Как выходить из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как бороться с депрессией самостоятельно: советы, способы

В обиходе понятие «депрессия» размыто. Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать. Все перечисленное может быть симптомами депрессии, но ей не является. Грусть постепенно уходит сама собой и не мешает функционировать в обществе — депрессия же лишает человека полноценной жизни.

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере.

Что происходит в организме при депрессии

При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме.

В норме префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа, и «притормаживает» страх и тревожность, которые активизирует миндалина.

Префронтальная кора
Обрабатывает информацию
Тормозит чрезмерную активность миндалины
Влияет на мотивацию и принятие решений, регулирует поведение

Гиппокамп
Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания

Миндалина (миндалевидное тело)
Активируется при возникновении страха, тревоги
Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками

В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

Префронтальная кора
Информация обрабатывается некорректно
Активность миндалины не тормозится
=> Падает мотивация, меняется поведение, появляется тревожность

Гиппокамп
Снижается объем
=> Ухудшается настроение и память, снижается концентраци

Миндалина (миндалевидное тело)
Изменяется размер
=> Запускается страх, тревога; развивается психическое расстройство

Депрессия характеризуется дефицитом нейромедиаторов — химических веществ, которые передают возбуждение от одной нервной клетки к другой по сетям нейронов. В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:

1. Норадреналин — участвует в торможении центров сна в центральной нервной системе, отвечает за концентрацию, память и мотивацию, общую двигательную активность. Влияет на то, как мы реагируем на стресс и проявляем эмоции.
2. Серотонин — отвечает за сон, настроение, контроль агрессии, регуляцию аппетита, чувствительность к боли.
3. Дофамин — отвечает за чувства удовлетворения, любви и привязанности, участвует в процессе обучения и переключения внимания.

Также бывает снижена выработка эндорфинов. Они отвечают за «обезболивание», уменьшая болевой сигнал до терпимого — как при физических травмах, так и в стрессовой ситуации. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

Как человек чувствует себя при депрессии

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. «Никто не понимает, как мне больно», «все плохо», «я никому не нужен», «все вокруг разваливается на части», «я не заслуживаю жизни» — чувство одиночества и отчуждения сопровождает повсюду, даже если человек осознает, что факты не подтверждают эти деструктивные мысли.

Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест.

Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность. Аппетит снижается либо, наоборот, увеличивается, если есть привычка «заедать» негативные переживания. Начинается бессонница или избыточная сонливость.

Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией. Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей.

«Жизнь с депрессией», короткометражка на Youtube. Есть русские субтитры.

Виды депрессии

Классификаций депрессивных расстройств множество. Некоторые давно не актуальны, некоторые спорны. Мы постарались объединить в подгруппы основные виды депрессии, которые выделяют МКБ-10, Всемирная психиатрическая организация и некоторые исследователи (Д. Хелл, В. А. Торчилов, В. Л. Минутко).

По степени тяжести

• Легкая — сложно отличить от грусти и меланхолии. Набор симптомов и их выраженность пока не позволяют четко диагностировать депрессивное расстройство, но с большой долей вероятности человек испытает депрессию в будущем. Это состояние также называют субдепрессивным либо субсиндромальной (малой) депрессией.
• Умеренная — клиническая картина отчетлива, но человек способен полноценно (или почти полноценно) функционировать в обществе.
• Тяжелая — ярко выраженные симптомы вплоть до потери функциональности, бредовых идей или галлюцинаций.

По происхождению

• Эндогенная — не зависит от внешних воздействий, только от внутренних причин — например, из-за наследственности.
• Реактивная (экзогенная, психогенная) — развивается под влиянием внешнего стресса: смерть близкого, загрузка на работе, разрыв отношений и др.

Нередко депрессию сложно отнести только к эндогенной или только к реактивной — расстройство в большинстве случаев обусловлено и внешними, и внутренними факторами.

• Первичная— депрессии не предшествовали другие психические заболевания и она не вызвана приемом каких-либо химических веществ.
• Вторичная — вызвана другими расстройствами и заболеваниями (шизофрения, алкоголизм, патологии головного мозга) либо приемом наркотических веществ/лекарственных препаратов. Депрессию, обусловленную соматическими («телесными») причинами, также называют соматогенной.

По типу течения фаз

• Униполярная (монополярная) — депрессивное состояние стабильно на протяжении всего заболевания.
• Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — фаза депрессии периодически сменяется фазой мании — возбуждения, гиперактивности, повышенного настроения, вспышек гнева и т. д.
• Дистимия — хроническое подавленное настроение в течение двух и более лет без тяжелых симптомов.
• Циклотимия — «мягкая» форма биполярного расстройства, при которой настроение постоянно меняется от приподнятого и возбужденного до депрессивного и наоборот. Смена настроения нерегулярная и длится несколько дней.

По сезонности

• Сезонное аффективное расстройство — возникает в зависимости от сезона, как правило, осенью или зимой.
• Несезонное расстройство — проявляется вне зависимости от времени года.

По ведущему аффекту

• Тревожная — преобладает тревожность, обеспокоенность, панические атаки.
• Тоскливая — наблюдается грустное, меланхоличное настроение, слезливость.
• Апатическая — характерны апатия, отсутствие интереса к чему-либо, притупленность чувств.
• Недифференцированная — невозможно выделить какой-либо из аффектов как ведущий.

По виду расстройств в двигательной или идеаторной сфере

• Заторможенная (адинамическая)— характеризуется нарушениями концентрации, повышенной утомляемостью, ухудшениями памяти, случаях неспособностью двигаться и выполнять даже простые действия.
• Ажитированная — среди симптомов отмечают двигательное беспокойство, чувство страха, учащенное сердцебиение, сильное эмоциональное возбуждение.
• Смешанная — сочетающая признаки заторможенности и ажитации.
• Диссоциированная — без нарушений в данных сферах.

Расстройства, не вошедшие в подгруппы

• Расстройство адаптации — эмоциональное расстройство под воздействием сильного стресса, возникающее в период адаптации к изменениям и мешающее полноценной жизни.
• Атипичная депрессия — к симптомам относят специфические признаки: повышенная эмоциональная реакция, увеличение веса, сонливость, избегание межличностных контактов.
• Резистентная депрессия — не поддающаяся лечению антидепрессантами в течение как минимум двух последовательных курсов по 3–4 недели.
• Тревожно-депрессивное расстройство — сочетает черты тревожного расстройства и депрессии, и сложно выделить что-то одно как первичное.
• Послеродовая (постнатальная) депрессия.

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

Депрессия у женщин

По статистике, задокументированных случаев депрессии у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин (Тювина и др., «Гендерные особенности депрессивных расстройств у женщин»). Причиной депрессии у женщин могут быть гормональные изменения: изменения менструального цикла, беременность, выкидыши, послеродовой или предклимактический период, климакс.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС).

В отдельную форму выделяют послеродовую депрессию, которая затрагивает 13% матерей. У 50% из них наблюдались депрессивные тенденции еще до беременности.

Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии. Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами.

Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии.

Депрессия у мужчин

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.). Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями.

