с негативными мыслями. Депрессия не позволяет верить в светлое будущее, мечтать и ждать, что однажды все будет хорошо. Люди в таком состоянии теряют оптимистический настрой и от жизни ждут только проблем и новых неприятностей.
• Очень часто депрессия вызывает нарушение аппетита. Чаще всего человек и вовсе отказывается от пищи, принимает её через силу или для поддержания сил. Но порой случается и наоборот. Люди начинают заедать свои проблемы, стремительно набирают вес, что становится причиной для новых расстройств.
• Обычно люди испытывают сильное чувство вины, которое отравляет жизнь. От осознания того, что прошлое невозможно вернуть, чтобы что-то изменить, появляется чувство беспомощности. Порой при этом человек ненавидит себя, потому не следит за внешностью, не желает смотреться в зеркало. Чувство никчемности приводит к мыслям о суициде.
• При депрессии люди стремятся ограничить доступ в свой мирок для других людей. Чтобы никто не приставал с вопросами, они отключают телефоны и запираются дома. У людей в состоянии депрессии нет никакого желания покидать свое убежище, потому что оно дает хоть какое-то чувство защищенности от новых бед.
• Бессонница. Хандра не позволяет найти выход из сложившейся ситуации. Люди не могут самостоятельно принять решение. Их мысли отрывочны, не имеют четкой структуры. Отчасти это происходит из-за нарушения сна. Такое состояние сопровождается бессонницей.

Как только обнаружена болезнь, нужно начинать борьбу с ней. Но для того, чтобы правильно выбрать тактику, необходимо разобраться в причинах возникновения депрессии.

Проблемы в личной жизни

Эта причина самая распространенная. И включает в себя ряд других. Порой депрессия возникает от одиночества. Человек начинает считать, что если столько лет он не может найти свою вторую половинку, то тогда он некудышный, некрасивый, глупый. Самокопание приводит к обнаружению большого количества недостатков, которые не просто угнетают, но заставляют закрыться дома, чтобы никому не показываться.

Одиночество может быть продолжительным, а может наступить внезапно. Например, в случае смерти любимого человека. В такие моменты на ум приходят тысячи слов, которые нужно было сказать, но которые остались несказанными. Утратившие близкого человека люди начинают чувствовать вину в том, что не помогли, не уберегли, не смогли предупредить катастрофу. Такие мысли становятся верным путем к депрессии.

Очень часто депрессия наступает после развода. Особенно если причиной ему стала измена. Начинаются размышления на тему, почему любимый человек предпочел кого-то другого.

И снова находится список страшных недостатков, которые отравляют жизнь и не дают искать новую любовь после развода.

Безответная любовь также становится причиной депрессии. Особенно в том случае, если шансов быть с любимым человеком практически нет. Такое случается, когда избранник уже состоит в отношениях и кажется очень счастливым человеком.

Проблема одиночества

И это не только отсутствие любимого человека, но и друзей. Многие люди с легкостью переживают тот факт, что у них нет поклонника или любимой девушки, потому что они хорошо проводят время в компании своих друзей, могут обо всем на свете поговорить с ними и поделиться своими переживаниями.

Когда нет друзей, жизнь ограничивается только работой и домом, потому что выходить за пределы своей квартиры не с кем и не за чем.

Отсутствие близкого по взглядам и убеждениям человека, которого можно было бы назвать своим другом, становится причиной страха перед окружающим миром, давящего чувства одиночества, ненависти или жалости к себе.

Проблемы на работе

Карьера становится неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда хочется добиться успехов, но не получается, возникает чувство пустоты. Смысл жизни теряется и нет планов на дальнейшую жизнь. На этой почве развивается депрессия. Некоторые люди не могут назвать себя карьеристами, но и у них может возникнуть застойное состояние на данной почве.
Например, когда приходится тратить свою жизнь на нелюбимое дело. Если работа давно стала рутиной и не доставляет никакого удовольствия, кажется, что жизнь проходит зря. Предыдущий день точно повторяет следующий, что порождает тоску и пессимизм.

Послеродовая хандра

Это понятие появилось не так давно, но уже получило популярность. Некоторые мамочки после родов не могут смотреть на своего ребенка, кормить его и ухаживать. Один только плач малыша способен стать причиной истерики его матери. И причин для этого может быть много.

Например, если ребенок был рожден от нелюбимого человека. Или невозможность смириться с фактом, что теперь на неё возлагается огромный груз ответственности.

Некоторые мамочки вгоняют себя в состояние депрессии страхом, что они не смогут ухаживать за ребенком или вырастят из него плохого человека. После родов женщинам нужен отдых. Родные и близкие должны позаботиться о новорожденном, чтобы мамочка смогла привыкнуть к новому для себя статусу, научиться обращаться с ребенком и восстановиться после такого сильного напряжения всех физических и душевных сил.

С депрессией обязательно нужно бороться. В противном случае она приведет к разрушению личности, потере здоровья и даже смерти. Бороться с ней можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно.

Осознание

Начать борьбу нужно с осознания, как и при лечении любой другой болезни. Важно установить причину депрессии и дать себе твердое слово бороться с наступившей напастью. Хоть это и кажется просто, но это самый сложный шаг в лечении. Для того, чтобы сделать его, нужно собрать все душевные силы.

Изменить рацион

Для борьбы нужно сделать очень многое. Например, изменить рацион. Очень важно ввести в него как можно больше продуктов, содержащих протеин. Это рыба, яйца, мясо, птица, молоко. Обязательно в рационе должны быть фрукты.

Особенно полезны для поднятия настроения цитрусовые. Можно использовать старый проверенный способ — шоколад. Но, конечно, нельзя увлекаться. Нельзя заедать свои проблемы, есть без меры.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всегда были одним из самых лучших способов борьбы с депрессией и подавленным состоянием. К счастью, современный мир представляет большой выбор для всех желающих поработать над своим телом.

Женщины чаще всего учатся танцевать или занимаются аэробикой. Такие физические нагрузки не только заставят взбодриться, но и научат любить свое тело, уметь владеть им. После занятий танцами женщина начинает чувствовать себя красивой и уверенной.

Любое направление танца способно изменить фигуру, сделать её более женственной и привлекающей внимание. Кроме того, на занятиях можно найти много новых подруг со сходными интересами.

Новый ритм дня

Для того, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно выгнать рутину из своей жизни. А для этого можно и нужно изменить ритм дня. Важно, чтобы время было не только для работы, но и для отдыха, для любимых увлечений, друзей и семьи.

Хороший сон

Конечно, важно следить, чтобы оставалось достаточно времени на здоровый сон. После того, как в жизни появятся физические нагрузки, бессонница отступит. Организму понадобится немало сил для того, чтобы бороться с подавленным состоянием. А вечное желание спать — это враг, с которым нужно бороться.

Удовлетворение желаний

Во время лечения от депрессии важно прислушаться к своим желаниям. И начать осуществлять их. Может быть, хотелось купить что-то, что-то посетить или увидеть. Пусть хотя бы маленькие, но радости должны появляться в жизни. Настало время побаловать себя, наградить за труды.

Борьба с одиночеством

Человеку, который лечится от хронической подавленности, строго противопоказано оставаться наедине с собой. Ведь это отличный способ пожалеть себя и начать самокопание. Нужно встречаться с друзьями, отправляться на прогулки. Если друзей нет, то их всегда можно найти.

В мире есть много людей, которым хуже, чем нам. Потому можно принять участие в волонтерском движении. Или записаться на курсы, где будет достаточно людей со сходными интересами. В таких местах можно найти не только друзей, но и вторую половинку.

Свежий воздух

Очень важно покидать дом как можно чаще. И отправляться на прогулки. Свежий воздух — это отличное лекарство от многих недугов. Кроме того, можно заняться спортом прямо под открытым небом. Например, отправиться на пробежку в парк.