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

Причины депрессии

Депрессии способствует несколько факторов:

• Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
• Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
• Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
• Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Симптомы депрессии

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

• Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
• Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
• Чувство вины, никчемности, беспомощности
• Слезливость
• Чувство одиночества
• Упадок сил, заторможенность
• Проблемы с памятью, концентрацией
• Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
• Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
• Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
• Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
• Трудности в принятии решений
• Чувство, что мысли ускользают или теряются
• Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
• Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
• Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
• Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
• Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Диагностика и лечение депрессии

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия. При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

• Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
• Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
• Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Как бороться с апатией и депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Фиксируйте свое состояние

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Начертите линию и проставьте на ней деления от 0 до 10. Это будет шкала Вашего состояния, где 0 — наихудшие ощущения, а 10 — наилучшие из возможных, состояние абсолютного счастья. Каждому делению присвойте список «симптомов», чувств и мыслей. Можете использовать метафоры и образы, близкие лично Вам. Приведем пример:

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Запоминайте, от чего становится легче

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.

Отслеживайте свои потребности

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.

Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.

Прорабатывать деструктивные мысли

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.

Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.

1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?

Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5–10 баллов из 100 или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами.

Приводим таблицу с примером, свойственным для депрессивного состояния:

Ситуация Что произошло? Когда, где, при каких обстоятельствах?	Суббота, 21:00. Я один дома.
Эмоции Что я почувствовал(а)? Насколько интенсивны эти эмоции по 100-балльной шкале?	Подавленность (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматические мысли (образы) Что возникло в моем сознании перед тем, как возникла эмоция?	Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать. Жизнь не стоит того, чтобы жить.
Доводы в пользу истинности автоматической мысли	Мое состояние не улучшается на протяжении нескольких недель. Я пытаюсь заставить себя что-то делать, но ничего не помогает.
Доводы против истинности автоматической мысли	Я испытывал острую душевную боль и прежде, но так или иначе справлялся с этим. Иногда я чувствую себя легче и не испытываю такого отчаяния. Бывает, что я улыбаюсь или смеюсь. Я учусь рассуждать иначе и заполняю эту таблицу, заботясь о своем состоянии.
Альтернативные/взвешенные мысли Запишите альтернативные или более взвешенные мысли на основе доводов выше. Оцените уверенность в каждой из них по 100-балльной шкале.	Важно осознавать, что ощущение невыносимости происходящего обязательно пройдет и скоро настроение улучшится (60). Я осваиваю навыки, которые позволят мне понять, как выйти из депрессии (30). Самоубийство — не единственный выход (20).
Переоценка эмоций После осознания альтернативных мыслей оцените по 100-балльной шкале интенсивность чувств, зафиксированных ранее. Впишите и оцените новые эмоции, если они появились.	Подавленность (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Не стесняться просить поддержки

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.

1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас 🙂

Что делать, если депрессией болен близкий человек

Создать безопасное, комфортное место

При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности. Постарайтесь сделать дом комфортным для пребывания. Немного смените обстановку: повесьте новые шторы, украсьте помещение декоративными элементами и текстилем.

Не забывайте заботиться о микроклимате в комнате больного депрессией. Повышенный уровень углекислого газа (т. е. ощущение духоты) снижает концентрацию, вызывает усталость, плохое настроение и тревожный сон. Концентрация CO₂ начинает превышать норму в 2 раза уже спустя полчаса-час пребывания в закрытом помещении.

Чтобы поток свежего воздуха поступал постоянно, можно открыть окно — но через форточку с улицы будут проникать пыль, грязь, аллергены, шум. Проветривать комнату реально и при закрытых окнах — с помощью бризера.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор забирает воздух с улицы с помощью вентилятора и пропускает его через три фильтра — от крупных загрязнений, от мельчайших частицы пыли и аллергенов и от вредных газов и неприятных запахов. В холодную погоду бризер подогревает приточный воздух до комфортной температуры.

Не обесценивать

Даже если кажется, что проблемы человека незначительны, это не означает, что он не испытывает серьезных трудностей. Не намекайте на недостаток стараний, не призывайте собраться и взять себя в руки — у человека правда могут отсутствовать силы на то, чтобы выбраться из этого состояния самостоятельно.

Стоп-фразы, которые не стоит употреблять, когда человек в депрессии:

• Не грусти
• Ты все выдумываешь
• У тебя не происходит ничего ужасного, а вот дети в Африке…
• Хватит ныть, возьми себя в руки
• Соберись!
• Ты мог бы избавиться от депрессии, если бы захотел
• Ты сам виноват в своем настроении

Если человек захотел высказаться и довериться, постарайтесь не перебивать, не игнорировать жалобы, не принимать их за безделицу, не упрекать. Покажите вовлеченность в происходящее: задавайте уточняющие вопросы, можно привести похожие примеры из своей жизни, рассказать, как Вы справлялись с похожими ситуациями.

Не давать резких советов

Отчасти это относится к обесцениванию, но мы решили выделить этот пункт отдельно. Депрессия — серьезное заболевание, которое не вылечить пустырником или травяным чаем. Даже если Вы искренне хотите помочь и поддержать, односложные и резкие советы вроде «да просто займись спортом» или «попей валерьянки» может вызвать раздражение и мысли о том, что Вы не воспринимаете депрессию всерьез.

Если что-то и советовать, то обратиться к психологу или психотерапевту, а затем к психиатру, если это понадобится. Иногда человек не чувствует сил дойти до специалиста. Если так, то ненавязчиво предложите помощь: выберите вместе по интернету подходящего специалиста и сходите к нему вместе на консультацию.

Избегать наигранного веселья

При поддержке не стоит использовать нарочитые подбадривания, наигранную оживленность — Вас может выдать фальшь в голосе, что будет воспринято как несерьезное отношение к заболеванию.

При депрессии люди чувствуют себя особенно уязвимыми и способны остро реагировать даже на безобидные слова. Будьте осторожны в выражении иронии, сарказма и шуток вообще. Проверяйте реакцию на те или иные высказывания — если человек выглядит подавленнее или раздражительнее, чем обычно, обсудите это.

Помочь с бытовыми трудностями

Человек в депрессии прилагает титанические усилия к простым повседневным вещам. Помогите ему: сходите с ним в магазин, предложите приготовить ужин, возьмите на себя часть домашних обязанностей.

Хвалить за маленькие победы

При депрессии любой подъем с дивана — уже акт героизма. Покажите, что видите и цените все прикладываемые усилия. Хвалите даже за крохотные достижения, как хвалят ребенка за первые шаги, например: «Ты сам приготовил ужин сегодня? Ты большой молодец! Я знаю, как тяжело тебе дается любая активность, и я рад, что тебе удалось приготовить такое вкусное блюдо».

Не обрывать контакт, если он «буксует»

Поддержать просто, когда человек выражает грусть и беспомощность. Но не всегда депрессия характеризуется этими чувствами. Люди могут быть более раздражительными и подавленными, и с ними часто становится тяжело общаться. Можно разочароваться, потерять надежду на выздоровление близкого, «поймать» ответное раздражение. Влияние депрессивного поведения больного описано в книге Д. Хелла «Ландшафт депрессии»:

Чтобы поддержать при депрессии, важно показать, что Вы остаетесь рядом и готовы поддержать, несмотря на отрицательные эмоции, проявляемые в Вашу сторону. Или отсутствие эмоций.

Если кажется, что человек в депрессии Вас больше не любит, потому что не проявляет прежних чувств — это не так. Просто пока у человека нет ресурса, чтобы их выразить.

Позаботиться о себе

Помощь депрессивному больному изматывает. Оказывать поддержку, брать на себя новые обязанности, проявлять терпение и такт — тяжелый труд, который расшатывает душевное равновесие. Отслеживайте свое состояние, не взваливайте на себя полную ответственность за депрессивное состояние человека, позволяйте себе отдыхать. При необходимости проконсультируйтесь с психологом.

Надеемся, что наша статья помогла узнать, как бороться с признаками депрессии. Мы желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья — и пусть холодная, липкая мгла депрессии пройдет мимо.