Задать цель

Есть и другие способы борьбы с хандрой самостоятельно. Но для того, чтобы они принесли результат, важно задать себе строгую цель.

Избавиться от депрессии. Перестать жалеть себя. Перестать жалеть о прошлом. Все равно не в наших силах изменить то, что было сделано. Нужно жить дальше.

Психологический настрой

Необходимо настроить себя на то, что в дальнейшей жизни все будет хорошо. Не стоит вновь переживать все прошлое, нужно устремить свой взгляд в будущее и приложить все свои силы к тому, чтобы сделать его счастливым.

Не копаться в прошлом

Самокопание — это худший враг человека, который пытается избавиться от депрессии. Так же, как и пережевывание того, что случилось в прошлом. Не стоит вспоминать каждую деталь, проживать её заново. Все это осталось во вчерашнем дне. А новый приносит много прекрасных возможностей стать счастливым.

Позитивные аффирамации. Самовнушение

Нужно верить в то, что счастье — это реальное состояние, которое может наступить в любой момент. И повторять себе это нужно как можно чаще. Самовнушение действует гораздо сильнее, чем люди могут себе представить. Нельзя недооценивать силу позитивных мыслей.

После развода

Развод всегда негативно сказывается на душевном равновесии. Есть некоторые способы вернуть себе былое расположение духа после того, как семья распалась. Ведь обязательно нужно продолжать жить дальше и искать настоящее счастье.

Развод — это путь в новую, свободную жизнь. Теперь можно исполнять свои желания, не советуясь с супругом. Потому можно потратить приличную сумму на новый наряд, отправиться с подружками в поездку или просто устроить веселый девичник.

Вместе с подругами можно избавиться от всего, что напоминает прошлую жизнь. Убрать с полок фотографии, спрятать подальше подарки, вместо них поставить что-то новенькое. Предметы, напоминающие о семейной жизни, будут только новым поводом для слез.

Не стоит бросаться в крайности и сразу же после развода бегать с одного свидания на другое, искать себе мужчину, чтобы забыть старого. Такая тактика может привести к плачевным последствиям. Одиночество после развода — это временное состояние, которое изменится чуть позже. А пока что нужно избавиться от призрака прошлых отношений, чтобы он не отравлял новые.

После смерти любимого

Смерть — это логичное завершение жизни, бороться с которой не имеет никакого смысла. Нельзя винить себя в том, что любимый человек умер. Природой задумано, что все мы смертны.

Даже если любимого человека больше нет рядом, он все равно может услышать все те слова, которые хочется ему сказать. Можно написать письмо или просто на могиле высказать все своим эмоции. Нельзя держать в себе слезы. После такой подход выльется в серьезный срыв. Нужно выплакаться, чтобы потом суметь начать новую жизнь.

Важно убрать с глаз все те вещи, которые будут напоминать о покойном. Лучше всего попросить об этом друзей, потому что самостоятельно сделать это будет тяжело.

Лучше всего будет сменить хотя бы на время обстановку. Например, отправиться в другой город или даже страну. Попробовать побольше нового. Свежие впечатления и другая атмосфера сделают свое дело и заставят отвлечься от горя.

Нельзя оставаться в одиночестве. Можно попросить друзей пожить с вами. Или завести домашнее животное, которое скрасит одиночество и будет требовать заботы и любви.

Видео: Освобождение от страхов, депрессий, стрессов

Многие люди, решая вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, прибегают к искусственной помощи лекарств. Но это большая ошибка.

Антидепрессанты — это очень сильные препараты. Применять их можно только под наблюдением специалиста.

И только врач способен решить, какой именно препарат нужен. Ошибка может привести к потере здоровья.

Важно помнить, что искусственные антидепрессанты вызывают привыкание. Не стоит думать, что прием можно прекратить в любой момент. Если резко прекратить их прием, то организм войдет в новое состояние стресса. Подавленность выйдет на новый уровень, бороться с которым еще сложнее.

Самовнушение и вера в свои силы являются самыми главными и часто употребляемыми советами психологов. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно хотеть этого. Никто не способен заставить человека почувствовать вкус жизни, желать жить снова.

Новые впечатления, знакомства и исполнение собственных желаний делают жизнь более красочной. И не оставляют места для угнетенного состояния.

Самую известную технику лечения депрессии придумал Арон Бек. Он считал, что для того, чтобы излечиться, важно перестать снова и снова унижать себя. Если повторять, что в жизни ждут только неудачи, то именно так и будет. Человек, который считает себя некрасивым и глупым, никогда не сможет найти друзей и пару.

Нужно найти достоинства в себе, научиться любить и ценить собственную персону. И тогда окружающие люди почувствуют притяжение и симпатию.

Нытики, любящие жаловаться на себя и свою жизнь, вызывают отторжение. Важно помнить, что в каждом человеке есть масса достоинств. Нужно только рассмотреть их.

Депрессия — это тяжелое заболевание, бороться с которым каждый может самостоятельно. Для этого нужно обнаружить причину болезни и принять ряд мер, чтобы внести в свою жизнь больше ярких красок и впечатлений. Нельзя заниматься самокопанием и искать в себе недостатки. Самовнушение имеет огромную власть над людскими судьбами.

Видео: Как вернуть себе радость жизни

5 первых шагов, чтобы справиться с депрессией

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Когда вас тяготит депрессия, процесс выздоровления и восстановления энергии, надежды и интереса к жизни может показаться непреодолимым.

Но небольшие достижимые цели и действия могут помочь вам начать путь к выздоровлению от депрессии.

Вот пять стратегий восстановления после депрессии:

1. Оставайтесь на связи с другими. Обратитесь к семье и друзьям, которые могут дать вам обнадеживающий отзыв и предоставить вам честную, свежую точку зрения.

Даже если вам хочется уйти в себя, позвоните другу или пообщайтесь, это улучшит ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

Попробуйте одну или несколько из этих идей:

• Обсудите свои чувства с тем, кому вы доверяете.
• Отправляйтесь на прогулку с другом или знакомым.
• Раз в неделю встречайтесь с кем-нибудь за обедом.
• Станьте волонтером, помогайте другим.
• Пригласи друга в кино или на концерт.
• Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с новыми людьми.
• Позвоните или отправьте электронное письмо человеку, с которым вы потеряли связь.

2.Занимайтесь тем, что вам нравится и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Здоровый дух означает и здоровое тело. Сделайте выбор, который позаботится об обоих: 

Например:

• Прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью. Физическая активность может помочь повысить уровень энергии, уменьшить стресс и поднять настроение. Могут помочь и другие здоровые практики, такие как правильное питание, восьмичасовой сон в сутки и отказ от алкоголя и наркотиков.
• Практикуйте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
• Проведите время на природе, в парке или в собственном дворе.
• Сходите в художественный музей, местный зоопарк или на спортивное мероприятие.
• Займитесь хобби или спортом.
• Играйте на музыкальных инструментах, пишите в дневник или рисуйте.
• Почитайте хорошую книгу или посмотрите смешной фильм или сериал.
• Напишите, за что вы благодарны.
• Проведите время с членом семьи или другом.
• Поиграй с питомцем.

Даже если вам хочется уйти в себя, позвоните другу или пообщайтесь, это улучшит ваше настроение и мировоззрение.Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

3. Ставить цели . Если вы начинаете путь к выздоровлению, начните с малого. Например:

• Встать с постели к определенному времени.
• Спланируй работу по дому.
• Позвонить другу.
• Запланируйте занятие, которое вам нравится (см. список выше). Начните с малого и развивайтесь. Например, начните с 10-минутной ходьбы. И переходите оттуда по мере того, как вы набираете энергию и ваше настроение улучшается.