Как города доводят человека до депрессии и что поможет это исправить

Стремительное развитие городов влияет на психологическое здоровье жителей. Минимизировать негативные последствия можно с помощью функциональных и эстетических решений.

В рейтинге ООН Россия занимает 60-е место по степени урбанизации: 74,6% населения живет в крупных населенных пунктах. В городах живет 55% популяции Земли – примерно 4,2 млрд человек, и есть все шансы, что к 2050 г. этот показатель увеличится еще на 13%. Таковы данные ДЭСВ ООН.

Несмотря на все прелести города – доступность товаров и услуг, большие возможности, – динамичный образ жизни оказывает негативное влияние на психику горожан. Согласно прогнозам исследователей CSM University в Лакхнау, в развитых странах с 2001 по 2040 г. число людей, больных деменцией, увеличится на 100%, а в Индии, Китае и других странах Азиатско- и Западно-Тихоокеанского региона – более чем на 300%.

Деменция и депрессия становятся верными спутниками жизни в больших городах. Во-первых, работа в офисе или на дому превращает замкнутые высотные пространства в основную «среду обитания» горожан. Согласно докладу сооснователя компании Create Streets, жители высотных домов чаще других страдают от стресса и сталкиваются с неврозами. Однако в погоне за карьерным ростом и лучшими условиями жизни ‎удобство расположения становится важнее эстетики и эмоционального состояния. Главное, жить рядом с метро, даже если в «муравейнике», или работать поближе к торговым центрам и кинотеатрам.

Во-вторых, функциональность становится выбором не только отдельно взятого человека, но и самой городской инфраструктуры. С расширением населенных пунктов растет число тротуаров, магистралей, стоянок для машин. Города максимально отрываются от земли и вступают в прямое противоречие с природой. Например, в начале 2019 г. протяженность автодорог в Москве составила 6064 км, а в ближайшие три года городские власти планируют увеличить ее еще на 250 км – вместе с расширением метро и наземных железных дорог. Неизменным контекстом для тех, кто хочет жить в городе, становятся помойки, канализация и провода.

Строительство жилых комплексов со всем необходимым функционалом тоже зачастую негативно влияет на ментальное здоровье. Если человек живет один в небольшой квартире, работает удаленно и может не выходить за пределы ЖК, чувство одиночества только усиливается. Справиться с напряжением поможет появление своеобразных «оазисов спокойствия» – территорий, которые станут буфером для негатива в большом городе.

Запрет на небоскребы и массовое озеленение

Город – сложный организм, у него есть свои запросы, которые нельзя игнорировать. Именно поэтому его «высотная» эстетика с линиями электропередачи, коммуникациями и шумными дорогами часто проти- воречит чувству прекрасного местных жителей. Чтобы восстановить баланс, многие находят свои «оазисы спокойствия» в спа-отелях за пределами мегаполисов, в городских ресторанах с зелеными зонами или прячутся в виртуальном мире музыки и подкастов, создавая личный safe space с помощью наушников. Тем не менее есть и функциональные, и эстетические приемы со стороны градостроителей, архитекторов и художников.

Функциональные решения напрямую связаны с изменением архитектуры и городской инфраструктуры. Канадский архитектор и один из ярких представителей зеленого движения Джейсон Макленнан на примере Барселоны и Амстердама заключает: наиболее оптимальная высота жилых зданий (sweet-spot) для комфортной жизни горожан составляет от четырех до восьми этажей.

Похожее мнение разделяют и некоторые российские муниципалитеты. Если в Москве малоэтажность пока характерна только для центральных районов, то областные власти в 2014 г. запретили застройку выше девяти этажей для городов с численностью до 100 000 человек, а в 2020 г. ввели мораторий на строительство высотного жилья в Красногорске из-за недостаточно развитой инфраструктуры вокруг многоэтажек.

Еще один «функциональный» путь – увеличение количества деревьев по линии дорог и расширение территории парков. Именно в этом направлении сейчас действуют московские власти: с 2011 г. благоустроили более 850 парков и скверов, а с лета этого года активное озеленение началось на юго-востоке и на западе Москвы.

Чем может помочь эстетика

Эстетические решения чаще всего трансформируют «недвижимый» ландшафт. В работе девелоперов всегда есть территории, которые вносят дисбаланс в проекты, – дорога, свалки, парковка или электрические подстанции.

Именно их необходимо видоизменить, сбалансировать и сделать приятными глазу: запрос на «оазисы спокойствия» обычно возникает именно в проблемных зонах. Изменить отношение к ним с помощью дизайнерских решений чаще всего не удается: помойки по-прежнему ассоциируются с чем-то грязным, линии электропередачи кажутся неопрятными, а парковки – душными и серыми.

Для очеловечения пространств урбанисты и градостроители начинают сотрудничать с художниками, которые помогают преобразить функциональные пространства. Природа просачивается туда, где ее не ждут, – на крыши торговых центров (например, в West Mall на ул. Лобачевского) или на последние этажи ЖК, как в случае с «Садами Пекина». Но чтобы человек чувствовал себя комфортно, мало одной парковой зелени: нужны вау-эффект и новые эмоции, которые часто возникают благодаря парадоксам и сочетанию неожиданных элементов.

В Санкт-Петербурге появились прицепы с зеленью и лавочками в рамках проекта «На парковке парк», а на подземной парковке московского «Зарядья» – арт-инсталляция Water-линия с фитотронами – ящиками с живыми цветами и мерцающими потоками воды.

Эстетические решения также помогают трансформировать заброшенные территории. Например, «Винзавод», Artplay, «Хлебозавод», «Флакон» и «Фабрика» стали модными арт-кластерами, центрами притяжения творческих людей и молодежи.

Концептуальные приемы позволяют менять взгляд и на спальные районы. Появление инсталляции «Море спального района» из ванн, кроватей и привычных взгляду труб помогло создать иллюзию урбанистического моря в парке «Кузьминки».

Искусство помогает и девелоперам: некоторые выставки намеренно приезжают в «спальники», а отдельные застройщики внедряют арт-объекты на территории ЖК – как в случае с «Ново-Молоково», где можно увидеть репродукции скульптур современного искусства. Теперь возможность полноценного отдыха в пределах своего района или кондоминиума – новая ценность, от которой горожане не готовы отказываться, вне зависимости от локации.

Взгляд в будущее

Современный город несоразмерен человеку и часто низводит его до функциональных желаний: выспаться, сходить на работу, поесть и развлечься. Однако техногорода едва ли станут нашей реальностью в ближайшие десятилетия. Современным горожанам больше не нужны небоскребы: чтобы чувствовать себя спокойно и «как дома», они ждут абсолютно нового качества среды. Привлекательность любого жилого пространства состоит не из квартир, а из той инфраструктуры, которая окружает человека: сегодня это тренд на экологичность и безопасность, в ближайшем будущем – на вау-эффект и гибкие творческие пространства для восстановления сил и энергии.

В рейтинге ООН Россия занимает 60-е место по степени урбанизации: 74,6% населения живет в крупных населенных пунктах.Создать город-оазис в таком мегаполисе, как Москва или Нью-Йорк, вряд ли возможно. Однако разрастание малоэтажных спальных районов, богатых зеленью и культурными центрами, создание site specific точек притяжения и дополнение пространств арт-объектами помогут приблизить современные города к более человекоцентричному подходу – вместе с усилением роли художников в работе урбанистов, архитекторов и застройщиков.