Когда вы отметите эти краткосрочные цели, попробуйте поставить более долгосрочные цели и разбить их на этапы:

• Восстановите отношения — начните с телефонного звонка или электронного письма.
• Найти новую квартиру. Установите свой бюджет. Изучите карту своего города, чтобы найти районы, которые были бы удобными и интересными. Начните смотреть онлайн-листинги.

4. Избавьтесь от негативного мышления. Со временем негативные мысли могут глубоко укорениться и подпитывать вашу депрессию.

Примите более позитивный настрой, чтобы заменить негативное мышление и избавиться от депрессии:

• Перестаньте думать, что вы недостаточно хороши.Депрессия уводит вас от реальности и упускает из виду то хорошее, что есть в вас и в вашей жизни.
• Откажитесь от мышления по принципу «все или ничего», которое оставляет у вас впечатление, что вы потерпели неудачу, когда не достигли совершенства. Сосредоточьтесь больше на том, что вы сделали правильно, и отпразднуйте это.
• Не вешайте на себя ярлыки и не делайте поспешных выводов о том, что другие люди могут думать о вас.
• Избегайте мышления «должен» и «не должен», придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете в соответствии с этими добровольно установленными правилами.
• Сосредоточьтесь на том, что является правдой, реальным и фактическим в настоящий момент. Найдите альтернативные способы взглянуть на ситуацию и попросите других поделиться своим мнением.

5. Поговорите с врачом. Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы депрессии, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш лечащий врач может определить, может ли вам помочь профессиональный консультант.

Депрессия хорошо поддается лечению, часто с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии.Преодоление депрессии требует времени, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет решить проблему.

После записи на прием:

• Запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы во время визита
• Делайте заметки во время встречи. Если возможно, возьмите с собой кого-нибудь, кто выслушает и поможет вам вспомнить сказанное.
• Спросите о своих вариантах, плюсах и минусах каждого из них.
• Перед отъездом узнайте, каким будет ваш следующий шаг: записаться на повторный прием, выписать лекарство по рецепту или обратиться к консультанту.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства; HelpGuide.org; Национальный институт психического здоровья

10 советов по поиску работы при депрессии

Депрессия лжет.Он убеждает вас в том, что у вас нет ни навыков, ни явных талантов, ни того, что вы могли бы внести в мир. Конечно, эти чувства могут помешать вашему поиску работы. Но отсутствие работы также может увеличить общий риск депрессии, согласно исследованию, опубликованному в Журнале аффективных расстройств.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) определяет большой депрессивный эпизод как любой период времени продолжительностью две недели или более, когда человек, среди прочего, испытывает депрессивное настроение и низкую энергию, концентрацию и самооценку.Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств: в 2017 г. примерно 17,3 миллиона взрослых пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в Соединенных Штатах.

Что делать, если вы один из миллионов взрослых, страдающих тоже в настоящее время ищете работу?

1. Подготовьтесь к спешке

Поначалу стремление найти работу может помочь ослабить некоторые симптомы депрессии.Глории Малвихилл, внештатному редактору и автору сайта CompareLifeInsurance.com, семь лет назад поставили диагноз «клиническая депрессия». Совсем недавно она начала искать более постоянную работу в своей области.

«Когда я решил заняться поиском работы на полную ставку, я почувствовал прилив позитива и волнения, — говорит Малвихилл. «Я подавал заявки на бесчисленное количество вакансий в Интернете, просматривая свое резюме, если чувствовал, что есть хоть малейший шанс попасть на собеседование».

Поскольку у некоторых людей депрессия может приходить и уходить волнами, возможно, вы убедите себя, что вы прошли этот последний приступ симптомов в свете волнения, которое вы испытываете.

2. Но знайте, что первоначальное волнение может пройти

К сожалению, поиск работы может быть изнурительным — даже без дополнительной проблемы борьбы с депрессией. И эти первоначальные чувства волнения могут исчезнуть; они сделали для Малвихилла.

«У меня были дни, когда я не мог встать с постели, потому что в моей голове все, о чем я мог думать, было то, насколько безнадежной была вся ситуация и насколько я был нежелательным во всех аспектах моей жизни. Это, конечно, привело к снижению производительности, что заставило меня беспокоиться и погрузить меня в новую депрессивную спираль», — говорит она.«Депрессивные эпизоды — это самый быстрый способ истощить мою душевную стойкость и эмоциональную стабильность».

То, что пережил Малвихилл, не редкость, особенно потому, что поиски работы часто сопровождаются отказом. «Страдание от депрессии во время поиска работы может привести к чувству поражения и бесполезности, что не является здоровым способом думать о себе», — говорит Адина Махалли, MSW, сертифицированный консультант по психическому здоровью Maple Holistics. «Чем больше времени вам потребуется, чтобы получить работу, тем труднее вам будет каждый день подниматься с постели и вставать с постели.

3. Используйте свои инструменты

Если вы какое-то время боролись с депрессией, вы, вероятно, уже знаете, что помогает вам пережить самые тяжелые эпизоды.

Для Малвихилла это лекарства и терапия. «Я принимаю Золофт уже пару лет, поэтому то, что я продолжал принимать это лекарство и принимал его регулярно, помогло мне сохранить равновесие и справиться с большинством взлетов и падений». Между тем, она посещала одного и того же терапевта в течение 10 лет и говорит, что именно благодаря терапии она научилась навыкам преодоления трудностей, которые ей были нужны, чтобы справиться с поиском работы.

Ваш набор инструментов для преодоления депрессивных эпизодов может включать в себя ежедневные физические упражнения, соблюдение графика или обеспечение определенного количества часов сна каждую ночь. Что бы ни помогало вам держать голову над водой, убедитесь, что вы ставите это в приоритет во время поиска работы.

И если борьба с депрессией для вас в новинку и вы еще не совсем поняли, какие у вас есть лучшие инструменты, начните с посещения терапевта и совместной работы над созданием своего набора инструментов.

4.Создайте систему поддержки

Быть без работы или застрять на работе, которая делает вас несчастным, было бы трудно для всех. Добавьте к этому клиническую депрессию, и тяжелые дни могут показаться еще более невыносимыми. Но наличие людей, на которых можно положиться и поговорить, может помочь.

«Вам нужно, чтобы вокруг вас было несколько человек, которые окажут вам необходимую поддержку, — говорит Махалли. «Поиск работы требует выносливости, и вам нужна поддержка друзей и семьи, чтобы вы не сдавались».

Ваша система поддержки может помочь вам подняться, когда вы чувствуете себя побежденным.Друзья и семья могут быть отличными источниками информации, когда вы преодолеваете депрессию и ищете работу, а также они могут служить столь необходимым напоминанием о том, что вы не одиноки во всем этом. Они — ваше плечо, на которое можно опереться, но также и ваше отвлечение от подавляющих частей этого процесса. Так что обращайтесь к ним, когда вам нужно выговориться перед собеседованием или поплакать из-за сильного отказа и , когда вы хотите поужинать и забыть о работе.

Система поддержки Малвихилл была частью того, что помогло ей выжить.«В тех случаях, когда лекарств было недостаточно, я протягивала руку», — говорит она. «У меня есть одни из лучших друзей, о которых можно только мечтать».

5. Будьте заняты

Если вы столкнулись с безработицей и боретесь с депрессией, желание залезть под одеяло и никогда больше не выходить из дома может быть сильным. В конце концов, ваша прежняя работа, вероятно, была одним из ваших главных мотиваторов вставать с постели каждое утро.

Но Махалли говорит, что важно избавиться от этого желания впасть в спячку и вместо этого создать новые места, где вы должны быть.«То, что вы безработный, не означает, что вам нечего делать каждый день. Ищите места, где нужны волонтеры, и берите на себя обязательство приходить туда один или два дня в неделю».