Как выйти из депрессии ~ Саморазвитие без фокусов

(здесь должны были быть набившие оскомину слова о том, что депрессия – бич современной цивилизации и что сия напасть поджидает каждого – от бомжа до менеджера-трудоголика, а потому нужно обязательно уметь с ней справляться и эта замечательная статья вас, конечно же, научит выходить из депрессии так же легко, как дядя Ваня из соседнего двора выпивает поллитру. Но этих слов здесь нет, вы уж меня извините).

Этот уютный бложик для меня нечто вроде станка, на котором я обрабатываю свой мутный поток сознания, превращая его в сжатую, полезную информацию. Делаю это, признаюсь откровенно, преимущественно для собственной выгоды. Вот хоть сегодня: что-то на вашего покорного слугу навалилась депрессия и он, писучи (слова такого нет, а мне нравится) данный пост, надеется разобраться со способами, которые помогут выйти из депрессии.

Итак, что мы имеем: неохота ничего делать, настроение на нуле, все раздражает, причем без видимых причин. Ну, депрессия вульгарис.

Постараемся наметить стратегию борьбы с депрессией. Вроде бы логично поступить так:
1. Постараться осознать причины депрессии.

2. Наметить пути их устранения.

3. В бой! Устраняем причины – установками, самовнушением, здоровенной арматуриной(может, мне мешает кто-то конкретный? ррррр!)))))

Вроде все правильно, да? Все четко – выполним три пункта и выйти из депрессии не составит никакого труда. Правильно?

(Зачастую “гуры” популярной психологии успеха так и советуют: напишите, дескать в столбик, все что вам не нравится – оно и есть причина депрессии, его и нужно с молодецким гиканьем устранять. Обдумайте все как следует, хорошенько взвесьте, решите, что вы можете сделать и так далее).

НЕТ
Давайте думать головой.
Во-первых, человеку (особенно находящемуся в депрессии), сложно взглянуть на себя и свои проблемы со стороны и разобраться в их глубинных причинах. Во-вторых, причины объективны и существуют в том числе и вне нас, а депрессия – состояние наших эмоций, некий эмоциональный заряд, который нужно побороть. В-третьих, столкнувшись с проблемами в “чистом” виде, вытащив их на поверхность, мы рискуем только еще больше разувериться в себе и углубить депрессию, а не выйти из нее.

Что-то предыдущий абзац получился больно унылым. Моя депрессия сказывается, наверное. Короче. В состоянии депрессии не нужно лезть улучшать свою жизнь. Этим вы только подчеркнете существование депрессии в своем сознании. Убедите свое подсознание в собственной никчемности и, возможно, только усугубите свое поганое настроение. Оно вам надо?

Плюс к тому же, в состоянии депрессии мы не в состоянии объективно оценить свои проблемы и найти верные пути их решения. К улучшению жизни, саморазвитию, личностному росту, просветлению и достижению нирваны и прочим интересным вещам, о которых идет речь на данном блоге, нужно приступать в веселом, приподнятом настроении.

Хорошо, – чешет репу читатель. Ну так как же все-таки выйти из депрессии, будь она неладна?

ИМХО (мне помогает):

1. Не нужно придавать депрессии значения. Идеальна будет ситуация, когда вы о ней вообще забудете. Продолжайте заниматься своими обычными делами, жить нормальной жизнью. Не гоните пасмурные мысли, но и не зацикливайтесь на них. Ага, плохое настроение, ну и ладно, что мы должны сегодня сделать, чтобы порадовать шефа/усилить позиции компании/увеличить свой доход? Само собой, нет никакого смысла ныть и жаловаться, вгоняя в тоску коллег, родных и соседей.

2.Спросите себя, не является ли депрессия следствием усталости. Это – очень распространенная причина депрессии, в отличие от проблем, которые вы можете себе напридумывать.
Если есть хоть малейшее подозрение на усталость как причину депрессии – ОТДЫХАЙТЕ. В этом случае правило, которое я вывел выше, не работает.

3. Сделайте что-то сумасшедшее: это отвлекает. Вместо того, чтобы плестись после работы домой, сгоняйте в другой город и протанцуйте там до утра, а потом позвоните начальнику и соврите, что вы заболели (хотя не, лучше что-то другое: мысли материальны!!!)

4. Наоборот: придя домой, обеспечьте себе уют, покой и комфорт. Отличное средство и отличный способ отдохнуть. Выставьте куда-нибудь детей и животных, ушлите в театр тещу и жену. Ну, добейтесь тишины и покоя. Разве вы не в состоянии это сделать?

Хватит для начала. Обычный совет от блога “Саморазвитие”: включайте голову и придумывайте свои способы борьбы с депрессией. Призываю отписываться о них в коментах.

P.S. Пока писал пост – депрессия почти испарилась, осталась приятная усталость. Поэтому способ номер пять: займитесь любимым делом, в котором вы чувствуете себя уверенно, ощущая в нем смысл и свободу. Как, у вас нет такого дела? Ну что же, тогда выйти из депрессии будет труднее. Впрочем, я уверен, вы справитесь. Иначе вы бы не дочитали до этого места, а убежали бы искать переводы западных идолов поп-психологии с их “социальным аспирином”.

Успехов!

Борьба с депрессией путем бодрствования

«Вы, должно быть, шутите, док. Я и так едва могу держать глаза открытыми, а ты хочешь, чтобы я протянул всю ночь напролет?

Я улыбнулся. «Да, именно так. Может быть, даже два или три».

Все началось довольно благожелательно. Джоди (имя пациентки изменено) чувствовала себя более напряженной из-за того, что выполняла растущие требования, связанные с ее высокооплачиваемой работой в сфере управления бизнесом, и выполняла дополнительные обязанности по дому, пока ее муж был в командировках.

В нехватке времени она начала пренебрегать своими обычными делами по уходу за собой — правильно питаться, заниматься спортом, находить время для отдыха. Неудивительно, что ее настроение было плохим.

Вскоре все стало еще хуже. Ей больше не нравились занятия, которые обычно были главным событием ее дня: рассказы с детьми, болтовня по телефону с мамой, чтение книги. Хотя она была постоянно истощена, ей не удавалось выспаться; она ворочалась и все еще чувствовала усталость, даже когда спала.Ее производительность на работе также страдала; она начала пропускать дни, потому что просто не могла встать с постели.

Джоди знает, что она должна была распознать эти предупреждающие знаки раньше. Она уже дважды переживала серьезную депрессию, один раз в колледже и второй раз после разрыва отношений, когда ей было за двадцать. Сейчас, когда ей далеко за 30, она годами не принимала антидепрессанты. И все же она снова оказалась в том темном месте, почти не ела и не могла достаточно сконцентрироваться, чтобы прочитать даже короткий абзац. Ее мысли кружились вокруг тех же неприятных воспоминаний и навязчивых страхов.Она чувствовала себя безнадежной и виноватой.

Когда она пришла ко мне, я подтвердил то, что уже подозревала Джоди: у нее случился рецидив серьезного депрессивного эпизода. К счастью, у нее не было мыслей навредить себе, и, поскольку ее семья и друзья поддерживали ее, ей не потребовалась госпитализация. Я рекомендовал ей немедленно начать прием антидепрессантов. Джоди согласилась, но была разочарована, узнав, что может пройти от четырех до шести недель, прежде чем ее лекарства подействуют.Она уже отстала на работе, приближались праздники, и ей не хотелось больше откладывать свою жизнь из-за этой депрессии. «Нет ли чего-то, что будет работать быстрее?» — пожаловалась она.