Исследования показали, что участие в некоторых видах регулярной волонтерской работы может помочь облегчить симптомы депрессии. А если вы будете заняты, это поможет вам не слишком зацикливаться на собственных мыслях, когда надвигается депрессия.

«Это не отвлечет вас от поиска работы, вы просто не будете планировать собеседования на этот день», — говорит Махалли.«Это также поможет вам почувствовать себя способным, а это важно, когда вы пытаетесь бороться с депрессией», не говоря уже о том, когда вы ищете работу.

6. Составьте график (и придерживайтесь его)

Не делайте поиск работы круглосуточным занятием. Убедитесь, что вы запланировали время для терапии, ухода за собой, возможности перезарядиться с друзьями или семьей и, если вы между концертами, время для волонтерства. Установление рутины может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы также боретесь с депрессией.

Стефани Хит, бывший руководитель отдела подбора персонала и нынешний консультант по поиску работы в Soulwork и Six Figures, говорит: «Мои клиенты подают заявки на 10–15 вакансий с понедельника по пятницу, а затем отказываются от поиска работы по выходным». Этот тип расписания позволяет вам освежиться и отдохнуть перед тем, как вернуться в понедельник.

7. Оставайтесь организованными

Поиск работы может быть ошеломляющим даже при самых благоприятных обстоятельствах и часто усугубляется симптомами депрессии.Например, депрессия может иметь негативное влияние на память, что может привести к тому, что вы забудете детали, которые вам необходимо запомнить, чтобы произвести наилучшее впечатление во время поиска работы.

Вот почему Махалли предлагает выбрать метод (или методы) для организации вашего процесса, возможно, простую электронную таблицу, чтобы помочь вам отслеживать, куда вы подавали заявку и каковы были общие результаты. «Вы не должны полагаться на свою память в таких случаях, когда она может легко стать подавляющей».

8.Знай свои права

Вы не обязаны сообщать потенциальным работодателям о своих проблемах с психическим здоровьем. На самом деле, Закон об американцах-инвалидах рассматривает клиническую депрессию как защищенную инвалидность, что означает, что вы не можете по закону подвергаться дискриминации из-за своей депрессии.

Тем не менее, могут быть моменты, когда вы решите раскрыть свое состояние или, по крайней мере, вам не следует бояться, что об этом узнают менеджеры по найму. По словам Хита, это особенно верно, если вы проводите собеседования со стартапами и прогрессивными организациями.

«Меня лично нанимали и принимали на работу, когда я страдал от ГТР [генерализованного тревожного расстройства] и легкой депрессии», — говорит Хит. «Молодые компании смотрят на человечество, в том числе на его болезни, с более чуткой гуманистической точки зрения».

9. Знайте, когда (и как) делиться

Ваша борьба с депрессией и инструменты, которые вы использовали для управления своим психическим здоровьем, на самом деле могут быть представлены в положительном свете для потенциальных работодателей, говорит Хит. Но она предупреждает, что вы должны делать это только в том случае, если вопрос, который вам задают на собеседовании, оправдывает это.Так, например, вы можете рассказать о своем опыте в ответ на вопрос о своем самом большом личном уроке или борьбе.

Делясь тем, что вы узнали о своем психическом здоровье, говорит Хит, и «позиционируя свой опыт как причину, по которой вы стали сильнее и лучше подготовлены к решению повседневных проблем», вы действительно можете произвести впечатление на менеджера по найму и убедить его, что у вас есть все необходимое для выполнения поставленной задачи.

Опять же, имейте в виду, что вы никоим образом не обязаны делиться этой информацией.Но если представится возможность и если вы почувствуете себя комфортно, знайте, что бывают случаи, когда открытость может действительно помочь вам получить работу, в которой вы будете преуспевать. ты, — говорит Хит.

10. Практикуйте уход за собой

Поиск работы может быть долгим и изнурительным процессом, и забота о себе на протяжении всего этого периода является ключевым моментом — как бы это ни выглядело для вас.

Так что запланируйте вечер с другом, чтобы выпустить и снять стресс.Закажите еду на вынос и смотрите любимое шоу, чтобы расслабиться и отдохнуть. Совершите длительную прогулку со своими собаками, а затем примите теплую ванну и почитайте хорошую книгу.

И помните самый важный аспект заботы о себе: будьте добры к себе. «Вы хуже или слабее не потому, что у вас депрессия или тревога», — говорит Малвихилл. «Ты человек, и это нормально».

Как справиться с депрессией в 20 лет

Шана Лебовиц | Greatist

Blink 182 сказал лучше всех: Никто не любит тебя, когда тебе 23 года.

Ну, может, ты и нравишься некоторым людям, но это не делает этот период жизни менее трудным. С одной стороны, период между 18 и 29 годами — лучший из всех: многие из нас развивают чувство независимости в колледже, устраиваются на новую работу, изучают места знакомств или отправляются создавать новые сообщества в новых городах. С другой стороны, этот период времени часто характеризуется финансовыми долгами, романтическими злоключениями, одиночеством и чувством неуверенности в том, кто мы и зачем мы здесь. Поэтому неудивительно, что 90 229 человек в возрасте от 20 до 20 лет особенно подвержены депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что эти эмоции довольно распространены и обычно проходят к тому моменту, когда люди достигают большого 3-0. Но депрессия все еще может быть серьезной проблемой, которая часто требует определенного лечения. Мы здесь, чтобы объяснить, почему в первую очередь развивается депрессия, и как справиться с этими чувствами, когда они возникают.

Ужасные 20-е годы: что нужно знать

Когда-то у большинства людей не было первого приступа депрессии до 40-50 лет; сегодня депрессия обычно впервые появляется в возрасте около 25 лет.И в то время как около 9% взрослого населения Америки страдают депрессией, это число приближается к 11% среди людей в возрасте от 18 до 24 лет. уязвимы для депрессии. Во-первых, говорит доктор Мег Джей, психолог, пишущая о важности 20-летнего возраста, депрессия часто вызывается потерей. И период между 18 и 29 годами наполнен потенциальными потерями : расставание со второй половинкой, потеря друзей, потеря работы, провал в школе или не поступление в академическую программу, и реализация наших карьерных планов мечты может просто не сработать . 20-е годы, по словам Джея, — это время неопределенности, из-за которого люди могут чувствовать себя бессильными изменить свою жизнь.

В игру вступают также биологические факторы. В последние несколько лет ученые заметили, что лобная доля (часть мозга, отвечающая за планирование и рассуждение) полностью не развивается до середины 20-летнего возраста. Это означает, что 20-летние сталкиваются с необходимостью принимать серьезные решения (где жить, какую карьеру делать, делать ли предложение), когда они еще не полностью проявили свои когнитивные способности , что может вызвать чувство беспокойства и беспокойства.

В некоторых случаях 20-летние могут не осознавать, что определенные факторы образа жизни могут способствовать возникновению симптомов депрессии. Пьянство, как правило, наиболее распространено и интенсивно у людей в возрасте от 18 до 24 лет , а расстройства, связанные с употреблением алкоголя, тесно связаны с депрессией.

По словам доктора Кэмерона Джонсона, психиатра из Университета Лома Линда, переход из средней школы в колледж (и из колледжа в аспирантуру) часто сопровождается изменениями в графиках сна, что также может вызвать некоторые проблемы с психическим здоровьем. .

Какой бы ни была причина депрессии в этот период времени, есть несколько способов справиться с ней. Многие из них включают общение с людьми, которым мы доверяем, и внесение небольших, но значимых изменений в образ жизни.

Взгляд вверх — ваш план действий

По словам Джея, мало доказательств того, что те, кто впадает в депрессию в возрасте 20 лет, будут бороться с повторяющейся депрессией, особенно если они правильно справятся с ней, когда она впервые появится.

Существует целый ряд практических способов облегчить чувство депрессии.Этот список, конечно, не включает все способы лечения депрессии, но он выделяет некоторые из наиболее эффективных стратегий для людей любого возраста.

• Позвоните другу или члену семьи. Когда дело доходит до борьбы с депрессией в любой период жизни, эксперты в области психического здоровья склонны соглашаться с тем, что социальная поддержка имеет решающее значение. Но связаться с друзьями и семьей сложнее, чем может показаться, поскольку люди склонны замыкаться в себе, когда чувствуют себя подавленными. Вот почему родители могут играть особую роль, считает психолог и эксперт по великим качествам доктор.Марк Баншик — в возрасте 20 лет многие из нас начинают видеть в своих родителях более любящих и поддерживающих людей, чем в подростковом возрасте. Так что не думайте, что это по-детски брать трубку и звонить маме, когда вам грустно.
• Вперед. Исследования показали, что физические упражнения могут эффективно защищать от депрессии и беспокойства. Джонсон говорит, что рекомендует своим пациентам выполнять 20-минутные высокоинтенсивные кардиоупражнения каждое утро для положительного заряда энергии.
• Отправляйся на сено. По словам Джонсона, сон является «основой хорошего психического здоровья». Беспорядочный график сна может привести к нарушению работы лобных долей, что может способствовать чувству депрессии и беспокойства. Ознакомьтесь с этими 27 простыми советами, чтобы лучше спать сегодня ночью.
• Дзен вне. Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, исследования показали, что любые медитативные движения, включая йогу, тай-чи и цигун, могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. На самом деле, некоторые психологи предполагают, что действие Ом может быть столь же эффективным, как и прием антидепрессантов.Медитация осознанности (техника, направленная на то, чтобы научиться присутствовать и сидеть с неприятными мыслями и чувствами) может быть особенно полезной для уменьшения депрессии и беспокойства.
• Почувствуйте потребность в травах. Попробуйте одну из нескольких травяных добавок, обладающих антидепрессивным действием, включая зверобой и шафран. Хотя некоторые психологи говорят, что зверобой и другие травяные добавки не являются практичными способами борьбы с депрессией, другие утверждают, что эти добавки столь же эффективны, как и многие антидепрессанты, и могут помочь предотвратить легкие и умеренные симптомы депрессии на срок до года.Найдите эти добавки в местном магазине витаминов.
• Перекусить . Определенные питательные вещества и группы продуктов могут защитить от депрессии и беспокойства. Например, ученые обнаружили связь между витамином D (содержащимся в таких продуктах, как молоко и лосось) и депрессией (хотя неясно, может ли добавка витамина D действительно уменьшить симптомы депрессии). Другие исследователи изучают, могут ли пробиотики (бактерии, содержащиеся в йогурте) облегчить симптомы депрессии.И вполне возможно, что омега-3 (жирные кислоты, содержащиеся в лососе, грецких орехах и оливковом масле) могут бороться с симптомами депрессии, уменьшая воспаление. В общем, выбирайте сложные углеводы (такие как цельнозерновой рис и макароны), которые повышают уровень серотонина, нейротрансмиттера, связанного с настроением.
• Поговори об этом. Психотерапия может быть полезна для выяснения и принятия мер, чтобы справиться с тем, что в первую очередь вызвало депрессивные симптомы.
• Принять таблетку. Хотя антидепрессанты подходят не во всех ситуациях, они могут быть полезны в тех случаях, когда в семейном анамнезе присутствует депрессия. Врач или специалист по психическому здоровью может помочь определить лучший план лечения для человека.

Вывод

Несмотря на боль, которую она причиняет, депрессия на самом деле может быть полезным сигналом о том, что что-то в нашей жизни необходимо изменить, будь то разрыв отношений или увольнение с работы. Тем не менее, чрезвычайно важно каким-то образом бороться с депрессией, а не просто мириться с ней.Хотя может быть трудно признать, что мы в депрессии, есть люди, ресурсы и действия, которые мы можем предпринять, чтобы помочь нам жить здоровой и счастливой жизнью еще долго после того, как нам исполнится 20 лет.

Greatist является контент-партнером USA TODAY College. Его содержание производится независимо от USA TODAY.

4 способа повысить самооценку при депрессии

Вероника Сиснерос, опубликовано 04.12.2019

Депрессия и низкая самооценка — две стороны одной медали.В то время как низкая самооценка делает людей уязвимыми для депрессии, депрессия может полностью разрушить самооценку.

Но, несмотря на то, что низкая самооценка может быть глубоко укорененной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ее, даже если вы страдаете от депрессии.

 Задайте тон: максимально используйте каждое утро

Важно каждый день начинать с позитива. Это поможет вашему разуму привыкнуть распознавать хорошее, особенно хорошее в вас самих. Итак, окружите себя позитивом в виде музыки, книг, календарей, компьютерных обоев и т.д.Вы даже можете подписаться на сервис, который будет каждый день присылать вам забавные мемы или видео с милыми животными. Хорошее самочувствие в начале дня задаст тон и поможет вам сохранять позитивный настрой на протяжении всего дня.

Распознавание и изменение негативного внутреннего диалога

Негативное мышление является катализатором как низкой самооценки, так и депрессии. Чем больше человек думает негативно, тем меньше он способен видеть себя и окружающий мир в правильном свете. Вскоре негативные мысли зацикливаются, как старая пластинка, которая постоянно пропускает, из-за чего одна и та же лирика воспроизводится снова и снова.

Начинайте подвергать сомнению свой негативный внутренний диалог

Первое, что необходимо, это умение распознавать и анализировать собственные мысли. Когда возникает самокритичная мысль, вам не нужно автоматически верить в нее. В то время как многие мысли возникают автоматически, часть обучения преодолению депрессии заключается в том, чтобы научиться возвращать контроль над своими негативными мыслями! Некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать себе в следующий раз, когда у вас появятся критические мысли:

• Есть ли доказательства, подтверждающие это мнение?
• Откуда эта мысль? Это что-то, что я слышал от кого-то еще раньше? Если да, то являются ли они хорошим источником информации обо мне?
• Сказал бы я когда-нибудь такое себе, будь я своим другом?
• Эта мысль заставляет меня чувствовать себя хорошо или плохо?
• Даже если эта мысль верна….Полезно ли сосредоточиться на этом?

Как только вы поймете, что нет никаких доказательств в поддержку вашей мысли, что ваши друзья и семья не согласятся с вашей мыслью, и что ваша мысль заставляет вас чувствовать себя плохо, пришло время заменить эту мысль. Не расплывчатым утверждением, а фактическими и осмысленными самоутверждениями.

Переосмысление негативных мыслей для облегчения депрессии

Представьте, что вы взялись за проект на работе или в школе, и в настоящее время чувствуете себя перегруженным.Сейчас ваши мысли могут звучать так: «Почему я сказал, что справлюсь с этим? Я никогда не заканчиваю дела вовремя. Я был глуп, думая, что смогу хорошо справиться с этим». Вы можете заменить эти негативные мысли на позитивные, основанные на фактах, что-то простое, например: «Я справляюсь с этой работой каждый день лучше и продолжаю делать успехи». Или, может быть, вы скажете: «Я трудолюбивый. Даже когда это сложно, я продолжаю идти и стараюсь смотреть на вещи с разных сторон».

Здоровая самооценка не в том, чтобы быть совершенным или думать, что вы совершенны, когда это не так.Никто не. Здоровая самооценка заключается в признании своих сильных сторон, принятии своих слабостей и осознании того, что вы такой же, как и все остальные, — человек с прекрасными недостатками. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам почувствовать себя более сильным и уверенным в себе.