— Что ж, мы можем попробовать одну стратегию, — сказал я. «Как вы относитесь к тому, чтобы пропустить несколько ночей сна?»

У Джоди отвисла челюсть. — Вы, должно быть, шутите, док. Я и так едва могу держать глаза открытыми, а ты хочешь, чтобы я протянул всю ночь напролет?

Я улыбнулся. «Да, именно так. Может быть, даже два или три».

Стандартная терапия антидепрессантами часто эффективна при лечении депрессии, но для того, чтобы они подействовали, требуется время. В последние годы исследования были сосредоточены на попытках найти методы лечения, которые могли бы улучшить симптомы в течение нескольких дней, а не недель. Хотя это кажется нелогичным, старый и часто забытый подход к быстрому улучшению настроения включает кратковременное лишение сна. Как отмечается в обзоре

Current Psychiatry Reports за 2015 год, методы лечения, воздействующие на сон, могут значительно улучшить симптомы депрессии.Это лечение подходит не всем — пожилые пациенты и люди с когнитивными нарушениями, например, не были бы хорошими кандидатами — и люди не должны пробовать его без руководства клинициста. Тем не менее, это может помочь облегчить состояние до того, как подействуют лекарства.

Проблемы со сном являются основным симптомом депрессии. Они усугубляют усталость и когнитивный дефицит, которые также являются основными симптомами, что делает повседневную деятельность еще более сложной.

Люди часто справляются с этим, вздремнув днем, что затрудняет засыпание ночью, подпитывая цикл нарушения регуляции сна.Эти наблюдения побудили многих исследователей задаться вопросом, какова связь между сном и настроением и какие биологические детерминанты лежат в основе этой связи.

 

Авторы и права: KAROLIS STRAUTNIEKAS

Все существа спят или, по крайней мере, демонстрируют циркадный ритм, основанный на земном цикле свет-темнота. У животных популяции нервных клеток обладают ритмической активностью, которая считается основой внутреннего хронометра. Эти основные часы можно найти в супрахиазматическом ядре мозга.Если эта область повреждена, суточные ритмы тела становятся неустойчивыми. Исследования также показали, что у людей с большой депрессией генетическая регуляция циркадных ритмов нарушена.

На циркадианно-чувствительные схемы влияют внешние сигналы, наиболее важным из которых является солнечный свет. Они получают информацию о времени и продолжительности солнечного света от глаза: особая группа клеток сетчатки, расположенная в задней части глазного яблока, передает эту информацию даже слепым людям.

Многие из нас испытали на себе силу смещения циркадных ритмов, когда путешествовали в другой часовой пояс. Несоответствие между циклом свет-темнота в окружающей среде и нашими нейронными циркадными ритмоводителями чаще называют сменой часовых поясов. (Мы в меньшей степени подвергаемся этому опыту два раза в год во время перехода на летнее время.) Может потребоваться несколько дней, чтобы нейронные цепи привыкли к новому режиму дня и ночи, но тем временем сон нарушается, а аппетит не улучшается. совпадать со временем приема пищи, и наше душевное состояние может пострадать.

Но может ли корректировка этих циклов сбросить наше настроение и, в свою очередь, справиться с расстройствами настроения? На самом деле уже 200 лет известно, что лишение сна может быстро вылечить депрессию. (В 1818 году немецкий психиатр Иоганн Кристиан Август Хайнрот описал терапию в своем Учебнике по расстройствам психической жизни .) С 1960-х годов многочисленные клинические исследования показали, что всего одна ночь лишения сна может облегчить симптомы, а в статье 2015 года сообщалось быстрое улучшение у 50-80% испытуемых.

Обычно считается, что сон является силой, стабилизирующей настроение. Это, безусловно, один из первых симптомов, на который обращают внимание клиницисты, обычно с помощью лекарств, чтобы помочь пациентам почувствовать себя лучше. Кроме того, исследования показали, что лишение сна влияет на активность нейротрансмиттеров по всему мозгу, как и некоторые лекарства. В 2015 году ученые из Университетского медицинского центра Фрайбурга в Германии, Боннского университета в Германии, Неаполитанского университета имени Федерико II в Италии и Национальных институтов здравоохранения обнаружили, что влияние лишения сна, трициклических антидепрессантов и кетамина на настроение может зависеть на той же молекулярной мишени, рецепторе в лобных долях мозга, активность которого может в конечном итоге влиять на связь мозга, связанную с регуляцией настроения.

К сожалению, успехи, достигнутые только терапией депривации сна, недолговечны. Обычно депрессивные симптомы возвращаются в течение одной недели, а до того, как антидепрессанты начнут действовать, остается от четырех до шести недель.

Однако, возможно, существует способ сохранить преимущества этой терапии с помощью идеального калибратора циркадных ритмов: солнечного света. В одном из первых исследований, сочетающих сон и световую терапию полного спектра, психиатры из Венского университета попросили 20 пациентов с депрессивными симптомами, перенесших депривацию сна, принимать антидепрессанты в сочетании с воздействием тусклого или яркого света.Их результаты, опубликованные в 1996 году, показали, что среди тех пациентов, которые хорошо реагировали на лишение сна, ежедневное яркое освещение поддерживало антидепрессивный эффект этого ограниченного сна в течение испытательного периода в семь дней.

Сейчас мы с коллегами изучаем, можно ли сохранить это преимущество еще дольше. Таким образом, я предложил Джоди возможность принять участие в новом исследовании «терапии бодрствования», которое сочетает в себе лишение сна, сон по времени (то есть следование графику, в котором время сна сдвигается в течение нескольких дней) и светотерапию. Она колебалась — но опять же, она уже плохо спала, так что же ей терять?

Чтобы избежать усталости на рабочем месте, Джоди начала лечение в эти выходные. Придерживаясь расписания, которое мы для нее составили, она пережила период длительного бодрствования, «ночного сна». После этого она следовала предписанному распорядку, включающему определенное время сна и бодрствования, чтобы изменить свой цикл сна. Она также каждое утро завтракала перед световым коробом полного спектра.

Когда я встретился с Джоди на следующей неделе, она сообщила, что, хотя ей было тяжело не спать, она заметила значительное улучшение своих симптомов.Она больше не чувствовала себя подавленной, смогла вернуться к работе и более успешно справлялась со стрессами повседневной жизни. Мы продолжали работать вместе, и через несколько недель с помощью лекарств, бодрствования и психотерапии Джоди снова стала самой собой — как раз к праздникам.

Как упражнения помогают при депрессии? Пособия по охране психического здоровья

Депрессия может вызвать у вас чувство опустошенности, грусти, беспокойства, неуверенности, безнадежности и никчемности. Часто это расстройство настроения вызывает у вас чувство подавленности.Вы хотите, чтобы неприятные чувства ушли, но вам кажется, что избавиться от них невозможно. Вы даже можете принимать лекарства, чтобы облегчить депрессию. Но может существовать и вполне естественный способ облегчить определенные симптомы депрессии. Исследования показывают, что регулярная физическая активность укрепляет ваше психическое здоровье и помогает людям с внезапным приступом «хандры», а также людям, у которых диагностирована клиническая депрессия. Когда вы живете с расстройством настроения, упражнения — это, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься.Тем не менее, обзоры, основанные на фактических данных, доказали, что тренировки помогают сбалансировать химический состав вашего мозга, отвлечься от стресса, повысить вашу уверенность и самооценку, а также создать модель устойчивости, которая может помочь вам справляться с трудными ситуациями.

Подавленный мозг

Депрессия часто проявляется физически, но расстройства настроения начинаются в уме. Большое депрессивное расстройство (БДР) и другие формы депрессии могут:

• Уменьшать определенные области мозга , такие как гиппокамп, таламус, миндалевидное тело, лобная и префронтальная кора.Когда эти части мозга не работают должным образом, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением задач и с трудом контролировать свое настроение и эмоции.

• Воспаление мозга , что может привести к снижению функционирования нейротрансмиттеров. Низкий уровень химического вещества в мозге, называемого серотонином, может вызвать у вас чувство усталости, грусти и беспокойства. Нехватка химических мессенджеров, таких как дофамин и норадреналин, может подорвать вашу мотивацию и энергию и лишить вас интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились.

• Препятствовать поступлению кислорода в мозг , что может привести к гибели клеток мозга. Когда ваш мозг не получает достаточного количества кислорода, вы можете чувствовать себя сбитым с толку и беспокойным.

Физическая подготовка может помочь восстановить дисбаланс и структурные изменения, которые может вызвать депрессия.

Упражнения и мозг

Упражнения способствуют росту нервных клеток в гиппокампе, уменьшают воспаление в мозге и увеличивают количество кислорода в организме.Мозг обладает невероятной нейропластичностью, что означает, что он может изменить то, как он устроен, как он функционирует и какие модели он создает. Когда вы тренируетесь, ваш мозг перестраивается и меняет то, как он работает. Упражнения могут помочь уменьшить стресс, вызываемый депрессией в мозге, за счет:

• увеличения частоты сердечных сокращений, которое накачивает больше кислорода в мозг, повышая уровень вашей энергии.
• Создание новых связей в областях коры головного мозга, которые регулируют ваши эмоции, личность, а также то, как вы думаете и воспринимаете внешний мир.
• Уменьшение количества гормонов стресса в организме, которые подпитывают тревогу и депрессию.
• Увеличение количества нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, дофамин и эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя энергичными, счастливыми и мотивированными.

Польза физических упражнений для психического здоровья

Физические упражнения также могут помочь облегчить симптомы депрессии, улучшая ваше психическое здоровье.

Упражнения помогают уменьшить стресс и тревогу

• Жизнь может быть полна стрессов.Стресс, особенно в больших количествах, может привести к депрессии, особенно если управлять им нездоровыми способами. Физическая подготовка — здоровое отвлечение. Нет, упражнения не могут и не помогут избавиться от стресса, но они могут дать вам время вырваться из круговорота негативных мыслей, питающих депрессию. Когда вы отвлекаете свой разум и избавляетесь от ментальной одержимости негативными мыслями, ваш повышенный уровень активности снижает количество гормонов стресса в вашем теле и высвобождает эндорфины, которые могут повысить ваше настроение и зарядить вас энергией. К тому времени, когда вы перестанете тренироваться, у вас будет меньше гормонов стресса, с которыми вам придется иметь дело, и вы сможете лучше взглянуть на свою ситуацию.

Тренировки повышают вашу уверенность и самооценку

• Упражнения также могут помочь вам лучше относиться к себе и своему телу. Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя бесполезным и незащищенным. Вам может даже казаться, что никто не заботится о вас. Физическая подготовка может повысить вашу уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы с меньшей вероятностью поверите негативным мыслям.Кроме того, физические упражнения способствуют росту нейронных связей в гиппокампе. Гиппокамп отвечает за долговременную память и эмоциональные реакции. По мере того, как ваш мозг запоминает ваши эмоциональные реакции, он перестраивается, чтобы ассоциировать различные эмоции с вашим телом в движении, что может помочь вам повысить вашу уверенность и чувство собственного достоинства.

Упражнения помогут справиться с вызывающими эмоциями

• Регулярная физическая активность повышает устойчивость и гибкость. Когда у вас есть режим упражнений, вы привыкаете двигать свое тело, даже если вам этого не хочется. Вы также научитесь растягивать свое тело сверх того, что кажется вам комфортным в настоящий момент. Такая устойчивость и гибкость чрезвычайно полезны, если у вас расстройство настроения, такое как депрессия. Помните, что мозг может изменить способ своей работы на основе новых моделей, которые вы создаете. Когда вы тренируетесь, вы учите свой мозг продолжать работать, когда вашему телу некомфортно. Гиппокамп изучает эту схему и запоминает ее.Ваш мозг также узнает, что такая устойчивость приносит положительные результаты, в том числе эндорфины. Таким образом, когда вы сталкиваетесь со сложными ситуациями, ваш разум запоминает эту модель и вырабатывает нейротрансмиттеры, такие как дофамин, повышая ваше стремление и мотивацию.

Лучшие упражнения для облегчения депрессии

Некоторые из самых распространенных упражнений, используемые для облегчения депрессии, включают в себя:

• ходьба
• Runing
• Йога
TAI CHI
• Плавание
• Прочность Обучение
• Другое Аэробика такие упражнения, как езда на велосипеде, гребля, велотренажер, бег трусцой и использование эллиптического тренажера

С чего начать Физические упражнения

Какой бы полезной ни была физическая форма, добавление упражнений в ваш еженедельный распорядок может занять некоторое время. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Начните с малого . Не обязательно сразу идти в спортзал. Начните выгуливать своего питомца, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или занимайтесь легкими работами в саду или уборкой. Это простые способы начать включать упражнения в свой распорядок дня.

• Тренируйся с другом . Вы можете встретиться с другом на прогулке, вместе заняться йогой или даже поучаствовать в дружеском соревновании.Что бы вы ни выбрали, занятия с другом могут привлечь вас к ответственности и поддерживать мотивацию.

• Оставаться последовательным . Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Вы можете разбить это, как хотите, но убедитесь, что вы последовательны. В большинстве случаев во время тренировок постоянство важнее интенсивности.

Позвольте нам помочь вам справиться с депрессией и вылечить ее

Депрессия может быть утомительной и разочаровывающей, но упражнения могут помочь. Физическая подготовка может восстановить ваш мозг и улучшить ваше психическое здоровье. Здесь, в центрах StoneRidge, мы сочетаем науку о мозге с заботой о людях.

Не позволяйте депрессии управлять вашей жизнью. Мы можем помочь вам справиться с депрессией клинически, с медицинской, психологической и естественной точек зрения. Позвоните нам сегодня по телефону 928-583-7799, если вы или ваш близкий страдаете депрессией.

30 фильмов, которые стоит посмотреть, когда у вас депрессия

Когда вы боретесь с усталостью, обдумывая мысли и чувство безнадежности, характерные для депрессии, иногда все, что вам хочется, это залезть в постель и посмотреть хороший фильм.Проблема в том, что иногда трудно понять, что смотреть, когда ты в депрессии.

Может быть, вы ищете фильм, который позволит выпустить все слезы, которые вы так долго сдерживали. Может быть, вы ищете хороший фильм, чтобы поднять себе настроение. Или, может быть, вы ищете фильм, настолько далекий от вашей реальности, что вы можете потеряться в другом мире на час или два.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какие фильмы посмотреть, когда у вас депрессия, не ищите дальше! Мы хотели узнать, какие фильмы люди любят смотреть, когда они борются с депрессией, поэтому мы попросили наше сообщество по вопросам психического здоровья поделиться одним фильмом, который помогает им пережить трудные времена с депрессией.

 

Вот что они сказали:

1. «Это довольно забавная история»

чувствую, что я не одинока в этом, что есть так много людей, живущих с психическим заболеванием, и вполне возможно чувствовать себя хорошо, имея это заболевание», — Анна В.