Будьте добры к себе и заботьтесь о себе

Хотя вы можете чувствовать, что не заслуживаете этого, занимаясь собой, вы посылаете своему подсознанию положительные сигналы о том, что вы этого достойны.Подумайте о том, чтобы сходить куда-нибудь пообедать, купить себе свитер, на который вы давно засматривались, или пойти на расслабляющий массаж. Вам даже не нужно тратить денег ; покажите себе, что вы этого достойны, проведя времени за чтением книги, прогулкой на природе или любым другим занятием, которое вас вдохновляет.

Наполните свою жизнь позитивными людьми

Вы хотите окружить себя людьми, которые ценят ваши сильные стороны, а не ваши слабости. Это может включать в себя поиск положительной поддержки у терапевта, который может работать с вами над анализом и заменой негативных моделей мышления.Когда у нас нет точного самовосприятия, это может помочь получить новую точку зрения от объективной третьей стороны.

Повысить самооценку непросто, но если вы будете следовать этим советам, вы сможете избавляться от негативных разговоров с самим собой каждый день.

Начните консультирование по вопросам депрессии в Темекуле, Калифорния

Нужна помощь с самооценкой? Если вы или ваш близкий заинтересованы в начале терапии депрессии, мы можем помочь.

В Outside the Norm Counseling мы представляем собой консультационную клинику по вопросам психического здоровья в Темекуле, Калифорния, которая специализируется на оказании помощи женщинам в полной мере раскрыть свой потенциал.Мы предлагаем консультации для женщин из всех слоев общества. Если вы страдаете от симптомов депрессии, боретесь с тревогой, полны неуверенности в себе, изо всех сил пытаетесь совмещать все отношения в своей жизни или чувствуете себя потерянным, воспитывая подростка… наши опытные, заботливые терапевты могут помочь. Может быть, вы просто чувствуете себя потерянным и нуждаетесь в помощи, чтобы найти себя снова. Мы хотим дать вам возможность позаботиться о себе и жить лучшей жизнью. Позвоните нам сегодня и начните свое консультационное путешествие. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучшей версией себя!

Связанные

Депрессия | Здесь, чтобы помочь

 

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, BC Division

 

После многих лет напряженной ежедневной работы вас только что уволили.Вы чувствуете грусть, усталость и эмоциональное истощение. Последнее, что вам хочется делать, это вставать с постели по утрам. Эта грусть является естественной частью человека, и чувствовать себя так в течение нескольких дней нормально. На самом деле, многие люди слышат, как люди говорят «у меня депрессия» в своей повседневной жизни, когда говорят о том низком чувстве, которое время от времени может испытывать каждый из нас. Но если эти грустные чувства длятся более пары недель, и вы начинаете замечать, что они сильно влияют на вашу жизнь, возможно, вы страдаете от болезни, называемой депрессией.

Что это?

Депрессия, также известная как клиническая или большая депрессия, представляет собой расстройство настроения, которое в какой-то момент жизни затрагивает каждого восьмого канадца. Он меняет самочувствие людей, оставляя их с психическими и физическими симптомами на длительный период времени. Это может выглядеть совершенно по-разному от человека к человеку. Депрессия может быть вызвана жизненным событием, таким как потеря работы, разрыв отношений или потеря любимого человека, или другими жизненными стрессами, такими как крайний срок, переезд в новый город или рождение ребенка.Иногда кажется, что это вообще ничем не вызвано. Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить о депрессии, заключается в том, что люди, у которых она есть, не могут просто «выйти из нее» или заставить ее уйти. Это настоящая болезнь и основная причина самоубийств.

Топ

На кого это влияет?

Депрессия может затронуть любого; молодой или старый, богатый или бедный, мужчина или женщина. Хотя депрессия может затронуть любого человека в любое время, чаще всего она возникает, когда человек переживает перемены.Изменения могут быть негативными в жизни, такими как потеря любимого человека или работы, регулярными жизненными изменениями, такими как поступление в университет или большой переезд, или физическими изменениями, такими как гормональные изменения или начало болезни. Поскольку депрессия может быть связана с изменениями, некоторые группы людей подвержены риску чаще, чем другие:

• Молодежь: Более четверти миллиона канадских молодых людей — 6,5% людей в возрасте от 15 до 24 лет — ежегодно переживают глубокую депрессию. Депрессию трудно распознать в подростковом возрасте, потому что родители и опекуны часто принимают перепады настроения и раздражительность подростка за нормальный подростковый возраст, а не за депрессию.Исследования показали, что молодые геи, лесбиянки, бисексуалы и трансгендеры чаще страдают большой депрессией.

• Пожилые люди: Около 7% пожилых людей имеют некоторые симптомы депрессии. Это может быть вызвано потерей супруга, сужением круга друзей или началом болезни. Это также гораздо более распространено среди пожилых людей, живущих в домах престарелых или страдающих слабоумием. Депрессия у людей 65 лет и старше встречается реже, чем у более молодых групп, но исследователи не уверены, является ли это реальной разницей или проблемой с вопросами исследования.Вполне вероятно, что депрессия, по крайней мере, несколько недооценивается у пожилых людей. Некоторые симптомы, такие как изменения сна или уровня активности, могут быть ошибочно приняты за признаки старения, а не за депрессию.

• Женщины: Депрессия диагностируется в два раза чаще у женщин, чем у мужчин. Некоторые причины этой разницы включают изменения жизненного цикла, гормональные изменения, более высокий уровень жестокого обращения в детстве или насилия в отношениях, а также социальное давление. Женщины обычно более комфортно обращаются за помощью в решении своих проблем, чем мужчины, что, вероятно, означает, что депрессия у мужчин может сильно занижаться. Мужчины обычно чувствуют эмоциональное оцепенение или гнев, когда они в депрессии, тогда как женщины обычно чувствуют себя более эмоциональными.

• Люди с хроническими заболеваниями: Около трети людей с длительными физическими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или психические заболевания, кроме депрессии, испытывают депрессию. Это может быть связано с тем, что длительная болезнь может снизить качество вашей жизни, что приведет к депрессии.

• Люди с проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ: Существует прямая связь между депрессией и проблемным употреблением психоактивных веществ.Многие люди, переживающие депрессию, обращаются к наркотикам или алкоголю за утешением. Злоупотребление психоактивными веществами может усугубить депрессию у некоторых людей. Это связано с тем, что некоторые вещества, такие как алкоголь, героин и отпускаемые по рецепту снотворные, снижают активность мозга, заставляя вас чувствовать себя более подавленным. Даже наркотики, которые стимулируют ваш мозг, такие как кокаин и спид, могут сделать вас более подавленным после того, как другие эффекты исчезнут. Другие факторы, такие как семейный анамнез, травма или другие жизненные обстоятельства, могут сделать человека уязвимым как для проблем с алкоголем/наркотиками, так и для депрессии.

• Люди из разных культур: В зависимости от вашего культурного происхождения у вас могут быть определенные представления о депрессии, которые могут повлиять на то, как вы с ней справляетесь. Например, люди из некоторых культур замечают больше физических симптомов депрессии и думают об эмоциональных только тогда, когда их спрашивает профессионал. Отношение наших культур также может влиять на то, к кому мы можем обратиться за помощью. Например, в одном исследовании Британской Колумбии китайская молодежь в два раза более неохотно говорила со своими родителями о депрессии, чем их некитайские коллеги.У аборигенов, находящихся в заповедниках и за их пределами, также может быть более высокий уровень депрессии: от 12 до 16% в год, что примерно вдвое превышает средний показатель по Канаде.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Может у меня депрессия? Я чувствую себя бесполезным, беспомощным или безнадежным Я сплю больше или меньше, чем обычно Я ем больше или меньше, чем обычно Мне трудно сосредоточиться или принять решение Я потерял интерес к занятиям, которые мне раньше нравились У меня меньше желания заниматься сексом Я избегаю других людей У меня непреодолимое чувство печали или горя Я чувствую себя безосновательно виноватым У меня много необъяснимых болей в животе и головных болей Я чувствую себя очень усталым и/или беспокойным У меня есть мысли о смерти или самоубийстве Я чувствую себя более плаксивым или раздражительным, чем обычно Если вы согласны с пятью или более из этих утверждений и испытываете их в течение более двух недель, вам следует поговорить со своим врачом.

Депрессия хорошо поддается лечению. На самом деле, при правильном лечении 80% людей с депрессией чувствуют себя лучше или вообще не испытывают симптомов. Некоторые распространенные методы лечения, используемые отдельно или в комбинации:

• Консультации: Есть два типа консультирования, которые лучше всего подходят людям с депрессией.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Медицинский работник, использующий этот подход, может научить вас навыкам, которые помогут изменить ваше представление об окружающем мире.Они делают это, обучая вас разрушать негативные модели депрессии, включая мысли и действия, которые могут поддерживать депрессию.

• Межличностная терапия (IPT): Часто, когда вы находитесь в депрессии, ваши отношения с другими людьми страдают. Медицинский работник, использующий ИПТ, может научить вас навыкам, позволяющим улучшить ваше взаимодействие с другими людьми.

• Лекарство: Существует множество различных типов эффективных лекарств от депрессии, и разные виды действуют по-разному.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам лекарство, и если да, то как правильно его принимать.

• Светотерапия: Это лечение доказало свою эффективность для людей с сезонным аффективным расстройством. Это включает в себя сидение возле особого источника света в течение примерно получаса в день. Светотерапию не следует проводить без предварительной консультации с врачом, потому что у этого лечения есть побочные эффекты. Его исследуют для использования при других видах депрессии.

• Электросудорожная терапия (ЭСТ): Это безопасное и эффективное лечение для людей с тяжелой депрессией, или тех, кто не может принимать лекарства, или тех, кто не ответил на другие виды лечения. ЭСТ — это лечение, проводимое в больнице, которое посылает электрические токи через мозг.

• Самопомощь: При легкой депрессии, или когда умеренная или тяжелая депрессия начинает улучшаться с помощью других методов лечения, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свое самочувствие.Регулярные физические упражнения, правильное питание, преодоление стресса, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить ухудшение или возвращение депрессии. Разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье также очень важно. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Некоторые люди считают, что лекарственные травы, такие как зверобой, помогают при симптомах депрессии.Помните, что даже растительные лекарственные средства могут иметь побочные эффекты и могут мешать действию других лекарств. Дозировки также могут варьироваться в зависимости от марки, которую вы используете. Поговорите о рисках и преимуществах травяных или других альтернативных методов лечения со своим лечащим врачом и убедитесь, что он знает обо всех различных методах лечения, которые вы пробуете.

 Топ

Куда мне идти дальше?

Лучший первый шаг — это всегда поговорить с врачом. Они могут помочь вам решить, какой из вышеперечисленных методов лечения лучше всего подходит для вас.Они также могут исключить любые физические объяснения ваших симптомов. В дополнение к разговору со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о депрессии.

Другие полезные ресурсы, доступные только на английском языке:

Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии
Посетите сайт www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии) для получения ресурсов и информации о расстройствах настроения . Вы также найдете дополнительную информацию о группах поддержки в провинции.

Canadian Mental Health Association, BC Division
Посетите сайт www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (звонок бесплатный в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и общения ресурсы по психическому здоровью или любому психическому заболеванию. Вы также можете узнать больше о двух полезных программах:

• Bounce Back — это бесплатная программа для взрослых, страдающих легкой или умеренной депрессией, стрессом или беспокойством, с использованием материалов для самопомощи и консультаций по телефону: www.bouncebackbc.ca

• Полноценная жизнь — это веселый и увлекательный курс по укреплению психического здоровья, который помогает людям научиться справляться со стрессами повседневной жизни: www.llttf.ca

Партнеры BC по вопросам психического здоровья и информации об употреблении психоактивных веществ
Посетите веб-сайт www. heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные листки и личные истории о депрессии. Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

Ресурсы доступны на многих языках:
*Для услуги ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском языке, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

 

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья способствует всеобщему психическому здоровью и поддерживает устойчивость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством государственного просвещения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

 

 

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Так выглядит депрессия

Депрессия — это не чувствовать себя подавленным в течение часа в день.Это не то, что нужно прославлять. Это некрасиво.

Депрессия на грани слез, потому что вы уронили свой стакан воды. Это не желание убрать беспорядок, скорее вы падаете на пол и плачете.

Неделями не расчесывать волосы — это чувство безопасности.

Депрессия переходит из одной крайности в другую, вы либо так счастливы, либо так подавлены, что сомневаетесь, что мир снова станет цветным.

Депрессия и панические атаки могут поразить вас на работе, в машине, на дне рождения, в торговом центре или даже в клубе.

Некоторые дни бывают хорошими, даже прекрасными, и вы почти чувствуете, что вам лучше. Тогда что-то маленькое, чей-то взгляд или воспоминание, может превратить вас в беспорядок.

Люди спросят, почему ты плачешь? Что случилось? И единственный ответ, который вы можете дать, это «я не знаю, но в этом нет ничего нового».

Будут дни, когда ты встанешь с постели, и у тебя под глазами будет чернота от вчерашней туши. Это потому, что у вас не было сил снять макияж накануне вечером.

Все будут говорить тебе, что станет лучше… и ты мечтаешь о том, когда это будет. Иногда я клянусь, что чувствую, как солнце излучает счастье через мое тело, а в другие дни я ничего не чувствую и все сразу. Депрессия — это не просто и не быстрое решение.

Любить человека с депрессией еще сложнее. Клянусь, я поправлюсь, если не для себя, а для моего партнера. Но когда все кажется слишком сложным, я могу думать только о том, что им будет лучше без меня. Я лучше разобью себе сердце, чем продолжу причинять им боль.

Когда вы живете в депрессии и дополняете своего партнера, вы каждый раз немного ломаетесь. Вы ломаетесь, потому что не можете смотреть на себя, не думая обо всем, что хотите изменить.

Депрессия поражает не только «детей с плохим воспитанием». У вас может быть очень привилегированное прошлое с родителями, которые любят вас безоговорочно, родителями, которые дают вам все, что вы только можете пожелать. Но могут случиться и плохие вещи, посеяв семя, которое вы пронесете на всю жизнь.

Ваши друзья и родственники советуют вам поговорить с ними во время приступа.Но как это сделать в 3 часа ночи?

Депрессия — это не развлечение, это не игра и не причуда, которую можно добавить к себе, потому что вы думаете, что это круто. Депрессия серьезна и уродлива и затрагивает так много людей. Депрессия не исчезает просто так, вы не просыпаетесь внезапно и решаете не чувствовать себя безнадежно.

Плакать — это нормально. Это нормально быть слабым. Ты не пуленепробиваемый, ты человек. Вы способны пострадать. Почувствуйте пустоту. Разберись. Смаковать каждую слезу.скорбеть. Выплачь свое сердце и испорти свою тушь. Перестать притворяться. Разоблачи себя. Разбивка, если вы устали. Ломать.

Заблудитесь в одиночестве, с которым вы боролись внутри. Вы ранены. ПРИЗНАЙ ЭТО. Перестаньте притворяться, что с вами все в порядке в первый раз. И пусть кривая на твоем лице будет грустью, а не улыбками. Пусть все это. Поклянись, если хочешь. Все в порядке. Будьте несчастны. Со временем вы выздоровеете.