2. «Холодное сердце»

«Я так сильно отождествляю себя с Эльзой — [как она] держит все это и [чувствует] вину за причинение вреда семье — желание сбежать и быть таким напуганным и холодным. — Жизель М.

3. «Властелин колец: Возвращение короля»

«Речь Сэма перед Фродо в конце меня каждый раз заводит. Когда Фродо чувствует безнадежность, что все когда-нибудь снова будет хорошо, Сэм говорит ему: «В мире есть что-то хорошее, мистер Фродо, и за это стоит бороться». — Лорен Х.

4. «Назад в будущее»

«Это так здорово. Это действительно помогло мне, когда я много раз переживал ужасное беспокойство.Мне нравится, как он просто переносит вас в этот другой мир». — Бетани Л.

5. «Большой герой 6»

«Это показывает, что я не одинок, и что другие люди чувствуют то же самое. Это показывает, что люди всегда будут любить вас и поддерживать вас, что вы никогда не будете одиноки». — Даниэль Ф.

6. «Блондинка в законе»

«Это может показаться глупым, но мне нравится позитивный настрой Эль Вуд и ее готовность к действию.” — Лорен Дж.

7. «Клуб Завтрак»

«Я киноман, поэтому могу выбрать несколько фильмов. «Клуб завтраков» был моим фаворитом в школьные годы, потому что я был немного изгоем в старшей школе и сопереживал его персонажам, особенно Бендеру и Брайану». — Магнус Г.

8. «Гарри Поттер и Философский камень»

«Сериал был огромной частью моего детства. Много хороших моментов состояло из просмотра этих фильмов. Это уносит тебя в совершенно другой мир!» — Криста М.

9. «Моана»

«Несмотря на всю веселую музыку, в ней много напряжённых моментов, которые заставляют задуматься о том, как ты реагируешь на те или иные ситуации. [Мне нравится], как все говорят ей, что она не может этого сделать, но у нее был один человек, который сказал ей, что она может. Когда ее сбили с ног, бабушка сказала, что если она захочет сдаться, то все равно будет ею гордиться.— Линдси Р.

10. «Принцесса-невеста»

«Это заставляет меня смеяться каждый раз, и все в нем волшебно. Два года назад я имел честь познакомиться с Кэри Элвисом, и это сделало мой день незабываемым!» — Бейли С.

11. «Хорошо быть тихоней»

«Это напоминает мне, что я не один в этой битве, есть и другие, сражающиеся в той же битве, и люди просто не знают об этом, как и люди не знают это обо мне.— Шелли М.

12. «Зачарованная»

«[Это] безобидное развлечение, которое заставляет вас чувствовать себя теплым и мягким внутри, даже в те дни, когда тепло и мягкое кажется несбыточной мечтой». — Лидия А.

13. «10 вещей, которые я ненавижу в тебе»

«Это заставляет меня смеяться, а также помогает мне чувствовать, что быть другим — это нормально. [Это напоминает мне], что сильные женщины могут и добьются успеха, и что ты можешь найти кого-то, кто любит тебя, несмотря ни на что.” — Алисса Б.

14. «Головоломка»

«Он не только изображает 11-летнюю девочку с глубокими, сложными эмоциями, но и помог (помогает) мне осознать, что я не одинок в том, через что я прохожу. И в отличие от других фильмов Диснея, мотив «просто думай о хорошем, и все получится» перекрывается идеей о том, что позволять себе выражать печаль так же важно, как и выражать счастье. Одно из моих любимых качеств этого фильма — его способность показать, что ваши чувства верны, и даже когда вы находитесь в худшем состоянии, из, казалось бы, плохого может выйти неожиданное хорошее.— Рэйчел Х.

15. «Silver Linings Playbook»

«В каком-то смысле это говорит мне о том, что вы всегда можете прийти в норму, и путь — это то, что имеет значение, а не результаты или достижение больших целей… и вы можете позволить любви найти вас даже в самые неожиданные места или люди. И все дело в попытке увидеть серебряную подкладку…» — Мэри Дж.

 

16. «Гарольд и Мод»

«[Этот фильм] учит вас принимать жизнь, он позволяет вам представить себя Гарольдом — одним из главных героев — и как он находит свой смысл [в] жить и любить жизнь.— Луис К.

17. «Гордость и предубеждение» (2005)

«Столько раз смотрела, что не могла встать с постели. Это заставляет меня смеяться и плакать, и в нем есть красота и любовь во всем. Иногда я просто слушаю партитуру, и мне становится легче». — Кайла С.

18. «Умница Уилл Хантинг»

«Моя любимая цитата [это]: «У вас будут плохие времена, но они всегда будут будить вас хорошими вещами, на которые вы не обращали внимания.’” — Тиффани М.

19. «Матильда»

«Матильда — мой самый любимый фильм. Каждый раз, когда я в депрессии, встревожен или просто грустен, я смотрю его. Это был любимый фильм детства, и я нахожу большое утешение, наблюдая за ним». — Чериш И.

20. «Мулан»

«Любой фильм Диснея, но если бы мне пришлось выбрать один, это была бы Мулан. Фильм и песни вдохновляют меня встать, дать отпор и никогда не сдаваться и не недооценивать себя.Фильмы Диснея в целом напоминают мне, что я никогда не должен переставать верить». — Харлин А.

21. «Форрест Гамп»

«Я могу ухватиться за депрессивные моменты и эмоционально соединиться, чтобы побороть оцепенение. Затем, когда происходят счастливые/радостные моменты, я естественным образом следую за прогрессом и чувствую себя лучше». — Стейси Л.

22. «Soul Surfer»

«Soul Surfer всегда помогает мне чувствовать себя лучше, когда я в депрессии.Наблюдение за тем, как Бетани приходит, чтобы увидеть Божий более масштабный план для ее жизни и бороться с разрушительной травмой, помогает вернуть мою жизнь в будущее и дать мне хотя бы луч солнечного света в темноте». — Табита З.

23. «50 первых свиданий»

«[Мне] нравится идея нового начала каждый [день] и бесконечная приверженность важных людей в вашей жизни каждый день. К тому же, это каждый раз просто сводит меня с ума!» — Сим С.

24.«Король Лев»

«Это возвращает меня в детство, когда все было просто. Это возвращает меня в то время, когда я знала, что счастлива, и напоминает мне, что я вернусь в то место». — Джесс Ф.

25. «Ever After»

«[Даниэль] должна каждый раз спасать себя, и неважно, насколько тяжела ее жизнь или насколько жестоки люди, она остается сильной и доброй, и она не позволяет никому огорчать ее. ». — Девон Б.

26.«Ешь, молись, люби»

«Наблюдение за женщиной, идущей от полного разорения к счастью, дает мне надежду. Путешествие, которое она предпринимает, наполнено мудростью и юмором. Это дает мне хороший импульс в день плохой депрессии. Кроме того, изображения великолепных пляжей и еще более великолепных тарелок со спагетти доставляют огромное удовольствие». — Клара Б.

27. «Сумерки»

«Люди [могут] осуждать меня за это, но я люблю смотреть сериал «Сумерки», когда чувствую себя подавленным.Я их люблю.» — Лаура К.

28. «Sister Act»

«Это такой приятный фильм без намека на историю любви — [он] всегда поднимает мне настроение! Кроме того, кто не любит немного Вупи Голдберг?» — Клэр П.

29. «Праздник»

«Месяц я очень болел, перенес три операции, но, несмотря на это, этот фильм все время поднимал мне настроение. У меня так много воспоминаний, которые делают меня таким счастливым из-за этого фильма.— Сара Э.