И после этого живи своей жизнью. Оставьте боль тем слезам, которые вы пролили.Пусть останутся воспоминания, но не траур. Улыбка. Улыбайтесь настоящей улыбкой, без наигранности и душевной боли. Быть в порядке. Быть поправимым. Будь счастлив. Реальный. Начни снова.

Тори — молодая женщина, страдающая депрессией. Она отправила этот гостевой блог через Facebook.

Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или в кризисе, помните, что всегда есть кто-то, кто заботится о вас. Позвоните на горячую линию SANE по телефону 1800 18 7263 или на линию спасения по телефону 13 11 14.

Еще почитать . . .

7 советов по преодолению депрессии у студентов колледжей

7 советов по преодолению депрессии у студентов колледжей

Данные за март-май 2020 года показали, что 40.9% студентов сообщили о депрессии, а 30,5% заявили, что их психическое здоровье негативно влияет на их успеваемость. В сентябре 2020 года Active Minds сообщила, что 60,7% студентов заявили, что с момента начала пандемии испытывали депрессию. Пандемия затруднила доступ студентов к консультационным центрам или службам охраны психического здоровья в кампусах колледжей. Поскольку уровень депрессии среди студентов колледжей продолжает расти, вот семь соображений по управлению психическим здоровьем и благополучием.

1. Поговорите со специалистом

По данным NIMH, депрессию можно лечить даже в самых тяжелых формах. Однако лечение тем эффективнее, чем раньше оно начато. Вот почему важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может диагностировать проблему, помочь выявить любые медицинские проблемы, которые могут вызывать симптомы, и порекомендовать план лечения. Лекарства, разговорная терапия или их комбинация могут быть использованы для лечения депрессии. Даже если личное обращение в клинику невозможно, начать разговор можно с виртуального визита.

2. Высыпайтесь в достаточном количестве

Все тела разные, но Национальный фонд сна рекомендует здоровым молодым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Достаточный сон позволяет организму восстановиться, что помогает сохранить психическое и физическое здоровье человека. Вот почему вы, наверное, слышали, что перед важным днем ​​нужно «хорошо выспаться». Это действительно имеет значение.

3. Практикуйте внимательность

Студенты колледжа легко теряют концентрацию и чувствуют себя рассеянными из-за всех обязательств, которые они пытаются сбалансировать, как в обществе, так и в учебе.Вот почему внимательность, которая определяется как сохранение осознанности и осознанности в настоящий момент, может быть так полезна для людей, справляющихся с депрессией и другими проблемами психического здоровья. Внимательность можно практиковать с помощью медитации, дыхательных техник, участия в занятиях йогой, использования приложения для осознанности или даже прослушивания подкаста по осознанности. Это отличный способ включить психологическое благополучие и заботу о себе в повседневную жизнь.

4. Позаботьтесь о том, чтобы справляться со стрессом

Способность совмещать требования студента колледжа может быть непосильной. Сильный стресс является фактором риска депрессии, а в колледже часто возникают серьезные стрессовые факторы, такие как сохранение академической успеваемости и создание новых друзей. Для студентов, которые управляют семьей, работой и другими внешними обязательствами, стресс может быть еще более серьезной проблемой. Важно определить, какие методы управления стрессом лучше всего подходят для каждого ученика. Диета, физические упражнения, система поддержки или ведение дневника — все это способы справиться со стрессом.

5. Избегайте употребления наркотиков и алкоголя

Поскольку на студентов оказывается давление с целью добиться успехов в учебе, при этом они все еще пытаются соответствовать культуре вечеринок во многих кампусах колледжей, употребление наркотиков и алкоголя может легко стать проблемой.Вдобавок к этому, прошлый год заставил многих молодых людей справиться со своим психическим здоровьем с помощью алкоголя и наркотиков. В 2004 году Гарвардская школа общественного здравоохранения определила, что 81,7% студентов, сообщающих о плохом психическом здоровье и/или депрессии, употребляют алкоголь. Злоупотребление психоактивными веществами часто используется в качестве самолечения симптомов депрессии и психических заболеваний. Этот механизм преодоления может сработать для краткосрочного облегчения, но в долгосрочной перспективе усугубит симптомы, и его следует избегать.

6. Улучшить питание

Хорошо питаться в колледже может быть непросто.Студент может даже забыть поесть из-за подготовки к тесту или из-за плотного графика. Таким образом, может показаться нереальным сделать здоровый выбор при принятии решения о том, что есть. Однако то, что вы едите, может иметь большое значение, и есть много простых, здоровых закусок и продуктов, которые могут помочь улучшить психическое и физическое здоровье.

7. Укрепление связей с друзьями и семьей

Социальные связи играют решающую роль в поддержании психического здоровья. Если учащийся борется с депрессией, друзья или член семьи, которому он доверяет, могут стать хорошей системой поддержки.Из-за мер социального дистанцирования легко почувствовать себя изолированным и оторванным от близких. Это возможность проявить творческий подход (например, виртуальные книжные клубы, видеозвонки, вечера онлайн-игр) или вернуться к некоторым проверенным методам (например, письмам, телефонным звонкам, групповым текстовым сообщениям), чтобы оставаться на связи с теми, кто важнее всего.

Как высшее образование может поддержать психическое здоровье студентов

Когда пандемия вынудила студентов покинуть университет и перейти на дистанционное обучение, никто не знал, чего ожидать.Однако 60% студентов говорят, что для них это был негативный опыт. Исследование BestColleges показывает, что 35% студентов колледжей считают, что перемены в их школе во время пандемии окажут долгосрочное влияние на психическое здоровье.

Кроме того, еще одно исследование показало, что 61% студентов колледжей подвержены риску развития клинической депрессии. Это означает, что с начала пандемии фактор риска удвоился. Для колледжей и университетов не только важно, но и необходимо предоставлять своим студентам услуги по охране психического здоровья в кампусе и за его пределами.

Открытие дополнительных консультационных центров в кампусах колледжей полезно, но вряд ли решит корень проблемы. Также важно учитывать, что молодые люди с депрессией часто с трудом встают с постели и выполняют задания. Предоставление этим учащимся доступа к таким вещам, как виртуальный специалист по психическому здоровью или виртуальная беседа, может повысить вероятность того, что они обратятся за помощью и составят план психического здоровья.

В связи с тем, что пандемия, вызывающая симптомы депрессии и психических заболеваний, становится все более распространенной, высшее образование должно создать благоприятную среду в кампусе для студентов.Это должно стать приоритетом для колледжей и университетов, начиная с самого верха, чтобы руководство, преподаватели и сотрудники были на одной волне, когда речь идет о здоровье и благополучии студентов.

Как услуги телемедицины могут помочь вашему кампусу

«Многие студенты могут испытывать депрессию, но обычно это депрессивное настроение от легкой до умеренной степени», — сказал д-р Холл. «Если у учащегося депрессивное настроение от легкой до умеренной степени, у человека могут быть один или два симптома, или симптомы менее интенсивны, что легче поддается лечению.

Тем не менее, этот уровень подавленного настроения может по-прежнему мешать сосредоточиться и получать удовольствие от жизни в колледже. В этой ситуации использование телеконсультаций является отличным ресурсом, потому что поставщик психиатрических услуг и студент могут разработать стратегии, которые могут предотвратить большое депрессивное расстройство».

Учащиеся, страдающие депрессией или другими проблемами психического здоровья, должны быть осведомлены о психиатрических услугах, предлагаемых колледжем или университетом. Это особенно важно для студентов, находящихся за пределами кампуса, или если доступ к кампусу ограничен из-за социального дистанцирования.Многие учреждения запустили программы телемедицины, такие как программа, предлагаемая TimelyMD, для расширения психиатрической помощи за пределами кампуса и в нерабочее время.