30. «В поисках Неверленда»

«Это напоминает мне о том, каким прекрасным побегом может быть воображение. И это хороший способ показать людям, что вы можете заботиться о других, даже если вы не связаны с ними родственными узами». — Ким Х.

Что бы вы добавили?

Фото со страниц Facebook «Big Hero 6» и «Breakfast Club».

5 естественных способов преодолеть тревогу и депрессию

5 естественных способов преодолеть тревогу и депрессию

Испытываете ли вы когда-нибудь тревогу или депрессию, особенно в это время? Нашему мозгу легче, чем мы думаем, привыкнуть к тревожному или депрессивному циклу.В этом видео я поделюсь с вами тем, что я узнал за последние 20 лет работы психологом о том, какие естественные способы преодоления беспокойства и депрессии. Это не обычные способы улучшить сон, регулярные физические упражнения и цельные продукты. Я расскажу о культивировании определенных способов концентрации внимания, практик и мышления, которые могут повысить ваше чувство энергии, устойчивости и просто стать счастливее. Я использую эти 5 естественных способов в своей жизни, в моей частной психотерапии с клиентами и с тысячами других людей в моих личных программах коучинга и профессиональной подготовки учителей.Слушайте их внимательно, ставьте видео на паузу, когда вам нужно, делайте заметки, это может изменить вашу жизнь к лучшему.

Список мероприятий, упомянутых в видео: https://bit.ly/183PleasurableActivities

👉🏻 НЕ ПРОПУСТИТЕ: БЕСПЛАТНО РАСКРЫВАЙТЕ СИЛУ В ТРЕНИНГЕ BLUEPRINT:

Думали ли вы или искали способы преодолеть эмоциональный стресс и трудности, найти более устойчивый путь к эмоциональному здоровью и более устойчивому благополучию? Позвольте мне быть вашим гидом! Я покажу вам план из 7 шагов, чтобы раскрыть ваши «врожденные сверхспособности», которые помогли мне и тысячам людей, с которыми я работал, преодолеть изнурительную эмоциональную борьбу, почувствовать отличное чувство устойчивости и поддержать устойчивые позитивные изменения 👉 https://bit. ly/UPWBlueprint Погрузитесь глубже, освободившись от тупика, почувствовав больше контроля и больше наслаждаясь жизнью…

👉🏾 РАСКРЫВАЙТЕ СИЛУ В ПРОГРАММЕ КОУЧИНГА

Вы хотите перейти от ощущения тупика и подавленности к прекрасному чувству личного контроля, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что важно, и больше наслаждаться жизнью? Элиша и его команда создали ведущую в мире программу «ускорения психического здоровья» и теперь принимают новые заявки на работу с нами в более интимной обстановке. Только серьезные запросы.Пожалуйста, ознакомьтесь с подробностями и закажите звонок здесь 👉🏽 https://elishagoldstein.com/uncover-t…

ДЛЯ КОГО НУЖНА ПРОГРАММА КОУЧИНГА РАСКРЫТЬ СИЛУ?

Прежде чем мы продолжим, необходимо выполнить несколько определенных (но разумных) требований.

✅ Хотите изменить свою жизнь? Эта программа не для тех, кто не стремится создавать яркую и полноценную жизнь. Я знаю, это звучит безумно, но некоторые люди на самом деле решили, что они в порядке, будучи несчастными. Обычно это происходит потому, что мозг принял решение, что уверенность в страдании безопаснее, чем изменение. Эта программа не для них… пока.

✅ Готовы ли вы принять руководство и попробовать что-то новое? Чтобы получить такую ​​жизнь, которой у вас никогда не было, вам придется делать некоторые вещи, которые вы никогда не делали. И хотя все, что мы делаем в Uncover The Power Within, начинается с малого и строится само на себе. Чтобы увидеть рост, вам нужно быть готовым делать небольшие шаги за пределы вашей зоны комфорта. (Даже если это происходит в вашем собственном темпе)

✅ Обещаешь ли ты делиться своим светом с другими? Те, кто участвует в этой программе, будут продолжать влиять на окружающих, независимо от того, пытаются они это делать или нет.Вы должны быть готовы быть силой добра в своем мире и для окружающих вас людей. Те, кто научится раскрывать Внутреннюю Силу, станут силой света и мира, в которых так отчаянно нуждаются люди, которых они любят, и этот мир. Если это похоже на ВАС, то вы относитесь к тому типу людей, которым понравится это путешествие прогресса и роста.

ТОЛЬКО ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Узнайте больше и закажите звонок здесь 👉 https://elishagoldstein.com/uncover-t…

Об авторе

Теги: тревога, депрессия, Элиша Гольдштейн, естественные способы преодоления тревоги, естественные способы преодоления депрессии, преодоление тревоги, преодоление депрессии, лечение тревоги, лечение депрессии Тест

— У меня депрессия? | Тест на депрессию | Самодиагностика депрессии

Не видите тест? Нажмите здесь, чтобы взять его сейчас.

Все мы время от времени чувствуем себя немного подавленными. Независимо от того, переживаем ли мы трудные времена на работе, поссорились с друзьями или просто физически истощены, большинство из нас время от времени чувствуют грусть или небольшую депрессию.

Так как же узнать, являются ли наши чувства нормальной эмоциональной реакцией на стрессовые ситуации или мы страдаем от симптомов депрессии?

Для кого этот тест на депрессию?

Этот тест предназначен для людей, которые обеспокоены тем, что могут страдать от симптомов депрессии, или обеспокоены тем, что у кого-то из близких может быть депрессия.

Из чего состоит тест?

Этот тест состоит из серии из 10 вопросов, призванных помочь вам определить, соответствуют ли ваши симптомы депрессии.

Что мне скажут результаты?

Результаты дадут вам представление о том, есть ли у вас депрессия; однако, если вы чувствуете себя подавленным, важно поговорить с врачом общей практики, даже если ваш балл низкий.

Насколько это точно?

Тест даст вам представление о том, страдаете ли вы депрессивными симптомами; однако, поскольку депрессия является сложной проблемой психического здоровья, вам не следует полагаться на этот тест для диагностики вашего состояния.Всегда говорите со своим лечащим врачом о своих симптомах.

Чувствуете себя подавленным или страдаете от депрессии?

«Мы часто путаем плохое настроение с несчастьем и депрессией. Эти две вещи очень разные. Депрессия — это не чувство несчастья, это ощущение, что вы никогда больше не будете счастливы», — объясняет Колин Грейндж, психолог и клинический директор Lifeworks.

«Если вы плохо себя чувствуете, начинает ли это мешать вашей повседневной жизни? Вы не делаете то, что делали раньше? Вы теряете мотивацию и удовольствие от жизни? Вы начинаете не получать удовольствия от своих увлечений? Все становится усилием?»

Люди, страдающие клинической депрессией, часто испытывают ряд симптомов — как физических, так и эмоциональных, — которые могут мешать повседневной жизни.Обнаружение того, страдаете ли вы одним или несколькими из этих симптомов, может стать важным шагом на пути к получению необходимой помощи.

Помощь при депрессии

Для тех, кто страдает депрессией, будущее может казаться безнадежным. Тем не менее, существует множество способов лечения этого психического расстройства, от разговорной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия или консультирование, до лекарств, таких как СИОЗС (антидепрессанты), которые помогают повысить уровень серотонина в мозге, чтобы противостоять чувству плохого настроения. .

«Одна из проблем заключается в том, что пациенты чувствуют, что им уже ничего не поможет.